LA GESTION DU STRESS

Le stress est la raction dautodfense que vous mettez en place pour faire face aux agressions de la vie. Il peut tre trs utile, pour autant quil reste ponctuel. Mais son action rpte peut tre nfaste votre sant, cest pourquoi, il convient dapprendre le matriser, le domestiquer, cest--dire le grer. Voici quelques conseils qui vous aideront dcharger votre stress et prvenir ses influences ngatives. Dcharger son stress et le prvenir Grer son stress, cest avant tout lui mettre des limites. Des solutions existent. Lisez attentivement les propositions ci-dessous. Certaines peuvent peut-tre vous intresser ou vous sembler faciles appliquer. Auquel cas, choisissez-les comme des consignes de dstress. Vous pouvez aussi choisir des solutions qui vous sont propres. Dans ce cas, inspirez-vous de ces conseils pour trouver vos propres pistes.

1.

COMMUNIQUEZ

Construire et maintenir un climat social chaleureux est une source dapaisement. Accepter de recevoir rgulirement de la tendresse et de la reconnaissance.

2.

Prenez le temps de vous exprimer le plus compltement possible, formulez vos ides calmement Proposez des choses en acceptant que lautre puisse les refuser Accepter les compliments et mme, encouragez-les Laissez parler les autres, ne les interrompez pas sous prtexte que vous savez ce quils vont dire Faites la diffrence entre vos besoins et ceux des autres Agissez sans vous soucier du quen dira-t-on ? Apprciez chez les autres ce quil y a de meilleur, sans les juger Laissez libre cours vos motions : riez, pleurez, bougez avec franchise Vivez le prsent de faon positive et vitez de ressasser le pass Apprendre dire JE au lieu de TU

DECHARGEZ LA SOUPAPE CHAQUE JOUR

A chaque jour suffit sa peine dit-on Et bien chaque jour donnez-vous aussi au moins un plaisir :


3.

Prendre un bon bain chaud et parfum Faire une activit physique ou sportive Se faire masser le dos, les pieds ou le corps par quelquun Jouer, rire avec les enfants, comme un enfant Bricoler, dessiner, jardiner, cuisiner un bon repas Caresser un animal, lobserver, aller le promener Paresser un peu, lire, couter de la musique Sortir, aller au spectacle, passer une soire entre amis Faire des pauses rgulires dans son travail Boire de temps en temps un grand verre deau frache Remplacer une soire TV par une autre activit

ORGANISEZ VOTRE DETENTE

Votre emploi du temps professionnel est minut. Organisez aussi votre dtente. Slectionnez vos loisirs. Etablissez des priorits et limitez-vous ce qui vous tient le plus cur.

4.

Le week-end, essayez de vous lever tt et soyez actifs : jardinez, effectuez la petite rparation qui attend depuis longtemps, mettez de lordre dans vos affaires avant de vous remettre au travail Agissez de mme en vacances, narrtez pas tout dun seul coup, prenez le temps de vous mettre dans votre peau de vacancier Dans la mesure du possible, fractionnez vos congs Faites tout ce qui est possible pour raliser ce dont vous avez toujours rv Osez dire non ce qui vient bousculer votre planning de loisirs, cest aussi important que le reste Gardez des moments de temps libre pour laisser place limprvu Acceptez lide que vous pouvez aussi ne rien faire

RETROUVEZ LE MARCHAND DE SABLE

Le sommeil est une phase rparatrice et libratrice. Dans votre vie cest aussi une activit et non pas un temps mort. De nombreux conseils lentourent.

Rendez votre chambre paisible, intime et confortable Discutez avec votre partenaire de ce qui ne va pas chaque soir Adoptez un rituel pour dclencher le sommeil : un ensemble de gestes habituels qui scurisent. Par exemple : se prparer un lait chaud, manger une pomme, prparer ses affaires pour le lendemain, lire quelques pages dun roman Suivez un rythme de sommeil rgulier : heures de coucher et de lever identiques chaque jour Ralentissez progressivement votre rythme en fin de journe Nallez dormir quau moment o vous sentez le sommeil tomber Maintenez une hygine de vie qui favorise le sommeil : diminuez les excitants (caf, tabac, alcool, ), remplissez votre journe dactivits suffisamment dynamiques, vitez de manger un repas copieux le soir

EN RESUME Fixez-vous des priorits pour chaque partie de votre vie : le travail, les loisirs et le sommeil. Redcouvrez des plaisirs simples ; laissez parler vos motions. Pensez vous. Et surtout communiquez. Parlez de votre stress vos proches et vos amis. Parlez-en aussi votre mdecin. Imaginez des solutions originales, essayez-les et changez-les avec les autres.

QU'EST-CE QUE LE STRESS ? STRESS = toute demande faite l'organisme en vue de s'adapter une situation (H. SEYLE) Prenons l'exemple d'un animal dans la fort : il entend un bruit., il mobilise tous ses rflexes pour ragir. 1. Il s'agit d'une branche 2. Pas de danger 3. Les muscles se relchent

COMMENT IDENTIFIER LE STRESS ? 1. Il existe 2 types de stress : LE BON stress = celui qui nous permet de donner le meilleur de nous-mme, de nous surpasser. Exemples : au moment dune comptition, dun danger LE MAUVAIS stress = celui qui nous dtruit progressivement et qui nous entrane par exemple dans une plus grande consommation de tranquillisants dalcool ou de tabac. Exemples :

2. Il faut commencer par apprendre le reprer Pour cela, vous allez tenir un carnet de bord Mes stresseurs dans lequel vous indiquerez chaque jour, et pendant une semaine, toutes les situations qui vous ont affectes. Vous leur mettrez une note en fonction de lintensit du stress que vous aurez ressenti. 0 = la situation la moins stressante, ltat de calme absolu

