7 clés pour votre

Epanouissement
et accéder au cœur de vous-même
par Myriam Curran © Les Ailes du Papillon
Praticienne en psycho-énergétique, énergéticienne & sophrologue

L’objectif de cet e-book est purement pédagogique et informatif. Il n’a en aucune façon vocation à se substituer à un
traitement médical ou suivi psychologique. Si vous souffrez de difficultés émotionnelles ou mentales je vous
recommande fortement de consulter un professionnel de votre choix qui saura vous accompagner.
Bonjour  et  Bienvenue  !  
 
Merci  d’avoir  téléchargé  ce  guide  pratique  qui,  j’espère,  vous  permettra  de  faire  
l’expérience  de  processus  à  la  fois  simples  et  puissants  pour  vous  connecter  à  votre  
identité  profonde  et  libérer  votre  joie  intérieure.  
 
Nous  vivons  dans  une  période  charnière,  tiraillée  entre  un  attachement  à  des  
valeurs  obsolètes  et  des  tentatives  d’évolution  qui  émergent  et  se  cherchent.  Ces  
périodes  carrefours  sont  très  chargées  énergétiquement  et  en  particulier  pour  les  
personnes  hyper-­‐sensibles,  idéalistes,  en  quête  de  sens  et  d’authenticité    s’avèrent  
souvent  extrêmement  déstabilisantes.  
 
Problèmatiques  fréquentes  chez  les  hyper-­‐sensibles  :  
 
• Hyper-­‐kinesthésie  :  tout  est  ressenti  très  fort  :  que  ce  soit  les  émotions  mais  
aussi  grande  sensibilité  aux  bruits,  aux  odeurs,  aux  atmosphères.  
 
• Cette  hyper-­‐kinesthésie  explique  l’intensité  du  stress  souvent  chronique,  cette  
sensation  d’être  rapidement  submergé.  
 
• Se  sentent  différents  des  autres  tout  en  recherchant  leur  approbation.  
 
• Très  sensibles  aux  reproches  (susceptibles).  
 
• Parfois  se  sentent  carrément  inaptes  à  gérer  le  quotidien.  
 
• Insatisfaction  générale  dans  sa  vie  qui  lui  semble  vide  de  sens.  
 
• Episodes  dépressifs  sans  raison  particulière.    
 
• Certains  me  disent  qu’ils  se  sentent  comme  un  extra-­‐terreste  qui  cherchant  à  se  
conformer  au  monde  qui  les  entoure.  
 
• Sont  en  recherche  du  sens  de  leur  vie,  voire  de  leur  mission  sur  terre.  
 
• Sentiment  qu’ils  n’arrivent  pas  à  exprimer  leurs  talents  propres,  et  même  se  
demandent  s’ils  en  ont.  
 
Vous  vous  reconnaissez  dans  ce  profil  ?    
 
Vous  n’êtes  ni  anormal  ni  seul  !  Votre  différence  est  en  fait  un  cadeau,  un  don  
précieux.  Le  monde  a  besoin  de  personnes  comme  vous,  de  votre  humanité,  de  
votre  curiosité  débordante,  de  votre  imagination  si  fertile,  de  votre  créativité  si  
originale,  de  votre  vision  plus  humaine  et  plus  en  profondeur.  
 

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Si,  au-­‐delà  du  désir  de  vous  sentir  mieux  vous  avez  envie    de  transformer  votre  vie  
pour  exprimer  pleinement  qui  vous  êtes,  de  vous  épanouir  dans  toute  la  splendeur  
de  votre  unicité,  si  vous  avez  en  vous  le  courage  de  regarder  la  réalité,  de  vous  
libérer  des  souffrances  et  traumas  du  passé,  vous  êtes  déjà  sur  le  chemin.  
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Introduction  

La  quête  de  l’épanouissement    est  le  processus  naturel  de  tout  être  humain  dès  qu’il  
sort  de  la  survie.  
 
Dans  les  années  1970,  Maslow  met  à  jour  cinq  groupes  de  besoins  fondamentaux  :    
 
• les  besoins  physiologiques,    
• le  besoin  de  sécurité,    
• le  besoin  d'appartenance  et  d'amour,    
• les  besoins  d'estime,  
• le  besoin  d'accomplissement  de  soi  (besoin  d’épanouissement).    
 
Selon  lui,  derrière  chaque  motivation  ou  objet  de  désir  se  cache  un  besoin  
fondamental  qui  s’inscrit  selon  une  hiérarchie.  Tous  les  besoins  sont  
continuellement  présents,  mais  certains  se  font  plus  sentir  que  d'autres  à  un  
moment  donné.    
 
Lorsqu'un  groupe  de  besoins  est  satisfait  un  autre  va  progressivement  prendre  la  
place  selon  l'ordre  hiérarchique  suivant  :  besoins  physiologiques  >  besoins  de  
sécurité  >  besoins  d'appartenance  et  d'amour  >  besoins  d'estime  >  besoin  
d'accomplissement  de  soi.  Lorsqu'un  besoin  précédent  n'est  plus  satisfait,  il  
redevient  prioritaire.      
 
