Booster son

système immunitaire
Les 7 Secrets
 Introduction

Alors que nous nous adaptons à l'ère du coronavirus, la

santé est au milieu de notre attention. Pendant que les
médecins et scientifiques du monde entier travaillent à
l’élaboration d’un vaccin efficace, de nombreuses
personnes se tournent vers un moyen plus naturel pour
combattre l’épidémie.

Lorsque les autorités soutiennent la distanciation

sociale pour éviter de contracter les maladies, renforcer
au maximum son système immunitaire semble être
l’une des meilleures défenses face à cette crise
épidémique que nous traversons tous.

Jusqu’à ce qu’il ne nous protège plus, nous avons

tendance à croire que notre système immunitaire est
invincible. Pourtant, le jour où il décline, nous perdons
en énergie et les symptômes de maladies, même
bénignes, nous atteignent : perte d’énergie, céphalées,
troubles de la digestion, etc…
Notre alimentation a un impact capital sur notre santé,
et plus particulièrement sur le fonctionnement de notre
intestin. Si une carence apparaît, c’est tout l’organisme
qui en pâtit.

Notre humeur et nos émotions sont également liées à

notre appareil digestif, qui peut subir les effets de
l’angoisse ou du stress du quotidien et ainsi perdre ses
propriétés défensives.

Pour renforcer efficacement votre système immunitaire,

il faut lui donner les éléments dont il a besoin : une
alimentation équilibrée, couplée avec une bonne
hygiène de vie quotidienne.

Un apport suffisant en vitamines et oligo-éléments sera

déjà un atout de taille pour l’aider. Mais ce n’est pas tout
à fait suffisant : pensez à pratiquer une activité physique
régulière au grand air, et si possible, essayez également
quelques exercices de yoga et de méditation, pour
améliorer votre respiration et diminuer le stress.

Je vous partage ici les 7 secrets que j’utilise moi-même

tous les jours pour renforcer activement mon
organisme contre les attaques du monde extérieur.

En revanche, ces recommandations agissent

uniquement en complément et ne doivent en aucun
cas remplacer un traitement médical ou l’avis d’un
professionnel de la santé.

Laurent Loisel
 La cure préventive :
Alimentation équilibrée & compléments
Notre système immunitaire est activement protégé
grâce aux lymphocytes : les fameux globules blancs.
Leur mission est capitale dans la protection de notre
organisme : ils combattent sans relâche les infections et
les maladies.

Pour renforcer les globules blancs, il faut leur apporter

toute l’aide dont ils ont besoin. Pour cela, il faut fournir
à notre corps les vitamines et minéraux qui sont
disposés à renforcer le système immunitaire.
 LES 4 VITAMINES
ESSENTIELLES
La vitamine D
Elle stimule les globules blancs, qui sont nécessaires
pour créer des anticorps et éliminer les microbes.

Dans la nourriture, on en trouve principalement dans

les poissons gras :

Foie de morue et son huile

Harengs fumés
Maquereaux
Sardines
Anchois
Saumon
La vitamine A
Elle active la multiplication des globules blancs, et
l’apparition d’anticorps par les lymphocytes.

La vitamine A est également fondamentale au

renforcement des barrières de la muqueuse intestinale.

Elle est naturellement présente dans ces aliments :

Abats
Carottes
Potiron
Épinards
Laitue
Poivrons
La vitamine C
Celle-ci est un puissant agent antioxydant qui a pour
fonction de protéger les globules blancs en les rendant
plus dynamiques.

On la trouve dans la plupart des fruits et légumes,

mais ceux qui en contiennent le plus sont les suivants :

Acérola
Goyave
Poivron
Papaye
Kiwi
Orange
Mangue
Brocoli
Choux
Fraises
Pamplemousse
Ananas
La vitamine E
La vitamine E compense l’affaiblissement du système
immunitaire lié au vieillissement en activant la
multiplication de globules blancs et elle lutte contre les
infections respiratoires.

Elle présente dans la plupart des huiles, mais aussi

dans les :

Graines
Huiles végétales
Sardines
Anguilles
Oeufs
LES 3 MINÉRAUX INCONTOURNABLES

Le Zinc
Le zinc est un oligo-élément essentiel à de nombreuses
fonctions physiologiques (y compris la réponse
immunitaire de notre corps).

On le trouve en grand nombre dans des aliments

spécifiques, comme :

Crustacés (huîtres en particulier)

Viande (bœuf, veau, agneau)
Graines de sésame
Le Sélénium
Le sélénium est un l’un des minéraux qui contribue le
plus fortement à la régénération des cellules dans le
système immunitaire.

