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lundi 08-juin mardi 09-juin mercredi 10-juin jeudi 11-juin vendredi 12-juin samedi 13-juin dimanche 14-juin

EF + R DOUCE VMA SORTIE LONGUE + SEUIL


1h00 20' échauf 1h15 avec 2 x 6' au seuil
avec 2 x 10' 152-162 FC 5* x 200 étirements
étirements 20' récup
étirements
lundi 15-juin mardi 16-juin mercredi 17-juin jeudi 18-juin vendredi 19-juin samedi 20-juin dimanche 21-juin
AFFUTAGE EF + R DOUCE VMA SORTIE LONGUE + SEUIL
50' à jeun 50' 20' échauf 1h20 avec 2 x 7' au seuil
étirements avec 2 x 10' 152-162 FC 3 x 800 étirements
étirements 20' récup
étirements
lundi 22-juin mardi 23-juin mercredi 24-juin jeudi 25-juin vendredi 26-juin samedi 27-juin dimanche 28-juin
EF + R DOUCE VMA SORTIE LONGUE + SEUIL
1h00 20' échauf 1h25 avec 2 x 8' au seuil
avec 2 x 12' 152-162 FC 6 x 200 étirements
étirements 20' récup
étirements
lundi 29-juin mardi 30-juin mercredi 01-juil jeudi 02-juil vendredi 03-juil samedi 04-juil dimanche 05-juil
AFFUTAGE ENDURANCE AFFUTAGE ENDURANCE
50' à jeun 45' 45' à jeun 50'
étirements étirements étirements étirements

SEANCES VMA
VMA DISTANCE % VMA CHRONO RECUP SEANCE FCM % FCM BAS % FCM HAUT ZONE BASSE ZONNE HAUTE
1:00:00 14 0,200 100 0:00:51 0:00:51 AFFUTAGE 190 65 70 124 133
1:00:00 14 0,300 100 0:01:17 0:01:13 SORTIE LONGUE 190 70 75 133 143
1:00:00 14 0,400 100 0:01:43 0:01:27 ENDURANCE FONDAMENTALE 190 75 80 143 152
1:00:00 14 0,800 94 0:03:39 0:02:33 RESISTANCE douce 190 80 85 152 162
1:00:00 14 1,000 92 0:04:40 0:03:16 RESISTANCE dure 190 85 90 162 171
SEUIL anaérobie 190 90 92 171 175
SEANCES SEUIL VMA 190 95 100 181 190
VMA DISTANCE % VMA CHRONO RECUP
1:00:00 14 1,000 83 0:05:10 0:03:00
1:00:00 14 2,000 83 0:10:20 0:04:00
1:00:00 14 3,000 83 0:15:29 0:05:00

VITESSE COURSE
VMA DISTANCE % VMA CHRONO
1:00:00 14 1,000 90 0:04:46
1:00:00 14 5,000 90 0:23:49
1:00:00 14 1,000 85 0:05:03
1:00:00 14 10,000 85 0:50:25
1:00:00 14 1,000 84 0:05:06
1:00:00 14 15,000 84 1:16:32
1:00:00 14 1,000 82 0:05:14
1:00:00 14 21,100 82 1:50:17
1:00:00 14 1,000 75 0:05:43
1:00:00 14 42,200 75 4:01:09