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MANUEL,

DF.

GYMNASTIQUE. PRATIQUE
A L'USAGE DES ÉCOLES

PAR

AIiJF. JIIKOU,

MAITRE DE GYMNASTIQUE,

l' A SU S mUEUCIIATEI.

CHEZ DELAGRAVE & 0, LIBRAIRIE GENERALE


58 nui; des écoles 08. ,1 0 LES SANDOZ.

1809.
PREFACE.

Eu publiant eu nouveau Manuel, nous nôus


proposons de présenter renseignement de la
Gymnastique sous un jour nouveau. Original
dans le fond comme dans la forme, notre
système a déjà rencontré l'appui et la recom­
mandation d'hommes compétents, grâce sans
doute à ce que, calculé pour les besoins des
Ecoles et des Sociétés de gymnastes, il oll're
à tous, instituteurs, gymnastes, élèves même,
le moyen de comprendre et d'exécuter ai­
sément les divers exercices d'après un plan
donné.
Ce que nous avons cherché avant tout, c'est
un enseignement méthodique. Dans ce but,
nous avons distribué les exercices en séries
distinctes, et nous les avons coordonnés sys­
tématiquement afin d'en faciliter la recherche
et le choix. Des leçons spéciales placées à la
fin de chaque chapitre, donnent d'ailleurs les
indications nécessaires pour l'exécution des
exercices de chaque série.
Quiconque aura pris la peine de se rendre
compte des principes qui nous ont servi de
.point de départ, pourra imaginer lui-même,
à son tour, de nouvelles combinaisons ren­
trant dans les cadres donnés.
r> PRÉFACE.

L'essentiel est que l'on suive toujours une


marche progressive, partant dus exercices
simples et faciles pour arriver .peu à peu, et
par degrés, à ceux qui exigent le plus d'ef­
forts et de science.
La même précaution devra être observée
dans l'emploi des engins, que l'on alternera
suivant un ordre systématique. Ainsi dés exer­
cices en suspension on passera aux exercices
à l'appui ou au saut, et vice-versà.
Nous donnons ci-dessous un aperçu de
l'ordre dans lequel on pourrait les varier :
1° Exercices libres ou préliminaires ; —
2° Saut; — 3° Ileck; — 4° Parallèles ; — 5° Bou­
cles ; •— 6° Cheval ; — 7° Echelles ; — 8° Mât
horizontal; ■— 9° Javelot; — 10® Cordes et màt.
Nous n'avons point la prétention ni d'ap­
porter une réforme dans l'enseignement de
la gymnastique, ni de préconiser un système
nouveau, notre seul but est de donner des
directions tirées de l'expérience et de la pra­
tique, de ramener dans les limites du possible
une science que l'on a souvent détournée de
son but en en exagérant les difficultés, et de
mettre ainsi à la portée de tous un précieux
moyen de. développement physique et hygié­
nique, dont l'importance est de plus en' plus
sentie dans la pédagogie moderne.
L'AUTEUR.
petit (Jxetcicei .
KX1ÎUCÎCES Il'ORMlÉ. 15

EXERCICES D'ORDRE.

Formation des rangs pour les exercices


préliminaires.
1° Sur un seul rang.
2° Sur deux rangs.
3° Sur trois rangs.
4° Sur quatre rangs.
5° Sur six, huit, dix rangs.
Le moniteur général ou celui qui remplit
ces fonctions, se placera au milieu et en face
de ceux à qui il est appelé à commander,
assez près pour se faire entendre facilement
et assez loin pour que tous les regards puis­
sent bien suivre ses mouvements.
i. Sur un seul rang.
(Ne convient que pour, une section peu nombreuse.)
Les gymnastes- se placeront de front coude
à coude , les bras retombant librement le
long du corps. On commandera : Par la
gauche (ou par la droite), ou bien encore : par la droite
et par la gauche, prenez vos distances!
If, E.\i:Rr:ir.KS n'oiimu:.

Explication : Les gymnastes étendent leurs


bras (le chaque côté àhanteurde leurs épaules,
et s'éloignent insensiblement les uns des au­
tres en se ménageant ainsi une place libre de
droite et de- gauche de toute la longueur de
leurs bras;, aussitôt que chaque gymnaste a
la place nécessaire et qu'il ne touche plus que
du bout de ses doigts les doigts de. ses cama­
rades, il laisse retomber ses bras dans le rang
et observe l'immobilité.

3» Sur deux rstiigs.


Première formation.

Les gymnastes placés sur un seul rang


coude à coude, se numérotent de la droite
à la gauche par 1, 2, 3, 4, 5, etc., jusqu'au
dernier. On commandera : Hlnmcrns pairs
douv pas (ou trois ou 'quatre pas), En-avant! (ou
en arrière), Marche <'4 Eloulilc distance ! Ils
se porteront aussitôt à cette distance, et les
deux rangs étendant les bras de côté en tour­
nant la tète à droite s'aligneront exactement
sur le n° 1 et sur le numéro 2.
Dcnxiènie formation.

Etant, numérotés comme ci-dessus, ils feront


une à droite! on commandera : sur i!fii\
EXERCICES D'ORDRE. 47

rangs! alors les numéros pairs exécuteront


un pas de côté à droite et un pas en avant
et se trouveront à la droite des numéros im­
pairs ; il prendront ensuite la double distance
dans cette position et après avoir fait front re­
prendront la double distance latéralement.
Troisième formation.

En supposant une section de 40 gymnastes


placée sur un seul rang et numérotée, on
commandera : A droite ! droite! et l'on fera
déboiter le numéro 21 derrière le numéro 20,
puis au commandement de: Deuxième sec­
tion ! — en avant — marche! les gymnas­
tes composant cette seconde section, marche­
ront jusqu'à ce que le n° 21 soit arrivé à la
hauteur du n° 1, à côte duquel il s'arrêtera;
on commandera ensuite : Double distance,
Iront, etc.

3. Sur trois rangs.


Les gymnastes seront numérotés de la
droite à la gauche par 1 , 2 et 3. On comman­
dera : Numéros 3 ! — Quatre pas en avant!
(OU en arrière) ; numéros 3 : Deux, pas ! et
Alignement sur les numéros 1 ! OU vice
2
18 EXERCICES D'ORDRE.

versa, en'^ommençant par faire avancer les


numéros 1 et 2, et faire aligner en arrière
les numéros 2 et 3 sur les numéros 4.

4. Sur quatre rangs.

Première formation#

Placés sur un seul rang de front, les gym­


nastes se numéroteront par 4, 2, 3 et 4, de
la droite à la gauche ; on commandera :
Numéros 4 ! — Huit pas en avant! — Bîh-
méros a! — Six pas! — Numéros 3! —
Quatre pas! — Iflarclse! et au commande­
ment de : Alignement ! les numéros 4, 2
et 3, s'aligneront en hauteur sur les numéros 4.
Deuxième formation.

En numérotant de même par 4, 2, 3 et 4,


on commandera : Par sections en ligne!—
Marche ! Explication: De suite les numéros
4, feront un à-droite et les numéros 2, 3 et 4
avançant l'épaule gauche viendront se placer
en décrivant un quart de cercle sur le front
du numéro 1 et s'aligner sur lui coude à
coude, puis au commandement de : Double
distance ! chacun étendra les bras de côté
et trouvera sa place.
EXERCICES D'ORDRE. 19

Un troisième commandement dé Front !


les replacera en face du moniteur.
5. §(ii* six, luiit ou dix rangs.
Faire numéroter par G, 8 ou 10, et com­
mander : Par files cm avant ! — Marclie ! .
Aussitôt les nos 1 marchent droit devant eux
l'espace de 0, 8 ou 10 pas, et les nos qui les sui­
vent en portant alternativement la jambe droite
du côte droit viennent s'aligner successivement
en hauteur, en marchant derrière eux, et ainsi
jusqu'au Ge ou 8e ou 10e , qui criera halte,
lorsqu'il sera arrivé à son tour, à la place
qu'occupait le n° 1. Faisant une à-droite, ils
prendront la double distance, et se replaceront
de nouveau à leur première position en face
du moniteur.
Il sera facile de se rendre compte après
ces explications, de la manière de procéder
pour un plus ou moins grand nombre. 'Seu­
lement les moniteurs devront faire exécuter
ces diverses formations souvent, et les faire ré­
péter jusqu'à ce qu'elles soient devenues fa­
milières aux gymnastes, elles sont du reste
faciles et ne prendront jamais beaucoup de
temps.
20 , EXERCICES D'ORDTiE.

Contremareli e.

On appelle contremarche, le changement


de face d'un bataillon par lequel les soldats
qui étaient à la tête se trouvent à la queue.
Explication de ce mot et de son emploi sur
une place de gymnastique.
Les gymnastes, en aussi grand nombre que
possible, se placeront de front au milieu d'une
place libre et dépourvues d'engins.
Le moniteur commandera une A-droite!
et avertira la séparation des files impaires et
paires à un point donné etenface delà colonne,
y postera un autre moniteur ou lui-même, afin
que la séparation s'exécute convenablement et
également. Au commandement de Mnrclie !
. la colonne se mettra en mouvement et arrivé
au point fixé, le numéro 1 fera une à-droite
et le numéro 2 une à-gauche, donnant ainsi
à ceux qui les suivent l'exemple de ce qu'ils
doivent faire chacun à leur tour et jusqu'au
dernier. Les deux rangs séparés ainsi, les nu­
méros impairs à droite et les numéros pairs à.
gauche viendront se rejoindre à l'autre bout
de la place, en formant soit un carré, soit un
rectangle ou un cercle, et marcheront ensem-
DE LA MARCHE. 21

ble deux à deux coude à coude, pour recom­


mencer la même division de file impaire et
paire comme au début et pourront ainsi se
former en rangs, de 2, 4, 8, 16, 32 gymnas­
tes de front.
Le pas de course est ordinairement com­
mandé aussitôt que le mouvement est bien
compris et que le dédoublement est au mo­
ment de s'effectuer. Ce dédoublement s'exé­
cute en faisant ouvrir les rangs au point ou
le moniteur s'était placé et en les faisant ren­
trer par file au point opposé.

ILA marche:.

La mesure que l'on donne au pas, sur les


places de gymnastique et principalement dans
les locaux fermés, varie entre un pied à un
pied et demi, d'un talon à l'autre. Car la
marche proprement dite, telle qu'elle s'exerce
dans les écoles militaires, ne s'exerce que
fort peu dans nos sociétés de gymnastique ;
elle ne forme qu'un accompagnement me­
suré et cadencé pour les exercices préli­
minaires, elle ajoute plus d'attrait et plus de
variantes aux mouvements simples et elle donne
22 DE LA MARCHE.

plus de justesse et de mesure à l'ensemble.


Dans les locaux d'hiver où les engins ne se-
ront pas au complet et même où ils manque­
raient entièrement, une section dirigée par un
ou deux moniteurs intelligents et actifs, peu­
vent les remplacer avantageusement par les
exercices préliminaires en marche tels qu'ils
seront décrits plus loin.
Les variations et les diverses combinaisons
que l'on peut en tirer en font un des élé­
ments les plus utiles et les mieux appropriés
aux exercices gymnastiques.
On peut diviser la marche en trois espèces,
savoir :
La marche ordinaire ou pas de manœuvre
(115 pas à la minute, qui mesure réglemen­
tairement deux pieds et demi d'un talon à
l'autre).
La marche accélérée ou course (160 pas à
la minute).
La marche ou pas gymnastique.
Exercices iionr les conversions.
(Quarts de tour, Demi-tour, Trois-quarts de tour et Tour entier).
QUARTS DE TOUR : A DROITE ET A GAUCHE.
Les quarts de tour, à droite, et à gauche,
s'exécutent au commandement de :
DE LA MARCHE. 23

A tïrolte! (ou A gauche) — lïroitc! (ou Gauche).


Au commandement de : Droite! (ou Gauche!)
le gymnaste se tourne du côté indiqué, en
levant la pointe du pied droit. Lorsqu'il tour­
ne à droite, il soulève le talon gauche et se
sert de la pointe du pied gauche pour s'aider
dans son mouvement ; lorsqu'il tourne à gau­
che, le pied gauche ne doit pas toucher le sol
pendant le mouvement.
Après avoir tourné, le gymnaste rapporte
le pied gauche à côté du droit et sur la même
ligne.
Lorsqu'on veut ensuite faire reprendre le
Iront, 011 commande :
front !

et le gymnaste revient à la position primitive.


DEMI-TOUR.

2. Le demi-tour en arrière s'exécute au


commandement de :

I)cmi>toui'! — ïlrolte!
»

Au commandement de : Droite! le gym­


naste se retourne de la manière prescrite
pour faire une à-droite, mais en continuant
24 DE LA MARCHE,

le mouvement jusqu'à ce qu'il fasse front en


arrière.
Lorsque les gymnastes exécutent ces con­
versions correctement, on leur fait faire au
commandement de :
Iloml-à-droile ! (on Demi-à-Gauche ! lîroïtc!
(Gauche) !
des huitièmes de conversion comme exercice
préparatoire pour la marche oblique.

Exercices préparatoires pour la marche

Marche cadencée sur place et en avançant.


On commence par marquer la cadence
du pas en frappant du pied gauche.
Marche cadencée sur place.
On commande :

Frapper «lu pieil gauche ! — Sur place !


— Marclie !

Au commandement de : Marclie ! les gym­


nastes partent du pied gauche, en levant un
peu le genou et reposent le pied à la même
placq , en frappant le sol , aussitôt après
avoir reposé le pied gauche, ils lèvent un peu
DE LA MARCHE. 25

le pied droit et le reposent de suite, mais sans


frapper.
On continue à marcher sur place de cette
manière jusqu'au commandement de : ISaite !
auquel on s'arrête.

Marche cadencée en avançant.


On commande :

En frappant (lu pleil gauche ! — En


avant ! — Marche !

Les gymnastes se mettent en marche en


frappant du pied gauché, chaque fois qu'ils
le reposent à terre.
Lorsque le pas et la cadence ont été perdus,
on cherche à les rétablir en frappant du pied
gauche de nouveau. ■
Marche cadencée sur place et en avançant
alternativement. ■

On fait faire alternativement quatre pas en


avançant et un nombre égal de pas sur place,
en frappant chaque fois le premier pas.
Plus tard on fera aussi exécuter cet exer­
cice au commandement, sansindiquerd'avance
le nombre de pas.
26 DE LA MARCHE.

Divers exercices de la marche sur

place.

1 . Marquer le pas ordinaire.


2. » » ■ » sur la pointe des pieds.
3. » » » sur les talons.
4. » » gymnastique.
Le pas gymnastique se fait toujours sur la
plante des pieds, en élevant la cuisse jusqu'à
ce qu'elle soit placée horizontalement, et en
fléchissant en même temps le jarret, de ma­
nière que la jambe soit perpendiculaire.
5. Marquer le pas ordinaire, et de tour ù droite.
On commandera : Marche ! lorsque le pied
gauche se pose à terre.
6. Marquer le pas ord. et '/a lour à droite.
7. » » ' 7-t »
8. » » 1 »
9. » » ijA gauche.
On commandera : Marche! lorsque le pied
droit se pose à terre.
10. Marquer le pas ord. et '/2 de tour à gauche.
11 . » » 5/4 »
12. » » 1 »

Ces 4 ou 8 mouvements pourront s'exécu­


ter séparément ou de suite à volonté.
DE LA MAHCIIE. 27

13. Marquer le pas ord. et frapper du pied gauche.


14. Marquer le pas ord. et frapper du pied gauche
tous les trois temps
15. Le même en frappant tous les 5 temps.
16. Marquer le pas ord. et frapper du pied droit (par­
tir du pied droit).
17. Marquer le pas ord. et frapper du pied droit, tous
les 4, 6 ou 8 temps.
18. Marquer le pas ordinaire, 3 pas en frappant alter-
tivement des 2 pieds et 3 pas sans frapper.
19. Le même avec 4, 5, G, 7 pas, en alternant.
20. Marquer le pas ord. et saut des deux pieds au 3me
temps et retomber en comptant 4.
]>es cliaiigcments de direction en
marche.

On peut aussi faire executer ces mouve­


ments sur la pointe des pieds ou sur les talons.
1. Marche en avant 1,2,3,4,5 pas et revenir en arrière
2. » en arrière » » avant.
3. » en avant jusqu'au commandement de halte.
4. » en arrière » » »
5. » de côté à gauche en partant du pied gauche
6. » » à droite » » droit.
7. » oblique à gauche en avant.
8. » » droite (partir du pied droit)
0. » oblique en arrière à gauche.
10. » » » à droite (partir du pied
droit.)
28 DE LA MARCHE.

Dans les marches de côté et obliques, le pas


ne sera pas trop allongé afin que le haut du
corps ne reçoive pas le contre- coup de
flexions ou d'extentions trop fortes.
Le corps devra toujours conserver une po­
sition verticale, aisée et les mains seront tou­
jours autant que possible placées sur les han­
ches ou le long des cuisses ou derrière le dos
en croisant les bras, afin que la poitrine soit
toujours en avant, et les épaules effacées en
arrière.

11. Marche en avant et changer le pas gauche.


Marcher en avant et changer le pas droit.
Le changement de pas droit consiste à avan­
cer aussitôt le pied gauche et à ramener
derrière le pied droit, le changement de pas
gauche, à avancer et à frapper du pied droit
et à ramener le gauche immédiatement der­
rière. Ce changement de pas a ainsi la durée
de deux pas ordinaires.
12. Marche en avant et changement de pas continu.
13. » » » alternatif (Schotlish)
14. » » un quart de tour à droite.
y> i» un quart de tour à gauche.
15. » » demi-tour à droite. .
» » demi-tour à gauche.
DE LA COU USE. 2!)

16. Marche en avant et trois-quarts de tour à droite.


» » » gauche.
17. » » et un tour à droite.
» » » gauche.
18. » et alterner avec la marche sur place.
19. Marche de 3 ou 4pasen avantet 3 ou 4 pas sur place
20 » sur la pointe des pieds.
21 » sur les talons.
Combiner cesdeuxderniersexercices avec les précédents.
La marche accélérée peut s'exercer de la
même manière que l'a marche ordinaire et les
exercices décrits pour l'un servent aussi pour
l'autre.

Il sera utile aussi de faire alterner le pas


ordinaire, avec le pas accéléré, en comptant
un certain nombre de pas en marche ordi­
naire et ce même nombre en pas accéléré.
On y joindra aussi et dans le même sens la
marche au pas gymnastique, soit en la fai­
sant alterner avec les différents exercices dé­
crits ci-dessus, soit d'une autre, manière.
Ile la couvse.

La course que l'on entend ici est un pas


un peu plus rapide que la marche accélérée;
ce n'est donc pas encore la course de vélo­
cité avec laquelle on pourrait la confondre.
30 DE LA COURSE.

Elle compte, comme on l'a dit plus haut, 1G0


pas à la minute.
On emploie cette course pour exécuter les
mouvements qui ont déjà servi à la marche
ordinaire et accélérée, et les rangs doubles
ou simples, de front ou par files sont faculta­
tifs. Si l'exercice de la course précédait les
exercices aux engins, comme cela arrive fré­
quemment, il ne faudrait pas la faire durer
trop longtemps afin de ne pas fatiguer outre
mesure les travailleurs, car elle éprouve beau­
coup et pourrait porter atteinte à la santé de
quelques-uns.
1. Course sur place et avec les conversions de la
marche (page 26).
2. » en avançant.
3. » en reculant.
4. » en levant les pieds en avant.
5. - » en levant les pieds en arrière.
6. » gymnastique (toujours sur la plante
des pieds).
7. « avecohstacles:commepierres,murs,
bancs, piquets, cordeaux, perches,
fossés, etc., placés en travers du
chemin.
DE LA COURSE. 3i

8. Course en serpentant et en faisant des zigzags.


» en faisant demi-tour ; changer la tôle
de la colonne.

Dans la description des exercices libres, il


sera fait des renvois pour les mouvements
qui peuvent s'exécuter en même temps que la
marche et la course, car devant présenter les
séries d'exercice dans un ordre méthodique,
il serait bien difficile d'arriver au but si on vou­
lait dès l'entrée entreprendre de combiner
tous les exercices à la fois.
32 EXERCICES LIBRES.

EXERCICES LIBRES.

Les exercices libres sont chargés de prépa­


rer le corps et les membres aux exercices plus
violents qui suivront. Il est de la plus haute
importance de les faire exécuter régulière­
ment et de leur donner la plus grande place
dans l'enseignement de la gymnastique.
On commencera par faire exécuter des
mouvements simples et faciles et on augmen­
tera petit à petit leur intensité ; les comman­
dements en seront bien accentués et bien me­
surés, ils ne seront ni trop rapides ni trop
lents et ils enlèveront le mouvement par leur
énergie.
Les exercices indiqués ci-après, seront clas­
sés d'une manière aussi simple que possible.
On les comprendra comme mouvements fon- '
damentaux, c'est à dire en mouvements com­
plets, tel par exemple qu'une extension et une
flexion, sans qu'il soit question d'y faire subir
une foule de composés ou de demi-mouve­
ments.
EXERCICES LIBRES. 33

Los exercices libres se divisent en trois


parties, savoir :
Les exercices des bras.
» des jambes.
» du tronc.

Ces exercices consistent en extensions, en


flexions, en rotations, et en tractions.
Le mouvement d'extension est l'action par
laquelle on tend ou l'on étend un membre
ou le corps dans toute sa longueur.
Celui de flexion, est l'opposé de celui d'ex­
tension, c'est-à-dire que l'on ramène par la
contraction le membre qui était étendu.
Celui de rotation, signifie l'action du mou-
' vement circulaire d'un membre tournant sur
lui-même.

Celui de traction, consiste à faire ployer un


membre sur un autre, en lui faisant vaincre
une résistance.

Tout ensemble d'exercices réguliers cons­


tituent des séries, et tout système d'exercices
comporte une position primitive de laquelle
partent les différents mouvements.
3
34 EXERCICES LIBRES.

La position peut représenter, en tant que


nous avons l'habitude de le comprendre ainsi,
une quantité d'attitudes diverses qui forment
la base ou le point de départ d'un exercice
indiqué.
Cette position se modifie au gré de celui
qui fait exécuter et produit un effet immédia­
tement en rapport avec la cause.
Les positions des exercices libres ou préli­
minaires, sont nombreuses, nous citerons seu­
lement les principales.
Position (les exercices libres.

l r" position. Pieds serrés, (pointes et talons).


2me » » à moitié ouverts, (station naturelle)
3rae » » ouverts entièrement, pointe et ta­
lons sur une même ligne.
Position sur une jambe.
Position élevée sur les pointes des pieds.
» écartée, decôté,enavant,enarrièreetcroisée.
i> fléchie, sur la pointe des pieds, sur la plante
et le talon.
» assise à terre et accroupie.
» à genoux.
» couchée, sur le ventre et sur le dos.
» renversée sur la tête.
» station renversée sur les mains (hochstand).
«
EXERCICES DES BRAS. 35

Les mouvements comprenant les exercices


s'exécutent :
1° Sur place.
2° En marchant.
3° En courant.
4° En sautillant.
5° En sautant.
6° En tournant.

Exercices des brns.

Position des bras étendus en avant ; mains


fermées.
Première position, les ongles en dedans.
Deuxième » » en dessous.
Troisième » » en dessus.
Quatrième » » en dehors.
Position des bras le long du corps, les
mains ouvertes.
Première position les ongles en dehors.
Deuxième » » en avant.
Troisième » » en arrière.
Quatrième » » en dedans.
(Voyez pour la manière de commander les
exercices libres à la première leçon de la
page 55.)
36 EXERCICES DES BRAS.

Elévation des bras tendus à hauteur des épaules.


» en avant.
y> de côté. Les bras le long du
» en arrière.
corps et lesmainsou-
verles.
» oblique en avant.
Elévation des bras tendus depuis les épaules en haut.
» en avant.
» de côté.
» en arrière.
'» oblique en avant.
Elévation des bras tendus de bas en haut en un mou­
vement.
y> des bras tendus de bas en haut en deux
mouvements.
Balancement des bras tendus de haut en bas en avant.
» » » d'avant en arrière.
Ouvrir les bras tendus en avant, à hauteur des épaules.
» ». en arrière.
» » en avant et en arrière.
» » oblique en haut et en avant et
toucher des mains en avant èt
en arrière.
Rotation latérale des bras, ou tourner les bras en
cercle, soit en l r« ou en 2me position.
En 4 mouvements.
» 2 s
» 1 »
Rotation des avant-bras en dedans.
EXERCICES DES BRAS. 37

Rotation des avant-bras par dessus la tête.


