Dossier EPS : 2x500mROBERT-CADJEE Ilian 1G5

Présentation de l’activité
Le 2x500m consiste en 2 courses de 500m avec 10 minutes
de temps de récupération entre.

Notation
Dimension motrice (12pts)
- Performance (6pts) = temps cumulé des 2 courses
- Projet de course (3pts) = écart temporel entre le projet
annoncé et le temps réalisé lors de la première course
- Allure (3pts) = régularité de l’allure, pas de marche
Dimension méthodologique (6pts)
- Dossier EPS
- Investissement
- Construction et régulation du projet
Rôles sociaux (2pts) = échauffement et chronométrage

Échauffement
10 minutes de course à allure modérée
Échauffement articulaire standard
Gammes d’athlétisme (spécifiques)
- Montée de genoux (x2)
- Talon fesses (x2)
- Jambes tendues (x2)
- Pas chassés (2 côtés)
- Pas croisés (2 côtés)
- Pas de sioux (x2)
- Montée de genoux quasi stationnaire (x2)
- Accélération progressive (x1)
Résumé et bilan des séances

Notes : en raison du nombre important de séances annulées,

certaines dates peuvent être incorrectes. Les temps en rouge
correspondent aux 500m et ceux en vert au 250m.

Séance 1 [20/02/2024]
Présentation de l’activité et de l’échauffement, premier test
d’une course de 500m, t=2"08 (non représentatif en raison de
la fatigue de ce jour là, projet de S2 fait en fonction des temps
de l’année dernière).

Séance 2 [27/02/2024]
Une course de 500m, faite par groupes (groupe 4 pour moi)
sans projet afin d’affiner l’estimation du temps. t=1"39, plus
représentatif, 3 secondes de moins que le temps à l’évaluation
l’année dernière. Pas de fatigue, respiration à améliorer pour
plus d’efficacité.

Séance 3 [19/04/2024]
4 courses de 250m avec récupération active, travail en binôme
(binôme : Meyan) avec alternance course chronométrage.
Projet : 0"49. t1=0"58, t2=0"48, t3=0"51, t4=0"50. Projet
réalisable, efficacité diminuée par le changement de conditions
(première séance durant le Ramadan = jeûne).

Séance 4 [02/04/2024]
Note : séance annulée puis reprogrammé le jour même.
3 courses de 250m et 1 course de 500m. Travail en binôme
comme en S3 (binôme : Aïcha). Projet (250m) : 0"49. t1=0"50,
t2=0"48, t3=0"48. Pas de projet pour le 500m. t4=1"38.
Cohérence entre les temps de 250m et de 500m, souffle un
peu court mais pas de mal de tête ou autre.
Séance 5 [09/04/2024]
1 course de 500m et 2 courses de 250m.
Projet (500m) : 1"37. t1=1"38. Pas de projet pour les 250m.
t2=0"46, t3=0"48. Amélioration des performances au 250m,
cohérence gardée avec le 500m.

Séance 6 [16/04/2024]
Préparation de l’évaluation. 2 courses de 500m, objectif,
s’approcher le plus possible des vraies conditions. Temps
nuageux, plus de facilité à courir. Vu le temps moyen aux
500m (t=1"38) et le temps requis pour obtenir la note
maximale en performance (t=1"32), Projet : 1"35 (entre les
deux tout en restant dans la marge différence ⩽ 4 sec).
t1=1"33, t2=1"37. Séance plus difficile (possiblement en
rapport avec la fin du jeûne, temps de réadaptation)
particulièrement la deuxième course (parti trop vite au
début). Mieux réguler l’allure et partir à fond pour la fin.
Première course correcte.

Séance 7 [23/04/2024]
2 courses de 250m, 1 course de 500m. Projet (250m) : 0"46.
t1=0"46'53, t2=0"44'44. Auto-chronométré, ,prendre en
compte un délai d’enclenchement. Pas de projet pour le
500m. t3=1"34'60. Cohérence des temps et persistance de
l’amélioration constaté. Ne pas oublier de respirer
correctement pour ne pas perdre le rythme et de ne forcer
que sur les ~100 derniers mètres.

Séance 8 [30/04/2024]
Évaluation finale. Note estimée : 19,5 (Performance 5,5/6
Projet 3/3 Allure 3/3 Dossier 6/6 Rôles sociaux, échauffement
et chronométrage 2/2). Rendu du dossier. Projet : 1"35.
Séance 9 [21/05/2024]
Rattrapage de l’évaluation pour les absents, possibilité de la
faire même si la première a été faite pour essayer
d’améliorer sa note.

BILAN GLOBAL
Bonne progression tout le long du trimestre (~6 sec au
500m), très bon investissement de mon point de vue,
confirme ma décision de prendre si possible 2x500m pour la
notation du BAC l’année prochaine.