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Autodiscipline PDF
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Comment passer de
la pensée à la pratique
Franck DE MEYER
Coach en développement
personnel et professionnel
Important!
Chaque fois que je conduis des coaching individuels en développement personnel et pro-
fessionnel, j'entends toujours cette question :
"Puis-je vraiment améliorer ma discipline personnelle en seulement
dix jours ?"
Ma réponse est:
OUI OUI OUI
Absolument, tout à fait, sans aucun doute. En fait, vous constaterez une amélioration en
une journée ! Votre amélioration sera directement proportionnelle à votre suivi du pro-
gramme présenté dans ce livre. Un effort partiel générera un résultat partiel.
Les exercices, astuces et techniques contenus dans ce livre proviennent de nombreuses
sources différentes. Ce livre contient les méthodes les plus rapides et les plus simples ac-
tuellement disponibles pour améliorer la discipline personnelle. Avez-vous remarqué que
je n'ai pas dit "les meilleures méthodes" ? Les meilleures méthodes peuvent nécessiter
beaucoup de temps et des efforts considérables pour les comprendre et les utiliser. Dans
ce livre, vous trouverez des méthodes qui fonctionneront rapidement et sans complication.
Nous allons utiliser une approche simple. Pour faciliter la consommation et la digestion de
ce livre, tous les aspects psychothérapeutes et leur jargon ont été supprimés. Vous obtien-
drez alors uniquement les avantages réels d'une dose puissante et concentrée.
Faites-moi confiance. La méthodologie de ce livre vous donnera les idées, les techniques et
les conseils pour améliorer rapidement votre compétence à vous discipliner. Vous remar-
querez que j'ai dit "compétence". C'est parce que mes expériences avec des centaines de
personnes m'ont appris que l'autodiscipline est simplement une compétence que quel-
qu'un peut apprendre à utiliser. Personne ne vient au monde avec elle. Et l'amélioration de
l'autodiscipline, comme celle de n'importe quelle compétence, est simplement une ques-
tion d'éducation et de pratique.
Allons-y !
(1) La phrase même "Jekyll et Hyde" est utilisée pour désigner un comportement polarisé ou des sautes
d'humeur soudaines. (Trouble bipolaire : est un trouble de l'humeur, qui présente des périodes de dé-
pression répétitive (phases dépressives) qui alternent avec des saisons de grande euphorie (phases ma-
niaques.) Sa cause est un déséquilibre chimique dans un type de biomolécules cérébrales appelées neuro-
transmetteurs.) Source: Wikipédia
‘’Jekyll avait pour Hyde l'intérêt d'un père, Hyde avait pour Jekyll l'indifférence d'un fils.’’
Le cas étrange du Dr. Jekyll et Mr. Hyde et autres nouvelles - Robert Louis Stevenson
et ses antidotes…
1. Cynisme
Une personne cynique est encline à se renseigner sur la bonté et la valeur de tout. Et parce
que rien dans la vie n'est parfait, le cynique peut toujours trouver une faille dans absolu-
ment tout. Une fois trouvé, le défaut est agrandi jusqu'à ce qu'il éclipse tout le reste. Le cy-
nique est un génie indiquant pourquoi un plan, une idée ou un choix en particulier n'est
pas bon et ne fonctionnera pas.
Les cyniques externes comme les amis sarcastiques, les parents pessimistes et les col-
lègues perdants qui adorent découvrir des défauts peuvent être évités si vous comprenez
que leur cynisme est contagieux. Mais Hyde, le cynique intérieur, vous accompagne par-
tout. De cette manière, vous entendrez des chuchotements de l'intérieur: "Vous ne pouvez
pas apprendre l’autodiscipline à partir d'un livre." "Qu'est-ce que cet exercice a avoir avec
l'autodiscipline ? Pourquoi ne pas le passer ?" "Tout ce qui est autour du développement
personnel est un non-sens." Faites attention à Hyde.
L’antidote pour le cynisme :
Ayez confiance en votre capacité à vous améliorer. Ce guide vous mènera à une meilleure
discipline personnelle. Perfection? Bien sur que non. Ni toi ni ce guide ne sont parfaits. Il
serait donc ridicule d’attendre la perfection. Mais il serait encore plus ridicule de rejeter les
avantages de tout ce livre, avantages que vous pouvez récolter en suivant le système décrit
dans ce livre.
