QUI ÊTES-VOUS?

70 tests pour découvrir votre MOI

authentique

MARIE-PAULE DESSAINT, PH. D.

Catalogage avant publication de Bibliothèque et Archives
nationales du Québec et Bibliothèque et Archive Canada

Dessaint, Marie-Paule
Qui êtes-vous? 70 tests pour découvrir votre MOI
authentique
Comprend des réf. bibliogr.
ISBN 978-29815309-0-5
(1) Psychologie. (2) Bien-être. (3) Tests. (4)
Qualité de la vie. (5) Réalisation de soi. (6)
Habiletés de base.

© 2015, Marie-Paule Dessaint

© 2015, Éditions des transitions de vie

Dépôt légal BAnQ : 2e trimestre 2015

www.marie-paule-dessaint.com
Nous sommes comme des livres ! La
plupart des gens ne voient que notre
couverture... Au mieux, ils lisent notre
résumé, ou bien se fient à la critique
que d’autres en font. Mais ce qui est
certain, c’est que très peu d’entre eux
connaissent vraiment notre histoire.

Woody Allen
 DU MÊME AUTEUR

La conception de cours. Guide de planification

et de rédaction, Presses de l’Université du
Québec, 1995.
Bien vivre, mieux vieillir. Guide pratique pour
rester jeune, Les Éditions de l’Homme, 1997.
Une retraite heureuse? Ça dépend de vous !,
Flammarion Québec, 2005. Édition française :
Petit guide de la retraite heureuse, Eyrolles
pratique, 2005.
La mémoire. L’entretenir et la développer, Le
Dauphin Blanc, 2008.
Pour un sommeil heureux. Toutes les
stratégies pour apprivoiser le sommeil, Le
Dauphin Blanc, 2010.
Cap sur la retraite. 25 points de repère pour
franchir les transitions, Flammarion Québec,
2011.
Quoi faire à la retraite? 8 secteurs d’activités,
Broquet, 2012.
Relire sa vie. 21 récits pour vous guider,
Flammarion Québec, 2014.
 TABLE DES MATIÈRES
Être unique, c’est surtout être multiple
À propos des tests
À la recherche du MOI authentique : le SOI
Les qualités de nos défauts et les défauts de nos qualités!
Les règles du jeu : oui, non, parfois
Une analyse de vos découvertes
Sources
Mes fondations
1. Les besoins fondamentaux
2. Les désirs de base
3. Les valeurs
Ma capacité d’adaptation au changement
4. L’adaptation au changement
5. La créativité
6. Apprendre
7. Les forces de l’intelligence
8. Le sens de la vie
9. Le sens du travail
10. L’emploi du temps
11. Les stratégies de réussite
Ma santé
12. La condition physique
13. L’âge chronologique et l’âge biologique
14. L’attitude face à la maladie
15. Le stress
 16. Le rire et l’humour
17. La nourriture
Ma mémoire et mon sommeil
18. La mémoire
19. Le sommeil
Ce qui me rend unique
Mon tempérament
20. Le mélancolique
21. Le sanguin
22. Le colérique
23. Le flegmatique
Ma personnalité selon le code Holland
24. Le conventionnel
25. L’investigateur
26. Le réaliste
27. L’artiste
28. Le social
29. L’entrepreneur
Ma « tribu », selon M. Adams
30. Le darwiniste désengagé
31. L’enthousiaste branché
32. Le rebelle autonome
33. Le communautariste anxieux
Ma personnalité, selon l’ennéagramme
34. Le perfectionniste (type 1)
35. L’altruiste (type 2)
36. Le battant (type 3)
37. Le romantique (type 4)
38. L’observateur (type 5)
39. Le loyal (type 6)
40. L’épicurien (type 7)
41. Le protecteur (type 8)
 42. Le médiateur (type 9)
Ma contribution à un monde meilleur
43. Le créatif culturel
44. Le protecteur de l’environnement
45. Le généreux (générativité)
Mes relations
46. Moi et les autres
47. Mon quotient émotionnel
Mon couple
48. Le bien-être du couple
49. La communication
50. Moi et l’autre différents?
Ma retraite, puis ma vieillesse
51. Les tâches développementales
52. La préparation à la retraite
53. L’agenda de retraite heureux!
54. L’agenda de retraite triste
La vieillesse et l’intégrité
55. La vieillesse
Les saboteurs de rêves
56. Les ennemis intimes
57. Les mots d’ordre (drivers)
58. Les phrases assassines
59. La victime
60. Les droits personnels exagérés
61. Le manque de contrôle personnel
Mes relations toxiques
62. Le persécuteur-bourreau
63. Le pervers narcissique
Perdre son énergie et sa motivation
64. Le manque d’énergie
 65. La perte de motivation
66. La procrastination
67. La créativité en panne
La mémoire qui flanche
68. Pertes de mémoire ou Alzheimer?
Stress et dépression
69. Le stress intense
70. La dépression
Qui êtes-vous et que voulez-vous?
Vos neuf objectifs prioritaires

Références
À propos de l’auteure
 INTRODUCTION

Nul savoir, si étendu qu’il soit, ne

permet d’atteindre à la plénitude de la
sagesse, sans la connaissance de soi-
même.

