Pour Vivre Mieux

Pour vivre mieux !
-
Des méthodes simples
pour chasser le stress
et retrouver bien-être et énergie
dans votre vie...
Ecrit par
Paulette Pielquin
et mis en oeuvre
par la société Action Web SARL
Copyright © Action Web SARL – écrit par Paulette Pielquin 2

Cadeau de bienvenue !
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A Lire : TRES IMPORTANT
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L’auteur s’est efforcé d’être aussi précis et complet que possible lors
de la création de cet ouvrage. Malgré ceci, il ne peut en aucun cas
garantir ou représenter le contenu de cet ouvrage.
Sommaire
Table des matières

Cadeau de bienvenue !...................................................................................................3
A Lire : TRES IMPORTANT.........................................................................................4
Sommaire.......................................................................................................................5
Informations Générales..................................................................................................8
Introduction..................................................................................................................10
La Relaxation...............................................................................................................15
De quoi s'agit-il ?....................................................................................................15
Que peut vous apporter la relaxation ?....................................................................17
Comment contrôler l'esprit et le corps ?..................................................................19
Comment entrer en état de relaxation ?...................................................................21
Qu'est-ce que la méditation ?.......................................................................................26
Les phases de l'esprit...............................................................................................26
Première Phase : L’état Normal..........................................................................27
Deuxième Phase: La concentration....................................................................28
Troisième Phase: La méditation finale...............................................................30
Comprendre la Contemplation................................................................................32
Que peut apporter la méditation ?...........................................................................35
La Méditation concentrative...................................................................................37
La respiration......................................................................................................38
Mais quels sont les effets de la respiration sur la méditation ?..........................39
La Méditation Consciente.......................................................................................40
Que peut vous apporter la méditation consciente ?............................................41
Laquelle choisir : méditation concentrative ou consciente ?..................................42
Que se passe t-il pendant la méditation ?...........................................................42
La Méditation Transcendantale...............................................................................44

La réaction Physique..........................................................................................45
Comment faire ?.................................................................................................47
La marche méditative..............................................................................................48
Voici comment fonctionne la marche méditative...............................................49
Pourquoi devriez-vous pratiquer la marche méditative ? .................................49
Et si on allait un peu plus loin ?..............................................................................50
Comment effectuer l'alignement ?......................................................................52
Qu'est-ce que la Loi de l'Attraction ?...........................................................................55
Quelles sont les croyances limitantes ?...................................................................57
Qu’est-ce que les ondes ont à voir avec la loi de l’attraction?................................61
Les ondes positives ............................................................................................61
Les ondes négatives............................................................................................62
Comment puis-je utiliser la loi de l’attraction?.......................................................64
Cinq Fautes Fréquentes / Typiques.....................................................................72
Croire que la pensée positive est suffisante pour attirer ce que vous désirez.
.......................................................................................................................72
L’impatience..................................................................................................73
Déterminer d’avance comment et quand vous allez attirer ce que vous
voulez.............................................................................................................74
Permettre à vos émotions d’être dirigées par des évidences extérieures.......75
Avoir la Foi....................................................................................................77
La Visualisation Créatrice............................................................................................80
It's magic !...............................................................................................................84
Application de la visualisation créatrice.................................................................85
Comment faire ?.................................................................................................86
Vos Affirmations.................................................................................................91
Méditation de la Corne d'Abondance.................................................................92
Quelques affirmations........................................................................................94
La P.N.L. ...................................................................................................................95
Qu'est ce que la P.N.L.............................................................................................95
Les apports de la PNL.............................................................................................97
Les 3 types de changements...............................................................................97
Le rôle de la P.N.L..............................................................................................98
De l'influence de nos croyances !.......................................................................99
Voici 7 domaines clés où la PNL apporte des outils efficaces.........................102
Communication............................................................................................102
Confiance en soi..........................................................................................102

Qualité relationnelle.....................................................................................103
Excellence....................................................................................................103
Vision du monde..........................................................................................103
Direction de vie............................................................................................103
Développement personnel ..........................................................................103
A qui s'adresse la PNL ? .......................................................................................104
La P.N.L. Et la santé.........................................................................................104
La formule de la Réussite......................................................................................110
Les 7 Croyances Importantes................................................................................112
Le coaching ?.............................................................................................................115
Qu'est-ce que le coaching ?...................................................................................115
Il existe trois grands courants de coaching............................................................118
Qu'est-ce qu'un feed-back ? .................................................................................123
Quelques outils de P.N.L.......................................................................................124
La reformulation...............................................................................................124
Le V.A.K.O.G...................................................................................................126
Le Recadrage....................................................................................................128
L'Ancrage.........................................................................................................129
Le Mentor.........................................................................................................130
Trucs à gogo..........................................................................................................131
L'Hypnose Ericksonnienne........................................................................................133
Un peu d'histoire …..............................................................................................133
A quoi sert l'hypnose Ericksonienne ?..................................................................134
La Transe Hypnotique...........................................................................................136
Quelques petits secrets..........................................................................................138
Quelques phrases à méditer :.................................................................................140
J'agrémente mes séances de relaxation......................................................................143
Bibliographie et inspiration.......................................................................................149

Informations Générales
Vous avez le droit de vous épanouir, d'améliorer jour après

jour votre bien-être et celui de votre entourage, vous avez le droit
de trouver votre chemin dans ce monde parfois difficile, mais vous
n'avez pas le droit de revendre cet E-book, sauf si vous en détenez
les droits de revente.
Ce livre n'a d'autre but que de vous permettre de trouver un
épanouissement qui vous apporte bien-être et énergie. Je n'oblige
personne à adhérer à mes propos. Chacun dispose de son libre
arbitre, ce qui signifie que chacun d'entre vous a le droit de
décider, de choisir votre direction et de décider comment mener
votre vie.
Je vous recommande de ne jamais croire quelqu'un sur
parole. Essayez, testez, vérifiez vous-même et faites-vous votre
propre avis sur la question. Ne laissez personne penser à votre
place ou prendre les décisions à votre place. Pour vous épanouir,
restez ouvert aux autres et à la vie, soyez curieux de tout, laissez
courir votre imagination et votre imaginaire.
L’univers offre une multitude de possibilités, libre à chacun
d'aller chercher ce dont il a besoin. J'ai essayé ici de vous donner
la possibilité de découvrir votre chemin. N'hésitez pas à tester vos
propres routes, trouvez la meilleure pour vous, celle qui vous
amène le plus facilement à cette corne d'abondance. Votre
subconscient possède d'immenses pouvoirs, à vous d'en prendre

consciemment possession afin qu'il vous guide là où vous voulez
aller, à condition que vous lui donniez l'itinéraire. Soyez patient,
nous vivons dans un monde de fou, votre subconscient, lui, va à
son rythme. Ne l'oubliez pas, si vous ne voulez pas vous
démoraliser et dire que « ça ne marche pas ».
Je me dégage de toute responsabilité de ce que chacun

d'entre vous fera, ou pas, avec le contenu de cet E-book.
N'oubliez cependant pas que vous tenez dans vos mains une
véritable mine d'or, de bien-être, de santé, de vie agréable et de
TOUT ce que vous aurez envie.
A bon entendeur ….
Paulette PIELQUIN

Introduction
J'espère ici vous faire découvrir différentes méthodes que

vous pourrez utiliser régulièrement pour votre bien-être et le
bien-être de tous ceux qui vous entourent. Car si vous vous sentez
bien avec vous-même, si vous vous sentez équilibré, vous vivrez de
manière agréable mais tous ceux qui vous entourent pourront
bénéficier de votre dynamisme.
J'ai essayé ici d'être aussi claire que possible afin de vous
donner la possibilité d'appliquer, de créer, de partager ces
méthodes avec le plus grand nombre de personnes. Il n'est un
secret pour personne qu'à notre époque, le retour vers la nature et
les méthodes de soins plus naturelles, moins invasives sont, plus
que jamais, à l'ordre du jour.
Le stress fait partie de notre vie quotidienne, si bien que
nous ne nous en rendons parfois même plus compte. Nous vivons
à une vitesse ahurissante, nous courons du matin au soir, sans
savoir bien souvent après quoi. Il semble que tout le monde n’ait
plus que ces mots là à la bouche : « C’est le stress! », « …je suis
trop stressé en ce moment… ». Dans notre société actuelle les
pressions ne cessent de se multiplier. Ces pressions nous causent
stress et anxiété et nous sommes souvent mal armés pour faire face
aux déclencheurs de stress, d'anxiété et des autres sentiments

susceptibles de nous rendre malades. Littéralement, malades. La
dépression, avant le mal de dos, c'est la maladie du siècle !!
Il semblerait d'ailleurs que le stress touche davantage les
femmes que les hommes. Les statistiques sont stupéfiantes. On
estime à 60 millions le nombre de dépressions en Europe. En
France, la dépression touche au moins 15% de la population.
Malheureusement, le stress et l'anxiété vont de pair. En fait,
l'un des principaux symptômes du stress est l'anxiété. Le stress est
responsable de 80 % des maladies que ce soit directement ou
indirectement.
En fait, le stress est plus dangereux que ce que nous
pensions. Vous avez probablement entendu dire que cela pouvait
augmenter votre tension artérielle et vos chances d’avoir un
accident vasculaire cérébral dans un avenir plus ou moins lointain,
mais récemment une brochure de l’assurance-maladie a fait valoir
que 90 % des visites chez un médecin en soins primaires
concernent des troubles liés au stress.
Le magazine Psychologie de la Santé rapporte que le stress
chronique peut interférer avec la fonction normale du système
immunitaire de notre organisme. Des études ont démontré que les
personnes stressées sont plus susceptibles d’attraper une maladie
quelconque et sont plus sensibles aux allergies ou aux maladies
cardiovasculaires ou auto-immunes.
Les médecins s'accordent à dire que lors de stress chronique,
les fonctions du corps qui ne sont non pas essentielles à la survie,
tels que le système digestif et le système immunitaire, arrêtaient
toute activité… « C'est pourquoi les gens tombent malades»,
disent-il. Il y a aussi de nombreuses maladies psychosomatiques,
que ce soit une maladie émotionnelle ou psychologique".

En outre, le stress pousse souvent les gens à un
comportement malsain, comme le tabagisme, la consommation
d'alcool ou la sédentarité. Cela nuit à l'organisme en plus de l'usure
et du stress lui-même.
Le stress fait partie de la vie quotidienne. Mais c'est notre
façon d'y réagir qui fait toute la différence sur le maintien de notre
santé et notre bien-être. Les pressions existent tout au long de la
vie et ces pressions provoquent un certain stress. Il vous faut
réaliser que vous ne pourrez jamais vous débarrasser
complètement du stress dans votre vie, mais vous pouvez
apprendre des techniques pour transformer ce stress en une
situation plus saine.
Vous allez donc découvrir quelques méthodes simples mais
efficaces qui vont vous permettre de gérer plus facilement votre
stress et donc d'être en meilleure santé. Toutes ces méthodes
peuvent s'imbriquer les unes dans les autres pour n'en faire plus
qu'une seule : celle qui vous conviendra; celle qui fera que vous
vous sentez bien, celle qui fera que vous rayonnerez littéralement
de bonne santé et de bien-être, celle qui fera que vous pourrez non
seulement faire face plus facilement aux aléas de la vie mais vous
serez également plus disponible pour gérer les situations de la vie
courante qui vous semblaient une montagne insurmontable
auparavant.
Pour vous permettre d'accéder à cet état de bien-être, nul
besoin de carte au trésor, de vieux manuscrits découverts dans les
coins les plus reculés de la terre ou moins encore de croire en un
gourou suprême. Vous allez même dépasser, et de loin, tout ce à
quoi vous avez pu penser jusqu'à présent.
Si vous voulez apporter plus de puissance à votre vie, vous
serez en mesure de le faire consciemment. Vous jouirez d'une

meilleure santé, vous prendrez conscience de votre état de santé,
vous serez de plus en plus heureux de vivre et vous prendrez
réellement conscience de votre bonheur. Vous n'avez pas besoin
d'acquérir un quelconque pouvoir, vous l'avez déjà. Mais vous
devez le comprendre, vous devez l’utiliser, vous devez le contrôler,
vous devez vous en imprégner, de sorte que vous puissiez avancer
et porter le monde devant vous.
Jour après jour vous avancerez, vous gagnerez de l’ampleur,
votre inspiration s’approfondira, vos projets se cristalliseront, car
vous comprendrez, vous réaliserez que ce monde n'est pas qu’un
tas de pierres et de bois morts, mais que c'est une chose vivante !
Elle se compose des battements de cœurs de toute l'humanité.
Toutes ces méthodes ne requièrent pas que vous soyez, ou
pas, croyant en Dieu, ou quel que soit le nom que vous voulez bien
lui donner. Je pense seulement qu'il vous sera plus facile
d'atteindre vos buts si vous avez la foi, que ce soit en Dieu ou en
tous cas, en une énergie supérieure, en une puissance infinie, celle
qui se trouve enfuie tout au fond de vous.
Car croire, c'est accepter qu'une chose soit vraie. C'est la foi
qui vibre dans l'esprit des hommes qui fait la différence entre la
réussite et l'échec, la santé et la maladie, le bonheur et le malheur,
la joie et la tristesse, la fortune et la pauvreté. Croyez en la
richesse de la puissance infinie de votre subconscient et vous la
rencontrerez.
Quoique vous disiez, vous devez impérativement être en
accord avec votre manière de penser. Si vos expressions vont à
l'encontre de ce que vous croyez, alors vous ne pourrez pas réussir.
Vous DEVEZ adapter vos affirmations en fonction de vos systèmes
de croyances.
Mais vous avez sans doute hâte de découvrir ces méthodes.

J'espère que vous prendrez grand plaisir à vous en servir et ainsi à
vous sentir revivre.
Je vous souhaite le meilleur.

La Relaxation
De quoi s'agit-il ?
Elle est un temps de récupération, un moment de grâce pour

le corps, les cellules du corps et le bien-être mental. Tous les êtres
vivants bénéficient de cet instant béni. On le retrouve sous la
forme du sommeil, de la sieste ou d'une simple paresse.
On trouvera comme définition : « La relaxation est un
concept signifiant la détente et les loisirs à l'opposé de l'idée de
stress et de tension ».
Se relaxer peut donc être tout simplement regarder un
coucher de soleil, se promener avec son chien, jouer avec ses
enfants, faire la cuisine, lire un livre, ….. bref, tout ce qui vous
apporte du plaisir et vous rend plus détendu, plus serein. La
relaxation est donc un état tout à fait normal et non pas une
technique quelconque. Quoique, nous verrons que l'homme a
adapté et créé des méthodes de relaxation afin d'accroître son
bien-être.
Lorsque nous sommes en état de relaxation de manière
naturelle, que nous récupérons spontanément, c'est que nous
sommes en bonne santé. Si cette condition venait à disparaître ou
devenait difficile, elle nous indiquerait que quelque chose en nous

ne va pas. Notre organisme est alors probablement confronté au
stress, à la fatigue, au surmenage, à la douleur, à la maladie ou à la
dépression.
C'est dans ce cas précis que les techniques de relaxation ont
du sens. Non pas pour nous permettre de découvrir la relaxation,
mais plus exactement pour la ré-enclencher, l'inscrire à nouveau
dans notre cycle. Ainsi, notre corps pourra se détendre à nouveau,
récupérer et se ressourcer en énergie positive.

Que peut vous apporter la relaxation ?
L'une des choses principales que peut vous apporter la

relaxation, outre le fait de vous préparer à bien d'autres séances
(méditation, sophrologie, visualisation créatrice, ….), sera d'être
pour vous une arme sans pareille contre le stress.
La vie peut parfois paraître difficile. On a l'impression que
nous ne pouvons plus sortir d'une situation compliquée. Le stress
va être si grand qu'il va nous conduire tout droit vers la dépression
et la maladie. Vous pouvez cependant prendre le contrôle de votre
stress ou plus exactement le gérer. Nous ne devons pas négliger les
conséquences désastreuses de ce stress lorsqu'il n'est pas pris en
compte. Un individu complètement submergé par le stress peut
faire une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral, être
poussé au suicide ou à la démence. Mais le stress peut aussi être un
allié. Son rôle est de nous avertir d'un mal-être et non de nous
empoisonner la vie.
Il est cependant évident que si nous n'y faisons rien, nous
risquons de ne plus trouver les ressources suffisantes pour notre
bien-être, et c'est à ce moment-là que nous tombons malades.
Il faut donc à présent s'interroger sur la technique qui va le
mieux vous convenir pour gérer votre stress, et vous aider à
retrouver le calme intérieur. Vous avez donc à votre disposition,
toutes les techniques de base de la relaxation faciles à appliquer.
– Marcher en pleine nature à raison d'une demi-heure par
jour.
– Prendre un bain chaud avec des bougies tout autour et de la
musique.

– Méditer ou prier.
– Se relaxer dans le calme.
– Écouter de la musique douce.
– Écouter des relaxations guidées.
– Pratiquer du yoga.
– Pratiquer de la sophrologie.
– Se masser ou se faire masser.
– Faire la cuisine.
– Utiliser des huiles essentielles.
– etc …..
Rappelez-vous toujours que si le stress peut finir par vous
contrôler et vous vider de toute votre énergie vitale, c'est que vous
n'avez rien fait pour l'en empêcher et surtout rien pour
comprendre le message qu'il tentait de vous délivrer. Vous pouvez
gérer votre stress sans avoir à vous préoccuper de ce qui échappe à
votre contrôle. Quand une situation semble bloquée, il vous reste
la possibilité de gérer la situation pour ce qu'elle est.
La nature nous offre ce qu'il y a de plus beau et de plus
exceptionnel pour aider les êtres vivants à se ressourcer. Des
profondeurs de l'océan, en passant par les lagons, la faune et la
flore, les cieux étoilés des nuits sans lune et le bleu éclatant des
grands jours d'été, tout autour de nous, la Terre mère continue
d'inspirer les poètes, les amoureux et les Êtres réclamant la paix
intérieure.
Des professionnels de la relaxation ont bien compris
combien la nature et ses sonorités singulières favorisent le calme

et la tranquillité pour ceux qui savent en profiter. À présent, il est
très facile de trouver des vidéos, des CD, des DVD ou des livres sur
le sujet. Tous ces outils sont de parfaits supports pour pratiquer la
relaxation à domicile.
Comment contrôler l'esprit et le corps ?
Ne pas rester inactif. Beaucoup de ceux qui se laissent

dépasser par les événements restent passifs devant ce qui les
contrarie. En fait, si nous ne parvenons pas à trouver de solution
devant une situation difficile, nous devons apprendre à demander
de l'aide. Si vous êtes devenu dépressif, il ne sert à rien de
culpabiliser et de se demander pourquoi vous en êtes arrivé là. Le
mieux, c'est de consulter un médecin et de vous faire prescrire, s'il
en est besoin, un anxiolytique ou un antidépresseur.
Néanmoins, si vous pensez pouvoir gérer ce qui vous arrive,
n'attendez pas d'être complètement sous pression pour agir. La
relaxation doit vous permettre de vous détendre et de récupérer
pour mieux faire face aux imprévus de la vie. Ne négligeons pas les
effets pervers d'un stress mal géré. Il arrive encore trop souvent
que des personnes deviennent alcooliques, droguées ou suicidaires
à cause des tensions qu'elles ne parviennent plus à contrôler. Le
désespoir finit par détruire la vie de beaucoup de gens. Nous
devons apprendre à changer ce qui peut l'être et apprendre à
accepter ce qui ne le peut pas.
Certaines personnes ne peuvent plus supporter la solitude, le
silence ou même le calme ou au contraire, elles ne supportent plus
le bruit, le brouhaha, la foule. Le recours à un spécialiste, qu'il soit
psychiatre, psychologue ou sophrologue s'impose. En outre,

commencez à vous familiariser avec la musique douce. Le fait de se
reconstituer un univers plus doux, plus apaisant peut parfaitement
aider à améliorer votre vie intérieure.
On peut par exemple décider de ranger sa maison, de vider
les placards du trop plein de choses inutiles. Faire le tri dans toutes
ses affaires. Chercher de nouvelles fréquentations, de nouveaux
centres d'intérêt. Ce qu'il faut, c'est modifier ses comportements.
Changer avant que la vie ne vous change ou ne vous y oblige par la
force de choses.
Combien sont ceux qui ne connaissent plus que les rues
animées des villes, l'enfer du métro, de la circulation citadine ? La
routine s'installe parfois très vite, sans même que vous vous en
rendiez compte. Vos distractions se concentrent en des sorties en
ville, au restaurant, au cinéma ou même à rester à la maison à
regarder la télévision. Quel espace réservez-vous au calme, à la
solitude, au repos et à la nature ? Une promenade dans la nature
peut vous faire tellement de bien !
Dans la plupart des grandes villes, on trouve un zoo ou un
parc naturel. Vous devriez vous y rendre plus souvent. C'est un
havre de paix dans lequel vous retrouverez des émotions liées à
l'enfance. Sortir des schémas habituels et allez vers de nouveaux
horizons sans pour autant bouleverser votre vie, est donc
parfaitement possible. Croyez-le ou non, la vie n'est pas de tout
repos et elle conduit tôt ou tard à de grands changements. Si vous
ne pouvez pas la contrôler, il vous reste toujours la solution de
vous contrôler vous-même.

Comment entrer en état de relaxation ?
Pour vous mettre en état de relaxation, la méthode la plus

rapide est celle du Dr Jacobson :
Tendez les muscles d’une jambe le plus longtemps possible,
puis relâchez. Sentez bien la période de relâchement, de
récupération qui suit cet effort. Passez ensuite à l’autre jambe,
puis à un bras, à l’autre, à vos épaules, à votre visage, tendez les 2
jambes, puis les 2 bras, puis tout votre corps. Relâchez entre
chaque tension. Prolongez l’état de relaxation qui suit chaque
tension. Sentez votre souffle, et, à chaque expiration, imaginez que
tous les soucis, tous les tracas de la journée s’évanouissent.
Sentez-vous descendre les marches d’un escalier en
décomptant : 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-0. Dites-vous qu’à zéro, vous
serez au niveau de contrôle de votre corps. Si l’idée de descendre
vous est désagréable, imaginez-vous monter : monter en
ascenseur, monter en montgolfière, etc. Décomptez de 10 à 0 et
dites-vous qu’à zéro, vous serez au niveau de contrôle de votre
corps.
Prenez votre temps pour faire cet exercice. Faites-le 20
minutes par jour, si vous en avez la possibilité.
Une autre méthode est, après s'être installé confortablement,
bien entendu, de détendre complètement votre corps, en
commençant par la tête et en descendant vers les pieds. D'autres
encore préconisent plutôt de commencer par les pieds vers la tête.
Pour ma part, il me semble que commencer par la tête donne
vraiment l'impression de se vider complètement de son énergie.
Pensez à détendre chaque muscle, tour à tour, laissant toutes
les tensions s'éliminer de votre corps. Respirez profondément et

lentement, avec le ventre, et comptez à rebours de dix à zéro, en
ressentant que votre corps se détend de plus en plus au fur et à
mesure que vous comptez. De plus, à chaque expiration, imaginez-
vous vous débarrasser de vos tensions, de vos douleurs, de vos
inquiétudes, de toutes ces petites choses qui vous pourrissent la
vie.
Pour vous aider, je vous propose le protocole suivant :
(Les pointillés correspondent à un espace temps de quelques
secondes)
Installez-vous confortablement dans un fauteuil ou un canapé,

assurez-vous que vous ne serez pas dérangé durant l'heure qui suit,
soyez disponible, tranquille. Préparez-vous un espace paisible,
confortable, à bonne température. Vous pouvez l'agrémenter de
coussins, d'une bougie, d'encens, d'huiles essentielles en diffusion
et/ou d'une musique douce.
Je vous propose de fermer doucement les yeux pour pénétrer dans

votre monde intérieur et laissez-vous aller …........commençons par
faire ensemble 3 respirations en gonflant le ventre à l'inspiration et
en relâchant le ventre à l'expiration …........ une …............. deux
….........trois ….......
Je vous propose de laisser un courant de détente envahir votre

corps en commençant par votre cerveau et il pourra ainsi se
répandre lentement dans tout votre corps, jusque dans vos
orteils.............sentez ce courant de détente sur votre tête, relâchez
votre cuir chevelu …..... les muscles de votre front...... votre front
est tout lisse, toute ride s'efface........... cette détente se prolonge

maintenant doucement sur votre visage, vos sourcils, vos yeux,
relâchez les muscles autour de vos yeux, vos paupières sont
lourdes, …........ vos tempes se détendent ainsi que vos oreilles,
votre nez, ….... toute cette partie de votre visage est détendue.........
sentez maintenant vos joues se détendre doucement, calmement,
laissez entrer en vous la sérénité, la paix, la tranquillité
............votre bouche se détend, vos lèvres s'entrouvrent, vos
mâchoires se décrispent, vos dents se desserrent, votre menton
s'abaisse tranquillement, tout votre visage est détendu, calme,
lisse............
Prenez une minute pour prendre conscience de votre tête toute

détendue, calme, sereine, …........
Laissez passer une minute
Très bien ! Maintenant je vous propose de continuer à sentir

ce courant de détente, continuer de descendre doucement tout le
long de votre corps, il enveloppe vos épaules, relâchez-les
doucement, elles sont attirées par l'apesanteur, elles sont lourdes,
lourdes …........ relaxez doucement vos bras, vos avant-bras, vos
mains, vos doigts, jusqu'au bout des doigts ........... détendez,
relâchez votre cou, votre thorax, votre respiration est régulière,
tranquille, elle assure une parfaite oxygénation de votre corps,
vous vous sentez de plus en plus détendu, sentez le fluide de
détente s'unir à votre respiration............ ce fluide devient votre
respiration...............
A présent, laissez votre dos se détendre complètement, vertèbre

par vertèbre …........ de la nuque au sacrum …..... sentez-vous vous
enfoncer en toute sécurité sur votre support ........... les muscles de
votre dos deviennent souples. Les contractions
disparaissent........... relâchez votre ventre, …...... détendez votre
bassin, vos hanches …..... prenez conscience de votre ventre
relâché …...... de votre respiration abdominale régulière comme le
flux et le reflux des vagues de la mer …........ la détente se prolonge
sur vos membres inférieurs, laissez aller vos cuisses, vos jambes,
vos genoux, vos mollets, vos chevilles, vos pieds, jusqu'au bout de
vos orteils.
Prenez une minute pour prendre conscience de tout votre
corps détendu, calme, tranquille
Laissez passer une minute
Tout votre corps est à présent relaxé, imprégné par le

courant de détente, vous êtes dans un état de quiétude très
agréable, l'énergie circule en vous comme une brise légère …........
prenez conscience de votre corps sans tension, dans sa globalité,
Laisser passer une minute
Parfait ! Je vous propose maintenant de regagner

doucement le rythme de la vie extérieure en emportant avec vous
tous les bienfaits de cette détente. Prenez le temps de remettre
votre corps et votre esprit au rythme extérieur....

