Sommaire

Beauté
Exercices
Alimentation
 Introduction
Inutile de vous lancer dans une activité sportive intensive pour
avoir un ventre plat.
Quelques trucs simples, à mettre en pratique au quotidien,
suffisent !
Découvrez dans cet ouvrage 101 astuces efficaces et économiques.
Des conseils beauté à l'alimentation en passant par des exercices
faciles et rapides, vous allez vite voir les résultats !
 Beauté

Oser l’hypnose
En complément d’une alimentation équilibrée et de quelques séances
d’abdominaux, l’hypnose, cet état de conscience particulier, permet
d’accéder à une meilleure communication avec son corps. De quoi adopter
un changement de comportement et mettre en place de nouvelles
résolutions. L’objectif ? Un ventre plat bien sûr.

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Un massage shiatsu
Vous connaissez le shiatsu pour ses vertus antistress ? Découvrez son atout
minceur ! Le masseur, en intervenant sur les zones responsables du stress,
de la constipation ou des fringales, joue sur les différents points (un peu
comme l’acupuncture) du processus d’amincissement. Exit les
ballonnements, vous vous sentez plus légère.

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Les ultrasons
Les ultrasons ? Voilà une technique intéressante pour agir sur la masse
graisseuse du ventre. Bien sûr, il est impératif de s’adresser à un
professionnel. Il s’agit en fait de faire « exploser » les adipocytes grâce à
une fréquence de l’ordre de 40 kHz. Parfois un peu douloureuse, cette
méthode n’est pas à prendre à la légère.

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La tenue qui vous va

Évitez quelques erreurs et mettez votre silhouette, oui, même votre petite
bedaine, en valeur. Fuyez les vêtements à rayures horizontales et à motif en
général, et les ceintures, qui coupent le ventre en deux. Privilégiez les
coupes droites, amples et fluides. Et misez sur le décolleté pour détourner le
regard du problème.

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Massage qui pique

Adoptez la brosse de massage à picots ! Idéale sous la douche ou en
complément d’une crème amincissante, elle s’utilise sur le ventre en
mouvements circulaires pour stimuler et réactiver la circulation
lymphatique. Elle aide ainsi à éliminer les cellules graisseuses et redonner
fermeté et élasticité à votre peau.

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Tenter l’auriculothérapie
Pour les plus récalcitrantes aux régimes à répétition et autres efforts
physiques, l’auriculothérapie peut représenter une alternative intéressante.
Le principe ? Un peu inspiré de l’acupuncture : une agrafe ou un fil est fixé
à votre oreille pour une durée déterminée et agit sur le métabolisme.
Sceptiques, s’abstenir.

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Porter un short de sudation

durant l’effort
Ou une ceinture abdominale. Sous vos vêtements toute la journée ou durant
une séance cardio, les vêtements de sudation augmentent la température
corporelle et permettent d’éliminer davantage (de l’eau, pas de la graisse).
Ils activent ainsi la circulation sanguine et boostent le système lymphatique.

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Les sous-vêtements amincissants

Shorty, legging, gaine… Il existe aujourd’hui des sous-vêtements dits
minceur. Leurs promesses ? Libérer tout au long de la journée des principes
actifs qui aident à perdre des centimètres de tour de taille (cuisses,
hanches…) et à raffermir l’épiderme. À essayer, mais en complément
d’exercice physique, bien sûr
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Apprendre à tricher
Pas le temps de vous lancer dans un régime express, vous êtes invitée à un
mariage samedi et la robe que vous comptez porter ne tolérera aucun
bourrelet disgracieux ? Pas de problème ! La gaine et la lingerie rétro
reviennent en force ! À adopter d’urgence pour affiner la taille et aplatir le
ventre sans souffrance.

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Un baume maison pour raffermir

Mélangez 2 cuillères à café de poudre de guarana dans un yaourt nature ou
du fromage blanc. Ajoutez 2 cuillères à café de marc de café, 5 gouttes
d’huile essentielle de myrte et 5 gouttes de vigne rouge. Appliquez
abondamment sur le ventre le soir au moment du coucher. À éviter chez la
femme enceinte.

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Une crème chauffante désincrustante

Mélangez 5 gouttes d’huile essentielle de fucus, 5 gouttes de lierre, 5
gouttes de menthe poivrée et 5 gouttes de cyprès avec une infusion de thé
vert, un piment broyé et du fromage blanc pour épaissir la préparation. Le
baume chauffant ainsi obtenu est idéal pour lutter contre les amas graisseux
et drainer les tissus.

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La friction à sec
En plus d’éliminer les cellules mortes, la friction à sec améliore et booste le
système lymphatique, aide à éliminer les toxines et attaque la cellulite
récalcitrante. L’idéal ? Chaque jour, après la douche, frottez délicatement
votre ventre avec un gant de crin dans le sens des aiguilles d’une montre,
puis du bas vers le haut.

