Rêve Lucide PDF

Rêve lucide
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PDF generated at: Wed, 23 May 2012 05:56:03 UTC
Contenus
Articles
Rêve lucide/Introduction 1
Rêve lucide/Rappel de rêve 8
Rêve lucide/Techniques d'induction 10
Rêve lucide/Utilisation 19
Rêve lucide/Annexes 25
Références
Sources et contributeurs de l’article 30
Source des images, licences et contributeurs 31
Licence des articles

Licence 32
Rêve lucide/Introduction
Note
Quelques unes des techniques présentées dans ce livre (les techniques dites de WILD) peuvent provoquer des
sensations surprenantes, peut-être susceptibles d'effrayer certaines personnes : sensation de chute, de flottement ou
(beaucoup plus rarement) paralysie du sommeil, par exemple. Bien que les auteurs attestent de leur innocuité, vous
pouvez éviter de pratiquer les techniques à l'origine de ces sensations si vous ne souhaitez pas les éprouver.
Vos propres attentes auront une nette incidence sur vos rêves. Si vous croyez que les personnages de rêve sont fades
et inertes, ils risqueront fort de l'être. Mais si vous pensez qu'ils peuvent être créatifs, originaux et surprenants, c'est
probablement ainsi qu'ils seront dans vos rêves. Rappelez-vous que plus vous penserez qu'il est facile de faire un
rêve lucide, plus cela le sera.
Enfin, certaines des techniques et des "constats" évoqués dans ces pages ne sont pas appuyés par une démarche de
recherche scientifique. Ceci ne signifie pas pour autant que ces techniques ne fonctionnent pas mais simplement
qu'elles peuvent relever des attentes de ceux qui les ont inventées ou expérimentées... ou bien être inopérantes la
plupart du temps.
À propos du sommeil et du rêve

Chaque nuit, nous passons entre une heure et demie et deux heures à rêver. Que se passe-t-il au juste quand nous
dormons ?
Une nuit de sommeil est divisée en cycles d'une durée d'environ 90 minutes. Dans chacun de ces cycles de sommeil,
on distingue cinq stades de sommeil : quatre stades dits de sommeil lent (appelé N-REM ou non-REM en anglais) et
un stade dit de sommeil paradoxal (REM en anglais). REM signifie Rapid Eyes Movement (mouvement oculaire
rapide). En effet, les mouvements oculaires rapides sont une des caractérisques du sommeil paradoxal.
C'est lors du sommeil paradoxal qu'ont lieu les rêves les plus vifs, ceux dont on se souvient le mieux. Les recherches
ont montré que, lorsque quelqu'un est réveillé durant le sommeil paradoxal (REM), il rapporte le récit d'un rêve
intense et souvent très détaillé dans 80% à 90% des cas, alors que cette proportion chute à 15 % pour le sommeil lent
(non-REM).
En ce qui nous concerne, ce sont ces stades de sommeil paradoxal qui nous intéressent tout particulièrement car c'est
durant ces phases que se produisent les rêves lucides.
Le déroulement d'un cycle de sommeil
Les phases du sommeil

À l'intérieur d'un cycle de 90 minutes, les stades de sommeil se succèdent dans l'ordre suivant :
• NREM I : le stade I est un stade de sommeil très léger, correspondant à un état d'assoupissement, de glissement
de l'éveil vers le sommeil. C'est durant cette phase que l'imagerie hypnagogique fait son apparition. Cette
première phase débouche sur la seconde en seulement quelques minutes.
• NREM II : pendant ce second stade du sommeil lent léger, la respiration et le rythme cardiaque commencent à
ralentir. Les ondes cérébrales se caractérisent par des rythmes appelés « fuseaux de sommeil » et l'apparition
d'ondes lentes appelées « complexes K ».
• NREM III : le stade III du sommeil survient généralement entre 30 et 40 minutes après le premier
endormissement. On entre alors dans le sommeil lent profond. Des ondes cérébrales lentes de grande amplitude,
appelées « ondes delta », sont produites.
• NREM IV : dans le quatrième stade, lui aussi de sommeil lent profond, la proportion des ondes delta constitue
plus de 50% de l'activité cérébrale. Les battements du cœur sont à leur rythme minimal, ainsi que l'activité
électrique du cerveau. C'est généralement durant cette phase que le somnambulisme se produit.
• Suite à ce quatrième stade, il y a retour au stade III puis II, puis apparaît la phase de sommeil paradoxal.
• REM : pendant le sommeil REM (ou sommeil paradoxal), certaines parties du cerveau sont aussi actives qu'à
l'état d'éveil. Pendant cette phase, les yeux bougent rapidement. Le corps est dans un état d'atonie musculaire, ce
qui permet aux actes rêvés de ne pas se traduire dans la réalité.
Après la phase de sommeil paradoxal survient un micro-éveil. Généralement, un tel micro-éveil est oublié au réveil
matinal. Puis un nouveau cycle commence.
Il faut toutefois signaler qu'au fil de la nuit, le sommeil à ondes delta (stades III et IV) diminue puis disparaît : après
le second ou troisième cycle, il ne subsiste plus que du sommeil de stade II et du sommeil paradoxal. Enfin, le temps
consacré au sommeil paradoxal (et donc au rêve intense, exploitable par l'« onironaute ») augmente au fil de la nuit,
passant de 10 minutes lors du premier cycle à 45 minutes, voire plus, lors des derniers.
Questions / réponses
De toutes façons, je ne rêve jamais
En fait, tout le monde rêve mais certains oublient systématiquement leurs rêves. Dans le prochain chapitre, nous
apprendrons à améliorer le souvenir de nos rêves.
Pourquoi rêvons-nous ? Que signifient les rêves ?
Plusieurs hypothèses à propos de cela sont évoquées dans l'article de Wikipédia à propos de l'interprétation des
rêves.
À propos du rêve lucide

Le rêve lucide est un rêve au cours duquel vous êtes conscient de rêver. Quand vous êtes dans un rêve lucide, vous
pouvez exercer un certain contrôle sur le contenu de votre rêve : cela peut aller du simple fait de voler à faire
apparaître un objet ou une personne, à vous transformer en animal, ou à rêver du lieu ou de l'univers que vous
souhaitez ! C'est un peu comme si vous étiez le réalisateur de votre propre film.
L'existence des rêves lucides a été prouvée scientifiquement. En 1980, Stephen LaBerge, pour sa thèse doctorale à
l'Université Stanford en Californie, a imaginé une expérience consistant à détecter et enregistrer les mouvements des
yeux durant le sommeil paradoxal. Il a demandé à des rêveurs lucides, dès leur prise de conscience dans le rêve, de
produire avec leurs yeux un code prévu à l'avance et ce mouvement a été enregistré sur le polysomnographe. Pour
plus d'informations à propos de cette expérience, certains ouvrages de Stephen LaBerge, comme Le rêve lucide ou
S'éveiller en rêvant, ont été traduits en français.
Quelques raisons de faire des rêves lucides

Il y a plusieurs raisons pour que vous ayez envie de faire des rêves lucides :
• Juste pour le fun ! Voler dans un rêve lucide procure des sensations époustouflantes. Les rêves lucides sont
généralement beaucoup plus intenses et plus vifs que les rêves ordinaires. Vous pouvez utiliser le rêve lucide pour
vous envoler vers des cieux colorés après une longue journée de dur labeur.
• Se transformer en un animal ou utiliser des superpouvoirs est une expérience unique que seul le rêve lucide peut
vous offrir.
• Une grande partie de l'entraînement au rêve lucide permet d'améliorer le rappel de rêves, et donc de se souvenir
de nombreux rêves. En particulier, si vous êtes particulièrement intéressé par les rêves (spirituellement ou
psychologiquement), le rêve lucide est susceptible de vous aider dans vos recherches.
• Vous pouvez utiliser le rêve lucide pour la créativité : certains peintres ont utilisé le rêve lucide pour leur
inspiration. D'autres entendent en rêve lucide de très belles mélodies, avec des orchestrations complexes. Si vous
écrivez un roman, si vous inventez un monde pour un jeu-vidéo, vous pouvez essayer de passer quelques minutes
dans l'univers que vous avez projeté, voire demander à vos personnages oniriques ce qu'ils en pensent ou ce qu'il
va se passer.
• Les rêves lucides ont déjà été utilisés pour diminuer le stress lors d'une présentation publique, en répétant à
l'avance un discours ou une performance musicale.
• Vous pouvez revivre de précédents rêves ou certaines expériences de votre passé.
• Les rêves lucides peuvent vous aider dans l'interprétation de vos rêves et dans la communication avec votre
subconscient.
• Etc.
Questions / réponses
Je ne peux pas contrôler mes rêves.
C'est à vrai dire très rarement le cas dans les rêves ordinaires, bien que cela soit parfois susceptible d'arriver lors de
certains cauchemars. Par contre, si vous devenez lucide dans un rêve, vous serez déjà généralement capable de
décider de vos actions et de les contrôler, ce qui est un début. Quoiqu'il en soit, vous n'avez pas à vous suggérer de
faire quelquechose en particulier, ne vous inquiétez pas. La plupart des gens n'ont aucun problème pour sauter très
haut ou voler dans un rêve lucide !
Mais d'un autre côté, certaines parties de votre cerveau sont moins actives en rêve, ce qui peut vous mener à agir
dans une logique toute autre de celle que vous suivez dans votre vie quotidienne, et à faire des choix moins adroits :
par exemple, vous pourriez choisir de continuer votre rêve lucide même si vous savez que vous ne vous en
souviendrez que de la moitié au réveil. Une fois réveillé, vous pourriez regretter de ne pas avoir interrompu votre
rêve plus tôt.
Les rêves lucides sont-ils liés aux phénomènes paranormaux ?
Il n'y a absolument rien de paranormal dans le rêve lucide. Si l'on croit aux phénomènes paranormaux, alors bien sûr
on pensera que des phénomènes paranormaux sont susceptibles de se produire durant un rêve lucide, tout comme
dans les autres états de conscience normaux ou modifiés. Certaines personnes prétendent avoir vécu des rêves
partagés ou découvert des informations auparavant inconnues par le biais du rêve lucide. Mais en ce qui concerne
l'opinion des parapsychologues, il n'a jamais été prouvé qu'il se produit plus de phénomènes paranormaux durant les
rêves lucides que durant les rêves ordinaires.
Combien de temps cela prend-il d'apprendre à devenir lucide dans ses rêves ?
Cela dépend totalement des personnes et des circonstances. Certains ont un rêve lucide seulement quelques nuits
après en avoir entendu parler pour la première fois (généralement par accident), alors que pour d'autres, cela peut
prendre des mois ! Si vous manquez de sommeil, si vous vous mettez trop de pression en utilisant les techniques
d'induction de rêves lucides, cela pourrait prendre longtemps, encore plus même si vous vous persuadez que vous n'y
arriverez que difficilement ! Cela peut aussi dépendre de la quantité d'efforts que vous fournissez. Quoiqu'il en soit,
chacun a la faculté de faire des rêves lucides.
Il me semble que j'en fais naturellement. Est-ce fréquent ?
Il est rare de faire régulièrement des rêves lucides de manière naturelle, en revanche la plupart des gens ont eu au
moins un rêve lucide dans leur vie. Si vous désirez accroître la fréquence de vos rêves lucides, vous ne perdrez rien à
lire ce livre ; vous pouvez aussi consulter le chapitre relatif aux utilisations du rêve lucide, dans le but d'avoir
quelques idées de ce que vous pouvez faire de vos rêves.
J'ai fait un rêve, est-ce que j'étais lucide ?
De manière générale, un rêve lucide est défini comme un rêve dans lequel vous êtes, à un moment donné, conscient
de rêver. Même si vous êtes lucide une seconde et perdez ensuite votre lucidité, la partie où vous saviez que vous
rêviez était, techniquement parlant, un rêve lucide.
Toutefois, cela peut être un peu confus. Parfois, vous pouvez rêver que vous êtes "lucide" sans que ce mot signifie
vraiment que vous vous savez en train de rêver ! Un tel rêve est d'ailleurs souvent le signe que vous aurez bientôt un
authentique rêve lucide, car cela montre que votre esprit est absorbé par l'idée du rêve lucide.
Essayez d'utiliser ce tableau :
Signes attestant que vous étiez lucide Signes attestant que vous ne l'étiez pas
• Vous avez fait un test de réalité qui a donné un résultat positif. • Vous vous souvenez de vos rêves au réveil, mais vous n'êtes pas conscient
• Vous avez expliqué à vos personnages de rêve que vous étiez que c'est un rêve au moment même où vous rêvez.
dans un rêve. • Vous avez accompli des actions qui vous semblaient extraordinaires, mais
• Vous avez essayé de stabiliser le rêve. sans savoir que vous rêviez.
• Vous avez essayé de voler, de passer au travers d'un miroir • Dans votre rêve, vous vous êtes souvenu de votre rêve précédent, mais sans
etc. immédiatement après avoir réalisé que vous étiez en train réaliser que vous étiez encore en train de rêver.
de rêver. • Vous avez rêvé que vous vous réveilliez, mais avez cru après ce faux-réveil
• Vous vous êtes réveillé aussitôt après avoir réalisé que vous que vous êtiez dans la réalité.
étiez dans un rêve. • Les rêves que vous croyez lucides ne se distinguent pas des autres : aucun
déclic particulier, aucune augmentation du sentiment de présence ou de
libre-arbitre.
Le rêve lucide présente-t-il un danger ?

