n°18 / Avril 2023

Le journal des Erables

Mai

En mai, les grands vergers de la Flandre féconde

Sont des morceaux de paradis qui se souviennent
D'avoir fleuri si blancs, aux premiers temps du monde.

Les yeux qui voient croient voir une aile aérienne

Parmi les lointains purs doucement remuée,
Les éventer du fond du ciel, sous les nuées.

Le vent, qui chante et rit, murmure une louange

A l'herbe ardente et drue et caresse les haies ;
Et les arbres sont beaux comme des manteaux d'anges.

Les vergers de mai - Émile Verhaeren

Les anniversaires de Mai
24
Mr Lahaye

12 29
Me Van Thiel 21
25
Me De Mey

14 Me Luleci
Me Ruelle
Me Vandenhove

Venez nombreux pour fêter ces anniversaires

le mercredi 26 avril 2023 à 15h30

Sommaire
p.3 Mai a tout pour plaire p.15 Le stress fait vieillir plus vite
p.5 la fête du Muguet et la fête du p.17 Quelques astuces
Travail
p.18 Remue-méninges de Mai
p.7 La Pentecôte
p.19 Solutions d'avril
p.9 Floralia Brussels
p.20 Zen thérapie : à vos crayons!
p.12 Gourmandise de saison
p.21 Planning de Mai
p.13 Innocence

–2–
Mai a tout pour pour plaire
Le mois de mai est enfin là ! Les oiseaux surveillent leurs oeufs, les arbres
fleurissent, les jacinthes tapissent en bleu le Bois de Halle, les jardinières
réapparaissent aux fenêtres. Il est temps de remiser la garde-robe d'hiver, les plus
optimistes ressortent déjà les barbecues. Comme les écoliers francophones sont en
vacances, beaucoup répondront sans doute à l'appel de la mer du Nord. D'autres
préparent déjà leurs vacances estivales. A Bruxelles, c'est le temps de la Fête de
l'Iris, le jour de fête de la région de Bruxelles-Capitale.
Cette période de l'année est connue pour être synonyme de changement et de
renouveau. L'origine du nom remonte à l'époque romaine où il était dédié à la déesse
Maia, la mère du dieu de la fertilité. C'est pourquoi cette période était considérée
comme propice pour les mariages et les naissances. Et bien sûr, c'est aussi l'époque
des communions.
Bref, il y a beaucoup de raisons de célébrer en mai, alors profitez-en !

1er mai : Fête du Travail affectent le bien-être des populations

Depuis la fin du 19e siècle, le 1er mai est
associé aux luttes ouvrières et à
l'amélioration de leurs conditions de
travail. Elle est aussi associée au muguet,
symbole de bonheur et de prospérité,
bien que cette tradition a sa propre
histoire. (voir article)
3 mai : Journée mondiale de la
liberté de la presse
dans le monde entier. Jamais autant de
journalistes n'ont été emprisonnés juste
pour avoir exercer leur métier. La
mésinformation et la désinformation en
ligne prolifèrent, ce qui a un impact sur les
institutions qui soutiennent la
démocratie, l'état de droit et les droits
fondamentaux. C'est pourquoi le thème
de cette année est un appel à définir la
liberté de la presse comme une
condition nécessaire à la jouissance de
tous les autres droits de l’homme.

8 mai : fête de l'Iris

célébrée en l'honneur de la région de
Bruxelles-Capitale

8 et 9 mai : Journées du souvenir

Cette année, c'est le 30e anniversaire de
la Journée mondiale de la liberté de la
presse. Trois décennies marquées par la
multiplication des médias libres et la
montée en puissance des nouvelles
technologies. Cependant les crises
multiples : conflits et violences, inégalités
socioéconomique, crises
environnementales et sanitaires qui
et de la réconciliation
Créée pour rendre à toutes les victimes de
la Seconde Guerre mondiale l’hommage
qui leur est dû.
10 mai : Journée internationale
des oiseaux migrateurs
L'eau est essentielle à la vie sur notre
planète. La plupart des oiseaux
migrateurs dépendent des écosystèmes

