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657, boul. Jacques Bizard
Île Bizard (Québec) H9C 2M9 Télé. et fax : 1.866.296.6861 
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2009 Tous Droits Réservés (c) Dolfino Média
 

Bienvenue dans le monde de la performance, 

Si vous êtes comme nous, vous voulez laisser de beaux souvenirs à vos parents, à vos 
enfants et à vos amis. Vous voulez vivre des expériences enrichissantes qui vous 
permettent de grandir. Vous voulez contribuer à la mesure de votre talent et des 
opportunités qui se présentent à vous. C’est tout un défit quand on sait qu’il n’y a que 24 
heures dans une journée! 

Pour nous, la performance est l’art de profiter au maximum de chaque journée que nous 
avons la chance de goûter. C’est un sujet fascinant que nous étudions depuis de 
nombreuses années. Nous avons d’abord voulu être performants dans notre propre vie. 
C’était une question de survie! Avec un bébé aux couches, une entreprise à gérer et un 
goût du voyage que nous aimons cultiver, il fallait trouver des moyens d’accomplir 
beaucoup en peu de temps.  

Nous avons lu des centaines de livres et rencontré des gens extraordinaires qui nous ont 
enseigné les secrets de leurs succès. Nous sommes heureux d’avoir l’opportunité de 
partager le fruit de ces nombreuses années de recherche avec vous.  

Ce livre à beaucoup de valeur en soi. C’est également un complément aux DVD, vidéos, 
formations et séances de coaching que nous offrons.  

Bonne lecture!  

 
 

Catherine Dupuis et Éric Chagnon     

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Le grand cercle du présent et de l’avenir 
Pour chacun des axes de votre vie, tracez : 

a. une ligne bleue au niveau qui correspond à votre degré de satisfaction actuelle; 
b. une ligne rouge au niveau qui correspond à votre objectif; 
 

Fixez vous ensuite des objectifs précis dans chacun des domaines où il existe un écart entre 
la situation actuelle et votre objectif. Concentrez‐vous sur les axes où l’écart est le plus 
important.  

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Comment créer une affirmation positive puissante 
Nous vous suggérons de créer des affirmations positives puissantes pour chacun de vos 
objectifs.  

Voici quelques directives avant d’en commencer la création : 

1. Assurez‐vous que votre objectif ne vous cause pas de pertes indésirables. Il faut 
éviter les objectifs qui vous forcent à dire, par exemple,  « mais si je fais ça, je 
n’aurai plus le temps de voir mes amis ».  
2. L’affirmation prend de la force à chaque fois qu’elle est répétée. Il faut a répéter à 
haute voix avec le plus d’émotion possible. 
3. Les meilleurs moments pour répéter votre affirmation sont le matin (réveil) et 
avant d’aller vous coucher.  
 

Nous sommes maintenant prêts à commencer. Remplissez le tableau suivant en suivant les 
directives.  

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Étape : Énoncer l'objectif de façon claire et précise. 

Exemple : Je ne voudrais pas avoir de surplus de poids 

Votre objectif :  

Étape : Mettre l'énoncé à la première personne du singulier 

Exemple : Je ne veux pas de surplus de poids 

Votre objectif :  

Étape:L'affirmation doit être positive. Il faut dire ce que l'on veut plutôt que ce que l'on veut pas. 

Exemple : Je veux perdre du poids 

Votre objectif :  

Étape : Ajouter des adjectifs et des superlatifs 

Exemple : Je veux être superbement mince, avoir un corps en santé, athlétique et équilibré 

Votre objectif :  

Étape : Ajouter des chiffres et des détails. Il faut dire quand, combien, pourquoi, etc. 

Exemple : Je veux perdre 10 kg avant le fin du mois de février, être superbement mince, avoir un 
corps en santé, athlétique et équilibré 

Votre objectif :  

Étape : Associer un geste avec l'affirmation. Le geste doit donner force et motivation.  

Exemple : Serrer le poing en souriant 

Votre objectif:  

Étape : Ajouter "ou encore mieux" à la fin de l'affirmation 

Exemple: Je veux perdre 10 kg avant le fin du mois de février, être superbement mince, avoir un 
corps en santé, athlétique et équilibré ou encore mieux. 

Votre objectif: 

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Testez vos objectifs! Les 12 questions du coach  
Question 1 : Quel est l'objectif que vous voulez atteindre? 

Réponse: 

Question 2 : Qu'est‐ce que l'atteinte de mon objectif m'apportera? 