Depuis trente ans que les rêves lucides ont été étudiés en Occident par divers psychologues (et bien plus si l'on prend
en compte les yogas du rêve orientaux), il n'existe aucune preuve que les rêves lucides soient « anormaux » ou nocifs
pour la santé d'une quelconque manière.
Peu de gens ont entendu parler de rêves lucides, encore moins en ont fait l’expérience. Certaines personnes sont
encore moins ouvertes ou réceptives à ce qui leur semblent des nouveautés. Ne soyez donc pas étonnés s'ils pensent
que ce phénomène est « impossible » ou « bizarre » ou « fou » ou « probablement dangereux ». Ce n'est bien sûr pas
le cas mais ne vous en vexez pas : après tout, convaincre les autres n'est pas votre métier.
Ceci dit, il pourrait y avoir quelques effets secondaires associés aux rêves lucides(Référence nécessaire). Souvenez-vous
que vous travaillez avec votre propre inconscient et que l’imprudence n’est pas recommandée(Référence nécessaire). Cela
ne doit pas être une raison pour vous faire peur et vous empêcher de vivre cette incroyable expérience.
Les dangers suivants ont parfois été évoqués. Certains sont purement fantaisistes, d'autres sont imaginables bien que
nul cas n'ait jamais encore été signalé dans la littérature médicale.
Dépendance
Les rêves lucides peuvent être utilisés pour différentes raisons. Certains peuvent y prendre part juste pour s’amuser,
d’autres comme drogue non dangereuse ou comme machine virtuelle naturelle. S'amuser, explorer des univers
fantastiques, est une utilisation tout à fait valable du rêve lucide. Cependant, faites attention à ne pas l'utiliser comme
une échappatoire à la vraie vie. Si vous constatez que vous passez plus de temps à dormir qu'il n'en est besoin, ou
que vous pensez plus souvent au rêve qu'à la réalité, soyez prudents : si vous accomplissez les buts que vous vous
fixez et que vous êtes satisfait des évènements, il n'y a aucune raison de s'alarmer. Mais si vous constatez que vous
avez besoin de vous reprendre en main, vous devriez faire une pause... Vous pouvez de même utiliser vos rêves
lucides pour explorer ce qui pourrait être fait dans votre vie.
Confusion entre le souvenir d'un rêve et la réalité

Il a été observé quelques rares fois que l'amélioration rapide du souvenir de rêve, à partir d'un rappel très faible ou
nul, a amené à croire réel un souvenir issu d'un rêve, lorsqu'il n'y avait pas de moyen évident et immédiat de
vérification ou de comparaison. En plus d'être complètement exceptionnel, isolé, temporaire, ce phénomène ne
concerne pas à proprement parler le rêve lucide et n'a jamais porté à préjudice.
En cas de dissociation
Le rêve lucide est déconseillé chez les personnes présentant des signes de dissociation ou de schizophrénie. Il ne
saurait en lui-même provoquer cet état chez une personne non prédisposée.
Des signes indiquant qu'un gros problème est en train de se développer chez une personne :
• L'aptitude à ignorer la douleur

• L'obsession pour une émission de télévision ou un film
• Se remémorer le passé de manière tellement intense qu'on semble le revivre
• Etre persuadé d'avoir fait des choses qu'on ne se souvient pas avoir faites
• Ne pas se souvenir d'évènements importants de sa propre vie
• Avoir l'impression qu'un lieu familier est étranger
• Se voir soi-même comme si on voyait une autre personne
• Avoir l'impression que les gens et que les objets ne sont pas réels
• Ne pas reconnaître des amis proches ou des membres de la famille
• Etre incapable de déterminer comment on est arrivé en un certain lieu
• Ne pas se souvenir d'avoir enfilé les vêtements qu'on porte
Si de tels symptômes surviennent et qu'ils ne peuvent pas être attribués à une autre cause (ex : la prise de drogue),
vous devez abandonner la pratique du rêve lucide. Arrêtez même toute activité relevant de la fiction pour un certain
temps.
Controversé : La rencontre accidentelle d'entités "spirituelles"

Cela dépend de votre conception du monde. Si les rêves sont simplement créés par le cerveau, vous n'avez rien à
craindre des esprits ou fantaisies similaires. Le livre "L'art de rêver" de Carlos Castaneda évoque un grand nombre
de points à ce sujet.
Controversé : La prise de mauvaises habitudes et l'adoption d'un comportement déviant

Quand vous êtes en rêve lucide, vous avez la possibilité de contrôler votre propre monde dans des proportions qui
seraient inconcevables à l'état d'éveil. Vous pouvez, par exemple, faire apparaître ou disparaître des objets, voire
même obtenir des personnages de rêve tout ce dont vous avez envie de leur part. Certaines personnes sont persuadées
que cette omnipotence peut conduire votre subconscient à désirer ce contrôle accru dans le monde réel(Référence
nécessaire)
, ce qui est bien entendu inapproprié. Ainsi, vous pourriez être tenté d'appliquer les solutions du rêve lucide
aux obstacles de la vie quotidienne, au lieu d'y faire face(Référence nécessaire) ; par exemple, détruire ces obstacles par
le biais de super pouvoirs. Encore une fois, cela devient vraiment un problème si vous êtes mentalement instable à
l'issue de votre rêve lucide.
Controversé : L'épuisement
Certains estiment que la pratique de nombreux rêves lucides induits de manière artificielle peut s'avérer
épuisante(Référence nécessaire). En faisant plusieurs rêves lucides par nuit, la durée du sommeil profond peut se réduire
de manière considérable(Référence nécessaire), alors que le sommeil profond est nécessaire à la récupération du corps.
C'est aussi fatiguant que si vous vous leviez toutes les vingt ou trente minutes pendant la nuit pour regarder la
télévision. L'épuisement dépend du nombre de vos rêves lucides par nuit(Référence nécessaire). Des rêves lucides
récurrents peuvent donc troubler vos cycles de sommeils(Référence nécessaire).
Controversé : L'incapacité de s'arrêter

Relax, ne vous alarmez pas si vous avez des difficultés à arrêter de faire des rêves lucides(Référence nécessaire), il est
possible de perdre cette habitude. Ce problème peut par exemple arriver si vous vous couchez une nuit, et que vous
devenez spontanément lucide dans un rêve sans même l'avoir voulu. Si vous avez entraîné votre esprit au point de
l'habituer aux rêves lucides, il peut être difficile de ne plus en faire(Référence nécessaire). Une chose importante à retenir,
c'est que si vous voulez vraiment ne plus faire de rêves lucides, vous n'en ferez plus. L'astuce est de ne plus du tout
penser au rêve lucide en général, et d'ici quelques mois la lucidité onirique s'estompera d'elle-même. Souvenez-vous,
ne vous alarmez pas si vous continuez à faire des rêves lucides alors que vous ne désirez plus en faire. Perdre cette
habitude peut prendre du temps. Si cela vous pose vraiment problème, vous devriez en parler à votre médecin
généraliste ou à un thérapeute, qui pourrait vous prescrire des médicaments agissant contre l'insomnie et
éventuellement contre les rêves lucides incontrôlables(Référence nécessaire).
Controversé : Les faux-éveils indésirables

L'un des avantages de faire des rêves lucides, c'est d'être capable de modifier le rêve ou de se réveiller en cas de perte
de contrôle. Parfois, en essayant de mettre fin à un rêve, il peut arriver que vous vous réveilliez dans votre chambre.
Mais à ce moment précis, d'étranges phénomènes font leur apparition ; par exemple, quelqu'un entre dans votre
chambre, un gros bruit se fait entendre, ou des objets sont disséminés un peu partout dans votre chambre. Cela est
fréquent en cas de cauchemars ou d'intense fatigue corporelle(Référence nécessaire) et explique que votre tentative de
réveil ait provoqué un faux-éveil. C'est une bonne idée de prendre l'habitude de faire un test de réalité juste après un
réveil, de sorte à ce que vous soyez en mesure de devenir lucide.
Quand des faux-éveils surviennent plusieurs fois dans une nuit, ils peuvent être très fatigants(Référence nécessaire) et
parfois effrayants. Si vous vous croyez réveillé dans votre chambre, vous pouvez être confronté à des situations
inhabituelles susceptibles de vous effrayer ; à ceci s'ajoute que vous risquez d'avoir peur de ne plus être capable de
vous réveiller.
Mais ce n'est pas une situation très courante. Une fois que vous êtes lucide, il est généralement plus facile de se
réveiller ou de perdre le rêve que de continuer à rêver.
Techniques similaires
Je parviens à faire des projections astrales, devrais-je apprendre à faire des rêves lucides ?
Logiquement, non. S'il vous arrive souvent d'entrer dans un "monde onirique" après avoir quitté votre enveloppe
corporelle, cela correspond techniquement à la méthode WILD (en anglais, "Wake-Initiation of Lucid Dreams"), qui
correspond à un rêve lucide induit directement à partir de l'état d'éveil. Gardez à l'esprit que la plupart des gens
estiment que la "projection astrale" ou les "expériences hors du corps" sont en réalité des rêves lucides. Que ces
phénomènes psychiques soient véridiques ou simplement oniriques, apprendre à devenir lucide dans vos rêves vous
permettra d'étendre le champ de vos expériences.
Si ces deux phénomènes sont à ce point similaires, pourquoi apprendre le rêve lucide et non la projection
astrale ?
En voici plusieurs raisons :
• Le rêve lucide est un phénomène que tout le monde peut comprendre. La plupart des gens ont déjà eu un rêve
lucide. Pas une seule théorie à propos des projections astrales est unanimement acceptée, même au sein de la
communauté astraliste.
• Si vous êtes prêt à dépenser de l'argent, il existe plusieurs gadgets qui aident à l'émergence de la lucidité onirique.
Le plus souvent, ces gadgets émettent une lumière ou un signal sonore une fois que le stade REM est détecté.
• Si vous ne croyez pas aux phénomènes psychiques, il vous sera plus agréable de lire des ouvrages traitant
exclusivement du rêve lucide plutôt que des livres consacrés à la projection astrale.
• Le rêve lucide a lieu quand vous dormez, donc il n'empiètera pas sur votre temps de la journée.
• Et surtout, vous serez en mesure d'utiliser ce Wikilivre à votre avantage !
Notes et références
Rêve lucide/Rappel de rêve