–3–
aquatiques. Les zones humides, les
rivières, les lacs, les ruisseaux, les marais
et les étangs sont vitaux pour se nourrir,
boire ou nicher, et aussi comme lieux de
repos et de ravitaillement pendant leurs
longs voyages. Et ce sera donc le thème
pour 2023.
14 mai : Fête des mères
20 mai : Journée mondiale des
abeilles
Les abeilles et les autres pollinisateurs mieux connaître, partout dans le monde,
sont de plus en plus menacés par les l’épidémie de tabagisme et ses effets
activités humaines.
La pollinisation est cependant un
processus fondamental pour la survie des
écosystèmes car de lui dépendent la
reproduction de près de 90 % des plantes
sauvages à fleurs du monde, ainsi que 75
% des cultures vivrières et 35 % des terres
agricoles à l’échelle de la planète. Non
seulement les pollinisateurs contribuent
–4–
directement à la sécurité alimentaire,
mais ils constituent aussi des leviers
essentiels pour la conservation de la
biodiversité.
21 mai : Journée de l'Ascension
célébrée le quarantième jour à partir de
Pâques1. Elle marque la dernière
rencontre de Jésus avec ses disciples
après sa résurrection et son élévation au
ciel. Elle exprime un nouveau mode de
présence du Christ, qui n'est plus visible
dans le monde terrestre, mais demeure
présent dans les sacrements. Elle annonce
également la venue du Saint-Esprit dix
jours plus tard et la formation de l'Église à
l'occasion de la fête de la Pentecôte. Elle
préfigure enfin pour les chrétiens la vie
éternelle.
27 mai : fête de la Communauté
française de Belgique
31 mai : Journée mondiale sans
tabac.
Institué par l’OMS en 1987 pour faire
mortels. LIl appauvrit ceux qui en
consomment, rend malade et tue le
fumeur et son entourage, il pollue... et il
asservit les cultivateurs des pays pauvres
en détournant les terres au profit du
tabac en lieu et place des cultures
vivrières. C'est pourquoi l'action de cette
année est centrée sur "Cultivons des
aliments, pas du tabac"
La fête du muguet et la fête du travail
Symbole du printemps et du bonheur, le muguet fête l’arrivée du mois de mai. La
tradition et la symbolique de cette plante ainsi que du 1er mai remontent à très
longtemps. Pourtant, le lien fait avec la Fête du Travail est un peu plus récent.
Aujourd’hui, le 1er mai est férié dans plus de 107 pays du monde.
La fête du travail est une
célébration qui a lieu chaque année
le 1er mai dans de nombreux pays
du monde. Cette journée a été
instaurée pour honorer les
travailleurs et leurs contributions à
la société. Elle est née de la lutte
des travailleurs d'Europe et
d'Amérique du Nord pour obtenir
des droits, notamment la réduction
de la journée de travail à huit
heures.
À l'origine de ce jour férié, le
déclenchement d'une grève... à Chicago. Le samedi 1er mai 1886, les salariés américains
réclamaient une journée de travail de huit heures. Leur mouvement a mené aux
fameuses émeutes de Chicago.

