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Marathon : Faire un bon petit djeuner le

matin de la course
Juin 2014
Manger au moins 3 heures avant le dpart du marathon.
Petit djeuner quilibr.
S'alimenter et boire pendant le marathon.
Pratiquer un marathon n'est pas dnu de risques
surtout chez les personnes non entraines, celles
qui ont plus de 40 ans ou celles prsentant des
facteurs de risques cardio vasculaire. La
prparation d'un marathon demeure indispensable
pour viter un accident. Marathon: des risques
connaitre S'entrainer avant un marathon Bien
s'alimenter les semaines avant un marathon Afin
d'viter les carences et de russir sa course,
prendre un bon petit djeuner et respecter un dlai
de 3 heures avant le dpart
Manger au moins 3 heures avant le dpart du marathon
Manger au moins 3 heures avant le dpart du marathon permettra d'viter les coups de fatigue et
de ne pas avoir de gne gastrique et de se sentir trop lourd si le petit djeuner n'est pas
quilibr ou prit trop peu de temps avant le dpart.
Petit djeuner quilibr
Si le dpart a lieu dans la matine, situation frquente, il est conseill de privilgier un petit
djeuner quilibr pauvre en graisse et riche en glucides.
1 Bol de crales.
1 yaourt.
Pain ou biscottes.
Confiture ou compote.
1 jus de fruits.
1 caf ou un th.
Une part de blanc de poulet apportera des protines.

S'alimenter et boire pendant le marathon
S'alimenter et boire pendant la course
Ralis en collaboration avec des
professionnels de la sant et de la mdecine,
sous la direction du docteur Pierrick HORDE
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