Se Soigner Avec La Réflexologie, Cest Malin... Wawacity - Foo

Anne Dufour, journaliste indépendante, est l’auteur de nombreux
livres à succès sur la santé et la forme dont Ma bible de la santé nature.
Préface de Sophie Lacoste, rédactrice en chef de Rebelle Santé.
Retrouvez la bibliographie complète de l’auteur sur :

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Cet ouvrage ne remplace pas une consultation médicale
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49, 50, 69, 93, 133, 162 et 165) et Fotolia
Design couverture : Bernard Amiard
Illustration de couverture : © valérie lancaster
© 2014 Quotidien Malin Éditions (ISBN : 979-10-285-0542-4) édition

numérique de l’édition imprimée © 2014 Quotidien Malin Éditions
(ISBN : 979-10-285-0018-4).
Quotidien Malin est une marque des éditions Leduc.s.
Rendez-vous en fin d’ouvrage pour en savoir plus sur les éditions

Quotidien Malin
ANNE DUFOUR
Préface de Sophie Lacoste
SE SOIGNER
AVEC LA
RÉFLEXOLOGIE,
C’EST MALIN
Pied gauche (plante)
Tempe
Cerveau Sinus
Boules de migraine
Nerfs trijumeaux / Côté de
la tête du cerveau et du cou
Hypothalamus
Pinéale (épiphyse)
Hypophyse Bronches
Cervelet
Gorge / Sinus / Cou
Oreille et nerf auditif
Œil et nerf optique
Thyroïde
Parathyroïdes
Trompe d’Eustache
Œsophage
Épaule
Ceinture scapulaire
Poumon / Sein
Diaphragme
Plexus solaire Cœur
Estomac
Rate
Colonne vertébrale Pancréas
Surrénales
Angle splénique
Côlon transverse Côlon descendant

Rein
Intestin grêle
Uretère
Anse sigmoïde
Vessie
Rectum / Anus Sigmoïde
Plexus hypogastrique
Nerf sciatique
Point du sommeil
Ovaire / Testicule
Pied droit (plante)
Tempe
Sinus Cerveau
Boules de migraine
Nerfs trijumeaux / Côté de
la tête du cerveau et du cou Hypothalamus
Bronches Hypophyse
Cervelet
Gorge / Sinus / Cou
Oreille et nerf auditif
Œil et nerf optique
Thyroïde
Parathyroïdes
Trompe d’Eustache Trachée
Épaule Œsophage
Ceinture scapulaire
Poumon / Sein
Diaphragme
Vésicule biliaire Plexus solaire
Foie Estomac
Pancréas Colonne vertébrale
Surrénales
Angle hépatique
Duodénum
Côlon ascendant Côlon transverse

Rein
Valvule iléo-cæcale
Uretère
Intestin grêle
Vessie
Appendice
Plexus hypogastrique
Nerf sciatique
Point du sommeil
Ovaire / Testicule
Pied gauche (dessus)
Crâne
Cheveux
Dents
Mâchoires et gencives
Amygdales
Langue
Boule de stress
Drainage lymphatique
Oreille gauche Œil gauche

Cordes vocales
Oreille interne
(centre d’équilibre)
Sternum
Épaule Poitrine / Sein / Côtes

Ganglions lymphatiques
de l’aisselle
Cage thoracique
Diaphragme
Système lymphatique
et ciculatoire
Bras
Coude
Milieu du dos
Genou
Hanche
Trompe de Fallope / Ganglions lymphatiques

Canal déférent de l’aine
Pied droit (dessus)
Crâne
Cheveux
Dents
Amygdales
Langue
Boule de stress
Œil droit Oreille droite
Cordes vocales
Oreille interne
(centre d’équilibre)
Sternum
Épaule
Poitrine / Sein / Côtes
de l’aisselle
Cage thoracique
Diaphragme
Système lymphatique
et ciculatoire
Bras
Coude
Milieu du dos
Genou
Hanche
Ganglions lymphatiques Trompe de Fallope

de l’aine / Canal déférent
Pied gauche
Zone des troubles

chroniques
du système
reproducteur
Système circulatoire et lymphatique
Milieu du dos
Poitrine / Sein
Cage thoracique Nerf sciatique

Sternum Ganglions
Ganglions lymphatiques lymphatiques
supérieurs et drainage de l’aine
Trompe de Fallope /
Canal déférent
Cou
Mâchoires et gencives Ovaire /
Testicule
Incisives Articulation
sacro-iliaque
Canines
Muscles
Prémolaires pelviens
Molaires
Dents de sagesse
Épaule Bras Coude Genou Hanche
Zone des troubles

chroniques du
système reproducteur
Nerf sciatique
Ganglions
lymphatiques
de l’aine
Trompe de Fallope /
Canal déférent
Diaphragme
Dents
Cheveux
Symphyse
sphéno-
basilaire (SSB)
Colonne vertébrale
Utérus / Prostate Vessie Thymus Cou Nez

Pied droit
Zone des troubles

chroniques du système
reproducteur
Système circulatoire et lymphatique
Milieu du dos
Poitrine / Sein
Nerf sciatique Cage thoracique
Ganglions Sternum
lymphatiques Ganglions lymphatiques
de l’aine supérieurs et drainage
Trompe de Fallope /
Canal déférent
Cou
Ovaire /
Testicule Mâchoires et gencives
Articulation Incisives
sacro-iliaque
Canines
Muscles
pelviens Prémolaires
Molaires
Dents de sagesse
Hanche Genou Coude Bras Épaule
Zone des troubles

chroniques du système
reproducteur
Nerf sciatique
Ganglions
lymphatiques
de l’aine
Trompe de Fallope /
Canal déférent
Diaphragme
Dents
Cheveux
Symphyse
sphéno-
basilaire (SSB)
Colonne vertébrale
Nez Cou Thymus Vessie Utérus / Prostate

Main gauche (paume)
Sinus
Cœur
Diaphragme
Œil
Côté de la tête,
du cerveau et du cou
Cerveau
Dessus de la tête
et cerveau gauche Trompe d’Eustache
Hypophyse Oreille
Plexus solaire Poumon
Œsophage Épaule
Parathyroïdes / Thyroïde Pancréas

Rein Rate
Duodénum Estomac
Surrénales
Côlon transverse
Uretère
Angle splénique
Vessie
Côlon descendant
Rectum / Anus
Sigmoïde
Intestin grêle Nerf sciatique

Main droite (paume)
Sinus
Diaphragme
Œil
Côté de la tête
du cerveau et du cou
Cerveau
Trompe d’Eustache Dessus de la tête
et cerveau droit
Oreille Hypophyse
Poumon / Trachée
Plexus solaire
Épaule Œsophage
Pancréas Parathyroïdes /
Thyroïde
Foie
Duodénum
Vésicule biliaire
Surrénale
Côlon transverse
Angle hépatique Uretère
Côlon ascendant Vessie
Rein
Valvule iléo-cæcale
Estomac
Cou
Appendice
Nerf sciatique
Intestin grêle
Main gauche (dos)
Cheveux
Dents
supérieurs et drainage lymphatique
Poumon / Sein / Côtes
Côté de la tête, du cerveau et du cou
Dessus de la tête
et cerveau droit
Dents
Épaule Mâchoires et gencives
Ganglions lymphatiques Cou
de l’aisselle
Thymus
Cage thoracique
Bras Sternum
Cordes vocales
Coude
Muscles abdominaux
Genou Colonne vertébrale
Hanche
Muscles pelviens Système lymphatique et circulatoire
Ovaire / Testicule Prostate / Utérus
Articulation sacro-iliaque
Ganglions lymphatiques de l’aine Trompe de Fallope / Canal déférent

Main droite (dos)
Cheveux
Dents
supérieurs et drainage lymphatique
Poumon / Sein / Côtes
Côté de la tête, du cerveau et du cou

Dessus de la tête
et cerveau droit
Dents
Épaule
Cou de l’aisselle
Thymus Cage thoracique
Sternum Bras
Cordes vocales
Coude
Muscles abdominaux
Colonne vertébrale Genou
Hanche
Système lymphatique et circulatoire Muscles pelviens
Prostate / Utérus Ovaire / Testicule
Articulation sacro-iliaque
Trompe de Fallope / Canal déférent Ganglions lymphatiques de l’aine

SOMMAIRE
PRÉFACE DE SOPHIE LACOSTE 17
INTRODUCTION 19
CHAPITRE 1. 12 BONNES RAISONS DE VOUS METTRE

À LA RÉFLEXOLOGIE TOUT DE SUITE 21
CHAPITRE 2. LE B.A.-BA DE LA RÉFLEXOLOGIE POUR SE SOIGNER 29
CHAPITRE 3. TOUT VIENT DES PIEDS ! 7 CONSEILS

SUPER-MALINS POUR EN PROFITER AU MAXIMUM 39
CHAPITRE 4. 90 MAUX ET LEUR SOLUTION RÉFLEXO 51
INDEX DES MAUX 183
TABLE DES MATIÈRES 187
15
PRÉFACE
DE SOPHIE LACOSTE
S aviez-vous que vous aviez, sur vous, en permanence et sans

avoir à changer les piles, quatre télécommandes pour faire
circuler harmonieusement l’énergie dans vos méridiens ? Deux
pieds et deux mains ! Avec, sur chacun d’eux, des points bien
précis où appuyer : vous êtes équipé pour soulager mille et une
petites douleurs, soigner mille et un bobos sans faire appel à la
moindre chimie ! Pas d’effets secondaires indésirables et tout le
monde peut se lancer sans risques. Pour obtenir les meilleurs
résultats, il suffit d’un bon guide afin de connaître les points précis
qui sauront vous soulager. Car l’organisme au grand complet se
reflète dans les pieds et dans les mains, et c’est sur ces extrémités
qu’il s’agit de « presser » pour agir à distance.
Pour « goûter » au plaisir de la réflexologie dans les règles de

l’art et bien profiter de ses vertus, n’hésitez pas à vous offrir une
séance avec un professionnel avant de vous mettre vous-même
à vous palper les mains et les pieds. Vous verrez, c’est délicieux,
même quand on est chatouilleux ! Car, justement, un bon thé-
rapeute saura stimuler les points sans déclencher chez vous des
guili-guili incontrôlables !
17
SE SOIGNER AVEC LA RÉFLEXOLOGIE, C'EST MALIN
Mais vous pouvez aussi vous lancer sans attendre.
Avec ce petit livre, Anne Dufour vous livre le mode d’emploi des
télécommandes : sur et sous les pieds, sur et sous les mains, elle
vous dit exactement quels points presser et comment le faire pour
dompter votre estomac récalcitrant, calmer votre anxiété, faire
passer une crampe, relancer votre transit ou retrouver votre voix…
Avec de bonnes cartes détaillées et des conseils précis, c’est

incroyable ce que l’on peut faire de ses mains et plus encore de
ses pieds !
Sophie Lacoste
Rédactrice en chef de Rebelle-Santé
18
INTRODUCTION
V os pieds sont moins bêtes que vous le croyez. Ils sont même
incroyablement malins ! Non seulement ils savent tout
faire ou presque – marcher, courir, nager, caresser, évaluer (type
de terrain, chaleur), vous maintenir en équilibre, vous tirer de
sacrés pétrins – mais en plus, ils peuvent soigner ! En pressant
certaines zones précises sous ou sur vos pieds (ou vos mains),
vous pourrez calmer des douleurs, des tensions, espacer des
migraines, mieux dormir, moins souffrir de vos règles, accélérer
une perte de poids… Oui, oui, vos pieds savent aussi faire cela ! À
condition de connaître les points correspondants, vous apaise-
rez avec la réflexologie la plupart des petits maux du quotidien.
Que vous soyez du genre petits pieds ou big foot, ne dites plus
jamais que vous dessinez comme un pied et, d’une manière géné-
rale cessez d’insulter cette partie de votre anatomie, que vous
a-t-elle donc fait ? Voyons voir, entre vous et vos pieds, c’est une
histoire d’amour ? de haine ? d’indifférence ? Grâce à cet ouvrage,
regardez-les d’un œil neuf. Plus largement, redonnez à vos pieds
la place qui est la leur dans votre vie : centrale. Sans eux, vous
n’iriez pas bien loin, nulle part en fait : oubliez le running, les
courses, le shopping, la cuisine (debout derrière les fourneaux),
le travail pour beaucoup d’entre nous (serveur, vendeur…), les
vacances sportives, les balades à vélo, le bonheur de marcher
19
pieds nus sur l’herbe fraîche ou le sable chaud… Ils sont aussi un
indicateur fiable de votre santé en général : bon pied, bon œil !
À partir d’aujourd’hui, je ne veux plus voir personne maltrai-

ter ses pieds en les enfermant toute la journée dans des boîtes
inconfortables et douloureuses (= certaines chaussures de tor-
ture). Commencez par vous lever du pied droit, si nécessaire
retirez-vous une épine du pied et prenez le vôtre. Peut-être
trouverez-vous ainsi chaussure à votre pied plutôt que de faire
le pied de grue ou d’écoper d’une mise à pied disciplinaire. Et si
vous partez en croisière, mieux vaut avoir le pied marin. C’est
toujours plus agréable de faire un pied-de-nez que d’avoir un
pied dans la tombe !
Le b.a.-ba de la réflexologie
Et n’oubliez pas que marcher pieds nus, surtout sur un sol acci-
denté (sable, galets, « picots »), stimule l’ensemble des points de
réflexologie détaillés dans ce livre. Ne vous privez pas d’une telle
séance de réflexo préventive, gratuite et bienvenue !
20
Chapitre 1
12 bonnes raisons
de vous mettre
à la réflexologie
tout de suite
C haque douleur, chaque mal-être, chaque problème solutionné

par la réflexologie constitue à lui seul une excellente raison
de s’y mettre, ce qui nous en fait des centaines, voire des milliers.
Mais puisqu’il faut résumer, voici les principales.
1. C’EST EFFICACE TOUT DE SUITE

ET/OU POUR LONGTEMPS
Une douleur, un vertige, une nausée… La réflexologie peut aider à

lever un petit problème immédiatement. Elle peut aussi, à raison
de séances répétées, permettre d’aller mieux sur le long terme,
par exemple en favorisant la résistance du corps de manière à
ce qu’il attrape moins de microbes (immunité renforcée) ou
réagisse moins violemment à des éléments inoffensifs (allergie).
21
2. C’EST ANTIDOULEUR
Mal à la tête, mal aux articulations, mal aux bronches… partout

où il y a un organe, une fonction, il peut y avoir une douleur.
L’aspirine, le paracétamol et autres comprimés antidouleurs sont
souvent nos premiers réflexes pour nous en débarrasser. Pourquoi
pas ponctuellement en effet. Mais si la douleur est chronique ou
récidivante, ou encore rebelle aux médicaments, ou encore si ces
médicaments (considérés à tort comme inoffensifs car banals)
sont contre-indiqués, comment faire pour avoir moins mal ?
Il existe diverses solutions, la réflexologie en est une. Qu’il ne
coûte vraiment rien d’essayer ! Elle peut également potentialiser
l’effet d’un médicament antidouleur, ce qui est très appréciable
lorsque ce dernier ne procure pas l’effet escompté.
3. C’EST SANS EFFET SECONDAIRE NÉFASTE
Absolument aucun. En général, lors d’une séance de réflexologie,

vous stimulez des zones précises pour un objectif précis. Mais
la réflexologie est aussi un outil de prévention : une séance de
réflexologie complète classique consiste à stimuler tous les
points pour un fonctionnement optimal du corps, sans attendre
d’être malade. Si tout va bien, le réflexologue suit le protocole
sans s’attarder mais s’il sent un nœud, une « petite zone dure »,
il insiste et la stimule davantage jusqu’à ce qu’elle ne fasse plus
mal. Copiez-le ! Il n’y a aucun risque à stimuler une zone qui
n’en a pas besoin. Votre corps présentera peut-être quelques
réactions passagères minimes (voir « Après la séance », p. 36),
mais c’est normal.
22
4. CELA PEUT COMPLÉTER UN TRAITEMENT

