Demande Pas-A-Ta-Mere

em a nd e
D (pas) e
ta m

èr
àOU COMMENT DEVENIR UN ADULTE, MANGER
AUTRE CHOSE QUE DES PÂTES, TROUVER UN JOB
ET FAIRE SA LESSIVE
PAR MARINA SBA DE

@1REPAS1EURO
SOMMAIRE
INTRODUCTION
A propos 3
APPART
Trouver son appart 4

Emménager facilement 7
Equiper son appart 9
MÉNAGE ET ENTRETIEN
19
Le linge 21
Salle de bain 2
Cuisine 36
WC 41
Divers 43
BRICOLAGE 49
REPAS ET COURSES 51
ORGANISATION 64
BUDGET 71
OBJECTIFS 79
84
DÉCISIONS
93
SELFCARE
95
ADMINISTRATIF
Sécu et dossier médical 96
CHOISIR SON PC
101
CHOISIR SA 1ÈRE VOITURE 120
TROUVER UN JOB 126
LE MOT DE LA FIN 130
2
2
@1repas1euro
Introduction
A PROPOS
QUI SUIS-JE ?
Je m'appelle Marina, j'ai 24 ans et je vis à Lille dans les Hauts-de-France. Si tu lis cet e-book c'est que tu me suis
probablement sur les réseaux sociaux alors MERCI pour ton soutien !
Comme de nombreux étudiants ou jeunes actifs, je vis dans un petit appartement peu équipé : je n'ai pas eu de four
pendant plusieurs années et ma plaque électrique ne chauffait même pas quand j'ai emménagé ! Moi qui adorait
cuisiner des plats très "travaillés" j'ai vite dû y renoncer : impossible avec un petit espace, un plan de travail
inexistant et des équipements rudimentaires. Cependant, j'ai toujours aimé cuisiner et le maître mot chez moi c'est
l'ADAPTATION !
J'ai donc décidé de continuer à cuisiner simplement en modifiant mes techniques et recettes : j'avais peu de temps
entre mes révisions, mes devoirs, mon job étudiant ... Il me fallait donc des recettes rapides, faciles, économiques
et réalisables avec peu de matériel. Challenge accepted !
En avril 2020, pendant le premier confinement, j'ai décidé de commencer à partager tout ça sur les réseaux
sociaux, sous le pseudo "salutlesconfines". C'était plutôt pour rire à la base et au final, une chose en entraînant une
autre ... 1repas1euro est né !
Aujourd'hui je ne fais plus uniquement du contenu culinaire, j'essaie d'être un couteau suisse pour la vie étudiante
et de proposer des ressources utiles que ça soit pour l'alimentation ou la vie quotidienne. Je suis donc très
contente de vous présenter cet ebook qui a pour but de vous aider à devenir autonomes (et à ne pas demander à
votre mère !)
SUIS-MOI !
Avant d'entrer dans le vif du sujet, je t'indique juste ici mes différents réseaux sociaux. Clique pour m'y rejoindre !
@1REPAS1EURO
Sur ce, let's go !

3
2
@1repas1euro
PARTIE 1
Trouver
son appart
Trouver son appart
PAR ÉTAPES
Les meilleurs sites pour trouver son logement selon moi : Leboncoin et Seloger.
L' avantage des particuliers est d' éviter les frais d' agence, mais gare aux arnaques !
Surtout soyez réactifs, téléphonez directement quand une annonce vous intéresse, car
l' immobilier c' est une question de rapidité !
PRÉPARER SON DOSSIER À L'AVANCE
Copi e de vot re carte d' i denti té + cel l e de votre garant

Copi e de vot re certi fi cat de scol ari té
3 derni ers bul l et i ns de pai e de votre garant
Un RI B
Vos 2 derni ers avi s d' i mposi ti on
Vos 3 derni ères qui ttances de l oyer si vous êtes déj à l ocat ai re
QUESTIONS À POSER LORS DE LA VISITE (FAIRE DES PHOTOS

DE TOUT !)
Les voisins
La pression de l' eau (faire couler les robinets)
le nombre et l' état des prises électriques (prendre un chargeur pour les
tester)
passer s main sous les fenêtres pour vérifier l' absence de trou d' air
vérifier la VMC (si elle fonctionne ?)
allumer les lumières
regarder les joints de la salle de bain et cuisine
l' humidité des murs
l' isolation
fibre internet ou pas ?
le type de chauffage
l' état des peintures
sentir les éléments en tissu pour vérifier que ce n' est pas moisi par exemple le
canapé si l' appart est meublé
le double vitrage des fenêtres
l' isolation (si on entend les voisins c' est mauvais signe)
les portes de placard (fermer et ouvrir pour vérifier si elles coincent)
l' environnement extérieur (bars, etc)
tester la hotte de cuisine
tester l' ouverture des fenêtres, stores et volets
qualité du réseau dans la pièce
les cafards et souris
demander les charges approximatives en électricité
le diagnostic énergie
le vis-à-vis
les moisissures dans les placards, dans la salle de bain, les murs et le plafond
@1repas1euro - 5
Trouver son appart
PAR ÉTAPES
ARNAQUES FRÉQUENTES
Demande de mandat cash ou de pai ement de quel que nat ure qu' i l soi t avant l a
vi si te
Loyer anor mal ement bas
Refus de vi si t er avec un accompagnant (évi t ez de vi si t er seul ! )
Refus d' envoyer des phot os du l ogement (mauvai s si gne)
POUR MAXIMISER VOS CHANCES
Quand une annonce vous i ntéresse ne perdez pas de t emps avec un mai l ,
APPELEZ i mmédi atement car en i mmobi l i er bi en souvent premi er arri vé
premi er servi !
Venez avec vot re dossi er déj à prêt, ça fai t séri eux et gai n de t emps donc + de
chances!
Fai t es des efforts pour avoi r l e feel i ng avec l e propri ét ai re, soyez souri ant ,
avenant, posez des quest i ons, venez à l ' heure à l a vi si t e !
Si vous n' avez pas de garant, rensei gnez vous en avance sur Vi sal e (garant par
l ' ét at )
@1repas1euro - 6
PARTIE 2
emménager
facilement
emménager
FACILEMENT
PETITS CONSEILS
Evi tez l es cartons : pas de pri se faci l e, pas prat i que, préférez l es sacs
rési st ant s t ype cabas de course : avec l eurs poi gnées i l s vous faci l i t eront l a vi e!
Rangez vos affai res en l es groupant par pi èce, ça vous faci l i t era l e débal l age
une foi s dans l ' appart
Pour l es meubl es, ne vous préci pi tez pas : j ' ai dormi dans un sac de couchage
au mi l i eu des sacs d' affai res éparpi l l ées pendant quel ques j ours, c' ét ai t un peu
i nconfortabl e mai s j ' ai pri s l e temps de bi en chercher l es meubl es que j e
voul ai s et de ne pas fai re de mauvai s choi x (not amment pour l e l i t , on en parl e
après)
@1repas1euro - 8
PARTIE 3
équiper
son appart
équiper son appart
LES MEUBLES
BIEN CHOISIR SON LIT
S' i l y a un meubl e sur l equel i l faut porter attent i on c' est l e l i t ! Ne soyez pas
tentés de prendre un cl i c- cl ac premi er pri x, ça va vous bousi l l er l e dos ! La
mei l l eure opti on pour al l i er peti t pri x et peu de pl ace en gardant du confort
c' est de choi si r un BZ. I l s' agi t d' un l i t qui se repl i e en canapé mai s avec un
vrai matel as et sommi er, une i mage vaux mi l l e mot s al ors voi ci :
LE SOMMIER SE PLIE ICI
Si vous en avez l' occasion, prenez des "meuble coffre" : des meubles qui
s' ouvrent avec un rangement dedans, par exemple des tabourets, un canapé-
lit . . .
@1repas1euro - 10
équiper son appart
LA SALLE DE BAINS
Les sal l es de bai n sont souvent peti t es, j e vous

recommande donc d' opti mi ser l ' espace à l a vert i cal e,
par exempl e en fi xant un organi seur à pochet t es sur
votre porte de douche : vous pourrez y ranger vos
produi t s cosméti ques par exempl e !
♥ Où l e trouver ? Sur Shei n (1 . 50€) Wi sh (6€) Amazon

(4. 50€)
Les pet i ts pani ers à ventouse se t rouvent t rès

faci l ement dans l es magasi ns de bri col age ou de
décorati on di scount comme Hema, Pri mark . . . i l s se
col l ent t rès bi en sur l es surfaces carrel ées : dans l a
douche, au- dessus du l avabo . . . !
Ut i l i ser l ' espace au- dessus des portes : un port e- mant eau permet d' accrocher l es
servi et tes, pei gnoi rs, robes de chambre, et un étendeur verti cal permet de sécher l e
l i nge dans un peti t espace !
Enfi n, des meubl es qui passent au- dessus des WC ou de l a machi ne à l aver permet t ent de
récupérer cet espace.
@1repas1euro - 11
équiper son appart
LA SALLE DE BAINS
Si vous ne pouvez pas prendre d' aspi rat eur, achet ez un

bal ai mi crofi bre comme cel ui - l à, ça at t rape TOUT
(cheveux, poussi ères, et c) et ensui t e i l ne vous rest e
pl us qu' à frotter l a " l i nget te mi crofi bre" avec une
bal ayet te de ramasse- poussi ère et t out met tre à l a
poubel l e (Act i on)
Rent abi l i sez à fond l es espaces pl ats : par ex cherchez " Shoe Organi sez" sur Amazon
vous al l ez trouver ce type de rangement s mul t i poches. J' en ai fi xé un à l a paroi
ext éri eure de ma douche grâce à des vent ouses j e met s l es accessoi res st yl e brosse à
cheveux dedans :
Si vous avez pas mal de chaussures, rangez- l es à l a vert i cal e avec ce t ype d' " organi seur"
qui s' accroche comme un ci ntre :
@1repas1euro - 12
équiper son appart
LE BUREAU
Pour vous fai re un bureau pas cher du tout et hyper prat i que : achet ez des t rét eaux et
des pl anches. Recouvrez l es pl anches de t oi l e ci rée et t adammm ! Vous pouvez vous
fai re un bureau d' angl e comme l e mi en pour un pri x hyper bas comparé à un magasi n :
Achet ez un cadre phot o tout si mpl e, rempl acez l a phot o par une feui l l e bl anche : vous
pouvez écri re sur l e verre avec un feutre vél éda, ça vous fai t un pense- bêt e réut i l i sabl e
(dès qu' i l me manque qqch j e l e note pour l es courses par exempl e)
@1repas1euro - 13
équiper son appart
LA CHAMBRE
En parl ant de l i t, opt i mi sez l ' espace en- dessous : achet ez des housses en pl ast i que, vous
pouvez y mettre des vêt ements, des affai res d' écol e, t out ce qui t raî ne et ça sera
prot égé de l a poussi ère
J' ai récupéré des embal l ages (embal l age d' une couet t e + embal l ages de vêt ement s)
pour ranger l es sous- vêt ements car dans un t i roi r ça devi endra vi t e l e gi ga bazar,
croyez- moi
@1repas1euro - 14
équiper son appart
OBJETS PRATIQUES
Deux obj ets vrai ment prati ques à avoi r et que beaucoup d' ét udi ant s oubl i ent : un
mi xeur pour l a cui si ne, et un " bal ai vapori sat eur" . C' est un bal ai qui " pschi t t e" du
produi t en appuyant sur l e manche, ça faci l i te énormément l e l avage du sol ! I l n' y a
qu' à passer l e bal ai pl ut ôt que de moui l l er et ri ncer régul i èrement une serpi l l ère en se
bai ssant et se fai sant mal au dos.
Le pl us connu est l e Swi ffer Wet Jet mai s j e vous recommande cel ui de Vi l eda sur
Amazon car i l est rempl i ssabl e soi - même au l i eu de devoi r achet er des recharges de
produi t , et l es l i ngett es sont l avabl es pl ut ôt que j et abl es. I l s' appel l e " bal ai 1 2 3 spray"
@1repas1euro - 15
équiper son appart
INFOS PRATIQUES
2. Les numéros à avoi r dans votre tél éphone : - banque pour fai re opposi t i on si vous
perdez votre CB - un voi si n - l e régi sseur de vot re i mmeubl e s' i l y en a un - médeci n de
garde - médeci n proche de chez vous (regardez l es avi s Googl e ou demandez dans des
groupes Facebook)
3. Les " bons pl ans" : - Leboncoi n et Facebook Market pl ace pour achet er d' occas -
L' appl i " Geev" pour récupérer des dons d' obj et s/meubl es di vers - El ect roménager neuf
peti t pri x : Li dl , Act i on, El ectrodépot - Vai ssel l e : nombreux magasi ns de st ockage
(" Destock' Vai ssel l e par ex)
4. Pour l es courses : i l y a de + en + de " Dri ve Pi ét on" dans l es grandes vi l l es. Ca permet

de commander ses courses en l i gne et de l es fai re l i vrer dans un Dri ve, pui s vous al l ez
l es récupérer l à- bas et c' est gratui t ! I mmense gai n de t emps au l i eu de chercher dans
l es rayons
5. Démarchez dès mai ntenant l es fourni sseurs d' accès i nt ernet pour êt re opé à l a
rentrée, et fai tes dès mai ntenant vot re demande de cart e de t ransport (ex : l a cart e
TER études). I dem pour l a demande d' APL : gardez en t êt e que l ' admi ni st rat i f c' est
LONG donc faut l e fai re TÔT !
7. Cherchez des groupes Facebook dédi és à vot re vi l l e/écol e
pensez aussi à acheter un peu de déco, prendre des phot os, et c, pour vous appropri er
votre appart et vous y senti r bi en.
@1repas1euro - 16
équiper son appart
CHECK LIST
@1repas1euro - 17
équiper son appart
CHECK LIST
@1repas1euro - 18
PARTIE 4
Ménage et
entretien
Tâches ménagères
À FAIRE
Si vous vivez à plusieurs, vous pouvez désigner un responsable pour chaque tâche et noter son
initiale !
TOUS LES JOURS 2-3 FOIS PAR SEMAINE

Je choisis le jour ___________
Faire le lit Javelliser les WC
Ranger la chambre Passer l'aspirateur
Nettoyage rapide de la salle de bain (frotter le

lavabo avec une éponge, le miroir...)
Nettoyage rapide de la cuisine (ranger dans les

placards ce qu'on a sorti, laver le plan de travail)
Aérer 15min
Vaisselle (et vider le lave-vaisselle)
Ranger ce qui traîne avant que ça s'accumule
Préparer ses affaires pour le lendemain
Vérifier la boîte aux lettres
Mettre du vinaigre blanc dans la cuvette des WC

(évite le calcaire !)
UNE FOIS PAR SEMAINE UNE FOIS PAR MOIS

Je choisis le jour ___________ Je l'ai fait le ___/___/___
Changer les draps Nettoyer le micro-ondes
Nettoyer les vitres Nettoyer le four
Aspirer tout l'appart / maison Nettoyer le frigo
Laver le sol à la serpillère Nettoyer la voiture
Nettoyage salle de bain à fond Aspirer l'intérieur de la voiture
Nettoyage cuisine à fond Dégivrer le congélateur
Faire les poussières Javelliser les poubelles
Sortir la poubelle
Faire une lessive puis repassage et pliage du linge
OCCASIONNEL
Faire le planning des repas et la liste de courses
Check-up de ta voiture, des pneus (gonflage), des
Contrôler ton armoire à vêtements et replier si niveaux, etc : 1 fois par mois (fait le __/__/__)
ça commence à devenir le bazar
Contrôle technique voiture (fait le __/__/__, à
Prendre tout le courrier reçu cette semaine, le
trier et le ranger à sa place refaire dans 2 ans en __/__)
@1repas1euro - 20
CHAPITRE 1
Entretenir
le linge
Faire la lessive
TRIER LE LINGE PAR COULEURS
N o n , o n n e p r e nd p a s s o n l i ng e au p i f p ou r to ut m e ttr e d a ns l a m a c hine ! M é la ng er des c o u leu rs

t r op d i ffé r en t es r i s q u e d ' e ng e nd r e r d e s tr a nsf er ts. M ê m e a ve c d e s l i ng ette s, j e v o u s r ec o m m a nde
vi v em e n t d e s ép a re r v o tr e l i n g e e n 3 c a té g o ri e s et d e ne l a ver q u' une c a tég o r ie à l a f o is !
♥ L ES C LA IRS, PASTE L S ♥ L ES R O U GE S ♥ L E S S OMB R E S
Jaunes Roses clairs Bleus Verts Bleus Verts
Lilas clairs Blancs* Bleus clairs, Violets Gris Violets Gris

pastels
Verts clairs Gris clairs Noirs Marrons Noirs Marrons
*Note : l'idéal est de laver le blanc

vraiment à part si c' est possible !
VÉRIFIER TON LINGE
M a i n t en a n t q u e l e l i ng e e s t t ri é , v é ri fi e c h a q u e v ête m en t : p o c hes vi d es ? C ei ntur es r etir ées ?
V é r i f i e en s u i te l es é t i q u e tt e s : l e s s y m b ol e s s ont d es i nd i c a ti o ns s ur l a f a ç o n d ' e ntr etenir (la va g e,

s é c h a g e , r e pa s s a ge . . . ) l e v ê te m e nt . L ' é t ap e l a va g e e s t r ep r é se ntée p a r une b a ssi ne a vec de l'ea u :
♥ L e c h i f fre s u r l a b as s i n e e s t l a t e m p é r atu r e d e la va g e c o nse i ll é e .