On le trouve en grand nombre dans :

Noix du Brésil
Fruits de mer
Poisson
Le Magnésium
Le chlorure de magnésium a pour effet d’activer les
globules blancs au sein de l’organisme.

Mais il est surtout recommandé pour son action anti-

fatigue.

Privilégiez les aliments qui en contiennent :

Beaufort
Sardines à l’huile
Fruits de mer
Escargots
Cacao
Café
Chocolat noir à partir de 70 %
Noix de cajou
Amandes
Épices (graines de cumin, de coriandre, curry,
gingembre moulu…)
Pains et riz complets
Tofu
 Soigner sa flore intestinale
grâce aux probiotiques
« On peut optimiser ses défenses immunitaires, c’est
prouvé scientifiquement », selon le phytothérapeute
Eric Lorrain.

Et d’ailleurs, on retrouve environ 70 % de notre système

immunitaire dans l’intestin.

L’idéal pour améliorer la santé de vos intestins est de

faire une cure de probiotiques, aussi appelés
lactobacilles. Les probiotiques sont redoutablement
efficaces si vous êtes affaibli par le stress, ou aux prises
avec une maladie chronique comme le diabète.

Il a été démontré que prendre des probiotiques tous

les jours, pendant environ 12 semaines, réduit
radicalement la probabilité de tomber malade.

Notre flore intestinale (ou microbiote) est peuplée de

milliards de bactéries : des bonnes et des moins
bonnes… Si celle-ci est déséquilibrée, elle va favoriser les
infections.
Il est capital de conserver l’équilibre au sein du
microbiote, pour ainsi augmenter le nombre de
bactéries bénéfiques et renforcer le système
immunitaire.

C’est le rôle des fameux probiotiques : cette nourriture

fermentée apporte à la flore intestinale les bactéries
qui sont nécessaires à son fonctionnement optimal.

Et ce sont ces bonnes bactéries qui vont augmenter les

défenses immunitaires faces aux infections en tous
genres.

Voici une liste d’aliments fermentés :

Yaourts
Choucroute
Cornichons
Miso (une pâte de soja fermentée)
Kéfir
Kombucha
 Bien dormir : le meilleur remède
L’organisme s’affaiblit si votre corps est fatigué et qu’il
manque de sommeil. Le fait de dormir peu favorise
l’apparition d’infections dans l’organisme. Et c’est
l’inverse qui se produit si votre sommeil est
suffisamment long et de qualité.

Le sommeil est primordial pour rester en bonne santé.

Nous oublions parfois combien il est important, tant
notre allure de vie est frénétique.
Le confinement et le couvre-feu ont au moins
l’avantage de nous laisser du temps pour grappiller
quelques heures de repos en plus. Nos défenses
immunitaires n’en seront que naturellement renforcées.
C’est un fait : les cellules de notre corps se renouvellent
bien mieux si nous avons suffisamment dormi.
L’organisme combat alors les intrus avec une plus
grande efficacité.

Pour être en bonne santé, le schéma à reproduire est

très simple : une alimentation équilibrée et pas trop
copieuse, des habitudes saines avant de dormir et
quelques gouttes d’huile essentielle sur l’oreiller
suffisent...
 Le sport :
essentiel pour renforcer l’organisme
La pratique d’une activité physique régulière est
recommandée pour être dans une meilleure condition
physique.

L’avantage de faire du sport permet une perte de masse

adipeuse mais aussi libérer les endorphines (hormones
qui procurent une sensation de bien-être) tout en
favorisant les défenses immunitaires !

Vous pouvez pratiquer une activité intérieure depuis

chez vous en suivant les entraînements de vos
entraîneurs sportifs préférés.

Vous pouvez également vous initier à de nouveau sport

depuis le confort de votre salon tel que le Yoga, le
Stretching ou le Pilate : vous trouverez des montagnes
de ressources sur internet.
Si vous souhaitez absolument pratiquer une activité
physique extérieure, vous pouvez courir en pleine
nature ou faire une randonnée pédestre.

Il est prouvé que la marche régulière de 30 à 60

minutes réduit le risque d’infections respiratoires
d’environ 40%. De plus, la marche est bénéfique pour
l’organisme et naturellement immunostimulante.

Toutefois, veillez à ne pas vous épuiser. Selon le Collège

Américain des Médecins du Sport, l’exercice à très
haute intensité répétée peut affecter votre système
immunitaire, ce qui est propice une introduction et une
multiplication des virus dans votre organisme.
 Bien respirer et méditer
Une respiration maîtrisée oxygène efficacement le sang
et permet aux cellules d’éliminer les différents déchets
qui leur obstruent le passage.

