SpcIaL SpOrtIVeS

Running & Sport Nature

aUtomne 2013

OdYSSa caNNeS
Le SpOrt pOur La Femme eNceINte
ShOppINg pOur SpOrtIVeS dOSSIer

cOurSe du mOIS

aSIcS WS FuLL zIp, tImex eaSY traINer gpS...

DiTo
Running & Sport Nature

La VrIt Du Jour...
Pendant des annes les experts de la course pied nous ont donn des tas de conseils pour bien sentraner, tre prt le jour J... et parfois a a march. Combien de fois avons-nous lu ou entendu quil tait impratif de manger des spaghettis la veille de la course ou quil fallait courir avec des chaussures ayant un maximum damorti ? Les ides reues ont la vie dure... Dsormais on salimente autrement et les marques de chaussures misent sur la lgret et la flexibilit. Il en va de mme pour larrt de toute activit sportive pendant la grossesse. Sarrter est une erreur, continuer la pratique sportive pendant cette priode peut tre excellent physiquement et mentalement (page 13). Et comme disait JK Kennedy il y a 50 ans, trop souvent nous nous contentons du confort de lopinion sans faire leffort de penser.

ag

SOmmaIre

SpOrtIFS magazINe
2 place Lyautey 78000 Versailles Rdacteur en chef Christophe Garnier Ont particip ce numro Sylvain Bazin, roger Calm, Ccile Berg, Benot Grangier, Sbastien Janaud Cration Artistique Ludovic Bondu
ludo.bondu@tylerstudio.com www.tylerstudio.com

04 06 10 12 14

vision on en parle vnement sant

OdYSSea caNNeS Le SpOrt pOur La Femme eNceINte Le cOeur daNS La peNte barre & SmOOthIeS pOur ptI dJ tONIFIaNt Le pLaISIr et LapptIt
rendeZ-voUs intervieW isabelle jaUssaUd-grenier nUtrition portrait laetitia roUx

16 18 20 22 24 26 31 34

Rgie publicitaire Wanaka Publicit Arnaud Grangier Tel : 01 39 43 92 37

arnaud.grangier@sportifsmagazine.com

Assistante de direction Sanna Lauri

s.lauri@orange.fr

La prOm, premIre de La cLaSSe Le SemI-marathON de daLLaS retOur VerS Le Futur

shopping reportage agenda essai minimaliste Une coUrse dans le monde

Impression imprimerie t.A.A.G Sportifs magazine est dit par Wanaka ditions Directeur de la publication Arnaud Grangier Dpt lgal : parution 1er semestre 2013 ISSN : 2105-3375 Sportifs magazine est une marque dpose par Wanaka ditions

graNd tOur de La tareNtaISe

La route des Rois en Jordanie

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Photo NED

VISION

voYaGEZ avEc La parISIeNNe !

La doyenne des courses au fminin vient de lancer cette anne son agence ddie aux sjours sportifs autour de la course pied. Les Parisiennes voyagent maintenant pour aller courir dautres courses fminines en France et ltranger. Ces escapades sont lopportunit pour les dbutantes ou celles qui sont plus avances dchanger avec des coachs sur les mthodes dentranement. Ces sjours sont galement loccasion de faire une pause cocconing puisque La Parisienne a slectionn les courses en fonction de leur destination et de leur opportunit daccueil dans des lieux dexception ddis au bien-tre (thalasso, thermes, spas). Contact : information@la-parisienne.net

BiEn TrE ET DcouvErTE

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Forte dune exprience de 20 ans comme organisatrice et cratrice de raids sportifs, Nature Extrme Dveloppement a dcid dlargir sa palette de sjours avec une nouvelle approche du voyage et de la dcouverte. En associant la randonne et la sophrologie, NED vous invite une marche calme, enrichissante, oriente vers une recherche de bien tre durable. Dune dure comprise entre 1 et 2 semaines, nos sjours ne demandent aucune condition physique particulire. De lhtel 5 toiles lhbergement sous tente, NED propose un ventail trs large doptions de confort, en France ou ltranger. www.randonneesophrologie.com Catherine Morel Jean : 06 19 80 37 78

deS SJOurS

DEvEnEZ greeNtreKerS
Cre il y a 2 ans par 4 jeunes passionns de randonnes, GreenTrek est une association dont lobjectif est dimpliquer davantage les randonneurs dans la protection de la nature, de faon simple mais concrte. Dans ce but, GreenTrek distribue gratuitement aux volontaires un sac co-conu (coton bio), solide, pratique, esthtique et rutilisable, leur permettant de ramasser les dchets rencontrs sur les sentiers, sur les chemins de randonne, et plus gnralement dans la nature. Les sacs seront mis gratuitement la disposition des randonneurs dans les offices de tourisme et chez les professionnels du tourisme (gites, campings et restaurateurs) aux abords de ces sentiers. La liste exhaustive des distributeurs est disponible sur le site www.greentrek.fr. Ces sacs pourront tre conservs et rutiliss par les randonneurs pour leurs prochaines randonnes. En 2014, GreenTrek projette de distribuer prs de 30 000 sacs sur lensemble des chemins de randonne franais afin de les protger en sensibilisant toujours plus de randonneurs.

ON eN parLe

lEs coursEs oBsTaclEs reebOK SpartaN race arrivE En francE

La course obstacles est une discipline mi-trail/mi-fitness. Il sagit de parcourir un trac en pleine nature sur des distances allant de 5 20 kilomtres en moyenne, tout en se confrontant des obstacles quils soient naturels, de par le profil du trac, ou bien mis en place par lorganisateur pour complter les diffrents exercices physiques appropris. Cette discipline demande de lendurance, certes, mais galement de la force, de lagilit, de lquilibre, de la raction et de ladaptation, une discipline complte en quelque sorteque dire de mieux. la premire Reebok Spartan Race en France sera organise sur le Circuit Paul Ricard au Castellet, dans le Var, le dimanche 24 novembre 2013. Des milliers de participants vont devoir surmonter un parcours difficile avec des obstacles demandant toute leur endurance et leur volont pour finalement franchir la ligne darrive. La Reebok Spartan Race au Circuit Paul Ricard proposera deux formats diffrents : la Spartan Sprint avec une course denviron 6 kms et 15 obstacles et la Spartan Super, course de 13 kms et 20 obstacles. Les participants ne sauront rien de la course, de la distance ou des obstacles jusqu ce quils les affrontent. infos : www.spartanrace.fr - tl : 01 44 58 97 58

WEEk-EnD Evasion Trail tataOuINe

(4me dition) - 60 kms en 3 tapes dont une nocturne. Et vous passerez le plus merveilleux rveillon de votre vie dans les troglodytes de montagne Douiret. Un beau voyage pour dcouvrir les autres sur les pistes, dans un camp de nomades ou autour dun feu dans une oasis. On ne revient pas de chez Azdine comme on en est parti. Trve de salamalecs. Le rendez-vous vous est donn, ne rvez plus, faites-le. renseignements et inscriptions : contact@marathonstunisiens.com tl : 06 12 42 66 91

Quelle eau vous fait autant deffet ?

Source de calcium, dcouvrez Courmayeur en petit format

ON eN parLe

Luc Brunet propose aux sportifs des semelles adaptes, ralises sur mesure laide de matriaux destins limiter le risque de blessure et augmenter leur confort, tout en contribuant leur performance individuelle. Lide : des semelles que lon peut commander via Internet, sans lintervention de tiers puisque le crateur gre toute la production dans son atelier. Aprs avoir choisi parmi lun des dix sports concerns, le sportif est invit slectionner la gamme de semelle adapte sa pratique puis opter pour une semelle prforme ou bien sur-mesure. Lenvoi dune bote empreinte au client lui permet dobtenir rapidement une semelle correspondant parfaitement sa morphologie et son sport. Optimum Fit reprsente une vritable alternative aux semelles de confection mdicale, qui rpondent exclusivement une pathologie , souligne Luc Brunet, qui utilise des matriaux et un processus de fabrication issus de la podologie et dont les produits sont ce titre agrs par le secteur paramdical. Optimum fit infos : 06 74 56 95 47

1,5 L de Courmayeur = 100% des besoins quotidiens recommands en calcium*

50 cl de Courmayeur = 35% des besoins quotidiens recommands en calcium*

aSIcS ouvrE sa PrEmirE BouTiQuE chamoniX

La boutique Asics/Haglfs a ouvert cet t, elle offre des produits de la marque leader du Running sur le march franais ainsi que du spcialiste de loutdoor Haglfs. En ouvrant cette boutique Chamonix, Asics soffre une belle vitrine dans la capitale mondiale de loutdoor.