♥ U n e b a r r e s i g n i f i e " l a v ag e d o u x e t e s so r a g e m o d ér é " → c hoi si r le p r o g r a m m e d él ic a t.
♥ D eu x b a r r es s i g ni f i e n t " l av a g e tr è s d é l i c a t e t e s sor a g e tr ès d o ux " → c ho is ir l e p r og r a m m e la in e.
♥ U n e b a s s i ne a v ec u n e m a i n s i g n i f i e q u e c e vê t em e nt d o i t ê tr e l a vé à l a m a in
♥ Un e ba s s i ne b a r r é e s i g n i f i e q u ' i l ne fa ut p a s l e la ve r d u tout (se nsi b le à l' e a u) e t le po rter a u
p r es s i n g a b s o l um en t !
A i n s i : l e s ym b o l e 1 i nd i q u e q u e c e l i n g e p e u t êt re l a v é a ve c un p ro g r a m m e c la ss iqu e (pa s bes o in

d ' u n p r o gr a m m e " l i n g e d é l i c at " p a r e x e m p l e ) à 3 0 °. L e s ym b o l e 2 si g ni f i e " p r og r a m m e délic a t à
4 0° C m a x " , l e s y m b o l e 3 s i g n i fi e " p r o g r am m e l a i ne 4 0 ° C m a x" . ..
A not er : v o u s n ' êt e s p as O B L I G E d e r e sp e c te r s c rup ule use m e nt l a tem p é r a tur e i nd iqu ée ! C er ta ines

m a c h i n e s p o s s è d en t u n p ro g r am m e " c yc l e c ou r t" g é nér a l e m e nt à 3 0 °C : c ' es t l a r g em en t s u f f is a n t
p ou r l av er d es v ê t em e n ts q u i o n t j u s t e é té p orté s e t ont b e soi n d ' un c oup d e f r a i s ! L a plu pa rt des
l e s s i v es s e fo n t à 30 /4 0 d e g r é s !
@1repas1euro - 22
Faire la lessive
PRÉ-TRAITER LES TÂCHES
Une fois que tout est contrôlé, repère les vêtements tâchés : ce n' est pas obligatoire mais
pré-traiter les tâches facilite leur disparition. Pour cela :
NE JAMAIS METTRE D' EAU CHAUDE ! Cela va la fixer ! Toujours de l' eau FROIDE ou
tiède ! Traiter la tâche au plus tôt : retirer l' excèdent puis traiter la tâche :
TÂCHES ALIMENTAIRES
🧈 Tâche grasse (beurre, hui l e) : saupoudrer de fari ne pour absorber l a t âche pui s
une foi s sec, frotter dél i catement avec du savon de Marsei l l e humi di fi é. Laver.
🍓 Tâche de frui t s rouges, thé/café : frot ter avec du j us de ci t ron.
🍔 Tâches al i mentai res : frotte l e ti ssu avec du savon de Marsei l l e humi di fi é, ri nce
à l ' eau froi de. Si l a tâche est i ncrust ée, fai s tremper l e l i nge dans un mél ange
d' eau froi de + savon de Marsei l l e pl usi eurs heures.
🍫 Tâche de chocol at : nettoyer à l ' eau froi de, si l a t âche persi st e frot t er
dél i catement avec un chi ffon i mbi bé de vi nai gre bl anc.
🍷 Tâche de vi n : saupoudrer de fari ne pour absorber pui s une foi s sec, net t oyer
en t apotant avec de l ' eau mél angée à du savon de Marsei l l e et l aver. Si l a
tâche est i ncrustée : fai re t remper 1 h dans du vi nai gre bl anc pui s l aver.
🍬 Chewi ng- gum : Pl acer un gl açon sur l ’ envers du t i ssu , ou pl acer l e vêt ement
dans un sac pl asti que et l e met tre au congél at eur pendant une heure. Enl ever
dél i catement l e chewi ng- gum. Laver à l ’ eau savonneuse.
TÂCHES NON ALIMENTAIRES
🌿 Tâches d' herbe : di l ue 1 cui l l ère à soupe de bi carbonat e de soude dans 400mL
d' eau et vapori se sur l es tâches avant l avage. Ne pas fai re sur l es mat i ères
fragi l es (l ai ne, soi e. . . )
💦 Tâche de t ranspi rat i on : i mprègne l a t âche de vi nai gre bl anc, l ai sse reposer 1 h
et l aver.
🖋️ Tâche d' encre : verse du j us de ci tron di l ué dans un peu d' eau sur l a t âche,
frotte dél i cat ement et l ai sse agi r quel ques mi nut es. Fai s ensui t e t remper l e
l i nge dans du l ai t et frotte. Dés que l e l ai t prend l a coul eur de l ' encre, change-
l e j usqu' à ce que l a tâche parte, pui s passe en machi ne.
🐷 Boue : Lai sser sécher l a boue, brosser doucement l a t ache, pui s l aver à l ’ eau
savonneuse. Laver à l a t empérature l a pl us él evée possi bl e.
@1repas1euro - 23
Faire la lessive
RETOURNER LES JEANS, UTILISER UN FILET
Une foi s que l e l i nge est pré- t rai té, ret ourne l es j eans sur l ' envers pour préserver l eur
coul eur, et mets TOUJOURS l es sout i en- gorge dans un fi l et (i l s peuvent t uer t a machi ne
! ).
CHARGER LA MACHINE
Maintenant qu' il est trié, contrôlé, pré-traité, retourné . . . ton linge est prêt à être lavé !
Remplis la machine : attention : ne jamais charger à raz-bord ! Respecte toujours cette
limite :
LINGETTES ANTI-DÉCOLORATION ET PRODUITS !
Ajoute ensuite tes lingettes anti-décoloration avec le linge puis tes produits lavants
(lessive, adoucissant . . . ) dans le bac dédié (pas de panique je te montre où les mettre à
la page suivante)
A noter : les lingettes anti-décoloration ne sont pas OBLIGATOIRES mais même en triant
le linge par couleurs je vous recommande fortement d' en utiliser car il y a toujours un
minimum de dégorgement.
@1repas1euro - 24
Faire la lessive
LA BOÎTE À PRODUITS
Le "bac" où on verse les produits lavants s' appelle une boîte à produits (oui oui, ça
s' appelle comme ça et tu peux te la péter chez Brico-Dépôt) avec généralement 3
compartiments : les deux premiers sont symbolisés par des chiffres romains : I et II. Le
troisième est symbolisé la plupart du temps par une étoile, une fleur ou un trèfle.
COMPARTIMENT I : PRÉLAVAGE
Dans ce compartiment, vous verserez le produit de prélavage : on en utilise quand le
linge est très sale. Vous pouvez aussi le laisser vide !
COMPARTIMENT II : LAVAGE
Dans ce compartiment, vous verserez la lessive. Attention à ne pas en mettre trop,
c' est inutile et un excès de mousse pourrait déborder ! Un bouchon suffit ! :)
Si tu utilise une lessive en capsule, en tablette . . . : dépose-là directement dans le
tambour, sur ton linge ! Ne la met pas dans la boîte à produits !
COMPARTIMENT ✿ OU ☘ OU 𓇼 : ADOUCISSANT OU PARFUM

Dans ce compartiment, vous verserez l' adoucissant (qui sert à rendre le linge . . . doux . ..
bien vu Sherlock) ou l' éventuel parfum. Là encore, vous pouvez laisser vide !
I : prélavage Adoucissant II : lavage
Adoucissant
II : lavage
→ Verse la lessive
I : prélavage
@1repas1euro - 25
Faire la lessive
LES RECETTES ÉCOLOGIQUES
♥ 1 bi don ou boutei l l e vi de
Lessive
♥ 2L d' eau
♥ 1 00g de savon de Marsei l l e (couper en copeaux à l ' ai de d' un cout eau)
♥ 1 00g de bi carbonate de soude
♥ Chauffer l ' eau, y aj outer l e savon et mél anger j usqu' à ce qu' i l fonde. Hors du feu
aj outer l e bi carbonate, mél anger et l ai sser refroi di r.
Blanchissant
Pour rebl anchi r du l i nge, optez pour une des sol ut i ons sui vant es sel on ce que vous avez
chez vous :
♥ Verser 1 25mL de cri staux de soude dans vot re l i nge

♥ Verser 2 pet i ts verre de bi carbonate de soude dans l e l i nge (ou al ors en prévent i f,
aj outer dans l a l essi ve 1 cui l l ère à soupe de bi carbonat e à chaque l avage de l i nge bl anc)
♥ Verser l e j us d' un ci tron dans l e bac à l essi ve
Adoucissant
Dans une boutei l l e vi de d' au moi ns 1 L, verser :
♥ 300mL de vi nai gre bl anc
♥ 600mL d' eau
♥ Bi en secouer et c' est prêt !
Ta liste de courses
@1repas1euro - 26
Faire la lessive
PROGRAMME, TEMPÉRATURE & ESSORAGE
I l ne te reste pl us qu' à choi si r l e programme de l avage : l a pl upart du t emps, un l avage

" cl assi que" c' est- à- di re des vêtements qui ne sont pas part i cul i èrement fragi l es ou sal es
se fai t très bi en à 30/40 degrés en cycl e court ! C' est une sort e de programme à t out
fai re, rapi de et suffi sant quand i l n' y a pas part i cul i èrement de t âches ou de mat i ères
spéci al es.
At tent i on si ton l i nge est dél i cat (cachemi re, soi e, l ai ne . . . ) : conforme- t oi bi en aux
i nst ructi ons de l ' éti quett e !
Au ni veau de l ' essorage, l a machi ne adapt e général ement el l e- même l a vi t esse sel on l e
programme choi si . Si non, vous pouvez met tre 900- 1 000 t ours / mi n (i l suffi t d' appuyer
sur l e bout on j usqu' à ce que l e voyant correspondant s' al l ume)
At tent i on : ce symbol e si gni fi e qu' un vêt ement ne doi t pas êt re essoré en machi ne !
Sél ect i onnez al ors " 0" pour l ' essorage !
C' est ti par, t u peux l ancer ta machi ne !
@1repas1euro - 27
Faire la lessive
LE SÉCHAGE
Une foi s que t on l i nge est l avé, pl ace au séchage : ne l ai sse pas t on l i nge t rop l ongt emps
dans l a machi ne après l a fi n du l avage, si non i l va sent i r t rès mauvai s . . . (si c' est l e cas:
rel ave- l e en mett ant du vi nai gre bl anc di rect ement sur l e l i nge ! ; ) )
Si t u as accès à un sèche- l i nge, soi s vi gi l ant : véri fi e d' abord que t es vêt ement s soi ent
compati bl es. Les symbol es rel at i fs au sèche- l i nge sont représent és par un cercl e à
l ' i ntéri eur d' un carré :
→ l e cercl e est vi de : tu peux ut i l i ser un sèche- l i nge à l a t empérat ure que t u veux
→ Le cercl e conti ent un poi nt : sèche- l i nge aut ori sé mai s à basse t empérat ure (60° C
max) : uti l i se l e programme " dél i cat "
→ Le cercl e conti ent 2 poi nts : tu peux sécher à maxi mum 80° C, soi t un programme
normal
→ Le symbol e enti er est barré : ce vêtement ne peut pas al l er au sèche l i nge
Si t u n' as pas accès à un sèche- l i nge, t u opt e donc pour un séchage nat urel : dans ce cas
i l peut aussi y avoi r des symbol es si l a mati ère est fragi l e :
→ des l i gnes hori zontal es dans un carré si gni fi ent que l e l i nge doi t sécher à pl at (sur
une t abl e par exempl e) !
→ des l i gnes verti cal es si gni fi ent que t u peux l e sécher sur un ét endeur ou une corde.
Dans t ous l es cas, dépl i e- l e au maxi mum, un l i nge pl i é ou en boul e ne séchera j amai s !
@1repas1euro - 28
Faire le repassage
RÉGLER LE FER
Là encore, pour l e repassage i l faut se référer à l ' ét i quet t e du vêt ement :
1 poi nt : t empérature basse recommandée (1 1 0° C)

Deux poi nts : t empérature moyenne recommandée (1 50° C / vapeur douce)
3 poi nts : température él evée autori sée (200° C / fort e vapeur aut ori sée)
Barré : repassage i nterdi t
Sur votre fer à repasser, vous pourrez retrouver l e symbol e correspondant :
@1repas1euro - 29
Faire le repassage
REPASSER UN VÊTEMENT
Branchez l e fer et l ai ssez- l e chauffer : l orsque l e voyant l umi neux s' ét ei nt , c' est que l e
fer a attei nt sa bonne température. Je vous recommande d' ut i l i ser de l a vapeur : ça
faci l i te grandement l e travai l ! Pour cel a, i l suffi t de rempl i r l e fer avec de l ' eau (de
préférence démi néral i sée) avant de brancher l e fer.
Voi ci mai ntenant quel ques vi déos qui vous ai deront à comprendre comment repasser :
Ut i l i ser l a vapeur, l ' eau, et repasser Repasser un t ee- shi rt ou pul l

une chemi se
Repasser une j upe Repasser un pant al on en j ean
@1repas1euro - 30
Faire le pliage
DEUX MÉTHODES EN VIDÉO
Tes vêtements sont propres et repassés, i l ne rest e pl us qu' à l es pl i er ! I l exi st e pl usi eurs
t echni ques et possi bi l i tés sel on l a pl ace dont tu di spose :
- Si t u as un grand dressi ng, tu peux très bi en met t re t es haut s sur des ci nt res et pl i er
l es bas. Si tu as moi ns de pl ace t u peux pl i er l es haut s égal ement et l es poser en " pi l es"
à pl at (commence à 0: 30sec) :
- Enfi n i l exi ste une méthode popul ari sée par Mari e Kondo qui consi st e à pl i er l es
vêt ements en peti t s " boudi ns" afi n de gagner un max de pl ace.
Tes vêt ements sont désormai s propres, repassés et bi en rangés. Bravo !
@1repas1euro - 31
CHAPITRE 2
Salle de
bain
Tâches ménagères
SALLE DE BAIN
TOUS LES JOURS 2-3 FOIS PAR SEMAINE
Aspi rer l e t api s Javel l i ser l es WC
Net toyer l e l avabo (après chaque

usage)
Met tre du vi nai gre bl anc dans l a

cuvette des W. C.
Aspi rer l a pi èce (car i l y aura

faci l ement des cheveux par
exempl e . . . )
Aérer 1 5mi n
1 FOIS PAR SEMAINE

Laver l e tapi s en machi ne
Net toyage compl et des WC
(abat tant, cuvette)
Net toyer l a douche / bai gnoi re

Vi der l a poubel l e
Fai re l es poussi ères sur l es
ét agères
Laver l e sol
@1repas1euro - 33
Salle de bain
NETTOYER LES LAVABOS
Dans un vapori sat eur vi de, verser :
♥ 35mL de j us de ci tron
♥ compl ét er avec de l ' eau chaude
Vot re spray est prêt ! Vapori sez- en sur votre l avabo pui s frot t ez avec une éponge propre.
Fai t es cel a après chaque uti l i sat i on du l avabo et i l sera t ouj ours ni ckel !
NETTOYER LA DOUCHE / BAIGNOIRE

Dans un vapori sat eur, versez :
♥ 1 50mL de vi nai gre bl anc

♥ 3 cui l l ères à soupe de savon de Marsei l l e
♥ 1 cui l l ère à soupe de bi carbonate de soude
♥ Compl éter avec de l ' eau t i ède en él oi gnnt vot re vi sage : l a réact i on chi mi que qui se
produi t sur l e coup va fai re mousser l e mél ange et ai der à dési ncrust er l a sal et é !
DÉPOUSSIÉRER LES MEUBLES / ÉTAGÈRES
Dans un vapori sat eur verser :
♥ 1 verre d' eau

♥ 2 càs d' hui l e d' ol i ve
♥ éventuel l ement hui l e essenti el l e d' orange, ci tron, l avande . . .
Agi t er et vapori ser sur l es meubl es pui s passer un coup de chi ffon pour dépoussi érer !
NETTOYER LE TAPIS DE BAIN

