Auto Hypnose PDF

Licence
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punies par la loi dans votre pays.
Il est strictement interdit de recopier intgralement ou partiellement le contenu de

ce livre.
Couverture : Dorian Cottereau

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Copyright - COTTEREAU Quentin

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www.OutilsDuMentaliste.fr PRESENTE
AUTO-HYPNOSE
LES MYSTERES DE VOTRE
INCONSCIENT
Quentin Cottereau
Sommaire
Licence ......................................................................................................................... 2
AUTO-HYPNOSE .............................................................................................................. 3
LES MYSTERES DE VOTRE INCONSCIENT ...................................................................... 3
Sommaire ........................................................................................................................ 4
Introduction ..................................................................................................................... 7
1. Le monde de linconscient ....................................................................................... 7
2. Comment utiliser ce livre ? ...................................................................................... 8
Chapitre 1 : Quest-ce que lhypnose ? ......................................................................... 10
1. Les tats modifis de conscience .......................................................................... 12
2. Deux questions sur lauto-hypnose ................................................................... 14
C'est dangereux ? .................................................................................................... 14
Tout le monde peut-il en faire ? ............................................................................. 15
Chapitre 2 : Droulement dune sance dhypnose ...................................................... 17
Chapitre 3 : Se Dterminer Un Objectif : Le modle SMART .................................... 19
1. Indicateurs de transe .............................................................................................. 23
2. L'induction : La Porte d'entre vers l'tat hypnotique ........................................... 24
Le souvenir presque hypnotique ............................................................................ 25
Hypnose par MP3 ................................................................................................... 29
3. Profondeur de transe et protection ......................................................................... 29
Par suggestion : ...................................................................................................... 30
Chapitre 4 : Protgez-vous avec les fusibles ! .............................................................. 32
1. Rester dans le positif.............................................................................................. 32
2. Rester dans le prsent et le futur :.......................................................................... 33
3. Revenir immdiatement & prt agir en cas d'urgence : ...................................... 33
4. Dure de la sance - Revenir au bout de x minutes - : .......................................... 33
Chapitre 5 : Le moment o tout change ........................................................................ 34
Chapitre 6 : Le Rveil ................................................................................................... 35
Chapitre 7 : La visualisation ......................................................................................... 37
1. Principes................................................................................................................. 37
2. Modle suivre...................................................................................................... 38
Chapitre 8 : Grer son stress au quotidien .................................................................... 43
1. Protocole de gestion du stress ................................................................................ 43
Chapitre 9 : Auto-Hypnose et Sommeil ........................................................................ 47
Conclusion ..................................................................................................................... 64
Remerciements .............................................................................................................. 65
Comment aller plus loin ? ............................................................................................. 66
Bibliographie ................................................................................................................. 67
Ouvrages .................................................................................................................... 67
Introduction
Lhypnose est un domaine hors du commun. Peut-tre mme est-ce la base de tout ?
Vous verrez, ce livre contient des choses tonnantes, que vous allez exprimenter !
Peut-tre que cette premire lecture vous semblera trange. Mais, au fur et mesure
que vous rentrerez dans ce monde, vous allez trs vite vous rendre compte que tout
ceci est plus que commun.
1. Le monde de linconscient
Il y a des chances que vous alliez mme encore plus loin dans votre raisonnement
Jusqu penser que tout ce que vous vivez nest quillusion
Quest-ce qui est rel ? Cette question ma particulirement perturb mes dbuts,
tant je ne savais plus o jen tais.
En parallle de lhypnose, je me suis intress aux travaux de grands philosophes

comme Epicure ou encore Berkeley - deux philosophies trs diffrentes -, qui mont
aid donner une nouvelle vision de la vie, de lillusion et du rel.
Est-ce que la ralit ne serait pas quun ensemble dillusions cr par notre inconscient
pour nous maintenir dans cette impression de rel. Paradoxale, non ?
Que le rel tel que nous le voyons ne serait quune douce illusion dans laquelle nous
vivons.
Soit, arrtons l avec ces raisonnements tranges.
Avant daller plus loin, je tiens vous dire que ce livre a un certain cout. Pas financier,
non. Ce que vous allez dcouvrir vous a dj demand un certain engagement pour
pouvoir le tlcharger. Mais, vous allez devoir lui donner encore plus avant que tous
ses secrets ne vous soient dvoils.
Au fil des jours, votre raisonnement va voluer, vos penses vont petit petit se
mtamorphoser, comme les miennes. Tout ce que je vais vous enseigner ne sera pas
toujours facile comprendre et mettre en place.
Mais, avec de la persvrance, je suis sr que vous pouvez arriver atteindre vos
cibles !
Alors, tes-vous prt faire preuve de tnacit ?
2. Comment utiliser ce livre ?
Le domaine de lauto-hypnose est incroyable ! Il y a toujours tant de choses

apprendre quel que soit notre niveau dans le domaine
Ce livre est prvu pour vous faire progresser sur cette voie. Tout dabord, vous allez
voir quest-ce que lhypnose en gnral, si ce nest pas dj fait.
Puis, je vous montrerai comment se droule une sance dauto-hypnose, au travers
dun modle que vous pourrez suivre chaque fois. Toujours dans le but dobtenir les
meilleurs rsultats possibles.
Enfin, je vous enseignerai comment entrer en transe hypnotique, et comment savoir si

vous y tes bien.
Avant de finir par vous montrer deux mthodes particulires que jutilise pour
amliorer mon quotidien
Mais, afin de tirer profit de ce que vous allez lire, vous allez devoir exprimenter,
encore et encore ! Lauto-hypnose est comme une gymnastique de lesprit.
Si vous avez fait du sport un certain niveau de comptitivit, vous avez appris
comment exercer votre corps, comment lentrainer pour le faire dpasser ses limites,
VOS limites.
Votre objectif doit tre de faire la mme chose avec votre esprit.
Lentrainer au travers dexprimentations, pour repousser vos limites, et mener une vie
meilleure !
Donc, si je devais donner le maitre mot de ce livre, il serait : pratiquez ! Encore et

encore
Je vous souhaite une excellente lecture,
Votre ami,
Quentin Cottereau
PS : Vous verrez, ce livre est souvent agrment darticles tirs du blog. Vous y
trouverez des ressources trs intressantes
PSS : Nhsitez pas menvoyer un message pour me faire un retour sur votre
lecture ! Rien ne me ferait plus plaisir.
Partie 1 : Introduction au
monde de lhypnose
Chapitre 1 : Quest-ce que lhypnose ?
Le 15 novembre 2012 01h01.

http://www.outilsdumentaliste.fr/15-11-2012/
Vous tes de plus en plus nombreux vous intresser au domaine de

l'auto-hypnose, cette technique qui provoque un tat modifi de
conscience plutt intressant d'un point de vu dveloppement personnel.
Mais, en devenant toujours plus populaire, l'auto-hypnose est aussi
victime de nombreuses ides reues. Qui sont totalement comprhensibles
au vu de notre socit.
Donc, aujourd'hui, je vous propose une petite description de ce qu'est

l'auto-hypnose est-ce qu'elle n'est pas.
tat Modifi de Conscience ?

L'auto-hypnose est-ce que l'on appelle un tat modifi de conscience ou
EMC.
Lorsque vous vous faites hypnotiser par une personne, il vous met dans
un tat favorable pour accder l'hypnose.
En auto-hypnose, vous tes votre propre hypnotiseur. Donc vous seul
vous mettez en transe.
Attention, ce que j'appelle transe n'est autre que l'tat modifi de

conscience. Mme si ce mot, parfois tabou dans notre culture peut faire
peur, sachez qu'elle est totalement inoffensive.
Un individu en transe n'a pas ses yeux rvulss, il ne tremble pas de tout
son corps et ne bave pas, non. Un individu en transe est la majorit du
temps trs calme. Un peu comme s'il faisait de la mditation.
L'tat modifi de conscience se traduit par un changement de frquence

du cerveau. Le rythme de votre activit crbrale va ralentir sous
hypnose.
En tat d'veil habituel, l'activit du cerveau se situe en 12 et 30 Hz. C'est
le rythme bta. Une fois sous hypnose, votre rythme crbral ralentit et
passe en alpha. La frquence se situera entre 8 et 12 Hz.
L'tat d'hypnose est donc un tat modifi de conscience, qui se rapproche
plus d'un tat de rverie (que vous avez bien connu l'cole ...) que du
sommeil.
D'ailleurs, des tats modifis de conscience, vous en connaissez

rgulirement. Il y en a un qui fait partie intgrante de votre vie :
L'orgasme.
Eh oui, un orgasme est considr comme un tat modifi de conscience.
De mme que l'extase ... Rassur ? :-)
Donc l'auto-hypnose est un tat totalement naturel, o vous gardez le

contrle. J'insiste sur ce dernier point. Vous avez dj connu un orgasme,
non ?
Est-ce que vous aviez perdu le contrle ? Plus ou moins, mauvais
exemple ...
Considrez vraiment l'auto-hypnose comme tant un tat de rverie. Vous

tes toujours prsent, maitre de vous. Vos penses peuvent divaguer, mais
vous pouvez revenir la ralit n'importe quand.
De mme, quand Brigitte, votre instit' de primaire vous interrogeait, vous
aviez dun seul coup les pieds sur terre.
Ce qui nous emmne au point suivant ...
Et comment je me rveille ?
Pas de rveil. Vous restez bloqu pour toujours.

Trve de plaisanterie, l'auto-hypnose tant un tat totalement naturel,
j'insiste dessus et o vous gardez pleinement maitrise de votre corps, il
vous suffit de vouloir sortir de transe pour revenir ici-bas.
De plus, pour utiliser l'auto-hypnose, pas besoin de s'assoir et de fermer

les yeux. Vous pouvez en faire partout et booster vos capacits avec. Je
l'utilisais en voile pour grer mon stress. Et croyez-moi, je ne passais pas
mon temps les yeux ferms !
Donc, une simple suggestion peut vous servir de rveil. Sinon, vous en
sortirez automatiquement relativement vite.
Jespre que cette premire introduction vous a permis de vous donner quelques
nouvelles. Le terme vient du grec hypnos, le dieu du sommeil. Mais attention !
L'hypnose est diffrente du sommeil.
1. Les tats modifis de conscience
Chaque jour, nous passons par des tats de conscience.

