Snatch|playfitness

Snatch

PositiondeDpart

Rglesdexcution:Milieudelabarre22.5cmdusol,lesdisquesofficielsfaisant45cmdediamtre
(surlevezsivousavezdesdisquesdepetitdiamtrestyleDomyos),tibiascontrelabarre.Pour
dfinirlalargeurdevotreprisedebarre,prenezunbton,etretenezlalargeurlapluspetiteavec
laquellevousarrivezpasserlabarredansvotredoscommesurcettevido.Utilisezlapriseencrochet
(voirFAQ,partie1.9)pourserrervotrebarre(afindepouvoiracclrerlabarreavecunepoigne
suffisante).Genoux/paulesdoiventdpasserlgrementlabarre.Doscambr,regarddroitdevantsur
unpointfixe,ttereleve.Cherchezunepositiondepresquedsquilibreverslavant.
Commentfaire:Prenezletempsdebloquerchaquefoisquelquessecondescettepositiondedpart.
Rappelezvoustouslespointsprcdents,etbloquezletempsquilfautpourquevoussoyezsrsdavoir
bienrespectstouteslesrglesdexcution.

PremierTirage

Rgledexecution:Dusoljusquvosgenoux,votredosdoitgarderstrictementlemmeangle,cest
direquevousnedeveznivousasseoir,nilevervosfessesenpremier.
Commentfaire:Unmouvementcontrletlent(nonprcipit)+ungainagecompletestncessairela
bonneexcutiondecettepremirephase.Contractezlesabdos,forcezaumaximumlacambrurede
votredos,etprenezvotretemps(souventlepremiertirageestplusfacilementtenuavecunpoidslev,
carjustementlathltenepourrapasleverlabarreaussivite).Unmouvementcontrlvouspermettra
depensergarderunbonangleavecvotredos,etderessentirplusfacilementlemomentde
dclencherlasecondephasequivasuivre.
DeuximeTirage

Rgledexcution:Dsquelabarrevientdedpasserlesgenoux,ilfautalorssegrandiraumaximum
jusquauboutenacclrantleplusrapidementpossiblecestdonclinversedelapremirephaseoau
contraireilfallaitcherchercontrlerlabarre.
Commentfaire:Enextensioncomplte,lesbrasdoiventtrecompltementtendus,(lesbrasnaident
pasencore),barrelelongducorps.Avoirlesbrastenduspermetvoscuissesdeparticiper
normmentdanslascensiondelabarre.Unefoislesgenouxpasss,cequipeutvousaiderbien
vousservirdevoscuisses,cestdechercherbondir,faireunsautaveclabarre:cestunpoint
importantvousremmorerrgulirement,ilnefautpastrepassifetnutiliserquelestrapzes.Un
mouvementoptimalsurcettephaseseraunsecondtirageintervenuleplusttpossibleaprsles
genoux,etquiaurattenulepluslongtemps/hautpossible,brastendus.Lacapacitdelathltefaire
uneacclrationviolente(etnonpasmolle)feragalementunegrossediffrencesurlersultat
final.Lestrapzesserontgalementmiscontribution(commesurunshrug),maisceseraituneerreur
desefocalisersurcetlment,cepointestsecondaireetnedevraitpasposerdeproblme,sefaisant
asseznaturellement.

TirageBrasdArrach

Rgledexcution:Cettephaseestextrmementcourte,elleauraplusieursfonctions:terminer
monterlabarredencorequelquescentimtresetprparervotrechutesouslabarreensuite.
 Commentfaire:Cettephaseesttellementcourte,quilestimpossiblederellementyfaireattention
pendantlexcutiondumouvementcomplet.LautomatisationdecegestedoitvenirdutravailduTBA
(tiragesbrasdarrach)poidslger(voirexercicesenfindarticle).

Chute/Rception

Rglesdexcution:Pourchuterleplusvitepossible,vospiedsnedoiventpasresterausol.Alasuite
dutiragedebras,ilfautdoncchercherlevervosgenouxlesplushautpossible.Bloquezensuite
fermementvosbraslarception.Casservospoignetspourragalementaidervosbrasnepas
flchir.Enfin,votreprisecrochetdevraitpourlarceptionnaturellementseretirer.Silestapes
prcdentesdecetarticleonttcorrectementralises(position,tirages),lachuteetlarceptionse
ferontsanssouci.
Commentfaire:Sexercerauxchutesnuque(voirexercicesenfindarticle)peutsavrertrsutilepour
acqurirvitesseetstabilitsurcettephase.

