le guide du journalyste

LICENCE A RESPECTER

Le simple fait de posséder le présent manuel vous donne le droit de l’offrir en

cadeau à qui vous le souhaitez, en version numérique uniquement.

Vous êtes autorisé à l’utiliser selon les mêmes conditions commercialement, c’est -
à-dire à l’offrir sur votre blog, sur votre site web, mais PAS autorisé à le vendre, ni à
l’intégrer à des offres punies par la loi dans votre pays.

Il est strictement interdit de recopier intégralement ou en partie le contenu de ce

guide. Vous êtes donc libre de le distribuer à qui vous voulez, à condition de ne pas
le modifier et de toujours citer Pauline ATTI comme l’autrice de ce livre, de me
prévenir grâce à la page contact du blog, et d’inclure un lien vers
www.journalyste.com

LE GUIDE DU JOURNALYSTE !2
 préface

ALL YOU NEED IS … A JOURNAL

Amoureux de la plume (ou du clavier!), bienvenue !

Mon nom est Pauline Atti, mais vous pouvez m’appeler Patti :)

Si vous lisez ce guide, c’est que vous vous êtes abonné.e à la

communauté de « Journalyste », ou qu’il vous a été offert par un
membre de www.journalyste.com.

Dans tous les cas, vous êtes très certainement vous aussi intéressé.e par
votre développement personnel et peut-être même déjà adepte de la
pratique du journal.

De mon côté, c’est en 2016 que l’aventure du journal intime a

commencé. J’étais en pleine période de doutes et ce compagnon
discret, fidèle et si accessible m’a aidé à guérir bien des maux.

J’ai pris tant de plaisir à le pratiquer quotidiennement que j’ai fini par
me passionner sur son sujet. J’ai testé différentes méthodes d’écriture,
j’ai lu des ouvrages dédiés, et ce sont toutes ces découvertes que je
partage aujourd’hui sur le site journalyste.com.

MAIS POURQUOI JOURNALYSE/STE AU FAIT?

Une petite explication s’impose

Journalyse: i.e. activité liée à la tenue d’un journal

intime/personnel

Journalyste: personne qui tient un journal intime/

personnel

LE GUIDE DU JOURNALYSTE !3
Journalyse est née de la contraction de 2 mots:

JOURNAL + ANALYSE

Car le journal tel que je le pratique, c’est ça. J’écris pour mieux me
connaitre, mûrir mes réflexions, avancer dans mes objectifs, tout en
gardant une trace du moment présent.

Et puis, c’est tellement devenue une activité à part entière dans mon
quotidien, que j’ai eu besoin d’un mot pour la définir. A la question
fréquente de mon entourage: “Tu fais quoi?“, le “j’écris dans mon
journal” s’est transformé en “je journalyse“. C’est bien plus rapide !

ÇA VOUS TENTE, VOUS AUSSI?

Que vous soyez novice ou journalyste chevronné, ce guide vous

donnera, je l’espère, tous les outils et conseils utiles pour commencer
ou approfondir la pratique d’un journal d’analyse personnel.

Bonne lecture!

LE GUIDE DU JOURNALYSTE !4
 Sommaire

. Préface 3

. Introduction 6

. Quels outils pour écrire? 7

- Le journal manuscrit 8
- Le journal digital 10
- Le journal audio 12

. 8 conseils pour instaurer une journalyse efficace et agréable 13

- Accordez-vous du temps chaque jour 13

- Créez votre espace de journalyse 14
- Datez chacune de vos entrées 15
- Soyez honnête 16
- Protégez votre intimité 16
- Ecrivez vite et ne vous relisez pas (tout de suite) 17
- Commencez sans réfléchir 18
- Gardez tout ce que vous écrivez 18

. Et maintenant? 20

LE GUIDE DU JOURNALYSTE !5
 Introduction

Tenir un journal est un outil puissant pour notre développement

personnel. Tous les livres dans le domaine du bien-être vous le
conseillent à un moment ou un autre et les nombreuses études réalisées
sur cette pratique notent une amélioration physique, mentale et
émotionnelle.

Le journal nous aide à approfondir la relation la plus importante que

nous ayons dans notre vie: la relation avec nous-même.

Ce simple cahier peut à la fois être notre meilleur ami, notre thérapeute,
notre professeur, notre coach, notre exutoire et notre historien
personnel.