Saint-Bernard de Fontaine (abbé de

Clairvaux)
Je suis coach des transitions de vie et animatrice de
stages de préparation à la retraite et de relecture de vie. Je
prononce aussi des conférences sur la crise du mitan de la
vie, l’entretien et l’amélioration de la mémoire, ainsi que
les stratégies pour mieux dormir. Dans toutes ces
activités, j’utilise des tests et des questionnaires qui
permettent aux gens de mieux se connaitre, de déceler les
forces et les caractéristiques les moins fortes de leur
personnalité et de prendre des décisions éclairées dans le
changement. Ces tests suscitent chez eux des prises de
conscience, les éclairent, les guident et les confortent
dans leurs choix de vie et leurs actions.
Ils les amènent aussi à mieux comprendre leurs
difficultés personnelles et relationnelles, ainsi que les
raisons pour lesquelles certains de leurs projets les plus
chers n’aboutissent pas.
Rassembler ces tests en un seul recueil m’évite aussi
de m’étendre en de longs exposés théoriques pendant
mes formations ou de donner un feedback (rétroaction)
trop percutant et trop rapide à certains de mes clients en
transition de vie. Ces clients finissent généralement par
faire cette découverte par eux-mêmes ; ce qui est bien
plus efficace.
Je vous invite à votre tour à faire ce travail
d’introspection à l’aide des 70 tests de ce recueil et des
analyses qui les accompagnent.
Être unique, c’est surtout être multiple
Aucun changement ne peut être durable s’il n’est pas
appuyé sur notre identité. C’est en effet à partir de notre
identité que nous effectuons les choix les plus importants
de notre vie : décider, changer, évoluer, abandonner,
nous relever, recommencer…
Définir notre identité est cependant assez complexe,
car une bonne partie est innée, par exemple notre
tempérament et, dans une certaine mesure, notre capacité
à être heureux. Le reste s’est incrusté en nous, à notre
insu, au cours de notre enfance au contact de
l’environnement familial, social, culturel et religieux
dans lequel nous avons évolué, et par la suite, au fil des
expériences et des événements vécus. Notre identité est
composée de nos valeurs et de nos qualités morales, de
nos croyances-ressources (nos convictions), de nos
capacités, du sens que nous donnons à notre vie, de nos
traits psychologiques, ainsi que de notre façon bien
particulière d’interpréter les événements et d’y réagir.
Notre identité comprend donc aussi, entre autres, nos
peurs, nos pensées automatiques, les croyances qui nous
limitent, ainsi que nos jugements sur les autres, sur nous-
mêmes et sur la façon dont le monde devrait tourner.
Une bonne part des facettes de notre identité est
enfouie dans notre ombre. Nous ne sommes donc pas
conscients de leur impact tant que nous ne les avons pas
fait remonter à la surface de notre conscience par divers
moyens : thérapie, coaching, lectures, méditation, rêves,
ainsi que l’étude attentive des tests proposés dans ce
recueil.
 Tout comme dans la métaphore classique de l’iceberg,
pendant que nous décidons, agissons, communiquons,
demandons, exigeons quelque chose, nous fâchons ou
aimons dans la partie émergée de l’iceberg, une partie de
notre identité et de celle des autres n’est pas visible ni
consciente. Dans cette partie immergée et invisible se
cachent notamment des besoins, des compétences, des
forces et des talents refoulés, mais aussi des schémas
cognitifs, des mots d’ordre (drivers) et des pensées
automatiques. Ce bataillon invisible de petits et de grands
saboteurs ou de grands décideurs contrôlants tente
souvent de prendre le dessus sur nos projets et sur nos
relations et de les faire avorter. Ils s’acharnent tout à la
fois contre notre volonté, nos désirs, nos besoins, nos
valeurs et notre quête du bonheur.
Pour changer, nous devons absolument accéder à
toutes ces décisions prises durant notre enfance, mais qui
sont devenues inconscientes par la suite.
Il y a tant de facteurs en jeu dans notre identité que
dès que nous croisons entre eux les énoncés d’un seul
test, nous nous trouvons face à des milliers de
combinaisons possibles. Par exemple, rien que pour les
16 désirs de base (test 2) du psychologue Steven Reiss, il
y en aurait 2 000 milliards (voir :
www.rtflash.fr/nouvelle-theorie-motivation/article).
Imaginez ce que vous pourriez obtenir si vous croisez les
énoncés des 70 tests ! C’est un peu comme jouer à la
loterie, non?
C’est cela qui nous rend tous uniques. Ce qui est
souvent difficile toutefois, c’est d’accepter soi-même
cette singularité et surtout de la faire reconnaître par les
autres.
À propos des tests
Les tests sont regroupés en six sections correspondant
à mes thèmes de prédilection dans mes livres, mes
ateliers et mes conférences : la retraite, le sommeil, la
mémoire, les cycles de vie, les bilans de vie et
l’apprentissage.
Les fondations : tests 1 à 19
Les fondations sont formées par nos besoins, nos
désirs, nos valeurs, notre capacité d’adaptation au
changement, notre créativité, les forces de notre
intelligence, ainsi que par le sens que nous parvenons à
donner à notre existence. Nous pouvons ajouter
également la capacité d’élaborer des objectifs de
changement et d’évolution, ainsi qu’un plan d’action
pour s’assurer de les atteindre. Nos fondations sont plus
solides si elles s’appuient aussi sur une bonne santé :
condition physique, attitudes et habitudes de vie,
sommeil, mémoire, alimentation, réduction du stress…
Ce qui nous rend uniques : tests 20 à 45
Une fois nos fondations solides et stables, nous
pouvons développer et mettre à contribution les
différentes facettes de notre identité : tempérament,
générativité, caractéristiques singulières de notre
personnalité et intérêts spécifiques, par exemple, la
sauvegarde de l’environnement.
Nos relations : tests 46 à 50
Les liens que nous tissons avec les autres, tout
particulièrement avec nos proches, contribuent à donner à
notre vie tout son sens. La force et la qualité de ces liens
reposent en grande partie sur notre habileté à entrer en
relation et à communiquer avec eux et, par conséquent,
sur notre quotient émotionnel.
La retraite et la vieillesse : tests 51 à 55
Les grandes étapes du cycle de la vie adulte et leurs
tâches développementales, puis l’entrée dans la retraite,
et par la suite, la vieillesse, m’intéressent au plus haut
point puisque j’anime des ateliers de préparation à la
retraite depuis bien des années. Je reçois aussi en
coaching de transition des personnes qui n’ont pas encore
réussi à rééquilibrer tout à fait leur vie après avoir quitté
leur emploi. Je vous propose donc ici les tests que
j’utilise avec ces personnes pour analyser leur parcours
de vie (relire leur vie), ainsi que leur « agenda de
retraite ».
Les saboteurs de rêves et du changement : tests
56 à 63
Découvrir notre Moi authentique, c’est aussi
découvrir les principaux saboteurs de nos projets et de
nos relations. Ces saboteurs peuvent venir de nous-
mêmes (mots d’ordre, phrases assassines, comportement
de victime, droits exagérés, etc.) ou de gens de notre
entourage qui nous mènent la vie dure : persécuteur,
bourreau, pervers narcissique…
La perte d’énergie et de motivation : tests 64 à 70
Nos difficultés personnelles et relationnelles,
l’absence de sens à notre vie, l’incapacité à vivre selon
nos besoins, nos désirs et nos valeurs, ainsi qu’une
identité qui n’est pas claire contribuent, non seulement à
saper notre énergie et notre motivation, mais aussi à
affecter notre santé physique, mentale et psychologique.
Panne de créativité, soucis de mémoire, stress et
dépression peuvent en être la conséquence ou, au
contraire, l’origine.
À la recherche du MOI authentique : le SOI
L’objectif de ces 70 tests est de partir à la découverte
du MOI authentique : le SOI. Le SOI est plus ou moins
caché derrière le MOI masqué et adapté. Le MOI
masqué, c’est celui que nous montrons aux autres pour ne
projeter de nous qu’une image favorable et prévisible ou
pour les tenir à distance de notre MOI authentique qui ne
veut pas toujours se livrer en pâture à n’importe qui.
Notre MOI masqué varie selon les circonstances et les
gens que nous rencontrons, alors que notre MOI
authentique reste assez stable et ne se laisse pas
facilement influencer par les attentes et les exigences des
autres.
C’est aussi notre MOI authentique qui se manifeste
dans les moments de remise en question, de changement
et de grand chambardement. Il est donc important de
faire amplement connaissance avec ce trésor en nous.
Trésor de forces, parfois inconnues, inexploitées ou
reléguées dans l’ombre. Trésor de faiblesses aussi qu’il
importe de connaitre pour s’en faire des alliés au lieu de
boulets à nos pieds! Ce n’est pas toujours facile, car les
résistances et l’aveuglement, volontaires ou non, sont très
puissants. Nous y reviendrons.
Les qualités de nos défauts et les défauts de nos
qualités!
En faisant ces tests, vous remarquerez que la
personnalité comprend à la fois des qualités et des
faiblesses. Les unes n’allant d’ailleurs pas sans les autres.
Prenons quelques exemples. Le colérique (test 22) est
un tempérament inné évalué négativement par les autres
et par soi-même aussi. Le colérique est pourtant rempli
de qualités. Les qualités de ses défauts! Il aime prendre
des décisions, c’est un bon organisateur, il réagit
rapidement en cas d’urgence, il est stimulant pour les
autres. D’un autre côté, l’altruiste (test 35) a tendance à
se mettre en colère contre ceux qui n’ont pas besoin de
lui. Il peut même devenir agressif lorsqu’il est stressé.
Ses intentions altruistes ne sont d’ailleurs pas toujours
très pures. Pour sa part, le créatif (test 5) rejette souvent
l’autorité. Il peut ne pas être très sociable dans un groupe.
Il est aussi un peu égocentrique. Le protecteur qui ne
vous veut que du bien (test 44) peut vous imposer sa
façon de faire les choses et de penser. Le perfectionniste
(test 34) qui veut toujours (trop) bien faire peut
carrément tomber dans la procrastination (remettre à
demain) quand il craint de ne pas bien faire les choses.
Heureusement, nous savons aujourd’hui que notre
cerveau est remanié en permanence sous l’effet de notre
environnement, de nos actions et de nos apprentissages.
Rien alors ne nous empêche d’évoluer, malgré nos gènes
ou notre milieu social et culturel d’origine.
Les règles du jeu : oui, non, parfois
Pour faire ces 70 tests, il vous suffit de cocher les
énoncés qui correspondent le plus à votre personnalité et
à vos façons de réagir habituellement. Calculez ensuite le
total de chaque colonne OUI, NON et PARFOIS et tirez-
en vos propres conclusions.
Je ne propose pas de grille d’analyse, car tous les
énoncés d’un même test, autant les positifs que les moins
positifs à vos yeux, sont typiques du trait de personnalité
étudié. C’est le total de chaque colonne, puis votre propre
analyse des résultats qui détermineront si vous avez
intérêt à apporter ou non des changements. Si vous le
souhaitez, bien sûr.
Une analyse de vos découvertes
À la toute fin de ce recueil, vous êtes invités à faire
une analyse générale de votre personnalité à partir de vos
réponses aux 70 tests. Vous ferez ensuite quelques études
de cas et trouverez aussi une méthode très efficace pour
délimiter et préciser vos objectifs prioritaires.
Sources
Ces tests sont tirés et adaptés des livres que j’ai lus et
de ceux que j’ai publiés depuis une trentaine d’années,
ainsi que des formations que j’ai données et de celles que
j’ai suivies dans différents domaines des sciences
humaines : andragogie, coaching, programmation
neurolinguistique (PNL), communication non violente
(consciente), ennéagramme, thérapie des schémas,
thérapie cognitive et comportementale (TCC) de la
dysthymie, de l’insomnie, etc.
À la fin de certains tests, j’ai indiqué brièvement le
nom des principaux spécialistes et auteurs qui les ont
conçus à l’origine ou de ceux qui les ont adaptés, adoptés
et vulgarisés. Les titres complets des publications de tous
ces auteurs se trouvent dans les références.
Tous les énoncés sont formulés au masculin afin
d’alléger le texte. Ils concernent autant les hommes que
les femmes.
 MES FONDATIONS