» des poignets en dedans et en dehors.
Mouvements des coudes, en avant et en arrière, mains
sur les hanches.
Toucher les coudes devant, les bras à l'équerre.
Extension des bras depuis la poitrine et flexion, mains
fermées.
» » en avant. Position l re, 2», 3".
» )> en haut. » » » »
» » de côté. » » » »
» » en bas. » » » »
» » en arrière. » » » »
» » depuis les épaules. Posit. l re,2°, 3e .
» » sous les épaules. » » » »
» » obliquement. » » » »
» simultanée des bras du côté gauche et du
côté droit.
Coups du bras ou de poings depuis la poitrine.
» , » de côté. Position l re , 2«, 3e .
> » en bas. * » » » »
» » en arrière. » » » »
» » en croisant. » » » »
Coups de pointe depuis la poitrine.
(Simuler le coup que l'on porterait avec une épée.)
Coups de pointe en avant. Position 4 re, 2», 3«.
» de côté. » » » »
» en arrière. » » » »
» oblique. » J> » »
38 EXERCICES COMPOSÉS.

Coups de sabre. '


(Simuler le coup que l'on porterait avec un sabre.)
Coups de sabre en avant, de haut en bas.
» de côté, de gauche à droite et vice-
versd.
» en arrière, de haut en lias et vice-
versû.

Quelques exercices composes «les liras


d'après les mouvements précédents.

1. Elévation alternative du bras gauche et


droit, en avant.
2. Même exercice avec élévation latérale.
3. Elévation en avant des deux bras et re­
descendre par les côtés du corps.
4 Rotation alternative des bras par dessus
la tête, d'avant en arrière.
5. Extension des bras en avant, les ouvrir
de chaque côté, et position poings sur la
poitrine. (Mouvement de natation.)
C. Même exercice avec extension en haut.
7. Extension alternative du bras gauche et
droit, en avant.
Même exercice, de côté, en haut et en
bas, etc.
8. Deux mouvements d'extension et de
flexion simultanées des bras.
EXERCICES DES JAMBES. 39

En avant et en haut.
9. Trois mouvements, en avant, en haut et
de côté.
10. Quatre mouvements, en avant, en haut,
de côté et en bas.
'Jl. Extension en haut, et abaissement latéral
des bras tendus jusqu'aux cuisses.
12. Balancement alternatif des bras.
13. Mouvement de natation des bras, avec les
mains étendues et un quart de tour à
droite, ensuite demi tour, etc.
Tous les exercices de ces deux séries peu­
vent se combiner simultanément avec la mar­
che. Voyez pour celala deuxième leçon, page 59.
Ëscrcices des Jambes.

(Voyez pour la position à la rubrique : Position (les


exercices préliminaires).
Elévation du genou gauche et droit.
» en avant.
» de côté.
» en arrière.
» oblique.
Cette élévation se fait jusqu'aux hanches.
Lancer les jambes ; gauche et droite.
)) en avant.
40 EXERCICES DES JAMBES.

Lancer les jambes de côté.


» en arrière.
» en croisant; c'est-à-dire en les fai­
sant passer l'une devant l'autre.
» obliquement (en avant et en ar­
rière).
Cet exercice de lancer la jambe se l'ait jus­
qu'à la hauteur des hanches.
Lancer les genoux à la poitrine.
» en avant.
» de côté.
» obliquement. -
Lancer les jambes jusqu'à la hauteur de la
tête.
» en avant.
» de côté.
» en arrière.
» obliquement.
» en croisant.
Coups de pied.
» en avant.
» de côté.
» en arrière.
» obliques.
» croisés.
Lancer circulairement les jambes.
EXERCICES COMPOSÉS DES JAMBES. 41

Lancer en avant.
» de côté.
>' en arrière.
» obliquement.
Balancement des jambes.
» d'avant en arrière.
» d'arrière en avant.
■a du côté gauche au côté droit.

Quelques exercices composés «les jam­


bes, d'après les mouvements jirccé-
dents.

1 . Lever la jambe en avant jusqu'à l'équerre, la por­


ter de côté, puis cri arrière, et redescendre en po­
sition, mains sur les hanches.
2. Lancer la jambe en avant, et simultanément faire
un quart de tour à gauche ou à droite.
3. Toucher du genou ou élévation du genou, et exten­
sion de la jambe en avant, ou de côté ou en ar­
rière.
4. Fléchir sur les jarrets, cl lancement de la jambe en
avant ou de côté, ou en arrière en se relevant.
5. Fléchir sur les jarrets, et lancement du genou à la
poitrine en se relevant.
6. Elévation de la jambe à un pied du sol, et lance­
ment jusqu'à hauteur de la tête.
42 FLEXION D1CS JARRETS.

7. Balancement de la jambe d'arrière en avant, et


lancement (*) circulaire latéral d'avant en arrière.
8. Elévation du genou à la poitrine, sans élan.
9. Sautillement sur un pied en balançant l'autre
jambe, en avant et en arrière, ou de côté.
10. Lancer les jambes en avant, oblique en avant, de
côté, oblique en arrière, en croisant et en arrière.
Ou bien : En avant et en arrière; de côté à gauche
et de côté à droite en croisant ; oblique ù gauche
en avant et oblique à droite en arrière (on com­
mence avec la jambe gauche.) Voyez la deuxième
leçon, page 62.

Flexion «les jarrets.

Dans les (rois positions des pieds; fermés, à moitié


ouverts et ouverts entièrement.

a) Sur les pointes des pieds. genoux fermés et ouv».


b) Sur la plante et le talon.
\ . Flexion sur une seule jambe
2. Flexion sur les deux jambes.
3. Flexion sur les jambes écartées de côté.
4. » » » enavantetcnarrièi'o
5. » -» » obliquement.
G. » » » et croisées.

(*) On trouvera quelquefois des termes qui ne sont pas


ilans le Dictionnaire de l'Académie, .mais nous sommes
obligés de nous former une terminologie en rapport avec,
nos besoins.
FLEXION DES JARRETS. 43

7. Se fondre ou développement pour les mouvements


'l'escrime avec une jambe fléchie cl l'autre
tendue.
En avant.
De côté.
Obliquement., en avant et en arrière.
En arriére.
En croisant.

Flexions par rangs.


8. Les numéros pairs fléchissent, et au commande­
ment de : deux! ils se relèvent, et en même -
temps les nos impairs fléchissent à leur tour.
0. Numérotés en hauteur sur quatre rangs, le pre­
mier et le troisième rang fléchissent. Au comman­
dement de : tiens! ils se relèvent, et le second et le
quatrième rang fléchissent à leur tour, et ainsi de
suite en alternant et en comptant : un! — deux!
10. Flexions des jarrets en faisant un quart de tour û
gauche (et à droite), et en se relevant reprendre la
position. Commander : Jtfos pairs! un quart
de tour à gauche! — X08 impairs, un
quart de tour » droite! — Un ! — Re­
levez! — lieux!
Même exercice en faisant demi-tour. (Faire pivoter
sur le talon gauche.)
11 . Se fendre ou flexions des jarrets pour les mouve­
ments d'escrime, par Nos pairs et impairs, comme
ci-dessus.
il MARCHES EN FLEXION DES JARRETS.

La position des bras el des mains accompagnent cha­


que mouvement, soit étendus en avant, ou de côté, ou
en haut, soit sur les hanches, soit pendus naturelle­
ment, soit croisés derrière le dos.

Quelques mardi es eu flexion îles


jarrets.

Cet exercice n'est pas des plus faciles à


exécuter, aussi faudra-t-il que le moniteur y
mette toute son attention et s'y prépare lui-
même avant de les faire exercer en masse.

1. Fléchir tous les 4 temps, et compter 5,


6 en se relevant.
2. Marquer le pas en demi ilexion des jar­
rets.
3. Marquer G, 8, 10 pas, fléchir et se re­
lever pour marcher autant de pas en po­
sition.
4. Marcher et avancer 4, 6 ou 8 pas, llé-
chir, se relever, et marcher en arrière
en position d'autant de pas.
5. Marche pyrrhique ou demi progression
en avant, en se fendant obliquement à
gauche et en ramenant le pied droit à
côté du gauche, se refendre de nouveau
MARCHES EN FLEXION DES JARRETS. 45

obliquement à droite en ramenant le pied


gauche à côté du droit et ainsi de suite;
cet exercice se fait principalement lors­
qu'on est placé file par file ou un par
un.

6. En marquant le pas, se fendre en ar­


rière.

7 . En marchant 4, G, 8 pas, se fendre 4, G,


8 fois de suite.

8. En marchant sur place 5, 6, 7, 8 pas,


saut en avant et tomber dans la, flexion,
se relever et continuer.

Dans les mouvements d'écart des jambes,


les bras accompagneront simultanément cha­
que flexion et extension des jambes. Les
mouvements d'escrime de la série des bras,
coups de pointe et coups de sabre sont ainsi
déjà trouvés pour se combiner ensemble.
Par exemple à l'exercice 5, marche pyr-
rhique, les bras s'étendront horizontalement
de chaque côté du corps lors de la flexion des
jambes, et se refermeront sur la poitrine lors
de l'extension.
46 POSITIONS B'ESCRIMË.

Positions lî'fscrlmp.

SE FENDRE.

Se fendre en avant de la jambe gauche.


Au commandement de : Fendez-vous en
avant de la jambe gauche ! — Un! —
Deux !

Au commandement de : Un ! on se fend de
la jambe gauche par un mouvement rapide
et on porte le pied gauche à environ trois
pieds directement en avant, en pliant le genou
de manière qu'il dépasse légèrement la pointe
du pied, la jambe droite tendue, le genou
rentré et le pied à angle droit avec le gauche.
Se fendre ensuite de la jambe droite.
Trois ! — Quatre !
Se fendre de côté à gauche, et ensuite à
droite. .
Se fendre en arrière avec demi-tour à gau­
che, et ensuite à droite. ,
On peut aussi le faire exécuter dans les di­
rections obliques et changer de jambes à
chaque fois.
On peut enfin se fendre en lançant en
même temps un poing dans la direction dans
POSITIONS D'ESCRIME. 47

laquelle on se fend, et l'autre poing dans la


direction opposée.'
Lorsque la section sera placée sur quatre
rangs ou même sur deux, on pourra com­
mander :
Premier et troisième rangs, fendez*
vous «le coté ii gauclte !
Second et quatrième rang-, fenilez»
vous de coté à droite ! — Un !

Ou bien encore : Premier rang fendez-


vous en arrière à gaucliel Second rang,
fendez-vous en avant de la jambe gau­
che ! Un ! — Sîelevese-vous ! Deux !

Et en faisant numéroter la section placée


sur quatre rangs en hauteur ou par files, on
commandera :
Numéros pairs! fendez-vous à gauche!
— Numéros impairs! fendez-vous à
droite ! Un ! — Meïevez-vous ! Deux !

Et 'ensuite de la droite :
Passe à droite ! Un !

Au commandement de : Un ! porter le pied


droit à droite aussi loin que possible, jusqu'à
cé qu'il soit presque sur la même ligne que
le pied gauche, qui pivote en même temps
48 EXERCICES DU TRONC.

sur le talon et fait un demi-à-gauche. Tendre


les jarrets sans les roidir.
Au commandement de : Deux.! revenir
dans la position primitive.
Même exercice pour la gauche ; ainsi que
pour les rangs numérotés pour la position
d'escrime.

Exercices «lu tronc.

Flexions dans les diverses positions des


exercices libres (page 34.)
1. Flexion du corps en avant.
2. » de côté, en tournant le
haut du corps à gau­
che et à droite.
3. » latéralement.
4. » en arrière.
5. » oblique en avant et en
arrière.
6. » en avant, et toucher
le sol avec le bout des
doigts, sans plier les
jarrets, ou flexion for­
cée des reins.
EXERCICES DU TRONC. 49

7. Flexions du corps, le même, jarrets demi


fléchis ou flexion libre.
8. » en avant, dans la po­
sition écartée.
9. » oblique, dans la posi­
tion écartée.
40. » de côté, dans la posi­
tion écartée.
44. » oblique en arrière,
dans la position écar­
tée.
42. » face en arrière, dans
la position écartée.
Exécuter cette série de flexions alternati­
vement et simultanément.

43. Rotation-flexion du tronc de gauche à


droite.
» » » de droite à
gauche.
Torsions du tronc sur les hanches.
De gauche à droite.
De droite à gauche.
Position des bras : Les bras pouvant ac­
compagner les mouvements, sont : Etendus
4
50 EXERCICES DES PIEDS.

en haut. Etendus horizontalement en avant,


ou de côté, ou fléchis sur les hanches, ou
croisés derrière le dos, ou retombant le iong
des cuisses.

Exercices îles pieds.

Elévation continue et alternative :

ià'moitié ouverts,
ouverts entièrement,
fermés.

2. Sur la pointe du pied gauche.


» » droit.

3. Sur les talons et sur les pointes des


pieds.
4. Ecart et rapprochement graduel, en pas­
sant par les trois positions, et en ap­
puyant alternativement sur les pointes
des pieds et ensuite sur les talons.
5. Changements dans les trois positions.
De la première à la seconde ; de la se­
conde à la troisième et vice-versà, et en
intervertissant.
SAUTS. 51

Sauts.

Position des bras : mains sur les hanches. -


1 . Saut à pieds joints, genoux en avant.
» » » en arrière.
» » » à gauche.
j> » » à droite.
En retombant à terre, il faut plier sur les jarrets et
appuyer le poids du corps sur la plante du pied, pour
amortir la secousse.
2. Saut à jambes écartées, en partant de la position
des pieds joints.
» » de côté.
» » pied gauche en avant.
» » » droit »
» croisées l'une devant l'autre.
3 . Saut alternatif en écartant et en fermant les jambes.
» » de côté.
» » en avant.
» » oblique.
t> » en croisant.
4. Saut croisé d'une jambe et position.
» deux fois croisé avant, de retomber et position.
5. Saut en faisant un quart de tour à gauche.
» » un demi tour »
» » trois quart de tour »
» » un tour »
52 SAUTS.

Mêmes sauts avec les quarts de tour à droite.


6. Mêmes sauts en écartant les jambes.
7. Saut et grande flexion sur les jarrets.
8. Saut en avant.
9. Saut, en arrière.
10 Saut de côté à gauché ou à droite.
11 . Saut en avant et un quart de tour d gauche.
» un quart » à droite.
» un demi » »
» trois quarts » »
>i un tour »

12. Saut en arrière et un quart de tour à gauche.


» un quart s> à droite.
» un demi » à gauche.
» trois quarts » »
» un tour »

Pour ces derniers sauts, la position des mains sur le:


hanches ne sera pas exigée, les bras libres aidant puis­
samment l'élan pour le saut en tournant;
13. Saut sur un pied en alternant.
14. » continu.
15. Sauter deux fois sur place et une fois en avant.
EXERCICES LIBRES ARRANGÉS PAR LEÇONS. 53

EXERCICES LIBRES
ARRANGÉS PAR LEÇONS.

Voici trois séx-ies d'exercices libres qui


pourront donner une idée de la combinaison
méthodique des mouvements pour cette bran­
che; le moniteur pourra commencer par la
première, et la faire exécuter à sa section
d'après les commandements qui y sont in­
diqués.
Il y a toujours deux espèces de comman­
dements : les commandements d'avertisse­
ment et les commandements d'exécution. Les
premiers sont destinés à avertir les gymnastes
du ou des mouvements qu'ils vont avoir à
faire; il faudra donc les prononcer lentement
et distinctement. Les seconds sont d'une
forme plus brève et devront être donnés
d'une voix bien accentuée. Il faut aussi lais­
ser entre les deux commandements une pause
suffisante, afin de ne pas surprendre brus-
54 EXERCICES LIBRES ARRANGÉS PAR LEÇONS.

quement par le second. Dans le texte, cette


pause est marquée par un trait (— ).
Le moniteur est en outre chargé d'exécuter
et de démontrer lui-même les mouvements;
et il fera aussi commander à tour de rôle les
gymnastes qui sont sous ses ordres.
Tous les exercices doivent être exécutés en
mesure, et pour cela il faut des commande­
ments distincts et animés.
Les mouvements qui peuvent être exécutés
par la droite ou par la gauche doivent tou­
jours l'être des deux manières, et ceci est
très important à observer.
Quant à la durée générale des exercices
libres, elle peut varier entre un quart d'heure .
à une demi-heure, et pour la durée do cha­
cun des exercices, entre 6 à 40 répétitions
successives. Pour les premiers temps, il ne
sera pas nécessaire de rechercher un en­
semble parfait et irréprochable, car de cette
manière on arriverait à lasser les travailleurs
sans même arriver à un résultat réellement
satisfaisant.
Une recommandation essentielle que nous
ferons encore, c'est de ne pas trop compli-
PREMIÈRE LEÇON. 55

quer les mouvements, et de se contenter


d'exercices simples d'un, de deux, de trois
mouvements, car c'est de prime abôrd une
condition d'ensemble. Puis comme a dit le
célèbre Ling : « Dans l'ordre physique comme
dans l'ordre moral, les choses simples sont
les plus difficiles à saisir, et c'est pourquoi
on ne saurait trop y apporter toute son at­
tention.

Première leçon*
1 . Elévation du bras gauche en avant, en
alternant avec le droit! — Comptez un!
pour élever; deux! pour abaisser. Les
mains ouvertes et en 2me position.
2. Ouvrir les bras tendus en avant ! —
Comptez : un! pour ouvrir; deux! pour
fermer. Les mains sont ouvertes, la
paume en bas.
3. Elévation latérale des bras, en deux mou­
vements! — Comptez : un! pour élever;
deux! pour abaisser. Les mains sont en
4re position, la paume en dedans.
4. Même exercice en quatre mouvements !
— Comptez : un ! et élévation à hauteur
des épaules; deux! haute élévation; trois!
50 PREMIÈRE LEÇON.

abaissement à la hauteur des épaules ;


quatre \ position.
5. Extension des bras en avant depuis la
poitrine ! — Comptez : un ! deux !
G. Môme exercice en haut et de côté ! —
Comptez: un ! deuxl troisl quatrel
7. Rotation des bras en quatre mouvements !
— Comptez : un ! à hauteur des épaules ;
deux ! en haut; trois ! à hauteur des
épaules en arrière; quatrel position. En
l rc ou '2me .
8. Elévation du genou gauche et droit alter­
nativement! — Comptez : uni deuxl troisl
quatrel La pointe du pied basse et en
dehors, le genou s'élève à hauteur de la
hanche. Les mains sont sur les hanches.

9. Lancer la jambe gauche en avant et de


côté! — Comptez : uni deuxl troisl qua­
trel La jambe doit être bien tendue et
doit s'élever jusqu'à l'équerre.
10. Même exercice pour la jambe droite !
11. Flexion des jarrets en quatre mouve-
vements ! — Comptez : un ! demi-flexion ;
deuxl grande flexion; troisl demi flexion;
quatrel position. Les mains sont sur les
PREMIÈRE LEÇON. Jkr

hanches ou les bras sont éten-Qïïs en ...


avant.

Au premier commandement les Utkms se v


lèvent, et au dernier ils reposent^t$ri$L>v '
12. Flexion latérale alternative sur'MÛiti,
jambe ! — En - commençant par la gauche.
Comptez : un ! écarter la jambe gauche
et poser le pied à environ deux pieds et
demi du droit, tout en fléchissant forte­
ment le genou; deux\ position; trois!
écart à droite et flexion sur le jarret
droit; quatre ! position. Les bras sont
étendus de côté, à hauteur des épaules.
13. Môme exercice en avant!

14. Flexion du corps en avant en quatre


mouvements! — Jarrets tendus. Comp­
tez : uni demi flexion, les bras et le haut
du corps arrivent dans la position hori­
zontale; deux ! position; trois ! grande
flexion. Le bout des doigts touche les
pointes des pieds; quatrel position.
15. Flexion libre, du corps, jambe gauche en
avant ! — Comptez : un ! pour cette
flexion, la jambe peut-être légèrement
fléchie; deitxl position.
58 PREMIÈRE LEÇON.

16. Ensuite avec la jambe droite : troisl pour


la flexion quatre ! position. Les bras ac­
compagnant aussi comme ci-dessus.
17. Flexion latérale alternative du corps ! —
Comptez : un ! le haut du corps se pen­
che à gauche, les bras tendus de côté à
hauteur des épaules; deux! position;
troisl flexion à droite; quatre! position.
Les jambes restent tendues et les talons
sont joint.
18. Saut sur place en levant les genoux en
avant et ensuite en arrière ! Comptez :
uni pour le saut en ayant et deux] pour
retomber; trois! pour le saut en arrière
et quatre! pour retomber.
19. Course continue sur place! — Comman­
dez : Marche! un! deux! Il n'est pas
nécessaire de lever les pieds trop haut.
20. Course autour de la place de gymnasti­
que (100 pas à la minute) sur la plante
des pieds, les poings sur les côtés de la
poitrine ou les mains sur les hanches.
Le moniteur se place à la tête de la
section et la conduit dans toutes les di­
rections, soit en serpentant soit en zig-
DEUXIÈME LEÇON. 59

zags; soit en commandant des demi-


tours ; soit en marquant le pas de course
sur place; ou en la faisant sauter sur un
seul pied, etc.

Deuxième leçon.
Cette leçon suit, par sa gradation et la com­
binaison des exercices, la première série énon­
cée plus haut. Aussitôt donc que la première
sera exécutée d'une manière satisfaisante, on
pourra sans difficulté passer à celle-ci, qui
n'a de changé et d'augmenté que les exerci­
ces de la marche. La marche dans les nou­
velles théories pour les écoles militaires, n'est
plus comprise dans les manœuvres que comme
pas accéléré (115 pas à la minute), aussi faut-il
maintenant se mettre à la hauteur de cette
introduction et la faire exercer dans ce sens.
Cependant on ne prendra pas à la lettre dans
les commencements cette méthode qui est un
peu rapide pour nos exercices, mais on la
diminuera et on ne l'amènera à ce niveau que
petit à petit, et après les essais nécessaires.
1. Marche cadencée sur place et frapper du
pied gauche! — Commandez : Marche!
<)û DEUXIÈME LEÇON.

et un! deux! pour marquer la cadence.


Au commandement d'avertissement tout
le poids du corps se porte sur la jambe
droite, et au commandement de Marche!
le pied gauche se lève et le genou fléchit
légèrement, puis se repose à terre en
frappant dans toute sa longueur, puis
aussitôt après avoir reposé le pied gau­
che, le pied droit se lève et se repose
de suite sans frapper.
On continue à marcher sur place de
cette manière, jusqu'au commandement
de : Halle!
2. Un quart de tour à gauche! — Gauche!
Cette conversion s'exécute pendant la
marche cadencée sur place, et l'on com­
mandera le quart de tour à gauche lors­
que le pied droit s'abaisse et que le pied
gauche se relève.
3. Demi-tour à gauche en deux temps! —
Commandez: Marche ! un! deux ! le pre­
mier temps le premier quart de tour, etc.
4. Trois-quarts de tour à gauche! en trois
temps! — Marchel uni deux\ trois !
5. Un tour à gauche en quatre temps! —
Marchel Mêmes conversions à droite.
DEUXIÈME LEÇOX. 61

G. Marche cadencée sur place (ou en avan­


çant), avec élévation des bras! — Marchel
uni deuxl
Au commandement de : Marche ! et de un !
le pied gauche se lève, ainsi que les bras.
7. Rotation des bras en quatre mouvements
aussi en marche cadencée ou en avan­
çant. Même commandement que n° 6.
8. Extension et llexion des bras depuis la
poitrine! En avant, en haut, de côté, et
en bas! — Marchel Comptez jusqu'à huit.
Comme n° 6.
9. Balancement des bras d'avant en arrière
(ou de haut en bas)! Comme n° 6.
10. Marche cadencée sur place et élévation
du genou gauche! tous les deux temps!
(ou tous les quatre ou six, etc.) — Mar­
chel Au commandement de : Marche !
et de un ! le genou se lève jusqu'à la po­
sition horizontale.
11. Le même avec lancement de jambes en
avant et de côté !
En place repos !
12. Elévation de la jambe gauche jusqu'à la po­
sition horizontale, porter cette jambe du
côté gauche! Posit. mains sur les hanches.
62 DEUXIÈME LEÇON.