 

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Le  respect  de  nos  besoins  fondamentaux  est  en  effet  très  important  mais  il  me  
semble  important  d’y  ajouter  une  vision  spirituelle.  D’un  point  de  vue  spirituel  la  
recherche  du  bonheur  est  celle  de  notre  âme  cherchant  à  retrouver  l’état  naturel  de  
notre  Essence.    

Dans  notre  société  moderne  cette  recherche  du  bonheur  se  traduit  le  plus  souvent  
de  2  façons  :  

• soit  par  un  activisme  acharné  et  la  personne  s’épuise  pour  obtenir  ce  qu’elle  
croit  être  source  de  bonheur,    
 
• soit  cette  quête  reste  figée  au  stade  de  l’espoir,  avec  les  doutes  qui  s’y  rattachent.  
Elle  rêve  d’un  avenir  illusoire  car  dépendant  de  croyances  comme  «  je  serai  
heureux(se)  quand  je  serai  parfait(e)  et  que  les  personnes  et  circonstances  dans  
ma  vie  répondront  parfaitement  à  mon  idéal».      
 

 
 
Pour  les  personnes  hypersensibles,  timides,  qui  se  sentent  en  décalage  avec  le  
monde  qui  les  entoure,  ce  bonheur  n’est  imaginable  que  dans  leurs  rêves,  ce  qui  
d’ailleurs  les  incite    à  s’y  réfugier  tout  en  se  critiquant  sévèrement  pour  cela.    

La  sagesse  orientale  décrit  deux  types  de  bonheur  :  celui  qui  est  lié  à  des  raisons  
extérieures:  je  suis  heureux  parce  que  j’ai  obtenu  ce  poste  que  je  voulais,  parce  que  
ma  fille  a  réussi  son  examen  etc…  Ce  type  de  bonheur  est  intrinsèquement  
éphémère  car  il  dépend  de  choses  qui  peuvent  vous  être  retirées.    

En  revanche,  la  deuxième  catégorie  de  bonheur  ne  dépend  d’aucune  source  externe.  
C’est  un  état  interne  de  la  conscience,  une  connexion  avec  notre  Essence  profonde  
qui  permet  d’être  heureux  indépendamment  des  circonstances,  des  événements  et  
des  personnes  autour  de  nous.    

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Notre  Essence  est    conscience  illimitée,  appelée  aussi  le  champ  de  tous  les  
possibles.  Les  attributs  de    notre  Essence  sont  le  bonheur,  l'amour,  l'intemporalité,  
la  compassion,  la  créativité,  la  sagesse,  le  silence  et  la  grâce.  

Lorsqu’on  est  dans  cet  état  de  joie  intérieure,  la  loi  d’attraction  nous  enseigne  que  
nous  attirons  à  nous  ce  que  notre  cœur  désire.  De  la  même  façon  lorsque  nous  
sommes  dans  des  schémas  de  pensées  négatives,  les  évènements  extérieurs  
reflètent  cet  état  interne  car  par  la  loi  des  similitudes,  des  vibrations  identiques  
s’attirent.  

L’objectif  de  cet  e-­‐book  est  de  vous  transmettre  des  outils  pratiques,  faciles  à  
inclure  dans  votre  vie  quotidienne  et  de  vous  inciter  à  expérimenter  et  jouer  avec.    
 
J’espère  qu’ils  vous  donneront  envie  de  partir  à  l’aventure  sur    le  chemin  de  la  
connaissance  de  vous-­‐même,  de  l’acceptation  de  toutes  les  parties  en  vous,  de  la  
connexion  à  votre  sagesse  intérieure  et  à  vos  trésors  cachés  pour  aller,  étape  par  
étape,  à  la  découverte  du  sens  de  votre  vie,  de  ce  que  vous  avez  de  spécifique  à  
offrir  au  monde  et  tout  naturellement  à  l’épanouissement  dans  votre  vie.    

Avant  de  commencer  à  pratiquer,    mettez  de  côté  tous  les  «  il  faut  »,  «  je  devrais  »  
qui  vous  passent  par  la  tête.    

Vous  pouvez  d’ailleurs  imaginer  un  coffre  fort,  une  malle  ou  tout  autre  contenant  
dans  lequel  vous  pouvez  placer  toutes  ces  petites  phrases  culpabilisantes.  Pratiquez  
les  processus  proposés  avec  la  curiosité  et  la  joie  d’un  enfant  qui  découvre  de  
nouveaux  jouets.  

 
 

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Clé  n°  1  :  Poser  une  intention    

Pour  commencer,  j’aimerais  vous  poser  quelques  questions.    

 
• Que  signifie  pour  vous  l’épanouissement?    
• Comment  vous  sentiriez  vous  si  vous  étiez  pleinement  heureux(se),  épanoui(e)  ?  
• Comment  vous  sentiriez-­‐vous  dans  votre  votre  corps  ?  Que  penseriez-­‐vous  ?  

Dans  la  tradition  orientale  on  accorde  une  grande  importance  à  l’intention.  
L'intention  est  un  choix  d’aller  dans  une  direction  particulière.  Choisir  
consciemment  nos  intentions  est  le  moyen  le  plus  puissant  pour  commencer  tout  
projet.  En  devenant  clairs  sur  ce  que  nous  désirons  et  en  y  mettant  une  intention,  
nous  plantons  une  graine  dans  la  terre  fertile  du  champ  des  possibles.    