565 mg de calcium par litre

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Courmayeur est une eau minrale riche en minraux trs apprcie par ma silhouette : calcique, magnsienne et pauvre en sodium
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chaQuE sPorTif Sa SemeLLe

Bon niveau! Cela dit le meilleur indicateur reste la participation de masse. Sur lensemble des courses, le 10 bornes, le 5 km et le kilo des jeunes, on comptait prs de 1500 dossards. Cannes, tout comme Paris ou Brest, assure le peloton. Ce sentiment de se rendre utile, mme modestement de participer une vraie chose populaire, expliquait Jocelyne, vaillante VF2, qui les a toutes boucles depuis la cration, et mme une anne davoir particip la course de Paris, le plus gros peloton, 31000 participants attendus cette anne. En 2012, son mari laccompagnait. Et il en tait fier. Vieil habitu des bitumes de la Cte dAzur, et ancien marathonien, il la rejointe depuis quelques annes sur ce rendez-vous. Au dpart, de maligner sur 10 km ne maccrochait pas trop. Et puis je suis venu les voir. Jai vu ces gens qui couraient et qui riaient, heureux dtre ensemble pour la bonne cause. L, il a compris. Ce peloton, cette complicit, cest trs diffrent des autres courses. On se sent moins goste. Jocelyne lui serre la main, il la prend dans ses bras. Les yeux brillent. En 2012, lpreuve avait rapport 9000, reverss trois associations rgionales, Resist 06, Dfi de Femmes et SOS Cancer du Sein Paca. Cette anne, la barre est pose 10000. Et tout le monde veut tre de laventure. En famille, au sein de lentreprise, par quipes, comme ambassadeurs, des femmes bien sr, des hommes, des jeunes et des moins jeunes. Faire ce petit bout de chemin ensemble, dix kilomtres de solidarit.

Jai vu ces gens qui couraient et qui riaient, heureux dtre ensemble pour la bonne cause.
Roland (62 ans, ex-marathonien)

En chiffres
2770527 9 courses
inscrites au programme de lanne, entre mars et novembre. On peut courir Auxerre, Brest, Cannes, Chambry, Dijon, Nantes, Paris, Saint-Jean-de-Luz ou sur lle de la Runion. Et chacune de ces preuves se fixe un challenge, selon sa potentielle participation. Paris sera la plus ambitieuse, quelques 385000 escompts. Les sommes rcoltes depuis le dbut de lassociation, il y a dix ans.

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ODYSSEA CANNES le cur de la fte

Un dimanche par an, Cannes comme dans huit autres villes de France, on court contre le cancer du sein. Objectif premier, rcolter des fonds qui iront la recherche. Lan pass, ils taient 1500 sur ce macadam. Des femmes en majorit, collgues de bureau, de club, mres et filles, unies contre la maladie. Solidaires, oui, macadam au grand cur!

Par Roger Calm

287000
participants depuis sa cration.

Elles sont venues de toute la Cte et de plus loin encore. Cannes, cest leur course! Celle qui se fait entre mre et fille, entre copines dentreprise, entre collgues de club, souvent avec la complicit du mari et des enfants. Ce dimanche motive trs large. Que vous soyez une vraie pro ou une sportive du dimanche, on prend le dossard et on relve le dfi. Et tant pis si les jambes sont un peu lourdes, votre inscription ira la recherche sur le cancer du sein. Une affaire de femme? Pas seulement! Les hommes y viennent tout aussi nombreux. Un dimanche comme on les aime, du cur revendre. Rassurez-vous, mme si cest votre premier 10 bornes, le boulevard Carnot reste roulant. Deux boucles de cinq bornes, dessines sur le Cannet, avec des passages au square de Barcelone (Km 2), au rond point de la Grande Bretagne (Km 3) et un retour par le boulevard. Pas de relle difficult donc le boucler. Si bien que les performances sont de bonne qualit. Lan pass Patrick Grosjean signait le meilleur temps en 32 22, et Nathalie Chabran (36 19 finissait la sixime place du scratch.

vnement

Des valeurs solidaires

Quand nous avons cr lassociation en 2002, lide premire tait dutiliser le sport comme un outil de prvention et de sensibilisation, mais aussi de collecter des fonds qui aideraient au traitement et aux tudes en labo. Il faut bien garder lesprit que le cancer du sein est la premire cause de mortalit chez les femmes de 35 55 ans. Cest dire limportance de la recherche et de linformation. Ces valeurs, la Fondation FDJ les partagent aussi. Ils sont impliqus dans le sport de haut niveau, mais aussi linsertion des personnes handicapes grce la pratique sportive, et le soutien de nombreuses autres dassociations (plus de 550, depuis 1993). On ne pouvait que se retrouver.

En pratique
Date: 22 septembre 2013, boulevard Carnot. Dpart 9h45 pour le 5 km et 10h30 pour le 10. (9h30, course enfants). Square Carnot, le Cannet. Inscriptions: 11pour le 5 et le 10 km. 3 pour les enfants Infos: Athltic Club de Cannes - 04 93 47 03 54 - 06 95 19 99 49

Frdrique Quentin, fondatrice dOdyssa et charge de mission la Fondation FDJ

www.odyssea.info

QUILIBRE
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Quels sports pratiquer?
Jusquau 5-6 mois, la course pied, vitesse limite, et ensuite la marche active. Pour le seul plaisir et en oubliant toute ide de performance. La natation est galement conseille, brasse de prfrence, en vitant la posture cambre. Leau a un effet drainant trs bnfique. Le renforcement musculaire peut galement tre profitable (tonicit, maintien lombaire), mais sous contrle dun personnel qualifi. Le cardio est aussi bnfique (vlo en salle, elliptique), l encore sur le rythme appropri. Mmes avantages avec la gymnastique douce, le yoga, les tirements. Quelle que soient ces pratiques, le cumul hebdomadaire ne dpasse pas les 6 h.
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LE BON

Par Roger Calm

Pour une majorit de femmes, la grossesse implique larrt de toute activit sportive. Trop dangereux, pensent-elles, pour la sant du bb, comme celle de la maman. Une erreur, tous les spcialistes vous le diront. A condition dadopter le bon rythme et les bonnes pratiques, le sport peut tre excellent. Au mental comme au physique, le plein dnergie!
Des risques pour le bb?
Une ide reue voudrait que le sport augmente le risque de fausse couche, la prmaturit et puisse occasionner des retards de croissance. Clichs! Aucune tude na pu le dmontrer. Mme si lactivit utrine augmente pendant leffort, et plus encore dans les semaines qui prcdent laccouchement, rien ne prouve que celui-ci risque de se provoquer aprs une marche ou une sance en salle. Au contraire, il permet de mieux prparer physiquement la maman. Lactivit cardiaque est stimule, la matrise respiratoire plus efficace et les risques de complications veineuses rduits (oedmes et varices).

Sant

Et au niveau du poids?
Un souci pour beaucoup de futures mres qui jettent un il inquiet sur la balance. On sait que la prise maximale de poids doit tre infrieure 12 kg, sous peine den conserver 40 % aprs laccouchement. Et le sport permet dans la plupart des cas de rester sous cette limite. Autre avantage, aprs la naissance du bb, la pratique permet de limiter une ventuelle prise de poids et de perdre en mme temps les kilos superflus.

