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Pratiquez L Auto Hypnose Guide Pratique PDF
Pratiquez L Auto Hypnose Guide Pratique PDF
L'Auto-hypnose !
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Guide pratique
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Aurora Crisan
55-59bd de Charonne- 75011 Paris
01 43 56 88 63 06 19 36 44 38
aurora_crisan@metamorph.fr
Nous possdons plus de ressources que celles que nous pouvons imaginer. Lauto-
hypnose nous permet de mobiliser nos potentiels inexploits. Quil sagisse
damliorer les performances intellectuelles ou physiques, rduire le stress,
augmenter la confiance en soi, amliorer la qualit du sommeil, grer des douleurs
chroniques ou renforcer le systme immunitaire en cas de maladie, l'auto-hypnose
vous apporte les moyens concrets pour atteindre vos objectifs.
Conscient et Inconscient
Lesprit humain est divis en deux parties, lune consciente, lautre inconsciente.
La partie consciente, active pendant la priode dveil assure la plupart des
activits quotidiennes et intellectuelles. Le conscient peut traiter uniquement 7+/-2
informations simultanment alors que linconscient peut traiter des milliers
dinformations en une seconde.
Suggestibilit
La suggestibilit est la capacit de linconscient recevoir des suggestions de la
part dune autre personne ou de soi-mme, du conscient .
Dans lhypno-thrapie et la pratique de lauto-hypnose, ces suggestions sont
orientes, prtablies en fonction des thmes travaills et de nos dsirs.
Programmations
Des tudes ont montr que, dj au cours de la vie utrine, linconscient du ftus
enregistre des impressions, par exemple lamour, la joie ou les angoisses de la mre.
On peut comparer linconscient un ordinateur.
Si vous vous levez le matin plus fatigu que la veille, si vous avez un problme
dalcoolisme, de tabagisme ou de drogue, si vous avez tendance tre dpressif, si
vous tes insatisfait de votre vie sentimentale ou de votre carrire, si vous prouvez
des problmes sexuels, si rien ne vous intresse et que vous avez du mal trouver un
sens votre vie, vous pouvez considrer que vous tes programm
ngativement.
Les outils dont on dispose sont la suggestion, la visualisation, et pour les personnes
ayant suivi une formation, certaines techniques de rsolution de problmes.
Utiliser des mots lis aux motions comme joie, plaisir, srnit, harmonie, quilibre
dans une progression: en train de, progressivement, lentement, de plus en plus, etc.
Tu te dfais de plus en plus de ton ancienne habitude de grignoter, et tu atteins
facilement et dans le plaisir ton poids de forme .
Ton et rythme
Tout au long de la sance, parlez-vous (en dialogue intrieur) la deuxime
personne, pour favoriser la dissociation conscient/inconscient et dun ton lnifiant,
un rythme lent.
Quand vous matriserez le processus, passez au niveau suprieur, en vous parlant
uniquement sur lexpiration quand vous voulez obtenir des sensations de lourdeur
dans le corps et sur linspiration quand vous voulez obtenir des sensations de
lgret (lvitation du bras).
Suggestions
Aprs avoir rdig selon les rgles nonces plus haut et mmoris les suggestions,
rptez-les plusieurs fois pendant la sance.
Exemples : Ton nergie et ta sant augmentent de jour en jour , si tu allumes une
cigarette, son got test dsagrable, la cigarette te dgote tellement que tu
lteins .
Visualisation Cratrice
La visualisation est une technique qui sutilise pour atteindre nimporte quel objectif
et surtout quand on veut avoir un impact sur le corps : rducation physique et
crbrale, stimuler le fonctionnement des organes, gurir dune maladie, mincir,
entranement sportif, etc.
Malgr son nom, la technique de visualisation porte sur tous nos sens, elle est une
perception intrieure globale et elle tire sa puissance du fait que le cerveau ne
fait pas de diffrence entre le vcu et limaginaire.
Il est trs difficile de diffrencier llectroencphalogramme dune personne qui fait
des pompes, de llectroencphalogramme de cette mme personne simaginant
faire des pompes.
Lefficacit des exercices de visualisation est lie au fait dtre associ
lexprience. Si vous ntes pas associ, vous naurez aucun impact sur le corps...
Le meilleur exemple est celui de Lionel, un de mes patients, qui avant de sendormir,
Pour les problmes de sant, la visualisation sera plus facile et plus rapidement
efficace si vous imaginez une bande dessine ou un dessin anim, avec un
minimum de dtails futiles et un maximum de dtails importants, en les exagrant.