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Un soin maison économique

Mélangez du fromage blanc à 40 % de matières grasses avec du gros sel.
Enduisez-vous le ventre à l’aide de la mixture ainsi obtenue et enroulez-
vous fermement de papier cellophane. Laissez poser une demi-heure avant
de vous rincer abondamment à l’eau, froide de préférence. À adopter aussi
pour les cuisses !

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Friction amincissante
Mélangez 5 gouttes d’huile essentielle de basilic exotique, 5 gouttes d’huile
essentielle de citron et 5 gouttes d’huile essentielle d’estragon dans un peu
d’huile d’amande douce ou d’olive. Frictionnez-vous vigoureusement
l’abdomen avec cette solution, une fois par jour pendant trois semaines.
Résultats garantis !

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Fabriquer sa solution buvable

Chaque matin, misez sur les huiles essentielles en boisson pour réduire les
ballonnements, stimuler la circulation lymphatique et limiter la cellulite.
Mélangez 2 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée, 2 gouttes
d’essence de citron et 1 goutte d’huile essentielle de romarin à verbénone
dans un grand verre d’eau.

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Les bienfaits de la mer

Tentez le soin en institut ! L’idéal ? L’enveloppement d’algues, aux
nombreuses vertus bienfaisantes et aux propriétés amincissantes,
assainissantes, calmantes et nourrissantes. Une fois recouverte du produit et
enveloppée dans une couverture chauffante, laissez-vous aller et profitez
d’un moment cocooning hors pair.

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 Baisser la température
Voilà une astuce toute simple. Diminuez la température de votre intérieur de
3 °C pour brûler plus de calories ! Passer de 21 à 18 °C peut en effet vous
faire dépenser de 100 à 200 calories supplémentaires par jour. En plus, c’est
écologique et économique ! Du tout bon, y compris pour votre ventre !

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L’art du malaxage
Un moment à perdre devant la télé ? Prenez-vous en mains ! Appliquez un
peu de crème hydratante ou de lait pour le corps au creux de vos mains et
malaxez-vous généreusement le ventre. Dans tous les sens, à tous les
rythmes, frottez, pétrissez, palpez pendant une vingtaine de minutes. Le
but ? Décoller les graisses stockées.

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Le plein de compléments alimentaires

N’hésitez pas à vous lancer dans une cure de compléments alimentaires !
En pharmacies ou en grandes surfaces, en gélules ou en solutions buvables,
ils ont souvent une action ciblée et vous devriez pouvoir trouver le petit
coup de pouce dont vous avez besoin pour perdre quelques centimètres de
tour de taille.
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Un gel pour la nuit

Mélangez 90 ml d’hydrolat de genévrier (contre la rétention d’eau,
amincissant, détoxifiant) avec 10 gouttes d’huile essentielle de
pamplemousse et 20 g d’EPP (+ 10 g de Plantaserve). Ajoutez ensuite 1,5 g
de gomme de guar et 10 g de poudre d’ananas (amincissante et purifiante).
Appliquez ce gel chaque nuit pour un résultat optimal.

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Un massage raffermissant
Chaque matin, pensez à vous masser le ventre pour le raffermir et le
tonifier. Rien de plus facile ! Versez quelques gouttes d’huile de bellis au
creux de votre main et massez votre bidon en mouvements circulaires,
toujours dans le sens des aiguilles d’une montre. Rapidement, vous devriez
voir la différence.

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Des sels de bain minceur

Fabriquez vos sels de bain ! Mélangez une poignée de gros sel de Guérande
avec 50 gouttes d’huile essentielle de pamplemousse ou de citron, et 50
gouttes d’huile essentielle d’immortelle ou de cèdre de l’Atlas. Jetez les sels
dans un bain chaud et profitez de ses bienfaits drainants et amincissants.
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Une douche froide pour raffermir

Allez, on prend son courage à deux mains, on se motive et on opte pour une
douche écossaise ! Commencez par diriger le jet d’eau froide sur les
chevilles et remontez doucement le long des jambes. Attardez-vous ensuite
sur le ventre et finissez par la poitrine pour des seins fermes. Et bien sûr,
c’est tous les jours !

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Du pamplemousse dans la baignoire

L’huile essentielle de pamplemousse est reconnue pour dissoudre les
graisses. Associée au bois de cèdre (10 gouttes de chaque dans 4 bouchons
d’huile d’amande douce), elle fera de votre bain un moment de volupté
efficace pour raffermir votre ventre. À éviter chez la femme enceinte et ne
pas s’exposer au soleil juste après.

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Un bain drainant
Pour terminer en beauté une séance d’abdos, détendez-vous dans un bain
drainant. Pour cela, mélangez 20 gouttes d’huile essentielle de cyprès –
décongestionnant veineux et lymphatique, il agit contre tous les problèmes
circulatoires – à un peu d’huile d’amande douce et versez dans le bain.
Restez dans l’eau au moins 20 minutes !