Journée internationale des droits des travailleurs

Trois ans plus tard, le congrès de la IIe Internationale socialiste réuni à Paris pour le
centenaire de la Révolution française, décide de faire du 1er mai une "journée
internationale des droits des travailleurs" avec pour objectif, d'imposer la journée de
huit heures. Cette date fut choisie en mémoire du mouvement du 1er mai 1886 de
Chicago.
En France, la loi instaurant la journée
de huit heures est ratifiée en avril
1919. Exceptionnellement, pour
célébrer cette avancée, la Haute
Assemblée déclare le 1er mai
1919 journée chômée. Dans les
années qui suivent, le 1er mai
s'impose peu à peu comme un
rendez-vous ouvrier, un jour de
cortèges.
C'est le régime de Vichy qui rend officiellement férié le 1er mai. Le jour, institué le
24 avril 1941, est nommé : "Fête du Travail et de la Concorde sociale".
La fête du Travail gardera néanmoins son caractère international. Aujourd'hui, elle est
célébrée par un jour chômé dans la plupart des pays d'Europe à l'exception notamment
de la Suisse et des Pays-Bas. Le 1er mai est aussi fêté en Afrique du Sud, en Amérique
Latine, en Russie, au Japon. Au Royaume-Uni, c'est le premier lundi de mai qui est fêté.
Aux Etats-Unis, le "Labor Day" est célébré le premier lundi de septembre.
Beltaine, le printemps et le renouveau
Avant même l'avènement du monde ouvrier ou la
célébration du muguet, le 1er mai était une date
de rituels. Pour les Celtes, cette date marquait la
fête de Beltaine et le début de l’année : elle
marquait le passage de la saison sombre à la
saison claire, la reprise de la chasse, de la guerre.
Cette "renaissance" est liée à Belenos
(incarnation en lumière du dieu Lug).
Les druides
allumaient des feux,
chargés de protéger
symboliquement le
bétail des épidémies.
Cette fête s'opposait
donc à Samain - ancêtre de notre Toussaint – qui marquait
le retour aux ténèbres. Des traces de ces pratiques
subsistent lors de la nuit de Walpurgis, une célébration
païenne christianisée : de grands feux étaient allumés en
Allemagne, en Suède ou en Europe centrale. Une autre
trace de ces célébrations est la coutume de l’arbre de mai.
Durant le moyen-âge, les paysans avaient coutume de
célébrer l’arrivée du printemps à cette date. C’était aussi
le mois traditionnel des fiançailles. Et les fiancés accrochaient un bouquet de muguet
au-dessus de la porte de leur promise.

Le muguet, porte-bonheur, voeu d'amour ou d'amitié sincère

Le muguet est le symbole du renouveau, du printemps et de l’amour. Emblématique
du 1er mai, il représente la joie, la pureté et le bonheur. En France, au XVIe siècle, c’est
Charles IX qui popularise l’échange de brins de muguet en tant que porte-bonheur.
Parce qu’il en avait reçu un lors d’une visite dans le Dauphiné, il instaura la coutume
d’offrir du muguet aux dames de la Cour à cette date.
Au début du XXe siècle, les grands couturiers offrent un brin de muguet à leurs
employées lors du 1er mai, puis également à leurs clientes. Mais ce n’est sans doute
pas l’origine de ce geste porte-bonheur. Par exemple, un tableau de 1851 commandé
par la reine Victoria et intitulé « Premier
mai » montre le petit prince Arthur avec
un bouquet de muguet, preuve que la
coutume était bien établie au 19e.
Dans le language des fleurs, le muguet
symbolise l'amitié et l'amour sincère, mais
aussi la fougue de la jeunesse et la
coquetterie.
Il peut ainsi être offert à une personne
pour lui montrer combien elle est
appréciée et aimée.

–6–
La Pentecôte
Origine de la Pentecôte
La fête de la Pentecôte est originellement une
fête juive, la fête des moissons, dite de
« Chavouot » (appelée en grec Pentekoste,
cinquantième jour). Dans la tradition
chrétienne, elle commémore la venue sur terre
de l'Esprit Saint qui s'est emparé des Apôtres
un jour de Chavouot, leurs permettant ainsi de
prêcher dans toutes les langues du monde,
comme rapporté dans les Actes des Apôtres :
« Le jour de la Pentecôte, ils étaient tous
ensemble dans le même lieu.Tout à coup il vint
du ciel un bruit comme celui d'un vent
i mpétueux, et il remplit toute la maison où ils
étaient assis. Des langues, semblables à des
langues de feu, leur apparurent, séparées les
unes des autres, et se posèrent sur chacun
d'eux. Et ils furent tous remplis du Saint Esprit,
et se mirent à parler en d'autres langues, selon
que l'Esprit leur donnait de s'exprimer. »1
C'est à partir de cet événement que la prédication des Apôtres dans le monde entier va
pouvoir commencer. Elle marque donc le début de la diffusion du message du Christ au
delà de la Galilée et des provinces où l'araméen était parlé.

