Académique Documents
Professionnel Documents
Culture Documents
Concept:
Adopter la ligne de conduite 80-20. On fait attention sur 80% des repas et on se « lâche »
sur les 20% restants. Cela permet de s’offrir un restau, d’accepter une invitation chez des
amis ou de recevoir. Ca limite les frustrations et donc les craquages. Sur 21 repas par
semaine, on arrive à un total de 16 à 17 repas diététiques et 4 à 5 repas où l’on s’accorde
des plaisirs
Résultats:
Perte de poids
Une meilleure forme et santé dans un corps purifié
Pour commencer
• Déterminer votre objectif perte de poids
• Choisir une date de démarrage du programme
• Faites les courses
• Eliminer les tentations
• Marcher tous les jours 30 minutes après sa boisson du
programme
• Buvez 12 verres d’eau par jour ( hors sport ! )
• Peser vous avant le programme puis toutes les semaines
Pour perdre du poids
Surveiller son alimentation
Faire du sport
Le bon équilibre
60 à 65 % de glucides : Légumes crus, cuits, fruits, légumineuses, quinoa..
15% de protéines végétales (légumineuses, quinoa, riz, noix, amandes..) ou animales (poisson,
œufs, viande)
20 à 25% de lipides : huiles, oléagineux, beurre
Quel programme?
Petit-déjeuner
• Féculents : Pain complet/ pain aux céréales/ biscottes wasa ( maximum
fibres)/ flocons de sarrasin ou d’épeautre, ou d’avoine ou tout mélangés/
biscottes fleurs de sel (environ 40 g )
• Lipides : Beurre végétal/ purée d’amandes- noisettes/ poignée de noix ou
noisettes ou amandes (1 cuillère à café )
• Boisson chaude : café/thé ou tisane non sucrée de préférence (sucre de coco)
• Produit laitiers : fromage blanc/yaourt au lait de chèvre ou brebis
• Fruits : un ou deux fruits de saison ou compote de pomme (100% pommes) ou
jus de fruits (100% fruits) ou fait maison
Quel programme?
Déjeuner
• Protéine animale ou végétale : 100 g de Viande ou poisson ou 2 œufs ou
3 c à s de légumineuses. Si légumineuses pas de féculents
• Légumes : Crudités et ou cuidités à volonté
• Féculents : à base de blé complet (5 cuillères à soupe cuits)
• 1 fruit si encore faim
Exemple de menus pour le déjeuner : Pavé de saumon et légumes cuits de saison
avec une ou deux tranches de pain complet ou avec du riz complet. Un fruit ou un yaourt ou
une compote.
Artichaut vinaigrette+ fondue de poireaux et de lentilles avec un ou deux carré de chocolat
noir 70% minimum
Poulet rôti et purée de patates douces +carottes râpées assaisonnées d’un jus de citron
Quel programme
• Collation/ Goûter: