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Les 8 rgles dor pour vaincre votre timidit

Il vous est impossible de demander votre chemin ou lheure un passant? Un rien vous fait bafouiller? Vous tes incapable de placer un mot quand vous rencontrez des inconnus ou des gens qui vous impressionnent? Ou vous sentez que vos oreilles chauffent facilement ds quon vous adresse la parole? moins que vous ne soyez totalement incapable de parler devant un groupe, mme trs restreint, y compris un groupe que vous connaissez fort bien et depuis longtemps? Voil autant de signes qui montrent sans contradiction qu linstar de 40 60% des gens, vous souffrez de timidit chronique un degr ou un autre.

Vous tes en bonne compagnie mais...

Trs rares sont en fait ceux qui nont jamais vcu des pisodes de timidit. Ainsi, seulement 5 7% des Amricains dclarent ne jamais ressentir la timidit (Prevention, aot 1997). Bien entendu, cela ne signifie pas que vous deviez endurer indfiniment ce vritable handicap social que constitue la timidit chronique. Dautant plus quelle peut conduire un mal bien physique: lhypertension. En effet, Philip G. Zimbardo, professeur de psychologie lUniversit Standford, a observ que les timides ont tendance tre trop conscients deux-mmes et quils ne prtent pas suffisamment attention ce que les autres leur racontent. De plus, leur esprit tant trop concentr sur ce quils vont pouvoir dire, ils sont domins par une grande anxit. Ce qui, selon ce chercheur, les prdispose souffrir dhypertension artrielle.

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Pour cette raison et pour toutes les autres, vous avez tout intrt changer la situation et, comme vous allez le voir plus loin, cela est beaucoup plus facile quil ny parat.

Ce quen disent la psychologie ou la psychiatrie

Selon le Dr Lelord, un psychiatre franais, il existe 3 grandes catgories de timidit: 1. lanxit de performance, cest--dire le trac; 2. lanxit de contact, lie aux rencontres avec des gens; 3. lanxit qui nat dans les situations o il faut saffirmer. Selon le cas, ces 3 types de timidit peuvent coexister ou exister isolment chez vous. La psychologie explique bien lorigine de la timidit. Vous pouvez en souffrir pour lune des nombreuses raisons suivantes : une ducation trop rigide qui vous inhibe encore contre votre gr; des parents ou des ans (frres ou surs) trop moqueurs; le statut dimmigrant dans votre jene ge; un milieu familial o il tait difficile, voire impossible dexprimer sainement la colre ou lamour; des parents dun naturel timide et conservateur; des parents qui avaient de trs hautes attentes;

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le fait davoir t grond sans arrt par des professeurs ou des responsables; un complexe dinfriorit li de mauvaises expriences ou un dfaut physique (rel ou imaginaire!). Toutes ces causes peuvent se combiner et former un nud psychique quil vous est difficile de dmler. Par lintrospection dirige (voyez plus loin), vous tes nanmoins en mesure dy voir clair sans forcment passer par un spcialiste.

8 conseils de base pour contrler ou liminer votre timidit

Aux grands maux, les grands remdes, dit-on. Dans le cas de la timidit, ce nest pas ncessairement vrai. Vaincre la timidit exige certes de la dtermination. Mais les moyens pour y parvenir nexigent pas des efforts surhumains, loin de l. Il sagit avant tout dappliquer constamment un certain nombre de conseils simples mais fort efficaces. Chacun des 8 conseils qui suivent peuvent en soi suffire produire dexcellents rsultats, mais lidal est bien entendu den combiner le plus possible pour vraiment venir bout de votre problme.