Si vous vous fermez dans les imperfections, alors vous avez permis à Hyde de vous trom-
per. Si, toutefois, vous croyez que vos pouvoirs d'autodiscipline s'amélioreront considéra-
blement si vous suivez les instructions de ce programme, vous vous cramponnerez à de
nombreuses personnes qui ont découvert la joie de voir leurs désirs se transformer en réa-
lité. Puis, quand Hyde essaie de vous convaincre que ce système est une perte de temps,
2. Négativisme
Il a été dit que "si vous pouviez donner un coup de pied à la personne responsable de la
plupart de vos problèmes, vous ne seriez pas en mesure de vous asseoir avant un mois".
Celui qui a fait cette déclaration devait connaître l'existence de Hyde.
Lors de vos premières tentatives pour améliorer votre autodiscipline, vous devrez conser-
ver une attitude positive. Alors devinez quoi ? L'une des tactiques de sabotage de l'auto-
discipline préférée de Hyde consiste à mettre en évidence tous les événements négatifs de
votre vie. Lorsque vous commencez à définir des objectifs et des projets, Hyde essaiera
d’attirer votre attention sur tout ce qui est désagréable vis-à-vis des personnes, des lieux
et des choses qui constituent votre environnement. Lorsque Hyde utilise cette stratégie
pour s'écarter de votre programme d'amélioration de votre autodiscipline, vous vous re-
trouvez en train de dire des choses comme: "Pourquoi se donner la peine ?"
Bien sûr "A quoi bon se donner la peine de... ?" Après tout, votre patron est un imbécile.
Votre partenaire est un imbécile. Vos chaussures sont trop serrées et vos sous-vêtements
aussi. On peu se dire aussi que l’environnement est contaminé, qu’il y a une menace cons-
tante de guerre, qu’il y a des additifs cancérigènes dans tout ce que vous mangez, que la
planète est en train de mourir, etc... En effet, la vie est difficile et ensuite on meurt.
De cette façon, pourquoi devriez-vous passer le temps qu’il vous reste à faire de stupides
exercices d'autodiscipline ? Si vous n’avez pas de réponse à cette question, alors Hyde vous
a attrapé dans ses filets. Et une fois que cela se produit, le travail de Hyde est à moitié ter-
miné car votre cerveau cherchera des raisons de soutenir les attitudes négatives. C'est ain-
si que fonctionne le cerveau. Peu importe ce que vous dites, négatif ou positif, votre sub-
conscient le croit. Votre subconscient n'analyse pas les preuves et n'évalue pas ensuite
votre allégation. Il croit simplement ce que vous lui dites. De plus, votre subconscient
trouve des motifs pour montrer que vous avez raison, même si vous avez tort. Ensuite,
votre subconscient commence à adapter votre attitude et votre comportement à ce que
vous lui avez dit.
3. Défaitisme
Le cynisme et le négativisme se sont mariés et ils ont eu un enfant. Ils l’ont appelé le défai-
tisme. Groucho Marx (1) devait connaître ce fils.
Lorsque Groucho fut invité à rejoindre un arrogant club de Country d’Hollywood, il a ré-
pondu : "Je ne suis pas intéressé à rejoindre aucune organisation que me considèrerait
comme un membre ." Le comédien Marx a lancé cette humble phrase dans le but de faire
rire, mais Hyde aurait tenté de vous induire cette attitude en vous comme une barrière
entre vous et vos tentatives de mise en pratique du système présenté dans ce guide.
(1) Acteur, comédien et écrivain américain, principalement connu pour être l’un des membres de la fa-
mille de comiques les frères Marx.
5. Procrastination
"Je le ferai plus tard", est l'une des phrases préférées de Hyde. L'une des tactiques décrites
ci-dessus sera souvent utilisée comme raison de "le faire plus tard". D'autres fois, une rai-
son complémentaire sera proposée: "Je ne peux pas commencer un programme de perte
de poids avant d'avoir acheté un équipement décent pour faire de l'exercice." Donc, Hyde
aura réussi à mettre une barrière entre vous et votre objectif.
Hyde déclarera alors : "Et je ne peux pas me permettre d'acheter un nouvel équipement
tant que le solde de ma cartes de crédit est aussi bas." Encore une autre barrière. Cela con-
tinuera jusqu'à ce que vous soyez complètement immobilisés par les barrières qui vous sé-
parent de votre objectif initial.
Une autre tactique de report est "je n’ai pas le temps". Eh bien, nous avons vingt-quatre
heures par jour, ni plus ni moins. Ceci est valable si vous êtes à la tête d'une nation ou d’un
foyer, d’une famille, ou des deux. "Mais certains ont plus de responsabilités que d'autres",
explique Hyde. C'est assez vrai, mais maintenant nous parlons de priorités. Ce que vous
choisissez de faire avec vos vingt-quatre heures par jour est une tout autre affaire. Et l'une
des choses que vous avez décidé de faire est d'acquérir de l'autodiscipline.
