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Guide Jud Nage No Kata
Guide Jud Nage No Kata
Le Nage No Kata
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Conclusion
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Lexique
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Conception et ralisation
- Boulogne-Billancourt - FFJUDO Mars 2007
Crdit photo: D. Boulanger - Kodokan - D. Chowanek (Lines-Art) - R. Danis - DPPI.
PRFACE
La FFJudo
QUEST-CE QUE LE
NAGE NO KATA?
Cest le Kata des formes de projection cr en 1906,
par Jigoro KANO, fondateur du Judo.
Appliquant les principes essentiels du judo: adaptation, meilleur emploi
de lnergie, entraide et prosprit mutuelle, le Nage No Kata met en vidence
les bases techniques du judo debout permettant Tori et Uke de sexprimer et
de se perfectionner dans plusieurs domaines, et notammentdans:
- lattitude et les positions fondamentales (posture, saisie);
- les dplacements (axiaux, latraux, circulaires),
- la dynamique dexcution (continuit de laction, rythme),
- la construction dattaque (Kuzushi, Tsukuri, Gake),
- lefficacit technique (varit technique droite et gauche),
- linteraction entre les partenaires (rle de Tori et rle de Uke),
- le contrle de la chute (matrise de son corps, non apprhension
de la chute).
ILLUSTRATIONS
& COMMENTAIRES
DU guide
GNRALITS SUR LE
NAGE NO KATA
Les dplacements
Except lorsque Uke attaque en frappant, chaque technique est faite
en trois temps.
Au premier temps linitiative de saisie est prise par Uke,
Tori appliquant le principe de cder.
Au deuxime temps Tori assure un contrle plus complet,
il dbute une mise en dsquilibre.
Au troisime temps Tori poursuit cette mise en dsquilibre, en mettant
Uke dans la position idale pour le projeter par la technique prvue.
Afin de conserver un bon quilibre du corps, les dplacements seffectuent en
Tsugi ashi (un pied rattrape lautre sans jamais le dpasser); ils doivent tre
continus et fluides.
Les saisies
La prise du Kumi Kata est fondamentale, main droite au revers, main gauche
la manche (saisie inverse gauche); sauf prcision, ce sera toujours cette
saisie qui sera applique.
Les replacements
Aprs la projection, Uke se relve naturellement dans le sens de la chute,
il ajuste le placement par rapport au Joseki et au centre du tapis,
Tori ajuste la distance entre Uke et lui.
Dans les replacements, les deux partenaires se tournent
du ct du Joseki.
uverture
du kata
Principe
CEREMONIAL de dbut
Comment faire?
Les deux excutants sont venus se placer devant le Joseki, Tori la droite,
Uke la gauche, lintrieur des 6 mtres.
Ils saluent la place dhonneur en Ritsurei les mains glissant sur les cuisses
en direction des genoux, se saluent en Zarei en descendant la jambe gauche
puis la droite, se relvent droite gauche et ouvrent le kata en avanant la jambe
gauche, puis la droite.
Tori et Uke savancent alors lun vers lautre, Tori de 2/3, Uke de 1/3;
lensemble du kata seffectuant lintrieur des 6 mtres.
Conseil
Notes personnelles
re srie
t
waza
1re technique
Principe gnral
Permet de montrer comment crer le vide de 3 faons: en reculant
(UKI OTOSHI), en pivotant et se baissant (IPPON SEOI NAGE), en se
glissant sous Uke puis en effectuant une bascule (KATA GURUMA).
UKI OTOSHI
projection en fflottant
Principe
Comment faire?
Tori effectue son deuxime pas plus grand, et son troisime plus rapide.
Uke, amen en dsquilibre en diagonale vers le bas, est projet.
Conseil
Notes personnelles
Uke reste droit, et ne se jette pas tout seul vers lavant, cest Tori qui le projette.
Pour conserver une stabilit lors de la projection, les orteils du pied arrire de
Tori sont accrochs au sol.
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re srie
t
waza
2e technique
Principe gnral
Permet de montrer comment crer le vide de 3 faons: en reculant
(UKI OTOSHI), en pivotant et se baissant (IPPON SEOI NAGE), en se
glissant sous Uke puis en effectuant une bascule (KATA GURUMA).
Principe
Comment faire?
Lattaque de Uke avec le poing est verticale, elle vise le sommet et le milieu
du crne, sa jambe droite est avance.
Sans bloquer le bras, Tori esquive lattaque de Uke et le projette.
