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Commentcroireensoi

3mthodes:

Nourrirdesperspectivespositives

Prendredebonneshabitudes

Prendresoindesoi

Ilpeutsouventtredifficiledecroireenvousmme,surtoutsivoussentez
quevousn'avezrienoffrirouquevousnemritezpascertaineschoses.
Vouslesmritezetvousavezbeaucoupoffrir.Sivousavezdumalvoirles
chosesincroyablesvotresujet,vouspouvezfairedeschosessimplespour
commencercroireenvousmme.Vouspouvezfairelepointsurceque
vousavezaccomplipourmettreenplacedesobjectifs,vouspouvezvousfaire
denouveauxamisetrechercherdesopportunitsd'utiliservoscomptences
etvouspouvezprendresoindevouspouraugmentervotreassurance.

Mthode1sur3:Nourrirdesperspectivespositives

Faitesunelistedevosrussitespasses.Dressezunelistedetoutesvos
russitespourvousaidercommencercroireenvous.Asseyezvouset

faitesunelistedetoutesleschosespourlesquellesvouspensezavoirtle
meilleurunmomentdonndevotrevie.Notezaussilesactivitslesplus
insignifiantes,parexemplelorsquevousavezpuassemblerunmeubledechez
Ikaoulorsquevousavezorganisunesoirepourunamiouunmembrede
votrefamille.
Unefoisquevousavezdressvotreliste,essayezdetrouverdesliens
communscesactivits.Identifiezcequevousavezbienfaitdemanire
rcurrentepourcomprendrequellessontvoscomptences.
Aufuretmesurequevousidentifiezlescomptencesquivousontaid
accomplircesactivits,commencezfaireunelistedeces
comptencesdansunecolonnespare.Vouspouvezaussifaireune
listedechosesquevousadmirezproposdevousdansunetroisime
colonne.[1]
Parexemple,sivousremarquezquevoustesarrivplusieursreprises
prendrebiensoindechiensetdechats,celapourraitindiquerquevous
tesunepersonnenaturellementpleinedecompassion.Danscecasl,
essayezdetrouverplusd'activitsquivousaiderontutilisercette
comptence,parexempleenfaisantdubnvolatdansunrefugepour
animaux.
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Parlezdesgensquivousaiment.Sivousavezvraimentdumal
identifierleschosesexceptionnellesdevotrepersonnalit,vouspouvez

toujoursdiscuteravecdesgensquivousaiment.Parfois,vouspourriezavoirdu
malvoircequ'ilyadebienchezvous,maislesgensquivousaimentvraiment
n'aurontjamaisdemalvoircegenredechoses.
Ditesleurparexemple:cesdernierstemps,j'aieul'impressionden'tre
bonrien,maisj'essayededpassercesentimentetd'identifiermes
comptences.Selontoi,quelssontlesdomainesojem'yconnais?

Trouvezunecauseenlaquellevouscroyez.Ilpourraittredifficilede
croireenvousmmesivousessayezenpermanencedefaireplaisiraux

autres.Assurezvousdevousoccuperdecausesetdeprojetsquicomptentpour
vousetdanslesquelsvouscroyezvraiment.Lapassionquevousressentezpour
cescausesetcesprojetsvousaideratravaillerplusduretvoircequevous
pouvezrussir.

Mettezenplacedesobjectifsralistes.Enmettantenplacedesobjectifs
ralistes,vouspourrezcroireenvousetenvoscapacitsaccomplir

certaineschoses.Assurezvousdedvelopperdesobjectifsdanslemme
domainequevoscomptencespourpouvoirlesaccomplir.Parexemple,sivous
avezdciddetravaillerpourdevenirvtrinairecausedevoscomptences
aveclesanimaux,commencezparmettreenplaceunpetitobjectifvotreporte
quivousaideraatteindreplusfacilementvotreobjectifsurlelongterme.[2]
Prparezvoussortirdevotrezonedeconfortdetempsautre.Mme
sivousvousfixezdesobjectifsralisables,ilvousfaudrapeuttrefaire
deschosesquevousnefaitespasd'habitudepouraccomplirces
objectifs.
Unefoisquevousvoustesfixvotreobjectif,travaillezdurjusqu'ce
quevousyarriviez.N'abandonnezpasunobjectifparcequ'ilestdevenu
tropdifficile.Siunobjectifal'airdifficile,essayezdelediviserenobjectifs
pluspetitsetconcentrezvoussurundecesobjectifslafois.