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Bain minceur
Commencez par mélanger 20 gouttes d’huile essentielle de bois de cèdre
dans un peu de bain moussant ou d’huile d’amande douce. Versez le
mélange dans un bain tiède et relaxez-vous pendant une vingtaine de
minutes. Idéal pour lutter contre la cellulite et stimuler la circulation
lymphatique. À répéter deux fois par semaine.

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Crème maison pour un ventre lisse

Mélangez ½ avocat mûr, le jus de 1 citron, 2 cuillères à soupe de miel, 2
gouttes d’huile essentielle de géranium et 1 goutte d’huile essentielle de
lemongrass. Appliquez généreusement la crème obtenue sur le ventre une
fois par jour. Le truc en plus ? Cette préparation aide aussi à atténuer les
vergetures.

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Crème minceur maison

Luttez contre la cellulite et le petit bidon avec cette recette simple, à
appliquer deux fois par semaine. Mélangez une poignée de marc de café
avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive. Appliquez la pâte obtenue sur le
ventre et enroulez-vous dans du papier cellophane. Laissez agir 15 minutes
avant de filer sous une douche tiède.

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Le coup de pouce crème amincissante

Peu importe la marque, optez pour une crème amincissante ciblée, certaines
étant spécifiquement adaptées pour les bidons ronds et relâchés. Appliquez-
la matin et soir en massage circulaire pour un ventre retendu, hydraté, et un
effet peau d’orange visiblement atténué. À condition de persister plusieurs
semaines, bien sûr.

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Un gommage ventre plat

Une astuce naturelle et économique pour un ventre raffermi et une peau
tonifiée… Récupérez le café moulu de votre cafetière et appliquez-le sur le
ventre en frottant délicatement avec des mouvements circulaires. Rincez à
l’eau froide. Le truc en plus ? Votre peau retrouve toute la douceur d’une
peau de bébé.
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Un sauna contre les toxines

Rien de tel qu’un bain de vapeur sèche pour éliminer les toxines et tonifier
la peau ! Un moment de détente qui aide à lutter contre le stress et donc
aussi contre les ballonnements. En revanche, un sauna ne vous fera pas
perdre de poids ! L’eau éliminée sous forme de sueur est immédiatement
réabsorbée lorsque vous buvez.

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Le palper-rouler manuel
Massez-vous le ventre pour éliminer les rondeurs disgracieuses. Attrapez un
bourrelet juste au-dessus de la culotte et remontez-le doucement, sans
jamais lâcher, jusqu’au-dessous des côtes. Faites de même en partant de la
gauche, puis de la droite, jusqu’au nombril. À renouveler chaque jour pour
un résultat visible dès deux semaines.

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Un massage après chaque repas

Massez-vous chaque jour le ventre par des mouvements circulaires avec 4
gouttes d’huiles essentielles de citron et de genévrier et 2 gouttes d’huiles
essentielles de pamplemousse et de géranium mélangées dans un peu
d’huile d’amande douce. Un précieux coup de pouce également après une
séance d’abdos.
 Exercices

La danse du ventre… plat !

Goûtez aux délices de l’Orient grâce à la danse du ventre ! Souplesse,
tonicité, galbe, les mouvements d’ondulation et rotations du bassin
musclent votre sangle abdominale de façon harmonieuse et affinent la taille
pour un ventre plat et un déhanché du tonnerre ! À pratiquer en cours
collectifs, entre copines !

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Les cours de lap dance

Pour un ventre plat et une silhouette affinée et harmonieuse, suivez
l’exemple des danseuses de lap dance ! Nombre de cours sont désormais
dispensés et l’art de l’effeuillage se démocratise pour le plus grand bien des
bidons raplapla. En trois semaines seulement, vous gagnerez en fermeté
et… en sex-appeal bien sûr !

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Gym poussette
Vous avez accouché il y a peu et souhaitez retonifier votre ceinture
abdominale ? Testez le fitness poussette ! En plein air, les cours, destinés
aux jeunes mamans, alternent marche rapide, renforcement musculaire et
étirements doux, le tout avec bébé dans sa poussette. Renseignez-vous pour
trouver des cours près de chez vous.

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Adieu, sédentarité !
Bonjour volonté ! Terminé les escalators, fini la voiture pour faire un tout
petit kilomètre. En bus ou en métro, on descend une station plus tôt et on
finit à pied. Idem, on délaisse l’ascenseur pour les escaliers. Marchez pour
aller chercher le pain et n’hésitez pas à promener Médor pendant une demi-
heure. Bref, bougez-vous !

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Le repos de la guerrière
En voilà une bonne nouvelle ! Pour garder un ventre plat, nombre de
spécialistes recommandent… de s’allonger ! Pendant dix minutes, après
chaque repas, au calme, essayez de rester allongée, sur le ventre, en veillant
à prendre conscience de votre respiration. De quoi éviter les ballonnements
et autres désagréments digestifs.

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Retomber en enfance
Et si vous vous remettiez au… hula hoop ! Un moyen ludique de dire adieu
aux bourrelets et de remodeler votre taille tout en mobilisant les obliques.
Vous avez oublié la technique ? Facile ! Les pieds parallèles, écartés de la
largeur du bassin, faites tourner le cerceau pendant 2 minutes. Récupérez
puis recommencez de 5 à 6 fois.