Si par exemple, vous souhaitez mincir, dans limagination sculptez votre corps en lui
donnant la forme que vous souhaitez et ensuite, voyez-vous mince, voyez les regards
admiratifs des passants, sentez-vous mince et entendez les autres vous fliciter
davoir une si jolie silhouette, entendez votre propre dialogue intrieur de
satisfaction.
Environnement
Chaque sance est diffrente, et parfois cest plus difficile dentrer en transe qu
dautres moments. Au dbut, limportant cest de persvrer : plus vous vous
entranez, plus vous atteignez facilement cet tat. Une certaine rgularit est
ncessaire aussi, je vous recommande au moins une sance par semaine.
A quel moment ?
Vous pouvez pratiquer lauto-hypnose tout moment de la journe, suivant votre
disponibilit, mais les meilleurs moments sont le matin, quand vous ntes pas tout
fait rveill et le soir, quand vous tes fatigu.
Il est important aussi davoir envie de faire lexercice, de vous sentir motiv.
Signes de transe
Au dbut, vous prouverez peut-tre des sensations de transe lgre mais cela n'a
pas d'importance, les effets de la sance seront les mmes. Soyez attentif vos
signes de transe qui sont diffrents dune personne autre et apprenez les
reconnatre. Au fur et mesure de votre pratique, ces signes peuvent eux aussi
voluer, mais vous aurez aussi gagn en confiance et en savoir, ce qui vous
permettra davoir la certitude dtre en transe.
Si vous suivez une hypno-thrapie, soyez attentif ce qui se passe dans votre corps
pendant les sances guids par votre hypno-thrapeute : mouvements involontaires
dans les diffrentes parties du corps, catalepsie, lvitations des bras, etc. Retrouver
chez vous les mmes sensations vous permettra de valider que vous tes en transe
hypnotique.
Fusibles
A chaque sance, prenez quelques prcautions pour la sance en plaant
quelques fusibles qui vous viteront des expriences dsagrables.
Par exemple, programmez :
le contrle du temps qui passe (dure de transe ou heure de rveil prvue),
pour un bon retour ici et maintenant,
vivre uniquement des souvenirs et des sensations agrables,
la possibilit de revenir et de ragir trs rapidement et de la meilleure faon
un danger extrieur.
Tu resteras en transe 30 minutes (ou 10, 15 min) et au bout de 30 minutes... tu vas
prendre deux ou trois grandes inspirations avant de revenir bien ici et maintenant
repos mais vigilant .
Si un danger extrieur quelconque se manifeste (exemple : incendie, tremblement
de terre) tu reviens ici et maintenant rapidement et prt l'action .
Tu peux oublier les bruits de la rue les bruits de voisinage, ils s'intgrent ton
exprience et tu peux les oublier .
Pendant la sance, toutes les sensations que tu permets ton inconscient de
remonter sont uniquement des sensations agrables, de bien-tre, de confort... des
sensations de scurit.
Les ancrages
Vous vivez un moment fort, la musique passe en fond sonore ; des annes plus tard,
vous entendez cette mme musique et tous les souvenirs et les motions ressenties
vous reviennent comme si vous tiez dans le pass.
Les ancrages sont auditives, kinesthsiques (sensations), visuelles et mme olfactives.
Sans tre en tat dhypnose, vous pouvez ancrer vous-mme un intense tat de
confiance et de dynamisme, en vous parfumant au moment ou vous vous sentez
ainsi. Dans lavenir, dans des moments de dcouragement, (vous parfumer et) sentir
lodeur de ce parfum veillera automatiquement ltat de confiance et de
dynamisme.
Pour que cela fonctionne, limportant cest de poser lancrage (et de le rpter
chaque nouvelle occasion) quand votre vcu intrieur est trs fort (assurance,
confiance en soi, bonheur). Si vous avez lhabitude de vous passer la main dans les
cheveux, choisissez comme ancrage ce geste. A chaque fois quinconsciemment
vous passerez la main dans vos cheveux, vous aurez comme une dcharge de
cet tat positif.
Le Signaling
Le signaling est un moyen de communication avec votre inconscient.
Quand vous serez en tat dauto-hypnose, demandez votre inconscient de choisir
un doigt de votre main dominante et le faire bouger de lui-mme, pour
communiquer sa rponse oui et un doigt de votre main non-dominante pour dire
non .
La mise en place de ces signaux vous permet dutiliser les techniques prsentes et
de valider la mise en place des solutions.
Techniques dInduction
La mthode Naturaliste
D'aprs Rossi, le plus proche collaborateur d'Erickson, l'exprience d'auto-hypnose
est meilleure pendant la phase de repos ultradienne. Il recommande de se couler
dans un endroit du corps o on se sent bien et d'en profiter.