MÉDICAL
Vous prenez des médicaments ou suivez un traitement quel-

conque, par exemple contre la bronchite, le diabète ou la maladie
de Crohn. Pourquoi ne pas optimiser son efficacité en pratiquant
aussi la réflexologie ? Vous serez ainsi acteur de votre propre
santé, vous n’attendrez pas tout d’un médicament. Vous aussi vous
voulez jouer un rôle dans votre guérison ou votre mieux-être !
Si la réflexologie ne remplace en aucun cas votre médicament
(ou autre geste thérapeutique), elle peut venir en soutien, en
complément. À condition de ne pas faire partie des rares per-
sonnes à qui elle est déconseillée (voir p. 33-35), aucune raison
de vous en priver.
5. TOUT LE MONDE OU PRESQUE

PEUT EN PROFITER
Enfants, ados, adultes, seniors… quasiment aucune limite à la

réflexologie. Nous avons tous des petits dysfonctionnements,
nous pouvons tous essayer de les corriger en stimulant des zones
corporelles précises.
6. VOUS POUVEZ LE FAIRE SUR VOUS-MÊME
Pas la peine de prendre rendez-vous avec un thérapeute débordé,

parce que là, le thérapeute, c’est vous. Une séance d’autoréflexo-
logie, c’est facile et courant. Même si nous vous recommandons
vivement de vous octroyer le plus souvent possible une séance
23
de réflexologie par un homme ou une femme de l’art : chez lui

(ou elle), allongé confortablement, vous vous laissez forcément
davantage aller que si c’est vous qui pressez telle ou telle zone
sous votre pied.
7. CELA SOULAGE UNE ZONE TROP

DOULOUREUSE POUR ÊTRE TOUCHÉE
DIRECTEMENT
C’est le cas par exemple des hémorroïdes ou d’une douleur intense

à la cheville : traiter sous le pied les points liés à la digestion et
au rectum dans le premier cas, ou à la cheville dans le second,
c’est plus confortable que de bondir de douleur au moindre geste
sur zone « minée » !
8. VOUS POUVEZ LE FAIRE N’IMPORTE

QUAND, N’IMPORTE OÙ
Au bureau, dans le bus, le métro, en voiture, à la plage, en balade

le week-end, dans votre lit… C’est où vous voulez, quand vous
voulez !
9. C’EST SIMPLE
Un doigt pour stimuler une zone précise (un stylo à bout rond
pour être encore plus précis si vous le souhaitez, mais seule-
ment pour certains points réflexo minuscules comme ceux de
24
la migraine ou de l’insomnie), voilà tout le matériel dont vous

avez besoin. Ensuite, grâce à nos dessins, il suffit de repérer les
zones correspondant à votre problème et d’appuyer dessus. Il
n’y a rien d’autre à savoir !
10. CELA NE NÉCESSITE AUCUN TALENT

NI CONNAISSANCE PARTICULIÈRE
La réflexologie basique est à la portée de chacun d’entre nous.

Évidemment pour des cas complexes, un réflexothérapeute sera
indispensable, notamment pour vous indiquer d’éventuelles
zones secondaires auxquelles vous n’auriez pas pensé. Car sou-
venez-vous que la réflexologie est née en Chine et fait partie
d’un système global de soins, suivant une logique de médecine
chinoise assez éloignée de celle de la médecine occidentale. Mais
pour les petits bobos de tous les jours, vous vous débrouillerez
très bien tout seul.
11. C’EST UN BON OUTIL PRÉVENTIF
Lorsque vous avez un rhume, plutôt que d’attendre avec fatalité

qu’il « descende » sur les bronches, stimulez les zones réflexes
du rhume (voir p. 153) et celles de la bronchite (voir p. 62). C’est
malin ! Si vous savez que les pollens ou la poussière de la maison
de campagne déclenchent chez vous de l’asthme, stimulez les
zones réflexes de l’asthme (voir p. 60) avant de sortir de chez
vous ou de partir en week-end à la campagne ! Voilà la logique
réflexo préventive.
25
Autre chose : vous pouvez prévenir un problème décelé par

hasard lors d’une séance de réflexo de routine. Il suffit d’être
attentif à ce que perçoivent vos doigts. Par exemple si lorsque
vous stimulez la zone « cou » et imprimez une rotation douce
à votre pouce (ou à votre gros orteil), vous sentez une raideur
au niveau de l’articulation, vous devez en déduire qu’il y a une
raideur et des crispations de la nuque sans que vous en soyez
forcément conscient. C’est le cas de nombre d’entre nous, vrillés
à nos ordinateurs ou dans une position figée toute la journée. Le
bon réflexe alors :
1 insister doucement sur la rotation du doigt/doigt de pied,
2 puis faire des étirements du cou, tout doucement, pour le
délivrer de ses microtensions et, donc, l’assouplir. Cela vous
évitera peut-être un bon torticolis, des mauvaises nuits, etc.
12. C’EST GRATUIT
Se soigner coûte cher. De plus en plus cher. La réflexologie, elle,

est entièrement gratuite. À partir du moment où vous avez des
mains (et des pieds), vous y avez droit, et autant que vous vou-
lez ! Non seulement cette méthode de soins est gratuite mais, en
plus, elle peut vous faire gagner beaucoup d’argent puisqu’elle
prévient certains petits maux, espace les autres, empêche de
rentrer, parfois, dans le circuit infernal des médicaments/effets
secondaires/nouveaux soins, etc.
Attention : la réflexologie ne constitue en aucun cas un traitement

médical. Elle participe au déblocage des systèmes, des organes,
afin d’aider le corps à fonctionner normalement et à mieux se
défendre contre les microbes, les stress, etc. Mais elle n’a pas
vocation antibiotique, ni antiseptique, ni ne peut faire sécréter
26
à un organe malade (par exemple le pancréas) une hormone

qu’il n’est plus en mesure de sécréter (par exemple l’insuline,
dans le diabète de type 1). En cas de maladie, de symptôme
étonnant ou inquiétant, de troubles chroniques ou récidivants,
il est indispensable de consulter un médecin et de se conformer
au traitement qu’il prescrit.
Ne remplacez JAMAIS un médicament par une pression réflexo,

cela ne fonctionne pas du tout de la même façon, les conséquences
pourraient être graves.
27
Chapitre 2
Le b.a.-ba
de la réflexologie
pour se soigner
A vant d’attaquer votre petite séance dans votre coin, nous

vous recommandons la lecture de ce court chapitre, pour
mieux comprendre « comment ça marche », afin de mieux vous
soigner.
LA RÉFLEXOLOGIE C’EST QUOI ?
C’est une technique de massage qui consiste à stimuler des points

ou des zones précises sous ou sur le pied (ou la main) corres-
pondant à des organes dans le corps. Le but est de soulager « à
distance » une douleur, un blocage, un problème quelconque, sans
intervenir directement à l’endroit même du dysfonctionnement.
Il est ainsi possible de « travailler » la zone cardiaque, la zone
cutanée, les sinus ou encore l’estomac en « appuyant » plus ou
moins fortement sur ces zones dites réflexes.
29
Il existe diverses variantes, l’une des plus connues et modernes

étant la thérapie par zones d’Eunice Ingham. Mais la réflexologie
classique, authentique, de précision, est celle détaillée dans ce
livre.
La réflexologie plantaire, c’est sous ET sur le pied.
La réflexologie palmaire, c’est sous ET sur la main.
C’EST SEULEMENT SYMBOLIQUE

OU IL Y A UN FONDEMENT ?
La réflexologie est une « branche » de la médecine chinoise, elle

existe depuis 5 000 ans. Ce simple fait lui procure déjà la légi-
timité de l’ancienneté : si ça ne marchait pas, voilà longtemps
qu’on n’en parlerait plus. Il y a également pas mal de fondements.
Selon la médecine chinoise, c’est l’aspect énergétique qui est mis
en avant : la réflexologie débloque les énergies « coincées » ici
ou là à certains endroits du corps, et qui entraînent un mauvais
fonctionnement du corps, soit par excès (douleur, inflamma-
tion…), soit par manque (froideur, rétention…). Si ces notions
énergétiques vous laissent de marbre, songez simplement que le
bonheur procuré par un massage des pieds ne vient pas de « rien ».
Comme pour tout massage, il relance la circulation, favorise la
fluidification sanguine, draine ainsi les déchets, provoque une
profonde relaxation musculaire, etc. Des paramètres parfai-
tement objectivables. Avec l’aspect énergétique en plus, donc !
Il s’agit principalement d’une théorie aux applications très pra-

tiques, qui fonctionne de manière tout à fait différente d’une
molécule de médicament par exemple, aussi est-il impossible
30
de les comparer l’une avec l’autre. Quoi qu’il en soit, ne négligez

pas le massage classique simple en complément du travail sur
les zones réflexo. C’est un tout.
COMMENT RETROUVER LES ORGANES SOUS

SES PIEDS, COMMENT C’EST « CLASSÉ » ?
Considérez vos plantes de pieds mis l’un à côté de l’autre comme

l’exacte carte de votre corps en miniature. Idem pour les mains.
Les zones réflexo ne sont pas dispatchées au petit bonheur la
chance sous les pieds et les mains. La représentation géogra-
phique obéit à une logique implacable :
•• Tout ce qui est à droite du corps et représenté sur le pied droit.
•• Tout ce qui est à gauche, sur le pied… gauche.
•• Tout ce qui est au milieu, ou des deux côtés, ou prend « beaucoup
de place » (intestins par exemple) se trouve sur les deux pieds.
•• Les organes ou parties « extérieurs » au corps, comme les
genoux ou les hanches, se trouvent sur le bord extérieur du pied.
•• Les organes ou parties « intérieurs », comme la rate ou le foie,
sont situés plutôt au milieu sous le pied.
•• Les organes ou parties du haut du corps, comme la tête, sont
représentés en haut des orteils/doigts.
•• Ceux du bas du corps, comme les organes génitaux, vers les
talons/poignets.
Même logique pour les zones réflexo représentées sur et sous

les mains.
31
C’EST PLUS EFFICACE SOUS LES PIEDS

OU SOUS LES MAINS ?
Sous les pieds. D’abord parce qu’ils sont plus grands, il est par
conséquent plus facile d’y repérer et d’y travailler des zones
précises, surtout lorsqu’elles sont très petites, comme la rate,
ou encore plus petites, comme les points de migraine. Ensuite
parce que les pieds, moins en contact avec l’extérieur, sont plus
sensibles et plus réactifs. On est moins chatouilleux des mains !
QUE PEUT-ON EN ATTENDRE ?
Beaucoup de choses, à condition de pratiquer régulièrement. C’est

comme l’activité physique : marcher longuement une seule fois
ne donnera pas grand-chose sur un plan santé. Si vous souhaitez
obtenir des résultats sur le poids, sur le sommeil, sur les douleurs
dorsales ou, encore plus à long terme, de prévention anticancer
ou cardiaque, seule la pratique quotidienne d’une activité phy-
sique soutenue sera utile. C’est pareil pour la réflexologie si l’on
recherche un résultat durable et profond. Au programme :
•• Un véritable mieux-être, une aide antistress, un sommeil plus
réparateur, une attitude plus positive, etc.
•• Une meilleure santé en général. Notamment une tendance à
mieux résister aux infections, à raccourcir la durée d’un rhume
ou d’un épisode fiévreux.
•• Une aide préventive sur mesure, capable d’espacer les crises de
migraine ou les cystites, les poussées de psoriasis ou d’eczéma,
d’atténuer les douleurs de règles… Là encore, à condition de
pratiquer régulièrement.
32
•• Un outil précieux « SOS kit infirmier » pour aider à apaiser les

petits bobos comme les maux de tête, les torticolis et autres
diarrhées ponctuelles.
CE QU’IL NE FAUT PAS EN ATTENDRE
La réflexologie n’a rien de miraculeux. Elle ne soignera pas une

infection qui nécessite des médicaments (antibiotiques, par
exemple), ne traitera pas une carie, n’empêchera pas d’avoir
mal au dos si vous vous tenez mal toute la journée. Cela va sans
dire, mais nous préférons insister : elle ne guérit pas le cancer
ni aucune maladie grave.
À QUI LA RÉFLEXOLOGIE EST-ELLE

PARTICULIÈREMENT CONSEILLÉE ?
À tous ! En prévention générale ou spécifique, en soin ponctuel,

en accompagnement d’un traitement quelconque… Quel que soit
l’âge, même les bébés, chacun peut se faire du bien par les pieds !
Sauf en cas de contre-indication, comme indiqué au point suivant.
À QUI LA RÉFLEXOLOGIE EST-ELLE

DÉCONSEILLÉE ?
Principalement aux personnes très affaiblies, ou en cas de

blessure au pied (brûlure, plaques, anomalies de tout type).
Attention si vous avez subi diverses opérations chirurgicales,
33
ou une transplantation, ou encore chez les épileptiques ou les

patients atteints d’une maladie mentale ou neurologique : pour
tous ces cas particuliers, mieux vaut éviter l’automassage ou, en
tout cas, se référer aux conseils d’un professionnel pour ne pas
faire n’importe quoi. Vous risqueriez de provoquer des réactions
inattendues embêtantes.
Mais plutôt que de la déconseiller, nous préférons l’adapter :

•• Prudence avec les femmes enceintes (voir p. 179), optez exclu-
sivement pour des pressions légères, sans insister. Certains
points favorisent les contractions utérines, donc méfiance.
•• Doucement évidemment avec les jeunes enfants, pour eux aussi
seules les pressions douces sont recommandées.
•• Concernant les ados, filles ou garçons, ne pressez pas trop
fort les zones réflexes en rapport avec les glandes sexuelles,
hypersensibles chez eux.
•• Si vous êtes diabétique de type 1, contrôlez votre glycémie avant
et après la séance, surtout si vous stimulez la zone du pancréas.
•• Si vous avez un problème au pied, une douleur, une malforma-
tion, une drôle de sensation, ou au contraire pas de sensation
du tout, consultez toujours un podologue (un bon !). Et, si vous
êtes diabétique, informez-en immédiatement votre médecin
traitant, de préférence diabétologue.
•• Même chose pour les personnes qui souffrent d’arthrose ou d’arth-
rite aux pieds ou aux mains : il serait hors de propos d’exacerber
une douleur locale dans l’espoir d’une amélioration générale !
Attendez la fin de la poussée douloureuse pour travailler les
zones réflexo installées sur les endroits inflammés.
•• D’une manière générale, il s’agit d’une technique sans risque
d’effet secondaire, dont personne ne devrait se priver. Mais
ne vous imposez jamais une séance si vous n’en avez pas envie.
On verra demain !
34
•• Allez-y doucement sur le travail réflexo de l’estomac, surtout

si vous souffrez précisément d’aigreurs, d’acidité, d’ulcère
gastrique.
CHEZ LE RÉFLEXOLOGUE
Il est vivement recommandé de consulter un réflexologue pro-

fessionnel ne serait-ce qu’une fois, pour comprendre comment se
déroule une séance, quelles sensations vous devez ressentir, les
bêtises à ne pas commettre… C’est aussi l’occasion de lui poser
toutes vos questions, par exemple comment bien positionner vos
mains, ou comment effectuer la bonne pression. Ses réponses
vous serviront une fois de retour à la maison. En gros, voici ce
qui devrait se passer :
•• Préparez votre liste de symptômes : « J’ai mal dans le bas du
dos et à la tête et en plus je digère mal » ou « Je dors mal,
je ne sais pas pourquoi », ou encore « C’est bientôt l’hiver,
j’aimerais renforcer mes défenses immunitaires pour ne pas
tomber malade ».
•• Prévoyez 45 minutes environ pour une séance complète.
•• Allez-y avec des pieds propres, c’est le minimum ! Vous serez
allongé, habillé mais sans chaussures ni chaussettes.
•• Le professionnel s’intéressera à vos deux pieds, l’un après l’autre.
Il commencera par les masser « normalement », les échauffer,
les relaxer. Puis il attaquera le travail de réflexologie pro-
prement dit, en stimulant toutes les zones répertoriées sur
les illustrations p. 4 à 13. Il reviendra éventuellement sur
des points qui lui ont paru « à problème », pour les travailler
davantage. Le pied « en attente » sera recouvert d’une petite
couverture pour rester au chaud.
35
•• Après la séance, il se peut que vous ressortiez groggy… ou au

contraire plein d’énergie, en tout cas différent d’avant. Tout
dépend de la façon dont votre corps va réagir. Il se peut aussi
que le soir même, ou la nuit suivante, il se passe des choses
inhabituelles, comme une abondante transpiration ou plusieurs
virées aux toilettes. Là encore, normal, votre corps réagit, éli-
mine. Certaines réactions peuvent être moins sympathiques
comme des pleurs (si vous étiez stressé par exemple), ou des
rougeurs, des plaques et autres manifestations cutanées. Là
encore, normal. C’est même la preuve que votre organisme
est réceptif. Très bon signe !
10 CONSEILS POUR STIMULER

EFFICACEMENT LES POINTS RÉFLEXO
Dans ce livre, les solutions réflexo sont classées par trouble afin
que vous trouviez plus rapidement la réponse à votre problème.
Mais vous pouvez aussi vous octroyer de temps en temps une
stimulation complète des zones réflexo du corps dans un objectif
préventif. Dans un cas comme dans l’autre, voici les 10 conseils
à intégrer une fois pour toutes.
1. Travaillez uniquement sur pieds propres, secs, en bonne santé.

