Une application facile et rapide

des
Techniques
de
Libération
Émotionnelle
- EFT -

Scripts pour le surpoids

Gustavio D’ALBREGA
Europa Ebooks
europaebooks@gmail.com
Relecture : Linette2015
Mise en page Kindle : Ebookformat
Photo Couverture : mohamedmusthafa

Crédits photos : Pixabay /Creative Commons Deed CC0 domaine

public.
Edition numérique : Europa Ebooks
Réf. : 15 FRF 001
Première édition : 10 avril 2016
Copyrights @ 2016 - Gustavio D’ALBREGA - tous droits réservés
ISBN : 979-10-91057-12-7
EAN : 9791091057127
Tout droit de reproduction, de traduction et d'adaptation de ce
document est strictement interdit et punissable par la loi.

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 Avis aux lecteurs

Ceci est un ebook, c'est-à-dire un livre au format électronique.

Cette parution à la particularité de pouvoir être lue sur un ordinateur
fixe, portable ou tout autre support et de vous permettre de suivre un
des multiples liens hypertextes qui vous conduisent vers d’autres
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L’auteur met régulièrement à jour les liens hypertextes contenus dans
cet ouvrage, toutefois Internet évoluant très vite, l’auteur ne saurait
être tenu pour responsable de tout changement qui serait intervenu
depuis la parution de cet ebook.
Cette publication est rédigée pour votre information et votre plaisir, et
les informations contenues dans ce document numérique ont pour
objectif de vous faire découvrir le b.a. ba d'un art, d'une discipline,
d'une technique.
Cet ouvrage ne prétend pas être exhaustif, ni être un cours complet
sur cette méthode. Sa vocation est de vous offrir des « raccourcis »
pour aller plus vite vers votre objectif : réussir facilement et
rapidement à stabiliser votre poids.
Cependant, si vous désirez avoir plus d’informations sur l’ensemble
des bénéfices de l’EFT, je vous invite à lire d’autres ouvrages,
comme ceux indiqués en fin de cet ebook à la rubrique bibliographie.
L'auteur et son éditeur ne sauraient être tenus pour responsables des
résultats que vous obtiendrez en utilisant les méthodes indiquées
dans ce fascicule.
 Table des matières

Avis aux lecteurs

Préambule
Histoire de l'Emotional Freedom Techniques = EFT
Comment agit l’EFT ?
1. Comment pratiquer l’EFT ?
2. L’échelle des émotions
3. Le frein psychologique
4. La phrase d’amorce
5. Localisation des points sur le visage et le corps
6. La séquence de base
7. Les scripts du « surpoids »
8. La phrase de rappel ou « méthode rapide »
9. Conclusion
10. Bibliographie
 Préambule

L'EFT est une technique de soins très efficace, pour autant, elle ne
remplace pas un suivi médical avec votre médecin traitant.
Par contre, elle peut sans aucun souci être utilisée en complément de
votre traitement allopathique. L'EFT pourrait même en améliorer les
effets…
Néanmoins, nous vous engageons vivement à contacter un
professionnel certifié de l'EFT pour vous accompagner dans votre
parcours de soins.
Cependant, si vous connaissez déjà cette technique, vous saurez
comment procéder pour utiliser le script présenté dans les pages
suivantes.
Les phrases présentées dans ce document sont basées sur la
technique "américaine" d'EFT qui privilégie des "scripts", c'est à dire
des routines « clefs en main » élaborées en fonction de chaque
grand type de problème à traiter.
Nous ne doutons pas qu'au vu des résultats que vous obtiendrez, et
ce dans un délai très court, vous déciderez d'approfondir ces
techniques et que vous deviendrez comme moi un inconditionnel de
l'EFT.