Prenez tout votre temps …. n'ouvrez les yeux qu'en dernier,
lorsque votre corps et votre mental auront retrouvé le tonus de la
vie active........... je vous propose de commencer par approfondir
votre respiration ….. trois fois de suite …......... une …..... deux
…........ trois........ puis, portez votre attention sur vos pieds et sur
vos mains …....... et …........ tout doucement …......... à votre rythme,
commencez à bouger les orteils et les doigts des mains …...... puis
les chevilles et les poignets …. puis les jambes et les bras …. étirez-
vous …. bâillez ….. articulez votre mâchoire …. tout votre corps se
réveille ….. et seulement lorsque vous serez prêt, ouvrez les yeux
…........ vous serez en pleine forme, parfaitement ressourcé et en
pleine possession de vos moyens pour continuer la journée
…..........
Si vous désirez avoir plus facile (il n'est en effet pas aisé de
lire le protocole tout en se délassant), vous pouvez enregistrer
vous-même la séance et l'écouter lors de votre séance de
relaxation.

Qu'est-ce que la méditation ?
Avant de pratiquer la méditation, il vous faut comprendre de

quoi il s’agit et pourquoi il serait intéressant pour vous d'utiliser
cette méthode de relaxation.
Le cerveau est le premier outil que vous utiliserez pour
comprendre ce processus. Ceci dit, vous ne réalisez peut-être pas
que lorsque votre cerveau est dans son état « normal », il
fonctionne tout à fait anormalement. Pour vous aider à
comprendre la méditation, nous devons tout d’abord décomposer
les différentes étapes de fonctionnement de notre cerveau, de sorte
que vous puissiez bien comprendre comment fonctionne le plus
souvent votre esprit.
Les phases de l'esprit
Il y a trois phases uniques

dans notre cerveau qui décrivent
son fonctionnement à chaque
instant. Dans la méditation, le
simple fait de passer par ces trois
étapes peut vous permettre
d’atteindre la sérénité dans

laquelle vous vous trouvez également après une séance de
méditation.
Première Phase : L’état Normal

Dans son état « normal », votre esprit travaille dans
plusieurs directions à la fois. Il fonctionne comme il le fait
habituellement c’est-à-dire qu'il bondit sans cesse d'une idée ou
d’une pensée à une autre. En fait, cette activité est tout à fait
anormale pour le cerveau, il a besoin de se concentrer sur moins
d’idées afin de pouvoir résoudre les problèmes efficacement.
Votre cerveau reçoit des stimuli de toutes parts. Lorsque
quelque chose de nouveau stimule votre esprit, il passe de la
pensée précédente vers la nouvelle. Bien que nous ayons envie
d’avoir complètement le contrôle de nos fonctions cérébrales, nous
ne l’avons pas.
Vous avez, en fait, très peu de contrôle sur votre
comportement ou sur vos pensées durant ces situations. Non
seulement vos pensées passent rapidement d'une idée à l’autre,
mais votre corps physique en fait de même et vos émotions suivent
juste après.
Un exemple de ce type d'activité cérébrale peut être aussi
simple que de voir un enfant jouer. Si vous voyez cet enfant, alors
que vous êtes en train de conduire votre voiture, votre esprit se
déplace du contrôle du véhicule vers l'enfant. Vous vous rappelez
alors de votre enfant, au même âge, jouant ainsi avec ses jouets
préférés. Vous vous sentez bien et, à la mémoire de ces souvenirs
heureux, un sourire se dessine sur votre visage.
Bien sûr, cela ne se déroule pas toujours de manière aussi
innocente. Vous pouvez passer par ce même processus de pensées
et d’émotions mais avec des images négatives. Imaginez

maintenant que cet enfant soit un adolescent en train de faire
quelque chose qu'il ne devrait pas. Vous vous rappelez alors un
jour où votre frère avait fait une grosse bêtise et que votre père
l'avait corrigé de manière un peu trop sévère, vous aviez été
terrorisé. Vos émotions suivent ce triste souvenir, vous vous
crispez au volant et votre visage reflète votre stress.
Dans une situation négative, vous allez probablement être
distrait par les pensées qui traversent votre esprit, lesquelles
influeront directement sur la façon dont vous conduisez votre
véhicule. Peut-être brûlerez-vous un stop ou éviterez-vous de
justesse un accident.
Comme vous pouvez le voir, lorsque votre esprit fonctionne
« normalement », vos émotions ainsi que votre corps physique
sont en jeu. Chacun joue son propre rôle face à ces événements.
C’est souvent durant ce processus que les tensions
apparaissent et puisque ce processus est notre état d'esprit
"normal", nous les empilons tout le temps. Cette accumulation fait
que vous pouvez vous retrouver dans l’incapacité de vous
concentrer sur quoique ce soit et après un certain temps, il se
pourrait même que vous ayez des difficultés à gérer ce que vous
avez à faire dans votre vie quotidienne.
Pour la plupart d’entre vous, continuer à penser
« normalement » peut être la plus mauvaise chose que vous
pouvez faire pour vous.
Deuxième Phase: La concentration

Lorsque vous vous concentrez, vous entrez dans la première
phase qui vous conduira à la méditation. Cependant, ne confondez
pas la concentration avec la méditation. Ce sont deux choses tout à
fait différentes.

Au cours de la deuxième étape de la méditation, vous pouvez
commencer à contrôler votre esprit. Et quand vous apprenez à
vous maintenir dans cet état d’esprit, alors il y a de fortes chances
pour que vous amélioriez considérablement votre qualité de vie.
En ce qui concerne la concentration, l’objectif semble assez
simple mais en réalité il est assez difficile de maîtriser tous les
degrés. Vous devez vous concentrer sur une seule chose.
Pour y parvenir, il est important de trouver le moyen de
canaliser votre esprit sur cette chose et de ne pas vous laisser
distraire par quelque diversion que ce soit. Concentrez-vous sur
cette chose sans laisser votre esprit vagabonder. Vous verrez que
c’est en fait assez difficile à faire.
Durant la concentration, bien que le processus de
concentration sur un élément soit assez simple (en théorie), le
problème est que l'esprit a cette capacité à vous ramener à son état
"normal" de fonctionnement. Il vous tire de votre sujet de
concentration du moment en vous focalisant sur un autre et encore
un autre et ainsi de suite, et vous voilà de retour à la case départ.
Imaginons par exemple que vous deviez vous concentrer sur
un sujet dans le cadre de votre travail. Vous pourriez être assis en
train d’y réfléchir et d’y travailler. Vous permettez ainsi à votre
esprit de se concentrer et de s’installer sur le sujet. Vous pouvez
clairement voir et définir le sujet.
Puis, vous pensez à ce que votre patron vous a dit sur ce
sujet, ce qui vous amène à vous rappeler de ce qu'un de vos
collègues vous a dit au sujet du patron. En l’espace de quelques
minutes, vous vous retrouvez à penser à quelque chose de
diamétralement opposé à votre pensée initiale.
Le résultat final est que vous êtes tellement distrait que vous

revenez sur votre état normal de pensée et n’étant pas parvenu à
vous concentrer bien longtemps. Ce n’est pas ce qui vous aidera.
L'objectif de la concentration, cependant, est de comprendre
ce qui s'est passé.
Lorsque vous réalisez que vous avez été distrait et que votre
esprit vous a éloigné de votre sujet de concentration, vous pouvez
décider d’y revenir et de vous concentrer à nouveau.
Lorsque vous maîtriserez l'art de la concentration, vous ferez
l'expérience d'un nouveau type de pensée. Vous serez en mesure de
vous détendre davantage et de mieux vous sentir dans votre vie.
C'est un merveilleux
sentiment !
Troisième Phase: La méditation finale

Dans la troisième étape du processus de la méditation vous
entrez dans un domaine complètement différent. Maintenant, vous
êtes en mesure de pleinement vous concentrer sur un objet ou une
pensée sans vous laisser distraire. Ici, plus aucune distraction ni
mauvais tour de votre esprit ne vous arrive pendant le processus.
C'est une étape qui mérite toute votre attention, car elle peut
vous apporter une nouvelle manière de voir les choses. Vous
arriverez à, pleinement et tellement vous concentrer, que vous

pourrez mieux vous comprendre et vous instruire vous-même.
Vous prendrez de meilleures décisions et bien plus ciblées.
Lors de la phase de concentration, votre esprit ne se
concentre réellement que de façon minimale sur le sujet que vous
lui présentez. Des distractions viennent interrompre le flux
continu de la concentration. Il est alors nécessaire de reconnaître
votre erreur et de revenir en arrière pour la corriger.
Dans la phase de méditation finale ce n'est plus le cas. A ce
stade, vous maintenez un flux et un mouvement continu de
concentration. Il n'y a rien qui puisse interrompre ce flux et rien
qui ne soit capable de sortir votre esprit de là. C’est là, l'expérience
ultime de la méditation grâce à l’immense force de concentration
qu’elle vous procure.
Voici un exemple de ce que la méditation peut faire pour
vous. Si vous ne pensez qu’à une seule chose, encore et encore, tout
ce qui concerne cette chose viendra à vous d’une manière ou d’une
autre. Imaginons que cette chose soit l'amour.
Si vous pensez à l'amour lors d’une séance de méditation,
vous vous concentrez sur ce seul mot qui vous entraînera vers
d'autres termes d’amour. Vous pensez à ce que vous aimez, à
quelqu'un que vous aimez, aux différentes formes d'amour et ainsi
de suite. Finalement, vous vous êtes virtuellement connecté à tous
les chemins possibles de l’amour. Vous le sentez physiquement et
vous le sentez émotionnellement. Vous avez pensé à tout pour,
finalement, vous connecter à l'amour quelle qu'en soit sa forme ou
son expression.
Lorsque vous avez réalisé ce type de méditation, vous vous
êtes élevé à un nouvel éveil. Vous êtes allé bien au-delà du simple
niveau de concentration. Vous êtes entré dans le dernier stade de
la méditation que l'on appelle la contemplation. Cette dernière

étape de la méditation est le plus haut niveau de conscience que
peuvent connaître votre esprit et votre corps.
Même si cela demande un certain temps pour atteindre ce
niveau de compréhension, le résultat final en vaut vraiment la
peine.
Comprendre la Contemplation
La contemplation est le niveau final de la méditation. A ce

niveau, tout et n'importe quoi est virtuellement possible.
Cependant, très peu de personnes peuvent comprendre ce qu’est la
contemplation sans l’avoir elles-mêmes expérimentée.
Lors de la contemplation, vous entrez dans un tout nouveau
monde de pensée et d’esprit. Au lieu de penser à vous et à vos
problèmes, vous êtes désormais connecté avec l'univers tout entier.
Ici, votre corps et votre esprit se laissent aller. Vous atteignez
maintenant un niveau de conscience qui vous permet de vous
connecter au cosmos.
Vous réalisez maintenant que vous faites partie d'un bien
plus grand schéma de choses. Vous savez que vous n’êtes qu’une
toute petite partie d'un monde gigantesque et la clé de la
contemplation est cette capacité à ne faire qu’un avec tout cet
ensemble.
Lorsque vous atteignez ce niveau le plus élevé de la
méditation, vous entrez dans l'état de Réalisation de la Conscience
Cosmique. Maintenant, vous êtes à un niveau de conscience très
élevé, celui de l’illumination, un niveau entièrement connecté.
Ceux qui pratiquent la méditation savent que cet état d’être,
est au plus haut niveau de la méditation, et c'est ce qu'il vous est

possible d'expérimenter. En fait, nous sommes tous nés avec le
besoin et la capacité d' atteindre ce niveau.
Le processus de la méditation est assez long, mais chaque
étape doit être pleinement comprise si vous voulez vivre tout ce
qu’elle peut vous apporter.
Observez la manière dont votre esprit fonctionne
aujourd'hui, en ce moment même. Que se passe t-il ? Êtes-vous
concentré sur la lecture de ce livre, êtes-vous en train de le lire,
mais la publicité de la télévision vous en sort ? Ou bien, est-ce
votre chien qui réclame une caresse ? Ou bien vos enfants
chahutent-ils juste à côté de vous ? Chaque fois que vous faites face
à une distraction, votre esprit est amené dans une autre direction
ce qui vous empêche de vous concentrer et d’obtenir une véritable
méditation.
C'est pourtant quelque chose que vous pouvez apprendre. En
fait, vous êtes né avec la capacité et même le droit d'atteindre cette
conscience. Accordez-vous simplement quelques minutes par jour
pour travailler et vous éclairer sur la méditation et vous vous
trouverez dans un tout autre état d'esprit.
Comme tout débutant ne vous laissez pas impressionner par
le processus de la méditation. Le fait est que c’est facile à
comprendre et que c’est quelque chose que vous pouvez
pleinement atteindre. Si vous stressez dès le départ en vous disant
que vous n'y arriverez pas, il y a en effet beaucoup de chance que
vous n'y parveniez pas. Laissez-vous aller, soyez zen.
Savez-vous que la méditation transcendantale a été lancée à
la fin des années 1960 par le « gourou » des Beatles, Maharishi
Mahesh Yogi. A cette époque, pour beaucoup de jeunes, et même
pour certains chercheurs qui s'y sont adonnés avec passion, la
méditation transcendantale est en effet au départ essentiellement

une alternative à l'usage du haschisch et du L.S.D. Pour qui veut
explorer ses « espaces intérieurs », pour « décoller », parvenir au
bénéfique état second qui caractérise la méditation, le méditant
remplace la drogue chimique (ou, le cas échéant, le médicament)
par une drogue psychique.
Pendant une demi-heure, de préférence assis en lotus, il
répète, d'abord à haute voix, puis, en faisant résonner les syllabes
en silence dans sa tête, un son ou une phrase.
La litanie, tirée des traditions bouddhiques, est un
« mantra », un mot, une phrase sacrés. La formulation dans ce
cas, est orientale; mais le phénomène a été utilisé dans toutes les
religions : les psalmodies chrétiennes sont composées, comme les
mantras, de sons qui ont la propriété de vibrer dans la tête, même
quand on les répète en silence.
Le mantra, paraît-il, est plus efficace s'il est adapté à la
personnalité de chacun, et si le candidat à la méditation garde le
secret du sien. Mais, et comme toujours lorsque l'on travaille sur
le plan énergétique, quand on travaille en groupe, ça a un effet
beaucoup plus puissant, plus dynamique qu'en solitaire, et les
mantras, même les plus sacrés, sont bien plus envoûtants répétés
en chœur que d'une seule voix.
En dehors de ses propriétés hallucinogènes, la méditation
transcendantale a aussi, semble-t-il, de puissants effets calmants
sur l'ensemble des fonctions nerveuses, elle ralentit le
métabolisme, diminue la tension artérielle, augmente la vitesse de
réaction aux stimuli.
Mais attention, la méditation incontrôlée, chez un
Occidental, risque de conduire à la folie. Elle peut entraîner des
« voyages » sans retour, on a l'impression que le moi se dissout
dans le cosmos. Cela peut paraître terrifiant. La méditation pure

garde un aspect assez magique. Des recherches approfondies ont
démontré que l'onde Alpha est caractéristique de l'état de
méditation; elle caractérise un état « éveillé mais détendu ».
L'onde alpha correspond à l'état entre la veille et le sommeil,
à l'état de repos sensoriel et mental généralement total, les
neurones étant en parfaite synchronisation.
Que peut apporter la méditation ?
Le plus grand avantage de la méditation est d'atteindre

l'illumination lors de la phase de contemplation. Cela vous permet
de devenir une nouvelle personne, d’être capable de vivre une vie
pleine et heureuse, bien au-delà de ce que peut vivre une personne
qui ne connait que l’activité "normale" de son cerveau.
Vous pouvez apprendre à être plus compatissant. Vous
apprendrez comment devenir une meilleure personne. Vous
pouvez apprendre à être plus compréhensif, plus intéressant et
plus éveillé. Vous pourrez aussi devenir une personne capable de
jouir de la vie au maximum tout en ayant conscience du monde qui
l’entoure et de son rôle au sein de l’univers.
Vous apprendrez certainement aussi à reconnaître les choses
réellement importantes de celles que l'on croit importantes.
Lorsque vous atteindrez pleinement cet état d'être et de
conscience, vous pourrez vous transformer et connaître la Grâce
divine.
Il existe d'autres avantages à la méditation. En voici
quelques-uns :

– La méditation permet de mieux vous concentrer et
d'accomplir votre travail avec plus de méthode et plus
rapidement.
– La méditation vous permet de communiquer de manière plus
efficace en choisissant mieux chacun de vos mots, ce qui
vous conduira dans une réalité plus agréable.
– La méditation vous permet d'améliorer votre état de santé,
votre système cardiaque, les risques de cancer,
l'hypertension artérielle et de nombreuses autres
pathologies. En réduisant le niveau de stress que subit votre
corps, vous pouvez guérir plus rapidement et plus
efficacement de n'importe quelle maladie.
– La méditation vous permet de devenir un meilleur ami et un
meilleur membre au sein de votre famille. Par le dévouement
de ceux qui vous entourent, vous pouvez tous devenir éclairé
et donc vous élever dans le domaine de l’être (en
comparaison avec « l'avoir »).
– La méditation favorise aussi la santé de l'esprit. En
permettant à votre esprit d’entrer dans cet état amélioré,
vous pouvez créer un être fantastique aux pensées claires et à
l’esprit vif.
– La méditation vous permet de devenir celui que vous êtes
vraiment, celui que vous souhaitez être plutôt que de rester
cette personne prisonnière du monde qui l’entoure. Par la
méditation vous pouvez en apprendre un peu plus sur vous-
même et sur le monde qui vous entoure !

Cette liste est très loin d’être exhaustive. Pour chaque
personne cette expérience sera tout à fait unique. Si vous souhaitez
savoir ce que la méditation peut faire pour vous alors il n'y a pas de
secret, il va être important d'apprendre à méditer. Il n’y a rien de
négatif dans la méditation et il n'y a que du bien à en tirer.
D'autant que, comme vous le savez peut-être, il existe
plusieurs formes de méditation, ce qui vous offre un panel de
possibilités infinies puisque vous pourrez diriger votre méditation
selon vos envies, vos croyances, vos possibilités, votre humeur du
moment, etc...
Certaines sont des méthodes très anciennes utilisées depuis
plusieurs milliers d'années par différentes cultures. D'autres sont
beaucoup plus modernes et par conséquent, souvent plus
populaires. Cependant, il est intéressant de toutes les connaître. Il
est essentiel que vous trouviez le type de méditation qui vous
correspond, d'où l'importance d'apprendre à les connaître.
Ceci dit, toutes ces méthodes de méditation peuvent se
classer en deux catégories. Quel que soit le type de méditation
choisi, il se basera sur l’une de ces deux méthodes.
Bien explorer ces deux méthodes peut être très important
pour votre aboutissement et le fait d'expérimenter les deux vous
permettra de choisir celle que vous voulez suivre.
La Méditation concentrative
Le premier type de méditation est celui de la concentration.

Dans ce type de méditation, l’attention est portée sur la
respiration, sur une image ou sur un son. Les sons ou les mantras

sont souvent utilisés. En utilisant ces outils ou objets, vous serez,
pour ainsi dire, en mesure de libérer votre esprit afin de l’ouvrir à
une meilleure conscience ainsi qu’une plus grande clarté.
Pour vous concentrer sur la méditation, vous utiliserez un de
ces éléments comme support de votre concentration. En vous
focalisant sur cet élément, de la même façon que vous le feriez avec
un appareil photo en zoomant, vous pourrez alors efficacement
atteindre l’état que vous désirez.
La respiration
Un des supports de la méditation concentrative est de porter
son attention sur sa respiration. C’est probablement la méthode la
plus simple à utiliser car vous pouvez le faire à tout moment et
sans aucun accessoire.
La respiration est efficace en ce sens qu’elle joue un rôle dans
votre vie quotidienne et dans votre bien-être. Beaucoup de ceux
qui pratiquent les médecines alternatives, telles que le yoga par
exemple, estiment que la respiration est essentielle pour maintenir
un esprit sain. Dans la méditation, on estime aussi que la
respiration doit être régulée afin de bien pouvoir méditer.
Vous pouvez l’observez très clairement dans votre quotidien
sans pour autant méditer. Lorsque vous êtes détendu et à l’aise,
votre respiration est lente et plus profonde. Par contre, si vous
êtes inquiet, stressé ou anxieux, votre respiration s'accélère. Elle
s’accélère également si vous êtes distrait. La régulation de la
respiration permet de mieux concentrer et de mieux contrôler son
esprit.

Mais quels sont les effets de la respiration sur la méditation ?
Vous êtes-vous déjà senti anxieux ou dépassé par les
évènements ? Avez-vous déjà été effrayé ou eu très peur ? Si c’est le
cas, alors vous avez certainement du vous dire de prendre une
grande respiration pour vous calmer. Comme vous pouvez le voir,
vous pouvez contrôler votre respiration.
La respiration étant un outil de la méditation concentrative,
vous pouvez l’utiliser pour prendre le contrôle de votre esprit. Pour
cela, vous devez réguler votre respiration en vous concentrant sur
le rythme de votre respiration. Le rythme est le mouvement entre
l’inspiration et l’expiration.
Si vous voulez essayer de le faire, asseyez-vous et fermez les
yeux. Concentrez-vous sur votre respiration, sur le mouvement de
l'air qui entre et sort de votre corps. Vous devez vous concentrer
sur votre respiration et uniquement sur la respiration en cours.
Bientôt, cette méditation sur votre respiration deviendra
quelque chose qui vous aidera à calmer votre esprit. Vous allez
remarquer que votre respiration devient plus régulière, plus
profonde et plus lente.
De plus, et je suis sûre que je ne vous apprendrai rien, plus
vous prendrez l'habitude de vous concentrer sur votre respiration
et plus ce sera facile, tellement facile que cela deviendra réellement
un réflexe.
Lorsque votre respiration devient plus régulière, votre esprit
se transforme. Il devient silencieux, calme et serein. Vous vous
sentez en paix et serein. Vous êtes également plus sensible à votre
environnement et ainsi plus susceptible de profiter des avantages
de la méditation.
La respiration est juste un exemple de méditation

concentrative. Il existe de nombreuses autres formes.
Maintenant, rappelez-vous qu'il existe une autre méthode que la
méditation concentrative et c’est de ces deux méthodes que
découlent toutes les formes et techniques possibles de méditation.
La Méditation Consciente
La méditation consciente n’a rien à voir avec la méditation

concentrative. Prenons l'exemple de l’appareil photo pour bien
comprendre et bien voir la différence.
Nous avons vu que pour la méditation concentrative, vous
vous concentrez sur une seule chose, comme lorsque vous faites un
zoom avec votre appareil photo sur un objet bien précis, cet objet
peut être la respiration, un son, un élément naturel ou un objet
physique se trouvant dans la pièce dans laquelle vous êtes. Votre
objectif étant d'utiliser un mantra ou la respiration comme support
de concentration afin de vous aider à entrer en méditation. Mais,
ce n'est pas nécessairement la seule méthode pour y arriver. Dans
la méditation consciente, qui est aussi connue sous le nom de
Vipassana, vous n'avez pas besoin de vous concentrer sur un objet
extérieur mais plutôt sur la méditation intérieure.
Avec la méditation consciente c’est exactement l’inverse. Ici,
on ne zoome pas sur un objet mais au contraire on élargit le champ
pour y inclure de plus en plus d'informations.
Vous pouvez vous demander alors comment l’ajout
d’informations à n’importe quel moment, peut vous aider à
rassembler vos pensées et à vous concentrer. Pourtant, le fait est
que c’est possible mais tout dépendra de la manière dont vous le
ferez.