Par exemple l'tat d'veil, dit habituel est celui que nous connaissons la majorit du
temps. Le sommeil lorsque lon dort, celui de rverie lorsque quelquun nous dit quon
est dans la lune , et bien dautres.
De tous les tats, celui de rveries se rapproche bien plus de lhypnose que tous les
autres.
Donc, on peut dfinir lhypnose comme tant le passage dans un tat de conscience
diffrent des autres. Soit un tat modifi de conscience.
Il est appel transe. Je ne parle pas des transes chamaniques et autres, mais dun style
de transe qui peut pass totalement inaperu. Pas besoin de grands soubresauts, et
dyeux rvulss pour tre en transe
Cest donc un simple nom, donn ce type dtat de conscience.
Mais, quest-ce qui diffre cet tat-l dun autre ? Je rpondrai par sa proximit avec
notre inconscient.
En effet, lorsquun individu est sous hypnose, les suggestions, par exemple Jarrte
de fumer ont un effet plus direct sur son cerveau. Par rapport une suggestion
lorsque la personne est dans un tat de conscience habituel.
Cet tat va donc nous aider atteindre un objectif, qu'il soit de s'amliorer,
dvelopper ses qualits, ses capacits sexuelles, son charisme, sa confiance en soi.
Il permet aussi de se dbarrasser du stress, de la timidit, de son envie de fumer, et
jen passe.
Je sais, la manire dont je vous en parle peut me faire passer pour un escroc, un
charlatan.
Donc, rpondons cette question, comment se fait-il que limpact de lhypnose sur le
cerveau soit si important ?
En fait, presque tout rside dans linconscient. Imaginons que lon scinde lesprit en
deux parties :
Conscient
Inconscient
Votre tre Conscient est celui qui a les commandes actuellement. La personne qui va
critiquer ou approuver ce que je dis. Peut-tre mme les deux la fois ?
Tandis que lInconscient est littralement tout ce qui nest pas conscient.
Lorsque vous rvez, il y a bien quelquun aux commandes pour crer le rve, non ? Et
pourtant, vous ne vous en rendez pas compte, jusqu ce que votre rveil sonne
Donc, lInconscient est cette partie de vous qui prend le contrle la nuit. Mais il gre
tellement dautres choses ! Pour faire une petite liste, non exhaustive, je pourrai citer :
La temprature de votre corps

Votre respiration (jusquau moment o vous avez lu ce mot)
Vos habitudes
Vos peurs
Votre mmoire

En fait, il grerait plus de 90% de vous, sans mme que vous ne vous en rendiez
compte !
Voil la raison qui fait que lhypnose est si puissante. Dans cet tat modifi de
conscience, vous avez une prise directe sur linconscient.
Cest comme si tous les jours, vous partagiez un appartement avec une personne que
vous navez jamais vue. Vous savez quelle est l, mais vous ne vous tes jamais
retrouv dans la mme pice.
Vous savez quelle est l puisquaprs votre passage il vous arrive de retrouver des
traces de nourritures par exemple. Ou encore que quelquun laisse toujours la tl
allume
Vous vivez tout le temps comme a. En sachant quune personne partage

lappartement avec vous.
Mais, vous changez toujours de pice en mme temps quelle.
Et, au moment de la transe, vous finissez enfin par avoir un vrai contact avec cette
personne, votre Inconscient. Vous vous retrouvez dans la mme pice et pouvez
discuter ensemble.
Notamment de ce qui ne va pas, pour aprs lamliorer.
Avec ce livre, vous n'allez pas apprendre hypnotiser quelqu'un.

Vous allez apprendre vous hypnotiser ! C'est a l'auto-hypnose.
De cette manire, vous apprendrez comment rentrer en transe par vous-mme, et

engager le dialogue avec la partie inconsciente de votre esprit.
2. Deux questions sur lauto-hypnose
C'est dangereux ?
Eh non !
Vous ne prenez aucun risque pratiquer l'auto-hypnose, puisque la transe est un tat
parfaitement naturel, que vous connaissez ... inconsciemment !
Le but est de rendre cet tat conscient pour pouvoir l'utiliser au mieux afin de faire
disparaitre vos peurs, transformer vos dfauts en qualits, vous amliorer, ...
votre avis, est-ce quun hypnotiseur peut vous pousser au suicide sous hypnose ?
...
Non. L'hypnose est un moyen de s'adresser votre inconscient, et votre inconscient,

c'est vous.
Pour tre encore plus prcis, le sige de votre instinct de survie se trouve en lui. Rien
que pour cette raison, il ne peut pousser une autre partie de lui au suicide.
Une petite anecdote m'a t raconte par le Dr Espinosa, docteur en neuropsychiatrie.
Pour des raisons d'argent, un homme veut tuer sa femme, mais aller en prison pour
meurtre l'embte profondment.
Il la met donc sous hypnose profonde, et lui donne l'ordre de se tuer.
Que s'est-il pass ? La femme est immdiatement sortie de transe.
Mais, maniez tout de mme l'hypnose avec attention, c'est un outil puissant qui a le
pouvoir de crer une personne formidable, comme de la dtruire. Alors, soyez toujours
prudent.
Je vous donne le mme conseil en auto-hypnose, faites attention ce que vous faites,
ne prenez pas tout cela la lgre !
Tout le monde peut-il en faire ?

Lhypnose est un tat naturel, par lequel tout le monde passe. En fait, certains pensent
mme que lon connait une transe quotidienne qui permettrait de tout remettre au point
dans notre mental.
Pour en savoir plus, je vous recommande deux sites particulirement bien conus, qui
proposent des formations de qualit.
Celui de lIFHE (Institut France d'Hypnose Ericksonienne) et de lARCHE

(Acadmie de Recherche et Connaissances en Hypnose Ericksonienne) les deux plus
grandes organisations franaises en hypnose ayant pour but de former des gens
lauto-hypnose, ou encore des hypnothrapeutes.
Je vous invite suivre une de leurs formations, j'ai eu l'occasion de participer un

stage l'ARCHE, on en sort mtamorphos !
http://arche-hypnose.com/ ARCHE
http://www.hypnose-ericksonienne.com/ IFHE
Partie 2 : Votre premire
exprience hypnotique
Chapitre 2 : Droulement dune sance
dhypnose
Faites ce qu'il faut pour
que cela fonctionne
Voil, la philosophie de lhypnose.
Cette simple phrase rsume son essence, que vous fassiez de l'auto-hypnose, de
lhypnose Ericksonienne ou mme de lhypnose de spectacle.
Cette simple phrase, elle seule rsume tout. Il n'y a pas de rgles respecter,
seulement un but atteindre.
Pour vos dbuts en auto-hypnose, il est bon d'avoir une mthode suivre, qui vous
permettra de commencer cette discipline dans les meilleures conditions possible.
Je vais vous transmettre la manire de faire que mont enseign mes mentors. Bien
quil nexiste pas une manire de pratiquer, mais une multitude.
Je nai pas la prtention de dire que ce schma est le meilleur. Mais, je trouve quil est
vraiment pertinent pour la russite dun dbutant.
Alors, lorsque vous faites une sance dauto-hypnose, je vous conseille de passer par
ces quatre tapes :
Dtermination d'objectif
Induction & approfondissement de transe + fusibles
Espace de travail
Rveil
Dtermination d'Objectif
Etape I
Induction
Fusibles
Etape II Approfondissement
Espace de Travail
Etape III
Rveil
Etape IV
Maintenant, vous connaissez l'organisation d'une sance, il est temps d'analyser tout a
en dtail ...
Chapitre 3 : Se Dterminer Un Objectif : Le
modle SMART
"Vous devez savoir o aller, ce que vous cherchez et

pourquoi vous le faites"
Bien dfinir un objectif est la 1re tape vers sa ralisation. De toutes les tapes
cites, celle-ci est de trs loin la plus importante.
En fait, elle est encore plus importante que la sance dhypnose elle-mme.
Quand vous savez o aller, vous utilisez beaucoup moins d'nergie en allant et venant,
en plus vous savez pourquoi vous faites les choses, et surtout ce que vous cherchez.
Pour vous aider dans la qute de votre objectif, voici le modle SMART.
Ne regarde pas l o tu
ne veux pas aller
Olivier Lockert : Hypnose
Au fait, une chose trs importante, un objectif est quelque chose que vous voulez faire,
pas une chose que vous prfrez viter.
Par exemple, mon objectif est de changer de travail, quitter ce patron qui m'nerve.
Dans mon esprit, je dois graver :
Je veux changer de travail et trouver un boulot que jaime
Au lieu de :
Je ne veux pas rester ici
Avoir un objectif est trs important, car comme le dit Olivier Lockert (Prsident de
l'IFHE), Ne regard pas l o tu ne veux pas aller.
Votre inconscient possde des ressources assez incroyables, mais vous devez
absolument lui expliquer quoi faire de manire claire. Comme si vous parliez un
enfant de huit ans.
Un objectif bien dtermin doit respecter ces 5 rgles :
- Spcifique
- Mesurable
- Appropri
- Raliste
- Temporellement dfini
Spcifique signifie de le prsenter de manire positive, comme nous en avons parl plus
haut.
Mesurable : Je veux perdre du poids , cet objectif n'est pas assez prcis. En perdant
500 g, on a perdu du poids. Est-ce que c'est assez ?
Il vaut mieux privilgier une formulation comme Je veux peser x kilos.
Appropri : Chacun doit faire les choses pour soi. Et pas pour les autres. Si vous avez
un objectif, vous devez avoir envie de le faire.
Raliste : vous de juger ce qui est raliste ou pas. Mais ne vous sous-estimez surtout
pas.
Temporellement dfini : Il pouvoir se voir, dans 6 mois, 1 an, 2 ans, peut-tre mme plus
en train de l'atteindre et ce qui aura chang dans la vie.
Date limite
Raliste
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Chapitre 4 : Le processus
dinduction
Jusque-l, vous avez vu comment fonctionnait lhypnose, et une mthode suivre
pour vos prochaines sances dauto-hypnose.
Maintenant, nous allons rentrer dans le vif du sujet !
Lorsque vous allez rentrer en transe, il sera intressant de savoir que vous tes
justement- en transe, non ?
Donc, je vais dabord vous montrer ce quon appelle les indicateurs de transe.
Puis, trois inductions hypnotiques diffrentes.
Qu'est-ce qu'une induction hypnotique ? On peut la dcrire comme la porte que vous
allez franchir pour rentrer en transe.
Il existe normment d'induction, certaines prennent une fraction de seconde pour
rentrer en transe, d'autres plus de 20 minutes.
Mais, pour les premires fois, il ne sert rien daller trop vite. Prenez votre temps, et
assurez-vous davoir au moins un minimum dune demi-heure de tranquillit dans
votre agenda.
Si vous russissez rentrer en transe, tant mieux.
Sinon, vous aurez pass un excellent moment de dtente !
1. Indicateurs de transe
Avant de vous montrer comment rentrer en transe, voil une liste d'lments qui
permettent de reconnaitre une transe :
Spasmes musculaires
Mouvements involontaires
Modification du rythme respiratoire / cardiaque
Sentiment de lourdeur ou de lgret
Bouffe de chaleur ou refroidissement
Engourdissement
Plus grande crativit et imagination
Catalepsie
Lvitation de bras
Paralysie
Ccit
Hallucinations visuelles, auditives, kinesthsiques. . .
Modification de l'quilibre
Modification de la perception du corps.
Amnsie
Distorsion de temps
Transformation / absence du dialogue intrieur
Rgression / futurisation
Vision ralentie / acclre
Intensification de la conscience
Il n'est pas ncessaire de tous les avoir, un seul de ces lments peut vous donner la
confirmation dune transe hypnotique.
Autre chose, lors dune transe, vous restez toujours conscient. En fait, vous allez tre
mme plus conscient de ce quil se passe en vous quhabituellement.
Si une sensation vous gne, il vous suffira dimaginer un curseur virtuel qui
dterminera l'intensit d'une sensation. En le bougeant, vous pourrez la rduire ou
laugmenter.
N'hsitez pas jouer avec tout a, vous vous amuserez bien, croyez-moi !
Pour prendre un exemple, mes premires transes provoquaient de nombreux

