Carnet de LANCER DE JAVELOT et de COURSE de HAIES

Lancer de Javelot
Course de haies
Javeliste : Partenaire d’entraînement :

NOM : NOM :

Prénom : Prénom :

Comment lancer le javelot :

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Comment franchir une haie :

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SEANCE 1 Date :…………..

PERFORMANCES PERFORMANCE ROLES TENUS
AXES DE PROGRES et CONSEILS
DES LANCERS DES COURSES LORS DE LA SEANCE
Sans élan : 50m Plat : En Javelot :
- - 🞐 STARTER
- -
- - 🞐CHRONOMETREUR
-
- 🞐 JUGE DE LANCER
Avec élan réduit : 50m Haies :
- -………. intervalle : 🞐 JUGE MESUREUR En course de Haies :
-
- -………. intervalle : 🞐 OBSERVATEUR
-
- -………. intervalle : 🞐 VIDEO
-
- -………. intervalle :

SEANCE 2 Date :…………..

PERFORMANCES PERFORMANCE ROLES TENUS AXES DE PROGRES
DES LANCERS DES COURSES LORS DE LA SEANCE et CONSEILS
A 2 mains : 6x20m En Javelot :
- 🞐 STARTER
-
- 🞐CHRONOMETREUR
-
- 🞐 JUGE DE LANCER
A 1 main : 20 m avec 2 haies
- 🞐 JUGE MESUREUR En course de Haies :
-
- 🞐 OBSERVATEUR
-
- 🞐 VIDEO
-
-
-
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SEANCE 3 Date :…………..

PERFORMANCES PERFORMANCE ROLES TENUS
AXES DE PROGRES et CONSEILS
DES LANCERS DES COURSES LORS DE LA SEANCE
Sans élan : 6x40 Plat : En Javelot :
- - 🞐 STARTER
- -
- - 🞐CHRONOMETREUR
-
- 🞐 JUGE DE LANCER
Avec pas croisé : Recherche de
- l’intervalle idéal 🞐 JUGE MESUREUR En course de Haies :
- 6m
- 6m50 🞐 OBSERVATEUR
- 7m
- 7m50 🞐 VIDEO
- 8m
-

SEANCE 4 Date :…………..

PERFORMANCES PERFORMANCE ROLES TENUS
AXES DE PROGRES et CONSEILS
DES LANCERS DES COURSES LORS DE LA SEANCE
Sans élan : 4x50m plat En Javelot :
- - 🞐 STARTER
- -
- - 🞐CHRONOMETREUR
-
- 🞐 JUGE DE LANCER
Avec pas croisé: Recherche de
- l’intervalle idéal 🞐 JUGE MESUREUR En course de Haies :
- 6m
- 6m50 🞐 OBSERVATEUR
- 7m
- 7m50 🞐 VIDEO
- 8m
-
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SEANCE 5 Date :…………..

PERFORMANCES PERFORMANCE ROLES TENUS
AXES DE PROGRES et CONSEILS
DES LANCERS DES COURSES LORS DE LA SEANCE
Sans élan : Pyramide x2 En Javelot :
- 20 – 30 – 40- 50 🞐 STARTER
- -
- 20 – 30 – 40 - 50 🞐CHRONOMETREUR
-
- 🞐 JUGE DE LANCER
Avec pas croisé+ 40m 3 haies
sursaut : 🞐 JUGE MESUREUR En course de Haies :
-
- 🞐 OBSERVATEUR
-
- 🞐 VIDEO
-
-
-

SEANCE 6 Date :…………..

PERFORMANCES PERFORMANCE ROLES TENUS
AXES DE PROGRES et CONSEILS
DES LANCERS DES COURSES LORS DE LA SEANCE
Sans élan : Technique départ En Javelot :
- 10x10m 🞐 STARTER
-
- 🞐CHRONOMETREUR
-
- 🞐 JUGE DE LANCER
Avec pas sursaut + Technique départ
pas croisé Intervalle 1ère haie 🞐 JUGE MESUREUR En course de Haies :
-
- 🞐 OBSERVATEUR
-
- 🞐 VIDEO
-
-
-
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SEANCE 7 Date :…………..

PERFORMANCES PERFORMANCE ROLES TENUS
AXES DE PROGRES et CONSEILS
DES LANCERS DES COURSES LORS DE LA SEANCE
Sans élan : 4x70 Plat : En Javelot :
- - 🞐 STARTER
- -
- - 🞐CHRONOMETREUR
-
- 🞐 JUGE DE LANCER
Avec Elan 4 appuis 50m Haies avec
- intervalle : 🞐 JUGE MESUREUR En course de Haies :
-
- 🞐 OBSERVATEUR
-
- 🞐 VIDEO
-
-

SEANCE 8 Date :…………..

PERFORMANCES PERFORMANCE ROLES TENUS
AXES DE PROGRES et CONSEILS
DES LANCERS DES COURSES LORS DE LA SEANCE
Sans élan : Pyramide inversée En Javelot :
- 80 – 60 – 50 – 40 - 20 🞐 STARTER
-
- 🞐CHRONOMETREUR
-
- 🞐 JUGE DE LANCER
Avec Elan 4 appuis 50m Haies avec
- intervalle : 🞐 JUGE MESUREUR En course de Haies :
-
- 🞐 OBSERVATEUR
-
- 🞐 VIDEO
-
-
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SEANCE Date :…………..

PERFORMANCES PERFORMANCE ROLES TENUS
AXES DE PROGRES et CONSEILS
DES LANCERS DES COURSES LORS DE LA SEANCE
En Javelot :
🞐 STARTER

🞐CHRONOMETREUR

🞐 JUGE DE LANCER

🞐 JUGE MESUREUR En course de Haies :

🞐 OBSERVATEUR

🞐 VIDEO