Que peut vous apporter la méditation consciente ?
En utilisant vos capacités, vous deviendrez sensible à tout ce
qui vous entoure, y compris de tous vos sentiments, des choses que
vous voyez, de celles que vous entendez, des odeurs, des sons et
même des éléments que vous voudrez peut-être chasser de votre
esprit. Vous serez attentif à ce qui se passe dans le moment
présent, non pas dans le futur ou le passé. Vous apprendrez à vous
concentrer sur ce qui se passe maintenant, en cette seconde même.
A ce moment là, il se passe quelque chose d’unique. Vous
remarquez ces choses et vous y êtes attentif, mais vous n’y
réagissez pas. Au lieu de cela, vous restez tout simplement à
observer tout ce qui se passe dans votre esprit. Ne vous impliquez
pas dans ces éléments. Vous ne permettrez pas aux images, aux
pensées, aux souvenirs d’entrer dans votre esprit.
Parce que vous ne voulez pas être impliqué avec les images et
les éléments qui traversent votre esprit, parce que vous êtes calme
en réalité. Votre esprit est maintenant plus clair car il s’est nourri
d’un grand nombre de choses qui se passent autour de vous. Vous
ne vous êtes pas concentré sur une seule chose. Au contraire, vous
êtes sensible à tout ce qui se passe, mais sans y participer.
Bien que cette méthode de méditation soit moins bien
connue et moins utilisée par les débutants en raison de son degré
de difficulté, elle reste idéale car elle permet un sens renouvelé de
l'être dans son ensemble. En étant attentif à tout, et non pas à une
seule chose, vous pouvez complètement libérer votre esprit.
Tous les types de méditation se retrouvent dans ces deux
groupes. Vous choisirez soit une des méthodes concentratives,
dans laquelle vous concentrerez sur une seule chose pour atteindre
l’état méditatif, soit vous utiliserez une méthode consciente.

Laquelle choisir : méditation concentrative ou consciente ?
Pour ceux qui regardent ces méthodes de plus près et

s’interrogent sur laquelle choisir, ne choisissez pas. Vous pouvez
tirer profit des deux types de méditation et parfois une méthode
fonctionnera mieux qu’une autre, à condition d'essayer. Si vous
avez la capacité d’apprendre les deux alors vous pourrez pratiquer
la méditation qui correspond le mieux à ce que vous faites et aux
besoins de chaque instant de votre corps et de votre esprit.
Le fait de pouvoir alterner à volonté l'une ou l'autre méthode
de méditation, vous ouvre également d'autres horizons car vous
pourrez tirer parti des deux méthodes.
Vous verrez que la méditation consciente est celle qui peut
aider le cerveau à se poser. Si vous êtes de ceux qui ont une course
constante de pensées dans la tête et que vous pensez simplement
qu’il y a parfois trop de bruit dans votre tête, alors cette forme de
méditation peut être très efficace pour vous.
Que se passe t-il pendant la méditation ?

Selon certaines expérimentations qui ont été faites, il a été
prouvé que la méditation peut produire une réaction physique
dans l'organisme. Il a été démontré qu’elle fournit un état de
relaxation très sain.
Physiquement, votre corps y réagit de plusieurs façons :
Votre respiration devient régulière, plus lisse et plus profonde.
Votre rythme cardiaque baisse ce qui signifie que votre cœur bat
plus lentement. Cela aide à diminuer la quantité d’hormone du
stress, appelée cortisol plasmatique, que produit votre organisme.
Votre pouls ralenti.

Il y a augmentation des ondes de stimulation du cerveau qui
provoque la détente. Cela s'appelle votre EEG ou
électroencéphalogramme qui est directement associé à la capacité
de votre corps à se détendre.
Voici probablement l’expérience physique la plus étonnante
de l’organisme, c’est la diminution de votre taux métabolique,
c’est-à-dire la vitesse à laquelle votre organisme utilise le
combustible et brûle de l'énergie. Ce taux semble avoir chuté de
20 % chez ceux qui avaient des taux métaboliques normaux.
Mais il ne se produit pas que des changements physiques au
cours de la méditation, le corps entre dans un état de relaxation
profonde, c’est un repos qui va au-delà de tous les niveaux de
conscience que vous pouvez connaître.
Pendant la méditation, votre esprit et votre cerveau sont
extrêmement vigilants et en phase. Cela a été également démontré
par des expériences médicales. Des patients ont été invités à
méditer tandis que l'on surveillait leur activité cérébrale.
Ces tests indiquent que le cerveau est dans un état de
« repos éveillé » au cours duquel il est extrêmement attentif tout
en étant calme et concentré.
Ils ont également testé la réaction du corps face à différents
stimuli. Il a ainsi été montré par exemple que la plupart des
personnes, après avoir médité, peuvent faire des mouvements plus
rapides, être plus créatifs et certaines accèdent même à un niveau
de compréhension supérieur.

La Méditation Transcendantale
Comme nous l’avons vu précédemment, le taux métabolique

du corps diminue, ce qui signifie que vous consommez moins
d'énergie que « la normale ». Des patients qui ont été suivis lors
d’une technique spécifique de méditation connue sous le nom de
Méditation Transcendantale, ont vu leur taux métabolique chuter
au-dessous de celui du sommeil profond.
Votre rythme cardiaque diminue de plusieurs battements par
minute, tout comme votre respiration réduite en moyenne de deux
souffles par minute.
Un autre résultat de la Méditation Transcendantale est l'effet
qu'elle semble avoir sur le taux de pression artérielle. Chez ceux
qui avaient une pression artérielle normale, considérée saine, rien
n'a changé et les chiffres sont restés bas. Mais chez ceux qui
avaient une pression plus élevée, supérieure à la normale, on a
constaté une chute considérable de leur pression artérielle.
Lors de ce type de méditation des tests ont également été
réalisés sur la relaxation des muscles. Ils sont assez difficiles à
mesurer mais lors de certains tests, les médecins administraient
un très faible courant électrique et surveillaient la réaction des
muscles. Les personnes ayant une baisse de la résistance de la
peau souffrent généralement de problème de tension et d'anxiété
ou ont des niveaux élevés de stress. D’autre part, si vous avez une
augmentation de la résistance, cela signifie que vos muscles sont
très détendus.
Partant de là, il était facile de mesurer les effets de la
méditation. Ceux ayant médité avant le test électrique avaient des
muscles nettement plus détendus que ceux qui n’avaient pas

médité.
Si vous souhaitez apprendre la méditation, il est probable
que la méditation transcendantale vous intéresse. Beaucoup de
personnes s’y intéressent et on comprendra facilement pourquoi.
Tout d'abord, elle est facile à apprendre. Deuxièmement, elle
peut vous apporter d'innombrables avantages.
La réaction Physique
Comme vous pouvez le voir, il y a un réel changement
physique et mental dans le corps, lorsque vous êtes, ou avez été, en
méditation. Mais les médecins veulent en savoir plus et, souvent,
les gens se demandent pourquoi la méditation a cet effet sur le
corps et l'esprit. Pour cela, laissez-moi vous en dire un peu plus.
Une des améliorations notables durant la méditation se
passe au niveau de notre système nerveux. Une autre branche du
système nerveux s’active, ce qui ne se produit pas normalement.
Cette branche, appelée la branche parasympathique, est
prédisposée à aider votre corps et vous-même à la détente et la
relaxation (elle ralentit le niveau du rythme cardiaque).
Un autre exemple de réaction physique est la quantité de
lactate présente dans le sang avant et après la méditation. Le
lactate est une substance produite naturellement et qui est
nécessaire à votre corps. Elle est produite par votre métabolisme
et se crée dans les muscles qui entourent votre squelette.
Lorsque vous méditez, le niveau de lactate baisse de manière
significative ce qui entraîne la chute de votre taux métabolique
comme nous l'avons mentionné auparavant. En fait, la quantité de
lactate dans le corps diminue de près de quatre fois en
comparaison avec le taux que vous auriez si vous étiez allongé sur

le dos sans avoir médité.
En outre, la quantité de lactate produite dans le corps
s’inscrit dans le fait que le sang coule plus vite et plus efficacement
dans votre corps pendant et après la méditation. Parce que le sang
coule plus vite (dans certaines régions jusqu'à 30 pour cent !),
l'oxygène arrive plus vite à vos muscles.
Lorsque vos muscles reçoivent plus d’oxygène, ce dont ils ont
besoin, ils produisent moins de lactate. Par conséquent, la
méditation aide à augmenter votre flux sanguin et à diminuer
votre taux métabolique.
Ce qui est important c’est qu’un changement physique autant
que mental se manifeste dans votre corps. Ce changement est
celui de la sérénité et de l’illumination, deux choses que tout un
chacun devrait pouvoir atteindre afin d’accéder à l’ultime état
d’esprit.
Remarque Importante : Lorsque vous commencez la
méditation, vous devez savoir que cela peut faire ressurgir des
sentiments, des pensées ou des événements traumatisants de votre
passé. Si vous avez des souvenirs refoulés ou si vous êtes
psychologiquement fragilisé par la méditation, il ne faut pas
abandonner. Il sera cependant nécessaire dans ce cas, de
travailler avec un instructeur qualifié pour faire face à ces
problèmes afin que la méditation soit efficace pour vous.
La méditation pourrait ne pas vous convenir si vous êtes une
personne paranoïaque, si vous avez des illusions ou si vous êtes
confronté à des niveaux élevés d'anxiété au point de ne pas pouvoir
fonctionner correctement. Les personnes dans ces cas là trouvent
souvent que la méditation peut leur être utile mais seulement sous
la surveillance d’un professionnel de santé. Ceux qui ont des
épisodes psychotiques de toute sorte devraient d'abord travailler

avec des spécialistes de la méditation avant de commencer leur
méditation personnelle.
Ceux qui sont intéressés par la méditation, mais qui sont
préoccupés de ce qui pourrait se produire, doivent s'assurer qu'ils
disposent d'un spécialiste qualifié de méditation pour les aider à
passer les premières séances.
Une fois que vous maîtriserez la pratique de la méditation
transcendantale, vous verrez des résultats et connaîtrez ses
bienfaits immédiatement. Avec un peu de pratique vous pouvez y
arriver en une semaine ou deux, surtout si vous avez pratiqué les
autres types de méditation avant.
Au cours de la méditation transcendantale, il est non
seulement conseillé mais très intéressant de travailler en étroite
collaboration avec un instructeur. Cet instructeur, non seulement
vous guidera dans le processus qui vous permettra d’entrer dans ce
type de méditation, mais il vous fournira aussi votre mantra.
Rappelez-vous que le mantra est un mot ou quelques syllabes
que vous répèterez, encore et encore. Dans ce type de méditation,
votre instructeur vous donnera un mantra choisi spécifiquement
pour vous. Ce choix se fera en fonction des besoins de votre corps
et surtout de votre système nerveux.
Une fois que vous avez reçu votre mantra, vous pouvez alors
commencer le processus de méditation. Vous devez promettre de
ne dire à personne quel est votre mantra, cela fait partie du
processus.
Comment faire ?
A partir de là, vous vous asseyez tranquillement et nettoyez
votre esprit de toutes les pensées qui le traversent. Ensuite, vous

fermez doucement les yeux et vous relaxez tous les muscles de
votre corps, comme pour une simple méditation. A présent, vous
commencez à répéter votre mantra encore et encore. L'objectif est
de se concentrer totalement sur ces mots.
En faisant cela et en le répétant, encore et encore, vous aurez
envie de chasser toutes les autres pensées qui viennent à votre
esprit. Le fait de clarifier votre esprit et de le ramener sur le
mantra vous permettra de connaître les bienfaits de la méditation.
Au cours du processus, votre attitude passive vous permet de
dissiper facilement toute distraction de votre esprit. Rappelez-
vous, lorsque votre esprit vagabonde, revenez vite à votre mantra
et recentrez votre méditation.
Il y a de nombreux avantages à pratiquer la Méditation
Transcendantale. Si vous souhaitez pratiquer ce type de
méditation, vous devrez toujours clarifier votre esprit de
l’ensemble de vos pensées avant de commencer sinon cela pourrait
ne pas fonctionner correctement.
Ce type de méditation est la plus profonde en termes de
détente et de santé physique et mentale.
La marche méditative
Une autre forme de méditation facilement intégrable à votre

quotidien est la marche méditative. Le processus semble beaucoup
plus simple qu'il ne l'est réellement, mais cela vaut la peine de
l'essayer car il peut vous permettre d'entrer dans une nouvelle
illumination, peu importe l’endroit où vous vous trouvez.

Comme toute autre forme de méditation, la marche
méditative doit se pratiquer de manière assidue pour lui donner
quelques chances de réussite avant d’affirmer que ce n’est pas pour
vous.
Voici comment fonctionne la marche méditative.

Commencez par porter votre attention sur votre corps
lorsque vous marchez. Vous devez être attentif à ce qu’il ressent, il
n’est pas seulement en train de marcher, ressentez l’impact de
chaque pas sur votre corps. Vous devriez sentir le sol frappé sous
vos pieds, vous devriez sentir les muscles de vos jambes et de votre
dos se contracter à chaque pas que vous faites. Prêtez attention à
toutes ces choses là. Décomposez chaque pas dans le ressenti que
chaque partie de votre corps.
Concentrez-vous maintenant sur chacun de vos pieds.
Commencez avec un seul pied. Ressentez-le lorsqu’il touche le sol.
Remarquez l’autre pied qui monte puis redescend, ressentez-le
aussi. Continuez ainsi encore et encore jusqu'à ce que cela
devienne presque un mantra que vous vous répétez.
Si votre esprit commence à s’évader, efforcez-vous de vous
concentrer de nouveau sur vos mouvements. Vos yeux doivent
regarder droit devant vous, sans rien regarder de particulier. Ne
vous concentrez sur rien d’autre que sur votre corps. Cela vous
aidera pour la prochaine étape de la méditation.
Pourquoi devriez-vous pratiquer la marche méditative ?

C’est simple. Quand pour la dernière fois avez-vous prêté
attention aux mouvements de votre corps durant une marche ?
D'après vous, quelles sont les parties de votre corps qui sont
sollicitées lorsque vous marchez ?

Vous pensez à tout ce qu’il vous reste à faire, à l’endroit où
vous allez et à qui vous parlez, mais jamais aux mouvements de
votre corps. Pourtant le fait de se concentrer sur ces mouvements
peut vous apporter un niveau élevé de relaxation.
En vous concentrant sur la marche elle-même, vous pourrez
mieux vous relaxer en posant vos pensées et vous réaliserez mieux
chaque mouvement. Cela vous donne une nouvelle conscience du
monde qui vous entoure et de votre corps physique.
Et si on allait un peu plus loin ?
La méditation a pour but de permettre le contact de la

personnalité avec l'âme via le cerveau. Elle repose sur l'obtention
de l'alignement des trois corps inférieurs. La plupart du temps, ces
corps font obstacle à l'écoute de l'âme. Les bruits qu'ils émettent
en permanence sont comme des ondes qui brouillent la captation
d'un message très discret.
L'alignement des trois corps inférieurs permet à l'âme de
circuler plus librement. Chacun des trois corps doit aboutir à une
qualité d'alignement bien spécifique ainsi qualifiée :
le corps mental : fermeté (concentration)
le corps émotionnel : sérénité
le corps physique : stabilité
L'objectif de la méditation est d'atteindre un niveau de
conscience plus élevé que celui dans lequel nous vivons
quotidiennement, de le vivre puis de le devenir afin qu'avec le
temps, ce nouvel état de conscience se stabilise et fasse partie du

quotidien. Par là-même, nous participons à l'évolution de la
conscience sur Terre et accélérons notre processus d'évolution,
devenant ainsi plus disponible pour le service. Une méditation ne
devrait jamais avoir de finalité personnelle.
La méditation comprend quatre phases :

1. La phase d'Alignement : au cours de cette phase, nous
réalisons l'alignement des trois corps inférieurs et nous
rejoignons l'âme.
Puis, nous continuons l'alignement en imaginant une scène
ou en prononçant un mot ou une phrase-clef (un mantra), en
visualisant un symbole avec lequel nous cherchons à
fusionner.
Une même méditation peut se réaliser plusieurs jours de
suite, l'important dans ce cas est de ne pas rester à une
première construction mais dans les méditations suivantes,
d'aller plus loin, d'améliorer la scène, de vivre encore plus la
qualité. Ayant épuisé les ressources naturelles de notre
imagination, nous allons chercher dans l'âme une
authentique inspiration.
2. La phase d'Imprégnation : lorsque nous sentons que
nous avons atteint un certain état de conscience, que nous le
vivons réellement, nous nous donnons à ce vécu et par là-
même, nous nous en imprégnons. C'est la phase où la
conscience nous aide à rejoindre des moments de vie.
3. La phase de Circulation : au cours de cette phase, il y a
prise de conscience mentale de ce qui est vécu. Nous
sommes à nouveau beaucoup plus dans un moment de
conscience. Nous posons des questions sur ce qui nous vient

au cours de la méditation, nous approfondissons.
Le mental pose les questions et écoute les réponses, il est en
tension comme s'il voulait percevoir un son très subtil. C'est
un état de réceptivité active, une tension vers une
compréhension, mais dans un silence complet.
Une méditation doit être réalisée sans attente de résultat.
4. La Phase d'Intégration : durant cette phase, le vécu de la
méditation est ramené au quotidien, nous imaginons ce que
les qualités perçues produiraient dans le quotidien, l'effet
qu'elles auraient sur nous-même, sur les personnes qui nous
entourent. Cela ancre la possibilité d'un changement, d'une
évolution.
Comment effectuer l'alignement ?

Il existe différentes techniques d'alignement, en voilà une,
mais libre à vous de la modifier selon votre ressenti.
1. Respirez par le chakra frontal (un chakra est un centre
d'énergie. Celui-ci se situe juste au-dessus du nez, entre les
deux yeux. On l'appelle aussi le troisième œil).
Imaginez que l'air que vous respirez entre et sort par ce
chakra. Le centre frontal est le siège de la personnalité
alignée et aide à la concentration et à la focalisation.
2. Respirez par le centre coronal (ce chakra se situe juste
au-dessus du sommet du crâne). C'est par ce centre que les
énergies subtiles vont affluer. En respirant par ce centre, on
se connecte consciemment à l'âme.
3. Procédez ensuite à l'alignement des corps inférieurs.
Je vous propose ici deux techniques, choisissez celle qui vous

convient le mieux :
a) Première proposition :
corps physique : imaginez votre corps éthérique relié au corps
éthérique planétaire et affirmez le mot « stabilité ».
corps émotionnel : imaginez un lac par une nuit d'été, l'étendue
d'eau est tellement claire que les étoiles se reflètent dessus.
Affirmez le mot « sérénité ».
corps mental : le mental est en état de réceptivité silencieuse,
dirigé vers la lumière de l'âme. Affirmez le mot « fermeté ».
b) Seconde Proposition :
corps physique : prononcez mentalement « je ne suis pas mon
corps physique ». Imaginez votre corps éthérique baignant dans le
corps éthérique planétaire, en connexion avec tout.
corps émotionnel : prononcez mentalement « je ne suis pas mon
corps émotionnel ». Prenez conscience que vous n'êtes pas dans
vos désirs, vos émotions, ni vos peurs, mais vous avez des désirs,
des émotions et parfois des peurs. Rejoignez par la sensibilité les
différents règnes de la nature.
Corps mental : prononcez mentalement « je ne suis pas mon corps
mental ». Vous n'êtes pas vos idées, vos pensées, ni même vos
valeurs, mais vous avez des idées, des pensées et des valeurs.
Tournez l'antenne du mental vers le monde de l'âme.
Sur le plan de l'âme, affirmez votre unité avec l'Ensemble, vous
êtes un avec les âmes des règnes minéral, végétal et humain. Vous
êtes âme.
A ce stade, l'alignement est effectué. Comme vous pouvez le
constater, cela repose sur votre capacité à imaginer. Cette pratique
peut paraître longue et fastidieuse mais, avec la pratique,

l'alignement se fait de plus en plus facilement et rapidement. Cette
phase doit être faite correctement car elle est fondamentale pour le
bon déroulement des autres temps de méditation.
La méditation dans ce cas est un peu différente de ce que
nous avons vu précédemment. Je vous en livre une méthode.
Exemple de méthode : Méditation avec semence (phrase clef).
Comme par exemple « je suis l'eau vive versée pour ceux qui ont
soif »
1. Alignement
2. Prononciation mentale de la phrase clef choisie.
3. Vécu de la pensée-semence, perception de sa vibration, de sa
qualité. Le mental est tourné vers la réception d'idées nouvelles.
4. Recherche mentale sur la phrase, on peut par exemple se poser
les questions suivantes : qui dit « je suis » ?, Qu'est-ce que « l'eau
vive » ? Qui sont « ceux qui ont soif » ? Pourquoi seulement
« ceux qui ont soif » ? …. Il y a alors alternance entre les phases de
questionnement et les phases de silence actif où les réponses sont
attendues.

Qu'est-ce que la Loi de
l'Attraction ?
La loi de l'attraction est la première des trois

Lois Universelles Eternelles. Elle réagit à la
vibration de vos pensées.
Ce qui est Semblable

Attire à Soi
ce qui Lui Ressemble.
Une fois que vous aurez compris que c'est vous, par
l'entremise de vos pensées, qui attirez à vous tous les gens, les
circonstances et les évènements qui caractérisent votre vie, vous
commencerez à mener la vie à laquelle vous aspiriez lorsque vous
vous êtes incarné dans votre corps physique.
Le pouvoir de l'attraction, c'est cette force invisible qui relie
toutes les choses entre elles. C'est l'énergie qui fait que le monde

fonctionne et que les choses sont ce qu'elles sont.
Vous baignez en permanence dans ce pouvoir, dans cette
énergie, et tout ce qui se passe dans votre vie, à chaque instant, est
le résultat de la manière dont vous l'utilisez. Il n'est pas nécessaire
que vous soyez d'accord avec cela ou conscient que ce pouvoir
existe pour qu'il se manifeste dans votre vie. Il se manifeste à
chaque instant, pour vous ou contre vous, depuis votre naissance
et ce sera ainsi pour toujours.
Ce pouvoir n'est pas quelque chose que vous devez acquérir,
vous l'avez déjà en vous et vous vous en servez au quotidien. Vous
devez juste prendre conscience de son fonctionnement et ainsi
apprendre à l'utiliser délibérément au lieu d'en être « victime ».
Si vous désirez réellement changer ce que vous attirez à vous
dans votre vie, autant les circonstances que les personnes, et ainsi
vous diriger vers ce que vous voulez vraiment, ce chapitre est fait
pour vous, et je vous promets que vous allez progresser
rapidement dans ce sens.
L'une des étapes primordiales pour maîtriser le pouvoir de
l'attraction, est d'apprendre à aller au-delà des apparences, au-delà
de ce que nous connaissons, croyons ou croyons connaître.
Certaines croyances, dites « limitantes », pourraient entraver votre
cheminement et vous empêcher de réussir à utiliser ce pouvoir. Il
serait alors trop facile de dire « ça ne marche pas ». Mettez de côté
tout ce que vous avez appris à ce sujet, tous vos à priori et laissez-
vous envahir par le bien-être que vous apportera le pouvoir de
diriger enfin votre vie.
Nous nous imposons nous-même environ 80% de nos
limites. Exercez-vous à modifier vos croyances limitantes et
progressivement vous vous apercevrez que les choses changent
dans votre vie.

Pour une meilleure compréhension de la Loi de l’Attraction,
imaginez que vous êtes un aimant qui attire à soi l’essence de ce à
quoi vous pensez et de ce que vous ressentez.
Donc si vous vous sentez gros, vous n’attirerez pas mince. Si
vous vous sentez pauvre, vous n’attirerez pas la prospérité, et ainsi
de suite. Cela irait à l’encontre de la Loi.
La Loi de l’Attraction est également évidente si vous la
comparez à une fréquence radio par exemple. Ainsi lorsque vous
réglez votre radio sur 100FM c'est que vous vous attendez à capter
les émissions diffusées par l’antenne de la fréquence 100FM, parce
que vous avez compris que les fréquences radio de votre poste et
de l’antenne émettrice doivent se correspondre. Il en est
exactement de même avec les ondes que vous émettez et qui
correspondent à ce que vous recevez.
En restant concentré sur un sujet de votre choix, votre point
d’attraction sur celui-ci deviendra beaucoup plus fort que si votre
esprit saute constamment d’un sujet à un autre. La concentration
recèle un pouvoir remarquable.
Quelles sont les croyances limitantes ?
Ce sont des croyances qui nous ont été utiles même une fois
et qui peuvent devenir limitantes si elles sont trop rigides.
Beaucoup de nos croyances ont été installées en nous durant notre
enfance par nos parents, nos professeurs, notre éducation sociale
et les média avant que nous prenions conscience de leur impact ou
que nous ayons été capables d’avoir le choix.

