le mini

feel good
ebook

BY
ANAELLE CLAUDET
Hello,
Et tout d’abord merci d’avoir téléchargé ce
e-book que j’ai eu tant plaisir à faire!

Je m’appelle Anaelle, j’ai 25 ans et je vis en

Angleterre depuis maintenant 6 ans.

Depuis quelques semaines, chaque individu

sur cette planète se retrouve face au même
sentiment: l’incertitude.

Avec la situation du C Word (le coronavirus,

tu avais saisi Joséphine), la plupart d’entre
nous se retrouve confiné. Et donc en restant
chez nous, on nous demande en fait de..
nous occuper. Seul.

Wow… nous occuper. seul.

C’est une merveilleuse opportunité pour se

reconnecter à l’essentiel, et mettre ce temps
à profit pour apprendre, non seulement sur
le monde mais aussi et surtout sur soi-
même.

J’ai eu envie de créer ce e-book pour

partager mes ressources, les choses qui
m’inspirent en ce moment et tips qui, je
pense (sans trop de prétention) sont
susceptibles de vous aider à développer un
meilleur mode de vie en cette période. De
recettes plant-based à listes de films feel
good, voici quelques pages de… j’arrive pas
à finir cette phrase.

Ça craint pour un premier e-book non?

bon, on est parti?

 moi

GRIND,
un de mes cafés
fav à Londres

THE
feel good bowl

ma 2e maison

ce croissant
n'était pas vegan

moi & ma passion

dans la vie
 SOMMAIRE

Chapter 1 : Give yourself the

gift of learning

Let's Talk Ted Talk

5 Meilleurs Documentaires sur Netflix
Introduction à l'Ayurveda

Chapter 2: Give yourself the

gift to relax

4 Lives Gratuits sur Instagram

Feel Good Films 
Feel Good Playlist
6 Youtubeuses Inspirantes À Suivre
6 Comptes #Positivité À Suivre sur IG

Chapter 3: Give yourself the

gift to heal with food

The Ultimate Feel Good Smoothie

What I Eat In A Day: 4 Recettes Faciles
Booster Son Système Immunitaire
The Ultimate Feel Good Brownies
Stop Au Stress-Eating
The Seven Healers
 Chapter 1 :

Give yourself
the gift of

LEARNING
 LET'S TALK
TED TALK
C'EST QUI TED?
.

Les Ted Talk sont des conférences de max 18 minutes pour partager un
parcours, une idée, une vision. Il y'a des Ted Talk partout dans le
monde, dans toutes les langues, et surtout sur tous les sujets! Je
regarde régulièrement des Ted Talks et m'en sert pour me motiver,
m'inspirer, tout en apprenant. Mes favoris? Les voici.

LA LOI DE L'ATTRACTION

LA RÈGLE DES 5 MINUTES

UNE ÉTUDE SUR LE BONHEUR

Tous à retrouver gratuitement sur Youtube! Ceux là sont en

anglais mais vous pouvez ajouter les sous titres en français. Il
y'en a également des centaines en français!
les documentaires
instructifs
QUI ONT TRANSFORMÉS MA VIE

Le Secret (loi de l'attraction)

Heal

What The Health

The True Cost

Minimalism
 introduction à
L'AYURVEDA
L'AYURVEDA EST UNE MÉDECINE HOLISTIQUE ANCIENNE, UN
ART DE VIVRE EN HARMONIE AVEC LE CORPS ET L'ESPRIT

SOURCE: AYURVEDA-FRANCE.ORG

C'est via cette vidéo que j'ai appris l'existence de ce lifestyle révolutionnaire
et pourtant qui n'est absolument pas nouveau. Je vous conseille vivement de
regarder ce talk de Jasmine Hemsley qui est une Ayurveda experte basée à
Londres (checkez aussi sa soeur qui est géniale et que j'adore suivre:
@melissahemsley. Je vous garantie que ça changera votre façon de voir les
choses et vous aidera à reconnecter au vrai, et surtout à votre corps. À la fin
de la vidéo, Jasmine partage des idees pour mettre l'Ayurveda en pratique! La
période de confinement est idéale pour commencer.
 THE
SEVEN
HEALERS
LES 7 ÉLÉMENTS D'UNE VIE SAINE ET STABLE. LA BONNE NOUVELLE: ON
PEUT PROFITER DU CONFINEMENT POUR TOUS LES METTRE EN PRATIQUE :)

Plant-based
Jeûner
Food

Journaling Eau

Méditation Mouvement

Sommeil
 Chapter 2 :

