Pratiquez

L'Auto-hypnose !
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Guide pratique
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Aurora Crisan
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Harmonie corps-esprit
Metamorph 2007

Guide Pratique de lauto-hypnose 2/28

Sommaire
Prambule _____________________________________________________________________________ 4
Conscient et Inconscient________________________________________________________________ 4
Suggestibilit ___________________________________________________________________________ 5
Programmations ________________________________________________________________________ 5
Lhypnose ______________________________________________________________________________ 7
Lauto-hypnose_________________________________________________________________________ 8
Quest-ce que cest ? ________________________________________________________________ 8
Hypnose, auto-hypnose pourquoi ? ___________________________________________________ 8
Formulations ___________________________________________________________________________ 9
Le langage de linconscient __________________________________________________________ 9
Ton et rythme ________________________________________________________________________ 9
Objectifs de sance_________________________________________________________________ 10
Suggestions_________________________________________________________________________ 10
Visualisation Cratrice_______________________________________________________________ 10
Environnement ______________________________________________________________________ 12
A quel moment ?____________________________________________________________________ 12
Signes de transe ____________________________________________________________________ 13
Fusibles __________________________________________________________________________ 14
Droulement dune sance ____________________________________________________________ 16
Techniques dInduction ________________________________________________________________ 17
La mthode Naturaliste ______________________________________________________________ 17
La Spirale des Sens __________________________________________________________________ 18
Le voyage en esprit (mtaphore) ____________________________________________________ 19
Le Jardin secret _____________________________________________________________________ 19
Approfondissement ____________________________________________________________________ 20
Lunion des doigts ___________________________________________________________________ 20
La lvitation du bras _________________________________________________________________ 21
Techniques spcifiques de rsolution de problmes _____________________________________ 22
Amliorer la Confiance en Soi (visualisation) : La Boule de Neige_______________________ 22
Amlioration de la confiance en soi (visualisation et ancrage) : lalbum photos _________ 23
Recadrage Hypnotique______________________________________________________________ 28

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Guide Pratique de lauto-hypnose 3/28

Prambule
Ce guide de pratique de lauto-hypnose est destin vous permettre de mettre en
action une technique simple dans un but de dveloppement personnel.
Lauto-hypnose permet chacun dintervenir directement sur des objectifs concrets
damlioration de son existence par lutilisation des tats modifis de la conscience.
Quelques techniques spcifiques de rsolution de problmes seront prsentes.

Nous possdons plus de ressources que celles que nous pouvons imaginer. Lautohypnose nous permet de mobiliser nos potentiels inexploits. Quil sagisse
damliorer les performances intellectuelles ou physiques, rduire le stress,
augmenter la confiance en soi, amliorer la qualit du sommeil, grer des douleurs
chroniques ou renforcer le systme immunitaire en cas de maladie, l'auto-hypnose
vous apporte les moyens concrets pour atteindre vos objectifs.

Pour certains et pour certaines thmes (dpression, phobies, etc.), lauto-hypnose ne

comporte pas la mme intensit (profondeur) ni les mmes possibilits que le
processus hypnotique obtenu avec le concours d'un hypno-thrapeute.
Nanmoins, la pratique rgulire de lauto-hypnose renforce et acclre les rsultats
de la thrapie.

Conscient et Inconscient
Lesprit humain est divis en deux parties, lune consciente, lautre inconsciente.
La partie consciente, active pendant la priode dveil assure la plupart des
activits quotidiennes et intellectuelles. Le conscient peut traiter uniquement 7+/-2
informations simultanment alors

que linconscient peut traiter

des milliers

dinformations en une seconde.

Les dfinitions de linconscient (subconscient) sont nombreuses et dpassent le

cadre de ce guide. Disons simplement que ce concept a t principalement
explor par Freud qui en a fait la cl de vote de son systme, y voyant la source de
la plupart de nos comportements (surtout de ceux que lon croit volontaires).

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Guide Pratique de lauto-hypnose 4/28

Linconscient possde ses propres modes de fonctionnement. Il peroit, ressent,

pense et ragit de faon autonome. Les recherches les plus rcentes montrent que
linconscient gre 85 % de notre fonctionnement global. Il prend en charge de faon
automatique (et parfois en mme temps), un grand nombre de tches complexes :
lire, conduire, etc.
Il rgule et coordonne nos fonctions biologiques : la temprature du corps, la
circulation sanguine, le rythme cardiaque, le mtabolisme.
Il ragit plus vite et est capable de traiter plus dinformations que le conscient, il gre
la mmoire, il est un immense rservoir des connaissances. Il peut garder des
expriences oublies depuis longtemps, qui influent pourtant sur nos comportements
physiques et psychiques. Linconscient peut nous protger en refoulant les
vnements traumatisants et les informations obsoltes, inutiles.
Linconscient est toujours prsent (nous pouvons lobserver chez les autres, par
exemple lorsque notre interlocuteur bouge la tte pour approuver ou dsapprouver
nos propos), il influence le conscient constamment, par des intuitions, des rves, des
penses ou des gestes irrflchis, etc.
Par consquent, linconscient volue ; il apprend et samliore et nous pouvons
rentrer en contact conscient avec lui. Lhypnose est une technique pour tablir
ce contact.

Suggestibilit
La suggestibilit est la capacit de linconscient recevoir des suggestions de la
part dune autre personne ou de soi-mme, du conscient .
Dans lhypno-thrapie et la pratique de lauto-hypnose, ces suggestions sont
orientes, prtablies en fonction des thmes travaills et de nos dsirs.

Programmations
Des tudes ont montr que, dj au cours de la vie utrine, linconscient du ftus
enregistre des impressions, par exemple lamour, la joie ou les angoisses de la mre.
On peut comparer linconscient un ordinateur.