Gustavio D’ALBREGA
Histoire de l'Emotional Freedom Techniques =
EFT

Dans les années quatre-vingt-dix, un américain, Dany CRAIG a

inventé une technique thérapeutique afin d’aider les personnes à se
libérer elles-mêmes de blocages émotionnels qui perturbaient leurs
vies. Comme il était très optimiste, Dany CRAIG n’a pas breveté son
invention, et l’a livrée à la postérité pour que chacun puisse la
découvrir et tester son efficacité à moindre coût.
Cette technique de soins conjugue les principes utilisés dans la
médecine énergétique chinoise, et notamment ceux liées au courant
d'énergie circulant à travers des méridiens et les points
d’acupuncture, et la (dé)programmation consciente qui permet, avec
une répétition de phrases spécifiques, de changer nos schémas
mentaux ainsi que nos jugements et croyances.
L’EFT est une méthode thérapeutique de soins, simple et agréable à
appliquer, car elle s’emploie sans aucun matériel particulier. Vous
avez tout sur vous puisqu’il ne faut utiliser que les mains et le corps !
Comme le dit si bien Dany CRAIG « l’EFT peut s’utiliser pour tout » :
les soucis ou problèmes de la vie courante mais pas seulement car
elle peut même traiter des problématiques chroniques aussi bien que
les problématiques anciennes qui peuvent dater de l’enfance.
Dans ce dernier cas, il faut parfois plusieurs séances avant d'attendre
son but mais l’EFT n’a pas de limite et de contre-indications ! Alors
utilisez-la sans retenue…
 Comment agit l’EFT ?

L’inventeur de l’EFT considère que les émotions négatives que nous

ressentons perturbent le flux énergétique coulant dans notre corps.
Nos blocages énergétiques entraînent un mal - être général qui
engendre des maladies que nous développons ensuite.
En tapotant sur des points d’énergie spécifiques – en l’occurrence
des points d’acupuncture – on libère l’énergie stagnante. Sa «
libération » permet au corps de retrouver son équilibre, ainsi que la
santé.
Le concept parait simple voire simpliste quand on imagine la
complexité du corps humain, mais les résultats sont là pour montrer
l’efficacité de la technique. D'ailleurs, il a été démontré que les
tapotements produisaient une impulsion électrochimique qui
entraînait la libération de neurotransmetteurs au niveau du cerveau.
L’EFT travaille uniquement sur nos "émotions récentes" et ne se
préoccupe pas des symptômes physiques de nos maladies.
Bien que la cause du surpoids vienne d'une anxiété qui perturbe
notre comportement alimentaire. En enlevant l'anxiété par la
technique de l'EFT, on agit par ricochet sur le poids.
 1. Comment pratiquer l’EFT ?
Généralement, les tapotements de l’EFT se font debout, mais rien ne
vous empêche de vous asseoir voire de vous allonger si vous le
désirez. L’essentiel est d’être confortablement installé.
Il n’est pas nécessaire d’avoir une tenue vestimentaire particulière
pour pratiquer l’EFT. Toutefois, je vous conseille d’être à l’aise dans
ceux que porterez quand vous ferez les exercices.