Les trois espaces de croyances limitantes les plus courantes
tournent autour de problèmes de désespoir, d’impuissance, et
d’absence de valeur. Ces trois catégories de croyances peuvent
exercer une grande influence sur la santé mentale et physique
d’une personne.
• Le désespoir survient lorsque quelqu'un ne croit pas qu'un

objectif désiré particulier soit possible : « Quoi que je fasse,
cela ne fera aucune différence. Ce que je veux n’est pas
possible à obtenir. Ce n’est pas sous mon contrôle. Je suis
une victime. »
• L'impuissance survient lorsqu'une personne, même si elle
croit que l'objectif existe et qu'il est possible de l'atteindre, ne
croit pas qu'elle en soit capable : « Il est possible pour les
autres d’atteindre leur but mais pas pour moi. Je ne suis pas
assez bien ou pas capable de l’accomplir.»
• L'absence de valeur : survient lorsqu'une personne, même si

elle croit que l'objectif désiré est réaliste et qu'elle a la
capacité à l'atteindre, croit qu'elle ne mérite pas d'obtenir ce
qu'elle veut : « Je n’appartiens pas/je ne suis pas à ma place.
Je ne mérite pas d’être heureux ou en bonne santé. Il y a
fondamentalement quelque chose de négatif chez moi et je
mérite la souffrance que je vis.»

« La loi de l’attraction attire à vous
tout ce dont vous avez besoin,
en fonction de la nature de vos
pensées. Votre environnement et
votre situation financière sont le
parfait reflet de vos pensées
habituelles. »
Joseph Murphy
Pour la petite histoire, Le Bouddha immortel a été l'un des

premiers à faire connaître la loi de l’attraction. Il a dit : « Ce que tu
es devenu est ce que tu as pensé ». C’était un principe que les
gens de l’Est connaissaient bien, plusieurs siècles avant qu’ils ne
basculent en occident.
La loi de l’attraction commence à gagner de la popularité
dans l’hémisphère occidental au cours du 19eme siècle, lorsque les
gens ont commencé à apprécier le pouvoir de la pensée positive et
à l’appliquer dans leur vie. Ce nouveau concept a d’abord été
présenté au grand public par William Walker Atkinson, l’éditeur
du magazine « New Thought »(la Nouvelle Pensée) qui a publié un
livre intitulé « La vibration de la pensée ou la loi de l’Attraction
dans le monde de la pensée » en 1906.
Comme vous pouvez le voir, la loi de l’attraction n’est pas

une nouveauté. Le concept selon lequel la pensée a un rôle
prédominant sur le cours de notre destinée a été enseigné par des
sages au travers des âges et a donné naissance à une nouvelle ère
de croyances.
Chaque être humain est constamment en train d’envoyer de
l’énergie dans l’espace, le type d’énergie envoyée dépend de l’état
émotionnel de l’individu en question et peut varier d’un jour a
l’autre voire, d’une heure à l’autre !
Cette énergie émotionnelle est plus communément nommée
« onde » et les études scientifiques sur la loi de l’attraction s’y
réfèrent comme étant une « vibration ». Il y a de fortes chances
que ce terme vous soit familier. Avez-vous déjà été en présence de
gens tellement heureux qu’ils semblaient envoyer une énergie qui
inspire le bonheur autour d’eux? A l’inverse, avez-vous déjà passé
du temps avec quelqu’un tellement critique et malheureux qu’il
renvoyait des ondes négatives qui semblaient pourrir la vie et le
bonheur des autres?
Vous n’avez pas besoin de pouvoirs psychiques pour pouvoir
sentir les ondes que dégagent les gens, cette énergie est bien réelle
sur un plan psychologique et vaut pour tout le monde, n’importe
où, n’importe quand. Nos vibrations sont une réponse inconsciente
à une forme de stimulus environnemental, quelque chose s’est
passé qui a fait que je me sente heureux ou triste, apeuré, confus,
stressé etc.…, et la réponse subconsciente à cela (car les ondes sont
générées et projetées par le subconscient et non par le conscient)
est quelque chose qui est hors de notre contrôle.

Qu’est-ce que les ondes ont à voir avec la loi de l’attraction?
Le principe fondamental de la loi de l’attraction est la

croyance que l’énergie attire une énergie identique. Ce qui signifie
que les personnes qui émettent de l’énergie positive vont s’attirer
de bonnes choses et ceux qui émettent une énergie négative vont
s’attirer des choses moins agréables.
Les ondes positives

Les ondes positives sont générées depuis des sentiments tels
que:
– Joie
– Amour
– Excitation
– Abondance (de tout ce qui génère une réponse positive)
– Fierté
– Confort
– Confiance
– Affection

Les ondes négatives
Les ondes négatives sont générées par des sentiments
négatifs tels que:
– Déception
– Solitude
– Manque (de quelques nécessités ou de confort de la vie que
ce soit)
– Tristesse
– Confusion
– Stress
– Colère
Cela veut-il dire que toutes les mauvaises choses qui vous
arrivent dans la vie sont inconsciemment voulues ? C’est là
l’argument le plus commun contre le concept de la loi de
l’attraction et c’est souvent le plus difficile à réfuter, car les gens
n’ont pas encore admis que la loi de l’attraction n’est pas une
chimère ou un rêve. Pour répondre à votre question, non, tout ce
qui arrive de mauvais dans votre vie n’est pas le résultat du désir
inconscient que cela arrive.
L’esprit est très puissant, et où l’esprit va, nos pas ne tardent
pas à suivre. La fondation de n’importe quel succès que vous
rencontrerez en chemin n’est pas due à la capacité de votre corps
physique à surmonter les obstacles mais à celle de votre esprit à
croire qu’un chemin existe. Partout où il y a la volonté il y a un
chemin. Là où votre esprit croit qu’il existe un chemin pour que
votre être réalise les désirs de son cœur, alors le chemin existe.

Pour notre cerveau « conscient », tout ce que nous ne
comprenons pas, n'existe pas. L'expérience du monde, pourtant,
nous prouve le contraire.
En effet, nous ne pouvons pas tous comprendre que la voix
puisse passer par un fil et atteindre l'autre bout du monde; et
pourtant, cela existe.
Nous ne pouvons pas tous expliquer le fonctionnement du
corps humain, et pourtant …. il y a tant de choses que nous ne
pouvons pas expliquer, comme la médiumnité, les liens invisibles
qui peuvent relier de vrais jumeaux et qui font que si l'un a mal aux
dents, l'autre aussi (par exemple), l'électricité, l'attraction
terrestre, …....
Eh oui, l'attraction terrestre existe bel et bien. Dans ce cas,
pourquoi l'attraction cérébrale n'existerait-elle pas ?
Allons-nous faire comme certains qui faisaient taire ceux qui
disaient que la terre est ronde, simplement parce que cela permet
d'avoir une emprise sur les autres en les laissant croire qu'elle est
plate ? Depuis le début de l'humanité, des milliers d'exemples
existent qui prouvent que, lorsque l'on désire aller plus loin dans
la vie et partager avec d'autres certaines croyances positives et
enrichissantes, il en est toujours qui désirent mettre un terme à
cela, surtout pour garder pour eux la corne d'abondance.
Je peux comprendre que certains soient dubitatifs car je l'ai
été moi aussi, cependant, le plus simple pour savoir s'il s'agit d'un
mythe ou d'une réalité, n'est-ce pas de l'essayer tout simplement ?
Je suis persuadée que vous serez étonné du résultat.

Comment puis-je utiliser la loi de l’attraction?
C’est une excellente (et très importante) question. Après tout, cela
ne changera rien de savoir que la loi de l’attraction existe si vous
ne savez pas comment l’utiliser pour connaître le succès dans votre
vie.
1. La première étape pour trouver le succès avec la loi de

l’attraction est d’accepter la responsabilité de tout ce qui
vous est arrivé dans la vie, le bon comme le mauvais.
C’est souvent la partie la plus difficile à faire car depuis
l’enfance, on nous apprend que notre environnement
contribue pour une large part aux circonstances dans
lesquelles nous nous trouvons.
Il est très difficile de prendre cette responsabilité et de
prendre conscience que l’environnement n’est pas l’élément
premier dans la création des évènements.
Dans de très nombreux cas vous n’aurez personne d’autre à
blâmer que vous-même. Je sais que, pour certains, ce
moment sera difficile car c'est plus facile de dire que c'est de
la faute du copain, de la voisine, du professeur, d'un collègue,
du mauvais temps, … bref, c'est la faute à « pas de chance ».
Afin de vous aider à passer outre ces évènements, prenez un
moment et écrivez sur une feuille de papier tous les
évènements importants de votre vie (encore une fois, bons
ou mauvais). Laissez suffisamment d’espace au-dessous de
chacun. Maintenant, prenez un moment pour relire ces
évènements. Ecrivez ce que vous ressentiez au moment où

ils sont arrivés, comment vous vous sentiez avant qu’ils
n’arrivent et quels évènements avaient eu lieu avant.
Vous remarquerez certainement que les évènements en votre
faveur sont arrivés alors que vous étiez dans une attitude
positive et que de nombreuses autres choses dans votre vie
allaient bien.
De l’autre côté, les évènements négatifs rencontrés sont
probablement arrivés avec d’autres évènements de votre vie
qui vous ont amené à avoir une perspective négative sur la
vie.
2. Une fois que vous avez accepté la responsabilité de votre
propre destin, il est temps de faire un pas de plus et de
déterminer quelles sont les choses de votre vie que vous
souhaitez changer. Voulez-vous trouver un nouveau travail ?
Déménager ? Construire une nouvelle relation ? Recevoir
une promotion ?
Identifiez vos souhaits et écrivez-les. Affichez-les, le
fait de pouvoir constamment afficher les résultats escomptés
de vos efforts vous aidera à ne pas perdre le cap.
En fait, avec la création de cette liste, vous êtes en train de
demander à l’univers ce que vous désirez. Prenez le temps
de réfléchir sur ce sujet afin qu’il soit bien intégré dans votre
esprit, et gardez des buts précis.
Avoir un but trop grand (il sera alors intéressant de le diviser
en plusieurs « sous-buts » ou trop général est la garantie
presque totale de ne pas l’atteindre car vous serez trop
préoccupé à savoir comment l’atteindre.
Prenez attention à la façon dont vous allez formuler votre ou
vos but(s).

3. Elevez vos vibrations afin qu’elles soient toutes
positives.
Agissez avec la confiance de savoir que le résultat que vous
espérez va arriver. C’est une étape importante de la loi de
l’attraction, car il est très facile de laisser aller votre esprit à
penser à toutes les difficultés que vous pourriez rencontrer
en essayant d’atteindre votre but - en conséquence vos
vibrations deviendront négatives et travailleront contre vous
au lieu de travailler pour vous.
4. Acceptez que cela puisse arriver, je dirais même plus,
affirmez que cela est déjà arrivé.
Acceptez dès à présent, de connaître la fortune, le bonheur,
la joie, la santé et le succès. N'attendez plus !
Proclamez que l'Intelligence Infinie comble votre âme
immédiatement, à cette minute même. Si vous raisonnez
ainsi, votre subconscient vous amènera inévitablement à
obtenir ce que vous désirez.
Bien souvent votre subconscient est votre propre frein. Alors
que vous essaierez de convaincre votre conscient que
quelque chose peut arriver, votre subconscient en même
temps retiendra les raisons pour lesquelles cela ne marchera
jamais.
Afin de vous aider à vous défaire de ce boulet et avoir une foi
absolue dans le fait que vous allez effectuer ce changement
dans votre vie, examinez à nouveau cette feuille de papier sur
laquelle vous avez écrit vos objectifs et essayez de les écrire
dans des termes qui aideront votre esprit et votre corps à les
accepter comme des faits.
Le but de la rédaction de ces déclarations est d'éliminer

toutes les ondes négatives et les doutes de votre esprit. Si vous ne
pouvez accepter le résultat comme étant un fait, votre
subconscient va imaginer un résultat différent et ce sera ce résultat
là sur lequel vont se concentrer votre esprit et votre corps. Par
conséquent, ce résultat deviendra votre réalité et vous partirez
absolument certain que la loi de l’attraction est fausse à 80%.
Laisser aller vos ressentiments est un ingrédient essentiel
dans la recherche de l’harmonie, pour que la loi de l’attraction
puisse œuvrer de manière harmonieuse, vous devez tout d’abord
vous débarrasser de toutes les énergies négatives. Une méthode
qui peut aussi très bien fonctionner est d'écrire toutes vos
intentions négatives, tout votre ressentiment, toute votre
culpabilité, tout ce qui pourrait vous empêcher de réussir. Ecrivez
tout cela sur une (ou des) feuilles de papier, ensuite, rendez ce
moment solennel en l'agrémentant d'une musique, de bougies, …
froissez votre feuille de papier et brûlez-la. Ainsi,
symboliquement, vous vous débarrasserez de votre côté négatif.
Le but est en effet « d'effacer » le passé négatif et surtout pas
de le ressasser, jour après jour. Une fois ce travail terminé, prenez
la décision d'oublier le passé, et concentrez votre esprit sur
l'amour, la paix et l'harmonie. Tout ce qui a eu lieu par le passé n'a
plus aucune importance puisque vous êtes maintenant en mesure
de modifier votre présent en vous appuyant sur de bonnes bases.
Il est très important de TRES BIEN formuler vos demandes
à l'Univers. Prenons un exemple, vous aimeriez perdre une
vingtaine de kilos. Si vous formulez votre demande de la façon
suivante : « je souhaiterais perdre du poids », la seule chose que
votre subconscient va retenir est « poids », et vous allez tellement
envahir votre esprit par ce mot qu'il est très probable que vous
preniez du poids !!! Il est ESSENTIEL que vous formuliez
TOUJOURS vos demandes avec des phrases positives, comme par

exemple : « je souhaite retrouver une ligne agréable ». N'oubliez
pas, votre subconscient ne comprend pas les phrases négatives !!
Il est donc aussi important de les inscrire sur une feuille ou
mieux encore dans un cahier dédié à cela afin, non seulement de
bien formuler vos demandes, mais aussi de, déjà, les matérialiser
et affirmer votre demande à l'Univers. De plus, si vous remarquez
que vous n'avez pas obtenu « exactement » ce que vous avez
demandé, vous aurez la possibilité de relire votre demande dans
votre petit carnet et de comprendre 'pourquoi' vous n'avez pas reçu
ce que vous avez demandé, et ainsi de modifier votre demande.
Par exemple : le processus pour attirer une personne
significative est tout à fait possible, mais, pour que la loi de
l’attraction soit en mesure de l’attirer à vous, vous devez être très
précis au moment de faire votre requête auprès de l’univers à
propos de ce que vous recherchez exactement dans une relation.
Ceci ne veut pas dire que vous devez préciser la couleur des
cheveux, des yeux, la religion (bien que cela pourrait être
important pour vous et être pris en considération) ou la position
sociale. Souvenez-vous, la loi de l’attraction signifie que votre
subconscient va être attiré par son subconscient.
Focalisez-vous plutôt sur les valeurs que vous voudriez qu’il
ou elle ait, le type de relation que vous voudriez entretenir avec
cette personne (voulez-vous vous marier, avoir juste une aventure,
etc.), ainsi que sur les traits de personnalité qui vous semblent
importants.
N'ayez pas peur de mettre tout cela par écrit dans votre petit
carnet. Cela vous permettra de déjà donner vie à vos souhaits et
cela vous permettra aussi de pouvoir relire votre demande et peut-
être de l'affiner. Puis, autorisez-vous à croire que vous allez
trouver un tel modèle de vertu, autorisez-vous même à croire que

vous l'AVEZ trouvé.
Le dernier pas est le plus important. Le fait de croire qu’une
relation avec la personne de vos rêves est hors de portée, et le
résultat sera que vous aurez parfaitement raison.
Rappelez-vous que tous les jours des centaines d’hommes et
de femmes construisent leur vie avec la personne de leurs rêves. Il
n’y a aucune raison que vous ne fassiez pas partie de ces gens
heureux.
Il est essentiel, une fois que vous avez fait votre demande à
l’univers, que vous soyez disposé à faire preuve de patience pour
que les résultats espérés se produisent.
L’univers ne va pas toujours vous

donner exactement ce que vous
voulez, exactement quand vous le
voulez.
Il fait les choses en leur temps.

A présent, imaginez que vous avez demandé à l’univers de
vous faire rencontrer l’homme ou la femme de vos rêves, mais
vous devenez impatient, car elle ou il ne fait pas encore partie de
votre vie après quelques mois de requête.
Vous commencez à voir une autre personne, et cette autre
personne commence à occuper votre esprit et votre attention,
jusqu'à ne plus voir qu’elle. Ce n’est pas la personne que vous aviez
demandé, cependant, elle est tout simplement là pour occuper le
temps jusqu'à ce que la bonne personne arrive.
Au cours du temps durant lequel vous attendiez cette
personne, vous avez tout de même rencontré pas mal de nouvelles
personnes. Ces personnes sont des ombres qui entrent et qui
sortent de votre vie parce qu’elles ne sont pas la personne que vous
aviez demandé.
Que feriez-vous si la personne que vous espériez faisait partie
de ces personnes là ? Si elle était venue vous chercher mais que
vous ne l’ayez pas reconnue car vous étiez trop attaché à vous
occuper jusqu'à ce qu’elle arrive ?
Il est essentiel que vous ne fermiez ni votre esprit, ni votre
cœur à l’univers pour cause de distractions externes. C’est l’erreur
la plus fatale que vous pourriez commettre. Cela signifie que vous
avez perdu la foi en la capacité des énergies de votre esprit à
interagir avec les énergies de la nature, pour vous apporter les
résultats escomptés, et les énergies négatives générées de ces
pensées résulteront sur le fait que la personne de vos rêves
s’éloignera de vous, avant même que vous ne sachiez qu’elle était
là.
Comme vous l’aurez compris, la loi de l’attraction ne marche

pas toujours de la façon dont les parties concernées le voudraient.
Pourquoi ça ? Après tout, me direz-vous, si la loi de l’attraction est
universelle, pourquoi ne marche t-elle pas toujours ?
La réponse se trouve dans l’esprit des personnes qui
cherchent à utiliser la loi de l’attraction à leur propre avantage. Le
seul obstacle entre vous et le succès, c’est vous-même.
L’esprit est parfois tellement bouché par de l'énergie négative
qu’il ne peut libérer les ondes positives qui attireront les énergies
positives de l’univers, et dans ce cas, la loi de l’attraction ne pourra
pas l’aider.
Il faut d’abord se débarrasser de ces ondes négatives et
recommencer sur de bonnes bases. En fait, c'est un peu comme
construire une maison. Il ne vous viendrait jamais à l'idée de
construire votre maison sur des ruines sans avoir dégagé le
terrain ! Et si vous le faisiez, votre maison se retrouverait vite en
morceaux. Vous diriez-vous alors que c'est l'entrepreneur qui ne
connaît pas son métier ou vous diriez-vous que c'est votre faute
parce que vous n'avez pas voulu l'écouter et que vous n'avez pas
nettoyé le terrain pour recevoir votre belle maison ?
Avec la loi de l'attraction, c'est la même chose ! Si vous
n'éliminez pas vos sentiments négatifs, vous ne pourrez pas attirer
le positif.
Autre chose encore. Si votre but final entraînait de la
douleur, de la tristesse, .. à d'autres personnes, ne vous étonnez
pas si vous n'y parvenez pas. N'oubliez pas : « bien mal acquis ne
profite jamais ». La trahison, la jalousie, le désir de faire du mal,
ne sont pas pris en compte par la loi de l'attraction qui oeuvre pour
le bien-être, le bonheur A CONDITION de ne faire de mal à
personne.

Heureusement, les fautes relatives à l’utilisation de la loi de
l’attraction sont tout autant universelles qu’elle et sont donc très
faciles à identifier et corriger.
Cinq Fautes Fréquentes / Typiques
Croire que la pensée positive est suffisante pour attirer

ce que vous désirez.
La pensée positive ne se produit qu’au niveau conscient ;

c’est pourquoi la pensée positive ne suffit pas à mettre en œuvre la
loi de l’attraction. Il est important que la croyance entre aussi
dans le subconscient.
L’esprit fonctionne toujours sur deux niveaux, le
subconscient et le conscient. L’esprit conscient reçoit
constamment une multitude d’informations à tout moment par
nos 5 sens. C’est une quantité incroyable d’informations à
analyser, même pour un tel outil de pointe qu’est le cerveau
humain. L’esprit deviendrait fou s’il devait traiter sans cesse
toutes ces informations.
Au lieu de ça, l’esprit a développé l’esprit conscient qui lui
sert de filtre pour passer en revue les informations envoyées par
nos sens et conserver tout ce qu'il considère comme important.
Tout ce qu’il considère comme étant sans importance, il le passe au
subconscient. C’est le subconscient qui retiendra ces informations
en agissant ainsi comme le gardien des mémoires réprimées
jusqu’à ce que les souvenirs soient à nouveau nécessaires.
On peut dire que l’esprit conscient essaie d’avoir des pensées
positives tandis que le subconscient retient l’énergie négative, les

deux vont s’annuler et l’effet désiré ne sera pas atteint.
L’impatience
L’univers travaille à son propre rythme; souvenez-vous,
chaque action porte en elle une réaction égale et opposée. Il est
essentiel que les autres conditions environnementales soient
bonnes pour que l’évènement arrive comme il le devrait.
Ce qui signifie que la loi de l’attraction peut prendre des
semaines, des mois ou même des années avant de réagir
fructueusement aux désirs d'un individu.
Les gens de la société moderne sont gâtés, ils veulent tout et
tout de suite. Une nouvelle théorie qui ne produit pas de résultats
instantanés ne sera pas bien reçue.
En outre, ne pas croire en la loi de l’attraction parce qu’elle
ne cadre pas avec votre planning (après tout il n’est pas précisé
quand doivent arriver ces merveilleuses récompenses, juste
qu’elles doivent arriver) est une violation directe aux lignes
directrices nécessaires pour voir des résultats positifs en vous, et
autour de vous. Vous feriez mieux de tester la loi pour voir si elle
produit des résultats. Si vous étiez confiant dans sa capacité à vous
apporter les résultats désirés, vous seriez content de vous asseoir
et d’attendre tout en sachant que ce que vous désirez le plus
arrivera à temps.
L’inverse signifie que vous n’avez pas confiance en sa
capacité d’apporter les résultats escomptés. Cela indique alors que
quelque part en vous il y a un petit noyau d’énergie négative,
suffisamment gros pour faire échouer tout le processus de
l’attraction positive. Souvenez-vous, si vous vibrez d’une énergie
négative vous attirerez à vous une énergie négative en retour.

De plus, et cela est très important, il existe un temps-tampon
entre l’instant où vous commencez à penser à quelque chose et le
moment où cela se manifeste. Ce temps-tampon vous donne
l’occasion de reporter votre attention dans la direction des choses
que vous souhaitez réellement voir se manifester dans votre
quotidien.
Lorsque vous prêtez attention à un sujet et que, ce faisant,
vous n’éprouvez que des émotions positives, il se manifeste très
rapidement dans votre vécu.
Parfois, vous utilisez les verbes vouloir et désirer, tout en
éprouvant des doutes et de la peur, craignant que votre désir ne se
réalise pas. Il est impossible d’avoir un désir pur, tout en
éprouvant une émotion négative, cela ne peut donc que retarder
l'arrivée de ce que vous désirez ou même carrément annuler si vos
émotions négatives sont trop importantes.
Ainsi, vous comprendrez que, si l'Univers a sa part de
responsabilité quant à la réalisation de vos rêves, vous avez une
responsabilité encore bien plus importante à assumer.
Déterminer d’avance comment et quand vous allez attirer ce que vous

voulez.
Laissez travailler l’univers ! Il est possible de devenir

tellement obsédé par ce que vous croyez qu’il va se produire, que
vous arriviez à passer complètement à côté de l’évènement
lorsqu’il se présentera, si cela ne se produit pas exactement comme
vous l’aviez souhaité.
Comme nous l’avons précisé plus haut, l’univers choisira le
moment et le lieu pour chaque évènement, et ces évènements
pourraient se produire au travers de moyens plutôt inhabituels.