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Pédaler dans l’eau

Ultra tendance, l’aquabiking est un allié incontournable des ventres plats. À
raison de deux séances par semaine, pédaler dans l’eau active la circulation,
draine les zones atteintes par la cellulite et muscle en douceur. Résultat ? En
trois mois, des fesses et des cuisses plus fermes, un ventre tonifié, une
silhouette affinée.

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Tester la power plate

Il faut souffrir pour être belle ? Pas toujours. Avec la power plate, en
adoptant les bonnes postures, retrouvez rapidement un ventre plat et ferme.
Comment ça marche ? Les vibrations et accélérations de la machine
optimisent le réflexe musculaire et forcent ainsi les muscles à travailler, en
douceur et sans douleur.

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 De l’exercice en hiver
Vous avez repris l’entraînement en salle, mais vous souhaitez des résultats
plus rapides ? Pas de problème ! Exit tapis de course et bonjour plein air !
Courir ou marcher rapidement par temps froid aide en effet votre organisme
à brûler plus vite et surtout plus de calories pour se réchauffer. Couvrez-
vous quand même !

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Pas de vacances pour le ventre

Vos prochaines vacances ? Oubliez le lézard sur la plage avec le dernier
best-seller en vogue ! Préférez plutôt une marche le long de la plage, les
pieds, voire les jambes, dans l’eau. Épaules ouvertes, fesses et ventre serrés,
l’effet massant de l’eau rendra cette balade des plus efficaces pour tonifier
la silhouette.

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Tout est dans la posture

Fini, le laisser-aller ! Au bureau, dans la voiture, à la maison, adoptez la
bonne posture lorsque vous êtes assise. On rentre le ventre, on sort les
épaules, on veille à garder un joli port de tête. Vous voyez, vous avez déjà
plus d’allure. En plus, il s’agit d’un excellent moyen d’éviter le relâchement
abdominal.
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Au bureau ? On respire !
Le dos bien calé sur le dossier de la chaise, prenez quelques minutes pour
respirer ! Inspirez par le nez en gonflant au maximum votre ventre pendant
5 bonnes secondes. Expirez ensuite par la bouche en rentrant votre ventre et
en vous grandissant pendant une vingtaine de secondes. Renouvelez
pendant au moins 5 minutes.

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Se mettre au Pilates
Pilates, kezako ? Un programme d’exercices destinés à entretenir, rééduquer
et développer le corps. Une approche globale basée sur la respiration et des
mouvements ciblés, en étant toujours attentif à la posture. En quelques
séances seulement, la silhouette est affinée, le ventre remodelé, et le tout en
douceur !

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Toutes à l’eau !
Impossible de passer à côté de la séance piscine hebdomadaire avec les
enfants ? Profitez-en pour travailler vos abdos ! Faites la planche ! L’eau
aura un effet massant sur vos rondeurs et, en exécutant de petits battements
de jambes en ne vous servant que des chevilles, vous renforcerez votre
ceinture abdominale.

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Abdos coquins
À essayer d’urgence, une position coquine et efficace pour travailler les
abdos-fessiers et ravir votre partenaire ! Étendue sur le dos, genoux pliés,
pieds écartés. Expirez et décollez le bassin du lit. Maintenez vos hanches en
l’air, sans oublier de respirer bien sûr, et laissez-vous faire. À tenir le plus
longtemps possible.

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En voiture !
Une astuce toute bête pour travailler les abdominaux sans forcer et sans
contraintes. Chaque fois que vous êtes en voiture, pensez à rentrer le ventre
dès que vous changez de vitesse. Bien sûr, cette méthode se montrera plus
efficace en ville que sur l’autoroute ou le périphérique aux heures de pointe.

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Amour et calories
Un câlin quatre étoiles permet de brûler environ 200 calories par demi-
heure et tonifie le ventre. En voilà une bonne nouvelle ! Et ce nombre peut
doubler si vous variez les positions et prolongez les préliminaires… Et
pourquoi pas un strip-tease langoureux ? Hop, 200 calories de plus ! Ou
comment joindre l’utile à l’agréable.

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Mettre à profit chaque moment

Beaucoup de moments au quotidien peuvent être détournés en séance
improvisée de musculation. Vous vérifiez si vous n’avez rien égaré sous le
lit ? Profitez de cette position à quatre pattes pour faire le dolmen. Dos bien
droit, tête dans le prolongement. Rentrez le ventre, comptez jusqu’à 7 puis
relâchez.

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Les sports tendance

Ils ont le vent en poupe : le hot yoga et la zumba (sorte de danse latine) sont
deux disciplines ludiques et très efficaces pour tonifier la ceinture
abdominale en quelques séances seulement. Pas le temps de vous rendre
dans une salle de sport ? Pas de problème, même les jeux vidéo s’y sont
mis. N’hésitez pas à vous renseigner !
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De l’électricité dans l’air

Attention, les appareils d’électrostimulation ne font pas de miracle ! Ils ne
remplacent évidemment pas une bonne séance de footing ou d’abdos-
fessiers. En revanche, ils peuvent devenir un bon complément. Idéal pour
tonifier la peau du ventre, notamment après une grossesse mais jamais sans
l’avis d’un professionnel.

