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Table des matières

QUELQUES CITATIONS LIÉES À LA GRATITUDE .......... 3

QU’EST-CE QUE LA GRATITUDE ? ........................................ 5

LES EFFETS POSITIFS DE LA GRATITUDE ........................ 8

LES ÉTUDES AU SUJET DE LA GRATITUDE ................... 11

MAIS COMMENT FONCTIONNE LA GRATITUDE ? ..... 13

LES FREINS À LA GRATITUDE .............................................. 15

COMMENT APPLIQUER LA GRATITUDE DANS SA VIE

.............................................................................................................. 16

QUELQUES OUTILS CONCRETS ........................................... 19

EXERCICE DE PODCAST : EXPRIME TA GRATITUDE

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Quelques citations liées à la gratitude

La vie est un cadeau et ce que vous en faites est votre affaire. Soyez
reconnaissant pour ce cadeau et utilisez-le pour votre bien et celui des autres
humains.
Karen M. Haughey

La gratitude est un vaccin, une antitoxine et un antiseptique.

John Henry Jowett

La gratitude sincère est une force puissante qui ouvre les portes de l’abondance
et du bonheur.
Chuck Danes

La première démarche à faire pour être encore plus aimé, c’est d’apprendre à
apprécier l’amour qui m’entoure déjà. Exprimer de la gratitude permet de
lâcher prise du sentiment de manque, car une chose est certaine, il est
impossible d’être à la fois reconnaissant et malheureux.
Harville Hendricks

La gratitude permet de faire sens du passé, d’apporter de la paix à aujourd’hui

et de créer une vision claire pour demain.
Melody Beattie

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Qu’est-ce que la gratitude ?

La gratitude c’est un sentiment de reconnaissance que nous

éprouvons lorsque nous réalisons la saveur de ce que nous vivons.
Que ce soit un rayon de soleil qui effleure notre visage, l’odeur
d’une fleur, la douceur d’une peau, etc.

En un mot, la gratitude c’est dire MERCI. Merci à ce que l’on

possède (bien matériel, ou immatériel). Merci à une situation ou
une opportunité. Merci à soi-même d’être la personne que l’on est,
ou à son/sa partenaire d’être là pour nous. Merci à la vie, merci à
chaque journée qui nous offre tant, des hauts comme des bas.

Robert Emmons, psychologue américain, chercheur et

professeur, est l’autorité incontestable au sujet de la gratitude. Il a
écrit : « La gratitude est tout d’abord une constatation du bien
dans notre vie, elle est aussi une reconnaissance du fait, que la
source de ce bienfait se trouve, au moins en partie, en dehors de
nous-mêmes. »

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Frère David Steindl-Rast, un moine bénédictin catholique
américain, auteur et conférencier, portant un grand intérêt à la
gratitude, définit la gratitude comme étant deux aspects
particuliers qui se réunissent.

La chose doit être

1) précieuse
2) gratuite

Mais qu’est-ce qui est gratuit et précieux dans notre vie ? Si je dois
compter sur un cadeau précieux pour ressentir de la gratitude,
alors je n’en ressentirais probablement pas souvent, me suis-je dis
lorsque j’écoutais sa conférence Ted sur YouTube.

Mais après la révélation de Frère David Steindl-Rast, j’ai compris

que la gratitude était à la croisée de chacune de mes journées. Cette
chose précieuse et offerte dont il parle, n’est autre que « Les
moments » ! Chaque moment, chaque instant, est précieux et
gratuit !

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Les effets positifs de la gratitude

Voici quelques bénéfices mentaux et émotionnels que la

gratitude va améliorer dans votre vie.

La gratitude…
Rend plus heureux
Réduit les symptômes de dépression
Augmente la positivité
Augmente l’estime de soi
Rend plus humble
Rend moins égocentrique
Rend plus gentil et plus généreux
Augmente la spiritualité
Réduit les pensées matérialistes
Rend plus optimiste

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Voici quelques bénéfices physiques que la gratitude va améliorer
dans votre vie.