Dautres linverse sont vivement dconseills. Le VTT, le roller, le ski, pour les risques de chute, de mme que les pratiques collectives, pour leurs contacts plus ou moins violents. Sans parler des sports de combat, proscrire ds la premire partie de la grossesse.

Au plan mental?
Autre bienfait, et non le moindre, le sport, cest bon pour le moral. Dune part, il vous apporte un moment de dtente, une relaxation positive, mais il a aussi une action anti-dpressive reconnue. Nhsitez pas bouger, vous vivrez plus paisiblement votre grossesse et vous limiterez aussi les risques dun blues postnatal, ce coup de dprime qui survient parfois aprs laccouchement.

Et si vous profitiez de votre grossesse pour vous (re)mettre au sport?

La bonne ide! Mais en restant bien attentive ne jamais brusquer la machine. Si vous tes une maman risque, il est prfrable dattendre la fin du premier trimestre pour vous y mettre. Dans tous les cas, posez la question votre gyncologue obsttricien. Il vous conseillera sur le rythme, les pratiques adaptes et le nombre de sances Tout ce quil faut savoir pour vivre au mieux ces 9 mois de bonheur!

LAETiTIA ROUX
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On lavait laisse au printemps dernier, un nouveau globe de cristal dans les bras, aprs des Mondiaux poustouflants. Cinq titres, en individuel comme par quipe, carton plein! Si lon y ajoute sa victoire la Pierra Menta, autre repre de taille, puis deux mdailles dor aux Jeux militaires, certainement sa plus belle saison. Et comme la championne haute-alpine aime varier les genres, elle participait aussi en septembre dernier la Haute Route des Pyrnes.

Par Roger Calm

LE CUR DANS LA PENTE

Carton plein pour Laetitia Roux ces Mondiaux 2013 de ski-alpinisme. Quatre titres en poche, individuel, km vertical, relais, par quipe et en prime un globe de cristal pour lensemble de sa saison. Et elle ne va pas sarrter l. La coureuse de Savines conjugue la montagne au pluriel!
La plus dure des cyclosportives. Sept tapes, 20 000 mtres de dnivel, 19 cols parmi lesquels Peyresourde, Aspin, Tourmalet, Hautacam, Soulor et Aubisque: de quoi rgaler cette pro de lendurance, 2me au final, excusez du peu! On aimerait donc la revoir aussi sur du trail et du kilo vertical. Rappelez-vous de son record du monde, en 2009, la Fully et un titre mondial dans la foule. Ctait en Lombardie, sur les pentes de Premana et elle nest pas prte de loublier.

Portrait

Ce dernier virage, se souvient-elle, le tapis rouge, la ligne darrive Ca ma fil des frissons, la premire fois que tant de monde tait l pour maccueillir. Et une semaine aprs, je revis la mme chose Giir di Mont, sur le sky marathon. En une semaine deux titres et un concentr dmotions. Depuis, elle sest faite plus rare sur les sentiers. La faute plusieurs blessures qui auraient pu dranger sa saison hivernale. Je donne donc plutt dans des pratiques moins traumatisantes, comme le vlo ou le VTT. Mais si je le pouvais, a me plairait de faire une belle course par quipe, la Transalpine par exemple. Sinon, les preuves qui enchanent diffrentes activits me font vraiment triper. Jadorais faire du X-Terra. Je prends encore plus de plaisir courir lorsque le trail est associ dautres sports. La tte est donc bien en place. A 28 ans, elle entend durer. Ma saison de ski alpinisme me demande beaucoup dnergie. Aprs avoir enchan les blessures ces deux derniers ts, je me suis rendue compte que javais besoin de beaucoup de repos.

Jai choisi de mettre la priorit sur le ski alpinisme, et de rpartir mes entranements de lt entre vlo et course pied. Ce qui ne lempche pas de choisir quelques courses, limage du Matterhorn, dont elle est dailleurs la marraine. Inscrite sur le 16 K, elle visait donc la perf. Au terme dune bagarre au couteau, elle simposera devant la Suissesse Victoria Kreuzer. Une victoire de plus, avant de rechausser les planches dans les semaines venir. Trail ou ski alpinisme, ltat desprit est le mme. Cest pour cela que jai vraiment accroch avec les sky races. Jy retrouve des sensations de libert, dvasion et mme de vitesse. Et ce que japprcie le plus dans le trail cest quil ne ncessite quasiment aucun matriel. En terme dentranement, ce sont deux sports complmentaires. Les individuelles et les courses par quipe du ski alpinisme sapparentent aux skyraces et aux trails. Dans les 2 disciplines, tu as des montes sches, bien cardiaques. Dun ct comme de lautre, ce sera bnfique.Et comme hiver, le cur dans la pente!

barre & SmOOthIeS

poUr pti dj toniFiant
SmOOthIe clairvoYancE
Ce blend original, notre version du caf crmeux, vous rveille en associant une dose de cafine, la rondeur de la pure damande et un mlange dpices. La cannelle a un fort pouvoir antioxydant et surprend par sa richesse en bres alimentaires. Le cacao, raw ou non, nest pas juste bon pour le moral, il regorge dantioxydants (dont des avonodes) et contient un type dacides gras ayant certains effets bnques pour la sant, ainsi que des vitamines et des minraux (dont du phosphore, du magnsium et du fer).

Par Christophe Berg

deS SmOOthIeS SaNt ! Pour un PETiT DJEunEr sPorTif ET EXPrEss

SmOOthIe GnrosiT
A la base de ce smoothie, il y a la combinaison magique : amande, banane ! Cest une occasion gourmande de dcouvrir des raw superfood. Vous pouvez utiliser du raw cacao, de la caroube ou du mesquite voire une combinaison. La caroube, proche du cacao, a un fort pouvoir sucrant et est une bonne source de minraux. Le mesquite, protin et riche en micro-nutriments, est galement une superfood pice subtilement sucre. La cacao, enparticulier raw, est une bombe de magnsium et danti-oxydants.

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il y a des matins comme cela o lon ressent le besoin dUn petit coUp de poUce poUr aFFronter la joUrne venir qUe ce soit Une belle sortie vlo, Un trail en montagne oU plUs simplement la combinaison mtroboUlot-sport-mtro et Finalement dodo. aU menU des ingrdients reconFortants qUi donnent le soUrire et la Forme comme le cacao, la banane oU lamande.
Un dbut de journe sain pour dmarrer du bon pied.
Pensez vous faire du bien, que vous ayez eu assez de sommeil ou pas. Le plaisir et la gourmandise sont des petits bonheurs simples presque aussi fficaces quun beau rayon de soleil matinal. Oubliez les produits raffins et transforms pour mieux privilgier des aliments nergisants, rconfortants et tonifiants pour vous maintenir veill et prt relever tous les dfis du quotidien.

INgrdIeNtS
2 c. c. de cacao en poudre 1 c. c. de cannelle en poudre 1 c. c. de pure damande 1 dose de caf lungo (110 ml) ou cold-pressed coffee.

INgrdIeNtS
BASE : 50 ml de lait damande 1 c. s. de pure damande FRUITS : 1 banane 1 poire (ou 2 bananes) SUPERFOOD/PICES : 1 c. s. raw cacao, mesquite ou caroube en poudre (ou la combinaison de votre choix).

prparatION
1. Mettez le cacao, la cannelle et la pure damande dans le blender. 2. Prparez lespresso allong dans une tasse, versez. Mixez.

prparatION
1. Verser le lait damande, la pure damande, le cacao et la caroube. 2. plucher la banane, la dcouper en morceaux et les ajouter. Laver, ppiner et dcouper la poire en morceaux, les placer. Mixer.