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Sauter et tonifier
Retombez en enfance ! Remettez-vous à la corde à sauter ! Cet exercice,
plutôt éprouvant, permet de solliciter tous les muscles du corps et de
sculpter rapidement la ceinture abdominale. Le bon rythme ? 60 sauts par
minute pendant 3 minutes. Pensez bien sûr à vous échauffer et à vous munir
de bonnes baskets !

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Pédaler devant la télé

Accro aux séries télé ? OK, mais on pose le paquet de chips et la
télécommande, on s’allonge sur le dos, sur un tapis de sol de préférence, et
on attaque un exercice facile et ludique pour chouchouter son ventre.
Tendez les jambes à la verticale, les mains derrière la tête, et pédalez en
veillant à bien garder le ventre rentré.

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Adopter la zen attitude

Vous le savez, le ventre est le berceau de nos émotions. Un coup de stress et
c’est lui qui trinque ! Alors, lâchez prise pour éviter que les kilos ne
s’installent… Yoga, méditation, séance de relaxation, seule ou en cours
collectif, tout est bon pour se sentir mieux dans sa tête, et donc dans son
ventre.

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Un programme rapide et ciblé

Après le travail, pendant les devoirs des enfants, avant la douche, ménagez-
vous 8 minutes par jour pour un programme d’exercices ciblés. Une minute
de course sur place pour accélérer le rythme cardiaque et on enchaîne avec
des crunchs et autres relevés de buste. Variez les exercices et veillez à
adopter la bonne posture.

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En faisant le ménage
Vous ne regarderez plus jamais votre balai comme avant… Eh oui, celui-ci
peut se révéler un véritable allié minceur. Placez-le sur vos épaules,
disposez vos mains sur le manche de chaque côté, le dos bien droit, les
pieds légèrement écartés et tournez le buste de chaque côté à 20 reprises.
Hop, une taille affinée !

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Le temps, c’est de l’abdo

Fini de bâiller aux corneilles dans les files d’attente. Mettez plutôt ce temps
perdu à profit pour gagner en tonus musculaire ! Contractez vos abdos en
séries de 20 mouvements chaque fois que vous faites la queue à la caisse,
vous verrez, cela deviendra vite un réflexe, vous ne vous en rendrez même
plus compte.

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Faire la chandelle
Ne sortez plus du lit sans avoir mis à contribution vos abdominaux ! Restez
allongée sur le dos et levez les jambes tendues à la verticale. Rentrez le
ventre et gardez les bras le long du corps. Plus qu’à décoller le bassin et
monter tranquillement en chandelle. 3 séries de 20 mouvements et hop,
debout !
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Respirer par le ventre

Une bonne respiration ventrale, ça s’apprend. Allongez-vous sur le ventre
en plaçant une main sur le ventre rentré. Envoyez l’air jusqu’aux épaules et
faites-le redescendre dans les omoplates, la cage thoracique puis le
diaphragme. Renvoyez-le dans le sens inverse. Vous sentirez vos abdos
travailler.

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Se tenir droite
Pas si évident que ça de perdre ses mauvaises habitudes : dos courbé, cou
rentré et épaules tombantes. Le bassin a tendance à aller vers l’avant et
donc à faire ressortir le ventre. Ayez à cœur d’avoir toujours un bon
maintien, le dos se tient droit et vous améliorez votre silhouette. Un peu de
peine pour un port de reine !

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À fond l’endurance
Jogging, natation, vélo, roller… il y a bien une de ces activités qui vous
tente. Au bout de 40 minutes de pratique, votre organisme va puiser son
énergie dans les réserves de graisse. Pratiqué régulièrement deux à trois fois
par semaine, un sport d’endurance devient l’arme fatale contre les
bourrelets.

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Dans les transports

Mettez à profit ces quelques minutes quotidiennes pour penser à votre
ventre. Debout, levez votre jambe de quelques centimètres. Gardez la
position 5 secondes en bloquant les abdos. Levez un peu plus haut tout en
formant des cercles avec le pied. Recommencez avec l’autre jambe. Vous
sentirez vos abdos travailler.

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Rentrer son ventre en marchant

Laissez votre voiture au garage et marchez autant que possible. 30 minutes
par jour est un bon compromis pour allier l’utile à l’agréable. Rentrer son
ventre tout en marchant n’est nullement contraignant. Balades et
contractions d’abdos ont toujours fait bon ménage. Et, vous verrez, ça
devient vite un réflexe.