 
 

Par  exemple  votre  intention  pourrait  être  de  développer  la  confiance  dans  vos  
propres  possibilités  d’évolution,  d’ouvrir  votre  cœur  à  la  joie,  de  vous  lever  chaque  
matin  avec  le  sourire,  de  pratiquer  la  méditation  quotidiennement  etc…  

Pensez  à  un  état  que  vous  aimeriez  atteindre  tout  particulièrement  et  décidez  
d’en  faire  votre  intention  globale.  Pour  vous  connecter  à  cette  intention  le  plus  
souvent  possible  durant  la  journée  notez  la  sur  des  post-­‐it  que  vous  pourrez  coller  
un  peu  partout  :  sur  la  table  de  nuit,  sur  le  miroir  de  la  salle  de  bain,  la  porte  des  
toilettes,  le  réfrégirateur,  sur  l’ordinateur,  dans  votre  agenda  etc…  

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Clé  n°  2  :  On  respire  et  on  se  calme  

Tout  ce  qui  est  vivant  respire.  L’air  que  nous  respirons  est  chargé  d’énergie  vitale  
(Qi  pour  les  Chinois,  Prana  pour  les  Indiens).  Lorsque  nous  sommes  stressés,  en  
proie  à  des  émotions  difficiles,  nous  avons  le  souffle  court,  le  diaphragme  se  bloque.  
En  agissant  sur  la  respiration,  nous  avons  une  action  sur  notre  état  d’être.  
 
Voici  quelques  pratiques  très  faciles  à  expérimenter  :  
 
a) Observez  votre  respiration,  sans  essayer  de  changer  quoi  que  ce  soit.  Cette  
attention  au  corps  calme  le  mental.  Au  bout  de  quelques  instants  votre  
respiration  sera  plus  profonde.    
 
Vous  pouvez  également  induire  une  respiration  profonde  en  inspirant  
profondément  par  le  nez  et  en  gonflant  le  ventre  puis  laissez  l’air  remplir  tout  le  
thorax  jusqu’au  haut  des  poumons.  A  l’expiration,  laissez  sortir  le  son  Ahh  
(comme  lorsqu’  on  dit  «    Ah  ça  fait  du  bien  »).  
 
b) Méditation  avec  le  mantra  So  Hum.    Vous  vous  asseyez  confortablement,  le  
dos  droit,    paumes  des  mains  tournées  vers  le  ciel  reposant  sur  les  cuisses,  pieds  
bien  posés  à  plat  sur  le  sol.  Fermez  les  yeux,  portez  votre  attention  sur  votre  
respiration  quelques  instants,  puis  inspirez  profondément  par  le  nez  tout  en  
disant  intérieurement  la  syllabe  So  puis  vous  expirez  lentement  en  disant  
silencieusement  la  syllabe  Hum  et  ainsi  de  suite  pour  chaque  respiration.    
 
Cette  attention  sur  la  respiration  et  le  mantra  permet  d’accéder  à  un  espace  de  
paix,  de  détente  profonde.    
https://www.youtube.com/watch?v=Hgb71etgLHo  

 
c) Pratiquez  la  cohérence  cardiaque  :  
Pour  entrer  en  cohérence  cardiaque,  rien  de  plus  simple  :  il  suffit  de  respirer  6  
fois  (6  inspirations/expirations)  par  minute  pendant  3  à  5  minutes.  
https://www.youtube.com/watch?v=K_Orwsy-­‐qaU  
Il  existe  des  applications  téléchargeables  pour  Iphone  et  Android  et  de  
nombreuses  video  sur  You  Tube  vous  guident  dans  cet  exercice.  
 

 
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Clé  n°  3  :  L’écoute  de  votre  corps  

Notre  corps  est  notre  guide  le  plus  fiable.  Alors  que  notre  mental  est  sans  cesse  
dans  le  doute  et  vit  dans  le  passé  ou  se  projette  dans  l'avenir,  notre  corps  réside  
dans  l'instant  présent.  Il  connaît  la  vérité  et  vous  guidera  vers  les  choix  justes  pour  
votre  évolution.  Comme  l'a  dit  Martha  Graham,  une  pionnière  de  la  danse  moderne  
"Le  corps  ne  ment  jamais.  .  .  il  dit  ce  que  les  mots  ne  peuvent  pas  ".  

En  écoutant  les  signaux  de  votre  corps,  vous  pouvez  recueillir  de  précieux  indices  
qui  vous  guideront  vers  votre  épanouissement.  Développer  la  conscience  du  corps  
est  une  étape  importante  parce  que,  pour  beaucoup  d'entre  nous,  notre  éducation  
nous  a  appris  à  valoriser  notre  mental  au  détriment  du  corps,  nous  coupant  ainsi  de  
nos  sensations.  

Vous  hésitez  entre  2  choix  ?  Fermez  les  yeux,  portez  votre  attention  sur  votre  corps  
en  pensant  à  l’une  puis  à  l’autre  option.  Votre  corps  vous  répondra  en  vous  donnant  
une  sensation  agréable  ou  non.  

Exercice  d’ancrage  

 
Chaque  fois  que  vous  vous  sentez  anxieux  ou  préoccupé,  portez  
  votre  attention  sur  les  sensations  dans  votre  corps.    
 