billements. Presque un toutes les dix secondes !
Ce ntait pas un problme en soi. Mais, passer son temps biller reste contraignant.
Donc, sur les conseils dun de mes mentors, j'ai imagin un curseur qui rgle le
nombre de billements / minutes, et, progressivement, je l'ai diminu, jusqu' atteindre
0 billement /minutes.
vous de reprendre ou dvelopper une mthode dans ce style.
2. L'induction : La Porte d'entre vers l'tat hypnotique
Derrire le mot induction, se cache simplement le fait de rentrer en hypnose. Il existe

plusieurs mthodes pour crer une transe.
Plus tt, je vous ai dit quen entrant en hypnose, vous allez tre encore plus conscient
de vous-mme, de votre corps.
En fait, lhypnose peut aussi donner dautres effets. Tout va dpendre de linduction
que vous utilisez.
Mais, ces effets peuvent-tre :
Une perte du contrle conscient,

Une prsence accrue de l'inconscient tout en restant consciente,
Une surconscience.
Le premier est surtout utilis par les hypnotiseurs de spectacle. Ils donnent ainsi une
impression de pouvoirs magiques
Lors d'une pratique d'hypnose thrapeutique ou d'auto-hypnose, il vaut mieux rester

conscient, afin de guider le travail.
L'hypnose est le plus souvent associe une perte totale de conscience, mais a nest
pas tout.
Elle peut permettre datteindre un tat de surconscience. O, limpact habituel de vos
sens pourra tre dcupl.
Vous verrez que telle ou telle induction vous conviendra mieux qu'une autre, nous
sommes uniques et avons tous nos prfrences.
Au dbut, vous rutiliserez les inductions telles que vous les aurez lues. Aprs,
exprimentez autre chose, mixez diffrents lments et renseignez-vous sur le modle
que suivent les inductions.
Tout a pour vous faonner les vtres, parfaitement adaptes vous et votre pratique.
Pour votre premire induction, choisissez un endroit calme, plutt assis.
Coucher, il y a une chance sur deux pour que vous vous endormiez. Cest vos
risques et prils.
Trouvez-vous un coin confortable - mais pas trop quand mme - comme une bonne
chaise. a vous permettra dviter de dormir.
Le lieu peut-tre silencieux, ou avoir une petite musique zen, comme vous prfrez.
Pour la lumire, une lgrement tamise est toujours plus agrable.
Soyez l'aise !
Enfin, aprs quelques exprimentations dans un coin calme, amusez-vous rentrer en

transe un peu partout. Pourquoi pas dans le mtro ?
Je vous conseille de prparer votre induction par plusieurs respirations profondes, pour
commencer par vous dtendre.
Inspirez, . . . Respirez . . . Inspirez . . . Respirez . . . Inspirez le plus d'air possible,

remplissez au maximum vos poumons et votre cage thoracique, et expirez tout
doucement tout l'air contenu.
Comme je vous lai dit plus haut, il existe une multitude dinductions, si en plus on
prend en compte toutes les variantes
Donc, dans ce livre, nous allons en prendre trois, parmi mes prfres.
Le souvenir presque hypnotique,

La spirale sensorielle,
Linduction par mp3.
Le souvenir presque hypnotique

Au dbut de cet ouvrage, vous avez vu que la rverie est ltat modifi de conscience
le plus proche dune transe hypnotique. On va lappeler tat presque hypnotique.
Le principe de cette induction est de rutiliser un souvenir o vous tiez dans la lune,
ou sur mars, pour petit petit le faire driver vers un tat dhypnose.
Imaginez que vous tes en train de marcher vers votre travail. Ce trajet, vous le
connaissez par cur. En fait, force vous ne faites plus attention rien, et vous
marchez. Simplement.
Vous imaginez diffrents scnarios de voyages, peut-tre que vous chafaudez des
plans pour quitter votre job actuel ou le rendre meilleur
Et l, le temps passe. De plus en plus vite. Au final, vous ne voyez rien arriver et vous
tes dj devant votre lieu de travail.
Voil lexemple dun tat presque hypnotique.
Comment faire pour passer de cet tat presque hypnotique, un tat hypnotique ?
Linduction se droule en deux tapes :
Rcrer un tat presque hypnotique grce un souvenir.

voluer vers un tat hypnotique en amplifiant les sensations.
Tout d'abord, il faut vous remmorer le premier souvenir dune exprience de ce genre
qui vous vient lesprit. Le premier !
Une fois le souvenir revint la surface, comme un sous-marin qui sort de plonge.
Retrouvez cet tat d'esprit.
Recherchez toutes les sensations que vous aviez,

Retrouvez-les,
Imprgnez-vous-en,
Amplifiez-les au maximum.
Faites attention au moindre micromouvement de votre corps !

Ressentez-le pleinement, dans son ensemble. Du plus petit doigt de pied, au bout des
oreilles.
Reprenez la technique du curseur. Ds que vous sentez mme un semblant

dindicateur de transe, imaginiez que vous laugmentiez grce ce curseur.
force d'amplifier mentalement ces sensations, vous atteindrez l'tat hypnotique

voulu.
La Spirale sensorielle
Une de mes mthodes prfres, pratiquer les yeux ouverts ou ferms, comme vous
voulez.
Le principe de cette induction est de surcharger le conscient, par laccumulation de
lutilisation des cinq sens.
Entre autres, le conscient ne peut percevoir que 4 7 lments au mme moment. Si
notre cerveau va au-del, il sature. Et dans le cas dune saturation, il passe la main
linconscient.
Le fait de dcrire une scne avec les cinq sens permettra donc de donner un excs
dinformation pour que votre inconscient prenne le relai Et que vous rentriez en
transe.
Si vous prfrez fermer les yeux, le principe sera de vous rappeler dun souvenir
agrable. Vous pouvez mme le modifier lgrement.
Vous allez devoir utiliser tous vos sens (vue ou sensation) pour vous ramener ce
souvenir en tte et crer une confusion.
Et, si vous voulez garder les yeux ouverts, il vous suffira de laisser aller votre regard
en dcrivant ce quil se passe autour de vous. L encore, utilisez vos sens pour mieux
engorger le Conscient.
Dcrire cinq lments visuels

Dcrire cinq lments auditifs
Dcrire cinq lments kinesthsiques
Dcrire quatre lments visuels
Dcrire quatre lments auditifs
Dcrire quatre lments kinesthsiques
Dcrire trois lments visuels
Dcrire trois lments auditifs
Dcrire trois lments kinesthsiques
Et ainsi de suite
Vous pouvez dcrire ces lments haute voix ou dans votre tte. a reviendra au
mme. Mais, vous devez penser les lis par mots comme tandis que , alors
que
Et, lorsque vous passez de la description du visuel lauditif, ou de lauditif au

kinesthsique, etc, ajoutez une suggestion du type :
Tous ces lments m'aident rentrer de plus en plus profondment en moi, daller
toujours plus loin avec mon Inconscient
Voil un exemple du droulement d'une induction par spiral sensorielle :
Je vois un feu devant moi, les flammes tourbillonnent, je prends conscience de toutes
les nuances de couleurs, orang, rouge, jaune . . .
Je vois le visage de mes amis, il fait nuit, leurs regards apaisants, nous sommes
heureux d'tre ensemble . . .
Je vois le sable, toutes les formes
formes qu'il fait, des dunes, des genres de cercles, tellement
de choses . . .
Et la lune, quelle beaut ! Pleine d'une lumire surnaturelle, elle m'a l'air tellement
calme . . .
Tandis que jee me rends compte de l'immensit du ciel, l'incroyable nombre d'toiles.
d'toil
Tout m'aide rentrer de plus en plus profondment en moi, de prendre un meilleur

contact avec mon inconscient, je rentre tout doucement, la vitesse qu'il me faut, dans
un tat hypnotique, tellement calme, tellement agrable.
Faites la mme chose avec des lments auditifs et kinesthsiques.

Puis rduisez chaque fois le nombre d'lments.
Au fur et mesure, vous rentrerez en transe de plus en plus profonde, ressentez votre
corps, vos sensations. Ils vous diront si vous tes en transe.
Jusqu
Transe Hypnotique
3
lments
V + A +K
4
lments
V + A +K
5 lments V +
A +K
Hypnose par MP3
Pour vous aider entrer en transe plus facilement, je vous propose de vous guider avec
un enregistrement en MP3.
Il vous suffira de suivre ma voix, et je vous guiderai en transe. Ensuite, le mp3 se

finira et vous pourrez finir tranquille votre sance d'hypnose.
Retrouvez l en tlchargement ici gratuitement.
Vous devez trouver la mthode qui vous convient le mieux.