TirageLourddArrach

Utilit:Vousaideratravaillerlegainage(positiondudos)toutlelongdevotrepremiertirage,
lacclrationaubonmomentcausedupoids(montepluslentedelabarre),etlexplosivitpour
acclrerlabarre.
Rglesdexcution:Vousdevezfairelemouvementenpartantdelapositiondedpartjusquau
 secondtirageinclus(doncpasdetiragebrasnidechute).Unmouvementterminpointedepiedssans
dsquilibreestunbonmouvementcarverticale.Silestalonstombentausoltropfacilement,cestalors
queletirageestpartiverslarrire.110%desonmaxlarrach.
Variante:Excutionensuspension(sansreposerlabarreentrelesrptitions).Labarrerevient
quelquescentimtresdusolavantderemonter.

ArrachForce

Utilit:Mouvementobligeantterminersonsecondtiragegrcelabsencetotaledechute.Egalement
lexercicevouspermettradautomatiserletiragebrasetdebienleterminer.

Rglesdexcution:Aucunechute,mmeminimesurcetexercice.Lespiedsnedoiventaucunmoment
quitterlesol:lextensionseterminedoncpointedepieds.Letiragebrasvientterminerlascensiondela
barre.Cellecipeuttredveloppelgrementaprsletiragebras,maiscenestpaslebut(adaptez
votrecharge).Unmouvementterminpointedepiedssansdsquilibreestunbonmouvementcar
verticale.Silestalonstombentausoltropfacilement,cestalorsqueletirageet/ouletiragebrasestparti
verslarrire(ouquilafallubeaucoupdvelopperlabarre,crantledsquilibre).

Variante:Mmemouvement,maiscettefoiscienchutantplusoumoinsaprsletiragebras.Lespiedsne
quittentpaslesoldetoutlexercicecommesurlarrachforce:cestseulementparlaprsenceduneflexion
quelemouvementdiffre.Cesticiunarrachnommpuissance.

TirageBrasdArrach

Utilit:Letiragebras(aprslesecondtirage)doitsefaireaveclescoudesquimontentverticalement,
pasdescoudesquipartentverslarriresinoncestunebarrequivousdsquilibreralarception.Ce
mouvementvouspermettrademonterlescoudesleplushautpossibleenfindetirage,etdenepasfaire
lerreurdetirerlabarreverslarrire.
 Rglesdexcution:Extensioncoudesetpointesdepiedenmmetemps,barrelelongducorps.Ilne
fautdvelopperlabarrequelorsquelescoudessontarrivsleplushautpossible.Restezensuitesurla
pointedepiedpourraliserledvelopp,puisremettezlestalonsausol.Metteztrslger,1520kg
pourdbuter.

ChuteBassin

Utilit:Savoirterminerletiragejusquauboutpendantlemouvementcomplet+raliserletiragebras
darrachcorrectementavantdechuter.Cemouvementrajoutedonclachuteautiragebras(icisans
dvelopperlabarre)quenousvenonsdevoir.
Rglesdexcution:PourleTiragebrasdarrach,voirexerciceprcdent.Pourlachute,lorsquevous
venezdeterminercompltementlextensionpointesdepieds/coudes,cherchezlevervosgenouxau
maximumpourfoncerverslesol.Egalementessayezdefairelemaximumdebruit,tapezlesol,pour
avoirunechutenergique.Mettez35kgdeplusquautiragebrasdarrach,pasplus(lebutnestpas
detravaillerenlourd).

ChuteGenoux

Utilit:Automatiserlebonmomentpourlacclration,acqurirdelexplosivit,terminerletirage
jusquaubout,bienfairesontiragebrasdarrach(montecompltedescoudes,surunaxevertical),
chuter.Sarrterauxgenouxvagalementpermettredemonterplusdoucementsurlepremiertirage
(doncdeplusseconcentrer)etdestopperlegestepourvrifiersapositionmicheminavantlesecond
tirage.
Rglesdexcution:Serfrerauxpartiesdeuximetirage,tiragebrasdarrachetchute/rception.
Ralisezunechuteplusoumoinsbasse.Mettez510kgdeplusquesurvoschutesbassin(pour
dbuter,ensuitevouspourrezaugmenterselonvosprogrs).Vouspouvezgalementpositionnerla
barremicuissespourvarierletravailtechnique.

ChuteNuque

Utilit:Gagnerenvitessedechuteetenstabilit.
Rglesdexcution:Barresurlestrapzes,raliseruniquementuneextensiondesmollets,puischuter
aussitt.Aumomentdechuter(unefoispointesdepieds),cherchezlevervosgenouxaumaximum
pourfoncerverslesol,afinquevospiedsretrouventlesolleplustardivementpossible.Ilnesagit
pasdatterrir,puisdefairelaphasengativedunsquat,maisbiendechuter.Egalementcherchezfaire
dubruit,tapezlesol,pouravoirunechutenergique.Mettezquelqueskilosdeplusquesurvoschutes
bassin(commesurleschutesbassin,lebutnestpasnonplusdetravaillerenlourd).