  Commencez  par  prendre  quelques  respirations  profondes.  Puis  
en  position  debout  ou  assise,  le  dos  bien  droit,  les  mains  le  long  
du  corps  ou  en  appui  sur  vos  cuisses  si  vous  êtes  assis,  la  tête  
bien  dans  l’axe,  portez  toute  votre  attention  sur  la  plante  de  vos  
pieds.  Sentez  le  contact  de  la  plante  des  pieds  sur  le  sol.    
 
Imaginez  des  racines  profondes  qui  descendent  depuis  la  plante  
de  vos  pieds  jusqu’au  centre  de  la  terre.    
 
Imaginez  que  ces  racines  puisent  au  cœur  de  la  terre  une  force  
protectrice,  d’une  couleur  chaude,  vibrante  et  laissez  remonter  
cette  énergie  jusqu’à  la  plante  de  vos  pieds,  puis  le  long  de  vos  
jambes  jusqu’à  atteindre  le  bassin,  elle  remonte  ensuite  le  long  
de  la  colonne  vertébrale  depuis  le  coccyx  jusqu’au  sommet  de  la  
tête.    
 
Imaginez  maintenant  qu’il  y  a  un  fil  qui  connecte  le  sommet  de  
votre  tête  au  ciel.  
   
Sentez  ces  racines  qui  vous  connectent  à  la  terre  par  la  plante  
 
de  vos  pieds  et  ce  fil  qui  vous  connecte  au  ciel  par  le  haut  de  la  
  tête.    
 

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Bouger    

 
L'activité  physique  est  l'un  des  moyens  naturels  les  plus  puissants  pour  se  
connecter  à  notre  corps,  améliorer  notre  humeur  et  nous  libérer  du  stress.    

Notre  corps  est  conçu  pour  bouger.  L’exercice  physique  permet  la  libération  
d'endorphines  et  d’autres  substances  chimiques  qui  apportent  un  sentiment  de  
bien-­‐être.  

Chaque  jour,  si  possible,  pratiquez  une  activité  physique  pendant  au  moins  20  
minutes.  Choisissez  des  activités  qui  vous  apportent  du  plaisir  :  danser,  faire  du  
yoga,  sauter  sur  un  trampoline,  faire  du  houla  hoop  en  musique,  marcher  dans  la  
nature,  faire  du  roller  ou  du  vélo  dans  un  parc    etc.    

 
 

 
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Clé  n°  4  :  Connectez  vous  à  la  joie  

Notre  Ame,  notre  Essence  est  amour  inconditionnel,  conscience  infinie  et  joie  sans  
borne.  A  un  niveau  profond,  nous  sommes  déjà  ce  que  nous  cherchons.  La  clé  du  
bonheur  est  donc  à  chercher  à  l’intérieur  de  nous-­‐mêmes,  pour  aller  à  la  source  et  
réaliser  qui  nous  sommes  vraiment.      

Lorsque  nous  projetons  à  l’extérieur  notre  recherche  de  bonheur,  nous  sommes  
confrontés  aux  problématiques  liées  à  l’image  de  soi,  au  désir  d’approbation  des  
autres.  Si  nous  nous  identifions  à  nos  possessions,  notre  statut,  nos  relations,  nos  
réalisations,  nos  titres  et  ainsi  de  suite,  nous  risquons  d’être  dans  la  recherche  de  
toujours  plus  et  de  ressentir  un  manque  que  nous  cherchons  à  combler  ou  une  peur  
de  perdre  tout  cela.    

Il  est  important  de  comprendre  que  dans  notre    recherche  de  satisfaction  
extérieure,  nous  recherchons  en  fait  un  état  interne  de  joie  et  de  paix.  Il  est  tout  à  
fait  juste    de  se  réjouir  et  d’avoir  de  la  gratitude  pour  ce  que  nous  possédons  et  ce  
que  nous  apportent  les  autres  mais  il  est  important  de  prendre  conscience  que  
notre  épanouissement  ne  dépend  pas  de  tout  cela.    

Rechercher  le  bonheur  et  l’épanouissement  dans  ce  que  nous  voulons  posséder,  les  
relations  que  nous  voulons  avoir,  la  position  sociale  et  les  richesses  que  nous  
convoitons    consiste  à  regarder  la  vie  par  le  mauvais  bout  de  la  lorgnette  et  rester  
dans  l’insatisfaction  et  l’anxiété.  C’est  en  cultivant  un  état  de  gratitude,  de  joie,  de  
confiance  à  l’intérieur  de  soi  que  toutes  ces  choses    se  concrétisent  dans  notre  vie  
sans  que  pour  autant  être  tributaire  de  tout  cela  pour  notre  épanouissement.  

 
 

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Proposition  de  pratiques  :  

a)  L’éclat  dans  le  regard  

Devant  un  miroir  regardez  vous  droit  dans  les  yeux  et  dîtes  à  haute  voix  :  
-­‐ Je  suis  indépendant  de  la  bonne  ou  mauvaise  opinion  des  autres  
-­‐ Je  ne  suis  ni  inférieur  ni  supérieur  aux  autres  
-­‐ Je  suis  sans  peur  devant  les  défis  de  la  vie  

Le  regard  est  le  miroir  de  l’âme  et  en  observant  la  flamme  qui  s’anime  dans  votre  
regard  vous  vous  connectez  à  votre  âme.  Si  vous  faîtes  cet  exercice  tous  les  jours,  
plusieurs  fois  par  jour,  vous  observerez  de  profonds  changements  dans  votre  vie.  

b)  Le  sourire  

Chaque  matin  en  vous  levant,  prenez  quelques  instants  assis  sur  votre  lit,  les  pieds  
bien  à  plat  sur  le  sol.  Respirez  profondément,  bombez  le  torse  et  souriez.  Sentez  la  
joie  vous  remplir  et  émettez  l’intention  de  passer  une  bonne  journée.    