Accepter d’être ce que l’on est, tendre à

se réaliser pleinement dans le sens
propre de sa personnalité, sans
demander davantage, n’est-ce pas la
sagesse même?

Françoise Loranger
Les tests 1 à 19 permettent de vérifier l’état de vos
fondations puisque c’est sur elles que chacun s’appuie
pour se développer, s’épanouir et se réaliser. Vos
fondations sont-elles bien solides ou ont-elles besoin
d’être consolidées avant de passer à l’action? Il y a tout
d’abord la satisfaction de nos besoins fondamentaux, la
connaissance de nos désirs de base et la possibilité
d’honorer nos valeurs.
Besoins, désirs et valeurs expriment nos motivations.
En effet, dès que nous voulons quelque chose du plus
profond de notre être (oui, je le veux), sans attendre que
les autres prennent les rênes à notre place, nous
l’obtenons habituellement, car notre énergie est décuplée.
Mais si nous devons agir contre notre volonté (je dois), il
devient difficile de se motiver à agir.
Si nous voulons évoluer ou même survivre, nous
n’avons pas d’autre choix que de nous adapter au
changement. Cette capacité est soutenue notamment par
notre créativité, ainsi que par les connaissances, les
compétences et les habiletés qui l’entretiennent et la
stimulent.
Enfin, le sens que nous parvenons à trouver et à
donner à notre existence permet de persévérer dans
l’atteinte de nos objectifs, même si nous rencontrons
quelques difficultés sur notre chemin.
Il est bon aussi de découvrir les forces de notre
intelligence, car elles nous permettent de déterminer dans
quelles activités nous pouvons non seulement mieux
nous réaliser, mais aussi devenir une personne plus vive,
plus alerte et plus complète.