L’antidote pour la procrastination :
Il s’agit ici de reconnaître si un report d’activité est légitime, c'est-à-dire si ce report à un
effet positif ou négatif. Cette question doit être constamment posée pour savoir si la tac-
tique de report de Hyde doit être neutralisée. Le report, parfois associé aux tactiques dé-
crites ci-dessus, servira à vous empêcher de faire les exercices suggérés dans ce guide.
Rappelez-vous : Dites-vous que le programme ne peut réussir que si les exercices sont vrai-
ment terminés, pas seulement réfléchis. De plus, une fois que vous utiliserez vos nouvelles
connaissances sur l’autodiscipline, vous aurez vraiment plaisir à faire les choses à temps au
lieu de les remettre à plus tard. Croyez-le.
AEQUILIBRIO 2018 - www.aequilibrio.fr
PARTIE 1 : INFORMATIONS PRÉLIMINAIRES
Résumé des cinq poisons préférés de Hyde:
1. Cynisme
2. Négativisme
3. Défaitisme
4. Evasion
5. Procrastination
Maintenant que vous pouvez reconnaître les cinq méthodes principales de Hyde pour sa-
boter l’autodiscipline, vous pouvez également constater qu’il s’agit d’une forme d’auto-
discussion frauduleuse et contre-productive.
Rappelez-vous : Hyde utilise constamment un discours intérieur négatif pour vous saboter.
En d'autres termes, vous vous retrouverez à vous transmettre des messages négatifs lors-
que vous aurez surtout besoin d'encourager vos efforts. Si vous cédez à la partie de vous
qui ne veut pas secrètement que ce programme fonctionne, alors Hyde vous fournira des
centaines de raisons et d'actions contre-productives. Mais si vous écoutez votre part qui
veut l'autodiscipline, vous découvrirez bientôt les récompenses, les joies et les réalisations
que l'autodiscipline vous réserve.
Important ... Important ... Important ...
Ne pensez pas à Hyde comme à un ennemi. Une telle pensée vous met dans un état men-
tal combatif ou agressif, dans un conflit intérieur avec vous-même. Lorsque vous vous
battez contre vous-même, vous perdez une énergie précieuse qui pourrait être utilisée
pour atteindre vos objectifs. Pensez à Hyde comme à un enfant rebelle qui habite en vous.
Ce petit enfant n'a pas d'autodiscipline, pas de maîtrise de soi. Comme tout petit enfant,
Hyde sera manipulateur pour obtenir ce que Hyde veut. N'essayez pas d'écraser ce côté de
vous, cela ne fonctionnera pas. Vous finirez par être simplement une masse mouvante de
conflits intérieurs. En outre, le côté de votre personnalité de Hyde est également la source
de votre joie et de votre créativité. De cette façon, pensez à Hyde comme à une partie de
vous qui peut être persuadée par la coopération et l’engagement, et non par le combat.
Vous en apprendrez plus sur la façon de le faire plus tard.
Mais pour le moment, vous ferez bien de reconnaître que l’auto-conversation est votre
première étape et la plus efficace pour neutraliser les obstacles de Hyde.
Rappelez-vous : vous pouvez annuler les manipulations de messages négatifs de Hyde en
les remplaçant par des messages positifs.
« Il n'y a pas de maîtrise à la fois plus grande et plus humble que celle que l'on
exerce sur soi. » Leonard de Vinci
La clé de l'autodiscipline :
Que vous essayiez de suivre un régime, de nettoyer le garage ou d’être plus productif dans
votre métier, le secret du succès réside dans votre capacité à reconnaître et à traiter votre
part de résistance.
Au cours des cinq prochains jours, vous en apprendrez plus sur certaines peurs subcons-
cientes et sur la manière dont chacune agit pour bloquer l'autodiscipline. Ensuite, vous
ferez un exercice conçu pour vous donner une compréhension personnelle de la façon
dont ces blocages vous affectent.
Commençons!
Considérez ce qui suit : la scénariste Lillian Hellman, après avoir écrit une œuvre réussie,
‘’The Children's Hour ’’, a ensuite écrit une autre œuvre, ‘’Days to Come ‘’, qui a été sévère-
ment rejetée par le public et par la critique. L’oeuvre a été immédiatement archivé. Pre-
nant personnellement en compte l'échec, Hellman était si dévasté sur le plan émotionnel
qu'elle n’a plus écrit de scénario pendant deux ans. Même après qu'elle en ait finalement
écrit un, elle l'a réitéré neuf fois. En outre, au cours d’une longue et brillante carrière, Hell-
man n’en a jamais fini avec la douleur de ce travail infructueux. De nombreuses années
plus tard, elle a écrit sur l'humiliation qu'elle a ressentie lorsque les membres du public ont
quitté le théâtre lors de l'inauguration de la pièce.