(Temporairement, les infos en italiques sont celles qui sont douteuses et des commentaires sont présents sur la page
d'édition.)
Il est important d'améliorer votre rappel de rêve. En effet, il est possible d'avoir des rêves lucides mais de ne pas s'en
souvenir. En outre, si le contenu de vos rêves vous devient plus familier, vous aurez plus de chances de devenir
lucide dans l'un de ces rêves. Dans cette optique, l'idéal est donc d'arriver à se rappeler ses rêves (si possible de
plusieurs rêves par nuit)(Référence nécessaire).
Tout d'abord, voici un petit rappel sur la fréquence et la durée de nos rêves. Nous avons des rêves en phase de
sommeil paradoxal, soit approximativement toutes les 90 minutes : la durée de cette phase est proche de 10 minutes
en début de nuit, puis elle augmente pour atteindre les 45 minutes en fin de nuit. Si vous vous réveillez pendant que
vous êtes en train de rêver, vous avez approximativement 80% de chances de vous souvenir de votre rêve. Par
conséquent, essayez de mettre votre réveil 4h30, 6h ou 7h30 après l'heure à laquelle vous pensez que vous vous
endormirez. Cela devrait vous réveiller pendant un rêve.
L'aspect le plus important de l'entraînement au rappel de rêve consiste dans la tenue d'un journal de rêves, quelle
qu'en soit la forme. Vous pouvez utiliser un carnet de notes, un logiciel de traitement de texte, un morceau de papier,
ou même un dictaphone — tout ce qui vous est familier. Voici quelques conseils d'ordre général pour la tenue de
votre journal :
• Notez tous vos rêves et seulement vos rêves.
• Notez tout ce dont vous vous rappelez à propos du rêve. Des phrases, des couleurs, des sensations, tout. Notez
cela dès votre réveil le matin.
• Faites des dessins dans votre carnet de notes pour vous aider à vous rappeler les symboles, endroits, visages,
ou tout ce que vous avez peur d'oublier avec le temps.
• Adoptez un rituel
• Utilisez un stylo exclusivement consacré à votre journal, par exemple d'une couleur spéciale.
• Vous pouvez éventuellement recopier plus tard dans la journée le récit de votre rêve dans un journal plus
ordonné, plus propre et plus lisible. Cela peut aider à mieux vous imprégner de vos souvenirs oniriques.
• Au lit
• Essayez de vous coucher assez tôt afin d'être sûr de vous réveiller avant que votre réveil ne sonne. Une fois
réveillé, remémorez vous des rêves que vous avez faits, et faites un test de réalité.
• Vous devriez garder vos yeux fermés le plus longtemps possible, particulièrement si vous êtes éclairés par la
lumière du soleil.
• Restez dans la même position et remémorez-vous vos rêves pendant un certain temps avant de sortir du lit. Une
fois que vous vous êtes remémoré vos rêves, changez de position (en gardant vos yeux fermés), adoptez celle
que vous aviez lorsque vous dormiez, et essayez autant que possible de vous souvenir d'autres rêves. La
position que vous adoptez peut aider votre cerveau à se souvenir des rêves que vous aviez lorsque vous
dormiez dans cette position précise. Si vous ne vous souvenez de rien, portez votre esprit vers la journée de la
veille ou certains évènements passés. Cela peut vous conduire au souvenir de vos rêves.
• Si vous ne vous rappelez de rien, laisser votre esprit naviguer à travers les évènements de la veille ou les
problèmes auxquels vous avez du faire face. Ceux-ci pourraient être un lien vers vos rêves.(Référence nécessaire)
• Pendant la journée
• Gardez tout le temps sur vous un petit journal de rêves. Il est facile de se souvenir d'un rêve pendant la journée
et de l'avoir oublié une fois rentré à la maison.
• Même si vous ne vous souvenez que de petits détails d'un rêve durant la journée, notez les autant que possible,
car ce n'est pas pour rien qu'ils ont sollicité votre mémoire. Notez aussi ce qui a déclenché cette sensation.
• Essayez de penser à vos rêves de la nuit passée pendant la journée, et posez-vous plusieurs fois la question
« De quoi ai-je rêvé ? » Souvent, vous obtiendrez une réponse satisfaisante une heure après votre réveil.
• Vous pouvez essayer de vous rappeler votre rêve en utilisant la "mémoire rétroactive". Partez du moment où vous
vous êtes réveillé, et essayez de vous souvenir de ce que vous avez fait avant ce moment précis. Vous pourriez
éventuellement être capable de reconstruire le déroulement de votre rêve depuis le début.
• Si vous remarquez que vos rêves ont souvent trait à des thèmes précis, comme par exemple les voitures ou des
dessins, vous pouvez vous baser sur ces thèmes si vous ne parvenez pas à vous souvenir de vos rêves un matin.
Cherchez s’ils contenaient ces objets spécifiques, dans notre cas des voitures ou des dessins. Vous pouvez même
tenir un lexique de thèmes oniriques - une page sur laquelle vous avez noté les élements habituels apparaissant
dans vos rêves - à consulter le matin suite à votre réveil.
Utilisez également la technique d'autosuggestion pour améliorer votre rappel de rêve (la description complète de la
technique d'autosuggestion se trouve dans le chapitre suivant).
Une fois que vous aurez rassemblé de nombreux rêves dans votre journal, vous pourrez commencer à chercher des
signes de rêves. Par exemple, voler dans les airs, courir, se trouver dans une vieille maison. Cela peut être tout et
n'importe quoi, comme faire du skateboard ou perdre l'une de ses chaussures ! Essayez d'observer attentivement ces
signes de rêve dans la vie réelle, et faites systématiquement un test de réalité quand vous en remarquez un.
Je me souviens parfois de plus de rêves que me le permettrait mon temps de sommeil. Comment est-ce
possible ?
Vous avez pu vivre plusieurs scènes à l'intérieur d'une seule période de rêve, vos souvenirs peuvent aussi s'étaler sur
plusieurs phases de sommeil paradoxal ou quelques éléments peuvent provenir des nuits précédentes.(Référence
nécessaire)
Il est également possible que le temps du rêve ne corresponde pas strictement au temps réel. Des jours entiers
peuvent sembler se dérouler alors que le rêve n'aura duré que peu de temps dans une nuit. Des rêves semblant durer
plusieurs heures n'auront en réalité duré que quelques minutes. Certaines personnes ont rapporté avoir eu des rêves
lucides qui ont duré plusieurs années : Robert Monroe a dit en avoir vécu un qui a duré cent ans. (en) [1]
Dans quel ordre dois-je noter mes rêves ?
Il est généralement difficile de dire si les rêves que vous avez faits ont été vécus dans l'ordre dans lequel vous vous
en rappelez. Vous devriez simplement noter vos rêves dans l'ordre où vous vous en souvenez, ou alors dans un ordre
aléatoire. Si vous avez rêvé que vous parliez à une personne d'un rêve ayant eu lieu durant la même nuit, ce dernier
s'est logiquement déroulé avant le premier rêve (bien que le « rêve précédent » puisse être en réalité un
« faux-souvenir »).
Vous devriez améliorer votre rappel de rêve jusqu'à vous souvenir d'au moins un rêve par nuit avant d'essayer
d'induire des rêves lucides, mais ce n'est pas indispensable non plus.
[1] http:/ / www. web-us. com/ lucid/ luciddreamingFAQ. htm
Rêve lucide/Techniques d'induction

Se souvenir de ses rêves est une priorité pour qui souhaite pratiquer le rêve lucide[1]. En premier lieu, tout comme il
ne viendrait sans doute pas à l'esprit de pratiquer un sport nautique si l'on n'aime pas la mer, il est évident que
l'intérêt pour les rêves est une base indispensable à l'apprentissage du rêve lucide (d'ailleurs, si prêter attention à vos
rêves vous semble un effort inutile ou insurmontable, vous feriez bien de vous demander si vous avez la motivation
requise pour vous lancer dans le rêve lucide...) Ensuite, comment comptez-vous vous rappeler vos rêves lucides si
vous êtes incapable de vous souvenir de vos rêves ? Enfin, tenir un journal de rêves vous permettra aussi de discerner
des indices qui apparaissent de façon récurrente dans vos rêves, ce qui pourra s'avérer très utile dans certaines
techniques.
Aussi devez-vous vous souvenir d'environ un rêve par nuit avant de pratiquer les méthodes qui suivent[2] . Si ce n'est
pas le cas, relisez le chapitre qui précède. Si vous avez acquis un bon souvenir de rêve, vous pouvez aborder les
méthodes d'induction de rêve lucide.
Techniques d'induction
Quand vous jetterez un coup d'oeil à ces techniques, souvenez-vous qu'elles ont un taux de réussite différent selon
les personnes. Il n'y a pas une technique meilleure qu'une autre et [la plupart peuvent donner deux à cinq rêves
lucides par nuit !](Référence nécessaire) Vous pouvez avoir plusieurs rêves lucides par nuit, [mais vous ne le saurez pas
si vous ne vous en rappelez pas !]
Toutefois, vous aimeriez sans doute avoir quelques conseils sur la technique à essayer en premier. Un choix
important est de savoir s'il faut choisir une méthode qui part depuis un rêve ou une méthode qui part de l'état
éveillé.* (Commentaire du traducteur : il aurait fallu expliquer ça plus haut, non ?) Si vous maîtrisez une technique
qui démarre de l'état de veille, vous serez capable d'avoir des rêves lucides [chaque fois que vous dormirez.] Pour les
autres techniques, [vous devez compter sur la chance pour que votre technique vous donne des rêves lucides] Voilà
les avantages et désavantages de chaque technique spécifique :
(Commentaire du traducteur : en fait, les informations du tableau qui suit sont tellement fausses, naïves, peu
pertinentes, mal comprises, mal digérées, qu'elles ne valent même pas la peine d'être copiées).
[...]
Rappelez-vous, il est nécessaire d'avoir amélioré votre souvenir de rêve au point de vous souvenir d'à peu près un
rêve par nuit avant de pratiquer ces techniques.
• Les acronymes généralement utilisés sont DILD (Dream-Initiated Lucid Dream, ce qui signifie Rêve Lucide
démarré depuis un rêve) et WILD (Wake-Initiated Lucid Dream, ce qui signifie Rêve Lucide démarré depuis l'état
de veille). Différentes techniques de WILD sont décrites plus bas.
(Commentaire du traducteur : cette note est mal placée ici.)
WBTB
Classé vert. Cette méthode s'est montrée efficace dans la recherche scientifique et/ou fait partie d'un livre commercial sur le rêve lucide.
(Commentaire du traducteur : erreur, mauvaise compréhension de l'auteur. Le WBTB n'est pas une technique
stand-alone et ne permet pas à elle toute seule d'induire un rêve lucide.)
WBTB signifie « Wake-Back-To-Bed » c'est-à-dire « Réveil et retour au lit ».
Réveillez-vous après 4 ou 6 heures de sommeil, sortez de votre lit et restez debout durant un temps de quelques
minutes à une heure avant de retourner au lit. Il est préférable de faire quelque chose en relation avec le rêve lucide
pendant cette période (comme lire un texte sur le rêve lucide) mais ce n'est pas obligatoire. Le WBTB n'est pas une
technique à lui seul : il fait le combiner avec d'autres techniques ; de nombreuses personnes ont des résultats
impressionnants [avec une combinaison WBTB/MILD. La technique WBTB augmente significativement vos chances
d'avoir un rêve lucide, et utiliser le MILD (voir ci-dessous) en conjonction avec] vous donne de bonnes chances si
vous comptez dormir une heure ou plus après votre session de WBTB. Toutefois, vous aurez besoin d'un long temps
de sommeil aussi vous ne pourrez peut-être l'utiliser que lors des week-ends.
Si après avoir expérimenté cette technique, vous sentez que vous dormez trop profondément pour devenir lucide,
alors plutôt que de retourner dormir à l'endroit où vous dormez habituellement, vous pouvez essayer de dormir dans
un lit différent, sur un canapé, un fauteuil, voire sur le sol ; ou bien changer la manière dont vous dormez, par
exemple avec une couverture plus légère, ou en changeant l'orientation de votre corps dans le lit (tête-bêche). Faites
ceci pour apprendre à votre corps que cet environnement différent signifie que vous voulez avoir un sommeil plus
conscient plutôt qu'un sommeil lourd. Au début, un environnement différent vous tiendra aussi en alerte, ce qui peut
aussi augmenter votre niveau de conscience dans le sommeil.
Je me réveille parfois un bref instant, mais je n'arrive pas à m'extirper suffisamment du sommeil pour sortir
du lit. Que puis-je faire ?
Mettez un [morceau de papier clair sur le mur ou sur le plafond de telle sorte que vous le verrez en vous réveillant.
D'autres stimuli peuvent être une bouteille d'eau chaude](Référence nécessaire), une lumière allumée sous votre lit, ou
un réveil. Une bonne technique est de placer un réveil hors de portée de sorte que vous soyez obligé de sortir du lit
pour l'éteindre. [Si c'est toujours insuffisant pour vous rendre votre conscience, écrivez sur un bout de papier votre
intention de rester éveillé et placez le papier sur votre réveil.] Après avoir eu un rêve lucide avec cette méthode-là,
vous trouverez plus facile de sortir du lit parce que vous serez plus motivé.
Tests de réalité
Les tests de réalité sont une méthode pour discerner entre les rêves et la réalité. Il est extrêmement important d'en
réaliser. On peut dire qu'ils sont une des « clés » du rêve lucide. Il est aussi extrêmement important de faire en sorte
que vous vous attendiez à ce qu'ils produisent les résultats qu'ils auraient en rêve. Il serait antiproductif d'attendre des
résultats similaires à la vie réelle dans un rêve, puisque le résultat d'un test de réalité peut-être modifié [par l'effet
placebo (autosuggestion conduisant à une modification du rêve)(Référence nécessaire)] . Évidemment, les tests ne
fonctionneront pas dans la vie réelle, mais il en ira autrement dans vos rêves.
(Commentaire du traducteur: il me semble quand même nécessaire d'expliquer la méthode avant de donner la liste !)
Voici une liste de tests de réalité. Il est préférable de se familiariser avec la liste entière même si vous n'en utilisez
que quelques uns.
Objet Description du test Fiabilité Vitesse Discrétion Général
Respiration Pouvez vous respirer en vous bouchant le nez avec les doigts ? Si vous nagez, pouvez 5 5 3 4.33
vous respirer sous l'eau ?
Saut Quand vous sautez, retombez-vous en flottant ? 5 5 1 3.67
Lecture Est-ce que les phrases changent quand vous les lisez ? Lisez, tournez-vous, répétez la 5 4 4 4.33
phrase mentalement et relisez de nouveau.
Vision Votre vision est-elle parfaite ? Cela ne marche que pour ceux qui voient flou en réalité. 4 5 5 4.67
[Inversement, si vous voyez clair en vrai, vous pouvez avoir une vision floue en rêve.]
Mains La couleur de vos mains est-elle étrange, avez-vous trop de doigts (parfois ils 4 5 5 4.67
disparaissent et réapparaissent quand vous les comptez !) ou d'autres anomalies.
Pouvez-vous traverser votre autre paume avec votre doigt ?
Temps Est-ce que votre réveil ou votre montre donne une heure raisonnable ? Etes-vous même 4 5 4 4.33
capable de la lire ? Les montres n'ont parfois pas le bon nombre d'aiguilles ou portent
des symboles curieux ? Note : les montres digitales sont souvent plus efficaces pour ce
test.
Pouvoirs Etes-vous capable de voler, d'ouvrir les portes en vous concentrant, ou d'avoir d'autres 4 5 3 4
pouvoirs magiques ? Essayez-de changer la forme de votre corps ou de traverser un
mur, une vitre ou un miroir.
Interrupteurs L'interrupteur marche-t-il ? Les interrupteurs fonctionnent souvent mal en rêve[3]. 4 3 1 3
Miroirs Votre reflet dans le miroir a-t-il l'air normal ? 3 3 3 3
Nez Pouvez-vous voir votre nez en fermant un oeil ? 2 5 5 4
Se pincer Si vous vous pincez, ou si vous demandez à quelqu'un de vous pincer, est-ce que cela 2 5 4 3,67
est douloureux ? (
Mémoire Etes-vous capable de vous souvenir comment et pourquoi vous êtes ici, et ce qui s'est 2 3 5 3.33
passé il y a une heure ?
Choisissez dans cette liste quelques tests de réalité que vous effectuerez régulièrement. [Faites-les jusqu'à ce que
vous soyez convaincu que vous ne rêvez pas.] Vous devriez toujours avoir plus d'un test de réalité en réserve. Si vous
trouvez que ce n'est pas un rêve, regardez autour de vous et pensez à ce qui serait différent si c'était un rêve. Si vous
faîtes ceci, vous aurez plus de chance de faire un test de réalité dans un rêve.
En plus de faire des tests de réalité dans la journée, vous devez aussi faire un test de réalité immédiatement après
vous être réveillé. Cela vous permettra de vous rendre lucide lors des rêves de faux-éveil.
Si vous avez du mal à transposer les tests de réalité dans vos rêves, alors avant de dormir imaginez-vous dans un
rêve, imaginez que vous remarquez des détails curieux et que vous faites un test de réalité. Puis faites un test de
réalité pour de vrai. Si vous faites ceci quelques fois avant d'aller au lit, vous le ferez plus souvent en rêve.
Si vous êtes dans une situation où vous ne pouvez pas faire un test de réalité, par exemple lors d'une conférence
publique, essayez d'en faire un dès que possible. Certains tests de réalité peuvent être faits très discrètement, comme
sentir vos doigts pour vous assurez que vous en avez cinq. Si vous commencez à vous dire : « tant pis, je ne peux pas
faire un test maintenant », ne vous étonnez pas si vous commettez la même erreur en rêve !
Quels tests de réalité sont les meilleurs ?