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Guide Pratique de lauto-hypnose 5/28

Ds notre premier jour au monde, nous sommes programms par les autres et par
nous-mmes : les comportements, les croyances, les valeurs, les prjugs et les
suggestions de nos parents et de notre entourage, les vnements heureux ou
malheureux que nous vivons, nous forgent inconsciemment une bonne ou mauvaise
image de soi, de la vie que nous mritons de vivre.
Nous mettons en place des filtres, qui nous font retenir de ce que nous vivons
uniquement ce qui renforce nos croyances positives ou ngatives. Ainsi, au fil du
temps, nous nous installons des stratgies inconscientes de succs ou dchec que
nous reproduisons tout au long de notre vie. Les checs rpts dune personne
pourtant doue et qui travaille darrache-pied, sont en gnral dus ses stratgies
dchec.

De plus, chacun de nous a un dialogue intrieur inconscient continu qui chappe

notre attention et qui a un effet subliminal. Quand ce dialogue intrieur est ngatif :
je ne vaux rien , je ny arriverai jamais , je suis nul ,

ces penses nous

empchent de vivre au mieux et au fil du temps se transforment aussi en mauvaises

programmations.
La comprhension intellectuelle de ces phnomnes ne suffit pas pour changer nos
mauvaises programmations.
Les causes de ces programmations ngatives remontent souvent notre petite
enfance et sont souvent refoules par notre inconscient.
La connaissance de ces causes, savre dans la plupart des cas inutile parce que
dans le domaine des habitudes et des motions la logique et la raison ne peuvent
apporter des solutions.

Si vous vous levez le matin plus fatigu que la veille, si vous avez un problme
dalcoolisme, de tabagisme ou de drogue, si vous avez tendance tre dpressif, si
vous tes insatisfait de votre vie sentimentale ou de votre carrire, si vous prouvez
des problmes sexuels, si rien ne vous intresse et que vous avez du mal trouver un
sens votre vie, vous pouvez considrer que vous tes

programm

ngativement.

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Lhypnose
A travers les sicles, on retrouve des tmoignages de lutilisation de lhypnose sur
tous les continents : druides, prtres, sorciers, chamans. Lorigine tymologique du
mot hypnose renvoie au mot grec hypnos qui dsignait le dieu du sommeil.
L'tat de transe hypnotique est un tat modifi de conscience, situ entre la veille et
le sommeil. Il peut tre induit (par soi-mme ou par une tierce personne) ou
apparatre spontanment.
Cet tat se caractrise par un ralentissement important des ondes crbrales
(alpha) et par une rceptivit et une disponibilit accrue pour l'intgration des
suggestions. En thrapie et en dveloppement personnel, l'hypnose reprsente
l'utilisation de cet tat modifi de conscience.

De lextrieur, une personne en transe hypnotique peut rassembler une personne

endormie, mais la principale diffrence entre ces deux tats est que le sujet
hypnotis reste lucide et conscient de tout ce qui se passe. Certaines de ses perceptions
sont mme plus aiguises que dans ltat dveil.

On peut comparer ltat hypnotique celui de rve veill, o la volont et la

rflexion cdent la place limagination et la libre association dides. La dtente
physique et mentale sinstalle, et on peut mme prouver une sorte deuphorie.
Il semblerait que chacun de nous exprimente cet tat de conscience "hypnotique"
plusieurs fois par jour et qu'il soit mme utile et ncessaire au maintien de notre
quilibre mental.
Lorsque vous tes absorb par un film ou roman passionnant ou lorsque vous perdez
la notion du temps dans laccomplissement dune tche, vous tes en tat modifi
de conscience.

La transe peut aussi sinstaller automatiquement en cas de choc violent, ou pour

survivre dans des circonstances dramatiques, quand on se dcouvre des forces
insouponnes et on peut par exemple courir malgr une entorse.

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Lauto-hypnose
Quest-ce que cest ?
Lauto-hypnose reprsente lutilisation par soi-mme des tats modifis de
conscience, dans un but prcis de dveloppement personnel. Elle permet de
modifier ses programmations ngatives et de donner des nouvelles perspectives sa
vie.

On peut accder la transe hypnotique par deux moyens :

-

en nous induisant nous-mmes la transe hypnotique et en faisant le travail

de changement,

suite une sance dhypnose en utilisant une suggestion post-hypnotique ou

un ancrage1 dentre en transe pose par son hypno-thrapeute.

Hypnose, auto-hypnose pourquoi ?

Les tats modifis de consciences, la transe hypnotique, permettent datteindre la
source des motions, la mmoire, la zone de stockage des comportements, des
problmes et des symptmes.
A laide du thrapeute, qui dispose dune grande panoplie doutils, chaque raccs au problme, permet au cerveau de traiter diffremment les informations
stockes pour parvenir des comportements mieux adapts.
Lauto-hypnose permet damliorer notre sant, de rsoudre de problmes et
trouver des rponses, de contrler nos motions, de stimuler notre crativit ou nos
capacits d'apprentissage, et pratique rgulirement, nous apporte bien-tre
physique et psychique.

Les outils dont on dispose sont la suggestion, la visualisation, et pour les personnes
ayant suivi une formation, certaines techniques de rsolution de problmes.

1 Voir plus loin.

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Formulations
Le langage de linconscient
Le langage de linconscient correspond celui dun enfant de 7 ans. Il comprend
les mots dans leur sens littral, et en mme temps peut donner plusieurs sens aux
mots. Il ne comprend pas la ngation.
Le mieux est donc de prendre quelques instants avant la sance pour choisir et
rdiger le thme de travail en termes positifs.
Soyez prcis dans les formulations, en nonant ce que vous voulez obtenir et non
pas ce que vous ne voulez pas ou vous voulez viter ( je veux tre sereine et
joyeuse au lieu de je ne veux plus tre triste .
Evitez aussi les mots connotation ngative ( atteindre le poids dquilibre au lieu
de perdre 10 kg ).
De point de vue grammatical, placez les problmes, les comportements changer
au pass et les solutions au prsent.

