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STRATGIES GAGNANTES

OUTILS DE DVELOPPEMENT PERSONNEL

Arlette LOFFICIER

STRATGIES GAGNANTES
OUTILS DE DVELOPPEMENT PERSONNEL
Prface de Richard L. Ct

L'Harmattan
5-7, nie de l'cole-Polytechnique
75005 Paris
FRANCE

L'Harmattan Hongrie L'Harmattan 'talla


Hargita u. 3
1026 Budapest
HONGRIE

Via Degli Artisti, 15


10124 Torino
ITALIE

L'Harmattan, 2004
ISBN : 2-7475-6263-8
EAN : 9782747562638

Je tiens remercier et fliciter


Nicolas, notre lve, qui, avec
talent, a su recrer les schmas
informatiques labors, il y a
quelques annes.
Je lui prdis un brillant succs.

Ce livre est ddi Jean-Louis,


mon poux, qui j'exprime
l'inexprimable !...

A tous les jeunes qui me liront,


je souhaite le succs.

"Le premier pas dans la voie du succs est la


rsolution de russir. Lve-toi chaque matin
avec cette rsolution et affirme-la, chaque
soir, avant de t'endormir."
"Si tu maintiens ton esprit dans cette attitude
positive, en t'accoutumant voir dans toute
chose le bien et faire en toute circonstance
pour le mieux, tu mettras en action des
puissances invisibles qui rendront ton travail
et ta vie de plus en plus heureux, et les
circonstances viendront servir ton effort."
"Tu ne saurais que russir si tu es persuad
que ta vocation mme est le succs dans toutes
tes entreprises."
K.O. Schmidt
"Le Hasard n'existe pas."

SOMMAIRE

PRFACE
INTRODUCTION
PRAMBULE : Le cerveau

11
13
15

PREMIRE PARTIE

Matriser les vecteurs


d'accomplissement personnel
1 Les Peurs
2 Les motions
3 La Motivation
4 La Volont
5 La Persvrance
6 L'Objectif

25
27
45
57
71
81
99

DEUXIME PARTIE
Le Challenge

113

1. Votre Challenge :
L'Aspect Conceptuel/Organisationnel

2. Votre Challenge :
L'Aspect Mental

117

127

3. Votre Challenge :
L'Aspect Physique :

147

P.N.L, Sophrologie, Dittique, Sport

CONCLUSION

199

PRFACE
J'ai lu avec beaucoup de plaisir le manuscrit de Madame Arlette
intitul "STRATGIES GAGNANTES". Je considre ce volume trs
pertinent et d'un style adapt la clientle du collgial, de l'universit et
mme du secondaire. Il rpond leurs besoins d'amliorer leur mthodologie
du travail intellectuel et de dvelopper des stratgies gagnantes permettant la
russite de leurs tudes et leur prparation comme futurs professionnels.
LOFFICIER,

L'auteur a su mettre la porte des jeunes les donnes de la littrature


concernant le fonctionnement du cerveau et des motions pour les aider
grer leur processus d'apprentissage. Elle dcrit, dans la premire partie, les
diffrents types de peurs que rencontre l'tudiant et comment les grer de
faon productive pour leur apprentissage et leur performance scolaire. La
prsentation de la motivation, comme une dmarche active d'engagement de
l'tudiant, de dveloppement de sa volont d'apprendre, apporte une
dimension dynamique plutt qu'une attitude passive souvent observe chez
l'tudiant qui attend qu'on le stimule et qu'on l'intresse. Des conseils concrets
sont proposs pour dvelopper la persvrance dans l'effort d'apprendre et se
fixer des objectifs ralistes et les atteindre.
La deuxime partie aborde les aspects concrets de l'organisation du
temps d'tude, du dveloppement des habitudes mentales efficaces en terme
d'apprentissage et de dveloppement de la confiance en soi et les conditions
du succs. L'auteur aborde aussi les conditions favorables la russite telles :
la respiration, la relaxation, la prparation au sommeil, la nutrition, le sport.
Ce volume prsente une vision des conditions facilitantes de
l'apprentissage et du succs qui s'inspirent d'une approche holistique de la
personne. On considre autant l'aspect mental, affectif, corporel que social. Il
s'agit d'un guide de sant mentale et de dcouverte de la satisfaction
d'apprendre et de se raliser comme personne.
Je souhaite tous les tudiants de lire cet ouvrage et d'en profiter pour
mieux apprendre.