La technique de « Tapping » (Tapotements) de l’EFT

La mise en œuvre d’une session d’EFT requiert une préparation qui

se décline en deux temps :
Une phase préparatoire qui se divise en 2 exercices :
le premier étant la détermination du niveau d’émotivité sur
une échelle graduée de 1 à 10.
Le second étant, si nécessaire, la levée de frein
psychologique
Une phase finale : la partie « active »de l’EFT par l’application
des différentes sessions répétitives jusqu’à l’élimination totale
de l’émotion bloquant l’énergie.
 2. L’échelle des émotions
Pensez à votre problème et attribuez-lui une note entre 1 et 10.
1 : signifiant que le problème vous affecte peu, et 10 qu’il vous
tracasse, vous perturbe la vie intensément.
Faites cette notation une fois avant de débuter une série d’exercices
que l’on appelle aussi « une ronde ou routine », puis une seconde
fois quand vous aurez effectué les exercices. Cela vous permettra de
comparer l’évolution obtenue avant et après avoir effectué les
routines (ou rondes).
Normalement l’intensité émotionnelle doit diminuer dès l’application
de la technique. Mais si l’intensité est toujours élevé (entre 8 et 10)
alors refaite une autre, voire plusieurs autres séries d'exercices. Puis
arrêtez-vous. Vous reprendrez le jour suivant, et vous aurez
sûrement la surprise de constater que cette fois-ci vous débuterez
votre notation à un chiffre égal ou inférieur à celui de la veille.
Une fois cette première étape réalisée, vous pouvez débuter avec
une séance de tapotements (« le Tapping » en anglais) c’est-à-dire
que vous allez taper avec vos doigts sur des points précis du visage
et du corps en récitant des affirmations telles que celles mentionnées
au paragraphe 4.
Si vous êtes un habitué de l’EFT, vous pouvez sauter le paragraphe
suivant car vous savez déjà que vous n’avez pas de frein
psychologique ; Par contre, les personnes qui découvrent la
technique sont vivement incitées à le lire.
1.
2.
 3. Le frein psychologique
Pour mettre en œuvre la technique de l'EFT, il est préférable de ne
pas faire preuve d'a priori et de scepticisme. Mais parfois, il est
difficile d’adhérer d’emblée à une méthode que l’on découvre, et qui
paraît si simple.
Dans ce cas, il arrive que notre mental fasse de la résistance et
bloque le processus opérationnel, rendant caducs tous nos futurs
efforts.
Alors, et afin que cela ne vous arrive pas, je vous propose de lever
vos éventuels freins psychologiques en effectuant une étape
supplémentaire avant le démarrage des rondes.
Cette étape vous permettra de reconnecter les deux hémisphères
droit et gauche de votre cerveau ;
Faire bouger les globes oculaires permet de faire travailler les nerfs
optiques ; compter, stimule le cerveau gauche dédié à la logique ;
fredonner, stimule la partie gauche du cerveau (la créativité)
Il s’agit de la technique dite des "9 actions de reconnexion" que vous
devez réaliser tout en tapotant le point de gamme situé à la jointure
des os de l'auriculaire et de l'annulaire
1. Fermez les yeux.
2. Ouvrez les yeux.
3. Regardez en diagonale, le plus bas possible à droite, sans
tourner la tête.
4. Regardez en diagonale, le plus bas possible à gauche, en
maintenant la tête droite.
5. Faites tourner les yeux, dans le sens des aiguilles d’une montre,
pendant 3 secondes
6. Faites tourner les yeux, dans le sens inverse des aiguilles,
pendant 3 secondes.
7. Fredonnez à haute voix, un air de musique qui vous plaît,
pendant 3 secondes.
 8. Comptez rapidement de 1 à 5.
9. Fredonnez de nouveau une chanson à haute voix.

Et voilà, vous venez par cette action d’éliminer les éventuels freins
psychologiques qui pourraient amoindrir les résultats de vos futures
routines.
Maintenant, vous pouvez démarrer les différentes phases de la
technique telles qu’elles sont décrites dans le paragraphe N°4.
 4. La phrase d’amorce
Pour débuter la séance, il est nécessaire de synthétiser la
problématique en une seule phrase dite au présent.
Cette phrase doit être récitée 3 fois à haute voix, en se massant la
zone située entre les clavicules et le haut de la poitrine, au milieu du
torse (zone en vert sur la photo de la page suivante).
Attention, n'appuyez pas trop car c'est une zone du corps qui est
sensible.
Utilisez une des phrases indiquées ci-après ou faites un mélange de
plusieurs morceaux de phrases pour trouver celle qui vous
correspond le mieux.
Cependant, si vous sentez que vous êtes encore un peu sceptique, je
vous invite à commercer votre première phrase d’amorce avec
quelque chose comme :
« Même si je trouve ce tapotement idiot, l’EFT m’aide à changer
mon comportement »
« L’EFT m’aide à changer mes a priori (mes croyances/ mes
préjugés) ».
«Je crois en l’EFT »
Puis continuez avec une phrase d’amorce que vous composerez en
fonction des émotions qui génèrent votre problématique de surpoids.
Photo N°1 : La zone à masser
Exemples de début de phrases d’amorce (1ere partie)