Célébration de la Pentecôte
Une messe en l'honneur du Saint-Esprit est célébrée le dimanche de la Pentecôte, au
terme des cinquante jours suivant Pâques. La lecture des Actes des Apôtres marque le
début de la messe. Sept jeunes confirmés portant chacun un lampion forme une
procession autour de l'autel. N'oubliez pas que le lundi de Pentecôte est un jour férié !

La Pentecôte dans le Monde

La Pentecôte se célèbre dans différents pays à travers le monde.
En Allemagne, la procession de cavaliers près la ville de Kötzting à la Pentecôte est un
rite qui prend ses origines au 15e siècle. En 1412, un homme demanda le secours et le
réconfort de l'église ; un prêtre décida alors de se rendre à son chevet et fut
accompagné par une escorte de cavaliers. Depuis, à la Pentecôte, plusieurs centaines
de cavaliers traversent la vallée de Zellertal chaque année.
En Norvège, à une époque, la tradition de la Pentecôte voulait que l'on allume des feux
et que l'on veille sur eux pendant la nuit jusqu'à l'aube.
En France, le gouvernement Raffarin transforme en 2004 ce jour férié en Journée de
solidarité envers les personnes âgées. De ce fait, la journée ne devient plus chômée
pour la plupart des salariés.
En Suède, la Pentecôte n'est plus fériée, remplacée par la fête nationale suédoise.

–7–
Floralia Brussels au Château de Grand-
Bigard : nous y étions!

Sur pas moins de 14 hectares, ce sont 400 variétés de tulipes (avec de nouvelles
créations, des jacinthes, des narcisses et bien d’autres) à découvrir. Mais un million de
fleurs, comment est-ce possible ?
En réalité, le festival Floralia doit surtout sa
quantité impressionnante de tulipes grâce à
l’un de ses partenaires, JUB Holland : le plus
grand producteur de bulbes à fleurs de toute
la Hollande, rien que ça. Ses équipes
imaginent chaque année « la conception et la
réalisation de l’exposition Floralia« , et
trouvent « les variétés [de fleurs] les plus
intéressantes » en parcourant tous les Pays-
Bas.
Et quel plus beau lieu que le splendide
Château de Grand-Bigard et ses vastes jardins
pour accueillir un tel évènement ? Érigé au
XIIè siècle, le Château de Grand-Bigard est un
trésor remarquable de la Renaissance
flamande, reconnaissable entre mille par ses
douves, son joli lac et sa grande tour.

–8–
–9–
– 10 –
Gourmandise de saison
Avec le printemps qui prend son élan, les primeurs sont de retour. Herbes fraîches,
salades croquantes, jeunes carottes, la fraîcheur et la verdure sont de saison. Mais la
star incontestée est certainement la fraise dont l'apparition sur les étals sonnent le
glas des derniers fruits d'hiver. Et il y a mille façons de l'accomoder, tout simplement
croquées au sucre, à la chantilly, en mousse, en tarte, en gâteau, en coulis ou même
en salade composée. Mais c'est aussi la saison d'une étoile un peu oubliée : la
rhubarbe!
Il est vrai qu'elle est plutôt acide et riche en acide oxalique, ce qui la rend peu
recommandable aux personnes sensibles aux calculs rénaux ou souffrant d'arthrite.
Mais sa saison est courte et une consommation occasionnelle ne fera pas de mal.
Comme le disait déjà Hippocrate, "tout est poison, rien n'est poison. Tout est dans la
dose". Et avouons qu'elle évoque bien des souvenirs d'enfance, du temps où on la
cueillait simplement au jardin. Là aussi, les recettes ne manquent pas : en compote,
en confiture, en tarte ou en gâteau, son goût acidulé n'est pas sans rappeler le citron.
Et comme la fraise, la rhubarbe se marie bien avec la douceur de la crème, ou donne
du molleux aux biscuits et cakes.