NutrItION

barre tONIque au caf ET auX PrunEauX

Cette barre, idale au petit djeuner, est aussi simple prparer qufcace pour se rveiller. Un modle de cuisine nomade. Elle se prpare en 5 minutes la veille pour le lendemain. Elle illustre la simplicit, un peu magique, des barres en trois ingrdients, assembls froid pour un rsultat savoureux et quilibr. Il vous faut juste un couteau, une cuillre et un moule (une tasse fond plat peut faire laffaire) pour la prparer la main. Hacher nement les noisettes et les pruneaux au couteau avant de les mlanger au caf pour les laisser reposer au frais (idalement une nuit).

Misez sur la densit nutritionnelle

Les ingrdients slectionns, de prfrence bio, ont un bon profil nutritionnel et apportent des glucides, des fibres (pour une diffusion lente de lnergie), des protines compltes, des acides gras essentiels, ainsi que de prcieux micronutriments et vitamines.

INgrdIeNtS
40 g de noisettes 60 g de pruneaux dnoyauts 2 c. c. de caf soluble bio (ou chicore soluble pour une version sans caffine)

En toute simplicit
Les recettes, de sources 100% vgtales, sont tout naturellement sans lactose, ni cholestrol, ni gluten, ni soja, ni ajout de produits raffins (sucre blanc ou farine blanche). Tout en tant bnfiques long terme, elles restent simples, faciles et rapides prparer pour offrir une solution express. Nhsitez pas les adapter et les personnaliss selon vos envies et vos besoins.

prparatION
Placer les noisettes, les pruneaux et le caf soluble dans le bol du robot. Mixer en mode impulsion pour former une pte. Tasser dans un moule an de former une barre compacte. Couvrir et laisser raffermir une nuit au rfrigrateur. Le caf infuse grce lhumidit de la pulpe des pruneaux, les saveurs sharmonisent. Conservation et transport : cette barre se conserve dans son moule hermtique au rfrigrateur une semaine. La barre moule se dcoupe en portions ou se modle en petites balles. Extraire une boule de pte laide dune petite cuillre, la faire rouler entre les paumes des mains an de faonner une balle. Les balles se transportent dans un pliage de papier cuisson et/ou dans un sachet plastique n.

nos livres
Secrets dendurance et Smoothies votre sant ! Les recettes sont extraites des livres du Bonheur en Barres et Smoothies votre sant aux ditions La Plage.

www.laplage.fr

Recueilli par Roger Calm Photos Kalenji

LE PLAISIR ET LAPPETIT
On ta vue revenir ce dbut danne trs sereine. Dans la tte, comment tu as vcu cette coupure de plusieurs mois?

ISABELLE JAUSSAUD-GRENIER

Succs aux Forts de Besanon et aux Cabornies, nouvelle victoire en Aubrac, et 4me Franaise aux Mondiaux (Pays de Galles), Isabelle Jaussaud-Grenier signe lune de ses plus belles saisons. Oublie la mchante entorse de 2011. Mto gapenaise, grand bleu !
Haudicot qui est trs calme et qui me donne toujours lenvie. Il ma appris me poser. Un petit mot sur ton team et ton entourage Le cercle rapproch est capital. Jy place mon mari, Jean-Denis, un soutien permanent, dans les bons comme les mauvais moments. Avec lui, je regarde le calendrier et les parcours. En les tudiant, il me dit: Tiens, l tu vas pouvoir relancer au plat, bien grer ta descente, etc. Et puis il y a mon partenaire Kalenji. Jai reu dernirement un message dun des responsables nous crivant depuis Villeneuve-dAscq, Thierry Breuil et moi. Il nous disait que 70 Kalenjins seraient derrire nous. Les 70 employs de la marque. Ca te transcende. L, tu te dis quil ne faut rien lcher. Cest vraiment trs fort comme contact! Et maintenant, lobjectif principal de ta fin de saison? Aprs ces Mondiaux, dbut juillet o je dcroche quand mme une onzime place, ce seront sans doute les France, dbut octobre, et mon retour sur les Templiers, fin du mme mois. Il ny aura que trois semaines entre ces deux rendez-vous. Autant dire que ce sera chaud! Les France me permettraient de courir chez moi, Gap, mais les Templiers, cest ma course. Jtais en stage de prparation pour les Mondiaux courant juin et certains athltes franais se posaient la mme question: laquelle choisir? Plutt que de livrer deux courses moyennes, je prfre en raliser une seule, mais au top niveau.

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Au dbut, super dur. Je venais de signer une victoire aux Templiers sur le 71, et une autre Nivolet-Revard, avec un bon chrono la cl. Javais de lambition avant ce Mondial. Vraiment. Et cette blessure a t une grosse claque. Comme je suis sportive dans lme, jai donc remis les baskets pour me retrouver. Cest vrai, je nallais pas trs vite, mais le corps noublie jamais ces annes de course. Je suis donc repartie sans objectif prcis. Je voulais prendre mon temps. Et puis en janvier, arrive la Romeufontaine, sur 12 kilomtres, et l, je me rends compte que je ne suis pas si mal (ndlr, victoire finale)... Ensuite il y a eu les Cabornies avec une autre victoire, et deux mois plus tard, les Forts de Besanon. L, jai vraiment vibr, avec de super sensations. Au plan mental, comment abordes-tu dsormais tes courses? Jai toujours pris du recul, rapport mes rsultats. Bons ou mauvais, ils ne vont pas ronger ma vie ou empiter sur ma pratique. Je me suis dit assez jeune, que je resterai la mme aprs une course. Et que jirai au boulot le lendemain dune victoire ou dune dfaite (elle travaille au rayon Trail et running Dcathlon de Gap). Avant, jtais stresse, et a menlevait du plaisir. Aujourdhui, je profite. Il faut dire que je me connais plutt bien et je suis trs lcoute de mes sensations. Jai un coach Pascal

INTERVIEW

Une certitude, la promenade nioise attire toujours un sacr plateau. Benot Z, Augusto Gomez, Fatima Yvelain, des Russes bien sr, quelques gazelles africaines aussi Primes ou pas, la Prom, cest pro! On y vient donc pour le chrono, toutes ambitions confondues, mais aussi pour le grand peloton populaire. Ce plaisir quil y a se noyer dans la masse. Depuis 2012, elle sest positionne comme le premier 10 bornes hexagonal (5700 inscrits), confirm les deux annes suivantes, avec dsormais une participation record 7000 coureurs. Autant dire que a brasse large. Dans le peloton, bien au chaud, Christian Estrosi (53 23), le maire de Nice qui salue ses potes commerants. Mais aussi Marc Raquil, voisin de palier, ou Stphane Diagana qui affte sa vitesse pour le seul plaisir du lieu Et surtout des milliers danonymes venus prendre le bon air et la bonne couleur. Des fortiches, des pas fortiches, des amoureux dathl, tout simplement. On est en janvier, le soleil au balcon et la Grande Bleue dans les yeux. Qui dit mieux?

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Recueilli par Roger Calm

En pratique
rendez-vous

PREMIERE DE LA CLASSE
La Prom Classic, cest comme le mimosa. On est en janvier, et a vous fleurit dj le calendrier. Dix bornes technicolor, la mer, les palmiers et la balade anglaise qui mettent le tempo. Chronos canons et mga participation, elle est depuis deux ans la plus populaire de France. Une louche de soleil?
Fin de journe, petit reprage sur la Promenade des Anglais. Faades blanches, grands palmiers, la mer main gauche, des oiseaux plein le ciel Cinmatographique! Et les coureurs y tiennent bien leur rle. Au petit matin, comme la nuit tombe, par petits paquets, en solo, en duo, rpter la scne Ce bord de mer a tous les arguments dun vrai parcours populaire. A un moment de lanne o lon prend ses repres, la distance idale, sur un site quasi parfaitet dans une ambiance de fte: lite ou anonyme, lendroit o tous ont envie de gambader. A commencer par les fminines qui lui font une pub du tonnerre. De lavis de toutes, la number one!