Rflchissezlafindelajourne.Larflexionsurvousmmeestune
composanteimportantedevotrepropreamlioration.Ellevousaidefairele

bilandecequevousavezbienfaitetdecesurquoivousdevezencoretravailler.
Prenezunpetitmomentlafindechaquejournepourrflchirvos
expriences.S'ilsepasseunejourneovousn'avezpasfaitautantdechoses
quevousl'espriez,essayezd'apprendrecequevouspouvezdecettesituation
pourviterderpterleserreursquevousavezdjfaites.[3]
Parexemple,sivousn'arrivezpasvousleverlematinpourallerfaire
unerandonnequevousaviezplanifie,vouspourriezapprendreque
vousavezdumalvousmotiverlematin.Essayezdemettreenplace
plusieursalarmesdiffrentes,placezenmmeuneplusieursmtresde
vouspourtreobligdesortirdulitpourallerl'teindre.Vouspouvez
aussiessayerdetrouverunautremomentdelajournepourvotre
randonneaulieudevousforcerlefairelematin.

N'abandonnezpas.Parfois,vouspourriezavoirenvied'abandonnerparce
qu'ilestpossibled'choueretilestparfaitementnatureldeluttercontrece

sentimentaudbut.Aulieudevousaccuserd'avoirfaitquelquechosedemal,
donnezvouslapermissiondefairedesexpriencessansvoussoucierdes
consquences.Certainsdesinnovateursquiontlemieuxrussiontdcouvertque
l'improvisationrequiertuntatd'espritjoueurl'opposdeceluifixsurunseul
objectif.[4]
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Mthode2sur3:Prendredebonneshabitudes

Liezvousaveclesgens.Denouvellesperspectivesenneurosciences
commencentmontrerl'importancedelamiseenplacedenouvelles

relationsetlerenforcementdesrelationsexistantespoursoutenirle
fonctionnementducerveau.[5]C'estpourquoivousaurezmoinsdechances
d'arriverchangervospropreshabitudessivousneralisezpasenpremierle
degrauquelvotrecomportementestconditionnparvotreentourageetdu
certainefaondpendantdeceluici.[6]
Sivousvousrendezcomptequelesautresviennentenpermanencevous
demanderdesconseils,maissivousressentezquevousn'avezpersonne
quiparlerlorsquevousnevoussentezpasbien,ilestprobableque
vousentesarrivservirderconfortauxmembresdevotregroupe
d'amis.Iln'yariendemalaiderlesautres,maisilestaussincessaire
deprendresoindevousmme.Enfait,parfois,nousaidonslesautres
plusquenousmmesparcequenousnousysommeshabitus.Pensez
laraisonquivousamneautantaiderlesautresetrflchissez
l'effetquecelaasurvous.

Construisezvous.Travaillezpenserdeschosespositivesproposde
vousetdevotrecomportement.Combattezl'envieforted'trengatifen

identifiantdeuxdevosforcestouslesjours.
Assurezvousderflchirtoutepenseimproductivequivouspassepar
latte.Sivousvoussurprenezentraindepenserquevoustesun
perdant,quepersonnenevousaimeetquevousn'arrivezjamaisrien,
arrtezvousetrflchissezcettepense.Contrezlaavecdespenses
positivesenidentifiantdeuxchosespositiveschezvous.Plusvousvous
entrainezpenserdemanirepositive,plusceladeviendrafacile.[7]
Parexemple,sivousvousprenezpenserquevoustesnulen
mathmatiques,recadrezcettepensed'unefaonplusproductiveen
vousdisantquelesmathmatiquessontundfipourvous,maisquevous
travaillezdurpourvousamliorer.

Trouvezdesfaonsdecontinuerallerdel'avant.Parfois,vouspourriez
avoirl'impressiond'trecoincdansvotreroutinesanssavoircommentaller

del'avant.Danscecasl,prenezunegrandeinspirationetessayezdemettreen
perspectivelemomentprsent.Lesgensseconcentrenttropsouventsurles
chosesngatives,cequilesamneignorerleschosespositives.[8]Parfois,il
suffitjustedechangerdepaysageoudecasserlaroutinequotidienne.
Sivousressentezdel'apprhensionoududsespoirpendantunepriode
prolonge,vousdevriezenvisagerd'enparlerunthrapeuteouun
spcialiste.
Trouvezunefaondecasservotreroutinehabituelleouvotre
comportement.Parexemple,sivoussentezquevousn'tesentourque
pardesgensngatifs,vouspourriezvousinscriredansunclubdesport
oudansungroupeprsdechezvouspourrencontrerd'autrespersonnes.
[9]