S’il y a une blessure ou une corne trop épaisse, travaillez sur
les zones réflexo des mains en attendant que les pieds gué-
rissent ou qu’un podologue ôte la corne.
2. Appliquez un peu de crème hydratante sur et sous le pied. Pas

trop, et pas d’huile, pour éviter les glissades incontrôlées.
Nous faisons de la réflexologie de précision, pas un massage
californien.
36
3. Installez-vous confortablement pour travailler les zones réflexo

sous chaque pied, en commençant de préférence par le gauche.
On l’appelle « le côté de l’Empereur », c’est le pied procurant
une énergie superficielle, « tout de suite » : il aide à se sentir
en confiance. Le pied droit, « le côté de la Reine », remuera
des énergies plus profondes avec un côté moins spectaculaire
mais plus surprenant, parfois dérangeant dans les réactions.
Le plus simple est de s’asseoir et de poser le pied sur la cuisse
opposée, face plantaire devant vous. Si pour une raison ou une
autre vous n’êtes pas « bien » dans cette position, trouvez-en
une autre. Ou allongez-vous et demandez à un partenaire de
masser les zones réflexo souhaitées. Ou rabattez-vous sur les
zones réflexo des mains.
4. Commencez par effleurer le pied tout entier et le « frotter »

entre vos deux mains, comme pour le réchauffer. Faites-le
« jouer » autour de la cheville, tirez un peu les orteils et le
haut du pied vers vous, puis au contraire penchez-les vers le
sol. Toutes ces manœuvres d’échauffement ont pour but de :
1) procurer du plaisir, 2) assouplir, 3) favoriser la circulation
sanguine et préparer le pied afin qu’il réagisse mieux à votre
stimulation réflexo et gagner en efficacité.
5. Traitez les zones réflexo dont vous avez besoin en posant le

pouce exactement dessus et en effectuant une pression. Si
le pouce ne convient pas pour une raison ou une autre, pas-
sez à l’index, lui aussi est précis et puissant. S’il s’agit d’une
zone étendue, comme le côlon, suivez le trait imaginaire en
maintenant la pression tout du long. Une fois arrivé au bout,
repartez en début de « trait » et recommencez 5 ou 6 fois.
6. Si une zone réflexo fait « un peu mal », focalisez dessus, le but
est justement de la travailler jusqu’à ce qu’elle ne soit plus
37
gênante. Mais n’allez jamais jusqu’à la vraie douleur ! Si cela

fait « vraiment mal », n’insistez en aucun cas. Essayez au
contraire la réflexologie douce : effleurez la zone sans la brus-
quer. Si c’est encore trop, travaillez en réflexologie palmaire :
la main étant moins sensible, ce sera plus confortable.
7. Utilisez vos doigts, seulement vos doigts, évitez l’usage d’un

stylo (bout rond) ou d’un stylet, réservé aux professionnels,
sauf pour 1 ou 2 points particuliers que nous vous signalerons
dans l’ouvrage.
8. Si vous administrez une séance réflexo

à une personne, maintenez toujours sa
cheville soit d’une main, soit entre vos
cuisses ou entre deux oreillers, le pied ne
doit pas se « balader ». Tenez-le ferme-
ment : pour le receveur c’est agréable car
enveloppant, pour le donneur c’est plus
précis pour stimuler les zones réflexo.
9. Appliquez divers types de pression, de l’effleurage à la pression

plus puissante, « tordez » doucement le pied pour étirer le zone
centrale correspondant à la colonne vertébrale, crochetez,
pincez… Bref, ne polarisez pas exclusivement sur le point
réflexe antirhume par exemple, travaillez le pied jusqu’à ce
qu’il soit chaud, souple, réceptif. Stimuler ainsi l’ensemble
participe à la prévention et au bien-être général.
10. Intégrez la réflexologie plantaire dans votre vie quotidienne.

Par exemple si vous vous sentez stressé, angoissé, anxieux,
stimulez systématiquement chaque jour les points et zones
plexus solaire et diaphragme. Vous irez mieux et respirerez
plus amplement. Faites-vous du bien !
38
Chapitre 3
Tout vient des pieds !

7 conseils super-malins
pour en profiter
au maximum
L ’étymologie chinoise du mot « pied » signifie quelque chose

comme « la partie du corps garante de la santé ». Il en découle
que l’histoire de la réflexologie plantaire est fascinante. Par
exemple, en des temps reculés, en Chine donc, lorsqu’une concu-
bine était désignée comme « femme de la nuit » par « l’homme
de la maison », un médecin massait ses pieds en insistant sur
les zones réflexes des organes génitaux afin de la rendre plus
« réceptive » à ce qui allait suivre. Dans cette même logique, les
fameux bandages des petites chinoises, destinés à empêcher
que le pied mesure au final plus de 10 centimètres (préalable
indispensable pour espérer intégrer une famille aisée), étaient
aussi une manière de stimuler la libido : la position savante du
bandeau qui entravait la croissance normale du pied rappro-
chait les orteils des talons, pliant littéralement le pied en deux,
stimulant ainsi non-stop les zones réflexes de la sexualité. Ces
exemples montrent à quel point pied, comportement, santé et
symbolique étaient, et sont toujours, intimement liés en Chine.
39
Chez nous, c’est moins le cas : le pied est considéré comme un

simple « outil de marche » qu’il faut laver régulièrement pour
éviter les mauvaises odeurs, et que l’on peut parer de chaussures
plus ou moins délirantes. Pourtant, ce sont bien les mêmes pieds
qu’en Chine : sous les nôtres aussi, les tensions s’expriment.
Un professionnel peut y déceler en quelques minutes une zone
crispée, et en déduire l’organe correspondant qui ne va pas bien.
Et si les adultes l’ont, parfois, oublié, un massage des pieds leur
rappelle à quel point il est délicieux de stimuler cette partie du
corps. Observez un bébé : lui aussi adore tripoter ses pieds, jouer
avec ses orteils, les mettre en bouche… il s’amuse davantage
avec ses pieds qu’avec aucune autre partie de son corps. Pour les
Chinois, c’est le signe évident que la réflexologie est instinctive
et porteuse de bienfaits. Qui n’a jamais vu un nourrisson hilare,
pied en main ?
1. LA SANTÉ VIENT DES PIEDS :

PROTÉGEZ-LES !
Pour les Chinois, les pieds sont les racines de l’arbre, ce qui nous
ancre dans le sol pour nous nourrir jusqu’au sommet, c’est-à-
dire au cerveau. Plus prosaïquement, essayez de marcher avec
ne serait-ce qu’un minuscule petit gravillon sous la plante des
pieds, c’est impossible. Vous vous arrêtez au beau milieu de la
rue pour secouer la chaussure et éliminer l’intrus. Le message : la
santé tout court commence par la santé des pieds. Le minimum
du minimum consiste, au quotidien, à respecter ces 4 points
suivants.
40
Lavez vos pieds au moins une fois par jour
Davantage s’il fait chaud ou que vous êtes en

environnement poussiéreux, salissant… C’est
la base. Le pied est naturellement propre et
inodore, c’est le fait de l’enfermer dans une
chaussure non-respirante et avec des chaus-
settes de mauvaise qualité qui déclenche des
mauvaises odeurs. Sinon, le pied transpire et « sent » comme la
main, c’est-à-dire rien !
•• Un petit gommage de temps à autre ne serait pas de refus.
Utilisez un produit dédié plutôt qu’un scrub à visage, où la
peau est 4 fois plus épaisse que sous la plante de vos pieds.
•• Une râpe fine pour éliminer un peu de corne non plus. S’il y en a
trop, n’allez pas vous charcuter, filez chez le podologue.
•• Si vos pieds sont secs, enduisez-les de crème hydratante. Ce n’est
pas qu’une question de confort, il s’agit d’éviter les fissures,
donc les infections.
•• Évidemment, taillez les ongles proprement, souvent. Et en été,
protégez-les du soleil, ils y sont spécialement fragiles.
Marchez au moins 30 minutes par jour
1 à 2 heures, c’est mieux !

Marcher est toujours béné-
fique, à condition de ne pas
avoir mal, donc de porter les
bonnes chaussures et de faire du fitness foot malin (FFM). C’est
un cercle vertueux.
41
Portez des chaussures adaptées à votre pied

et à votre activité
Des chaussures de running pour faire du run-

ning, des tongs pour la plage, des chaussures
de marche pour randonner…
Massez vos pieds
Même machinalement, devant la télé, le soir, c’est

bénéfique ! Et ça ne vous prend pas une minute
puisque de toute façon vous ne faites rien à part
regarder votre série préférée.
Pied malin : offrez-vous régulièrement un automassage

méthodique des pieds, ou un bain de pieds. Tout ce qui
peut les contenter fait un bien fou, détend profondément
et durablement, et participe au maintien de la santé.
2. LA MALADIE VIENT DES PIEDS :

TRAITEZ-LES AVEC RESPECT !
Il découle fort logiquement du point précédent que si la santé

vacille, c’est aussi inscrit directement sous les pieds, si l’on peut
dire. Et, en allant plus loin, on sait bien que « l’on attrape la mort
par les pieds ». Lorsqu’ils sont humides et froids, en hiver, cela
signe presque à coup sûr un bon rhume à venir.
42
Pied malin : veillez toujours à avoir les pieds au chaud, au

sec, confortables. C’est du bon sens, mais il suffit d’observer
certaines paires de chaussures dans la rue pour en déduire
qu’il n’est pas partagé par tout le monde !
3. L’INTELLIGENCE VIENT DES PIEDS :

SOLLICITEZ-LES POUR MIEUX PENSER !
Les études sont formelles : faire travailler ses pieds, les rendre
plus « agiles » possède un impact direct sur l’agilité du cerveau.
Celle parue récemment dans le Journal of Strength & Conditioning
Research indique qu’accroître la vélocité des pieds augmente de
plus de 10 % la capacité à mémoriser, la rapidité pour réfléchir, les
capacités de raisonnement. Décidément, affirmer de quelqu’un
qu’il est bête comme ses pieds, c’est un sacré compliment !
Pied malin : debout, après une séance d’activité physique

échauffante pour les pieds, par exemple de running (ou de
soldes), sautillez d’un pied sur l’autre pendant quelques
minutes. C’est aussi simple que cela, mais ça marche !
Reportez-vous aussi à nos exercices fitness foot malin
p. 47 à 50.
4. LA DÉTOX VIENT DES PIEDS :

N’Y APPLIQUEZ PAS N’IMPORTE QUOI !
La plante des pieds est une « éponge », aux bonnes choses et aux
mauvaises. Comme toutes les zones fortement dotées en glandes
qui fabriquent de la sueur – le crâne, les aisselles… –, les pieds
43
sont particulièrement ouverts vers l’extérieur. Car si les pores

de la peau « s’ouvrent » pour laisser sortir la transpiration, ils
sont tout aussi ouverts pour laisser entrer des choses dans le
corps, telles des portes non surveillées. Par conséquent, tout ce
qui touche, frotte, imprègne les pieds doit être sain. Méfiez-vous
des chaussettes ou des chaussures bon marché, en contact per-
manent (voire en macération constante toute la journée), dont
l’impact sur la santé en général n’est certainement pas génial.
En dehors bien sûr des habituelles mycoses et autres problèmes
cutanés, il se pourrait que les produits chimiques qui imprègnent
ces vêtements ou chaussures traversent la délicate peau de nos
pieds pour se retrouver dans la circulation sanguine. Cette
inquiétude s’étend jusqu’aux chaussettes et chaussures haut de
gamme dotées de propriétés antitranspirantes ou rafraîchissantes
pour ne citer qu’elles, garanties par un tissage spécifique où des
nanoparticules ou autres technologies ne sont pas forcément
inoffensives. C’est la même chose pour les mains, bien sûr, mais
comme elles sont rarement enfermées et en contact avec un tissu
douteux, la question se pose moins.
Pied malin : à l’époque de la Renaissance, on offrait à un

« ami » dont on voulait se débarrasser des gants imprégnés
d’arsenic (ou l’on imprégnait les siens en douce). Problème
réglé au bout de quelques semaines, l’ami en question tré-
passait et ne gênait plus personne. La légende raconte
que cette coutume perdure dans certaines tribus, où l’on
imprègne cette fois la semelle interne de ses chaussures
d’un poison locale (type alcaloïde), et l’affaire est dans le
sac. Ne faites pas la même chose vous-même en portant
chaque jour des chaussettes, bas ou chaussures toxiques !
44
5. VOTRE POSTURE VIENT DES PIEDS :

ACHETEZ LES BONNES CHAUSSURES !
Votre allure, ce à quoi « vous ressemblez » en une fraction de

seconde de regard pour un inconnu comme pour vos proches,
cette impression immédiate et profonde que vous laissez vient
de vos pieds. L’éternelle discussion autour des talons hauts ne
sera pas réglée aujourd’hui : faut-il oui ou non porter des talons ?
Oui, disent les coquettes, non rétorquent les pragmatiques. Nous
n’entrerons dans ce débat que sous l’angle réflexologique. Des
talons trop hauts, chaque jour, façonnent le pied de manière non
physiologique. Outre les tendinites et douleurs lombaires (sans
parler des chevilles tordues) à court terme, l’arthrite des genoux
à moyen ou long terme, les talons hauts raccourcissent certains
tendons, en allongent d’autres, bref : redessinent une partie du
corps. Problème : la charpente et le centre de gravité sont conçus
par rapport aux plans initiaux du corps, et non par rapport aux
plans de Louboutin, Prada et autre concepteur de chaussures de
torture. Autre problème : l’ensemble du poids du corps (parfois
très lourd) est supporté par nos pieds (drôlement légers !), soit
sur 26 petits os précisément. Avec les talons, la répartition de ce
poids n’est plus harmonieuse et fait travailler les zones réflexo
de la partie avant du pied, si l’on peut dire, au détriment de la
partie arrière. Et toute la journée. Il est légitime de se demander
si, à force, cela n’influence pas le fonctionnement harmonieux
de notre corps. Il y a fort à parier que si !
ATTACHE RÉGLABLE
RESPIRANTE
COL FERME
TALON OBLIQUE CONFORTABLE FLEXIBLE ESPACE CONFORTABLE

LARGE FINE SEMELLE POUR LES ORTEILS
TALON I NTER C A LA I R E
SEMELLE CRANTÉE
45
Pied malin : l’idéal est d’opter pour des chaussures confor-

tables, larges, respirantes, munies d’un tout petit talon pour
encaisser l’impact sur le sol très dur de nos villes et d’un
soutien de l’arche plantaire. Rien n’empêche de porter des
stilettos de temps à autre, mais pas tous les jours ! Ou si
vous y tenez farouchement, à la rigueur, tous les jours, mais
à condition : 1) de s’offrir une petite séance de 5 minutes
de « fitness foot » avant de les enfiler, puis en les retirant le
soir (voir p. 47 à 50) et 2) de porter d’autres types de chaus-
sures dès que possible, comme des chaussures de marche
le week-end, des baskets le soir pour sortir le chien, etc.
6. LA PAIX VIENT DE VOS PIEDS :

CHOYEZ-LES !
Chaque pied héberge 72 000 terminaisons nerveuses. C’est

énormissime ! Cette concentration explique pourquoi c’est une
zone de caresses si exquise, et pourquoi le moindre gravillon fait
endurer des supplices.
Pied malin : vérifiez qu’aucune anomalie, même minime,

ne peut vous blesser dans la chaussure (malfaçon, couture,
intrus…). Massez vos pieds, caressez-les, plongez-les dans un
bain chaud, à bulles. C’est le paradis pédestre, ils adorent ça !
46
7. LA BONNE POSTURE VIENT DES PIEDS :