Richard L. Ct, Ph.D


Professeur Titulaire du Dpartement d'Etudes
sur l'Enseignement et l'Apprentissage
Facult des Sciences de l'Education
Universit de LAVAL, Qubec

11

INTRODUCTION
"A l'intention des autres, nous pouvons dire ici
que Muad Dib apprit aussi rapidement parce que
le premier enseignement qu'il et reu tait de
savoir apprendre. Et la leon premire de cet
enseignement tait la certitude qu'il pouvait
apprendre.
Il est troublant de dcouvrir combien de gens
pensent qu'ils ne peuvent apprendre et combien
plus encore croient que c'est chose difficile."
Frank Herbert
"Dune."*

Dans deux prcdents ouvrages : "3 cls pour l'efficacit de


l'tudiant"** et "Treize atouts pour russir vos tudes"**, nous avons
essentiellement trait de l'aspect mthodologique et organisationnel de
l'apprentissage.
Toutefois, "Parcours pour russir vos tudes"**, amorait dj une
autre trajectoire. Nous abordions des vecteurs beaucoup plus psychologiques
qui devaient permettre l'tudiant de dpasser le stade du concret et lui faire
acqurir une vue holistique de son apprentissage. Nous voulions lui faire
prendre conscience qu'intellect, psychique et physique sont troitement lis et,
ds lors, qu'ils convergent vers un unique but : LA RUSSITE.
La russite, en effet, est le rsultat de ces trois composantes. Pour
tre bien dans sa tte (performant intellectuellement et motionnellement)
encore faut-il tre bien dans sa peau ! Lorsque l'quilibre est rompu, on
n'exulte plus, on ne cherche plus, on se recroqueville. On est en proie aux
peurs, aux tensions, aux motions, la non-motivation. Il n'y a plus ni volont
ni persvrance. Tout l'tre est dfait, dsorganis. Dans ces conditions
comment pouvoir tudier ?
Durant des annes, lors de nos suivis individuels, nous avons pu
juger de l'importance du facteur psychologique, de son impact et de son
retentissement au niveau de l'apprentissage. De tels entretiens nous ont permis
de creuser notre rflexion et, empiriquement, de l'adapter chaque situation.
Notre rle a t d'avoir une approche centre sur la personne : coute,
valorisation, motivation, et, seulement aprs, proposition d'un plan de travail
adapt.
Nous avons pu observer que, chaque fois qu'un lve avait un
problme "particulier" (il tait "nul" en algbre ou en analyse), cela provenait,
en ralit, d'un problme plus profond. Aider le jeune le faire merger, le
rsoudre tait une priorit. Si nous y parvenions, nous avions gagn.
L'tudiant se ressaisissait, se remotivait et pouvait nouveau se concentrer.
Les rsultats "dcollaient" et la spirale s'inflchissait.

13

Nous avons oeuvr avec foi, avec persvrance dans notre mtier.
Nous avons su redonner l'espoir, la confiance en soi. Des capacits qui
sommeillaient se sont rvles : nous avons permis des tudiants de
retrouver le got de l'tude, le sens de l'effort ; d'autres, d'acqurir une plus
grande autonomie, une plus grande matrise de soi.
Beaucoup de jeunes en difficult motionnelle, sont parvenus se
librer de peurs, de tensions qui les paralysaient le jour d'un contrle. Nous
avons, par cette comprhension de l'autre, par ce don d'empathie, obtenu des
succs que nous n'aurions jamais esprs.
Les exemples que nous citerons dans de ce livre sont rellement
authentiques ; ils font rfrence des lves que nous avons guids. D'autres
exemples sont issus du monde sportif, car il y a similitude dans la dmarche.
Relever un dfi sportif ou remporter un challenge-tudes ressortit aux mmes
vecteurs :
MOTIVATION
ENTRANEMENT
RIGUEUR
EFFORT
PERSVRANCE

Le monde dans lequel vous allez devoir bientt vous insrer requiert
toutes ces qualits. Monde impitoyable et dur, monde de rejet qui ne recrutera
que dans l'excellence : aussi bien pour les comptences techniques
qu'humaines. C'est ce profil du troisime millnaire qu'il conviendra de vous
forger : tre le meilleur dans votre discipline ; apprendre, sans cesse
apprendre, mais aussi savoir s'affirmer, convaincre, dialoguer.
Pouvoir former des jeunes dans une perspective d'accomplissement
personnel et de succs s'est rvl pour nous tre une vocation. Nos ouvrages
ont pris le relais du terrain. Ils ont port nos espoirs, nos rves. Puisse ce
challenge vous interpeller et vous permettre d'accder la russite.

