PlanificationDeLaPerformance - Mars - 2017.xlsx 3

Principales variables du programme
Groupe d'âges des athlètes que j'entraîne

Nombre d'années d'expérience de jeu des athlètes (en moyenne)
Nombre d'athlètes qui en sont à leur première année
Nombre d'athlètes qui en sont à leurs deuxième et troisième années
Nombre d'athlètes qui en sont à leurs quatrième et cinquième années
Sexe des athlètes
Installations d'entraînement (p. ex., endroit; nombre de terrains disponibles; etc.)
Milieu dans lequel j'entraîne (Club; Collège; etc.)
Nombre de semaines de mon programme (excluant les pauses ou les vacances)
Nombre de séance d'entraînement de Volleyball par semaine dans mon programme
Durée des séances d'entraînement de Volleyball (en moyenne)
Nombre de séances de conditionnement physique par semaine (en moyenne)
Durée moyenne des séances de conditionnement physique
Nombre de séances de préparation mentale par semaine (en moyenne)
Durée moyenne des séances de préparation mentale
Type d'entraînement que font habituellement les athlètes lors des 12 semaines qui
précèdent le début de votre programme
Type d'entraînement que font habituellement les athlètes lors des 12 semaines qui
suivent la fin de votre programme
Durée moyennes des séances lorsque des activités d'entraînement autres que le
Volleyball ont lieu
Fréquence hebdomadaire moyenne à laquelle ont lieu des activités d'entraînement
autres que le Volleyball (x/semaine)
Niveau des compétitions auxquelles l'équipe que vous entraînez prend part
Nombre de compétitions régulières ou de ligue au cours de la saison
Nombre de tournois au cours de la saison
Autres informations importantes relativement à votre programme
Mon contexte d'entraînement
Légende
Stade du dévelop. Méthodes, LJ et PD
Initiation et acquisition Méthode 1 + Jeu simulé IA
Consolidation - début Méthode 2 + Jeu simulé C-D
Consolidation - avancée Méthode 3 + Jeu simulé C-A
Raffinement Jeu simulé* R
* Le jeu simulé peut être utilisé à tous les stades
Année
Semaine 1 2 3 4 5 6
10-Jun
17-Jun
24-Jun
3-Jun
Date (52 semaines)
1-Jul
8-Jul
Programme Plage
Importance des compétitions (B = basse, M = modérée, H = haute) M M
Autres sports (heures)

Lundi 2 2 2 2 2 2
Hres d'entr.
Mardi 2 2 2 2 2 2
Mercredi 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5
Jeudi 2 2 2 2 2 2
Volleyball
Vendredi 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5

Samedi 2 2 2 2 2 2
Heures de comp. en sem.
Comp
2 2 2 2 2 2
Heures de comp. fins sem. 7 7
Heures prép. physique 4 4 4 4 4 4
Heures prép. mentale 1 1 1 1 1 1
Camp d'entraînement/d'évaluation x
Horaire des examens x
Évaluations (Habiletés; Physiques) x
Mesures en lien avec la croissance x
Période Préparation
Phase Prép. générale (12 Semaine
Mésocycle 1 2
Durée des mésocycles 4 4
Techniques et tactiques individuelles (LJ-PD-EX) 70%
Tactiques collectives 30%
CYCLE Habileté Variantes de l'habileté
Ballon à gauche ou à droite du
corps
Réception de Passe en manchette
Ballon derrière ou
service Passe en touche considérablement devant le
corps
Passes de ligne arrière et
Pass, balle facile
ligne avant
Déplacements en transition,
Pour toutes les positions
attaquant(e)
Ligne avant à attaquant(e) en
Non passeurs: passe ligne avant
d'attaque Ligne arrière à attaquant(e) en
ligne avant
Passeurs: 41 Au filet et loin du filet
Préparation Passeurs: Appel à un pied
à l'attaque Au filet et loin du filet
(61)
Passeurs: Appel à un pied
Au filet et loin du filet
Méthode
(71)
Passeurs: Att. rapide au poste
4 (12)
2 (72)
Passeurs: Att. rapide de ligne
arr. au centre- en pos. 6
arr. - en position 1
Au filet et loin du filet, à contre
Attaque 41
courant
Au filet, loin du filet et à contre
au centre 61
courant
31
courant
Appel à un pied (61)
courant
courant
Au filet + éloigné; approche
Att. rapide au poste 4 (12)
int.-ext. et ext.-int.
Att. sur les mains du contreur
Attaque int.-ext. et ext.-int.
(extérieur) Attaque gérée pour Au filet + éloigné; approche
reconstruction d'attaque int.-ext. et ext.-int.
Att. rapide de ligne arr. au
centre- en pos. 6
Attaques en ligne arrière
Att. rapide de ligne arr. - en
position 1
Soutien à
Déplacements sur le terrain
l'attaque
Déplacement vers emplacement du contre
Transition à Déplacement + position défensive
la pré
défense Position d'attente au contre
Positions défensives
Déplacements du contr. centr.