1. Les besoins fondamentaux

Les besoins fondamentaux sont universels, mais
chacun de nous est responsable de combler les siens. Un
besoin n’est donc pas une stratégie pour obtenir ce que
nous voulons des autres. Et réciproquement, bien sûr.
Une fois nos besoins essentiels suffisamment
comblés, manger, boire, dormir, faire des exercices
physiques et intellectuels, posséder des biens et de
l’argent et nous sentir en sécurité physique et
psychologique, nous pouvons consacrer notre énergie à
satisfaire les besoins liés à notre épanouissement
personnel et à celui des autres. Nous sommes alors bien
ancrés dans la vie et plus forts devant l’adversité. Nous
pouvons nous adapter plus facilement et plus rapidement
aux changements. Nous recherchons même le
changement afin d’évoluer au lieu de nous satisfaire de
nos habitudes sécurisantes. En revanche, si nos besoins
ne sont pas comblés, plusieurs émotions peuvent nous
envahir. La peur dans le cas de l’insécurité, la tristesse
lorsque les autres ne se soucient pas de nous (besoin
d’appartenance), la frustration si nous ne sommes pas
reconnus et ne recevons pas de feedback pour ce que
nous faisons, la déprime et même la dépression si l’on ne
nous fait pas confiance, ainsi que la colère si nous ne
trouvons pas de sens à ce que nous faisons autant dans
notre vie personnelle que notre vie professionnelle.
Il est courant d’affirmer qu’environ 85 % du bonheur
d’une personne repose sur la satisfaction de ses besoins
d’amour, d’affection et d’appartenance, ses besoins
d’estime et d’accomplissement, mais seulement 15 %
environ sur la satisfaction de ses besoins de base. Des
gens renoncent parfois à combler certains besoins tels
que leur sécurité physique et matérielle, au nom de
valeurs telles que l’engagement politique ou humanitaire.
Le bonheur est toutefois une notion assez subjective
et varie d’une personne à l’autre, même dans des
contextes semblables. Plusieurs études3 ont montré qu’il
est d’origine génétique dans une proportion de 50 % et
que seulement 10 % reposent sur nos conditions de vie,
par exemple notre éducation, notre santé et nos moyens
financiers. Nous avons donc du pouvoir sur 40 % de
notre bien-être, et même plus, comme nous l’avons vu
plus haut.

Mes besoins sont-ils Oui Non Parfois

comblés?
Je suis en assez bonne 0 0 0
santé physique
Je fais des exercices autant 0 0 0
physiques qu’intellectuels
Ma vie sexuelle et intime 0 0 0
est épanouie
Je suis en sécurité 0 0 0
financière et matérielle
Je peux pratiquer la 0 0 0
religion de mon choix sans
crainte de représailles
Je peux adhérer à une 0 0 0
philosophie de vie qui me
convient
Je ne subis pas d’actes de 0 0 0
violence physique et
verbale ou de domination
et d’agression de la part de
mon entourage
Même si je suis très actif, 0 0 0
ma vie est calme,
tranquille, harmonieuse
Mon entourage personnel 0 0 0
et professionnel m’estime
autant pour ce que je suis
que pour mes réalisations
Je suis libre d’être « moi » 0 0 0
et je dispose d’espaces
physiques et
psychologiques bien à moi
Je peux mettre à 0 0 0
contribution mes talents et
mes compétences dans ma
vie personnelle et
professionnelle
Je peux exercer ma 0 0 0
créativité
Je reçois de l’amour de 0 0 0
façon désintéressée et j’en
donne aussi
J’aime collaborer avec les 0 0 0
autres et les aider
J’ai des amis sincères de 0 0 0
longue date à qui je peux
me confier
Ma relation de couple est 0 0 0
stable, épanouie, sans
problèmes de
communication majeurs
J’appartiens à des groupes 0 0 0
dans lesquels je me sens
accueilli et accepté
Les contacts avec ma 0 0 0
famille sont agréables et
fréquents
Je suis satisfait de moi, de 0 0 0
ce que je fais et de ce que
j’ai accompli jusqu’à
présent
J’ai confiance en moi et en 0 0 0
mes possibilités de réussir
tout ce que j’entreprends
Je continue à rêver et à 0 0 0
mettre des projets en
chantier
J’aime relever des défis et 0 0 0
résoudre des problèmes
 Je m’adapte assez 0 0 0
facilement au changement
Je sais me relever s’il 0 0 0
m’arrive un coup dur
Je sais comment gérer et 0 0 0
réduire mon stress et aider
les autres à résoudre le
leur
Je n’hésite pas à dépasser 0 0 0
mes propres intérêts pour
aider les autres à
s’accomplir
Je m’intéresse aux causes 0 0 0
humanitaires
J’ai vraiment trouvé un 0 0 0
sens à ma vie
TOTAL
Source : A Maslow

MON ANALYSE
Voici les besoins que je suis parvenu à combler à ce
jour
______________________________________________
Voici les besoins que je veux combler dorénavant
______________________________________________

2. Les désirs de base

Un test comprenant 300 questions, administré à plus
de 6 000 personnes, a permis au psychologue américain
Steven Reiss de déterminer 16 désirs de base qui nous
apportent le bonheur et nous poussent à faire de notre
mieux. Comme le titre de son livre le précise, ces 16
désirs de base motivent nos actions et définissent notre
personnalité. Il s’agit du pouvoir, de l’indépendance, de
la curiosité, de l’acceptation, de l’ordre, de l’économie,
de l’honneur, de l’idéalisme, des contacts sociaux, de la
famille, du statut, de la vengeance, de l’amour, de la
nourriture, de l’exercice physique et de la tranquillité.
Vous remarquerez que vos désirs de base sont
étroitement liés à vos besoins fondamentaux (test 1), à
vos valeurs (test 3) et au sens de votre vie (test 8). Ce
n’est pas étonnant puisqu’ils sont tous associés à la
motivation. Après avoir fait ces trois tests vous devriez
donc avoir une bonne idée de ce qui vous motive et vous
« allume » le plus dans la vie.