En prédéterminant avec exactitude la manière, le moment et le lieu
dont vous imaginez que cela doive arriver, vous enlevez le choix
des mains de l'Univers et vous vous préparez à une chute bien
difficile.
En voulant planifier tout vous-même, vous manifestez
clairement que vous n’avez pas foi en la capacité de la loi de
l’attraction à produire le résultat escompté. Une fois de plus, en
planifiant votre propre calendrier des évènements à venir, vous
risquez de ne pas croire en la loi de l’attraction, du coup votre
subconscient rayonne d’énergie négative qui chassera l’énergie
positive.
Permettre à vos émotions d’être dirigées par des

évidences extérieures.
Afin de tirer tous les bénéfices de la loi de l’attraction, vous

devez croire que ce que vous voyez aujourd’hui est le résultat de ce
que vous avez attiré jusque là. Je me répète, il est essentiel de
réaliser que tout ce qui s’est passé dans votre vie jusque là et tout
ce qui arrivera demain, n’est déterminé par personne d’autre que
vous, il est important d'assumer votre responsabilité.
Tous les succès ou les échecs que vous avez connus sont le
résultat des énergies que votre esprit et votre corps ont libérées
dans l’univers.
Il est très facile de regarder les évènements de votre vie et de
vous dire : «… je ne voulais certainement pas que cela m’arrive, la
loi de l’attraction doit être fausse car je n’aurais jamais souhaité
quelque chose d’aussi horrible… ». Vous devez réaliser que ce n’est
pas toujours ce que souhaite votre conscient qui influence ce

qu'espère votre subconscient.
Lorsque certaines personnes commencent à comprendre
qu’ils attirent les choses à eux en fonction de leurs pensées, ils
tentent de contrôler chacunes de leurs pensées et se tiennent sur
leurs gardes.
Plutôt que de vouloir contrôler vos pensées, je vous

encourage à simplement prêter attention à vos sentiments. Si vous
n’êtes pas attentif à vos sentiments, vous ne remarquerez pas
consciemment que vous pensez à des choses que vous ne voulez
pas et vous risquez d’attirer quelque chose de grand et de puissant
que vous ne désirez pas et que vous aurez plus de mal à gérer par la
suite.
Lorsqu’il vous vient une idée qui vous enthousiasme, cela

signifie que votre être intérieur est en correspondance vibratoire
avec celle-ci : l’émotion positive que vous éprouvez est le signal
que la vibration de votre pensée, en cet instant, correspond à celle
de votre être intérieur.
La déception est une communication de votre être intérieur

qui vous indique que l’objet de votre concentration n’est pas celui
que vous voulez. Si vous prêtez attention à vos sentiments, cette
déception vous fera donc savoir que le sujet de vos pensées n’est
pas ce que vous désirez vivre.
Si vous êtes attentif à vos sentiments, vous saurez toujours si
vous êtes ou non concentré sur ce que vous voulez ou sur ce qui
vous manque, car quand vous songez à vos désirs, vous vous sentez
bien, mais sitôt que vous réfléchissez à ce qui vous manque, vous
vous sentez mal.)
Ce qui nous amène à la cinquième erreur la plus courante

Avoir la Foi.
Il arrive souvent que les gens tombent dans un mauvais cycle
car ils sont incapables de contrôler les pensées et les attitudes de
leur subconscient.
Un argument qui revient souvent contre la loi de l’attraction :
« Pourquoi il y a-t-il tant de misère dans le monde si les gens ont la
possibilité de déterminer les évènements de leur propre vie ? ».
Non, ces gens n’ont pas choisi cette vie de famine et de servitude,
cependant, dû à leur histoire, beaucoup d’entre eux pensent qu’ils
n’ont pas le choix.
Cette incrédulité quant à leur capacité de changer les
circonstances, car « ça a toujours été ainsi », indique qu’ils vont
continuer de vivre de cette manière. Leur subconscient continue
de projeter cette incrédulité et cette énergie négative dans
l’univers, attirant l’énergie négative qui fera qu’ils continueront à
vivre dans ce cycle d’évènements autodestructeurs.
Les pensées que vous cultivez sans leur associer une forte
énergie émotionnelle n’ont pas grand pouvoir magnétique. En
d’autres termes, même si chacune de vos pensées possède un
pouvoir créateur, ou un potentiel d’attraction magnétique, ce sont
celles auxquelles s’associent de fortes émotions qui se révèlent les
plus puissantes.
Ceux qui ont osé rêver et croire en leurs rêves sont ceux qui
ont effectué les plus grands changements dans le monde. Pensez-
vous que si les colonisés avaient été certains de ne jamais pouvoir
se libérer des Anglais, ils auraient gagné la révolution ? Croyez-
vous que si Henry Ford n’avait pas fortement cru que l’homme
pouvait conduire une voiture, le modèle T aurait été inventé ? Si
les femmes avaient vraiment pensé qu’elles étaient destinées à

vivre le reste de leur vie sous l’emprise de leur père ou de leur
mari, sans avoir un seul mot à dire sur la vie qu’elles
souhaiteraient avoir, la libération des femmes aurait eu lieu ?
Ceux qui croient à l'échec s'assurent presque toujours une
existence médiocre. En revanche, ceux qui réalisent de grandes
choses ne perçoivent pas l'échec. Ils n'associent pas de sentiments
négatifs aux entreprises qui n'aboutissent pas mais considèrent ces
échecs comme des pas en avant vers la réussite.
Laissez-moi vous raconter l'histoire d'un homme. Il s'agit
d'un individu qui :
fit faillite à l'âge de 31 ans
fut battu aux élections législatives à 32 ans
fit de nouveau faillite à 34 ans
vit mourir sa petite amie à 35 ans
eut une dépression nerveuse à 36 ans
fut battu aux élections locales à 38 ans
fut battu aux élections au Congrès à 43 ans
fut battu aux élections au Sénat à 55 ans
ne put s'inscrire aux élections à la vice-présidence à 56 ans
fut battu aux élections au Sénat à 58 ans
fut élu président des Etats-Unis à l'âge de 60 ans
Cet homme s'appelait Abraham Lincoln. Aurait-il pu devenir
président des Etats-Unis s'il avait considéré ses nombreux échecs
aux élections comme des échecs ?

Et rappelez-vous cette phrase d'Edison qui avait déjà essayé
près de 10 000 fois de perfectionner l'ampoule électrique sans y
parvenir : « Je n'ai jamais échoué, j'ai seulement découvert une
nouvelle façon de ne pas inventer l'ampoule électrique ».
Une autre phrase encore dit : « Les perdants cherchent des
excuses, les gagnants trouvent des solutions ». Et je terminerai ici
les citations par celle de Shakespeare qui disait : « Nos doutes
sont des traîtres. Ils nous privent de ce que nous pourrions
souvent gagner de bon, parce que nous avons peur d'essayer »
Lorsque vous aurez appris à maîtriser le « mode d'emploi »
de votre subconscient, vous ne manquerez plus jamais de rien, que
ce soit la santé, la paix de l'esprit, la libre expression, la
compagnie, une jolie demeure et suffisamment d'argent pour
satisfaire vos ambitions où et quand vous le voudrez.
Bref, vous l'avez compris, du moins je l'espère, soyez honnête
avec vous-même, changez votre façon d'appréhender la vie, semez
votre subconscient de petites graines positives, arrosez-les chaque
jour d'amour et de confiance, et laissez l'Univers agir en toute
confiance.
Je vous laisse maintenant découvrir la visualisation créatrice
qui s'apparente beaucoup au pouvoir de l'attraction.

La Visualisation Créatrice
La visualisation Créatrice est très proche de la loi de

l'attraction, je dirais même que c'est grâce à la loi de l'attraction
que la Visualisation Créatrice existe.
La visualisation créatrice est la technique qui utilise
l'imagination afin de réaliser ses désirs. Elle n'a rien de nouveau,
d'insolite ou d'étrange puisque chaque jour, à chaque instant, vous
vous en servez, sans doute inconsciemment.
Vous allez découvrir comment utiliser cette puissance
d'imagination innée, de plus en plus consciemment et en faire une
technique pour créer ce que vous désirez vraiment : amour,
plénitude, joie, relations satisfaisantes, travail gratifiant,
expression de soi, santé, beauté, prospérité, paix et harmonie
intérieure..... tout ce que vous désirez du fond du cœur. La
visualisation créatrice vous ouvre les portes de la générosité et de
l'abondance naturelle de la vie.
Vos pensées ne sont pas sans effets. Chacune d'elle tend à se
manifester dans votre vie. Si vous focalisez votre esprit sur la
promotion, la richesse, l'évolution et la réussite, sans jamais renier
vos idées, vous provoquerez des réactions correspondantes. Vous
êtes vous-même responsable de votre progression. C'est
vous-même qui entraînez la réponse à votre prière parce qu'elle est
le reflet de votre foi.

En effet, comme nous l'avons vu plus haut, vous détenez le
pouvoir d'attirer à vous tout ce que vous désirez, mais vous devez
comprendre ce pouvoir, vous devez l’utiliser, vous devez le
contrôler, vous devez vous en imprégner, de sorte que vous
puissiez avancer et porter le monde devant vous.
Jour après jour vous avancerez, vous gagnerez de l’ampleur,
votre inspiration s’approfondira, vos projets se cristalliseront, car
vous comprendrez, vous réaliserez que ce monde n'est pas qu’un
tas de pierres et de bois morts, mais que c'est une chose vivante !
Elle se compose des battements de cœurs de toute l'humanité.
C'est une chose de la vie et elle est de toute beauté.
L'imagination est votre aptitude à créer dans votre esprit une
idée ou une image mentale. Dans le cas de la visualisation
créatrice, votre imagination vous permet de créer une image
précise de ce que vous désirez voir se produire, puis de porter
régulièrement votre attention sur cette image ou idée, lui
fournissant une énergie positive jusqu'à ce qu'elle devienne une
réalité objective, en d'autres termes, jusqu'à ce que vous
accomplissiez réellement ce que vous avez visualisé.
Il est évident que cela requiert de pouvoir comprendre
comment travailler et évoluer avec les éléments de cette
description, mais ceux qui parviennent à cette compréhension se
trouvent inspirés par une nouvelle lumière, une nouvelle force, ils
gagnent de la confiance en eux et une puissance grandissante jour
après jour, ils réalisent que leurs espoirs et leurs rêves se réalisent,
la vie a une signification plus profonde, plus pleine et bien plus
claire qu'auparavant.
Vos buts sont simples. La liste des buts les plus souvent cités
sont : être plus beau (belle), retrouver une jolie silhouette, avec un
travail plus gratifiant, avoir beaucoup d'argent (attention de bien

formuler votre phrase car ainsi dit, ça ne veut rien dire), avoir une
belle maison (c'est quoi une « belle » maison ?), .... Une fois que
vous vous êtes fixé un but, vous ne devez avoir aucun doute sur le
fait que vous le réaliserez. Vous atteindrez, simplement, tous les
buts dans votre tête avant qu'ils ne se matérialisent dans la réalité.
Pour la plupart d'entre nous, ceci semble non seulement
« bizarre », mais également « impossible ». Comment une
personne peut-elle atteindre un but dans sa tête avant de
l’atteindre réellement ? Ce concept est simple. Réfléchissez bien
car, finalement, c'est ce que vous faites chaque jour pour diverses
choses.
Prenons un exemple précis : imaginez que votre femme va
fêter son anniversaire et vous décidez de faire une soirée surprise.
Vous allez donc y penser, imaginer ce que vous allez bien pouvoir
faire pour lui faire plaisir, penser à ceux que vous allez inviter, à
l'endroit où ça va se passer, au menu, au cadeau que vous allez lui
offrir, …. Ensuite, vous allez passer à l'action : appeler vos amis,
réserver l'endroit et le menu, faire les boutiques pour trouver le
cadeau idéal. Et enfin, le grand jour arrivera et ce sera la réalité
objective de tout ce à quoi vous aurez pensé faire en ce grand jour.
Tout est donc parti d'une pensée pour devenir réalité. Celui qui
se fixe des objectifs doit être convaincu. Il doit savoir que les buts
sont éminents. Ceci signifie que l'espoir est assuré. L'assurance sur
le sujet doit être absolue.
Précisons quand même qu'il ne s'agit pas ici de s'installer
confortablement dans son canapé en définissant comme but que
nous allons devenir multimilliardaire et que nous pourrons ainsi
faire le tour du monde, ou du moins faire tout ce dont nous avons
toujours rêvé. Ce n'est pas ainsi que cela marche. Si vous ne faites
rien pour atteindre vos buts, vous n'y parviendrez jamais.

Le sportif de haut niveau qui a décidé de gagner la médaille
d'or aux jeux Olympiques, travaille chaque jour d'arrache-pied
pour être le meilleur et monter tout en haut du podium. Le
premier pas vers cette réussite a été d'y croire, d'être convaincu
qu'il PEUT y arriver. Ensuite, il a tout mis en œuvre pour y
arriver. Il s'est levé à l'aube, s'est entraîné chaque jour, quel que
soit le temps qu'il faisait dehors, il s'est sans doute privé de bien
des choses car il s'entraînait jour après jour, durant de longues
heures. Enfin, il a mis toutes les chances de son côté pour y
parvenir.
Ce n'est pas parce que ce pouvoir existe que les choses sont
faciles pour autant, on n'a pas dit ça !!! Il vous faudra avoir l'esprit
ouvert mais il faudra également que vos pensées entraînent des
actes de votre part. Tout ne va pas vous tomber du ciel. Mettez
toutes les chances de votre côté.
Il convient de noter que cette technique ne peut EN AUCUN
CAS servir à « contrôler » le comportement d'autrui ou à forcer qui
que ce soit à agir contre son gré. La Visualisation Créatrice vise à
résoudre nos blocages intérieurs, obstacles à l'harmonie naturelle
et à la réalisation de soi, et ainsi permettre à chacun d'actualiser le
meilleur de lui-même.
Evitez d'être envieux et jaloux de la richesse et de la fortune
des autres. Votre pensée est créatrice. Si vous êtes cupide, ou si
vous critiquez ceux qui ont amassé fortune et honneurs, vous vous
appauvrirez dans tous les domaines. N'oubliez jamais que vos
pensées provoquent des réactions, et vos opinions sur les autres
auront tendance à provoquer un effet similaire en retour.
Etudiez les principes, essayez les techniques avec un cœur et
un esprit ouverts, et ensuite seulement, jugez si elles vous sont
utiles. Si tel est le cas, continuez à les pratiquer et à les

développer, et très vite, les changements que vous connaîtrez dans
votre vie dépasseront certainement tout ce dont vous aviez rêvé.
It's magic !
La Visualisation Créatrice est « magique », dans le sens le

plus authentique et le plus élevé du terme. Mais dès que vous
commencez à expérimenter par vous-même et à découvrir un peu
comment fonctionnent les lois de la nature qui régissent ces
phénomènes, vous commencez à comprendre comment ils se
produisent et ils vous semblent alors naturels, sans mystère
particulier.
En fait, rappelez-vous, lorsque vous regardez un tour de
magie fait par un grand magicien, cela vous semble incroyable,
vous vous demandez comment c'est possible, quel est son « truc ».
Une fois que le tour de magie vous est expliqué, vous comprenez et
avec un peu d'entraînement, vous pourriez même le faire
également. La visualisation créatrice part exactement du même
principe. Une fois que vous avez compris le « truc », vous pouvez
le refaire et vous savez que c'est possible.
N'oublions pas que nous avons été modelés par une
éducation très limitée et très rationnelle. Apprenons à dépasser
cela tout comme l'ont fait bien d'autres avant nous. Dès que vous
connaîtrez et utiliserez la Visualisation Créatrice, vous aurez
l'impression d'accomplir des miracles …..
Ainsi, par exemple, vous pouvez décider d'arrêter de fumer
ou de vous débarrasser de n'importe quelle mauvaise habitude en
décrétant la délivrance et la paix de l'esprit, en imaginant dans le

même temps un ami ou un médecin, vous félicitant sur votre
liberté retrouvée. Lorsque vous affirmez et que vous visualisez une
aversion pour le tabac, votre subconscient prend le relais et vous
délivre de cette manie.
Application de la visualisation créatrice.
Le processus de changement dont je vous ai parlé ne se

produit pas de façon superficielle, sur la seule base d'une « pensée
positive » : il implique l'exploration, la découverte et la
modification de nos attitudes les plus fondamentales envers la vie.
C'est pourquoi apprendre à pratiquer la visualisation
créatrice peut déboucher sur un processus de croissance profonde
et significative. Au cours de ce processus, nous découvrons
souvent des domaines dans lesquels nous sommes inhibés et
limités parce que nos peurs et nos concepts négatifs nous ont
fermé les portes de la satisfaction et de la plénitude. Une fois ces
attitudes restrictives clairement perçues, la visualisation créatrice
peut les éliminer et nous permettre de retrouver et de vivre notre
état normal et naturel de bonheur, de plénitude et d'amour.
Pour commencer, vous pouvez pratiquer la visualisation
créatrice à des moments particuliers dans des buts précis. Lorsque
vous vous serez habitué à l'utiliser et que vous aurez pris confiance
dans les résultats qu'elle apporte, vous verrez qu'elle devient partie
intégrante de votre processus de pensée, un état de conscience
permanent dans lequel vous savez que vous êtes constamment le
créateur de votre vie.

Comment faire ?
Commencez donc par un exercice de base en matière de
visualisation créatrice.
Pensez à quelque chose qui vous ferait plaisir. Choisissez
quelque chose de simple, facile à imaginer. Il peut s'agir d'un objet
que vous aimeriez posséder, d'un événement que vous voudriez
voir se produire, d'une situation dans laquelle vous aimeriez vous
trouver ou d'un aspect de votre vie que vous souhaiteriez
améliorer.
Installez-vous confortablement et suivez le protocole de
relaxation (page 20) afin d'éliminer toutes les tensions de votre
corps. Respirez profondément et lentement, avec le ventre.
Lorsque vous vous sentez profondément relaxé, commencez
à imaginer l'objet de votre désir, dans ses moindres détails;
figurez-vous que vous êtes avec cet objet, que vous l'utilisez,
l'admirez, l'appréciez, le montrez à vos amis. Si vous désirez
travailler sur une situation ou sur un événement, placez-vous dans
la scène et imaginez que tout se déroule comme vous le souhaitez;
mettez-y même les propos des différents personnages,
l'environnement, ou tout autre détail pouvant rendre le tableau
plus réel. Amusez-vous, cette expérience doit être tout à fait
agréable, soyez comme un enfant qui rêve à ses cadeaux
d'anniversaire.
Maintenant, tout en gardant à l'esprit l'image ou l'idée,
formulez mentalement une affirmation très positive (cela peut être
énoncé à haute voix si vous préférez), quelques mots du genre :
«Ah maintenant j'ai rencontré …......... et nous nous entendons à
merveille, nous apprenons à nous connaître et sommes très
heureux » ou « J'ai trouvé cet emploi dont je rêvais. Je me sens

très bien dans ces nouvelles fonctions et mon salaire est
maintenant beaucoup plus élevé, comme je l'espérais. Je suis
comblé. »
Ces phrases positives, appelées « affirmations », sont de la
plus haute importance en visualisation créatrice.
Terminez toujours votre séance de visualisation en vous
disant fermement : « Ce désir, ou quelque chose de mieux encore,
se réalise maintenant pour moi de la manière la plus satisfaisante
et harmonieuse, et pour le plus grand bien de tous ».
Cette démarche ménage la possibilité qu'une autre chose,
peut-être meilleure que celle que vous avez envisagée se
produise : elle vous rappelle également que ce processus ne
fonctionne que s'il ne lèse personne.
Ne résistez pas aux doutes ni aux pensées contradictoires qui
surviendraient; n'essayez pas non plus de les empêcher de venir,
cela leur donnerait une puissance qu'ils n'auraient pas autrement.
Laissez-les traverser votre conscience, puis reprenez vos images et
vos affirmations positives.
Nombreux sont ceux qui se demandent la signification exacte
du mot « visualiser ». Certains s'alarment de ne pas voir
véritablement une image mentale lorsqu'ils ferment les yeux et
essayent de visualiser.
Ne vous arrêtez pas à ce terme « visualiser ». Il n'est pas du
tout indispensable de voir mentalement une image quelconque.
Pour certains, l'imagination produit des images très claires et
précises. Pour ma part, je n'y arrive que très difficilement, je n'ai
pas l'impression de voir vraiment une image mais plutôt de
« penser à , de ressentir, une chose ou d'imaginer que je la
regarde, ou bien de prendre conscience d'un sentiment. C'est tout

à fait correct. En fait, visualiser ne se fait pas qu'avec les yeux,
n'oubliez pas que vous avez cinq sens, servez-vous des cinq à
profusion.
Si toutefois vous n'êtes pas sûr d'avoir compris ce qu'est la
visualisation, lisez cet exercice puis fermez les yeux et essayez :
Fermez les yeux et détendez-vous profondément. Pensez à
un endroit familier, tel que votre chambre, votre cuisine ou votre
salle de séjour, rappelez-vous certains détails : la couleur des murs,
les dessins de la tapisserie, la couleur des tentures, la disposition
du mobilier, la fermeté du matelas, les odeurs de confiture, la
chaleur ou la fraîcheur de la pièce, les bruits que vous y entendez.
Imaginez ensuite que vous marchez dans cette pièce, que vous
vous asseyez sur une chaise confortable ou vous allongez sur le
divan ou sur le lit.
Maintenant, remémorez-vous une expérience agréable que
vous avez vécue quelques jours auparavant et de préférence
impliquant des sensations physiques plaisantes. Par exemple :
savourer un plat que vous aimez particulièrement, avoir vu un
beau film au cinéma, avoir fait l'amour, avoir passé une journée
agréable à la plage, nager dans l'eau de mer à température idéale,
prendre un bain de soleil agréable.

Ensuite, imaginez que vous êtes à la campagne, dans un
décor idyllique, vous relaxant sur l'herbe verte et tendre, au bord
d'une rivière, ou peut-être vous promenant dans une très belle
forêt luxuriante ou le long d'une plage de sable blanc. Il peut s'agir
d'un endroit que vous avez déjà visité, ou bien du coin idéal où
vous aimeriez vous rendre, créez-le selon votre désir et dans les
moindres détails. Amusez-vous, le monde est à vous. Vous avez ici
la possibilité de créer VOTRE paradis à vous.

Le processus, quel qu'il soit, par lequel vous faites naître ces
scènes à votre esprit, est votre manière à vous de « visualiser ».
Si quelque expérience insolite ou inattendue survient durant
votre séance, le meilleur remède est simplement de la regarder en
face, de l'accepter et de la vivre autant que possible; vous verrez
alors qu'elle perdra toute emprise négative sur vous. Nos peurs
viennent de ce que nous n'osons pas affronter les choses. Une fois
que nous sommes décidés à regarder bien en face, en profondeur,
la source de notre peur, nous lui ôtons tout pouvoir.
Pour qu'une séance de visualisation créatrice soit efficace, il
est nécessaire de:
• vous fixer un but : commencez par des objectifs auxquels
vous pouvez croire facilement et que vous pensez pouvoir
atteindre dans un avenir proche, ainsi, vous ne serez pas
confronté à trop de résistances négatives et apprendrez la
visualisation créatrice avec un potentiel de sentiments de
réussite accru.
• Créer une image ou une idée claire : créer une image de
l'objet ou de la situation qui soit absolument conforme à ce
que vous désirez. N'oubliez pas d'y penser au présent,
comme si cela existait déjà, comme vous le voulez. Vous
pouvez également cristalliser votre désir en l'écrivant ou le
dessinant. Cela rend déjà votre demande, réelle.
• Concentrez-vous souvent sur votre but : que ce soit
durant votre séance ou même pendant la journée, pensez-y
de manière à ce que votre demande s'intègre déjà dans votre
vie, elle deviendra ainsi de plus en plus réelle à vos yeux et
vous réussirez mieux à la projeter. Concentrez-vous
clairement sur votre image mentale, mais avec légèreté, sans

effort. Il est important de ne pas trop forcer ni d'y consacrer
une quantité excessive d'énergie.
• Nourrissez votre but d'énergie positive : Lorsque vous
vous concentrez sur votre but, faites-le de façon positive et
encourageante. Ressentez tout le positif que vous amènera la
réalisation de ce but. Faites des déclarations positives
comme par exemple : « ça y est, c'est fait », « hourra, je l'ai
trouvé ».
Continuez cette pratique jusqu'à ce que vous réussissiez ou
que votre désir vous ait quitté. En effet, souvent les buts changent
avant même d'être réalisés, cela est naturel et fait partie du
processus humain de changement et de croissance.
Lorsque vous avez atteint votre but, prenez bien conscience
que vous en avez fini avec lui. Accordez-vous donc une marque
d'appréciation et n'oubliez pas de remercier l'univers d'avoir
exaucé vos vœux.
Vos Affirmations.
En ce qui concerne vos affirmations, je désire souligner
quelques points importants à ne surtout pas oublier :
– Formulez toujours vos affirmations avec autant d'assurance
que possible, croyez en ce que vous dites.
– Formulez toujours vos affirmations au présent, JAMAIS au
futur
– Affirmez ce que vous voulez et non pas ce que vous ne voulez
pas (l'inconscient ne comprend pas le négatif).
En règle générale, les phrases les plus courtes et les plus simples
sont les plus efficaces.