Verrine de compote de rhubarbe, fraises et mascarpone

Pour 2 personnes

Eplucher et couper la rhubarbe en

Ingrédients
150 g de rhubarbe
150 g de fraises (+ 3 ou 4 pour décorer)
50 g de sucre + 25 g + 1 sachet de sucre
vanillé
200 g de mascarpone + 2 c. à s. de lait
4 à 6 biscuits à la cuillère (ou 6 à 8 boudoirs)
petites meringues pour décorer (facultatif)
petits morceaux. Mettre dans une
petite casserole et couvrir avec les 50
g de sucre. Si possible, laisser reposer
2h pour que la rhubarbe rende son
jus. Faire cuire 15 minutes à petit feu
(ou un peu plus si on n’a pas laissé
reposer la rhubarbe). Ajouter les
fraises coupées en petits morceaux
et laisser compoter encore 5 minutes.
Laisser refroidir.
Dans un petit plat ou deux grands
verres larges, couvrir le fond avec les
biscuits à la cuillère. Verser la
compote par-dessus.
Fouetter le mascarpone, le lait et 25g
de sucre + le sucre vanillé. Répartir
sur la compote. Mettre au frais au
moins 1h pour que les biscuits soient
bien imbibés de jus. Garnir avec les
fraises restantes et les petites
meringues.

– 11 –
Innocence
J'étais l'homme égaré qui
ne savait où il allait…
De nuit sans lune aux
matins sans soleil,
Je marchais en cherchant
la lumière qui ravive la
blondeur exquise de l'âme,
pareille au sacre des beaux
jours.
Je connais la forêt
humaine et ses pièges
effilés comme des
couteaux,
Je connais aussi les hautes
futaies odorantes, pleines de mystère ou le cœur commence à battre plus fort, pour
céder devant la lame irréfutable du désir…
Avec la pleine connivence des grands arbres.
Je connais le désir vaste comme un torrent et son dénouement ensorcelé…
L'amour est proche telle une chanson aimée qui connaît la bouche et les lèvres si
tendres offertes à la voix.
Il est, à la fois, aussi lointain qu'un rêve ravissant qui se dissipe au loin sans vergogne et
vous laisse plus seul, plus démuni que jamais.
Ah! Aimer jusqu'au point de
rupture et sortir enfin de
cette gangue qui vous
assigne à résidence…
Aimer et échapper à soi…
Se faire belle… à soi même.
Être libre d'exister sans
rendre des comptes, en
toute innocence, comme un
enfant curieux, comme un
fruit aoûté au cœur de l'été.
Aimer sans souci du lendemain, tout entier dans les caresses du jour et de celles que
l'on donne et que l'on reçoit…
Aimer simplement, comme la terre desséchée appelle l'assaut et la délivrance de la
pluie.
Aimer comme avec ingénuité comme un cadeau offert que l'on ne doit pas mériter.
Il y'a bien longtemps, je perdis mon innocence…