De plus, n'hsitez pas personnaliser les inductions de la manire que vous voulez.
Vous tes le maitre de vos penses !
Si vous n'arrivez pas entrer en transe la premire fois, ce nest pas grave.
Recommencez plus tard.
Mais, soyez persvrant ! Je vous garantis que le rsultat en vaut la chandelle.
Et, transe ou pas, vous allez passer un moment de dtendre, de relaxation. Rien qu'
vous.
Ces instants ont tendance devenir tellement rares dans notre socit.
En plus, il y a pire comme rsultat d'exprience que de passer un moment de

relaxation dans le pire des cas.
La premire transe est toujours la plus longue mettre en place. Au fur et mesure,
vous y rentrerez de plus en plus rapidement, jusqu' ce que soit quasi-instantan.
3. Profondeur de transe et protection
Contrairement aux croyances habituelles, mme une transe lgre peut provoquer des
changements spectaculaires !
Pour la majorit de ce que vous aurez faire en auto-hypnose, une simple transe
lgre sera largement suffisante.
Mais, je comprends quon puisse avoir envie de faire une transe plus profonde.
Histoire dessayer, et de trouver des sensations assez Spciales.
Voil diffrentes manires d'entrer en transe plus profonde :
Par suggestion :
Direct : " chaque mot que je prononce, j'entre de plus en plus profondment
en moi, dans une transe toujours plus confortable. . . "
Mtaphorique : "J'attends un train, il me mnera au plus profond de moi
mme, chaque seconde qui passe ..."
Mtaphores de l'ascenseur qui descend ou monte, pareil pour un escalier, laissez
carte blanche votre imagination.
Lie : " chaque inspiration, ma transe est de plus en plus profonde ..."
J'aime bien les suggestions lies, car elles peuvent se mettre n'importe o, sur
n'importe quel lment, dsagrable ou pas.
" chaque fois que j'entends ce son, il se fait de plus en plus lointain et m'aide
rentrer toujours plus profondment en moi".
Ce son peut-tre remplac par le bruit de votre respiration, ou encore les
klaxons des embouteillages.
Post-hypnotique : " Ds que vous recevrez un email de ma part, vous
ressentirez cet tat de calme intrieur, vous retrouverez la cl qui permet
d'ouvrir cette porte, cette porte qui vous permet d'accder cette paix . . . . "
Vous pouvez lutiliser sur nimporte quel lment.
Par rtroaction : "Et l, une lourdeur s'empare de mon bras, plus je la sens,
plus elle se rpand dans mon corps, plus elle se rpand, plus je prends
conscience de ce calme, cette dtente intrieure qui m'emmne, encore plus loin
en moi, dans une transe de plus en plus profonde."
Prise de conscience de sensations inconscientes, et ajoutez un effet de boucle.
Il nest pas trop difficile dapprofondir une transe. Mais, pour une efficacit maximale
dans ce que vous voulez faire, je vous conseille de laisser faire votre inconscient.
Vous pouvez lui laisser carte blanche avec une suggestion comme :
"Je laisse mon inconscient dcider de la meilleure profondeur de transe . . . La plus

adapte pour mon travail . . ."
Un petit exemple d'approfondissement que j'utilise souvent :
Je rentre peu peu en transe hypnotique, chaque parole, je m'enfonce de plus en

plus profondment en moi et au fur et mesure, je ressens mon corps, je ressens
chaque battement de mon cur, qui m'aide rentrer progressivement dans l'tat de
transe le plus adapt mon travail, la profondeur qui me conviendra.
vous dtre cratif !
Chapitre 4 : Protgez-vous avec les
fusibles !
Maintenant, vous savez :
Dterminer un objectif SMART,

La mthode suivre pour une sance dauto-hypnose,
Rentrer en transe,
Approfondir une transe
L, vous allez apprendre comment mettre en place des fusibles.
Ces fusibles serviront assurer votre scurit, pour viter que vous ne connaissiez de
mauvaises expriences sous hypnose.
Parce quattention, lhypnose nest pas dangereuse en soi. Dans le sens o lon ne peut
pas vous pousser au suicide, ou vous tes sr de vous rveiller aprs.
Mais, vous tes tout de mme en train de jouer avec votre mental ! Donc,
exprimentez en restant prudent.
Une mauvaise exprience peut par exemple arriver en travaillant sur les phobies. Une
peur mal gre et votre sance a des chances de devenir un fiasco total
Donc, pour pratiquer dans les meilleures conditions possibles, quatre fusibles sont
mettre en place ds votre induction faite !
Rester dans le positif,

Rester dans le prsent et le futur,
Revenir immdiatement, et prt agir en cas durgence,
La sance doit sarrter au bout de x minutes.
Pour mettre en place des fusibles, une simple suggestion suffit.
1. Rester dans le positif
Il faut tout prix l'avoir pour viter une exprience dsagrable.

Vous tes l pour passer un bon moment, pour changer, mme si votre exprience
vous fait revivre un vnement bouleversant, il faut que vos motions restent neutres.
Ce fusible vous permettra de rduire toute la tristesse, peur, colre d'une exprience.
"Inconscient, je te demande de me faire passer une sance agrable, la plus positive
possible ou, la limite, neutre."
2. Rester dans le prsent et le futur :
Aucune rgression dans le pass en auto-hypnose ! Vous pouvez le faire avec un

hypnotiseur qualifi, mais surtout pas seul.
Dans une rgression en ge, vous pouvez oublier tout ce qui s'est pass aprs, mme
ce qu'est une sance d'hypnose, a risque de vous poser quelques problmes pour le
retour, non ?
"Inconscient, je souhaite, durant cette sance, de rester dans le prsent, ou de voir
loin dans le futur, et surtout d'viter de ressentir le pass."
3. Revenir immdiatement & prt agir en cas d'urgence :
a peut tre pratique de revenir frais et disponible en cas d'urgence comme un

incendie.
"Inconscient, sil faut que je retourne en tat normal rapidement durant cette
exprience, fais moi retrouvez pleinement conscience et possdant toutes mes
capacits normales de manire immdiate."
4. Dure de la sance - Revenir au bout de x minutes - :
Sous hypnose, le temps peut varier de manire assez impressionnante. Parfois 20

minutes ressemblent seulement 5 minutes, d'o l'intrt de dfinir un temps maximal,
pour viter d'tre en retard votre rendez-vous, par exemple.
"Inconscient, fais-moi regagner mon tat ordinaire au bout de x minutes."
Chapitre 5 : Le moment o tout change
Alors, une fois que vous avez un objectif bien dfini en tte et que vous tes rentr en
transe, il est temps de faire ce que vous avez faire.
ce moment-l, vous allez travailler avec votre inconscient.
Il existe diffrentes techniques trs puissantes pour rsoudre vos peurs, grer votre
stress ou encore booster votre confiance en vous, comme la lvitation de bras,
mthode de Rossi Dans ce livre, nous verrons comment utiliser la visualisation.
Chapitre 6 : Le Rveil
Une fois que vous avez fait votre boulot, il est temps de vous rveiller.
Suivant la profondeur de la transe, le rveil est plus ou moins long. Parfois on a

l'impression de sortir d'un trs long sommeil, et l'on perd pied avec la ralit.
Mais cette sensation ne dure jamais longtemps, d'ailleurs, par quelques suggestions
simples comme :
chaque second, je reprends pieds avec la ralit, et je me rveille dans une forme
blouissante !
Vous pouvez tre pleinement conscient en quelques secondes.
Partie 3 : Techniques avances
Chapitre 7 : La visualisation
La visualisation est une technique que vous utilisez dj. Tous les jours, chaque fois
que vous rvez.
Qui ne sait pas dj imaginer en train de raliser ses rves ? Embrasser la personne
quon aime, gagner une comptition, maigrir
Mais, en gnral, on rve mal. Et on nexploite pas notre potentiel au maximum.
Alors, voyons attentivement comment utiliser cette technique afin de mettre toutes les
choses de notre ct pour atteindre nos objectifs.
1. Principes
La physique quantique considre que lunivers physique est nergie. Et, quune pense
est aussi nergie.
Donc, chacune de nos penses influence lunivers. Elles dterminent nos vies.
Pour prendre une mtaphore, imaginez que votre vie fonctionne sur les mmes
principes quune radio. Suivant la frquence que vous avez rgle, vous capterez
certaines chaines. Et pas dautres.
Par exemple, si vous pensez Je suis vraiment trop gros ! .

Vous rglez votre vie sur la frquence gros et donc, vous capterez les chaines Je
grossis , mme si vous avez envie de maigrir !
Alors, quen pensant Je vais maigrir , vous rglez votre vie sur maigrir . Donc,
vous capterez les chaines qui vous intressent, et non celles que vous vouliez
initialement viter.
Ne regarde pas l o tu ne veux pas aller
~ Olivier Lockert : Hypnose
Je sais, j'ai dj utilis cette citation.

Mais, jinsiste sur le fait quil faut toujours avoir des objectifs, et rester concentr
uniquement dessus. Le reste ne compte pas.
Nous avions compar vos penses une radio. Mais on peut faire aussi une analogie
avec un aimant.
Vos penses vont attirer ce que vous pensez.