Réponse: 

Question 3 : Comment saurez‐vous que votre objectif est atteint? 

Réponse: 

Question 4 : Qu'est‐ce qui m'empêche, aujourd'hui, d'atteidre l'objectif 

Réponse: 

Question 5 : De quoi ai‐je besoin pour atteindre mon objectif ($$$, relations, etc.) 

Réponse: 

Question 6 : Est‐ce qu'il y a des inconvénients à atteindre l'objectif 

Réponse: 

Étape 7: Quel est le pire scénario en cas d'échec dans l'atteinte de l'objectif? 

Réponse: 

Question 8: Est‐ce qu'il y a des solutions non‐évidentes pour atteindre l'objectif? 

Réponse: 

Question 9: Qui pourrait vous aider à atteindre votre objectif? 

Réponse: 

Question 10: Quand vous aurez atteint l'objectif, qu'est‐ce qui sera différent dans votre vie? 

Réponse: 

Question 11: Pourquoi est‐ce que c'est important pour vous d'atteindre cet objectif? 

Réponse: 

Question 12: Que comptez‐vous faire en première priorité pour atteindre votre objectif? 

Réponse: 

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La loi d'Eisenhower 
Le général Eisenhower a dirigé le débarquement en Normandie durant la 2e guerre mondiale. Vous 
imaginez‐vous à quel point cette action militaire pouvait être complexe?  

Il explique les succès de ses troupes par une loi très simple : « Ce qui est urgent n’est pas 
nécessairement important ».  

Cette loi est facile à appliquer. Il suffit de séparer les tâches importantes des tâches urgentes. 
Prenons un exemple. Lorsque le téléphone sonne, c’est urgent de répondre, autrement, l’appel est 
manqué. La plupart du temps, cet appel est beaucoup moins important que la tâche que vous étiez 
en train d’effectuer.  

Voici le petit tableau qu’Eisenhower a conçu pour classifier les tâches qui doivent être accomplies : 

  Important  Non important 

Urgent  1  3 

Non urgent  2  4 

Vous êtes maintenant invité à analyser les tâches que vous effectuez à chaque jour. Vous pouvez 
prendre l’habitude de classifier chacune des tâches que vous effectuez en fonction du tableau ci‐
haut.   

Comment classifiez‐vous la majorité de vos activités? Voici comme analyser vos résultats : 

 Case 1 : vous manquez probablement de prévoyance.  
 Case 2 : vous gérez bien votre temps.  
 Case 3 : vous êtes probablement peu productif tout en étant stressé 
 Case 4 : Vous procrastinez et êtes probablement totalement improductif. 

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Loi de Taylor 
 

  « L'ordre dans lequel nous effectuons une série de tâches influe directement sur le temps 

  qu'elles nous prennent » 

                 Taylor 

Avez‐vous déjà remarqué que l’ordre dans lequel nous effectuons diverses tâches influence le 
temps qu’elles nécessitent pour être exécutées? Il est donc essentiel de trouver l’ordre optimal 
dans lequel nous les exécuterons. Chaque individu est unique, donc chacun doit découvrir son 
propre rythme. Vous êtes dans une forme éblouissante le matin à votre réveil? Ce n’est pas le 
temps de gaspiller votre énergie à ouvrir ou trier votre courrier ou vos courriels!!! Faites plutôt des 
choses plus complexes ou nécessitant plus de créativité. Si, au contraire, vous êtes au summum de 
votre forme le soir, gardez les travaux, études ou la création excessivement importante pour ces 
moments ou vous êtes « au top » de vos capacités. Le matin, lorsque vos yeux sont collés et que 
vous êtes à moitié groggy, faites donc les tâches peu importantes, répétitives et qui ne demandent 
pas trop de concentration. 

Exercice :  

Déterminez vos patterns quotidiens lorsque vous travaillez.. Que faites‐vous en commençant votre 
journée? Répondre à vos mails? À Votre courrier? Vous participez à une réunion? Vous vous 
attaquez aux problèmes complexes? Vous faites ce que vous préférez en premier? À la fin de la 
journée? 

Faites un tableau qui ressemble à celui‐ci 

Heure de  État physique et mental  Type de tâches  Tâche qui, à votre avis, devrait 


la journée  habituellement  être effectuée en fonction de 
 (1 = médiocre,   effectuées à  votre état physique et mental 
10 = optimal)  cette heure 

Avant 8       
heures 

9 heures       

Etc.       

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Et remplissez‐le. Cela vaut vraiment la peine de faire cet exercice sérieusement; vous ne pouvez 
imaginez la différence que cela peut donner au niveau de la productivité! 