METTEZ-VOUS AU FITNESS FOOT MALIN
(FFM) !
C’est quand même incroyable que personne ne nous enseigne à

renforcer, entretenir, soigner nos pieds. Aux cours de gym à
l’école, en salle de sport plus tard, ou en accompagnement des
méthodes de musculation, pas un mot. C’est pourtant une partie
du corps qui concentre 26 os*, et 32 muscles, soit 10 % des muscles
et 25 % des os du corps ! Pas étonnant que près de 100 % d’entre
nous souffrions des pieds un jour ou l’autre. Le contraire serait
surprenant.
Oignon
Callosités
Orteil en marteau
Maladie de Morton Fissures

Corne
Oignon
En plus, délaisser ses pieds, c’est l’assurance de les voir « vieil-

lir » plus vite. Comme un dos insuffisamment musclé, vos pieds
pourraient bien vous faire souffrir le martyre bien plus tôt qu’ils
ne le devraient si vous les entraîniez un peu chaque jour. Ils ne
* La main en possède 27.
47
demandent pas beaucoup d’attention : la leur accorder est un

excellent investissement anti-âge pour plus tard, une échéance
qui arrive bien plus vite que prévue.
Si vous êtes sportif, grâce au FFM vous améliorerez vos perfor-

mances, votre résistance, votre récupération après un entraîne-
ment. Car songez que la plupart des blessures sont dues : 1) à un
échauffement insuffisant et 2) à un mauvais alignement du corps
par rapport aux pieds. Ceci est particulièrement important si
vous vous « remettez au sport », par exemple si à la quarantaine
vous vous abonnez à une salle de gym à côté de chez vous pour
perdre du poids ou faire travailler votre cœur. Voilà une très
bonne initiative, mais n’allez pas pour autant vous blesser les
pieds par manque de considération à leurs égards.
Pied malin : faites chaque jour du « Fitness foot malin »,

5 minutes matin et soir. Ou bien seulement le soir si vous
manquez de temps en début de journée. À force, votre pied
sera plus fort, plus souple, supportera une bien plus large
palette de chaussures − ne renoncez plus à celles que vous
aimez. Et, à long terme, le FFM devrait aussi arranger bien
des douleurs de genoux, de dos ou de hanches. Tout vient
des pieds, on vous l’a dit !
Mon fitness foot malin : 4 exos faciles et efficaces
Le matériel du FFM est plus que réduit, vous pouvez l’emporter

partout avec vous. En effet, une balle de golf, quelques petites
balles de la taille d’un cochonnet, une chaussette et un foulard,
c’est tout !
48
1. Dessinez l’alphabet
Comment ? Assis sur une chaise, le dos bien droit, soulevez vos
pieds au-dessus du sol et dessinez (avec les deux en même temps)
chaque lettre de l’alphabet. A, B, C… Les lettres sont toutes petites,
on ne travaille pas les abdos mais la souplesse des chevilles et
des pieds.
Combien ? 1 alphabet complet matin et soir.
2. Attrapez des balles ou des chaussettes avec vos orteils
Comment ? Assis sur une chaise, le dos

bien droit, les pieds à plat au sol, attrapez
avec vos orteils des balles de ping-pong,
de golf ou encore des petits vêtements
comme des chaussettes plus ou moins
roulées en boule.
Combien ? 3 « attrapages » matin et soir.
3. Faites rouler une balle de golf sous la plante des pieds
Comment ? Assis sur une chaise, le dos bien

droit, posez votre pied sur une balle de golf
et faites-la rouler sur le sol en la contrôlant,
de manière à bien couvrir l’ensemble de
votre plante des pieds.
Combien ? 1 minute matin et soir.
49
4. Étirez vos orteils
Comment ? Assis par terre, dos droit et

jambes tendues, passez un foulard (non
élastique) de chaque côté de l’avant du
pied pour le tirer vers vous. Maintenez
environ 30 secondes, puis relâchez
30 secondes, et recommencez.
Combien ? 6 à 8 étirements matin et soir.
50
Chapitre 4
90 maux
et leur solution réflexo
L a réflexologie est un outil fin, subtil, qui concentre son action

sur la circulation des énergies afin de rétablir un équilibre
perdu. Ainsi, lorsque l’on souffre du genou, on ne stimule pas
seulement la zone réflexe « genoux », mais toutes celles reliées
au genou. Une vraie constellation ! Travaillez-les toutes, sinon
vous n’obtiendrez pas de résultat. Considérez que vous devez
suivre un chemin réflexo plutôt que presser des points isolés,
donc évitez de perdre le contact peau à peau entre deux zones
réflexo à stimuler : effleurez simplement le chemin au passage.
Attention ! Si vous sentez sous vos doigts une boule, une zone
« dure » comme des petits cristaux, ou, au contraire, quelque
chose de « tout mou » (notamment au niveau du point réflexe
de la thyroïde), c’est justement le signe que quelque chose ne
va pas dans l’organe correspondant. Essayez de l’identifier, de
le travailler, et si vous ne parvenez pas à éliminer cette boule
ou à assouplir cette zone dure, qu’elle se trouve toujours là aux
prochaines séances, consultez un médecin.
51
ACIDITÉ GASTRIQUE
Pour stimuler la zone « œsophage », partez du gros

orteil pour descendre sur le côté jusqu’au quart du
pied environ. Les zones estomac sont situées à peu près
au même endroit sous les pieds gauche et droit, mais à gauche
elle est plus grande.
Œsophage Œsophage
Estomac Estomac
Pied gauche Pied droit
Main gauche Main droite
Estomac Œsophage
Œsophage
Estomac
52
ALLERGIE
Respiratoire, digestive ou cutanée, ce sont toujours

les mêmes mécanismes à l’œuvre, avec une réac-
tion inappropriée du système immunitaire face à des
menaces inexistantes. Le point plexus solaire aide à retrouver
le calme.
Plexus Plexus
solaire solaire
Surrénales Surrénales
Plexus Plexus
solaire solaire
53
Drainage
lymphatique
Drainage
lymphatique
Système Système
lymphatique lymphatique
et circulatoire et circulatoire

Ganglions lymphatiques Ganglions lymphatiques
supérieurs et drainage supérieurs et drainage
Système Système
ȽȽ Si allergie respiratoire, voir aussi « Asthme » (p. 60)

et « Rhume des foins » (p. 153).
ȽȽ Si allergie digestive, voir aussi « Intolérance et hypersensibilité
alimentaire » (p. 119).
ȽȽ Si allergie cutanée, voir aussi « Eczéma » (p. 91).
ȽȽ Et enfin voir aussi « Détox » (p. 86) !
54
AMYGDALES DOULOUREUSES
Stimuler les zones réflexes relatives à la gorge va de

soi. Travaillez celles de la rate et du système lym-
phatique aussi, pour booster l’immunité afin de ne
laisser aucune chance à d’éventuels microbes !
Gorge Gorge
Rate
Gorge
Rate
Gorge
55
Système
lymphatique
et circulatoire
Système
lymphatique
et circulatoire
Système Système
56
ANXIÉTÉ
Profitez de votre minute « réflexo » pour respirer

profondément, tranquillement. Le but est de retrou-
ver un rythme cardiaque calme, ce qui suffit déjà à se
sentir mieux.
Cerveau Cerveau
Pinéale Pinéale
Hypophyse Hypophyse
Plexus solaire Plexus solaire
Cerveau
Hypophyse
Pinéale Pinéale
Cerveau
Plexus
solaire
Plexus solaire
Hypophyse
Surrénales
Surrénales
57
APPÉTIT (TROP/TROP PEU)
Les dérèglements de l’appétit mènent souvent au

surpoids, parfois à une sous-nutrition, en tout cas
ne sont jamais anodins.
Œsophage Œsophage

Estomac Foie Estomac
Pancréas Pancréas
Côlon Côlon Côlon Côlon

transverse descendant ascendant transverse
Intestin grêle
Intestin grêle
Plexus solaire
Plexus solaire
Pancréas
Œsophage Pancréas Œsophage
Estomac Foie
Côlon Côlon
transverse transverse
Côlon Côlon ascendant
descendant
Estomac
Intestin grêle
Intestin grêle
Reportez-vous aussi à :
ȽȽ « Déprime/dépression » (p. 83)
ȽȽ « Foie » (p. 98)
ȽȽ « Surpoids » (p. 164). 58
ARTHRITE ET ATTEINTES
ARTICULAIRES (POLYARTHRITE
RHUMATOÏDE…)
La réflexologie est utile dans ce genre de cas, où il est

impossible de masser directement une articulation douloureuse
alors que l’on peut la traiter à distance. Mais si l’articulation va
mal, la zone réflexe sera également inconfortable : réflexologie
plantaire douce de rigueur.
Parathyroïdes
Parathyroïdes
Parathyroïdes
Points de
Parathyroïdes l’articulation
concernée.
Surrénales
Selon, voir aussi :
ȽȽ « Hanches » (p. 106)
ȽȽ « Genoux » (p. 100)
Surrénales ȽȽ « Coude » (p. 130)
ȽȽ « Dos » (p. 131)
59
ASTHME
Stimuler régulièrement ces zones, en prévention,

peut aider à espacer les crises d’asthme. Rappelez-
vous qu’en cas de difficulté respiratoire, l’urgence est
de respirer confortablement avant tout et que l’usage de l’inha-
lateur est indispensable si vos premières manœuvres réflexo ne
« donnent rien ».
Bronches
Bronches
Poumon
Poumon
Plexus Plexus
solaire solaire
Surrénales
Surrénales
Plexus solaire
Plexus solaire
Poumon Poumon
60
BOURDONNEMENTS D’OREILLES,
ACOUPHÈNES, SONS ÉTRANGES
PERÇUS
Les « tinnitus » (= acouphènes) chers à nos amis anglais

sont une plaie difficile à imaginer chez ceux qui ne les subissent
pas. Malheureusement, il faut bien le dire, les traitements habi-
tuellement proposés sont peu efficaces. Raison de plus pour
essayer la réflexologie, qu’avez-vous à perdre ?
Oreille
Trompe
d’Eustache Oreille
Trompe
d’Eustache
Trompe d’Eustache
Trompe
d’Eustache
Plexus Plexus
solaire solaire
Oreille Oreille
61
BRONCHITE
Une bronchite se soigne à l’aide d’huiles essentielles

fortement antiseptiques (origan compact, cannelle de
Ceylan…) ou autre traitement jugé approprié par votre
médecin. Mais rien n’empêche d’aider l’organisme à éliminer les
microbes responsables de vos malheurs.
Bronches Bronches
Poumon Poumon
Rate
Poumon Poumon
62
Système Système
Système Système
63
CALCULS BILIAIRES
Cette zone réflexe se trouve seulement sous le pied

droit et la main droite, juste sous le foie. Elle est vrai-
ment petite et délicate à dénicher. Observez bien notre
schéma. Une fois dessus, pressez fermement en dessinant des
petits cercles sur place avec votre pouce, sans le déplacer.
Vésicule
biliaire
Vésicule
biliaire
Main droite
Pied droit
Des mesures diététiques

sont indispensables.
64
CALCULS RÉNAUX
Stimulez régulièrement ces zones en prévention

si vous êtes sujet aux calculs rénaux (ou lithiase
urinaire). En cas de colique néphrétique, donc de
complication de calculs, la douleur est très vive, voire insuppor-
table. Vous n’aurez probablement pas envie que l’on vous touche
sous les pieds tandis que vous attendez le médecin en urgence,
en serrant les dents !
Hypophyse Hypophyse
Rein Rein
Uretère Uretère
Hypophyse Hypophyse
Uretère Uretère
Rein
Rein
65
CAPSULITE, « ÉPAULE GELÉE »
La capsulite rétractile est une raideur courante de

l’épaule, pouvant mener à une incapacité quasi totale
de mobilité. Il n’y a aucun consensus chez les médecins
pour traiter cette inflammation, les médicaments sont géné-
ralement décevants, et le chemin de la guérison souvent long…
Accélérez les choses en stimulant au minimum 3 fois par semaine
les zones réflexo concernées.
Cou Cou
Colonne Colonne
vertébrale vertébrale
Épaule Épaule
Cou
Cou
66
Épaule Épaule
Bras Bras
Bras Bras
Colonne Colonne
67
CELLULITE, RÉTENTION D’EAU
Pour déloger la cellulite, l’activité physique mus-

clée (surtout dans l’eau – aquagym, aquajogging,
aquabiking…) est le moyen le plus efficace. Les huiles
essentielles, aident. La réflexologie, elle, favorise le processus
d’élimination du corps, seul aux commandes pour finalement
décider si votre peau d’orange va s’atténuer… ou pas.
Hypophyse Hypophyse
Thyroïde Thyroïde
Rein Rein
Uretère Uretère
Vessie Vessie
Thyroïde Thyroïde
Hypophyse Hypophyse
Rein Rein
Uretère Uretère
Vessie
Vessie
68
Système Système
Système Système
kkBonus malin : posez 4 doigts bien à plat sur

le dessus de votre pied en partant de la cheville
pour arriver au milieu du pied, comme si vous
ratissiez la zone, tel un jardiner du bien-être.
C'est plus facile si un partenaire vous aide.
69
CHEVEUX (GRAS, CHUTE,

PELLICULES…)
La zone réflexo des cheveux se trouvant pile sur les

ongles, pincez-les assez fortement pour une stimula-
tion efficace.
Cheveux Cheveux
Ajoutez les points en rap-

port avec votre problème.
ȽȽ « Règles » (p. 151) si
cheveux gras reviennent
chaque mois en fonction du
cycle.
ȽȽ « Détox » (p. 86) si vous
avez exagéré ces derniers
temps.
ȽȽ « Stress » (p. 161) s’il vous
les fait perdre…
ȽȽ « Hypothyroïdie/
hyperthyroïdie » (p. 111)
si vous êtes déséquilibré
sur ce plan.
Cheveux Cheveux
70
CHEVILLE TORDUE, ENTORSE
Aïe ! Voilà qui fait mal, très très mal. Repos du

membre indispensable et réflexologie plantaire douce
de rigueur. Les points « surrénales » sont très anti-
inflammatoires et antidouleur. N’appuyez pas comme une brute :
si votre cheville a été vraiment malmenée, même la stimulation
plantaire peut être désagréable. Dans ce cas, arrêtez la réflexo :
appliquez de la glace sur la cheville un bon quart d’heure pour
réduire l’inflammation, puis reprenez vos petites pressions.
Plexus Plexus
solaire solaire
Plexus Plexus
solaire solaire
71
Quant au point « Genou », il est intéressant car souvent on se tient

« mal » pour soulager la cheville, et c'est le genou qui « prend ».
Articulation Articulation
Genou sacro-iliaque sacro-iliaque
Genou
Genou Genou
sacro-iliaque sacro-iliaque
72
COCCYX (DOULEUR, CHUTE…)
La zone réflexe de l’articulation sacro-iliaque, assez

petite, se trouve exactement dans le creux avant la
malléole, pile à la hauteur du quatrième orteil.
73
Les points « Plexus » ne sont pas de trop pour soulager aussi le

mal-être qui accompagne toujours les douleurs au coccyx.
Plexus Plexus
solaire solaire
Plexus Plexus
solaire solaire
74
CŒUR FRAGILE
Vous êtes suivi de près par votre cardiologue ou

votre médecin généraliste, mais vous aimeriez être
aussi acteur de votre santé. Stimulez 3 fois par semaine
les zones réflexes indiquées sur cette page. Et n’oubliez pas les
conseils préventifs de base ! Bonne alimentation + calme + som-
meil de qualité + exercice physique (en rapport avec votre état).
Plexus Plexus
solaire Cœur solaire
Cœur
Plexus Plexus
solaire solaire
75
COLITE (INTESTIN IRRITABLE,

COLOPATHIE FONCTIONNELLE)
Les zones réflexes du côlon ne sont pas concentrées

sur un point mais suivent une ligne « aller-retour »,
que votre doigt devra donc surligner. C’est logique, compte tenu
de la taille phénoménale de cet organe. N’oubliez pas le plexus
solaire : nous savons désormais que stress et maux digestifs
sont intimement liés.
Plexus
solaire Plexus
solaire