Si vous ne pensez qu russir payer vos factures en fin de mois. Il y a trs peu de
chance pour que vous obteniez plus.
Bien entendu, je vulgarise, mais ce principe est un des fondements de ce que lon
appelle la Loi dAttraction. Vous en avez entendu parler ?
Eh bien, la visualisation est une technique trs utilise dans ce domaine. Car
particulirement adapte.
Mais pas que ! Vous pouvez aussi vous en servir pour grer
Grer vos motions : stress, colre

Intgrer un mouvement comme en sport par exemple,
Prparer un examen, discours et autre moment important
Comment russir une visualisation ? Je pars sur 5 principes :
Objectif
Clart
Concentration
nergie
Persvrance
Gardez bien ces principes en mmoire !
2. Modle suivre
Au dbut, je vous ai enseign une mthode respecter pour faire une sance dauto-
hypnose efficace. Maintenant, je vais vous montrer un autre modle suivre, cette fois
dans le cadre des visualisations.
2. Ayez un objectif bien dfini,

3. Visualisez-le clairement en utilisant lensemble de vos sens.
4. Soyez vraiment concentr,
5. Mettez-y le plus dnergie que vous pouvez ! Un maximum dmotions
Emotion
Concentration
5 sens
Objectif
La visualisation est utiliser dans la zone de travail. Une fois linduction faite, avec
les fusibles, vous pouvez commencer visualiser.
Lobjectif suivre est le mme que celui en dbut de sance.
Malgr le terme visualiser, issu de visuel, il vaut mieux utiliser tous ses sens. Certains
auront des images nettes, tandis que pour dautres, elles seront floues.
Pour quelques individus, les sons auront un impact majeur, alors que dautres
beaucoup moins.
Par contre, les sensations doivent tre particulirement prsentes. Quel que soit votre
sens dominant !
Vous devez vraiment ressentir, comment vous serez une fois, le rsultat obtenu.
En plus de ce que je viens de vous livrer, je vous propose de lire ce billet du 17

novembre 2012
Le 17 novembre 2012 20h23.
http://www.outilsdumentaliste.fr/17-11-2012/visualisation-impropre
Pourquoi le mot visualisation est-il impropre ?
De temps en temps, je reois des emails qui me disent dans les grandes
lignes : "Je n'arrive pas visualiser ! Tout reste flou ..". Le problme
vient du terme visualisation, trs souvent employ. Que ce soit dans le
dveloppement personnel en gnral, l'hypnose, l'auto-hypnose, la PNL ...
Tous ces domaines emploient ce mot qui est pourtant impropre. Il n'a
pas lieu d'tre.
Visualisation = Voir ? Seulement ?
Pourquoi est-ce qu'il ne convient pas ? Lorsquon l'entend, on a trop

tendance mettre l'accent sur le ct visuel ... En oubliant les autres sens.
Le but de la visualisation est de marquer votre esprit.Et vous ne le
marquerez pas en utilisant un seul sens.
Quels sont les souvenirs qui vous marquent le plus ? Certainement ceux
qui possdent la plus haute tension motionnelle. Les choses
marquantes que vous avez vcues dans votre vie. Jouissances, comme
malheurs.
Mais, est-ce que vous avez remarqu que beaucoup d'entre eux sont une
composante de tous vos sens ?
Une des expriences parmi les plus marquantes de ma vie fut ma

premire comptition d'endurance de gagn. Un cross 15 ans. Je me
revois encore pass la ligne d'arrive, aux coudes coudes avec mon
adversaire. J'entends mon cur qui battait, ma petite voix intrieure qui
me disait de gagner et les applaudissements autour.
Et je ressens toujours la transpiration, mon t-shirt qui collait, dgoulinant
de sueur ...
Voil le niveau que vous devez russir atteindre lors de vos

visualisations, quelles quelles soient. Mme si mon exemple provient
d'un souvenir qui a tout mme quelques annes maintenant, nos
visualisations doivent tendre vers ce niveau de ralisme.
Un niveau de ralisme, le plus lev possible ! Vous devez marquer votre
esprit ...
La PNL utilise l'abrviation VAKOG pour parler de nos sens.
- Visuel,
- Auditif,
- Kinesthsique,
- Olfactif,
- Gustatif.
Quel que soit l'objectif de votre visualisation, incluez au maximum vos

sens. Pas forcment l'olfactif et le gustatif, mais au moins les trois
principaux : la vue, l'oue, et les sensations.
L'autre problme peut venir d'une envie de perfection. L'envie d'avoir une
reprsentation mentale particulirement claire. Voir tous les dtails de la
scne.
Mais, ce n'est pas toujours possible, surtout au dbut. Il vous faudra peut-
tre vous exercer, et je vous montrerai quelques exercices prochainement.
Mme si ces exercices sont en quelque sorte inutiles, puisqu'une

visualisation n'a pas besoin d'tre claire pour tre efficace. Mme si ce
que vous voyez est flou, tant que votre reprsentation utilise diffrents
sens, elle sera efficace.
Mais, il y a un autre lment cl ...
La puissance de l'motion
Tout d'abord, dans ce cadre-l, distinguez bien motion et sensation.
Une sensation est ce que vous ressentez, elle est associe vos
perceptions. Donc elle est essentiellement physique. Le chaud et le froid
sont des sensations.
Une motion prend en compte l'aspect cognitif, ce qui se passe dans votre
conscience. La joie, la fiert, la haine ... Toutes sont des motions, et ces
motions ont souvent un impact sur le corps. Qui entraine des sensations.
Lors de vos visualisations, que je prfre appeler reprsentations

mentales, vous allez donc utiliser au moins vos trois sens principaux. Et
rajouter de l'motion, pour avoir un impact encore plus fort dans votre
esprit.
Si vous cherchez faire une visualisation avec un objectif de calme,
commencez d'abord par jouer avec vos sens. Puis rajouter un impact
motionnel, en cherchant ressentir le calme, justement.
Si vous tes un sportif, et cherchez intgrer un nouveau mouvement,
utilisez vos sens comme si vous le faisiez. Et mettez-y en plus la fiert de
le russir.
Si vous voulez mmoriser un jeu de cartes, vos images mentales peuvent
tre totalement absurdes. En y mettant de l'humour, vous vous en
souviendrez bien mieux !
Pour finir sur mon titre, je trouve le terme de reprsentation mentale

beaucoup plus adapter celui de visualisation. Mais, il est aussi plus long
crire.
Mais, comme je suis un fainant et que je ne suis pas pay au mot, il y a
des chances pour que je continue de l'utiliser ... Par contre, gardez
toujours en tte que c'est un regroupement de vos diffrents sens, combin
aux motions.
Chapitre 8 : Grer son stress au quotidien
Le stress touche normment de gens, qui n'a pas dj dit Ca me stress ! ou encore
Je suis stress .
Il est la cause de nombreuses maladies.

En fait, partir du moment o vous tes stress, votre systme immunitaire baisse ses
gardes.
Une exprience a t faite sur des tudiants. Ds que leur professeur a annonc un
contrle-surprise, ils se sont mis stresser, et peuvent attraper le moindre virus qui
traine.
Heureusement, il existe de nombreuses techniques destines grer le stress.

En auto-hypnose, deux sont particulirement efficaces : les ancrages et les suggestions
accompagnes de visualisations.
Nous ne verrons pas les ancrages dans ce livre, mais j'en parlerai plus tard sur le blog.
1. Protocole de gestion du stress
Comment faire pour grer son stress ? Lorsque lon suit une technique particulire en
auto-hypnose, on parle de suivre un protocole.
Dans le cas dune rduction de stress, voil tape par tape comment procder :
1. Dterminer lobjectif de rduction du stress,

2. Entrer en transe,
3. Placer les fusibles,
4. Approfondir la transe,
5. Visualiser,
6. Rveil
Donc, une fois que vous avez procd votre induction, placez les quatre fusibles
habituels. Si la profondeur de transe ne vous convient pas, approfondissez l.
Maintenant, je vous conseille de visualiser limage dune plume qui senvole, et vous
laisser porter par le vent. Voyez cette plume, chaque dtail. coutez le vent, et
ressentez la lgret.
Ensuite, utilisez une suggestion de rveil.

Voil un exemple partir du moment o je visualise :
Voyez cette plume, de la couleur que vous souhaitez, dtaillez l.
Regardez-la s'envoler avec le vent, vers la direction que vous voulez. Jouer travers
les arbres, dans les paysages qui vous font envie, peut-tre une fort, qu'elle soit sous
la neige ou ensoleills, vous vous sentez parfaitement calme.
Changez de dcor, rintgrez votre corps, dans un endroit qui est cens vous stressez.
Et l, vous vous sentez dcontract, compltement dtendu. Vous avez confiance en
vous, vous savez de quoi vous tes capable, et vous savez que vous avez toutes les
raisons de rester dtendu.
Alors, profitez-en, ressentez ce calme dans cet endroit qui, avant vous stressez.
La cl de cette visualisation est l'motion !

Cherchez ressentir ce calme, n'attendez pas qu'il se prsente vous, provoquez-le !
L'avantage de cette technique est que vous pouvez l'utiliser quand vous voulez, et
n'importe o.
Il suffit juste de vous assoir, de fermer les yeux, et de laisser votre stress se faire
emporter par le vent ...
Le stress est aussi li un problme de confiance en soi, si vous avez vraiment

confiance en vous, et un certain recul, vous ne serez plus jamais stress.
Acqurir cette confiance ne se fait pas du jour au lendemain, c'est un cheminement

intrieur qui peut prendre du temps.
Mais, je vous offre quelques pistes pour l'atteindre sur le blog.
Maintenant, exprimentez !
Arrtez de subir vos tats d'esprit, devenez le seul maitre de vos motions.
Le lundi 8 octobre 2012 01h01.
http://www.outilsdumentaliste.fr/08-10-2012/methode-dauto-hypnose
10 tapes pour une hypno-pause
Est-ce qu'il vous arrive d'tre stress avant mme la fin de matine ?
Peut-tre que quelques fois, vous avez besoin de prendre un peu de temps
pour vous.
Un peu de temps, qui vous permettra de faire un break.
Dlaisser toutes les penses perturbantes, pour vous relaxer. Et repartir en

pleine forme ! C'est a, le programme du jour. Une hypno-relaxation ou
encore relaxation sous auto-hypnose.
Voil une mthode d'auto-hypnose pour faire une pause en 9 tapes. Je

l'utilise surtout midi, c'est en quelque sorte ma sieste qui me prend 5
20 minutes. Ou en fin de journe, avant de sortir passer une bonne soire
en compagnie de mes amis.
Profitez-en ! ;-)
1. Asseyez-vous dans un endroit calme
Vous pouvez aussi vous allonger, mais gare l'endormissement ...
2. Soyez sr d'avoir au moins 15 - 30 minutes devant vous
Je vous conseille quinze minutes voire mme une demi-heure les

premires fois pour tre sr de ne pas sortir de transe trop brutalement.
Vous verrez le temps passera diffremment.
Parfois, on a l'impression de n'tre rest seulement cinq minutes tandis
que la montre affiche ... Trente minutes ...
3. Fermez vos yeux
4. Prenez cinq respirations profondes
Inspirez au maximum ... Expirez tout l'air que vous contenez ...
5. Commencez descendre cet escalier ...
Visualisez un escalier qui descend au plus profond de vous mme.