* "Dune"
Ed. R. Laffont. Col. Ailleurs et Demain
** "Trois cls pour l'efficacit de l'tudiant"
"Parcours pour russir vos tudes"
Les Editions d'Organisation. Col Mthod'Sup
"Treize atouts pour russir vos tudes"
Ed. L'Harmattan.

14

En prambule,
Quelques donnes sur le

CERVEAU
"Il se pourrait que l'esprit humain soit d'une telle
complexit qu'on ne puisse jamais compltement
en rendre compte, tant donn nos limitations
intrinsques. Peut-tre mme s'agit-il d'une
entit qui ne relve pas de l'ordre de l'explicable,
mais de celui du mystre, car il faut s'efforcer de
distinguer les questions pouvant lgitimement
tre abordes par la science de celles qui nous
seront jamais inaccessibles".
Antonio R. Damasio (I)

"Le nombre de combinaisons possibles au sein


d'un seul cerveau est suprieur au nombre des
atomes de l'univers entier".
Lucien Isral (2)

Nous ne sommes pas une scientifique et, ce titre, nous n'avons pas
la prtention de vous livrer des rsultats ou de vous faire part de recherches
issues de notre vcu professionnel qui, quotidiennement, nous amne pourtant
travailler sur un outil privilgi : le cerveau.
Toutefois, il nous a paru opportun, en crivant ce livre, de mettre en
lumire quelques aspects fondamentaux de cet organe et de vous montrer le
rle primordial qu'il joue dans votre apprentissage. En effet, c'est en
sollicitant consciemment et activement votre cerveau que vous apprendrez
mieux, que vous progresserez, que vous affinerez votre rflexion, que vous
parviendrez matriser vos peurs, vos motions.
Le cerveau sera donc, en filigrane, tout au long de cet ouvrage, car il
couvre les diffrents vecteurs que nous allons traiter, qu'ils soient mentaux,
conceptuels ou physiques.
Le cerveau comporte plus de trente milliards de neurones (nous
verrons plus loin ce qu'est un neurone). Certains affirment mme cent
milliards ; ce qui revient dire que notre cerveau contient plus de cellules
nerveuses que notre plante ne comporte d'habitants. Maurice Lafargue,
Fondateur de l'cole Suprieure d'Informatique-lectronique-Automatique
(ESIEA) signale, dans un article s'intitulant : "L'homme, une succession
d'erreurs et d'avatars de la nature", que "l'effectif global de ces connexions
(synapses) serait de l'ordre du million de milliards et qu'il faudrait trente
millions d'annes pour les compter au rythme de une par seconde."

15

Il y a quelques annes, deux dossiers importants furent publis sur le


Cerveau. Le premier : A quoi sert le cerveau ? de "Science et Vie" (n 933,
juin 1995). On peut voir, restitues en couleur, grce une camra mission
de positons (PET), des images de diffrentes aires crbrales concernes par
une tche. On peut galement observer ces diffrentes aires au moment o
elles reoivent un afflux d'oxygne. Ainsi, sur les quatre images
slectionnes, on constate des diffrences de localisations trs nettes : par
exemple, celle spcifique l'coute d'un mot ou telle autre concerne par sa
seule vocation ; ou encore telle zone sollicite par la lecture ou telle autre par
la parole. galement, dans le journal "Le Monde", paru en fvrier 1998, un
dossier sur le cerveau d'ric Fottorino (3) rapporte qu' "un sujet non entran
qui l'on demande d'associer des verbes des objets sollicite trois rgions
gauches", et que "chez les bilingues parfaits", d'aprs le psycholinguiste
Jacques Mehler, "la deuxime langue chevauche exactement l'aire de la
premire langue. Au contraire, un bilingue laborieux qui trbuche sur les
mots et conserve un fort accent, "loge" sa langue seconde distance de sa
langue maternelle".
Ainsi, l'on peut voir que notre cerveau est une vritable mosaque,
un puzzle dont chaque pice est affecte une fonction particulire.
C'est au physiologiste allemand Frantz-Josef Gall, au dbut du
XIXme sicle, que l'on doit l'ide d'une organisation topographique du
cerveau. Selon Gall, chaque rgion du crne correspond une fonction
mentale : le calcul, par exemple, serait localis l'angle de l'orbite gauche (la
bosse des maths) et le langage dans la rgion frontale. Cette vision un peu
simpliste est rendue vite dsute par l'exprience de Paul Broca. minent
chirurgien, il fait, en 1864, l'hpital de la Salptrire - par le cas "tan-tan" la dmonstration irrfutable que certaines oprations mentales sont bien
effectues dans des rgions crbrales prcises.
Il est maintenant prouv que les facults crbrales les plus leves,
celles qui constituent l'entendement proprement dit, comme le jugement, le
rflexion, les facults de comparaison et d'abstraction, ont leur sige dans les
circonvolutions frontales, tandis que les circonvolutions des lobes temporaux,
paritaux et occipitaux sont affectes aux sentiments, aux penchants et aux
passions.
Les nouvelles technologies mdicales permettent non seulement de
localiser les diffrentes activits mentales, mais encore de mesurer l'activit
crbrale, que celle-ci soit au repos ou en cours d'activit. Ainsi, dans ce
mme Dossier sur le Cerveau, de "Science et Vie", on peut voir une image
traitant d'une activit d'apprentissage. En quatre phases, "sur la ligne du haut,
les coupes montrent l'activit crbrale d'un individu lorsqu'il doit associer
des verbes et des mots sans entranement. La ligne du bas montre cette
activit aprs un quart d'heure d'entranement. Une fois la tche apprise, elle
demande beaucoup moins d'nergie".