Mais par où commencer et de quelle manière l'utiliser au mieux pour

obtenir des résultats?

Si les nombreuses vertus du journal sont reconnues, on peut néanmoins

se sentir vite perdu, voir même effrayé une fois face à ses pages
vierges.

Trop de gens abandonnent avant même de commencer car ils ne savent

pas comment s'y prendre.

La bonne nouvelle, c’est qu’avec ce guide vous allez vous y retrouver

plus facilement.

Le guide du Journalyste est conçu pour répondre à vos plus grandes

questions et vous donne toutes les instructions dont vous avez besoin
pour commencer votre propre journal et en faire une habitude durable
et utile pour votre croissance personnelle.

LE GUIDE DU JOURNALYSTE !6
 QUELS OUTILS POUR ECRIRE?

Tenir un journal, c’est avant tout prendre le temps de s’écouter.

Transcrire ses pensées pour pouvoir les saisir, les figer, les analyser.
Pour se faire, à première vue rien de plus simple: tout ce dont vous avez
besoin est d’un stylo et d’un carnet.

Cependant, pour différentes raisons, ces outils traditionnels peuvent ne

pas vous convenir: que ce soit l’objet en lui même - écrire dans un
cahier « fermé », la peur des ratures, ou simplement la gêne d’une
mauvaise graphie.

Il existe aujourd’hui de nombreuses solutions pour tenir un journal et

suivant la façon dont vous souhaitez organiser vos pensées, le temps
que vous y consacrez ou l’objectif que vous vous fixez, vous pourriez
avoir intérêt à tester différents supports. Commencer avec l’un puis
finalement basculer sur un autre, voir même, comme moi, utiliser
plusieurs journaux à la fois, chacun d’eux ayant sa propre fonction.

Voici donc quelques idées à considérer, regroupées au sein de 3 types

de journaux:

- Le journal manuscrit
- Le journal digital
- Le journal audio

LE GUIDE DU JOURNALYSTE !7
Ayez un carnet de notes. Voyagez avec lui, mangez avec lui, dormez
avec lui.
Notez-y tout ce qui vous vient à l’esprit. Le papier est bon marché
et moins périssable que la matière grise, et les notes à la mine de plomb
durent plus longtemps que la mémoire. Jack London

LE JOURNAL MANUSCRIT

Si vous choisissez d’écrire votre journal à la main, Bravo! Vous allez faire
plaisir à votre cerveau ;)
Les études montrent en effet que le fait de « dessiner » les lettres, et
non les taper, combiné au processus de pensée nécessaire pour
imaginer le mot à venir, stimule plus de zones du cerveau. Le simple
fait d’écrire à la main déchaine une créativité difficilement accessible
autrement et peut même influencer notre façon de penser de manière
plus positive.

Si, au travers de votre journal, votre objectif est de vous découvrir en

profondeur et travailler sur vos blocages émotionnels, c’est donc en
sentant la plume glisser sur le papier que vous y arriverez le mieux.

Et pour cela, plusieurs options s’offrent à vous:

• Le traditionnel carnet

Pour certaines personnes, le support n’a que peu d’importance et

n’importe quel carnet fera l’affaire.
Pour d’autres, l’objet en lui-même a une signification particulière. Vous
lui confierez sans doute plus de choses sur vous et votre vie que vous

LE GUIDE DU JOURNALYSTE !8
ne l’avez fait avec quiconque jusque là et pour cette raison, vous aurez
peut-être envie d’accorder plus d’intérêt à son acquisition.

Plusieurs critères sont à prendre en compte:

Son format: êtes-vous plus à l’aise pour écrire sur de grandes pages ou
privilégiez-vous l’aspect pratique d’un format poche?

Son papier: à vous de déterminer si vous souhaitez seulement écrire

dans votre journal ou si vous envisagez de laisser libre court à votre
imagination en vous y exprimant également par le dessin. Si tel est le
cas, des feuilles blanches favoriseront sans doute votre créativité.

Sa couverture: simple préférence ou aspect pratique, une couverture

rigide est à considérer si vous préférez écrire de façon mobile, sur vos
genoux, dans votre lit ou encore dans les transports.