Le même pour la jambe droite.


Comptez : un ! deux ! trois !
13. Flexion simultanée des jarrets et du tronc!
Comptez : un ! deuxl trois !
Au commandement de : un! flexion des
jarrets, bras étendus en avant; de : deux!
tension des jarrets le corps fléchi en
avant, et toucher les pointes des pieds
avec le bout des doigts; de : trois! élé­
vation du corps et des bras.
Le même en commençant par la flexion
du corps.
44. Lancement de la jambe gauche, flexion
sur les deux jarrets et position' — Comp­
tez : uni deux\ pour le lancement de la
jambe; troisl et quatre ! pour la flexion
des jarrets.
Même exercice avec la jambe droite.
15. Lancement de la jambe de côté, flexion
du corps ! position mains sur les han­
ches ! — Comptez : un ! deux ! pour le
lancement delà jambe, et trois! quatre l
pour la flexion du corps. Avec la jambe
droite jusqu'à huit\
DEUXIÈME LEÇON. 63

16. Se fendre en avant de la jambe gauche


et ensuite de la jambe droite !
Comptez: uni deux ! troisl quatrel
En même temps lancer les poings dans
chaque direction des jambes.
17. Ouvrir les bras étendus en avant et demi-
tour à gauche, et ensuite demi-tour à
droite! — Comptez: un ! deuxl — troisl
quatre !
Au commandement de : un! de suite ou­
vrir les bras en faisant le demi-tour, et à
deux! refermer les bras en reprenant la
position de front.
18. Saut avec un quart de tour à gauche !
» demi-tour »
» trois-quarts » »
» un tour »
Mêmes exercices à droite.
Avec les pieds joints ou avec les jambes
écartées.

19. Marche accélérée autour de la place :


Dans la flexion des jambes et en posi­
tion, en alternant avec un nombre de
pas déterminé (soit 8, ou 12, ou 16.)
64 TROISIEME LEÇON.

20. Marches de front! en avant! obliques!


en arrière!
Sur deux, trois ou quatre rangs.
Pour la marche oblique, au commande­
ment de : Marchel chaque gymnaste fait un
demi-à-droite (ou demi-à-gauche) et marche
droit devant lui dans cette nouvelle direction
en jetant de temps en temps un coup d'œil
sur la ligne des épaules de ceux qui sont à
sa droite (ou à sa gauche) et en réglant son
pas de manière à ce que son épaule reste
toujours derrière celle de l'homme qui est à
côté de lui. On prend donc ainsi la direction
générale du côté vers lequel on oblique. On
continue à marcher de cette manière jusqu'au
commandement de : En avant \ ou do Halte !
Pour la marche en arrière, la longueur du
pas n'est que d'un pied.
Troisième leçon.
1. Extension des bras en haut avec éléva­
tion simultanée du genou gauche et en­
suite du droit! — Comptez : un\ deux !
trois ! quatre !
L'explication de l'exercice se trouve ren­
fermée dans le commandement. Il en est
de même pour ceux qui suivent.
TROISIÈME LEÇON. 65

2. Extension et flexion des bras : En avant


et de côté avec le lancement simultané
des jambes en avant et de côté.
Comptez jusqu'à huit.
3. Lancement circulaire des jambes et ro­
tation des bras!
Comptez jusqu'à quatre.
4. Balancement des bras et des jambes !
Comptez jusqu'à six.
5. Lancement latéral des bras et saut écarté !
Revenir en position ordinaire, les bras
en bas.
La différence qu'il y a entre le lancement
et l'élévation est que le premier se fait
plus rapidement que le second.
6. Equerre de la jambe gauche en avant,
bras étendus en avant; porter cette jambe
du côté gauche et en même temps ou­
vrir les bras; porter encore la jambe en
arrière en refermant les bras en avant et
position.
Même exercice à droite.
Comptez jusqu'à huit pour les deux.
7. Position accroupie sur les pointes des
pieds; allonger la jambe gauche en avant
5
66 TROISIÈME LEÇON.

et la ramener en position, l'étendre du


côté gauche et la ramener, l'étendre en
arrière et revenir en position.
Même exercice du côté droit.
Comptez jusqu'à douze pour les deux.
8. Tomber sur les mains en avant (fléchir
légèrement sur les bras) et se relever en
portant les pieds près des mains dans la
position accroupie.
Même exercice en ramenant les pieds
entre les mains avec les jarrets tendus.
Comptez jusqu'à trois.
9. Position à genoux, élan des bras d'ar­
rière en avant, et saut sur les pieds à la
station.
Poser le genou gauche le premier, puis
le droit.
Comptez jusqu'à trois.
10. Jambe à l'équerre et flexion sur l'autre
jusqu'au siège sur un talon. Se relever
sans élan.
Comptez jusqu'à huit, pour les deux
jambes.
14.* Elévation de la jambe tendue en arrière,
corps incliné horizontalement en avant et
flexion sur l'autre jambe. Les bras sont
TROISIÈME LEÇON. 67

étendus en avant ! — Comptez lentement :


un ! deux !
12. Saut en écartant les jambes de côté et en
frappant des mains au-dessus de la tête !
— Comptez : un\ deux\
13. Flexion alternative de rangs! Sur quatre
rangs !
Premier et troisième rangs ! grande
flexion sur les jarrets! uni
Second et quatrième rangs! deuxl
Au commandement de : deux ! le premier
et le troisième rang se relèvent.
Les mains sont placées sur les hanches.
Même exercice pour les flexions du corps.
Même exercice pour se fendre. (Voyez :
Positions d'escrime, page 46.)
44. Coup du bras gauche et droit, deux fois
écarter les jambes et position!
Comptez jusqu'à huit. ;
68 RECK.

RECK.
(OU BARRE FIXE.)

Le reck est un engin très simple par sa


construction et qui n'offre pas une grande
variété d'exercices faciles aux élèves faibles
ou de force médiocre ; cependant il a toujours
été et sera toujours l'appareil préféré par les
gymnastes forts et hardis, car il offre de nom­
breux exercices brillants à ceux qui sont ar­
rivés à un haut point de développement mus­
culaire; mais par contre s'il en flatte quel­
ques-uns, il a rebuté nombre d'autres jeunes
gens qui se sont souvent découragés mal à
propos, faute de n'avoir pu arriver, malgré
une louable persévérance, à réaliser le désir
de tenir aussi un certain rang parmi leurs
camarades.
Cependant il ne faudrait pas prendre au
pied de la lettre ces quelques appréciations,
qui sont toutes personnelles, car si le reck
offre généralement des exercices difficiles et
quelquefois dangereux, d'un autre côté il en
RECK. 69

offre dont on peut faire son profit et qui ne


laisseront pas que d'avoir aussi leur grande
importance dans un moment donné.
Pour faciliter le choix de ces exercices, on
marquera avec un astérisque (*) ceux qui pré­
sentent quelque danger.

Observations pour ce qui concerne


généralement les exercices du reck.

Tous les exercices soit d'élan, soit de force


proprement dite, combinés ou non combinés,
doivent tous réunir un ensemble de mouve­
ments harmonieux.
Il faut que la grâce et l'élégance prédo­
mine toujours en tout et partout ; que les ef­
forts brusques et pénibles en soient bannis
ou en tous cas dissimulés.
Que les exercices composés de plusieurs
mouvements soient liés les uns aux autres
par une combinaison facile et agréable à
saisir.
Ne jamais s'arrêter brusquement et par se­
cousse, il faut toujours laisser se terminer un
mouvement commencé.
Travailler lentement, avec facilité et ai-
70 EXERCICES AU RECK.

sance. Cette facilité et cette aisance, étant le


produit de l'équilibre parfait des forces du
corps et d'une juste proportion de ses parties,
doit se manifester dans chaque mouvement.
Que jamais le corps ne soit complètement
tendu et raide, mais qu'il présente des lignes
arrondies et des courbes gracieuses.
Que les bras, les jambes et les pieds ne
présentent jamais non plus des lignes brisées
et anguleuses.
Que lorsqu'on se retire de l'engin, on le
fasse sans retomber lourdement ou dans une
position anormale.
La solution de tous ces principes ne rési­
dant que dans l'harmonie de toutes les par­
ties du corps, et cette harmonie n'étant que
le résultat d'une étude et d'un travail sou­
tenu, doit par conséquent n'avoir de base et
de fondement que dans l'expression d'une
gymnastique saine, rationnelle et continue.
Exercices au recb.

Ces exercices se divisent en deux classes :


1° Les exercices élémentaires ou fonda­
mentaux ;
EXERCICES AU RECIC. 71

2° Les exercices d'une plus grande diffi­


culté d'exécution et composés.
Les exercices élémentaires pourront être
exécutés par plusieurs gymnastes, à 2 ou 3
recks simultanément, et commandés par un
moniteur. Ces exercices précéderont toujours
les exercices composés.
Leur durée ne devra pas être de plus de
la moitié du temps affecté aux exercices du
reck en général.
On divisera les gymnastes en autant de
rangs qu'il y aura de recks.
Les mouvements qui composent les séries
d'exercices, sont des mouvements en suspen­
sion et à l'appui, ainsi que de ces deux posi­
tions combinées ensemble.
La suspension est ou tendue ou fléchie,
ainsi que l'appui.
Suspensions.

lre prise. Suspension transversale, ongles


en dedans.
*2me » » latérale , ongles en
avant.
3me » » latérale , ongles en
arriére.
72 SUSPENSION.

4me prise. Suspension latérale, mains ren­


versées en dehors
ongles en arrière.
Première série d'exercices dérivant de
ces positions.
1 . Lever un genou à l'équerre, en avant.
2. » » » de. côté.
Alternativement et ensemble.
3. Lever une jambe tendue à l'équerre, en
avant.
4. » une jambe tendue à l'équerre, de
côté.
5. » une jambe tendue à l'équerre,
obliquement.
6. » une jambe tendue à l'équerre, et
porter la jambe de côté, en ar­
rière, et position.
7. » les deuï jambes à l'équerre, avec
élan.
8. » les deux jambes à l'équerre, sans
élan et écart. -
9. Lancer les jambes dans les positions ci-
dessus.
10. Lever une jambe tendue jusqu'au reck,
avec et sans élan.
11. » les deux jambes tendues ou flé­
chies, jusqu'au reck.
SAUT A LA SUSPENSION. 73

42. Lever les jambes et toucher le reck avec


les genoux.
13. » les jambes et toucher le reck avec
les cuisses.

Saut à la suspension.

Il n'est pas iuutile d'indiquer la manière


de bien saisir le reck, car on reconnaîtra
presque toujours à ce seul mouvement si un
gymnaste est exercé ou s'il ne l'est pas.
Placé à environ i ou 2 pieds en- arrière du
reck, on fléchira légèrement sur les jarrets en
appuyant sur la pointe des pieds et portant
en même temps les bras en arrière, on lan­
cera les bras depuis -cette position directe­
ment en avant et en haut, en se repoussant
avec les pointes des pieds et en saisissant la
barre des deux mains; on contiendra par un
effort des reins le balancement du corps; les
jambes prendront une position verticale, les
pointes des pieds s'abaisseront et le corps
bien allongé, sans raideur, les reins légère­
ment cambrés et les mains écartées et pla­
cées à la largeur des épaules, assureront la
74 EXERCICES EN SUSPENSION-FLEXION.

prise en faisant passer les pouces dessous la


barre.

Exercices en suspension-flexion.

4. Enlever le corps par la force des bras.


Demi flexion et ensuite grande flexion;
descendre de la même manière.
Même exei'cice avec la lre et 3e prise.
2. Enlever le corps dans la l re position des
mains jusqu'à ce que l'épaule gauchç
touche le reck. Et ensuite avec l'épaule
droite. Alternativement ou successive­
ment.
3. Enlever le corps en commençant par la
2me prise, et redescendre; saisir avec la
lre prise et redescendre et ressaisir avec
la 3me prise pour finir.
4. Enlever le corps d'une seule main en
3me prjse, en saisissant le poignet de
l'autre main.
5. Enlever le corps et rester dans cette po­
sition en lâchant alternativement une
main.
Avec les trois premières prises, combiner
avec ces flexions des bras, les flexions
EXERCICES EN SUSPENSION-FLEXION. 75

des jambes, par exemple : Equerre des


jambes et ilexion des bras. Elévation des
genoux et flexion des bras. Elévation des
genoux jusqu'au reclc.
6. Enlever le corps et lâcher d'une main
pour redescendre.
7. Suspension par les poignets et flexion
des bras.
8. « par les coudes. Gauche et
droit.

9. De la suspension simple arriver dans la


suspension au fond des bras, c'est-à-dire :
En passant depuis les mains aux poi­
gnets , des poignets aux coudes , des
coudes au fond des bras, et aussi :
En un seul mouvement, bras étendus en
avant.

10. Changement de prise des mains, passer


en sautant de la 2mc à la 3me prise.
11. Suspension-flexion et appui au fond d'un
bras en> étendant l'autre de côté. Chan­
gement sur l'autre.
12. Suspension-flexion et s'établir sur les
avant-bras. Alternativement et ensemble.
76 EXERCICES A L'APPUI.

43. Monter à l'appui sur les avant-bras, 4 fois


àgauclieet4fois à droite.
Monter à l'appui sur les deux bras.
Exercices à l'usinai.

1er position. Appui à bras tendus, une main


de chaque côté de la barre.
» Appui à bras tendus, ongles en
arrière.
3me » Appui à bras tendus, ongles en
avant.

Flexions à V appui en avant, 2me prise


des mains.
1 . Demi-flexion et extension ou appui tendu.
2. Flexion entière et extension.
3. Demi-llexion, grande flexion, demi-flexion,
extension, et appui tendu.
4. Appui fléchi de côté sur un seul bras.
5. Appui en avant sur les deux bras, 2me
prise; et appui fléchi en arrière,
l re, 2e et 3e prise.
Exercices pour monter à l'appui depuis
la suspension.
6. S'enlever à l'appui fléchi sur un bras, le
coude élevé, lre ou 2me
prise.
EXERCICES A L'APPUI . 77

7. S'enlever à l'appui sur l'avant-bras, al­


longé sur la barre.
8. » » tendu sur un bras,
Ie et. 2e prise.
9. » » tendu sur les deux
bras dans les 3 posit.
10. » » dans les positions ci-
dessus, avec élan et
sans élan, en balan­
çant et sans balancer.
11. » » fléchi sur le bras
droit, faire demi-tour
en pivotant en ar­
rière sur ce bras et
reprendre la barre
avec la main gauche.
12. Commencer ce même exercice à un bout
du reclc pour finir à l'autre, en chan­
geant alternativement déposition.
13. Depuis le siège marcher à l'appui sur le
reck, les jambes entre les bras et les ge­
noux fléchis.
14. Marcher à l'appui les jambes tendues de
chaque côté du reck. En avant et en ar­
rière.
78 EXERCICES AVEC RENVERSEMENT.

15. Marcher par saccades dans les mêmes


positions.
, 16. Depuis le siège descendre en avant et re­
monter; par la demi-flexion et par la
grande flexion.
17. Depuis le siège se mettre en équilibre
sur les reins et lâcher les mains.
18. Depuis le siège descendre en avant à
l'appui sur les bras étendus de côté. Et
dans les coudes. Et dans la 4e prise en
suspension.
19. Balancer à l'appui sur les avant-bras.

Exercices en suspension avec ren­


versement.

1. Enlever les jambes fléchies au milieu des


bras, dans les 3 po­
sitions.
2. » » tendues et toucher le
reck.
3. » » et les passer au mi­
lieu des bras pour
prendre la position
verticale.
4. » » écartées.
EXERCICES AVEC RENVERSEMENT. 79

5. Enlever les jambes et en faire passer une


entre les bras.
G. » » tendues et flexion des
bras.
7. Suspension par les jarrets. Et par un seul.
8. » par les talons. »
9. » par les pointes des pieds.
10. Enlever les jambes, les passer entre les
bras et lâcher les mains, avec ou sans élan.
Le même, et revenir.
11. Enlever les jambes, les passer entre les
bras, lâcher une m^in et reprendre avec
cette main lorsque le corps aura tourné
sur lui-même.
Même exercice de l'autre côté.

12. Passer rapidement les jambes entre les


bras et lâcher les mains.
13*. Enlever les jambes en les écartant, et
lâcher aussitôt les mains pour retomb.er
sur les pieds dessous le reck. (Culbute
périlleuse en dessous).
14. Marche dans la position renversée laté­
rale jambes tendues ou fléchies.
15. Le même dans la position transversale,
jambes écartées.
80 EXERCICES AVEC RENVERSEMENT.

16. Marche latérale renversée par saccades,


jambes jointes.
17. Le même dans la position transversale,
jambes écartée.
18. Enlever les jambes pour monter sur le
jarret droit et crocher
la jambe droite.
.19. » » pour monter sur le
jarret gauche et cro­
cher la jambe gauche.
20. « » pour monter sur les
deux jarrets en de­
dans des mains et en
dehors avec l'élan du
balancer.
21. Monter sur le jarret avec l'aide d'une
seule main.
22. » en appuyant sur la cuisse.
23. » » sur le talon.
24. » » surlaplantedupied.
25. » sur le jarret croché à rebours
devant et derrière la barre.

Préliminaires pour monter sur le ventre :


26. aj Enlever les jambes jusqu'au reck.
EXERCICES AVEC RENVERSEMENT. 81

b) Flexion des bras, jusqu'à l'appui sur


le ventre.
Ou bien le contraire : a) la flexion des
bras, et î>) enlever les jambes et s'établir.
L'exercer dans les 4 positions des mains.
27. Monter sur le ventre sans élan, jambes
tendues.
28. » » sans élan,- jambes
à l'équerre.
29. » » avec élan , bras
fléchis.
30. » « avec élan, bras
tendus.
31. » » et passer sans tou­
cher.
32. » > et tourner à l'ap­
pui 2 ou 3 fois en
touchant ou sans
toucher.
33. » » les mains en l re
prise, et se trouver
assis sur le reclc.
34. » » avec la prise ou à
l'appui des poi­
gnets en lre, 2me,
et 3me position.
6
82 EXERCICES EN BALANÇANT.

35. Monter sur le ventre avec la 4e prise


des mains.
36. » » avec la prise des
coudes.
» » avec la prise des
bras.
37. » » depuis la suspen­
sion-flexion.
38. » » avec la prise d'une
main, l'autre main
saisit le poignet.
30, -a » prise par 2 doigts.
40. Monter sur les reins en passant les jam­
bes entre les bras.
(Principalement dans la 2e position des
mains).
Le même avec élan.
Cet exercice se fera soit en conservant la
position sur les reins, soit en arrivant direc­
tement au siège, soit en remontant de l'appui
fléchi en avant.

Exercices en balançant.

Le mouvement de la prise d'élan et du


balancer est très-important à bien saisir; car
EXERCICES EN BALANÇANT. 83

ce n'est que lorsque le gymnaste est arrivé à


un point assez avancé de développement qu'il
peut l'exécuter dans toutes les règles. Il est
de plus, important à considérer, que les exer­
cices du reck en général exigent pour une
grande part, l'élan et le balancement du
corps; ce sont aussi les mouvements les plus
gracieux que la gymnastique puisse donner
aux engins fixes, et pour cela ils devront être
beaucoup répétés et travaillés.
Explication pour prendre l'élan.
Le moment le plus propice pour prendre
l'élan, est celui qui suit immédiatement la
prise ou le saut au reck.
Il faut enlever droit en haut et en avant
les jambes en les déployant de bas en haut
et en s'enlevant avec les bras, le corps ra­
massé dans cette première position s'allonge
aussitôt en' avant et décrit le plus grand cercle
possible. -
4. Prendre l'élan et sauter en avant à terre.
Le même avec demi-tour.
2. Prendre l'élan et saut en arrière à terre.
Le même avec demi-tour.
3. Balancer trois fois en avant et trois fois en
arrière, retomber en avant ou en arrière.
84 EXERCICES EX BALANÇANT.

Pour retomber à terre en avant et lâcher


le reck sans danger en balançant , il faut que
le corps soit lancé verticalement dans l'es­
pace, afin que les pieds ou la base de sus­
tentation vienne recevoir à propos et sans
effort ce brusque changement d'équilibre.
Pour retomber en arrière, il faut lâcher les
mains au moment où l'on a fini le balance­
ment en arrière, et au moment où l'on va re­
venir en avant, le corps doit aussi retomber
verticalement et en demi flexion des jarrets.
4. Balancer sans plier les jambes.
5. » en écartant les jambes une fois
en avant et une fois en arrière.
0. » en croisant les jambes et chan­
gement en avant et en arrière.
7. » en pliant les jambes.
8.- » et ramener les pieds en haut à
chaque élan en avant.
9. » et frapper des mains (en arrière).
10. » » la poitrine.
11. » » les cuisses.
12. Balancer et frapper les genoux.
13. » et changer de face, ou demi-
tour en balançant (en avant) ,
EXERCICES COMPOSÉS EN BALANÇANT. 85

cl abord. une main après l autre


et ensuite des deux mains.
14. Balancer alternativement depuis les mains
dans les coudes et ensuite dans
les bras.
15. » et au premier élan en arrière,
prise par les avant-bras,
v et au second, monter sur le reck
à l'appui.
40. » et au premier élan, appui sur un
bras; au second à l'appui sur
les deux.
47. » et sauter obliquement à droite
ou à gauche.

Exercices composes en balançant.

1. Balancer et monter sur le jarret droit et


gauche.
2. '» » sur le ventre.
3. » et passer sur le ventre sans
toucher.
4*. » » les jambes entre les
bras et en lâchant
les mains.
86. EXERCICES' COMPOSÉS EN BALANÇANT.

5. Balancer et passer les jambes entre les


bras et monter sur
les reins au siège.
6. » » les jambes entre les
bras et par dessus le
reck sans le toucher.
7*. » » lçs jambes écartées à
côté des mains et ar-
river au siège.
8. « » les jambes entre les
bras, donner un fort
coup de reins en ar­
rière pour arriver à
l'appui en arrière.
9. » et la bascule (petit Stemmen)'.
10. » et monter à l'appui, depuis la
flexion des bras.
11. » y> à l'appui bras tendus
(Stemmen).
12. » avec les mains en lre prise.
13. » » en 4e »
14. » et monter à l'appui, sans s'ar­
rêter le tour du ventre sans
toucher et retomber à terre en
arrière (grand Stemmen).
15. » et bascule à l'appui en touchant
EXERCICES COMPOSÉS EN BALANÇANT. 87

le reck avec les jambes tendues,


redescendre et remonter plu­
sieurs fois (sans élan et avec
élan).
16. Petit-Stemrnen ou bascule 3 ou 4 fois de
suite, avec le même élan.
17. Stemmen(') depuis la lre prise à l'appui.
18. » 2e »
19. » 3e »;
» 4e prise et monter
à l'appui en avant en 2e prise.
20*. De l'appui renversement en avant et re­
monter en arrière en stemmen., 3e prise.
21. De l'appui renversement en avant, 2e
prise et remonter comme ci-dessus.
22. Stemmen en l re prise et remonter du côté
opposé en tournant le corps à droite et
en reprenant avec la main gauche l'appui
tendu.
23*. Stemmen de côté avec la lre prise, et
franchit par dessus le reck, à droite ou
à gauche.
24*. Stemmen avec la 2e ou la 3e prise, et
(*) Monter à l'appui par le balancement : Mot allemand
que noub sommes obligés de franciser et de rendre de
cette manière.
88 EXERCICES COMPOSÉS EN BALANÇANT.

franchir par dessus le reck en passant


les jambes entre les bras.
Le même, en écartant les jambes.
25. En balançant, monter sur le jarret droit
et faire passer la jambe gauche par des­
sous la jambe droite en sautant à terre
en un seul mouvement. Même exercice
de l'autre côté.

26*. En balançant, monter avec les deux pieds


sur le reck et sauter en avant à terre.