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On a longtemps compar le cerveau un ordinateur. Cela reste vrai


pour sa fonction, mais, l encore, devant les progrs prodigieux accomplis
dans ce domaine, la comparaison est dpasse. En effet, dans le cerveau,
aucune donne n'est traite en plus d'un millime de seconde ! et chaque
neurone a la possibilit d'tablir un contact simultan avec plus de mille
neurones par des processus chimiques et lectriques. En fait, chaque neurone,
comparable une unit centrale d'ordinateur, est un laboratoire quasi
permanent. "Mais, nous direz-vous, qu'est-ce qu'un neurone ? Nous entendons
toujours : "Faites marcher vos neurones", ou "Vos neurones se
connecteront"... En fait, cette ralit ne nous est pas familire".
Nous allons donc essayer de vous informer, simplement,
succinctement.

I.

QU'EST CE QU'UN NEURONE ?


-

C'est une cellule diffrencie, appartenant au systme nerveux dont il


constitue l'unit fonctionnelle. A son corps cellulaire aboutissent des fibres
fines, ramifies et sans gaine de myline (les dendrites) ; un seul
prolongement mylinis en repart : l'axone. L'influx nerveux le parcourt en
sens unique, allant des dendrites vers l'axone.
Les neurones sont pratiquement indnombrables. Ces cellules
fondamentales de l'activit crbrale oscillent, selon les comptages, entre 15
milliards et 100 milliards (Hlne Trocm- Fabre, Professeur Lucien Isral).
Bien que diffrents par la forme et les dimensions (il y a des neurones
axone court et des neurones axone long), les neurones prsentent toujours
les mmes caractristiques :
- un corps cellulaire
- un axone, entour d'une gaine de myline
- des dendrites
Reprenons schmatiquement :
- Le corps cellulaire contient le noyau et le cytoplasme.
- L'axone est le prolongement principal par lequel est mis l'influx
nerveux.
Il existe deux sortes de neurones :
- Les neurones "sensoriels" qui transmettent la moelle pinire et
au cerveau les informations captes par nos organes des sens (oue, vue,
odorat, toucher, got).
- Les neurones "moteurs" qui transmettent, depuis la moelle
pinire et le cerveau, les informations dans l'autre sens (du cerveau vers les
muscles, les tissus, les glandes, etc.).
Enfin, la zone de connexion ou de contact d'un neurone l'autre est
appele synapse, point o les axones font contact avec les dendrites d'autres
neurones.

17

- Les dendrites sont de petits prolongements arboriss du cytoplasme


par lesquels sont reus les messages nerveux.

LE SYSTME NERVEUX

D'aprs Henri Laborit La Nouvelle Grille (4)