Rectum Sigmoïde
Plexus Plexus
solaire solaire
Côlon Côlon
Côlon
descendant Côlon ascendant
Rectum
Sigmoïde
76
CONSTIPATION
Insistez sur la zone réflexe du sigmoïde, particuliè-

rement visé. Mais il est sage de stimuler l’ensemble
des zones réflexes du tube digestif, car il est rare qu’une
seule partie soit paresseuse ! Massez également directement le
ventre mécaniquement dans le sens des aiguilles d’une montre
pour accélérer votre transit.
Côlon
Côlon Côlon ascendant Côlon
transverse descendant transverse
Valvule
iléo-cæcale
Rectum Sigmoïde
Côlon Côlon
Côlon Côlon
descendant ascendant
Rectum Valvule
iléo-cæcale
77
CÔTES (DOULEURS)
La douleur peut concerner directement les côtes,

par exemple suite à un accident ou à un choc (sport,
bagarre…). Les muscles intercostaux sont forcément
atteints, ce qui fait également mal. Elle peut aussi venir de l’irri-
tation d’un nerf, c’est alors une douleur intercostale. Parfois,
cette dernière est si violente que l’on redoute une maladie très
ennuyeuse ou un accident cardiaque ! Pourtant, ce n’est « qu’un »
nerf, qui se réveille à cause de l’arthrite (seniors) ou du zona, par
exemple. Dans tous les cas, la manipulation locale est impossible,
les zones réflexes sont bienvenues !
Côtes Côtes
Côtes Côtes
78
CRAMPES
Une crampe isolée appelle un étirement direct du

muscle spasmé. Mais une tendance aux crampes à
répétition réclame davantage une stimulation réflexo.
Peut-être avez-vous quelques difficultés à réguler votre taux de
calcium sanguin. Attention, les zones réflexes des parathyroïdes
sont petites, comparées à celles de la thyroïde… Visez bien !
Parathyroïdes Parathyroïdes
Parathyroïdes
Parathyroïdes
79
CYSTITE/FAUSSE CYSTITE/URÉTRITE
Que vous souffriez d’une simple irritation (fausse

cystite, souvent nerveuse) ou d’une infection (trai-
tement obligatoire !), les points réflexo à stimuler sont
les mêmes.
Plexus Plexus
solaire* solaire*
Rein Rein
Uretère Uretère
Vessie Vessie
Plexus Plexus
solaire* solaire*
Uretère Uretère
Vessie Vessie
Rein
Rein
* surtout si fausse cystite ou cystite récidivante.
80
Système Système
Système Système
ȽȽ Si vous êtes un homme, stimulez aussi la zone « Prostate » (voir p. 147).
81
DÉCALAGE HORAIRE
Nous sommes faits pour dormir la nuit et vaquer le

jour, selon des cycles de 24 heures. Dès lors que ce
rythme biologique simple est perturbé, certaines per-
sonnes présentent troubles du sommeil ou de l’humeur, surpoids
et dérèglements de l’appétit, déprime… Passage à l’heure d’été,
long trajet en avion, horaires décalés : quelle que soit la raison de
votre décalage, stimulez la zone réflexe de l’épiphyse (pinéale),
chef d’orchestre de notre rythme circadien.
Pinéale Pinéale
(épiphyse) (épiphyse)
Pinéale Pinéale
82
DÉPRIME/DÉPRESSION
Certaines zones réflexes sont apaisantes, d’autres

stimulantes, toutes aident à retrouver un équilibre
perdu. Dans la journée, en dehors de la stimulation
plantaire, pensez à travailler les zones réflexes aussi sur le pouce
de votre main. Pratique et discret.
Cerveau Cerveau
Pinéale Pinéale
(épiphyse)* (épiphyse)*
Hypophyse Hypophyse
Plexus Plexus
solaire solaire
Main droite
Main gauche Hypophyse

Pinéale Pinéale
(épiphyse)* (épiphyse)*
Cerveau Cerveau
Plexus Plexus
solaire solaire
Hypophyse
* Surtout si dépression saisonnière.

83
DÉSÉQUILIBRE ÉMOTIONNEL
Quand les émotions prennent les commandes, la

vie quotidienne devient compliquée et les rapports
sociaux, tendus. La première zone réflexe à laquelle
pense le réflexologue, c’est celle de l’épiphyse (pinéale) car il
soupçonne une perturbation de la mélatonine. Le point plexus
solaire est évidemment au moins aussi important. N’oubliez pas
le diaphragme, impliqué dans une respiration ample et, donc,
une plus grande sérénité.
Cerveau Cerveau
Pinéale Pinéale
Diaphragme Diaphragme
Plexus
solaire
Plexus solaire
Colonne
vertébrale Colonne
vertébrale
84
Pinéale Pinéale
Cerveau Cerveau
Plexus Plexus
solaire Diaphragme solaire
Diaphragme
Colonne Colonne
85
DÉTOX (STIMULATION DES ORGANES

D’ÉLIMINATION)
Ces zones réflexes sont intéressantes à stimuler

chaque jour pendant un week-end ou une semaine de
détox complète, en accompagnement d’un programme alimen-
tation/respiration air pur/exercice physique détox. Pensez à
boire beaucoup d’eau.
Poumon
Poumon
Foie
Rein Rein
Poumon Poumon
Foie
Rein
Rein
86
Drainage
lymphatique
Drainage
lymphatique
Système Système
Drainage Drainage
Système Système
ȽȽ Voir aussi « Problèmes de peau » (p. 145).
87
DIABÈTE
Cette maladie est due à une faiblesse du pancréas, qui

ne fabrique pas (ou pas assez) d’insuline, l’hormone
permettant au corps de métaboliser le sucre. Travailler
les zones réflexes de cette page ne remplace en aucun cas votre
traitement antidiabète prescrit par votre médecin. Et ne vous
dispense pas non plus de vos contrôles glycémiques, surtout
pour les diabétiques de type 1 !
Hypophyse
Hypophyse
Pied droit
Pancréas Pancréas
Stimulez aussi
les zones de fragilité
Pied gauche chez le diabétique,
comme les yeux,
le cœur, la peau, ou
encore les surrénales
(antifatigue) et
la rate (immunité).
Pancréas Pancréas
Hypophyse
Hypophyse
88
DIARRHÉES (TURISTA, DIARRHÉES

NERVEUSES, GASTRO-ENTÉRITE,
INTOXICATION ALIMENTAIRE…)
Les diarrhées constituent un réflexe salutaire du corps

pour éliminer des bactéries. Parfois elles sont « nerveuses »,
provoquées par une intolérance alimentaire, des troubles du
transit, ou même des troubles hormonaux. Si elles ne cèdent
pas rapidement, mieux vaut consulter.
Pied gauche
Pied droit

Rectum Sigmoïde
Main droite
Main gauche
Côlon Côlon
Côlon Côlon
Rectum
Sigmoïde
89
DIGESTION DIFFICILE
Une digestion difficile se traite avant tout par le repos

digestif. Arrêtez de grignoter, consommez de grandes
quantités de boisson digestive : eau minérale riche en
bicarbonates, infusion de gingembre, de menthe. Et faites de
longues balades en plein air. En parallèle, aidez votre système
digestif à accomplir sa tâche en stimulant les zones réflexo
appropriées.
Pied droit
Vésicule
biliaire*
Pancréas** Pancréas**
* Si difficultés
Pied gauche
surtout liées à l’excès
de graisses.
** Si difficultés
surtout liées à l’excès
de sucre.
Pancréas**
Pancréas** Foie
Estomac
Vésicule biliaire*
Estomac
90
ECZÉMA
Les zones réflexes de la peau atteinte sont évidem-

ment les premières auxquelles on pense. Stimulez
les zones cutanées concernées : coudes, genoux, bras,
visage… Mais il faut aussi traiter le foie, organe détox par excel-
lence et dont la bonne santé est intimement liée à l’état cutané,
et le plexus solaire, antistress.
Plexus Plexus
solaire solaire
Foie
Plexus Plexus
solaire solaire
Foie
91
FATIGUE
Zzzzzz
La fatigue affecte le corps tout entier, il est donc
logique de le « rebooster » tout entier. Vous allez
réveiller les glandes du tonus visiblement endormies
(surrénales), retrouver la pêche et repartir du… bon pied !
Cerveau Cerveau
Pied gauche
Plexus
solaire Poumon
Poumon
Plexus
solaire
Colonne Colonne
vertébrale Pancréas Pancréas vertébrale
Pied droit
Main gauche
Main droite
Plexus
solaire
Cerveau Cerveau
Poumon Plexus
Poumon solaire
Pancréas
Pancréas
92
Colonne Colonne
Voir aussi, selon la cause du problème :

ȽȽ « Insomnie » (p. 118)
ȽȽ « Hypothyroïdie » (p. 111)…
kkBonus malin : demandez à votre partenaire de presser une

ligne imaginaire partant du talon en remontant en ligne droite
vers le 3e orteil, jusqu’à la tête de ce dernier. Il dessinera des « V »
tout du long en chassant vers l’extérieur du pied, et insistera
spécifiquement sur la zone réflexo du plexus solaire. Ce massage
« rallume le feu » ! Il terminera en étirant les orteils, un par un.
93
FATIGUE OCULAIRE
Nos yeux sont hyper-sollicités, donc souvent fati-

gués. Et dans de nombreux cas, déshydratés : buvez
beaucoup d’eau, car comme les muqueuses, ce sont les
premiers touchés par une légère déshydratation. Laquelle se
traduit par un inconfort, et de la fatigue !
Côté de la tête Côté

de la tête
Œil Œil
Œil
Œil
Côté
de la tête
Côté
de la tête
94
FERTILITÉ (TROUBLES, BÉBÉ

NE VIENT PAS)
vw
Certains couples ont du mal à avoir un bébé. Une
fois tous les problèmes médicaux évacués (consul-
tations obligatoires pour les deux partenaires !), la plupart des
hommes et des femmes se retrouvent dans le désarroi car a priori
« tout fonctionne bien » mais le bébé, lui, ne vient pas. Lors d’un
récent sondage (2014), près de 60 % d’entre eux estiment qu’un
problème psychologique est en cause. En réflexo, voici les zones
réflexes à travailler pour favoriser la conception.
Plexus Plexus
solaire solaire
Plexus
Main gauche solaire
Plexus
solaire
Main droite
95
Système Système
Trompe de Fallope / Canal déférent Trompe de Fallope / Canal déférent
Système Système
Trompe de Fallope / Canal déférent Trompe de Fallope / Canal déférent
Voir aussi :
ȽȽ « Ovaires » (p. 143)
ȽȽ « Testicules » (p. 167)
ȽȽ « Prostate » (p. 147).
96
FIÈVRE
Qui dit fièvre dit infection, ou grosse fatigue, ou

encore poussée inflammatoire. En dehors des zones
réflexes indiquées sur cette page, voyez aussi du côté
de la cause : bronchite, sinusite…
Hypothalamus Hypothalamus
Hypophyse Hypophyse
Rate Foie
Diaphragme
Diaphragme
Hypophyse Foie Hypophyse
Rate
97
FOIE (FATIGUÉ, SURMENÉ,

JAUNISSE…)
La zone réflexe du foie est très étendue, eu égard à

l’importance cruciale de cet organe. En revanche, elle
ne se trouve que sous la main droite et le pied droit. Étirez ce
dernier à l’aide de votre main droite, en ramenant doucement les
orteils vers vous, afin de bien « ouvrir » la zone, puis couvrez-la
largement en partant du bord externe du pied pour aller vers le
bord interne. Vous devez dessiner un triangle, comme indiqué
sur le dessin.
Main droite Pied droit
Foie
Foie
Stimulez les points « Détox » (voir p. 86).
98
GASTRITE, GASTRO-ENTÉRITE
En cas de gastrite simple, les zones réflexo estomac

suffisent. En cas de gastro-entérite, ajoutez celles
relatives à la diarrhée (p. 89) et à la fièvre (p. 97), le
cas échéant.
Estomac Estomac
Estomac
Estomac
99
GENOUX (DOULEURS, ARTHRITE,

SUITE ACCIDENT, CHIRURGIE,
RUPTURE LIGAMENTS CROISÉS…)
Les misères que peuvent nous infliger nos genoux sont

sans limites… mais avouez que nous aussi, nous les maltraitons
souvent. Signez un pacte de paix en travaillant la zone réflexe
du genou, sur le côté du pied. Tant que vous y êtes, stimulez
aussi celle des hanches, juste avant, toujours sur le côté du pied
(débordez, en fait). Souvent, lorsque le genou souffre, la hanche
trinque au passage car notre posture est déséquilibrée.
Hanche Hanche
Articulation
Genou sacro-iliaque
Articulation Genou
sacro-iliaque
Colonne Colonne
Genou vertébrale vertébrale Genou
Hanche Hanche
100
Colonne Colonne
101
GINGIVITE (ET TROUBLES

DES GENCIVES)
La plupart des problèmes de gencives viennent d’une

mauvaise hygiène dentaire. Mais pas toujours. Il arrive
qu’une gingivite récidivante refuse de guérir malgré des soins
corrects, ou qu’une récession gingivale vous inquiète. Stimulez
ces zones réflexes.
Dents Dents
Gencives Gencives
Dents Dents
Côté de
Côté de la tête la tête
Gencives Gencives
Main gauche
Main droite
102
GOITRE
Le goitre, « cou gonflé » au niveau de la thyroïde,

impose un suivi médical par un endocrinologue.
Quelle que soit la stratégie thérapeutique employée,
stimuler les zones réflexes de cette page est complémentaire.
Hypophyse Hypophyse
Cou Cou
Thyroïde Thyroïde
Hypophyse
Cou
Thyroïde Hypophyse
Surrénales Cou
Thyroïde
Surrénales
103
GRIPPE
En prévention comme en soin, stimulez les zones

réflexes de cette page, en insistant sur vos points fra-
giles (les sinus pour certains, la fièvre pour d’autres…).
N’oubliez pas les huiles essentielles antivirales, comme le
ravintsara.
Sinus
Sinus
Côté de la tête Côté
de la tête
Cou Cou
Pied gauche
Pied droit
Sinus Sinus
Côté de la tête Côté de la tête
Cou
Main gauche Main droite Cou
104
Système Système
Système Système
Et voir aussi :
ȽȽ « Toux » (p. 169)
ȽȽ « Infection » (p. 115)
ȽȽ « Immunité » (p. 112)
ȽȽ « Fièvre » (p. 97)…
105
HANCHES, BASSIN (DOULEURS,

RAIDEURS, ARTHRITE
DE LA HANCHE)
Parfois, les problèmes de hanche viennent du genou ou

de la cheville… et remontent jusqu’à la tête (migraines). Parfois,
c’est l’inverse : une malposition dentaire perturbe l’ensemble des
articulations de la stature, hanches comprises. Le message : ne
vous limitez pas aux zones réflexes de cette page, menez l’enquête
(avec un ostéopathe par exemple) pour travailler aussi les zones
complémentaires qui vous concernent.
Pied droit
Articulation
sacro-iliaque
Articulation
sacro-iliaque
Pied gauche
Muscles Muscles
pelviens pelviens
Hanche Hanche
Main gauche
Main droite
Hanche Hanche
Muscles pelviens Muscles pelviens
106
HÉMORROÏDES
Le plus grand ennemi de la veine hémorroïdaire, c’est

de rester assis toute la journée. Si vous voulez éviter
les crises d’hémorroïdes, bougez, mangez moins et
buvez moins d’alcool ! Et stimulez les zones réflexes de cette page.