Conseil
Notes personnelles
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re srie
t
waza
3e technique
Principe gnral
Permet de montrer comment crer le vide de 3 faons: en reculant
(UKI OTOSHI), en pivotant et se baissant (IPPON SEOI NAGE), en se
glissant sous Uke puis en effectuant une bascule (KATA GURUMA).
KATA GURUMA
Principe
Comment faire?
Conseil
Notes personnelles
Attention, Tori ne doit pas forcer avec son dos pour soulever Uke.
Uke naide pas Tori, il doit rester bien droit.
Le sens du dsquilibre de Uke est vers lavant droit.
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me srie
koshi
waza
1re technique
Principe
Principe gnral
Permet de montrer laide des techniques de hanche, le placement
en fonction de la position de Uke.
Met en vidence 3 principes diffrents de mouvements de hanche
(action circulaire, action de fauchage, action de bascule).
UKI GOSHI
hanche fflotte
Comment faire?
Pour que le principe soit mis en vidence, cette technique est dabord excute
gauche sur une attaque droite de Uke, puis droite sur une attaque gauche.
Tori et Uke sont distants denviron 4 mtres et savancent lun vers lautre.
Uke dclenche son attaque au 3e pas en visant le sommet du crne, Tori esquive
le coup et rentre dans lattaque de Uke pour projeter en Uki Goshi.
Conseil
Notes personnelles
Uke ne se jette pas sur Tori, lattaque doit tre sincre et quilibre.
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me srie
koshi
waza
2e technique
Principe gnral
Permet de montrer laide des techniques de hanche, le placement
en fonction de la position de Uke.
Met en vidence 3 principes diffrents de mouvements de hanche
(action circulaire, action de fauchage, action de bascule).
HARAI GOSHI
Principe
Comment faire?
Conseil
Notes personnelles
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me srie
koshi
waza
3e technique
Principe gnral
Permet de montrer laide des techniques de hanche, le placement
en fonction de la position de Uke.
Met en vidence 3 principes diffrents de mouvements de hanche
(action circulaire, action de fauchage, action de bascule).
Principe
hanche pche
Comment faire?
Conseil
Notes personnelles
Suite laction de Tori, cest la raction de Uke qui permet Tori de projeter.
Tori doit veiller faire les 3 temps dans son dplacement.
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me srie
ashi
waza
1re technique
Principe gnral
Montre laide des techniques de jambe, limportance du moment
dattaque dans 3 sens de dplacement.
Principe
Comment faire?
Tori et Uke avancent lun vers lautre, Tori de 2/3, Uke de 1/3.
Ds la saisie de Uke, Tori prend linitiative du dplacement. Laction de la main
gauche au niveau du coude de Uke est prpondrante.
Au troisime temps, Tori acclre, se rapproche de Uke et le projette.
Conseil
Notes personnelles
Tori ne doit pas fixer Uke vers le bas. Il doit changer de rythme au dernier pas pour
pouvoir projeter au bon moment.
Les deux partenaires se dplacent en pas glisss.
Au moment de la projection, les deux jambes de Uke doivent dcoller du sol.
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me srie
ashi
waza
2e technique
Principe gnral
Montre laide des techniques de jambe, limportance du moment
dattaque dans 3 sens de dplacement.
Principe
Comment faire?
Le troisime temps de Tori est plus court. Il se dcale sur son arrire droit,
sans revenir du pied droit vers Uke pour projeter. Tori bloque la jambe de Uke.
En fin de projection, Tori aura effectu un ta sabaki de 180.
Conseil
Notes personnelles
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me srie
ashi
waza
3e technique
Principe gnral
Montre laide des techniques de jambe, limportance du moment
dattaque dans 3 sens de dplacement.
UCHI MATA
Principe
Comment faire?
Conseil
Notes personnelles
Tori doit bien amener Uke derrire lui, et le projette en Uchi Mata dans le sens
du dplacement.
Le dplacement des 2 partenaires doit tre synchronis.
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me srie
mae
sutemi
1re technique
Principe gnral
Illustre comment utiliser son poids de corps pour projeter laide des
techniques de sacrifice de face.
TOMOE NAGE
Principe
projection en cercle
Comment faire?
Conseil
Notes personnelles
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me srie
mae
sutemi
2e technique
Principe
Principe gnral
Illustre comment utiliser son poids de corps pour projeter laide des
techniques de sacrifice de face.
URA NAGE
projection en arrire
Comment faire?
Conseil
Notes personnelles
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me srie
mae
sutemi
3e technique
Principe gnral
Illustre comment utiliser son poids de corps pour projeter laide des
techniques de sacrifice de face.