Photos Focalive

Ce sera le 5 janvier, 15me dition, Nice (06). Distance: 10 km, dpart 10 h, promenade des Anglais. Inscription: 14, jusquau 30/11. 19du 1/ 12 au 1/1 2013 (courrier + Internet), et jusquau 3/1 (Internet). Ensuite, 25 les 3 et 4/1 (village Running Expo). Tarifs 2013. Attention, inscriptions limites. Infos: Azur Sport Organisation, 1 Boulevard Matre Maurice Slama, 06200 Nice. Tl.: 04 93 26 19 12 www.promclassic.com

voir et manger
O manger? Nice est la seule ville de France, avec Lyon, possder sa propre appellation: cuisine nioise. Aucun risque de disette. On oublie donc la salade locale, et on part pour les restos de la vieille ville. Du got plein les papilles. Gnocchis la chtaigne, petits farcis au romarin, pissaladire, fleurs de courgettes Oh, on est l pour courir! Que voir? Et si lon sortait un peu de Nice? Littoral ou altitude, les balades ne manquent pas. Coup de cur pour le cap Ferrat, la baie de Villeneuve, mais aussi le Haut Pays, qui commence l, pass Sospel. Villages perchs de la Roya et de la Vsubie, au cur du Mercantour, a respire montagne! Comment se prparer? Profitez des conseils dun pro et mettez cette Prom Classic sur le bon rail. Trois samedis en dcembre, entranements sur la Promenade pour rgler le geste et le souffle.

Primes ou pas, la Prom, cest pro!

On commence par le devant du peloton? Forcment, sur un tel billard, les chronos saffolent. En 2007, Sad Tbibi claquait un 2838 fuse. Performance repre, approche il y a deux ans par Abdellatif Meftah (28 47). Et chez les femmes? Ca rime pareil! Top niveau, Christelle Daunay dtient toujours la timbale (32 44) depuis 2008. Peut-tre la reverra-t-on en janvier prochain, sur ces mmes bases. A surveiller aussi Laurane Picoche (3319), deux fois gagnante, et qui affectionne le parcours.

Pour toute autre info

Office du tourisme, BP 4079, 06302 Nice cedex 4. Tl. : +33(0) 892 707 407 www.nicetourisme.com

par Arnaud Grangier

daLLaS

un sEmi-maraThon rockn roll !

Une coUrse aUx etats-Unis, cest toUjoUrs Un vnement. dallas nchappe pas la rgle. aU niveaU de lambiance et de lorganisation, ils sont impitoyables !
Bienvenue au Texas avec ses habitants habills en cowboys, vtus de bottes et de grands chapeaux, conduisant de longues cadillacs, fumant des cigaresNon non pas du tout, ! Cest comme limage du Franais avec son bret et sa baguette, on en croise surtout dans les muses et les vieilles sries tls. En revanche pour la chaleur ce nest pas un mythe, mais au mois de mars au moment du semi-marathon, la temprature est trs changeante dun jour lautre. Cette anne il faisait 2 au dpart, mais ce ntait quun dtail compte tenu de lenthousiaste des 14.000 participants lapproche du dpart. Lambiance est dtendue, nombreux sont les coureurs qui naccordent aucune importance au chrono. Dallas ne glorifie pas la loi du plus fort. Les premiers kilomtres se font dans le centre, en face de lOmni Htel puis par Dealey plaza et la route quavait emprunt la Lincoln dans laquelle se trouvait JFK le 22 novembre 1963. Les coureurs se dirigent ensuite vers la banlieue chic et ses belles demeures pour terminer de lautre cot de la ville vers le stade de football des Dallas Cowboys. Des groupes de rock animent la course et les pancartes dencouragements typiquement amricaines sont nombreuses : Chuck Norris na jamais couru un marathon, souriez si vous ne portez pas de sous-vtements, si ctait facile je le ferais, mme les athes prient un moment donn. Humour, convivialit et propret sont les matres mots, et contrairement Paris, mme les hommes font leffort daller dans les toilettes installes tous les 5 kilomtres. Le ravitaillement final est XXL, la mdaille aussi ! Les animations sont prsentes ds le village exposant et continuent aprs la ligne darrive. Une course aux Etats-Unis est faire une fois dans sa vie. Malheur celui qui na pas compris !

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uNe cOurSedaNS Le mONde

voir ou fairE
the sixth oor museum : le muse retrace la vie de JFK, ses dernires heures et le contexte international dans les annes 60. American Airlines center : un match de basket ou de hockey sur glace. Southfork ranch : pour les fans de la srie, un plerinage au cur du ranch de la famille Ewing Le Muse des Arts : 24.000 uvres (art africain, grec, amricain ancien..). Trs intressant et gratuit. nasher Sculpture center : un joli muse de sculptures dart moderne. Les jardins valent le dtour. renseignements : www.americanairlines.fr www.expressconseil.com

mINImaLISte ! rETour vErs lE fuTur

voUs naveZ jamais coUrU pieds nUs ? lide de coUrir natUrellement comme le Faisait certainement vos grands parents voUs parat impossible. heUreUsement, bienvenUe dans le FUtUr ! la technologie peUt voUs aider Faire renatre le bien-tre de vos aeUls.
Pourquoi pieds nus ?
La meilleur faon de se dplacer cest pieds nus. Rien ne peut remplacer le pied pour bouger et courir ! En introduisant de la matire dessous et autour du pied on dnaturalise sa capacit de mouvement et on neutralise sa fonction sensorielle. avec le minimum de semelle mais certaines conditions (pluie, boue) et surfaces (pierres, rochers) ncessitent un lger renfort. Parmi les minimalistes, on retrouve donc des modles spcifiques une utilisation en salle, sur route ou sur chemin (trail) ; mais toutes les chaussures qui se disent minimalistes ne sont pas gales. Vous laurez compris, les critres prendre en considration sont : LA MOBiLit DU PiED (libert de mouvement) : le pied doit tre le plus mobile possible. LA PrOPriOCEPtiOn (niveau dinformation du sol capt par le pied) : le pied doit ressentir le maximum dinformations. LA PrOtECtiOn : selon la nature du terrain voir le niveau dexprience courir comme pieds nus, il faut trouver le meilleur compromis entre protection, mobilit et proprioception.

Par Benot Grangier

INOV8 traIL rOcK 226

la TrailEusE
Inov8 est le spcialiste des chaussures minimalistes de trail. Le modle Trail Rock 226 est idal si vous souhaitez dbuter en trail car il se situe dans la gamme intermdiaire ; ni trop n au niveau de la semelle, ni trop cramponn pour garder de la souplesse sur les chemins moins techniques tout en conservant une bonne accroche sur les sols mouills. mobilit dU pied *** proprioception *** protection **** prix 130 - poids 226g en 38
www.inov-8.com

VIbram FIVeFINgerS Kmd

loriGinalE
Les VFF ont t les premires chaussures rellement minimalistes, elle gardent encore cette avance dans la parfaite mobilit du pied et la proprioception, grce la semelle Vibram de seulement 6mm et surtout des orteils individualiss qui donnent une libert de mouvement incomparable. Le modle KMD est le plus polyvalent de la gamme, vous pourrez aussi bien lemporter la salle de gym pour des cours de tness que pour votre footing quotidien dans le parc en bas de chez vous. mobilit dU pied ***** proprioception ***** protection ** prix 129 - poids 145g en 38
www.fivefingersfrance.com

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Est-ce que le gupard serait aussi agile et rapide avec une chaussure chaque patte ?
Mais lHomme nest plus un animal, sa vie moderne, fait de peu de dplacements, assis le plus souvent derrire un cran, ne le met pas en position de force pour courir comme ltat sauvage.La peau des pieds manque dpaisseur et les vrais muscles pour courir pieds nus ne sont pas assez dvelopps.

lE ToP

eSSaI

Quelle solution pour arriver utiliser les proprits naturelles du pied avec les contraintes de notre volution actuelle ?
Existe-t-il une chaussure capable de protger le pied tout en le laissant bouger librement, tout en lui permettant de ressentir les asprits du sol ? La rponse est oui ! La rvolution a commenc en 2006 avec le lancement des Vibram FiveFingers. Dautres fabricants se sont ensuite inspirs de linnovation de la marque italienne et ont dfini une nouvelle catgorie de chaussure : les minimalistes Les minimalistes en opposition aux maximalistes (grosse chaussure amorti) ont donc chang la donne, en les utilisant, les sportifs ont compris que leurs pieds retrouvaient leur vitalit : force et souplesse. Ils ont pu galement sapercevoir quun fine semelle en caoutchouc suffisait amplement apporter la protection ncessaire la pratique de leur sport. Cependant les activits sportives ne se ralisant pas toutes sur le mme terrain ou de la mme manire, la chaussure adapte toutes les situations nexiste pas ; on aimerait avoir la chaussure la plus flexible possible

Comment reconnatre une chaussure qui nest pas son pied ?

