30gr de cacao en poudre (non sucré)

40 gr de beurre de noisette
40 gr de poudre d'amande
4 gouttes Flavdrops praliné ou vanille
30 gr de miel d'acacia
20 gr de lait d'amande ou noisette

Préchauffer ton four à 180°c et enfourner la poudre

d'amande 5 minutes juste pour la faire dorer et mixer
ensemble tous les ingrédients !

Je crois que tu ne peux pas faire plus rapide et la, tu

vas déguster une bombe ça va t'éclater en bouche.
 50gr de farine de manioc
2 œufs
1/2 CàC de cannelle

Mélanger 1 œuf, la cannelle et la farine une fois que la

pâte est homogène rajoute le second œuf. Cuire juste
d'un côté à feu doux et couvrir 3 minutes

TU AS JUSTE À DÉGUSTER TA CRÊPE AVEC UNE CUILLÈRE

DE LA PÂTE À TARTINER NUT-NUT.
Dans le milieu du sport et particulièrement de la
musculation où les mythes concernant la nutrition sont
omniprésents, la diète flexible est décriée. Mais adopter
une diète flexible ne veut pas dire ruiner tous ses efforts
et manger de la “ merde” comme beaucoup pensent.

Adopter une diète flexible ne veut pas non plus dire

manger de tout et n’importe quoi.

C’est avant tout avoir un apport contrôlé de son

alimentation.

85 % a 90 % de cette diète sera dite “ saine ” avec des

nutriments nécessaires au bon fonctionnement de son
organisme et le reste sera destiné à une alimentation
plus calorique mais pas forcément moins saine (une
bonne pizza n’a jamais tué personne) .
Une pizza contient des protéines, lipides, glucides comme
d’autre aliments.
Elle est simplement plus dense d’un point de vue calorique
et moins riche d’un point de vue micro-nutritionnel. Une
pizza contribuera au plaisir quotidien et à la durabilité de
ton alimentation.

Cela te permettra donc de garder une bonne dynamique

90 % du temps et t'empêchera d’avoir envie de craquer. Le
but étant de nourrir à la fois le corps, avec des aliments
“Nutritionnellement” intéressants, mais aussi le mental
avec des aliments moins intéressants d’un point de vue
nutritionnel (généralement plus calorique) mais qui seront
bénéfiques pour éviter toute frustration et te feront tenir
sur le long terme.
Oui, tu peux inclure ton burger/frites de midi ou
ta glace du soir pré-dodo sans pour autant
ruiner tes objectifs physiques à court et long
terme.

Tu peux manger quelques bonbons de manière

quotidienne si cela est ton envie du moment à
condition que cela rentre dans tes besoins
journaliers.
Dans l’inconscient collectif de notre société, peser sa
nourriture a souvent été et est toujours vu comme
quelque chose de rigide, d’anormal, allant contre
nature.

Tandis que s’enfiler deux burgers et un coca est tout à

fait normal. Il faut sortir des clichés de la société
actuelle.

Peser ou tracker sa nourriture ne veut pas dire “ avoir

le contrôle ”, s’enlever le stress de l’inconnu, en
fonction de tes objectifs. Qu’il s’agisse de perte de
poids ou de prise de muscle.
Si tu souhaites perdre du poids par exemple, peser ta
nourriture et avoir un suivi de ton alimentation via une
application comme “ Myfitnesspal ” qui te permettra
d’enlever ces zones de doutes sur ton alimentation.

En ayant le contrôle sur ce que tu manges, tu vas t'éviter une

certaine pression qui est cette question de savoir si “ tu ne
manges trop ou pas assez ” par rapport à tes objectifs.

En agissant en toute conscience et en contrôle face à ta

nourriture, tu vas pouvoir te situer, savoir où tu en es par
rapport aux objectifs que tu as fixés, et ce sans te priver
outre mesure.
LUNDI

MARDI

MERCREDI

JEUDI

VENDREDI

SAMEDI

DIMANCHE

80% alimentation saine / 20% de Junk food

Plat équilibré
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