Utiliser des mots lis aux motions comme joie, plaisir, srnit, harmonie, quilibre
dans une progression: en train de, progressivement, lentement, de plus en plus, etc.
Tu te dfais de plus en plus de ton ancienne habitude de grignoter, et tu atteins
facilement et dans le plaisir ton poids de forme .

Ton et rythme
Tout au long de la sance, parlez-vous (en dialogue intrieur) la deuxime
personne, pour favoriser la dissociation conscient/inconscient et dun ton lnifiant,
un rythme lent.
Quand vous matriserez le processus, passez au niveau suprieur, en vous parlant
uniquement sur lexpiration quand vous voulez obtenir des sensations de lourdeur
dans le corps et sur linspiration quand vous voulez obtenir des sensations de
lgret (lvitation du bras).

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Objectifs de sance
Vous pouvez demander votre inconscient de traiter nimporte quel aspect de
votre vie : vos comportements, vos habitudes alimentaires, vos relations avec les
autres, vos performances, ou encore, dacclrer la gurison dune maladie
spcifique ou de travailler sur la sant globale de votre organisme.
Il est important de formuler lobjectif et les suggestions en termes simple, clairs et
positifs, par exemple : je veux arrter de fumer ou encore je veux gurir et
retrouver une sant parfaite .

Suggestions
Aprs avoir rdig selon les rgles nonces plus haut et mmoris les suggestions,
rptez-les plusieurs fois pendant la sance.
Exemples : Ton nergie et ta sant augmentent de jour en jour , si tu allumes une
cigarette, son got test dsagrable, la cigarette te dgote tellement que tu
lteins .

Visualisation Cratrice
La visualisation est une technique qui sutilise pour atteindre nimporte quel objectif
et surtout quand on veut avoir un impact sur le corps : rducation physique et
crbrale, stimuler le fonctionnement des organes, gurir dune maladie, mincir,
entranement sportif, etc.
Malgr son nom, la technique de visualisation porte sur tous nos sens, elle est une
perception intrieure globale et elle tire sa puissance du fait que le cerveau ne
fait pas de diffrence entre le vcu et limaginaire.
Il est trs difficile de diffrencier llectroencphalogramme dune personne qui fait
des pompes, de llectroencphalogramme de cette mme personne simaginant
faire des pompes.
Lefficacit des exercices de visualisation est lie au fait dtre associ
lexprience. Si vous ntes pas associ, vous naurez aucun impact sur le corps...
Le meilleur exemple est celui de Lionel, un de mes patients, qui avant de sendormir,
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simaginait marcher dans le Sahara. Il simaginait avoir chaud et soif (jusqu ce quil
avait rellement chaud et soif), tre aveugl par les rayons du soleil. Il se rveillait
bronz. Pour se protger du soleil, la peau fabrique de la mlanine.

Projetez-vous, en associ donc, dans la situation souhaite en vous faisant une

reprsentation prcise, dans tous vos canaux sensoriels comme dans un rve veill.

Pour les problmes de sant, la visualisation sera plus facile et plus rapidement
efficace si vous

imaginez une bande dessine ou un dessin anim, avec un

minimum de dtails futiles et un maximum de dtails importants, en les exagrant.

Les malades de cancer, dans la clinique du Dr. Simonton2- Canada, en complment

de leur traitement radio et chimio thrapeutique, visualisent les cellules de leur
systme immunitaire (leucocytes) chasser et vacuer hors du corps les cellules
malades. Ils se reprsentent les leucocytes plus nombreux, froces, forts et
impitoyables et les cellules malades faibles et dsorganises. Les cellules saines
rcuprent facilement des lsions survenues pendant la chimio et la radio thrapie,
alors que les cellules malades, faibles et dsorganises, non. Les leucocytes, trs
actives, prtes se battre ; elles identifient, dvorent et vacuent hors de corps
par les voies naturelles les cellules malades.

A la fin de lexercice, le patient se reprsente lui-mme en pleine sant, libr

de la maladie. Il est important aussi que le malade se voie atteignant ses
buts, accomplissant le sens de sa vie.

Si par exemple, vous souhaitez mincir, dans limagination sculptez votre corps en lui
donnant la forme que vous souhaitez et ensuite, voyez-vous mince, voyez les regards
admiratifs des passants, sentez-vous mince et entendez les autres vous fliciter
davoir une si jolie silhouette, entendez votre propre dialogue intrieur de
satisfaction.

2 Gurir envers et contre tout du Dr. Simonton

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Certaines personnes ont la capacit de crer des images mentales trs nettes et
vives, dautres pas.
Si les images que vous crez sont floues, concentrez-vous sur le dialogue intrieur
correspondant latteinte de votre objectif et sur les sensations dans votre corps.
Rappelez-vous, il sagit dimaginer et tout le monde peut imaginer.
Vous pouvez aussi, en pratiquant lauto-hypnose, vous entraner construire des
images mentales.

Environnement
Chaque sance est diffrente, et parfois cest plus difficile dentrer en transe qu
dautres moments. Au dbut, limportant cest de persvrer : plus vous vous
entranez, plus vous atteignez facilement cet tat. Une certaine rgularit est
ncessaire aussi, je vous recommande au moins une sance par semaine.

Installez-vous confortablement dans un endroit tranquille o vous n'allez pas tre

drang (dbranchez vos tlphones) un moment o vous avez envie de faire
l'exercice.
Je vous conseille plutt la position assise sur un fauteuil plutt que de vous allonger
au lit, vous viterez de vous endormir. Le mieux est de fermer les yeux ds le dbut.