1. Apprenez mieux couter les autres pour tre moins conscient de vous
Les gens timides sont de grands anxieux qui ont la mauvaise habitude de sobserver quand ils entrent en interaction avec les autres. Cette auto-observation permanente vous amne donc vous critiquer sans arrt quand vous parlez aux gens. Et il suffit dune

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petite erreur pour provoquer un effet domino qui dclenchera toute une srie de gaffes. La solution vidente: apprendre mieux couter les autres. Et mieux encore, intressez-vous vraiment votre interlocuteur! Ce faisant, vous vous oubliez un peu et vous pouvez baigner dans une nergie radicalement diffrente de la vtre et renouveler ainsi votre perception des choses. Vous viterez donc de vous concentrer de manire trop maniaque sur toutes sortes de petits dtails qui prennent une ampleur quasi cosmique dans votre monde intrieur. Par ailleurs, noubliez pas ceci. Comme nous lavons dit plus haut, la timidit cre un tat de stress chronique qui risque daffecter srieusement votre tension artrielle. Le chercheur James Lynch, auteur de The Language of the Heart, affirme quen coutant attentivement votre interlocuteur, votre pression sanguine baissera plus que si vous vous contentez de penser ce que vous allez dire ensuite, comme cest le cas de bien des timides. En dautres termes: apprendre couter les autres est bon pour votre timidit... mais aussi pour votre sant.

2. Inspirez-vous de bons modles

Anthony Robbins, un expert rput en Programmation Neurolinguistique et auteur de plusieurs ouvrages sur ce sujet, a dj racont comment il a dvelopp pour le Pentagone une mthode destine amliorer les performances des tireurs dlite. Lui-mme navait rien dun tireur dlite... mais il tait un observateur dlite! En observant minutieusement les moindres gestes et actions des tireurs dlite, il est parvenu mettre en lumire les comportements favorables ou nuisibles au tir. partir de l, il ne lui restait plus qu laborer une mthode dentranement qui mettait laccent sur les gestes gagnants.

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Procdez de la sorte pour venir bout de votre timidit. Voici comment: 1. Observez les gens dont laudace et laisance sociale vous impressionnent. Notez leurs moindres faits et gestes. 2. En mme temps, essayez de comprendre la nature des processus mentaux ou motionnels qui semblent animer laudace qui vous fait envie. 3. Puis, ENTREZ EN FUSION avec cette personne. Voyez cette personne comme tant lintrieur de vous. 4. Enfin, imaginez que cette personne est vous-mme dans un avenir plus ou moins rapproch.

3. Dtendez-vous par la respiration profonde

Voil quelques dizaines dannes, un garon extrmement timide mais fort sduisant entre dans un ascenseur et, surprise, se retrouve face face avec nulle autre que Brigitte Bardot encore au sommet de sa beaut. Bonjour!, lui dit-elle avec un sourire clatant. Je mappelle Brigitte. Et vous? Le jeune homme devient cramoisi, cherche ses mots et finit par dire: Moi pas... Cette blague inoffensive dcrit fort bien ltat de confusion dans lequel peut vous plonger la timidit. Mais que se passe-t-il exactement ici? Derrire ce phnomne physique quest la timidit, il y a un phnomne trs physiologique: une hyperstimulation du systme nerveux sympathique. Celle-ci drgle le fonctionnement mental et votre clart desprit sen ressent aussitt.

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En apprenant contrler ce mcanisme strictement physique vous pouvez viter de tomber dans cet tat de confusion mentale mtine de honte irraisonne. Et loutil de base par excellence pour y parvenir est la pratique rgulire de la respiration profonde. Cette technique est trs simple: 1. Asseyez-vous dans un fauteuil confortable. 2. Prenez conscience du mouvement de votre respiration. Sentez-la aller et venir sans essayer de la contrler. Ne pensez rien. 3. Quand cette tape sera bien matrise, concentrez-vous plus prcisment sur les mouvements respiratoires au niveau du basventre. Prenez bien conscience de ce rythme lent et profond en vous. En un premier temps, pratiquez cette technique dans limmobilit, puis efforcez-vous de la pratiquer en toutes circonstances. Faites-le de manire prventive avant que votre cur ne commence battre la chamade, mais aussi en cas de crise aigu.

