Les messages contraignants

Questionnaire
Veuillez répondre aux énoncés tel(le) que vous vous voyez pour l’instant dans votre monde
professionnel en utilisant l’échelle d’appréciation (1-5). Inscrivez la valeur chiffrée dans la
case prévue à cet effet.

Cet énoncé s’applique pour moi dans mon monde professionnel:

tout à fait = 5
bien = 4
quelque peu = 3
à peine = 2
pas du tout = 1

1) Chaque fois que je fais un travail, je le fais à fond.

2) Je me sens responsable de ce que les autres qui ont à faire avec moi se
sentent à l’aise

3) Je suis toujours affairé.

4) Je ne montre pas volontiers mes points faibles face aux autres.

5) Si je me repose, je rouille.

6) J’emploie souvent la phrase „C’est difficile de dire cela de manière

précise".

7) Je dis souvent plus qu’il ne serait nécessaire de dire.

8) J’ai de la peine à accepter des gens qui ne sont pas précis.

9) Il m’est difficile de montrer mes sentiments.

10) Avant tout, revenir à la charge, telle est ma devise.

11) Lorsque j’exprime une opinion, je la justifie.

12) Lorsque j’éprouve un désir, je le réalise tout de suite à mes fins propres.

13) Je ne livre un rapport que lorsque je l’ai retouché plusieurs fois.

14) Des gens qui hésitent sans cesse, ça m’énerve.

15) C’est important pour moi d’être accepté par les autres.

16) J’ai plutôt une tête dure, mais un cœur tendre.

1
17) Je cherche souvent à savoir ce que les autres attendent de moi afin de
m’y conformer.

18) Je ne comprends que difficilement les gens qui vivent au jour le jour.

19) Lors de discussions, j’interromps souvent les autres.

20) Je résous mes problèmes moi-même.

21) J’exécute des tâches aussi rapidement que possible.

22) Dans les contacts avec les autres, j’ai soin de garder mes distances.

23) Il y a beaucoup de tâches que je devrais encore mieux réaliser.

24) Je me soucie personnellement des choses d’importance secondaire.

25) Les succès ne tombent pas du ciel, je dois les gagner durement.

26) J’ai peu de compréhension pour des fautes stupides.

27) J’apprécie que les autres répondent à mes questions rapidement et de

manière précise.

28) C’est important pour moi d’apprendre par les autres, si j’ai bien fait mon
travail ou non.

29) Lorsque j’ai commencé un travail, je tiens à le terminer.

30) Je place mes désirs et mes besoins au deuxième plan et accorde la

priorité à ceux des autres.

31) A l’égard des autres j’agis souvent durement, afin de ne pas être blessé,e
par eux.

32) Souvent je tambourine avec mes doigts sur la table pour marquer mon
impatience.

33) Lorsque je donne des explications sur des faits, j’utilise volontiers une
énumération précise: premièrement....; deuxièmement… ; troisièmement…

34) Je crois que la plupart des choses ne sont pas aussi facile que beaucoup
de gens l’estiment.

35) Il m’est désagréable de critiquer d’autres gens.

36) Lors de discussions je m’exprime souvent par un hochement de tête.

37) Je m’efforce d’arriver aux buts que je me suis fixés.

38) Mon visage dégage plutôt une impression sérieuse.

39) Je suis nerveux,se.

2
40) Je ne me laisse pas ébranler si facilement.

41) Les autres n’ont pas à connaître mes problèmes.

42) Je dis souvent:“ allez-y, allez-y!"

43) Je dis souvent: juste, exact, c’est clair , logique.

44) Je dis souvent: „ça je ne le comprends pas“

45) Je dis plutôt: „Ne pourriez-vous pas une fois essayer? Ou « Essayez
donc ! »

46) Je suis diplomate.

47) J’essaie d’aller au-delà des exigences qui m’ont été posées.

48) Lorsque je téléphone, je traite souvent encore d’autres dossiers en même

temps.

49) "Serrer les dents“ voilà ma devise.