Un rituel quotidien basé sur la respiration abdominale

est d’une grande aide pour rester en bonne santé sur le
long terme.

Pour renforcer votre système immunitaire et vous sentir

relaxé, concentrez-vous uniquement sur votre
respiration.
Pour ce faire, vous pouvez pratiquer des exercices de
respiration abdominale, maintenir la cohérence
cardiaque ou passer 10 minutes par jour à méditer. La
respiration vous apportera une sensation de paix
intérieure et de bien-être.

Petit bonus : cette pratique diminue radicalement le

stress et améliore les défenses du système immunitaire.
Scientifiquement prouvé !
 La douche alternée
Lors de votre douche matinale, privilégiez cette
pratique qu’est la douche alternée.

Vous allez me dire : “Mais qu’est-ce qu’une douche

alternée ?”

Le concept est simple à mettre en place. Commencez

tout d’abord par vous doucher avec l’eau bien chaude
sur tout le corps et... d’un coup, passez à l’eau la plus
froide possible, sans transition !
Le choc thermique procuré par cette alternance d’eau
chaude et d’eau froide permet de renforcer
redoutablement bien son système immunitaire ! Ce qui
se traduit par une plus grande résistance aux agressions
extérieures.

Cette pratique est certes désagréable les premiers jours,

mais très efficace pour se tonifier et faire le plein
d’énergie !

Croyez-moi, après quelques jours, vous ne pourrez plus

vous en passer !
 Les bienfaits des plantes
et des abeilles

Les huiles essentielles ont également un rôle à jouer

dans la défense de votre système immunitaire.

Néanmoins, elles ne sont pas recommandées en cas de

cancer du sein, chez la femme enceinte ou allaitante, et
chez l’enfant de moins de 7 ans.

Parmi les immunostimulants et antiviraux les plus

efficaces, on retrouve les huiles essentielles :

de ravintsara, (traduit en malgache par “feuille

bonne à tout”)
d’arbre à thé
de thym à feuilles de sarriette
de thym à thujanol
d’eucalyptus radié.
Comment bien les utiliser ?

Mélangez ces différentes huiles pour obtenir un cocktail

au fort effet stimulant sur l’organisme :

20 gouttes d’HE de ravintsara

20 gouttes d’HE d’eucalyptus radié
20 gouttes d’HE de citron jaune.

Puis apposer 3 gouttes de ce mélange sur une pastille

neutre 1 fois par jour, 5 fois par semaine, et ce pendant
toute la durée de l’épidémie.
Le Miel
Le miel empêche la multiplication des microbes et
possède des composés immunostimulants, riches en
polyphénols et dotés de propriétés antioxydantes et
anti-inflammatoires.

La Propolis
La propolis contient des vitamines, des oligoéléments et
de nombreux flavonoïdes. Elle est très efficace contre
les bactéries, les champignons et les virus.
La Gelée royale
C’est une excellente source de vitamines B et de
vitamine C. La gelée royale renforce l’organisme grâce à
ses propriétés bactéricides et virucides.

Au niveau du système immunitaire, elle stimule la

production de globules blancs, véritables pivots de
notre immunité.

Le Pollen
Le pollen frais contient des germes qui ont pour effet de
rééquilibrer la flore et d’assurer la bonne santé du
microbiote.

Parmi les pollens les plus efficaces se trouve celui de

châtaigner, antioxydant puissant, et celui de ciste,
excellent renfort de la flore intestinale.
 BONUS : Rester positif
et garder le sourire

Le rire et la bonne humeur sont connus pour permettre

une guérison rapide et une amélioration du système
immunitaire. C’est largement prouvé par la science
moderne !

Cela va de soi, en riant et en étant positif, vous élevez

votre fréquence vibratoire et vous attirez des éléments
positifs dans votre vie, comme le bien-être et une
meilleure défense aux attaques extérieures.

Alors ne vous privez pas de sourire et de rire ! Et prenez

soin de vous.
 Conclusion
Pour résumer en quelques mots : les scientifiques

comprennent avec difficultés les innombrables

possibilités que le corps humain peut offrir. Il est

maintenant temps de prendre votre santé et votre

bonheur en main.

C’est avec amour que j’espère que ce guide vous aidera

à apporter des changements significatif dans votre vie,

votre santé et votre bien-être pendant de nombreuses

années !

Paix, amour et santé,

Astrid Rousseau