Utilisez tous vos sens pour dcrire cette exprience. Visualisez un
maximum de dtails. Entendez le bruit de vos pas, ressentez votre cur
qui bat ...
Descendez lentement. Prenez le temps de poser pied aprs pied et

d'avancer.
Comptez chaque marche, et dites-vous qu' chaque fois, vous rentrez
toujours plus profondment en vous mme ...
6. Continuez autant que vous le souhaitez
Descendez des dizaines, peut-tre mme plus. Jusqu' ce que vous vous
sentiez bien. Diffremment d'habitude. Que vous soyez lger ou lourd. Et,
prenez une pause.
Arrter de descendre pour ...
7. Savourer simplement le fait d'tre en paix avec vous mme ...
Apprciez. Simplement.
8. Rveillez-vous
Remontez les marches. Vite ou lentement, comme vous le voulez. Et

chaque fois, vous vous sentez de plus en plus conscient. Vous reprenez
conscience de vous-mme et du monde qui vous entoure.
Ouvrez les yeux, et repartez en pleine forme !
9. Partagez cette pratique d'auto-hypnose
Si vous avez pu savourer un moment de calme, pourquoi ne pas le

montrer vos proches ?
Chapitre 9 : Auto-Hypnose et Sommeil
LAuto-Hypnose et le sommeil sont deux domaines tonnants, qui peuvent tre
totalement complmentaires !
Ce nest pas tonnant, puisquils se basent tous les deux sur votre Inconscient. Lisez
cette srie darticles sur le sujet, et je suis sr que cette nuit sera incroyable
Le 30 octobre 2012 01h01.

http://www.outilsdumentaliste.fr/30-09-2012/comment-bien-dormir
Comment bien dormir ?
En occident, les troubles du sommeil toucheraient 20 30% de la

population. Des chiffres importants, qui peuvent avoir de graves
rpercussions sur chaque individu, dans tous les domaines de sa vie. Un
manque de sommeil entraine des problmes de concentrations, de
somnolences, et tout ce qui va avec ...
D'ailleurs, on en a dj parl avec comment arrter les cauchemars.
Vous aussi, vous avez dj vcu cette exprience de manque de

sommeil. Un lendemain de fte, ou encore des soires entires passes au
travail. Je ne sais pas vous, mais je n'ai jamais aim ces moments o l'on
oscille entre ciel et terre.
Il peut arriver de trop rflchir avant de dormir, d'avoir peur, ou au
contraire de dsirer quelque chose ardemment.
Quelles que soient les raisons qui nous empchent de trouver le sommeil,
les consquences sont souvent dures assumer le lendemain.
Pour viter ces moments dlicats grer, je vous conseille de dvelopper

un moyen qui vous permette de dormir rapidement, d'oublier vos soucis,
pour laisser la nuit faire son travail.
D'ailleurs, si vous tes sur cette page, c'est certainement parce que vous
cherchez comment mieux dormir.
Dans cet article, vous dcouvrirez une mthode pratique : un mlange de

relaxation, et d'auto-hypnose. Qui vous permettra de passer outre certains
troubles du sommeil.
Auto-Hypnose et relaxation vers un mme but
Avant de partir sur cette mthode, je tiens parler de la distinction entre
auto-hypnose et relaxation. En fait, l'auto-hypnose n'a pas forcment pour
objectif la relaxation. Vous pouvez trs bien l'utiliser pour doser votre
tension avant une comptition. Puisqu ce moment-l, il ne faut ni tre
trop tendu, ni trop relax. Le bon sportif doit russir trouver le niveau de
tension ncessaire, qui lui permettra de partir de manire explosive sans
risquer de louper un geste cause du stress.
C'est un quilibre qu'il doit russir trouver.
Revenons nos moutons, notre objectif est de russir s'endormir

rapidement et bien. Nous allons donc faire un mixe d'auto-hypnose et de
relaxation.
Une dernire chose : je vous conseille de mettre en place une certaine

routine. Les habitudes permettent votre inconscient d'tre plus efficace.
Par exemple, chaque soir avant de dormir, brossez-vous les dents, faites
un peu de lecture - mme quelques minutes -, puis procdez votre
relaxation.
Une fois le rituel mis en place, il n'en sera que plus efficace ! Et vous
pourrez tre sr de vous endormir quoiqu'il arrive, tellement cette
habitude sera ancre en vous.
Installez-vous confortablement, prparez-vous dormir : allongez-vous et

fermez les yeux.
Prenez trois grandes respirations. Inspirez. Expirez. Trs profondment.

Il faut qu' chaque inspiration, vous remplissiez vos poumons au
maximum, le plus possible ... Et, au moment de l'expiration, relchez tout
l'air, jusqu'au dernier souffle ...
Continuez ces longues respirations, et ressentez tout ce qu'il se passe

dans votre corps ... Vos muscles se dtendent un par un ... Du petit doigt
de pied au bout des oreilles.
prouvez chaque fibre musculaire qui s'apaise ...
Concentrez-vous dessus un maximum, ce qui permettra d'amplifier ces

sensations.
Maintenant, imaginez-vous dans un petit endroit intime, o vous
pourriez passer la nuit. Pourquoi pas un hamac sur une plage toile, ou
encore un majestueux lit, dans une chambre tout simplement royale.
Visualisez-votre corps en train de dormir dans ce lit. Si vous arrivez

voir tous les dtails, c'est bien. Sinon, a n'est pas un problme, vous
pouvez garder une vision floue, l'intention compte en priorit.
Rentrez dans ce corps ! Intgrez-le ! L, vous ne voyez plus rien. Prtez

juste attention aux sensations de ce corps en train de dormir.
Retrouvez toutes les sensations qui vous viennent habituellement avant de

dormir. Concentrez-vous dessus, cherchez les amplifier ...
Et laissez-vous porter.
Bonne nuit !
Et vous, avez-vous un rituel spcial qui vous aide dormir ?
Le 1er novembre 2012 02h02.
http://www.outilsdumentaliste.fr/01-10-2012/est-il-possible-de-programmer
Est-il possible de programmer ses rves ?
Pour continuer sur notre lance des rves, j'ai eu envie d'aborder un point
litigieux : la programmation de rves.
Certains prtendent qu'il est possible de le faire, d'autres non. Tandis que
diffrentes personnes restent ouvertes d'esprit mme si elles ne l'ont
jamais vcu.
Dans quel tat d'esprit tes-vous actuellement ? Si vous n'tes pas encore
assez ouvert, je vous recommande de lire un autre article, qui vous aidera
forger une autre opinion de l'auto-hypnose.
"La PNL a t dvelopp par un fou" - R. Bandler, Le Temps du

Changement
J'adore cette citation ! Richard Bandler est le co-crateur de la PNL, avec

John Grinder. Il est aussi un fervent utilisateur de l'hypnose. Et, je
considre que cette citation pourrait s'adapter l'hypnose.
Dans le domaine de l'auto-hypnose, soyez conscient que votre SEULE

limite est votre imagination. Il n'en existe aucune autre. Ce n'est pas
pour autant que tout ce que vous rvez de faire marchera d'un coup. Il
vous faudra parfois beaucoup de temps avant d'apprivoiser une technique,
ou de trouver un moyen d'atteindre un rsultat.
D'ailleurs, dites-vous bien que pour un rsultat voulu, il existe une
multitude de techniques qui peuvent permettre d'y arriver. Certaines
seront plus adaptes vous, d'autres moi. Chacun doit se crer sa propre
vision, son propre style en exprimentant.
La programmation de rve est quelque chose de trs intressant. Le

sommeil est le moment o vous tes le plus proche de votre inconscient.
D'ailleurs, ces effets sont parfois les mmes qu'en transe !
Sensations de lourdeur, de lgret, illusions, et mmes pertes de
mmoire dues au changement d'tat de conscience ...
tre plus prs de soi ....

Avant de passer la programmation des rves, il vous faut prendre
conscience de ceux-l. Enfant, nous avions encore une excellente facult
de rappel des rves. Je me souviens qu' une poque, j'tais capable de me
rappeler de ce dont j'avais rv pendant la nuit !
Et, au fil du temps, j'ai progressivement oubli ... Jusqu' penser que je ne
rvais plus du tout.
Tenir son journal des rves ...
Ensuite, il m'a fallu reprendre le contact avec. Pour se faire, je vous

conseille de tenir un journal des rves.
Chaque matin, vous notez tout ce dont vous avez rv, vous retranscrivez
sur papier tout ce qu'il s'est pass dans votre univers onirique.
Cet effort de conscientisation vous permettra au fur et mesure de vous

souvenir de tout ce que vous avez cr chaque nuit.
Aprs, il est temps d'aller encore plus loin, jusqu' influencer ce dont vous
voulez rver ...
Programmation des rves & auto-hypnose

Okay, maintenant il est temps de passer aux choses srieuses ;-)
Au niveau des rves, vous pouvez principalement influencer quatre

choses :
- Le thme gnral,
- Trouver une rponse une question,
- Intgrer un nouveau comportement,
- Prendre conscience que l'on rve,
- Pratique du rve lucide.
Voil les quatre points que vous pouvez diriger par l'auto-hypnose.
Aujourd'hui, nous allons voir comment crer le thme gnral, demain
comment trouver une rponse une question, et aprs-demain, la pratique
du rve lucide.
Je n'aborderai pas encore l'intgration d'un nouveau comportement.
Protocole
Votre objectif est double : influencer le thme de votre rve, et que votre
conscient s'en souvienne le matin.
Sinon, vous ne pourrez pas vrifier que tout a bien march ;-)
- Entrez en transe avant de vous endormir [INDUCTION + FUSIBLES],