• Le classeur

C’est une option à laquelle on ne pense pas forcément mais qui a

quelques avantages et notamment celui de pouvoir catégoriser ses
entrées. Après tout le journal n’est pas nécessairement linéaire et l’on
peut aussi envisager de l’aborder de manière différente d’un jour à
l’autre.
Parfois, vous aurez sans doute envie de décrire simplement votre
journée, d’autres fois de réfléchir plus profondément à un projet sur
lequel vous travaillez, ou d’autres encore où vous souhaiterez reprendre
le fil d’une réflexion précédemment écrite.

Pour toutes ces raisons, il peut donc être intéressant d’écrire sur des
pages volantes que vous classerez ensuite par thème.
Le classeur prendra certes plus de place qu’un petit cahier mais cela
vous permettra aussi de ne pas avoir à tout transporter avec vous si
vous préférez écrire à l’extérieur.

Il est également pratique d’y glisser dessins, photos, coupures de

journaux et autres souvenirs.

LE GUIDE DU JOURNALYSTE !9
• Les journaux à remplir

Il existe dans le commerce de plus en plus de journaux pré-rempli dans

lesquels on vous propose de renseigner votre humeur, de répondre à
une ou plusieurs questions, d’aborder un thème en particulier, etc…

L’avantage de ce type de journal est qu’il se chargera pour vous de

votre sujet d’écriture du jour. A tout ceux qui restent bloqués par la
page blanche, il pourra vous aidez à vous lancer et vous donner des
pistes de réflexions que vous n’auriez peut-être pas pensé à aborder de
vous même.

Cependant, il y a tout de même un inconvénient majeur à ce type de

support: les champs à remplir sont forcément limités. Or, s’il y a 1 règle
d’or à suivre selon moi dans la tenue d'un journal efficace, c’est celle de
pouvoir se sentir libre d’écrire un peu, beaucoup ou passionnément.
Si vous réduisez votre zone de réflexion, vous n’irez pas au bout de vos
pensées et vous risquez de passer à côté de belles découvertes.

Alors quitte à se laisser guider avec des questions prédéfinies, autant le

faire sur un journal digital, les champs à remplir étant en général
modulables.

LE JOURNAL DIGITAL

On ne va pas se mentir, il y a de nombreux avantages à écrire son

journal sur un ordinateur ou un smartphone:

- C’est à portée de main, les écrans faisant intégralement partie

de notre quotidien.
- Taper un texte est plus rapide, plus facile, voir même pour
certains moins stressant car plus impersonnel.
- Il est plus facile de retravailler ses phrases et corriger son
orthographe

LE GUIDE DU JOURNALYSTE !10

 - On peut compléter son texte d’ émoticones, y ajouter des
photos, des vidéos, des liens URL etc…
- Il est facile à archiver et pour peu qu’il soit enregistré sur un
« cloud », il est accessible de n’importe où

- Il peut être imprimé si vous souhaitez garder une version papier

Plusieurs possibilités s’offrent à vous si vous choisissez le journal digital:

• Ecrire sur un document Word ou Pages

L’option la plus simple et qui se rapproche le plus du journal intime

traditionnel.
De la même manière que vous le feriez dans un carnet, vous datez vos
entrées et écrivez au fil de l’inspiration. Vos textes s’ajoutent les uns à la
suite des autres et vous pouvez décider de les regrouper par années
pour en faciliter la relecture.

• Choisir une application dédiée

Il existe de très nombreuses applications dédiées pour tenir son journal,

gratuites ou payantes, qui vous proposent tout un tas de fonctions
utiles (ou pas): classer vos entrées, vous questionner sur des sujets
précis, vous envoyer des citations inspirantes et des rappels pour vous
motiver, ajouter le nombre de pas effectués dans la journée, renseigner
la météo ou encore la phase de la lune.

Parmi les plus utilisées: Day One, Evernote, Daylio Journal, Five Minute
Journal

• Ecrire son journal en ligne

Plus besoin de cadenas ou de mot de passe ici, le but étant tout au

contraire d’être lu. Ecrire son journal en ligne peut-être un moyen pour
certains d’être plus réguliers dans leur pratique de l’écriture tout en
bénéficiant d’un avis extérieur.