– 12 –
Il me fallait grandir, devenir adulte sans savoir rien de mon futur destin, sans savoir rien
de ce que je laissais derrière moi dans un troc irrattrapable…
Enfant, je croyais avec ferveur au bon Dieu, à la bonté, à l'honnêteté, à la justice et sa
protection empesée. Je croyais à la proximité des cœurs unis comme dans deux
inventions à deux voix de Bach…
J'ai perdu mes boucles blondes et mon innocence, l'ingénuité avec laquelle j'aimais
ceux qui m'aimaient, ceux que j'aimais… En ce temps d'enfance, l'amour se confondait
avec la perfection de la gratuité absolue, avec la générosité sans limite de l'ange…
l'amour était murmure, plus doux que le velours. Plus doux que le regard qui filtre les
cils…Il était simplement "lui", sans scories. Une sorte
de pureté incorruptible. On pouvait croire au bonheur
comme on croyait en Dieu, avec la ferveur des plus
beaux cantiques au sein des cathédrales.
Aujourd'hui, je sui l'homme désemparé qui sait où il va,
qui sait qui l'attend au bout de sa course, vêtu de noir
et sans paroles… sans pitié.
Le temps de vivre s'impose comme urgence dans une
pandémie.
Ami, il faut savoir qu'ici il n'existe pas de mesure de
protection fussent-elles provisoires…l'on ne discute
pas avec le grand sablier.
Devant nous, il y a la vanité des jours qui renaît de ses
cendres, mais aussi le désir de vivre tout neuf, impérial
et flamboyant comme un oracle fécondé.
Devant nous, il y a cet amour inventé par l'homme au cœur de sa vulnérabilité
imprenable.

Devant soi, il y'a toujours toute la vie qui resplendit, persiste et signe…

André Finn

– 13 –
Le stress fait vieillir plus vite mais ce
n'est pas irréversible
On connait les effets délétères du stress sur la santé mais beaucoup moins son
impact sur le vieillissement du corps. Des scientifiques américains se sont penchés
sur le sujet et révèlent que l'anxiété peut bel et bien accélérer le vieillissement mais
que rien n'est figé. Non seulement l'âge biologique n'est pas (uniquement) déterminé
par le temps qui passe mais chacun aurait aussi la capacité d'agir pour ne pas vieillir
trop vite.
"L'âge, c'est dans la tête" : on a tous un jour ou l'autre entendu ou prononcé cette
phrase, qui prend aujourd'hui tout son sens. A une exception près, il n'est pas dans la
tête mais dans la façon dont nous vivons ou gérons certains évènements du
quotidien. C'est ce que révèle une étude menée par des chercheurs de la faculté de
médecine de l'université Duke et de la faculté de médecine de l’université Harvard.

Ces derniers se sont intéressés aux
changements de l'âge biologique chez
l'être humain et la souris en réponse à
divers facteurs, dont le stress, en se
basant sur l'horloge épigénétique, un outil
qui permet de déterminer avec précision
l'âge biologique d'un individu.
Les pics d'anxiété agissent sur
l'âge biologique de façon
transitoire
Publiés dans la revue scientifique "Cell
Metabolism", leurs travaux montrent
que le stress peut avoir un impact
significatif sur l'âge biologique mais
qu'une fois cette période de stress
passée, la tendance peut s'inverser. "Les
résultats ont révélé que l'âge biologique
peut augmenter sur des périodes
relativement courtes en réponse au stress
mais que cette augmentation est transitoire
et tend à revenir à la ligne de base après
avoir récupéré de cette phase de stress",

– 14 –
peut-on lire dans un communiqué. médecine de l'université Duke, co-auteur
Selon l'étude, ces modifications ne se de l'étude.
produisent que sur quelques jours,
éventuellement quelques mois.
Une bonne gestion du stress, clé
d'un vieillissement harmonieux
Les résultats montrent que l'âge
biologique n'est pas (uniquement) associé Les chercheurs ont émis puis validé
au temps qui passe, autrement dit à l'âge l'hypothèse selon laquelle d'autres
chronologique mais que la gestion que facteurs pouvaient également avoir un
chacun peut avoir du stress ou d'autres impact sur l'accélération du vieillissement
facteurs extérieurs, peut jouer un rôle sur de l'organisme. Ils ont ainsi observé "des
changements transitoires de l'âge
biologique" survenus lors d'interventions
chirurgicales, au cours d'une grossesse ou
encore liés à des formes graves de Covid-
19, toujours chez l'être humain et la
souris.
A titre d'exemple, les scientifiques ont pu
constater une augmentation de l'âge
biologique chez les femmes enceintes,
lequel retrouvait toutefois un niveau
'normal' à la suite de l'accouchement,
témoignant là encore du caractère
réversible de ces modifications.
"Ces résultats impliquent qu'un stress
sévère augmente la mortalité, au moins en
partie, en augmentant l'âge biologique.
le vieillissement - ou non - de l'organisme.
Cette notion suggère immédiatement que la
Cette découverte d'un âge fluide, mortalité peut être réduite en diminuant
fluctuant et malléable remet en question l'âge biologique", souligne Vadim
la conception de longue date d'une Gladyshev de la faculté de médecine de
trajectoire ascendante unidirectionnelle l'université de Harvard.
de l'âge biologique au cours de la vie.
Mais aussi que la capacité à se remettre
C'est ce qu'explique James White, de la
d'un stress peut être un déterminant
faculté de médecine de l'université Duke,
important d'un vieillissement réussi et de
co-auteur de
l'étude. "Des rapports
antérieurs ont laissé
entrevoir la possibilité
de fluctuations à court
terme de l'âge
biologique mais la
question de savoir si ces
changements
sont réversibles est
restée inexplorée
jusqu'à présent. Les
déclencheurs de ces
changements n'étaient
pas non plus connus",
explique James White,
de la faculté de