Quand vous sélectionnez un test de réalité, les plus importantes des propriétés sont fiabilité, [vitesse et
discrétion.](Référence nécessaire)
• La fiabilité de chaque test repose sur sa probabilité de vous permettre de vous rendre compte que vous rêvez,
lorsque vous êtes dans un rêve. Les chiffres dans le tableau ci-dessus sont grossiers car cela varie d'une personne à
l'autre mais certains tests de réalité sont plus fiables que d'autres.
• Il est important qu'un test de réalité puisse se réaliser rapidement. C'est un gâchis si vous perdez votre temps à
chercher un livre ou un miroir. [De plus, cela peut donner plus de temps à votre subconscient pour produire des
résultats semblables à la réalité, spécialement si vous croyez que le test va donner des résultats
réalistes.](Référence nécessaire)
• [Pour terminer, un test de réalité devrait être discret ; il ne devrait pas trop attirer l'attention sur vous quand
vous êtes dans le monde éveillé. Avoir pour test de réalité le fait de sauter dans les airs ou essayer de marcher à
travers un mur peut causer un certain embarras !]
Dans le tableau ci-dessus, ces critères sont notés sur 5.
J'ai des problèmes pour me souvenir de faire des tests de réalité dans la journée. Comment puis-je m'en
rappeler ?
Quelle chance d'avoir eu une journée intéressante au point d'oublier le rêve lucide ! [Ce n'est pas très
conseillé(Référence nécessaire) d'écrire sur votre main « test de réalité » ou « lucide » car vous pourriez dépendre trop
de ce pense-bête, lequel n'existera peut-être pas en rêve. Toutefois, vous pouvez essayer de dessiner un petit cercle
sur votre main. Cela devrait être suffisant pour vous rappeler de faire un test de réalité].
Essayez de mettre une petite étiquette sur votre montre, sur votre portable, sur votre réveil, pour vous rappeler de
faire un test de réalité. (Des couleurs bizarres le rendront plus visible et vous y habituer au point de le négliger et de
l'oublier prendra plus de temps.) Si vous jetez souvent un coup d'oeil dessus dans la vie de tous les jours, vous serez
amenés à faire de nombreux tests de réalité.
Une autre technique est d'écrire trois choses qui vous arrivent plusieurs fois par jour. Par exemple, entendre votre
nom, ouvrir une porte, allumer la télévision, ouvrir un livre, rencontrer un inconnu. Le matin, choisissez trois de ces
événements et planifiez de faire un test de réalité chaque fois qu'ils se produisent.
J'ai fait un test de réalité en rêve, mais il m'a dit que je ne rêvais pas. Qu'est-ce qui ne va pas ?
Certains tests de réalité marchent parfaitement pour certains et horriblement pour d'autres. En particulier les
interrupteurs et les mains. Si vos interrupteurs marchent en rêve et que vos mains sont parfaitement normales, vous
devez changer de test.
J'ai fait un test en rêve mais je n'ai pratiquement pas réalisé que je rêvais. Qu'est-ce qui ne va pas ?
Un exemple de ceci : on peut se regarder dans un miroir et voir de gros bouillons sur votre reflet ou une brume grise
et ne pas réaliser que l'on rêve. C'est assez rare si vous avez regardé dans le miroir dans l'intention de faire un test de
réalité. Vous devez être plus attentif quand vous faites vos tests de réalité dans la vie de tous les jours, ou choisir un
test qui vous montre de manière plus évidente que vous rêvez. Essayez aussi de choisir des tests qui sont faciles à
effectuer. Par exemple, ne choisissez pas de test de la montre si vous n'en portez pas, et ne choisissez pas le test du
miroir si vous ne vous regardez presque jamais dans un miroir, ou si vous savez que vous ne trouvez jamais de
miroir dans vos rêves.
Autosuggestion
Cette technique décrit comment utiliser l'autosuggestion pour avoir des rêves lucides. Elle peut être très efficace
[pour les personnes hautement sensibles à l'hypnose](Référence nécessaire), mais pour la plupart des gens, le MILD
fonctionnera sans doute mieux.
Au moment de vous endormir, suggérez-vous que vous allez vous rendre compte que vous rêvez, soit cette nuit, soit
dans un futur proche. Vous pouvez utiliser par exemple la phrase : « Je vais réaliser que je rêve. » N'essayez pas de
vouloir trop fort faire un rêve lucide. Au lieu de mettre un effort intentionnel dans la suggestion, essayez plutôt de
vous attendre à avoir un rêve lucide. Mettez-vous dans un état où vous attendez avec confiance le rêve lucide que
vous êtes sur le point d'avoir. Montrez-vous patient si vous ne l'obtenez pas la nuit-même.
Vous pouvez aussi utiliser l'autosuggestion pour améliorer le rappel de rêve. (Commentaire du traducteur : 1) hors
sujet, doit être déplacé. 2) fortement recommandé car très efficace. ) Utilisez la technique décrite plus haut, mais au
lieu de vous suggérez de réaliser que vous rêvez, suggérez-vous que vous allez vous rappeler vos rêves au réveil.
Vous pouvez utiliser la phrase : « Au réveil, je me souviendrai de mes rêves. »
MILD
Classé vert. Cette méthode s'est montrée efficace dans la recherche scientifique. Elle est détaillée dans le livre Exploring the World of Lucid
Dreaming de Stephen LaBerge.
MILD signifie « Mnemonic Induction of Lucid Dreams » (Induction mnémonique de rêves lucides). La méthode
MILD a été développée par Stephen LaBerge et elle est décrite intégralement dans son livre Exploring the World of
Lucid Dreaming.
Avec la technique MILD, lorsque vous vous endormez, vous vous concentrez sur l'intention de reconnaître que vous
rêvez. Répétez une phrase courte dans votre tête, comme par exemple « Dans mon prochain rêve, je me rappelerai
que je rêve. » Imprégnez-vous bien de la signification de cette phrase (c'est-à-dire que vous vous rappelerez de vous
rendre compte que vous rêvez, de la même manière qu'en allant chez l'épicier, vous vous rappelez qu'il faut acheter
des yaourts). Imaginez que vous êtes de nouveau dans un de vos rêves récents, mais que cette fois, vous vous
apercevez que vous rêvez. Par exemple, si vous rêviez que vous voliez dans les airs, imaginez que vous vous rendez
compte que c'est un rêve parce que justement vous volez. Continuez à répéter la phrase et à visualiser la scène
jusqu'à ce que votre intention de vous en rappeler soit bien fixée, ou que vous vous endormiez. Si vous vous arrêtez
avant de vous endormir, faites en sorte que la dernière chose à laquelle vous pensez avant de vous endormir soit de
vous souvenir de réaliser que vous êtes dans un rêve.
En général, la technique MILD peut être pratiquée dès que vous vous couchez ou après vous être réveillé d'un rêve
durant la nuit. Si vous pratiquez la technique MILD après vous être éveillé d'un rêve durant la nuit, vous devriez
d'abord parcourir mentalement le rêve pour être sûr de vous en souvenir. Certaines personnes trouvent utile de jeter
quelques notes sur leur journal de rêves.
Une fois que vous vous souvenez du rêve, retournez vous coucher en suivant les étapes ci-dessus, mis à part que
cette fois vous visualisez le rêve que vous venez de faire. Parcourez le rêve mentalement jusqu'à ce que vous
rencontriez un indice qui montre bien que c'était un rêve. Au lieu de rater le signe de rêve comme vous l'avez fait
dans la nuit, imaginez-vous en train de reconnaître cet indice et de réaliser que c'est un rêve.
Répétez ces étapes jusqu'à l'endormissement. [Avec un peu de chance, vous vous retrouverez dans le rêve que vous
veniez d'avoir et vous reconnaîtrez l'indice et deviendrez lucide.](Référence nécessaire)
WILD
Classé vert. Cette méthode s'est montrée efficace dans la recherche scientifique. Elle est détaillée dans le livre Exploring the World of Lucid
Dreaming de Stephen LaBerge.
WILD signifie "Wake-Initiated Lucid Dream", c'est-à-dire "rêve lucide débuté depuis l'état de veille". Cet acronyme
se réfère à toute technique qui implique de s'endormir consciemment.
Certaines personnes estiment que les WILD ne sont pas vraiment des rêves, mais plutôt des projections astrales.
Les méthodes WILD sont réputées comment étant les plus difficiles à maîtriser. Selon le psychologue Paul Tholey,
les personnes qui sont les plus aptes à pratiquer les méthodes WILD sont celles qui s'endorment facilement et qui
sont fréquemment sujettes aux hallucinations hypnagogiques lors de l'endormissement. Les personnes sujettes au
trouble appelé "paralysie du sommeil" ont aussi des facilités à les pratiquer.
Des statistiques effectuées par le Lucidity Institute ont montré qu'il est plus aisé d'induire un WILD après un réveil
dans les dernières heures du sommeil ou durant une sieste l'après-midi car à ce moment le cycle de sommeil est
presque exclusivement composé de sommeil REM. Si vous vous réveillez durant la nuit, il n'est pas nécessaire de
rester longtemps éveillé ou debout. Si vous vous sentez trop endormi et prêt à replonger dans le sommeil comme une
masse, levez-vous et passez-vous un peu d'eau sur le visage. Sinon, vous pouvez rester au lit.
Relaxation
Quelque soit la méthode choisie, il est d'abord nécessaire d'atteindre un état de relaxation complète du corps. Quand
vous retournez vous coucher, allongez-vous confortablement. Contractez et relaxez successivement chacune des
parties de votre corps, depuis la nuque jusqu'aux pieds, et pour finir, le visage. Cette technique (ou toute autre
méthode de relaxation, comme la méthode des 61 points, le training autogène de Schultz ou des exercices de
respiration ou de méditation) permet d'induire une sensation de lourdeur et de détente dans l'ensemble du corps.
A partir de cet état de relaxation, il existe différentes manières d'induire un rêve lucide. Toutes impliquent de
maintenir son esprit éveillé pendant que le corps s'endort. Nous ne pouvons les détailler toutes mais nous en
exposerons ici les principes généraux :
Entrer dans l'état hypnagogique

Le but est d'abord d'atteindre le stade 1 du sommeil, appelée aussi état hypnagogique. Le principe consiste à
concentrer son attention sur une seule tâche, par exemple observer sa respiration, être attentif aux acouphènes (le
bourdonnement dans les oreilles) ou au tic-tac d'un réveil, compter mentalement de 1 à 100 ou encore se répéter une
phrase (par exemple, vous pouvez compter et penser "Je rêve" après chaque nombre). Ne vous laissez pas distraire,
essayez de ne pas vous laisser entraîner par le fil de vos pensées. Si vous remarquez que vous avez abandonné la
tâche proposée et que vous vous êtes mis à songer à un problème de votre vie quotidienne, ne vous énervez pas et
re-focalisez vous sur l'exercice. Paradoxalement, il est tout aussi important de ne pas trop se concentrer mentalement.
Trop de concentration conserve votre esprit en alerte : n'oubliez pas que le but est avant tout de s'endormir. Maintenir
le juste milieu entre une concentration excessive et une perte de l'attention qui conduirait à un endormissement
normal est une des difficultés principale.
Entrer dans un rêve