50) Malgré de très gros efforts, beaucoup de choses ne me réussissent pas.

Brève explication au sujet des messages contraignants

Comme incitateurs, sont décrites cinq exigences parentales, qui doivent permettre à l’enfant
„ de bien s’en sortir dans la vie".

"SOIS PARFAIT,E" (Appel à dépasser les objectifs)

"FAIS VITE" (Appel à s’affairer et à dépasser le présent)
"APPLIQUE-TOI" (Avertissement à ne pas se laisser aller)
"CONTENTE TOUT LE MONDE" (Appel à ne pas s’accorder trop d’importance)
"SOIS FORT,E" (Avertissement au danger de montrer ses
sentiments, appel à l’héroïsme)

L’importance psychologique de ces formules n’apparaît que lorsque le mot toujours y figure,
que les incitateurs sont donc posés en exigence absolue. Ils sont suivis comme si une
catastrophe menaçait si on ne les accomplissait pas. Les incitateurs compris dans ce sens
agissent de manière presque toujours limitative.

Les parents transmettent habituellement à leurs enfants les incitateurs qu’ils ont eux-
mêmes subis. Bien que cela soit en général bien intentionné, les incitateurs agissent de
manière destructive en fin de compte, car ils ne peuvent pas être suivis dans l’absolu et
engendrent des déceptions finalement.

3
Clefs d’évaluation pour le questionnaire

"SOIS PARFAIT,E"

1, 8, 11, 13, 23, 24, 33, 38, 43, 47,

... ... ... ... ... ... ... ... ... ... TOTAL ........

"FAIS VITE"

3, 12, 14, 19, 21, 27, 32, 39, 42, 48

... ... ... ... ... ... ... ... ... ... TOTAL .........

"APPLIQUE-TOI"

5, 6, 10, 18, 25, 29, 34, 37, 44, 50

... ... ... ... ... ... ... ... ... ... TOTAL ........

"CONTENTE TOUT LE MONDE"

2, 7, 15, 17, 28, 30, 35, 36, 45, 46

... ... ... ... ... ... ... ... ... ... TOTAL ........

"SOIS FORT,E"

4, 9, 16, 20, 22, 26, 31, 40, 41, 49

... ... ... ... ... ... ... ... ... ... TOTAL ........

4
EVALUATION du questionnaire

Afin de rendre encore plus visible graphiquement l’importance de vos incitateurs, nous vous demandons de reporter le
total de chaque incitateur dans le schéma ci-dessous.

ECHELLE 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 42 44 46 48

Incitateur
"SOIS PARFAIT,E"

Incitateur
"FAIS VITE"

Incitateur
"APPLIQUE-TOI"

Incitateur
"CONTENTE TOUT
LE MONDE"

Incitateur
"SOIS FORT,E"

ECHELLE 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 42 44 46 48

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PERMISSIONS

Remplacer un incitateur par une permission. Les questions suivantes peuvent être
une aide:

 Un incitateur est-il encore nécessaire?

 Quelle utilité a-t-il encore aujourd’hui pour moi?

 Dans quelle mesure déforme-t-il ma perception de la situation actuelle ?

 Quels avantages et inconvénients y aurait-il à le garder et dans quelles conditions?

Mes permissions personnelles (exemple)

SOIS TOUJOURS PARFAIT,E Je m’autorise, aussi de temps en temps un échec.

FAIS TOUJOURS VITE Je m’autorise, aussi cinq minutes sans rien faire et
à être seulement

APPLIQUE-TOI Je m’autorise, aussi de faire quelque chose de

manière calme et me laisser aller

CONTENTE TOUJOURS
TOUT LE MONDE J’ose aussi dire non, sans avoir mauvaise
conscience.

SOIS TOUJOURS FORT,E Je m’autorise, aussi à être fatigué,e et à avoir

besoin d’aide.

EN ABANDONNANT UN INCITATEUR FORT,

JE M’AUTORISE A ETRE UN PEU PLUS MOI-MEME