Meniu 1 – Masa Musculara

Valori Nutritionale totale:

 3006 kcalorii
 282 carbohidrati
 106 grasimi
 227 proteine

Masa 1
 1banana – cu 15 minute inainte de masa
 3 oua fierte sau facute omleta fara ulei
 200gr Cottage Cheese 2%
 60 gr paine integrala
 Budinca de ovaz (250ml de lapte, 50 gr ovaz, amestecat 10-15 minute la foc mic) –
Indulcita cu 5-10 gr de miere

Masa 2
 200 gr Piept de pui la gratar
 250 gr Cartofi natur

Masa 3
 50 gr fructe uscate / confiate

Masa 4
 200 gr Piept de pui la gratar
 250 gr Paste integrale

Masa 5
 60 gr mix de oleagenoase (nuci,migdale,caju,etc.)
 300 ml Iaurt Grecesc 10%
 1 banana
 Meniu 2 – Masa Musculara
Valori Nutritionale totale:
 2997 kcalorii
 284 carbohidrati
 91 grasimi
 186 proteine
Masa 1
 Orez cu lapte
Mod de preparare

150 ml apa, 100 gr orez crud – se fierbe pentru 5 minute. Apoi se adauga 400 ml lapte si se
fierbe pentru inca 15 minute sau pana cand orezul este gatit.

Se indulceste cu 10 gr de miere. Mierea se adauga dupa ce orezul s-a racorit.

Masa 2
 200 gr Somon la gratar
 250 gr Cartofi natur
Masa 3
 Spaghetti Bolognese ( 200 gr vita tocata, 250 gr spaghetti fierte, sos de rosii)
Masa 4 - Sandwich
 150 gr piept de pui
 100 gr paine integrala
 200 gr cottage cheese 2% grasime
Masa 5
 50 gr smochine / fructe uscate
 45 gr Migdale crude
 150 ml Iaurt grecesc 10% grasime
 Meniu 3 – Masa Musculara
Valori Nutritionale totale:
 2924 kcalorii
 233 carbohidrati
 136 grasimi
 197 proteine

Masa 1
 400 ml lapte cu 3,5% grasime
 100 gr musli
 3 oua fierte
 60 gr paine integrala

Masa 2
 200 gr Orez fiert
 200 gr Piept de pui la gratar

Masa 3
 200 gr somon la gratar
 300 gr mix de legume la gratar

Masa 4
 1 banana
 1 mar

Masa 5
 300 gr Iaurt Grecesc 10%
 60 gr Migdale crude
 Meniu 4 – Masa Musculara
Valori Nutritionale totale:
 2924 kcalorii
 315 carbohidrati
 89 grasimi
 192 proteine

Masa 1
 100 gr Musli
 500 ml Lapte 3,5% grasime
 100 gr Paine integrala
 100 gr Piept de pui afumat

Masa 2
 300 gr Mamaliguta
 200 gr Cottage Cheese
 3 Oua – ochiuri fara ulei sau fierte

Masa 3
 200 gr Pulpe de pui la cuptor
 250 gr Cartofi la cuptor

Masa 4
 1 banana
 1 piersica

Masa 5
 300 ml Iaurt Natur Bio
 100 gr Fulgi de ovaz
 Meniu 5 – Masa Musculara
Valori Nutritionale totale:
 2924 kcalorii
 183 carbohidrati
 134 grasimi
 221 proteine

Masa 1
 3 oua fierte sau omleta fara ulei
 100 gr telemea de vaca sau 100 gr branza fetta
 100 gr paine integrala
 100 gr muschi afumat

Masa 2
 250 gr orez fiert
 200 gr muschi de vita la gratar

Masa 3
 50 gr smochine / fructe uscate

Masa 4
 200 gr Somon la gratar
 300 gr Legume la gratar

Masa 5
 300 gr Iaurt grecesc 10%
 60 gr migdale crude
 1 banana
 Meniu 6 – Masa Musculara
Valori Nutritionale totale:
 3011 kcalorii
 272 carbohidrati
 121 grasimi
 197 proteine

Masa 1
 3 oua fierte
 100 gr piept de pui afumat
 60 gr Paine integrala
 Budinca de ovaz (100 gr ovaz, 500 ml lapte, foc mic 15 min, indulcit cu miere dupa ce se
racoreste)

Masa 2
 1 lipie integrala (60 gr)
 200 gr cartofi copti
 200 gr piept de pui la gratar

Masa 3
 1 banana

Masa 4
 200 gr Piept de pui la gratar
 250 gr Paste integrale

Masa 5
 30 gr migdale crude
 300 ml Iaurt Grecesc 10%
 Meniu 7 – Masa Musculara
Valori Nutritionale totale:
 3012 kcalorii
 282 carbohidrati
 125 grasimi
 183 proteine

Masa 1
 100 gr paine integrala
 100 gr muschi afumat / piept de pui afumat
 100 gr musli
 500 ml lapte 3,5% grasime

Masa 2
 300 gr mamaliguta
 2 oua fierte sau ochiuri fara ulei
 200 gr Cottage Cheese Light 2,2%

Masa 3
 50 gr smochine

Masa 4
 200 gr Pulpe de pui la cuptor
 250 gr Cartofi la cuptor

Masa 5
 300 ml Iaurt grecesc 10% grasime
 60 gr Migdale crude
 1 banana