Une chaussure est faite pour marcher, courir longtemps. Si le modle que vous essayez, vous sert le pied alors que vous navez pas encore quitt la boutique, quel sera le rsultat aprs 20 km et 1 2h deffort ? Vous ne devez pas flotter littralement, le chaussant doit rester proche du pied mais ne pas contraindre les mouvements de ce dernier. La chaussure doit tenir au pied mais elle ne doit pas le maintenir ; mme si cette sensation denveloppement et de compression du pied peut paratre rassurante. On entend souvent dire tort : cest une bonne chaussure, elle me maintient bien le pied. Alors quil faut au contraire limiter la rigidit sous la vote plantaire et autour de la cheville pour ne pas bloquer les muscles et les articulations.

SKOra phaSe x

la ciTaDinE
Nouveau venu dans le running, Skora nen est pas moins une rfrence en termes de compromis mobilit/protection ; car malgr une paisseur de semelle un peu plus consquente, la chaussure reste parfaitement neutre, elle ne modie pas le comportement du pied. Avec la Phase, Skora a fait appel des matriaux techniques qui la rendent vraiment lgre et esthtiquement aboutie ; un style sufsant urbain pour aussi la porter pendant vos sances de shopping.

SKOra phaSe

Si vous narrivez pas faire la mme chose avec vos chaussures, relisez bien larticle.

mobilit dU pied **** proprioception *** protection *** prix : 129 - poids 165g en 38
www.commepiedsnus.com

monTrE GPs tOmtOm mulTi-sPorT

Une montre trs pratique pour voir ses performances de course, de cyclisme et de natation en un clin dil. Un cran extra-large et trs rsistant, un design ultra-plat, une commande bouton unique et de multiples fonctions (capteur de natation, kit de xation vlo, capteur de vitesse, modes dentranements graphiques, connectivit bluetooth). Un bon partenaire dentranement !
Infos : www.tomtom.com - Prix : 199

Blouson QiBli OdLO

Un petit blouson super coupe-vent, super respirant, dperlant, ultra lger et compactable dans une simple poche. Dvelopp dans un tissu mis au point par ODLO (Logic), il est capable dvacuer jusqu 2 litres deau lheure. Sa nition est exemplaire. Toutes les coutures intrieures sont biaises, le cordon de serrage est directement accessible par lintrieur des poches pour un rglage millimtr, poignets lastiqus, le zip est protg par une patte arrire coupe-vent, lintrieur lgrement relief vite tous phnomnes de collage. Il peut se porter trs prs du corps. Capuche rglable visire.
Coloris : bleu, rose, vert Tailles : XS XL - Prix : 125 Disponibles en magasins ODLO et magasins de sport. Infos consommateurs : 04 50 46 19 00 - www.odlo.com

aLtra inTuiTion 2 WomEn

uNe techNOLOgIe zrO drOp

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- Le talon et le pied sont la mme distance du sol - Favorise lalignement naturel du corps - Rduit de 3 5 fois limpact au sol - Amliore la technique de course et la performance - Position naturelle du talon dAchille pour une meilleure - propulsion
deS chauSSONS adaptS La FOrme du pIed

- Les orteils se dtendent et stalent naturellement - Le gros orteil reste droit = stabilit + puissance
uN amOrtI a-bOuNd

ShOppINg

- Les pieds sont protgs sur tous les terrains - Une vraie restitution dnergie chaque foule - Impacts rduits, mme sur les surfaces les plus dures - Maintien de lamorti, mme aprs plus de 2000 km
Infos : www.altrazerodrop.com - Prix : 110 Numro consommateur : 01 30 56 49 88

DEs aBDos En BTon avEc cOmpex

Si les muscles abdominaux sont souvent travaills pour des raisons sportives, ils le sont galement beaucoup pour des raisons esthtiques. Quel que soit lobjectif de ce travail, le recours l lectrostimulation permet des rsultats rapides et efcaces. Lobjectif afner votre taille impose un rythme de stimulation appropri et progressif des muscles de la ceinture abdominale permettant de retrouver une taille amincie et un ventre plus ferme. Le programme dure 6 semaines avec 3 sances par semaine puis une sance par semaine par la suite an dassurer le maintien.
Infos : www.compex.info - Prix : 199

Ws full ZiP hooDY aSIcS

Haut manches longues et capuche dote de cordons latraux pour un meilleur ajustement et plus de confort. Sweat quip la fois dune fermeture glissire complte, de poches kangourou pour plus de rangements.
Existe en 5 coloris : rose, bleu, noir, gris, violet. Tailles : XS XXL - Prix : 50 Infos : www.asics.fr

zumba Fitness World party

Partez faire la fte au Brsil ou Hawaii dans ce voyage empreint de rythmes et de chorgraphies exotiques. largissez vos horizons avec 40 nouveaux titres exaltants et plus de 30 styles de danse pour brler des calories sur le grand dance oor du monde aux cts des plus grandes stars de la Zumba ! 30 chorgraphies du dernier programme Zumba (Salsa, Hip-Hop, Tahitian, Calypso, Reggaeton, Capoeiera) pour sculpter son corps en musique. On y trouve mme des conseils nutritionnels et des astuces Zumba pour un quilibre parfait.
Sortie du jeu le 15 novembre 2013. Tarifs : 45 sur Wii, 40 sur X360, 50 sur XBox One

phYtaLgIc capSuLeS la soluTion iDalE Pour vos arTiculaTions

Pouvoir bouger librement et proter pleinement de chaque instant sont des priorits pour tous. Pour cela, maintenir son capital articulations est essentiel. Compos dhuile de poissons sauvages, de vitamine C pour maintenir votre cartilage, de zinc, de vitamine E, ainsi que dortie pour maintenir votre confort et votre souplesse articulaires.
Prix : 15

la mini-camra SpOrtcam 1000 hd party

Produit ftiche des adeptes de loisirs ou sports extrmes la Sportcam 1000 HD est une mini-camra. Avec son capteur CMOS jusqu 12 mgapixel, son grand angle 120 pour une prise de vue large et sa vido en HD (micro intgr), elle lmera lutilisateur dans les conditions les plus extrmes. Cette camra dispose galement dun cran tactile de 2,4 pouces pour une utilisation intuitive, dun stabilisateur lectronique pour garantir la nettet des photos en mouvement, dun zoom numrique 4X et dune tlcommande distance.
Format Image : JPEG Format vido : AVI Mmoire externe : micro SD jusqu 32 Mo Interface : USB 2.0/HDMI Dimension : 74x52x33 mm / Poids 72gr (sans batterie) Prix : 149

Le pOWergeL fruiT
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tImex ironman EasY TrainEr GPs

Que lon soit coureur professionnel ou amateur, la montre GPS est devenue laccessoire quil faut avoir au poignet pour grer ses entranements, contrler sa performance, vrier ses progrs et sa forme. Chronographe 100H avec 30 entranements mmorisables, vitesse et allure en temps rel ou en moyenne, 5 intervalles programmables, mode mains libres pour des prises de temps automatiques, GPS SIRFStarIV, 8 heures dautonomie en mode GPS. Batterie rechargeable par cble USB, 5 alarmes, tanche 50M, clairage de nuit.
Infos : www.timex.com - Prix : 99

