BASES DE LENTRAINEMENT SPORTIF

L1 Parcours Entranement (10CM-5TD)

AGNES VINET-JULLIAN
Evaluation: * CC: construction macrocycle, dossier = 20%
* CC psycho perf = 40%
* CT = 40%

PLAN DU COURS

OBJECTIFS DE LENTRAINEMENT
Historique de la planification de lentranement
Bases fondamentales de lentranement (dfinition, composantes de charge
dentranement, surcompensation)
Analyse de la tche en comptition
Principes gnraux de lentranement

ORGANISATION DE LENTRAINEMENT

Microcycle
Msocycle
Macrocycle
Plan annuel

FORMATION TECHNICO-TECHNIQUE

ENTRAINEMENT DES QUALITES ENERGETIQUES

ENTRAINEMENT DE LA FORCE MUSCULAIRE

SURENTRANEMENT

BIBLIOGRAPHIE

Lentranement sportif: Thorie et mthodologie. Platonov, ed Revue EPS (1984)

Les bases de lentranement sportif. Manno, ed Revue EPS (1989)

Manuel dentranement. Weineck ed Vigot (1986)

La prparation physique. Pradet ed INSEP (1996)

Techniques et mthodes de lentranement sportif. Trilles (1997)

Le marathon. Pronnet

Mthodologie de lentranement sportif. Billat, ed De Boeck (2002)

THEMES DES DOSSIERS

Le tapering (priode daffutage)

La prparation physique intgre ou associe en sports collectifs

La modlisation de lentranement

La prparation mentale

Utilisation des seuils dans lentranement

Spcificit de lentranement chez lenfant

Le dsentranement

Spcificit de lentranement chez le senior

La nutrition du sportif

La prparation physique en football

Le plan de carrire

Les techniques de dtection des talents

Le surentranement

Sport et dopage

Dfinition et objectifs de lentranement sportif (1)

But de lentranement: perfectionnement de lathlte en vue dune performance

sportive au bon moment do importance de la planification en fonction du
calendrier des comptitions, des objectifs du sportif, et du respect des principes
dentranement

Les composantes de ce perfectionnement

Dfinition et objectifs de lentranement sportif (2)

Les composantes de la charge dentranement

INTENSITE

VOLUME

RECUPERATION
TYPE
DUREE

LENTRAINEMENT COMME PROCESSUS DADAPTATION

= SURCOMPENSATION (1)

Stimuli dadaptation

Spcificit du stimulus
Intensit du stimulus
Dure du stimulus
Densit du stimulus
Quantit de stimulus
Stimuli dentranement et charge physique

PERFORMANCE = CAPACITE + FATIGUE

SURCOMPENSATION (2)

SUPERCOMPENSATION (3)

LES PRINCIPES GENERAUX DE LENTRAINEMENT

Principe de surcharge progressive

Principe de la charge continue

Principe de la spcificit des adaptations

Principe de la priodicit de la charge dentranement

Principe de la variation des charges dentranement

Principe de la succession judicieuse des charges dentranement

Principe de lefficacit du stimulus de la charge dentranement

Principe du projet de lathlte

Principe dvaluation

ORGANISATION DE LENTRAINEMENT EN PERIODES

Unit dentranement ou minicycle
Microcycle (2-3j 7-10j)
Msocycle (3-4-5 sem)
Macrocycle (3-4 6 mois)
Plan Annuel
Plan de carrire

DIFFERENTS MICROCYCLES (1)

Microcycle de rgnration ou de rcupration

Microcycle graduel
Microcycle dapproche ou taper
Microcycle de comptition

DIFFERENTS MICROCYCLES (2)

ACTION SUR LORGANISME DES SEANCES

IMPLIQUANT DES SOLLICIATIONS MULTIPLES ET AUX
OBJECTIFS DACTION DIFFERENTS
= consquences de chaque sance (fatigue, rcup)
Sance objectifs densemble: capacits des diffrents systmes
voluent //
Sance objectif slectif selon type de travail
Niveau dentranement + niveau de sollicitation

Association de sances mmes objectifs (a) ou diffrents (b)

et dterminant des sollicitations dintensits diffrentes

Microcycles avec plusieurs sances par jour

Dtermination de lhoraire optimal

Niveau des sollicitations recherches

Type dalternance entre objectifs prfrentiels et

entre niveaux de sollicitations

DIFFERENTS MESOCYCLES

Msocycles graduels
Msocycles de base
Msocycle de contrle
Msocycle de pr-comptition
Msocycle de comptition

DIFFERENTS MACROCYCLES PLAN ANNUEL

Priode prparatoire
Priode de comptition (agonistique)
Priode de transition

ETAPES DUN PLAN ANNUEL

Rentrer dbut et fin de saison + dates de comptitions (les

hirarchiser)
Dterminer les macrocycles:
Point de dpart: * en P Comp: relier les comptitions dcisives
* en PP: fonction des objectifs (PPG ou PPS)

Planification annuelle propose par Matveiev

Critiques du modle de Matveiev

OK pour sports cycliques, de force, Te-artistique, duel si PP longue
OK pour jeunes et athltes avancs ne sentranant pas beaucoup
Problme pour les trs entrans: PPG trop longue+ Intensit trop basse sur
SFM + largissement du calendrier des compet
Modle de Tschiene

Exemple de macrocycle de perfectionnement en gymnastique

ETAPES DE LA FORMATION TECHNICO-TACTIQUE

Entranement SOURCES ENERGETIQUES

Caractristiques des filires nergtiques

Ordre squentiel de lentranement de la PUISSANCE et de la

CAPACITE

Protocoles
- volume
- intensit
- rcupration
- surcompensation
- frquence

Entranement de la FORCE MUSCULAIRE

Dfinition des termes: - Force maximale / Force vitesse / Force endurance

Principes de lentranement en force:

Principe de la charge croissante et continue:
Mthode par escalier
Alternance phases daccumulation et dintensification

Principe de la varit des ex

Principe de la spcificit des adaptations
Principe de lefficacit des ex
Principe de la spcificit des moyens

Rptitions

Sries

Vitesse dexcution

Choix de lexercice

Ordre squentiel des ex

Protocoles dentranement en Force

Mthode Culturiste

Mthode des Poids Maximaux

Mthode Excentrique

Mthode Isomtrique

Force endurance

Force vitesse
Plyomtrie