EXERCICE TRADUCTION NBR de

REPETITIONS
HUNDRED LES CENT 100 BATT
(20 Cycles Resp)
ROLL UP ENROULE 5 a 10
ROLL DOWN DEROULE
ONE LEG CIRCLE CERCLE D’1 JAMBE 5 a 10

ROLLING BACK ROULER COMME UNE 5 A 10

BALLE

SINGLE LEG ETIREMENT D’1 JAMBE 5 A 10

STRETCH

DOUBLE LEG ETIREMENT DES 2 5 A 10

STRETCH JAMBES

SCISSORS CISEAUX 5 A 10

LOWER & LIFT DESCEND ET REMONTE 3A5

CRISS CROSS ENTRECROISEMENT 3A5

SPINE STRETCH ETIREMENT DU DOS 3A5

OPEN LEG ROCKER BALANCEMENT JAMBES 5 A 10

ECARTEES
CORK SCREW TIRE- BOUCHON 5 A 10

SAW LA SCIE 5 A 10
SWAN DIVE / NECK PLONGEON DU CYGNE 5 A 10
ROLL
SINGLE LEG KICK COUP DE PIED UNILATERAL 5 A 10

DOUBLE LEG KICK DOUBLE COUP DE PIED 5 A 10

SHOULDER BRIDGE PONT SUR LES EPAULES 5 A 10

SPINE TWIST TORSION RACHIDIENNE 5 A 10

JACK KNIFE PREP CANIF (PREPARATION) 5 A 10

 SIDE KICK EN COLONNE GRECQUE 5 A 10
EN EQUERRE

BEAT BATTEMENTS DES 8 A 10

JAMBES SUR LE VENTRE

TEASER LA GAGEURE 5 A 10

CANCAN FRENCH CANCAN 5 A 10

SWIMMING NAGER 5 A 10

LEG PULL FRONT APPUI AVANT 5 A 10

de chaque jambe
LEG PULL BACK APPUI ARRIERE 5 A 10
de chaque jambe
SIDE BEND ARC DE COTE 3A5

SEAL LE PHOQUE 5 A 10

CRAB CRABE 5 A 10

PUSH UP POMPES 3A5

X3