Exemples : une promenade dans la fort, un repas agrable 10 = la situation la plus stressante, celle qui vous a mis littralement hors de vous, qui vous a paniqu Exemples : une violente dispute, un licenciement injustifi

EN BREF : La premire stratgie : identification des stresseurs. Comment ? 1. Relever et noter dans votre carnet de bord les situations stressantes 2. Indiquer vos propres ractions ces situations 3. Chiffrer de 0 10 lintensit du stress que vous prouvez et cela, plusieurs fois par jour 4. Exemples : 9H Une voiture bloque le passage devant mon garage. Je me sens tendu(e), 7 crisp(e) 6

13H Mon collgue est en retard. Je me sens oppress(e)

Et lhomme ? Chaque fois que vous tes confront(e) un tracas quelconque, un ennui de la vie quotidienne, une situation difficile : 1. Vous vous mobilisez : La tension artrielle monte, le rythme cardiaque sacclre, vos muscles se tendent 2. Vous avez 2 possibilits : FAIRE FACE FUIR Quelques stresseurs : les embouteillages le bruit les files dattente les frictions au travail les problmes dargent,

LA RELAXATION POURQUOI LA RELAXATION ? En tat de stress, votre corps est souvent le premier ragir : - le cur bat plus rapidement - la tension artrielle monte - la respiration s'acclre - l'estomac se noue Cette raction peut tre faible ou forte. La relaxation permet d'attnuer cette raction physiologique.

METHODES COMMENT PRATIQUER LA RELAXATION ? Il existe de nombreuses mthodes pour se relaxer : - celle pratique au cours des sances de radaptation, - celle pratique travers le yoga. Nous vous proposons de vous inspirer de celle-ci. 1. Installez-vous confortablement dans une pice calme et faiblement claire 2. Fermez les yeux et laissez votre corps et votre esprit se dtendre 3. Concentrez-vous sur votre respiration qui devient lente et plus profonde 4. Vous vous rptez plusieurs fois : ma respiration est lente et calme 5. Vous allez maintenant vous concentrer sur vos deux mains. Vous imaginez qu'elles sont en plomb, qu'elles reposent lourdes comme du plomb. Laissez bien les muscles de vos bras se dtendre et rptez-vous intrieurement : mes deux bras sont lourds et calmes 6. De la mme faon, vous vous concentrez sur vos deux pieds en vous imaginant qu'ils sont en plomb et vous rptant : mes deux pieds et mes deux jambes sont lourds et calmes

CHANGER DE COMPORTEMENT Une bonne communication va nous permettre de rduire considrablement les motions ngatives que nous ressentons intrieurement.

Lorsque nous sommes dans un tat de stress, ce n'est pas seulement notre corps qui ragit, nous nous comportons diffremment. Eclater, se mettre en colre, accentue les sensations dsagrables que nous prouvons dj. Par ailleurs, ce genre de comportement dgrade les relations que nous avons les uns avec les autres. En retour, ils adoptent envers nous des comportements qui sont euxmmes de vritables sources de stress. C'est un vritable cercle vicieux. Grce au carnet de bord que vous tenez rgulirement, vous allez connatre les comportements que vous avez lorsque vous tes stress(e); comportement que vous allez apprendre modifier. Par exemple, en voiture, coinc(e) dans un embouteillage, contrlez-vous. Refusez de klaxonner ou de faire un geste agressif un autre automobiliste. N'hsitez pas pour cela adopter d'autres comportements qui empcheront les premiers d'apparatre. Mettez dans votre autoradio votre cassette prfre ou feuilletez un magazine qui vous intresse. Le temps est aussi une source majeure de stress. Il est indispensable de mieux grer votre temps et tout d'abord d'apprendre dire non.

Les urgences existent mais combien de vraies?

CHOISISSEZ VOS PRIORITES. Si vous acceptez trop de choses dans la journe, vous risquez d'avoir du ressentiment envers vous mme et envers les autres.

VOYEZ LES CHOSES DIFFEREMMENT Ce ne sont pas les vnements qui nous affectent, mais lide que nous en avons EPICTETE Prenez lhabitude davoir recours un rpertoire de penses. Vous les substituerez au monologue intrieur qui prcde, accompagne ou suit les situations de stress. Stimulezvous par des penses efficaces. Stoppez, refusez les penses ngatives. 5 conseils pour voir les choses diffremment 1. 2. 3. 4. Ddramatisez Nattendez pas limpossible des autres Voyez la bouteille moiti pleine, plutt qu moiti vide Mettez-vous davantage la place des autres. Vous trouvez la caissire du supermarch particulirement dsagrable ? Ne vous sentez pas vis(e). Elle a peuttre de gros problmes personnel. 5. Ayez de lhumour

EN RESUME Les 4 stratgies pour vaincre le stress 1. 2. 3. 4. Identifiez vos stresseurs et vos ractions face au stress Pratiquez rgulirement la relaxation Changez votre comportement dans la vie de tous les jours et face aux autres Interprtez diffremment les vnements et les situations

Enfin, pour augmenter votre propre rsistance au stress, adoptez les principes les plus lmentaires dhygine de vie : ayez une alimentation quilibre dormez suffisamment pratiquez suffisamment un sport ou une activit physique comme la marche pied mnagez-vous des moments de dtente rgulirement

Prendre une semaine de vacances, cest bien, mais arracher 5 minutes de votre temps pour une activit plaisante, cest tout aussi bnfique long terme.