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Fiche pratique

Apaiser l'irritabilit

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Introduction
L'irritabilit est souvent un des symptmes d'une anxit ou d'un stress plus profond. Elle peut galement avoir une origine hormonale ou tre ponctuelle, lie une douleur, un problme familial ou professionnel. Il est pourtant possible de faire face. Voyons comment apaiser l'irritabilit.

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Matriel pour apaiser l'irritabilit

Homopathie Glules phytothrapie Huiles essentielles

Environ 2 le tube

Environ 8

partir de 6 les 10 ml

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Diffuseur d'huiles essentielles

partir de 30

Total pour le matriel : partir de 46

1. Traitement mdicamenteux de l'irritabilit

L'irritabilit peut tre prise en charge l'aide d'un traitement spcifique. Nanmoins, il s'agit de mdicaments puissants qui doivent faire l'objet d'une prescription, d'un suivi et d'une surveillance mdicale stricte. Dans les cas les plus svres, ces mdicaments peuvent tre prescrits par un psychiatre. Nous n'aborderons pour notre part que des mdicaments ou des complments alimentaires en vente libre et qui n'entranent pas d'effets secondaires notables s'ils sont correctement employs.

2. Apaisez votre irritabilit avec l'homopathie

Pour soigner l'irritabilit, l'homopathe prconisera souvent : 5 granules de Nux vomica en 15 ou en 30 CH trois fois par jour, en particulier si : La colre est dclenche au moindre incident. La personne fait preuve d'une grande impatience. Elle est systmatiquement insatisfaite. L'irritabilit est agressive. L'irritabilit est augmente par l'activit physique. L'irritabilit est tempre par la consommation de caf, d'alcool et/ou de tabac. Lycopodium sera privilgier en cas : 3/7

 de manque de confiance en soi ; de sentiment d'impuissance ou sentiment qu'on est un lche ; d'accs de violence ; Actea Racemosa en 9, en 12 ou en 15 CH en alternance avec Ignatia amara en 9, en 12 ou 15 CH pour les personnes irascibles et d'humeur changeante ; 5 granules de Chamomilla vulgaris en 15 CH pendant deux semaines pour une irritabilit agressive marque par une excitation et des troubles du comportement (puis 5 granules toutes les 48 heures pendant un mois) ; Sepia pour les personnes irritables et dsirant rester seules. Attention : les dilutions et les doses doivent tre dfinies au cas par cas par un homopathe professionnel.

3. Luttez contre l'irritabilit avec la phytothrapie

Il existe un grand nombre de plantes permettant de calmer le stress en gnral et donc d'apaiser l'irritabilit. L'Escholtzia possde un hypnotique et un anxiolytique naturels qui n'entranent pourtant aucun effet d'accoutumance. Prenez deux glules de 240 mg au cours du dner et avant de vous coucher pendant deux mois (chez les enfants, privilgiez 1 2 glules le soir pour viter les troubles du sommeil et les cauchemars). Voir la fiche pratique : viter les cauchemars Le houblon possde des proprits sdatives et relaxantes qui entranent une amlioration des tats anxieux, des fatigues nerveuses et rgularisent l'humeur des personnes dpressives (il favorise galement le sommeil des enfants agits). Prendre une deux glules de 160 mg de poudre micronise d'inflorescence femelle (cne) avant chaque repas. La mlisse est utilise pour soulager les troubles nerveux en raison de ses proprits sdatives et de son action sur tous les troubles ayant une origine nerveuse (spasmes intestinaux, crampes d'estomac, motivit, anxit, dpression, palpitations...). Prenez deux glules de 210 mg de feuilles sous forme de poudre micronise matin et soir. La passiflore (la fleur qui donnera ensuite le fruit de la passion), qui a des proprits anxiolytiques, antispasmodiques et apaisantes. Prendre une glule de 250 mg le matin, le midi et le soir.

4. Utilisez les huiles essentielles contre l'irritabilit

Pour lutter contre l'irritabilit, diffusez un mlange d'huile essentielle (HE) : 4/7

de 120 gouttes de Lavande fine ; de 60 gouttes de Bergamotte ; de 20 gouttes de Bois de rose. Ou bien, vous pouvez diffuser ce mlange : de 12 gouttes de Lavande fine ; de 7 gouttes de Petit grain bigarade. Sous forme de massage, vous pouvez mlanger et vous faire appliquer sur le dos : 60 gouttes d'HE de Petit grain bigarade ; 20 gouttes d'HE de Marjolaine ; 20 gouttes d'HE de Bois de rose ; l'quivalent de 800 gouttes d'huile vgtale (HV) de macadamia. Si vous prfrez vous masser seul, mlangez trois gouttes d'HE de Sauge trois gouttes d'HV de jojoba et massez-vous le ventre et le bas du dos. Les HE suivantes pourront aussi vous venir en aide en cas d'irritabilit : HE de Santal ; de Camomille ; de Nroli.

5. Adoptez une bonne hygine de vie

Avoir une hygine de vie correcte est essentiel pour liminer le stress et grer son irritabilit en canalisant ses tensions.

Pratiquez une activit physique

Pour cela, il faut pratiquer rgulirement une activit physique qui peut tre soit trs dynamique, soit au contraire faite pour vous dtendre : marche ; natation ; yoga ; stretching ; qi gong ; ta chi chuan...

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Surveillez votre alimentation

L'alimentation joue un rle primordial dans le bien-tre puisque c'est elle qui fournit au corps le carburant (l'nergie) dont il a besoin pour fonctionner. Il est donc essentiel de manger correctement et notamment d'apporter votre organisme suffisamment de vitamines (A, B et C, notamment), mais galement des omga-3 et des minraux (en particulier du magnsium et du zinc, que vous trouverez en glules ou en ampoules). Pour cela, mangez des poissons gras, des huiles d'olive et de colza de premire pression froid (ne les chauffez jamais) ainsi que des fruits et des crales compltes en faisant en sorte de dner lger, mais de petit-djeuner copieusement. Faites des cures de chlorure de magnsium pour mieux grer votre motivit. Voir la fiche pratique : Bien employer le chlorure de magnsium L'aspect psychologique des repas est galement essentiel. Faites en sorte de manger lentement en savourant chaque bouche et en vitant de vous placer systmatiquement devant un cran.

Grez votre stress

Bien sr, faire en sorte de grer votre stress est indispensable si votre irritabilit provient de celui-ci. Pour cela, outre le yoga, le qi gong et le ta-chi chuan dj voqus, vous pouvez vous tourner vers la sophrologie ou l'hypnose ericksonienne par exemple. Si votre stress est d un choc motionnel bien identifi, faites quelques sances avec un thrapeute pratiquant l'EMDR (eyes movement desensitization and reprocessing).

Nous pouvons, si vous le souhaitez, vous mettre en relation avec un ou plusieurs professionnels prs de chez vous. Ils vous communiquent un devis gratuit et sans engagement.

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Autres fiches pratiques

Bien respirer pour lutter contre le stress Bien dormir Raliser un auto-massage Faire une cure dtox

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