4. Remettez en cause lducation reue

Ce qui suit sadresse plus spcifiquement ceux dont la timidit est ne du milieu familial, ce qui est souvent le cas. Nous arrivons donc une tape plus difficile, car il va maintenant sagir de remettre un peu la relation qui vous unit vos parents quils soient dcds ou non. Une grande lucidit par rapport votre ducation est indispensable pour voir clair dans votre problme.

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Pour ce faire, mditez sur les questions suivantes: Vos parents sont-ils ou taient-ils de grands timides? Vous imposaient-ils une discipline trs svre o les bonnes manires primaient sur lexpression naturelle des sentiments? Vous levaient-ils la dure: en vous dprciant ou en se moquant de vous? Assis tranquillement dans un fauteuil confortable, rflchissez sincrement quelques minutes toutes ces questions. Il est certes important de pardonner vos parents, mais cela ne doit pas vous empcher de vouloir faire un grand nettoyage dans votre tte. Ensuite, fermez les yeux si ce nest dj fait et procdez comme suit: 1. Dtendez-vous dabord par la respiration profonde, tel quexpliqu plus haut (conseil N 3). 2. Puis, fouillez dans vos lointains souvenirs et tentez de voir o votre timidit a commenc se manifester pour de bon. 3. Prenez le temps de visualiser lvolution de votre timidit mesure que vous grandissez et remontez jusqu aujourdhui. 4. Ensuite, plongez nouveau dans votre pass lointain et tentez de revivre un souvenir o la timidit est absente. Il y en a srement un. Sil le faut, pensez une photo que vous aimez bien. 5. partir de l, recommencez le mme chemin que prcdemment et revivez les situations pnibles ou humiliantes que votre timidit vous a fait vivre. Mais, cette fois-ci, vivez-les diffremment avec lnergie de laudace que vous tiez alle chercher une poque o vous tiez moins conditionn par votre milieu familial.

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Permettez-vous dtre effront ou impoli sil le faut. Limportant est de ne plus ragir avec timidit.

5. Visualisez votre changement

Vous avez vu plus haut (conseil N 3) comment vous dtendre par la respiration profonde. Faites-le encore ici. Aprs vous tre dtendu physiquement, consacrez un certain temps vous imaginer tel que vous voudriez tre dans des situations difficiles pour vous: runion sociale, rencontre dans la rue avec un inconnu, prsentation par un tiers, interview par un employeur ou un journaliste, discours, etc. Visualisez-vous donc laise avec les gens, totalement libr de votre timidit que lon dit maladive. Par exemple, imaginezvous: serrant la main avec assurance quelquun que lon vous prsente limproviste; parlant devant quelques personnes; ne rougissant pas pour tout et pour rien, etc. Il se pourrait que le simple fait dvoquer de pareilles situations gnrent de langoisse. Peut-tre aussi vous est-il carrment impossible dimaginer une situation o vous tes au meilleur. Voil un point important. Pour atteindre votre objectif, il sagit de comprendre que vous devez dabord avoir laudace de vous imaginer capable de le faire. En fait, vous tes devant votre principal obstacle: une image mentale de vous-mme, radicalement fausse et conditionne par vos expriences ngatives antrieures. Une image que nont cess de vous renvoyer les autres comme autant de miroirs.