La gratitude…
Améliore le sommeil (diminue les insomnies, offre un
sommeil de meilleure qualité)
Pousse à effectuer plus de sport
Diminue la douleur
Abaisse la pression artérielle
Renforce le système immunitaire
Réduit le stress
Active la capacité de relaxation
Augmente la durée de vie

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Voici quelques bénéfices liés à votre vie social que la gratitude va
améliorer dans votre vie.

La gratitude …

Augmente l’intelligence émotionnelle

Rend plus compréhensif, plus compatissant, et plus
empathique
Rend plus serviable et plus gentil
Améliore les relations avec les autres en général

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Les études au sujet de la gratitude

L’étude qui a prouvé que la gratitude nous rend plus heureux et

en meilleur santé :
Dr Robert A. Emmons, dont nous avons parlé précédemment, est
un chercheur de l’université de Californie. Il a effectué avec un
confrère, une grande partie des recherches sur la gratitude. Dans
une étude il a demandé à 3 groupes distinct d’écrire chaque jour
différentes phrases dans un journal.

Le groupe 1) devait écrire sur des événements pour lesquels

ils étaient reconnaissant,
Le groupe 2) devait écrire sur les irritations quotidiennes
Le groupe 3) devait écrire au sujet d’événement qui les ont
affectés.

Après 10 semaines, les personnes ayant écrit sur leurs

reconnaissances et leurs gratitudes, étaient plus optimistes et se
sentaient mieux dans leur vie. Et la cerise sur le gâteau ; ils
avaient moins besoin de visite chez le médecin.

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L’étude qui a prouvé que la gratitude permet de vivre plus
longtemps :
Une autre étude, plus ancienne a été exécutée dans le Minnesota
en 1847.
Ils ont tenté de mesurer le lien entre la gratitude et la durée de vie.

Dans un couvent de religieuses, depuis des décennies, ils

demandaient à des femmes d’écrire des lettres sur leur état
d’esprit. Une lettre à leur entrée au couvent, l’autre à leurs 40 ans,
et la dernière à leurs 70 ans. En analysant le vocabulaire utilisé
dans ces lettres, ils ont en déduit que les femmes ayant davantage
émit des signes de gratitude et de reconnaissance vécurent plus
longtemps. 7 ans de plus que les autres !

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Mais comment fonctionne la gratitude ?

La gratitude et les neurotransmetteurs

Les effets de la gratitude, lorsqu'ils sont pratiqués
quotidiennement, peuvent être presque les mêmes que certains
médicaments, tel que les anxiolytiques. Il produit un sentiment de
bonheur durable, dont la base physiologique se situe au niveau du
neurotransmetteur.

Lorsque nous exprimons notre gratitude et que nous recevons la

même chose, notre cerveau libère de la dopamine et de la
sérotonine, les deux neurotransmetteurs cruciaux responsables de
nos émotions, et ils nous font nous sentir « bien ».

En pratiquant consciemment la gratitude tous les jours, nous

pouvons aider ces voies neuronales à se renforcer et, en fin de
compte, à créer en nous une nature reconnaissante et positive
permanente.

D’après David Steindl-Rast, la gratitude crée un cercle vertueux

d’émotions positives. Lorsque l’on émet de la gratitude on ne
ressent pas de sentiment de peur. Et quand on n’a pas peur nous
ne sommes pas violents. Si on est reconnaissant, on ressent un

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sentiment d’abondance et pas de manque, donc on offre plus
facilement en retour. Lorsque on éprouve de la gratitude on
apprécie la différence entre les gens et l’on respecte tout le monde.

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Les freins à la gratitude

Bien que la gratitude semble être la solution idéale pour être

heureux, en meilleure santé et augmenter sa durée de vie, est-ce
en vérité si simple d’être reconnaissant et exprimer sa gratitude ?

En effet, il existe des freins, des obstacles qui rende cela

compliqué, en pratique. Connaître ces obstacles vous aideront à
les surmonter.