Dans l a sal l e de bai n on peut faci l ement avoi r des cheveux par t erre et sur l e t api s, i l
faut donc l ' aspi rer tous l es j ours et l e passer en machi ne une foi s par semai ne à 40° C car
l a sal l e de bai n est une pi èce humi de et propi ce à l a prol i férat i on des bact éri es !
NETTOYER LE MIROIR
Mél angez de l ' eau chaude avec du vi nai gre bl anc ou du j us de ci t ron si vous n' en avez
pas. Vapori sez- en sur l e mi roi r pui s essuyez avec un chi ffon mi crofi bres de haut en bas
en t raçant des l i gnes : zéro t races et super bri l l ance !
LAVER LE SOL
Si mpl i ssi me, i l suffi t de mél anger 2 càs de savon de Marsei l l e (soi t l i qui de, soi t couper
du savon au couteau) et de l ' eau chaude : l e savon va fondre et i l suffi t d' ut i l i ser ce
mél ange pour passer l a serpi l l ère sur l e sol !
@1repas1euro - 34
Salle de bain
SALLE DE BAIN ZÉRO DÉCHETS
LES CHEVEUX
Uti l i ser un shampoi ng sol i de
Après- shampoi ng mai son
Shampoi ng sec mai son
Masques mai son
Bai ns d' hui l e
LES DENTS
Brosse à dent bambou
Denti fri ce : mél anger 4 càs d' argi l e bl anche fi ne, 1 càc d' hui l e de coco, 5 à 1 0
gout tes d' HE de menthe poi vrée et un peu d' eau pour une t ext ure crémeuse
LE CORPS
Uti l i ser un gel douche sol i de / savon
Fai re un gommage naturel du corps avec du café et hui l e d' ol i ve
Hydrat er son corps avec une hui l e végét al e nat urel l e comme l ' Argan
Arrêter l es rasoi rs j etabl es et opter pour l ' épi l at eur él ect ri que ou rasoi r
rechargeabl e
Arrêter l es cot on ti ge et opt er pour l ' ori cul i
Arrêter l es t ampons et servi et tes j et abl es, opt er pour une cul ot t e de règl es, cup
ou servi ette l avabl e
Déodorant mai son
LE VISAGE
Uti l i ser des cotons démaqui l l ants l avabl es ou un démaqui l l ant qui ne nécessi t e
pas de coton et s' appl i que di rectement avec l es mai ns comme de l ' hui l e d' argan
Net toyant de peau naturel et doux comme l e savon au l ai t d' ânesse
Démaqui l l ant nat urel comme l ' hui l e d' argan
Produi t s ski ncare naturel s : j e vous recommande vi vement ce compt e I nst agram
tenu par un expert de l a peau qui vous donnera de préci eux consei l s : H ui l es
végétal es à ut i l i ser - Masques mai son - Sérums mai son - Routi ne DI Y peau
sèche - Routi ne DI Y peau mi xte - Rout i ne DI Y peau grasse - Sol ut i on nat urel l e
boutons
@1repas1euro - 35
CHAPITRE 3
Entretenir
la cuisine
Tâches ménagères
CUISINE
TOUS LES JOURS TOUTES LES SEMAINES
Net toyer l e fri go

Net toyer l e pl an de t ravai l
Laver l e sol
Net toyer l a t abl e
Net toyer l e mi cro- ondes
Fai re l a vai ssel l e
Net toyer l a pl aque él ectri que
Net toyer rapi dement l ' évi er
Vi der l a poubel l e
Essuyer et ranger l a vai ssel l e
OCCASIONNEL
Net toyer l e four

Vi der l es pl acards pour l es nettoyer
Dégi vrer l e congél at eur
@1repas1euro - 37
Cuisine
FAIRE LA VAISSELLE
Vous pouvez rempl acer l e l i qui de vai ssel l e par un bl oc de savon de Marsei l l e sur l equel
vous frot tez vot re éponge !
NETTOYER L' ÉVIER

A l ' ai de d' une éponge gratt ante et de savon de Marsei l l e, une foi s que l ' évi er est vi de,
frot t ez l es paroi s pui s ri ncez et uti l i sez une gri l l e afi n que l es déchet s (bout s de
nourri t ure par exempl e) n' ai l l ent pas obstruer l es canal i sat i ons. Pui s ri ncer et l ' évi er est
t out propre ! (uti l i sez une éponge di fférente de cel l e que vous ut i l i sez pour l aver l a
vai ssel l e ! ! )
NETTOYER LA TABLE ET LE PLAN DE TRAVAIL
Dans un vapori sat eur verser :
♥ 1 verre d' eau

♥ 3 càs de j us de ci tron
Vapori ser sur l es surfaces et net toyer avec une l avet t e t ype mi crofi bre.
NETTOYER LES PLAQUES DE CUISSON

Vapori ser du vi nai gre bl anc, l ai sser agi r 1 0 mi n pui s frot t er avec une éponge.
NETTOYER LE MICRO-ONDES
Dans un bol , préparez un mél ange cont enant ⅓ de vi nai gre pour ⅔ d' eau. Pl acez l e bol
au four à mi cro- ondes et l ai ssez chauffer durant 3 mi nut es. La pui ssance de l a vapeur
s' occupe de tout, vous n' avez pl us qu' à frot t er avec une éponge.
NETTOYER LE FOUR
Versez 6 cui l l ères à soupe de bi carbonate de soude dans un bol , pui s aj out ez 2 cui l l ères
à soupe d' eau. Appl i quez l a pât e obtenue sur l es paroi s et l es surfaces grai sseuses de
votre four, et l ai ssez agi r tout e l a nui t. Le l endemai n mat i n, frot t ez doucement , pui s
ri ncez avec une éponge moui l l ée.
@1repas1euro - 38
Cuisine
NETTOYER ET ORGANISER LE RÉFRIGÉRATEUR
Dans un bol , vous mél angez du vi nai gre bl anc et de l ' eau chaude. Pui s vous i mbi bez une
éponge ou un chi ffon de cett e sol uti on et net toyez l ' i nt éri eur du fri go. Vous n' avez pas
besoi n de l a ri ncer. Vous pouvez j uste l a sécher à l ' ai de d' un t orchon propre et sec.
La part i e basse de vot re réfri gérateur stati que est l a zone l a pl us froi de de vot re
apparei l . El l e se t rouve général ement j ust e au- dessus du bac à l égume. La températ ure
se t rouve ent re 0 et 3° C.
Vous pouvez y ranger l es al i ments qui ont besoi n d’ une t empérat ure froi de const ant e, à
savoi r :
Les vi andes, vol ai l l es et poi ssons crus
Les préparat i ons fraî ches (l es rest es de votre repas, vos préparat i ons mai sons, l es
produi ts achetés chez l e trai t eur, etc. )
Vos produi ts l ai ti ers
Les fromages (n’ hési t ez pas l es met tre dans une boî t e hermét i que pour évi t er une
trop mauvai se odeur l orsque vous ouvrez l a port e du fri go)
Les sauces
Att enti on : n’ oubl i ez pas de l aver et bi en sécher vos frui t s et l égumes avant de l es
ranger dans l e bac. Vous permet tez ai nsi de conserver l ’ hygi ène de vot re fri go. Évi t ez
égal ement de garder l es sacs pl ast i ques qui pourrai ent fai re pourri r prémat urément vos
al i ments.
NETTOYER LA POUBELLE
NETTOYER ET ORGANISER LES PLACARDS
NETTOYER LE SOL
Fai re chauffer de l ' eau et y aj outer un verre de vi nai gre bl anc et du savon de Marsei l l e,
et voi l à !
@1repas1euro - 39
Cuisine
CUISINE ZÉRO DÉCHETS
Sopal i n : rempl acer l e sopal i n par des l avett es mi crofi bres l avabl es.
Li qui de vai ssel l e : ut i l i ser un bl oc de savon de Marsei l l e qui durera l ongt emps
sans boutei l l e en pl asti que !
Eponges : recycl er des vi eux vêtements à j et er pour en fai re des éponges !
Vrac pour l es fécul ents : achet er en vrac vos fécul ent s en amenant vos propres
bocaux en verre ou t upperwares pour évi t er l es embal l ages pl ast i que !
Frui ts l égumes sans sachet : amener vos propres sacs réut i l i sabl es pour achet er
vos frui t s et l égumes !
Evi ter l es conserves et produi ts surembal l és
Papi er al u et fi l m al i mentai re : achet ez- vous une charl ot t e à pl at l avabl e !
@1repas1euro - 40
CHAPITRE 4
Entretenir
les WC
W.C
PAR ÉTAPES
I l vous faudra :
♥ Du gel Javel
♥ Des past i l l es de Javel
♥ Du vi nai gre bl anc
♥ Une brosse à WC
♥ Des éponges
2-3 FOIS PAR SEMAINE
Net toyer l es abattant s avec une éponge + gel j avel ou une l i nget t e
dési nfectante
Met tre du gel j avel sur l es paroi s des WC et frot t er part out à l a brosse
Met tre des past i l l es de Javel dans l a cuvet t e
Lai sser agi r toute l a nui t avant d' uti l i ser l es WC ou de t i rer l a chasse
TOUS LES JOURS

Verser un peu de vi nai gre bl anc dans l a cuvett e après chaque t i rage de
chasse d' eau : i l va modi fi er l e pH de l ' eau et empêcher l a format i on de
cal cai re !
Ast uce : pour fai re un désodori sant mai son, verse dans un spray :
♥ 1 00mL d' eau
♥ 1 càc d' al cool à 70° (ou même de vodka ! )
♥ 30 gouttes d' hui l e essenti el l e (l avande, ci tron, orange, ment he . . . )
Bi en secouer pui s vapori ser quel ques pul véri sat i ons dans l a cuvet t e avant
d' al l er aux WC pour évi t er l es mauvai ses odeurs !
@1repas1euro - 42
CHAPITRE 5
Divers
MODE OPÉRATOIRE
PIÈCE À VIVRE
01 1.DÉGAGER LE SOL
02 2. ASPIRER LE SOL ET LES

TAPIS
03 3. LAVER LE SOL À LA
SERPILLÈRE
04 4. POSER TOUT CE QUI TRAÎNE

À UN ENDROIT (EX : LE LIT)
05 5. FAIRE LES POUSSIÈRES

PARTOUT
6. TOUT RANGER OBJET PAR

06 OBJET
@1repas1euro - 44
MODE OPÉRATOIRE
DRESSING
01 METTRE LES HAUTS SUR DES

CINTRES
02 PLIER LES BAS
03 METTRE LES SOUS VÊTEMENTS

DANS DES SACHETS ÉTIQUETÉS
04 PLIAGE MARIE KONDO
@1repas1euro - 45
MODE OPÉRATOIRE
VITRES, MIROIRS,
TAPIS
01 VITRES ET MIROIRS : VAPORISER DU PRODUIT,
FROTTER AVEC UN CHIFFON HUMIDE PUIS
PRENDRE UN AUTRE CHIFFON SEC ET DOUX ET
FROTTER POUR SÉCHER LE MIROIR ET N'AVOIR
AUCUNE TRACE
02 TAPIS : AVEC VOTRE MAIN FAITES DES

CERCLES SUR LE TAPIS ET INSTANTANÉMENT
TOUS LES CHEVEUX ET POUSSIÈRES VONT SE
RASSEMBLER, ENSUITE ASPIRER
POUR ENLEVER UNE TÂCHE SUR UN TAPIS,

VERSER DE L'EAU PÉTILLANTE ET LAISSER
AGIR PUIS FROTTER AVEC DU SAVON DE
MARSEILLE ET RINCER
@1repas1euro - 46
Comment faire
UNE VALI SE
1. FAIRE SA VALISE FAÇON MARIE KONDO
2
@1repas1euro - 47
Comment faire
LE COURRI ER
1. FAIRE UN ORGANISEUR
2
@1repas1euro - 48
PARTIE 5
petit
bricolage
petit
BRI COLAGE
1. DÉBOUCHER UN LAVABO OU UNE DOUCHE
La première méthode pour déboucher la canalisation du lavabo est

de faire bouillir de l'eau dans une casserole. Pendant ce temps,
saupoudrez du bicarbonate de soude dans l’évacuation, puis versez
par-dessus l'eau bouillante. Laissez agir au moins une trentaine de
minutes pour dissoudre le bouchon. Rincez ensuite à l'eau claire
pour que les résidus s'écoulent dans le tuyau d'évacuation.
Si cette solution n'a pas permis d'obtenir l'effet escompté, essayez

cette deuxième méthode : mettez du bicarbonate de soude dans
la bonde du lavabo, puis ajoutez une tasse de vinaigre blanc. Une
réaction chimique produit alors de la mousse, qui permet de
déboucher le siphon. Au bout de trente minutes, versez une
casserole d'eau bouillante pour évacuer les résidus par la
canalisation.
Source : masalledebain.com
2
@1repas1euro - 50
PARTIE 6
Repas et
courses
Organiser ses repas
MODE OPÉRATOIRE
PLANIFIER LES REPAS
♥ Le di manche (ou j our de t on choi x) détermi ne à l ' avance t ous t es repas de l a semai ne
à veni r et note- l es dans l e pl anni ng page 61 . Pour t ' ai der à const rui re ces repas, ai de- t oi
de l a fi che " construi re un repas équi l i bré" page 53 et " réal i ser une sauce / mari nade"
page 57.
♥ Dans l e pl anni ng, not e donc t out ce que t u vas manger à chaque repas de l a semai ne
sui vante.
FAIRE LA LISTE DE COURSES
♥ I nspecte t es pl acards : passe en revue chaque repas un par un en t e demandant :

" Pour mon peti t- dej du l undi i l me faut t el i ngrédi ent . . . "
→ Est - ce que j ' en ai ?
→ Si oui , est - ce que j ' en ai assez pour t oute l a semai ne ?
Si vous répondez " non" à l ' une de ces questi ons, aj out ez cet i ngrédi ent à l a l i st e de
courses page 62, pui s reprenez " pour mon pet i t- dej du l undi i l me faut t el i ngrédi ent . . . . " .
Passez ensui te au déj euner du l undi , au dî ner, pui s au mardi . . . Jusqu' à avoi r passé en
revue t ous vos repas de l a semai ne.
FAIRE LES COURSES
♥ Une foi s vot re l i ste de courses t ermi née, vous pouvez al l er fai re vos courses avec vot re
l i st e : l e cl assement par rayon vous permet tra d' êt re effi cace et de ne pas achet er de
choses i nuti l es.
BATCH-COOKING
CUISINER OU BATCHCOOKER
♥ Quand vos courses sont fai t es vous pouvez cui si ner au j our l e j our ou prendre de
l ' avance : si vous avez un congél at eur, cui si nez de grosses quant i t és et répart i ssez- l es
dans des Tupperware que vous congel ez, c' est t rès prat i que et ça se conserve pl usi eurs
moi s !
Si vous n' avez pas de congél ateur vous pouvez préparer pour 1 ou 2 j ours d' avance (par
exempl e l e di manche soi r pour l e l undi et mardi , pui s l e mardi soi r pour l e mercredi et
j eudi . . . )
@1repas1euro - 52
Construire un repas complet
POUR UN REPAS ÉQUILIBRÉ IL FAUT AVOIR ...
♥ La moi ti é de l ' assi et te en l égumes

♥ 1 /4 de l ' assi et te en fécul ent s
♥ 1 /4 de l ' assi et te en protéi nes
♥ Aj outer l es bonnes grai sses au- dessus ! (hui l e, grai nes . . . )
c hic h e s)
in e s (p ois
proté de l'assiette
1/4
(é pin a r d s) ≈
Légumesié de l'assiette
la moit
IMAGE DE PIKISUPERSTAR SUR FREEPIK
uile ou
eu d'h s !
p ine
+ unde gra
Féculent (riz) ≈ 1/4 de l'assiette

♥ Etape 1 : choisir un élément de chaque colonne
FÉCULENT ≈ 70G* CRU PROTÉINES ≈ 120G* LÉGUMES ≈ 250G* GRAISSES ≈ 15G*
- Pain - Viandes (escalope de -Carottes - 1.5 càs d'huile

- Pâtes poulet/dinde, steak, blanc de - Tomates - 1/2 avocat
- Riz* + dinde, jambon, grison, boeuf + - Poivrons + - 15g d'oléagineux (noix,
- Polenta* haché, boulettes...) - Aubergines noisettes, amandes,
- Semoule - Betteraves cacahuètes...)
- Boulghour - Steak ou haché végétal (à base
- Blé ("Ebly") de soja, de blé ...rayon végétarien) - Choux - 15g de purée
- Quinoa - Champignons d'oléagineux (purée
- Poissons (poisson blanc, saumon - Brocolis d'amandes, de
frais/fumé, truite, maquereau, - Petits-pois
- Pommes de terre* cacahuètes ...)
sardines, harengs, thon...) - Courges
(250g) / Patates
douces* (250g) - 5 càs de crème
- Lentilles (60g cru) - Navets
- Pois (cassés, chiches) (60g cru) - 15g de beurre
- Produits à base de - Radis - 15g de graines (Chia,
- Haricots blancs, rouges, noirs - Courgettes
farine (pâtes à pizza, - Lupins tournesol, lin...)
pâtes à quiches, wraps, - Concombres
- Pâtes de légumineuses (60g cru) - Haricots verts
galettes ...)
- Poireaux
- 2 oeufs - Asperges
- Flocons d'avoine* - Protéines de soja
- Farine - Salsifis
- Tofu
- Epinards
- Seitan
*aliment naturellement - Salades
- Fromage blanc, skyr
sans gluten - Endives
*Quantités approximatives à adapter selon votre faim, vos besoins ... n'a pas valeur de prescription et ne se soustrait pas à un avis médical
@1repas1euro - 53
POUR UN REPAS ÉQUILIBRÉ IL FAUT AVOIR ...
♥ Etape 1 : choisir un élément de chaque colonne
FÉCULENT PROTÉINES BONNES GRAISSES EXTRAS
LÉGUMES
@1repas1euro - 54
JE N' AI PAS D' IDÉES DE REPAS !
♥ Et ape 2 : choi si r l e mode de préparat i on
A la sauce tomate / bolognaise • A la carbonara • Au pesto (rouge/vert) •
Saumon-boursin • saumon-épinards • épinards chèvre • au citron • à la tomate et
PÂTES aux poivrons • à la crème ail et fines herbes • aux légumes : aubergines, poivrons,
champignons ... • au houmous • en gratin de pâtes • lasagnes • aux oeufs battus...
Salade de riz froid • Riz façon chili (maïs, haricots rouges) • Riz thon oeufs durs
olives (version végé : remplacer le thon par des pois chiches) • risotto • riz, poulet,
RIZ ananas • riz curry-coco • riz à la tomate, poivrons, olives et champignons + piment
et haché de boeuf/soja ...
Froides ou chaudes en salade • en purée • à la suédoise • farcies • en soupe • en