- Visualisez la scne gnrale de votre rve,
- Demandez votre inconscient de vous en faire rver, et surtout de vous
en souvenir au matin,
- Utilisez un signaling pour savoir s'il a bien compris ce que vous
attendiez de lui.
- Rveillez-vous.
Je vous conseille de bien pratiquer cette technique avant de vous

endormir, pour plus d'efficacit.
Au niveau de l'induction utilise, je vous en conseille plutt une oriente
en vous. Comme celle des escaliers.
Lorsque vous visualisez la scne gnrale de votre rve, vous faites une
projection de ce que produira votre inconscient. Il vous le rendra plus ou
moins fidlement. L'inconscient est assez imprvisible ! Attendez-vous
quelques surprises ...
Un conseil : plus votre scne sera forte motionnellement, plus il y aura
de chance que vous vous en souveniez au petit matin. Comme les
souvenirs, plus votre pense aura une force motionnelle, plus elle
s'inscrira dans votre mmoire !
Demandez votre inconscient de vous en faire rver, juste avant votre

rveil ! Vous pourrez le garder en mmoire encore plus facilement ...
Mais, pensez tout de mme ajouter une suggestion du type "Inconscient,
grave ce rve en mmoire pour que je m'en souvienne mon rveil.".
Utilisez un signaling pour savoir s'il a bien compris. Dites-lui par exemple
de donner un mouvement involontaire votre pouce pour dire oui, sinon
un mouvement de l'index.
S'il n'a pas compris, reprenez la projection.
Un monde onirique ...
Les rves sont le sommet de la crativit de l'inconscient. Profitez-en !
Exprimentez diffrentes choses, mme si elles peuvent paraitre
totalement loufoques !
Dans votre journal de rve, je vous conseille d'y mettre aussi tous vos
essais.
Le soir, avant de vous endormir, vous marquez ce que vous voulez
programmer pour la nuit, et le lendemain matin, vous pourrez ainsi voir
quel point vos envies ont t modifies.
Essayez d'abord avec des thmes assez gnraux, vous pouvez aussi lui
demander de vous faire voir une personne prcise - mme imaginaire ! -.
Mais attendez-vous de sacres surprises !
La personne peut avoir le physique que vous attendiez, mais un
comportement totalement diffrent. Ou inversement ...
Demandez-lui pourquoi pas de vous mettre dans la peau d'un hros de

film. Et pourquoi pas de revivre une partie de l'histoire ?
Un dernier conseil, soyez assez prcis sur ce que vous voulez, mais en
mme temps ne donnez pas trop de contraintes votre inconscient. C'est
un savant dosage que vous trouverez au fur et mesure de votre pratique !
http://www.outilsdumentaliste.fr/02-10-2012/la-nuit-porte-conseil
La nuit porte conseil
Vous connaissez ce dicton populaire ? Autant j'ai beaucoup de mal avec

certains, autant j'adhre totalement celui-l !
La nuit, votre inconscient fait le point. Certains considrent que les rves
sont en quelque sorte le dfouloir de l'inconscient. Ils lui permettent de
faire le point sur sa journe. De tout reprendre zro ...
Classer tout ce qu'il a appris aujourd'hui, pour tre prt intgrer de
nouvelles informations ds le prochain rveil.
La nuit porte conseil ...
En s'endormant sur un problme, il arrive quelques fois d'avoir la solution

le lendemain. Une fois que l'inconscient trier et peser le pour et le
contre.
Aujourd'hui, je vous propose d'aller plus loin. C'est--dire de demander

ce qu'il vous donne cette rponse en rve.
Vous hsitez entre deux choses ? Vous tes face un dilemme cornlien ?
Allez vous coucher, suggrez votre inconscient de faire le meilleur
choix possible et de vous donner cette rponse l'occasion d'un rve dont
vous vous souviendrez le lendemain.
Voil le programme du jour :-)
Protocole du rve
Tout d'abord, je vous conseille de dj maitriser la programmation de
rve. Puisque le systme utilis est presque le mme. La diffrence
principale est qu'au lieu de diriger vers un thme de plaisir, vous poserez
votre question.
Deuximement, je vous suggre vraiment de tenir un carnet des rves. Je

considre a comme capital.
Entrez en transe avant de vous endormir [INDUCTION + FUSIBLES],
Demandez votre Inconscient d'enregistrer la question que vous allez
lui poser,
Dites l, et utilisez un signaling pour savoir s'il en a bien compris le sens,
Suggrez-lui de faire d'abord un 1er rve avec sa rponse dans SON

langage,
Puis, un 2nd rve o il traduira ce rve de manire ce que votre

conscient puisse le comprendre,
Faites un nouveau signaling pour savoir s'il a bien compris ce que vous
vouliez,
Rveillez-vous.
Donc, je vous conseille de pratiquer cette technique peu de temps avant

de vous endormir.
Demandez bien votre inconscient s'il a compris le sens de votre

question.
Suggrez d'abord un 1er rve o il pourra s'exprimer dans sa logique.

Que vous n'allez pas forcment comprendre.
Puis seulement aprs un 2nd o il traduira d'une manire

comprhensible pour vous. Utilisez bien cette mthode en deux tapes !
Et, prcisez-lui de faire ce second rve avant de vous endormir. Et que
vous le reteniez au rveil !
Demandez-lui une nouvelle confirmation, vous devez tre sr qu'il ait

bien compris ce que vous vouliez.
Une question de rflexion ...
Pourquoi passer par votre inconscient pour avoir une rponse prcise ? En
rgle gnrale, il voit les choses d'une manire plus gnrale que votre
conscient. Il a accs plus facilement diffrentes donnes que vous avez
pu oublier.
Le fait de lui laisser la nuit avant de donner sa rponse permettra d'en
avoir une plus rflchie qu'avec un simple signaling.
Mais, gardez en tte que la dcision que vous prendrez sera la meilleure
que vous pouviez prendre en fonction des informations que vous aviez.
Je cherche tourner cette phrase autrement, mais je n'arrive pas.
Pour faire simple, mme si l'avenir vous montre qu'au final, cette dcision
n'tait peut-tre pas la meilleure, considrez qu'au moment o vous l'avez
prise, elle l'tait !
Par rapport aux infos que vous aviez ce moment prcis.
Autre chose ...
Il n'y a pas si longtemps, j'ai d prendre une grosse dcision pour mon
avenir. Pendant une semaine, je ne dormais presque pas. Je me
retournais encore et encore.
Dans mon entourage, on m'a fait remarqu que j'aurai pu simplement
utiliser cette technique MAIS ...
Lorsque vous devez prendre une dcision importante et que vous y

rflchissiez le soir avant de dormir, il y a plusieurs facteurs prendre en
compte ...
Est-ce que vous pouvez vous permettre de perdre des heures de sommeil
?
Est-ce que cette dcision n'est-elle pas plus importante que l'efficacit
que vous n'aurez pas pendant les prochains jours ?
Je considre cette technique comme tant gniale. Mais, l'inconscient

n'est pas tout. Il voit des choses que le conscient ne verra pas. Et
inversement.
Tous les soirs, j'ai pouss mon raisonnement au maximum consciemment.
Puis, les heures de nuit restantes, j'ai laiss mon inconscient y rflchir.
Pendant une semaine.
De cette manire, j'tais sr d'avoir englob un maximum de possibilits

pour faire le meilleur choix ...
L'auto-hypnose a une grande part de magie. Mais, ne sous-estimez pas la

puissance de votre tre conscient ...
Est-ce que votre inconscient vous a dj dlivr un rve
compltement loufoque en guise de rponse ? L'avez-vous bien
compris ?
http://www.outilsdumentaliste.fr/03-10-2012/comment-faire-un-reve-lucide
Comment faire un rve lucide ?
Les rves sont le moment o votre inconscient est le plus imaginatif. A ce

moment-l, vous tes au summum de vos capacits cratrices.
Ces derniers jours, vous avez pu voir diffrents moyens de prendre le

contrle de cet tat trs spcial, o l'on a l'impression qu'une autre
personne prend "les commandes" de notre cerveau.
Comment arrter les cauchemars ?
Comment bien dormir ?
Programmer ses rves ?
Trouver une rponse en rves ?
Sont autant de questions que j'ai abordes.

Mais, il existe une capacit encore plus incroyable, souvent ignore. Voir
mme rejet.
Je parle du rve lucide.

Aujourd'hui, nous verrons d'abord comment cette pratique a t prouve
de manire scientifique, puis, une technique mettre place pour en faire.
Preuves scientifiques du rve lucide

Le monde scientifique a pendant longtemps ni son existence. Tout
comme l'hypnose d'ailleurs.
Il a fallu attendre 1975 pour que cette preuve ft tablie par Keith Hearne.
Comment ? William Dement et H. P. Roffwarg ont montr que les

directions des mouvements oculaires enregistres durant le sommeil
paradoxal taient parfois similaires celles du regard en rve.
Donc, en convenant d'une squence de direction spciale avec le rveur

lucide, ils pouvaient avoir confirmation que la personne avait bel et bien
conscience du fait de rver.
Keith Hearne tabli un code avec son sujet, et eu ainsi validation de la
possibilit du rve lucide.
Pour en savoir plus, je vous conseille de faire un tour sur la page de

Wikipdia, qui est plutt bien fourni.
Faire des rves lucides ?