– 15 –
la longévité.
Apprendre à gérer son stress pourrait
ainsi jouer un rôle sur le vieillissement de
l'organisme. Mais le contraire est aussi vrai
puisque l'âge biologique pourrait de son
côté permettre de jauger les niveaux de
stress et les capacités de récupération
d'un individu.
Quel impact à l'échelle d'une vie ?
Academy of Sciences (PNAS), avait déjà
montré que le stress pouvait -
indirectement - participer à accélérer le
vieillissement du système immunitaire.
Des résultats importants à une époque où
la santé mentale est considérée comme le
nouveau mal du siècle, au même titre que
la sédentarité, avec les méfaits que cela
pourrait susciter sur les organismes et le
vieillissement prématuré.

Cette étude est parvenue à mettre en

lumière les fluctuations à court terme de
l'âge biologique en réponse à divers
facteurs, dont le stress, mais les
chercheurs estiment que des travaux
supplémentaires sont désormais
nécessaires pour en connaître l'effet sur
toute une vie.
Une précédente étude, publiée en juin
2022 dans Proceedings of the National

Quelques astuces pour gérer son stress naturellement

La respiration
Respirer est une fonction si naturelle que la plupart d’entre nous n’y prêtons plus
attention. Mais comme le savent les adeptes de yoga ou de sophrologie, c'est un
formidable moyen pour retrouver le calme et la sérénité/

Qu'est-ce que la respiration thoracique ?

C'est la respiration automatique et inconsciente. Elle fait travailler uniquement la
partie supérieure du thorax et néglige l'abdomen. À l’inspiration, les muscles
élévateurs des côtes et les muscles intercostaux se contractent. Le diaphragme, lui,
est peu sollicité. Seule la partie supérieure des poumons se remplit d’air, d’où une
moins bonne oxygénation. À l’expiration, le mécanisme s’inverse pour que l’air soit
chassé des poumons.

Qu'est-ce que la respiration abdominale, qui permet une meilleure

oxygénation des cellules ?
La respiration abdominale consiste à prendre conscience de sa respiration. À
l’inspiration, les muscles élévateurs des côtes et les muscles intercostaux se
contractent. Le diaphragme s’abaisse dans la paroi abdominale et comprime les
viscères. Les muscles abdominaux se relâchent et le ventre gonfle. La cage thoracique
augmente dans toutes les directions, les poumons, très dilatés, captent un grand
volume d’air ce qui optimise notre capacité respiratoire. À l’expiration, les muscles se
relâchent, le diaphragme remonte

Comment agit-elle sur le stress et l'anxiété ?