27*. De l'appui, prendre l'élan pour le soleil,


en 2e prise.
28*. Soleil en avant à bras tendus, en 2e prise.
29*. en arrière, » en 3e prise.
30*. Prendre l'élan du soleil depuis le balan­
cement ordinaire.
31*. Prendre l'élan du soleil depuis la sus­
pension, 2e prise.
32*. Prendre l'élan du soleil depuis la sus­
pension, 3e prise.
33*. Prendre l'élan du soleil depuis le grand
Stemmen, 2e prise.
34*. Soleil et changement de poignée au hoch-
stand de la 3° prise, pour revenir à la 2e .
EXERCICES COMPOSÉS EN BALANÇAIT. 89

35". Soleil et arriver au hochstandf) lâcher les


mains et passer les jambes entre les bras
pour retomber à terre.
3G*. Le même en écartant les jambes.
37*. Soleil, et en arrivant au hochstand, se
repousser en arrière avec les mains.
38*. Le même en se repoussant en avant, et
culbuter en avant.
39. Depuis le siège, mains en 3e prise, se
lancer en avant en décrivant un grand
cercle, et revenir au siège par l'autre côté.
40. Depuis le siège, descendre à la suspen­
sion en avant, et arriver à la 4e prise,
puis remonter sur le ventre.
41. Du balancement en 2e prise, arriver à
l'appui fléchi en arrière en passant les
jambes entre les bras et avec un fort
redressement des reins.
42*. Grand tour du poltron et Stemmen.
43. Tour du poltron. Position sur les genoux.
3e prise, descendre en avant.
44. En balançant, faire passer en arrière et
de côté les deux jambes entre les bras
en lâchant chaque fois une main et en se
reprenant. Du côté gauche et du côté
droit alternativement.
(*) Station renversée sur les mains,
90 PLANCHES.

45*. Croché par les jarrets, balancer et


monter au siège, et de là repartir en ar­
rière.
Le même avec une jambe crochée, et
l'autre jambe croisée sur le coude-pied.

FlancSies.

Elles sont de deux espèces. Les planches


suspendues et les planches à l'appui.
, 1 Planche à Yappui en lre prise, sur un
coude en dedans. Ce coude sera appuyé
en dedans de la hanche, l'autre main
tendue d'un peu plus de la largeur du
corps. En 2e ou 3e prise.
2. Planche sur les deux coudes, appuyés en
dedans des hanches, 3e prise.
3. Planche à l'appui sans les coudes. Les
bras sont tendus ou demi fléchis, et sé­
parés du corps. En 2e ou 3e prise.
4. Planche latérale sur un coude, 3e prise.
5. Planche suspendue en arrière, en passant
les jambes entre les bras et en descen­
dant insensiblement depuis la position
verticale renversée jusqu'à la position
horizontale.
STATION RENVERSÉE. 91

6. La même, en remontant depuis la posi­


tion tendue, forcée entre les bras, 2e prise.
7. Planche suspendue en avant. Soit en des­
cendant depuis la position verticale ren­
versée ou depuis la position ordinaire,
2e prise.
8. Planche suspendue en arrière, d'un bras.
9. Planche suspendue en descendant de­
puis le siège en avant, les bras en 3®
prise fléchis ou tendus.
40. Planche latérale suspendue sans les bras,
avec une jambe allongée le long de la
barre, et la pointe du pied appuyée, l'au­
tre jambe est crochée par le jarret.
11. Suspension en l re prise, passer les jam­
bes entre les bras, tourner le corps tendu
et horizontal du côté gauche et ensuite
du côté droit.

Station renversée (Iiochstmid).

1*. Prendre l'élan du hochstand à l'appui, et


s'enlever verticalement, 2e ou 3e prise.
2*. De l'appui ordinaire, fléchir en avant sui­
tes bras en 2e prise, élever les jambes ten-
92 EQUERRES.

dues en arrière à l'équerre,- et se re­


dresser en étendant les bras.
3*. De l'appui tendu enlever les jambes en
arrière, en les fléchissant pour monter à
la station renversée (hochstand).
4\ De la suspension en 2e prise, monter di­
rectement à la station renversée (hoch­
stand) par devant, en balançant ou sans
balancer.
5\ Le même les mains en 3e prise.
Eciuerres.

Deux espèces : équerres en suspension et à


l'appui, transversalement et latéralement.
1. Equerre d'une jambe, bras tendus, en t re,
2e et 3e prise.
2. » des deux jambes, en lre, 2e, et 3®
prise.
3. » et flexion des bras, enlre, 2e et
3e prise.
4. » en marchant d'un bout à l'autre
de la barre, à bras tendus ou
fléchis, et en faisant toucher la
barre plusieurs fois avec les
jambes.
5. » et monter sur le ventre.
EXERCICES POUR MONTER A L' APPUI. 93

6. Equerre et passer les jambes tendues


entre les bras.
7. » et s'enlever d'un bras, 3e prise.
8. » à l'appui : d'un bras fléchi, en 2e
prise.
9. » » des deux bras.
10. » en descendant de l'appui à la
suspension et réciproquement.
11. » en l re prise, et toucher la barre
avec les deux épaules alternati­
vement.
12. » en lre prise et avec renverse­
ment, jambes écartées.
Divers exercices pour monter à l'appui.

1. Monter à l'appui fléchi, un bras après


l'autre, en 2e prise.
2. » « fléchi et tendu des deux
bras, en 2e prise.
3. m » en arrière en faisant
demi-tour. De la 2e
prise, passer à la 3e en
pivotant sur le coude -
droit levé; et en repre­
nant en arrière avec la
main gauche.
94 DIVERS EXERCICES POUR SE RETIRER.

4. Monter à l'appui tendu en 3e prise.


5. Préliminaires pour monter à V appui :
Demi-flexion des bras, balancement des
jambes, une fois en avant et une fois en
arrière, puis monter à l'appui fléchi ou
tendu.
6. Monter à l'appui par le tour du ventre.
7. » » » du jarret.
8. » » par le Stemmen de côté,
4e prise.
9. » » par le Stemmen en
avant, 2e prise.

Divers exercices pour se retirer; eu


suspension et à l'ngi[iui.

En suspension.
1. Elan en avant et lâcher les mains.
2. » en arrière et lâcher les mains.
3. Un quart de tour à droite ou à gauche.
4. Un demi-tour » »

A V appui.
5. Saut de reins en avant.
Laisser descendre le corps en arrière,
tout en relevant les jambes tendues, en
avant, et arrivé à peu près à la suspen-
EXERCICES À L'APPUI. 95

pension lancer les jambes en avant en


leur faisant décrire une courbe et en don­
nant l'impulsion par les reins.
6. Saut en arrière en repoussant le reck,
I e prise, avec un quart ou un demi-
tour.
7. » de côté en franchissant par dessus
le reck, I e prise.
8*. » en avant en passant les jambes en­
tre les bras, 2e et 3e prise.
9*. » en avant en écartant les jambes,
2e prise.
10*. » en avant en culbute, 2e et 3e prise.
11*. » depuis l'appui horizontal sur le ven­
tre, bras étendus en avant pour
prendre l'élan, ou culbute péril­
leuse en-dessus.
12. Depuis le siège, se lancer à terre en
avant en se repoussant avec les mains.
Exercices à l'appui, nu siège et debout.

Mains sur les hanches ou bras étendus de


côté pour maintenir l'équilibre.
1. Assis de biais et passer la jambe droite
du côté droit.
96 EXERCICES A L'AX'PIjI.

Assis de biais et passer la jambe gauche


du côté gauche.
2. Assis et passer les deux jambes de l'au­
tre côté du reck.
3*. Siège 4 cheval, croiser les jambes en
avant et demi-tour à droite ou à gauche.
4\ Depuis le siège latéral passer les jambes
entre les bras en arrière et saut de reins
en avant.
5. Tourner à l'appui au siège en avant, 3e
prise.
6. Tourner à l'appui au siège en arrière,
2e prise.
7. Tourner à l'appui au siège, les mains ou
les coudes crochés entre les jambes, en
avant et en arrière, 3e prise.
8. Tourner sur le jarret et changement de
jambe en faisant face en arrière.
9. Tourner dans les coudes en arrière et
en avant.
10. Tourner sur les reins, mains en 3e prise.
14. Tourner à l'appui au siège, et revenir à
l'appui fléchi en arrière, avec redresse­
ment des reins.
12. Tourner sur le ventre en avant, les bras
passés sous les cuisses.
EXERCICES A L'APPUI. 97

13. A genoux sur le reck et lâcher les mains


pour sauter à terre en avant".
*14. De la suspension en 2e prise, monter à
l'appui, poser les deux pieds écartés sur
le reck, et sauter en avant à terre.
15*. De la station sur le reck avec les pieds,
se laisser tomber en arrière ou en avant,
et se retenir avec les mains.
16. De l'appui tendu en 3e prise, crocher les
pieds de chaque côté des bras, jambes
tendues, et tourner ainsi en avant deux
ou trois fois.

7
98 EXERCICES ARRANGÉS PAR LEÇONS.

EXERCICES AU RECR
ARRANGÉS PAR LEÇONS.

Première leçon.

Comme pour les exercices libres, cette le­


çon commence une série de mouvements gra­
dués que l'on peut mettre en pratique pour
des commençants; la seconde leçon offrira
des exercices déjà un peu plus difficiles, et la
troisième, une autre série qui le sera encore
davantage.
N° 1.

1. Saut à la barre les mains en 3e prise;


les ongles en arrière.
2. Demi-flexion des- bras.
3. Extension »
4. Grande-ilexion des bras.
5. Extension et saut à la station.
Répéter cet exercice 3 à 4 fois.
PREMIÈRE LEÇON. 99

N° 2.
1 . Saut à la barre, les mains en 2e prise,
les ongles en avant.
2. Elévation du genou gauche.
3.. Extension de la jambe en avant.
4. Position.
Même exercice pour la jambe droite, et
ensuite pour les deux ensemble.
N» 3.
1. Saut à la barre, les mains en 2e prise.
2. Flexion des bras et appui latéral de l'a-
vant-bras gauche.
3. Suspension et saut à terre.
Même exercice pour le bras droit et enr
suite pour les deux bras ensemble.
N» 4.
1. Saut à la barre; 2e prise.
2. Lancer la jambe gauche en avant;
3. Position.
4. Lancer la jambe droite en avant ;
5. Position.
6. Enlever les genoux pliés entre les bras ;
7. Redescendre et saut à terre.
N° 5.
1. Saut à la barre les mains en lre prise,
les ongles en dedans.
400 PREMIÈRE LEÇON.

2. Porter et crocher la jambe droite à la


barre, à côté de la main droite.
3. Balancement du corps et de la jambe
gauche tendue.
4. Monter à l'appui.
Même exercice sur la jambe gauche. En
l re et 2e prise.
N° 6.
J. Saut à la barre; 2e prise.
2. Balancer le corps, en avant et en arrière,
6 fois.
N° 7.
1. Saut à la barre et llexion des bras.
2. Balancement en avant dans cette position.
3. En arriére.
4. En avant et monter sur le ventre pour
s'établir sur la barre.
5. Se repousser en arrière pour retomber à'
terre.
N° 8.
1. Saut à la barre; en l re prise.
2. Enlever les jambes et les crocher du côté
droit parles jarrets.
3. Redescendre.
4. Ensuite du côté gauche.
DEUXIÈME LEÇOX. ■ 101

5. Redescendre et saut à terre avec demi-


tour à droite.
N° 9.
4. Saut à la barre en 3e prise, et monter
sur le ventre au renversement pour ar­
river à l'appui tendu.
2. Redescendre lentement par le même che­
min et sauter à terre.
N° 40.
4. Saut à la bare, en 2e prise.
2. Flexion des bras et appui fléchi du bras
gauche, le coude levé.
3. Ensuite du droit.
4. Appui tendu.
5. Franchir par dessus la barre^ à ■ droite,
en 4re prise, et retomber à terre en flé­
chissant sur les jarrets.

Deuxième leçon.

N° 4.
4. Saut en suspension en 4re prise; ongles
en dedans.
2. Grande flexion des bras et toucher la
barre avec l'épaule gauche.
3. Redescendre à la suspensfon et change-
402 DEUXIÈME LEÇON.

gement de la main gauche pour la 2e


. prise.
4. Grande flexion des bras jusqu'à la poi­
trine.
5. Redescendre à la suspension et change­
ment de la 2e prise à la 3e, en sautant
avec les deux mains ensemble à cette
position.
6. Grande flexion jusqu'aux épaules.
7. Saut à terre.
N° 2.
1. Saut en suspension 2e prise, ongles en
avant.
2. Enlever et porter les jambes tendues
jusqu'à la barre.
3. Redescendre lentement et sans secousse.
4. Saut à terre avec un quart de tour à
droite.
N° 3.
1. Saut en suspension.
2. Prendre l'élan du balancer en enlevant
les jambes en avant et en haut.
3. Lâcher et retomber à terre en avant.
N° 4.
1. Saut à la barre et prendre de suite l'élan
du balancer.
DEUXIÈME LEÇON. 103

2. Revenir en arrrière et continuer ainsi à


balancer en comptant jusqu'à 8 ou 10.
N° 5.

1. Saut à la barre, lre prise, et élan du ba­


lancer.
2. Revenir, en arrière.
3. Monter sur le ventre par le renverse­
ment.
4. Saut de reins en avant par dessous la
barre, pour se retirer.
(En laissant descendre le corps en ar-
- rière tout en relevant les jambes tendues
en avant, et arrivé à peu près à la sus­
pension, lancer les jambes en haut et en
avant, en leur faisant décrire un courbe ;
le corps suivra).
N° 6.

1. Saut en suspension en 2e prise.


2. Elever les jambes fléchies et les passer
entre les bras en les redressant contre
la barre.
3. S'enlever par la flexion des bras et arri­
ver au rétablissement sur les reins.
4. Au siège.
104 DEUXIÈME LEÇON.

5. Demi-tour à l'appui en l re prise.


6. Saut par dessus la barre pour se retirer.
N° 7.
1. Saut en suspension.
2. Porter les jambes à l'équerre, et
3. Flexion des bras.
Redescendre et remonter plusieurs fois.
(4 fois).
N° 8.
1. Saut à la barre, 2e prise, et prendre
l'élan pour balancer.
2. Revenir en arrière.
3. -Revenir en avant et passer les jambes
entre les bras, puis du même mouve­
ment monter sur les reins et arriver au
siège.
4. Se lancer en avant à terre en se repous­
sant avec les mains pour se retirer.
N° 9.
1. Saut en suspension, 2° prise.
2. Enlever les jambes fléchies en avant, et
les passer entre les bras pour
3. Arriver à la planche en arrière ; soit en
descendant lentement depuis la barre ou
en étendant directement les jambes de­
puis la flexion.
TROISIÈME LEÇON. 105

4. Laisser descendre les jambes à la sus­


pension tendue, et
5. Les relever et les repasser entre les
bras, et
6. Saut en avant.

N° 10.

1. Saut en suspension, 2e prise.


2. Balancement modéré en avant, puis
3. En arrière.
4. Elever et porter les jambes tendues en
revenant en avant jusqu'à la barre à la
hauteur du coude-pied.
5. Appuyer ferme sur les poignets, coup
de reins et en tenant toujours les jambes
bien tendues, arriver à l'appui tendu.
(Petit-Stemmen ou bascule).

Troisième leçon.

N° !..

1. Saut à une extrémité de la barre, en 2e '


prise, ongles en avant. .
2. Flexion des bras et des jambes.
3. Marcher dans cette' position jusqu'à l'au­
tre extrémité de la barre.
406 TROISIÈME LEÇON.

N° 2.

1. Saut en suspension, 2e prise.


2. Enlever les jambes pour prendre l'élan
du balancer en avant.
3. Revenir en arrière et
4. Reprendre de nouveau l'élan en haut et
en avant. Ainsi de suite 5 ou 6 fois.
N° 3.
1. Saut en suspension, 2e prise.
2. Flexion des bras.
"3. Arriver à l'appui fléchi.
4. Extension des bras et appui tendu.
5. Saut de reins en avant par dessous la
barre aussi loin que possible.
N° 4.
1. Saut en suspension, 2e prise.
2. Elever les jambes à l'équerre jusqu'à la
barre, et
3. Monter sur ie ventre et renversement
jusqu'à l'appui tendu.
4. Flexion sur les bras et jambes à l'équerre.
5. Descendre sans élan et très lentement à
la suspension tendue."
6. Elan du balancer en avant.
7. Saut en arrière en repoussant la barre.
TROISIÈME LEÇON. •107

N° 5.

1. Saut et suspension, 2e prise.


2. Balancement modéré en avant.
3. En arrière;
■i. Elever les jambes tendues en avant jus­
qu'à la barre, et
5. Bascule (petit-Stemmen) pour monter à
l'appui.
6. Redescendre, en remontant les jambes à
la barre.
7. Remonter à l'appui, etc., 3 fois de suite,
et saut par dessus la barre.
N° 6.

4. Saut en suspension, 3e prise, les ongles


en arrière.
2. Prendre le grand élan du balancer en
avant.
3. En arrière et monter à l'appui tendu
(Stemmen).
4. Eloigner la main gauche de quelques
pouces, rentrer le coude droit, sous la
hanche droite.
5. Planche, sur le coude droit.
6. Se repousser en arrière et saut à terre.
•108 TROISIÈME LEÇON.

N° 7.

1. Saut en suspension, 2e prise.


2. Planche en avant. Appuyer ferme sur
les poignets, contracter énergiquement
les bras et les épaules, tout en allégeant
la partie inférieure du corps.
3fl Passer de suite les jambes entre les bras
et planche en arrière.
4. Repasser les jambes entre les bras et
saut à terre.
N° 8.

1. Saut à la barre en 2e prise, et prendre


de suite l'élan du balancer.
2. Revenir en arrière et frapper des mains.
3. Retourner en avant.
4. Revenir en arrière et se frapper la poi­
trine.
2 ou 3 fois de suite, et se lâcher en ar-
■ rière.
N° 9.

"1 , Saut à la barre en 2e prise, et prendre


de suite l'élan du balancer.
2. Revenir en arrière et monter à l'appui
tendu, puis
3. Sans s'arrêter à l'appui, tourner autour
TROISIÈME LEÇON. 109

de la barre (tour du ventre sans toucher).


(Grand Stemmen).
4. Et saut à terre en arrière et frapper des
mains en retombant.

N° 10.
1. Saut en suspension, l re prise.
2. Elever et passer les jambes entre les bras
en les étendant perpendiculairement.
3. Faire descendre le. corps tendu le long
et contre le bras droit jusqu'à la position
horizontale, de manière que le corps ne
soit plus soutenu que par le bras droit.
4. Opérer un quart de tour de droite à gau­
che, et faire reprendre à la main gauche
l'autre côté de la barre pour
5. Remonter à l'appui en arrière.
G. Arriver au siège les mains en lre prise.
7. Descendre en se retournant en arrière et
en lâchant les mains.
410 BARRES PARALLÈLES.

BARRES PARALLÈLES.

Cet engin est un des plus précieux de tout


le système et constitue un des moyens les
plus efficaces pour arriver en peu de temps
aux résultats les plus heureux. Agissant di­
rectement sur la poitrine, il l'élargit et forti­
fie puissamment les muscles de la région su­
périeure du corps.
La gradation des exercices, ainsi que la
force des élèves, devra être prise en sérieuse
considération; on adoptera pour cela les le­
çons qui -suivent ce chapitre et qui peuvent
se résumer comme suit :

Première leçon ; convient pour élèves fai­


bles ou de force médiocre.
Deuxième leçon : pour élèves d'une force
moyenne.
Troisième leçon : pour élèves forts.
POSITIONS. 411

Les exercices aux barres parallèles, sont


principalement des exercices à l'appui, et les
positions des mains n'occupent réellement
qu'une position principale.
Cependant nous en indiquerons deux, quoi­
que cette seconde n'ait qu'une part peu active
à ces exercices.

l re position des mains à l'appui, prise en


dehors.
2e position des mains à l'appui, prise en
dedans.
l re position des mains en suspension, prise
en dehors.
2e position des mains en suspension, prise
en dedans.

Quelques exercices, mais peu nombreux,


s'exécutent- aussi soit à l'appui soit en sus­
pension sur le bout ou au milieu des barres.

Positions.

1. Appui sur les mains en dehors.


2. » » en dedans.
3. » sur les coudes, avant-bras dirigés
en avant.
112 POSITIONS.

4. Appui sur les bras étendus en avant.


5. » » » de côté.
6. » » » en arrière.
. 7. » _ » fléchis, mains en de­
hors.
8. » sur les mains et les pieds simul­
tanément.
1. Suspension ordinaire.! Mains en dehors
2. » avec ren-> et mains en de-
versement.] dans.
Suspension ordinaire : mains en dehors, par
les poignets.
» mains en dehors, par
les coudes.
» avec renversement mains en de­
hors, par les poignets.
» avec renversement, mains en de­
hors, par les coudes.
» avec renversement en dedans.
» par les genoux écartés.
« » cuisses écartées.
» » pieds crochés en arrière
et les mains en avant.
EXERCICES AUX BARRES PARALLÈLES. 113

EXERCICES
AUX

E1EHE§ PARAftEiÈlMBS.

1. Monter à l'appui tendu et redescendre,


l re et 2e prise.
2. » à l'appui fléchi et redescendre,
lre et 2e prise, et se lancer en
arrière.
Descendre en faisant un quart ou
demi-tour.
3. Monter à l'appui et demi-tour à gauche,
une main après l'autre.
4. » à l'appui, et demi-tour -à droite.
Descendre en faisant un quart ou
un demi-tour. ,
5. » à l'appui et un tour comme ci-
dessus, les deux mains sur une
barre et sauter sur l'autre.
6. » à l'appui et marcher en avant en
posant une main après l'autre,
jusqu'au bout des barres.
8
114 EXERCICES AUX BARRES PARALLÈLES.

7. Monter à l'appui en arrière et marcher


en arrière.
8. » à l'appui en avant et sauter en
avant.
9. » à l'appui en arrière et sauter en
arrière.
10. Les mêmes marches et sauts dans la 2"
prise, ou en lre et 2e simul­
tanément.
11. » et marcher en faisant face
de côté à gauche.
» et marcher en faisant face
de côté à droite.
12. » et marcher en levant un
» %

genou.
» et marcher en levant les
deux genoux.
13. » et marcher en levant une
jambe à l'équerre.
14. » et marcher en levant alterna­
tivement une jambe tendue.
15. » . et marcher en levant alter­
nativement les genoux.
16. Monter à l'appui et se frapper la tête d'une
main soit en marchant soit en position.
\
EXERCICES AUX BARRES PARALLÈLES. 415

17. Monter à l'appui et marcher à grands écarts


de bras.
18. \> et marcher en demi-flexion
sur les bras et en grande
flexion.
19. » et marcher avec flexions et
extensions alternatives.

20. Monter à l'appui tendu et progression par


saccades en balançant.
a) les jambes en avant.
b) les jambes en arrière.
c) les jambes en avant et en arrière, al­
ternativement.

21. Monter à l'appui fléchi et progression par


saccades en avant, sans balancer.
» à l'appui fléchi et progression par
saccades en arrière.
22. » à l'appui fléchi et progression par
saccades en se relevant à chaque
saut.

23. Monter à l'appui fléchi et progression par


saccades en balançant. .
a} en avant.
bj en arrière.
c) en avant et en arrière sur place.
116 EXERCICES AU BOUT DES BARRES.

25. Marche en écartant les jambes en arrière


au-dessus des barres et -reposant sur les
coudes.

Exercices nu bout des barres.

A 2 et 3 gymnastes ensemble.
1. Elévation des genoux. Alternativement et
simultanément.
2. Elévation des jambes à l'équerre. Alter­
nativement et simultanément.
3. Elévation des genoux et extension de la
jambe.
4. Elévation d'une jambe à l'équerre et la
porter de côté, de droite à gauche et de
gauche à droite.
5. Lancement d'une jambe en avant et en
arc de côté.
0. Lancement d'une jambe en avant et en
arrière.
7. Equerre des deux jambes et les porter à
gauche et à droite en décrivant un demi
cercle.
8. Equerre des deux jambes et écart.
9. Equerre d'une jambe et tourner à l'appui
transversal en portant les deux mains
sur la même barre.
EXERCICES AU BOUT DES BARRES. 117

10. Equerre des deux jambes et un tour sur


les barres.
11. Le même avec une jambe.