Déplacements en déf. et au
(pas et jeu de pieds en croisé)
contre pour syst. de contre
Déplacements du contr. ext.
espacé (3 J)
(pas chassé ou croisé)
Contre et
défense
Contre et Déplacements en déf. et au Déplacements contr. du milieu
défense contre pour syst. de contre (2 côtés); Déplacements contr.
groupé (2 J) ext. (2 côtés)
Déplacements en déf. et au Déplacements contr. du milieu

contre pour syst. de contre (2 côtés); Déplacements contr.
Flottant en suspension
Flottant en suspension- Appel
à un pied Vers des cibles fixes ou
Service
particulières
Smashé - puissance
Smashé - contrôle
Charge de travail Le volume fait référence à la quantit
VOLUME
La « charge de travail » (ChTr) peut être considérée comme étant la
dépense énergétique totale associée à une activité. Elle est déterminée en
grande partie par la durée d’effort, l’intensité et le type d’exercice effectué.
D’autres variables, p. ex., des facteurs environnementaux, peuvent Le temps d’effort ou encore le nomb
également contribuer à faire augmenter la ChTr dans certaines conditions.
Il est difficile de mesurer avec précision la ChTr dans un sport tel le
Volleyball, mais on peut l’estimer à partir du « niveau de difficulté » que L’intensité fait référence à la puissa
INTENSITÉ
perçoit l’athlète lors d’une activité. Pour ce faire, on peut utiliser une échelle l’intensité est élevée.
de perception de l’effort ainsi que le temps pendant lequel l’athlète est actif
ou active. La prémisse de base est qu’il y a une bonne relation entre la ChTr
Les joueurs/joueuses devraient s’ex
et la fatigue ressentie par l’athlète à la fin d’une séance d’entraînement ou réussite de 70% ou plus.
d’une compétition. En règle générale, les éducatifs ou l
ou encore la passe d’attaque. Le jeu
PROGRESSION DE LA CHARGE DE TRAVAIL

La « charge de travail » (ChTr) ne devrait pas demeurer constante tout au long du programme. Il devrait plutôt y avo
suivi d’une semaine plus « facile » dont la Ch Tr sera réduite afin de favoriser la récupération.Plusieurs entraîneur(e
Cette approche n’est pas la plus efficace… et elle peut éventuellement mener à une diminution de la performance. A
ressentie par les athlètes, et ce afin de leur permettre de récupérer et d’atteindre un sommet de performance (angla
des séances lors des 7 à 10 jours précédant la compétition – mais tout en maintenant l’intensité des exercices élevé
– donc privilégier la qualité plutôt que la quantité du travail qui est effectué.Dans le schéma à droite, on peut voir un
au cours d’une période de quelques semaines d’un programme. Cliquez ici pour avoir accès à des informations et à
aux activités de votre programme.
La priorité accordée à l'entraînement d'une

athlétique est indiquée par l'épaisseur du tr
Légende - Préparation physique
L'objectif d'entraînement d'une habileté ath
indiqué par un code de couleur
Préparation physique 2-4 séances @ 30 min après la séance ou hors

Filières énergétiques
Endurance aérobie
Puissance aérobie maximale

Endurance anaérobie lactique
Puissance anaérobie lactique
Force
Avec poids corporel
Force maximale
Force endurance
Force des muscles du tronc
Puissance
Vitesse
Vitesse d'un membre
Vitesse de déplacement linéaire
Vitesse de déplacement latérale
Vitesse de déplacement dans plusieurs directions
Endurance anaérobie alactique
Puissance anaérobie alactique
Flexibilité
Flexibilité statique
Flexibilité dynamique
Psychologie
Leçons 1 ou 5 ou 9 x
Leçons 3 ou 7 ou 11
Nutrition
Développement d'une attitude compétitive saine
Détermine si les possibilités d’entraînemen

Questions de réflexion sur le développement de l'athlète chez les athlètes.
Identifie les principaux problèmes qui entra
réalistes qui : (1) sont conformes aux norm
l’athlète et aux principes du modèle Au Can
Performance (Compétition – Développeme
Décrit des mesures qui permettront de corr

Équipe d'Élite - Plan annuel (exemple)
Apprendre à compétitionne, 18 ans et -
2015
7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
12-Aug
19-Aug
26-Aug
11-Nov
18-Nov
25-Nov
16-Sep
23-Sep
30-Sep
16-Dec
14-Oct
21-Oct
28-Oct
15-Jul
22-Jul
29-Jul
5-Aug
4-Nov
2-Dec
9-Dec
2-Sep
9-Sep
7-Oct
Plage Intérieur
M M H B B B B
2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5
2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5
2 2 2 2 2 2 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
7 7 7 7 7 7 7
4 4 4 4 4 4 4 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
x
x x
x
Préparation Repos Préparation Repos
p. générale (12 Semaines) Préparation spécifique (12 Semaines)
2 3 4 5 6
4 4 4 4 5
70% 70%
30% 30%
référence à la quantité de travail effectué lors de l’activité.
ort ou encore le nombre de répétitions qui ont été effectuées sont les approches les plus communément utilisées po
t référence à la puissance que l’athlète doit produire à l’effort (travail par unité de temps). Lors d’un exercice, plus l’e
élevée.
ueuses devraient s’exercer à la vitesse d’exécution qui est « optimale » pour eux/elles, c.-à-d. la vitesse la plus élevé
0% ou plus.
rale, les éducatifs ou les activités dans lesquelles les joueurs/joueuses doivent attaquer ou contrer peuvent être cons
asse d’attaque. Le jeu en défensive peut quant à lui être considéré comme étant d’intensité modérée.
me. Il devrait plutôt y avoir des fluctuations au fil des semaines, p. ex. un accroissement progressif pendant 3 ou 4 semaines,
n.Plusieurs entraîneur(e)s dirigent des séances d’entraînement ayant le même volume et la même intensité tout au long de la s
ion de la performance. Avant les compétitions les plus importantes, on devrait chercher à réduire la ChTr et le niveau de fatigue
t de performance (anglais : peak). On peut y arriver en réduisant le volume total de travail effectué par les joueurs/joueuses lors
sité des exercices élevée. Ceci implique qu’il faille prévoir des pauses fréquentes et relativement longues lors des entraînemen
à droite, on peut voir un exemple théorique de l’évolution de la ChTr (et donc de la fatigue ressentie par les athlètes…)
à des informations et à des outils vous permettant d’estimer les ChTr quotidienne et hebdomadaire qui sont associées
Modérée Basse
dée à l'entraînement d'une habileté Élevée
iquée par l'épaisseur du trait
nement d'une habileté athlétique est Noir = Gris foncé =