SUMI GAESHI
Principe
Comment faire?
En position Migi jigotai, la main droite est pose plat sur lomoplate sans saisir
le judogi. Tori provoque le dplacement et accentue le dsquilibre, Tori projette
Uke en excluant toute possibilit de redressement.
Conseil
Notes personnelles
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me srie
yoko
sutemi
1re technique
Principe gnral
Comment utiliser son poids de corps pour projeter laide des
techniques de sacrifice de ct.
YOKO GAKE
accrochage de ct
Principe
Comment faire?
Le troisime temps de Tori est lgrement plus court, excentr en latral arrire,
Uke est dsquilibr sur son avant droit, par laction du corps et du bras gauche
de Tori. Aprs avoir plac la plante de son pied gauche en contrle sur le pied de
Uke, Tori se jette au sol sur le ct pour projeter.
Conseil
Notes personnelles
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me srie
yoko
sutemi
2e technique
Principe gnral
Comment utiliser son poids de corps pour projeter laide des
techniques de sacrifice de ct.
YOKO GURUMA
roue de ct
Principe
Comment faire?
Conseil
Notes personnelles
Sans raction de Uke qui sabaisse lgrement pour viter Ura Nage,
Yoko Guruma nest pas possible.
Tori se glisse bien en dessous, et projette rellement Uke.
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me srie
yoko
sutemi
3e technique
Principe gnral
Comment utiliser son poids de corps pour projeter laide des
techniques de sacrifice de ct.
UKI WAZA
technique fflottante
Principe
Comment faire?
Conseil
Notes personnelles
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ermeture
du kata
CEREMONIAL de f in
Principe
Comment faire?
Conseil
Notes personnelles
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ableau
Autour des cinq familles de mouvements, le Nage No Kata applique les principes
Ce tableau met en vidence quelques uns des principes
Avec quelques exemples types, il montre galement comment
Chacun selon son niveau a la possibilit dapprofondir le lien
Attitudes
et Saisies
Dplacements
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Technique
Construction
du mouvement
S
e tenir en position de dfense avec
une saisie adapte sur Sumi Gaeshi.
Notes personnelles
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Komi Goshi.
S
e dplacer dans trois directions
diffrentes dans la 3e srie.
S
loigner, crer le vide sur Uki Otoshi.
Rentrer dans lattaque sur Uki Goshi.
Utiliser le poids de corps sur Yoko Gake.
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ableau
Interaction entre
les partenaires
Dynamique
dexcution
Chutes
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U
tiliser le principe daction /raction
sur Tsuri komi goshi, Tomoe nage,
Uki Waza.
C
hanger de rythme sur Okuri Ashi Barai.
tre dans le temps sur Ura Nage.
C
huter sur le ct sur Okuri Ashi Barai.
C
huter en se relevant sur Tomoe Nage,
en chute plaque sur Ura Nage.
Notes personnelles
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CONCLUSION
Outil de stabilit et de permanence, le Kata est un lien entre tous les judokas,
permettant de transmettre de gnration en gnration la technique, lesprit et les
principes du judo.
Pratiqu sincrement, le Nage No Kata doit permettre chaque judoka dacqurir
les bases techniques fondamentales indispensables la construction dun judo
personnel et complet, et de pouvoir lappliquer en randori puis en comptition.
Le Nage No Kata possde une grande valeur pdagogique et le pratiquer
rgulirement est un moyen sr de progresser en Judo.
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ASHI
AYUMI ASHI
DOJO
HARA
HIDARI
JIGOTAI
JOSEKI
JUDO
JUJITSU
KAKE (GAKE)
KATA
KOSHI (GOSHI)
KUMI KATA
KUZUSHI
MIGI
RITSUREI
SHIZENTAI
SUTEMI
TAI SABAKI
TE
TORI
TSUGI ASHI
TSUKURI
UKE
UKEMI
ZAREI
JAMBE
MARCHE NORMALE
SALLE DE JUDO
VENTRE
GAUCHE
POSITION DE DEFENSE
PLACE DHONNEUR
VOIE DE LA SOUPLESSE
TECHNIQUE DE LA SOUPLESSE
PROJECTION
MODELE, FORME
HANCHE
SAISIE
DESEQUILIBRE
DROIT
SALUT DEBOUT
POSTURE NATURELLE
SACRIFICE
DEPLACEMENT DU CORPS
MAIN
CELUI QUI PROJETTE
PAS GLISSE
PLACEMENT
CELUI QUI EST PROJETE
CHUTE
SALUT A GENOUX
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Livret / 2007