Sauts ut passements de jambes.

Exercices à 2 gymnastes, dont un à chaque


bout cles barres, les mains posées sur l'engin.
1. Saut à cheval sur une barre, en dehors
et en dedans.
2. Saut à cheval sur les deux barres, en
dehors et en dedans.
3. Saut au siège en dedans. Entrée au mi­
lieu des barres.
4. Saut au siège en dehors. Entrée au mi­
lieu des barres.
5. Saut à cheval sur le bout des barres en
faisant passer les jambes en dehors.
0. Saut assis sur une barre en dehors.
7. Saut, écarter la barre gauche et arriver
au siège à cheval sur les deux barres.
8. Même exercice de l'autre côté.
9. Même exercice en faisant passer les jam­
bes jointes par dessus les bouts des barres.
10. Même exercice et arriver au siège en de­
hors sur une barre.
148 EXERCICES AU BOUT DES BARRES.

11. Même exercice en faisant passer les jam­


bes jointes par dessus la barre, droite
pour s'asseoir en dehors sur la gauche
et réciproquement.
12. Position à cheval sur une barre, mains
placées en arrière, franchir en lançant
• les jambes par dessus l'autre.
13. Même exercice au siège en dehors sur
une barre.
14. Saut des deux jambes jointes au milieu
des barres et franchir en avant, se rete­
nir d'une main en arrivant à terre.
15. Même exercice et demi-tour à droite ou
à gauche, en arrivant à terre.
16. Saut en écartant une barre et franchir
par dessus l'autre.
17. Même exercice des deux jambes jointes
par dessus les deux bouts des barres.
18. Saut des deux jambes en dedans par des­
sus la barre gauche pour revenir à la po­
sition du départ, ou passement des deux
jambes.
19. Saut à l'appui les mains en dedans, et
aussitôt, renversement en arrière dans
la position suspendue.
PASSEMENTS AU BOUT DES BARRES. 119

20. Etant à l'appui, franchir' à gauche et à


droite, les jambes étant à l'équerre, sans
élan.
21. Même exercice avec élan.
22. Etant à l'appui face en arrière, au bout
des barres, franchir en arrière, jambes
tendues. Côté gauche et droit.
23. Position assise sur une barre, franchir
par dessus l'autre. En avant et en arrière.
24. De la position assise en avant à gauche,
porter les jambes à la position assise en
arrière à droite, et réciproquement, et
ensuite de l'autre côté.

Passements tle jambes au bout


des barres.

25. Passer la jambe gauche par dessus la


barre gauche.
De dehors en dedans.
De dedans en dehors.
Et avec la droite.
26. En entrant au milieu des barres avec la
jambe gauche, la faire passer par dessus
la barre droite.
Et avec la droite.
27. Les mêmes passements de jambes que
ci-dessus, mais avec les jambes jointes.
120 PLANCHES.

28. Entrer avec' la jambe gauche en dehors,


et sortir avec la droite en dedans.
Et avec la droite.
29. Passer la jambe gauche par dessus la
barre droite en dehors.
Et avec la droite.
30. Le même par dessus les deux barres
avec la même jambe.
31. Saut et franchir en écartant une barre.
32. Le même les jambes jointes par dessus
les deux barres à la fois.
33. Saut et écart des jambes, de dehors en
dedans, au bout des barres, et rester à
l'appui.
34*. Le même en arrière. Pencher un peu le
corps en arrière et lâcher les mains ra­
pidement et à propos.
35. A. l'appui face en arrière, écarter les deux
bouts des barres en lâchant les mains.

Flanelles.

(POSITION HORIZONTALE).
i. A l'appui tendu au bout des barres, plan­
che sur le coude droit et sur le gauche
alternativement.
PLANCHES. 121

2. Planche sur les deux coudes.


3. Planche à bras tendus, ou demi-fléchis,
sans appui des coudes.
4. Planche sur un coude, l'autre bras levé
et tendu en avant.
5. Planche renversée en avant. En saisis­
sant le bout des barres et en avançant
le haut du corps dans les barres de ma­
nière qu'il présente une ligne droite in­
clinée, il faut appuyer sur les épaules
et enlever les jambes en arrière par un
effort des reins jusqu'à ce qu'elles aient
décrit un grand arc de cercle et qu'elles
soient arrivées ainsi à la position hori­
zontale du côté opposé.
6. Planche en arrière en suspension.
7. Planche en avant en suspension.
8. Planche transversale en dehors des bar­
res, en appuyant une épaule contre
un des montants, les mains se tenant à
la barre.
Ainsi que sur la tête.
Bascules.

(PETIT-STEMMEN)
1. A l'appui sur les coudes, balancer les
122 BASCULES.

jambes en avant, puis en arrière, et


monter à l'appui tendu. Porter le poids
du corps en avant et sur les poignets.
2. Même exercice avec les jambes en avant.
3. A l'appui sur les bras couchés en avant,
lever les jambes tendues jusqu'au dessus
de la tête, le corps couché dans les bar­
res et appuyé sur les épaules, puis en
balançant les jambes en avant monter à
l'appui en arrière.
4. Même exercice avec l'élan en avant. On
appuyera fortement sur les poignets tout
en résistant avec les bras tendus.
5. En suspension au bout des barres, et
bascules,- par :
a) les mains en dehors.
b ) les mains en dedans.
c) la prise par les poignets en dehors.
On élèvera les jambes tendues au-dessus
de la tête, et en appuyant 'fortement sur
les poignets et les avant-bras, on don­
nera l'élan par un coup de reins et on
montera à l'appui tendu ou fléchi.
0. Bascule (ouStemmen) transversale en ap­
puyant les pieds contre la barre opposée.
EXERCICES EN BALANÇANT. 123

7. Bascule au milieu des barres, mains en


dedans.
Laisser descendre le haut du corps en
arrière entre les barres en relevant les
jambes tendues en avant, et remonter à
l'appui par un fort coup de reins, tout
en appuyant fortement et en résistant
- sur les avant-bras.
8. Monter à l'appui au siège sur les barres,
depuis la suspension renversée au bout
des barres, en écartant vivement les jam­
bes tendues et en faisant ressort avec
les cuisses.
9. De la suspension au bout des barres, en­
lever les deux jambes du côté droit (ou
gauche) par dessus la barre, tendre for­
tement le corps et les jambes et arriver
à la position couchée sur les reins, puis
sauter à terre.
10. Bascule au bout des barres en appuyant
les pieds contre les montants.
Exercices en balançant.

1. Balancer à l'appui tendu, au milieu des


barres, jambes tendues.
2. Balancer à l'appui tendu sur les coudes.
124 EXERCICES EN BALANÇANT.

3. Balancer à l'appui tendu sur les bras.


4. » à l'appui tendu en écartant les
j amb es altern ativement en avant
et en arrière.
5. » en écartant les jambes trans­
versalement au corps, une en
avant, l'autre en arrière.
6. » à l'appui fléchi.
7. » en fléchissant :
a) en avant.
b) en arrière.
c) en avant et en arrière.
8. » à' l'appui tendu, le corps de '
biais.
9. « sans plier les reins, ni les
jambes.
10. » en croisant une jambe par des­
sus l'autre. .
11. » en levant une main, les jambes
en avant et en arrière.
12. » en flexion et sauter sur place
2' ou 3 fois.
13. » à l'appui tendu et frapper des
mains lorsque les jambes sont
en arrière.
EXERCICES EN BALANÇANT. 125

14. Balancer en flexion et frapper des mains.


15. » avec flexions et extensions al­
ternatives des jambes en avant
et en arrière, ou seulement en
arrière.
10 ». et demi-tour, en tournant en
l'air.

17. « et sauter en avant (progres­


sion) et en arrière. (Voyez
plus haut, pagç 115, n° 24).
18. « et sauter à terre en arrière, en
se repoussant avec les bras.
» et sauter à terre de côté.
19. » et passer la jambe gauche (et
droite), par dessus la barre
gauche en avant et en arrière ;
20. » et passer les deux jambes en
avant. Et en arrière.
22. » à l'appui tendu et descendre à
l'appui sur les bras étendus le
long des barres en allongeant
le corps en arrière et se re­
monter à l'appui tendu lorsque
les jambes reviennent en ar­
rière.
126 CULBUTES.

22. Appui sur les coudes, balancer et monter


à l'appui tendu avec les jambes en arriè­
re, et le même avec les jambes en avant.

Culbutes.

1. En suspension l re prise au bout des bar­


res ou au milieu : Renversement des
jambes par dessus la tête et revenir;
plusieurs fois.
2. A l'appui sur le bout des barres, face en
avant, renversement et retomber en ar­
rière sur les barres avec les cuisses, con­
tinuer ainsi jusqu'au bout.
3. A l'appui sur les bras, tourner continuel­
lement jusqu'au bout des barres, sans
toucher avec les jambes.
4: A l'appui face en arrière sur le bout des
barres et en appuyant les jambes sur les
barres, fléchir sur les bras et renverse­
ment avec culbute en dehors.
5. Le même sans appui des jambes, avec
élan depuis terre.
6*. Culbute à bras tendus avec élan.
7*. Culbute à bras tendus sans élan, les jam­
bes à l'équerre.
CULBUTES. 127

8. Culbute à l'appui des épaules et des bras


au milieu des barres, et renversement en
arrière.
9. En balançant à bras tendus au milieu des
barres, descendre et s'allonger à l'appui
sur les bras, et sans s'arrêter renverse­
ment en arrière.
10. Même exercice en avant.
11 . En balançant, culbute en arrière, comme
n° 9, et se retirer par dessus la barre
gauche ou droite.
12. Culbute en, arrière au milieu des barres;
(comme n° 9) et ciseaux en retombant
au siège à cheval.
13*. Culbute au bout ou au milieu des barres,
et retomber en dehors à terre à côté des
barres.
14*. Culbute au milieu des barres, en fléchis­
sant les bras et en appuyant une épaule
pour retomber en dehors; l'épaule op­
posée à la barre.
15. A l'appui transversal sur le dos, la nuque
et les épaules reposant sur la barre
droite, les mains saisissant la barre gau­
che, enlever les jambes et renversement
en arrière.
128 EXERCICES DANS LA POSIT. RENVERSÉE.

16*. La même mais en avant et les mains sur


la barre droite.
17*. Culbute à gauche ou à droite après avoir
fait le hochstand (station renversée sur
les mains).
18. Culbute sans les mains, avec écart des
cuisses, et remonter à la position du dé­
part; en avant.
19. La même en arrière et tours continus.
20. En balançant, lâcher les mains, retomber
sur les épaules et tourner en avant.

Exercices dans la position ou station


renversée (luiclistmiri).

De l'appui tendu ou fléchi.


1. Renversement et appui sur une épaule.
2. » et appui sur les deux
épaules.
2. » àbras fléchis, sans toucher
avec les épaules. ~
4. » à bras tendus.
Ces exercices sont exécutés avec ou sans
élan, jambes tendues ou fléchies ; mais
lors de l'exécution, tout le corps doit
être droit.
EXERCICES DANS LA POSIT. ÉCARTÉE. 129

5. Renversement et appui sur les deux épau­


les, bras allongés sur les barres.
Monter à ce renversement par l'appui
allongé des bras, soit en avant soit en
arrière.

6. Position transversale, monter à l'appui


en saisissant une barre avec les deux
mains en 3e prise, se laisser coucher en
avant sur l'autre barre jusqu'à l'attouche­
ment des épaules, et renversement en
élevant le corps tendu en arrière. '
Même exercice en arrière, dans la posi­
tion couchée sur le dos;

■ 7*. Marcher sur les mains à l'appui tendu


renversé.
a) en avant.
bj en arrière.
8*. Sauter dans cette même position.
9*. Un demi-tour sur les barres, en station
renversée.
Porter lentement l'équilibre ou le poids
du corps sur le bras sur lequel on pivote.
10*. Un tour dans la même position.
11*. Depuis la station renversée, se laisser
9
130 EXERCICES DANS LA POSIT. RENVERSÉE.

descendre en arrière en posant un pied


sur chaque barre.
12*. Monter à là station renversée sans élan,
le corps tendu.
43*. Depuis la station renversée descendre à
la planche sur un coude.
14*. Même exercice en descendant à la plan­
che sur les bras tendus.
15. Station renversée avec appui sur les
avant-bras allongés sur les barres.
16. Depuis la même position, se lever à l'ap­
pui tendu par la force des bras.
17. S'élever depuis là position renversée sur
les bras fléchis à l'appui tendu.
18*. Station renversée et tendue au bout des
barres face en arrière et se retirer, en
sautant à terre en lâchant les mains et
en faisant passer les jambes entre les
bras, en un seul mouvement.
19*. Même exercice en écartant les jambes.
20*. Les mêmes en station latérale au mi­
lieu des barres.
Observation ., — Le meilleur moyen pour
arriver sûrement et promptement à ce genre
d'exercice, est de commencer à s'exercer sur
EXERCICES POUR CONCOURS. 131

le sol. La grande difficulté que l'on rencontre


de prime-abord est celle de l'équilibre; mais
cette difficulté une fois vaincue, le reste vient
aisément, eu égard toutefois à une force re­
lativement assez considérable.

Exercices pour concours.

Voir : Les exercices en balançant.


Les planches.
Les bascules.
Les passements de jambes.
Les renversements.

1. Suspension à l'équerre, 2e prise, et mon­


ter à l'appui tendu avec les jambes à l'é­
querre.
2*. Entrée avec écart des jambes et s'élever
au hochstand.

3. Le Serpent. En position transversale,


faire passer rapidement le corps entre
les barres.

4. Depuis la culbute en arrière au milieu


des barres et de l'appui sur les bras al­
longés, monter à l'appui tendu renversé.
5*. Station renversée transversale, prendre
132 EXERCICES POUR CONCOURS.

position sur l'autre barre, et se retirer


avec écart des jambes.
6. En position transversale, 2e prise, saut
d'écart pour entrer dans les barres, et se
laisser descendre à la suspension en sai­
sissant l'autre barre avec équerre des
jambes; monter sur le ventre, etc.
7. Franchir transversalement les deux bar­
res de côté, entre les bras, ou en écartant.
8.' De l'appui au bout des barres, porteries
jambes au siège à droite, descendre en
grande flexion dans la 2e prise des mains,
lâcher la main gauche pivoter à droite
sur la main droite et aller reprendre avec
la main gauche le coude relevé, le bout
de la barre qu'elle avait quitté.
De l'autre côté, même exercice.
9*. Marcher sur les mains en position ren­
versée et étant arrivé au milieu des bar­
res descendre à la planche sur un coude,
passer ensuite sur l'autre, se remonter à
l'appui tendu et continuer à marcher jus­
qu'au bout, où on terminera par le demi-
tour et écart de jambes pour se retirer.
EXERCICES ARRANGÉS PAR LEÇONS., 133

EXERCICES

AUX

«AMIES PARALLÈLES
ARRANGÉS PAR LEÇONS.

H'rrmicpp leçon.

Un gymnaste à chaque bout des barres,


face en dedans.
N° 4.

4. Sauter à l'appui tendu en laissant ba­


lancer les jambes en avant.
2. Balancer en arrière et se repousser en
arrière en faisant un quart de tour (ou
demi-tour) à gauche. Le même à droite.
N° 2.
4. Sauter à l'appui tendu.
2. Elévation de la jambe gauche àl'équerre
en avant.
134 PREMIÈRE LEÇON.

3. Position.
4. Elévation de la jambe droite à l'équerre
en avant.
5. Position.
6. Elévation des deux jambes ensemble.
7. Saut à terre en arrière.

N° 3.

4. Sauter à l'appui tendu.


2. Demi-flexion sur les bras.
3. Extension et position.
4. Grande flexion.
5. Extension et position.
6. Lever les deux jambes sur la barre gau­
che pour s'asseoir.
7. Sauter à terre en se repoussant avec les
mains.

N° 4.

1. Sauter à l'appui tendu.


2. Porter le poids du corps sur le bras gau­
che, lever la main droite pour la porter
sur la barre gauche.
3. Porter le poids du corps sur le bras droit,
lever la main gauche pour la porter sur
la barre droite.
PREMIÈRE LEÇON. 435

4 et 5. Pour le second demi-tour, et


6. Saut à terre par dessus la barre droite.
N° 5.

(Un seul gymnaste à un bout cles barres}.


1. Sauter à cheval derrière les mains.
2. Reporter les jambes en avant.
3. Reposer les mains devant les jambes,
ainsi de suite jusqu'au bout des barres.
N° 6.

\ . Sauter à l'appui tendu et


2. Marcher dans cette position jusqu'au bout
des barres.
N° 7.
Marcher en arrière.
N» 8.
Sauter ou progression par saccades en
avant et ensuite en arrière.
" N° 9.

Ralancer au milieu des barres, jambes


tendues et bien jointes.
N» 10.
1. Sauter à l'appui tendu ■ au milieu des
barres.
136 DEUXIÈME LEÇON.

2.' Balancer les jambes en avant.


3. Ensuite en arrière et les faire passer der­
rière la main gauche pour arriver au
siège latéral.
4. Ressortir les jambes ; les rentrer dans les
barres, et /
5. Du même élan les faire passer par dessus
la barre droite pour sauter à terre.
Même exercice à droite.
N° 11.

1 . Saut à l'appui tendu face en dehors.


2. Elever les jambes en arrière soit en ba­
lançant, soit en les fléchissant, soit même
en les posant sur les barres, et
3. Culbute en dehors.
Ici le moniteur doit tenir l'exécutant, il so placera à sa
droite et lui saisira le poignet droit avec sa main gauche,
puis lorsqu'il sera arrivé au renversement, il lui appuyera.
sa main droite à plat sur la nuque où entre les épaules.

Bcaxicme leçon.

(Un gymnaste à chaque bout clés barres .)


N° 1.

1. Sauter à l'appui.
2. Lancer la jambe gauche en avant.
DliUXIÈlIE LEÇON. 137

3. Position.
i. Lancer la jambe droite.
5. Position.
Le répéter trois ou quatre fois.
N° 2.

1. Sauter à l'appui.
2. Grande flexion sur les liras.
3. Extension et position.
Le répéter quatre fois.
N° 3.
1. Sauter à l'appui et balancement des jam­
bes en avant.
2. En arrière, écarter les jambes et les fer­
mer pour revenir en avant.
Le répéter six fois.
N° 4.

1 . Sauter à l'appui et en même temps équerre


de la jambe gauche.
2. Porter la jambe gauche de côté par des­
sus la barre.
3. Position.
Le même à droite.
N° 5.

1 . Sauter à l'appui et en même temps fran-


438 DEUXIÈME LEÇON.

chir par dessus la barre gauche; revenir


en place.
2. Même saut à droite.
3. Sauter et balancer à l'appui tendu face
en arrière.
4. Franchir par dessus la barre gauche.
Et ensuite à. droite. Faire un quart de
tour ou un demi-tour en retombant à
terre, et reprendre avec la main.
N° 6.

(Un seul gymnaste, si les barres sont simples.)


1. Sauter à l'appui et balancement du corps
en avant.
2. En arrière et progression par saccades.
Le même, lorsque les jambes balancent
en avant.
Le même lorsque les jambes balancent
en avant et en arrière.
N» 7.

1. Appui sur les coudes.


2. Balancement des 'jambes.
3. Monter à l'appui tendu avec l'élan en ar­
rière.
Le même sans élan, en portant le poids
du corps sur les poignets.
DEUXIÈME LEÇON. 439

N° 8.
1. Saut et passement de la jambe gauche
par dessus le bout de la barre gauche de
dehors en dedans et arriver à l'appui
tendu.
2. Ensuite avec la jambe droite.
3. Saut et passement de la jambe gauche
par dessus le bout de la ' barre gauche,
de dedans en dehors, et retomber à
terre .
Et ensuite avec la jambe droite.
Et avec les deux jambes ensemble.
N° 9.
1. Sauter à l'appui tendu et balancer le
corps en avant.
2. En arrière et
3. Fléchir sur les bras, et porter les jambes
écartées sur les barres en avant.
4. Reprendre en avant avec les mains.
5. Fléchir de nouveau sur les bras, etc.
N° 10.
i . . Sauter à l'appui tendu face en arrière
sur le bout des barres.
2. Balancer les jambes en avant, en ar­
rière, et
3. Culbute à bras tendus.
140 TROISIÈME LEÇON.

N° 11.

1. Saut et arriver à l'appui tendu ou lléchi


avec écart des jambes.
(Entrée en écartant.)
Troisième

N° 1 .

1. Appui dans la grande llexion des bras.


2. Marcher dans cette position, en avant.
Et en arrière.
N° 2:

1. Appui dans la grande llexion des bras.


2. Balancer le corps et
3. Sauter (progression) en avant dans cette
position.
Avec les jambes en arrière.
Avec les jambes en avant.
N° 3.
1. Sauter à l'appui tendu et balancer le
corps en avant.
2. En arrière et grande flexion des bras
pour remonter.
3. En avant.
Répéter ce balancement quatre ou cinq
fois.
TROISIÈME LEÇON. 141

N° 4.

Même exercice en descendant en grande


flexion lorsque les jambes sont en avant.
N° 5.

1. Sauter à l'appui.
2. Rentrer le coude droit et planche sur ce
coude.
3. Changement sur le coude gauche.
4. Sauter à terre en arrière.
N° 6.
1. Sauter à l'appui au milieu des barres.
2. Balancement du corps en arrière et des­
cendre à l'appui sur les bras allongés les
coudes en dehors.
3. Balancement des jambes en avant et en
haut.
4. Coup de reins et monter en avant à l'ap­
pui. (Bascule). .
N° 7.
1. Suspension au bout des barres en 2e
prise, jambes à l'équerre.
2. Monter à l'appui tendu dans cette position.
N° 8.
1. Monter à l'appui tendu.
142 TROISIÈME LEÇON.

2. Equerre des jambes; et un tour sur les


barres dans cette position.
N° 9.
1. Appui et renversement avec les bras
fléchis.
2. Appui sur l'épaule droite, et ensuite
3. Sur l'épaule gauche.
N° 10.
1. Appui sur les bras allongés.
2. Enlever les jambes en avant et renverse­
ment et appui vertical sur les épaules.
3. Continuer le mouvement et ciseaux (croi­
ser les jambes) en descendant au siège à
cheval.
N® 11.
1 . Franchir les barres transversalement :
En faisant passer les jambes de côté.
Ou entre les bras.
Ou en écartant.
CHEVAL. 143

CHEVAL.

Les exercices au cheval sont de trois es­


pèces :
1° Les sauts ou la voltige proprement dite,
qui s'exécutent dans toutes les directions ;
en travers, de biais ou obliquement et
en longueur.
2° Les exercices aux arçons.
3° Les exercices de saut et d'arçons simul­
tanés (mixtes).
Le cheval est divisé en trois parties dis­
tinctes :
La croupe, la selle et Yencolure (par abré­
viation le cou).
Pour les exercices du cheval, le moniteur
devra toujours surveiller de très près celui
qui travaille ; pour les sauts surtout il se pla­
cera de manière à prévenir une chûte, tant
qu'il pourra il tiendra de sa main droite ou"
gauche le poignet de l'exécutant, et pour les
144 POSITIONS.

sauts en longeur, il se fera même assister si


besoin en était.
Pour les sauts précédés d'une course, il
~ faudra savoir prendre le dernier élan à la
bonne place, et se poser toujours bien en
face, soit de la selle quand on saute en tra­
vers, soit du derrière du cheval lorsqu'on
saute en longueur.
Ne pas courrir tète baissée et contre le
but, mais s'arrêter à temps et s'enlever en
hauteur par l'élan et par la pose des mains.
Position en face de la selle, le cou à la
gauche, la croupe à la droite du gymnaste.

Positions.

En face, les mains sur les arçons.


A l'appui sur les arçons, sur les deux mains
et sur une seule.
A l'appui avec une main sur un arçon,
l'autre sur le cou ou la croupe, ou dans la
selle.
A cheval dans la selle, sur le cou, et sur la
croupe. '
Au siège face en arrière, et face en avant.
Station sur les genoux et sur les pieds.
EXERCICES DES SAUTS EN TRAVERS. 445

Renversement sur la tête; sur une épaule


et sur les mains.
Station accroupie et tendue.

Exercices des sauts en travers.