LE GUIDE DU JOURNALYSTE !11

Mais mieux vaut évidement faire preuve de prudence en se cachant
derrière un pseudo. Au delà des dangers bien connus d’internet, et du
respect de la vie privée de votre entourage - dont vous allez forcément
parler - ce n’est qu’avec la certitude d’être totalement anonyme que
vous réussirez à ne pas vous auto-censurer (cf conseil n°4).

Les sites pour écrire son journal en ligne: diariste.fr, journalsecret.com

LE JOURNAL AUDIO

Une méthode certes plus inhabituelle mais qui peut être tout aussi utile
pour les personnes pressées ou qui ont des difficultés à rester en place.

Une option également intéressante si vous souhaitez par exemple tenir

un journal de rêves. Il est parfois plus aisé et rapide de les expliquer à
l’oral, aussitôt réveillé. Rien ne vous empêche par ailleurs de les
analyser plus tard par écrit, pendant votre session de journalyse,
lorsque vous êtes un peu plus alerte!

De plus, ré-écouter les variations de tons de votre voix lors de vos

différents enregistrements en dira tout autant sur votre humeur et vos
émotions du jour que celles de votre graphie à l'écrit.

Et puis les smartphones ayant tous aujourd’hui des dictaphones

intégrés, vous n'avez sans doute même pas besoin d’acheter un
appareil dédié!

LE GUIDE DU JOURNALYSTE !12

 8 CONSEILS pour une journalyse
efficace et agréable I

Bonne nouvelle: si vous vous décidez à tenir un journal, vous pouvez

déjà être certain que vous le ferez bien. Car s’il y a une règle à retenir
dans la pratique du journal, c’est justement qu’il n’y en a aucune.

Vous êtes autorisé à faire des fautes, à écrire comme un cochon, le

matin, le midi, le soir ou les 3 à la fois, voir même à sauter des jours.
Libre également à vous de tester différents supports, méthodes et lieux.

La seule chose qui compte, c’est que vous soyez content des résultats.
Que ce moment passé avec vous-même vous fasse du bien.

En revanche, pour vous aider à vous y mettre et trouver rapidement du

plaisir dans vos séances d’écriture, les 8 conseils qui suivent pourront
vous être utiles.

1. ACCORDEZ-VOUS DU TEMPS CHAQUE JOUR (au moins les 30 premiers

jours)

Écrire !t un acte d’"o#. S’$ ne l’!t pа, $ n’!t qu’écr&#e

Jean Cocteau

L'élément essentiel à la pratique du journal d'analyse personnel est

de se réserver du temps pour s'y consacrer un peu tous les jours.

Voyez cela de la même manière que le sport: si vous voulez voir des
résultats rapidement et en faire une habitude de vie, il vous faudra y
LE GUIDE DU JOURNALYSTE !13
aller souvent et de façon régulière. Plus vous le pratiquerez et plus il
sera bénéfique pour vous.

Comme toute nouvelle habitude à installer, le meilleur moyen au départ

est de planifier en avance votre temps d'écriture sur la semaine.
Bloquez un créneau chaque jour sur votre emploi du temps et
programmez une alarme si il le faut pour ne pas oublier.

L'heure de la journée n'a pas d'importance, vous pouvez même tester

d’un jour à l'autre différentes plages horaires: le matin au réveil, le soir
en rentrant du travail ou bien juste avant de vous coucher.
Mais tenez-vous y. Vous avez tellement à y gagner!

2. CRÉER VOTRE ESPACE DE JOURNALYSE

Maintenir la pratique régulière d'un journal personnel est souvent plus

dur que l'acte d'écrire lui-même: être capable de se libérer de nos
préoccupations et distractions quotidiennes afin de pouvoir rentrer en
mode introspection peut être un vrai challenge.

Et pourtant, trouver le bon état d'esprit pour se connecter à nous-

même nous permettra d'aller plus loin dans nos réflexions.

Pour faciliter cet état d'être, il est utile de se créer le bon

environnement.

Il y a une raison pour laquelle tellement d'auteurs s'isolent lorsqu'ils

écrivent leur roman - c'est parce qu'ils ont besoin de solitude pour se
concentrer.

Alors pas besoin non plus de partir dans une cabane au fond des bois à
chaque fois que vous souhaitez écrire dans votre journal, mais vous
gagnerez à créer votre espace dédié, loin du monde et du bruit.