« Même si je ne sais pas quel est mon problème émotionnel et

ce qui me conduit à être en surpoids, je ............................... »
« Même si je déteste mon corps,
je................................................................... »
« Même si je n'aime pas mon image dans le miroir,
je....................................... »
« Même si je ne supporte pas de me regarder dans une glace,
je........................ »
« Même si je me trouve grosse avec mon surpoids,
je..................................»
« Même si je me trouve grosse, moche et laide quand je me
vois, je.................»
« Même si je n'aime pas mon corps, mon visage, mon ventre
(ou la partie du corps que vous désirez)
je................................................................................. »
« Même si je n’arrive pas à suivre un régime jusqu’au bout,
je....................... »
« Même si je ne finis jamais le régime que j'ai débuté, je
.................................. »
« Même si je suis incapable de tenir un régime jusqu'au bout,
je .................... »
« Même si je n'ai pas le courage de perdre ces kilos en trop,
je............................ »
« Même si je suis en colère contre moi car je n'ai pas de
volonté dans la vie, je… »
« Même si je mange des cochonneries tout le temps,
je...................................»
 « Même si je mange trop de _______, je
...........................................................»
« Même si ce que je mange est mauvais pour ma santé, je
...............................»
« Même si je ne pense qu’à la nourriture tous les jours,
je............................... »
« Même si je n’arrive pas à me contrôler,
je......................................................»
« Même si je mange car je m’ennuie / suis fatigué/suis
en colère/ suis incompris/suis humilié,
je...............................................................................»
« Même si j’ai peur de devenir mince, et des
changements que cela peut produire dans ma vie,
je..........................................................»
« Même si j’ai peur de changer de vie si je suis mince, je
.................................»
« Même si je crains d’être sexy et attirant(e) si je maigris,
je........................... »
« Même si j'ai peur de remettre en cause mes relations
familiales /maritales, professionnelles/en faisant ce régime,
je......................................................... »
« Même si toutes les femmes /hommes/ de ma famille
sont gros(ses), et que j'ai le sentiment de les trahir en
maigrissant, je................................................. »
« Même si tout le monde se détourne de moi car j'ai
maigris, je........................... »
« Même si je me sabote pour ne pas changer de vie en
maigrissant, je............... »
« Même si faire un régime crée une sensation de
privation et de frustration, je …….. »
 « Même si je me sens frustré(e) de ne pas arriver à me
contrôler, je.............. »
« Même si j'ai besoin de sucreries pour me rappeler mon
enfance insouciante, et le temps où mes parents me
cajolaient, je ............................................ ...... »
« Même si je mange des sucreries pour calmer mon
angoisse /mes nerfs/, je ..... »
« Même si je mange pour oublier ma solitude ou si je
suis rejeté(e) par ma famille / mes collègues de travail, je
...................................................... »

Exemples de fin de phrases d’amorce (2ème partie)

« ..........je m'accepte totalement et complètement tel(le) que je

suis »
« .......... je peux apprendre à m'aimer et à accepter ma
personne »
« .......... je m’aime et m’accepte complètement »
« ...........je peux apprendre à m'aimer et à m'accepter tel(le)
que je suis »
« .......... je respecte mon corps et l'aime totalement et
complètement »
« ...........je respecte ma personne totalement et complètement
»
« ...........je m’aime et je m’accepte totalement »
« ...........je choisis d'apprendre à m'accepter avec mes
défauts»
« ...........j’ai une confiance totale et complète en moi »
« ...........je me pardonne et je ne me juge pas »
 5. Localisation des points sur le visage et le corps
Les points de la séquence de base américaine sont les suivants :
1. haut de la tête
2. Intérieur de l’œil
3. Extérieur de l’œil
4. Sous l’œil
5. Sous le nez
6. Sous la bouche
7. Les clavicules
8. 10 cm sous les aisselles
Photo N°2 : Les points sur le visage et le corps
 6. La séquence de base
Comme vous pouvez le constater dans la séquence de base, j'ai une
préférence pour exécuter le Tapping avec les deux mains. Bien que
l'on obtienne le même résultat si les mouvements ne sont effectués
que d'un côté.
Appuyer sur les points du visage, puis du corps selon l’ordre suivant :
1. Point sur le haut de la tête : taper doucement avec le bout des
doigts des deux mains sur la tête au niveau de la fontanelle.
2. Point au bord intérieur des sourcils : taper avec chaque
index (ou index+ majeur) sur les deux points de chaque côté
des yeux.
3. Point aux coins extérieurs des yeux : taper avec un doigt sur
les deux points aux coins de chaque œil, au niveau de la tempe.
4. Point sous les yeux : taper avec un doigt le point situé sous
chaque œil, au niveau de la pommette.
5. Point sous le nez : taper avec un seul doigt sur le point
d’acupuncture situé sous le nez.
6. Point sur le menton : taper avec un seul doigt sur le point
d’acupuncture situé sous la bouche.
7. Point clavicule : taper avec deux doigts de chaque main, sur
les points situés sous le début des clavicules.
8. Point sous les bras : taper avec plusieurs doigts sur un point
situé sous chaque bras, à environ 7 à 8 cm sous l’aisselle.

