INCONTINENTES(CANADA)

FONDAIION D'AIDE AUX PERSONNES

INFO CONI|NENCE
EXERCICESDE KEGEL
XERCICESDE RENFORCEMENT DU PLANCHERPELVIEN
DANS LE TRAITEMENTDE LINCONTINENCEURINAIRE

Introduction Consultezun professionnel

Lesexercices de renforcement des de la sant6
musclesdu plancherpelviensontutilisds Presque peutetre
f incontinence
toujours,
dansle traitementde I'incontinence et gu6rie,trait6eou contr6l6eavecsuccds.
conviennent aussibienauxfemmes Lesexercices de renforcement du
qu'auxhommesde tout ege.C'estune plancherpelvienne repr6sentent qu'une
th6rapiequi n'a recoursni i la chirurgie dcsm6thodes utilis6espour r66duquer
les
ni auxmddicaments et qui posepeude musclcs.Il estimpoftantde consulterun
squesquantauxelTets secondaires. professionnel de la sant6consciencieux
Co metouslesexercices musculaires, ils et qualifi6dansie domainede
consistent er seriesde contractionsd'un l'incontinence. N'hdsitezpasi discuter
groupede muscles- lesmusclcsdu
aveclui ou ellede toutequcstionou de
plancherpelvien.On lesappelle
'Exercices tout probldmeen relationavecces
de l(egcl parccqu ils onreri exercices et d lui demander sonaide.
misau point par le DocteurKegelil y a
plusde 40 ans.Le professionnel de Ia
sant6qui voustmite vouslesa peut-otre
rccomnand6s. Dansce cas,f inlormation
qui suit pourravous6treutileau n1oment
oil vousd6buterez votres6ried'exercices.
I-utilit6 de faire des exercices de
du plancherpelvien
renforcement
Lesmusclesdu plancherpelvien
soutiennent Ia vessiecommele feraiturr
hamac.Nouspouvonscontracterpuis
relAchercesmuscles. Lorsqu'ilssont
tendusou contract6s, l'urbtre(le tubepar n Avant
lequell'urines' 6coulede la vessievers
l'ext6rieurdu corps)estcompdm6et
l'udneestretenuearl'int6rieurde la
vessie.Si lesmusclessontfermes,1'urine
ne s' 6coulerapas.Maiss'ilssont
affaiss6s,ils n'ont pasla forcede
maintenirl'urotrecompldtement ferm6et
il peutseproduiredesfuitesd'udne.Les
exercices de renJorcement du plancher
pelvienaidenti renforcerce"hamac"et
donca garderl'urdtrebienlerm6et
l'urinee l'interieurde la vessie.

Ir
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Commenl faire les exercicesde
renforcementdu plancher pelvien
Appreneza vousrelaxeret d vous
concentrersur vos exercices. Avecun peu
de pmtique,celadeviendrafacile.
1. Tenez-vous debout,asseyez-vous ou
etendez-vous sut le dos avecles genoux
legaremenl6cart6s(environ25 cm ou Quelquestrucs
10p).D6tendez"vous. . Faiteslescorrectement - v6rifiezsouvent
pour Ctresffr(e)quevouscontmctezles
2. Idenlifiez mainlenantles muscl€sdu bonsmuscles.
plancherpelvien.Imaginezquevousvous
retenezd'uiner ou d'allere la selle.Serez . FaiteslesftguliCrement au moinstrois
les musclesque vousutiliseiez alors. tbis par jour.
I Pour les femmes . Faites-les quandvousen avezle plus
V6rifiezquc vousserrczles bonsmuscles besoin- appreneza les faireavant
en insCrantun doigt dansle vaginet en d'6ternuer,de tousserou de faireun
contractant effoft.
ensuitclcsmuscles, Vous
Jc\ r.e,,.cntir Jnc prc5rion rutuurJu d,'itsr. . Continuezde lcs lbire ne vous
I Pourleshommes d6couragez pas.Vousdevriez
commenceri voir desrdsultatsapras
V6rificzquc vousserrczlcs bonsmuscles quelquessemaines. Cependant, le
en obseffanlvotre p6nissc r6tractervcrs planchcrpelvienestcommetout autrc
l'intirieufau momenloir vousseffczles muscledu corys,il laut l'exercer
musclcs. continuellement si vousvoulezqu'il reste
Dansles deuxcas,vousdevriezsentirle fort. Lorsquevousaurezatteintl'objectjf
muscleanal se contracter(celuiquevous recherchd, vousdevrezdonc continuer
utilisczpour rctenirdessellesou desgaz de fairevos exercices,
au moinstous les
intcsrinxux). Il csl possiblcde le viriricren cieuxlours,
touchantPouverturedu rectumpendant
quevousserrezles muscles: vousdevriez Les autrestechniquesoffertes
sentirI'anusse contracterA ce moment-la Si vousavezde Ia difficult6d trouverles
3. Serrezles musclespenditnt5 i 10 musclese cxercer,le prcfessionnel de la
secondes.Ne rctenezpas votresouffle, sant6qui vouslraite peutvousconseiller.
resprrcr nonnalemenl et ne conlmctclpas Il estpossiblequ'il vousrecommande
les musclesfessiersou abdominaux, d'utiliserun appareilde "biofeedback,'pour
relachez-les. vousaiderd ideniifiervos muscleset d les
fairehavaiiler.Le "biofeedback"vous
4. Maintenantrelachezvos muscles permetde visuaiiserles contractions
pendantenviron 10 secondes. musculaires sur un 6cranet donc de vous
5. Recommencez. assurerquevouscontractczvraimentlcs
Votre programme oonsmuscles,
. Faitescet exercice12 i 20 fois. Pourlesfemmes,il exisleun instrument
. Faitesunc s6dede 12 a 20 contractions appei corc raginrl . donrle roleeslau,si
d'aiderA identitieret a rcnforcerles
et relaxationstrois fois par jour.
musclesdu plancherpelvien.Vousl'ins6rez
. Progmmmez le momentde laire vos dansle vaginet vousdevezessayerde le
exeicrces en memetempsqued'autres Bardefen placeen ! onlr3ctant le<muscles
activitdsqrotidiennesr6gulidres, de pendantun petit momentavantde le
lagond ne jamaisles oublier retircr

L - .d e . r . | . . o - l r , p n c a . . F L rt e z ! o . n J l qle. a/p,
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L a l o n - d a r L o n d e t c l el u x p e r s o n I e s i n c o n t i n e n t e s ( C a n a o a 7
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