Vous saurez que vous êtes entré dans l'état hypnagogique lorsque vous observerez les hallucinations hypnagogiques.
Selon les personnes, ces hallucinations sont généralement de trois types : imagerie hypnagogique, hallucinations
cénesthésiques et kinésthésiques ou hallucinations auditives. La méthode à employer pour entrer dans un rêve - et
donc s'endormir consciemment - dépend beaucoup du type d'hallucination :
- imagerie hypnagogique : ce sont des images vives qui apparaissent spontanément et aléatoirement. Ne les
confondez pas avec les phosphènes qui sont les petites taches ou les nuages, parfois blanchâtres, parfois colorées,
parfois floues, parfois texturées que vous voyez dès que vous avez les yeux fermés. L'imagerie hypnagogique est
constituée d'images réalistes (des visages, des paysages, parfois des scènes ou des objets absurdes, etc.) qui
paraissent projetées sur un écran devant les yeux. La méthode la plus fréquemment préconisée consiste à observer
ces images le plus délicatement possible et de la manière la plus détachée qui soit. Ces images se développeront
progressivement pour devenir des scènes de plus en plus complexes, des sortes de petits rêves dans lequels il faut se
laisser entraîner passivement à l'intérieur.
Une autre méthode indique qu'il est possible d'attirer lentement l'image à soi, comme si l'on zoomait doucement sur
un détail, mais toujours aussi délicatement ; ou encore d'entrer dans l'image, c'est à dire déplacer son schéma
corporel (la sensation imaginaire qu'on a de son corps) dans cette image et, une fois qu'on a commencé à se déplacer,
ne pas s'arrêter. Plus on remue, plus le rêve se densifie et se stabilise, en bref, devient un rêve lucide.
- hallucinations cénesthésiques et kinésthésiques : ce sont les impressions de distortion du schéma corporel,
fourmillements ou vibrations, sensation de chute, de flottement ou de tournoiement. Ce genre de sensations est vaste
et varié. Certaines personnes sentent seulement que leur corps est très engourdi, d'autres ont l'impression de couler,
d'autres une sensation de fourmillement parfois désagréables et entendent des bourdonnements, alors que d'autres ont
des vibrations très intenses et se sentent paralysées. Sachez d'ailleurs que l'atonie (paralysie) musculaire du sommeil
est une chose normale. Elle ne présente aucun danger puisque ce processus se produit toutes les nuits durant les
phases de sommeil paradoxal, mais nous n'en sommes pas conscient.
Vous pouvez simplement attendre de traverser cette phase en continuant de compter jusqu'à ce que vous entriez
directement dans un rêve lucide. Si rien n'arrive, n'essayez pas de bouger mais imaginez que vous déplacez votre
main de rêve. Vous devriez maintenant avoir l'impression d'avoir deux corps, votre corps physique et votre schéma
corporel rêvé. Vous pouvez essayer de créer une "rêverie" autour de ces sensations, comme vous imaginer monter
dans un ascenseur, grimper à une corde, être debout et marcher, être ailleurs que dans votre lit ou encore traverser le
matelas. Vous pouvez aussi essayer de rouler au bas de votre lit avec votre corps rêvé.
- hallucinations auditives : il peut s'agir de bruits soudains, claquements, musique, voix distinctes qui paraissent
provenir soit de l'extérieur, soit dans la tête du rêveur. Ces hallucinations ne sont pas directement exploitables, mais
elles sont parfois utilisées comme l'indice que vous êtes entré dans l'état hypnagogique. Vous pouvez alors essayer
de faire les techniques conseillées pour les hallucinations kinésthésiques.
Cette phase est aussi une des grandes difficultés du WILD. Souvent les rêveurs restent coincés à cette étape sans
arriver à rentrer dans un rêve lucide. Seule l'expérience vous permettra de découvrir votre propre manière d'entrer
dans un rêve lucide.
D'autres méthodes WILD ont été décrites :
Méthode de visualisation
Il s'agit de visualiser un objet ou une scène animée. Par exemple, vous pouvez visualiser une fleur, vous imaginer
descendre un escalier et compter les marches, ou vous imaginer marcher dans un paysage que vous connaissez bien.
Quelque soit l'objet ou la scène choisie, essayez de rendre cette image la plus vive possible - en incluant non
seulement les impressions visuelles, mais auditives, tactiles ou olfactives. Au bout d'un moment, l'image se met à
gagner en vivacité ou bien elle se confond avec de l'imagerie hypnagogique. La méthode à suivre pour entrer dans un
rêve lucide est alors celle utilisée pour l'imagerie hypnagogique.
Méthode des phosphènes

Choisir un phosphène et ne pas le lâcher d'une semelle jusqu'à ce qu'il s'estompe. Choisissez alors un phosphène
voisin et recommencez. Au bout de plusieurs minutes, le phosphène devient plus lumineux et prend du relief. Il ne
faut pas regarder l'ensemble du champ de vision ou du phosphene, ou tout s'estompe. On s'attachera à regarder
toujours plus profondément dans le détail. Au bout d'un moment, le phosphène se transforme en imagerie
hypnagogique. C'est une méthode difficile qui demande beaucoup de pratique.
Méthode de convergence oculaire

Cette méthode consiste à se concentrer sur un point situé à dix centimètres du visage depuis la racine du nez, ce qui
amène les yeux à regarder vers le haut et loucher légèrement.
Concentration sur le corps

Si vous prêtez attention à votre corps physique lorsque vous utilisez ces techniques, vous constaterez que vous entrez
progressivement en paralysie du sommeil (phénomène qui a lieu généralement après que vous soyez complètement
endormi) mais sans perdre conscience. Vous entendrez éventuellement un sifflement et vous ressentirez des
sensations de bourdonnement (cela peut s'avérer désagréable). Ces sensations peuvent être tellement intenses que
vous pouvez avoir l'impression de mourir, mais surtout ne vous inquiétez pas, ce phénomène est parfaitement naturel
et inoffensif. Parfois, vous pouvez simplement attendre dans cet état jusqu'à ce que vous entriez en rêve lucide. Mais
si vous ne vous endormez pas totalement et que vous devenez complètement paralysé (à l'exception de vos yeux),
n'essayez pas de bouger. Imaginez votre main onirique (ou votre main astrale si vous préférez) se lever et sortir de
votre main physique. Désormais vous devriez sentir que vous avez deux corps distincts, un corps onirique et un
corps physique. Contrôlez uniquement votre corps onirique, car si vous prenez le contrôle de votre vrai corps, vous
vous réveillerez. Maintenant vous pouvez essayer de rouler hors de votre lit pour vous retrouver dans votre monde
onirique (vous pouvez aussi simplement vous lever et passer au travers d'un miroir, ou même flotter hors de votre
lit).
Imagerie hypnagogique
Essayez de ne penser à rien pendant un certain temps, et concentrez toute votre attention sur votre vision intérieure,
et ce de manière passive et globale. Lorsque vous êtes sur le point de vous endormir, cet état d'esprit engendre
l'apparition de petits motifs (les phosphènes) qui, par la suite, se condensent en images hypnagogiques. Ainsi, en
restant dans cet état d'esprit d'observation et d'attention globale pendant un certain temps, vous commencerez à
apercevoir des images et vous entendrez éventuellement des sons intérieurs. Ces hallucinations peuvent sembler
étranges et illogiques. Au terme de ce processus, vous devriez entrer dans un rêve et y devenir lucide très rapidement
(voire immédiatement, notamment si vous parvenez à demeurer conscient durant tout le processus). Mais il est
également possible que vous entriez consciemment en paralysie du sommeil (voir ci-dessus).
En comptant
Une autre technique consiste à compter jusque 100 dans votre esprit, en ajoutant après chaque numéro si vous le
désirez une formulation du genre "Je rêve" (ce qui donne : "1 Je rêve, 2 Je rêve, 3 Je rêve, etc.). Mais vous pouvez
aussi vous visualiser en train de descendre des escaliers, et de compter un numéro pour chaque marche (de 100 à 0).
Essayez de rendre cette visualisation la plus vive possible, imaginez la vision, mais également l'ouïe, les ressentis
(touchez la rampe de l'escalier, par exemple), et même l'odorat. A un certain moment, cette visualisation pourrait
bien devenir un rêve, ou alors vous pouvez entrer consciemment en paralysie du sommeil (voir ci-dessus).
Méthode des acouphènes

Cette méthode fonctionne pour certaines personnes, mais pas pour d'autres. L'idée est précisément la même que celle
qui régit les autres techniques de WILD, qui est de demeurer conscient alors que l'on entre dans l'état de rêve. Pour
utiliser cette méthode, vous devez dormir dans un endroit parfaitement calme. Vous devez entendre les acouphènes,
qui correspondent au petit sifflement qui émane en permanence de vos oreilles. Allongez-vous confortablement et
relaxez-vous autant que possible en essayant d'entendre ce son. Cette méthode est plus efficace lorsqu'elle est
combinée avec la technique du WBTB. Si vous êtes trop fatigué, vous vous endormirez trop rapidement et il vous
sera alors très difficile de demeurer conscient. En vous concentrant sur les acouphènes, vous amplifierez
automatiquement le volume du son. Cela pourrait bien effrayer les débutants, mais soyez assuré que rien de
dangereux n'est en train de vous arriver. Non, vous ne serez pas sourd quand vous vous réveillerez ; c'est tout à fait
naturel ! C'est simplement un effet causé par votre cerveau qui change de fréquence, passant de la perception du son
ambiant à la perception du son onirique, qui n'est pas un son réel mais simplement une charge électrique émise par le
cerveau afin de créer une sensation d'audition. Au terme de ce processus, vous entrerez dans l'état hypnagogique.
Tout ce que vous avez besoin de faire est de vous concentrer ; ne soyez pas inquiet et ne pensez à rien, soyez serein,
et le moment venu votre corps onirique flottera, se séparant de votre corps physique. Vous entrerez alors dans l'état
de rêve.
Autres méthodes
Logiciels
Il y a beaucoup de programmes informatiques aidant au rêve lucide. Il peuvent aider à diriger un rêve ou aider à faire
des tests de réalité.
• Gnaural [4] est un générateur de frequences bineurales. Programme multi-plateforme sous license GPL. Une demo
web est disponible: Gnaural Java) [5]
• Brainwave Generator [6] (Windows). Comme Gnaural, les fréquences bineurales provoquent des changements de
frequence du cerveau(Référence nécessaire).
• Reality Check [7] (Windows). Idem que précédemment(Référence nécessaire).
• SBaGen [8] (Windows, MacOS X, Linux). Idem que précédemment(Référence nécessaire).
• Neuro-Programmer [9] (Windows). Idem que précédemment(Référence nécessaire), mais permet l'utilisation
simultanée de lunettes spéciales.
• LucidWeaver [10] (disponible sur les téléphones avec Java). Peut envoyer des signaux de tests de réalité de
manière aléatoire.
• Infinity [11]
• Paradiso [12]
• Lucid Dreaming Digibook [13] une compilation des techniques existantes, pour servir de référence.
• Lucille 2.0 [14]
• You Are Dreaming [15]
• Daldom [16] logiciel d'induction de rêves lucides multi plateforme
• Discreet Reminder [17]
• Unexplainable Store [18] Lucid Dreaming Brainwave Entrainment MP3
[1] Mark McElroy, Le rêve lucide pour les débutants, p. 196.
[2] Stephen LaBerge, Exploring the World of Lucid Dreaming, p. 9 et 25.
[3] La difficulté à faire varier brusquement la luminosité d'un endroit a été observée par divers rêveurs lucides comme Hervey de Saint-Denys et
Alan Worsley. Elle a été confirmée lors d'une expérience : les interrupteurs ne fonctionnent qu'à peu près une fois sur deux en rêve. Lynne
Levitan et Stephen LaBerge, « Testing the Limits od Dream Control: The Light and Mirror Experiment » (http:/ / www. lucidity. com/ NL52.
LightandMirror. html), Nightlight 5(2), été 1993 ; Alan Worsley dans Conscious Mind, Sleeping Brain, sous la direction de Jayne Gackenbach
et Stephen LaBerge, New York, Plenum, 1988 ; Léon Hervey de Saint-Denys, Les Rêves et les moyens de les diriger, 1867 (réédition Oniros
1995).
[4] http:/ / gnaural. sourceforge. net/
[5] http:/ / pantheon. yale. edu/ %7Ebbl2/ GnauralJavaApplet_signed. html
[6] http:/ / www. bwgen. com
[7] http:/ / bytered. com/ software-realitycheck. html
[8] http:/ / uazu. net/ sbagen
[9] http:/ / www. transparentcorp. com
[10] http:/ / www. lucidweaver. com/
[11] http:/ / www. dreamport. net/ websites/ dreamport/ files/ software/ infinity_win. zip
[12] http:/ / www. dreamport. net/ websites/ dreamport/ files/ software/ paradiso_win. zip
[13] http:/ / www. dreamport. net/ dreamportforum/ viewtopic. php?t=7
[14] http:/ / mythwell. com/ lucille/ index. html
[15] http:/ / www. sadglad. com/ yad/ yad. html
[16] http:/ / www. sadglad. com/ daldom/ readme. html
[17] http:/ / www. chrylers. com/ discreet-reminder/
[18] http:/ / www. world-of-lucid-dreaming. com/ unexplainable-store. html
Rêve lucide/Utilisation
Stabilisation du rêve
Une fois que vous êtes en mesure de conduire des rêves lucides, vous trouverez peut-être qu'il est difficile de rester
dans le rêve, par exemple, vous vous réveillez instantanément ou le rêve subit des "décolorations" qui se
caractérisent par la perte ou la dégradation de l'un des sens, en particulier la vision. Sinon, le nouveau rêveur lucide
pourrait facilement oublier qu'il est dans un rêve, à la suite du choc de la sensation.
Ne vous inquiétez pas si vous vous réveillez immédiatement après être devenu lucide. Le nombre d'expériences
grandissant pour devenir lucide, il viendra moins de choc et vous serez moins susceptible de vous réveiller. Pour
vous en assurer, effectuer une vérification pour être sûr que vous êtes toujours lucide dans votre rêve.
Se souvenir que vous êtes en train de rêver deviendra plus facile si vous continuez à pratiquer le rêve lucide.
Vous pouvez éviter une progressive décoloration du rêve en stimulant vos sens. Cela signifie écouter les sons,
tatonner avec vos mains, et prêter attention à ce que vous voyez et sentez. L'idée ici est de charger vos sens par le
contenu stimulant du rêve, de sorte que vos sens ne glissent pas dans le monde réel. Si vous fermez vos yeux, vous
supprimez une grande partie de l'information sensorielle et vous risquez le réveil. Ne regarder qu'un seul point peut
effectivement causer le même problème si vous arrêtez de voir tout le reste de votre vision périphérique, ou de voir
assez de mouvement. Si vous entendez quelque chose de fort dans la vie réelle et rien dans le rêve, votre sens peut
vous attirer dans le monde réel, ce qui vous réveillera.
L'idéal serait que vous soyez capable d'utiliser les techniques ci-dessous pour stabiliser votre rêve avant qu'il ne
commence à s'effacer. Plus vos rêves seront stables, plus ils seront appréciables. Cependant, si le rêve commence
tout de même à se dissiper, vous devriez pouvoir utiliser des techniques de stabilisation (dans ce cas, la technique de
la rotation est probablement la plus efficace).
Si vous ne pouvez toujours pas stabiliser votre rêve, vous pouvez décider de vous réveiller dans le but de vous
souvenir de votre rêve aussi précisément que possible à votre éveil.
Se frotter les mains