ode de couleur Développement Maintien
min après la séance ou hors séance 2-3 séances @ 30 min après la séance ou hors séance
x
x
x x
x x
x
x
x x
x x
x
x
x x
x x
possibilités d’entraînement et de compétition de son programme sont adéquates et favorisent une bonne progression
.
ipaux problèmes qui entravent la progression des athlètes au sein de son programme annuel, et présente des solutions
sont conformes aux normes de Volleyball Canada en matière de développement à long terme de
incipes du modèle Au Canada, le sport c’est pour la vie; et (2) sont adaptées aux besoins des athlètes du contexte
mpétition – Développement).
es qui permettront de corriger les problématiques identifies et favoriseront le développement des athlètes.
ple) Heures d'entr. et de compétition
Heures recommandées (total annuel) 520-850 Ratio
s et - Heures d'entr. Volleyball 369 Recommandé :60/40 - 50/50
Heures de comp. Volleyball 180 Entraînement 67%
Heures totales, Volleyball 809 Compétition 33%
2016
30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52
12-May
19-May
26-May
23-Dec
30-Dec
10-Mar
17-Mar
24-Mar
31-Mar
10-Feb
17-Feb
24-Feb
14-Apr
21-Apr
28-Apr
13-Jan
20-Jan
27-Jan
5-May
3-Feb
3-Mar
7-Apr
6-Jan
Intérieur
B M M H H
2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5
2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5
2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
7 7 7 7 7
3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
x
X x
x
Repos Compétition
Pré comp. (5 sem.) Phase de compétition (12 Semaines)
1 2 3 4
5 4 4 4
55% 50% 50% 40%
45% 50% 50% 60%
mmunément utilisées pour exprimer le volume au Volleyball.
s d’un exercice, plus l’exécution est rapide et/ou plus la résistance que l’on doit vaincre est grande, plus
d. la vitesse la plus élevée qui permet de maintenir une bonne qualité d’exécution ainsi qu’un taux de
ontrer peuvent être considérées comme étant « plus intenses » que d’autres telles le service, la passe,
modérée.
ndant 3 ou 4 semaines,
ensité tout au long de la saison.
hTr et le niveau de fatigue
r les joueurs/joueuses lors
gues lors des entraînements
ar les athlètes…)
qui sont associées
2-3 @ 30 min après la séance ou hors séance 1-2 séances/semaine

x x
x x
x
x
x x
x
x
x
x x
x
x
x x
0
82
82
61.5
82
61.5
81
82
98
139
40
809
Légende
Stade du dévelop. Méthodes, LJ et PD
Initiation et acquisition Méthode 1 + Jeu simulé IA
Consolidation - début Méthode 2 + Jeu simulé C-D
Consolidation - avancée Méthode 3 + Jeu simulé C-A
Raffinement Jeu simulé* R
* Le jeu simulé peut être utilisé à tous les stades
Année
Semaine 1 2 3 4 5 6
10-Jun
17-Jun
24-Jun
3-Jun
Date (52 Semaines)
1-Jul
8-Jul
Programme
Importance des compétitions (B = basse, M = modérée, H = haute)
Autres sports (heures)

Lundi
Hres d'entr.
Mardi
Mercredi
Jeudi
Volleyball
Vendredi
Samedi
Heures de comp. en sem.
Comp
Heures de comp. fins sem.

Heures prép. physique
Heures prép. mentale
Camp d'entraînement/d'évaluation
Horaire des examens
Évaluations (Habiletés; Physiques)
Mesures en lien avec la croissance
Période
Phase
Mésocycle
Durée des mésocycles
Techniques et tactiques individuelles (LJ-PD-EX)
Tactiques collectives
CYCLE Habileté Variantes de l'habileté
Ballon à gauche ou à droite du
corps
Réception de Passe en manchette
Ballon derrière ou
service Passe en touche considérablement devant le
corps
Passes de ligne arrière et
Pass, balle facile
ligne avant
Déplacements en transition,
Pour toutes les positions
attaquant(e)
Ligne avant à attaquant(e) en
Non passeurs: passe ligne avant
d'attaque Ligne arrière à attaquant(e) en
ligne avant
Préparation Passeurs: Appel à un pied
à l'attaque Au filet et loin du filet
(61)
Passeurs: Appel à un pied
(71)
4 (12)
2 (72)
arr. au centre- en pos. 6
arr. - en position 1
Au filet et loin du filet, à contre
Attaque 41
courant
au centre 61
courant
31
courant
courant
Appel à un pied (71) Méthodes
courant
Att. sur les mains du contreur
Attaque
(extérieur) Attaque gérée pour Au filet + éloigné; approche
reconstruction d'attaque int.-ext. et ext.-int.
Att. rapide de ligne arr. au
centre- en pos. 6
Attaques en ligne arrière
Att. rapide de ligne arr. - en
position 1
Soutien à
Déplacements sur le terrain
l'attaque
Déplacement vers emplacement du contre
Transition à Déplacement + position défensive
la pré
défense Position d'attente au contre
Positions défensives
Déplacements du contr. centr.