Par la suite, implanter votre « nouvel horaire » pendant 3 jours… C’est très peu! Vous serez surpris 
du résultat et je suis convaincue que vous ne désirerez plus revenir à votre « ancien » horaire! 

Il est également bon de prévoir ce qu’on fera du temps libéré. Au lieu de se dire “Zut, j’ai un truc 
pénible à faire, qui m’empêchera de m’adonner à telle activité agréable” (punition), réfléchir plutôt 
en ces termes : “J’ai un truc important à faire, et dés que je l’aurai terminé, je pourrais me 
consacrer à tel projet agréable” (récompense). 

Mind mapping : mode d’emploi 
Le « mind mapping » est une technique graphique puissante qui permet de libérer tous le 
potentiel de votre cerveau. Elle vous permet de mettre à contribution toutes vos habiletés 
mentales en utilisant des mots, des images, des nombres, de la logique, du rythme et des 
couleurs. Elle vous donne ainsi la liberté d’explorer et d’exploiter votre esprit. Elle 
s’applique à toutes les situations à vous devez apprendre, réfléchir et illustrer votre 
pensée.  

Quel est le matériel nécessaire? 
Vous avez besoin du matériel suivant : 

 Une grande feuille blanche (utilisée en format « paysage »; le côté le plus long à 
l’horizontale); 
 Des crayons de couleur (idéalement); 
 Du plaisir et de la spontanéité; 

Quelle est meilleure attitude à adopter? 
La création d’un mind map est une activité amusante et créative. Nous vous conseillons de 
préciser votre intention (l’objectif) avant de commencer et ensuite de laisser aller votre 
créativité et votre intuition. Vous devez avoir du plaisir, un peu comme un enfant qui fait 
des bricolages.  

L’exercice doit se faire de façon fluide, sans brider vos idées. N’analysez pas vos idées 
pendant que vous êtes en mode « création », vous aurez amplement de temps pour le 
faire par la suite. Vous pourrez toujours faire un nouveau mind map pour préciser une idée 
secondaire ou encore retranscrire votre mind map en restructurant et en affinant votre 
pensée. 

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P.S. Votre pensée génèrera souvent des idées plus rapidement que vous pouvez les 
écrire… Ne ralentissez pas le processus. L’organisation et l’ordre des idées prendront 
forme spontanément. C’est tout l’intérêt de cette technique! Il est inutile de tracer vos 
liens et idées zone par zone. Au contraire, il est important de « papillonner » un peu 
partout sur la carte. 

Comment procéder? 
Voici les étapes pour créer un mind map : 

1. Définir clairement l’objectif ou l’idée centrale; 
 
2. Au centre de votre feuille, dessiner une image représentant votre objectif ou votre 
idée. Note : Il est souhaitable d’utiliser des couleurs. 
 
3. À partir de cette image centrale, tracez des lignes irradiantes.  
 
Note : Vos lignes peuvent être colorées et de formes originales. Elles peuvent 
illustrer un aspect de votre pensée. Vous pouvez utiliser par exemple de petites 
bulles pour des idées, des liens épais pour les idées importantes, des liens avec 
fioritures pour les idées créatives, etc.  
 
4. Rédigez, sur ces lignes, vos idées secondaires en un seul mot.  
Note : La ligne doit être au moins aussi longue que le mot. 
 
5. Développez l’arborescence de vos idées en les reliant entre elles par des lignes. 
Continuez jusqu’à ce que vous ayez le sentiment d’avoir fait le tour du sujet. 
 
6.  Dessinez les idées reliées aux divers mots‐clés, en arborescence, jusqu’à ce que 
vous ayez le sentiment d’avoir fait le tour du sujet. 
 

Indications complémentaires : 

 Lorsque c’est possible, utilisez des images, des schémas, des icônes et des 
symboles. Ils aident le cerveau à trouver des idées créatives, stimulent votre 
mémoire et favorisent l’utilisation optimale de vos circuits cérébraux. 
 Utilisez des couleurs. Elles stimulent le cerveau droit (votre créativité), votre 
imagination et votre mémoire. 
 Amusez‐vous et laisse parler votre cerveau! Vous découvrirez votre style unique et 
vous comprendrez mieux votre façon de penser. 
 

Exemple de mind map 
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Voici un mind map qui donne une vision de ce qu’est un mind map.  

Expérimentez les 12 pierres de la performance 
12 pierres jalonnent le sentier vers le sommet où se trouvent la performance, la réussite et le 
bonheur. Accompagnez‐nous  sur le chemin; suivez les pierres! 