Formulez toujours des affirmations qui vous conviennent
totalement.
Chaque fois que vous utilisez les affirmations, pensez bien au
fait que vous créez quelque chose de neuf et de frais.
Pour vous sentir plus à l'aise, surtout quand vous
commencerez vos séances, prenez une feuille (ou mieux, votre
carnet de visualisation) et notez votre affirmation positive. En fin
de séance, vous pourrez prendre le temps d'affirmer vos phrases.
Si vous êtes croyant, n'hésitez pas à mentionner Dieu, le
Christ, la Sainte Vierge ou un saint que vous affectionnez
particulièrement, ou Bouddha, ou tout grand maître en qui vous
avez foi, la Puissance Infinie, etc .... Les affirmations sont ainsi
bien plus puissantes et plus inspirantes.
Si votre prière commence par « SI », votre désir sera très
conditionnel et ne se réalisera sans doute jamais.
Ne culpabilisez pas parce que vous réclamez votre part de
bien-être. Rassurez-vous, il y en a à profusion et pour tout le
monde. Chacun a droit à sa part.
Programmer la prospérité représente un volet très important
du processus de visualisation créatrice. Il s'agit de comprendre,
d'admettre consciemment que l'univers est une corne
d'abondance, absolument inépuisable, contenant tout ce que vous
pouvez désirer tant sur le plan matériel qu'émotionnel, mental ou
spirituel.
Tout ce que vous désirez, tout ce dont vous avez besoin est là,
à votre disposition; il suffit d'y croire, de le désirer sincèrement, de
bien vouloir accepter et c'est gagné.
Pour vous amuser, je vous propose un exercice qui vous
permettra de stimuler votre imagination et vous habituera à la

possibilité que l'on peut « tout avoir ».
Méditation de la Corne d'Abondance

Détendez-vous complètement dans une position confortable,
vous pouvez reprendre la séance de relaxation de la page 22.
Imaginez que vous êtes dans un cadre naturel merveilleux,
comme une large prairie verdoyante traversée par un adorable
ruisseau, ou bien au bord de l'océan sur une plage de sable blanc,
ou encore à la montagne, devant une étendue de neige vierge.
Prenez le temps d'imaginer la beauté de chaque détail et de
l'apprécier. Puis, commencez à marcher pour vous retrouver
soudain dans un décor totalement différent : un champ ondulant
de blé blond, ou encore un lac dans lequel vous vous baignez.
Continuez à flâner, à explorer, découvrant des panoramas de plus
en plus exquis et variés : des montagnes, des déserts, tout ce qui
charme votre fantaisie. Savourez-les pendant quelques instants....
Imaginez que vous embarquez pour un paradis tropical
luxuriant, où chaque arbre ploie sous le poids de fruits fantastiques
au goût absolument divin. Chemin faisant, vous atteignez un
immense château dans lequel vous êtes accueilli en fanfare, au
milieu de danses, de fleurs, de chants, puis, on vous conduit à la
salle du trésor, et là, vous découvrez des joyaux d'un éclat
inimaginable, des métaux précieux, des garde-robes somptueuses,
des velours d'une douceur incroyable, bien plus encore que vous ne
pourrez jamais utiliser. Jouez avec votre imagination, promenez-
vous tout autour du monde, découvrez ou recevez en présent tout
ce que vous pouvez désirer et en quantité dépassant tout ce que
vous auriez osé souhaiter. Partez en jet privé, voguez dans de
luxueux yachts, sentez l'odeur des embruns, le vent dans vos
cheveux, la chaleur du soleil sur votre peau, regardez les dauphins

dans l'eau autour du bateau, roulez dans de somptueuses
limousines ou chevauchez une magnifique moto.
Imaginez le monde comme un fabuleux paradis dans lequel
tous ceux que vous rencontrez partagent la même plénitude et la
même abondance que vous.
Vous pouvez aussi imaginer un monde d'amour et d'entente,
où la guerre n'existerait plus, où la jalousie et la haine seraient
bannies à tout jamais, où la santé serait partagée par tous. Vous
pouvez vous voir parler d'autres langues, rencontrer des peuples
évolués, visiter d'autres mondes.
Savourez cette expérience sans réserve, et découvrez les
merveilles de l'Univers. Infinies sont les possibilités. Enfin,
rentrez chez vous, heureux, comblé et dites-vous que l'univers est
bien ce lieu d'abondance et de merveilles incroyables.
Quelques affirmations
– Cet univers regorge de richesses pour chacun d'entre nous.
– Abondance, voilà ce que je suis vraiment. Désormais je
l'accepte pleinement et dans la joie.
– Je mérite prospérité et bonheur. Désormais je suis prospère
et heureux.
– Plus je m'enrichis, plus j'ai de quoi partager avec les autres.
– Je prends désormais la responsabilité de faire du monde une
oasis de bonheur et d'abondance pour tous.
– Chaque jour m'apporte davantage de prospérité.
– La rivière de la paix, de l'amour et de la joie de Dieu coule
maintenant en moi et revitalise, guérit et rétablit mon âme.

La P.N.L.
Les précurseurs de la PNL (Programmation Neuro

Linguistique), un mathématicien et un linguiste, Richard Bandler
et John Grinder, se sont associés dans l’objectif d’exploiter les
possibilités du cerveau humain. A l’inverse de la psychanalyse ils
se sont intéressés à «comment résoudre les problèmes mentaux»
plutôt qu’à «d’où viennent les problèmes mentaux».
Il s’agit dès lors d’une autre voie ouvrant la porte à différents
moyens innovateurs. Notamment ils se sont intéressés à
l’observation de personnes qui ont eut de grandes réussites dans
un secteur bien déterminé, que ce soit le sport, la vie
professionnelle, la résistance au stress, etc...
Qu'est ce que la P.N.L.

La définition de Wikipédia est : « La programmation neuro-
linguistique (PNL) est un ensemble de modèles et de techniques de
développement personnel originaires des Etats-Unis et destinés à
améliorer la communication entre individus et à s’améliorer
personnellement.
Elle peut être employée dans des cadres personnels, ou
d’entreprises. Le terme a été inventé par John Grinder et Richard
Bandler dans les années 1970 et s’inspire du travail d'autres

psychothérapeutes, dont Milton Erickson, Virginia Satif et Fritz
Perls. »
La décomposition des trois termes est expliquée de la façon
suivante :
- Programmation : depuis votre enfance, vous développez des
comportements essentiellement par analogie (on copie le
comportement des parents, des frères et/ou sœurs, de
l'entourage, ...). Vous vous "programmez", intégrant de manière
consciente et inconsciente, des façons d'agir, de penser et de
ressentir qui vont être plus ou moins aidantes pour la réalisation
de vos objectifs. La PNL vous permet de découvrir et d'utiliser ces
programmes au mieux.
- Neuro : toutes vos activités reposent sur votre système
nerveux et sa capacité à percevoir, stocker, organiser l'information
afin de donner un sens à vos expériences. Pour cela, il utilise vos
cinq sens : la vue, l'ouïe, le toucher (kinesthésique), l'odorat, le
goût.
- Linguistique : le langage structure notre pensée et
inversement. Le discours renseigne sur la façon dont une
personne a fondé son expérience du monde. Le langage verbal et
non verbal donne accès à la structure mentale des personnes. Cela
inclut les mots, les sons, l'intonation, les images, l'attitude
corporelle, la respiration, etc…
De la recherche de ces deux précurseurs est donc apparue
une grande découverte:
Quand l’individu reproduit et modélise les comportements, la
structure de la pensée et l’attitude physique d’un autre individu, le
premier arrive au même résultat que le second.

C’est extraordinaire et cela fonctionne, il suffit de reproduire
pour gagner un temps considérable dans le domaine de la réussite.
Certains diraient : « il n'est pas nécessaire de réinventer la
roue ! ».
Les apports de la PNL
La Programmation Neuro Linguistique (PNL) permet de

s'approprier des outils performants et puissants pour améliorer sa
communication, développer des habiletés relationnelles,
apprendre à gérer les changements au service d'objectifs
personnels et professionnels.
Elle est reconnue pour son efficacité et la facilité de son
apprentissage. Elle permet d'acquérir des moyens concrets pour
optimiser ses capacités et utiliser adéquatement ses ressources.
Elle permet de créer des changements à différents niveaux :
comportement, attitude, capacités, croyances, identité, spiritualité.
Les 3 types de changements

• Le changement remède : la PNL traite un problème précis
(ex : la peur d'un examen particulier) directement dans le
contexte et au moment précis, en proposant une solution
spécifique. C'est de l'ordre stimulus-réponse.
• Le changement génératif : la PNL traite le problème dans le
contexte en faisant généraliser le changement à d'autres
contextes et d'autres problèmes de même structure (ex : la

peur des examens en général). Elle donne à la personne les
moyens de créer elle-même des réponses nouvelles et ce,
quel que soit le moment.
• Le changement évolutif : la PNL traite le problème en faisant
faire les apprentissages pour généraliser le changement à
d'autres contextes et d'autres époques de la vie - passé,
présent, futur. Le but est de traiter une classe de problèmes
(ex: la peur des évaluations). C'est un changement
transcontextuel, à travers le temps et auto-géré.
Le rôle de la P.N.L.
– «Observer» des compétences et se les approprier ;
– les «décoder»;
– les «expérimenter» pour créer des modèles efficients.
Ces « modèles » constituent ensuite une base aidant à une

démarche de progression épanouissante.
Les modèles visent à faciliter :
– une connaissance de soi ;
– un accès aux ressources présentes et déjà acquises par la
personne ;
– la création de nouvelles ressources ;
– la transposition d’une ressource d’un contexte (personnel
par exemple) à un autre (professionnel par exemple).
La dynamique s’articule :

– à partir d’un « état présent » ;
– aller vers un « état désiré » ;
– en utilisant les « ressources » passées, présentes, et à venir
(imagination) de la personne
– en utilisant des techniques héritées des thérapeutes
américains (notamment Milton Erickson)
Des milliards de neurones qui composent notre cerveau,
nous n’utilisons que 1%, alors qu’il y a quelques décennies,
l’homme était persuadé d’en utiliser au moins 10%.
Nos capacités sont donc nettement SOUS EMPLOYEES. Il
est évident que l’homme est doté d’une des structures les plus
complexes qui soit dans l’univers, mais dont le mode d’emploi
n’est pas en sa possession.
Il serait donc intéressant d'approffondir la connaissance de
soi pour résoudre ses propres difficultés.
De l'influence de nos croyances !

Si l’on prend deux individus, d’un même milieu social, d’un
même mode de culture, et qu’on les place dans une situation de
stress, chacun va réagir différemment. Par exemple deux étudiants
face à un examen, le premier est sûr de lui et enthousiasmé et le
second va être envahi de peurs, de stress et se trouver fort mal
dans sa peau.
On peut imaginer ces mêmes deux individus, ayant fait les
mêmes études, ayant brillamment réussi tous les deux, travaillant
dans la même entreprise, l'un sera chef des ventes alors que l'autre
sera président du conseil d'administration. Ce qui fait la différence
entre ces deux individus, c’est simplement la façon dont ils

imaginent l’événement, l'avenir, à l’intérieur d’eux-mêmes. Et le
plus surprenant, est que la façon dont ils imaginent va se réaliser
pour de vrai.
Pour reprendre l'exemple de l'examen, la représentation
mentale du premier est positive, celle du deuxième est négative, et
les événements qui en découlent sont le reflet de cette image
mentale. Pour le second exemple, c'est tout à fait pareil, ils sont le
simple reflet de ce qu'ils pensent d'eux-mêmes.
C’est donc cette image mentale qui fait

TOUTE LA DIFFERENCE.
En grande partie, les comportement des individus sont basés

sur une accumulation de croyances auxquelles ils croient dur
comme fer : c’est une composition mentale qui est venue au fur et
à mesure des années et des années.
S’il y a des croyances très valorisantes, il y en a qui
conduisent inévitablement à l’échec DANS TOUS LES SECTEURS.
Ces croyances empêchent l’individu d’accéder à son potentiel. En
fait elle VOUS empêche d’accéder à tout VOTRE potentiel.

A moins que vous ne soyez quelqu'un de têtu (comme moi),
si vous aviez entendu tout le long de votre vie, tout le monde vous
dire que vous êtes un incapable, il y a beaucoup de chance que
vous croiriez que vous l'êtes.
A ce propos, j'ai une petite histoire. Vous l'avez peut-être
déjà lue ici ou là. C'est l'histoire d'un oeuf d'aigle qui se retrouve
par hasard dans le nid d'une poule. La poule, bonne mère, couve
cet oeuf comme si c'était le sien. Lorsque les oeufs éclosent, elle
nourrit le petit de la même façon que ses poussins. Et comme dans
toutes les belles histoires, ils grandissent tous ensemble sans trop
de disputes. Un jour, l'aiglon voit voler un bel oiseau dans le ciel,
un aigle, il le regarde avec mélancolie et se dit que cet oiseau a bien
de la chance de pouvoir voler si haut, lui, il ne peut pas le faire !
Quelle est la leçon à tirer de cela ? L'aiglon CROYAIT qu'il
ne pouvait pas voler, il n'a même pas essayé !!! S'il avait essayé, il
aurait sans doute réussi après quelques essais. Mais il était bloqué
par sa croyance. Et beaucoup d'entre nous sommes ainsi.
La PNL nous apprend que l’activité des capacités mentales
ne se subit pas, et qu’il est possible d’en prendre le contrôle même
si ce contrôle n’est pas total. Cela permet de diriger sa vie de
manière consciente, il n’y a pas d’échec.
ON PEUT TOUT CHANGER
Il faut simplement changer la façon de voir les événements,

les représentations internes, changer ses croyances. Voir
l’événement de façon positive. Cette visualisation de l’événement
en déterminera les conséquences.
Les croyances gouvernent la vie de l’individu que ce soit dans

sa vie professionnelle, familiale ou sociale. Il suffit de CROIRE
QU’ON EST CAPABLE DE.... Les années qui ont forgé les
croyances sont considérées par l’individu lui-même comme
quelque chose d’acquis. Qui de nous n'a jamais entendu (ou dit):
'Il faut que ….' ou 'Tu ne peux pas …..' ou 'Tu dois …..'
On sait dès lors que, dès que l’individu intègre une nouvelle
pensée, cela crée une nouvelle connexion synaptique, toute fine.
Quand l’individu reproduit la pensée, l’action de cette connexion
grandit et s’étend dans les neurones jusqu’à devenir très épaisse,
très présente et donc très puissante. Cela se vérifie facilement en
observant l’individu qui apprend à conduire.
Les croyances peuvent LIBERER ou

au contraire LIMITER l’individu.
Voici 7 domaines clés où la PNL apporte des outils efficaces
Communication
Communiquez de façon claire et efficace. Sur-multipliez
votre impact relationnel en exerçant une influence positive dans
votre milieu. Négociez et partagez vos idées.
Confiance en soi
Vous allez acquérir un ensemble de guides d'action qui vous

permettent de définir vos objectifs avec précision et de les
atteindre à coup sûr.
Qualité relationnelle
Apprenez à négocier gagnant/gagnant. Développez des
relations constructives et épanouissantes avec votre entourage.
Excellence
Apprenez à connaître et reproduire vos stratégies
d'excellence - et celles des autres - pour fonctionner en haute
performance dans les domaines de votre choix et donner le
meilleur de vous-même.
Vision du monde
Intégrez un ensemble de principes et de présupposés qui
permettent d'enrichir votre vision du monde et développez votre
flexibilité dans le respect et la tolérance des autres.
Direction de vie
Choisissez et créez la vie que vous voulez pour vous, en
devenant pleinement l'auteur et l'acteur de votre vie.
Développement personnel
Choisissez vos émotions, changez les comportements et les
habitudes qui vous limitent.

A qui s'adresse la PNL ?
– A tous les professionnels de la relation d’aide.

– A tous les communicateurs professionnels : managers, chefs
du personnel, cadres, formateurs, commerciaux, etc.
– A tous les enseignants et parents soucieux d’apprendre à
leurs enfants d’apprendre à apprendre.
– A toutes les personnes soucieuses de leur développement,
leur potentiel, leurs ressources et émotions, leur harmonie.
– Etc ...
La P.N.L. Et la santé
Robert Dilts a certainement été un des premiers à établir des
liens entre la pratique de la PNL et la santé. Son ouvrage
« Croyances et Santé » reste une référence incontournable encore
aujourd'hui.
Je voudrais ici vous raconter une histoire vraie, une histoire
qui est la mienne, il y a déjà bien longtemps maintenant.
Neuf mois après la naissance de mon fils, mon mari et moi
nous nous sommes séparés et avons divorcé. Dans nos
conventions, il était stipulé qu'à partir de l'âge de six ans, son père
aurait un droit de garde pour la moitié des vacances scolaires d'ici
là, il l'avait un jour par week-end ou un week-end sur deux; donc je
n'étais jamais séparée de mon fils très longtemps. Il s'avère que
mon fils est né au mois de juin. Et donc, c'était la première fois
que j'étais séparée de lui tout un mois. Cela a été le mois le plus
long de ma vie !!! Je ne faisais que penser à mon fils, à me
demander comment il allait car même si je l'appelais chaque

semaine, il parlait peu au téléphone, ce qui m'alarmait encore
davantage.
Durant un mois j'ai tourné en rond comme un lion en cage.
Je n'avais envie de rien, ne faisais rien (mis à part aller travailler),
je ne suis pas sortie (en dehors du boulot), je n'ai vu personne;
bref, ce mois m'a paru éternellement long, une véritable horreur.
L'année suivante, je voyais le mois de juillet arriver avec
beaucoup de craintes. Je ne voulais plus vivre ces 31 jours de la
même façon que l'année précédente. Une amie m'a prêté un livre
qui l'avait beaucoup aidée. Il s'agissait d'un livre du Dr Joseph
Murphy.
Et là, j'ai eu la révélation. J'ai dévoré ce livre, j'ai pris
beaucoup de notes, je me suis fait une véritable bible de phrases
positives. Et au lieu de me dire : « Pfffffff, il reste encore vingt
jours », je me disais « Ahhhh, déjà dix jours de passés ».
Au lieu de rester enfermée chez moi, j'en ai profité pour faire
tout ce que je ne pouvais pas faire ou n'avais pas la possibilité de
faire quand mon fils était à la maison. Et ce mois de juillet que je
craignais de voir arriver est passé à une vitesse incroyable et je me
suis retrouvée le 31 juillet épanouie pour récupérer mon fils.
Je vous avouerai avoir tourné en rond le dernier quart
d'heure (sourire).
Honnêtement, je vous dirais être une femme assez
cartésienne, mes études m'ont amenée vers la science et les maths,
mais franchement, ce livre m'a littéralement sauvée de la déprime.
Je vous livre ici quelques phrases positives dont le Dr Joseph
Murphy est l'auteur. Je voudrais vous préciser que, dans ces
phrases, vous retrouverez « Dieu », que vous pouvez tout à fait
remplacer selon vos croyances, par ce en qui ou en quoi vous avez

foi.
• Méditation pour prendre conscience de l'abondance offerte
par la vie
« J'ai conscience que la prospérité signifie une évolution
dans tous les domaines. Dès cet instant, Dieu magnifie mon esprit
et mon corps, et développe mes entreprises. Les concepts divins se
déploient constamment en moi et m'apportent la santé et la
richesse, dans toute leur perfection suprême.
Je suis transporté intérieurement parce que je sais que Dieu
vitalise chaque atome de mon être. Je sais à présent que le souffle
divin m'anime, me soutient et me renforce. Désormais, je suis
l'expression parfaite d'un corps radieux, plein de Vitalité,
d'Energie et de Puissance.
Ma profession est aussi l'expression d'une activité divine, et
pour cela elle connaît la réussite et la prospérité. Je sens vibrer en
moi une plénitude qui s'écoule au travers de mon corps et de mon
esprit et s'exprime au travers de mes activités.
J'en remercie Dieu et me réjouis de cette vie abondante. »
• Pour trouver votre vraie place dans la vie
« Dieu me révèle mes talents cachés et murmure dans mon
cœur les choses qu'il veut que je fasse. Je sais que Dieu est
l'Intelligence Infinie et cherche à s'exprimer à travers moi.
Je suis un point focal de la Vie Infinie de la même manière
qu'une ampoule électrique est un point focal pour la manifestation
de l'électricité. Dieu coule en moi sous forme d'harmonie, de
santé, de paix, de joie, de croissance et d'expansion dans tous les
domaines.
Je reconnais cet indice qui se manifeste dans mon esprit

conscient et raisonnable, et je suis maintenant reconnaissant de
recevoir ma réponse. »
• Quelques phrases simples du Dr Murphy
« L'esprit infini m'ouvre la porte, me révèle mes talents

cachés et m'enseigne la voie que je dois suivre ».
« La richesse spirituelle, mentale, matérielle et financière de

Dieu circule dans ma vie, et il y a toujours un divin surplus ».
« L'Intelligence Infinie en moi me révèle ma vraie position

dans la vie et je suis les indications qui me parviennent clairement
dans ma conscience, dans mon esprit raisonnable ».
La vraie prière pour une personne malade est de réclamer

avec conviction et chaleur que le pouvoir grandissant, guérissant et
revigorant de la Présence Infinie de la guérison, imprègne le
malade et le rend complet et parfait. Soyez convaincu que ceci se
réalisera et la condition du malade se réalisera.
Cette phrase du Dr Murphy nous rappelle la visualisation

créatrice :

« Le commencement des manifestations ou
phénomènes dans cet univers matériel est une
pensée ou une parole; or, la parole est la pensée
exprimée. La cause première est votre pensée.
Le pouvoir en vous et le seul pouvoir immatériel
que vous connaissez, c'est votre pensée. Votre
pensée est créatrice et vous êtes ce que vous
pensez le jour durant. »
Si la pensée est, en effet, créatrice, elle ne se suffit pas à elle-

même. L'action est ce qui crée toutes les grandes réussites.
L'action est ce qui donne les résultats.
Si vous prenez le temps d'observer ceux qui ont réussi, ils ne
doivent pas leur réussite à un don particulier mais simplement au
fait qu'ils savent avant tout se mettre en état d'agir.
Depuis, j'ai également découvert Anthony Robbins qui est,
pour moi, quelqu'un d'exceptionnel, qui vous emmène et vous
permet de développer une énergie incroyable, que l'on ne
soupçonne même pas avoir.
La manière dont vous vous sentez ne provient pas de ce qui
se passe dans votre vie, elle n'est que l'INTERPRETATION que
vous donnez de ce qui vous arrive. Faites de cette phrase un de vos

objectifs afin de modeler votre comportement en conséquence :
Rien n'a de sens

en dehors du sens qu'on lui
donne.
Il vous appartient maintenant de continuer à vivre en vous

laissant emporter par le flot de la vie ou vous pouvez choisir de
prendre votre vie en main.
Un peu comme quand on apprend à conduire. Vous avez le
choix de rester assis au volant mais de laisser l'instructeur guider
votre voiture, accélérer et freiner à son gré, vous faire tourner à
gauche ou à droite selon sa volonté.
Ou alors, vous prenez réellement le volant et décidez vous-
même quel chemin vous allez prendre et quelle allure vous allez
adopter.
La formule de la Réussite
Anthony Robbins définit en quatre étapes, la « formule

fondamentale de la réussite » :

1. savoir où l'on veut aboutir, c'est-à-dire, définir précisément
ce que l'on veut. Identifier clairement et positivement son
objectif.
2. agir : sinon, vos désirs resteront toujours des rêves
3. développer une acuité sensorielle permettant d'identifier les
réactions et les effets engendrés par votre action et
reconnaître aussi vite que possible si cette action vous
rapproche de votre but ou si elle vous en éloigne.
4. Acquérir assez de souplesse pour modifier votre
comportement jusqu'à obtention du résultat désiré.
Et d'après vous, quels sont les mécanismes de base

susceptibles de vous assurer le succès ?
• La passion ! C'est elle qui va vous donner l'énergie
nécessaire pour mettre toutes les chances de votre côté pour
réussir et atteindre votre but. Elle donne à la vie, son sens,
sa force et son piment.
• La Conviction : que l'on peut aussi appeler la foi ! C'est la
foi en vous, en ce que vous êtes et en ce que vous pouvez
devenir, qui détermine ce que vous serez. Ce que vous croyez
vrai, ce que vous croyez possible, devient vrai et possible.
• La Stratégie : c'est-à-dire, non seulement de déterminer la
direction que vous allez prendre mais aussi toutes les
ressources qui vous seront nécessaires et la façon dont vous
allez les utiliser.
• La Clarté des Valeurs : il est important d'avoir une idée
claire de ce que vous estimez important, connaître votre
fondement moral, avoir une notion claire de ce que vous êtes

et de vos raisons d'agir. La connaissance des valeurs
auxquelles on est attaché, est un des éléments les plus
féconds dans la poursuite de la réussite.
• L'énergie : il est presque impossible de se diriger vers la
réussite sans énergie. Une grande réussite est
presqu'inséparable de l'énergie physique, intellectuelle et
spirituelle.
• L'art de se lier : La majorité de ceux qui réussissent ont
une grande capacité à se lier aux autres, ce don d'entrer en
relation avec les gens. Vous aurez beau avoir toutes les autres
qualités, si vous vivez seul au milieu du Sahara, il y a peu de
chance que vous réussissiez vraiment. De plus, si vous n'avez
personne avec qui partager votre réussite,celle-ci vous
semblera certainement bien triste.
• La Maîtrise de la Communication : votre façon de
communiquer avec vous-même ou avec les autres détermine
la qualité de votre vie. Il est important d'avoir cette capacité
de communiquer votre vision, votre quête, votre joie, votre
but.
Nous découvrirons dans le chapitre du coaching, les outils de

PNL qui vous permettront d'évoluer vers un meilleur bien-être,
vers une meilleure communication avec vous et avec les autres.
Nous insisterons aussi sur le fait d'avoir un mentor, une

personne que vous allez choisir pour sa réussite, celle dont vous
rêvez.
Pensez à tous ceux qui ont réussi et posez-vous

tranquillement la question de savoir « Comment ont-ils réussi ? ».
Tâchez de voir ce qu'il en est au sujet des mécanismes de base.
Pensez-vous qu'ils les ont ? N'hésitez pas à prendre une feuille de
papier et un bic pour savoir si vous les avez également. Et si non,
lesquels sont manquants, comment les acquérir ?
Je vous propose également de réfléchir à ce qui suit et qui
sont des croyances importantes qui ont, à ceux qui les ont faites
leurs, le pouvoir de vouloir davantage, d'agir davantage et
d'obtenir de meilleurs résultats. Examinez-les tranquillement et
voyez si elles vous sont utiles ou non, si elles sont déjà vôtres ou
non. Elles sont au nombre de sept, sept croyances qui peuvent
vous permettre d'atteindre votre but.
Les 7 Croyances Importantes
Croyance n° 1 : tout événement se produit pour une raison précise

et doit vous servir. Avez-vous cette capacité de considérer tout ce
qui vous arrive comme positif, même si, à priori, ça ne l'est pas ?
Tous ceux qui obtiennent des résultats hors du commun pensent
ainsi.
Croyance n°2 : L'échec n'existe pas. Seuls existent les résultats.
Rappelez-vous l'histoire d'Abraham Lincoln. S'il ne s'était pas
entêté, il ne serait jamais devenu président des Etats-Unis.
Les réussites de notre époque ne sont pas le fait d'individus
qui n'échouent jamais mais de personnes qui savent que, si elles
tentent quelque chose et que cela n'aboutit pas, elles en tireront
une expérience.
Nous pouvons tous tirer des leçons de nos expériences même
si elles sont négatives.

