developpe couche

programme developpe couche basé sur programme josh bryant pour james strickland
Début : 30/01/2023 MAX VOULU 
DEVELOPPE COUCHE (3.2.1) 142.2
SPEED DC DEADSTOP 6x3 126
DC RACK MOITIE MOUVEMENT 2 REPS 126/131/136
dips 6XPDC ; 6xPDC+15 ; 6XPDC+30
DCSTATIQUE
FLOOR ECARTE COUCHE 3X12 REPS 32
TIRAGE VERTICAL DEVANT 3X10 REPS 70/80/90
SKULLCRUSHER 3X12 30/40/50

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 developpe couche

180
145.8 149.4
126 126
126/131/136 126/131/136
6XPDC ; 6xPDC+15 ; 6XPDC+30 6XPDC ; 6xPDC+15 ; 6XPDC+30

32 32
70/80/90 70/80/90
30/40/50 30/40/50

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 developpe couche

117 153
88.2 131.4
130/135/140
PDC 6XPDC+10;6xPDC+25;6xPDC+40

22.4 36
50/60/70 75/85/95
20/30/40 35/45/55

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 developpe couche

158.4
131.4
130/135/140
6XPDC+10;6xPDC+25;6xPDC+40
6secondes sur 3POSITIONS DIFFERENTES+5 pompes claquées après
36
75/85/95
35/45/55

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 developpe couche

162
131.4
130/135/140
6XPDC+10;6xPDC+25;6xPDC+40
6secondes sur 3POSITIONS DIFFERENTES+5 pompes claquées après
36
75/85/95
35/45/55

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 developpe couche

117
88.2

pdc
6secondes sur 3POSITIONS DIFFERENTES+5 pompes claquées après
22.4
50/60/70
20/30/40

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 developpe couche

169.2 172.8
135 135
135/140/145 135/140/145
6xPDC+15;6XPDC+30;6xPDC+45 6xPDC+15;6XPDC+30;6xPDC+45
aquées après
40 40
80/90/100 80/90/100
40/50/60 40/50/60

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 developpe couche

TEST
TEST

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 developpe militaire

Début : 30/01/2023 MAX VOULU  140

DEVELOPPE incline 60° smith machine(3.2.1) 110.6 113.4
SPEED Dincline 60°smith 6x3 98 98
DEVELOPPE COUCHE TRES ECARTE 3X10X100

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 developpe militaire

116.2 91 119 123.2 126 91 131.6

98 68.6 102.2 102.2 102.2 68.6 105

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 developpe militaire

134.4 TEST
105 TEST

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 deadlift+rowing

Début : 31/01/2023 MAX VOULU  340

DEADLIFT DEADSTOP UPPER GENOU 268.6 275.4
SPEED DC DEADSTOP 6x3 238 238
DEADLIF LARGE 3X2X220
ROWING HALTERES BUSTE SUPPORT 3X6X42
TIRAGE HORIZONTAL PRISE LARGE 6X90 ; 6x110 ; 6x130

Début : 03/02/2023 MAX VOULU  260

DEADROWING BARRE 205.4 210.6
SPEED DEADROW DEADSTOP 6X3 182 182
DEADROWING BARRE LARGE 2x170 ; 2x180, 2x190
TIRAGE SUPINATION 6x70;6X80;6x90

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 deadlift+rowing

282.2 221 289 299.2 306 221 319.6

238 166.6 248.2 248.2 248.2 166.6 255

215.8 169 221 228.8 234 169 244.4

182 127.4 189.8 189.8 189.8 127.4 195

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 deadlift+rowing

326.4 TEST
255 TEST

249.6 TEST
195 TEST

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 squat

Début : 02/02/2023 MAX VOULU 

SQUAT 110.6
SPEEDSQUAT 6x3 REPS 98
PRESSE A CUISSE 6X200 ; 6x240; 6x280
LEG EXTENSION
LEG CURL

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 squat

140
113.4 116.2 91
98 98 68.6
6X200 ; 6x240; 6x280 6X200 ; 6x240; 6x280 3X6X200

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 squat

119 123.2
102.2 102.2
6X220 ; 6X260; 6X300 6X220 ; 6X260; 6X300

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 squat

126 91 131.6
102.2 68.6 105
6X220 ; 6X260; 6X300 3X6X200 6X240 ; 6X280 ; 6X320

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 squat

134.4 TEST
105 TEST
6X240 ; 6X280 ; 6X320

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