Déplacements en déf. et au (pas et jeu de pieds en croisé)
contre pour syst. de contre Déplacements du contr. ext.
espacé (3 J) (pas chassé ou croisé)
Contre et
défense
Contre et Déplacements en déf. et au Déplacements contr. du milieu
défense contre pour syst. de contre (2 côtés); Déplacements contr.
Déplacements en déf. et au Déplacements contr. du milieu

contre pour syst. de contre (2 côtés); Déplacements contr.
Flottant en suspension
Flottant en suspension- Appel
à un pied Vers des cibles fixes ou
Service
particulières
Smashé - puissance
Smashé - contrôle
Charge de travail Le volume fait référence à la quantit
VOLUME
La « charge de travail » (ChTr) peut être considérée comme étant la
dépense énergétique totale associée à une activité. Elle est déterminée en
grande partie par la durée d’effort, l’intensité et le type d’exercice effectué.
D’autres variables, p. ex., des facteurs environnementaux, peuvent Le temps d’effort ou encore le nomb
également contribuer à faire augmenter la ChTr dans certaines conditions.
Il est difficile de mesurer avec précision la ChTr dans un sport tel le
Volleyball, mais on peut l’estimer à partir du « niveau de difficulté » que L’intensité fait référence à la puissa
INTENSITÉ
perçoit l’athlète lors d’une activité. Pour ce faire, on peut utiliser une échelle l’intensité est élevée.
de perception de l’effort ainsi que le temps pendant lequel l’athlète est actif
ou active. La prémisse de base est qu’il y a une bonne relation entre la ChTr
Les joueurs/joueuses devraient s’ex
et la fatigue ressentie par l’athlète à la fin d’une séance d’entraînement ou réussite de 70% ou plus.
d’une compétition. En règle générale, les éducatifs ou l
ou encore la passe d’attaque. Le jeu
PROGRESSION DE LA CHARGE DE TRAVAIL

La « charge de travail » (ChTr) ne devrait pas demeurer constante tout au long du programme. Il devrait plutôt y avo
suivi d’une semaine plus « facile » dont la Ch Tr sera réduite afin de favoriser la récupération.Plusieurs entraîneur(e
Cette approche n’est pas la plus efficace… et elle peut éventuellement mener à une diminution de la performance. A
ressentie par les athlètes, et ce afin de leur permettre de récupérer et d’atteindre un sommet de performance (angla
des séances lors des 7 à 10 jours précédant la compétition – mais tout en maintenant l’intensité des exercices élevé
– donc privilégier la qualité plutôt que la quantité du travail qui est effectué.Dans le schéma à droite, on peut voir un
au cours d’une période de quelques semaines d’un programme. Cliquez ici pour avoir accès à des informations et à
aux activités de votre programme.
La priorité accordée à l'entraînement d'une

athlétique est indiquée par l'épaisseur du tr
Légende - Préparation physique

L'objectif d'entraînement d'une habileté ath
indiqué par un code de couleur
Préparation physique
Filières énergétiques
Endurance aérobie

Endurance anaérobie lactique
Puissance anaérobie lactique
Force
Avec poids corporel
Force maximale
Force endurance
Force des muscles du tronc
Puissance
Vitesse
Vitesse d'un membre
Vitesse de déplacement linéaire
Vitesse de déplacement latérale
Vitesse de déplacement dans plusieurs directions
Endurance anaérobie alactique
Puissance anaérobie alactique
Flexibilité
Flexibilité statique
Flexibilité dynamique
Psychologie
Nutrition
Développement d'une attitude compétitive saine
Détermine si les possibilités d’entraînemen

Questions de réflexion sur le développement de l'athlète chez les athlètes.
Identifie les principaux problèmes qui entra
réalistes qui : (1) sont conformes aux norm
l’athlète et aux principes du modèle Au Can
Performance (Compétition – Développeme
Décrit des mesures qui permettront de corr

7
15-Jul
8
22-Jul
9
29-Jul
10
5-Aug
11
12-Aug
12
19-Aug
13
26-Aug
14
2-Sep
Mon plan annuel
9-Sep
16-Sep
Année
15 16 17
23-Sep
18
30-Sep
19
7-Oct
20
14-Oct
21
21-Oct
22
28-Oct
23
4-Nov
24
11-Nov
à compléter par l'entraîneur(e)
25
18-Nov
26
25-Nov
27
2-Dec
28
9-Dec
29
16-Dec
référence à la quantité de travail effectué lors de l’activité.
ort ou encore le nombre de répétitions qui ont été effectuées sont les approches les plus communément utilisées po
t référence à la puissance que l’athlète doit produire à l’effort (travail par unité de temps). Lors d’un exercice, plus l’e
élevée.
ueuses devraient s’exercer à la vitesse d’exécution qui est « optimale » pour eux/elles, c.-à-d. la vitesse la plus élevé
0% ou plus.
rale, les éducatifs ou les activités dans lesquelles les joueurs/joueuses doivent attaquer ou contrer peuvent être cons
asse d’attaque. Le jeu en défensive peut quant à lui être considéré comme étant d’intensité modérée.
me. Il devrait plutôt y avoir des fluctuations au fil des semaines, p. ex. un accroissement progressif pendant 3 ou 4 semaines,
n.Plusieurs entraîneur(e)s dirigent des séances d’entraînement ayant le même volume et la même intensité tout au long de la s
ion de la performance. Avant les compétitions les plus importantes, on devrait chercher à réduire la ChTr et le niveau de fatigue
t de performance (anglais : peak). On peut y arriver en réduisant le volume total de travail effectué par les joueurs/joueuses lors
sité des exercices élevée. Ceci implique qu’il faille prévoir des pauses fréquentes et relativement longues lors des entraînemen
à droite, on peut voir un exemple théorique de l’évolution de la ChTr (et donc de la fatigue ressentie par les athlètes…)
à des informations et à des outils vous permettant d’estimer les ChTr quotidienne et hebdomadaire qui sont associées
Basse
Modérée
dée à l'entraînement d'une habileté Élevée
iquée par l'épaisseur du trait
nement d'une habileté athlétique est