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Mais quy a-t-il de lautre ct de ces miroirs que reprsentent les yeux dautrui? Cest ce quil faut aller voir, comme Alice la fait en dcidant de traverser le miroir pour aller au pays des merveilles. Persistez donc dans cet exercice trs simple qui consiste vous imaginer libr de votre timidit. Si cela est vraiment trop difficile, le mieux serait de procder comme suit: 1. Passez en revue dans votre esprit les situations o vous tes assez laise, o vous avez fait preuve daudace face aux gens que vous ne connaissiez pas. Il y en a certainement! Cherchez bien. Peut-tre devrez-vous remonter loin en arrire, mais limportant est de ressentir cette nergie de confiance qui est quelque part en vous. 2. Augmentez alors la difficult dun cran. Imaginez maintenant une situation un peu difficile selon VOTRE propre chelle. (Ne vous comparez pas qui que ce soit: ce qui est facile pour lun est difficile pour lautre et vice versa!) 3. Cette vocation gnre sans doute aussi des craintes et de subtiles ractions physiques. Prenez bien conscience de ces phnomnes strictement physiologiques qui surviennent durant vos crises de timidit. Votre respiration est-elle touffe? Comment se comporte votre voix? Ou la rgion buccale? Vos mains sont-elles contractes ou pianotez-vous nerveusement sur la table? Ressentez-vous une contraction musculaire au niveau de la poitrine, des genoux? Une raideur du dos? Etc. 4. Tout en poursuivant ce travail dauto-observation, vous poursuivez votre mise en situation imaginaire. Mais en mme temps, faites de temps en temps un retour la phase 1 pour aller y puiser un surcrot dnergie de confiance en soi. Vous donnerez ainsi plus de force votre vocation.

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tape facultative pour quand vous serez prt Quand vous aurez bien matris les phases 1 4, vous pratiquerez ce qui suit. Cela peut se rvler difficile lors de votre premier essai. Attendez alors dtre prt. Voyez-vous donc maintenant dans une situation vraiment difficile mme pour quelquun de normal. Sil le faut, repassez dabord en revue des situations plus faciles pour crer un momentum daudace.

6. Utilisez les plantes mdicinales

Lusage des plantes est une bonne technique dappoint, condition de bien mettre laccent sur les techniques actives. Les plantes que nous vous recommandons ici ont essentiellement pour but dapaiser votre systme nerveux. La Valriane (Valeriana officinalis) est trs rpute pour faciliter le sommeil. On la surnomme dailleurs le valium vgtal. Prise durant la journe, elle calmera vos apprhensions. Posologie en teinture-mre: 5 30 gouttes par jour, au besoin. La cataire (Nepata cataria L.) est notamment conseille pour les enfants hyperactifs, incapables de se concentrer lcole. Elle vous aidera quand vous ressentirez de lagitation mentale et peut agir aussi comme somnifre. Posologie en teinture-mre: 5 30 gouttes par jour, au besoin.

7. Essayez aussi lhomopathie

La science explique encore mal lhomopathie, mais la pratique empirique donne lieu des rsultats souvent tonnants. Y compris avec des enfants ou des animaux quon ne peut souponner dtre victimes de leffet placebo.

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Plusieurs remdes sont recommands pour soulager les divers symptmes associs la timidit. Ainsi, pour le trac, 2 remdes en particulier sont recommands par le Dr Alain Horvilleur dans son classique Guide familial de lhomopathie: ARGENTUM NITRICUM 9 CH: si le trac acclre lesprit, donne envie de tout finir avant davoir commenc; GELSEMIUM 9 CH: si le trac ralentit lesprit, donne limpression dabrutissement. Pour les remdes de fond, cest--dire ceux qui peuvent transformer votre personnalit, il faudra consulter un mdecin homopathe. Toujours selon le Dr Horvilleur, aussi efficace soit-elle, lhomopathie exigera nanmoins de vous un effort de volont dans des mises en situation bien concrtes.

8. Allez-y tape par tape et ne dramatisez pas votre problme

Vous tes vraiment dcid vaincre votre problme? Mais attention: trop vouloir bien faire, vous risquez de retarder voire de bloquer votre dveloppement personnel! Ressentir de la culpabilit, vous en vouloir davoir dit ceci ou cela ne peuvent que maintenir en place les mcanismes qui provoquent tous les microrflexes lis la timidit. Paradoxalement, cest en acceptant votre timidit que vous allez pouvoir vous en dbarrasser. Voyez par exemple comment un zeste de timidit peut donner du charme certaines personnes. Ainsi, plusieurs clbrits sont bien connues pour leur timidit, et celle-ci leur confre une aura

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qui nous les rend souvent plus sympathiques. Mme si une certaine timidit subsiste, aprs avoir fait de gros efforts pour lliminer, ce nest pas trs grave. Limportant est de ne pas vous laisser dominer et handicaper par elle.

