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Comment gerer son stress pendant les examens ?

1. . Comment gérer le stress des Exams ?


2. S’organiser : Comment pouvez-vous être plus performant dans vos révisions ? Le
stress provient surtout d’un manque d’organisation. On ne se sent pas efficace, on a
l’impression de perdre son temps donc on angoisse et on panique…
Il faut donc planifier votre temps d’étude, organiser le temps de travail.
Dans un emploi du temps de « révisions », prévoyez des temps de travail de 50
minutes, puis 5 à 10 minutes de pause. Il faut savoir se détendre et se changer les idées
pour ne pas enregistrer trop d’informations en trop peu de temps.
3. Se fixer un but : Qu’est-ce que cet examen peut vous apporter ? En quoi est-il
important ? Il ne faut pas uniquement penser à l’échéance de l’examen, cela rend un
caractère irréversible à la chose et augmente votre stress…
Il est important de se fixer un but pour enclencher et maintenir votre motivation.
C’est un excellent moyen de résister au stress car en pensant { votre avenir plutôt
qu’au jour J vous changez d’état d’esprit. Vous visualisez votre examen comme une
étape supplémentaire pour atteindre votre objectif et non pas comme une fin en soi.
4. Penser à l’après : Qu’est-ce que vous ressentirez quand l’examen sera passé ?
Comment saurez-vous que vous l’avez réussi ? En pensant à l’examen on peut se
sentir vite stressé et anxieux et voir cela comme une montagne à surmonter peut
entrainer une perte de la motivation…
Il faut se projeter dans le futur, visualiser l’après exam.
En pensant { tous ce que l’examen pourra vous apporter, { ce sentiment de satisfaction
{ l’issue de cette période difficile vous vous connectez à des émotions plus légères et
positives, ce qui permet de diminuer le stress pendant les révisions.
5. Se détendre : Comment équilibrer révision et détente ? Comment améliorer votre
hygiène de vie ? Lorsque l’on est victime de stress on a tendance à se réfugier dans la
nourriture (pas toujours saine et équilibrée), et à ne plus sortir la tête des révisions…
Il est nécessaire de bien manger et de se détendre.
Des études ont montré que les étudiants qui prennent le temps de faire de l’exercice et
de bien manger réussissent mieux leurs examens. Il faut donc sortir, bouger, s’aérer
l’esprit et ne pas rester trop longtemps en fermé.
6. Etre à l’aise : Comment faire en sorte que la journée se passe le mieux possible?
Comment optimiser ses chances de réussite? Le moment le plus important reste le
jour J, jour de l’épreuve. Il est impératif de ne pas se laisser envahir par le stress
devant sa copie…
Il est important de se mettre en condition avant de se pencher sur sa copie.
Vous êtes seul face à votre copie, personne ne peut donc vous aider. Restez
concentrer, ne portez pas attention aux commentaires de vos camarades « Je n’ai rien
réviser », « je sais ce qui va tomber », …Conditionnez votre esprit et gardez votre
calme.
7. Les 4 « R »Réviser Respirer Rire Relativiser