POMMES DE TERRE gratin • en hachis parmentier • sautées • en frites • au four • en "one-pot" : dans
ET PATATES un faitout mettre les pommes de terre, sauce tomate, viande hachée (ou
DOUCES légumineuses), olives, piment ...
PÂTES & sandwichs, paninis, croques-Monsieur/Madame, burgers • toasts chauds • wraps
PAINS chauds ou froids • galettes • quiches salées • cakes salés • pizzas
SEMOULE, En salade froide • en taboulé • couscous

BOULGHOUR,
QUINOA
VIANDE, POISSON, Grillés à la poêle, au four, en papillotte, émiettés dans une sauce (bolognaise par
TOFU exemple), en brochettes (tofu), mariné une nuit puis grillé ...
Dahl de lentilles • soupe de lentilles, pois cassés ... • purée de pois cassés •
bolognaise de lentilles • boulettes de lentilles • parmentier avec légumineuses à la
place de la viande • falafels • pâté végétal lentilles-champignons • pâté végétal
LÉGUMINEUSES lupins-cacahuètes (ou noix) • salade froide aux lupins ou lentilles • tartinade de
haricots (haricots cuits ou en conserve + fromage type saint-Morêt ...) • houmous
(nature, aux poivrons ...)
En purée • en soupe • grillés à la poêle avec un peu d'huile, sel, poivre, herbes et
épices • au four • farcis (poivrons, aubergines, courgettes) • à la vapeur • dans une
LÉGUMES sauce : purée de tomates + légumes au choix et on mixe tout • en tartinade :
légume + fromage frais ou légumineuse et on mixe
oeufs : les plonger dans de l'eau déjà bouillante : 4min (à la coque) / 7min (mollet)
OEUFS / 13-15 min (durs) • omelette (nature, au fromage, légumes...) • brouillés (nature,
aux légumes ...) • au plat
3 min 4 min 6 min 10 min 15 min
@1repas1euro - 55
♥ Et ape 3 : fai re l a sauce : mél ange et fai s épai ssi r à feu doux dans une casserol e en
mél angeant à l a cui l l ère en boi s !
Base "blanche"
crème 4% ou fromage blanc, lait si nécessaire, sel, poivre
coco cornichon ail & fines

curry moutarde
herbes
crème de coco moutarde curry échalote

jus d'agrume jus de cornichon moutarde ciboulette
OU curry paprika persil persil, ail
poivre ail, oignon ail citron
miel cté. de tomates
Base "rouge"
purée de tomates, concentré de tomates, un peu d'eau, sel, poivre
piquante légumes tomate

coco-soja
classique
ail, oignon lait de coco ail, oignon

oignon, ail
légumes forts sauce soja sucrée herbes de
paprika
(comme des miel ou sirop Provence
piment
poivrons) d'agave olives
jus de citron
olives
@1repas1euro - 56
♥ Pour préparer l es vi andes, poi ssons, t ofu . . . t u peux fai re une mari nade et l es l ai sser
" t remper" (mari ner ; )) dedans tout e une nui t au frai s et l es gri l l er à l a poêl e l e
l endemai n avec quel ques cui l l ères de mari nade.
50G DE 2 CÀS 1-2 CÀS DE

GRAISSES D'ACIDITÉ SEL
COCO lait de coco + jus de citron + sel kosher
ASIATIQUE huile de sésame vinaigre de riz sauce soja
MEXICAINE huile de canola jus de citron vert assaisonnement à Tacos
LÉGUMES DU huile de canola petit lait assaisonnement

JARDIN légumes du jardin
OLD BAY huile de canola petit lait assaisonnement "old

bay"
WORCESTERSHIRE huile d'arachide vinaigre de cidre sauce worcestershire
HAWAIENNE huile de canola jus d'ananas sel de mer
MISO huile de sésame vinaigre de riz miso
SUCRÉ ÉPICÉ lait de coco jus d'ananas sauce de poissons
SOJA SUCRÉE eau paprika sauce soja sucrée

BASIQUE
@1repas1euro - 57
REPAS SUCRÉS : PETITS-DEJS, COLLATIONS ...
LE BOWL EXPRESS : DANS UN BOL, MÉLANGER . . .
♥ 60g de céréal es, fl ocons d' avoi ne, muesl i , granol a, ri z souffl é. . .
♥ 1 50g de frui ts en morceaux
♥ 75g de yaourt ani mal ou végétal
♥ 1 50mL de l ai t ani mal ou végétal
IMAGE DE PIKISUPERSTAR SUR FREEPIK

♥ Des bonnes grai sses : grai nes, beurre de
cacahuètes/amande, purée de cacahuètes/amande,
noi x, noi set tes, amandes, coco râpée, poudre de
noi sett e . . .
♥ Du goût en + : ar ômes, chocol at , cacao en poudre, confi t ure,

cannel l e, zest e d' agrume, mi el , si rop d' érabl e, d' agave. . .
TARTI NES DU MATI N
♥ Du pai n : gri l l é ou nat ure

♥ Une sour ce de grai sses : beurre ou purée
de cacahuèt es/amandes, avocat , grai nes,
noi x, noi set t es, amandes . . .
♥ Des pr ot éi nes : fromage bl anc, skyr, oeufs,

vi ande de gri son, j ambon, di nde, saumon
fumé . . .
♥ 1 fr ui t
Exempl e :
→ pai n t ar t i né de fromage bl anc, frui t s + quel ques amandes
→ pai n gr i l l é, oeuf au pl at et avocat écrasé
→ pai n, beurre de cacahuèt es, rondel l es de banane + 1 fromage bl anc
→ pai n, beurre de cacahuèt es + fromage bl anc avec des morceaux de frui t s dedans . . .
ENVIE D' AUTRE CHOSE ? CRÊPES, PANCAKES, PORRIDGES, BOWLCAKES, GÂTEAUX, MUFFINS
... MON SITE DE RECETTES ICI
@1repas1euro - 58
JE N' AI PAS D' ÉNERGIE !
Parfoi s, on manque de temps, d' énergi e . . . et on ne parvi ent pas à cui si ner. Quel l e que
soi t l a rai son : ne cul pabi l i sez pas et prenez soi n de vous ! Pour évi t er de vous rabat t re
sur un pl at préparé souvent mauvai s pour l a sant é, voi ci de quoi vous fai re un repas
équi l i bré en quel ques mi nutes sans cui sson, épl uchage, découpage. . .
IMAGE DE FREEPIK
DANS UN SALADI ER, MÉLANGER UN ÉLÉMENT DE CHACUNE DE CES COLONNES :
GRAISSES ≈ 15G
- 1.5 càs d'huile

LÉGUMES ≈ - 15g d'oléagineux ou
FÉCULENT ≈ 70G CRU PROTÉINES ≈ 120G
250G purée d'oléagineux
- 5 càs de crème
Pain Jambon en tranches Haricots verts - 15g de graines
Pommes de terre en Blanc de dindes en tranche Betteraves
conserve (déjà cuites, + Thon en conserve au naturel + Carottes
se mangent froides → Maquereau en conserve
Sardines en conserve
Macédoine
Ratatouille
SAUCE
200/250g)
Saumon fumé ou en conserve Légumes pour
Wrap Purée de tomates
Truite fumée couscous
Flocons d'avoine Crème avec épices,
Harengs en conserve Coeurs de palmiers
Maïs (200g) Pois chiches en conserve herbes ...
Asperges
Haricots rouges, blancs ... Pesto rouge ou vert
Salsifis
conserve Ketchup, mayo,
Petits pois
Fèves edamame en conserve guacamole, houmous,
Skyr, petits-suisses, fromage tzatziki...
blanc
@1repas1euro - 59
JE N' AI PAS D' ÉNERGIE !
Si vous disposez d' un congélateur, sachez également que de nombreux produits surgelés
peuvent vous dépanner sans être mauvais pour la santé ! On associe souvent surgelé à
"nourriture rapide et malsaine" "malbouffe" "sucre, gras, additifs", mais en vérité pas du
tout, ça peut même être l' inverse ! Dans le cas des légumes par exemple, la congélation
permet de protéger les vitamines tandis qu' un légume frais va rapidement perdre ses
vitamines s' il reste trop longtemps en rayon puis chez vous avant d' être mangé !
Vous trouverez une liste de produits qui dépannent efficacement dans mon ebook "cuisine
low energy"
@1repas1euro - 60
PLANNING DES REPAS
PETIT-DEJ DEJEUNER COLLATION DÎNER
LUN.
MAR.
MER.
@1repas1euro - 61
JEU.
VEN.
SAM.
DIM.
Les courses
JE FAIS MA LISTE !
RAYON ÉPICERIE SALÉE RAYON FRUITS ET LÉGUMES
RAYON CRÉMERIE, FROMAGES

RAYON FRAIS
RAYON ÉPICERIE SUCRÉE
BOISSONS
@1repas1euro - 62
Les courses
PÉRIMÉ MAIS CONSOMMÉ !
I l faut di sti nguer l ' appel l at i on " à consommer avant " et " à consommer de préférence
avant" ! En effet, dans l e second cas, l es al i ment s sont consommabl es sans danger pour l a
sant é même si l a date est dépassée ! Le seul ri sque est qu' i l y ai t moi ns de goût ou de
vi t ami nes, mai s aucun ri sque sani tai re.
Quand un produi t est péri mé ou que l a dat e va bi ent ôt expi rer, i l est souvent sol dé
j usqu' à moi ns 50%, 70% . . . Regardez en t êt e de gondol e dans l es rayons et mi sez
égal ement sur l es magasi ns de dest ockage al i ment ai re qui vendent de nombreux produi t s
à l a dat e courte ou dépassée ! La l i ste sur destockeurs- al i ment ai res. fr.
Par exempl e, NOZ est un magasi n de dest ockage qui vend beaucoup de produi t s de l a
marque Schar (certi fi é sans gl uten, convi ent aux mal ades coel i aques) à moi t i é pri x, ce qui
est t rès i nt éressant car l e sans gl ut en coûte cher !
DÉLAI DE
PRODUITS
CONSOMMATION
PRODUITS SECS : RIZ, PÂTES, PLUSIEURS MOIS APRÈS LA DATE
LENTILLES, BLÉ, FARINE...
2 SEMAINES APRÈS LA DATE SAUF SI
PRODUITS LAITIERS NON OUVERTS
GONFLÉ OU MAUVAISE ODEUR
1 AN APRÈS LA DATE SAUF SI GONFLÉE

CONSERVES NON OUVERTES
OU MAUVAISE ODEUR
SUCRE, SEL, VINAIGRE, MIEL, NE PÉRIME JAMAIS

CAFÉ, ÉPICES
PRODUITS CONGELÉS 6 MOIS APRÈS LA DATE
@1repas1euro - 63
PARTIE 7
Organisation
Être productif
LA MÉTHODE POMODORO
" P om od o ro " s i gn i f i e " to m a te " e n i ta l i e n : l a m é tho d e P o m o d o r o ti re so n nom d e
c e p et i t m i nu t e ur e n f o rm e d e . . . t o m a te . L ' i n vente ur d e c ette m é tho d e d e
t ra v a i l a u t i l i s é c e m i n u t e u r p o u r c h ro n o m é tr e r l e s p ér i o d e s p end a nt l es q ue l le s
i l t r a v a i l l ai t : i l f on ct i o n n ai t d o nc a v e c u ne a l te rna nc e d e p ér i od e s d e tr a v a i l
s u i vi es d e c o u r te s p au s e s . C e t te m é t h o d e a f a i t se s p r e uve s sur l a p r od uc ti vité
de s es a d e p t es . E l l e co ns i s te à :
1. d é c i d er de l a tâ ch e à e f fe c tu e r
2. r ég l e r l e m i nu t e u r s u r 2 5 m i n e t tr a va i l l e r j u sq u' à c e q u' i l so nne
3. p r e n dr e u n e p au s e d e 5 m i n
4 . rec o m m en ce r 3 f o i s ( 4 s e ssi o ns d e tr a va i l en to ut) p uis p r e nd r e une p a use d e 1 5- 2 0 m in (c ela f a it
d o nc un e p a u s e p l u s l on g u e a p r è s 2 h a u to ta l )
TRAVAIL PAUSE TRAVAIL PAUSE TRAVAIL

25 min 5 min 25 min 5 min 25 min
P AUSE
5 min
LONGU E PAUSE TRAVAIL
15-2 0 min 25 min
A s t u c e : t u p e ux u t i l i s e r l ' ap p l i c a ti o n " P o m o d o r o T im e r " p our c hr o nom é tr er le s p é r io des de tr a va il et

d e p a u se .
P ou r ré u s s i r à l â c h er t o n té l é p ho ne e t ne p a s êtr e te nté d e l e r e g a r d er , i nsta ll e Fo r es t !
FAIRE UNE PAUSE SANS SON ORDINATEUR !

U n t ra v a i l p r o d u c t i f e t e f f i c a c e p as se a u ss i p a r d e s p a use s d e q ua li té .. . Alo rs es s a yez de
d é c on n e c t er e t s o u f fl e z !
B oi r e un t h é , un Faire une Diffuser des

D a n s er Lire
c h o co l at . . . p rom e n ad e huiles essentielles
S' é t i re r , F a i re un e s i es t e Ecouter de la Cuisiner

f a i re du musique
yo g a
@1repas1euro - 65
Être organisé
ACHETER UN AGENDA SEMAINIER
C e t yp e d ' a ge nd a p e rm e t d e vi s u a l i s e r sa s e m a i ne d ' un s eul c o up d ' oe i l e t d o n c d'a n tic iper s es
o b l i g a t i o n s d e l a s em a i ne p l u t ô t q u e d e s e re tr ou ver p r i s d e c o urt !
E n c a d re z l es c r én ea u x o ù vo u s ê te s e n c o u r s / tra va i l p o ur vo i r i nsta nta né m e nt l à o ù v o u s n 'êtes pa s
l i bre e t à l ' i n ve r s e l e s m o m e n ts o ù v o u s ê t e s d i s p o ni b l e s.
U t i l i s e z d es co u l e u r s , a u t o c o l l an t s . . . i n s c ri ve z vos c our s/ tra va i l , vos re nd ez - vo us, l es a n n iver s a ires . . .

T o u t c e q u e v ou s n ot e z s u r l ' ag e nd a n ' a p as à p r e nd re d e p l a c e d a ns votr e c e r vea u !
A y ez - l e e n p e rm a ne nc e su r v o u s d an s vo tre s a c a ve c un styl o e t re g a rd e z - l e tou s les s o ir s po u r

pr ép a r er v o t r e s a c d u l e n d e m a i n e t é g a l e m e nt vo us p r é p a re r m e nta l e m e nt à v o s r en dez - v o u s ,
o b l i g a t i o n s , e tc .
C ha q u e wee k- e nd n ote z vos c ou r s d e l a s e m a i ne su i va n te ! S i vo us a ve z d éj à votr e p la n ni ng a n n u el

vo u s p o u v e z m ê m e t o u t r e m p l i r d é s m a i n te na nt !
vue globale de la semaine d'un coup d'oeil

Encadrez la plage
horaire du cours
(ex : 10:30-12:30)
Mettez-vous vos
rappels et
regardez votre
agenda chaque
soir pour préparer
vos affaires de
cours du
lendemain
Rappels divers, anniversaires, contrôles ...
Notez vos rdv en couleur différente : comme

les cours sont déjà encadrés, vous voyez
instantanément les plages horaires libres
pour caser vos rendez-vous !
@1repas1euro - 66
Être organisé
UTILISER UN FOND D' ÉCRAN ORGANISEUR
N o u s s om m es tr è s no m b re u x à u t i l i s e r un o rd ina teur c o m m e o uti l d e
t ra v a i l p r i nc i p al , al o rs i l fa u t l ' o p t i m i s e r a u m a xi m um p o ur uti l is er to ut
s o n p ot e nt i e l ! D es i cô ne s e n d é s o r dr e s ur votre b ur ea u so nt vra i m e nt à
év i t er. P o u r c e l a , m e t t e z u n fo n d d ' é c ra n " org a ni se ur " p o ur r a ng e r vos
i c ô ne s , v o s d o s s i e r s . . .
L a pre m i è r e c o l o nne e s t po u r l e s c o u rs o u
vo tr e tr a va i l : m et te z- y u n do ssi e r p a r
m a ti è r e a fi n de c l a s se r to u s vo s c o u r s.
L a s ec o nde es t pou r l e s tâ c h e s à f a i re :
qua nd un pr o f ess eur vo u s do nn e u n de v o ir ,
c r ée z i nst a nta ném e nt u n doc u m e nt W o r d a ve c
l e no m de l a m ati è r e , l a c o ns i g ne e t l a
dea dl i ne , pui s en r egi st re z- l e e t m e t te z l ' i c ône
da ns c et te c ol on ne . A i nsi , qu a n d vous
r eg a r de z v ot r e éc ra n, v ou s avez un e
vi sua l i sa ti o n i ns ta nta n é e du n om br e d e
dev o i r s que vo us a vez à te r m i ne r !
U n e f oi s l e d e vo i r t e r m i n é , d é p l a c e z - l e d a ns la c o l onne " f a it" p o ur l' i m p ri m e r / l'env o y er a u

pr of e s s eu r .
L a c o l o nn e " a u t re s " r e g r ou p e v o s d o c u m e n ts p e r s onne ls , j eux , p ho tos . ..
@1repas1euro - 67
Être organisé
AVOIR LES BONS OUTILS SUR SON BUREAU
Créez-vous un emploi du temps avec une matière = une couleur (sur parchance.fr) et accrochez-le à côté
de votre bureau pour préparer votre sac la veille et n'oublier aucun cahier / document
Les ordinateurs ne sont pas infaillibles : panne, vol, vos données peuvent être perdues, il faut TOUJOURS
avoir des sauvegardes !
Disque dur externe : à garder chez soi