Quels sont mes désirs de Oui Non Parfois

base?
Je suis très actif 0 0 0
physiquement : loisirs,
sports, travail, activités
familiales et sociales, etc.
(activité physique)
Je suis très curieux 0 0 0
intellectuellement. J’ai
besoin de découvrir et
d’apprendre (curiosité)
J’aime posséder des 0 0 0
choses (économie)
Le bien-être de ma famille 0 0 0
compte avant quoi que ce
soit d’autre (famille)
Je veux travailler dans un 0 0 0
domaine qui me permet de
bouger et d’être actif
physiquement (activité
physique)
Je suis une personne de 0 0 0
bonne compagnie. Les
gens se sentent bien avec
moi (contacts sociaux)
J’encaisse difficilement 0 0 0
les critiques
(reconnaissance)
J’ai besoin avant tout 0 0 0
d’amour (amour)
J’ai besoin de séduire, de 0 0 0
faire l’amour, de
sensualité et d’érotisme,
bien plus que la moyenne
des gens (amour)
J’ai de nombreux contacts 0 0 0
sociaux de qualité
(contacts sociaux)
Pour moi, l’honneur et la 0 0 0
loyauté sont des principes
fondamentaux (honneur)
Je suis plutôt idéaliste. Les 0 0 0
valeurs de justice et
d’équité me semblent
primordiales (idéalisme)
Mon indépendance et mon 0 0 0
autonomie comptent avant
tout, y compris dans mes
relations (indépendance)
Manger est un de mes plus 0 0 0
grands plaisirs et une de
mes grandes
préoccupations
(nourriture)
J’ai besoin de vivre dans 0 0 0
un environnement
ordonné, organisé et
structuré en tout (ordre)
Si je me compare, je suis 0 0 0
davantage concerné par
les causes sociales que les
autres (idéalisme)
J’admire les gens fortunés. 0 0 0
Je veux vivre comme eux
(statut)
J’ai besoin de diriger, 0 0 0
d’organiser et d’avoir du
pouvoir (pouvoir)
Il n’est pas question de me 0 0 0
laisser faire par les gens
qui m’ont offensé
(vengeance/comparaison)
Mes enfants comptent plus 0 0 0
que tout au monde
(famille)
Je n’aime pas jeter des 0 0 0
choses (économie)
Je veux à tout prix bâtir 0 0 0
une image de moi positive
et obtenir la
reconnaissance des autres
(acceptation)
Je veux être différent des 0 0 0
autres, faire partie d’une
élite et jouir d’un statut
social enviable (statut)
Je me fâche quand les 0 0 0
choses ne sont pas à leur
place (ordre)
Je recherche avant tout la 0 0 0
stabilité émotionnelle. Je
fuis les sources de stress et
les situations compliquées
(tranquillité)
J’ai tendance à me venger 0 0 0
quand je considère que les
autres m’ont causé du tort
(vengeance/comparaison)
Je me compare souvent 0 0 0
aux autres
(vengeance/comparaison)
Je suis économe et 0 0 0
j’épargne beaucoup
(économie)
J’accorde beaucoup 0 0 0
d’importance à ce que je
mange. J’y pense souvent
(nourriture)
TOTAL
Source : S. Reiss
 MON ANALYSE
Voici mes principaux désirs de base et l’analyse que
j’en fais
______________________________________________

3. Les valeurs
Les valeurs sont des croyances (des convictions) bien
ancrées en nous. Elles expriment nos besoins essentiels et
expliquent nos motivations. Elles touchent en profondeur
l’idée que nous nous faisons de nous-mêmes et de la vie
que nous menons. Elles orientent nos choix de vie, nos
comportements et nos actions et nous permettent de les
évaluer. Dès que nos choix de vie et nos actions vont à
l’encontre de nos valeurs, nous nous sentons
généralement en déséquilibre. Si nos valeurs sont surtout
innées, elles sont également acquises au contact de notre
milieu culturel, social, politique, éducatif et familial.
Tout en demeurant des éléments stables de notre identité,
elles évoluent et se modifient quelque peu au cours de
notre existence. Dès que nous restons accrochés à la
chaîne de nos valeurs et si nous faisons en sorte de les
respecter et de les faire respecter par autrui, non
seulement nos choix de vie sont plus durables, mais ils
nous apportent aussi davantage de bien-être et de
confiance en nous. En contrepartie, nous devons assumer
les conséquences et la responsabilité de ces choix.
Le test 3 est adapté de plusieurs typologies. Il ne
distingue pas les valeurs terminales (qui dirigent notre
vie) et les valeurs instrumentales (qui permettent
d’exprimer les valeurs terminales). Nous pourrions
diviser les énoncés de ce questionnaire d’après la
typologie de Shalom H. Schwartz qui distingue dix types
motivationnels : l’auto-orientation, la stimulation,
l’hédonisme, l’accomplissement de soi, le pouvoir, la
sécurité, la conformité, la tradition, la bienveillance et
l’universalisme. Dans quel type motivationnel vous
reconnaissez-vous le plus? Notez que toutes les valeurs
ont leur place dans notre vie, à condition de ne pas miser
sur une seule d’entre elles, aux dépens de toutes les
autres, par exemple l’hédonisme ou le travail.

Quelles sont mes valeurs Oui Non Parfois

fondamentales?
Je veux gagner beaucoup 0 0 0
d’argent et mener une vie
prospère
J’ai besoin de confort, 0 0 0
chez moi et ailleurs aussi
J’ai besoin d’être entouré 0 0 0
de beau : les arts, la
nature, la décoration de
mon logement, etc.
Je crois à la vie éternelle 0 0 0
Le bien-être et la sécurité 0 0 0
de ma famille comptent
avant tout
J’aime communiquer et 0 0 0
j’ai surtout une bonne
écoute
Tous les enfants doivent 0 0 0
être protégés
Je me sens concerné par la 0 0 0
sécurité de mon pays et
par la paix mondiale
Je fais tout pour maintenir 0 0 0
en vie des liens d’amitié
solides
J’aime appartenir à des 0 0 0
groupes et m’investir dans
ma collectivité
L’entraide et le partage 0 0 0
sont des valeurs
importantes à mes yeux
J’agis toujours pour 0 0 0
n’avoir rien à me
reprocher
Nous sommes tous égaux. 0 0 0
Chacun a droit à sa chance
et à sa place (équité)
Je m’épanouis dans la joie, 0 0 0
le plaisir, le bonheur…
Le respect de soi, l’estime 0 0 0
de soi, la dignité et la
fierté de soi sont les
assises de ma personnalité
J’ai besoin d’être reconnu 0 0 0
socialement et de
bénéficier d’un statut
social élevé
Je veux être respecté pour 0 0 0
mes compétences et
l’excellence de mes
réalisations
J’ai une vie spirituelle 0 0 0
bien à moi
Je veux vivre une vie 0 0 0
passionnante, active et
stimulante. J’ai le goût de
l’aventure
L’amour épanoui et 0 0 0
l’intimité sexuelle sont
extrêmement importants
pour moi
Je cherche avant tout le 0 0 0
bonheur et l’harmonie. Je
fuis les conflits et les
complications
Je suis créatif 0 0 0
Je tiens à mon autonomie 0 0 0
et à ma liberté. J’agis en
conséquence. Je suis
autodéterminé
La courtoisie et la 0 0 0
bienveillance envers autrui
sont des valeurs
importantes à mes yeux
J’aime apprendre, me 0 0 0
cultiver et acquérir de
nouvelles compétences
Je suis une personne de 0 0 0
confiance et je fais
confiance aux autres
J’agis toujours pour être 0 0 0
fier et satisfait de moi
Je suis conformiste et 0 0 0
attaché aux traditions
Je suis courageux, 0 0 0
persévérant et déterminé.
Je veux être entouré de
gens comme moi
Je suis économe. Je ne 0 0 0
dépense pas plus que
nécessaire
J’ai le sens des 0 0 0
responsabilités. Je respecte
mes engagements
Je suis une personne 0 0 0
loyale, honnête et intègre.
J’ai un sens élevé de la
justice
Mes actions sont liées à 0 0 0
mes convictions et je ne
crains pas de les défendre
J’ai l’esprit ouvert à tout 0 0 0
ce qui se passe
J’ai besoin de calme et de 0 0 0
sérénité
J’aime diriger et avoir du 0 0 0
pouvoir. Je suis un
meneur ; un leader
Je fais ma part pour 0 0 0
l’environnement et même
davantage
 Je veux travailler, car cela 0 0 0
contribue à donner du sens
à ma vie
Je veux vivre dans un 0 0 0
environnement propre,
sain et ordonné
Je fais tout pour me 0 0 0
maintenir en forme
physique, intellectuelle et
mentale
TOTAL
Sources : M. Rokeach, S. H. Schwartz

