Rééducation de l'épaule non opérée

1. Pourquoi l'épaule est-elle douloureuse ? 3. Les règles pour réaliser les exercices d'auto-rééducation 2.
Principes de rééducation 4. Les exercices d'auto-rééducation

1. Pourquoi l’épaule est-elle douloureuse ?

Les mouvements répétés, un traumatisme, de l’arthrose avec apparition de becs osseux

provoquent un œdème des muscles de la coiffe des rotateurs et une irritation du sac situé au-
dessus d’eux (bourse sous-acromiale). Cette phase est dénommée bursite, elle est réversible
avec traitement médical et rééducation appropriée.

Lors des mouvements, les tendons viennent frotter sur l’arche osseuse et ligamentaire située au-
dessus d’eux, ce qui aggrave l’inflammation et provoque des douleurs. Cette phase est
dénommée tendinite, elle peut être enrayée avec un traitement adaptée.

Les tendons fonctionnent alors moins bien et l’épaule se décentre : un déséquilibre intervient
dans les tensions des différents groupes musculaires, la tête humérale vient se « coincer » en
avant et en haut, et elle frotte contre l’os au-dessus à chaque mouvement.

Au stade ultime, il apparait une fragilisation du tendon qui aboutit à son usure et à sa rupture.

Vue générale de l'épaule

2. Principes de rééducation

Pour avoir une bonne épaule, il faut qu’elle soit équilibrée au niveau musculaire comme un « Mât
de bateau ». Les haubans doivent tirer de la même façon de tous les côtés sous peine de
pencher d’un côté.

Si un déséquilibre intervient dans les tensions des différents groupes musculaires, dessus à
chaque mouvement, ce qui peut entrainer une rupture du tendon.

Pour prévenir cela, il faut entretenir l'équilibre par des exercices spécifiques qui vont renforcer
les muscles les plus faibles

3. Les règles pour réaliser les exercices d'auto-rééducation

Les règles générales
Répéter les exercices 5 fois
Faire les exercices 2 jois par jour
Jamais de douleur pendant les exercices !

Les exercices d'auto-rééducation doivent être poursuivis plusieurs mois pour stabiliser le
résultat. Et même toute la vie, pour ralentir le vieillissement de votre épaule.

Les règles d'or

Les mouvements à éviter :

 o Etirer les mains dans le dos
o Attraper des objets en arrière (sur la banquette arrière de la voiture ...)
o Travailler en force avec des poids
o Utiliser le bras de façon prolongée au-dessus de la tête

Ne brûlez pas les étapes. Ecoutez les conseils de votre chirurgien et de votre kinésithérapeute.
4. Les exercices d'auto-rééducation
1. Le pendulaire 3. Exercice du piston 5. Travail du dentelé antérieur 2. Serrer les omoplates 4. Travail des
rotateurs externes 6. Travail statique Tirer Pousser

1. Le pendulaire
2. Serrer les omoplates
3. Exercice du piston
4. Travail des rotateurs externes
5. Travail du dentelé antérieur
6. Travail statique Tirer Pousser