Cest un gel contenant des glucides, du jus de fruit concentr et du sodium. Il contient une formule dveloppe scientiquement et compose de diffrentes sources de glucides Le PowerGel contient galement du sodium ce qui permet daccrotre labsorption deau durant lexercice physique. Il est facile consommer et se digre facilement mme pendant un effort physique soutenu. - 2 gots Mango Passion Fruit + cafine, Red Fruit Punch - Le got Mango Passion Fruit contient 50mg de cafine par sachet de 41g Pendant leffort physique, il est recommand de consommer jusqu 90g de glucides par heure selon lintensit et la dure. 1 PowerGel Fruit apporte environ 27 g de glucides.
Infos : www.powerbar.com - Prix : 1,30

LeLLIptIGo
Courir sans impact, ce vlo est loutil dentranement de nombreux athltes olympiques et damateurs de tness. LElliptiGo est un vlo elliptique dextrieur qui allie vlo et course pied en minimisant les risques de blessures tout en amliorant son endurance cardiovasculaire. Le modle rouge sera commercialis en Europe partir du 30 octobre.
Coloris : noir, vert, orange et rouge Prix : 3C 1799, 8C 2499 Infos : www.elliptigofrance.com

ShOppINg

uNder armOur micro G monZa

La Collection Automne/Hiver 2013 met laccent sur la lgret, la vitesse et la performance. Cette chaussure est destine aux sportives ayant une foule universelle, son look agressif et son nom font rfrence au circuit italien du mme nom. Son mesh ar permet une bonne aration de la chaussure pendant vos efforts. Le drop de la chaussure permet une transition en douceur du talon aux orteils. Sa semelle sadapte la forme du pied tandis que la semelle intermdiaire Micro G offre un amorti ractif. La semelle extrieure en EVA est quipe de motifs anti-abrasion qui lui apportent accroche et durabilit en toutes circonstances.
Infos : www.underarmour.com - Prix : 110

mx3

miXDrink

Grce son mlange de glucides, la boisson Mix Drink agit rapidement et de faon diffuse (sirop de glucose), permettant un apport nergtique constant tout au long de lpreuve et garantissant ainsi une stabilit glycmique optimale lors des efforts intenses. Son absence dacidit permet dviter les troubles digestifs, et son got peu prononc diminue les risques de saturation gustative pendant les efforts de longue dure.
Saveurs : neutre, ananas, mangue, pamplemousse, menthe, th citron, th pche grenade guarana, cranberries Prix : 14,95

PREPARATION PHYSIQUE RECUPERATION ANTI-DOULEUR ESTHETIQUE

Jutilise mon Compex quasiment tous les jours,

aprs lentranement ou une course, pour la rcupration active. Avant une course, un petit programme de capillarisation me permet de donner le meilleur de moi-mme.

un nouveau grand trek de nature en montagne!

Grand tour de Tarentaise

Par Sylvain Bazin

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Kilian Jornet Coureur de lextrme

Pour en savoir plus : www.compex.info

www.facebook.com/compexfrance

Les appareils Compex sont ddis la stimulation des motoneurones de personnes en bonne sant afin d'amliorer / faciliter la performance musculaire, obtenir une relaxation des fibres musculaire et augmenter le dbit sanguin. Ils sont destins la stimulation des nerfs sensoriels, afin d'obtenir des effets antalgiques. Ces dispositifs mdicaux sont des produits de sant rglements qui portent, au titre de cette rglementation, le marquage CE.

DJO France - LIV635 - Rev 07/2013

REPORTAGE

Cre linitiative du Pays de Savoie Tarentaise, le nouvel itinraire de randonne le Grand Tour de Tarentaise offre aux passionns de marche en montagne et dobservation naturelle un fantastique crin. Ce trac qui relie les refuges daltitude de ce massif des Alpes du Nord en Savoie rvle en effet des sentiers souvent trs sauvages et de splendides panoramas.

un nouvEau GranD TrEk DE naTurE En monTaGnE!

graNd tOur de tareNtaISe

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Le Grand tour de tarentaise est un projet de longue haleine, labor depuis une dizaine danne qui a cette anne prit son envol pour conqurir le coeur des randonneurs et les semelles des trekeurs. Si il regroupe plusieurs sentiers dj existants, ce nouveau trac permet de dcouvrir toute la richesse de la Tarentaise, travers les massifs du Beaufortain, de la Vanoise et de la Lauzire. De nombreuses vues sur le Mont-Blanc, mais aussi sur les autres sommets des Alpes et notamment la Grande Casse, maille cet itinraire tout fait unique en France de par sa diversit et son altitude moyenne. En effet, avec une grande partie au-dessus des 2000 mtres, cest un vritable trek daltitude digne des priples himalayens ou andins qui vous est propos tout prs de nous. Ces quelques 300 kilomtres de sentiers alpins se dcoupent selon le topo-guide paru chez Glnat en 28 tapes, mais un trs bon randonneur peut envisager de faire le tour complet en 12 jours et on peut se contenter de certaines portions aussi. Les tapes peuvent varier de 3 8 heures de marche, certaines tant bien plus accessibles que dautres. Il faut bien tre conscient de son niveau et de ses capacits en montagne et sur les terrains techniques

avant daborder les tapes les plus alpines. De mme, une bonne information quant la mto et lenneigement des sommets est ncessaire avant de partir pour les plus hauts cols de litinraire. Cependant, selon son niveau, chacun peut trouver balade et dfi son got sur ce Grand Tour de Tarentaise. Entre les paysages vraiment splendides et si caractristiques dune montagne prserves, la dcouverte des refuges et le passage dans quelques trs beaux hameaux, ce nouveau grand chemin de randonne vous rservera de belles surprises.

Vous aurez aussi loccasion dadmirer de nombreux lacs daltitude, et mme de dormir
tout prs deux, si vous choissisez par exemple de passer la nuit au refuge du Lac du Lou, tout prs de Val Thorens mais dans un crin de nature intacte. Lendroit nest pas sans rappeler le Npal, et les drapeaux de prire volent dailleurs au vent, sur le toit. Vous pourrez y dguster un bon vin de Savoie et du fromage, Beaufort en tte, labor partir du lait des vaches, Tarines et Abondances notamment, que vous rencontrerez galement souvent sur votre chemin. Un vrai got authentique, comme lest plus que srement ce Grand Tour de Tarentaise travers ces montagnes de Savoie qui cachent hors des stations de ski btonnes (on en croise aussi quelques unes sur le chemin),

des vallons vraiment trs sauvages, qui restent le territoire des aigles, du grand gypaete et mme sans doute du loup Un vrai Into the Wild au coeur des montagnes franaises. tOPO : Dpart de Petit Coeur, au dessus de Notre Dame de Brianon (Savoie). Environ 300 kilomtres pour le tour complet. De nombreuses variantes sont possibles selon le niveau et le temps dont vous disposer. Hbergements en gtes et refuges. A LirE : Le Grand Tour de Tarentaise, ditions Glnat. Tous les renseignements : grandtourtarentaise.com

Les passages prservs, notamment dans

le Parc National de la Vanoise,permettent dobserver de nombreuses espces animales typique de la haute-montagne. Certaines marmottes semblent tre apointes par le Parc tellement elles semblent familires et se laissent bien gentiment prendre en photo. Toujours en Vanoise, les glaciers offrent des perspectives impressionnantes et se dtachent merveille sous le ciel bleu de lt, qui reste la saison o parcourir ce Grand Tour de Tarentaise. Une nuit au refuge de, en pleine montagne et sous les toiles, sera un souvenir inoubliable.

repOrtage

La SLectION de SpOrtIFS mag deS cOurSeS Ne paS maNquer

Septembre 8/9 la coUrse des Filles (43)
2500 participantes Brives Charensac pour cette course de 5 km dont le dpart est au pied du pont de la Chartreuse. Pas de classement et de chronomtrage pour cette course conviviale.
infos : 04 71 02 95 59