Frottez vos mains l'une contre l'autre, et concentrez vous sur le frottement. Vous devez sentir la friction et la chaleur
de vos mains. Si vous vous concentrez sur les sensations que produit cette action, votre rêve devrait se stabiliser et
devenir plus détaillé. Vous pouvez aussi garder une main sur votre bras pendant l'exploration de votre rêve pour
avoir constamment un sens stimulé. Cette technique est la plus efficace quand elle est combinée avec la technique de
"stopper le ralentissement" et de regarder ses mains en les frottant.
Rotation
Tournez sur vous-même dans le rêve, comme vous feriez pour avoir le tournis. C'est la sensation de mouvement qui
permet de stabiliser le rêve. Beaucoup de gens considèrent cette technique comme efficace, mais tourner sur
vous-même peut aussi causer un changement total du décor onirique (Voir Changer l'environnement du rêve
ci-après). Si le décor disparaît complètement, par exemple s'il devient noir, il sera nécessaire de visualiser le décor
pour retourner dans le rêve.
Ralentir le rêve
Certaines personnes aiment stabiliser le rêve en "s'arrêtant pour sentir les roses" et en regardant un objet du rêve
jusqu'à le voir distinctement. Le rêveur regarde ensuite ailleurs, autour de lui, et remarque à quel point tout est
détaillé, stimulant ainsi la partie visuelle du rêve. Cependant, d'autres personnes constatent que cette technique met
fin à leur rêve lucide. Si vous vous concentrez trop longtemps sur un seul objet, en faisant abstraction du reste, il y a
des chances pour que vous vous réveilliez ou que vous perdiez le rêve. Il vaut mieux prêter attention à tout ce que
vous voyez dans votre rêve, y compris la périphérie de votre champ de vision, pas seulement le milieu de l'objet que
vous regardez. Si cela ne vous donne rien de regarder un seul objet, essayez au contraire de laisser votre regard se
promener.
Toucher le rêve
Si vous sentez que votre rêve est trop abstrait, et craignez qu'il ne disparaisse, vous pouvez éviter cela en attrapant un
objet solide de votre rêve et en vous concentrant sur le réalisme de la sensation. Une bonne astuce est de trouver
quelque chose qui ne peut normalement pas être déplacé, par exemple une table clouée au sol, et de tirer dessus de
toutes vos forces (mais sans super pouvoirs !) et vous devriez ressentir à quel point cet objet est solide. L'idée est de
se convaincre que votre rêve est solide et réel— par la stimulation tactile— et qu'il n'a rien d'abstrait.
Recouvrer sa mémoire d'éveil et ses capacités cognitives

Cela aussi a des chances d'augmenter votre lucidité. Essayez de vous souvenir de faits de la vie réelle, comme votre
numéro de téléphone, votre adresse, etc., ou effectuez des calculs simples. Ou bien commencez à vous réciter les
paroles de votre chanson favorite. Ou, peut-être, entraînez-vous à un sport que vous connaissez bien — tout dépend
des sens et des modes de pensée sur lesquels vous vous reposez le plus dans votre vie éveillée.
La règle générale pour stabiliser les rêves est de stimuler les sens. Si vous tendez l'oreille, touchez ce qui vous
entoure avec vos mains,et prêtez attention à ce que vous voyez et sentez, vous stimulerez vos sens. L'idée est
d'accaparer vos sens avec des éléments du rêve, pour les empêcher de se reporter sur la réalité. Si vous fermez les
yeux, vous retirez une grande quantité d'information sensorielle et vous risquez donc de vous réveiller. Regarder un
seul point peut avoir le même effet si vous cessez de voir ce qui se trouve à la périphérie de votre champ de vision,
ou si vous ne voyez pas assez de mouvement. Si vous entendez un bruit fort dans la réalité et que vous n'entendez
rien dans votre rêve, il se peut que vos sens se reportent sur la réalité, provoquant votre réveil.
Récupération d'une perte de visuels

Voici quelques techniques que vous pouvez appliquer si vous avez perdu votre vision. La plupart d'entre elles ont
moins de chances de prolonger votre rêve que les techniques citées précédemment.
Vous pouvez aussi essayer cela si vous venez de vous réveiller et que vous êtes toujours au lit. Cela pourrait vous
permettre de retourner dans le rêve.
Autosuggestion
Vous pouvez répéter encore et encore une phrase comme "Je peux voir mon rêve", ou vous convaincre mentalement
que vous voyez un paysage onirique. (Voir Autosuggestion)
Par la visualisation
Vous pouvez visualisez la scène telle qu'elle serait si vous pouviez la voir. Cela peut aussi être l'occasion de modifier
le décor de votre rêve en visualisant un environnement différent du précédent. Ceci peut être plus facile si vous
tournez sur vous-même tout en visualisant. (Voir Changer l'environnement du rêve ci-après).
Altération du rêve
Changer l'environnement du rêve

Vous pouvez changer le paysage onirique en visualisant un décor différent du précédent. Cela peut être plus facile si
vous tournez sur vous-même pendant que vous visualisez. Une autre astuce est de faire apparaître une télécommande
dans votre poche, puis de "changer de chaîne", en imaginant que l'endroit va changer pour devenir ce que vous
voulez. Notez que plus vous savez précisément où vous voulez vous rendre, plus il vous sera facile d'y parvenir. Si
vous dites "Je veux être à la finale de la coupe du monde de football", il vous faut choisir où vous voulez être assis,
vous tenir debout ou être en train de jouer, pas seulement chercher à être dans le stade.
Faire apparaître des objets dans le rêve

Quelquefois, vous avez envie de quelque chose à manger dans votre rêve, ou de quelqu'un à qui parler. Il existe de
nombreuses manières de générer l'objet de votre choix dans votre rêve, mais toutes ces méthodes demandent de
l'entraînement, de la persévérance, beaucoup de confiance et de concentration. N'oubliez pas : c'est votre rêve, tout
ce que vous voulez qu'il arrive arrivera effectivement.
Dans le monde onirique, vos attentes ont la valeur de faits. Vous aurez probablement remarqué que tout ce à quoi
vous pensez prend instantanément forme dans le rêve (un exemple classique : vous vous dites “Ouh là, j'espère qu'il
n'y a pas de monstre par ici,” et aussitôt, voilà le monstre qui se dirige vers vous). Utilisez ceci à votre avantage, et
amenez votre cerveau à créer ce que vous voulez.
Voici quelques méthodes pour vous aider à faire apparaître des objets :
• Vous pouvez saisir des objets se trouvant à l'extérieur de votre champ de vision. Vous pouvez par exemple vous
dire, “Quand je fouillerai dans ma poche, il y aura une boîte de bonbons à la menthe,” puis tenter de prendre une
boîte de bonbons à la menthe dans votre poche. Il existe des variantes de cette méthode, comme chercher à saisir
quelque chose derrière vous ou tendre la main à travers un miroir dans l'espoir d'obtenir ce que vous désirez.
• Vous pouvez dire tout haut ou dans votre tête alors que vous rêvez, “Quand je me retournerai, un tel sera devant
moi,” “Quand je traverserai ce miroir, je verrai . . . ,” ou bien “Dans quelques instants, untel entrera par cette porte
(ou arrivera par ce coin).”
• Regardez un point dans le vide et pensez ou dites tout haut que l'objet que vous voulez va se matérialiser devant
vos yeux. Vous aurez probablement besoin de beaucoup vous concentrer pour cette méthode. Voici un exemple :
“Je suis lucide dans mon jardin, c'est la nuit et il fait plutôt sombre. Je n'aime pas les rêves lucides où il fait
sombre, parce que j'ai plus de chances de me réveiller, et puis il peut y avoir un monstre caché n'importe où. Je
regarde l'horizon, et je me concentre sur le soleil se levant à cet endroit. Il ne se passe rien dans un premier
temps, mais je persévère et je vois finalement un peu de lumière, puis le soleil se lève. Étrangement, le soleil
est blanc, mais le ciel alentour est noir. Je vois un cercle bleu autour du soleil blanc, et, d'un geste rapide, je le
montre du doigt et m'écrie, ‘Bleu !’. Bien que cela semble stupide à présent, mon ordre a vraiment fait s'étendre
la lumière bleue dans tout le ciel, comme s'il faisait jour.”
• Quelques personnes ont aussi réussi en fermant les yeux et en imaginant simplement l'objet désiré devant leurs
yeux, et en les rouvrant ...
• Essayez d'avoir recours à la technologie, comme un interrupteur ou un bouton proche (Quand j'appuierai sur ce
bouton, un tel va apparaître)
Souvenez-vous de ne pas douter de votre contrôle : comme il est expliqué tout au long de ce wikilivre, vos rêves
sont affectés par vos croyances. Si vous pensez pouvoir essayer des choses très difficiles dans votre rêve, et pouvoir
y parvenir sans vous réveiller, il vous sera plus facile de les réaliser effectivement !
Ce que vous pouvez faire

Cette dernière section a pour objet de vous donner quelques idées de ce que vous pouvez faire au cours d'un rêve
lucide.
Il est conseillé d'avoir un objectif de rêve précis lorsque vous vous couchez.En d'autres termes, réfléchissez chaque
soir à ce que vous voulez faire si vous faites un rêve lucide, et choisissez un objectif, jusqu'à deux ou trois si vous
êtes doué. Evitez ceci :
"Qu'est-ce que je vais faire, qu'est-ce que je vais faire ? Je veux m'envoler, passer à travers les murs, manger
jusqu'à ce que mon ventre explose, espionner mes voisins, conduire une voiture très rapide, ouaiiiiis je vais..."
Soit vous ne ferez rien de tout cela, soit vous serez tellement excité que cela va vous réveiller.
Ceci étant dit, voici une liste de choses que vous pourriez faire, classées par difficulté(Référence nécessaire).
Rappelez-vous qu'il y a des choses que vous trouverez plus difficiles (ou au contraire plus faciles) que la plupart des
rêveurs lucides,et c'est parfaitement normal ! Ce guide est très vague, et si vous avez réussi quelque chose de classé
comme "facile", n'ayez pas peur de tenter quelque chose qui demande un peu plus d'expérience.
Quel que soit votre projet de rêve de la nuit, certaines actions se révèleront plus instinctives que d'autres en fonction
de l'environnement dans lequel vous êtes qui, bien que modifiable, est fixé en grande partie de façon inconsciente.
Facile
• Voler
La plupart des gens aiment s'envoler en rêve. Il existe différents types de vol que les gens pratiquent, avec à
chaque fois des résultats inégaux selon les personnes. Des méthodes telles que "nager en l'air”, “le style
Superman” (un bras tendu), “le style Neo” (les bras le long du corps), “le style avion” (les bras en croix) ,"le
style aigle" (se laisser porter par les courants d'air, en utilisant ses ailes pourvues de doigts pour changer
d'altitude) sont fréquemment utilisées. Il y a plusieurs méthodes pour s'élever dans les airs, comme par
exemple tout simplement sauter (vous pouvez sauter vraiment haut en rêve si vous y croyez) ou imaginer une
grande force qui pousse vos pieds vers le haut. Certaines personnes font apparaître des jet-packs et s'en
équipent pour voler. Soyez créatifs et rêvez vos propres méthodes.
• Explorer votre monde onirique
Attention, il y a des chances que vous oubliez que vous rêvez au cours de votre exploration ! Vous pouvez
éviter cela en faisant des tests de réalité ou en vous répétant combien tout semble si réaliste. Vous pouvez
aussi demander à un personnage de rêve de vous suivre et de vous rappeler que vous rêvez si vous l'oubliez.
• Traverser un mur ou un miroir