A  faire  et  à  refaire  tout  au  long  de  la  journée...  c’est  tellement  agréable  !  

Souriez  aux  personnes  autour  de  vous,  connues  ou  inconnues.    

c) Laisser  exprimer  votre  créativité  :  cela  peut  être  dans  le  dessin,  la  peinture,  la  
photo,  la  cuisine,  le  bricolage  etc…  
 
d) Tenez  un  journal  de  gratitude.    

Rhonda  Byrne    a  écrit  un  excellent  livre  «  La  Magie  »  qui  propose  un  protocole  
de  28  jours  pour  vous  connecter  à  la  magie  de  la  gratitude.  

Notez  chaque  jour  les  choses  pour  lesquelles  vous  êtes  reconnaissant.  Cela  peut  
être  quelque  chose  d’aussi  simple  que  le  fait  qu’une  personne  vous  a  tenu  la  
porte  d’un  magasin,  le  sourire  d’un  enfant,  un  rayon  de  soleil,  une  bonne  nuit  de  
sommeil.  Sentez  cette  gratitude  dans  votre  cœur  et  savourez  là.  Ressentez  toute  
cette  gratitude  dans  votre  cœur,  dans  tout  votre  corps.      
 

  12  
Clé  n°  5  :  Déterminez  ce  que  vous  voulez    

Avez-­‐vous  remarqué  que  la  plupart  du  temps  nous  avons  tendance  à  nous  focaliser  
sur  ce  que  nous  n’aimons  pas  dans  notre  situation  actuelle  plutôt  que  sur  ce  que  
nous  voulons  faire  entrer  dans  notre  vie  ?  

Etant  donné  que  nous  attirons  à  nous  ce  sur  quoi  nous  nous  focalisons,  il  est  
important  de  changer  d’optique  et  de  porter  consciemment  notre  attention  sur  les  
changements  que  nous  voulons,  sur  ce  qui  nous  fait  vibrer  d’enthousiasme.    

Se  focaliser  sur  ce  que  l’on  ne  veut  plus  a  de  nombreuses  répercussions  :  
• stress,  
• on  reste  dans  la  situation  non  désirée,  
• on  essaie  de  se  distraire  pour  éviter  ce  stress  ce  qui  peut  induire  des  
comportemenents  d’évitement  (compulsion  alimentaire,  addiction  à  la  TV,  aux  
jeux  sur  ordinateur,  aux  médicaments,  alcool,    etc…)  
 
Cela  vous  rappelle  quelqu’un  ?  Alors  prêt(e)  à  changer  ?  
 
Nous  avons  la  capacité  de  penser  en  terme  d’objectifs,  d’orienter  nos  capacités  
mentales  et  créatrices  pour  établir  une  stratégie  qui  nous  convient  afin  d’atteindre  
un  objectif  motivant.  Nous  passons  ainsi  d’un  état  passif  à  un  état  actif  où  nous  nous  
connectons  à  notre  puissance  créatrice.  
 
Si  vous  associez  une  dynamique  d’action  à  la  visualisation  de  l’objectif  atteint  et  
au  ressenti  de  l’état  désiré  dans  l’ici  et  maintenant  dans  un  état  de  gratitude,  
vos  décisions  et  vos  actions  seront  portées  par  une  énergie  créatrice  puissante  
au  service  de  votre  transformation,  libérées  des  attentes  et  des  doutes.  
 
 
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Faisons  une  petite  expérience.  Pensez  à  quelque  chose  que  vous  ne  voulez  pas.    

Par  exemple  :  si  vous  souffrez  d’une  maladie,  dîtes  «  Je  ne  veux  pas  être  malade  »  à  
haute  voix  et  observez  l'effet  sur  votre  corps  et  vos  émotions.    Maintenant,  pensez  à  
ce  que  vous  voulez  à  la  place  ?  Par  exemple:  «Je  veux  être  en  pleine  santé».  Dites  
cette  phrase  à  haute  voix  et  de  nouveau  observez  vos  sensations  corporelles  et  vos  
émotions/pensées.  Vous  sentez  la  différence  ?  

Changer  le  mode  de  pensée  habituel  demande  un  peu  de  pratique.  
 
 
Proposition  de  pratique:  Transformer  vos  «  je  ne  veux  pas  »  en  «  je  veux  »  

• Prenez  un  morceau  de  papier  et  tracez  une  ligne  pour  créer  2  colonnes.  
 
• Dans  la  colonne  de  gauche,  listez  les  choses  dans  votre  vie  qui  vous  
déplaisent  et  dont  vous  ne  voulez  pas.  
 