Intestin grêle
Rectum
Main gauche
Main droite
Côlon Côlon
Côlon
descendant Côlon ascendant
Rectum
Intestin grêle Intestin grêle
Vous mangez comme un ogre ? Travaillez aussi les zones réflexo « Appétit » (p. 58).
107
HERNIE HIATALE
Lorsqu’un petit morceau d’estomac s’aventure à tra-

verser l’orifice œsophagien du diaphragme, c’est la
hernie. Le surpoids ou une surpression de l’estomac
sont souvent à l’origine de cette lésion digestive courante. Si vous
souffrez de reflux, et qu’il s’aggrave lorsque vous vous penchez
en avant, peut-être avez-vous une hernie hiatale. Consultez !
Pied droit
Œsophage Œsophage
Estomac Estomac
Pied gauche
Œsophage Œsophage
Estomac
Estomac
108
HYPERTENSION/HYPOTENSION
ARTÉRIELLE
La réflexologie peut aider à relaxer les muscles impli-

qués dans la circulation sanguine, et donc la rendre
plus efficace. Si vous souffrez d’une fragilité cardiaque, traitez
avec précaution en utilisant la technique de la réflexologie plan-
taire douce (voir p. 38).
Plexus Plexus
solaire Cœur solaire
Rein Rein
Cœur
Plexus Plexus
solaire solaire
Rein
Rein
109
HYPOGLYCÉMIE, HYPERGLYCÉMIE
(TROUBLES DE LA GLYCÉMIE)
Les anomalies de glycémie doivent être prises très

au sérieux car elles pavent la voie au diabète : faire du
yoyo en alternant hypo et hyperglycémies, c’est mauvais ! Le
pancréas est l’organe clé à stimuler en réflexo, mais veillez à
modifier votre hygiène de vie, notamment votre alimentation
et votre activité physique si nécessaire.
Pancréas Pancréas
Pied droit
Pied gauche
Pancréas
Pancréas
Voir aussi :
ȽȽ « Diabète » (p. 88)
ȽȽ « Appétit » (p. 58).
110
HYPOTHYROÏDIE, HYPERTHYROÏDIE
Dans tous les cas de troubles de la thyroïde, stimu-

lez les zones réflexo appropriées. Et bien entendu
faites-vous suivre par un médecin endocrinologue.
Aujourd’hui, équilibrer sa thyroïde est bien plus facile que jadis,
vous devez y arriver.
Hypophyse Hypophyse
Thyroïde Thyroïde
Pied droit
Voir aussi :
Pied gauche
ȽȽ « Surpoids » (p. 164)
ȽȽ « Fatigue » (p. 92)
ȽȽ « Constipation » (p. 77)
ȽȽ « Diarrhées » (p. 89)…
Tous les symptômes liés
à une sous ou à une
suractivité thyroïdienne.
Main gauche
Main droite
Hypophyse
Thyroïde
Hypophyse
Thyroïde
111
IMMUNITÉ FRAGILE
Cette page concerne spécialement les jeunes enfants,

mais il arrive aussi que certains adultes attrapent
« tout ce qui passe ». Contrôlez bien votre hygiène de
vie dans ce cas : dormez-vous suffisamment ? Êtes-vous habillé
en fonction de la météo ? Consommez-vous assez d’aliments
protecteurs ? Fumez-vous ?
Drainage Drainage
Système Système
112
Thymus Thymus
Ganglions Ganglions
lymphatiques lymphatiques
supérieurs et supérieurs
drainage et drainage
Thymus Thymus
Système Système
113
INCONTINENCE URINAIRE
L’incontinence urinaire n’est pas réservée aux seniors,

loin s’en faut. Elle peut survenir chez les jeunes suite
à un excès de sport, ou à de « mauvais » exercices de
gym (abdos inadéquats), après un accouchement… Le but des
manœuvres réflexo est de renforcer la tonicité des muscles locaux.
Muscles Muscles
pelviens pelviens
Main droite
Main gauche
Muscles
Muscles pelviens pelviens
114
INFECTION
Soutenir son immunité est essentiel en cas d’infec-

tion, quelle qu’elle soit. Ajoutez les points réflexo
correspondant à l’organe atteint, comme « Cystite »
(p. 80), « Gastro-entérite » (p. 99), « Gingivite » (p. 102)…
Rate
Pied gauche
Main gauche
Rate
115
Drainage Drainage
Ganglions Ganglions
de l’aisselle de l’aisselle
Système Système
Main gauche Ganglions lymphatiques

supérieurs et drainage lymphatique Main droite
Ganglions
lymphatiques
supérieurs
et drainage
lymphatique
Ganglions Ganglions
Système Système
116
INFLAMMATION/DOULEUR
INFLAMMATOIRE
C’est rouge, c’est chaud, c’est gonflé, ça fait mal ? Cette

page vous concerne. N’oubliez pas que les réactions
allergiques cutanées (plaques rouges et chaudes) et l’asthme
(inflammation des bronchioles) entrent dans ce cadre.
Pied droit
Pied gauche
117
INSOMNIE
Zzzzzz
Évitez de compter les moutons, cet effort mental
maintient éveillé ! Une petite séance de réflexo dans
la chaleur et l’obscurité du lit sera plus efficace…
Cou Cou
Plexus Plexus
solaire solaire
Point du Point du
sommeil sommeil
Côté Côté
de la tête de la tête
Plexus Plexus
solaire solaire
Cou
Cou
118
INTOLÉRANCE ET
HYPERSENSIBILITÉ ALIMENTAIRE
(AU GLUTEN – MALADIE CŒLIAQUE –,
AU LAIT, AUX FODMAPS…)
L’hypersensibilité alimentaire est l’exemple type du trouble lié

à un organisme « qui s’emballe » sans raison. Il réagit de façon
inadéquate à son environnement, provoquant des symptômes
gênants suite à la consommation de cerises, de pommes, de
produits laitiers, de pain ou de pâtes… La réflexo peut être une
bonne piste, même s’il est bien évident qu’elle ne remplace par
l’éviction de l’aliment qui pose problème, surtout en cas de
véritable intolérance, par exemple au gluten (maladie cœliaque).
Plexus Plexus
solaire solaire
Intestin grêle
Intestin grêle
119
Plexus Plexus
solaire solaire
Travaillez les points correspondants à vos symptômes, par exemple :

ȽȽ ceux des gencives et de la bouche (voir « Gingivite » p. 102) en cas de
muqueuses qui gonflent et démangent (syndrome de Lessof après avoir
mangé des noisettes, des pommes crues),
ȽȽ ceux des yeux (p. 177) en cas d’irritation oculaire passagère,
ȽȽ ceux de la colite (p. 76) en cas de manifestations digestives douloureuses,
ȽȽ etc.
120
LENDEMAIN DE FÊTE (NAUSÉE,

GUEULE DE BOIS…)
Hier c’était super. Aujourd’hui, moins bien…

Retrouvez le sourire en stimulant votre foie, chargé
du nettoyage complet de vos agapes, et promettez de ne plus
recommencer !
Main droite
Foie
Foie
Pied droit
Tous les points Détox (p. 86).
kkBonus malin : Buvez des grands verres d'eau avec du jus de

citron (sans sucre !).
121
LIBIDO FEMME
La libido est fragile, parfois même capricieuse. Elle

ne s’allume pas sur commande à l’aide d’un bouton
magique « on/off », mais se réveille doucement, si toutes
les conditions sont réunies pour. D’où un certain nombre de
points réflexo à stimuler.
Voir aussi :
ȽȽ « Ovaires » (p. 143)
ȽȽ « Règles » (p. 151)
ȽȽ « Migraine » (p. 136)… 122
Sein Sein
Muscles Muscles
pelviens pelviens
Sein Sein

Ovaire Utérus Utérus Ovaire
123
LIBIDO HOMME
La libido de l’homme est physiologiquement plus

« rapide » à se mettre en éveil, mais sa traduction
corporelle, l’érection de bonne qualité, peut en revanche
laisser à désirer. C’est souvent dû à un petit coup de fatigue ou de
stress passager. Alors pas de conclusion négative hâtive, gardez
votre énergie pour travailler vos zones réflexes et… pour la suite !
Plexus Plexus
solaire solaire
Plexus Plexus
solaire solaire
124
Canal déférent Canal déférent
Muscles Muscles
pelviens pelviens

Testicule Prostate Prostate Testicule

125
MALADIE DE CROHN
En cas de maladie de Crohn, comme dans toute mala-

die chronique impactant la qualité de vie, pensez à
systématiquement travailler la zone réflexe du plexus
solaire.
Plexus Plexus
solaire solaire
Surrénales
Surrénales
Côlon Côlon Côlon
transverse descendant ascendant Côlon
transverse
Intestin grêle
Intestin grêle
Plexus Plexus
solaire solaire
Côlon Côlon Surrénales

Surrénales transverse transverse
Côlon Côlon
126
MALADIE DE PARKINSON
(ET AUTRES IMPLIQUANT LA TÊTE :
ALZHEIMER, ÉPILEPSIE, SCLÉROSE
EN PLAQUE…)
Il est bien évident que vous ne traiterez pas ces maladies simple-
ment en pressant les zones réflexes proposées ici. Mais pourquoi
se priver de cette aide complémentaire, notamment pour apaiser
l’angoisse liée à ce type de maladie ?
Pied gauche Côté de la tête Pied droit

Côté de la tête
Cou Cou
Plexus Plexus
solaire solaire
Plexus Plexus
solaire solaire
Cou
Cou
127
MAL À L’ÉPAULE (TENDINITE,

ARTHRITE, BURSITE…)
La zone réflexe « épaule » comprend évidemment

également les muscles entourant cette articulation.
Une courbature locale, par exemple, sera traitée en suivant les
conseils de cette page.
Pied gauche Pied droit Pied gauche
Épaule Épaule
Parathyroïdes*
Épaule Épaule
Parathyroïdes* Parathyroïdes*
* Si lié à l’arthrite et
autres problèmes osseux.
Voir aussi :
ȽȽ « Epaule gelée » (p. 66) 128
MAL À LA GORGE (ANGINE,

FATIGUE…)
Si c’est un simple mal de gorge, par exemple une

fatigue suite à une prise de parole un peu longue,
le point « gorge » suffit. Si vous sentez que vous avez « attrapé
quelque chose » et qu’en plus vous avez une fragilité, donc une
tendance à faire des angines, mieux vaut stimuler l’ensemble
des points proposés.
Gorge Gorge
Plexus
Plexus solaire solaire
Rate
Plexus Plexus
solaire solaire
Gorge
Gorge
Rate
129
MAL AU BRAS, AU COUDE

(TENDINITE, « ELBOW »…)
Une douleur au bras peut être terriblement handica-

pante pour les gestes les plus simples de la vie quoti-
dienne. Le coude, notamment, subit de plein fouet la révolution
informatique et le paie durement de sa personne : l’usage intensif
de la souris d’ordinateur abîme coudes et épaules par millions.
Ce type de douleur répond justement bien à la réflexologie, à
condition d’être constant dans les soins.
Pied gauche
Bras Bras
Coude Coude
Pied droit
Stimulez les zones

« Inflammation »
(p. 117).
Main droite
Main gauche
Bras Bras
Coude Coude
130
MAL AU DOS (STRESS,

FATIGUE, SUITES D’ACCIDENT,
DE DÉMÉNAGEMENT, DE MAUVAIS
GESTE, ARTHRITE DES LOMBAIRES)
La plupart des maux de dos disparaîtraient si l’on faisait davantage

d’activité physique, d’étirements, d’aquagym. En attendant (ou
en complément), les points réflexo peuvent aider, notamment en
prévention, car c’est souvent l’accumulation de petites tensions
qui se muent, un jour, en blocage ou douleur forte. En les élimi-
nant jour après jour, elles n’auront pas le temps de faire de dégâts.
Colonne
vertébrale Colonne
vertébrale
131
Muscles Muscles
pelviens* pelviens*
Colonne Colonne
Muscles Muscles
pelviens* pelviens*
* Stimulez aussi cette zone dans tous les cas de troubles ou de douleur liée
à la moelle épinière ou aux nerfs raccrochés à la colonne vertébrale (nerfs
spinaux).
132
Puis insistez sur les zones les plus douloureuses, comme : point
lombes ou le coccyx, le sacrum, les dorsales ou les cervicales, selon
votre situation. Insistez sur le point SSB si vous avez subi un gros
choc physique ou émotionnel à l’origine de votre dos « bloqué ».
B
A
C
A. Coccyx, sacrum, lombaires Symphyse sphéno-basilaire (SSB)

B. Dorsales
C. Cervicales
kkBonus malin : demandez à votre

partenaire « d’essorer » vos pieds, tout
en douceur évidemment. Il prend le pied
gauche entre ses deux mains, la gauche
ne bouge pas tandis que la droite tourne,
opérant une torsion ; même chose avec
le pied droit (la main gauche tourne, la
droite ne bouge pas).
Voir aussi :
ȽȽ « Sciatique » (p. 155)
ȽȽ « Torticolis » (p. 168).
133
MAL AUX DENTS (CARIE, RAGE

DE DENT, ABCÈS DENTAIRE…)
Le mal de dents impose absolument des soins den-

taires rapides en cas d’infection, de malposition, de
douleur qui ne cède pas en quelques heures/jours d’automédica-
tion, réflexo comprise. Commencez par étirer les orteils un coup
à gauche, un coup à droite, en vous intéressant évidemment plus
spécialement à celui qui concerne votre dent malade.
Canines Canines
Incisives Incisives
Prémolaires Prémolaires
Dents Molaires Molaires Dents
de sagesse de sagesse
134
Dents Dents
Main gauche
Main droite
Cou Cou
Plexus Plexus
solaire solaire
Pied gauche
Pied droit
Côté de la tête
Côté de la tête
Plexus Plexus
solaire solaire
Cou
Cou
135
MAL DE TÊTE, MIGRAINE
Le froid, le chaud, le manque d’air, la fièvre, le stress,

une digestion difficile, une mauvaise nouvelle, du
chocolat, une sinusite, un surmenage intellectuel, trop
d’odeurs ou de lumière… tout cela peut donner mal à la tête !
Stimulez les points « migraine ». Vous devez sentir comme des

petites boules à cet endroit précis du gros orteil. Un stylo bille à
bout rond peut, une fois n’est pas coutume, vous aider à travailler
avec précision cette microzone.
Boules de Boules de
migraine migraine
Cou Nerf Nerf Cou

auditif auditif
Plexus Plexus
solaire solaire
Colonne Colonne
136
Plexus
solaire Plexus
solaire
Cou
Cou
kkBonus malin : si un excès de bruit a déclenché votre migraine,

travaillez la zone réflexo « nerf auditif ». Si c’est un excès de
lumière, la zone « nerf optique », respectivement en pressant les
2e, 3e et 4e orteils sur le dessus (partez de la tête de l’orteil pour
descendre vers le pied) et sur les côtés.
Voir aussi les zones correspondant aux origines des maux de tête :
ȽȽ « Intolérance et hypersensibilité alimentaire » (p. 119)
ȽȽ « Rhume » (p. 153)
ȽȽ « Otite » (p. 141)
ȽȽ « Sinusite » (p. 159)
ȽȽ « Foie » (p. 98)…
137
NÉPHRITE (INFLAMMATION
DES REINS)
Un suivi médical avec les soins appropriés sont indis-

pensables. Les reins sont excessivement importants, il
faut les surveiller de près ! La réflexothérapie viendra compléter
le traitement et, utilisée en prévention, pourra aider à prévenir
les récidives.
Pied gauche
Pied droit
Rein Rein
Uretère Uretère
Vessie Vessie
Uretère Uretère
Vessie Vessie
Rein
Rein
138
Système Système
Système Système
139
OSTÉOPOROSE (PRÉVENTION)
La parathyroïde sécrète la parathormone, chargée

de contrôler le taux de calcium et de phosphore san-
guin, c’est donc un rouage-clé de la solidité des os.
Mais souvenez-vous que la meilleure façon de fabriquer et de
renforcer son squelette, c’est de le faire travailler. Marchez,
courez, dansez ! En cas d'ostéoporose avérée, un traitement
médical est indispensable.
Pied droit
Pied gauche Travaillez tous les

points et zones relatifs
au squelette : colonne
vertébrale, genoux,
hanches…
140
OTITE
Travaillez ces points réflexo dans tous les cas d’otite

et autres infections ou inflammations de l’oreille.
Que l’otite soit séreuse ou aiguë, qu’elle soit consécu-
tive à un rhume ou non, c’est le même point réflexo à stimuler.
Consultez un médecin, évidemment !
Oreille Oreille
Trompe Trompe
d’Eustache** d’Eustache**
Pied droit
Surrénales*
Surrénales*
Pied gauche
Trompe Trompe
d’Eustache** d’Eustache**
Oreille Oreille
Surrénales* Surrénales*
* Si la douleur est importante.