MON ANALYSE
Voici mes trois plus grandes valeurs
______________________________________________
Voici les valeurs que je que pourrais acquérir ou
développer davantage
______________________________________________
Voici mes deux principaux besoins et mes deux
principaux désirs de base que j’ai identifiés
précédemment. Je vérifie s’ils sont bien en adéquation
avec mes valeurs
______________________________________________

MA CAPACITÉ D’ADAPTATION AU CHANGEMENT

Pour vivre, évoluer et carrément pour survivre, nous
devons continuellement nous adapter au changement.
Pour y parvenir, nous tentons d’adopter les meilleures
stratégies pour rétablir l’équilibre, tant sur le plan
physique et physiologique (adaptation au climat, par
exemple), qu’à celui du déclin lié à l’âge et à la baisse de
vitalité. Les événements de vie, choisis ou imposés, et les
difficultés d’ordre psychologique et social exigent aussi
de s’adapter : recherche d’autonomie et de territoire,
relations affectives, perte d’êtres chers et pertes
matérielles, sentiment d’insécurité.
Comme nous le verrons plus loin, la créativité et
l’acquisition de nouveaux savoirs et habiletés tout au
long de la vie font partie des meilleurs outils du
changement.

4. L’adaptation au changement
S’adapter, c’est trouver une compensation
satisfaisante aux changements et résister au stress, positif
ou négatif, qu’ils engendrent. C’est amortir le coup et
s’incliner provisoirement devant la tempête plutôt que
d’offrir une résistance de front. C’est accepter la réalité
plutôt que de la subir passivement.
Un temps d’adaptation est toujours nécessaire avant
d’intégrer un changement dans sa vie! Il faut se donner le
droit de prendre son temps de le vivre à fond.

Ai-je une bonne Oui Non Parfois

adaptation au
changement?
Je suis curieux de tout et 0 0 0
intéressé par tout
Je ne me laisse pas arrêter 0 0 0
par mes échecs
Pour moi, le changement, 0 0 0
même obligé, c’est un défi
que j’aime relever. Alors,
je fonce!
J’ai en moi les ressources 0 0 0
nécessaires pour encaisser
les mauvais coups
Une difficulté, c’est 0 0 0
toujours une occasion
d’apprendre et de grandir
Je n’entretiens pas d’idées 0 0 0
fixes
J’affronte toujours ce qui 0 0 0
me fait peur
Je ne crains pas de faire de 0 0 0
nouvelles expériences
Je ne passe pas mon temps 0 0 0
à essayer : j’agis
Si je ne change pas, je ne 0 0 0
peux que reculer
Je suis ouvert aux hasards 0 0 0
et aux coïncidences qui
peuvent m’aider à
atteindre mes objectifs
J’ai du flair pour saisir les 0 0 0
bonnes occasions
Je suis audacieux et attiré 0 0 0
par l’imprévu
J’aime changer mes 0 0 0
habitudes, par exemple
quand je voyage, cuisine,
me déplace d’un endroit à
un autre, choisis mes
loisirs et même… quand je
pense
J’aborde les choses et les 0 0 0
événements d’un point de
vue différent de celui qui
semble trop évident
Je repère rapidement le 0 0 0
moment où il est
nécessaire de changer
Je suis suffisamment 0 0 0
stable pour ne pas me
lancer dans n’importe
quelle nouvelle aventure
Je n’ai pas d’attentes 0 0 0
démesurées
Je suis indépendant 0 0 0
Je suis soucieux des 0 0 0
répercussions de mes
actions sur les autres
Je suis courageux et 0 0 0
persévérant : je
n’abandonne pas
facilement la partie
J’agis sans attendre que les 0 0 0
autres décident pour moi
Je m’enrichis sans cesse 0 0 0
l’esprit par des lectures,
des cours, des rencontres,
des voyages…
J’exprime et je développe 0 0 0
sans cesse ma créativité
Je cherche constamment à 0 0 0
m’améliorer
J’aime prendre des 0 0 0
initiatives et trouver des
solutions à des problèmes
Je déteste la routine et la 0 0 0
monotonie
Je m’accommode des 0 0 0
événements sans les subir
J’ai l’esprit d’aventure. Je 0 0 0
me mets souvent
volontairement dans des
situations qui m’obligent à
réagir et à prendre
rapidement des décisions
Je tire toujours le meilleur 0 0 0
parti de ce qui m’arrive,
même si c’est difficile et
douloureux
J’accepte à l’occasion de 0 0 0
faire des concessions et
des compromis, mais sans
renier mes valeurs
Je ne crains pas de tout 0 0 0
recommencer à zéro
Je sais quand il vaut mieux 0 0 0
lâcher prise
Je me mesure à moi-même 0 0 0
au lieu de me comparer
J’ai confiance en moi et en 0 0 0
mes capacités
TOTAL

MON ANALYSE
Voici ce qui me permet d’affirmer que j’ai une bonne
capacité d’adaptation au changement
______________________________________________
Voici ce que je pourrais modifier, développer ou
acquérir pour mieux m’adapter au changement
______________________________________________

5. La créativité
La créativité est indispensable à notre équilibre et,
dans une certaine mesure, à notre survie. Notre capacité
d’adaptation aux changements repose en effet en grande
partie sur elle, ainsi que sur l’ensemble de nos
connaissances (apprendre : test 6). La créativité nous
permet de réaliser nos projets et nos désirs, de trouver
des idées nouvelles ou d’inventer de nouvelles façons de
faire ou d’agir. Elle nous permet surtout de trouver des
moyens ingénieux et adaptés de sortir de nos difficultés.
La créativité est un état d’esprit et une manière
d’aborder la vie qui ne sont pas liés à l’intelligence ou
aux connaissances. Elle ne se manifeste pas
constamment, ne se commande pas et ne s’évalue pas par
des critères objectifs. Les personnes créatives sont, en
général, heureuses, en bonne santé physique, mentale et
intellectuelle et vivent en moyenne plus longtemps que
celles qui ne le sont pas. Créer « énergise » le cerveau et
toute la personne, en plus d’atténuer les pertes cérébrales.
La faculté créatrice repose aussi pour une bonne part sur
l’intuition.