Essayez ce programme de 30 jours

Le programme qui suit reprend les lments dj mentionns plus haut afin de vous fournir un vritable plan de bataille. Il sagira simplement pour vous de les introduire de manire progressive et rgulire. Vous pourrez ainsi mieux en profiter.

Semaine 1
Le travail sur vous que vous entreprendrez cette semaine consiste essentiellement construire les fondations de votre transformation venir. Cette semaine, vous allez donc travailler plus prcisment sur la dimension intrieure de votre problme, cest--dire l o se situe la cause profonde. Soit: 1. Votre systme nerveux, qui a tendance ragir exagrment. 2. Lide que vous vous faites de votre problme et de vousmme. Le travail samorce tout en douceur, votre rythme. Quelques minutes par jour suffiront au dbut. Vous naurez qu effectuer les 3 gestes suivants tous les jours: 1. Installez-vous dans un fauteuil et pratiquez la relaxation

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laide de la technique de la respiration profonde explique plus haut. Dure: 5 10 minutes. 2. Pendant 5 autres minutes (minimum), pratiquez la mthode de visualisation et dauto-observation, galement dcrite plus haut (conseil N 5). Rappelons que votre travail est double: dune part, imaginez-vous plein de vie et libr de votre timidit; dautre part, prenez conscience des phnomnes strictement physiologiques associs la timidit: respiration touffe, voix blanche ou tremblante, contractions musculaires au niveau des genoux, raideur du dos, etc. 3. Prenez une des plantes mentionnes plus haut. Par exemple la Valriane.

Semaine 2
Tout en continuant dappliquer quotidiennement les 3 stratgies de base que nous venons tout juste de dcrire, vous allez commencer VIVRE ce que vous avez visualis. Procurez-vous dabord un petit carnet, que vous rserverez uniquement ce travail sur vous-mme. On pourrait le comparer un carnet daviateur o sont indiques toutes les heures de vol et les destinations. Ici, il sagira plus prcisment de voler au-dessus de vos habitudes de timide et de ce pass qui vous oppresse. Voici donc comment: 1. Chaque jour, inscrivez la date dans votre carnet. 2. Puis, crivez OBJECTIFS DE LA JOURNE. 3. Choisissez maintenant 3 types daction relativement difficiles

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pour vous. Par exemple, demander lheure dans la rue une personne de lautre sexe qui vous attire tout particulirement. 4. Notez-les ensuite dans votre carnet. 5. Au cours de la journe, mettez en pratique vos bonnes rsolutions. 6. la fin de la journe, cochez les rsolutions menes terme. Cochez le nombre de fois ncessaires, si vous faites preuve daudace dautres reprises. 7. Si vous avez os un geste daudace non programm, notezle au bas de la page et soulignez-le.

Semaine 3
Reprenez toutes les stratgies de la semaine 2. Cependant, cette fois-ci, chaque geste daudace devra tre rpt 3 fois par jour. Continuez dinscrire vos progrs dans votre carnet. Attention! Ne vous reposez pas sur vos lauriers. Faites grimper la difficult dun cran par rapport la SEMAINE 2.

Semaine 4
Voici venue la phase dcisive de votre transformation. la base, continuez dappliquer les 3 principales techniques que vous avez mises en pratique au cours des 3 dernires semaines: la dtente par la respiration profonde; la visualisation; la phytothrapie.