A quel moment ?
Vous pouvez pratiquer lauto-hypnose tout moment de la journe, suivant votre
disponibilit, mais les meilleurs moments sont le matin, quand vous ntes pas tout
fait rveill et le soir, quand vous tes fatigu.
Il est important aussi davoir envie de faire lexercice, de vous sentir motiv.

Combien de sance dauto-hypnose pour un mme thme ?

Tout dpend de lintensit du problme, de lintensit de votre dsir de le rgler.
Parfois une seule sance suffira, dautres fois, 4 6 sances seront ncessaires. Pour
les problmes de sant, une sance quotidienne (mme de 10 minutes) savre
ncessaire, jusqu la gurison ou lamlioration des symptmes.
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Guide Pratique de lauto-hypnose 12/28

A moins de 30 ans, ma belle sur, avait des kystes bnins, mais suffisamment
dvelopps pour que les mdecins de lhpital Gustave Roussy prconisent (
lhorizon de 6 mois) une ablation de la glande thyrode. Aprs 4 sances dhypnose
en cabinet, elle a accept de faire des visualisations 3 fois par jours (elle imaginait
que les kystes diminuaient en seffritant. Elle tait trs motive parce quelle voulait
viter lablation de la glande thyrode. 3 mois plus tard, lcographie marquait une
diminution denviron 60% du volume des kystes. Lintervention chirurgicale ntait
plus ncessaire.

Dans combien de temps je verrai les rsultats ?

Les rsultats peuvent apparaitre dans les heures qui suivent la sance ou dans un
dlai denviron deux semaines. Je vous recommande de ritrer des sances sur le
mme thme pendant ce laps de temps.

Signes de transe
Au dbut, vous prouverez peut-tre des sensations de transe lgre mais cela n'a
pas d'importance, les effets de la sance seront les mmes. Soyez attentif vos
signes de transe qui sont diffrents dune personne autre et apprenez les
reconnatre. Au fur et mesure de votre pratique, ces signes peuvent eux aussi
voluer, mais vous aurez aussi gagn en confiance et en savoir, ce qui vous
permettra davoir la certitude dtre en transe.

Si vous suivez une hypno-thrapie, soyez attentif ce qui se passe dans votre corps
pendant les sances guids par votre hypno-thrapeute : mouvements involontaires
dans les diffrentes parties du corps, catalepsie, lvitations des bras, etc. Retrouver
chez vous les mmes sensations vous permettra de valider que vous tes en transe
hypnotique.

Au fur et mesure de votre pratique, la procdure se simplifiera et au lieu de passer

de manire consciente par toutes les tapes, vous entrerez presque immdiatement
en transe. Les signes de transe voluent aussi, apprenez les reconnatre.

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Signes de transe : dtente, billements rpts, sensation de lourdeur ou de

lgret, larmes physiologiques, ralentissement/acclration du rythme respiratoire,
picotements, sensations danesthsie, catalepsie, lvitation des bras, hallucinations,
distorsion du temps, tressautements musculaires, sursauts, frissons, etc.

Fusibles
A chaque sance, prenez quelques prcautions pour la sance en plaant
quelques fusibles qui vous viteront des expriences dsagrables.
Par exemple, programmez :

le contrle du temps qui passe (dure de transe ou heure de rveil prvue),

pour un bon retour ici et maintenant,

vivre uniquement des souvenirs et des sensations agrables,

la possibilit de revenir et de ragir trs rapidement et de la meilleure faon

un danger extrieur.

Tu resteras en transe 30 minutes (ou 10, 15 min) et au bout de 30 minutes... tu vas

prendre deux ou trois grandes inspirations avant de revenir bien ici et maintenant
repos mais vigilant .
Si un danger extrieur quelconque se manifeste (exemple : incendie, tremblement
de terre) tu reviens ici et maintenant rapidement et prt l'action .
Tu peux oublier les bruits de la rue les bruits de voisinage, ils s'intgrent ton
exprience et tu peux les oublier .
Pendant la sance, toutes les sensations que tu permets ton inconscient de
remonter sont uniquement des sensations agrables, de bien-tre, de confort... des
sensations de scurit.

Les ancrages
Vous vivez un moment fort, la musique passe en fond sonore ; des annes plus tard,
vous entendez cette mme musique et tous les souvenirs et les motions ressenties
vous reviennent comme si vous tiez dans le pass.
Les ancrages sont auditives, kinesthsiques (sensations), visuelles et mme olfactives.

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Elles se crent spontanment quand un vcu intrieur fort sassocie un lment

extrieur : musique, toucher, parfum ou odeur.
Dans la hypno-thrapie et la PNL, on utilise frquemment les ancrages pour associer
par exemple, ltat de transe hypnotique un geste du patient (croisement des
doigts) pour quil puisse retrouver volontairement cet tat chez lui, simplement en
refaisant le geste.

Sans tre en tat dhypnose, vous pouvez ancrer vous-mme un intense tat de
confiance et de dynamisme, en vous parfumant au moment ou vous vous sentez
ainsi. Dans lavenir, dans des moments de dcouragement, (vous parfumer et) sentir
lodeur de ce parfum veillera automatiquement ltat de confiance et de
dynamisme.

Si vous voulez ancrer un tat dhypnose utilisez un ancrage kinesthsique. Quand

vous vous sentez bien parti en transe, croiss les doigts (ou tout autre geste qui vous
convient) pendant 40 secondes. La prochaine fois que vous ferez une sance
dautohypnose, il suffira de refaire ce geste pour retrouver ltat hypnotique.

Pour que cela fonctionne, limportant cest de poser lancrage (et de le rpter
chaque nouvelle occasion) quand votre vcu intrieur est trs fort (assurance,
confiance en soi, bonheur). Si vous avez lhabitude de vous passer la main dans les
cheveux, choisissez comme ancrage ce geste. A chaque fois quinconsciemment
vous passerez la main dans vos cheveux, vous aurez comme une dcharge de
cet tat positif.