‘’Le succès n’est pas final, l’échec n’est pas fatal : c’est le courage de continuer qui
compte’’ Winston Churchill
Répétez ceci : nous avons un Hyde en nous. De cette manière, nous acceptons qu'en
termes d'autodiscipline, nous sommes le problème le plus difficile. Chaque fois que vous
pensez que le discours intérieur négatif de Hyde ralentit votre progression vers une meil-
leure autodiscipline, revenez et examinez rapidement la section intitulée "Connaître Hyde".
En fait, vous pouvez considérer qu’il est judicieux d’y revenir périodiquement à titre pré-
ventif. Vous resterez sur la bonne voie.
‘’J’ai appris que le courage n’est pas l’absence de peur, mais la capacité de la
vaincre.’’ Nelson Mandela
Pour renforcer davantage vos forces psychologiques positives et affaiblir les forces néga-
tives, vous allez maintenant commencer à développer une connaissance des attitudes et
des croyances sous-jacentes qui ont créé les peurs subconscientes sur lesquelles vous vous
êtes renseignés. Parce que derrière chacune de ces peurs se cache une croyance irration-
nelle et contre-productive. Sur ces croyances, des attitudes sont formées. Ces attitudes,
que nous acceptons pour certaines, déterminent nos actions et nos inactions quotidiennes.
La section suivante de ce programme d'autodiscipline vous fournit des informations con-
çues pour vous sensibiliser aux croyances contre-productives et à leur fonctionnement.
Important : vous devez savoir que la plupart des éléments d’un système de croyances
contre-productif fonctionnent de manière inconsciente. Donc, avant de pouvoir neutraliser
leurs influences sur votre comportement, vous devez d'abord vous rendre compte de leur
existence, puis reconnaître le moment où ces croyances agissent afin de minimiser leur in-
fluence. En d'autres termes, pour améliorer votre autodiscipline, vous devez transférer vos
croyances contre-productives de votre subconscient à votre conscient. Alors seulement à
ce moment là vous pourrez les traiter efficacement. De cette façon, tant que vous ne maî-
triserez pas vos croyances contre-productives, vous serez envahi par des projets jamais
commencés et des projets à moitié terminés et vous ne saurez pas pourquoi.
...cinq puissants outils d'autodiscipline
En plus de parler de vos croyances subconscientes qui inhibent le développement et l’ap-
plication de l’autodiscipline, cette section vous fournira cinq outils puissants qui augmente-
ront rapidement votre autodiscipline musculaire. Mais voici la clé pour utiliser ces outils :
le bon moment !
Pour être efficace, chaque outil doit être utilisé à une étape spécifique du processus
d'autodiscipline. Psychologiquement, peu importe ce que vous faites (ou ne faites pas), ce-
la se fait par étapes. Lorsque vous dirigez consciemment chaque étape vers le résultat sou-
haité, vous pratiquez l'autodiscipline. Vous ne pouvez pas en être conscient, mais au cours
du processus d'autodiscipline, vous appliquez des outils comportementaux spécifiques
pour commencer et avancer du début à la fin. Les problèmes d'autodiscipline surviennent
lorsque les personnes n'appliquent pas les outils appropriés qui fonctionnent le mieux à un
stade donné.
Voici un exercice simple, agréable et productif que vous pouvez utiliser pour éduquer votre
subconscient. Celui qui vraiment, c’est qu’il ne se passe absolument rien de mal si vous ne
réalisez pas parfaitement un projet particulier.
Essayez ceci : au cours des prochaines semaines, écrivez délibérément des lettres mé-
diocres à différents amis. N'essayez pas d'être spirituel ou perfectionniste, et ne dites pas
dans votre lette que vous faites cela délibérément. En d’autres termes, ne vous excusez pas
dans le corps de la lettre de ne pas être parfait. Vous n'écrivez pas un grand roman du
« Prix Goncourt ». N'associez pas votre estime de soi à l'action. Ne passez pas trop de
temps à être méthodique. Le but est d'écrire une lettre rapide et médiocre. Toute considé-
ration sur le contenu est pour vous. Quant à la longueur, restez bref. Encore une fois : ne
reconnaissez en aucune manière votre médiocrité intentionnelle dans le corps de la lettre.
Lorsque vous faites cet exercice, vous reprogrammez votre attitude vis-à-vis du perfection-
nisme, à la fois consciemment et inconsciemment.