Préliminaires : En position en face de la


selle, les mains sur les arçons :
1. Grande flexion sur les jarrets et saut di­
rect sur place, sans lâcher les arçons.
2. Grande flexion sur les jarrets et saut en
écartant les jambes alternativement et
simultanément.
3. Grande flexion et saut en lançant les
jambes jointes de côté, à gauche et à
droite, retomber en position.
4. Saut au siège en selle face en arrière ;
demi-tour à droite et demi-tour à gauche.
5. Saut au siège de biais, sur le cou et sur
la çroupe.
6. Saut à cheval en selle, en croupe, ét
. sur le cou en levant la jambe droite; le
même avec la jambe gauche.
7. Saut à cheval en selle, sur le cou et sur
la croupe, en faisant passer la jambe
droite par devant la gauche.
40
146 EXERCICES DES SAUTS EN TRAVERS.

Même exercice par la jambe gauche.


8. Saut et station sur le genou droit, se re­
tirer en sautant en 'avant; sur le genou
gauche et ensuite sur les deux, pour ce
dernier sauter à terre sans l'aide des
mains.
9. Saut et station sur un pied, et ensuite,
sur les deux ensemble, en station ac­
croupie et tendue; se retirer en avant
ou de côté.
10. Saut sur les deux pieds écartés, l'un sur
le cou, l'autre sur la croupe; saut à terre
en rejoignant les jambes.
11. Saut avec les pieds joints sur le cou,
avec un quart de tour à gauche, et sur la
croupe avec un quart de tour à droite.
12. Saut au siège en avant sur le cou, sur la
croupe et dans la selle; par le côté gau­
che et par le côté droit pour ce dernier.
13. Saut par dessus le cou et la selle, et s'é­
tablir à l'appui tendu face en arrière de
l'autre côté du cheval, avec une main
sur la croupe.
Même exercice à droite.
14. Saut par dessus le cou avec un prompt
SAUTS EN TRAVERS. 447

demi-tour à gauche pour s'y établir à


l'appui face en arrière.
15. Saut et passer les jambes entre les bras
et arriver au siège face en avant.
16. Saut et passer les jambes écartées pour
arriver au siège en selle.
Sauts en travers précédés d'une
course.

En posant les mains sur les arçons, ou


dans la selle, et en frappant le sol (tremplin)
avec les deux pieds joints. Et en les termi­
nant par un quart ou un demi-tour. <
1. Franchir en faisant passer les jambes par
dessus le cou.
Le même par dessus la croupe.
2. Franchir en faisant passer les jambes en­
tre les bras.
En lâchant les mains et sans les lâcher.
3. Franchir comme n° 2, en conservant les
jambes en grande flexion et en sautant
aussi loin que possible (saut de mouton).
4. Franchir en écartant une jambe sur le
cou, l'autre passant dans la selle.
Le même par dessus la croupe. (Ecarter
de côté).
148 SAUTS EN TRAVERS.

5. Franchir en écartant les deux jambes.


6. Franchir à gauche en posant une seule
main.
Et à droite.
7. Franchir en écartant et en posant une seule
main, soit sur un arçon, soit en selle.
8. Franchir en posant les mains sur le cou
et ensuite sur la croupe.
9. Franchir en écartant et en posant' les
mains sur le cou et ensuite sur la croupe.
10. Franchir entre les bras sur le cou et sur
la croupe, et retomber obliquement en
dehors.

11. Franchir en écartant les jambes pardes­


sus le cou et un quart de tour à gauche .
Le même à droite.
12. Franchir en éloignant graduellement le
tremplin. On peut répéter tous les sauts
directs décrits ci-dessus : savoir les nos
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 et 9.
13. Franchir, en s' élançant d'un seul pied et
en posant une seule main sur l'arçon ;
Par dessus le cou, poser la main droite
et le pied droit.
CULBUTES. 149

Par dessus la croupe, poser la main gau­


che et le pied gauche.
14. Les mêmes en posant sur le cou et sur
la croupe.
15. Franchir en posant une seule main et
en frappant des deux pieds. A gauche à
droite, et dans la selle.
1(>. Franchir d'un pied, en deux fois, en s'ar-
rêtant à la station sur le cheval.
17. Franchir sans toucher le cheval (saut du
loup).
18. Franchir de même, et remettre la main
en arrière.

Culbutes.

(AVEC OU SANS ÉLAN).


1 . Saut, prise aux arçons, enlever les jam­
bes tendues en arrière et se repousser à
terre au lieu du départ.
2. Le même avec les jambes fléchies.
3. Saut et culbute en avant en posant la
tête en selle.
Le moniteur doit tenir l'exécutant comme
cela est indiqué pour les barres parallèles,
page 13G.
150 SAUTS AU CHEVAL EN LONGUEUR.

4. Saut et culbute avec les bras fléchis.


5. Saut et culbute avec les bras tendus.
6. Saut et culbute sans se servir des ar­
çons.
1 . Saut et culbute en faisant demi-tour pour
retomber.
8. Culbute depuis l'appui sans élan, en éle­
vant les jambes fléchies en arrière.
9. Culbute en arrière, position couchée en
selle sur le dos.

Sauts au cheval en longueur.

(RRÉCÉDÉS D'UNE COURSE).


1. Saut au siège en arrière, jambes jointes.
2. Saut au siège sur le côté gauche et en­
suite sur le droit, sur la croupe, sur la
selle et sur le cou.
3. Saut à cheval.
a) sur la croupe.
b) dans la selle.
cj sur le cou.
4. Saut èt franchir le cheval en entier.
a) sur la croupe
En posant les mains. b) en selle.
c) sur le cou.
SAUTS AU CHEVAL EN LONGUEUR. 15:1

En posant les mains une seule fois, l'une


à côté de l'autre.
En les posant à deux reprises, une fois
sur la croupe et une fois sur le cou.
En faisant deux ou trois pas; une main
devant l'autre.
5. Saut sur les genoux en croupe, et se re­
lever à la station.
a) sur un pied.
b) sur les deux.
c) ou en se repoussant à terre en ar­
rière.
d) ou en sautant de côté.
6. Saut sur le pied gauche en croupe; et
sur le droit.
7. Saut avec les deux pieds joints.
a) sur la croupe.
b) sur la selle.
c) sur le cou.
cl) par dessus le cheval.
8. Saut en arrière à cheval (en faisant demi-
tour devant le cheval).
a) en croupe.
b) en selle.
c) sur le cou.
d) par dessus le cheval.
152 SAUTS AU CHEVAL EN LONGUEUR.

9. Sauter à cheval en croupe par le côté


gauche en faisant passer la jambe droite
par dessus la croupe.
Le même à droite par la jambe gauche.
10. Mêmes sauts pour arriver au siège de
côté.
11. Saut et franchir de côté par dessus la
croupe; à gauche et à droite.
12. Saut à cheval en selle et se retenir par
les genoux serrés.
13. Saut entre les bras en posant les màins
sur la croupe et retomber à cheval.
14. Saut entre les bras en posant les mains
sur la croupe, et retomber au siège les
jambes à l'équerre et jointes. *
15. Saut entre les bras et s'asseoir de côté à
gauche; et à droite.
16. Saut entre les bras et franchir par le côté
gauche; et par le côté droit.
17. Saut et station sur une jambe fléchie,
l'autre à l'équerre en avant. Et ensuite
sur l'autre.
18. Saut et station sur une jambe tendue,
l'autre à l'équerre en avant. Et ensuite
sur l'autre.
RENVERSEMENTS ET CULBUTES. 153

19. Saut et arriver à la position accroupie sur


la selle, en posant les mains sur la croupe.
20. Saut du côté gauche, faire passer la jambe
gauche par dessus la selle et se trouver
à cheval face en arrière. Le même à
droite.
21. Saut en ciseaux; croiser les jambes en
l'air en avant et se retrouver face en
avant en selle.
22. Saut en longueur avec pose d'une seule
main.
28. Saut transversal en allongeant les jambes
en avant et en franchissant de droite à
gauche en posant une seule main et en
partant d'un seul pied; pied opposé à la
main, en posant le pied gauche sur le
tremplin, la main droite appuyant sur la
croupe, etc.
24. Saut en selle sans appui des mains.
Renversements et culbutes.

1. Saut sur la croupe et arriver à la station


renversée sur les mains ; ensuite se re­
pousser en arrière.
2. Saut et arriver au renversement sur la
tête.
154 EXERCICES AUX ARÇONS.

3. Saut et culbute de biais en s'appuyant


sur une épaule. La gauche et ensuite la
droite.
4. Saut et culbute de biais avec appui sur
la tête ; ou à bras fléchis.
5. Saut et culbute avec appui des bras
tendus.
6. Saut à la station tendue renversée (hoch-
stand), faire un quart de tour sur les
mains et culbuter. A droite ou à gau­
che.
7. Saut et grande culbute en longueur en
posant les mains sur la selle ou sur le
cou.

Exercices aux arçons.

Position en face de la selle, les deux mains


tenant les arçons. La croupe du cheval se
trouve à la droite et le cou à la gauche du
gymnaste.
Exercices préparatoires.
1. Flexion sur les jarrets.
2. Flexion sur les jarrets et saut sur place.
3. Flexion sur les jarrets, saut sur place et
lancement d'une jambe de côté.
EXERCICES AUX ARÇONS. 155

4. Flexion sur les jarrets et saut en écartant


les jambes.
5. Saut à l'appui tendu.
6. Saut à l'appui tendu de côté, en s'ap-
puyant sur le côté externe d'une jambe.
7. Sout à l'appui tendu en arrière, en faisant
passer les jambes entre les bras ou par
dessus le cou ou la croupe.
8. Saut à l'appui transversal, ou à cheval
en croupe.
En selle, et
Sur le cou.
Face en dehors ou face dedans.
C'est-à-dire que étant placé à cheval sur
la croupe, on se trouvera face en dedans
lorsqu'on aura le cou du cheval devant
soi, et face en dehors lorsqu'on lui tour­
nera le dos.
Face en arrière dans la selle (face tour­
née du côté du départ).
Au siège dans la selle.
Au siège sur la croupe.
Au siège sur le cou.
Ces trois derniers avec appui des deux
mains sur un des arçons.
156 EXERCICES AUX ARÇONS.

9. Saut à l'appui et faire passer la jambe


gauche par dessus le cou et revenir en
position.
Ensuite avec la droite par dessus la croupe.
10. Saut à l'appui et faire passer la jambe
gauche par dessus le cou et dans la selle
en levant la main gauche ; la ressortir du
même côté, ou continuer le tour en le-
vaht de suite la main droite.
Ensuite avec la droite par la croupe.
11. Saut à l'appui et faire passer la jambe
droite par dessus l'arçon gauche en le­
vant la main gauche.
Revenir par le même chemin ou conti­
nuer le tour en levant la main droite.
Redescendre en position et même exer­
cice avec la jambe gauche par le côté
droit.
12. Saut à l'appui et faire passer les deux
, jambes au siège sur le cou face en avant ;
revenir à la position du départ.
Le même à droite sur la croupe.
13. Saut à l'appui et faire passer les deux
jambes dans la selle et revenir à la posi­
tion du départ, par le côté gauche et
par le côté droit. -
EXERCICES AUX ARÇONS. 157

14. Saut à l'appui et franchir à gauche. Et à


droite.
15. Saut à l'appui, passer les jambes entre
les bras et revenir en arrière en position.
16. Saut à l'appui et passer les jambes écar­
tées pour retomber au siège ou à l'appui
sur les arçons. Revenir en arrière en
passant les jambes entre les bras.
17. Saut à l'appiii et passer une jambe dans
la selle, ensuite l'autre, et sauter en avant.
Le même en changeant de jambe alter­
nativement.
18. Saut à l'appui, passer les jambes entre
les bras, et faire l'équerre.
19. Saut à l'appui, faire passer les jambes
entre les bras, et arriver à cheval sur la
croupe. Le même à gauche pour arriver
au cheval sur le cou.
20. . Saut à l'appui et au siège dans la selle,
pivoter sur le bras et l'arçon droit, et
à cheval en croupe.
Le même à gauche sur le cou.
21. Saut par dessus le cou et arriver à che­
val sur la croupe.
Le même par dessus la croupe.
458 EXERCICES AUX ARÇONS.

22. Saut au siège sur le cou; changer de


prise, et changement de siège sur la
croupe. Le répéter deux ou trois fois.
23. Saut au siège sur le cou, conserver la
même prise, et changement de siège sur
la croupe en faisant passer les jambes en
arrière. Le répéter deux ou trois fois.
24. Comme n? 22, mais passer par dessus la
croupe sans la toucher et tomber à terre.
25. Comme n° 23, mais passer par dessus la
croupe sans la toucher et tomber à terre
en avant.

26. Sauter à cheval sur la croupe, prise


aux deux arçons, et passer à cheval
sur le cou. Le répéter deux ou trois fois
de chaque côté.
27. Sauter à cheval sur la croupe, prise aux
deux arçons (main droite près du corps)
et changement de siège sur le cou, ou
faisant passer la jambe droite par des­
sous la gauche (croiser devant). Le même
par l'autre jambe.
28. Comme n° 26, mais continuer le tour et
sauter à terre (trois-quarts de tour).
29. Comme n° 27, mais en tenant seulement
EXERCICES AUX ARÇONS. 159

l'arçon du cou avec les deux mains et


sauter à terre en avant ou faisant passer
les jambes par dessus le cou. Depuis le
siège latéral ou en étant à cheval.
30. Sauter à cheval en dehors sur le cou ;
saisir l'arçon du cou avec la main droite,
tourner le haut du corps, et prendre l'ar­
çon de la croupe avec la main gauche,
puis pivoter sur la jambe droite pour ar­
river à cheval sur la croupe. Ou en selle
sans se tenir avec la main gauche/
Même exercice depuis la croupe.
31. Sauter sur les pieds en croupe, et sans
lâcher les arçons, passer par dessus le
cou pour tomber à terre. Le même de­
puis le cou.
32. Position en face de la selle, sauter par
dessus le cou et arriver à cheval en
croupe, bu assis, ou sur les genoux, ou
sur les pieds.
33. Même exercice, mais venir retomber à
la position du départ, ou un tour entier
par dessus le cheval.
34. Saut à cheval en croupe et ciseaux en
arrière en appuyant les deux mains sur
160 EXERCICES AUX ARÇONS.

l'arçon de la croupe et en croisant les


jambes en arrière, se trouver face en .
dehors.
35. Même exercice en avant, en posant les
mains en arrière sur l'arçon de la croupe,
et se retrouver face en dedans.
36. Saut à l'appui et passer une jambe entre
les bras, balancement -latéral à l'appui,
et croisement alternatif des jambes en
levant une main.
EXERCICES ARRANGÉS PAR LEÇONS. 1G1

Première leçon.

Exercices cle sauts au cheval, en travers, en


longueur, et exercices aux arçons.
N° 1.

Position : En face de la selle, les , mains


tenant les arçons.
1. Grande flexion des jarrets.
Extension et lancement des jambes écar­
tées à gauche et à droite.
2. Retomber en grande llexion.
3. Extension et se repousser en enlevant
les jambes en arrière.
N° 2.

Même position que n° 1.


1. Demi-flexion sur les jarrets en levant les
talons.
2. Sauter à cheval en selle par la jambe
droite.
3. Revenir, en position en posant les deux
mains sur l'arçon du cou.
4. Demi-flexion sur les jarrets.
11
162 PREMIÈRE LEÇON.

5. Sauter à cheval en selle par la jambe


gauche.
6. Se retirer en avant en posant les mains
sur l'arçon de la croupe.
N° 3.
Même positiQn que n° 4.
1. Demi-flexion sur les jarrets.
2. Sauter en selle sur les genoux.
3. Lâcher les mains et saut en avant à
terre.
N° 4. '

Même position que n° 1.


4. Sauter en selle avec les pieds joints.
2. Se redresser et sauter à terre en avant.
N° 5.
Même position que n° 4.
4. Sauter avec les jambes écartées, et poser
un pied sur le cou, l'autre sur la croupe.
2. Se redresser et sauter à terre en avant.
N° 6.
Même position que n° 4.
4. Sauter et faire passer les jambes par des­
sus le cou pour arriver au siège en avant.
2. Revenir en position en lançant les jam­
bes en arrière.
PREMIÈRE LEÇON. 163

3. Sauter au siège sur la croupe.


4. Sauter à terre en avant.
N° 7.
Avec 10 ou 15 pas d'élan.
1. Sauter et franchir à gauche par dessus
le cou.
2. Sauter et franchir à droite par dessus la
croupe.
3. Sauter et franchir en passant les jambes
fléchies entre les bras.
N° 8.
1. Sauter et franchir en écartant la jambe
gauche, tandis que la jambe droite passe
entre les bras.
2. Même exercice à droite.
3. Sauter et franchir en écartant les deux
jambes par dessus le cou et la croupe.
N° 9.
Aux arçons.
1. Saut à l'appui tendu et position. 4
2. Lever la jambe gauche et la porter à l'é-
querre par dessus le cou jusque près de
la main gauche.
3. Revenir en position.
4. Même exercice avec la jambe droite.
464 PREMIÈRE LEÇON.,

5. Position et se retirer en arrière ; ou de


côté.
N" 10.
1. Saut au siège sur le cou, les jambes en
avant.
2. Pivoter sur le bras droit et la jambe
droite, et arriver à cheval dans la selle
(ou sur la croupe avec l'aide de la main
gauche).
Le même à droite.
N° 41.
1. Saut à l'appui et faire passer la jambe
gauche tendue dans la selle en levant la
main gauche.
2. Revenir en position à terre, en repassant
par le même chemin.
Le même à droite.
N° 12.
1. Sauter à cheval en croupe; prise aux
deux arçons.
2. Changement de siège sur le cou.
3. Croiser devant, ou passer la jambe droite
par dessous la gauche et arriver au siège
à cheval sur la croupe, face en dehors.
4. Faire les ciseaux en arrière.
PREMIÈRE LEÇON. 165

5. Se retirer en se repoussant pour retom­


ber à terre.
N" 13.

Sauts en longueur , avec 15 ou 20 pas


d'élan. (Enlever les arçons).
1. Saut en croupe.
2. Se retirer du côté gauche en faisant pas­
ser la jambe droite par devant le corps
et en se repoussant avec les mains."
3. Saut en selle, en posant les mains sur
la croupe.
4. Se retirer du côté droit.
5. Saut sur le cou en posant les mains sur
la selle.
6. Se retirer en écartant en avant.

N° 14.

1. Saut sur les genoux.


2. Se redresser sur les pieds.
3. Se retirer en écartant les jambes en avant
par dessus le cou.
N° 15.

i. Saut à cheval en arrière sur la croupe;


en faisant demi-tour droit devant le
cheval.
106 DEUXIÈME LEÇON.

2. Appui des mains devant soi et se re­


pousser en arrière à gauche.
3. Saut en arrière en selle.
4. Comme 2, et se repousser à droite.

Deuxième leçon.

N° 4.
4. Sauter sur les pieds joints en selle; se
retirer en avant et tomber dans la grande
flexion des jambes.
N° 2.

2. Sauter et franchir par dessus le cou èt


faire un quart de tour à gauche en re­
tombant; remettre la main sur l'arçon.
Le même à droite par dessus la croupe.
N° 3.
3. Sauter et franchir entre les bras en flé­
chissant fortement'les jambes et en lâ­
chant les mains, retomber aussi loin que
possible en avant dans la grande flexion
des jambes.
N° 4.

4 . Sauter et franchir en écartant les jambes.


DEUXIÈME LEÇON. 167

Faire un quart de tour à gauche et en­


suite à droite, en retombant à terre.
Faire un demi-tour.
N° 5.
1. Sauter et poser le pied droit pour don­
ner l'élan, ainsi que la main droite sur
l'arçon droit.
Le même à gauche.
N° 6.
1. Sauter et culbute en avant à bras fléchis
ou tendus.
• N» 7.
Sauts en longueur.
Sauts et franchir le cheval en entier.
1 . aj en posant les mains sur le cou.
2. b) en posant les mains sur la selle.
3. cj en posant les mains sur la croupe.
N" 8.
Saut et franchir transversalement, en allon­
geant les jambes en avant :
1. a) du côté gauche pour retomber à droite.
2. b) du côté droit pour retomber à gauche.
N« 9.
Saut avec les pieds joints :
1. a) sur la croupe.
468 DEUXIÈME LEÇON.

2. b) en selle.
3. c) sur le cou.
4. d] et franchir en entier.
N" 10.
4. Saut libre d'un pied et arriver debout
sur la croupe.
N» 11.
Aux arçons.
1. Saut à l'appui et au siège sur le cou.
2. Changement dé prise et se lancer au
siège de l'autre côté, en faisant passer
les jambes par dessus la croupe.
N° 12. ■

1. Saut à l'appui et faire passer la jambe


droite tendué par 'dessus l'arçon du cou
en levant la main gauche.
2. Continuer le tour en levant la main
droite et revenir à la position du départ.
Même exercice avec la jambe gauche, en
passant par le côté droit.
N° 13.

1. Saut en écartant les jambes etjse trouver


à l'appui tendu en selle, les jambes à
l'équerre.
TROISIÈME LEÇON. -169

2. Repasser les jambes en arrière entre les


bras, et se retirer."
N° 14.

1. Saut à cheval sur le cou, et sans chan­


ger la prise des mains.
2. Enlever et lancer les jambes par dessus
la croupe pour retomber à terre en avant.
N° 15.
1. Saut et lancer les jambes jointes par
dessus le cou (ou entre les bras), et ar­
river au siège à cheval sur la croupe.
N° 16.
1. Saut et rotation du corps et des jambes
par dessus la selle, pour retomber à la
position du départ. (Un tour).

Troisième leçon.

Exercices ae sauts au cheval en travers.

(A 2 et à 3 gymnastes).
\ . A 3 gymnastes. Saut sur les genoux, en
appuyant avec les mains,
sauter à terre en avant
sur les pieds; une fois les
470 TROISIÈME LEÇON.

bras tendus en avant, une


seconde fois en se don­
nant la main.

2.' À 2 gymnastes. Saut sur un genou. Celui


de gauche sur le cou, ce­
lui de droite sur la croupe.
Les jambes tendues de
côté en dehors.

3. A 3 gymnastes. Saut sur les pieds, jam­


bes fléchies ou tendues ;
sauter en avant à terre.
4. A 3 gymnastes. Le même sur un pied.
5. A 3 gymnastes. Saut sur les pieds. Celui
du milieu saute devant
lui à terre, ceux des cô­
tés font un quart de tour;
celui de gauche à gauche,
celui de droite -à droite.
Soit en grande ilexion,
soit en se redressant.

6. A 3 gymnastes. Saut debout en selle pour


celui du milieu, ceux des
côtés sur une jambe ten­
due, celui du milieu saute
devant lui, ceux des cô-
TROISIÈME LEÇON. 174

tés un quart de tour à gau­


che et à droite (comme 5).
7. A 3 gymnastes. Position devant le cheval.
Saut debout, jambes ten­
dues pour ceux des côtés,
celui du milieu saute en
flexion. Et vice-versâ.
8. A 3 gymnastes. Saut sur les pieds, jam-
besfléchies, ceux des côtés
se donnent la main en ar­
rière, et celui du milieu
s'asseye dessus leurs bras
en s'appuyant sur leurs
épaules. Saut en avant à
terre en se relevant dans
cette position.
9. A 2 gymnastes. Franchir entre les bras
avec élan.
Le même à 3 gymnastes.
10. A '2 gymnastes. Franchir à gauche par
dessus le cou et à droite
par dessus la croupe, jam­
bes tendues de côté.
11. A 3 gymnastes. Le même en appuyant
d'une main, celui du mi­
lieu franchit entre les bras.
172 TROISIÈME LEÇON.