• Puis  pour  chaque  chose  qui  vous  déplaît,  posez-­‐vous  la  question:«  Si  je  ne  
veux  pas  de  cela  qu’est-­‐ce  que  je  veux  à  la  place  »  ?  
 
• Ecrivez  la  réponse  sous  forme  de  «  Je  veux…  »  en  vous  focalisant  sur  le  
résultat  que  vous  voulez  atteindre  dans  la  colonne  de  droite.    
 
• Vous  vous  retrouvez  alors  devant  une  liste  d’objectifs  positifs  orientés  
solution.    
 
• Vérifiez  en  lisant  chacune  de  ces  phrases  qu’en  les  disant  à  haute  voix  vous  
vous  sentez  attiré  par  cet  objectif,  qu’il  vous  procure  des  sensations  et  
émotions  agréables,  ainsi  que  l’envie  d’atteindre  le  résultat  énoncé.    
 
• Si  ce  n’est  pas  le  cas,  continuez  à  vous  poser  la  question  sur  ce  que  vous  
voulez  vraiment.  
 

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Clé  n°  6  :  L’acceptation  de  soi  

L’acceptation  de  soi  est  la  capacité  à  reconnaître  avec  honnêteté  la  totalité  de  notre  
expérience,  de  nos  sentiments,  de  nos  émotions  quelle  que  soit  la  situation  dans  
laquelle  nous  nous  trouvons,  sans  pour  autant  nous  rejeter  ou  nous  condamner.    
 
Ce  n’est  qu’en  nous  acceptant  tel  que  nous  sommes,  en  regardant  la  réalité  de  la  
situation  telle  que  nous  la  vivons  que  nous  nous  trouvons  dans  une  position  où  
nous  pouvons  changer.  Ce  regard  permet  de  cesser  de  s’identifier  au  problème  :  ce  
n’est  pas  parce  que  nous  avons  un  problème  lié  à  des  croyances  limitantes,  des  
schémas  négatifs  répétitifs,  etc…  que  nous  sommes  ce  problème.    
 
 
1) Miroir,  mon  beau  miroir  
 
a) Regardez  vous  droit  dans  les  yeux  et  dîtes  tout  haut  ce  que  vous  pensez  de  
vous  ?  Quel  type  de  discours  avez-­‐vous  avec  vous-­‐même  ?  Etes-­‐vous  
bienveillant  ou  critique?  
 
L’intérêt  de  cet  exercice  est  de  prendre  conscience  de  la  relation  que  vous  
entretenez  avec  vous  même.  Si  vous  êtes  votre  meilleur(e)  ami(e)  et  que  
vous  vous  acceptez  complètement  comme  vous  êtes,  c’est  parfait,  vous  
pouvez  passer  directement  à  la  clé  n°7.  Si  ce  n’est  pas  le  cas,  apprenez  la  
bienveillance  à  votre  égard,  à  vous  donner  ce  que  vous  aimeriez  recevoir.    
 
 

 
 
 
b) A  chaque  fois  que  vous  vous  regardez  dans  une  glace,  dîtes-­‐vous  à  voix  haute  
ou  intérieurement  (selon  les  possibilités  du  moment)  quelque  chose  de  
positif,  d’affectueux  en  vous  regardant  dans  les  yeux.  
 
Avez-­‐vous  du  mal  à  trouver  quelque  chose  de  gentil  à  vous  dire  à  vous  
même  ?  Pouvez  vous  vous  regarder  dans  la  glace  et  vous  dire  «  je  t’aime  »  ?  
Très  peu  de  personnes  y  arrivent  la  première  fois.  Persévérez  et  vous  serez  
surpris  des  résultats  

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2) Au  pays  de  l’amour  inconditionnel  
 
Fermez  les  yeux  et  imaginez  qu’un  double  de  vous  se  trouve  dans  un  espace  
intemporel  et  magique  où  tout  est  possible.    
 
Votre  «  Double  »  est  pleinement  épanoui,  se  sent  bien  dans  sa  peau,  sa  tête  et  
son  cœur,  dans  l’acceptation  totale  de  qui  il  est.  Il  est  rempli  d’amour  
inconditionnel  et  le  rayonne  autour  de  lui.    
 
Je  vous  propose  de  le  retrouver  dans  cet  espace  et  d’entamer  un  dialogue  avec  
lui.  Vous  pouvez  lui  confier  librement  comment  vous  vous  sentez,  tout  ce  que  
vous  n’aimez  pas  chez  vous  et  demandez  lui  de  l’aide,  des  conseils.    
 
Cet  autre  vous  est  là  pour  vous  et  vous  accepte  complètement,  il  peut  et  veut  
vous  donner  tout  l’amour  donc  vous  avez  besoin.    
 
Laissez  le  faire,  laissez  vous  ressentir  toutes  les  sensations  agréables  dans  votre  
corps.    
 
Cet  amour  a  t-­‐il  une  couleur,  une  température  (doux,  frais,  chaud…),  une  
texture  ?    
 
Laissez  vous  vivre  cela.  Lorsque  vous  ressentez  pleinement  toutes  ces  
sensations  d’amour,  mettez  une  main  sur  votre  cœur  et  laissez  toutes  ces  
sensations,  cette  couleur  avec  cette  texture  s’amplifier  et  se  diffuser  partout  
dans  votre  corps,  dans  chaque  cellule  de  votre  cerveau  et  dans  l’ensemble  de  
votre  corps.    
 