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Travailler ses abdos au bureau

Prenez appui sur les accoudoirs du fauteuil en plaçant le dos droit contre le
dossier. Soulevez les genoux en même temps. Comptez jusqu’à 7 et reposez
vos pieds. Recommencez une dizaine de fois. C’est discret et rapide. Répété
plusieurs fois dans la journée, cet exercice est tout aussi efficace qu’une
séance de gym hebdomadaire.

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Protéger sa peau des UVA et UVB

Avec les premiers rayons de soleil vient l’envie irrésistible de vous exposer.
Si le corps en a besoin pour synthétiser la vitamine D, les UVA et UVB
peuvent s’avérer extrêmement nocifs pour la santé de la peau. Aussi, pensez
à toujours vous protéger en appliquant un écran solaire à indice élevé.

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Renforcer son système immunitaire

Bouclier de l’organisme, le système immunitaire vous défend contre les
agressions extérieures et les virus qui peuvent vous rendre complètement
amorphe pendant plusieurs semaines. Choisissez les bons aliments, dormez
suffisamment et pratiquez régulièrement une activité physique pour lui
donner un coup de pouce.

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 Arrêter de fumer
Le tabagisme constitue l’un des principaux, si ce n’est le premier, facteurs
de risque de cancer. Gorge, poumon, bronches, sein et rein, les organes
concernés sont nombreux. Gardez à l’esprit que le tabac est la première
cause de mortalité évitable et écrasez votre dernière cigarette ! Vous
gagnerez aussi en souffle.

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Bien dormir pour bien vivre

Parce que le sommeil a un impact direct sur l’état de votre santé, ne
négligez surtout pas vos nuits. Anti-stress, anti-déprime et anti-fringales,
rechargez vos batteries et protégez votre système immunitaire en dormant.
Et le meilleur moyen d’avoir une bonne relation à Morphée est d’écouter
son corps.
 Alimentation

La chasse aux faux sucres

Bien sûr, le sucre, surtout le blanc, est à éviter si vous souhaitez garder la
ligne. Mais ne vous ruez pas pour autant sur l’aspartame et autres faux
sucres. Particulièrement indigestes, ceux-ci ne présentent en plus aucun
intérêt nutritionnel. Préférez-leur le miel, le sirop d’érable, la Stevia… En
petite quantité évidemment.

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Préférer le complet
Pain, riz, pâtes, choisissez-les complets. Évitez les produits raffinés, le riz et
le pain blancs, par exemple. D’autant qu’ils peuvent jouer un rôle néfaste
sur l’organisme. Reconnus pour leurs qualités nutritionnelles, les
« complets » présentent en plus l’avantage d’être nettement plus digestes.
Du tout bon pour un joli bidon !

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L’huile d’olive à toutes les sauces

Bien sûr, l’huile d’olive est aussi grasse que les autres. En revanche, elle
présente l’avantage d’être beaucoup plus digeste. Mieux, elle facilite même
la digestion des graisses en augmentant la production de bile. Une cuillère
par jour suffit pour profiter de ses bienfaits. À consommer crue de
préférence.

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Le charbon en guise d’aspirateur

Pensez à toujours avoir sur vous des petites capsules de charbon végétal.
Vendu en pharmacie, celui-ci agit en effet comme une véritable éponge à
gaz dans les intestins. Il absorbe également les diverses molécules dissoutes
ou dispersées comme la nicotine et même certains parasites. Un allié
incontournable.

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Stop la cigarette !
Tout comme le chewing-gum, la cigarette est l’ennemie de votre ventre. De
la même façon qu’en mâchant, en fumant, vous aspirez une grosse quantité
d’air qui gonfle votre abdomen. En plus, le tabac perturbe les sécrétions
digestives. Et là encore, en plus de votre silhouette, c’est votre atout
glamour qui en prend un coup.

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Pas trop de sel

Objectif ? Un ventre plat. L’ennemi ? Le sel. Son arme ? C’est un grand
adepte de la rétention d’eau. Votre résolution ? La main légère. On goûte
avant de saler, on évite les plats préparés à réchauffer qui en regorgent. Fini
l’aspect peau d’orange… en quelques semaines, les premiers résultats se
feront sentir.

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Halte au chewing-gum !
Comment conserver (ou retrouver) un ventre plat lorsqu’on le gonfle façon
ballon de baudruche en ingérant une grosse quantité d’air ? Alors arrêtez de
mâcher du chewing-gum, oui, même sans sucres ! En plus, vous verrez,
vous aurez nettement plus d’allure en arrêtant de mastiquer à longueur de
journée.

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Une infusion pour plus de légèreté

À adopter d’urgence, la tisane de fenouil ! Véritable allié de la digestion, le
fenouil aide à combattre les ballonnements et ses racines possèdent des
qualités diurétiques pour lutter contre la rétention d’eau. Concassez des
fruits séchés et recouvrez d’eau bouillante. Laissez infuser dix minutes
avant de boire.
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Faciliter la digestion
Un dîner un peu trop copieux ? Pour faciliter la digestion et mettre fin aux
ballonnements qui plombent votre silhouette, pensez à mâcher quelques
graines d’anis vert après le repas. Exit flatulences et pantalon trop serré à la
taille ! Le truc en plus ? L’anis est également réputé pour ses vertus
aphrodisiaques…

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Les céréales au complet

Les céréales ont un fort pouvoir de satiété et provoquent l’élimination
naturelle des graisses. Évitez les céréales trop raffinées ou riches en sucre.
Privilégiez les céréales complètes à base de grains entiers qui « calent »
rapidement. Elles permettent aussi d’accélérer les transits paresseux pour un
effet ventre plat.