Suis-je créatif? Oui Non Parfois

Je suis autonome et un peu 0 0 0

individualiste
Je suis très peu 0 0 0
influençable par les gens,
les modes, les normes et
les courants dominants
Je suis curieux 0 0 0
intellectuellement et
attentif à ce qui se passe
autour de moi
Je suis ouvert à toute 0 0 0
nouvelle expérience
J’ai un besoin quasi 0 0 0
viscéral d’apprendre, de
découvrir et d’explorer
Je suis spontané et 0 0 0
enthousiaste
Je suis flexible et tolérant 0 0 0
à ce qui est équivoque
Je suis allergique aux 0 0 0
personnes rigides et
autoritaires
Je suis habile 0 0 0
manuellement et plutôt
débrouillard
Je suis original, un peu 0 0 0
excentrique et parfois
atteint d’une folie douce
J’ai une bonne capacité 0 0 0
d’adaptation (résilience)
J’écoute mon intuition et 0 0 0
je lui fais confiance
J’ai confiance en mes 0 0 0
capacités, mais je n’ai pas
peur de me tromper à
l’occasion
J’aime le changement, les 0 0 0
idées nouvelles, les
nouvelles tendances et les
expériences inédites
Je laisse facilement mon 0 0 0
esprit vagabonder pour
permettre aux idées et à
l’inspiration d’émerger
Mon comportement 0 0 0
semble parfois un peu
bizarre et étrange aux
yeux des autres
Je recours à la créativité 0 0 0
pour me libérer
d’émotions difficiles ou
pour meubler ma solitude
J’envisage les problèmes 0 0 0
sous divers angles afin de
trouver la meilleure
solution possible
J’aime prendre des risques 0 0 0
et relever des défis
Je ne suis pas conformiste 0 0 0
Je remets souvent en 0 0 0
question ce qui me semble
trop évident, à commencer
par mes propres choix,
mes comportements et
mes idées
J’ai confiance en moi et je 0 0 0
me soucie peu de
l’opinion des autres et du
qu’en-dira-t-on
Je travaille aux heures qui 0 0 0
me conviennent
J’ai la parole facile. Je dis 0 0 0
ce que je pense
Je n’aime pas les idées 0 0 0
toutes faites
Je suis spontané. 0 0 0
J’exprime facilement mes
états d’âme et mes
doléances
Dans un groupe, je ne suis 0 0 0
pas toujours sociable ni
coopératif
Je suis autonome et un peu 0 0 0
individualiste
Je « sens » bien les gens et 0 0 0
les choses
 Je peux renoncer à 0 0 0
certaines de mes idées si
je réalise qu’elles ne sont
pas appropriées
Mes sens (odorat, vue, 0 0 0
ouïe) sont toujours en
alerte pour découvrir et
comprendre
On me dit parfois que je 0 0 0
suis égocentrique
J’aime transformer ou 0 0 0
agencer différemment les
choses pour modifier leur
forme ou leur usage
Quand je dois faire face à 0 0 0
une difficulté, j’essaye
quand même. Je
n’abandonne pas
Je découvre parfois de 0 0 0
nouvelles idées ou des
solutions à un problème
« comme par magie »
TOTAL

MON ANALYSE
Voici ce qui me permet d’affirmer que je suis une
personne créative
______________________________________________
Voici les points que je pourrais améliorer si je veux
être plus créatif
______________________________________________

6. Apprendre
En plus de la créativité, les connaissances et les
compétences sont des moteurs de l’adaptation. En
découvrant comment vous apprenez habituellement, vous
pouvez mieux déterminer dans quel type de formation ou
même dans quel type d’emploi vous vous sentirez et
réussirez le mieux. Vous ne vivrez pas alors d’inconfort
ou de stress indus et réduirez considérablement le risque
d’échouer. Votre mémoire ne s’en portera que mieux
aussi.
Si, par exemple, vous découvrez que vous apprenez
mieux en expérimentant vos nouvelles connaissances ou
en travaillant en équipe, vous éviterez le plus possible les
cours essentiellement magistraux, même si vous savez
que vous pouvez vous y adapter si vous n’avez pas
d’autre choix.

J’apprends mieux de cette Oui Non Parfois

façon…
Je préfère apprendre par 0 0 0
essais et erreurs et faire
des études de cas
Je préfère les concepts et 0 0 0
les théories aux activités
pratiques
J’aime mettre en pratique 0 0 0
les nouveaux concepts et
les théories que l’on vient
de m’enseigner
J’aime résoudre des 0 0 0
problèmes et prendre des
décisions
Je préfère assister à des 0 0 0
cours magistraux
J’aime bien qu’un cours 0 0 0
magistral soit suivi d’une
démonstration
Je préfère l’information 0 0 0
logique et bien structurée
J’apprends mieux lorsque 0 0 0
les tâches à accomplir sont
bien planifiées
J’aime les jeux de rôle et 0 0 0
les exercices en groupe
J’ai besoin de consulter 0 0 0
les autres membres d’une
équipe avant de prendre
une décision
J’aime brasser des idées, 0 0 0
faire des remue-méninges
(brainstorming), discuter,
argumenter…
J’ai besoin que les 0 0 0
nouveaux apprentissages
soient étroitement liés à
mes centres d’intérêt
J’ai un bon sens de 0 0 0
l’observation et j’ai
l’imagination fertile
Il ne faut pas que les 0 0 0
choses aillent trop vite
pendant un cours, car j’ai
besoin de réfléchir
J’aime tout ce qui est 0 0 0
nouveau et différent
Je préfère me laisser 0 0 0
guider et diriger par un
formateur sans avoir à
prendre des initiatives
TOTAL
M.-P. Dessaint et coll. dans La conception de cours

MON ANALYSE
Voici comment j’apprends le mieux
______________________________________________
Voici le type d’enseignement (pédagogie) que je
devrais éviter, dans la mesure du possible
______________________________________________

7. Les forces de l’intelligence

Les théories et les définitions de l’intelligence sont
variées. Les chercheurs ne s’entendent d’ailleurs pas
encore sur un modèle unique. En 1997, un groupe de 52
experts mondiaux a toutefois élaboré cette définition :
« L’intelligence est une capacité très générale qui
implique l’aptitude à raisonner, planifier, résoudre des
problèmes, penser de manière abstraite, comprendre des
idées complexes, apprendre rapidement et par
l’expérience. Elle reflète une capacité plus large et plus
profonde à comprendre notre environnement. » Le test 7
est bâti principalement à partir des 9 formes
d’intelligence d’Howard Gardner, du modèle CHC de
l’intelligence, du concept d’intelligence de Daniel
Goleman et de cette définition des 52 experts mondiaux.
Chacun de nous est plus compétent (expert) dans une
ou plusieurs de ces formes d’intelligence. Plus elles sont
corrélées (liées entre elles), plus il semble qu’une
personne soit intelligente. Vos réponses à ce test vous
donnent une autre idée des métiers dans lesquels vous
excellerez et vous épanouirez le plus, ainsi que des
activités que vous pourriez choisir pour survolter votre
intelligence et, par la même occasion, votre mémoire.