Prenez  tout  le  temps  dont  vous  avez  besoin  et  quand  vous  sentez  que  vous  avez  
fait  le  plein  d’amour,  vous  pouvez  doucement  ouvrir  les  yeux.  Comment  vous  
sentez-­‐vous  ?  
 
Cet  exercice  est  très  librement  inspiré  d’une  technique  de  psycho-­‐énergétique  :  
Matrix  Reimprinting.  C’est  un  de  mes  outils  préférés  dans  ma  pratique  car  il  
permet  une  transformation  profonde  par  l’apport  de  ressources  qui  nous  ont  
manqué  au  cours  de  notre  développement.  
 
 
 

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3) EFT  (Techniques  de  Libération  Emotionnelle)  
 
L’EFT  est  un  sujet  trop  vaste  pour  le  cadre  de  cet  e-­‐book.    
 
Je  mentionne  cet  outil  ici  parce  qu’il  est  simple  à  apprendre  et  impressionnant  
d’efficacité.    
 
Pour  ceux  d’entre  vous  qui  connaissent  la  méthode,  je  vous  encourage  à  l’utiliser  
au  quotidien.    
 
Pour  les  autres,  sachez  que  je  vais  préparer  un  autre  e-­‐book  pour  présenter  cet  
outil.  En  attendant,  voici  le  lien  vers  un  diaporama  que  j’ai  posté  sur  YouTube  
présentant  très  brièvement  l’EFT.  

https://www.youtube.com/watch?v=mbFAs3uejIw  
 

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Clé  n°  7  :  Voyage  dans  votre  futur      

Je  vous  propose  d’imaginer  que  vous  vous  faîtes  un  saut  dans  un  futur  où  ce  que  
vous  avez  noté  précédemment  dans  votre  liste  de  ce  que  vous  voulez  dans  votre  vie  
est  maintenant  réalisé  (Clé  5).    

Ce  futur  peut  être  dans  1,  2,  3,  4  ou  5  ans.  De  cet  espace  temps  vous  allez  vous  écrire  
une  lettre,  décrivant  votre  vie  avec  tous  ces  changements  réalisés,  avec  le  plus  de  
détails  possible.    

Décrivez  le  lieu  où  vous  vivez,  ce  que  vous  faîtes,  comment  vous  vous  sentez,  les  
personnes  qui  sont  dans  votre  vie,  les  occupations  que  vous  avez  etc…  Prenez  tout  
le  temps  dont  vous  avez  besoin  pour  écrire  cette  lettre.  

Dans  un  2ème  temps,  visualisez  cette  vie  future  comme  si  vous  y  étiez.  
 
Installez  vous  confortablement.  Fermez  les  yeux  et  imaginez  les  scènes  décrites  
dans  votre  lettre.    
 
Utilisez  tous  vos  sens  pour  vivre  pleinement  cette  expérience.    
 
 Que  voyez  vous  ?    
 Qu’entendez  vous  ?    
 Que  ressentez  vous  dans  votre  corps  ?    
 Quelles  émotions  vous  habitent  ?    
 Que  pensez  vous  de  vous  et  de  la  vie  ?    
 
Laissez  les  scènes  se  dérouler  et  surtout  laissez  vous  ressentir  tout  ce  qu’il  y  a  à  
ressentir.    
 
Si  dans  cette  visualisation  vous  ressentez  des  doutes,  des  freins  à  vivre  pleinement  
cette  expérience,  faîtes  une  pause  et  identifiez  les  résistances,  les  croyances  qui  
vous  bloquent.    

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Relisez  votre  lettre  périodiquement.  Au  fil  du  temps,  vous  aurez  peut  être  envie  de  
rajouter  certaines  choses,  d’en  modifier  d’autres.    

Il  est  utile  de  pratiquer  régulièrement  cette  visualisation.  Les  sensations  seront  de  
plus  en  plus  présentes  et  précises.    

Votre  cerveau  et  votre  corps  ressentent  les  émotions  et  sensations  au  présent.  En  
pratiquant  régulièrement,  vous  imprégnez  toutes  les  cellules  de  votre  corps  de  
cette  expérience,  vous  transformez  ainsi  votre  énergie,  votre  vibration  pour  vivre  
dans  l’ici  et  maintenant  votre  épanouissement.  

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Conclusion  

Vous  avez  maintenant  7  nouvelles  clés  sur  votre  trousseau.    Elles  sont  à  la  fois  
simples  et  efficaces  mais  seulement  si  vous  les  utilisez  régulièrement.  Elles  vous  
permettront    d’ouvrir  les  portes  qui  vous  mèneront  au  cœur  de  vous-­‐même.  La  
transformation  est  un  chemin  qui  se  parcoure  pas  à  pas  et  la  répétition  est  un  
facteur  de  réussite.  
 
Récapitulons  :  
 
1. Quelle  est  votre  intention,  votre  objectif  ?    Vous  pouvez  déterminer  une  
intention  globale  (développer  le  calme  au  quotidien)  et  des  intentions  
«  subsidiaires  »  que  vous  pouvez  adapter  au  jour  le  jour  (par  exemple  
aujourd’hui,  j’ai  l’intention  d’être  plus  tolérant  à  l’égard  de  ma  collègue).  
 