Croyance n°3 : Quoi qu'il arrive, assumez-en la responsabilité.
Prendre ses responsabilités est, à mon avis l'une des meilleures
mesure du pouvoir et de la maturité d'un individu. Ce principe de
la responsabilité reste vrai au niveau personnel. Le sens de ce que
vous communiquez est contenu dans la réaction que vous obtenez.
En demeurant responsable, on conserve le pouvoir de modifier les
résultats qu'on produit.
Croyance n° 4 : Il n'est pas nécessaire de tout comprendre pour
utiliser. Les gens qui réussissent savent mieux que quiconque faire
la différence entre ce qu'il est nécessaire de comprendre et ce qui
ne l'est pas. Contentez-vous d'utiliser ce qui est essentiel sans vous
sentir obligé de vous intéresser à tous les détails.
Croyance n° 5 : Les êtres humains sont votre plus grande
ressource. Ceux qui ont accédé à l'excellence ont presque toujours
un respect immense pour leurs semblables. Ils ont l'esprit
d'équipe, le sens de l'intérêt commun et de l'unité. Vous pourrez
réaliser des merveilles si vous respectez les autres au lieu d'essayer
de les manipuler. Vous devez constamment rester en alerte,
modifiez votre conduite et adaptez vos actions pour être sûr
d'arriver là où vous voulez.
Croyance n° 6 : Le travail est un jeu. Pensez-vous réussir vraiment
si vous faites quelque chose que vous détestez ? Tâchez de trouver
un métier qui vous stimule et vous amuse. Mark Twain a dit : « Le
secret du succès, c'est de faire coïncider vocation et vacances ». Si
vous trouvez le moyen de faire votre travail de manière créative,
cela vous aidera à accéder à un travail qui sera lui-même plus
créatif.
Croyance n° 7 : Il n'y a pas de réussite durable sans engagement.
Observez les gens qui ont réussi et vous verrez que ce ne sont pas
nécessairement les meilleurs, les plus intelligents, les plus rapides

ni les plus forts. Ce sont des gens qui se sont engagés le plus à
fond. Définissez votre objectif, imitez ce qui fonctionne, agissez,
développez votre acuité sensorielle afin de savoir où vous allez et
ne cessez de l'affiner jusqu'à ce que vous soyez arrivé là où vous
voulez. Les gens qui réussissent sont prêts à faire tout ce qu'il faut
faire pour réussir.
Je terminerai ce chapitre par un mot de John Grinder :
« La P.N.L. est une modélisation

de l'excellence. »

Le coaching ?
Qu'est-ce que le coaching ?

Le coaching consiste à accompagner des personnes dans leur
processus de changement et de développement des aptitudes,
l'adaptation à une nouvelle situation et la résolution des difficultés.
Cet accompagnement peut concerner des personnes individuelles,
des groupes ou des entreprises.
Le coaching est le processus par lequel on aide une autre
personne à trouver un réseau optimal de performances au sommet
de ses capacités.
Il s'agit de faire émerger les atouts et les points forts de
l'autre et de l'aider à surmonter les résistances et interférences
internes.
Le coaching est souvent une formation individualisée qui
concerne d'abord le savoir-être d'une personne.
Le coaching aide à fixer des objectifs et à les atteindre. A
l'aide d'outils spécifiques au coaching, il donne la possibilité à la
personne coachée de bâtir une stratégie d'objectif 100% gagnante.

En ce qui concerne l'objectif à atteindre, celui-ci doit
toujours être S.M.A.R.T., c'est-à-dire :
– Spécifique
– Mesurable
– Atteignable
– Réaliste
– Inscrit dans le Temps.
J'ajouterai qu'il doit correspondre à vos valeurs et être

écologique, c'est-à-dire qu'il doit préserver le système (bénéfique
pour moi, pour mon entourage et pour l'univers). Votre objectif
doit toujours être formulé de manière CLAIRE et POSITIVE.
C'est très important, n'oubliez pas que votre cerveau ne
comprend pas la négation. Dans votre vie de tous les jours, dites
ce que vous voulez et pas ce que vous ne voulez pas. Votre cerveau
ne fait pas la différence.
Si vous dites « je ne veux plus grossir », votre cerveau lui,
n'entend que « grossir » et donc, il y a grande chance que vous
allez grossir. En langage mathématique, on dira que votre cerveau
prend votre phrase en valeur absolue.
Si vous dites « je ne veux plus fumer », vous continuerez
certainement. Dites plutôt « je veux retrouver une jolie
silhouette » et « je veux retrouver ma liberté par rapport à la
cigarette ». Vous verrez, les résultats seront étonnants.

Vous pouvez constater que la loi de l'attraction, la
visualisation créatrice, la P.N.L. et le coaching sont étroitement
liés.
N'oubliez pas l'importance de répéter, répéter, et répéter
encore vos phrases positives. Laissez vos connexions nerveuses
s'établir. Ensuite, tout se mettra en place sans que vous ayez à y
penser, cela deviendra un réflexe, tout simplement.
Croyez en vous et dans le fait que vous allez obtenir ce que
vous demandez. Au bout de quelques jours, cessez de demander et
remerciez l'univers comme si vous aviez atteint votre but.
Imaginez-vous ayant obtenu ce que vous désirez, ressentez les
sentiments que vous éprouverez lorsque votre but sera atteint. Et
laissez faire l'Univers.
En développant votre potentiel inexploité, le coach vous aide
à améliorer vos relations avec les autres, mais aussi avec
vous-même.
Distinct de la thérapie qui est tournée vers le passé, le
coaching est créateur d'une vision nouvelle de la personne, des
situations et de l'organisation sur elle-même ainsi que sur le
monde extérieur.
Il permet à chacun d'aller rechercher en lui, toutes les
ressources dont il a besoin pour atteindre son objectif.

Il existe trois grands courants de coaching
• Le coaching centré sur la personne : il permet à cette

personne de résoudre un problème ou de réaliser un projet
qui lui tient à cœur. Cela peut être axé sur la motivation, une
envie de changer, la gestion du temps, la confiance en soi, ….
• Le coaching centré sur la relation : Là, le client est
accompagné pour équilibrer ses relations avec ses collègues,
son patron et toutes les personnes avec lesquelles il est en
interaction. On développe alors les compétences et aptitudes
nécessaires à une communication efficace.
• Le coaching centré sur le développement personnel : Ici, le
coach porte son attention sur les points de compétences
nécessaires dans le métier de son client. Cela s'adresse à
toute personne voulant améliorer sa situation
professionnelle dans des conditions optimales.
Le coaching est non seulement un métier mais surtout un
accompagnement personnalisé qui vise à l'éveil de soi, à plus
d'autonomie et de responsabilisation.
Un autre courant détermine les trois niveaux de coaching
suivants :
• Le coaching de compétence (savoir mieux faire) : il s'adresse
aux personnes qui veulent acquérir une technique ou des
compétences nouvelles. Le coach doit alors maîtriser lui-
même les compétences en question, et jouer le rôle d'un
formateur individuel.
• Le coaching de performance (savoir gagner) : il s'adresse aux
personnes qui veulent relever un défi de haut niveau et

devenir un « champion » dans leur domaine. Le coach est
alors un stimulateur de potentiel. Il fait de la préparation
mentale et émotionnelle pour permettre à son client
d'optimiser ses ressources et de dépasser ses limitations.
• Le coaching d'excellence (savoir être) : il s'adresse à toute
personne qui veut découvrir le sens de sa vie et réaliser
pleinement sa vie. Le coach joue alors le rôle d'un mentor,
tantôt guide et tantôt co-explorateur. Il aide son client à
contacter sa flamme intérieure, trouver les clefs de la
motivation, la vocation, la passion et à progresser en allant
chercher les ressources qu'il possède déjà mais qu'il a
oubliées, accomplir sa mission et atteindre ses objectifs avec
plus de maîtrise.
Le coaching est une discipline humaniste et dynamique qui

cherche à faire progresser l'individu en mobilisant les ressources
propres à générer de l'action. Elle a pour principe que l'individu
possède en lui (ou à sa portée) tout ce dont il a besoin pour
s'accomplir et qu'un accompagnement approprié peut lui
permettre d'optimiser ses atouts humains et professionnels, dans
le but d'atteindre le plus efficacement possible un objectif qu'il
s'est fixé.
Nous sommes habitués à voir des coachs sportifs depuis bien
des années. Le coaching en entreprise s'est ensuite développé et le
coaching personnel prend de plus en plus de place dans la société
actuelle.
Tous ceux qui veulent progresser se tourneront vers le
coaching car il concourt à les aider à devenir meilleurs. Le
coaching vise à l'équilibre d'un individu à travers ses différents
domaines (personnel, professionnel, couple, famille et social). Les

situations où l'intervention d'un coach est recommandée sont en
fait extrêmement variées.
La philosophie du coaching se matérialise par l'action de

trois forces :
• La force 1 : je veux poser une action, je veux atteindre un

objectif. Là, je suis dans l'énergie, dans l'envie, dans le désir,
je veux vraiment le faire. (par exemple, je m'inscris dans un
club de fitness et j'y vais trois fois par semaine).
• La force 2 : c'est celle qui m'empêche de me réaliser, celle du
moindre effort, celle qui va trouver toutes les excuses
possibles pour que je ne fasse pas ce que je veux faire. (par
exemple, au lieu d'aller trois fois par semaine à la salle de
fitness, je n'y vais plus qu'une fois, ou pas du tout)
• La force 3 : c'est celle que je vais utiliser pour repasser dans
la force 1. C'est l'élément supplémentaire, ça peut être mon
coach, c'est ce qui va me donner l'énergie, l'encouragement,
le coup de pied aux fesses pour avancer et faire ce que j'avais
décidé. (par exemple, j'ai une amie qui aimerait aussi aller
au fitness mais seule, elle n'a pas trop envie. Elle demande
donc si elle peut venir avec moi trois fois par semaine. Oui,
j'y vais avec elle et maintenant, je ne me pose plus de
question, je sais que je vais aller à la salle de fitness trois fois
par semaine puisque je me suis engagé vis-à-vis d'elle.)
•

Le principe du coaching est donc:
je me fixe un objectif,
sur le parcours, une voix interne
m'invite à me décourager,
avec l'aide d'un coach, j' atteindrai
plus facilement mon objectif.
Lors de la première séance de coaching, le coach et le client

mettent en place un « partenariat », un engagement mutuel, un
engagement de coopération. C'est ce processus, cette alliance qui
va faire la force et la puissance du processus de coaching, pas le
coach.
La relation de coaching est un partenariat riche et intense.

Elle devient une source d'où le client tire inspiration et puissance
pour accomplir ses objectifs. Cette alliance permet au client de
grandir, de changer, d'échouer, de se relever, d'atteindre ses
objectifs.

Cette alliance offre un espace unique :
• Un espace de sécurité pour prendre des risques.

Le coach rassure, valide, autorise, encourage. Le client a besoin de
courage pour accomplir les changements qu'il souhaite accomplir.
Si c'était facile, il l'aurait déjà fait, et tout seul.
• Un espace de confidentialité.
Un accord précis doit être trouvé dès la première séance. L'idéal
est sans doute la confidentialité totale et réciproque.
• Un espace de confiance.
Cet aspect se construit progressivement, au fil des sessions, grâce à
la ponctualité, la possibilité de pouvoir joindre le coach
rapidement en cas de besoin, le fait de tenir ses engagements,
l'absence de jugement, etc …..
• Un espace de vérité.
Le client et le coach doivent pouvoir se dire tout ce qu'ils veulent se
dire, sans avoir peur des conséquences ou des jugements. Dire la
vérité peut parfois être confrontant et le coach est aussi payé pour
rendre ce service au client.
• Un espace d'exploration.
Le client vient en général avec des objectifs et découvre
progressivement une autre perspective où le reste de sa vie se
révèle déterminant. Au cours des séances, le client a l'espace de
rêver, d'expérimenter, d'exprimer, de libérer et de créer.
• Un espace d'engagement.
Le coach expérimenté demande à son client de s'engager à

accomplir certaines actions selon un certain planning. Le coach
est le gardien de ces engagements et demande au client de lui
rendre des comptes. Ce processus d'engagement est au service du
client, le coach n'a pas d'intérêt personnel ou de jugement
particulier. C'est juste un feed-back qui permet d'apprendre et de
progresser. Au fil de sessions, le client apprend à négocier le
niveau d'engagement qui sert le mieux à ses objectifs et son
évolution. Pour formaliser l'engagement du client, le coach lui
posera trois questions principales :
– Qu'allez-vous faire ?
– Pour quelle date ?
– Comment me ferez-vous savoir que c'est fait ?
Qu'est-ce qu'un feed-back ?
Un feed-back n'est rien d'autre qu'une information

c'est-à-dire un point de vue sur un échange. Il n'y a là aucun
jugement, c'est juste un élément qui peut vous permettre d'évoluer
vers votre but.
A travers le feed-back, il est opportun d'élargir sa conscience,
notamment sur son propre comportement, sur la façon dont nous
organisons nos perceptions par rapport à nos valeurs, à nos
croyances, sur la façon dont nous organisons notre réalité.
Pour cela, il convient de différencier ce que nous sommes de
ce que nous faisons. Donner et recevoir du feed-back (même si ce
n'est pas toujours facile) est une opportunité d'élargir et de polir
ses compétences et d'acquérir de l'expertise dans l'art de la
relation.

Cela permet notamment :
– d'expérimenter sa flexibilité mentale et comportementale
– de savoir se contacter à ses ressources
– de comprendre l'intention positive derrière le comportement
– de différencier les différents niveaux logiques (valeur,
identité, croyance, capacité, comportement)
– de reconnaître qu'il n'y a pas d'échec mais simplement un
processus d'apprentissage.
Comme je vous l'ai dit dans le chapitre de la P.N.L., le
coaching utilise les outils de P.N.L. afin d'aider la personne
coachée à atteindre ses buts. Vous allez ici en découvrir quelques
uns.
Quelques outils de P.N.L.
La reformulation.
Lors d'une séance de coaching, votre coach n'hésitera pas à
REFORMULER ce qui lui a été dit. La reformulation consiste à
répéter à votre interlocuteur l'essence de ce qu'il vient de dire
jusqu'ici, avec d'autres mots, afin de s'assurer que le coach a bien
compris ce qu'il lui a été dit.
La reformulation nécessite d'être bien centré sur l'autre et
d'établir une bonne synchronisation. Elle n'est pas une simple
répétition.
Reformuler présente beaucoup d'avantages :
– cela permet de ponctuer le discours de votre interlocuteur et

d'éviter d'être noyé par un flot qui dépasse votre capacité de
mémoire. Ainsi, cela relance la mémoire à court terme car
nous oublions vite ce que nous venons de dire ou d'entendre.
– Cela permet de vérifier que vous avez bien compris votre
interlocuteur.
– cela donne ainsi à votre interlocuteur la sensation d'être
écouté et compris, que vous acceptez son modèle du monde.
– cela permet également, en résumant régulièrement les points
essentiels, de garder la communication dans le cadre si la
personne à tendance à sauter du coq à l'âne ou à se perdre
dans des détails.
– cela permet de dégager les points importants de l'entretien.
– cela permet d'offrir à votre interlocuteur, une possibilité de
ce recentrer, de lui offrir un éventail de possibilités
auxquelles il n'avait peut-être pas pensé.
– cela vous donne un rôle plus actif. Chaque fois que votre
interlocuteur dit « oui » à une de vos reformulations, il
rentre plus en accord avec vous.
Lorsque j'étais salariée, j'avais un patron qui avait pour
habitude de dire : « Entre ce que le client dit, ce qu'il croit avoir
dit, ce qu'il a réellement dit et ce que vous avez compris, il y a
souvent une différence ». D'où l'importance de la reformulation.
Dans le milieu bancaire, vous comprenez bien que j'avais intérêt à
bien comprendre ce que voulait le client. Un zéro ne vaut pas
grand chose mais bien (ou mal) placé il peut avoir une grande
importance.et une grand différence.

Le V.A.K.O.G.
Les gens ont des façons très différentes de décrire le monde.
Avez-vous déjà vu un maître serrurier travailler sur un coffre-fort ?
C'est magique! Il fait jouer les serrures, entend des bruits que vous
n'entendez pas, voit des dents que vous ne voyez pas, sent des
crans que vous ne sentez pas et finit par découvrir la combinaison
du coffre (que vous ne connaissiez pas).
Les maîtres de la communication travaillent de la même
façon et rien ne vous empêche de faire de même. Imaginez-vous
identifier la syntaxe mentale de n'importe qui, de découvrir la
combinaison qui ouvre la chambre forte de son esprit ou du vôtre.
Il vous suffit de penser comme un serrurier.
Comprenez tout d'abord que les gens vous diront tout ce que
vous avez besoin de savoir pour connaître leurs stratégies. Ils vous
le diront avec des mots, avec leur corps et même avec leurs yeux.
Il vous suffit d'apprendre à lire ce qu'il vous disent, comme on lit
un livre ou une carte. Une stratégie n'est qu'un ordre de
représentation -visuelle, auditive, kinesthésique, olfactive ou
gustative- déterminé qui produit un effet déterminé. Apprenez à
reconnaître les tendances des autres et à les utiliser pour établir
une meilleure relation avec eux.
• La personne qui pense visuellement emploiera des
expressions comme « je vois, c'est clair, voyez-vous ce que je
veux dire ?... ». Pour eux, la vue, l'imagerie mentale, la
conscience spatiale dominent leur façon de décrire leur
monde. Elle voit le monde en images, elle utilise des
métaphores visuelles, elle dit de quoi elle a l'air, comment
elle voit les choses, si elles lui paraissent lumineuses ou
sombres. En général, elle parle vite.

• La personne qui pense auditivement aura tendance à dire
« ça me parle, j'entends bien, ... ». Ainsi, le son, la parole, le
dialogue, le bruit, dominent son monde. Elles choisit plus
soigneusement les mots qu'elle emploie. Elle a une voix plus
timbrée, elle parle plus lentement, avec plus de rythme et
d'une manière plus mesurée.
• La personne qui se construit une représentation
kinesthésique dira « je sens que …, je suis en contact avec, ….
Elle sentira dans son corps, température, pression, et aussi
l'émotion, dominent son monde. La personne kinesthésique
est encore plus lente. Elle réagit avant tout aux sensations.
Elle a une voix profonde et parle lentement. C'est une
personne qui « saisit », qui aime le concret. Elle vous
trouvera « lourd », voudra « garder le contact », elle vous
dira qu'elle n'a pas encore réussi à « mettre la main dessus »
ou qu'elle « garde l'affaire sous le coude ».
• Les deux autres, le goût et l'odorat, sont étroitement liés
mais semblent être moins importants. Cependant, certaines
personnes peuvent se rappeler des choses ou exprimer
certaines émotions en se rappelant une odeur particulière
(l'odeur des madeleines, de la confiture, ….) ou un goût qui
les a particulièrement frappés.
Il s'agit de ce que l'on appelle le VAKOG (Visuel, Auditif,
Kinesthésique, Olfactif et Gustatif). Ainsi, pour faire passer son
message plus facilement, il est important de savoir le traduire dans
le système de représentation de votre interlocuteur. Nous
utilisons tous des éléments de ces trois modes mais la plupart des
individus ont un système dominant.
La façon de repérer le système de représentation qu'utilise la
personne à un moment donné consiste justement à porter son

attention sur les prédicats linguistiques (VAKOG) qu'elle emploie
lorsqu'elle parle. Ainsi, si vous avez affaire à un être visuel, ne
parlez pas comme une tortue, vous le rendriez fou. Parlez de
manière à ce que votre message corresponde au fonctionnement de
son esprit.
Le Recadrage
Parmi les outils de communication du coach, POSITIVER est

un atout majeur. Le coach permet ainsi un recadrage efficace ou
une reformulation orientée vers la solution.
Il s'agit d'un processus qui consiste en une reconsidération
d'une situation selon un point de vue différent de celui qui avait été
adopté initialement.
Le recadrage est une forme de communication puissante
dont l'objectif est d'agrandir l'éventail des options de choix de nos
processus de pensées, de nos capacités, de nos comportements. La
signification qu'une personne accorde à un événement ou à une
situation dépend de son cadre de référence. Lorsque le cadre est
modifié, la signification est transformée. Alors la réaction interne
se modifie aussi et un changement de comportement est alors
possible.
Le recadrage consiste à énoncer de façon positive quelque
chose que le client envisage sous un angle négatif. Vous
connaissez certainement l'histoire de la bouteille à moitié vide ou à
moitié pleine.

L'Ancrage
L'ancrage des ressources correspond à la capacité qu'a notre
inconscient d'emmagasiner un ensemble de signaux correspondant
à l'activation d'un ou plusieurs canaux sensoriels (VAKOG) et de
les associer à un état interne, une émotion. Prenons un exemple :
avez-vous déjà vu les gestes gagnants d'un tennisman ? L'un serre
le poing, l'autre fait un geste du bras : il plie son bras en serrant de
poing et amène son coude vers lui (que nous faisons nous aussi
parfois). Il s'agit là, tout simplement, d'un ancrage.
Cet état émotionnel va pouvoir être réactivé lorsque tout ou
partie de l'information sera reconnue par notre inconscient comme
faisant partie de l'ancrage. Quelque chose que l'on va voir,
entendre, sentir, toucher ou goûter va réveiller en nous une
représentation à laquelle notre mémoire est associée. Je vous ai
parlé tout à l'heure des madeleines ou de la confiture, ou tout autre
sensation qui nous rappelle quelque chose. Prenons aussi un autre
exemple, celui d'un citron.