ode de couleur Noir = Gris foncé =
Développement Maintien
possibilités d’entraînement et de compétition de son programme sont adéquates et favorisent une bonne progression
.
ipaux problèmes qui entravent la progression des athlètes au sein de son programme annuel, et présente des solutions
sont conformes aux normes de Volleyball Canada en matière de développement à long terme de
incipes du modèle Au Canada, le sport c’est pour la vie; et (2) sont adaptées aux besoins des athlètes du contexte
mpétition – Développement).
es qui permettront de corriger les problématiques identifies et favoriseront le développement des athlètes.
Heures d'entr. et de compétition
Heures recommandées (total annuel) 520-850 Ratio
Heures d'entr. Volleyball 0 Recommandé :60/40 - 50/50
Heures de comp. Volleyball 0 Entraînement #DIV/0!
Heures totales, Volleyball 0 Compétition #DIV/0!
Année + 1
30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52
12-May
19-May
26-May
23-Dec
30-Dec
10-Mar
17-Mar
24-Mar
31-Mar
10-Feb
17-Feb
24-Feb
14-Apr
21-Apr
28-Apr
13-Jan
20-Jan
27-Jan
5-May
3-Feb
3-Mar
7-Apr
6-Jan
mmunément utilisées pour exprimer le volume au Volleyball.
s d’un exercice, plus l’exécution est rapide et/ou plus la résistance que l’on doit vaincre est grande, plus
d. la vitesse la plus élevée qui permet de maintenir une bonne qualité d’exécution ainsi qu’un taux de
ontrer peuvent être considérées comme étant « plus intenses » que d’autres telles le service, la passe,
modérée.
ndant 3 ou 4 semaines,
ensité tout au long de la saison.
hTr et le niveau de fatigue
r les joueurs/joueuses lors
gues lors des entraînements
ar les athlètes…)
qui sont associées
0
0
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0
0
0
0
0
0
Nom de l'entraîneur(e) :
Période du plan :
Date - microcycle/semaine :
Aperçu de la séance Lundi

Priorité Insérer l’info
Heure (de-à) 3:00-5:00
Endroit Gymnase
Type Insérer
Déterminant(s) de la performance Insérer
Objectifs Inscrire l’info
Mode d'exercice Inscrire l’info
Type Insérer
Séance 1 Déterminant(s) de la performance Insérer
Type Insérer
Modalités de récupération Hydration + CHO
Niveau de fatigue (PE : 1-10) 6
Heure (de-à)
Endroit
Type Insérer
Type Insérer
(si nécessaire) Objectifs Inscrire l’info
Type Insérer
Modalités de récupération
Fatigue anticipée
Heure (de-à)
Endroit
Type Insérer
Séance 3
(si nécessaire)
Type Insérer
Type Insérer
Fatigue anticipée
Programme : Date de soumission :
Mardi Mercredi Jeudi Vendredi

Insérer l’info Insérer l’info Insérer l’info Insérer l’info
Insérer Insérer Insérer Insérer

Inscrire l’info Inscrire l’info Inscrire l’info Inscrire l’info


Samedi Dimanche
Insérer l’info Insérer l’info
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Inscrire l’info Inscrire l’info
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Insérer Insérer
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Période du plan :

Heure (de-à) 3:00-5:00
Endroit Gymnase
Type Insérer
Type Insérer
Type Insérer
Heure (de-à)
Endroit
Type Insérer
Type Insérer
Type Insérer
Fatigue anticipée
Heure (de-à)
Endroit
Type Insérer
Séance 3
(si nécessaire)
Type Insérer
Type Insérer
Fatigue anticipée




Samedi Dimanche
Insérer Insérer
Insérer Insérer
Insérer Insérer
Insérer Insérer
Insérer Insérer
Insérer Insérer
Insérer Insérer
Insérer Insérer
Insérer Insérer
Insérer Insérer
Insérer Insérer
Insérer Insérer
Insérer Insérer
Insérer Insérer
Insérer Insérer
Insérer Insérer
Insérer Insérer
Insérer Insérer
Période du plan :

Heure (de-à) 3:00-5:00
Endroit Gymnase
Type Insérer
Type Insérer
Type Insérer
Heure (de-à)
Endroit
Type Insérer
Type Insérer
Type Insérer
Fatigue anticipée
Heure (de-à)
Endroit
Type Insérer
Séance 3
(si nécessaire)
Type Insérer
Type Insérer
Fatigue anticipée
Identifier des mesures et des stratégies spécifiques qui contribuent
à maximiser le potentiel de performance des athlètes dans des
domaines tels que: la nutrition et l'hydratation; Ajustements des
équipements; Préparation mentale; Cohésion de l'équipe;
logistique; etc.
Ce micro-cycle doit être un microcycle effilé / pointe avant une compétition majeure