2. La  respiration  qui  calme.  Elle  peut  se  faire  à  tout  moment  de  la  journée.  Vous  
attendez  le  bus  ou  le  métro…  eh  Hop  vous  vous  concentrez  sur  votre  respiration  
durant  le  temps  d’attente.  
 
3. Ecoutez  les  messages  de  votre  corps.    Vous  développerez  une  relation  beaucoup  
plus  amicale  et  respectueuse  avec  lui  et  saurez  ce  qui  est  bon  pour  vous.  
 
4. Connectez  vous  à  la  joie  et  sentez  là  s’épanouir  dans  votre  sourire.  Elle  vous  
permet  d’ouvrire  votre  cœur  aux  cadeaux  de  la  vie.  
 
5. Déterminez  ce  que  vous  voulez  et  gardez  votre  attention  sur  cela  :  vous  serez  
étonné  du  résultat.  
 
6. Donnez  vous  de  l’amour.    Acceptez  de  ne  pas  être  parfait  et  vous  découvrirez  
que  vous  avez  des  dons  magnifiques,  des  trésors  à  partager.  
 
7. Vivez  votre  épanouissement  futur  ici  et  maintenant.  
 
 Voilà  !  Maintenant  à  vous  !  Amusez  vous  bien  avec  ces  pratiques.  
 
Vous  trouverez  des  articles  complémentaires  sur  mon  blog  :  
http://myriamcurran.blogspot.fr  
 
N’hésitez  pas  à  me  contacter  si  vous  avez  besoin  de  précisions  ou  rencontrez  un  
problème  pour  faire  certains  exercices.  Faîtes  moi  part  de  vos  avancées,  de  vos  
questionnements,  de  vos  remarques.  Elles  sont  importantes  pour  moi  car  j’ai  à  
cœur  de  vous  apporter  ce  dont  vous  avez  besoin.  Je  suis  là  pour  vous  !  
 
 
 
 
 
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 UN CADEAU POUR VOUS

Pour  vous  remercier  d’avoir  lu  ce  guide  et  vous  encourager  à  persévérer,  je  vous  
offre  une  séance  gratuite  par  skype.  Cette  offre  est  valable  pendant  un  mois  à  
compter  du  téléchargement  de  cet  e-­‐book.  Ce  sera  pour  vous  l’opportunité  de  me  
poser  toutes  les  questions  que  vous  souhaitez  et/ou  de  vous  rendre  compte  si  je  
suis  la  personne  qui  vous  convient    pour  vous  accompagner  sur  le    chemin  de  votre  
épanouissement.
 
Qui  suis-­‐je  ?  
 
Thérapeute  holistique,  Sophro-­‐relaxologue,  praticienne  en  Psycho-­‐énergétique  et  
en  rééquilibrage  énergétique,  mon  approche  est  résolument  globale  car  on  ne  peut  
séparer  le  corps  de  l’esprit  et  des  émotions.  
 
Mon  intérêt  pour  les  thérapies  énergétiques  et  le  développement  personnel  est  
venu  tout  d'abord  d'une  démarche  personnelle  de  recherche  de  bien  être  liée  à  ma  
propre  histoire,  aux  difficultés  rencontrées  dans  ma  vie.    
 
Passionnée  par  l'être  humain  et  ses  possibilités  d'évolution  et  de  guérison,  j'ai  
laissé  ma  curiosité  naturelle  me  pousser  à  me  former  durant  ces  25  dernières  
années  à  différentes  approches  (Reiki,  Relation  d’Aide,  Sophrologie,  différentes  
techniques  et  outils  d'harmonisation  énergétique,    EFT,  Matrix  Reimprinting,  
Logosynthèse,    astrologie  humaniste,  numérologie  etc.)  Le  point  commun  de  tout  
cela  :  nous  libérer  de  ce  qui  nous  empêche  de  vivre  pleinement  notre  vie  en  
fonction  de  qui  nous  sommes.  Mon  étude  de  l’astrologie  m’ayant  apporté  
énormément,  notamment  en  terme  de  compréhension  de  moi-­‐même  et  des  
fonctionnements  des  autres,  m’a  inspirée  à  l’utiliser  comme  outil  complémentaire  à  
la  thérapie  pour  les  personnes  qui  le  souhaitent.  
 
 J'ai  choisi  cette  approche  pluridisciplinaire  car  elle  me  permet  de  proposer  la  ou  les  
modalités  en  fonction  de  ce  qui  me  parait  le  plus  utile  à  la  personne  au  moment  de  
la  consultation.        

Mon  parcours  de  thérapeute  évolue  en  même  temps  que  mon  propre  cheminement  
personnel.  Il  est  nourri  par  cette  passion  pour  l’humain  qui  m’anime  et  me  donne  
envie  de  faire  équipe  avec  ceux  qui  le  souhaitent  pour  les  encourager,  les  soutenir  
et  leur  transmettre  ce  qui  peut  les  aider  à  vivre  plus  libres,  plus  sereins,  créateurs  
de  leur  vie  et  donc  plus  heureux.  

Comment  me  contacter  ?  

Mail  :  myriam.curran@lesailesdupapillon.fr  
Tel  :  06  89  95  37  46  
Skype  :  myriam.curran  
 

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