Sauvegarde en ligne sur un Drive/Dropbox/Cloud : accessible partout (à l'école, chez vous, chez vos
parents, à la bibliothèque ... pas de risque d'oubli)
Clé USB : à avoir constamment sur soi, c'est très utile à la fac
Astuce : pour protéger votre clé USB: la ranger dans un étui pour lentilles de contact !! (Action, Hema ...)
METTRE UN MÉMO SUR LA PORTE
Mettre des rappels sur votre porte de sortie (pour le matin) :

impossible de quitter le logement sans les voir !
Mes rappels :
- Prendre un MASQUE avant de sortir
- Prendre mon Tupperware/dandwich qui est au frais ! (+ mes
couverts !)
Mettez aussi des rappels sur votre téléphone pour le soir avant
de vous coucher :
- Préparer mon tupperware / sandwich

- Charger mon PC ...
- Prendre mon médicament ...
@1repas1euro - 68
To-do list
PRIORISER SES TÂCHES
Et abl i ssez une l i ste des tâches que vous avez à fai re en l es rangeant dans l a case
adapt ée sel on deux cri tères : i mportance et urgence.
Les tâches i mportantes doi vent absol ument êt re BI EN FAI TES, vous al l ez donc l es fai re
vous- mêmes.
→ Si el l es sont urgentes : c' est votre top pri ori t é, vous l e fai t es vous- même et
MAI NTENANT.
→ Si el l es peuvent attendre (non urgentes) vous l es repl ani fi ez dans vot re agenda (fai t es-
l e t out de sui te si non vous al l ez oubl i er ! ) pour l es fai re vous- même mai s pl us t ard
Les t âches non- i mportantes peuvent être confi ées à quel qu' un d' aut re. At t ent i on, " non
i mportant e" ne si gni fi e pas " i nuti l e" mai s pl utôt qu' el l e peut êt re confi ée à aut rui sans
ri sque car el l e ne nécessi te pas de compét ence part i cul i ère (par exempl e déposer un
courri er ou un col i s à l a Poste : ça ne peut pas êt re " mal fai t " donc on peut l e dél éguer à
quel qu' un ! )
IMPORTANTES ET URGENTES IMPORTANTES MAIS NON URGENTES : À

→ TOP PRIORITÉ : À FAIRE VOUS-MÊME, FAIRE VOUS MÊME MAIS PLUS TARD :
MAINTENANT REPLANIFIEZ-LES DANS VOTRE AGENDA
URGENTES MAIS NON IMPORTANTES : À

NI IMPORTANTES NI URGENTES : ON LES
DÉLÉGUER À QUELQU'UN QUI PEUT LE
SUPPRIME !
FAIRE TOUT DE SUITE
@1repas1euro - 69
Mots de passe
NE PAS SR FAIRE PIRATER NI LES OUBLIER
F a i re u ne l i s t e d e s e s m o t s d e p a ss e e s t ri s q u é : vo us p o uvez la p e r d r e o u e l le p e u t to m ber en tr e de
m a u v a i s es m a i n s . J e v o u s c o n s e i l l e d ' u t i l i s e r un g é né ra teur d e m ots d e p a sse c o m m e B itw a r den
M a s t e r P a s s w or d .
F o n ct i on n em e n t : B i t w a rd e n M a st er P a ss wo r d e s t u ne ex t e ns io n po u r v o t re na v ig a te u r q ui va se
c ha r g e r d e vou s c r é er d e s m o t s d e p a ss e c o m p le xe s e t int ro u v a bles qu a nd v o u s v o u s i n sc ri re z su r un
s i t e . I l s e c h a r g e ég a l em e n t d e r em p l i r a u t o m a t iqu e m e nt les c a s e s " iden t if ia nt " e t " m o t d e p asse "
q u an d v o us v o u d r ez v o us c on n e c t e r . V o us d e v e z j u st e re t e nir U N m o t de pa ss e : le m o t d e p asse q u i
p e r m e t d 'ou v r i r B i t wa r d e n , en q uel q u e s o r t e v o t re c o f f re - f o r t à m o t s de pa s s e. E n vé r i té j 'i g n o re l e s
m o ts d e p a ss e d e t o us l es si t es o ù j e m ' i n s c r it , c ' e s t B it wa rde n qu i r et ien t t o u t po u r m o i !
@1repas1euro - 70
PARTIE 8
Budget
Gérer son budget
ÉLABORER UN BUDGET COURSES
C om m e n c ez p a r é ta b l i r l e t o ta l d e v o s e n tré e s e t so rti e s d ' a rg e nt f i xe s. Fa i te s e ns u ite la dif f éren c e

en t r e l e s d eu x : l a s o m m e r e s ta n te c o ns ti tue votr e b ud g e t c our se s a p p ro x im a ti f p ou r le m o is .
SORTIES ENTRÉES
LOYER : SALAIRE :
ÉLECTRICITÉ APL :
EAU BOURSE :
AIDES DIVERSES ET AUTRES

GAZ
ENTRÉES D'ARGENT :
BOX INTERNET
FORFAIT MOBILE
CARTE TRANSPORT
ESSENCE
AUTRES DÉPENSES (REPAS DEHORS,

TABAC, ALCOOL, CLUBS, ABONNEMENTS
(NETFLIX ...) :
SORTIES TOTALES : ENTRÉES TOTALES :
BILAN : entrées totales - sorties totales = ____________€
Ce nombre constitue votre budget approximatif pour les courses du mois +

dépenses autres (loisirs, achats plaisir ...).
Demandez vous également quelles sont les dépenses que vous pouvez réduire /
éliminer : en effet, certaines comme le loyer sont "intouchables" mais
d'autres (cocktails dans les bars ...) peuvent être diminuées!
@1repas1euro - 72
Gérer son budget
ÉLABORER UN BUDGET COURSES
V o u s s a v ez dé s o rm ai s c o m b i e n d ' a rg e n t vo u s p o uve z d ép e nse r .
F a i t es v o s c o ur s e s s u r u ne ap p l i c a t i o n d e D ri ve , m ê m e s i vo us ne c o m p te z p a s c o m m a n der des s u s !
C el a vo u s p e rm e t d e p r é vi s u al i s e r l e m onta nt d e vos c our se s A V A N T d ' a rr i ver à la c a is s e, et
d' a j u s t er s i né c es s a i re p l u t ôt q u e d e v o u s re trou v er a ve c une f a c tur e p l us im p o rta nt e qu e prév u e . . .
U n e f oi s q u e vo u s av e z é ta b l i u n p a ni e r d e c ou r se s a d a p té à vo tr e b ud g et, c om m a n dez - le o u a llez

f a i r e d e s c ou r s e s i d e n ti q u e s d a ns v o t re m a g a si n ha b itue l !
F a i re s e s co u r s es s u r u n e ap p l i c a ti o n, m ê m e s a n s l e s c o m m a nd er e nsui te p e r m e t é g a lem en t de vo ir
qu el s s o nt l es a r ti cl e s q u i c o û t e n t l e p l u s c he r e t d e c he rc he r une a l ter na tive m o ins c o û teu s e !
L o rs q u e v o u s ch er c he z u n a rt i c l e , a c ti v e z b i e n l e f il tr e " c la sse r p a r p r ix a u k g /L c r o is s a n t" !

V o u s p o u v e z éga l em e n t f ai re c e t t e d é m a r c he a ve c votr e ti c k e t d e c a is se : re p ér e z les a rtic les qu i o n t
c o û t é l e p l us c he r et s u r l i g n e z - l e s, p u i s e s sa ye z d e tr o uv er une a l te r na ti ve m o i ns c hèr e.
ALTERNATIVES LES
PRODUITS
MOINS CHÈRES
LÉGUMES LÉGUMES SURGELÉS, FIN DE MARCHÉ
POISSON TRUITE, THON
VIANDE LÉGUMINEUSES, PROTÉINES DE SOJA
OEUFS GRAINES DE CHIA
LAIT LAIT EN POUDRE
SKYR FROMAGE BLANC
VINAIGRE BLANC, JUS DE CITRON,

PRODUITS MÉNAGERS SAVON DE MARSEILLE ET BICARBONATE
@1repas1euro - 73
Gérer son budget
FAIRE SES COURSES AUX BONS ENDROITS
E v i t e z a u m a xi m u m l e s s u p é r e t t e s d e p ro xi m i té q ui s ont
c e rt e s p r at i q ue s e n d é p an na g e m ai s b e a u c o up p lus Exemple : un pack de yaourt
c h èr e s ! Skyr me coûtera 1.98€ dans
P ri v i l ég i e z a u m ax i m u m l e s m ar c hé s , e n p a rti c ul i er un mon Drive habituel
pe u a v a n t l a f er m e t u re : q u an d l e s c om m er ç a nt s (Leclerc). Cependant, chez
re m b a l l e nt , i l s b r ad e n t vo i re d o n ne n t b e a uc oup d e Chronodrive il ne coûtera
f ru i t s , l é g u m es . . . qu'1.95€ ... et chez
Intermarché Drive il est à
Le site d es t o ck eu r s - al i m e nt a i r e s r é p e rtor i e des 2.68€ !!
m a g a s i n s o ù v ou s p ou v e z t ro u v e r d e n o m b re ux p r o d ui ts
à pr i x c as s é s ( p ar f o i s - 5 0% o u e nc o re m oi ns ! ) ou a lo r s
de s p r o d u i t s d on t l a d a t e d e p é r e m pt i on e st p a ssé e
m a i s q u i s o n t t ou j ou r s c o ns o m m a b l e s s a n s r i s q u e !
S i vou s f a i t es v os c o u rs e s su r u n D ri ve , uti l is e z
L e Bo n D r i ve qu i va c o m p a re r l e p ri x d e votr e p a ni e r
da n s t o u s l es D r i v es e x i st an ts .
1 : r eg ar d e z l e p ri x au ki l o / l i t re !
E n ra yo n o n a s o u ve n t te n d an c e à re g a rd e r l e
pr i x d e l ' a r t i c l e, or , p o u r é c o no m i s e r, i l f a u t
re g a rd e r l e p r i x a u ki l o o u au l i t re , a f i n d e
c o m p a r er d eu x q u an ti té s s i m i l ai re s !
Ex e m pl e : l e p r em i er p a q uet d e j a m b on c o û t e
m o i ns c h e r à l ' a c h a t m ai s c ' es t p a r c e q u ' il
c on t i e n t m o i n s d e j am b o n . S i o n c o m p a r e l e p r ix
a u k i l o : 1 k g d a ns l e p r em i er p a q u et r e v ien t à
1 6 . 4 7 € t a n d i s q u ' i l n ' es t q u ' à 1 2 . 3 5 € d a ns le
s e co n d p a q u et . Le s q ua n t i t és so n t d i f f ér ent es ( 2
t r an c he s e t 4 t r an c h es ) d on c o n n e p e u t p a s
c om p a rer l e p r i x seu l !
2 : m éf i e z - v o u s d es f a u s s e s p r o m o t i o n s
L es p ât e s F us i l i B a ri l l a d e g a u c he ne s o n t p a s e n
p ro m o t i o n : e l l es c o û t e n t 1 . 9 8€ l e k i l o .
L e s pâ te s Fu s i l i B ar i l l a d e d r o i t e s o nt en
p r om o ti o n : 2 p a q u e t s ac h et és , l e 3 e o f fe r t , c e q u i
r e vi e nt à 3 . 78€ l e s 3 p aq u et s d e 5 0 0 g , d on c 3 . 7 8 €
p our 1 . 5 k g d e p â t e s .
U n p e ti t c al c u l n ou s p e rm et d on c d e d éd u ir e
q u ' U N K I L O r e vi en t à 2. 5 2€ . C e q u i e st d o nc p lu s
che r q u e l es p â t e s s a n s p r o m o t i on !
@1repas1euro - 74
Gérer son budget
3 : a l l e r a u ra y o n d i s co u nt
Le r a yo n d i s c o u n t pr o p o se d e s p r o d u i ts so uve nt
m oi ns c h er s qu e l e s p ri x l e s p l u s b a s d u r a yon
" c l a s s i q u e" . C ep en d a nt, l e s p r o d u i ts d i sc o u nt
n ' a p pa r a i s s en t p a s t o u j o u r s su r l e si te i nte r ne t !
E x em p l e : s u r l e s i t e d e C a r re f o u r, l e tho n a u
n a t u r el l e m o i n s c he r d u si t e e s t à 0 . 9 7 € l a
b o î t e. M a i s a u ra yo n Di sc o u nt, i l e st à 0 . 8 6 €
A t t ent i o n c e pe nd a n t re st e z m é fi a nt s, c e r ta i ns
p r od u i t s " d i s c o u n t " s o n t p l u s c he r s q ue l e
" p re m i e r p ri x" c l a s s i q u e : to u j o u rs c o m p a re r !
Acheter du vrac
Les grandes surfaces proposent aussi d'acheter du vrac (pâtes, riz, légumes secs...). Cela n'apparait
pas sur le site, mais vous pouvez prendre directement un sac plastique en rayon, choisir la quantité
de pâtes que vous voulez, puis aller peser vous-mêmes. Cela permet de ne prendre que ce dont on a
besoin et c'est généralement moins cher !
Acheter des dates courtes
Sur le site destockeurs-alimentaires.fr vous pouvez retrouver un annuaire de tous les magasins de destockage
: les produits peuvent être périmés mais encore consommables, bientôt périmés, avoir l'emballage abîmé ...
De ce fait ils sont vendus parfois à 50% voire encore plus de réduction !
Chercher les bacs

Rayon fruits et légumes de nombreuses grandes surfaces : il y a des bacs "à moins d'1€" : vous
trouverez fréquemment des lots de banane, courgettes, tomates cerises, champignons ... à 0.99€
Méfiez-vous des produits genrés

Certains produits sont genrés par les grandes
surfaces et ne sont pas au même prix selon que
vous les achetiez au rayon "femme" ou "homme"
: notamment les rasoirs. Sur le site de
Carrefour, le rasoir "homme" le moins cher est
à 0.18€ l'unité tandis qu'il est à 0.24€ pour les
femmes.
@1repas1euro - 75
Gérer son budget
Utilisez les cartes de fidélité

Elles peuvent vous permettre d'accumuler quelques centimes par-ci par-là et à terme d'avoir une vraie
"cagnotte". Si vous oubliez souvent vos cartes, vous pouvez utiliser l'appli mobile STOCARD qui vous permet
d'enregistrer toutes vos cartes pour les utiliser avec votre téléphone !
Faire une liste

Avoir une liste de courses quand on se rend au supermarché permet de gagner du temps, de ne rien oublier,
de ne pas faire d'achats superflus et au final d'économiser de l'argent !
Commencez par établir une liste de vos repas de la semaine puis la liste de course correspondante ! Pour + de
détails, rends-toi page X !
Utiliser Wanteed
Installez l'extension Wanteed sur votre navigateur internet : au moment de faire un paiement en ligne, cette
extension vous permet de tester tous les codes promos applicables sur ce magasin sans risque d'en oublier un,
sans avoir besoin de passer des heures à chercher des codes promos ... !
@1repas1euro - 76
Gérer son budget
LE DÉLAI DE RÉFLEXION
P o u r év i t er d e f ai r e d e s ac h at s t ro p p r é c i p i té s e t d e le s r e g r ette r a p rè s :
I m p o s ez - v o u s u n d él a i d e ré fl e x i o n av an t tou t a c ha t. L o r sq ue vo us s ouha ite z a c q ué r ir qu elqu e c h o s e,
n ot e z - l e s u r c et t e l i s t e av e c l a d at e d u j ou r a t a tte nd e z m i ni m um une s em a i ne : s i a près c e déla i,
vo u s av ez t ou j ou r s e nv i e d e l ' a c he t e r, al o r s a l l e z - y .
P o s ez - v o u s é ga l e m e n t c e s q u e st i o n s :
•Es t- c e q ue j ’ e n ai v r a i m en t b es oi n / j e n e p eu x p a s m ’ e n pa ss e r ?
•Es t- c e q u’ i l y a u n e a l t er n a t i v e m o i n s c h è re ?
•Es t- c e q u e j e p eu x l e t r ou v er d ’ oc c a si o n ou l’ em pr u n t e r ? ( L ebo nc o in, Fa c ebo o k M a rk e tp l a c e , V i n te d ,
G e e v . . . a l l er à l a b i b l i o t h èq ue a u l i e u d ' a c het er , et c )
•E s t- c e q u e j e n e p r éf èr e p a s g a r d er m o n a r g e nt po u r a u t re c ho se ?
DATE DE FIN DU DÉCISION FINALE