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Les produits laitiers avec modération

Si les produits laitiers sont nos amis pour la vie, certains sont à éviter pour
garder un ventre plat. À commencer par les fromages fermentés type brie,
camembert et les moisissures comme le roquefort. Préférez-leur des pâtes
dures genre comté, gruyère ou beaufort. Le lait ? Demi-écrémé et pas plus
d’un verre par jour.

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Le yaourt pour toutes

Le yaourt est, parmi tous les produits laitiers, le meilleur allié d’un ventre
plat. Il possède en effet des bactéries probiotiques. Ces dernières agissent
sur la diminution de gaz, de ballonnements et sur la constipation.
Choisissez-le sans sucre et faible en gras. Vous perdrez plus de poids autour
de l’abdomen.

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Les amandes pour un ventre plat

Les amandes ont la merveilleuse faculté de bloquer l’absorption de
certaines calories provenant des graisses et de réduire le taux de lipides
dans le sang. Elles régulent votre glycémie, ce qui permet d’éviter les
fringales et les grignotages. Bonnes sources de magnésium, les amandes
entretiennent les tissus abdominaux.

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Le quinoa, c’est extra

Originaire d’Amérique du Sud, le quinoa appartient à la même famille que
la betterave ou l’épinard. Avec ses 15 % de protéines, il équivaut à une côte
d’agneau, le gras en moins. Il contient aussi de la vitamine C, du
magnésium et des antioxydants. Peu calorique, il rassasie, et permet donc
de conserver un ventre plat.

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Des protéines pour être plus fine

Lorsque vous mangez des protéines, vous ingérez moins de graisses et de
sucre. Ce sont d’excellents coupe-faim. Elles stimulent la synthèse de
glucose par l’intestin et génèrent ainsi un signal de satiété pour le cerveau.
Grâce aux protéines, vous pouvez mincir en étant rassasiée, sans être
fatiguée, déprimée ou affamée.

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Le miracle de l’eau
Sans l’eau, tout est peine perdue. Elle permet de drainer, d’éliminer et de
nettoyer. Elle a un effet coupe-faim, surtout si elle renferme du magnésium.
Elle améliore le fonctionnement des cellules qui façonnent votre silhouette.
Buvez tout au long de la journée de l’eau plate, et, dans la mesure du
possible, hors des repas.

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 L’ananas, c’est un as
L’ananas possède une enzyme, la broméline, qui accélère l’absorption des
protéines par l’organisme et favorise le travail intestinal. Il renferme
également des fibres alimentaires insolubles qui aident à lutter contre la
paresse intestinale. Il participe aussi à résorber la cellulite. Préférez l’ananas
frais.

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Se régaler avec la pêche

Jaune ou blanche, la pêche est un fruit diurétique et légèrement laxatif. Elle
est très riche en eau, peu calorique et sa teneur en sucres est faible. Elle est
également sources de fibres, notamment de pectine, qui favorise le transit et
apaise la faim. Toutes ces propriétés font de la pêche la star incontestée de
l’été.

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La cannelle pour nous faire belle

Reconnue depuis peu comme aide minceur, la cannelle concourt à diminuer
le taux de sucre dans le sang. Ainsi, elle l’empêche d’être stocké sous forme
de graisse par le corps. La moitié de son poids est constituée de fibres, ce
qui facilite le transit. À vous de jouer : plus une seule pâtisserie ou crêpe
sans cannelle !
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Le son d’avoine, l’allié idoine

Excellent pour réguler l’appétit, éliminer les graisses et favoriser le transit
intestinal, le son d’avoine doit toujours être à portée de main. Il permet
d’atteindre rapidement son seuil de satiété. Le corps ne pouvant assimiler
seul les fibres d’avoine, elles sont directement évacuées, entraînant avec
elles les graisses.

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Manger des courgettes

Aliment gorgé d’eau, la courgette est de ce fait très peu calorique. En outre,
elle fait partie des aliments rassemblés dans la théorie du mécanisme
négatif. C’est-à-dire qu’elle nécessite un apport en énergie plus important
qu’elle n’en contient, pour être digérée. D’où son nom de « brûleur de
graisses ».

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Le citron, ennemi du bidon

Pas de régime digne de ce nom sans citron ! De par ses propriétés brûle-
graisses et dépuratives, c’est le must en matière de cure minceur. Buvez un
grand verre de citron pressé tous les matins. Ce breuvage naturel facilite
votre transit et lutte contre la constipation. Ne vous passez surtout pas de
citron lors de vos autres repas.