** Si lié à un barotraumatisme (avion, plongée sous-marine).
141
Système Système
Système Système
142
OVAIRES (KYSTES, DOULEURS…)
La zone réflexe de l’ovaire droit se trouve sous le pied

droit, celle de l’ovaire gauche, sous le pied… gauche !
Travaillez bien les deux, sachant que la zone réflexe de
l’ovaire « réfractaire » sera plus douloureuse que l’autre.
Système Système
Trompe de Fallope
Trompe de Fallope
Système Système
Ovaire Ovaire
Trompe de Fallope Trompe de Fallope

143
PANCRÉAS (PANCRÉATITE…)
Niché au creux de l’estomac, entre le foie et la rate,

il est au carrefour de plusieurs organes et, donc, plutôt
fragile. Par exemple, un calcul biliaire peut l’endomma-
ger. Lorsqu’il est malade, on a mal au ventre et, en plus, on digère
difficilement puisqu’il est impliqué dans le processus digestif.
Travaillez cette zone réflexe en cas de toute maladie liée au
pancréas, et n’oubliez pas les zones complémentaires comme
celles liées aux troubles digestifs si besoin.
Pied gauche
Pancréas Pancréas
Pied droit
Pancréas Pancréas
Voir aussi :
ȽȽ « Diabète » (p. 88).
144
PROBLÈMES DE PEAU (ACNÉ, TEINT

BROUILLÉ, DERMATOSE…)
Quel que soit votre problème de peau, travaillez les

zones réflexo « détox » car avant tout, souvenez-vous
que ce qui se voit à l’extérieur reflète l’intérieur. Autrement dit
si ce n’est pas très « propre » dedans… cela se voit comme le nez
au milieu de la figure !
Pied gauche Côté de la tête Pied droit

Côté de la tête
Cou Cou
Plexus Plexus
solaire solaire
Foie
Plexus Plexus
solaire solaire
Cou
Foie
Cou
145
Drainage
lymphatique
Drainage
lymphatique
Système Système
Système Système
Ovaire / Ovaire /
Testicule* Testicule*
* Si troubles hormonaux (acné ado…).

Voir aussi :
ȽȽ « Eczéma » (p. 91)
ȽȽ « Psoriasis » (p. 149)…
146
PROSTATE (HYPERTROPHIE
BÉNIGNE, PROSTATITE…)
Rares sont les hommes qui y échappent : les troubles

de la prostate finissent, un jour ou l’autre, par les rat-
traper. Eux aussi sont soumis à l’influence de leurs hormones !
Travaillez régulièrement ces zones en prévention, surtout à
partir d’un certain âge, et, bien sûr, redoublez de régularité en cas
d’hypertrophie de la prostate ou d’autres troubles prostatiques.
Prostate Prostate
Prostate Prostate
147
Rein
Rein
Uretère
Uretère
Uretère Uretère
Rein
Rein
148
PSORIASIS
Le psoriasis, c’est un peu comme si la peau fabri-

quait… trop de peau. Les couches de cellules cuta-
nées s’empilent les unes au-dessus des autres et des
squames sont produits en grande quantité. Il ne s'agit donc pas
d’une maladie « seulement » de peau, mais avec divers systèmes
impliqués. Y compris le stress !
Hypophyse
Hypophyse
Plexus Plexus
solaire solaire
Hypophyse Hypophyse
Plexus Plexus
solaire solaire
Stimulez les zones

précises concernées chez
vous : coudes, genoux,
149 bras, visage…
RÉÉDUCATION DU PÉRINÉE
Les mamans connaissent cette rééducation, indis-

pensable après l’accouchement pour « retendre » le
périnée, fortement sollicité lors de la mise au monde de
Bébé. En complément des rendez-vous chez le kiné, travaillez les
zones réflexes des muscles pelviens. Le but : prévenir l’inconti-
nence urinaire, la descente d’organes, et améliorer les rapports
sexuels… alors ça vaut le coup !
Muscles Muscles
pelviens pelviens
150
RÈGLES (TROUBLES, DOULEURS)
Douleurs, syndrome prémenstruel, gonflements,

déprime… Chaque femme a expérimenté l’un de ces
symptômes à un moment de son cycle. La réflexologie
peut aider à réguler les hormones, réduire les crampes, faciliter
la fluidité sanguine, et lisser les sautes d’humeur.
Colonne Colonne
vertébrale* vertébrale*
Rein Rein
Ovaire Ovaire
Rein
Rein
* Si mal « aux reins ».

151
Drainage
lymphatique*
Drainage
lymphatique*
Sein** Sein**
Drainage lymphatique*
Drainage
lymphatique
Sein** Sein**

Colonne Colonne
Ovaire Utérus Utérus Ovaire
* Si tendance à gonfler, à la rétention.

** Si douleurs à la poitrine.
Et aussi, selon votre cas personnel :
ȽȽ « Mal de tête » (p. 136)
ȽȽ « Déprime » (p. 83)…
152
RHUME, RHUME DES FOINS, NEZ

QUI COULE/NEZ BOUCHÉ
Le rhume ne se limite pas au nez qui coule. Un

ensemble de micro-évènements forment une coali-
tion pour perturber vos jours et vos nuits. En dehors des zones
réflexes tête/sinus, travaillez celles dédiées à l’inflammation
(= surrénales) et à l’immunité (= glandes lymphatiques).
Sinus Sinus
Cou Cou
Pied droit
Pied gauche
Sinus Sinus
Cou
Cou
153
Ganglions Ganglions
Ganglions Ganglions
ȽȽ Si difficultés respiratoires voir aussi « Asthme » (p. 60).

ȽȽ Si rhume des foins voir aussi « Allergies respiratoires » (p. 53).
Et voir aussi :
ȽȽ « Toux » (p. 169)
ȽȽ « Infection » (p. 115)
ȽȽ « Immunité » (p. 112).
154
SCIATIQUE
Encore un exemple type de l’intérêt de la réflexolo-

gie : la sciatique empêche tout massage « classique »
alors qu’une stimulation à distance, sous les pieds et/
ou les mains, permet d’apaiser et non d’exacerber la douleur,
comme le feraient des manipulations du bas du dos.
Pied gauche Nerf Nerf Pied droit

sciatique sciatique
Hanche Hanche
Nerf Nerf
sciatique sciatique
Nerf sciatique Nerf sciatique

155
Colonne Colonne
Colonne Colonne
Hanche Hanche
156
SEIN (KYSTE, MASTOSE…)
La vie du sein est rythmée par ses imprégnations

hormonales, au fil du cycle et de la vie. Son confort
aussi ! Il peut être plus ou moins lourd, tendu, gonflé,
réceptif… En cas de douleur ou d’inconfort, travailler ces zones
réflexes apportera un soulagement. Il est bien évident qu’une
maladie du sein, a fortiori une tumeur, doit être prise en charge
en milieu médical.
Sein Sein
Système Système
et circulatoire* et circulatoire*
Sein Sein
Système Système
et circulatoire* et circulatoire*
* Si cancer. 157
* Si inflammation (mastite).
ȽȽ Si troubles systématiques à chaque cycle, voir « Règles » (p. 151).
158
SINUSITE (AIGUË, CHRONIQUE)
Voilà l’exemple type de maladie chronique que l’on

peut subir toute sa vie ou presque sans parvenir à
en trouver la cause exacte. Et donc, sans parvenir à
s’en débarrasser ! Focalisez sur les doigts et leurs jonctions à la
main ou au pied (palmure).
Sinus frontaux Sinus frontaux

Cou Cou
Trompe
d’Eustache Trompe
d’Eustache
Sinus frontaux Sinus frontaux

Côté de la tête
Côté de la tête
Trompe
d’Eustache
Trompe
d’Eustache
Cou /
Sinus
Cou / Sinus
159
SPASMOPHILIE
Tandis que les médecins continuent de débattre pour

savoir si oui ou non ce trouble existe (cela ne fait que
20 ou 30 ans que ça dure), ceux qui en souffrent, eux,
n’arrivent pas toujours à trouver une solution pour un bon équi-
libre nerveux, calcique, magnésique. En dehors d’une hygiène
de vie (notamment alimentaire) adaptée, un travail des zones
réflexes peut aider à mieux respirer, à se sentir moins angoissé
et à mieux équilibrer son taux de magnésium et de calcium dans
le sang.
Pied droit
Travaillez aussi
les zones réflexes : Plexus Plexus
solaire solaire
ȽȽ « mâchoires »
ȽȽ « yeux »
ȽȽ « diaphragme »
ȽȽ « côlon »… selon
la manière dont la
spasmophilie se Pied gauche
manifeste chez vous.
Plexus Plexus
solaire solaire
Parathyroïdes
Parathyroïdes
160
STRESS, INQUIÉTUDE, TENSION,

« NŒUD » D’ANGOISSE
Détendez-vous, respirez profondément et travaillez

consciencieusement vos zones réflexes avec soin et
régularité. Restez calme et groupé.
Plexus Plexus
solaire solaire
Plexus Plexus
solaire solaire
161
kkBonus malin : demandez à votre partenaire de pousser sous

votre pied avec son poing fermé, tout en refermant un peu vos
orteils sur ce dernier. Un pétrissage super-antistress !
Voir aussi :
ȽȽ « Spasmophilie » (p. 160)
ȽȽ « Déprime » (p. 83)
162
SURDITÉ SOUDAINE
(SUITE TRAUMATISME)
En attendant le rendez-vous chez le médecin ORL,

indispensable, essayez de débloquer les choses en
stimulant plusieurs fois par jour la zone réflexe des oreilles.

Oreille Oreille
Oreille Oreille
163
SURPOIDS
La réflexologie ne remplacera évidemment jamais

une hygiène de vie équilibrée. En revanche, fortement
antistress, elle peut donner un coup de pouce sur le plan
psychologique, aider à se sentir mieux (donc à moins recourir
à l’alimentation pour remplir ce rôle), à respirer plus profondé-
ment, à mieux contrôler ses émotions, son appétit. Elle collabore,
aussi, à se débarrasser des flatulences et autres ballonnements
« anti-ventre plat ». Piochez parmi les zones réflexes suggérées
ci-dessous pour travailler celles qui vous posent souci.
Œsophage Œsophage

Pancréas Pancréas

Intestin grêle
Intestin grêle
164
Plexus solaire
Plexus solaire
Pancréas
Œsophage Pancréas Œsophage
Estomac Foie
Côlon Côlon
Côlon Côlon ascendant
descendant
Estomac
Intestin grêle
Intestin grêle
kkBonus malin : commencez votre séance en massant les mal-

léoles. C’est un très bon « boosteur » pour activer l’élimination,
des kilos en trop comme de l’eau (rétention).
Voir aussi
ȽȽ « Stress » (p. 161)
ȽȽ « Insomnie » (p. 118) (le manque de sommeil favorise la prise de poids)
ȽȽ « Hypothyroïdie et hyperthyroïdie » (p. 111)
165
TABAC (ARRÊTER DE FUMER)
La réflexologie peut aider le fumeur motivé à arrê-

ter. Elle procurera un « plus » en luttant contre la
nervosité ou l’envie de grignoter par exemple.
Cerveau Cerveau
Pinéale Pinéale
Plexus Plexus
solaire solaire
Cerveau Cerveau
Pinéale Pinéale
Plexus Plexus
solaire solaire
Stimulez aussi les zones :

ȽȽ « Appétit » (p. 58) (pour maîtriser le vôtre)
ȽȽ « Stress » (p. 161) évidemment, etc.
166
TESTICULES (TROUBLES LIÉS AU

SPERME, DOULEURS, TORSION…)
En attendant votre rendez-vous chez le médecin, tra-

vaillez les zones réflexo indiquées pour essayer d’apaiser
la douleur/et ou de retrouver une sécrétion normale de sperme.
Voir aussi :
Pied gauche
Pied droit
Canal déférent
Canal déférent
Testicule Testicule
ȽȽ « Fertilité » (p. 95).

167
TORTICOLIS, RAIDEURS/
DOULEURS DU COU
Commencez par nouer autour de votre cou, tout de

suite, un foulard de soie. Je ne veux voir aucun cou
nu en plein torticolis ! Et n’ajoutez pas à votre souffrance une
contorsion pour aller stimuler votre plante des pieds : demandez
à une âme charitable de le faire pour vous, sinon contentez-vous
d’un travail palmaire, c’est plus prudent.
Cou Cou
Cou
Cou
168
TOUX (BRONCHITE AIGUË

OU CHRONIQUE, PROBLÈME
PULMONAIRE)
Si la toux est provoquée par une infection, stimulez

bien toutes les zones réflexo ci-dessous. Si elle est due à une
allergie, la zone « thymus » ne donnera rien, mais gardez celle
des surrénales, anti-inflammatoire.
Poumon
Poumon
Poumon Poumon
169
Thymus* Thymus*
Main droite
Thymus* Thymus*
Main gauche
* Si infection.
Voir aussi :
ȽȽ « Allergie » (p. 53)
ȽȽ « Asthme » (p. 60)
170
TRACHÉITE (GÊNE OU DOULEURS

À LA TRACHÉE)
Ça brûle, ça irrite, ça fait mal… vous avez l’impres-

sion d’avaler des lames de rasoir, sensation assez peu
agréable.
Pied gauche
Main gauche
Trachée
Trachée
ȽȽ En cas d'infection ou de fièvre, reportez-vous aux p. 115 et 97

pour compléter votre séance réflexo
171
TROUBLES HORMONAUX (TOUS :

GLANDES THYROÏDE, SURRÉNALES,
SEXUELLES)
Quelle que soit votre maladie hormonale, un suivi médi-

cal strict est nécessaire, voire vital selon votre trouble. Ce qui
n’empêche pas, en complément d’éventuels traitements prescrits
par votre médecin, de travailler les zones réflexes conseillées ici.
Pied gauche
Pied droit
Hypophyse Hypophyse
172
Main gauche
Hypophyse
Surrénales
Main droite
Hypophyse
Surrénales
Selon votre cas, stimulez aussi :

ȽȽ Les glandes sexuelles (voir « Fertilité » p. 95)
ȽȽ Le pancréas (voir « Diabète », p. 88)
ȽȽ La thyroïde (voir « Hypothyroïdie, hyperthyroïdie », p. 111).
173
VERTIGES
Il arrive que l’on souffre soudainement de petits ver-

tiges, pour diverses raisons comme de l’hypotension,
de la fatigue ou autre. Retrouvez plus vite vos esprits
en stimulant la zone réflexe des oreilles et de la tête.
Cou Oreille Oreille Cou
Pied gauche
Pied droit
Main gauche
Oreille Oreille
Cou
Main droite Cou
174
VISAGE
Douleur, paralysie, névralgie d’Arnold, névralgie

faciale… Tout ce qui concerne le visage peut trouver
au moins un début de solution et d’apaisement en
stimulant les zones réflexo indiquées ici.
Cou Cou
Cou
Cou
175
Visage
Pied gauche
Visage
Main droite
176
YEUX (FATIGUE, CATARACTE,

DÉGÉNÉRESCENCE MACULAIRE…)
Protégez vos yeux, surtout si vous les savez fragiles.