La 1ière pierre est celle des objectifs. Il faut savoir où on va pour arriver où on veut. Cette pierre 
vous permet de fixer des objectifs clairs, précis et inspirants. En concentrant vos efforts à l’atteinte 
de vos buts vous découvrirez que très souvent, les circonstances joueront en votre faveur.  

La 2e pierre est celle de l’efficacité. Vous découvrirez une foule d’outils essentiels qui vous 
permettront d’avancer, d’atteindre vos objectifs et de performer en conservant la passion.  
Changez votre vie quotidienne petit à petit, sans douleur, grâce au kaizen et doublez votre 
efficacité grâce à la méthode de Ivy Lee. 

Votre troisième alliée est la pierre de la productivité. Elle vous permet de maximiser l’utilisation 
de votre temps pour que vous puissiez faire plus de ce qui vous plaît le plus. Vous voulez avoir plus 
de temps avec votre amoureux, en famille ou pour vous dorloter, bref… Découvrez les « lois de 
l’esprit », celles qui vous permettront de gagner du temps précieux. 

La 4ième pierre contient les clés de la passion et de la motivation. Elles vous donneront la 
puissance intérieure pour réaliser vos projets. Vous vous sentirez comme une rivière que rien 

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n’arrête et qui rebondit à chaque défi qui se présente. Apprenez comment vous récompenser sans 
que ça ne vous coûte quoi que ce soit. 

La modélisation est le don de la 5ième pierre. Elle vous permettra d’utiliser les conseils et les 
sagesses observées chez les meilleurs au monde dans leur domaine; de découvrir les secrets de 
ceux qui réussissent. Elle vous aidera à adoptez les habitudes et les attitudes  des plus grands. 

La 6ième pierre est celle du travail. À moins d’être extraordinairement chanceux, il n’y a pas de 
réussite sans travail. Apprenez comment orienter votre travail pour créer de la valeur. De plus, 
rendez le travail beaucoup plus agréable en adoptant l’attitude des gagnants. 

La 7e pierre est celle de la création. Virgile disait avec raison « Ils peuvent parce qu'ils croient 
pouvoir». Avec cette pierre, apprenez à créer votre réalité. Apprenez à reconnaître et saisir les 
opportunités qui se présentent à vous. Découvrez comment créer des ouvertures là où il ne paraît 
y avoir que des portes fermées. 

La 8ième pierre est celle de la richesse. Cette pierre vous révèle ce qu’est la vraie richesse. 
Apprenez comment enrichir votre portefeuille, votre cœur et votre tête. Découvrez l’art de vous 
enrichir grâce aux conseils et aux trucs de ceux qui ont réussi!  

La 9ième pierre concerne votre niveau d’énergie… Lorsqu’une personne réussit, on dit souvent 
qu'elle a du punch, qu'elle soulève des montagnes, qu'elle est infatigable et inépuisable. L’énergie 
et la vitalité facilitent la vie et font partie des secrets de la performance. Découvrez les 6 facettes 
de l’énergie; comment ce que vous mangez, les produits naturels que vous consommez, les 
exercices physiques que vous pratiquez, les soins que vous recevez, votre état d’esprit et votre 
environnement peuvent faire exploser votre niveau d’énergie! 

La 10ème pierre est celle de votre réseau de relations; Bien vous entourer est une des clés de 
votre bonheur et de votre réussite. Découvrez comment vous bien entourer et faire le ménage 
dans vos relations. Apprenez ce que vous devez faire pour que les gens se sentent bien avec vous. 
Maîtrisez l’art de la communication efficace.  

La 11ième pierre vous permet de développer votre flexibilité. Apprenez à vous adapter aux 
changements et à contrôler le « cinéma interne » qui empoisonne parfois votre vie alors qu’il peut 
être une grande source d’inspiration. Vous joindrez ainsi les rangs des gens qui réussissent.  

12‐ La dernière pierre vous permet de générer des idées créatives. Vous ferez des expériences et 
apprendrez des techniques permettant de trouver des solutions originales aux défis que vous 
rencontrez. Découvrez des outils pratico pratiques, amusant et efficace pour stimuler votre 
créativité.  

Apprendrez à connaître et expérimenter ces 12 pierres en visionnant le DVD et la formation 
« Expérimentez la magie de la performance » (www.dolfino.tv/sgc/performance) 

Au plaisir de vous voir! 

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657, boul. Jacques Bizard
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