Soyezproactif.Vouscourezl'checenremettantleschosesau
lendemain.Lorsquevousavezmoinsdetempspourterminerunetche,

vousvousdpchezetvousratezdeschoses.Aulieudecela,faitesleschoses
pendantletempsimpartipouravoirunpetitpeuplusdetempspourfairedevotre
mieux!Enrencontrantdepetitssuccsaveclestchesquevousterminez,vous
arrivezcroirequevouspouvezaccomplirdeschosesencoreplusgrandes!
Parexemple,l'vierdelacuisinepourraittrepleindevaissellesale,mais
vousdcidezdeleremettreplustard,carvousvoulezregardervotre
missionprfre.Avantmmedevousenrendrecompte,d'autres
demandesarrivent,parexemplevotretlvisiontombeenpanneetdoit
trerpareouunproblmes'estproduitavecladernirefacture,cequi
vousforceremettreencoreplustardlavaisselle.
Aulieudelaisserlesexigencesdelaviequotidiennes'empilerlesunes
surlesautres,occupezvousendsqu'ellesseprsentent.Celapeuttre

dsagrableaudbut,maisaprsunmomentceladeviendraune
secondenatureetvostchesquotidiennesdisparaitrontd'ellesmmes.
Sivousremetteztoujourstoutaulendemain,vouspourriezenvisagerd'en
parlerunthrapeuteouunspcialiste.Unethrapiecognitivo
comportementale(TCC)peutvousaiderymettreunterme.[10]

Concentrezvoussurleschosespositives.Lespsychologuesont

dcouvertquenousvousconcentronsplussouventsurdescommentairesngatifs
notregardaulieudevoirleschosespositives.[11]Nousavonsaussitendance
supposerquelesgensseconcentrentplussurnousqu'ilsnelefontvraiment.[12]
Essayezdevoussouvenirdevousconcentrersurleschosespositives,passurles
chosesngatives.Sivousvousrendezcomptequevousouvotreentouragetes
trscritiquevotregard,pensezfaireduchangement.[13]

Faitesdeschosescompliques.Sivousnefaitesquedeschosessimples,
ilpeuttrefaciledepenserquevousn'tespascapabledefairedeschoses

difficiles.Prouvezvousvousmmequevouspouvezreleverdesdfisenfaisant
exactementcela.Faitesdeschosesdontvouspourreztirerunercompense,
mmesivousdevezytravaillerdur.Vouspouvezyarriver!Souvenezvousque
vouspouveztoujoursdcomposerunetchedifficileenplusieurspetitestches
plussimples.

Apprenezvousimposer.Lorsqu'ilsepassedeschosesautourdevouset
lorsquevousavezuneopinionoulorsquevousconnaissezunemeilleure

faondefaire,exprimezvous!N'acceptezpasleschosestellesqu'ellessont.
Prenezunepartactivelasituation.Celamontreauxautresquevoustes
capabledeprendrelecontrleetd'exprimervosbesoinsetvosdsirs.Envous
imposant,vousarriverezaussivousentourerdepersonnesdontlesaspirations
etlesinquitudessontsimilairesauxvtres.Cesontdeschosesessentiellespour
devenirplusl'aiseavecvotreenvironnement,desrecherchesayantmontrque
cesontdestapesncessairespourdvelopperlacertitudequevouspouvezagir
survosbesoinsetvosdsirs.[14]
Parexemple,sil'undevoscollguesdebureaufaitsouventdesblagues
sexistes,essayezdetrouverunefaond'exprimervosproccupations
proposdesesblaguesd'unefaonproductive.Vouspourriezsimplement
luidirequevousvoussentezoffensparsesblagues,carellesmettent
enlumireunsujetsrieux.Ladiscussionpourraitdevenirplusagite,
maisplusvousvousentrainezvousimposersurdessujetsimportants,
parexemplel'galitdessexes,plusceladeviendrafacile.
Sivousaveztendancevousfairedusouciproposdelafaondontles
autresvontinterprtercequevousdites,etsicelavousempchesouvent
devousexprimer,essayezdecassercettehabitude.Entrainezvous
exprimervospensesetvossentimentsauxautressansvousinquiter
delafaondontilsvontl'interprter,cequipourraitsignifierquevous
devrezgrerdesincomprhensionsinhrenteslacommunicationavec
d'autrespersonnes.[15]
Siquelqu'unvouscomprendmal,n'ayezpaspeurdepartagervotrevcu,
surtoutsivousavezappriscommuniqueraveclesautrescausede
votreorigine.Ilestimportantquetouslespartisimpliqusralisentque
cescasd'incomprhensionnesontlafautedepersonneetquecesont
desopportunitspourtoutlemonded'volueretd'enapprendreplussur
lesmodesd'expressionuniquesdesunsetdesautres.