Give yourself
the gift to

RELAX
 4 LIVES GRATUITS
à suivre sur
Instagram
POUR SE DÉTENDRE
@laviederoosaparis
Roos Aa est Néérlandaise, et c'est une
petite boule de positivité que j'adore
suivre sur instagram! Elle enseigne le
yoga, et publie en ce moment une vidéo
IGTV par jour pour une session 100%
gratuite. Et tellement relaxante.
POUR BOUGER
@barrys
Barry's Bootcamp est une méthode
d'entrainement super intensive qui vise à
pousser ses limites! Ils sont très populaires
et ont des studios partout dans le monde.
Pendant le confinement, leurs cours sont
gratuits et live sur instagram (un cours
coûte normalement 30€!
POUR RESPIRER
@thebreathguy
Un live pour... respirer? Ça parait bizarre,
et pourtant! Saviez-vous que 'bien' respirer,
c'est respirer par le ventre? Chose que
nous faisons jusqu'à l'âge de 2 ans, après
quoi nous respirons par la cage thoracique.
Monumentale erreur! Ré-apprenez à
respirer avec ce live plus que ressourçant.
POUR DÉCONNECTER
@jasminehemsley
Basée à Londres, son contenu est très
focus sur le plant-based eating, la mode
écologique et un mode de vie ~mindful~.
Je vous conseille de regarder ses
dernières vidéos IGTV et live, oú elle
parle de self care, de digestion, et
partage des recettes.
les classiques
feel good
À SE REMATER D'URGENCE POUR UNE BONNE
DOSE DE MOTIVÉCHONNE (motivation en anglais)

L'Auberge Espagnole

Le Diable S'Habille En Prada

30 Ans Sinon Rien

Timeless

Ce Que Pensent Les Hommes

Dirty Dancing

Polly & Moi

Yes Man
MES classiques
de rebelle
Mes films préférés de toute ma vie et qui m'ont inspiré à
n'en faire qu'à ma tête

Hell

Gainsbourg, vie héroïque

Cobain: Montage of Heck

The Doors

Eternal Sunshine of the

Spotless Mind
 FEEL GOOD
PLAYLIST
dans mes oreilles en ce moment
Á RETROUVER SUR YOUTUBE

Nicolas Jaar 
Let's Live For Today

Summer Salt
Rocking My Paw

Os Tincoãs
Deixa A Gira Girar
(j g b edit)

Nicola Cruz / S. Araguaya /

Spaniol 
Folha de Jurema feat. Artéria FM
(MAGIC07)

Kurup 
Joeira
 6 YOUTUBEUSES
INSPIRANTES
À SUIVRE

WEAR I LIVE AMY LEE

KALYN NICHOLSON VENETIA FALCONER

LAVENDAIRE NIKA ERCULJ

 6 feel good
INSTAGRAM
À SUIVRE

POSITIVELYPRESENT SPRXEADPOSITIVITY

THEBLURTFOUNDATION JESSRACHELSHARP

THESELF_CAREKIT MYJOURNEY.APP
 Chapter 3 :

Give yourself
the gift to

HEAL WITH
FOOD
 feel good
GREEN
SMOOTHIE

ingredients
1 banane OU 1/2 mangue
1/3 concombre
1 poignée d'épinards
1 càs de vanilla protein powder
Lait d'amande
 À ce stade on l'aura compris,

JE SUIS VEGAN

...et c'était une des meilleures décisions de ma vie

sur beaucoup de points.

Je vois la nourriture comme un moyen de guérir

mon corps. On nourrit notre énergie, notre bonne
humeur, et à ce stade on sait qu'une diète à base
de plante a énormément de bienfaits sur la santé,
réduit considérablement le risque de maladies
(voir documentaire HEAL sur Netfix), aide à
protéger l'environnement et enfin, les fruits,
légumes et graines coûtent moins cher que la
viande ou le poisson! Je ne pourrai donc que vous
encourager dans cette direction.

Aujourd'hui, je vous embarque pour un What I Eat

In A Day et vous propose 4 recettes, simples,
rapides, feel good, vegan, rassasiantes, et que
vous pouvez faire avec des aliments que vous avez
déjà chez vous.

Vous voulez en voir plus?

Rendez vous sur le highlight 'VEGAN' de mon instagram

@anaelleclaudet ou sur mon @feelgoodIG
 PETIT DEJEUNER
feel good oatmeal

INGREDIENTS:

PORRIDGE
FRUITS (ICI MYRTILLES, FRAISES, BANANE)
NOIX (ICI GOJI BERRIES, PUMPKIN SEEDS,
RAISINS SECS)
Optionnel: Yaourt Coco Alpro

Verser de l'avoine dans un

bol, recouvrir d'eau chaude
puis laisser gonfler pendant
10 minutes.

Ajouter 2 cuillères de sirop

d'érable (ou sucre), puis une
cuillère de coconut yogurt
(alpro), vos fruits et vos nuts
:-)

DEJEUNER
easy baked potato
INGREDIENTS:

1 POMME DE TERRE
1/2 OIGNON
1/2 POIREAU
1/2 COURGETTE
2-3 CHAMPIGNONS

Mettre une pomme de terre

dans un bol d'eau puis faire
chauffer au micro-onde 5-6
mns de chaque côté. Ouvrir
puis ajouter sel et sauce (ici
ketchup + soja)
Dans une poêle, faire revenir
champignons, poireaux et
courgettes à l'eau. Une fois
l'eau absorbée, ajouter sauce
soja.
Puis ajouter légumes de votre
choix pour remplir l'assiette :)
 GOUTER
peanut butter toasts

INGREDIENTS:

DEUX TRANCHES DE PAIN (COMPLET SI

POSSIBLE)
BEURRE DE CACAHUETE
CONFITURE (FRAMBOISE = ❤ )

Faire griller deux tranches

de pain complet. Tartiner
de beurre de cacahuète,
puis recouvrir de confiture
(ici framboise) - vous
pouvez aussi mettre au
micro-onde des fruits
rouges congelées puis
ajouter un peu de sirop
d'érable - puis ajouter des
noix (ici goji berries,
copeaux de coco, pumpkin
seeds)

DINER
tofu salad
INGREDIENTS:

SALADE
140G DE TOFU
SAUCE SOJA
VINAIGRE BALSAMIQUE

Couper de votre salade (ici

iceberg) puis ajouter du
vinaigre balamique.