Commencer par faire la séquence (ou ronde) à trois reprises afin que
votre inconscient intègre les nouvelles informations.
Effectuez la séquence au moins 2 fois par jour, à un moment où vous
êtes seul(e) et tranquille. Vous pourrez même, une fois que vous
aurez mémorisé les différents points sur le corps et vos phrases, faire
discrètement vos séquences à votre travail, entre deux rendez-vous
ou lors de votre pause déjeuner.
Une ronde complète ne prend que quelques minutes ! Alors n’hésitez
pas et faites-en le plus possible durant votre journée
 7. Les scripts du « surpoids »
Les scripts peuvent être utilisés tel qu’ils sont présentés mais vous
pouvez aussi modifier un mot ou une partie de la phrase si vous le
désirez pour l’adapter à vos besoins.
Dans le premier exemple ci-dessous, j'ai volontairement mentionné
une phrase différente pour chaque point du corps, mais si cela vous
parait plus simple vous pouvez aussi n'utiliser qu'une seule phrase
que vous répétez sur les 8 points (exemple N°2)

Script N°1 : une phrase différente sur chaque point

Point sur la tête

«Maintenant j’ai un corps léger, fort, souple, en bonne
santé et je pèse ___ kilos »
Point sur l’intérieur des sourcils
« Je laisse mon corps me dire quand il a faim »
Point sur l’extérieur de l’œil
« Je suis bien dans mes vêtements et ils me vont
divinement bien»
Point sous l’œil
« J’arrête de compter les calories de mes repas »
Point sous le nez
« J’ai l’esprit en paix, je suis patiente avec moi-même et
avec les autres»
 Point sous la bouche

« Je tiens mes engagements»

Point au niveau des clavicules

« Chaque kilo que je perds m’aide à améliorer ma vie »

Point sous les aisselles

« J’aime mon nouveau corps »

Script N° 2 : une phrase identique sur tous les points du corps

Sur l’ensemble des 8 points

« Je contrôle mes fringales»
ou « Je mange quand je le décide »
ou « Je maîtrise mon corps »
ou « Je maigris tous les jours »
ou « Je maigris et je suis aimée »

Autres affirmations positives que vous pouvez utiliser pour

personnaliser votre script :
a. « Je perds de plus en plus de poids »
b. « Mon corps s’affine de plus en plus »
c. « Je maigris facilement chaque jour »
d. « Je résiste aux sucreries sans problème »
e. « Je contrôle ma nourriture quotidienne »
 f. « Je mange sainement et raisonnablement »
g. « Mes envies de sucre disparaissent tranquillement »
h. « Mon corps refuse les sucreries »
i. « Je suis en pleine forme »
j. « La vie me sourit dès que je maigris »
k. « Je me sens en pleine forme »
l. « Je suis confiant(e) dans mes résultats »
m. « J’ai un sommeil réparateur et je me réveille en forme chaque
jour »
n. « Chaque nouvelle journée m’apporte la possibilité de mieux
manger »
o. « Dorénavant, je me nourris de produits sains et équilibrés »
p. « Je mange équilibré »
q. « Le sucre/les bonbons/les sodas/l’alcool/le tabac est (sont)
bannis de ma vie »

Faites le script autant de jour que vous le désirez. Toutefois je vous

conseille de le faire durant 21 jours de suite car c'est la durée
nécessaire au cerveau pour intégrer une nouvelle consigne.
Finissez votre programme en buvant un verre d’eau. Ceci permet à
l’ensemble des cellules de votre corps d’intégrer votre nouvel état
émotionnel grâce à l’eau qui représente plus des trois quarts de notre
composition.