Voici quelques suggestions pour définir votre environnement de

journalyse:

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 • Couper toutes distractions: TV, portable, notifications

• Trouver un endroit calme chez vous, loin de la famille

• Se lever avant tout le monde ou attendre que la maisonnée soit

couchée

• Instaurer un rituel: quelques minutes de méditation avant de

commencer, allumer une bougie, préparer un thé...

• S'isoler du bruit à l'aide d'un casque audio et d'une musique de

concentration

3. DATEZ CHACUNE DE VOS ENTRÉES

Cela peut paraitre évident mais voici pourquoi c'est important de bien
noter la date: vous ne vous en souviendrez pas.

Or, être capable de piocher dans les souvenirs et les pensées d'un
instant T est sans doute la qualité n°1 du journal.

Avec le recul, lorsque vous relirez vos entrées plusieurs semaines/mois/

années après, cela vous aidera à faire le lien entre certains évènements
de votre vie et la manière dont vous avez évolué. D'observer et analyser
votre état d'esprit du moment.

Mieux encore, le fait de dater chaque entrée permet également de

mettre en lumière l'absence de celles-ci.

Il y aura certainement des périodes où vous écrirez moins, et ce silence

temporaire pourra en dire autant que des mots.

LE GUIDE DU JOURNALYSTE !15

4. SOYEZ HONNÊTE

Un journal doit refléter vos pensées et émotions. Si vous censurez ce

que vous écrivez, vous limiterez les bienfaits qu'il peut vous
apporter.

Il est très important d'être entièrement honnête avec ce qu'il se passe

dans votre tête, même si cela vous met mal à l'aise. Ne vous limitez pas.
Après tout, si vous n'arrivez pas à être honnête avec vous-même, alors
vous ne pourrez l'être avec personne.

Traitez votre journal comme votre confident. Ecrivez librement sans

crainte de jugement. Et pour être sûr d'y arriver, suivez bien les 2
prochaines règles.

5. PROTÉGEZ VOTRE INTIMITÉ

Afin de pouvoir être entièrement honnête dans vos écrits, vous devez
être sûr que personne ne vous lira.
Le moindre doute vous empêchera, consciemment ou in-
consciemment, d'aborder certains sujets importants. Alors autant
s'assurer dès le départ que votre journal est en lieu sûr.

Evitez autant que possible de le montrer. Même si ce n'est que la

couverture, plus les gens le verront, plus ils seront tentés de le lire.
Rendez le discret et trouvez un endroit où le ranger, à l'abri des regards.

Pour plus de sécurité, vous pouvez opter pour une boite verrouillée. On
en trouve facilement pour quelques euros, dont certaines sont même
cachées dans un faux livre, ce qui fera parfaitement illusion dans votre
bibliothèque!

Enfin, lorsque vous commencez un nouveau journal, réservez les 1ères

pages pour inscrire votre nom, adresse, téléphone et tant qu’à faire, un
bref message:

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"Ce cahier est mon journal personnel. Si vous tombez dessus,
j'apprécierai énormément que vous me le retourniez et que vous
respectiez mon intimité en évitant de le lire"

6. ECRIVEZ VITE ET NE VOUS RELISEZ PAS (tout de suite)

C'est là que ça devient intéressant. Lorsque vous écrivez - à la main -

vous connectez les 2 hémisphères de votre cerveau.

Si vous ne faites que penser à vos désirs ou vos objectifs par exemple,
vous utilisez l’hémisphère droit, la partie créative. Mais lorsque vous
écrivez ce à quoi vous pensez, vous exploitez également le pouvoir de
votre hémisphère gauche, basé sur la logique.

En utilisant votre stylo, vous triez les informations à mesure qu'elles

arrivent (cerveau gauche) tout en libérant le flux de souvenirs, d'idées,
de solutions (cerveau droit).

Ecrire vite et de manière continue (sans vous relire à chaque fin de

phrase) augmente votre spontanéité, vous réfléchissez moins à ce que
vous couchez sur le papier, vous êtes presque en pilote automatique.
Résultat, vous êtes plus à même de puiser dans vos pensées
intuitives et inconscientes.

Pour activer ce mode « pilote automatique », il est donc important de

ne se soucier ni de son orthographe, ni de sa graphie.

Autorisez-vous à écrire mal s'il le faut (vous êtes le seul à vous relire de
toute façon!), et laissez votre écriture être le reflet de votre humeur.