42. A 2 gymnastes. Franchir en écartant les


jambes par dessus le cou
et la croupe, et un quart
de tour.
43. A 3 gymnastes. Le même. Celui du milieu
fait la culbute bras fléchis
ou tendus. Et aussi pour
les nos 40, 44 et 42.
44. A 2 gymnastes. Culbute. Celui de gauche
saisit l'arçon du cou, ce­
lui de droite l'arçon de la
croupe.
45. A 3 gymnastes. Culbute. Celui du milieu
saisit les deux arçons.
Ceux de gauche et de
droite appuient les mains
sur le cou et la croupe.
46. A 3 gymnastes. Sauter au siege. Celui du
milieu saute entre les bras
et s'assied, repasse les
jambes en arrière et fait
la culbute. Ceux des bouts
font demi-tour à gauche
et à droite pour repren­
dre. l'appui de face et se
TROISIÈME LEÇON. 173

repoussent obliquement
en dehors et en arrière.
17. A 3 gymnastes. Culbutes depuis le siège.
Celui du milieu culbute
comme ci-dessus, n° 16.
Celui de gauche monte à
cheval en passant la jambe
droite, celui de droite en •
passant la jambe gauche
et appuyant les mains à
chaque bout, culbutent
depuis la grande flexion
des jambes, ou depuis le
siège à cheval , jambes
écartées.
18. A 2 gymnastes. Franchir entre les bras
et un quart de tour.
Franchir entre les bras
et un demi-tour.
A gauche et à droite, etc.
174 nu SAUT.

DU SAUT.

Le saut est l'exercice qui peut être mis le


' plus souvent en application dan-i le cours de
la vie, et aussi un de ceux qui développent le
plus rapidement les membres inférieurs; au­
cune section, quelle qu'elle soit, ne devra né­
gliger cette branche essentielle, car elle est
une des plus importantes de la gymnastique.

Règles du saut en liauteui*.

Sans élan à pieds joints. La corde placée à


peu près à la hauteur des hanches.
Fléchir les jarrets en soulevant légèrement
les talons et en portant en même temps les
bras tendus en arrière, puis se relever vi­
goureusement en portant les bras tendus en
avant et en l'air, en ayant soin de bien rele­
ver les genoux, en avant jusqu'à la poitrine,
afin de faire passer les pieds par dessus la
corde sans l'entraîner; retomber en avant à
DU SAUT. 475

terre sur la pointe des pieds, fléchir sur les


jarrets, et se redresser.
Pour sauter en longueur, il faudra lancer
les bras horizontalement en avant, au lieu de
les lancer en l'air.

Règles (lu saut en hauteur avec élan.

La corde sera fixée a une hauteur conve­


nable pour commencer; supposons un trem­
plin de 4 pouces de hauteur, on mettra la
corde à peu près à 2 pieds depuis le sol, et
on élèvera à mesure que les sauts se seront
effectués.
Jeter un rapide coup d'œil à l'endroit où
on fera le dernier pas, poser le pied aussitôt
en déployant toute la force du jarret et aider
cette impulsion par un mouvement des bras
lancés en haut. C'est le moyen d'enlever le
corps verticalement et de passer par dessus
la corde, en pliant autant que possible les
jambes, afin de ne pas la toucher; puis re­
tomber à terre de l'autre côté sur les pieds
joints en fléchissant sur les jarrets.
Règles (lu saut en longueur avec élan.

Pour sauter en longueur, le pied repous-


176 EXERCICES DU SAUT EN HAUTEUR.

sera le sol ou le tremplin de manière à se


lancer le plus en avant possible, et le coup
donné par les bras sera fait aussi très vigou­
reusement dans le sens de la longueur; ce
coup des bras peut même se répéter une se­
conde fois avant de retomber sur le sol.
Ces deux exercices du saut, la hauteur et
la largeur, se combinent ensemble et forment
le saut mixte de hauteur et longueur. Cette
combinaison est aussi importante à pratiquer
que les deux autres, car elle produit un effet
doublement utile et nécessaire.
Une fois que le gymnaste se sera familia­
risé avec ces < règles ou principes, et qu'il les
aura pratiqués méthodiquement, il ne trou­
vera plus aucune difficulté pour les autres
genres de sauts, qui ne sont que des varian­
tes de ceux-ci et qui s'y rapportent tous.

Exercices «lu saut en Hauteur.

Position devant la corde :


En face, sur les deux pieds et sur un seul.
De côté ou de flanc, gauche et droit.
En arrière, en tournant le dos à la corde.
Les exercices du saut étant très nombreux,
SAUTS EN HAUTEUR SANS ÉLAN. 177

eu égard aux différences en hauteur et en


longueur, il sera facile de les varier et d'y
trouver toujours quelque chose de nouveau.

Sauts en Iiauteur sans clan.

La corde placée à 2 ou 3 pieds du sol,


avec ou sans tremplin.
1. Saut à pieds joints.
2. » d'un pied, gauche et droit.
3. » en écartant les jambes.
4. » à pieds joints et un quart de tour à
gauche.
5. » à pieds joints et demi tour à gauche.
6. » à pieds joints et trois quarts de tour
à gauche.
7. » à pieds joints et un tour à gauche.
Les mêmes à droite.
8. Saut à pieds joints de côté, à gauche.
» à pieds joints de côté, à droite.
9. » à pieds joints en arrière. Avec les
conversions .
10. » à pieds joints et retomber sur un
seul pied. .
11. » d'un pied et retomber sur les deux.
12
478 SAUTS EN HAUTEUR AVEC ÉLAN.

12. Saut à pieds joints, et retomber en écar­


tant, et vice-versâ.
13. » à jambes écartées, retomber de
même.
14. » des deux pieds joints, avec lance­
ment d'une jambe.
15. » à pieds joints en levant les pieds en
arrière.
16. i> et lever les jambes de côté en pas­
sant au-dessus de la corde.

Sauts es» hauteur avec élan.

Hauteur de la corde, 3 à 4 pieds. Eloigne-


ment du tremplin, 1 */4 pied. Course, 15 à
20 pas.
1. Saut du pied droit avec élan.
2. » du pied gauche avec élan.
3. » avec les pieds joints.
4. » en écartant les jambes.
5. » du pied droit et un quart de tour à
droite en retombant.
6. « du pied droit et demi-tour à droite
en retombant.
7. » du pied droit et trois quarts de tour
à droite en retombant.
SAUT EN HAUTEUR AVEC ÉLAN. 179

8. Saut du pied droit et un tour à droite en


retombant.
Saut du pied gauche et les mêmes po­
sitions.
9. Saut et retomber en grande flexion.
10. » et retomber avec les jambes écartées.
11. » et retomber obliquement à droite en
avant.
12. « et retomber obliquement à gauche
en avant.

13. » par dessus deux cordes à hauteur


égale .
14. » par dessus deux cordes à hauteur
inégale.
15. » entre les deux cordes.
16. » avec un objet plus ou moins volu­
mineux ou plus ou moins lourd, dans
les mains (des poids) et sur le dos.
Pour ce dernier exercice, il serait bon de
se servir de sacs remplis de sable de plu­
sieurs dimensions, et qui pourraient se placer
sur le dos à l'aide de bretelles. Sacs militaires
ou sacs de toile.

17. Saut et lancer une balle ou un objet quel­


conque.
480 SAUT EN HAUTEUR AVEC ÉLAN.

18. Saut et lancer un javelot ou une javeline.


19. » à travers un cercle.
20. » avec diverses positions des bras.
En avant.
De côté.
En haut.
Soit croisés sur la poitrine.
Ou derrière le dos.
Ou les mains sur les hanches.

21. » avec un pas, deux pas, trois pas


d'élan, etc.
22. » à deux gymnastes ensemble en exer-
. çant les conversions à gauche el à
droite comme paragraphe 5 et sui­
vants. Chacun tournant d'un côté
inverse.

23. » à trois gymnastes ensemble en exer­


çant les sauts indiqués nos 5 et 22.
Le gymnaste qui se trouvera au mi­
lieu sautera dans diverses positions, .
soit fléchies, soit tendues, soit écar­
tées, et les gymnastes des côtés
exécuteront aussi les sauts obli­
ques.
EXERCICES DU SAUT EN LONGUEUR. 181

Exercices du saut cil longueur.

Les positions devant la corde, sont les mê­


mes que pour le saut en hauteur (page 176).
La corde se place à terre, et à mesure que
les sauts s'exécutent, on éloigne le tremplin
de plus en plus, ou en laissant le tremplin
en place, on éloigne la corde.
On peut poser aussi la corde à une hau­
teur d'à peu près un pied, ce saut peut en­
core prendre le nom de saut en longueur,
mais plus haut, il n'aurait plus la même si­
gnification.
Tous les exercices qui ont été décrits dans
la série des sauts en hauteur, s'exécutent tous
sans exception pour le saut en longueur.
Le moniteur devra pour obtenir une exé­
cution satisfaisante, prendre une distance
moyenne à la portée de chacun, afin que tout
le monde puisse participer à ces exercices,
et que le prétexte de la difficulté ne puisse
être mis en avant par personne.
Le détail ou la nomenclature de ces divers
exercices du saut, sont renvoyés à la série du
saut en hauteur.
182 SAUT EN PROFONDEUR.

Le saut en hauteur et longueur étant une


combinaison de ces deux exercices, il va sans
dire que les sauts qui leur ont servi séparé­
ment sont de même utilisés simultanément.
, La corde sera posée à une hauteur pro­
portionnelle à l'éloignement du tremplin. Ce­
pendant, et règle générale, l'éloignement du
tremplin sera toujours plus considérable que
ne le sera la hauteur de la corde ; ainsi la
corde étant placée à trois pieds de hauteur,
le tremplin ou le point de départ, sera à qua­
tre, cinq et même six pieds en arrière.
Voyez pour les exercices de ce saut la série
du saut en hauteur, page 178 et la leçon,
page 186.

Saut en profondeur.

Ce genre de saut demande beaucoup de


précautions et de précision avant et pendant
son exécution, et le moniteur en devra expli­
quer clairement et démontrer par lui-même
les principes. Il peut s'exécuter de différentes
manières ou plutôt à de différents engins ; les
places et locaux de gymnastique ne possédant
que rarement l'escalier dont on se sert à cet
RÈGLES DU SAUT EN HAUTEUR. 483

effet dans les écoles militaires, on peut le


remplacer par une échelle ordinaire à laquelle
on donnera l'inclinaison voulue, c'est-à-dire
presque verticale. On pourra exercer aussi
ces mêmes sauts depuis la suspension der­
rière l'échelle à différentes hauteurs, ainsi
que depuis un portique, un système de mats
ou une muraille, le reck même pourrait ser­
vir au besoin. La hauteur la plus considérable
que l'on ■ peut exercer est à peu près celle
, de deux fois la taille de l'individu.

Règles du saut en hauteur, depuis la


station.
Elever les bras en avant en baissant le
haut du corps et en fléchissant sur les jarrets,
se redresser en ramenant les bras en arrière,
puis de nouveau fléchir sur les jarrets en rai­
dissant tous les muscles du corps et se lancer
en avant en se repoussant avec les pieds et
en se donnant une impulsion avec les bras;
on conservera la tête baissée afin de ne pas
perdre de vue la place sur laquelle on doit
tomber. En arrivant à terre, et au moment
ou les pointes des pieds toucheront le sol, on
ramènera violemment les bras en avant et en
184 SAUT EN PROFONDEUR.

l'air, afin de diminuer, par cette impulsion,


la chute du corps, et les trois flexions arti­
culaires du pied avec la jambe, de la jambe ,
avec la cuisse, et de la cuisse avec la hanche,
s'exécuteront successivement, mais sans ce­
pendant s'y abandonner dans toute leur éten­
due, car il est nécessaire de donner une ré­
sistance progressive à ces llexions avant d'ar­
river à leur terme.
Les pointes des pieds seront toujours ten­
dues et abaissées vers la terre, et les jambes
bien réunies. La tête sera aussi maintenue
ferme sur les épaules, afin qu'au moment de
la chute elle ne puisse aller frapper sur les
' genoux. La respiration doit être suspendue
pendant le saut, et l'air dont la poitrine était
remplie doit être expiré au moment ou on
arrive à terre. Le corps doit tomber d'aplomb
et être plutôt dirigé en avant qu'en arrière.
i. Saut en profondeur en arrière.
Tournant le dos à l'endroit où l'on veut
sauter, on réunira les talons en les fai­
sant dépasser du ijord du mur ou de la
base de sustentation, et faisant les mêmes
mouvements des bras et du corps qu'au
SAUT EN PROFONDEUR. 185

chapitre précédent, on se repoussera en


arrière sans cependant chercher à gagner
beaucoup de terrain, mais suffisamment
pour s'écarter du point de départ.
2. Saut en profondeur depuis la suspension.
Lâcher les mains tout en conservant les
bras tendus en l'air ainsi que le corps;
mêmes flexions qu'au chapitre précédent.
3. Sauter en avant, étant assis sur le mur.
4. ' Sauter en avant, depuis la grande flexion
des jarrets.
5. Sauter du côté droit, ou oblique à droite.
Et à gauche.
6. Sauter en largeur et profondeur.
7. Sauter en arrière avec appui des mains.
8. Sauter en avant depuis une hauteur mo­
dérée, et faire les quarts et les demi-tours.
9. Sauter en avant avec l'aide d'une perche.
a) En faisant passer le corps d'un côté
, de la perche.
b) La perche étant entre les jambes.
10. Sauter en avant avec des poids (modéré­
ment lourds) dans les mains ou sur les
épaules.
186 LEÇON UNIQUE.

Tie^oii iiiiiiiue.

La corde placée de deux jusqu'à trois pieds


de hauteur.

4. Saut à pieds joints en avant. Faire dé­


passer la pointe des pieds du bord du
tremplin.
Et retomber dans la grande flexion des
jarrets, les bras étendus en avant.
2. Saut et écarter les jambes au-dessus de
la corde.
Retomber avec les pieds joints et avec la
demi-flexion des jarrets.
3. Saut avec le pied droit.
Retomber sur les deux pieds joints.
Saut avec le pied gauche.
Retomber sur le pied droit.
4. Saut en marchant trois ou quatre pas:
a) avec les pieds joints ;
b) en posant le pied droit;
c) en posant le pied gauche ;
5. Saut en courant, quinze à vingt pas.
En posant le pied droit.
LEÇON UNIQUE. 487

En faisant un quart de tour à droite.


» demi-tour »
» trois - quarts de tour à
droite.
» un tour entier à droite.
En posant le pied gauche.
Et faire un quart de tour à gauche.
» un demi-tour à gauche.
» trois-quarts de tour à gauche.
» un tour entier à gauche.
6. Saut en longueur, cinq pieds de distance.
Avec les pieds joints.
Avec les jambes écartées.
En faisant un demi-tour à droite.
» un demi-tour à gauche.
7. Sauts en longueur précédés d'une course
avec dix à quatorze pieds d'éloignement.
En posant alternativement le pied gau­
che et le pied droit.
8. Sauts en hauteur et longueur, précédés
d'une course, la corde placée de deux
jusqu'à quatre pieds, le tremplin placé
de trois jusqu'à huit à neuf pieds d'éloi­
gnement.
188 SAUT A LA PERCHE.

Saut à la perclie.
En hauteur.

Le saut à ta perche est soumis à certaines


règles que l'on doit rigoureusement observer
si l'on veut arriver rapidement à un résultat
satisfaisant; la pratique- constante de cet
exercice en est du reste la condition essen­
tielle. .
Règles et exercices préparatoires.
La corde placée à quatre ou cinq pieds de -
hauteur.

1. Saisir la perche avec les deux mains, les


pouces en dessus, à environ la moitié
de sa longueur et à environ deux fois la
largeur des épaules d'une main à l'au­
tre ; le bras droit et l'épaule droite diri­
gés en avant.
2. Se fendre de la jambe droite et diriger
le bout inférieur de la perche en avant.
3. Courir quatre ou cinq pas en avant, en
fléchissant le bras gauche et en rappro­
chant le coude de la hanche gauche.
4. Appuyer le bout inférieur de la perche
droit devant soi, et à un pied de dis-
SAUT A LA PERCHE. 189

tance du sautoir, prendre un élan sur le


pied droit", soulever le corps en s'ap-
puyant fortement sur le bras droit tendu
et en s'enlevant en l'air par la flexion du
bras gauche, lancer et élever les jambes
vers la gauche, franchir un certain espace
dans une position à peu près horizontale,
en pivotant vers la gauche et faisant face à
droite, repousser la perche en arrière
avec les deux mains et se laisser tomber
en fléchissant sur les jarrets.
Remarque : La plus grande difficulté et
le point essentiel à observer est de bien
fixer le bout de la perche à la distance
convenable, de s'enlever dessus en lui
faisant décrire un demi-cercle dans un
plan tout-à-fait vertical, et à prendre un
élan suffisant et égal à la hauteur que
l'on veut franchir. Bien souvent on re­
tombe en arrière ou sur les côtés ét
aussi sur le point culminant de la hau­
teur du plan et sans plus pouvoir ni
avancer, ni reculer, mais toujours cette
faute est due à l'insuffisance de l'élan :
que l'impulsion soit donc toujours éner­
gique.'
490 SAUT A LA PERCHE.

On exercera le saut à la perche d'après


les principes et on n'en déviera pas. Les
gymnastes se mettront en rang de qua­
tre ou de six pour ces exercices et mu­
nis chacun d'une perche, ils se placeront
les uns à côté des autres à une distance
déterminée ; puis le moniteur démontrera
sous leurs yeux la théorie et la pratique
de ces sauts. Il commencera à faire sau­
ter sans corde et mettra de suite tous
ses soins à corriger les fautes et les
mauvaises positions.
1. Saut jusqu'à la position verticale et reve­
nir en arrière. En tenant la perche au
milieu et en montant par degrés jus­
qu'à l'extrémité supérieure.
4. Saut et passer en avant à gauche de la
perche, à une hauteur modérée, avec un
élan de 20 à 25 pas.
3. Saut en longueur et passer en avant, à.
une distance modérée.
4. Saut de pieds fermes en longueur, en
passant la perche entre les jambes.
Il faut fixer la perche à une distance
proportionnée à sa taille et à sa force
ainsi qu'à l'élan que l'on peut fournir, la
SAUT A LA PERCHE, 491

saisir avec les deux mains l'une au-des­


sus de l'autre, les bras tendus au-dessus
de la tête, s'élancer également sur les
pointes des pieds, s'enlever par la force
des poignets en écartant les jambes et
se placer sur la perche ; puis dans cette
position décrire un arc de cercle verti­
cal. Cette manière de sauter avec la per­
che peut surtout s'utiliser pour le saut
en profondeur.
5. Saut en faisant passer le corps à la
droite de la perche.
Mêmes principes que pour N° 2, seule­
ment la position est changée, la main
gauche est placée, en bas et la main
droite en haut.
192 ÉCHELLES.

ECHELLES.

On peut placer une échelle de trois ma­


nières différentes, et ces trois manières offri­
ront chaque fois une nouvelle série d'exer- •
cices.
1° Echelle verticale ou légèrement inclinée.
2° Echelle inclinée (à 45 degrés).
3° Echelle horizontale.

Exercices et diirércntes manières


de grimper.

Echelle verticale.

1. Monter par devant et redescendre par


derrière.
RÈGLE . Les genoux seront en dehors et les
mains placées aux échelons ou aux montants,
on saisira les montants (ou les échelons) à
hauteur de la tête et on posera le pied gau­
che sur le premier échelon, en portant le
pied droit sur le second échelon, on élèvera
la main droite pour saisir plus haut, et ainsi
de suite pour le côté gauche.
•ÉCHELLE INCLINÉE. 493

2. Monter en arrière le .dos tourné aux


échelons.
3. Monter et descendre sans poser les pieds.
4. Le môme en saisissant les montants.
5. Monter et descendre par les montants en
appuyant la face interne des pieds contre
les montants.
0. Monter à pieds joints sur les échelons;
les mains sont placées sur les montants
à égale hauteur.
7. Monter une main à un montant, l'autre
main à un échelon.
8. Passer du devant de l'échelle par der­
rière, et réciproquement à gauche et à
droite.

Echelle Inclinée à 45 degrés.

1. Monter par devant et redescendre par


derrière. ,
2. » par derrière et redescendre par
devant.
3. » par devant en arrière, le dos
tourné aux échelons. Redescen­
dre sans les mains.
4. » par devant sans les mains.
13
194 ÉCHELLE INCLINÉE.

5. Monter par derrière sans les pieds.


0. » par derrière sans les pieds, par
saccades.
7. » par derrière sans les pieds par
#

saccades, en sautant 1 ou 2 éche­


lons jusqu'au haut de l'échelle
ou jusqu'à la moitié.
8. » par derrière avec les montants
et sans les pieds. Le même par
saccades.

9. » par derrière en crochant les ta­


lons ou les genoux aux montants.
10. » par derrière, une main aux éche­
lons, l'autre main au montant.
11. » par devant, couché sur l'échelle
les pieds crochés aux montants, et
les mains appuyées sur les éche­
lons.
12. Le même, les mains aux mon­
tants, et les genoux appuyés.
13. » avec des fardeaux sur les épaules,
sur le dos, sur un bras et sur la
tête.
14. Descendre par devant en glissant sur les
ECHELLE INCLINÉE. 195

mains et en tenant les talons


légèrement appuyés sur les
montants.
15. Descendre par derrière en glissant par
la suspension des mains et
des talons.
16. En descendant derrière l'échelle sans les
pieds, se lâcher à une certaine hauteur
et exercer ce saut en profondeur gra­
duellement. Et aussi en se lançant de
' côté et obliquement.
Echelle horizontale.

Ces exercices ne rentrant pas dans le do­


maine des Sociétés de gymnastique, ainsi
que des classes supérieures, ils ne seront pas
traités ici.
196 MATS.

MATS.

Mâts verticaux et mâts inclinés.


Les exercices aux mâts verticaux ne sont
pas très variés, ni très nombreux, mais les
applications que l'on peut en faire le sont da­
vantage, et sont souvent d'une grande im­
portance. Les exemples d'une semblable im­
portance nous sont trop connus pour que
nous nous étendions là-dessus.

Règles pour grimper à un mât d'une


grosseur ordinaire.
Embrasser le mât avec les avant-bras et les
mains en les étendant un peu au-dessus de
la tête, serrer le mât contre la poitrine et
placer les jambes l'une devant et l'autre der­
rière. Puis placé ainsi, serrer fortement le
mât contre la poitrine et hausser les jambes
le plus possible, élever alors le haut du corps
et placer les mains alternativement le plus
haut qu'on pourra, ainsi de suite jusqu'au
sommet.
EXERCICES AUX MAÏS VERTICAUX. 197

Pour grimper à un mât d'un plus gros dia­


mètre, les principes seront les mêmes, sauf
que les jambes se fixeront de chaque côté du
màt, ainsi que la partie latérale interne des
pieds.
Pour redescendre, il est très-important de
serrer continuellement le mât entre les jam­
bes, et de déplacer les mains alternativement
en ne s'abandonnant qu'à une vitesse mo­
dérée.

Exercices ans mâts verticaux.

1. Grimper à un seul màt avec les mains et


les jambes.
2. Grimper à un seul màt sans la prise des
jambes, elles pourront être jointes ou
écartées.
3. Grimper à un seul mât en sautant, sans
les jambes.
4. Grimper en tournant toujours dans la
même direction.
5. Grimper à deux mâts, prise d'une main
et d'une jambe à chaque mât.
6. Grimper à deux mâts sans les jambes.
7. Grimper par saccades sans les jambes.
498 EXERCICES AUX MATS INCLINÉS.

8. Grimper en balançant transversalement


et par saccades.
9. Grimper en balançant les jambes latéra­
lement et une main après l'autre.
10. Monter et descendre par saccades.
11. Se lâcher depuis le haut des mâts et se
retenir à la moitié ou près du sol avec
les mains.
12. ' Renversement des jambes et crocher
les jarrets en dedans pour redescendre
la tête en bas sans les mains en se lais­
sant glisser par les jarrets.
13. Grimper en tournant de dedans en de­
hors à gauche et à droite alternativement
en appuyant le côté externe du pied.
14. Grimper à un seul mât, ou à deux en
appuyant la plante des pieds.
15. Grimper et changement alternatif de
mâts, en commençant par le premier en
en finissant par le dernier du portique.

Exercices aux mâts inclinés.