Il existe 5 grands freins à la gratitude :

Le perfectionnisme (vouloir que tout soit parfait)

Les fausses croyances (penser que les autres humains nous
doivent quelque chose, or personne ne nous doit rien et nous
ne sommes rien sans les autres)
L’égocentrisme (tout ramener à soi et à se percevoir comme
le nombril du monde)
L’inattention (tellement fixé sur un objectif que l’on n’arrive
pas à s’arrêter, observer et être attentif à ce qui nous entoure)
L’incapacité de recevoir (ne pas savoir recevoir les mercis et
les félicitations des autres et de soi-même).

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Comment appliquer la gratitude dans sa vie

A l’aide de 6 techniques, vous aurez toutes les clés en main afin

d’appliquer la gratitude dans votre vie.

1) STOP, LOOK, GO
Frère David parle du principe de « STOP, LOOK, GO » dans son
discours. Stop, c’est savoir s’arrêter dans une activité (parfois trop
buté à vouloir atteindre un objectif on n’en apprécie même plus le
voyage qu’est la vie). LOOK, c’est regarder, s’émouvoir des
choses qui nous entoure, apprécier, etc. Puis GO ; c’est prendre
cette opportunité d’être reconnaissant et la saisir. Cela vous aidera
à vous représenter dans le moment PRESENT, et ne pas
constamment courir après le temps.

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 2) Focalisez-vous sur le positif
Pour être plus reconnaissant dans votre vie, et faire preuve de
gratitude, essayez de vous focaliser sur les aspects positifs de votre
vie. Voyez le verre à moitié plein. Par exemple, vous venez de
perdre votre travail ? Dites merci à votre patron de vous offrir
l’opportunité de faire ce que vous avez toujours rêvé et lancez-
vous dans une formation dans un domaine qui vous passionne
depuis toujours ! Votre copain/copine vous a quitté ? Remerciez-
le/la d’avoir été honnête avec vous et ainsi vous pourrez trouver
la personne qui vous aime à votre juste valeur et avec qui vous
pourrez partager un vrai amour sincère et pur.

3) Ne vous comparez pas !

N’utilisez pas des phrases de l’ordre de : Qu’est-ce que j’ai que les
autres n’ont pas
Mais plutôt ; Qu’est-ce que j’ai que je n’avais pas hier ? Ou
Qu’est-ce que j’ai qui me rend heureux/unique

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 4) Enjoy the little thing (appréciez les petites choses)
Vous vous êtes levé du mauvais pied et tout vous agace. Mais
comment ressentir de la gratitude alors que rien ne va ? Et bien
commencez par dire merci à vos deux jambes qui vous permettent
de vous déplacez d’un point A à un point B. Dites merci à vos
oreilles qui vous permettent d’écouter ce podcast, ou vos yeux de
lire les notes. Il pleut ? Alors dites merci à la pluie d’arroser les
plantes qui fleuriront demain.

5) Soyez patient
La gratitude ne s’apprend pas du jour au lendemain. Prenez le
temps qu’il vous faut et soyez récurrent dans votre travail de
gratitude. Servez-vous des outils que je vous citerais plus tard pour
voir les résultats de votre travail. A force de persévérance, tout
vient à point à qui sait attendre.

6) Ne soyez pas trop dur avec vous-même

Personne n’arrive à être un maître de la gratitude qui ne flanche
jamais. Il est normal que parfois, on n’ait pas envie. Laissez-vous
parfois un peu de répit. Vous êtes humain, vous êtes
imparfaitement imparfait, et c’est cela qui est beau.

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Quelques outils concrets

Le journal de gratitude - Écrivez chaque jour (matin ou

soir), 3 choses dont vous êtes reconnaissant aujourd’hui. A
l’aide de cette pratique, vous aiderez votre cerveau à se
focaliser sur les aspects positifs de la vie et des situations.
Cela vous aidera également à faire face à n’importe quelle
situation négative dans le futur. Tenir un journal de gratitude
est une pratique populaire en psychologie positive.