Le Signaling
Le signaling est un moyen de communication avec votre inconscient.
Quand vous serez en tat dauto-hypnose, demandez votre inconscient de choisir
un doigt de votre main dominante et le faire bouger de lui-mme, pour
communiquer sa rponse oui et un doigt de votre main non-dominante pour dire
non .

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Tout en rptant mentalement plusieurs fois de suite oui, oui, oui ou en pensant
une question laquelle vous pouvez rpondre avec un oui trs ferme, portez
toute votre attention sur les sensations dans votre main droite (si vous tes droitier).
Un doigt va bouger, ou bien vous aurez une sensation diffrente de celles des autres
doigts, ou une sensation diffrente de ce que vous avez ressenti prcdemment.
Mmorisez la faon dont votre inconscient vous dit oui (mouvement dun doigt ou
de la main, picotements dans un doigt ou dans toute la main, etc.).

Passez ensuite au non de la mme manire, en rptant plusieurs fois non ou

en pensant une question laquelle vous pouvez rpondre avec un non trs
ferme et portez votre attention sur les sensations dans la main gauche.

La mise en place de ces signaux vous permet dutiliser les techniques prsentes et
de valider la mise en place des solutions.

Droulement dune sance

1. Rdigez lobjectif de la sance et les suggestions correspondant au travail
que vous voulez effectuer,
2. Installez-vous confortablement en vous assurant que vous nallez pas tre
drang.
3. Placez, en dialogue intrieur la deuxime personne, les fusibles qui vous
paraissent appropris (heure de retour, etc.),
4. Demandez simplement votre inconscient de rsoudre votre problme
spcifique en nonant lobjectif de la sance,
5. Utilisez une mthode dinduction (exemple : Spirale des Sens),
6. Si ncessaire, utilisez une technique dapprofondissement
7. Phase de travail .
a. Si vous dbutez dans la pratique de lauto-hypnose :

Rptez plusieurs fois les suggestions correspondant votre

objectif,

Visualisation

b. Si vous maitrisez lauto-hypnose : technique du recadrage

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8. Sortie de transe, retour ici et maintenant .

Techniques dInduction
La mthode Naturaliste
D'aprs Rossi, le plus proche collaborateur d'Erickson, l'exprience d'auto-hypnose
est meilleure pendant la phase de repos ultradienne. Il recommande de se couler
dans un endroit du corps o on se sent bien et d'en profiter.
Pas d'objectif de sance prdtermin, pas de suggestion donner, simplement
autoriser votre inconscient faire ce qu'il a faire, comme il doit le faire .
En acceptant les phases normales de votre repos ultradien et en vous autorisant
les apprcier, quand elles surviennent au cours de la journe, vous permettrez aux
processus naturels dautorgulation de votre corps et de votre esprit, de traiter et de
rsoudre vos problmes. Votre attitude lgard de vos symptmes et de vousmme est extrmement importante pendant cette forme dhypnose rgnratrice.
Votre symptme, ou votre problme, est en fait un ami pour vous ! Votre symptme
est le signal quun changement cratif est ncessaire dans votre vie. Pendant vos
priodes dagrable dtente, au cours des moments dauto-hypnose ultradienne,
vous recevrez plusieurs reprises des clairages tranquilles sur votre vie, sur ce que
vous dsirez vraiment et sur les faons de lobtenir. Un sentiment nouveau fait de
considration mditative, de joie, de prise de conscience clairante et de maturit
peut rsulter dune pratique rgulire de lauto-hypnose ultradienne - E. L. Rossi

Droulement

Quand vous tes fatigu, irritable, dcidez de faire une pause.

Recherchez dans quel endroit de votre corps vous vous sentez bien. Sentez ce
bien tre se propager dans tout votre corps, s'approfondir sans efforts, et
demandez votre inconscient d'utiliser vos expriences antrieures optimales
de rgnration pour rsoudre vos problmes actuels. Au bout d'un certain
temps, vous reprendrez conscience.

Vous vous rendrez compte que 10 20 minutes se sont coules.

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Guide Pratique de lauto-hypnose 17/28

Remarquez les effets bnfiques, les changements agrables ainsi que votre
capacit faire face aux choses!

Dcidez de recommencer deux trois fois par jour, chaque fois que cela
sera ncessaire.

Exemple :
1. Je me sens dconcentr, peut-tre fatigu... ou jai limpression davoir
besoin de faire une pause... je me rends compte que je suis irritable... alors je
peux considrer cela comme un signal mindiquant le moment de faire une
exprience utile, pour moi et ma vie.
2.

Je dcide de chercher en moi lendroit o je me sens le plus l'aise... et au

fur et mesure que je minstalle intrieurement, je perois comme une
certaine sensation de bien-tre qui s'tend et s'approfondit... et alors que je
me demande comment mon inconscient va utiliser, naturellement et
spontanment, dune faon positive, mes expriences passes, mes
connaissances conscientes et inconscientes, il va dcouvrir les solutions mes
questions actuelles, sans que je naie rien faire de particulier.

3. Quand, au bout d'un moment, je me rends compte que je suis plus conscient
de moi-mme et des choses du dehors, je peux regarder l'heure et
mapercevoir que 10 20 minutes se sont coules, dont je ne peux rendre
compte. Je vais tre curieux des changements agrables, surprenants et
bnfiques qui vont commencer se mettre en place dans ma vie et
dcider de recommencer cette exprience agrable, chaque jour,
chaque fois que cela me paratra ncessaire ou lorsque jen aurai envie.

La Spirale des Sens

Cette mthode labore par Betty Erickson, l'pouse de Milton Erickson, utilise les
trois canaux de perception: visuel, auditif et kinesthsique (sensations).