Écrivez vos propres scripts ici :

_________________________________
_________________________________
 8. La phrase de rappel ou
« méthode rapide »
Afin d’ancrer définitivement les nouvelles informations dans le corps
et le mental, vous pouvez indépendamment de la séquence de base,
taper à tout moment de la journée plusieurs fois sur le «point karaté »
situé de chaque côté du tranchant des mains (photo ci-dessous).
Tapotez sur le tranchant d’une main, puis sur l’autre, prononcez la
phrase spécifique au point Karaté à haute voix.
Exemples de phrases de rappel

« Je maîtrise mon poids »

« Je reste mince car je le veux »
« Je contrôle mon poids et ma vie »
« Je reprends mon poids de forme facilement »
« Je mange sainement et raisonnablement »
« Je maintiens mon poids facilement »
« Je garde ma motivation intacte »
« Je contrôle mon poids tranquillement »

Si vous ne pouvez pas faire le script durant votre journée vous

pouvez sans problème exécuter, en toute discrétion, la technique du
tapotement sur le point karaté. Ce qui contribuera à renforcer
l’ancrage conscient de vos nouvelles décisions.
Écrivez votre propre phrase : ______________________

______________________
Photo N°3 : Emplacement du point karaté sur le tranchant de la main
 9. Conclusion
J’espère que ce rapide aperçu de la technique de l’EFT vous aura
intéressé(e) et que vous aurez mis en application son protocole dès
la fin de sa lecture.
Comme vous l’aurez constaté le processus est simple, rapide et les
résultats peuvent être fulgurants si vous les appliquez
consciencieusement !
L’EFT est une thérapie formidable qui peut transformer votre vie du
jour au lendemain.
Tous les secteurs de la vie peuvent être traités avec l’EFT, donc
utilisez-la et faites-la connaître autour de vous pour que chacun
puisse bénéficier de ses bienfaits.
Si vous voulez aller plus loin dans votre parcours thérapeutique, et
vous défaire de problématiques complexes, je vous conseille
néanmoins de prendre contact avec un praticien diplômé d’EFT pour
qu’il vous accompagne dans votre démarche.
Et peut-être deviendrez-vous un jour, vous aussi, un praticien de
l’EFT qui partagera son savoir et sa passion avec d’autres
personnes.
Que l’EFT vous apporte beaucoup de joie et de plaisir dans son
utilisation !
 10. Bibliographie
“Le manuel d’EFT “ de Gary CRAIG
“Mieux vivre avec l’EFT, Emotional Freedom Techniques” de
Jean Michel GURRET
« 50 exercices d’EFT, techniques de libération émotionnelle de
Marielle LAHEUTRE
« EFT-Psychologie Energétique » de Sophie MERLE
« L’EFT pour tous » de Geneviève GAGOS
« Aprende técnicas de liberación emocional, EFT Tapping,
ahora” de Randal P.LAWRENCE
“El arte de EFT” de María-Elisa HURTADO GRACIET et Luc
BODIN
“Maigrir et rester mince avec l’EFT” de Jean-Michel GURRET
“Les kilos émotionnels : comment s’en libérer » de Stéphane
CLERGET
« Maigrir c’est dans la tête » de Gérard APFELDORFER

Ainsi que de nombreux sites internet et des blogs, dont notamment :

WWW.emofree.com
www.ifpec.org
www.eftuniverse.com
www.sophiemerle.com
www.Technique-EFT.com
http://gurret.jimdo.com/
www.eft-liberation-des-emotions.com
Europaebooks@gmail.com
Europa Ebooks
europaebooks@gmail.com

Edition numérique : Europa Ebooks

Réf. : 15 FRF 001
Première édition : 10 avril 2016

Copyrights @ 2016 - Gustavio D’ALBREGA - tous droits réservés

ISBN : 979-10-91057-12-7
EAN : 9791091057127