Aidezlesautres.Enaidantlesautres,vouspouvezsouventavoirune
meilleurecomprhensiondecequevouspouvezfairetoutenvoussentant

mieuxproposdevousmme.Enaidantlesautresenfaisantdubnvolatet
traversdesactesdegnrositquotidiens,vousaurezunesensation
extraordinairedesatisfaction.Celavousdonneaussidesoccasions
supplmentairesd'utiliseretdedveloppervoscomptences.[16]Enaidantles

autres,vousvoussentirezplussrdevousquejamais.
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Mthode3sur3:Prendresoindesoi

Faitesattentionvotreapparenceetvotrehygine.Ilpeuttreplus
faciledecroireenvoussivousvoussentezsrdevotreapparence.Vous

pouvezvousassurerd'treaumieuxensuivantdesrglesd'hyginejournalires
etenprenantsoindevous.[17]Assurezvousde:
prendreunedoucheouunbain
coiffervoscheveux
tailleroulimervosongles
vousraseretd'entretenirvotrebarbe(pourleshommes)
vousbrosserlesdents(deuxfoisparjour)
garderuneodeurcorporelleagrableenutilisantdudodorant,des
lotionsparfumesetduparfum
porterdesvtementsquivousvontbienetdanslesquelsvousvous
sentezbien
porterdumaquillagequimetenvaleurvotrevisage(pourlesfemmes)

Nourrissezvotrecorpsavecdesalimentssains.Lanourriturequevous
mangeztouslesjoursvaaffecterlafaondontvousvoussentez

physiquementetmotionnellement.Sivousprenezletempsdevousprparerun
bonrepas,vousvoussentirezmieuxquesivousaviezunpaquetdechipsetune
bouteilledesodaaudiner.Assurezvousdecontribuervotrebientregnralen
neconsommantquedesalimentssains.[18]

Faitesdel'exercicetouslesjours.Lesexercicessontconnusdepuis
longtempspouraiderrduirelestressetvoussentirplusheureux,mais

destudesontaussimontrqu'ilspeuventvousaideramliorervotreconfiance
envous.Assurezvousd'inclureaumoins30minutesd'exercicesphysiquespar
jourpourenrcolterlesbnficesphysiquesetpsychologiques.[19]

Dormezbeaucoup.Lemanquedesommeilpeutaggraverlescomplexeset
d'autrestendancesmotionnellesngatives,c'estpourquoivousdevez

dormirsuffisammenttouteslesnuits.[20]Ilvousseraplusdifficiledecroireenvous
sivoustespleindecomplexesetdengativit.Essayezdedormiraumoins8
heuresparnuitpourviterceseffetsngatifs.

Dtendezvoustouslesjours.Assurezvousdeprendreunpeudetemps
pourvousdtendretouslesjours.Faitesdesactivitscommelamditation,

leyoga,larespirationprofonde,l'aromathrapieetd'autrestechniquesde
relaxationpourviterlespensesngativesetvousaidercroireenvous.
Trouvezuneactivitquimarchepourvousetincorporezlavotreroutine
journalire.[21]

Gardezunenvironnementagrable.Leschosesquivousentourent
peuventaffecterlafaondontvousvouspercevez,c'estpourquoiilest

importantdegarderundomicilepropreetagrable.Faitesensortequevotre
domicile(ouaumoinsvotrechambresivoustesencolocation)soitpropreet
attirant.Disposezdesobjetsquiontunsenspourvousdansvotrechambrepour

restermotiv.[22]
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Conseils
Sivousvousrendezcomptequevousavezdesproblmesd'estime
desoipendantquevousessayezdelarenforcer,envisagezd'en
discuteravecunprofessionnelpourdemanderdel'aide.Vous
pourriezavoirbesoindeplusd'aidequevousnepouvezvousen
donnervousmme.
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