étition majeure
Samedi Dimanche
Insérer Insérer
Insérer Insérer
Insérer Insérer
Insérer Insérer
Insérer Insérer
Insérer Insérer
Insérer Insérer
Insérer Insérer
Insérer Insérer
Insérer Insérer
Insérer Insérer
Insérer Insérer
Insérer Insérer
Insérer Insérer
Insérer Insérer
Insérer Insérer
Insérer Insérer
Insérer Insérer
Endurance
Période/phase du plan
Utiliser l'espace ci-dessous pour des efforts continus
Déterminant de la performance :
Type d'activité :
Mode d'activité :
Intensité Unité d'intensité
Volume Unité de volume
Exercice (si applicable)

réchauffer
Type d'activité :
Mode d'activité :
Nombre de séries :
Répétitions/série :
Durée d'effort (secondes)

Type de récupération :
Ratio Effort:Récupération = 1 à ...
Récupération entre les séries (min)
Consultez l'espace ci-dessous si vous pouvez préciser une durée précise à l'exercice ou à l'activité.
Dans l'ensemble... Secondes Minutes

Durée d'effort 0 0
Durée de récupération - répétitions 0 0
Durée de récupération - séries 0 0
Durée de récupération - totale 0 0
Durée totale (min) 0 0
Type d'activité :
Mode d'activité :
Nombre de séries :

Durée d'effort 0 0
Utiliser les cadres ci-dessous pour des efforts intermittents (p. ex., intervalles,
Dupliquez le cadre ci-dessous et son contenu pour chaque activité/exe
Type d'activité :
Mode d'activité :
Nombre de séries :

Durée d'effort 0 0
Séance date:
réchauffer
Description des exercices (force et

flexibilité)
Exercise (for RT or flexibility)

ents (p. ex., intervalles, entraînement de la force ou de la flexibilité, etc.)
our chaque activité/exercice addtionnel prévu lors de la séance.

Force
réchauffe
Type d'activité :
Mode d'activité :
Nombre de séries :

Dans l'ensemble... Secondes

Durée d'effort 0
Durée de récupération - répétitions 0
Durée de récupération - séries 0
Durée de récupération - totale 0
Durée totale (min) 0
Type d'activité :
Mode d'activité :
Nombre de séries :

Durée d'effort 0
Utiliser les cadres ci-dessous pour des efforts intermittents (p. ex.,
Dupliquez le cadre ci-dessous et son contenu pour chaque a
Type d'activité :
Mode d'activité :
Nombre de séries :

Durée d'effort 0
réchauffer
Intensité
Volume

flexibilité)
à l'exercice ou à l'activité.
Minutes
0
0
0
0
0
Intensité
Volume

Minutes
0
0
0
0
0
es efforts intermittents (p. ex., intervalles, entraînement de la force ou de la flexibilité, etc.)

s et son contenu pour chaque activité/exercice addtionnel prévu lors de la séance.
Intensité
Volume
Minutes
0
0
0
0
0
Séance date:
Unité d'intensité
Unité de volume
Unité d'intensité
Unité de volume
ou de la flexibilité, etc.)
s de la séance.
Unité d'intensité
Unité de volume
Vitesse
réchauffe
Type d'activité :
Mode d'activité :
Nombre de séries :


Durée d'effort 0
Type d'activité :
Mode d'activité :
Nombre de séries :

Durée d'effort 0
Type d'activité :
Mode d'activité :
Nombre de séries :

Durée d'effort 0
Type d'activité :
Mode d'activité :
Nombre de séries :

Durée d'effort 0
Type d'activité :
Mode d'activité :
Nombre de séries :

Durée d'effort 0
Type d'activité :
Mode d'activité :
Nombre de séries :

Durée d'effort 0
réchauffer
Intensité
Volume

flexibilité)
Minutes
0
0
0
0
0
Intensité
Volume

Minutes
0
0
0
0
0
Intensité
Volume
Minutes
0
0
0
0
0
Intensité
Volume

Minutes
0
0
0
0
0
Intensité
Volume
Minutes
0
0
0
0
0

Intensité
Volume
Minutes
0
0
0
0
0
Séance date:
Unité d'intensité
Unité de volume
Unité d'intensité
Unité de volume
Unité d'intensité
Unité de volume
Unité d'intensité
Unité de volume
Unité d'intensité
Unité de volume
s de la séance.
Unité d'intensité
Unité de volume
Flexibilité
réchauffe
Type d'activité :
Mode d'activité :
Nombre de séries :

Durée d'effort 0
Type d'activité :
Mode d'activité :
Nombre de séries :
Durée d'effort 0
Type d'activité :
Mode d'activité :
Nombre de séries :

Durée d'effort 0
réchauffer
Intensité
Volume
Exercise Description (for RT or

flexibility)
Minutes
0
0
0
0
0
Intensité
Volume
Exercice (force ou flexibilité)
Minutes
0
0
0
0
0

Intensité
Volume
Exercice (force ou flexibilité)
Minutes
0
0
0
0
0
Séance date:
Unité d'intensité
Unité de volume
Unité d'intensité
Unité de volume
s de la séance.
Unité d'intensité
Unité de volume
Valeur de l'indice de fatigue de la séance : 234.5
Durée totale (Tt) de la séance (minutes) 120