18

Nous avons voulu vous apporter quelques lments d'informations


complmentaires en citant Raymond Houdart (5), neurochirurgien, Professeur
Honoraire et ancien Doyen de la Facult de Mdecine Lariboisire-Saint
Louis.
"LE NEURONE"
"Le neurone est "la" cellule du systme nerveux, du seul systme
nerveux, de tout systme nerveux. Certes, on trouve dans tous les systmes
nerveux d'autres cellules que les neurones. Ces dernires qui reprsentent un
peu plus de la moiti de la masse crbrale et que l'on appelle des cellules
gliales, ont, auprs des neurones, un rle nourricier et un rle de soutien et
probablement aussi un rle de guide dans l'tablissement des circuits mais
elles ne participent pas directement la transmission de l'influx.
Le neurone, dans le transfert de l'influx, assume une double
fonction. Il est la fois fil conducteur et relais. Le rle de fil conducteur est
d la prsence de prolongements plus ou moins longs qui partent du
"corps" de la cellule qu'est le neurone et qui le relient aux neurones voisins.
L'un de ces prolongements est appel axone et les autres dendrites. L'influx
arrive par l'une de ces dendrites, gagne le corps cellulaire et sort par l'axone,
ce qui signifie qu'il y a, dans le neurone, un sens de conduction de l'influx.
En mme temps que fil conducteur, le neurone est un relais : dans la
transmission de l'influx, il ne joue pas le rle passif d'un fil lectrique
parcouru par un courant qui transmet passivement au fil lectrique suivant,
avec lequel il est en contact, il a, au contraire, un rle minemment actif :
au niveau de la jonction avec celui qui lui fait suite, jonction que l'on
appelle synapse (synapsis=liaison), le neurone scrte l'influx qui va
parcourir le neurone suivant. Il s'agit bien d'une scrtion, ou mieux, de
libration d'une substance contenue dans les vsicules de la synapse et qui est
dcharge par ces vsicules sous l'influence de l'influx qui arrive par l'axone.
Cette substance, dite neurotransmetteur, en se fixant sur la dendrite du
nouveau neurone, produit une modification de permabilit qui cre le
courant dans ce nouveau neurone, c'est--dire l'influx qui va se propager
dans le corps cellulaire et dans l'axone jusqu' la synapse suivante.
Ainsi, la fonction nerveuse s'organise-t-elle en une srie de voies de
conduction de l'influx dont chacune est faite d'une succession de neurones".

Comprenez-vous dsormais l'importance du rle des neurones dans


votre apprentissage ? Leur rle primordial dans le renforcement ou
l'tablissement de structures cognitives ? Plus vous crerez de nouvelles
structures, plus vous solliciterez vos neurones, plus l'influx nerveux passera et
plus votre structure initiale s'enrichira. En clair, cela signifie : "Plus je
travaille en profondeur, plus j'tablis de liens avec d'autres structures, plus
j'tends le champ de mes connaissances".

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Pour complter cet aspect neuronal de votre cerveau, un peu


d'anatomie.
2. LES HMISPHRES CRBRAUX

Si l'on ouvrait la bote crnienne par le dessus, le cerveau


apparatrait comme un organe ressemblant peu prs une noix.
Constitu de deux hmisphres lgrement asymtriques, le cerveau
s'inscrit comme une entit propre, un systme autonome l'intrieur d'autres
systmes. C'est "un supersystme de systmes". A.R.Damasio (1)
Les deux hmisphres sont relis entre eux la partie centrale par
d'pais faisceaux de fibres nerveuses croises qui forment le CORPS CALLEUX.
"Cet ensemble important de fibres assure des connexions
bidirectionnelles entre les hmisphres droit et gauche". A.R. Damasio (1)
C'est ainsi que notre ct droit est "contrl" par l'hmisphre gauche
et que notre ct gauche est "contrl" par l'hmisphre droit. Ces "contrles
ariens" - ou plutt suprieurs - s'effectuent sur des lignes opposes ! Les
diffrentes zones de chacun des hmisphres tant relies entre elles, les
informations qui parviennent l'un des deux hmisphres parviennent
galement l'autre.
Les deux hmisphres sont envelopps d'une corce, dite CORCE
CRBRALE, "tissu" d'environ 3 5mm d'paisseur. Cette corce est forme
par les corps cellulaires de dizaines de milliards de neurones et de millions de
milliards de connexions neuronales. On appelle plus communment cette
corce le CORTEX, partie du cerveau qui abrite les fonctions les plus volues,
celle o s'labore la pense. On peut rsumer cette approche en disant que "le
Cortical est le domaine de la Pense" et "le Limbique, le domaine des
motions".
Quelques prcisions sur le systme limbique, appel souvent
"cerveau mammifre".
"II est form par l'ensemble des deux lobes limbiques dont chacun
est situ la face interne de chacun des deux hmisphres crbraux et par
diffrentes formations adjacentes.
Chaque lobe limbique, ainsi appel parce qu'il forme la lisire ou
limbe du cortex de l'hmisphre correspondant, a grossirement la forme d'un
anneau qui entoure la partie centrale du cerveau". R. Houdart (3)
Le systme limbique "dirige" notre comportement, suscite nos
motions, notre motivation. Notre vcu motionnel ressortit au systme
limbique. Les diverses manifestations (particulirement ngatives) qui en
dcoulent lui sont imputables : pleur du visage, acclration de la respiration,
du pouls, dilatation des pupilles, lvation de la pression artrielle,

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