Pas d'objectif de sance prdtermin, pas de suggestion donner, simplement
autoriser votre inconscient faire ce qu'il a faire, comme il doit le faire .
En acceptant les phases normales de votre repos ultradien et en vous autorisant
les apprcier, quand elles surviennent au cours de la journe, vous permettrez aux
processus naturels dautorgulation de votre corps et de votre esprit, de traiter et de
rsoudre vos problmes. Votre attitude lgard de vos symptmes et de vous-
mme est extrmement importante pendant cette forme dhypnose rgnratrice.
Votre symptme, ou votre problme, est en fait un ami pour vous ! Votre symptme
est le signal quun changement cratif est ncessaire dans votre vie. Pendant vos
priodes dagrable dtente, au cours des moments dauto-hypnose ultradienne,
vous recevrez plusieurs reprises des clairages tranquilles sur votre vie, sur ce que
vous dsirez vraiment et sur les faons de lobtenir. Un sentiment nouveau fait de
considration mditative, de joie, de prise de conscience clairante et de maturit
peut rsulter dune pratique rgulire de lauto-hypnose ultradienne - E. L. Rossi
Droulement
Quand vous tes fatigu, irritable, dcidez de faire une pause.
Recherchez dans quel endroit de votre corps vous vous sentez bien. Sentez ce
bien tre se propager dans tout votre corps, s'approfondir sans efforts, et
demandez votre inconscient d'utiliser vos expriences antrieures optimales
de rgnration pour rsoudre vos problmes actuels. Au bout d'un certain
temps, vous reprendrez conscience.
Vous vous rendrez compte que 10 20 minutes se sont coules.
Droulement
Prenez conscience de 3lments visuels de votre exprience, et utilisez des
mots de liaison comme et , alors que , pendant que : Et comme tu es
assis et que tes paupires sont encore ouvertes tu vois devant toi la
Le Jardin secret
Imaginez un escalier qui vous conduira votre jardin secret, votre sanctuaire
intrieur , le lieu o vous retrouverez vos connaissances, ressources inexplores, les
Approfondissement
Si vous avez le sentiment que vous tes en surface vous pouvez utiliser une des
deux mthodes suivantes pour approfondir votre transe hypnotique.
Laissez votre main sattarder quelques instants sur votre front, et sentez la relaxation
profonde se propager dans tout votre corps.
Laissez ensuite votre main redescendre, son rythme, en gnral un mouvement
plus rapide que le prcdent. La dure de cet exercice varie avec les personnes et
les tats intrieurs du moment.
La Boule de Neige
H. E. Stanton, Ph.D. - Hobart, Tasmanie, Australie
Imaginez que vous tes au sommet d'une haute montagne couverte de neige, et
que vous regardez dans la valle au-dessous de vous.
Dans cette valle, il y l endroit que vous vous efforcez datteindre.
Bien que votre excursion vous ait amen jusqu'au sommet de cette montagne, tout
nouveau progrs en direction de votre objectif est bloqu pat de nombreux
obstacles et de nombreuses barrires tout au long du flanc de la montagne.
Ces obstacles reprsentent tout ce qui se tient entre vous et la ralisation de vos
objectifs.
Penchez-vous en avant et ramassez une poigne de neige. Examinez-la. Vous allez la
trouver et poudreuse, comparable, dune certaine manire votre propre
dtermination qui a, par moments, manqu de fermet et de force.
Ajoutez un peu de neige, en la tassant ment entre vos mains, en la comprimant en
une boule de neige ferme, ronde et dure.
Et en mme temps, sentez que votre assurance et votre dtermination deviennent
plus fortes et plus fermes aussi, aussi dures et aussi fermes que la boule de neige que
vous prparez pour qu'elle dvale le flanc de la montagne.
Gagnez une pente trs abrupte sur le flanc de la montagne et faites-y doucement
rouler la boule vers le bas, droit sur les obstacles situs plus bas.
La boule de neige descend lentement le flanc de la montagne et voit sa taille
augmenter au fur et mesure, jusqu' avoir les proportions d'un gros bloc.
Elle devient alors une avalanche qui balaye tout en poursuivant son voyage
jusqu'au bas de la pente.
La voie est libre maintenant. Tous les obstacles ont t balays, et vous pouvez
commencer descendre le flanc de la montagne o votre courage et votre
dtermination sont passs devant pour ouvrir la voie.
Imaginez que vous feuilletez un album photo qui contient tous vos souvenirs lis de
ralisations antrieures, de succs, de moments de joie et de bonheur, des
expriences positives.
Ouvrez lalbum une page du dbut, et passez en revue le contenu de cette page,
photo par photo, en utilisant tous vos systmes sensoriels : auditif, visuel,
kinesthsique, pour que limage qui en rsulte soit aussi complte et vivante que
possible en revivant toutes les motions positives lies lvnement.