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Le bocal de gratitude - Je l’ai découvert dans le livre « La
gratitude » écrit par Rosette Poletti. Il s’agit d’écrire chaque
jour un petit mot avec une chose pour lequel vous êtes
reconnaissant. Puis le mettre dans le bocal. Lorsque vous
vous sentirez démotivé, déprimé, ou que vous passerez une
mauvaise journée, vous pourrez ouvrir votre bocal et lire
quelques petits mots.

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Intégrer la gratitude dans sa méditation - Méditer sur des
mantras incluant des messages de gratitude peut s’avérer
extrêmement efficace. Exemple : « Je suis reconnaissant
d’avoir un toît et de pouvoir manger à ma faim. »

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Pratiquer la gratitude quand c’est la déprime - Fatigue,
démotivation, ça vous aidera à voir le verre à moitié plein et
cela vous boostera pour repartir de plus bel !

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« A good day » par David Steindl-Rast

Tu penses que c’est juste un quelconque autre jour dans ta vie ? Ce n’est pas
juste un autre jour. C’est l’unique jour qui t’est donné aujourd’hui.
Il t’est donné. C’est un cadeau. C’est le seul cadeau dont tu disposes en ce
moment, et la seule réponse appropriée c’est la gratitude.
Si tu entretiens cette réponse, par ce présent magnifique, qu’est ce jour unique,
si tu apprends à répondre comme si c’était le premier jour de ta vie et le dernier
jour à la fois, c’est que tu auras passé une très bonne journée.

Comment par ouvrir tes yeux et laisse-toi surprendre par tes yeux qui
s’ouvrent. Cette incroyable multitude de couleurs qui nous est offerte
constamment pour notre plaisir pur.

Regarde le ciel. Nous regardons le ciel si rarement. Nous remarquons si rare

ment combien il diffère d’un instant à l’autre avec des nuages qui vont et
viennent. Nous ne pensons qu’au temps qu’il fait. Et même du temps, nous
ne voyons pas toutes les nuances variées du temps. Nous pensons seulement
qu’il fait beau ou mauvais. Ce jour-ci, il fait un temps unique, peut-être d’une
façon qui ne jamais se répètera exactement de la même manière. La formation
des nuages dans le ciel ne sera jamais la même qu’en ce moment. Ouvre tes
yeux. Regarde cela.

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Regarde les visages des personnes que tu rencontres. Chacun a une histoire
incroyable derrière son visage, une histoire que tu ne pourras jamais élucider
entièrement. Non seulement leur propre histoire, mais l’histoire de leurs
ancêtres. Nous remontons de si loin. Et ce moment-ci, à ce jour-ci, toutes les
personnes que tu rencontres, toute cette vie issue de générations et de tant de
lieux du monde entier se réunit et te rejoint ici comme une eau vivifiante si
seulement tu ouvres ton cœur et tu bois.

Ouvre ton cœur pour le cadeau incroyable que la civilisation nous donne. Tu
actionnes un interrupteur et il y a de la lumière électrique. Tu ouvres un robinet
et il y a de l’eau chaude et de l’eau fraîche et de l’eau potable. C’est un cadeau
dont des millions et des millions de gens dans le monde ne ferrons jamais
l’expérience.

Alors, ce ne sont que quelques-uns d’un énorme nombre de cadeaux pour

lesquels nous pouvons ouvrir notre cœur. Et ainsi je te souhaite que tu puisses
ouvrir ton cœur pour toutes ces bénédictions et que tu laisses te traverser de
manière à ce que chacun de tu rencontreras ce jour-ci sera béni par toi, rien
que par tes yeux. Par ton unique sourire. Par ton seul toucher. Uniquement
par ta présence. Fais couler la gratitude en bénissant tout autour de toi. C’est
alors que ce sera vraiment une bonne journée.

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Exercice de Podcast : Exprime ta gratitude
durant 10 jours

A l’aide des questions à trous ci-dessous, exprime ta gratitude

durant les 10 jours qui viennent et observe les changements que
cela aura opéré sur ton état de santé mental et physique. Si tu le
désires, n’hésite pas à partager ton évolution journalière avec nous
via le compte Instagram @Attirelepositif, sans oublier de nous
taguer pour que l’on puisse repartager J.

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Expri

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No es

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