3- Le pas à pas : Cela pourrait être l'élément le plus important de tout système de récom-
pense. N'oubliez pas que tous vos projets d'autodiscipline doivent être fondés sur une ap-
proche étape par étape et que chaque étape doit être récompensée. Ceci est valable
quelle que soit la taille de l’étape ou de la récompense. Comme les premières étapes d'un
projet peuvent sembler trop petites pour mériter une récompense, de nombreuses per-
sonnes commettent l'erreur de reporter les récompenses jusqu'à ce qu'elles franchissent
les étapes les plus grandes, les plus visibles et les plus difficiles de leur projet. Cette ap-
proche est contre-productive car elle néglige les avantages psychologiques de disposer
d'un système de récompense solide qui fonctionne tout au long du projet.
En d’autres termes, utilisez les récompenses au début du projet, puis lorsque vous attei-
gnez les étapes finale et intermédiaire, vous obtenez une impulsion psychologique de sa-
voir que le projet dans son ensemble présente de beaux avantages pour vous, et pas seule-
ment le résultat. Cela peut vous garder actif lorsque vous atteignez les parties de votre pro-
jet situées en dehors de votre zone de confort. Cela vous aidera également à démarrer
votre prochain projet.
Les récompenses vous donnent un pouvoir supplémentaire pour négocier avec Hyde. Vous
savez, plus que quiconque sur la planète, ce que votre Hyde aime. Utilisez ces connais-
sances pour que Hyde travaille pour vous et non contre vous.
1. Aller voir un film. 11. Une journée complète pour regarder des films.
2. Louer une vidéo. 12. Jouer aux jeux vidéo pendant une heure.
3. Manger dans un restaurant spécial. 13. Lire un chapitre d’un roman distrayant.
4. Acheter ces chaussures chères. 14. Lire un roman distrayant en entier.
5. Quinze minutes de téléphone. 15. Acheter un magazine.
6. Télévision, avec du pop-corn. 16. Lire un magazine.
7. Détente sur la plage pendant une heure. 17. Ecouter de la musique à la plage .
8. Vacances en week-end. 18. Aller voir un concert.
9. Vacances d’une semaine. 19. Etc...
10. Aller nourrir les canards. 20. Etc...
Vous n'êtes pas obligé d'écrire vos réponses, mais vous devez vraiment leur donner un peu
de réflexion. Vos pensées et sentiments à propos de vos réponses constituent une partie
importante de cet outil de la feuille d’objectifs. N’oubliez pas, faites simple.
Important : vous devez répondre aux exigences de chaque étape avant d’avancer à la pro-
chaine. Sinon, vous poserez des difficultés inutiles. L'erreur la plus courante que com-
mettent les personnes lorsqu'elles tentent de recourir à l'autodiscipline est la suivante :
elles choisissent un objectif et commencent à l'étape d'action du processus d'autodisci-
pline, avant de faire le travail préliminaire nécessaire. C'est comme essayer de construire
un grenier avant de construire le rez-de-chaussée.
Exercice :
Tout ce que vous avez à faire ici est d’écrire votre objectif en haut d’un morceau de papier.
Ensuite, faites dans une colonne à gauche la liste des avantages de poursuivre et
d’atteindre votre objectif. Sur la droite faites la liste des inconvénients. Le but de ce proces-
sus est de vous assurer que tous les aspects négatifs de votre objectif et de l’atteinte de ce-
lui-ci soient clairement définis. Consultez également votre feuille d’objectifs, qui contient
une liste des étapes à suivre pour atteindre votre objectif. Que devriez-vous abandonner
pour atteindre chaque étape ? Lorsque vous atteindrez votre objectif, quels seront les in-
convénients ? Encore une fois, gardez ce processus simple, mais faites-le. Mettez les avan-
tages et les étapes dans une liste à gauche et les inconvénients de votre recherche de cet
objectif à droite. Cela semble simple ? C'est bien. N'oubliez pas que ce processus simple
vous fournira une quantité surprenante de carburant pour l'autodiscipline. Il faut donc tou-
jours quelques minutes pour le faire avec chaque objectif que vous souhaitez atteindre.
Après avoir fait ce processus de décision avec votre objectif choisi, vous serez prêt à passer
à la phase de préparation. Je répète, en terminant la phase de décision, vous vous déplace-
rez plus facilement, plus rapidement et avec plus de sécurité vers votre objectif.
Information complémentaire
Pour plus d'informations sur l'autodiscipline et le coaching en développement personnel et
professionnel, vous pouvez me contacter :
AEQUILIBRIO
Franck De Meyer
franck@aequilibrio.fr
06 02 27 32 28 - 09 86 56 41 32
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