Vous sentiez-vous libre et inspiré pendant votre session de journalyse

ou étiez-vous plutôt anxieux et en colère? Toutes ses humeurs pourront
également se révéler à travers votre graphie si vous lui laissez la
possibilité de s’exprimer!

LE GUIDE DU JOURNALYSTE !17

7. COMMENCEZ SANS RÉFLÉCHIR

Rien de pire que de s’asseoir devant une page blanche en se

demandant par quoi commencer. Trop réfléchir vous empêchera
d’agir.

Ouvrez votre journal, sortez votre stylo, écrivez la date (et l’heure si vous
le souhaitez) et commencez immédiatement avec, par ex:

- votre humeur du jour

- la liste des choses à faire
- le résumé de votre journée
- une question que vous vous posez

Puis continuez. Gardez en tête que la manière de commencer n’est

pas importante. Ayez confiance en vous, votre instinct vous conduira là
où vous souhaitez aller. Souvenez vous d’écrire vite et de laisser couler
les mots (cf conseil n°6).

Pour vous aider, essayez de vous concentrer sur la pointe de votre stylo
lorsque vous écrivez. Observez la façon dont les lettres se forment
naturellement, dont votre main retourne automatiquement à gauche de
la page lorsque vous arrivez à la fin de la ligne. De cette façon, vous
connecterez votre esprit au moment présent et cet état de pleine
conscience vous aidera à être attentif à vos pensées.
Ecrivez les à mesure qu'elles arrivent, vous verrez qu’une fois lancé,
vous aurez du mal à vous arrêter!

8. GARDEZ TOUT CE QUE VOUS ÉCRIVEZ

Parfois, vous aurez l’impression que ce que vous venez d’écrire n’a
aucun intérêt. Ou peut-être trouverez-vous des mots mal choisis, des
tournures lourdes et bien trop de fautes d’orthographes.

Et vous aurez certainement envie de vous débarrasser de ces entrées

peu inspirées.
LE GUIDE DU JOURNALYSTE !18
Retenez-vous.
Gardez tout ce que vous écrivez. Même les petites notes que vous
griffonnez à la hâte sur un ticket ou une serviette en papier. Glissez les
entre les pages de votre journal à la date correspondante.

Car ce qui peut vous paraitre grossier, gênant ou insignifiant aujourd’hui

peut dévoiler plus tard de précieuses informations.

Avec le recul, tous ces petits « riens » formeront un grand tout.

Cette attitude d’attente que vous allez développer en procédant ainsi

vous permettra d’apprendre à lire entre les lignes de votre journal.

Vous serez vite récompensée lorsque vous vous relirez quelques

semaines, mois ou années après!

LE GUIDE DU JOURNALYSTE !19

 ET MAINTENANT?

Si vous avez assidûment lu ce guide, félicitations et merci!

Vous avez maintenant tous les outils pour développer cette bonne
habitude de vie qu’est l’écriture d’un journal intime.

Vous avez de belles choses à découvrir sur vous-même, il ne vous reste

plus qu’à laisser votre plume vous les dévoiler :)

Il y a d! m$liers de p'sé! d(s un h)me qu’$ ne cоn+t pа jusqu’à

, qu’$ pr'ne une plume po# écrire.
William Makepeace Thackeray

Pour aller plus loin et rester inspiré, retrouvez moi sur le blog
journalyste.com. J’y partage entre autres mon histoire avec la pratique
du journal et différentes techniques d’écriture. Je suis toujours ravie
d’échanger et interagir avec vous autour de ce sujet qui m'est cher,
alors n'hésitez pas à me poser des questions ou me partager votre
propre expérience du journal !

Vous pouvez également répondre à cette petite question, si ce n’est

pas déjà fait: Quel(s) bienfait(s) en priorité aimeriez-vous obtenir
grâce à votre intime?

Cliquez ici pour me le dire et en fonction de votre réponse je vous

enverrai des suggestions de contenu mieux adapté pour vous !

LE GUIDE DU JOURNALYSTE !20

Et si vous pensez qu’un de vos proches bénéficierait des conseils de ce
guide, vous êtes libre de lui envoyer une copie :)

A bientôt,
Patti

LE GUIDE DU JOURNALYSTE !21