Pensez tout simplement à un citron. Que se passe-t-il ? Je
suis persuadée que vous salivez rien que d'y penser. Il s'agit là
aussi d'un ancrage.
Nous baignons tous dans un environnement réactivant
régulièrement des ancres, qu'elles soient positives ou négatives.
Ces ancrages se sont fait naturellement, sans que vous l'ayez
décidé.
En coaching, nous nous servons de l'ancrage pour associer
délibérément un stimulus à une expérience déterminée, en partant
du postulat que chaque être humain possède généralement les
ressources dont il aurait besoin pour effectuer dans sa vie les
changements qui lui paraissent souhaitables.
Nous pourrons également travailler sur ce que l'on appelle
les « sous-modalités ». Celles-ci existent dans les cinq canaux du
VAKOG. Ainsi, nous pouvons modifier toutes les sous-modalités
de nos expériences. Imaginons que votre client ait gardé une
image dramatique d'un souvenir. Nous pourrons par exemple
éloigner mentalement cette image, la rendre sombre, la rapetisser,
etc … ce qui permettra à la personne coachée de se dissocier de
cette expérience désagréable.
Le Mentor
Et là, nous arrivons à parler d'un « outil » des plus
importants, dont j'ai déjà effleuré le sujet tout à l'heure : le mentor.
C'est un des outils majeurs du coaching d'excellence, celui du
savoir-être. Votre mentor (ou Vos mentors) est (sont) un
personnage emblématique qui a une influence positive dans la
construction de votre système de valeurs. Il est votre repère, votre
guide, représente symboliquement chacune de vos valeurs et vous
permet d'entrer en résonance avec elles. Un mentor peut tout

aussi bien être un membre de votre famille, un ami, un professeur,
un personnage célèbre, même imaginaire, cinématographique, une
personne que vous admirez.
Ainsi, ce peut tout aussi bien être votre père, votre professeur
de mathématique, Jules Verne, Michel Ange, Zorro, Superman, le
Dalai Lama, … Ce peut être une personne (ou un personnage) que
vous admirez pour ses capacités intellectuelles, sa mentalité, sa
croyance en de vraies valeurs...
Trucs à gogo
Quelques petits trucs pour vous aider dans la vie de tous les
jours :
– si vous avez du mal à vous endormir, ralentissez votre
dialogue interne, parlez-vous sur un ton endormi, créez des
bâillements, et vous vous sentirez très fatigué presque
aussitôt.
– Pour vous réveiller facilement le matin, entendez votre voix
intérieure vous dire « c'est l'heure de se lever. Debout !! »
d'une voix très forte et énergique. Voyez-vous ensuite
prendre une bonne douche bien chaude dans une salle de
bains très lumineuse. Essayez cette stratégie et modifiez-la
selon votre ressenti, en accélérant le son et les images, en
augmentant le volume du son et la luminosité. Vous
parviendrez à vous réveiller en un instant.
– Si vous vous retrouvez devant une tâche si énorme que vous
n'imaginez pas pouvoir en venir à bout, et que, donc, vous ne
l'avez même pas entamée, divisez cette énorme tâche en

petites tâches. Réduisez cette montagne en un tas de petits
cailloux. Vous aurez ainsi l'impression d'être capable
d'accomplir petite tâche après petite tâche et vous finirez par
arriver à bout de cette montagne.
– Inversement, d'un petit plaisir, vous pouvez en faire un
énorme qui illuminera toute votre journée et vous vous
sentirez plus léger, plus heureux. Que du bonheur.
Je sais que cela peut paraître simpliste et pourtant …... Avant

de porter un jugement quelconque, essayez et vous verrez que ça
marche ! C'est magique !

L'Hypnose Ericksonnienne
Un peu d'histoire …
Milton Erickson est un éminent psychologue qui a joué un

rôle important dans la recherche sur l'hypnose et a consacré de
nombreux travaux à l'hypnose thérapeutique. Avant de vous
parler de son travail, je souhaiterais prendre quelques lignes pour
vous parler de lui, je vous avoue avoir trouvé son histoire assez
étonnante pour ne pas dire détonante. Asseyez-vous
confortablement et imaginez ….
Milton Erickson est né en 1901 dans une petite ville minière
du Nevada, aujourd'hui disparue. Il est daltonien et amusique (il
n'a pas d'oreille musicale et est dans l'impossibilité de reproduire
ou de reconnaître une mélodie musicale). Avec sa scolarisation, on
se rend compte que, non seulement il est incapable de reconnaître
les rythmes et les sonorités musicales, mais il est aussi atteint de
dyslexie sévère. A l'âge de 17 ans, il contracte une forme sévère de
polyomélite. Après 3 jours de coma, il sort presque totalement
paralysé. Je ne sais pas ce que vous en pensez mais, il me semble
que beaucoup d'entre nous auraient baissé les bras ! Eh bien, lui,
non !
Incapable de bouger, il passe tout son temps à observer et
découvre ainsi le langage non verbal. Il observe que, souvent le

langage verbal dit une chose alors que le langage non verbal en dit
une autre. Il décide de se rééduquer et découvre par lui-même
beaucoup de phénomènes de l'hypnose classique et la manière de
les utiliser à des fins thérapeutiques. Ainsi, petit à petit, en moins
d'un an, il va reprendre le contrôle de son corps; il a 20 ans. Il
suivra des études de médecine et de psychologie et participe à un
séminaire d'hypnose. Il a effectué de nombreuses recherches et de
nombreux travaux sur l'hypnose et l'utilisation de celle-ci à des
buts thérapeutiques. Il est bien entendu le précurseur de
l'hypnose Ericksonienne.
A quoi sert l'hypnose Ericksonienne ?
Grâce à l'hypnose Ericksonienne, nous allons avoir un accès

direct à l'inconscient.
L'inconscient :
– s'occupe de la régulation et de la coordination des fonctions
biologiques : c'est le niveau le plus ancien (cerveau reptilien),
celui où siège sans doute « l'instinct de survie ».
– est un réservoir de connaissances : apprentissage, ressources
et savoir-faire que nous avons emmagasinés consciemment
ou non. C'est aussi le lieu où se « fabrique » la créativité.
– renferme protection et sagesse : il met à l'écart des
évènements traumatisants et des informations inutiles ou
devenues telles au Conscient. C'est ici que l'on situe
l'observateur caché, le Guide intérieur et le siège de

phénomènes tels que l'intuition.
– ne comprend pas directement la négation : lors d'une phrase
négative, par exemple, je ne veux pas grossir, il va s'attarder
sur « grossir »
– est toujours présent : on peut l'observer chez les autres, à
travers le langage non-verbal, et il participe ou influence
l'esprit conscient à tous moments de la vie, de jour comme de
nuit.
– distinct du conscient, il possède ses propres modes de
fonctionnement. Il perçoit, ressent, pense et réagit de façon
autonome.
– Il est capable de traiter beaucoup plus d'informations que le
conscient et réagit aussi plus vite.
– Il prend en charge de façon automatique nombre de tâches
complexes et variées et souvent ignorées du Conscient.
– Il gère notre mémoire et peut garder en « réserve » des
expériences oubliées depuis longtemps, qui vont influer sur
notre comportement physique et psychique de tous les jours.
– Il a un mode de fonctionnement à la fois simple, il est littéral,
il va toujours vers le « plaisir ».... et à la fois complexe dans
la justesse de ses prises de position et décisions. Sa sagesse
est très développée et ses fonctions sont de protection et de
conseils.

La Transe Hypnotique
Ce à quoi nous allons nous intéresser est plutôt la transe

hypnotique. La transe hypnotique est un « état modifié de
conscience », c'est un état de conscience tout à fait normal que
vous vivez plusieurs fois par jour sans le savoir.
Je vais vous donner un exemple qui m'arrive régulièrement.
Lorsque je prends ma voiture et que je me rends à la ville voisine,
je connais la route « par cœur ». C'est une petite route de
montagne, sinueuse, qui traverse trois villages et un hameau. C'est
vous dire ! Et parfois, j'ai comme l'impression de me « réveiller »,
et je me demande: « tiens, où suis-je ? », « ai-je passé tel ou tel
village ? », et là, je me pose des questions en me disant « mais c'est
bizarre, je ne me rappelle pas avoir déjà passé tel ou tel village
(alors que je l'ai déjà passé) ». Ca vous arrive à vous aussi ce genre
de chose ? Ca peut être dans d'autres domaines, bien entendu. Et
bien, ce moment dont vous ne vous rappelez plus, ou vaguement,
c'est un moment où votre conscient s'est mis en pilote automatique
et vous êtes en état de transe hypnotique. Comme vous voyez, rien
à voir avec l'hypnose de cirque !
Nous nous intéresserons ici plus particulièrement au modèle
de Hilton Limerick dont le but est finalement, de demander à la
personne d'agir, sans lui dire comment ni sur quoi. A la limite,
pour aider la personne, nous n'avons même pas besoin qu'elle
nous explique quel est son problème. Cela permet, lors de
descriptions ou d'affirmations, de prendre en compte tous les cas
de figure possibles et de préserver la congruence (cohérence) :
accompagner une personne dans ses pensées sans avoir besoin
d'être doué du « don » de télépathie. Pour lancer des processus
sur un objectif ciblé, sans avoir besoin de le connaître, donc sans

projection du thérapeute, avec une efficacité et dans un respect de
la personne maximum.
Le but du modèle de Hilton est d'autonomiser la personne
car elle seule aura fait le travail, à son rythme et en tous points à sa
mesure, elle sera seule responsable du changement.
Plus simplement, nous pouvons dire que lors d'une séance
d'hypnose Ericksonnienne, le coach ou thérapeute
« embrouillera » le conscient de manière à pouvoir s'adresser
directement à l'inconscient.
Il sera intéressant de « confusionner » le conscient
(hémisphère gauche du cerveau) afin de lui donner la possibilité de
lâcher prise et de se reposer; et ainsi nous laisser la voie libre pour
parler à l'inconscient (hémisphère droit du cerveau). Il est
prudent de contrôler tout ce que nous pourrons lui dire car
n'oublions pas que l'inconscient prend tout au pied de la lettre.
En hypnose Ericksonienne, nous utiliserons un tas de
stratagèmes pour nous adresser ainsi à l'inconscient afin d'obtenir
le résultat espéré. Lorsque la personne est en état de transe
hypnotique, nous pouvons alors lui soumettre des suggestions. La
prudence est de règle ! Il faut rester neutre et surtout, pas de
projections personnelles.
Les suggestions directes peuvent être acceptées par le sujet et
suivies d'effets, ou échouer. Elles ne laissent pas de choix au sujet
et donc, sont plus susceptibles de provoquer de la
résistance : cela peut mettre le thérapeute en situation
inconfortable et le patient face à un nouvel échec possible.
On pourra utiliser des suggestions directes camouflées en

introduisant la suggestion directe dans une phrase ou anecdote

plus vaste afin de l'y fondre. Pour Erickson, tout ce qui n'est pas
une suggestion directe ou « directe camouflée » est une suggestion
indirecte.
La loi de l'attraction et la visualisation créatrice utilisent la
relaxation et l'hypnose. Lorsque l'on regarde de plus près, on se
rend compte que lorsque vous utilisez la visualisation créatrice,
par exemple, il y a grand chance que vous soyez dans un état
relativement cool (relaxation) et en état de transe hypnotique.
Quelques petits secrets.
Je vais vous dévoiler ici quelques petits secrets qui vous

permettront d'être mieux avec vous et avec votre entourage.
– Chaque fois que l'on désire sincèrement changer, il faut
d'abord élever son idéal. Ce que vous devez commencer à
faire, c'est modifier vos exigences face à vous-même. Prenez
une feuille et un crayon (ou un bic), dressez la liste de tout ce
que vous n'ACCEPTEREZ PLUS ni ne tolèrerez dans votre
vie et notez tout ce à quoi vous aspirez à devenir.
– Changez vos croyances limitantes !! Si vous voulez changer
mais que vous vous dites intérieurement que vous n'y
arriverez pas parce que ceci ou cela, vous vous sabotez vous-
même et il y a beaucoup de chance que vous n'essaierez
même pas. Vos croyances sont des ordres qui vous disent si
vous pouvez ou pas le faire, si c'est possible ou impossible.
Changez vos croyances et vous changerez votre
comportement.
– Modifiez votre stratégie : pour atteindre vos objectifs, il vous

faut utiliser les meilleures stratégies. L'une des principales
stratégies est simplement d'AGIR. Mais ne faites pas
n'importe quoi n'importe comment. Einstein disait une
phrase qui ressemble à ceci : « La folie, c'est de croire qu'en
posant les mêmes actes, on aura des résultats différents. ».
Donc, si vous continuez à agir comme hier, vous aurez les
mêmes résultats qu'hier, rien de plus logique.
– Vous voulez acquérir une nouvelle compétence ou aptitude ?
Très bien, la question est « combien de temps voulez-vous y
consacrer ? ». Si vous y consacrez trois soirées par semaine
( = 12 soirées) alors que d'autres l'exercent une fois par mois
(= 12 soirées), vous aurez acquis une année d'expérience en
seulement un quatre semaines !!
– Déclarez clairement ce que vous voulez (but), agissez en
conséquence, voyez si vos actions vous rapprochent ou vous
éloignent de votre but, modifiez vos agissements jusqu'à
atteindre votre but, en vous servant de TOUT ce que la vie
vous offre.
– Pour réussir, ayez une vision à long terme. Nous sommes
trop habitués dans notre vie actuelle à tout avoir tout de
suite, trop vite, beaucoup trop vite. Votre inconscient n'a pas
de montre, ni de calendrier. Il vous apportera ce qui est bon
pour vous en temps voulu. De plus, ce qui semble parfois
impossible à court terme, peut sembler tout à fait réalisable à
long terme, si et seulement si, on persévère.
– Dès l'instant où vous prenez une nouvelle décision, vous
mettez en mouvement une nouvelle cause et un nouvel effet,
et imprimez une nouvelle orientation à votre vie.
– Comprenez que le plus difficile lorsque vous voudrez

accomplir quelque chose, c'est de vous engager fermement,
de décider vraiment.
– Prenez souvent des décisions. Plus vous en prendrez, plus
vous prendrez l'habitude d'en prendre et meilleures elles
deviendront.
– Cessez de tracer des plans sur la Comète. Agissez sinon rien
de changera dans votre vie.
– Rappelez-vous que ce sont vos décisions et non les
circonstances de votre vie qui déterminent votre avenir.
Quelques phrases à méditer :
« Le grand but de la vie n'est pas le savoir mais l'action » Thomas

Huxley
« Le bon bois ne pousse pas dans la facilité; plus le vent souffle
fort, plus l'arbre est robuste. » Willard Marriott
« Les petits évènements affectent les petits esprits » Benjamin
Disraeli
« Ce qui est le plus accompli a encore tout l'avenir pour
s'accomplir » Tao-tô King
« Faites ce que vous pouvez avec ce que vous avez là où vous êtes »
Théodore Roosevelt
« Notre corps est notre jardin, la volonté, son jardinier »
Shakespeare
« Ne cherchez pas la faute. Cherchez le remède » Henry Ford

« Préoccupez-vous davantage de votre caractère que de votre
réputation, car votre caractère représente ce que vous êtes
vraiment, tandis que votre réputation n'est que ce que les autres
pensent de vous. » John Wooden
« Le mot juste est un agent très puissant. Lorsqu'on trouve l'un de
ces mots qui conviennent parfaitement, l'effet produit est tant
physique que spirituel et incroyablement rapide » Mark Twain
Efforcez-vous de découvrir ce qu'il y a de meilleur en vous et
d'enrichir votre entourage en cours de route
La façon dont nous choisissons de voir le monde crée le monde que
nous voyons.
Pour être vraiment efficace, prenez le temps, chaque jour, de vous
occuper de vous-même, de vous soucier de votre esprit, de
détendre votre intellect, de nourrir votre corps et votre âme.
Aujourd'hui, j'invite l'Esprit à mettre de la lumière dans ma
journée, de l'amour dans mes pensées, de la sagesse dans mes
paroles et de la beauté dans mes gestes.
Une des plus grandes victoires, c'est d'oser vivre son rêve.
Si vous voulez réellement évoluer, apprenez à être aussi curieux
qu'un enfant, votre vie sera alors une éternelle étude du bonheur.
Mon travail me forme. Ma volonté me dirige. Mon initiative
m'anime. Mon pessimisme me limite. Mon ambition me motive.
Et mon attitude m'élève. (La Clé)
Continue de bénir l'Univers pour tout ce que tu as, mais aussi pour
tout ce que tu n'as pas mais qui viendra. Reste ouvert à toutes les
possibilités. (Les chemins d'Emma Rose)
Le plus beau cadeau que la Vie puisse nous faire est de nous
donner le sentiment que par notre façon d'être, nos paroles et nos

actes, nous avons su enrichir la vie des autres.
Pensez plus grand, travaillez avec plus d'ardeur et vous résoudrez
ainsi n'importe quel problème. (Le Miracle de l'Intention)
Comprenez que vous bénéficiez déjà d'une immense abondance,
soyez-en reconnaissant et vous attirerez dans votre vie une
abondance encore plus grande.
Décidez du sens que vous voulez donner à votre vie. Ensuite,
organisez votre existence et toutes vos activités en conséquence.
La tâche de chacun est unique, tout comme son occasion
particulière de la mettre en œuvre.
Engage-toi sincèrement à vivre ta vie dans un état de gratitude
continuelle et d'attente positive. Conserve cette disposition
d'esprit et l'Univers te comblera de son abondance.
Bon, je vais m'arrêter là mais je suis sûre que vous trouverez

énormément de phrases à méditer qui vous guideront vers la
réussite et le bien-être. Je n'ai pas retrouvé tous les auteurs de ces
phrases merveilleuses mais j'espère qu'elles vous aideront dans
votre recherche du bien-être.

J'agrémente mes séances de
relaxation.
Quelle que soit la technique ou le programme que vous

choisirez, il est une base essentielle sans laquelle rien n'est possible
: la relaxation. En effet, comme vous l'avez certainement déjà
compris, l'état de relaxation est la base qui va vous permettre de
méditer, de faire de la sophrologie, de la visualisation créatrice,
etc.. …..
Il est donc important que vous trouviez une méthode qui
vous permettra d'être le plus relaxé possible, sans cela, tout votre
travail de développement personnel sera saboté.
Quelle que soit la méthode de relaxation que vous utilisiez,
des éléments de base seront toutefois communs à tous. En effet, il
est toujours nécessaire de trouver :
– un endroit tranquille
– de ne pas être dérangé (pas de sonnette d'entrée, de
téléphone ou téléphone portable), personne qui puisse vous
déranger, …
– pas trop de lumière

Vous pouvez agrémenter votre séance avec :
– une musique de fond, musique douce : Il existe de grands
choix musicaux et surtout de très nombreux artistes qui
mêlent la musique avec les sons de la nature. Cela restitue
une musique fort agréable à l'ouïe. Certains préfèrent la
musique classique, peut-être qu'une composition de
plusieurs styles peut aussi convenir.
– un bâton d'encens : il existe maintenant de nombreux
endroits où vous pourrez vous
procurer ces bâtons d'encens.
Choisissez-les en fonction de
votre ressenti. N'oubliez pas que
certains de ces encens ont un
parfum très lourd ou trop léger, et
pourraient ne pas vous convenir.
– un brûle parfum : vous en trouverez maintenant facilement

en magasin. Il s'agit d'un objet très simple agrémenté d'une
coupelle dans laquelle vous mettrez de l'eau et quelques
gouttes d'huiles essentielles. Sous la coupelle, glissez une
petite bougie « chauffe-plat » que vous allumerez. Le
parfum de votre huile essentielle se répandra agréablement
dans la pièce que vous avez choisie pour effectuer votre
séance. En ce qui concerne les huiles essentielles, vous en
trouverez facilement en pharmacie ou magasin bio. Vous
pouvez également utiliser un diffuseur d'huiles essentielles.

– des bougies : Il s'avère que la lumière des bougies favorise
parfaitement la détente.
On peut même utiliser des couleurs pour apporter une vibration

plus puissante en rapport avec un état d'esprit que l'on recherche.
Voici quelques exemples :
• Bougie Argent : Neutralise les pensées négatives et

renforce l'intuition.
• Bougie Blanche : Favorise la pureté de l'esprit et augmente
le pouvoir psychique.
• Bougie Bleue ciel : Très employée pour mener des actions
dans le calme.

• Bougie Bleue intense : Favorise le succès, la confiance en
soi et l'engagement.
• Bougie Bleue roi : Très utile dans la relation que l'on
souhaite établir dans la confiance et l'honnêteté. Très bon
pour la fidélité.
• Bougie Grise : Empêche la formation d'onde négative.
Apporte de la maturité dans vos démarches.
• Bougie Jaune : Permet la guérison de l'âme. Rend l'esprit
joyeux.
• Bougie Marron : Très bon pour la concentration.
• Bougie Noire : Chasse la malchance et les malheurs.
• Bougie Or : Elle est comparable à la corne d'abondance.
Elle rétablit le contact avec sa propre conscience.
• Bougie Rouge : Favorise la créativité, la bonne santé, le
courage et l'ardeur dans tout ce que vous entreprenez. On
l'attribue à la volonté.
• Bougie Orange : Stimule l'énergie sexuelle, la force et la
passion.
• Bougie Rose : L'amour dans son expression la plus vraie.
Prédispose à la tendresse et au romantisme.
• Bougie Verte : Redonne la sécurité, la fertilité et la
jeunesse.
• Bougie Verte clair : Annule les tensions liées à la jalousie
et à la rancune.
• Bougie Violette : Propre à la méditation, au mysticisme et
à la spiritualité.

L'utilisation des bougies renforcera la sensation de détente et
donnera un sens solennel à votre démarche. Ritualiser les
moments de relaxation favorisera la prise de conscience qu'ils sont
importants et indispensables à votre bien-être.
Enfin, vous pouvez adopter diverses positions selon votre
envie du moment :
• On peut s'asseoir sur une chaise, les jambes décroisées, les
pieds bien à plat sur le sol. On pose généralement ses mains
sur les genoux ou les cuisses et l'on maintient le dos droit
dans la mesure du possible. Car une position avachie risque
de nous laisser nous endormir ou nous assoupir de trop avec
le risque d'avoir des contractures au réveil.
• On peut préférer la position assise à même le sol en tailleur
ou en lotus. Pour ceux qui pratiquent le yoga, cette posture
ne leur est pas étrangère, pour les autres, il convient
d'expliquer comment la pratiquer. S'asseoir au sol, le dos
bien droit, écartez les jambes devant vous comme si vous
formiez un grand « V ». Pliez d'abord un genou vers vous et
saisissez le pied. Posez-le sur la cuisse opposée. Pliez l'autre
genou, saisissez l'autre pied et posez-le sur la cuisse opposée.
Pensez à garder le dos bien droit et la tête dans l'alignement
de votre colonne vertébrale. Certains aiment ajouter un petit
coussin sur lequel ils s'assoient. Ce petit détail peut faciliter
le maintien du dos droit.
• Enfin, vous pouvez vous allonger sur le dos, dans une
posture confortable. Pour ce faire, n'hésitez pas à bouger
votre dos, disposez vos bras correctement le long du corps,
les jambes décroisées et détendues pour vous sentir
parfaitement à l'aise. Ensuite, respirez normalement et à
votre propre rythme sans rien vouloir modifier à votre

cadence respiratoire naturelle.
• Et pourquoi ne pas vous installer confortablement dans votre
bain ? Vous pouvez dès lors agrémenter votre bain de
quelques gouttes d'huiles essentielles qui vous aideront à
vous détendre. Une musique douce, quelques bougies. Que
demander de plus ?
Soyez simplement conscient de comment votre corps respire.
Tout naturellement, vos tensions vont s'estomper puis disparaître
pour laisser place à la relaxation.
J'espère avoir répondu à vos attentes et vous avoir guidé sur
ce chemin du développement personnel et du bien-être. Vivez
votre vie avec joie, bonheur, amour et restez proche de vos valeurs
(respect, fidélité, sincérité, honnêteté, …) et je suis sûre que votre
vie sera un feu d'artifice de bonheur.
Je vous souhaite le meilleur.

Bibliographie et inspiration
De Shakti Gawain :
Techniques de Visualisation Créatrice
De David Lefrancois :
Guide pratique du Life Coaching
De Joseph Murphy :
Comment utiliser les pouvoirs du subconscient
Comment réussir votre vie
D'Anthony Robbins :
Le Pouvoir Illimité
L'éveil de votre puissance intérieure
Pour du coaching personnalisé par Paulette Pielquin :

http://www.pour-vivre-mieux.com/coaching-personnalise.php

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Vous avez le droit de vous épanouir, d'améliorer jour après

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Je me dégage de toute responsabilité de ce que chacun

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J'espère ici vous faire découvrir différentes méthodes que

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Je vous souhaite le meilleur.

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Elle est un temps de récupération, un moment de grâce pour

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L'une des choses principales que peut vous apporter la

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Comment contrôler l'esprit et le corps ?

Ne pas rester inactif. Beaucoup de ceux qui se laissent

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Pour vous mettre en état de relaxation, la méthode la plus

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Installez-vous confortablement dans un fauteuil ou un canapé,

Je vous propose de fermer doucement les yeux pour pénétrer dans

Je vous propose de laisser un courant de détente envahir votre

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Prenez une minute pour prendre conscience de votre tête toute

Laissez passer une minute

Très bien ! Maintenant je vous propose de continuer à sentir

A présent, laissez votre dos se détendre complètement, vertèbre

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Laissez passer une minute

Tout votre corps est à présent relaxé, imprégné par le

Laisser passer une minute

Parfait ! Je vous propose maintenant de regagner

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Avant de pratiquer la méditation, il vous faut comprendre de

Les phases de l'esprit

Il y a trois phases uniques

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Première Phase : L’état Normal

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Deuxième Phase: La concentration

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Troisième Phase: La méditation finale

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La contemplation est le niveau final de la méditation. A ce

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