Durée de l'échauffement général (EGt) 8
Explications/démonstrations (EDt) 5
Durée des pauses planifiées (PPt) 35
Durée du retour au calme (RCt) 5
% du temps pendant lequel l'athlète n'est pas actif(ve) durant l'éducatif (NAt) 0.5
Perception de fatigue (PF) après la séance (échelle de 1 à 10) 7
Valeur de l'indice de fatigue journalier : 234.5

Indice de fatigue - Séance no. 1 234.5
Indice de fatigue - Séance no. 2
Indice de fatigue
Weekly Fatigue Index Grap

Semaine du programme 1 2 3
Indice de fatigue journalier IF journalier IF journalier IF journalier

Lundi 234.5
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Somme des IF journaliers de la semaine 234.5 0 0

Moyenne des IF de la semaine 33.50 - -
Écart type #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
Indice de fatigue de la semaine 0.34 - -
Tableau des indices de fatigue de la semaine

0.40
0.35
0.30
0.25
Indice de fatigue
0.20
0.15
0.10
0.05
-
1 2 3 4
Semaines du programme
Weekly Fatigue Index Graph

4
IF journalier
0
-
#DIV/0!
la semaine
4
À compléter pour la semaine no. 1 de votre plan annuel
Valeur de l'indice de fatigue de la séance : 0
Durée totale (Tt) de la séance (minutes)

Durée de l'échauffement général (EGt)
Explications/démonstrations (EDt)
Durée des pauses planifiées (PPt)
Durée du retour au calme (RCt)
% du temps pendant lequel l'athlète n'est pas actif(ve) durant l'éducatif (NAt)
Perception de fatigue (PF) après la séance (échelle de 1 à 10)
Valeur de l'indice de fatigue journalier : 0

Évolution de l'indice de fatigue tout au long du programme

1.00
(unités arbitraires)
0.90
Indice de fatigue
0.80
0.70
0.60
0.50
0.40
0.30
0.20
0.10
-
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 4
Semaines
Weekly Indice de fatigue G
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Semaine du programme 1 2 3
Indice de fatigue journalier IF journalier IF journalier IF journalier

Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Somme des IF journaliers de la semaine 0 0 0

Moyenne des IF de la semaine - - -
Écart type #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
Indice de fatigue de la semaine - - -
Quelle est la meilleure approche ou modalité permettant de

programme possible des différentes activités que vos athlètes ont réalisé
des éléments technico-tactiques, etc.)? Fournissez des exem
1 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52
Weekly Indice de fatigue Graph

4 5 6 7 8 9
IF journalier IF journalier IF journalier IF journalier IF journalier IF journalier
0 0 0 0 0 0
- - - - - -
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
- - - - - -
che ou modalité permettant de récupérer rapidement et de la façon la plus complète

tés que vos athlètes ont réalisées lors de la séance (entraînement de la vitesse, de la force, Pour un aperçu de ces concepts, consulte
ues, etc.)? Fournissez des exemples précis ci-dessous : document intitutlé : La récupération et la
régénération dans le développement à lo
terme de l’athlète en cliquant ici
10 11 12 13 14 15 16
IF journalier IF journalier IF journalier IF journalier IF journalier IF journalier IF journalier
0 0 0 0 0 0 0
- - - - - - -
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
- - - - - - -
ces concepts, consultez le

é : La récupération et la
le développement à long
en cliquant ici
17 18 19 20 21 22 23 24
IF journalierIF journalierIF journalier IF journalier IF journalier IF journalier IF journalier IF journalier
0 0 0 0 0 0 0 0
- - - - - - - -
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
- - - - - - - -
25 26 27 28 29 30 31
0 0 0 0 0 0 0
- - - - - - -
- - - - - - -
32 33 34 35 36 37 38
0 0 0 0 0 0 0
- - - - - - -
- - - - - - -
39 40 41 42 43 44 45
0 0 0 0 0 0 0
- - - - - - -
- - - - - - -
46 47 48 49 50 51 52
0 0 0 0 0 0 0
- - - - - - -
- - - - - - -
Priorités : Dans la zone prévue à gauche, én
0
-la semaine (selon votre plan annue
S1 S2 S3
Semaine
-les priorités de formation
100%
80% H - le volume global d'entraînement po

60% H M colonne appropriée et supprimez les
H M R - indiquent également la charge d'en
Volume:
40% Haute
20% H M R Moyen appliquant la couleur appropriée. Un
0% H M R Récupération
LÉGENDE
Trajectoire du ballon Trajectoire joueur/se
Entr. ou assistant(e) Entr. ou athl. sur une boîte
Raison :
Techniques(e)/variante(s)
Durée de l'activité :
Équipement :
Évaluation (après la séance)
CT Nom d
Description de l'échauffement :
Critère d'exécution :
Points clés pour l'enseignement :
Variante :
Variante :
Options de surcharge :
2) Raison :
Équipement :
CT Nom d
Description de l'éducatif et méthode
Variante :
P
P
3) Raison :
Équipement :
CT Nom d
Variante :
P
P
4) Raison :
Équipement :
CT Nom d
Variante :
S
1) Raison :
Équipement :
CT Nom d
Variante :
5) Raison :
Équipement :
CT Nom d
Variante :
6) Raison :
Équipement :
CT Nom d

