Les dependances et linsomnie

INTRODUCTION
On parle dinsomnie soit lors que lon a une difficult sendormir lheure du coucher
(insomnie initiale), soit lorsque lon fait des rveils nocturnes frquents ou prolongs, soit
enfin quand on se rveille prmaturment le matin avec une incapacit retrouver le sommeil.
Une personne peut souffrir dun mlange de ces symptmes, ou encore peut changer avec le
temps de symptmes.
Prendre plus de 30 minutes pour sendormir, ou passer plus de 30 minutes veill au milieu de
la nuit, avec une dure de sommeil infrieur 6 heures 30 par nuit reprsente un problme
dinsomnie. Si vous dormez 6 ou 7 heures par nuit et que vous vous sentez repos le jour
suivant, vous ne souffrez pas dinsomnie. Si vous avez de la difficult rest endormi ou
vous endormir au moins trois fois par semaine, vous faites probablement de linsomnie.
Linsomnie est plus un problme dveil que de sommeil.
On peut souffrir dune insomnie transitoire (problmes de la vie, inquitudes), moyen terme
(les choses peuvent encore rentrer dans lordre ou se dgrader) ou long terme : linsomnie
devient chronique.

ANNONCE
I-CAUSES
II-CONSEQUENCES
III-COMMENT COMBATRE
CONCLUSION, OPINION
ILinsomnie est un symptme, pas une maladie en soi, un peu comme la fivre. Avant de
penser la traiter, il faut donc en trouver la ou les causes.
Parmi les facteurs physiques et environnementaux qui ont une grande influence sur le
sommeil figurent la luminosit et les bruits ambiants, de mme que le contenu et le moment
des repas.
Les facteurs psychologiques, comme le stress ou les inquitudes, jouent aussi un rle
important. Ils compteraient pour 50 % de tous les cas dinsomnie valus dans un laboratoire
du sommeil2.
Outre les facteurs lis aux habitudes de vie et lenvironnement (voir la section Facteurs de
risquepour en savoir plus), toutes sortes de problmes de sant aigus ou chroniques peuvent
perturber le sommeil :

le syndrome des jambes sans repos, qui se caractrise par des envies irrsistibles
de bouger les jambes, surtout durant les priodes de dtente ou dinactivit;

lapne du sommeil, qui survient en gnral chez des personnes en surplus de

poids ou qui ronflent de faon importante; elle provoque des pauses respiratoires
de quelques secondes ou plus plusieurs reprises durant la nuit, qui peuvent ou
non provoquer des rveils conscients;

les douleurs chroniques causes par larthrite ou un cancer, par exemple;

la dpression;

des difficults respiratoires (en cas dinsuffisance cardiaque ou de maladie

pulmonaire), le besoin duriner la nuit (nycturie), le reflux gastro-oesophagien,
lhyperthyrodie, la maladie de Parkinson ou la maladie dAlzheimer.

Lorsquun problme de sant physique ou mentale empche de bien dormir, il est important
dobtenir un traitement adquat avant tout.
II- CONSEQUENCES
Les consquences de linsomnie se font vite sentir et incluent : de la fatigue, de
la somnolence, de lirritabilit, des pertes de mmoire et de la difficult se
concentrer durant le jour. Il est possible dvaluer son degr de somnolence diurne grce
un test standardis comprenant 8 questions.
Linsomnie tend accentuer les symptmes de certains problmes de sant : les migraines,
les douleurs, les problmes digestifs, etc.
Si le fait de passer quelques nuits blanches occasionnellement nest pas inquitant, un
manque chronique de sommeil peut chambouler les activits quotidiennes et causer :

des difficults scolaires, en particulier chez les lves du primaire;

au travail, de labsentisme ou du prsentisme (tre prsent de corps et non

desprit);

des accidents au travail et des accidents de la route : la fatigue au volant est

implique dans 20 % 25 % des accidents mortels de la route3,32.

III-COMMENT COMBATRE
Pour s'endormir, il ne suffit pas d'teindre la lumire ! Le sommeil peut tre perturb pour de
nombreuses raisons, une des plus courantes tant le stress et les contrarits, accumuls
pendant la journe, qui s'exacerbent la nuit. Evidemment, si l'insomnie se rpte au fil des
nuits, la fatigue s'installe, avec ses rpercussions sur la vie familiale et professionnelle. Dans
tous les cas, il faut ddramatiser le problme et se donner tous les moyens de retrouver un bon
sommeil. Cela passe notamment par une meilleure connaissance de son propre rythme de
sommeil et le respect de quelques rgles d'hygine de vie. Les somnifres , s'ils sont
indiqus, ne devraient tre pris qu' faible dose et pendant une priode limite, pour viter
tout risque d'accoutumance. N'oubliez pas les exercices de relaxation, qui peuvent vous aider
retrouver calme et srnit au moment du coucher.

CONCLUSION
En conclusion, le manque de sommeil a un grand nombre de consequences en ce qui concerne
OPINION
En ce qui me concerne, je crois que linsomnie doit etre traite comme une vrai probleme,
parce que, cest ca! Le manque de sommeil change les personnes. ....