Condition physique

La méthode d’entraînement
intermittent

Bertrand Choffat /2005

Référence FIFA coaching

Michel Ritschard

Bertrand Choffat 2005

 Engagement du joueur
(actions-gestes par match)
Il faut accélérer 72 à 109 fois ( moyenne 88 )
Bloquer et changer de direction de 40 à 70 fois
6 tacles
11 têtes
14 dribbles
29 luttes sans ballon
26.5 avec ballon
50 à 55 contacts avec le ballon
D'après Dufour (1989) sur 90 mn de jeu on compte environ
60 mn de jeu effectif. Sur ces 60 mn, les joueurs selon les
postes occupés, courent de 12 à 24 mn soit 20 à 40 %. Sur
ce temps de course, en moyenne 3 km de marche, et 7 km
de course. Ces 7 km de course se composent en 64 % de
course lente aérobie
24 % de course à allure anaérobie (environ 80 % de
P.M.A.)
14 % de course à allure de 27 km/h environ

Bertrand Choffat 2005

Capacité de travail du footballeur
moderne

capable de courir 3200m en 12’

VO2 max env 65 à 70 ml/kg/min
Soit une VMA approchant les 20km/h
seuil anaérobie = 16km/h (80 à 85%
VO2 max)

Bertrand Choffat 2005

Bertrand Choffat 2005
 VO2 max
Débit maximal d'O2 qu'un sujet peut
consommer au cours d'un effort .
Selon les physiologistes, on peut
tenir à 100% de son Vo2max au
mieux 7 à 8 minutes.

Mesuré en L/mn ou ml/mn/kg.

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 Endurance Aérobie
Durée pendant laquelle un sujet peut
soutenir un effort sollicitant un % le
plus élevé possible de la VO2 max.
L’endurance est la capacité de
maintenir longtemps un pourcentage
élevé de sa Puissance Maximale
Aérobie. (PMA)

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 Puissance aérobie (P.A.)
Travail à la limite du seuil
L’énergie provient des processus aérobies
et anaérobies. De ce fait la durée de
l’exercice est limitée (acidose, chute du
taux de glycogène).
Le niveau supérieur de la puissance
aérobie constitue la puissance maximale
aérobie à laquelle correspond la
consommation maximale d’oxygène
(VO2max).

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 V.M.A
Vitesse Maximale Aérobie .
C'est la vitesse de déplacement du
sujet qui correspondant à 100 % de la
VO2max. (consommation maximale
d’oxygène atteinte, c’est-à-dire quand
il devient impossible d’augmenter la
vitesse en restant dans la filière
aérobique) .
Elle est mesurée en km/h .
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 P.M.A

Puissance Maximale Aérobie .

C'est la puissance correspondant à un
effort à 100 % du VO2 max .

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 Quand – Quoi
(capacité de coordination )

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 Quand – Quoi
Condition Physique

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Comparaison Intervalle-Intermittent
Intervalle (durée plus longue –
exemple jeu 7:7 demi terrain, sans
marcher, durée 7’-12’, récupération
active 5’-10’ (jonglage, passe)
Intermittent (durée plus courte et
intense) différentes formes en
fonction de l’intensité-durée-
répétitions-série-récupération inter-
actions)
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FC 90 à 160 FC 160 – 180
50’ 15’

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Intervalle training (exple)
Conservation ballon - CO

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Tableau FC /VO2 max

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 Types d’effort
« intermittent »

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 Courbe fréquence cardiaque
travail intermittent p. 53

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 Tableau
distances
en
fonction
type de
séance
(individu
alisation)
p.103

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Bertrand Choffat 2005
Bertrand Choffat 2005
 3 formes de travail en intermittent
Dr Markus Tschopp – Macolin 4.10.04
Forme 1 (mixte) Travail sur la mobilisation
des énergies – travail neuro-musculaire
(EXECUTION DE QUALITE)
Forme 2 (avec travail technique) 20 sec-5
sec (types passes-PRESSING) Duré 5-6
minutes /2 à 3 séries
Forme 3 (jeu) 3:3 durée 3 minutes (2 à 3
séries) ou 3:3 70 sec / 20 sec récup (3-5
séries)

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Intermittent

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Intermittent 2

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Intermittent 3

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