Variante :
7) Raison :
Équipement :
CT Nom d
Variante :
one prévue à gauche, énumérez les éléments suivants:
e (selon votre plan annuel)

és de formation
e global d'entraînement pour la pratique (écrivez H, M ou R dans la
ppropriée et supprimez les autres).
également la charge d'entraînement (CT) de chaque foret en
la couleur appropriée. Un échantillon est fourni pour l'échauffement.
Joueur(se)s Libero
P Passeur(se)
es(e)/variante(s) Principaux indices Principales décisions
Nom de l'éducatif ici

n de l'échauffement :
xécution :
pour l'enseignement :
surcharge :

n de l'éducatif et méthode utilisée :
xécution :
s pour l'enseignement :
surcharge :

xécution :
surcharge :

xécution :
surcharge :

xécution :
surcharge :

xécution :
xécution :
surcharge :

xécution :
surcharge :

xécution :
surcharge :
0
S1 S2 S3
Semaine
100%

Volume:
40% Haute
LÉGENDE
Raison :
Équipement :
CT Nom d
Variante :
Variante :
2) Raison :
Équipement :
CT Nom d
Variante :
P
P
3) Raison :
Équipement :
CT Nom d
Variante :
P
P
4) Raison :
Équipement :
CT Nom d
Variante :
S
1) Raison :
Équipement :
CT Nom d
Variante :
5) Raison :
Équipement :
CT Nom d
Variante :
6) Raison :
Équipement :
CT Nom d

Variante :
7) Raison :
Équipement :
CT Nom d
Variante :

és de formation
Joueur(se)s Libero
P Passeur(se)

xécution :
surcharge :

xécution :
surcharge :

xécution :
surcharge :

xécution :
surcharge :

xécution :
surcharge :

xécution :
xécution :
surcharge :

xécution :
surcharge :

xécution :
surcharge :
0
S1 S2 S3
Semaine
100%

Volume:
40% Haute
LÉGENDE
Raison :
Équipement :
CT Nom d
Variante :
Variante :
2) Raison :
Équipement :
CT Nom d
Variante :
P
P
3) Raison :
Équipement :
CT Nom d
Variante :
P
P
4) Raison :
Équipement :
CT Nom d
Variante :
S
1) Raison :
Équipement :
CT Nom d
Variante :
5) Raison :
Équipement :
CT Nom d
Variante :
6) Raison :
Équipement :
CT Nom d

Variante :
7) Raison :
Équipement :
CT Nom d
Variante :

és de formation
Joueur(se)s Libero
P Passeur(se)

xécution :
surcharge :

xécution :
surcharge :

xécution :
surcharge :

xécution :
surcharge :

xécution :
surcharge :

xécution :
xécution :
surcharge :

xécution :
surcharge :

xécution :
surcharge :

PlanificationDeLaPerformance - Mars - 2017.xlsx 3

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Principales variables du programme

Groupe d'âges des athlètes que j'entraîne

Importance des compétitions (B = basse, M = modérée, H = haute) M M

Autres sports (heures)

Vendredi 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5

Déplacements du contr. centr.

Déplacements en déf. et au Déplacements contr. du milieu

Charge de travail Le volume fait référence à la quantit

PROGRESSION DE LA CHARGE DE TRAVAIL

La priorité accordée à l'entraînement d'une

Préparation physique 2-4 séances @ 30 min après la séance ou hors

Puissance aérobie maximale

Endurance anaérobie lactique

Puissance anaérobie lactique

Avec poids corporel

Force des muscles du tronc

Vitesse d'un membre

Vitesse de déplacement linéaire

Vitesse de déplacement latérale

Vitesse de déplacement dans plusieurs directions

Endurance anaérobie alactique

Puissance anaérobie alactique

Détermine si les possibilités d’entraînemen

Décrit des mesures qui permettront de corr

nement d'une habileté athlétique est Noir = Gris foncé =

2-3 @ 30 min après la séance ou hors séance 1-2 séances/semaine

Importance des compétitions (B = basse, M = modérée, H = haute)

Autres sports (heures)

Heures de comp. fins sem.

Déplacements du contr. centr.

Déplacements en déf. et au Déplacements contr. du milieu

Charge de travail Le volume fait référence à la quantit

PROGRESSION DE LA CHARGE DE TRAVAIL

La priorité accordée à l'entraînement d'une

Légende - Préparation physique

Puissance aérobie maximale

Endurance anaérobie lactique

Puissance anaérobie lactique

Avec poids corporel

Force des muscles du tronc

Vitesse d'un membre

Vitesse de déplacement linéaire

Vitesse de déplacement latérale

Vitesse de déplacement dans plusieurs directions

Endurance anaérobie alactique

Puissance anaérobie alactique

Développement d'une attitude compétitive saine

Détermine si les possibilités d’entraînemen

Décrit des mesures qui permettront de corr

nement d'une habileté athlétique est

Aperçu de la séance Lundi

Mardi Mercredi Jeudi Vendredi

Insérer Insérer Insérer Insérer

Insérer l’info Insérer l’info Insérer l’info Insérer l’info

Insérer Insérer Insérer Insérer

Insérer l’info Insérer l’info Insérer l’info Insérer l’info

Insérer Insérer Insérer Insérer

Insérer l’info Insérer l’info

Insérer l’info Insérer l’info

Aperçu de la séance Lundi

Mardi Mercredi Jeudi Vendredi

Insérer Insérer Insérer Insérer

Insérer l’info Insérer l’info Insérer l’info Insérer l’info