Droulement

Prenez conscience de 3lments visuels de votre exprience, et utilisez des

mots de liaison comme et , alors que , pendant que : Et comme tu es
assis et que tes paupires sont encore ouvertes tu vois devant toi la

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couleur du mur et les petits dtails de cette pice comme ce tableau sur
le mur et les rideaux

Prenez conscience de 3 lments auditifs : Et pendant ce temps,tu

entends le bruit de ta respiration, et le tic-tac du pendule pendant que
de l'extrieur te parviennent les bruits de la rueetc.

Prenez conscience de 3 sensations dans votre corps ou motions : Et tes

paupires deviennent lourdes alors que tu sens l'air pntrer dans tes
poumons.et que tu sens ta poitrine monter doucement au rythme de ta
respiration, etc.

Placez une suggestion : et chaque inspiration .tu entres de plus en plus

profondment en transe

Puis 2 lments visuels, auditifs, et deux sensations ou motions, suivis d'une

suggestion : et plus tu respires, plus tu entres en transe maintenant

Puis 1 lment visuel auditif, et une sensation ou motion, suivi d'une

suggestion dapprofondissement de la transe.

Le voyage en esprit (mtaphore)

Vous pouvez entrer en transe hypnotique grce nimporte quel voyage en
esprit : une mtaphore qui vous permettra de vous vader de linstant prsent.
Vous pouvez vous imaginer devenir un oiseau et survoler des paysages, vous
pouvez vous imaginer plonger dans un monde sous-marin pour y dcouvrir les
merveilles.
Vous pouvez rver faire des voyages hors de votre corps ou dans des mondes
parallles .
Inventez simplement une histoire qui vous plaise, qui vous passionne, qui vous
absorbe .

Le Jardin secret
Imaginez un escalier qui vous conduira votre jardin secret, votre sanctuaire
intrieur , le lieu o vous retrouverez vos connaissances, ressources inexplores, les

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expriences vcues ou rves, comportements et motions, souvenirs du pass et

du futur... le lieu de contact avec votre tre profond.
Les marches de cet escalier peuvent aussi bientre montes que descendues, et
vous pourrez enrichir de nouveaux dtails votre jardin secret chaque visite.
Vous pouvez imaginer une plage, une clairire, avec sa vgtation et sa faune, o
simplement une belle pice o quelquun ou quelque chose pourra vous attendre
pour vous apporter des rponses aux problmes que vous amenez (par exemple,
une lettre qui contient un message).
Les rponses qui vous viendront pourront prendre la forme de penses, de sensations
ou dintuitions.

Approfondissement
Si vous avez le sentiment que vous tes en surface vous pouvez utiliser une des
deux mthodes suivantes pour approfondir votre transe hypnotique.

Lunion des doigts

Portez votre attention sur votre main droite ou sur votre main gauche si vous tes
gaucher cartez vos doigts de manire ce quils ne se touchent pas.
Tout en tentant de visualiser le mouvement dapprochement des doigts, rptezvous les suggestions suivantes :
Ton pouce et ton index se rapprochent lentement trs lentement. une vitesse
imperceptible. Ils se rapprochent de plus en plus toujours plus lentement
.compltement dtendus, et lourds Lentement, les doigts se rapprochent, et
lorsquils se touchent, tu entres dans un tat de perception trs large qui se fonde
dans une transe hypnotique profonde. Au moment mme o tes doigts se joignent,
plonges dans un tat hypnotique profond. tes doigts se rapprochent de plus en
plus .bientt ils se touchent et au mme moment, tu entres dans une relation
profonde et agrableun tat hypnotique profond .maintenant.

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La lvitation du bras
Portez votre attention sur votre bras droit, ou sur votre bras gauche si vous tes
gaucher.
Tout en vous rptant les suggestions suivantes, tentez de visualiser des ballons
attachs par des ficelles votre poignet et qui tirent sur votre main en la soulevant
progressivement
Ta main devient lgre, trs lgrede plus en plus lgre.. et peu peu, ta
main commence se soulever .lentement..lgre comme une plume, ta main
se soulve de plus en plus .. tout ton bras est comme aspir par la force de ces
ballons qui tirent sur ton poignet.ton bras monte, lgrement . son rythme.et
ta main sapproche imperceptiblement de ton front ..Bientt, elle va toucher ton
front.et lorsque ta main va toucher ton front .tu atteindras un niveau de dtente
ingal.un tat hypnotique profond et trs agrable.. ta main sapproche de
plus en plus de ton front chaque inspiration de plus en plus.comme si les
ballons tiraient de plus en plus fort sur ton poignet .et lorsque ta main touche ton
fronttu es plong dans un tat de bien-tre total.elle sapproche .maintenant
.

Laissez votre main sattarder quelques instants sur votre front, et sentez la relaxation
profonde se propager dans tout votre corps.
Laissez ensuite votre main redescendre, son rythme, en gnral un mouvement
plus rapide que le prcdent. La dure de cet exercice varie avec les personnes et
les tats intrieurs du moment.

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Techniques spcifiques de rsolution de problmes

Amliorer la Confiance en Soi (visualisation) : La Boule de
Neige
La Boule de Neige
H. E. Stanton, Ph.D. - Hobart, Tasmanie, Australie