Vous pouvez traversez des objets de votre rêve comme des murs, des vitres, des arbres, ou n'importe quoi
d'autre. C'est votre confiance en vous qui importe ici. Il existe des variantes : traverser quelque chose
lentement, commencer par agiter le doigt à l'intérieur, ou foncer vers l'objet au pas de course en vous disant
que vous allez le traverser. Certaines personnes aiment tout particulièrement traverser des miroirs à cause de
l'effet imprévisible provoqué. Cependant, si vous imaginez que vous vous retrouverez quelque part après avoir
traversé le miroir, vous pouvez changer rapidement le décor onirique. Faites attention, certaines personnes ne
ressentent rien et se réveillent tout simplement après avoir traversé. Vous pouvez attrapper votre bras pour
rester dans le rêve.
• Regarder le ciel
Les gens racontent souvent avoir vu des ciels magnifiques dans leurs rêves lucides. Vous pouvez aussi crier
des couleurs et peindre d'extraordinaires levers de soleil.
• Vantez-vous auprès de vos amis (“Hé, les gars, je peux traverser ce mur !”)
• Faites plein de sport (du trampoline, du ski, de la natation, de la danse, etc.)
• Utilisez divers pouvoirs tels que la télékinésie ou la magie (Une astuce en cas de problème serait de faire
apparaître une baguette magique ou un sceptre).
• Essayez de lire un livre que vous ne connaissez pas et de vous en rappeler le contenu
• Essayez d'aller sur Internet et de visiter des sites que vous n'avez jamais vus.
• Utilisez des objets pour la première fois.
• Et pour finir : modifiez des articles de Wikipédia ou des Wikilivres et regardez au réveil si les changements sont
toujours là !
Avec un peu d'expérience

• Mangez ce que vous désirez, autant en quantité qu'en qualité, même si le sens du goût est parfois altéré dans un
rêve.
• Créez des personnages de rêve (par exemple à partir d'un livre ou d'un film).
• Cherchez votre guide spirituel
• Faites des expériences
• Echangez votre corps avec celui de quelqu'un d'autres ou prenez possession du corps de quelqu'un.
• Métamorphosez-vous en animal rėel ou imaginaire, en plante ou même en matière inorganique.
• Prenez de la drogue (l'effet sera plus réaliste si vous en avez déjà pris dans la vie réelle).
Beaucoup de gens ont eu des expériences réalistes avec des drogues qu'elles n'avaient jamais consommées en
réalité.
• Prenez le volant d'un véhicule (c'est d'autant plus amusant si vous n'avez jamais conduit en vrai).
• Battez-vous
Il n'appartient qu'à vous de décider ce que vous devez ou ne devez pas faire dans vos rêves. Toutefois, même
en sachant que c'est un rêve et qu'en conséquence vos actions ne portent pas préjudice aux personnages de
rêves, votre moralité peut persister et le sentiment de culpabilité peut être présent[1].
• Utilisez des armes
• Passez vos ennemis à tabac
Difficile
• Faites l'amour
L'excitation, ou le fait de fermer les yeux, peut vous réveiller. Vous pouvez aussi vous réveiller si vous
regardez votre partenaire dans les yeux, comme cela arrive quand on soutient un regard trop longtemps. Et
puis, pour commencer, il peut s'avérer difficile de trouver un partenaire.
• Métamorphosez-vous pour obtenir une vision à 360°, un sonar, etc.
• Créer des faux souvenirs, etc. Les faux-souvenirs peuvent être créés en rêve lucide, mais en vous persuadant que
c'est réel, c'est-à-dire que vous penserez que ce qui s'est passé dans votre rêve est réellement arrivé.C'est difficile
car il vous faut oublier que c'est un rêve tout en restant lucide (en gardant conscience que vous rêvez).
• Composez de la musique ou des poèmes (ou demandez-en à votre inconscient)
• Construisez-vous un univers onirique (certaines personnes en créent un naturellement).
• Lucid Crossroads [2]
• Astral Pulse Island [3]
• Les Dreamlands de H.P. Lovecraft
• Prédisez le futur (votre inconscient peut se révéler très doué pour prédire votre avenir relationnel,
professionnel...)(Référence nécessaire).
• Mourez. Cela peut être une expérience très dure, et selon vos croyances religieuses ou philosophiques, cela peut
vous mener soit à un autre monde, soit au néant.(Référence nécessaire)
• Demandez au rêve de vous montrer votre plus grande peur, votre pire traumatisme, etc. (préparez-vous à voir
surgir quelque chose de vraiment mauvais)
• Construisez ou utilisez des objets impossibles : (hypercubes, bouteilles de Klein, etc.).
Conclusion
Compte tenu du grand nombre de techniques présentées dans ce livre, il se peut que vous vous voyez perdu et ne
sachiez plus par où commencer. Pas d'inquiétude : choisissez simplement quelques techniques pour “tracer le chemin
de la lucidité”, choisissez sur cette page quelques choses que vous voulez faire, et c'est parti !
Si vous ne savez toujours pas quoi faire, ne vous inquiétez pas - il se pourrait que vous fassiez un rêve lucide cette
nuit !
[1] « Les volontaires de LaBerge ont rapporté que, malgré les efforts pour le faire - dans l'intérêt de la science - ils avaient de la difficulté [...] à se
livrer à des tâches moralement répugnantes dans leurs rêves lucides. » (Mark McElroy, Le Rêve lucide pour débutants, AdA, 2008, P. 129). De
semblables difficultés sont rapportées par Patricia Garfield dans La Créativité onirique.
[2] http:/ / lucidcrossroads. co. uk
[3] http:/ / www. astralpulse. com/ astralpulseisland. html
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Rêve lucide/Annexes
Glossaire
Vous trouverez ci-dessous une liste des termes que vous êtes susceptibles de rencontrer lors de vos lectures
concernant les rêves lucides.
Acouphène
Impression auditive (bourdonnement, sifflement, tintement, etc.) indépendante d'une source extérieure.
L'équivalent des phosphènes (voir phosphène) pour l'audition. Parfois utilisé dans certaines méthodes
d'induction.
Atonie musculaire du sommeil paradoxal
La perte de tonus musculaire qui a lieu naturellement durant le sommeil paradoxal (voir sommeil paradoxal),
et qui nous permet de ne pas agir nos rêves.
CAT
Acronyme anglais pour Cycle Adjustment Technique (en français « technique d'ajustement de cycle »). Une
méthode fondée sur la modification du ryhtme de sommeil pour favoriser la lucidité onirique.
DILD
Dream-Initiated Lucid Dream en anglais, ce qui signifie : « rêve lucide débuté depuis l'état de rêve ». Un rêve
lucide qui débute depuis un rêve ordinaire au cours duquel le rêveur s'aperçoit qu'il rêve. S'applique aussi aux
méthodes permettant de parvenir à ce résultat. S'oppose à WILD.
Dream chaining / Dream reentry
Dream chaining signifie « enchaînement de rêves » ; dream reentry, « rentrée dans le rêve ». Deux noms
différents pour la même méthode WILD consistant à ne pas bouger au réveil afin de replonger de façon
consciente dans un rêve lucide.
EEG
Électro-encéphalogramme, appareil permettant la mesure de l'activité électrique superficielle du cerveau, par
l'enregistrement des ondes cérébrales (voir onde cérébrale).
EHC
Acronyme pour Expérience Hors du Corps. Impression de sortir de son corps, qui peut se produire dans
diverses circonstances et en particulier lors de l'utilisation de certaines méthodes WILD (voir WILD), et dont
certains pensent qu'elle correspond réellement à un détachement temporaire de l'âme ou d'un « corps subtil ».
État hypnagogique
Stade précédant l'endormissement. Est généralement mis en parallèle avec le stade 1 du sommeil.
Faux-éveil ou faux-réveil
Un rêve à l'intérieur duquel on croit s'être réveillé pour de vrai. L'instant de ce rêve où l'on croit se réveiller.
Faux-souvenir
Souvenir erroné. Le phénomène est fréquent en rêve et aussi en rêve lucide.
Hallucination cénesthésique
Hallucination relative à des sensations corporelles (picotements, vibrations, impressions de transformation du
corps ou d'une de ses parties, qui paraît plus lourde ou plus légère, de forme ou de position différente, etc.).
Fait partie des possibilités des hallucinations hypnagogiques. Voir hallucinations hypnagogiques.
Hallucinations hypnagogiques
Hallucinations qui se produisent pendant l'état hypnagogique, c'est-à-dire au cours de l'endormissement. Elles
peuvent être d'ordre visuel (voir imagerie hypnagogique), auditif, cénesthésique (voir hallucination
cénesthésique) ou kinesthésique (voir hallucination kinesthésique), tactiles, etc.
Hallucination kinesthésique
Hallucination relative à des impressions de mouvement (flottement, chute, déplacement, etc.). Fait partie des
possibilités des hallucinations hypnagogiques. Voir hallucinations hypnagogiques.
Imagerie hypnagogique
Les images isolées qui apparaissent dans l'état hypnagogique, c'est-à-dire au cours de l'endormissement. Elles
sont construites sur la base des phosphènes (voir phosphène).
Indice de rêve
Thème récurrent dans vos rêves (lieu, personne, événement, action, émotion, etc.) pouvant être utilisé pour
permettre de réaliser que l'on est en train de rêver. Synonyme : signe de rêve.
Lucidité, lucidité onirique
L'état d'être « lucide » dans un rêve, c'est-à-dire de savoir que l'on est en train de rêver.
MILD
Mnemonic Induction of Lucid Dreams en anglais, ce qui signifie « induction mnémonique de rêves lucides ».
Méthode inventée par Stephen LaBerge, dont le principe est fondée sur la mémoire prospective (se souvenir,
comme une tâche à faire, de réaliser qu'on rêve).
MOR
Mouvement Oculaire Rapide. Le mouvement des yeux caractéristique du sommeil paradoxal.
Onde cérébrale
Activité électrique des neurones du cerveau. On distingue entre autres les ondes alpha (état calme, les yeux
fermés) ; bêta (état de veille concentrée) ; thêta (somnolence) ; delta (sommeil profond).
Onironaute
Du grec oniros (rêve) et naútês (navigateur). Synonyme de « rêveur lucide ».
Personnage de rêve
Toute personne présente dans vos rêves. On peut étendre le terme aux animaux puisqu'ils sont parfois doués
des mêmes caractéristiques que les humains (parole, intelligence, etc.)
Phosphènes
Taches plus ou moins lumineuses, parfois colorées, que l'on peut voir les yeux fermés. Il peut s'agir de points
brillants ou de sortes de nuages grisâtres parfois en mouvement.
OBE ou OOBE
Acronyme anglais signifiant Out Of Body Experience, synonyme de EHC (Expérience Hors du Corps) en
français. Voir EHC.
Rappel de rêve
Le souvenir de ce dont on a rêvé.
REM
Acronyme anglais pour Rapid Eye Movement (mouvement oculaire rapide ou MOR en français). Le sommeil
REM ou sommeil paradoxal (voir sommeil paradoxal) est la phase de sommeil durant laquelle apparaissent les
rêves les plus vifs.
Paralysie du sommeil
Un trouble du sommeil qui se manifeste, au réveil ou à l'endormissement, par la sensation d'être incapable de
bouger pendant une période de quelques secondes à quelques minutes, assorti parfois d'angoisse et
d'hallucinations. Le terme est souvent utilisé abusivement comme synonyme d'atonie musculaire du sommeil
paradoxal. Voir Atonie musculaire du sommeil paradoxal.
Rêve conscient
Est parfois utilisé comme synonyme de rêve lucide.
Rêve prélucide
Un type de rêve proche du rêve lucide. Typiquement, un rêve où l'on se doute qu'on est en train de rêver, sans
en être complètement certain.
Rêve lucide
Un rêve dans lequel le rêveur se sait en train de rêver.
Signe de rêve
Voir indice de rêve.
Sommeil paradoxal
Phase du sommeil qui se signale par une paralysie du corps, des mouvements oculaires rapides, une activité
cérébrale intense et un tracé électroencéphalographique désynchronisé, ces deux derniers points étant
comparables à l'état de veille. La plupart des rêves lucides se déroulent durant cette phase. Synonyme :
sommeil REM.
SOREM
Sleep-Onset REM en anglais, c'est-à-dire « REM à l'endormissement ». Se dit d'une phase de sommeil
paradoxal (REM en anglais) survenant moins d'un quart d'heure après l'endormissement. La cause peut-être un
trouble du sommeil, une sieste, un décalage horaire, etc.
Test de réalité
Un moyen de déterminer si vous rêvez ou non.
Voyage astral
Une EHC (expérience hors du corps) dans la terminologie de l'ésotérisme et de l'occultisme. Voir EHC.
WBTB
Une méthode qui consiste à se lever après quelques heures de sommeil pour se recoucher plus tard. Elle
s'utilise combinée à d'autres méthodes.
WILD
Wake-Initiated Lucid Dream en anglais, c'est à dire « rêve lucide débuté depuis l'état de veille ». Un rêve
lucide obtenu en s'endormant consciemment ; se dit aussi des techniques d'endormissement conscient.
S'oppose à DILD.
Bibliographie
La liste ci-dessous est à peu près, sinon tout à fait, exhaustive en ce qui concerne les ouvrages en français. Pour les
ouvrages en d'autres langues, seuls les ouvrages les plus importants sont signalés.
Ouvrages sur le rêve lucide

• (fr) Christian Bouchet, Marc-Alain Descamps, Pierre Weil - La Révolution transpersonnelle des
rêves - Éditions Trismégiste - Lavaur, 1988 - 111 pages
La première partie, rédigée par Christian Bouchet, résume sa thèse doctorale sur le rêve lucide. La troisième partie, rédigée par
Pierre Weil traite des yogas tibétains du rêve.