Couper le tofu en dès,

mélanger dans un bol avec
de la sauce soja, puis faire
revenir à la poêle (ou
mettre au four 10 minutes).
 booster
ONLINE
son
Sale
système
immunitaire
FRIENDS SHOP FIRST!
 les essentiels

ÉPINARDS ORANGES CITRONS

SOLEIL AVOINE PATATES DOUCES

THÉ VERT AMANDES MYRTILLES

 feel good
VEGAN
BROWNIES

ingredients instructions
Peler la peau de la patate douce et faire
1 grosse patate douce bouillir pendant 10 minutes
2 càs de poudre de cacao Écraser dans un bol
85g de farine Ajouter tous les ingrédients humides: vanille,
4 càs de sirop d’érable sirop d’érable, beurre de noix
2 càs de nut butter Ajouter tous les ingrédients secs: farine, levure
(cacahuète, amande…) chimique, poudre de cacao, noix et bien
1 càc de levure mélanger
1 càc de vanilla extract Placer du papier sulfurisé dans un moule et
Optionnel: noix verser le mélange.
Mettre au four (180 *) pendant 28-32 minutes
 6 COMPTES
FOOD VEGAN
À SUIVRE

VEGAN BASKET NATURALLY.SAR

BEST OF VEGAN VEGAN EMMY

VEGAN PUMPKINS VEGAN BOWLS

 STOP AU
STRESS-EATING
Pendant un live, beaucoup m'ont dit qu'elles mangeaient constamment en
cette période de confinement. Quelques idées pour remplacer le grignotage...

aller dans
la nature
faire une
sieste
journaling

jouer d'un
Appeler un(e) instrument
ami(e)

prendre un chewing-gum méditer/ faire des

ou se laver les dents exercices de respiration
 REMINDER:

FEELINGS
ARE JUST
VISITORS
LET THEM
COME AND
GO.
 l i f e m a n t r a

RULES FOR LIVING

i. SIMPLIFY YOUR D AY

ii. PRIORITIZE PROPER NUTRITION

iii. SLEEP WELL

iv. NOTICE YOUR THOUGHTS

THE
END
 la
quarantaine
& moi
Cela fait maintenant quelques temps
que je travaille sur ce e-book, et
auourd'hui j'étais prête à le publier
quand j'ai décidé qu'il était essentiel
de partager plus. Ces derniers jours,
je me suis sentie plus anxieuse que
jamais. Parce que j'ai beeaucoup lu
les news, parce que je me laisse
atteindre par les propos négatifs de
mes proches, et parce qu'il y'a des
faits que tu ne peux tout simplement
pas ignorer. Le but de ce e-book est
de partager l'idée qu'il faut
apprendre à se connaitre, son corps,
et ses réactions. J'ai donc trouvé
quelques petits trucs qui m'aident à
me calmer. En espérant que ça
puisse aider ceux qui se sentent
submergés par tout ça.
 une vidéo
qui rassure
Cette vidéo m'a fait me sentir 1000 fois mieux
ce matin. Il est tellement calme, il accepte
complètement la situation. À Shangai, les
gens reprennent peu à peu leur vie! Ça
redonne de l'espoir :)

https://www.facebook.com/brutofficiel/videos/535207570520611/UzpfSTEwMD
AwMjkwNzQxNzQ5MzoyODA0OTUyMzA5NjExNjU1/
 ma 
stress-free 
night routine
17h30
MARCHER/COURIR
18H30
FAIRE DES ÉTIREMENTS
(objectif grand écart! Je recommande la chaîne de
PsycheTruth)

19h00
DOUCHE
19h30
CUISINER UN BON DINER
(plant-based obv). Obsession du moment:
1 gousse d'ail + 5 champignons coupés, le tout cuit
avec un peu d'huile d'olive.

20h00
DINER DEVANT FILM/SERIE
(en ce moment Yes Man, Desperates Housewives,
Dare Me)

21h00
CALL MA MAMAN D'AMOUR
21h30
J'ai commencé il y'a queques jours à prendre un
supplément sous forme d'huile à base de CBD pour
me relaxer. Puis j'écoute une méditation guidée pour
me calmer et dormir comme un bébe
 5 trucs
à faire pendant
5 minutes
quand vous vous sentez stressée

Boire un grand Faire des étirements

verre d'eau

Écrire 5 trucs cools Répéter des affirmations

de votre journée à voix haute

Faire du rangement