13/10 : la vannetaise (56)

7me dition dans le port de Vannes pour cette dsormais classique de 6 km qui runit de plus en plus de participantes tous les ans : 3500 pour la course, 1500 pour la marche ! Les bnfices de cette course iront dans les centres de soins vannetais pour la recherche contre le cancer. Le dpart se fait sur lEsplanade du port.
infos : www.lavannetaise.com

NOVembre
3/11 la Fminine yves rocher (35)
Une course de 735 km traversant quatre hauts lieux historiques de Rennes : le parc du Thabor, le Parlement de Bretagne, la Mairie lOpra et la Place de la Rpublique. Le Marathon Vert propose une garderie gratuite pour les enfants de 3 8 ans.
infos : www.lemarathonvert.org

Cette action est toujours remplie dmotions, de sourires 5 tapes denviron 10 km avec un ravitaillement mi-parcours.
infos : J-M ferron 06 30 66 93 58 www.senegazelle.fr/

1/3 le trail de vnUs

Un joli trail de 11 km en une seule boucle sur les chemins et sentiers autour de Volvic. Passage autour de la Vierge Nore, Notre Dame de la Garde qui domine Volvic puis la descente le long des remparts du chteau fodal de Tournol. Selon les conditions mtorologiques, possibilit de chemins boueux, verglacs, enneigs ou risque de brouillard.
infos : http://acfa63.fr/index.php/venus 06 32 30 61 39

22/9 la seignossaise (40)

Dj la 4me dition de cette course de 6 km dans la fort de Seignosse sur un terrain souple et lgrement vallon. Il parat que les organisatrices sont exceptionnelles. Maria Carty est la marraine de cette dition.
infos : 06 10 19 85 33 www.traildesmouettes.fr

13/10 : lalphonsine (78)

Pour la 5me anne la mairie de Chatou met les femmes lhonneur, la course fait 5 km et traverse lle des Impressionnistes. La randonne pdestre suit le mme trac. Il ny a pas de classement officiel mais un chronomtre est install sur la ligne darrive. Lpreuve est place sous le signe de la bonne humeur et de la convivialit.
infos : http://croissy.chatou.athle.free.fr/ alphonsine/

24/11 coUrir entre deUx o

Entre lOrne et lOdon, au cur du Calvados, deux parcours sont proposs, une course mixte de 21 km et une fminine de 10 km. Les bnfices sont reverss une association qui soccupe denfants hospitaliss (www.reves.fr).
infos : 06 86 31 19 22 http://courirentredeuxo.free.fr/

29/9, la troUvillaise (14)

Un week-end convivial vivre entre amies, en familles. Tout est prvu ! Des activits pour les enfants, les conjoints, vous navez plus dexcuses pour y chapper ! Un nouveau parcours avec des dparts diffrs entre le parcours dcouverte de 3 km et le parcours forme de 6 km.

9/3 la meldoise (77)

Organise dans le cadre verdoyant du parc naturel du ptis, cette course d 6 km est inscrite officiellement au calendrier de la FFA. Cette preuve unique en Ile de France est prcde de courses denfants.
infos : 01 64 33 78 97 cs-meaux-athle@wanadoo.fr

13/10 la FoUle des gaZelles (83)

Le circuit a t modifi cette anne -, il se fera en boucles plages du Mourillon (3 boucles). Chaque participante devra la fin de chaque boucle passer sur un apis lectronique afin de comptabiliser le nombre de boucles.La course es ouverte ues partir des cadettes et les fonds son ddis la lutte contre le cancer du sein.
infos : 06 72 15 88 17 email : contact@os-toulon.org

JaNVIer2014
5/1 la prom classic (06)
Afin de commencer lanne du bon pied et profiter de lambiance festive le long de la promenade des Anglais, la PromClassic propose un 10 km en bord de mer. Le dpart est diffr de 5 minutes entre les hommes et les femmes.
infos : 04 93 26 19 88

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infos : 02 31 53 94 17 www.latrouvillaise.com

16/3 la cadUrcienne dU printemps (46)

Une course de 6 km au profit de la lutte contre le cancer du sein. Environ 1800 participantes qui partent place F.Mitterrand avant de faire une boucle dans le vieux Cahors puis vers les Berges du Lot. Une Tombolat et des rcompenses sont prvues. infos : lacadurcienne@wanadoo.fr

OctObre
6/10 : la reinette (76)
Le parcours change selon les annes sur le plateau de Rouen, cette anne la course fait son retour Elbeuf avec une distance de 7km comme les annes prcdentes.
infos : 02 35 80 85 68

20/10 : la Zontienne (30)

Nmes accueille la 6me Zontienne avec deux courses de 5 ou 10 km. Dpart 9h30 pour la marche, 10h pour les deux courses et 11h30 pour les pitchounettes. Le comit dorganisation de la Zontienne est compos de 8 membres du Zonta Club Nmes Romaines qui milite pour lamlioration du statut de la femme dans le monde.
infos : 06 72 14 08 74 www.zonta-nimes-romaines/org

19/1 la grgorienne (53)

Un parcours de 7,5 km entre la ville de Sainte Grgoire et le canal dIle de Rance. Les meilleures quipes de copines, de collgues, de clubs seront rcompenses par de nombreux lots. Courir Saint-Grgoire, en partenariat avec lassociation Madame Ethiopia, vient en aide aux athltes thiopiens et aux sportifs en herbe de familles dmunies en collectant les anciennes chaussures de running.
infos : http://www.courirsg.fr/

et OdYSSea
8/9 brest (29) 5 km course/marche et 9 km marche 22/09/2013 cannes (06) 5 et 10 km course et 1 km course enfants 6/10 paris (75) 5 km course/marche allure libre et 10 km chronomtr 3/11 La runion (974) 5 et 10 km course/marche et 1 et 2 km course enfants 16/3/2014 Nantes (44) 5 km course/marche et 1 km course enfants 1/6/2014 chambry (73) 5 et 8 km course/marche et 1 km course enfants 8/6/2014 dijon (21) 5 et 10 km course/marche et 1 km course enfants 22/6/2014 St Jean de Luz (64) 5 et 10 km course/marche et 1 km course enfants
infos : http://www.odyssea.info/

ageNda

6/10 : la lorientaise (56)

Une course intergnrationnelle ( partir de 8 ans mais accompagne) qui se veut festive. Des lots sont attribus par tirage au sort du numro de dossard. 7000 participantes sont attendues cette anne !
infos : 02.97.64.54.22

26/10 la templire (12)

Un trail dcouverte trs accessible de 9km exclusivement rserv aux femmes dans un cadre exceptionnel, le long du Tarn. Il ny a pas de temps liminatoire, le trail peut se disputer en courant ou en marchant. La course est limite 600 participantes. Les organisateurs donnent un tee-shirt toutes les arrivantes, et un bijou ou un cadeau ralis en Inde .
infos : www.festivaldestempliers.blogspot.com/

6/10 les gaZelles rilhacoises (87)

Sur les sentiers de la commune de Rilhac Rancon, un trail agrable de 8 km en sous bois.
infos : 06 21 82 39 47

marS 2014
1-9/3 la sngaZelle (sngal)
puis 8-16/3, 26/4 au 4/5 et 3-11/5 La Sngazelle est une preuve de course pied, fminine, allure libre, par tape, mais aussi un moment dchanges et de rencontres. Cest essentiellement vers les enfants que laction humanitaire est oriente en leur apportant du matriel scolaire. Chaque gazelle prpare un petit colis quelle remettra llve quelle rencontrera.

6/10 la villeFranchoise (12)

3me dition avec deux courses fminines de 5 km et 10 km ainsi quune randonne mixte ouverte aux hommes et enfants.
Contact : 05 65 29 35 58 eve.pailly@ac-toulouse.fr

Running & Sport Nature

abONNez-VOuS ! 5 NumrOS = 15 (frais de port inclus)

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