DATE DU JOUR ACHAT SOUHAITÉ
DÉLAI DE RÉFLEXION (ENTOURER)
J'achète : achat réfléchi
Je n'achète pas : j'ai économisé_____€
@1repas1euro - 77
PETIT CADEAU
À TÉLÉCHARGER
DOCUMENT EXCEL POUR GÉRER SON
BUDGET
TÉLÉCHARGER
@1repas1euro - 78
PARTIE 9
Mes
objectifs !
Livres à lire
TOUJOURS SE FIXER DES DATES POUR S' Y TENIR !
Titre du livre Date pour laquelle je veux l'avoir lu !
@1repas1euro - 80
Pays à visiter
TOUJOURS SE FIXER DES DATES POUR S' Y TENIR !
Pays Date pour laquelle je veux l'avoir vu !
@1repas1euro - 81
Mes objectifs de l'année
ÉLABORER UN PLAN ET AGIR
P re m i è re é t ap e : d ét e rm i n e r p ré c i s é m e n t s on ob j e c ti f → e x : a vo ir le p er m i s B
D eu xi èm e é t a p e : d ét e rm i ne r l e s c h o se s à fa i re p our y a r ri ve r (le p l a n d ' a c ti on) e t ra y er les éta pes
a u fu r e t à m es u r e q u ' on l e s a r é al i s é e s : e x :
→ m ' i n s cr i re a u c od e
→ fa i re d e s s é r i e s j u s q u ' à av o i r l e ni v e au
→ p a s s e r e t ob t en i r l e c o d e
→ m ' i n s cr i re à l a c o nd u i t e
→ rés e r v er et f ai r e a u m o i n s 2 0 l e ç o n s
→ en v oy e r m o n d o s s i e r
→ p a s s e r l ' e xa m e n
T r oi s i èm e é t a p e : s e f i x e r u ne d e a d l i n e e t p a s s e r à l ' A C T I O N !
OBJECTIF PLAN D'ACTION DEADLINE
@1repas1euro - 82
Mes objectifs de l'année
ÉLABORER UN PLAN ET AGIR
OBJECTIF PLAN D'ACTION DEADLINE
@1repas1euro - 83
PARTIE 10
Self care
Trouver ses centres d'intérêt
LES SPORTS
Sports "sur roue" : roller, skateboard, balades à vélo, cyclisme, BMX
Sports de raquette : badminton, tennis, tennis de table, squash
Sports "de course" : athlétisme, biathlon, trail, course d’obstacles, course à pied,
footing, course d’orientation, décathlon, marche, randonnée
Sport du froid/glisse : alpinisme, bobsleigh, luge, couse sur luge, hockey sur glace,
patinage, ski, snowboard, biathlon, curling
"Fitness" : yoga, acroyoga, salle de sport, aérobic, musculation, haltérophilie,

renforcement musculaire, gymnastique, pilates, parkour, street workout
Sports aquatiques : water polo, voile, kayak, canoe, canyoning, char à voile,
planche à voile, plongée, pirogue, rafting, natation, natation synchronisée, kitesurf,
longboard, aviron, aquagym, aquabike, bateau dragon, bodyboard
Sports de combat : arts martiaux, autodéfense, aïkido, judo, karaté, kickboxing,

krav maga, boxe, penchak silat, muay thaï, lutte, capoeira, escrime
Sports de balle : volley, base-ball, beach-volley, basket, football, futsal, football

américain, rugby, handball, dodgeball, hurling, hockey sur gazon, lacrosse
Sports d'adresse : airsoft, tir sportif, tir à l’arc, paintball, ball trap, slackline, para
archerie
Autres sports : escalade
Danses : mambo, maculele, valse, danse lyrique, bachata, danse de salon, danse du
ventre, danse africaine, danse d’interprétation, danse folklorique, hip-hop, danse
irlandaise, danse jazz, danse moderne, danse sportive, danse écossaisse, danse
classique, ballet, flamenco, hula, merengue, foxtrot, tango, salsa, samba, cha-cha
cha, breakdance, claquettes, twirling bâton, boléro, cheerleading, rock en couple
@1repas1euro - 85
AUTRE
Expression corporelle : arts du spectacle, comédie, comédie d'impro, mime, mise en

scène, théâtre
Musique, audio : auto-tune, beatbox, chant, composition de chansons, jouer d'un

instrument, faire le DJ, fanfare, opéra, production audio, mastering audio, rap,
comédie musicale, aller à des concerts, festivals de musique, podcasts, production
de musique électronique, radio, cinéma
Technologie : animation, apprendre à coder, faire une chaîne YouTube, réaliser des
vidéos, des films, création de mondes en RV, créations électroniques, fabrication et
course de drone, détection de métaux, développement informatique, modélisation
3D, montage de PC, robotique, créer des sites internets
Divers : antiquités, paranormal, astrologie, voyance et sciences occultes,

géographie et cartographie, généalogie, bricolage, bénévolat, collections diverses,
figurines miniatures, avions de modélisme, maquettes de bateaux, de fusées, trains
miniatures, maquettes en Lego, météorologie, philatélie, microscopie, invention et
brevetage, cinéma, spectacles diverses (musique, danse, art, humour, concert,
comédie, théâtre, convention, concours d’inventeurs …), investissement / immobilier
/ « business », aller au cinéma
Culinaire : confection de fromages, confection de jus, confection et décoration de

gâteaux, cupcakes ..., fruit carving, confiserie, cuisine, cuisine saine, décoration de
cookies, découverte de restaurants, tenir un compte Instagram / blog sur les bonnes
adresses ..., fabrication de pain, fabrication de conserves, cueillette et
apprentissage des champignons, pâtisserie, torréfaction du café, travail du sucre
artistique, boulangerie, viennoiserie, art du capuccino (latte art)
Jeux : billard, blackjack, baby-foot, bowling, bridge, carrom, cerf-volant, cricket,

croquet, golf, dominos, fléchettes, jeu de cribblage, jeu de rôle, jeu de cartes, jeu de
quizz, karaoké, jeux de socité, jeux d'arcade, jeux vidéos, jonglage, Crokinole, laser
game, mahjong, maisons de poupées, parc d'attraction, morpion, poker, échecs,
dames, puzzles, Rami, tours de carte, tours de magie, parcs à thèmes
Animaux : apiculture, concours d’animaux, expositions canines et félines,

fauconnerie, dressage d’animaux, toilettage d’animaux, garde d'animaux, devenir
famille d'accueil pour animaux, promener les animaux des voisins, course de chiens,
équitation, polo, course équestre, bénévolat en refuge
Beauté et soins : esthétique (épilation, parfumerie, cosmétique), maquillage,

coiffure, soins de la peau, nail art, prothésiste ongulaire
Nature : art du bonsaï, composition florale, croisement de fleurs, jardinage

intérieur/extérieur, potager, cueillette des champignons, aménagement paysager,
observation d’étoiles, observation d’avions, permaculture
@1repas1euro - 86
AUTRE
Automobile & conduite : tuning, course automobile, conduite sportive, course de

moto, motocross, rallye, pilotage d’avions, restaurer des voitures, course de caisses
à savon, excursion automobile, exposition automobile, karting, quad, moto cross,
rallye
Lecture & écriture : calligraphie, lecture, apprendre une langue, langues et

linguistique, reliure, tenir un blog, un journal, club de lecture / bookstagram, comics,
écriture et lecture de fanfictions, poésie, écriture, écrire des ebooks, histoire,
mythologie, contes et histoires du monde ...
Exploration & aventures : voyage, camping, urbex, géocaching, saut en parachute,

saut à l’élastique, montgolfière, chasse au trésor « letterboxing », deltaplane, sports
extrêmes
Santé & bien-être : naturopathie, réflexologie, aromathérapie, nutrition, diététique,

coaching de vie, soins infirmiers, médecine, anatomie, médecine du sport, coaching
et préparation mentale, développement personnel, conférences inspirantes,
hypnose, art thérapie, psychologie, méditation, massage, coaching sportif, massage
Activités manuelles : aménagement et décoration d’intérieur, fabrication de bijoux,

fabrication de bougies, de savons, d’horloges, mosaïque, perles, pyrogravure, string
art, vitrail, fabrication de poupées, marionnettes, collage de serviettes, mosaïque,
décoration de meubles
Papier : dessin (portrait, caricature, esquisses, nature morte), collage, calligraphie,

aquarelle, fusain, origami, papercraft, peinture acrylique, à l'huile, peinture au
couteau, peinture par numéros, coloriage, diamond painting, réalisation de cartes,
scrapbooking, illustration, impression, sérigraphie, photographie
Tissu : broderie (main, machine), point de croix, couture, fabrication de cosplay,

costumes & costumes d'époque, fabrication de vêtements et accessoires, dentelle,
maroquinerie, tissage, patchwork
Fil : crochet, tricot
Modelage : art verrier (soufflage du verre), estampage, fonte de l'étain, forge,

menuiserie, poterie, céramique, sculpture, travail du bois, métallurgie, cordonnerie
@1repas1euro - 87
Prendre soin de soi
RÉSERVER UN MOMENT POUR SOI-MÊME
Commencer à écrire un journal du bonheur : notez-y Regarder une conférence TedX ou
chaque moment de joie, chose qui vous a fait rire, vidéo inspirante
collez des photos ... Pour le regarder quand ça ne va
Faire du sudoku, mots-croisés...
pas !
Ne pas consulter les réseaux sociaux pendant 24 h Ranger à fond son logement
Méditer dans un endroit tranquille Etirer tous vos muscles
Allumer une bougie parfumée Triez et débarrassez-vous des choses

inutiles
Lister les choses pour lesquelles je suis
Etablissez une routine matinale
reconnaissant-e
Faire des exercices de respiration, cohérence Faites la liste des choses qui vous
cardiaque stressent
Ecouter de la musique ou des sons relaxants Tenez un journal
Faire du sport, danser Ecrivez une lettre pour votre "vous"

futur
Contacter (téléphone, visite, visio ...) un-e ami-e ou Ecrivez une lettre pour les personnes
de la famille qui vont ont fait du mal,
Aller faire une promenade pour extérioriser
Se chouchouter (masques du visage, soins

du corps, des cheveux, maquillage ...) Faites une liste de vos objectifs
Câliner son animal de compagnie ou aller dans un

bar à chats / chiens Allez faire un soin en institut
Essayer une nouvelle activité (sport, yoga, langue,
musique, dessin, trouver un DIY à faire...) Faites du shopping plaisir
Lire un livre, écouter un livre audio Autorisez-vous de ne pas travailler

Regarder une série ou un film, seul-e ou à plusieurs ! Mettez des vêtements que vous
(Netflix Party à distance) aimez
Préparer votre boisson ou repas préférée, Allez au musée, à l'opéra, faites une
cuisiner ou faire de la pâtisserie sortie entre amis (bowling, cinéma ?)
Faire 10min (ou +!) de relaxation guidée Massez vos points d'acupression
Diffuser des huiles essentielles Faites une liste de tout ce que vous
avez déjà surmonté
Essayer une séance de yoga
Faites de la régression : cela
consiste à revenir vers son enfant
Prendre un bain
intérieur : préparez votre repas
d'enfance préféré (ex : coquillettes),
Se coucher tôt ou faire une sieste
mettez votre Disney préféré et
regardez-le sous un château de
Se faire masser couvertures !
Décorer / réorganiser votre logement, repeindre
Jouez à un jeu de société, jeu vidéo,
un meuble...
construisez des maisons Sims !
Répéter des affirmations positives
Allez vous ressourcer dans un lieu
Faire une activité manuelle (coloriage, dessin, naturel (parc, forêt ...)
couture, tricot, DIY, écriture ...)
@1repas1euro - 88
Prendre soin de soi
PIOCHE UNE CITATION INSPIRANTE !
Si un problème
L'optimiste ne
La vie ce n'est pas à une solution Chaque fois
refuse jamais de
d'attendre que les N'attendez pas alors il est qu'un homme
voir le côté
orages passent, les miracles, inutile de s'en sourit il ajoute
négatif des
c'est d'apprendre à toute votre vie inquiéter. S'il quelque chose à
choses, il refuse
danser sous la est un miracle n'en a pas, la durée de sa
juste de
pluie s'inquiéter n'y vie.
s'attarder dessus
changera rien.
Le moment le
plus important La défaite n'est Une journée Notre pouvoir ne
est le présent pas le pire des nuageuse ne réside pas dans notre
L'échec est le
car si on ne échecs. Ne pas peut rien contre capacité à refaire le
fondement de
s'occupe pas de avoir essayé est un monde mais dans
la réussite.
son présent on le pire des tempérament notre habilité à nous
manque son échecs. radieux. recréer nous mêmes.
futur.
On est pas Réussir peut

Il n'y a point de
orphelin d'avoir Il y a des fleurs être difficile
chemin vers le Aie confiance
perdu père et partout pour mais
bonheur. Le en toi-même et
mère mais qui veut bien abandonner
bonheur c'est le tu sauras vivre.
d'avoir perdu les voir. l'est encore
chemin.
l'espoir. plus.
Seul l'arbre qui a

Une personne subi les assauts du La vraie
Il n'est jamais Les chefs
qui n'a jamais vent est vraiment générosité
trop tard pour d'oeuvres ne
commis vigoureux car c'est envers l'avenir
devenir ce que sont jamais que
d'erreur n'a dans cette lutte que consiste à tout
tu aurais pu des tentatives
jamais tenté ses racines mises à donner au
être. heureuses.
d'innover. l'épreuves se présent.
fortifient.
Si vous voulez
Être gentil
La joie est en que la vie vous
Chaque jour est Je travaille dur signifie aussi
tout il faut sourie,
un nouveau pour protéger être gentil
savoir apportez lui
départ. ma paix. envers soi-
l'extraire. d'abord votre
même.
bonne humeur.
Quand un L'homme Dans 20 ans vous

Mieux vaut homme dit "je vraiment libre serez plus déçu des
suivre le bon suis heureux" il est celui qui choses que vous Un voyage de
chemin même dit tout refuse une n'avez pas faites mille lieues a
en boitant que bonnement "j'ai invitation à que celles que vous commencé par
le mauvais d'un des ennuis qui dîner sans avez faites, alors un pas.
pas ferme. ne m'atteignent donner sortez des sentiers
pas" d'excuses. battus.
Vous ne pouvez
Notre plus
laisser vos
L'homme se grande gloire
échecs vous Aimer autrui ne Que vos choix
découvre n'est pas de ne
définir. Vous signifie pas que reflètent vos
lorsqu'il se jamais tomber
devez faire en nous devons espoirs et non
mesure à un mais de nous
sorte qu'ils nous oublier. vos peurs.
obstacle. relever à
vous
chaque chute.
enseignent.
@1repas1euro - 89
Prendre soin de soi
PIOCHE OU ÉCRIT UNE RAISON D' ÊTRE RECONNAISSANT !
J'ai un animal
J'ai ma famille J'ai des amis sur
Il y a du soleil de compagnie Je suis en
qui m'aime et qui je peux
aujourd'hui qui me donne bonne santé
que j'aime compter
son amour
Je peux prendre J'ai mangé un J'ai fait une

Je suis à l'abri J'aime le logement
un bon bain ou repas qui m'a activité qui m'a
financièrement dans lequel je vis
douche chaude fait plaisir fait du bien
Je suis sorti-e
Je me suis
de ma zone de
Je suis allé-e J'ai lu un bon acheté-e
confort en On m'a
dans la nature livre ou vu un quelque chose
faisant quelque complimenté-e
me ressourcer bon film qui me fait
chose
plaisir
d'inhabituel
@1repas1euro - 90
Prendre soin de soi
SE DISTRAIRE GRATUITEMENT
@1repas1euro - 91
Prendre soin de soi
PHARMACIE DE BASE
Attention :toujours téléphoner à ton médecin ou pharmacien si tu as un
doute, appeler le SAMU si ça ne va vraiment pas (sensation que tu vas faire
un malaise, douleur thoracique, etc.
SAMU : 15
Urgences européennes : 112
SOS BOBO TU PEUX PRENDRE ...
DOULEUR MODÉRÉE PARACÉTAMOL, IBUPROFÈNE
COURBATURES PARACÉTAMOL
NAUSÉE VOGALIB LYOC
INDIGESTION CITRATE DE BÉTAÏNE
BOSSE CRÈME À L'ARNICA
HÉMATOME, BLEU POCHE DE GLACE
ENTORSE POCHE DE GLACE
BRÛLURE, COUP DE
GEL D'ALOE VERA, BIAFINE
SOLEIL
@1repas1euro - 92
PARTIE 11
Décisions
Prendre une décision
SE POSER LES BONNES QUESTIONS
MON ENVIE
♥ _____________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
MAIS...
LES OBSTACLES MES PEURS MES LIMITES
SOLUTIONS POSSIBLES (MÊME LES + FOLLES !)
1 . _____________________________________________________________________
2. _____________________________________________________________________
3. _____________________________________________________________________
4. _____________________________________________________________________
BATCH-COOKING
CHOISIR LA MEILLEURE
INCONVÉNIENTS AVANTAGES
SOLUTION 1