Imaginez que vous tes au sommet d'une haute montagne couverte de neige, et
que vous regardez dans la valle au-dessous de vous.
Dans cette valle, il y l endroit que vous vous efforcez datteindre.
Bien que votre excursion vous ait amen jusqu'au sommet de cette montagne, tout
nouveau progrs en direction de votre objectif est bloqu pat de nombreux
obstacles et de nombreuses barrires tout au long du flanc de la montagne.
Ces obstacles reprsentent tout ce qui se tient entre vous et la ralisation de vos
objectifs.
Penchez-vous en avant et ramassez une poigne de neige. Examinez-la. Vous allez la
trouver et poudreuse, comparable, dune certaine manire votre propre
dtermination qui a, par moments, manqu de fermet et de force.
Ajoutez un peu de neige, en la tassant ment entre vos mains, en la comprimant en
une boule de neige ferme, ronde et dure.
Et en mme temps, sentez que votre assurance et votre dtermination deviennent
plus fortes et plus fermes aussi, aussi dures et aussi fermes que la boule de neige que
vous prparez pour qu'elle dvale le flanc de la montagne.
Gagnez une pente trs abrupte sur le flanc de la montagne et faites-y doucement
rouler la boule vers le bas, droit sur les obstacles situs plus bas.
La boule de neige descend lentement le flanc de la montagne et voit sa taille
augmenter au fur et mesure, jusqu' avoir les proportions d'un gros bloc.
Elle devient alors une avalanche qui balaye tout en poursuivant son voyage
jusqu'au bas de la pente.
La voie est libre maintenant. Tous les obstacles ont t balays, et vous pouvez
commencer descendre le flanc de la montagne o votre courage et votre
dtermination sont passs devant pour ouvrir la voie.
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Alors que vous vous imaginez descendre grand pas la montagne d'un air rsolu,
vous allez savoir que, dans votre esprit, votre dtermination continue grandir,
comme la boule de neige, jusqu tre suffisante pour balayer tous les obstacles
rencontrs.
Vous allez alors tre capable d'atteindre tous les objectifs que vous vous tes fixs
dans la vie, tout aussi facilement que vous pouvez maintenant imaginer que vous
descendez cette montagne.

Amlioration de la confiance en soi (visualisation et

ancrage) : lalbum photos
La technique de lAlbum Photo
Imaginez que vous feuilletez un album photo qui contient tous vos souvenirs lis de
ralisations antrieures, de succs, de moments de joie et de bonheur, des
expriences positives.
Ouvrez lalbum une page du dbut, et passez en revue le contenu de cette page,
photo par photo, en utilisant tous vos systmes sensoriels : auditif, visuel,
kinesthsique, pour que limage qui en rsulte soit aussi complte et vivante que
possible en revivant toutes les motions positives lies lvnement.
Accordez-vous suffisamment de temps pour ractualiser votre vcu positif, ancrez
(choisissez un geste qui vous convient) et garder lancrage environ 40s chaque
photo.
Tous en gardant lancre, revenez dans prsent en gardant ces motions et
demander votre inconscient de rechercher des solutions vos problmes
actuelles laide de ce tonus optimiste.
Garder toujours lancrage et projetez vous dans un avenir o tous vos problmes
actuels sont rsolus et ou vous vivez la joie et la satisfaction lie la rsolution de ces
problmes.
Prenez une photo de ce moment et la collez dans lalbum.

Gardez toujours lancrage et sortez de lautohypnose.

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Maigrir, Rsoudre les disfonctionnements sexuels, Contrler la

douleur.
La technique du bouton de rduction
(Mark S. Carich, Ph.D. Collinsville, Illinois)
Lisez attentivement 2-3 fois la procdure avant de commencer la sance dautohypnose.
Nintervenez jamais sur lintensit dune douleur avant davoir eu un diagnostique et
une prise en charge mdicale. Lorsque lorigine et la cause sont identifies et
traites par un traitement mdical, vous pouvez utiliser cette technique pour rduire
lintensit.

Imaginez un botier qui comporte un bouton de rglage, ou une manette, ou peuttre quelque autre moyen de contrle qui peut tre rgl de zro dix.
Zro est le niveau de l'absence d'intrt. Tout le monde a eu l'exprience de ne pas
avoir faim. Parfois vous n'tes pas intress par la nourriture, et pas intress par la
sexualit.
Dix, c'est le niveau d'un dsir ou d'un apptit forts. Nous savons tous quoi a
ressemble de vraiment vouloir et dsirer quelque chose.
Pour rduire votre apptit, votre dsir des aliments gras ou sucrs, rduisez lintensit
de lenvie, en tournant le bouton de rglage vers des valeurs infrieures. Pour
acclrer la fonte des graisses, augmentez lintensit du mtabolisme en tournant le
bouton de rglage vers des valeurs suprieures.
Pour ljaculation prcoce, ou labsence de dsir sexuel tournez le bouton dans le
sens dune augmentation.
Comme il sagit dune technique de visualisation, rappelez-vous que vous devez
imaginer en utilisant tous vos sens (vous entendez mme les clics du bouton de
rglage quand vous le tournez).

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1. Repositionner le bouton de rglage

Vous vous imaginez entrer dans une pice trs spciale, un centre nerveux, une salle
de contrle, dans cette partie de votre cerveau qui s'appelle l'hypothalamus. C'est
la salle de contrle de tous vos sentiments et de tous vos dsirs.
Et quand vous vous retrouvez dans cette salle, remarquez tous les panneaux et leurs
lampes, des lampes de toutes les couleurs.
Ecoutez le bruit des ordinateurs, sentez la temprature de la pice, et peut-tre
mme une odeur spciale.
Et alors que vous observez les ranges de lampes colores, vous pouvez remarquer
les diffrents panneaux. Le panneau qui rgle votre apptit pour la nourriture, celui
qui rgle lintensit du mtabolisme des graisses3. Et vous pouvez remarquer un
autre panneau qui rgle le niveau de votre dsir sexuel et de votre intrt pour le
sexe (ou votre excitation, la dure de lrection).
Et sur ces panneaux vous allez voir des boutons de rglage qui peuvent tre rgls
de zro dix.
Maintenant, regardez attentivement le panneau qui rgle le dsir de nourriture, le
dsir sexuel ou l'intrt pour la sexualit (l'excitation, l'rection), et notez sur quel
chiffre il est tabli maintenant. quel niveau le ressentez-vous sur une chelle de 1
10 ?
Maintenant, permettez-vous de l'abaisser. Tendez le bras et posez la main sur le
bouton de rglage et dplacez-le lgrement, progressivement, jusqua un niveau
confortable. Que ressentez-vous ? Est-ce confortable ? Et en mme temps, vous
prouvez une impression diffrente. Prenez conscience de ce changement de votre

3 Mtabolisme des graisses : le processus par lequel les graisses du rgime alimentaire sont emmagasines et
transformes dans l'organisme
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dsir de nourriture, dsir sexuel (excitation). Et remarquez comme il est facile de

tourner le bouton. Remarquez comme il est facile de contrler les choses.
Lorsque vous avez senti dans votre corps une diffrence, notez le chiffre sur lequel il
est positionn maintenant.
Et jusqu'o voudriez-vous le tourner ?
Aprs avoir de nouveau tourn le bouton (par exemple de 4 3), attendez que
votre corps ressente une diffrence.