La santé oculaire est trop souvent délaissée jusqu’à
ce que l’on ait un pépin. À part porter des lunettes, que fait-on
réellement pour nos yeux, en prévention ? Pas grand-chose !
Stimulez ces zones réflexes en prévention, et en complément
d’un traitement de toute affection, infection ou problème lié à
l’âge – glaucome, cataracte… Pour traiter cette zone réflexe, dans
un but de prévention ou de ralentissement de la maladie, passez
votre pouce en dessinant une ligne à la jonction des doigts, plutôt
que de traiter chaque point séparément. Si vous voulez garder
longtemps vos yeux, surtout maîtrisez votre pression artérielle,
évitez le tabac et protégez-les du soleil.
Cou Cou
Œil Œil
177
Œil
Œil
Côté de la tête
Côté de la tête
Cou
Cou
178
SPÉCIAL FEMMES ENCEINTES
D’une manière générale, l’autotraitement pendant la grossesse est

déconseillé, y compris en réflexologie – sauf pour les 3 suggestions
ci-dessous –, car vous risquez de stimuler des zones réflexes non
souhaitées. En revanche, la réflexologie en elle-même ne pose
pas de problème, à condition de faire appel à un professionnel
car lui sait les points qu’il ne faut pas travailler.
1. Nausées Pied droit
Estomac Estomac
Pied gauche
Estomac
Estomac
179
2. Stress, angoisse, mummy blues
Plexus Plexus
solaire solaire
Plexus Plexus
solaire solaire
180
3. Accouchement
Hypophyse Hypophyse
Hypophyse Hypophyse
181
INDEX DES MAUX
A Bronchite 62, 169

Abcès dentaire 134 Bursite 128
Accouchement 181
Acidité gastrique 52 C
Acné 145 Calculs biliaires 64
Acouphènes 61 Calculs rénaux 65
Allergie 53, 117, 169 Capsulite 66
Alzheimer 127 Carie 134
Amygdales douloureuses 55 Cataracte 177
Angoisse 161, 180 Cellulite 68
Angine 55, 129 Cheveux gras 70
Anxiété 57 Cheville tordue 71
Appétit (dérèglements) 58, Chute de cheveux 70
82, 164 Coccyx (douleur, chute) 73,
Arthrite 59, 78, 100, 106, 128, 133
131 Cœur fragile 75, 109
Asthme 54, 60, 117 Colique néphrétique 65
Atteintes articulaires 59 Colite 76, 120
Colopathie fonctionnelle 76
B Conception 95
Ballonnements 164 Constipation 77
Bassin 106 Côtes (douleurs) 78
Bourdonnements d’oreilles 61 Crampes 79
183
Cystite 80, 115 Fertilité 95

Fièvre 87, 99
D Flatulences 164
Décalage horaire 82 Foie (fatigué) 98
Dégénérescence maculaire 177
Dépression 83 G
Dépression saisonnière 83 Gastrite 99
Déprime 82, 83 Gastro-entérite 89, 99, 115
Dermatose 145 Genou (douleur) 72, 100
Descente d’organes 150 Gingivite 102, 115
Déséquilibre émotionnel 84 Goitre 103
Détox 54, 86, 121 Grippe 104
Diabète 88, 144 Grossesse 179
Diarrhées 89, 99 Gueule de bois 121
Diarrhées nerveuses 89
Difficulté respiratoire 60 H
Digestion difficile 90 Hanche 100, 106
Douleur inflammatoire 117 Hémorroïdes 107
Douleur intercostale 78 Hernie hiatale 108
Douleurs du cou 168 Hyperglycémie 110
Hypersensibilité
E alimentaire 119
Eczéma 54, 91 Hypertension artérielle 109
Elbow 130 Hyperthyroïdie 111
Entorse 71 Hypertrophie bénigne
Épaule gelée 66, 128 de la prostate 147
Épilepsie 127 Hypoglycémie 110
Hypotension artérielle 109
F Hypothyroïdie 111
Fatigue 92, 97, 129, 131
Fatigue oculaire 94 I
Fausse cystite 80 Immunité fragile 112
Femmes enceintes 179 Incontinence urinaire 114, 150
184
Infection 97, 115, 169 Mal à la gorge 129

Inflammation 117 Mal au bras 130
Inflammation des Mal au coude 130
bronchioles 117 Mal au dos 131
Inflammation des reins 138 Mal aux dents 134
Inquiétude 161 Mal de tête 136
Insomnie 118 Maladie cœliaque 119
Intestin irritable 76 Maladie de Crohn 126
Intolérance au gluten 119 Mastose 157
Intolérance au lait 119 Maux digestifs 76
Intolérance aux fodmaps 119 Migraine 136
Intolérance et Montée de lait
hypersensibilité Mummy blues 180
alimentaire 54, 119
Intoxication alimentaire 89 N
Irritation oculaire 120 Nausée 120
Nausées de la femme
J enceinte 179
Jaunisse 98 Néphrite 138
Névralgie d’Arnold 175
K Névralgie faciale 175
Kystes aux ovaires 143 Nez bouché 153
Kystes aux seins 157 Nez qui coule 153
Nœud d’angoisse 161
L
Lendemain de fête 120 O
Libido femme 122 Ostéoporose (prévention) 140
Libido homme 124 Otite 141
Lithiase biliaire 64 Ovaires (douleurs) 143
Lithiase urinaire 65
P
M Pancréas 144
Mal à l’épaule 128 Pancréatite 144
185
Parkinson 127 T
Peau d’orange 68 Tabac (arrêter de fumer) 166
Pellicules 70 Teint brouillé 145
Polyarthrite rhumatoïde 59 Tendinite 128, 130
Problème pulmonaire 169 Tension 161
Problèmes de peau 145 Testicules (douleurs, torsion,
Prostate 81, 147 troubles liés au sperme) 167
Prostatite 147 Torticolis 133, 168
Psoriasis 149 Toux 169
Trachéite 171
R Troubles de la glycémie 110
Rage de dent 134 Troubles de l’humeur 82
Raideurs du cou 168 Troubles des gencives 102
Rééducation du périnée 150 Troubles du sommeil 82, 118
Reflux gastrique 108 Troubles du transit 89
Règles (troubles) 151 Troubles hormonaux 89, 172
Rétention d’eau 68 Troubles liés au sperme 167
Rhume 153 Turista 89
Rhume des foins 54, 153
Rupture ligaments croisés U
100 Urétrite 80
S V
Sciatique 133, 155 Vertiges 174
Sclérose en plaque 127 Visage 175
Sein 157
Sinusite 159 Y
Spasmophilie 160 Yeux 177
Stress 76, 131, 149, 161, 180
Surdité soudaine 163 Z
Surpoids 58, 82, 164 Zona 78
Syndrome de Lessof 120
Syndrome prémenstruel 151
186
TABLE DES MATIÈRES
Sommaire.............................................................................. 15
Préface de Sophie Lacoste..................................................... 17
Introduction.......................................................................... 19
Chapitre 1
12 bonnes raisons de vous mettre à la réflexologie
tout de suite........................................................................... 21
1. C’est efficace tout de suite et/ou pour longtemps.................. 21
2. C’est antidouleur..........................................................................22
3. C’est sans effet secondaire néfaste...........................................22
4. Cela peut compléter un traitement médical..........................23
5. Tout le monde ou presque peut en profiter.............................23
6. Vous pouvez le faire sur vous-même........................................23
7. Cela soulage une zone trop douloureuse pour être
touchée directement...................................................................... 24
8. Vous pouvez le faire n’importe quand, n’importe où.......... 24
9. C’est simple.................................................................................. 24
10. Cela ne nécessite aucun talent ni connaissance
particulière........................................................................................25
11. C’est un bon outil préventif......................................................25
12. C’est gratuit................................................................................ 26
187
Chapitre 2
Le b.a.-ba de la réflexologie pour se soigner..........................29
La réflexologie c’est quoi ?..............................................................29
C’est seulement symbolique ou il y a un fondement ?............. 30
Comment retrouver les organes sous ses pieds, comment
c’est « classé » ?................................................................................. 31
C’est plus efficace sous les pieds ou sous les mains ?................32
Que peut-on en attendre ?..............................................................32
Ce qu’il ne faut pas en attendre.....................................................33
À qui la réflexologie est-elle particulièrement conseillée ?.....33
À qui la réflexologie est-elle déconseillée ?.................................33
Chez le réflexologue.........................................................................35
10 conseils pour stimuler efficacement les points réflexo........36
Chapitre 3
Tout vient des pieds ! 7 conseils super-malins pour
en profiter au maximum.........................................................39
1. La santé vient des pieds : protégez-les !.................................. 40
Lavez vos pieds au moins une fois par jour............................... 41
Marchez au moins 30 minutes par jour.................................... 41
Portez des chaussures adaptées à votre pied et à votre
activité............................................................................................42
Massez vos pieds...........................................................................42
2. La maladie vient des pieds : traitez-les avec respect !..........42
3. L’intelligence vient des pieds : sollicitez-les pour mieux
penser !...............................................................................................43
4. La détox vient des pieds : n’y appliquez pas n’importe
quoi !...................................................................................................43
5. Votre posture vient des pieds : achetez les bonnes
chaussures !.......................................................................................45
6. La paix vient de vos pieds : choyez-les !.................................. 46
188
7. La bonne posture vient des pieds : mettez-vous au Fitness

foot malin (FFM) !...........................................................................47
Mon fitness foot malin : 4 exos faciles et efficaces................... 48
1. Dessinez l’alphabet.............................................................. 49
2. Attrapez des balles ou des chaussettes avec vos orteils.... 49
3. Faites rouler une balle de golf sous la plante des pieds.... 49
4. Étirez vos orteils................................................................. 50
Chapitre 4
90 maux et leur solution réflexo............................................ 51
Acidité gastrique..............................................................................52
Allergie...............................................................................................53
Amygdales douloureuses................................................................55
Anxiété...............................................................................................57
Appétit (trop/trop peu)...................................................................58
Arthrite et atteintes articulaires (polyarthrite
rhumatoïde…)....................................................................................59
Asthme.............................................................................................. 60
Bourdonnements d’oreilles, acouphènes, sons étranges
perçus................................................................................................. 61
Bronchite...........................................................................................62
Calculs biliaires............................................................................... 64
Calculs rénaux..................................................................................65
Capsulite, « épaule gelée »............................................................. 66
Cellulite, rétention d’eau................................................................68
Cheveux (gras, chute, pellicules…)...............................................70
Cheville tordue, entorse................................................................. 71
Coccyx (douleur, chute…)...............................................................73
Cœur fragile .....................................................................................75
Colite (intestin irritable, colopathie fonctionnelle).................76
Constipation.....................................................................................77
Côtes (douleurs)...............................................................................78
189
Crampes.............................................................................................79
Cystite/fausse cystite/urétrite..................................................... 80
Décalage horaire .............................................................................82
Déprime/dépression........................................................................83
Déséquilibre émotionnel............................................................... 84
Détox (stimulation des organes d’élimination).........................86
Diabète...............................................................................................88
Diarrhées (turista, diarrhées nerveuses, gastro-entérite,
intoxication alimentaire…)............................................................89
Digestion difficile............................................................................ 90
Eczéma............................................................................................... 91
Fatigue................................................................................................92
Fatigue oculaire.............................................................................. 94
Fertilité (troubles, bébé ne vient pas)..........................................95
Fièvre.................................................................................................97
Foie (fatigué, surmené, jaunisse…)...............................................98
Gastrite, gastro-entérite................................................................ 99
Genoux (douleurs, arthrite, suite accident, chirurgie,
rupture ligaments croisés…)........................................................100
Gingivite (et troubles des gencives)............................................102
Goitre................................................................................................103
Grippe...............................................................................................104
Hanches, bassin (douleurs, raideurs, arthrite
de la hanche)...................................................................................106
Hémorroïdes...................................................................................107
Hernie hiatale.................................................................................108
Hypertension/hypotension artérielle.......................................109
Hypoglycémie, hyperglycémie (troubles de la glycémie).......... 110
Hypothyroïdie, hyperthyroïdie...................................................111
Immunité fragile............................................................................ 112
Incontinence urinaire................................................................... 114
Infection.......................................................................................... 115
Inflammation/douleur inflammatoire.......................................117
190
Insomnie.......................................................................................... 118
Intolérance et hypersensibilité alimentaire (au gluten –
maladie cœliaque –, au lait, aux fodmaps…)................................ 119
Lendemain de fête (nausée, gueule de bois…).......................... 121
Libido femme..................................................................................122
Libido homme.................................................................................124
Maladie de Crohn...........................................................................126
Maladie de Parkinson (et autres impliquant la tête :
Alzheimer, épilepsie, sclérose en plaque…)...............................127
Mal à l’épaule (tendinite, arthrite, bursite…)...........................128
Mal à la gorge (angine, fatigue…).................................................129
Mal au bras, au coude (tendinite, « elbow »…)..........................130
Mal au dos (stress, fatigue, suites d’accident,
de déménagement, de mauvais geste, arthrite
des lombaires)................................................................................. 131
Mal aux dents (carie, rage de dent, abcès dentaire…).............134
Mal de tête, migraine....................................................................136
Néphrite (inflammation des reins).............................................138
Ostéoporose (prévention) ...........................................................140
Otite.................................................................................................. 141
Ovaires (kystes, douleurs…)........................................................143
Pancréas (pancréatite…)...............................................................144
Problèmes de peau (acné, teint brouillé, dermatose…)........... 145
Prostate (hypertrophie bénigne, prostatite…)......................... 147
Psoriasis...........................................................................................149
Rééducation du périnée................................................................150
Règles (troubles, douleurs)........................................................... 151
Rhume, rhume des foins, nez qui coule/nez bouché...............153
Sciatique..........................................................................................155
Sein (kyste, mastose…)................................................................. 157
Sinusite (aiguë, chronique)..........................................................159
Spasmophilie...................................................................................160
Stress, inquiétude, tension, « nœud » d’angoisse..................... 161
191
Surdité soudaine (suite traumatisme).......................................163

Surpoids...........................................................................................164
Tabac (arrêter de fumer)..............................................................166
Testicules (troubles liés au sperme, douleurs, torsion…)....... 167
Torticolis, raideurs/douleurs du cou.........................................168
Toux (bronchite aiguë ou chronique, problème
pulmonaire)....................................................................................169
Trachéite (gêne ou douleurs à la trachée)................................. 171
Troubles hormonaux (tous : glandes thyroïde, surrénales,
sexuelles)......................................................................................... 172
Vertiges............................................................................................ 174
Visage............................................................................................... 175
Yeux (fatigue, cataracte, dégénérescence maculaire…).......... 177
Spécial femmes enceintes............................................................ 179

1. Nausées..................................................................................... 179
2. Stress, angoisse, mummy blues............................................180
3. Accouchement......................................................................... 181
Index des maux.................................................................... 183
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Se Soigner Avec La Réflexologie, Cest Malin... Wawacity - Foo

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Anne Dufour, journaliste indépendante, est l’auteur de nombreux

livres à succès sur la santé et la forme dont Ma bible de la santé nature.

Préface de Sophie Lacoste, rédactrice en chef de Rebelle Santé.

Retrouvez la bibliographie complète de l’auteur sur :

Cette œuvre est protégée par le droit d’auteur et strictement réservée

Maquette : Sébastienne Ocampo

© 2014 Quotidien Malin Éditions (ISBN : 979-10-285-0542-4) édition

Quotidien Malin est une marque des éditions Leduc.s.

Rendez-vous en fin d’ouvrage pour en savoir plus sur les éditions

Côlon transverse Côlon descendant

Pancréas Colonne vertébrale

Côlon ascendant Côlon transverse

Oreille gauche Œil gauche

Épaule Poitrine / Sein / Côtes

Trompe de Fallope / Ganglions lymphatiques

Ganglions lymphatiques Trompe de Fallope

Zone des troubles

Cage thoracique Nerf sciatique

Épaule Bras Coude Genou Hanche

Zone des troubles

Utérus / Prostate Vessie Thymus Cou Nez

Zone des troubles

Nerf sciatique Cage thoracique

Hanche Genou Coude Bras Épaule

Zone des troubles

Nez Cou Thymus Vessie Utérus / Prostate

Plexus solaire Poumon

Parathyroïdes / Thyroïde Pancréas

Intestin grêle Nerf sciatique

Angle hépatique Uretère

Côlon ascendant Vessie

Poumon / Sein / Côtes

Côté de la tête, du cerveau et du cou

Genou Colonne vertébrale

Ovaire / Testicule Prostate / Utérus

Ganglions lymphatiques de l’aine Trompe de Fallope / Canal déférent

Poumon / Sein / Côtes

Côté de la tête, du cerveau et du cou

Thymus Cage thoracique

Prostate / Utérus Ovaire / Testicule

Trompe de Fallope / Canal déférent Ganglions lymphatiques de l’aine

PRÉFACE DE SOPHIE LACOSTE 17

CHAPITRE 1. 12 BONNES RAISONS DE VOUS METTRE

CHAPITRE 2. LE B.A.-BA DE LA RÉFLEXOLOGIE POUR SE SOIGNER 29

CHAPITRE 3. TOUT VIENT DES PIEDS ! 7 CONSEILS

CHAPITRE 4. 90 MAUX ET LEUR SOLUTION RÉFLEXO 51

INDEX DES MAUX 183

TABLE DES MATIÈRES 187

S aviez-vous que vous aviez, sur vous, en permanence et sans

Pour « goûter » au plaisir de la réflexologie dans les règles de

Mais vous pouvez aussi vous lancer sans attendre.

Avec de bonnes cartes détaillées et des conseils précis, c’est

À partir d’aujourd’hui, je ne veux plus voir personne maltrai-

C haque douleur, chaque mal-être, chaque problème solutionné

1. C’EST EFFICACE TOUT DE SUITE

Une douleur, un vertige, une nausée… La réflexologie peut aider à

Mal à la tête, mal aux articulations, mal aux bronches… partout

3. C’EST SANS EFFET SECONDAIRE NÉFASTE

Absolument aucun. En général, lors d’une séance de réflexologie,

4. CELA PEUT COMPLÉTER UN TRAITEMENT

Vous prenez des médicaments ou suivez un traitement quel-

5. TOUT LE MONDE OU PRESQUE

Enfants, ados, adultes, seniors… quasiment aucune limite à la