SOLUTION 2

SOLUTION 3

SOLUTION 4
DÉCISION FINALE : LA SOLUTION CHOISIE
_____________________________________________________________________
@1repas1euro - 94
Et maintenant, passe à l''action !
PARTIE 12
L'Administratif
CHAPITRE 1
Mutuelle, sécu et
dossier médical
dossier médical
C' est vrai ment i mportant d' avoi r un dossi er médi cal cl ean, cl ai r et bi en rangé : - pour
vot re sui vi /vos médeci ns, surtout quand vous rencont rez un médeci n qui ne vous connaî t
pas et aura besoi n de votre " hi stori que" - pour survei l l er vos remboursement s par l a
sécu/mutuel l e
Premi èrement achet ez un cl asseur avec un j eu d' i nt ercal ai res, des pochet t es t ransparent es
et des éti quettes autocol l antes. Col l ez une éti quet t e " Sant é" sur l e devant du cl asseur et
une autre sur l a tranche afi n de l e reconnaî t re même quand i l est rangé :
Quand on ouvre l e cl asseur, sur l a 2e de couverture, fi xez une pochet t e avec du scot ch. A
l ' i ntéri eur, créez- vous une " fi che pati ent " : vot re nom, prénom, dat e de nai ssance,
t él éphone, adresse ai nsi que l es coordonnées de vot re personne de confi ance et de vot re
médeci n trai tant.
@1repas1euro - 97
dossier médical
Vous allez peut-être vous dire "c' est inutile, je sais dire comment je m' appelle" mais si un jour vous êtes hospitalisé
ou très malade, ça peut tout changer!
Ensuite, juste après votre fiche patient, dans une pochette transparente vous allez mettre les documents que vous
devez apporter à CHAQUE CONSULTATION MÉDICALE : - attestation de droits (se télécharge ici) - carte vitale -
carte de mutuelle
La carte Européenne d' assurance maladie (bleue) vous n' en aurez pas besoin si vous consultez en France mais si
vous partez en voyage PRENEZ-LA ! Si vous allez à l' hôpital, prenez ABSOLUMENT votre carte d' identité, que ça
soit pour une simple consultation ou une hospitalisation!
Pour ma part, j' ai toujours ma carte d' identité et la petite pochette grise contenant ma carte vitale sur moi, dans
mon portefeuille (et j' emporte mon portefeuille partout où je vais). Du coup moi je ne conserve pas ma carte vitale
dans mon classeur, mais si vous n' êtes pas trop habitué ou que vous avez peur de la perdre, mettez-là dedans au
moins vous serez sûr de la retrouver. Il faudra juste bien penser à la prendre avant d' aller chez le médecin, à la
pharmacie chercher vos prescriptions, etc!
Donc en résumé : à chaque consultation chez le médecin, à l' hôpital ou à la pharmacie : ayez cette attestation de
droit + carte vitale + carte de mutuelle A l' hôpital, ayez également la carte d' identité
Une fois que ces informations principales sont passées, on va mettre un premier intercalaire. Là, l' organisation va
être simple : une pathologie = un intercalaire
@1repas1euro - 98
dossier médical
Par exemple ici le premier intercalaire concerne mon dos. Donc je colle une étiquette dessus afin de savoir
directement de quoi il s' agit :
Après cet intercalaire je vais donc mettre tous les documents

qui concernent le suivi médical de mon dos : - ordonnances -
examens (radios, prises de sang, etc) - courriers de médecins
- certificats médicaux etc. Cependant je ne vais pas les
mettre n' importe comment !
Je commence par les ordonnances. Comme j' en ai beaucoup,

je n' ai pas pris une pochette transparente par ordonnance,
sinon le classeur aurait vite explosé. J' ai donc pris une
pochette transparente dans laquelle j' ai mis toutes mes
ordonnances, avec la plus récente en haut et en surlignant
la date.
Faut-il garder toutes les ordonnances ? Ça dépend. Si vous

avez un rhume, vous n' avez pas besoin de garder
éternellement l' ordonnance : vous allez chercher vos médocs
et basta. En revanche s' il s' agit d' une pathologie chronique,
vous pourriez en avoir besoin pour monter des dossiers, par
exemple auprès de la MDPH (exemple : des ordonnances
d' antidouleurs répétées depuis X années prouvent que votre
problème est de longue date, etc, etc) Donc dans ces cas-là,
conservez-les !
Ap rè s le s o rd on n an ce s on p a sse a u x c o u rrie rs mé d ica u x, ex amen s ,

c e rtific ats . . . Ça n e p assait p a s d a ns u n e se u le p o c h e tte don c j'ai
rép arti d an s plu sie u rs. Co mme v o us le v o y e z : tou jou r s dan s
l' o rdre c h ron ologiqu e + su rligné :
En fin d an s u n e de rn iè re p oc he tte je me ts le s d o cu men ts qu i

c o nc e rn e n t tou jou rs mo n d o s ma is n e so n t pas pu r emen t
"mé dic au x ", plutô t "admin istra tifs". Pa r e xe mp le ici , u n e f ac tu r e
p o u r u n tran sp ort e n ta x i p o st h o sp ita lisa tio n : pa s pur emen t
mé d ical mais ç a c on ce rn e q u a nd mê me
@1repas1euro - 99
dossier médical
E t v o ilà ! Main te n an t v o u s fa ite s p a re il p o u r c h a qu e pathol ogi e/mo ti f de con s u l tati on . Don c v ous met t ez un second
inte rc alaire pu is v ou s passe z à la p a th o lo gie suiv a n te e t v o us f ai tes ex actemen t par ei l .
L e d e rn ie r in te rcalaire s' a p p e lle "a d ministra tif" e t co n ti e n t l a paper ass e r el ati v e à l a s an té mai s "non médi cal e" : vos
arrê ts malad ie n otamme n t !
Qu a n d v o u s ê te s e n arrê t ma la d ie , v o u s d e v e z a bs ol u me n t tr an s mettr e c e docu men t à votr e empl oyeu r l e pl us v i t e

p o ssib le . Je v o us co n se ille d e le s c o n se rv e r, il m’ e st dé jà ar r i vé qu ’ on me l es r edeman de.
Je ran ge aussi d an s ce t in te rc a la ire le s a u tre s p a p e r a ss e s admi n i s tr ati v es r el i ées à l a s an té, par ex empl e des f act ures, des
d e man d e s d iv e rses … e tc .
Sécurité sociale et remboursements
Co n c e rnan t la « sé c u » / mu tu e lle : c e so n t e u x qu i r e mbou r s en t vo s co ns u l tati on s , v os médi c ament s, et c. L a sécuri t é

so c iale gè re be auc o u p d e c h o se s : ma la d ie (re mb o u r s e me n ts des s oi n s no tamment) mai s au s s i r etr ai te par exempl e.
L a bran c h e q ui s’ oc c u pe d e s ma la d ie s c ’ e st … l’ a ssu r a n c e mal adi e. Il f au t al l er s u r h ttp: //Ameli. fr (le site de l’ assu ran ce
ma ladie ) po u r v o ir « à te lle d a te v o u s a v e z é té re mbou r s é de tel mon tan t » .
Do n c il v o u s suffit de ch e c k e r d a n s v o tre ma gn ifiq u e c l as s eu r à l a date en qu es ti on pou r s av oi r de qu el l e consu l t a t i on i l

s’ a git. A l’in ve rse , si vo u s a lle z p a r e xe mp le c he z l e ca r di o l ogu e e t qu e vo us v ou l ez en s u i te vér i f i er que vous a vez ét é
remb ou rsé , ch e ck e z dan s v o tre c la sse u r mé d ic a l à qu e l l e date v ou s av ez v u l edi t car di ol o gu e pu i s al l ez v oi r sur A mel i si
u ne d ate corre spo n d. Aj o ute z u n e fe u ille à la fin d e v otre cla sseur et c ompl étez -l à au f u r et à mes u r e. Quand v ous av ez
é té re mbo u rsé , v ou s p ou v e z le n o te r su r la fe uille af i n de l e s avoi r d'u n c oup d'oei l
A c h aq u e fois q ue v ous a lle z c h e z u n mé de c in , e n re n tran t c h e z v o us no te z di re cte men t so n n o m, l a da te et l e mont ant pay é

(le ch é q u ie r e st utile , si v o u s pay e z e n CB d e ma n d e z toujo urs l a fa cture /re çu)
En su ite g u ette z su r Ame li. fr le re mbou rse me n t. Une fois qu ' il ap pa raît e t que c' e st l a bo nne somme , v o us pouv e z ajoute r
"Ou i" d an s la c o lo n n e "re mb o u rsé ". S i la c a se e st v ide, v o us sa v ez do nc que v o us n ' av e z pa s e nc o re e u l e remboursement et
q u ' il fa u t su rv eille r.
@1repas1euro - 100
PARTIE 13
Choisir son
PC
choisir son PC
LIRE LA FICHE TECHNIQUE
La fiche technique d'un ordinateur c'est comme l'étiquette

sur un paquet de biscuits : c'est ce qui vous permet de
savoir ce qu'il y a à l'intérieur et donc la qualité du
produit !

Les composants que nous allons voir sont les principaux :

le processeur, la RAM, le disque dur & la carte
graphique. A la fin, nous verrons les "petits +" également.

La fiche technique d'un ordi se trouve sur internet, sur la

page du produit peu importe le site / marchand ! Elle
ressemble généralement à ceci (elle n'est pas en entier là)
@1repas1euro - 102
choisir son PC
LE PROCESSEUR
Le processeur peut aussi être indiqué par l'appellation "CPU" sur la fiche
technique.

Il s'agit d'un des composants le plus important, c'est le "cerveau" de

l'ordinateur. Plus le processeur est puissant, plus il sera capable de réaliser
de tâches en même temps (exemple : avoir une page internet ouverte + Word +
un logiciel de graphisme + votre lecteur de musique …).

De plus, certaines tâches demandent beaucoup de puissance : les jeux-

vidéos, le graphisme (suite Adobe, montage vidéo…) et donc un processeur
puissant !

Plus le processeur est puissant, plus le PC sera cher. La marque de processeurs

la plus répandue est Intel.
@1repas1euro - 103
choisir son PC
LE PROCESSEUR
Si votre budget est PETIT (250€ max) : pour ce prix, dans du NEUF vous n’aurez
que les processeurs les moins puissants du marché comme Intel Celeron ou
Intel Pentium.

Ce sont de tout petits processeurs, même si vous prenez un ordinateur d’une

bonne marque comme Asus et que vous en prenez soin, le PC finira
inévitablement par ramer rapidement. Rien qu’ouvrir plusieurs onglets
internet + Word ça devient vite difficile. Le PC « rame », charge, bug …

Par conséquent, si votre budget est inférieur à 250€ : n’achetez pas du neuf !
Pour ce prix vous n’aurez pas un produit adapté à un étudiant. Ce genre de PC
c’est sympa pour pouvoir lire / modifier des documents quand vous êtes en
voyage, regarder des vidéos, etc, mais pas pour un usage quotidien
d’étudiant.

Donc petit budget = on part direct sur une occasion ou reconditionné pour
avoir une gamme de processeur au-dessus !
Ici : ordinateur portable Acer vendu 249€ neuf chez

Boulanger, l'un des moins chers du magasin. Processeur
Intel Celeron → pas adapté à un étudiant.
@1repas1euro - 104
choisir son PC
LE PROCESSEUR
Ensuite, les processeurs de la gamme au-dessus : gamme Intel Core i3.

C’est pas des machines de guerre mais c’est déjà mieux, pour un petit
budget ça sera déjà vraiment mieux qu’un Intel Celeron.

Mieux vaut un i3 d’occasion qu’un Celeron neuf !

Il vous permettra de faire du traitement de texte, navigation internet

basique, mails, regarder des photos ou Netflix …Bref des tâches de base
MAIS au moins ça sera assez fluide.

Les PC portables équipés de ce processeur se trouvent à partir 350-400€

neufs, 200€ reconditionné (ensuite le prix varie énormément selon les
autres composants, on verra ça après !)
Ici, BackMarket, 175€, idéal petit budget !
Un peu plus cher mais + de RAM et de stockage
@1repas1euro - 105
choisir son PC
LE PROCESSEUR
Si on continue de monter en gamme, on arrive aux processeurs Intel core

i5. Là on arrive sur du bon produit.

Evidemment la qualité globale du PC dépendra aussi des autres

composants (je vous en parle après) mais les i5 sont une gamme de
processeur pas mal, que l’on peut même retrouver
dans des PC adaptés au gaming (jeux vidéos) ou aux graphistes.

Pour un étudiant c’est super, vous pourrez vraiment travailler avec ce PC

et être créatif.

On en trouve dans des PC neufs à partir de 700€, reconditionné 300€
@1repas1euro - 106
choisir son PC
LE PROCESSEUR
Et enfin les intel core i7, quasiment les meilleurs du marché mais ce type
de processeur ça se paie !
En tant qu’étudiant à moins d’être dans le design ou l’architecture, le
graphisme … vous n’en aurez pas besoin !

Concernant le processeur, vous verrez aussi « nombre de cœurs ». Plus un

processeur possède de cœurs et plus il peut faire de choses en même
temps.

Enfin, la fréquence en Ghz détermine la rapidité du processeur. Plus elle

est grande, plus elle est élevée.

Du coup si vous hésitez entre deux ordis dotés du même processeur

(exemple : un intel core i3) comparez le nombre de cœurs / la fréquence.
@1repas1euro - 107
choisir son PC
LE PROCESSEUR
Si votre usage de l'ordi se limite à naviguer sur internet, regarder des

vidéos Netflix/Youtube, envoyer des mails, taper du texte ... un Intel
core i3 remplira ces fonctions pour le + petit budget.

Si vous voulez utiliser des applications + lourdes comme les logiciels
Adobe, ou faire un peu de gaming, il faut partir sur un processeur i5.

Enfin, pour le graphisme lourd, montage vidéo, 3D, gaming

intense : processeur i7.

Globalement, l'Intel core i5 est sûrement le meilleur compromis
pour un étudiant : il conviendra totalement pour les tâches
basiques, mais également pour quelques tâches plus lourdes. C'est
polyvalent !

Maintenant vous pouvez déterminer lequel vous convient le mieux :

Intel Core i3 : tâches basiques, petit budget

Intel Core i5 : polyvalent, permet pas mal
de choses, prix assez raisonnable en occasion / reconditionné

Intel core i7 : usage spécifique, plus cher
@1repas1euro - 108
choisir son PC
LA RAM
La mémoire vive (aussi appellée RAM) d’un ordinateur, c’est l’équivalent de

la mémoire à court terme de notre cerveau !

Elle permet de stocker temporairement les données dont le PC a besoin à

chaque fois que vous voulez démarrer un programme.

Elle est indispensable pour que l’usage du PC soit fluide.

Plus le PC possède de RAM, plus il est capable de faire fonctionner de

programmes en même temps sans bugger ni « ramer » ! (PC qui rame
manque de RAM!).

Si le PC n’a pas assez de RAM pour faire ce que vous lui demandez, il va
« swapper », c’est-à-dire utiliser une partie de la mémoire du disque dur
comme RAM : là il se met à faire du bruit, il galère … bref c’est pas génial!
Voici comment est indiquée la RAM sur les fiches techniques

(Backmarket, Boulanger, Darty)
@1repas1euro - 109
choisir son PC
LA SALLE DE BAINS
La RAM se mesure en giga octets (GO ou GB). Sur un PC portable vous pouvez
trouver, en général :

4GO de RAM : c’est ce qu’on trouve sur les PC d’entrée de gamme, cela peut
suffire pour un usage de bureautique basique mais il faudra éviter d’ouvrir
TROP DE TRUCS en même temps !

8GO de RAM : déjà plus confortable, pour un usage d’étudiant c’est bien!

12GO de RAM : assez rare

16GO de RAM : on arrive sur des PC performants pour usage assez spécifique
comme le mien (graphisme) ou du gaming ! Au-delà de 16go c’est pour des
tâches poussées, pas du domaine étudiant du coup.
Pour un étudiant c'est bien !
@1repas1euro - 110
choisir son PC
LE DISQUE DUR

Le disque dur est le composant qui permet de stocker des données :

rien que pour stocker votre système d’exploitation (Windows, MAC …) il
faut de la place.

Ensuite il faudra de la place pour les programmes que vous allez

installer, vos documents, vos photos …Bref tout ce que vous allez
mettre sur votre ordi.

La capacité du disque dur se mesure en GigaOctets (GO ou GB).
@1repas1euro - 111
choisir son PC
LE DISQUE DUR
De combien de GO ai-je besoin ?

32GO : c’est un petiiiit disque dur, on trouve ça sur les PC portables
d’entrée de gamme, mais il va rapidement être plein car Windows à
lui seul va déjà prendre au moins 1/3, avec quelques programmes
d’installés on a facilement la moitié de prise déjà.

C'est pas idéal pour un étudiant, car vous allez manquer de place et
vous aurez besoin d'un disque dur externe (une sorte de grosse clé
USB) pour stocker vos données, vous devrez le transporter h24...

64GO : pour un étudiant ça peut suffire si vous n'utilisez pas de GROS

logiciels comme la suite Adobe ou de jeux vidéos (prennent beaucoup
de place). En-dehors de cela, les fichiers les plus volumineux sont
généralement les vidéos, donc stockez plutôt vos films sur un
disque dur externe.

Enfin, si vous utilisez de gros logiciels ou que vous stockez beaucoup

de films, il faut partir sur un plus gros disque dur : 128, 256 GO ...

Plus le nombre de GO est élevé, plus vous pourrez stocker.
@1repas1euro - 112
choisir son PC
LE DISQUE DUR
Deuxième critère pour le disque dur : son type. Il existe des HDD et SSD.
Il vaut mieux privilégier le
SSD : beaucoup plus de rapidité et de fluidité, tandis qu’un HDD aura
souvent tendance à vite être loooong et donc fera ramer votre PC.