Pour les disfonctionnements sexuels :

Si ncessaire, dplacez encore le bouton alors que vous commencez prouver le
grand plaisir, ou peut-tre l'exaltation, de l'accroissement du dsir [de l'excitation]. Et
imaginez, sentez, comme ces hormones se retrouvent en libert, libre dans votre
sang, qui bat, qui circule partout dans le corps, et qui se concentre tout
spcialement certains endroits.
Et vous n'avez vraiment pas besoin de savoir comment vous faites a, parce que
vous savez que votre inconscient sait comment le faire. Et vous pouvez peut-tre
imaginer comment ces hormones stimulent des sensations, des dsirs trs naturels, et
des sentiments, d'une manire tellement fascinante.

2. Ngociation et Engagement Inconscient

Voulez-vous augmenter encore le bouton de rglage, ou le laisser ce niveau ?
Dterminez le niveau sur lequel vous voulez arrter le bouton de rglage.
Maintenant, demandez votre inconscient de laisser le bouton de rglage au
niveau atteint pendant les deux semaines venir pour voir ce que cela donne.

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Attendez le signal oui de votre inconscient. Si la rponse est non repositionnez

le bouton jusqu ce que la valeur soit accepte par linconscient.
Et vous pouvez vous sentir soulag et satisfait, et peut-tre mme fier, en sachant
que vous allez maintenant tre capable de rgler le niveau de votre propre dsir de
nourriture, sexuel, lintensit de votre excitation.
Et vous pouvez choisir de permettre ce changement, si bien que vous pouvez le
laisser soit un niveau moyen soit un niveau lev.
Ou bien vous pouvez choisir de laisser votre esprit inconscient le modifier, selon les
circonstances.
partir de maintenant, vous pouvez tre tellement satisfait, sachant que vous
pouvez facilement et automatiquement agir sur le bouton de rglage pour adapter
votre niveau de dsir et d'intrt (d'excitation).
3. Projection imaginaire dans lavenir ou le problme est rsolu
Peut-tre allez-vous trouver particulirement surprenant de dcouvrir combien vous
pouvez rapidement augmenter votre niveau de dsir sexuel [d'excitation] quand
vous vous blottissez contre votre partenaire.
Aussi, quand il/elle vous cline, d'une manire agrable, vous pouvez prendre
conscience de sensations intressantes qui se dveloppent et circulent.
Et en mme temps que vous vous clinez, des sensations agrables peuvent se
rpandre encore plus que ce quoi vous vous attendiez, alors que vous vous
apercevez, peut-tre avec une certaine surprise, que vous pouvez rapidement
augmenter votre niveau de dsir sexuel ou d'excitation, quand vous tes tout prs
de votre partenaire.

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Recadrage Hypnotique
Selon les crateurs de la Programmation Nuro Linguistique, on peut utiliser le
recadrage pour rsoudre nimporte quel problme.
Cest une technique avance, il est prfrable que vous lutilisez lorsque vous
maitrisez la pratique de lauto-hypnose.
Les solutions seront trouves par votre inconscient et resteront inconscientes, vous
naurez pas des flashs de vos nouveau comportements. Ceux-ci vont
commencer se manifester naturellement les jours suivant la sance.
Parfois, il est ncessaire de refaire plusieurs fois la technique de recadrage.

Lisez attentivement la procdure, jusqu ce que vous ayez bien compris le principe
et les tapes.

Technique du Recadrage :
1) Demandez maintenant lInconscient disoler les apprentissages,
savoir-faire, ressources et toutes leons utiles tirer de ce
comportement, puis de les stocker dans un endroit o ils seront
accessibles volont - Attendez le signal oui .
2) Demandez lInconscient de transfrer le contrle des signaux
oui/non la partie de vous, responsable du comportement que
vous souhaitez changer (arrter de fumer, maigrir, avoir plus de
confiance en soi, parler en public, etc.).
3) Demandez cette partie de vous si elle accepte de remonter votre
conscience les fonctions positives de ce comportement. Si oui, restez
lcoute de vos penses, sensation ou dialogue intrieur. Sinon, passez
simplement ltape suivante.
4) Demandez cette partie dutiliser toutes vos ressources de crativit
pour gnrer environ 10 solutions, sans obligation de changer quoi que
ce soit. Attendez le signal oui
5) Maintenant, demandez cette partie de dvaluer chaque choix sur
des critres de :

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respect de lintention positive

efficacit prserver lintention positive

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facilit et rapidit de mise en uvre.

Demandez le signal oui lorsquelle dispose de minimum 3 solutions

6) Demandez maintenant la partie de choisir une solution lessai,
disons pour une priode de huit jours (la dure na pas dimportance).
Attendez le signal oui .
7) Revenez linconscient, et demandez-lui de se projeter dans le futur et
dindiquer par un signal oui/non si les solutions sont efficaces et
agrables pour vous. La vrification est inconsciente donc vous naurez
pas de flash de votre nouveau comportement. Attendez le signal
oui . Trs rarement, la rponse peut-tre non . Dans ce cas
reprenez ltape 4.

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