• (fr) Olivier Clerc - Vivre ses rêves : Techniques pour se rappeler, interpréter, programmer ses rêves et pour
induire des rêves lucides - Éditions Hélios - Genève, 1984 - 185 pages
• (fr) Sandrine Colas - La Pratique du rêve lucide : Comment programmer et interpréter ses rêves - Éditions
Anagramme - Paris, 2001 - 160 pages - ISBN 978-2914571089
• (en) Jayne Gackenbach, Jane Bosveld - Control your Dreams - Éditions HarperPerreniel - New York,
1990 - 224 pages - ISBN 978-0060919979
• (en) Jayne Gackenbach, Stephen LaBerge - Conscious Mind, Sleeping Brain: Perspectives on Lucid
Dreaming - Éditions Plenum Press - New York, 1988 - 468 pages - ISBN 0306428490
Ouvrage collectif sous la direction de Jayne Gackenbach et Stephen LaBerge ; les articles sont rédigés par des universitaires
faisant référence dans le domaine du rêve lucide.
• (fr) Patricia Garfield - La Créativité onirique : Du rêve ordinaire au rêve lucide - Éditions La Table
ronde - Paris, 1983 - 238 pages - ISBN 2-7103-0122-9
Titre original : Creative Dreaming, Ballantine Books, New York, 1974.
• (en) Celia Green - Lucid Dreams - Éditions Institute of Psychophysical Research - Oxford, 1968 - ISBN
0-900076-00-3
Intérêt historique : une des premières études à caractère scientifique sur le rêve lucide.
• (en) Celia Green, Charles McCreery - Lucid Dreaming: The Paradox of Consciousness During
Sleep - Éditions Routledge - Londres, 1994 - ISBN 0-415-11239-7
• (fr) Léon d'Hervey de Saint-Denys - Les Rêves et les moyens de les diriger - Éditions Amyot - Paris, 1867
Intérêt historique majeur. Le premier livre sur les rêves lucides.
• (fr) Carlo Ginzburg - Les batailles nocturnes : Sorcellerie et rituels agraires aux XVIe et XVIIe
siècles - Collection Champs, Éditions Flammarion - 1993 - 270 pages - ISBN 2080811355
Étude historique sur les benandanti qui, entre le XVIe et le XVIIe en Italie, livraient des batailles en rêve contre - pensaient-ils
- les sorciers. L'expression « extase » est utilisée dans le texte au lieu de « rêve lucide » mais le rapport évident a été relevé par
exemple par Christian Bouchet.
• (fr) Alexandro Jodorowsky, Gilles Farcet - Le Théâtre de la guérison - Collection Espaces libres, Éditions
Albin Michel - Paris, 1995 - 253 pages - ISBN 2-226-07477-5
Entretiens autobiographiques avec Gilles Farcet, dont certains points traitent du rêve lucide.
• (fr) Philippe Kerforne - Les Rêves lucides : Diriger ses rêves et maîtriser sa vie - Collection Les cahiers de
développement personnel, Éditions L'Age du Verseau - Paris, 1991 - ISBN 2714427065.
• (fr) Stephen LaBerge - Le Rêve lucide : Le pouvoir de l'éveil et de la conscience dans vos rêves - Éditions Paris,
Oniros - 1991 - ISBN 978-2-90931-806-0
Ouvrage de référence, comme tous les ouvrages du même auteur. Il porte plus sur la théorie et l'aspect scientifique que sur les
méthodes d'induction. Certaines informations scientifiques sont un peu datées, l'original datant de 1985.
• (en) Stephen LaBerge, Howard Rheingold - Exploring the World of Lucid Dreaming - Éditions Ballantine
Books - New York, 1990 - 277 pages - ISBN 978-0345358943
Ouvrage de référence. Beaucoup moins théorique que Le Rêve lucide du même auteur, cet ouvrage est constitué comme un
guide à l'usage du grand public.
• (fr) Stephen LaBerge - S'éveiller en rêvant : Introduction au rêve lucide - Éditions Almora - Paris, 2008 - 121
pages - ISBN 978-2-35118-024-0
Titre original : Lucid Dreaming: A Concise Guide to Awakening in Your Dreams and in Your Life, Sounds True, 2004.
Essentiellement un condensé de Exploring the World of Lucid Dreaming du même auteur. Certaines informations d'ordre
scientifique ont été remises à jour.
• (fr) Mark McElroy - Le Rêve lucide pour débutants : Techniques simples pour créer des rêves
interactifs - Éditions AdA - Varennes, Québec, 2008 - 305 pages - ISBN 978-2895656616
Titre original : Lucid Dreaming for Beginners: Simple Techniques for Creating Interactive Dreams, Llewellyn Publications,
2007.
• (fr) Charles McPhee - L'aventure du rêve lucide : Comment traverser vos nuits en pleine
conscience - Collection L'âme et le corps, Éditions Jean-Claude Lattès - Paris, 1997 - 335 pages - ISBN
2-7096-1799-4
Titre original : Stop Sleeping Through Your Dreams: A Guide to Awakening Consciousness During Dream Sleep, Henry Holt
and Company, 1995.
• (fr) Chögyal Namkhai Norbu Rinpoché - Le yoga du rêve - Éditions Accarias-L'Originel - 1993 - 159
pages - ISBN 978-2863160497
Ouvrage sur le yoga du rêve tibétain. Titre original : Dream yoga and the practice of natural light, Snow Lion Publications,
New York, 1992.
• (fr) Alexandre Quaranta - Rêver pour S'éveiller : Manuel pour l'exploration paradoxale du rêve
lucide - Éditions Alexandre Quaranta - 2007 - 189 pages
• (fr) Tenzin Wangyal Rinpoché - Yogas tibétains du rêve et du sommeil - Éditions Claire
Lumière - Saint-Cannat, 2001 - 224 pages - ISBN 2-905998-57-1
Ouvrage de référence sur les yogas du rêve tibétains. Titre original : The Tibetan Yogas of Dream and Sleep, Snow Lion
Publications, New York, 1998.
• (de) Paul Tholey, Kaleb Utecht - Schöpferisch träumen : Der Klartraum als Lebenshilfe. Wie Sie im Schlaf das
Leben meistern. - Éditions Falken, Niederhausern 1987 (1ere édition) ; Klotz pour la 5e édition - Magdeburg,
2000 - 279 pages - ISBN 3-88074-275-8
Ouvrage de référence
• (en) Robert Waggoner - Lucid Dreaming, Gateway to the Inner Self - Éditions Moment Point
Press - Needham, Massachusetts, 2008 - 320 pages - ISBN 978-1930491144
• (fr) Lalie Walker - Vivre le rêve : accéder au rêve lucide - Éditions de la Martinière - 2007 - 216 pages - ISBN
978-2846752299
Thèses et mémoires en français

• Christian Bouchet, Le rêve lucide. Description et analyse du phénomène à partir d'expériences de rêves lucides
spontanées ou préparées. Essai d'interprétation : mise en évidence des implications théoriques des procédés et
techniques mis en oeuvre, thèse de doctorat d’État ès lettres, Université Paris-VI-Sorbonne, avril 1994.
• Magali Chetrit, Approche psychanalytique du rêve « lucide », thèse de doctorat de psychologie, Université Paris
XIII-Villetaneuse, décembre 2002.
• Carine Lemarchand, Approche psychanalytique du rêve lucide, mémoire de master 1 de psychologie clinique et
pathologique, Université de Caen, septembre 2008.
• Emmanuel Wathelet, Rêver lucidement. Une approche phénoménologique de la conscience du rêve au sein du
rêve. Entre la mythification des années 60 et le scientisme contemporain, mémoire de fin d'études Master en
Presse et Information Spécialisées, Bruxelles, Institut des Hautes Études des Communications Sociales, juin 2009.
• Rudy Vavril, Rêve lucide et pensée chinoise, étude de méthodes onirothérapeutiques, thèse de doctorat d'études
chinoises, Université Jean Moulin Lyon 3, juillet 2010.
Sources et contributeurs de l’article 30
Sources et contributeurs de l’article

Rêve lucide/Introduction Source: http://fr.wikibooks.org/w/index.php?oldid=361658 Contributeurs: AcideAmine, Basilus, Dhenry, JackPotte, Jean-Jacques MILAN, Rical, ZYnqrk, 38
modifications anonymes
Rêve lucide/Rappel de rêve Source: http://fr.wikibooks.org/w/index.php?oldid=339955 Contributeurs: Basilus, Beatnik, Rical, 5 modifications anonymes
Rêve lucide/Techniques d'induction Source: http://fr.wikibooks.org/w/index.php?oldid=340989 Contributeurs: Basilus, DavidL, Epok, JackPotte, Nico Bernard, Rical, Vansaligh, 36
modifications anonymes
Rêve lucide/Utilisation Source: http://fr.wikibooks.org/w/index.php?oldid=342149 Contributeurs: Alexender O, Basilus, Fougamou, Rical, Ze gobou, 14 modifications anonymes
Rêve lucide/Annexes Source: http://fr.wikibooks.org/w/index.php?oldid=341120 Contributeurs: Basilus, JackPotte, LorisDAMPERE, Rical, 4 modifications anonymes
Source des images, licences et contributeurs 31
Source des images, licences et contributeurs

Image:Sleep_Cycle.svg Source: http://fr.wikibooks.org/w/index.php?title=Fichier:Sleep_Cycle.svg Licence: Public Domain Contributeurs: gif: en.user svg: Krzysztof Szymański (Krzysiu
Jarzyna ☎)
Licence 32
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Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported
//creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/

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Licence des articles

À propos du sommeil et du rêve

Le déroulement d'un cycle de sommeil

Les phases du sommeil

À propos du rêve lucide

Quelques raisons de faire des rêves lucides

Le rêve lucide présente-t-il un danger ?

Confusion entre le souvenir d'un rêve et la réalité

• L'aptitude à ignorer la douleur

Controversé : La rencontre accidentelle d'entités "spirituelles"

Controversé : La prise de mauvaises habitudes et l'adoption d'un comportement déviant

Controversé : L'incapacité de s'arrêter

Controversé : Les faux-éveils indésirables

Rêve lucide/Rappel de rêve

Rêve lucide/Techniques d'induction

Objet Description du test Fiabilité Vitesse Discrétion Général

Saut Quand vous sautez, retombez-vous en flottant ? 5 5 1 3.67

Interrupteurs L'interrupteur marche-t-il ? Les interrupteurs fonctionnent souvent mal en rêve[3]. 4 3 1 3

Miroirs Votre reflet dans le miroir a-t-il l'air normal ? 3 3 3 3

Nez Pouvez-vous voir votre nez en fermant un oeil ? 2 5 5 4

Quels tests de réalité sont les meilleurs ?

Entrer dans l'état hypnagogique

Entrer dans un rêve

Méthode des phosphènes

Méthode de convergence oculaire

Concentration sur le corps

Méthode des acouphènes

Se frotter les mains

Recouvrer sa mémoire d'éveil et ses capacités cognitives

Récupération d'une perte de visuels

Changer l'environnement du rêve

Faire apparaître des objets dans le rêve

Ce que vous pouvez faire

• Traverser un mur ou un miroir

Avec un peu d'expérience

Ouvrages sur le rêve lucide

Pierre Weil traite des yogas tibétains du rêve.

Thèses et mémoires en français

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