Il existe de nombreuses techniques de rves lucides.
Par exemple, les tests de ralit, mthodes WILD, MILD, WBTB ... De
nombreux acronymes pour prsenter diffrentes inductions, adaptes
des personnes diffrentes.
Dans cet article, je vais vous prsenter une mthode particulire base sur
l'auto-hypnose.
A chacun sa technique ...
Avant de la prsenter, je tiens vous dire que peut-tre que vous n'aurez
aucun rsultat avec. Ou, qu'au contraire, vous en aurez d'excellents au
bout de quelques nuits.
Si vous exprimentez l'auto-hypnose, vous vous tes certainement rendu

compte que certaines inductions marchent mieux que d'autres. Pour vous
...
C'est la mme chose avec le rve lucide.
Donc, si au bout de quelques jours vous continuez de rver, sans tre

conscient, essayez autre chose.
Si vous avez envie de dcouvrir les autres mthodes, je vous recommande

fortement le blog Attrapes-Songes.
Prrequis
Avant d'attaquer le rve lucide, un conseil : apprenez dj vous souvenir
de vos rves.
Pour ce faire, tenez par exemple un journal des rves, o vous crirez
tous les matins votre rveil ce dont vous vous souvenez.
Le simple fait de vous concentrer sur le fait de VOULOIR retenir ce
qu'il vous arrive dans le monde onirique mettra en place une action de
mmorisation.
Puisque jusqu' maintenant, a ne vous intressait pas, votre conscient
mettait tout a de ct.
Protocole
Cette technique est base sur deux mcanismes prcis : l'autosuggestion

et la visualisation.
Je l'utilise en deux temps :
- Suggestion du rve,
- Mise en place du rve,
1er temps : Suggestion du rve
Le principe est de prparer votre inconscient ce qui l'attend. Lui dire

prcisment ce que vous attendez de lui pour la nuit venir.
Je vous conseille de faire cette tape en cours de journe, aux alentours du

milieu de journe ou en dbut de soire.
- Mise en transe,
- Suggestion,
- Rveil.
Mettez-vous en transe hypnotique lgre. L, demandez votre

inconscient s'il est prt vous faire prendre conscience que vous rvez
lors de la nuit venir.
"Inconscient, si tu es prt m'aider cette nuit pour me faire prendre

conscience que je rve, fais-moi un signe que je puisse reconnaitre.
Comme une sensation particulire, un mouvement inconscient du doigt,
ou de la tte ..."
Certaines personnes prfreront donner une suggestion pure et dure

comme "Cette nuit, je vais prendre conscience que je rve".
Mais, j'ai toujours obtenu de meilleurs rsultats en demandant mon
inconscient qu'au lieu de lui imposer directement.
D'autant qu'il ne m'a jamais vraiment rien refus. En fait, si mais pour une
raison bien prcise dont je parlerai certainement plus tard.
Je considre le fait de parler d'un inconscient et d'un conscient comme

une vritable illusion, mais je conseille tout de mme de l'entretenir un
maximum.
Imaginez que votre inconscient est comme un enfant de 6 - 7 ans. Parlez-
lui simplement. Demandez-lui quelque chose, mais ne lui imposez rien.
En gnral, il acceptera toujours. Sauf si vous lui avez dj menti. Enfin,
on y reviendra ...
Le rveil correspond la sortie de transe, pour viter de rester coinc

"entre deux chaises".
2me temps : Mise en place du rve
La mise en place du rve lucide est un peu spciale, en fait elle ressemble
la manire de bien dormir.
Une fois couch(e), prt(e) dormir, fermez les yeux, et rentrez en

transe avec votre induction prfre.
- Mise en transe,
- Installation dans un lieu virtuel,
- Prparation du rve lucide,
Une fois en transe, imaginez-vous dans un endroit trs spcial. Une place
spcialement prvue pour dormir. Le coin le plus agrable possible, o
vous vous sentez en totale scurit.
L, imaginez votre corps s'allonger dans ce lit virtuel. Et intgrez ce

corps. Vous tes en train de vous endormir dans ce lit.
Note : Cet endroit peut aussi devenir un lieu de transe. Un endroit o ds

que vous imaginerez, vous serez en transe.
Demandez une nouvelle fois votre inconscient d'accepter d'aider votre

conscient devenir lucide pendant ce rve ... Et, dites-lui de vous
endormir ds qu'il sera prt.
Imaginez toutes les sensations que vous sentez lorsque vous vous
endormez, et laissez-vous aller ...
Et vous, qu'elle est votre mthode pour provoquer des rves lucides ?
Qu'avez-vous fait de plus incroyable libr du rel ?
Le dbut dune grande
aventure
Conclusion
Eh oui, ce livre touche dj sa fin. Au travers de cet ouvrage, jai voulu vous montrer
les bases.
Je ne voulais pas vous montrer de simples scripts dhypnose comme le font certains.
Mais, jai voulu vous enseigner lessence mme de lauto-hypnose, les connaissances
que vous avez acquises dans ce livre vont vous permettre de faire ce que vous voulez
avec votre inconscient.
Tous les plus grands buildings ont besoin de fondations assez profondes, vous venez
de les creuser.
Maintenant, il vous reste la partie la plus facile ! Vous navez plus qu faire couler le
bton, et commencer les murs.
Le manque dexemple pratique est voulu. Tout simplement parce que les modles que
vous avez dsormais en votre possession sont les mmes que vous pouvez rutiliser
dans tout, en faisant preuve de crativit.
Jusqu ce que vous soyez arriv au-del, et que vous en essayiez dautres. Avant de
crer les vtres. Et peut-tre mme de les enseigner votre tour ?
Hypnotisement vtre,
Quentin Cottereau
Remerciements
Ce livret est le fruit de nombreuses connaissances accumules grce diffrents
mentors. Certains rencontrs directement, comme Cdric ou encore Marianne.
Dautres, dont jai eu loccasion de lire, ou mme de regarder leurs vidos.
Quoi quil en soit, merci tous !
Merci aussi ma famille, qui me soutient. Parents, frre, tantes, oncles, cousins,
cousines
Et, merci vous, lecteurs. Vous tes de plus en plus nombreux me suivre sur le site,
et menvoyer vos commentaires. Cest toujours un plaisir de vous lire !
Comment aller plus loin ?
Il y a tellement apprendre dans le domaine de lhypnose ! Si vous voulez aller encore
plus loin, je ne peux que vous conseiller de suivre mon blog Les Outils du Mentaliste.
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Vous en apprendrez plus sur lauto-hypnose, lhypnose, mais aussi le mentalisme en

gnral. C'est--dire quil y a du dveloppement personnel, de la psychologie, et de la
communication sont au programme.
De plus, jai dvelopp diffrents programmes dapprentissages de lauto-hypnose.

Vous pouvez retrouver le Net Training Auto-Hypnose, un coaching unique qui vous
permettra den dcouvrir encore plus sur votre inconscient.
http://www.outilsdumentaliste.fr/net-training
Bibliographie
Ouvrages
- Kevin Finel, Auto-Hypnose : un manuel pour votre cerveau

- Milton H. Erickson, Ernest L. Rossi et S. I. Rossi, Hypnotic realities: The
clinical hypnosis and forms of indirect suggestions, New York, Irvington, 1976
- Milton H. Erickson et Ernest L. Rossi, L'intgrale des articles de Milton H.
Erickson. Tome 1 : De la nature de l'hypnose et de la suggestion, New York,
Irvington, 1980
- Milton H. Erickson et Ernest L. Rossi, L'intgrale des articles de Milton H.
Erickson. Tome 2 : Altration par l'hypnose des processus sensoriels, perceptifs
et psychophysiologiques, New York, Irvington, 1980

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Vous pouvez offrir en cadeau ce livre numrique qui vous le souhaitez.

Loffrir sur votre blog ou site,

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Couverture : Dorian Cottereau

Copyright - COTTEREAU Quentin

LES MYSTERES DE VOTRE INCONSCIENT ...................................................................... 3

1. Le monde de linconscient ....................................................................................... 7

2. Comment utiliser ce livre ? ...................................................................................... 8

Chapitre 1 : Quest-ce que lhypnose ? ......................................................................... 10

1. Les tats modifis de conscience .......................................................................... 12

2. Deux questions sur lauto-hypnose ................................................................... 14

C'est dangereux ? .................................................................................................... 14

Tout le monde peut-il en faire ? ............................................................................. 15

Chapitre 2 : Droulement dune sance dhypnose ...................................................... 17

Chapitre 3 : Se Dterminer Un Objectif : Le modle SMART .................................... 19

1. Indicateurs de transe .............................................................................................. 23

2. L'induction : La Porte d'entre vers l'tat hypnotique ........................................... 24

Le souvenir presque hypnotique ............................................................................ 25

Hypnose par MP3 ................................................................................................... 29

3. Profondeur de transe et protection ......................................................................... 29

Chapitre 4 : Protgez-vous avec les fusibles ! .............................................................. 32

1. Rester dans le positif.............................................................................................. 32

2. Rester dans le prsent et le futur :.......................................................................... 33

3. Revenir immdiatement & prt agir en cas d'urgence : ...................................... 33

4. Dure de la sance - Revenir au bout de x minutes - : .......................................... 33

Chapitre 5 : Le moment o tout change ........................................................................ 34

Chapitre 6 : Le Rveil ................................................................................................... 35

Chapitre 7 : La visualisation ......................................................................................... 37

Chapitre 8 : Grer son stress au quotidien .................................................................... 43

1. Protocole de gestion du stress ................................................................................ 43

Chapitre 9 : Auto-Hypnose et Sommeil ........................................................................ 47

Comment aller plus loin ? ............................................................................................. 66

En parallle de lhypnose, je me suis intress aux travaux de grands philosophes

Soit, arrtons l avec ces raisonnements tranges.

Alors, tes-vous prt faire preuve de tnacit ?

Le domaine de lauto-hypnose est incroyable ! Il y a toujours tant de choses

Enfin, je vous enseignerai comment entrer en transe hypnotique, et comment savoir si

Donc, si je devais donner le maitre mot de ce livre, il serait : pratiquez ! Encore et

Je vous souhaite une excellente lecture,

Le 15 novembre 2012 01h01.

Vous tes de plus en plus nombreux vous intresser au domaine de

Donc, aujourd'hui, je vous propose une petite description de ce qu'est

tat Modifi de Conscience ?

Attention, ce que j'appelle transe n'est autre que l'tat modifi de

L'tat modifi de conscience se traduit par un changement de frquence

D'ailleurs, des tats modifis de conscience, vous en connaissez

Donc l'auto-hypnose est un tat totalement naturel, o vous gardez le

Considrez vraiment l'auto-hypnose comme tant un tat de rverie. Vous

Ce qui nous emmne au point suivant ...

Pas de rveil. Vous restez bloqu pour toujours.

De plus, pour utiliser l'auto-hypnose, pas besoin de s'assoir et de fermer

1. Les tats modifis de conscience

Chaque jour, nous passons par des tats de conscience.

Cest donc un simple nom, donn ce type dtat de conscience.

La temprature de votre corps

Vous vivez tout le temps comme a. En sachant quune personne partage

Avec ce livre, vous n'allez pas apprendre hypnotiser quelqu'un.

De cette manire, vous apprendrez comment rentrer en transe par vous-mme, et

2. Deux questions sur lauto-hypnose

Non. L'hypnose est un moyen de s'adresser votre inconscient, et votre inconscient,

Une petite anecdote m'a t raconte par le Dr Espinosa, docteur en neuropsychiatrie.

Tout le monde peut-il en faire ?