1. Grimper à un seul mât par derrière, avec


les jambes.
2. Le même sans les jambes.
EXERCICES AUX MATS INCLINÉS. 199

3. Grimper par saccades sans les jambes.


4. » par devant avec les jambes.
5. » à deux mâts en l re prise, sans
les jambes.
6. » à deux mâts en l re prise, avec
les jambes.
7. » à deux mâts avec la 4e prise,
sans les jambes.
8. » par saccades en balançant trans­
versalement.
9. » par saccades en balançant laté­
ralement.
10. d en se tirant avec les deux bras
et en faisant effort avec les deux
jambes simultanément.
11. » par devant avec les mains et les
jambes.
12. » par devant 'avec les mains à
l'appui sans les jambes.
13. Descendre par derrière croché par les
jarrets.
14. » en se laissant glisser naturel­
lement.
15. » en posant une main après
l'autre.
16. « par saccades.
200 EXERCICES AUX MATS INCLINÉS.

17. Descendre en 3, 2 ou 1 saut, depuis le


haut.
18. » par devant en se laissant glis­
ser sur les mains et les jarrets,
ou sur la partie inférieure de la
jambe, face en avant.
19. De la même manière en faisant face en
arrière.
20. Descendre à cheval sur un seul mât en
se tenant à l'autre d'une seule main.
21. Descendre à cheval face en arrière sur
un seul mât, avec prise des deux mains
en arrière.
22. Grimper avec les mains et les pieds par
devant.
23. Grimper et descendre dans la suspen­
sion fléchie.
CORDES. 201

CORDES.'

Grimper aux cordes lisses, à nœuds, sim­


ples et doubles verticales.
Ces exercices sont en général assez péni­
bles, mais les applications en sont si nom­
breuses et si répandues, qu'il faut les consi­
dérer comme des plus importants. Les gym­
nastes qui font partie de corps de sauvetage
■ savent assez que les échelles et les cordes
constituent pour eux le matériel le plus in­
dispensable et le plus utile.
Règles pour grimper à une corde lisse.
Saisir la corde avec les deux mains le plus
haut possible, la gauche au dessus de la
droite; enlever le corps en faisant effort des
poignets; placer le coude-pied droit derrière
la corde, la presser avec la partie interne
du genou, et poser aussitôt la jambe gauche
par dessus la droite pour serrer fortement la
corde entre les genoux et les pieds. Ensuite et
dès que les jambes seront ainsi fixées, il fau­
dra de suite faire effort des poignets pour s'en-
202 CORDES.

lever dans la grande flexion des bras et en


même temps raccourcir les jambes et les flé­
chir afin de ressaisir la corde plus haut, les
bras s'étendront alors pour recommencer une
nouvelle flexion, et les jambes devront dans
ce moment serrer fortement la corde afin de
retenir le poids du corps qui alors n'est plus
soutenu que par elles.
La descente s'opérera en se laissant glisser
modérément le long de la corde dans la même
position indiquée ci-liaut, et en portant alter­
nativement une main au-dessous de l'autre.
Si l'on descendait d'une grande hauteur, et
que le frottement de la corde échauffât les
jambes, il faudrait passer de temps en temps
la jambe qui est derrière devant.
Rèqles pour monter à la corde à nœuds.
Le principe pour monter à la corde à nœuds
est le même que le précédent pour le mouve­
ment des bras ; mais le mouvement des jam­
bes est différent en ce que les talons seront
joints, les pointes des pieds ouvertes, et on
posera simultanément les pieds sur chacun
des côtés du nœud qui se trouve à portée,
on serrera la corde avec le bord interne de
EXERCICES A LA CORDE LISSE. 203

la plante des pieds, et on allongera de nou­


veau les bras pour continuer l'ascension.

Exercices et différentes manières de


grimper à Isa corde lisse.

1. Grimper comme la règle l'indique.


2. Grimper avec une jambe entortillée au­
tour de la corde.
3. Grimper sans les jambes, la corde entre
les cuisses.
4. Grimper avec les jambes écartées.
5. Grimper avec les jambes à l'équerre,
(jointes d'un côté de la corde).
G. Grimper avec les jambes comme nos l et
2, la corde ayant un fort mouvement
d'oscillation.
7. Grimper en serrant la corde avec le bord
interne des pieds.
8. Grimper par saccades sans les jambes.
9. Grimper et se reposer au milieu de la
corde. Ramasser la corde en faisant pas­
ser une main par dessous la cuisse et en
la rapportant en dessus à côté de l'autre
partie.
10. Grimper et se reposer au milieu de la
corde en la ramassant au-dessous des
204 CORDE A NŒUDS.

jambes fléchies et en s'appuyant avec un


pied dans cette boucle tout en relevant
le corps.
11. Grimper à une corde lisse inclinée, et
• fixée au sol. Poser les mains comme à
la règle énoncée plus haut, mais crocher
les jarrets alternativement.
12. Descendre d'une corde lisse une main
après l'autre, avec les bras fléchis.
13. Descendre à bras tendus.
14. Descendre à grands écarts de bras.
15. Descendre par saccades.
16. Descendre à l'équerre.
17. Descendre-d'une seule main.

Corde à na-nds.

Les exercices indiqués pour la corde lisse


peuvent aussi s'exécuter à celle-ci.
Elle oiïrira un peu plus d'avantage pour
les repos au milieu du trajet, soit en serrant
les pieds au dessus d'un nœud, soit avec les
genoux, soit avec les cuisses.
205 ANNEAUX.

ANNEAUX.
(BOUCLES).

Les exercices aux anneaux n'ont pas jus­


qu'à aujourd'hui captivé beaucoup de travail­
leurs, cet abandon peut être motivé en ce
, qu'on les considère plutôt comme un jeu que
comme un travail régulier; la série de ces
exercices offre cependant d'excellentes posi­
tions propres à fortifier la poitrine et les bras,
ces positions sont ou en suspension, ou à
l'appui en balançant ou sans balancer. Il
n'est pas inutile de dire que cet appareil ré­
clame des efforts et des mouvements assez
violents, c'est pourquoi il ne serait pas, bon
de commencer une leçon par ce genre d^exer-
cice.
Ces exercices se divisent en trois espèces :
1° Exercices de suspension immobile.
2° Exercices de suspension en balançant.
3° Exercices à l'appui.
Exercices s'c suspension immobile.

1. Enlever le corps par la flexion des bras.


206 EXERCICES DE SUSPENSION IMMOBILE.

2. Enlever le corps par l'appui des poignets.


3. Enlever le corps et étendre un bras, en
avant, de côté, en arrière, et position.
4. Enlever le corps par la flexion des bras,
et lever un coude.
5. Enlever et monter à l'appui fléchi, un
bras après l'autre.
6. Enlever et monter à l'appui tendu, un
bras après l'autre.
7. Enlever le corps et monter à l'appui des
deux bras ensemble.
8. Monter à l'appui par la bascule.
9. Monter à l'appui par le renversement en
appuyant le ventre ou les hanches contre
et par dessus les boucles.
10. Renversement vertical ou suspension
renversée.
11. Renversement et descendre entre les
bras avec le corps tendu.
12. Renversement et faire descendre le corps
tendu contre et le long d'un bras, lâcher
ensuite l'autre bras.
13. Planche en avant.
.14. Planche en arrière.
15. Planche en arrière par un bras. Comme l2.
16. Planche à l'appui sur les coudes.
EXERCICES EN BALANÇANT. 207

17. Equerre des jambes et monter à l'appui


tendu.
18. Culbute en arrière, lentement ou rapi­
dement.
19*. Culbute en arrière en écartant les jam­
bes et en lâchant les mains au moment
où l'on passe.
20*. Culbute en avant, en faisant repasser
rapidement les jambes écartées d'arrière
en avant, en lâchant aussitôt les mains.
Le même en ne lâchant qu'une main
pour commencer.
21. Culbute à l'équerre et revenir.
22. Culbute en tenant le corps droit et re­
venir.
23. Culbute de la suspension renversée, re­
venir en faisant la planche.
24. Culbute depuis l'appui.
25. Appui renversé, jambes écartées contre
les cordes.
26. De l'appui descendre lentement en écar­
tant de chaque côté les bras tendus.
Exercices en balançant.
1. Balancement ordinaire.
Règle, (Voyez prise de l'élan au reck, p. 83).
208 EXERCICES EN BALANÇANT.

Lorsque le corps revient en arrière, il faut


s'enlever encore une fois avec les poignets
tout en s'allongeant de suite après cet effort,
et recommencer à s'enlever en avant en lan­
çant. les jambes le plus haut possible.
2. Balancer et s'enlever en arrière dans la
position des bras fléchis pous s'y main­
tenir durant le trajet du balancement en
avant; arrivé à l'autre extrémité s'éten­
dre de nouveau en avant avec les bras
étendus.
3. Balancer et renversement entre les bras.
4. Balancer et crocher les pieds dans les
anneaux (sirène).
5. Balancer et monter à l'appui en arrière.
6. Balancer en avant et porter aussitôt les
jambes tendues au-dessus de la tête, et
étant revenu en arrière faire la bascule
pour arrivei; à l'appui tendu ou fléchi.
7. Balancer, monter à l'appui en arrière, et
descendre en avant alternativement.
8. Balancer, et après être monté à l'appui
en arrière, culbuter en avant.
9. Balancer et se lâcher en avant; le corps '
est droit et on fléchi en tombant à terre.
EXERCICES EN BALANÇANT. 209

Le même en arrière. Se lâcher au mo­


ment ou le corps va revenir en avant.
10. Balancer en position renversée.
11. Balancer et lâcher une main en avant,
tout en donnant une impulsion de côté
pour faire demi-tour, et reprendre la
boucle en revenant.
12. Balancer et demi-tour en faisant croiser
les cordes.

14
POUTRE OU MAT HORIZONTAL. 210

POUTRE OU 1I YT HORIZONTAL.

L'utilité des exercices au mât horizontal


réside dans la faculté de pouvoir se transpor­
ter d'un lieu dans un autre soit sur un pas­
sage étroit et élevé, soit sur un sol vacillant,
soit sur une poutre ou une traverse quel­
conque, et de conserver l'équilibre en passant
dessus debout ou à cheval.
Positions :
Station face en avant.
Station face de côté. tendue et fléchie.
Station face en arrière.
A cheval face en avant, ou transversalement.
A cheval de côté ou latéralément.
A cheval face en arrière et transversale­
ment.
En 'suspension latérale par les bras et les
jambes.
Exercices :
Se placer en station les pieds en dehors,
le haut du corps droit, le regard fixé à quel­
ques pas devant soi sur la poutre, les bras
POUTRE OU MAT HORIZONTAL. 211

libres et plus ou moins étendus de chaque


côté du corps- pour servir de balancier.
1. Equilibre sur une seule jambe, en levant
l'autre en avant et en la faisant ensuite
passer en arrière.
2. Equilibre sur une seule jambe, avec
flexions et extensions alternatives.
Le même avec l'autre jambe àl'équerre.
3. Marcher en avant en station.
4. Marcher en arrière.
5. Marcher de côté en croisant les jambes
l'une devant l'autre.
Le même en rompant le pas de côté.
6. Marcher et faire demi-tour au milieu de
la poutre.
Le même et faire un tour entier.
7. Marcher et tours continus en avançant,
par la droite et par la gauche.
^ 8. Marcher dans la grande flexion des jar­
rets.

9. Marcher sur la pointe des pieds.


'10. Marcher sur les talons.
11. Marcher avec balancement alternatif d'une
jambe d'avant en arrière.
12. Marcher en lançant les jambes alternati­
vement ou après un certain nombre de pas.
212 POUTRE OU MAT HORIZONTAL.

13. Marcher en avant, simuler une chûte et


s'accrocher en suspension des mains ou
des avant-bras et des jambes.
14. Depuis la position à cheval face en avant,
marche en progression en avant avec
appui alternatif des mains et du siège.
Le même en faisant face en arrière.

15. Marche sur les poignets en relevant les


jambes de chaque côté.
16. Rencontre de deux gymnastes au milieu
de la poutre, et passage de l'un à côté
de l'autre sans descendre. Ils se saisiront
par les épaules face à face en plaçant le
pied droit (ou gauche) devant eux, le bord
interne l'un contre l'autre, ils feront dans
cette position un demi-tour à droite (ou
à gauche) en se tenant ferme en équili­
bre, puis reposant le pied gauche der­
rière le pied droit, ils se retrouveront
comme au début, mais de l'autre côté.
17. Autre manière de passer.
Un des deux gymnastes se couchera la­
téralement sur la poutre la tête en avant
et les jambes pendantes, l'autre lui po­
sera un pied sur le bas des reins lui sau-
POUTRE OU MAT HORIZONTAL. 213

tera rapidement par dessus et conti­


nuera son chemin.

18. Autre manière de passer. Un des deux


gymnastes se couchera transversalement
sur le ventre, les jambes d'un côté et la
tête de l'autre, l'autre gymnaste pourra
alors sans autre peine que de lever la
jambe par dessus le premier, passer sans
le toucher.

19. Autre manière de passer. Un des deux


gymnastes se couchant en long sur la
poutre les jambes pendantes, se laissera
tourner en dessous et se soutenant par
les mains ou les avant-bras, ainsi que par
les jambes croisées au dessus de la pou­
tre, il donnera suffisamment de place à
son camarade pour passer sans le toucher,
quand ce dernier aura effectué son pas­
sage, l'autre se remontera à la station
par le rétablissement sur le jarret droit
et le coude gauche tout en se donnant un
élan avec la jambe gauche tendue.
20. Combat sur la poutre et s'entraîner à terre
en se frappant dans les mains ou en se
poussant aux épaules.
214 SAUT A LA PERCHE.

21. Depuis la position à cheval, s'élever à la


station sans le secours des mains :
a) avec appui d'une seule jambe.
b) avec appui des deux jambes.
22. Etant à l'appui sur le ventre et sur les
bras, progression latérale dans cette po­
sition.
23. Marcher -sur les quatre extrémités de­
puis un bout jusqu'à l'autre.
Observation. Lapoutre horizontale présente,
outre ses exercices propres et la simplicité de
sa construction, un grand avantage, c'est .celui
de pouvoir être utilisée pour le saut et de rem­
placer le cheval dans bien des circonstances.
Ce dernier motif devrait donc la faire admet­
tre dans les petites sections ainsi que dans
les écoles de villages, qui peut-être ne pour­
ront jamais posséder de cheval eu égard à
son prix élevé. Mais si cet engin convient
dans les petites sections, il convient aussi
dans les grandes et rendra toujours de grands
services.
On peut y exercer tous les sauts en travers
décrits pour le cheval (voir page 145 et
suivantes). Ainsi qu'une certaine quantité
POUTRE OU MAT HORIZONTAL. 215

d'exercices aux arçons et à l'appui (surtout


si l'on peut y ajouter deux poignées transver­
sales). Voir page 154.
Et des sauts en longueur par dessus une
des extrémités, si le màt se trouve d'un assez
fort diamètre. (Voir page 150).
216 PIERRES.

PIERRES.

ïicver et jet de la pierre.

Pierre à lever à deux mains, 80 à 100


livres au plus.
La nature fournissant à elle seule ces^ in­
struments, on n'indiquera que la forme à re­
chercher.
Surface plate ou légèrement bombée, con­
tour ovale et bords arrondis, épaisseur d'à
peu près 5 à 6 pouces sur le centre, lon­
gueur 17 à 18 pouces et largeur 10 à 11
pouces.
On choisira de préférence un bloc de quartz
(uni), plutôt "qu'un quartier de roc ou de
granit présentant des rugosités et des par­
ties tranchantes où les mains pourraient se
blesser.
On saisira la pierre par les parties les plus
étroites et les plus éloignées du centre, on
cherchera un équilibre parfait et on glissera,
les quatre doigts de chaque main en dessous
PIERRES. 217

tout en écartant les pouces pour les poser en


avant et un peu en dessus : cela fait, on
écartera les jambes de 25 à 26 pouces et on
commencera à se relever avec la pierre; ar­
rivé à la hauteur des hanches et de la poi­
trine, on fera faire un demi-tour vertical à la
pierre d'avant en arrière afin de poursuivre
le trajet tout en changeant le mouvement
qui de flexion ou traction devient alors un
mouvement d'extension, les pouces se trou­
veront dessous ainsi que la partie inférieure
de la paume de la main; et puis on étendra
en haut les bras de toute leur longueur en
levant la tête et en accompagnant de l'oeil le
trajet de la pierre. Pour redescendre et re­
venir à la position du départ, on fera refaire
le même demi-tour à la pierre aussitôt qu'elle
atteindra la partie inférieure .de la poitrine
tout en étendant les bras et en fléchissant le
corps; on aura alors le soin de ne pas lâcher
la pierre, ni de lui faire toucher le sol si
l'exercice devait se continuer plusieurs fois.
Il arrive cependant qu'avec des pierres de
fortes et gênantes dimensions on ne puisse
pas leur faire opérer le demi-tour au moment
où il faut les élever au-dessus de la tête; le
218 PIERRES.

moyen de parer à cet inconvénient est de


passer habilement les pouces et la partie in­
férieure de la paume de la main en dessous
de la pierre et on peut finir l'ascension sans
l'avoir fait tourner et en lui conservant la
même position qu'elle avait au départ. Pour
redescendre on procède de la même manière
mais en sens inverse :

Exercices :

1. Elever la pierre jusqu'aux hanches.


2. » » jusqu'à la poitrine.
3. » >< jusqu'au dessus de la
tête.
4. » » et la -jeter par dessus
la tête.
5. « » depuis la poitrine jus­
qu'à la haute éléva­
tion; plusieurs fois.
6. » » à bras tendus en avant
jusqu'à la hauteur des
épaules.
7. » « à bras tendus depuis
terre jusqu'au-dessus
de la tête.
8. » » jusqu'à la poitrine et
PIERRES. 219

faire quelques pas en


avant et en arrière.
9. Elever la pierre et marcher en tenant la
pierre à la haute élé­
vation.

Lever lîi'pierre avec une seule main.

Le poids de cette pierre varie entre 30 et


50 livres ou plus, sa forme sera de préfé­
rence carrée ou rectangulaire et à coins ar­
rondis, la base plus large que le sommet et
de la même espèce que la précédente , à
cause de sa contexture serrée et dure et de
son poids relativement considérable par rap­
port à sa grandeur.
1° Appuyer la main gauche sur le sommet
de la pierre pour la faire lever d'un côté.
2° Glisser la main droite par dessous la
partie relevé; si la pierre est d'une forme
plus longue que large il vaudra mieux faire
dépasser les doigts par dessous l'autre angle
de la pierre jusqu'à la seconde phalange ; si
la forme est cubique, il faudra simplement
appliquer bien exactement la main à plat
contre le dessous de la pierre.
220 PIERRES.

3° Retirer la main gauche en arrière, lais­


ser la main droite engagée entre la pierre et
le sol, le bras droit incliné et tendu de l'é­
paule au sol.
4° Faire effort des reins pour se relever, le
bras et le coude en dehors à droite, et la
main supportant la pierre partagera la ligne
de l'axe du corps.
5° Arrivé à la hauteur des hanches, le corps
déjà à moitié ou aux trois-quarts relevé, la
main fera faire un mouvement de rotation à
la pierre de gauche à droite tout en étendant
le bras en l'air de toute sa longueur.
6° Une fois cet exercice opéré on redes­
cendra par le même chemin.
Le conseil le plus essentiel à donner pour
la réussite de cet exercice est celui d'obser­
ver un parfait équilibre et du corps et de la
pierre.
Même exercice de la main gauche, avec
rotation de la pierre de droite à gauche.
Exercices :
1. Elever la pierre de la main droite jus­
qu'aux hanches.
Le même de la main gauche.
PIERRES. 221

2. Elever la pierre de la main droite jus­


qu'à l'épaule.
Le même de la main gauche.
3. Elever la pierre de la main droite jus­
qu'en haut et la rejeter- en ar­
rière.
Le même de la main gauche.
4. Elever la pierre seulement depuis l'é­
paule. A gauche et à droite ;
avec élan et sans élan.
5. Elever la pierre et la redescendre à bras
tendu en avant.
6. Elever la pierre à bras tendus de côté et
rester (vulg. bras franc.)
7. Jeter la pierre verticalement et la retenir
en équilibre avec le bras
tendu.
8. Faire sauter la pierre jusqu'à-l'épaule et
placer aussitôt la main des­
sous.

9. Bras tendu en avant et porter la pierre


de côté.
L'expérience de tous les jours enseigne et
démontre qu'il est de la plus haute impor­
tance de faire travailler le bras gauche autant
que le droit. El en fait d'exercices comme
222 PIERRES.

ceux-ci rien n'est plus propre pour le déve­


lopper rapidement et lui redonner de la
force.

Jfet de la pierre.

Choix cle la pierre.


Il sera toujours plus difficile de trouver le
centre de gravité d'une pierre de forme plate
ou longue ou carrée que d'une pierre ovale
ou ronde, c'est pourquoi on choisira de pré­
férence cette dernière forme. Son poids est
de 30 à 40 livres.
Règles pour lancer la pierre du bras droit.
1° Position. Porter le pied gauche en avant
à un pied et demi ou deux pieds de distance
du pied droit; le bras soutenant la pierre
est fléchi, le dos de la main effleure l'épaule,
le coude est prononcé en avant et en dehors.
Le bras gauche écarté du corps sert à pren­
dre l'élan et à tenir l'équilibre.
2° On fera une demi-rotation du haut du
corps du côté droit tout en fléchissant égale­
ment sur les deux jarrets dans cette po­
sition.
3° Le corps reviendra énergiquement et
PIERRES. 223

rapidement à sa première position en éten-.


dant vigoureusement le haut du corps en
avant et en faisant décrire au bras qui se dé­
ploiera en haut et en avant un grand demi-
cercle. La pierre repoussée par la main sui­
vra l'impulsion donnée et ira retomber en
avant après avoir parcouru une courbe para­
bolique plus, ou moins considérable.
Exercices :
1. Jet de la pierre en faisant un pas en avant.
2. Jet de la pierre en faisant 2 ou 3 pas.
3. Jet de la pierre en ligne droite,
4. Jet de la pierre en ligne courbe.
Se servir aussi et à chaque fois du bras
gauche pour les mêmes exercices.
5. Jet de la pierre des deux bras, en avant,
depuis la haute élévation ou depuis le sol.
6. Jet de la pierre des deux bras en arrière
par dessus la tête.
224 JAVELOT.

JAVELOT.

L'exercice du javelot est excellent sous bien


des rapports, et ne devrait pas être plus né­
gligé qu'un autre ; il est très favorable au dé­
veloppement musculaire des bras, du dos et
de la poitrine, et il sert à donner beaucoup
de sûreté et de justesse au coup d'œil.
Le javelot devrait se lancer aussi avec la
main gauche, cette recommandation est es­
sentielle surtout pour un commençant.
Règle pour lancer le javelot.
1° Placer le javelot en travers sur 1 index
de la main droite et trouver ainsi l'équi­
libre ; saisir depuis cet équilibre ;
2° Elever le javelot au-dessus de l'épaule,
la main à hauteur de l'oreille, et le coude
en avant;
3° Prendre l'élan en arrière en étendant le
bras de. toute sa longueur, et en portant
tout le poids du corps sur la jambe qui
est en arrière, puis fléchir légèrement sur
elle.
JAVELOT. 225

4° Se redresser d'un seul mouvement et


porter le bras violemment et de toute sa
longueur d'arrière en avant, ainsi que le
haut du corps.
Pour lancer le javelot en ligne courbe, on
l'inclinera fortement en arrière, la pointe
venant presque toucher le côté de la tête
près de l'œil, le mouvement se fera de bas
en haut, et le javelot, s'il est bien construit,
devra étant arrivé au terme de son ascension,
baisser la pointe par lui-même pour tomber
au but.
Exercices :
Lancer le javelot en ligne droite, bras
droit.
Lancer le javelot en ligne droite, bras
gauche.
Lancer le javelot en ligne courbe, bras
droit.
Lancer le javelot en ligne courbe, bras
gauche.

15
TABLE DES MATIÈRES.

PAGES

Avant-propos 3
Observations générales 11
Exercices d'ordre J5
Exercices libres 32
l re , 2e, 3e leçons 55, 59, 64
Reck 68
l rc, 2e, 3e leçons 98, 101, 105
Barres parallèles 110
l re, 2e, 3e leçons 133, 136, 140
Cheval 143
l re, 2e , 3e leçons 161, 166, 16.9
Saut 174
Leçon unique 186
Saut à la perche 188
Echelles 192
Mâts 196
Cordes 201
Anneaux (boucles) 205
Poutre ou mat horizontal 210
Pierres 216
Javelot 224