Accordez-vous suffisamment de temps pour ractualiser votre vcu positif, ancrez
(choisissez un geste qui vous convient) et garder lancrage environ 40s chaque
photo.
Tous en gardant lancre, revenez dans prsent en gardant ces motions et
demander votre inconscient de rechercher des solutions vos problmes
actuelles laide de ce tonus optimiste.
Garder toujours lancrage et projetez vous dans un avenir o tous vos problmes
actuels sont rsolus et ou vous vivez la joie et la satisfaction lie la rsolution de ces
problmes.
Prenez une photo de ce moment et la collez dans lalbum.
tre quelque autre moyen de contrle qui peut tre rgl de zro dix.
avoir faim. Parfois vous n'tes pas intress par la nourriture, et pas intress par la
sexualit.
Dix, c'est le niveau d'un dsir ou d'un apptit forts. Nous savons tous quoi a
Pour rduire votre apptit, votre dsir des aliments gras ou sucrs, rduisez lintensit
Vous vous imaginez entrer dans une pice trs spciale, un centre nerveux, une salle
de contrle, dans cette partie de votre cerveau qui s'appelle l'hypothalamus. C'est
Et quand vous vous retrouvez dans cette salle, remarquez tous les panneaux et leurs
Et alors que vous observez les ranges de lampes colores, vous pouvez remarquer
les diffrents panneaux. Le panneau qui rgle votre apptit pour la nourriture, celui
autre panneau qui rgle le niveau de votre dsir sexuel et de votre intrt pour le
Et sur ces panneaux vous allez voir des boutons de rglage qui peuvent tre rgls
de zro dix.
dsir sexuel ou l'intrt pour la sexualit (l'excitation, l'rection), et notez sur quel
chiffre il est tabli maintenant. quel niveau le ressentez-vous sur une chelle de 1
10 ?
3 Mtabolisme des graisses : le processus par lequel les graisses du rgime alimentaire sont emmagasines et
transformes dans l'organisme
Lorsque vous avez senti dans votre corps une diffrence, notez le chiffre sur lequel il
Aprs avoir de nouveau tourn le bouton (par exemple de 4 3), attendez que
imaginez, sentez, comme ces hormones se retrouvent en libert, libre dans votre
sang, qui bat, qui circule partout dans le corps, et qui se concentre tout
Et vous n'avez vraiment pas besoin de savoir comment vous faites a, parce que
vous savez que votre inconscient sait comment le faire. Et vous pouvez peut-tre
imaginer comment ces hormones stimulent des sensations, des dsirs trs naturels, et
niveau atteint pendant les deux semaines venir pour voir ce que cela donne.
Et vous pouvez vous sentir soulag et satisfait, et peut-tre mme fier, en sachant
que vous allez maintenant tre capable de rgler le niveau de votre propre dsir de
Ou bien vous pouvez choisir de laisser votre esprit inconscient le modifier, selon les
circonstances.
partir de maintenant, vous pouvez tre tellement satisfait, sachant que vous
Aussi, quand il/elle vous cline, d'une manire agrable, vous pouvez prendre
Et en mme temps que vous vous clinez, des sensations agrables peuvent se
rpandre encore plus que ce quoi vous vous attendiez, alors que vous vous
apercevez, peut-tre avec une certaine surprise, que vous pouvez rapidement
augmenter votre niveau de dsir sexuel ou d'excitation, quand vous tes tout prs
de votre partenaire.
Lisez attentivement la procdure, jusqu ce que vous ayez bien compris le principe
et les tapes.
Technique du Recadrage :
1) Demandez maintenant lInconscient disoler les apprentissages,
savoir-faire, ressources et toutes leons utiles tirer de ce
comportement, puis de les stocker dans un endroit o ils seront
accessibles volont - Attendez le signal oui .
2) Demandez lInconscient de transfrer le contrle des signaux
oui/non la partie de vous, responsable du comportement que
vous souhaitez changer (arrter de fumer, maigrir, avoir plus de
confiance en soi, parler en public, etc.).
3) Demandez cette partie de vous si elle accepte de remonter votre
conscience les fonctions positives de ce comportement. Si oui, restez
lcoute de vos penses, sensation ou dialogue intrieur. Sinon, passez
simplement ltape suivante.
4) Demandez cette partie dutiliser toutes vos ressources de crativit
pour gnrer environ 10 solutions, sans obligation de changer quoi que
ce soit. Attendez le signal oui
5) Maintenant, demandez cette partie de dvaluer chaque choix sur
des critres de :
respect de lintention positive
efficacit prserver lintention positive