– 16 –
 Elle stimule le système nerveux
chargé de ralentir les fonctions de
l’organisme, et freine celui chargé
de les accélérer. Le rythme
cardiaque et la pression artérielle
diminuent, les muscles se
détendent. Le cerveau s’apaise à
son tour : le niveau de stress et
d’anxiété diminue, le calme
s’installe.
Concrètement, allongé sur le dos,
mains posées sur le ventre, on commence par bien vider l’air des poumons, puis on
inspire profondément par le nez en laissant le ventre se gonfler. On expire ensuite
par la bouche, en appuyant légèrement avec les mains pour bien sentir la sensation
du ventre qui se vide. On se laisse ainsi bercer par ce va-et-vient abdominal pendant
au moins une dizaine de respirations.

Les huiles essentielles

Véritables concentrés de plantes, les différentes huiles essentielles équilibrent,
relaxent, tranquillisent et apaisent l'esprit et le système nerveux. Faciles à utiliser, on
peut simplement en mettre une ou deux gouttes sur un mouchoir et respirer
profondément pendant 5 minutes. Chez soi, l'usage d'un diffuseur d'huiles
essentielles sera plus agréable pour créer une ambiance relaxante... et parfumée.
Enfin, à condition de diluer les huiles essentielles dans un peu d'huile d'amande
douce (2 gouttes dans 20 gouttes d'huile végétale), on peut les appliquer
directement sur le plexus solaire et la face interne des poignets.
Vu leur présence olfactive, il vaut mieux sélectionner les huiles essentielles qui vous
plaisent le plus. Les agrumes sont bien connus pour leur action relaxante,
particulièrement le petit grain bigarade et l'orange douce, mais également la
mandarine, la bergamote ou la très précieuse (et chère!) néroli. La lavande vraie est
particulièrement indiquée pour favoriser le sommeil ainsi que... l'étude. La
marjolaine à coquilles, la camomille romaine, le géranium rosat, le santal blanc ou le
patchouli sont aussi intéressantes. Bien que ces deux dernières évoquent
irrésistiblement les belles heures hippies et les bazars indiens, et que leur parfum
fortement oriental n'est pas apprécié de tous.
Choisissez une ou deux huiles essentielles, et expérimentez progressivement.
N'insistez jamais si vous ressentez le moindre malaise. Arrêtez la diffusion si vous
avez mal à la tête. Par précaution générale, les huiles essentielles ne devraient pas
être utilisées pour les enfants de moins de 7 ans et les femmes enceintes sans le
conseil d'une personne expérimentée.

– 17 –
Remue-méninges de Mai
Mots fléchés

– 18 –
Solutions du mois d'avril
Mots mêlés fleuris Puzzles

Mots fléchés La chasse aux oeufs

Marco a trouvé le premier l'oeuf bleu.
Joanne a trouvé la deuxième l'oeuf jaune.
Laurent a trouvé le troisième l'oeuf rouge.
Maryse a trouvé la quatrième l'oeuf vert.

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Zen Thérapie : à vos crayons !

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 LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE
1 2 3 4 5 6 7
Fête du Travail 9h45 Gymsana 15h30 Café 10h30 Atelier 11h30 Apéritif 8h30 Buffet
gourmand papote offert
15h30 Scrabble
15h30 Cinéma
8 9 10 11 12 13 14
15h30 Activité 9h45 Gymsana 15h30 Café 10h30 Promenade 11h30 Apéritif 8h30 Buffet
ludique gourmand offert
15h30 Scrabble
15h15 Cinéma
15 16 17 18 19 20 21
Planning de Mai 2023

15h30 Scrabble 9h45 Gymsana 15h30 Café Ascension 11h30 Apéritif 8h30 Buffet en
15h30 Activité gourmand offert appartement
ludique 15h15 Cinéma
22 23 24 25 26 27 28
Soirée "Mille et 9h45 Gymsana 15h30 Café 10h30 Toute 11h30 Apéritif 8h30 Buffet en
une nuits" gourmand l'actualité du mois offert appartement
15h30 Scrabble
15h15 Cinéma
29 30 31
Pentecôte 9h45 Gymsana 15h30 Goûter
des
15h30 Scrabble
anniversaires