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Fixez-vous encore 3 objectifs que vous tcherez de raliser 3 fois par jour. Par contre, choisissez en plus 3 objectifs VRAIMENT DIFFICILES pour vous. Le temps est venu de faire ce que vous nauriez jamais os imaginer possible de faire. Tout dpend bien sr de la nature de vos blocages personnels. Vous pouvez par exemple: aller dans un magasin de vtements pour y essayer toute une srie de robes ou de pantalons mais surtout ne rien acheter; faire usage plus souvent du tutoiement; vous mettre au premier rang dune assemble au lieu de vous cacher dans le fond et mieux encore, y prendre la parole; vous promener sans veston ni cravate ou, bien pire, avec la chemise hors de votre pantalon; porter un chapeau de cow-boy dans le mtro Paris; chanter au coin dune rue (cest ce quon exige des aspirants vendeurs dans certains sminaires dinitiation, en Orient une autre initiation est encore pire: ils doivent baisser leurs pantalons tous ensemble!). Faites abondamment usage de la visualisation pour atteindre votre objectifs. Ce que vous arrivez VRAIMENT imaginer possible doit pouvoir se raliser. Par la suite, continuez dappliquer cette stratgie de base facile comme bonjour : soit augmenter progressivement votre capital de courage par des gestes daudace modestes mais souvent rpts, jour aprs jour. Votre capital de courage finira par fructifier dans cette banque dnergie quest votre subconscient et, la longue, donnera des dividendes qui vous stupfieront. Ainsi, de pauvre en audace, vous pouvez devenir un millionnaire de laudace en continuant dappliquer ce principe fort simple!

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Pour en savoir plus

BARRAT (Stphanie) et DE PANAFIEU (Jacques), Le trac Comment apprivoiser le monstre, Robert Laffont, Paris, 1985. BOURRASS (Yasmine), Timidit: laide des mdecines douces, Top Sant, Paris, juin 1992. CATTA (Ren-Salvador), Comment vaincre la gne et la timidit, Les ditions de lHomme, Montral, Canada, 1968. COSTA MAGNA (Michle), La timidit vaincue?, LImpatient, No 126, Paris, mai 1988. CZARNECKI (JoAnne), Secrets of My Success, Prevention, Emmaus (Pennsylvanie), tats-Unis, fvrier 1998. GAUQUELIN (Franoise), Savoir communiquer, Comprendre - Savoir - Agir (Centre DEtude et de Promotion de la Lecture), 1970. HORVILLEUR (Dr Alain), Guide familial de lhomopathie, Montral, Canada, 1993. MADELINE (Loc), Comment vaincre sa timidit, Top Sant, Paris, fvrier 1995. PESEZ (Sous la direction dYvette -), Savoir sexprimer, ditions Retz, Paris, 1977. ROBBINS (Anthony), Pouvoir illimit, ditions Godefroy, La Ferrire-sur-Risle. ROBBINS (Anthony), Pouvoir instantan Comment veiller votre puissance intrieure, ditions Godefroy, La Ferrire-sur-Risle, 1993. STOCKER (Sharon), Dont Be Shy, Prevention, Emmaus (Pennsylvanie), tats-Unis, aot 1997. Growing Up Shy - A Heart Health Risk?, Longevity, New York, juillet 1990. Gurissez votre timidit, Top Sant, Paris, aot 1992.

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Table des Matires

Vous tes en bonne compagnie mais... ................................................... 1 Ce quen disent la psychologie ou la psychiatrie .................................. 2 8 conseils de base pour contrler ou liminer votre timidit .............. 3 1. Apprenez mieux couter les autres pour tre moins conscient de vous ............................................................................... 3 2. Inspirez-vous de bons modles ....................................................... 4 3. Dtendez-vous par la respiration profonde ................................... 5 4. Remettez en cause lducation reue .............................................. 6 5. Visualisez votre changement ........................................................... 8 6. Utilisez les plantes mdicinales ..................................................... 10 7. Essayez aussi lhomopathie .......................................................... 10 8. Allez-y tape par tape et ne dramatisez pas votre problme .. 11 Essayez ce programme de 30 jours ....................................................... 12 Semaine 1 .............................................................................................. 12 Semaine 2 .............................................................................................. 13 Semaine 3 .............................................................................................. 14 Semaine 4 .............................................................................................. 14 Pour en savoir plus .................................................................................. 16