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Des poissons gras

à (presque) tous les repas
Saumons, truites, sardines, harengs, maquereaux… Les poissons gras
figurent parmi les aliments les plus sains pour lutter contre la cellulite.
Comme ils contiennent beaucoup d’acides gras essentiels, ils aident à
renforcer et à fortifier les cellules de la peau. Par conséquent, à améliorer le
tonus et la texture du ventre.

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La coriandre a tout d’une grande

En agissant sur la digestion, la coriandre active la sécrétion de sucs
gastriques grâce à l’huile essentielle contenue dans ses graines. Elle permet
d’accélérer le processus carminatif : la lutte contre l’aérophagie. En
facilitant l’évacuation des gaz intestinaux, la coriandre est l’amie
appropriée pour retrouver un ventre plat.

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Plus de ventre rond grâce à l’oignon

En régulant l’absorption des sucres, l’oignon favorise l’élimination des
graisses. Il combat la cellulite en éliminant l’eau et les toxines contenues
dans l’estomac. L’oignon est l’aliment minceur par excellence, l’arme anti-
graisses absolue. Consommez-le plutôt cuit et sans modération et dites
adieu à vos vilains rebonds.

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Le persil, un atout subtil

Le persil possède des vertus digestives, diurétiques et modératrices
d’appétit. Son action anti-cellulite se traduit par la réduction du stockage
des graisses. Alors, plus d’hésitation : parsemez tous vos plats de cette
savoureuse plante aromatique. Le persil, cru, cuit ou sous forme de tisanes,
est l’allié de toutes les femmes.

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Manger des pommes

Sur le plan nutritionnel, c’est le fruit idéal pour tout régime. La pomme est
peu calorique, pauvre en graisses et riche en minéraux et en oligo-éléments.
Préférez-la crue pour son effet diurétique. Elle stimule ainsi l’activité du
tube digestif et permet au ventre de s’alléger. Cuite, la pomme peut
entraîner une constipation.

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 Le melon a tout bon
Grâce à sa teneur élevée en eau, le melon a l’avantage de combler l’appétit.
Il vaut donc mieux le consommer en entrée plutôt qu’en dessert. Un fruit
fournit 42 g de sucres, soit moins qu’un grand verre de boisson gazeuse.
Vous pouvez par ailleurs le grignoter tout au long de l’après-midi sans
culpabilité ni gros ventre!

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La qualité, pas la quantité

Trop manger, c’est remplir son ventre, le gonfler, y stocker un surplus de
graisse inutile et entraver la digestion. Privilégiez les bons aliments,
réduisez vos portions et ne vous resservez pas. Apprenez à écouter votre
estomac et à arrêter de manger lorsqu’il arrive à satiété. Un ventre bien
nourri est toujours plus plat.

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Miser sur les fibres

Elles sont présentes en grande quantité dans les fruits, les légumes et les
céréales. Elles ont la propriété de piéger les graisses avant qu’elles ne soient
assimilées par l’organisme. Une fois absorbées, elles se gonflent d’eau dans
l’estomac et atténuent la sensation de faim. Vous mangez moins et donc
gonflez moins !
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L’huile de coco à gogo

Associés à un régime et à de l’exercice, 30 ml d’huile de coco quotidiens
font perdre plus de centimètres de tour de taille que l’huile de soja. Cette
huile augmente votre perte de poids. C’est la seule a avoir un effet « ventre
plat ». Choisissez-la extra vierge ou brute mais adoptez-la !

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Des myrtilles pour la ligne

Comme les mûres, les myrtilles constituent les meilleurs aliments contenant
des antioxydants. Ceux-ci distribuent plus d’oxygène aux muscles. Avec
des abdos mieux oxygénés, c’est toute votre sangle abdominale qui se
trouve stimulée et active ainsi la lutte contre le surplus de graisse dans le
ventre.
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Le stimulant thé vert

Boire 3 tasses de thé vert par jour stimule votre métabolisme et supprime 30
calories par jour. Ce thé contient une molécule, le polyphénol, qui brûle les
graisses plus facilement. Cette dépense additionnelle est visible au niveau
de l’abdomen. Juste en sirotant du thé vert, vous pouvez prétendre perdre
jusqu’à 1,5 kilo par an.

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L’avocat, le meilleur allié

Riche en acides gras mono-insaturés – la bonne graisse – et en nutriments,
l’avocat est l’aliment rêvé pour obtenir des abdos en béton. Il contrecarre
l’accumulation de gras dans l’abdomen. À nombre égal de calories, vous
perdrez plus de ventre et en tour de taille en consommant un avocat plutôt
qu’un autre aliment.

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Prendre son temps

Vite avalés, les aliments favorisent l’ingestion d’air qui gonfle le ventre.
Mangez dans le calme, assise à une table, pendant au moins 30 minutes.
Mâchez bien chaque bouchée avant de l’ingérer. Vous serez plus vite
rassasiée et votre ventre vous dira merci. Adieu ballonnements et lourdeurs
digestives.