Cependant le SSD coûte plus cher !
LA CARTE GRAPHIQUE
Elle produit l’image, qui sera envoyée à l’écran. Si vous faites des tâches
graphiques importantes (retouche, logiciel de design…) il vous faudra une
bonne carte graphique type Nvidia GeForce + une carte vidéo dédiée de 4GO
par exemple (indiquée par la mention « mémoire vidéo » de la fiche
technique)

Cependant si vous ne faites pas de tâches graphiques particulières (retouche,

montage, gaming), vous n'avez pas besoin de mémoire vidéo dédiée donc
pas de panique !
@1repas1euro - 113
choisir son PC
AUTRES
Autres critères plus gadgets :

Clavier rétro éclairé (activble avec une touche) : permet de travailler la

nuit

Taille de l’écran : je recommande un 14-15 pouces, assez grand pour
être confortable et assez compact pour être léger et transportable.

La connectique : prise RJ45 permet de brancher un câble ethernet (si

vous n’avez pas de wifi), port USBpermet de brancher des clés usb et
autres périphériques ayant ce type de prise (certains
chargeurs, une souris), HDMI permet de relier le PC à une télé par
exemple
@1repas1euro - 114
choisir son PC
RÉSUMÉ
Pour un étudiant qui réalise des tâches basiques (navigation internet,

mails, Netflix/Youtube, traitement de texte) : un processeur intel core
i3 sera le choix le plus économique, un intel core i5 sera le plus
polyvalent, si vous avez l'argent c'est le meilleur investissement !
Concernant la RAM, l'idéal serait de choisir un ordi doté de 8GO.
Un disque dur SSD d'au moins 128GO vous assurera de pouvoir stocker
tous vos cours sans soucis, ainsi que d'autres documents.
Enfin, la carte graphique est importante pour les graphistes ou les

gamers mais pour la plupart des étudiants ce n'est pas un paramètre
très important.
La taille de l'écran dépend de vos préférences, je recommande un 14

pouces.
Un gamer ou un graphiste / monteur aura plutôt besoin d'un

processeur i7 avec 16go de RAM, un disque dur SSD toujours et une
carte graphique dédiée. Ces PC sont plus chers mais on peut en trouver
des bons pour 800€ en reconditionné!
@1repas1euro - 115
choisir son PC
OÙ ACHETER ?
Pour le reconditionné

- Backmarket : très bons avis, petite réduction pour les étudiants

avec votre email universitaire !

- Ventes du Diable

- Leboncoin : il y a des vendeurs PROFESSIONNELS aussi sur

Leboncoin, leurs produits sont garantis en moyenne 6 mois

- eBay : là encore il y a des vendeurs professionnels

Pour le neuf

- CDiscount : généralement moins cher que les enseignes

classiques cependant soyez vigilants : allez y en navigation privée
et la nuit si possible car les prix augmentent si vous regardez
souvent la page d'un produit !!!

- Rakuten
@1repas1euro - 116
choisir son PC
ET L' OCCASION ?
Les produits d'occasion achetés à des particuliers peuvent être de

superbes affaires ! en particulier sur Leboncoin et Facebook
Marketplace.

CEPENDANT

Acheter de l'occasion est un risque car vous n'avez aucune garantie. Allez
toujours voir le produit sur place, demandez à le tester !!

- Un PC avec beaucoup de coups est susceptible d'être tombé et donc

fragilisé

- Les autocollants Windows (preuve d'authenticité) doivent être présents

- Vérifiez que le son fonctionne : clic droit sur l'icône du son, en bas à
droite dans la barre des tâches, puis "ouvrir les paramètres de son" et
"tester"

@1repas1euro - 117
choisir son PC
ET L' OCCASION ?
- Vérifiez que le disque dur est bien vidé de toutes données personnelles,
vérifiez sa capacité dans le poste de travail ("Ordinateur" sous Windows)

- Vérifiez que l'écran fonctionne et qu'il n'y a pas de pixel mort en allant
sur : https://www.checkpixels.com/
( cliquez sur "check pixels on my LCD" puis cliquez plusieurs fois pour
changer la couleur de l'écran et vérifier qu'il n'y a aucune zone noire)

- Allez sur https://www.keyboardtester.com/ pour tester que toutes les

touches du clavier fonctionnent

- Le laisser sur batterie une dizaine de minutes pendant que vous discutez
avec le vendeur pour vérfier qu'elle tient et n'a pas de problème

- S'assurer qu'il ne chauffe pas

- S'assurer que l'ancien propriétaire n'a mis aucun mot de passe / code
de déverouillage !
- Cherchez "informations système" dans la barre de recherche du menu

démarrer pour vérifier que le vendeur ne vous ment pas sur le produit
(quantité de RAM, processeur ...)

@1repas1euro - 118
choisir son PC
ET L' OCCASION ?
Enfin vous pouvez installer CrystalDisk Info sur une clé USB : ce logiciel vous
permettra de tester l'état des disques et de voir s'ils sont en fin de vie ou pas.

La température ne doit pas dépasser 45°C

L'état de santé en haut à gauche est un résumé de l'état global du disque dur

Les pastilles de couleur indiquent l'état de santé de chaque attribut : bleu =

bon ; jaune = moyen ; rouge = défectueux
Ici tout est bleu, tout est OK Ici on a une pastille jaune et un
état global moyen
@1repas1euro - 119
PARTIE 14
Choisir sa
1ère voiture
1ère voiture
LA SALLE DE BAINS
Les photos qui suivent sont des captures écrans d'un thread Twitter
n'ayant pas été écrit par moi. Cependant l'utilisateur a désactivé son
compte, il m'est donc impossible de mettre un lien direct vers son profil.
@1repas1euro - 121
@1repas1euro - 122
@1repas1euro - 123
payer sa voiture
Ce que dit la loi sur l’achat d’une voiture en liquide
En France, pour lutter contre le blanchiment d'argent, le paiement en
espèces est une opération très réglementée.
Dans le cas de l' achat de véhicule occasion , comme pour les biens entre
particuliers, le paiement en espèces n'est pas plafonné. Cependant, un
achat qui dépasse les 1 500 € devra être accompagné d'une preuve écrite.
Vous devrez faire une attestation de vente signée et en deux exemplaires :

une pour l'acheteur et une pour le vendeur. Grâce à cela, vous pourrez
justifier l'obtention de cette somme auprès de votre banque.
Si vous voulez acheter votre auto d'occasion à un professionnel, vous ne

pourrez en revanche pas payer plus de 1 000€ en espèces.
Les risques d’acheter une voiture en espèces

Le principal risque de l'achat en espèces est de se mettre dans l'illégalité.
Le prix d'une voiture d'occasion est souvent assez élevé, et si un vendeur
professionnel vous demande d'acheter une voiture en espèces, le paiement
excèdera sûrement 1 000 € et il sera illégal. En cas de sinistre, votre
assurance refuse de vous aider si elle constate que l'achat n'était pas
conforme.
De plus, un vendeur qui insiste vraiment pour être payé en espèces devrait
vous alerter, cela peut être annonciateur de malhonnêteté. En cas de
problème ultérieur, il sera difficile de vous retourner contre l'acheteur s'il
ne reste aucune trace de la transaction. assurez-vous de recevoir un
certificat de non gage du vendeur. Si vous ne l'avez pas et que la voiture
est gagée, vous ne pourrez pas immatriculer votre auto. En cas de
paiement en espèces, il sera difficile de vous défendre si le vendeur
affirme que ce véhicule ne lui a jamais appartenu ou que votre paiement
était illégal.
@1repas1euro - 124
payer sa voiture
Si vous convenez d'une transaction en liquide, le vendeur saura que vous
aurez une grosse somme d'argent sur vous. Pour éviter un vol, vous devez
que la transaction ne se fasse pas dans un lieu peu voulu et allez-y
accompagné(e).
Pour une plus grande sécurité, réalisez la transaction au sein de votre

agence bancaire, le vendeur verra que les billets que vous donnerez
viennent du distributeur et qu'ils sont vrais. De plus, tout cela sera réalisé
dans un cadre sécurisé.
Quelles alternatives pour payer ma voiture ?
Pour acheter une voiture d'occasion au comptant , le cash n'est pas la

meilleure solution. Si vous passez par un professionnel, choisissez le
virement bancaire pour sa rapidité. L'argent apparaîtra rapidement sur
votre compte et l'opération est sûre. Pour acheter sa voiture à un
particulier, la solution idéale est le chèque de banque , à la différence
du chèque classique, il est émis par la banque. Celle-ci s'assure que
l'acheteur a les moyens de faire l'achat et bloque l'argent sur le compte
jusqu'à l'encaissement du chèque par le vendeur.
Source : Capcar.fr
@1repas1euro - 125
PARTIE 15
trouver un
job
trouver un job
SANS TRAVERSER LA RUE LOL
Pour trouver un job étudiant il vous faudra réaliser deux choses : un CV et

une lettre de motivation (pas obligatoire mais augmente beaucoup vos
chances)
LE CV
la photo n'est pas obligatoire, il vaut mieux pas de photo qu'une

mauvaise photo
la photo doit être professionnelle, pas de selfie ! Un portrait devant un
fond uni
Mettez vos expériences avec la plus récente en premier
Si vous avez beaucoup d'expériences, ne laissez que les plus
pertinentes pour le job
Remplissez la section loisirs, bénévolat, tout compte !
dans l'en-tête du CV, mettez une courte phrase d'accroche avec vos
disponibilités, par exemple "étudiante en droit recherche emploi à
temps partiel à partir du 2 décembre"
LA LETTRE DE MOTIVATION
impérativement la faire relire par quelqu'un si vous n'êtes pas fort en

français
il ne doit y avoir aucune faute !! Je vous mets un modèle page
suivante
LES AGENCES D'INTERIM AVEC LESQUELLES J'AI TRAVAILLE
Adecco
Sovitrat
LES SITES QUE JE RECOMMANDE
Indeed
Meteojob
Chercher directement "nomdel'enseigne job" sur Google car de
nombreux magasins et entreprises ont leur propre site d'emploi, par
exemple Primark
@1repas1euro - 127
trouver un job
EXEMPLE DE LETTRE DE MOTIVATION
Votre nom
Votre adresse
Votre email
Votre téléphone
Nom de l'entreprise
Service RH
Adresse de l'entreprise
Objet : candidature au poste de XX
Madame, Monsieur,
Actuellement étudiante en xxx à l'Université xxxx, je suis à la recherche d’un emploi

à temps partiel afin de financer mes études. J’ai remarqué vos offres d’emploi dans
les magasins d’Euralille et de Lillenium et me permets de vous envoyer ma
candidature car je suis vivement intéressée par le poste. (1)
En effet j’ai déjà une expérience professionnelle dans le domaine de la vente en

prêt-à-porter, chez H&M où j’ai travaillé tout un été ainsi que ponctuellement en
intérim. J’adore la relation avec le client et je sais travailler en équipe comme lors
des tâches au stock qui nécessitent une bonne collaboration entre celui qui sticke,
celui qui antivole, celui qui cintre les vêtements… (2)
Dynamique et ayant une bonne condition physique, je suis une grande marcheuse (je
parcours aisément 10km par jour) alors me déplacer toute la journée dans le magasin
ne m’épuisera pas ! (3)
Je serais ravie de rejoindre votre enseigne pour y apprendre de nouvelles choses et y

développer de nouvelles compétences et j’espère avoir l’occasion de vous témoigner
ma motivation de vive voix. (4)
Dans l’attente de votre retour, je vous prie d’agréer, Madame, Monsieur, l’expression
de mes sentiments respectueux, (5)
Votre nom et signature
1 : dire ce qu'on cherche dés le début

2 : mettre en avant son expérience en rapport avec le poste et ses motivations
3 : mettre en avant ses qualités en rapport avec le post (cf la section loisirs du CV)
4 : proposer un entretien
5 : formule de politesse
@1repas1euro - 128
MOT DE LA FI N
J'ESPÈRE QUE CET EBOOK T'AURAS AIDÉ, APPRIS DES CHOSES, MIS
EN CONFIANCE...
N'HÉSITE PAS À ME CONTACTER SI TU AS UNE DEMANDE EN

PARTICULIER : MARINASBA@OUTLOOK.FR (JE RÉPONDS AUX MAILS,
C'EST PLUS DIFFICILE POUR MOI DE RÉPONDRE SUR INSTAGRAM ET
TWITTER CAR J'AI TROP DE DEMANDES)
À BIENTÔT ET MERCI D' AVOIR LU JUSQU'ICI !
Marina Sba
SUIS-MOI !
@1REPAS1EURO
em a nd e
D (pas) e
ta m

èr
à
PAR MARINA SBA DE

@1REPAS1EURO

Demande Pas-A-Ta-Mere

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Sur ce, let's go !

PRÉPARER SON DOSSIER À L'AVANCE

Copi e de vot re carte d' i denti té + cel l e de votre garant

QUESTIONS À POSER LORS DE LA VISITE (FAIRE DES PHOTOS

POUR MAXIMISER VOS CHANCES

BIEN CHOISIR SON LIT

LE SOMMIER SE PLIE ICI

Les sal l es de bai n sont souvent peti t es, j e vous

♥ Où l e trouver ? Sur Shei n (1 . 50€) Wi sh (6€) Amazon

Les pet i ts pani ers à ventouse se t rouvent t rès

Si vous ne pouvez pas prendre d' aspi rat eur, achet ez un

4. Pour l es courses : i l y a de + en + de " Dri ve Pi ét on" dans l es grandes vi l l es. Ca permet

7. Cherchez des groupes Facebook dédi és à vot re vi l l e/écol e

TOUS LES JOURS 2-3 FOIS PAR SEMAINE

Faire le lit Javelliser les WC

Ranger la chambre Passer l'aspirateur

Nettoyage rapide de la salle de bain (frotter le

Nettoyage rapide de la cuisine (ranger dans les

Ranger ce qui traîne avant que ça s'accumule

Préparer ses affaires pour le lendemain

Vérifier la boîte aux lettres

Mettre du vinaigre blanc dans la cuvette des WC

UNE FOIS PAR SEMAINE UNE FOIS PAR MOIS

Changer les draps Nettoyer le micro-ondes

Nettoyer les vitres Nettoyer le four

Aspirer tout l'appart / maison Nettoyer le frigo

Laver le sol à la serpillère Nettoyer la voiture

Nettoyage salle de bain à fond Aspirer l'intérieur de la voiture

Nettoyage cuisine à fond Dégivrer le congélateur

Faire les poussières Javelliser les poubelles

Faire une lessive puis repassage et pliage du linge

N o n , o n n e p r e nd p a s s o n l i ng e au p i f p ou r to ut m e ttr e d a ns l a m a c hine ! M é la ng er des c o u leu rs

♥ L ES C LA IRS, PASTE L S ♥ L ES R O U GE S ♥ L E S S OMB R E S

Jaunes Roses clairs Bleus Verts Bleus Verts

Lilas clairs Blancs* Bleus clairs, Violets Gris Violets Gris

Verts clairs Gris clairs Noirs Marrons Noirs Marrons

*Note : l'idéal est de laver le blanc

VÉRIFIER TON LINGE

M a i n t en a n t q u e l e l i ng e e s t t ri é , v é ri fi e c h a q u e v ête m en t : p o c hes vi d es ? C ei ntur es r etir ées ?

V é r i f i e en s u i te l es é t i q u e tt e s : l e s s y m b ol e s s ont d es i nd i c a ti o ns s ur l a f a ç o n d ' e ntr etenir (la va g e,

♥ L e c h i f fre s u r l a b as s i n e e s t l a t e m p é r atu r e d e la va g e c o nse i ll é e .

A i n s i : l e s ym b o l e 1 i nd i q u e q u e c e l i n g e p e u t êt re l a v é a ve c un p ro g r a m m e c la ss iqu e (pa s bes o in

A not er : v o u s n ' êt e s p as O B L I G E d e r e sp e c te r s c rup ule use m e nt l a tem p é r a tur e i nd iqu ée ! C er ta ines

🍓 Tâche de frui t s rouges, thé/café : frot ter avec du j us de ci t ron.

TÂCHES NON ALIMENTAIRES

LINGETTES ANTI-DÉCOLORATION ET PRODUITS !

COMPARTIMENT ✿ OU ☘ OU 𓇼 : ADOUCISSANT OU PARFUM

I : prélavage Adoucissant II : lavage

♥ Verser 1 25mL de cri staux de soude dans vot re l i nge

♥ Verser l e j us d' un ci tron dans l e bac à l essi ve

♥ Bi en secouer et c' est prêt !

I l ne te reste pl us qu' à choi si r l e programme de l avage : l a pl upart du t emps, un l avage

C' est ti par, t u peux l ancer ta machi ne !

Là encore, pour l e repassage i l faut se référer à l ' ét i quet t e du vêt ement :

1 poi nt : t empérature basse recommandée (1 1 0° C)

Sur votre fer à repasser, vous pourrez retrouver l e symbol e correspondant :

Ut i l i ser l a vapeur, l ' eau, et repasser Repasser un t ee- shi rt ou pul l

Repasser une j upe Repasser un pant al on en j ean

Tes vêt ements sont désormai s propres, repassés et bi en rangés. Bravo !

TOUS LES JOURS 2-3 FOIS PAR SEMAINE