Quelles sont les forces de Oui Non Parfois

mon intelligence?
Je peux me concentrer sur 0 0 0
une tâche sans me laisser
distraire par ce qui se
passe autour de moi ou par
des pensées « parasites »
(émotions, soucis, etc.)
Je réagis très rapidement 0 0 0
en cas d’urgence
Je m’adapte très 0 0 0
facilement et rapidement
aux situations nouvelles,
même à celles qui sont très
complexes
J’ai développé des trucs et 0 0 0
des techniques bien à moi
pour compenser certaines
pertes de mémoire ou
d’habiletés
Je m’oriente bien : lecture 0 0 0
de cartes routières,
repérage dans mon
environnement, etc.
Je chante assez bien et je 0 0 0
peux interpréter des
chansons sans aucune
erreur
Je joue au moins d’un 0 0 0
instrument
Je reconnais bien les 0 0 0
modèles musicaux
Je peux créer des modèles 0 0 0
musicaux comme des
mélodies, par exemple
Je peux pratiquer 0 0 0
différents sports. Mon
corps me suit de façon
harmonieuse
Je peux utiliser des objets 0 0 0
en dehors de leur fonction
et de leur application
d’origine
Je me comprends bien. Je 0 0 0
peux me former une
représentation de mes
actions et utiliser cette
représentation
efficacement
Je comprends assez bien 0 0 0
les émotions, les paroles et
les comportements des
autres
Je peux exprimer mes 0 0 0
émotions le plus
précisément possible
Je ne laisse pas mes 0 0 0
émotions déborder et
prendre le contrôle d’une
situation
J’ai une bonne capacité 0 0 0
d’écoute des autres. Je ne
ramène jamais ce que
l’autre dit à mes propres
expériences
Je peux comprendre des 0 0 0
idées complexes et
abstraites lorsque je lis ou
lorsque je regarde des
documentaires à la
télévision
J’anticipe toujours très 0 0 0
bien les conséquences de
mes actions
Je planifie facilement les 0 0 0
choses : voyages,
vacances, rénovations,
soins, achats, réception de
plusieurs invités, etc.
Je peux reconnaître et 0 0 0
nommer exactement
plusieurs végétaux et
animaux
Je m’intéresse beaucoup à 0 0 0
la nature. Je m’y sens très
bien
Mon vocabulaire est riche 0° 0 0
et étendu
Je peux penser de manière 0° 0° 0
abstraite
Je ne m’accroche pas 0 0 0
inutilement aux idées
dépassées ou à des projets
utopiques. Je suis très
flexible mentalement
Je suis créatif et 0 0 0
imaginatif. J’ai toujours
des tas d’idées et de
projets en tête
J’ai un bon sens pratique et 0 0 0
je me débrouille bien
manuellement
Je peux calculer, mesurer, 0 0 0
raisonner, résoudre des
problèmes mathématiques
et de logique
Je peux utiliser mon corps 0 0 0
de façon coordonnée, dans
les activités physiques et
sportives, la danse ou un
travail manuel, par
 exemple
J’utilise bien mon corps 0 0 0
pour exprimer des idées et
des sentiments
Je peux facilement 0 0 0
m’orienter dans un nouvel
environnement et me faire
une représentation
visuospatiale du monde
TOTAL
Sources : H. Gardner, D. Goleman et la définition de
l’intelligence des 52 experts mondiaux

MON ANALYSE
Voici les trois points les plus forts de mon intelligence
______________________________________________
Voici ceux que je veux développer
______________________________________________

8. Le sens de la vie
Nous sommes ouverts au changement et prêts à nous
y engager, dans la mesure où nous pouvons lui donner et
lui trouver du sens. Dès que notre vie a un sens, nous
nous sentons plus forts et pleins d’énergie pour accomplir
nos activités quotidiennes et notre travail. Nous sommes
plus forts aussi pour nous approcher des autres et
surmonter les difficultés et les épreuves.
Le sens, c’est cet appel intérieur puissant, cette force
vive qui nous pousse à agir et qui nous apporte bien-être
et joie de vivre. C’est ce phare qui nous guide, beau
temps, mauvais temps.
Tout comme le bonheur, le sens ne peut pas être
évalué ni quantifié, puisque chacun l’actualise à sa façon
dans le choix d’activités étroitement liées à ses valeurs et
à ses convictions. Le sens personnel se trouve et se
construit à travers le travail, la créativité, l’acquisition de
connaissances et la constante amélioration de soi, tout en
cherchant à être utile aux autres. De son côté, le sens
spirituel se construit à travers l’amour et l’amitié
désintéressés, la générosité et le partage, la protection des
autres, l’engagement dans des causes (environnement,
droits de la personne…) ou encore la conscience d’être
relié à quelque chose de plus grand que soi.
Pour accéder au sens spirituel, nous devons cependant
être prêts à nous affranchir le plus possible d’une
conception du bonheur très matérialiste et rationnelle.
Si notre vie n’a pas de sens, nous risquons de nous
replier sur nous-mêmes et de perdre tout désir d’aller
vers les autres et même de prendre soin de notre
personne. Nous manquons d’énergie et devenons parfois
hostiles. À l’extrême, nous risquons de développer une
dépendance à l’alcool et à la nourriture. La dépression ne
tarde pas alors à se manifester et lorsque rien ne va plus,
elle peut nous pousser au suicide.
Tout comme les valeurs, toutes les sources de sens
sont valables et ont leur place dans notre vie, dans la
mesure où l’on n’en privilégie pas une seule au détriment
des autres, par exemple l’hédonisme (image de soi,
confort, plaisirs matériels, succès), l’humanisme (faire
progresser l’humanité, aider les gens dans le besoin) ou
encore le travail.

Ma vie a-t-elle du sens? Oui Non Parfois

Je me sens à ma place, 0 0 0
partout
Je suis convaincu que mes 0 0 0
choix de vie sont les bons
Ma vie me convient 0 0 0
parfaitement
Quand je me lance dans 0 0 0
un nouveau projet, je
conserve mon
enthousiasme et mon
intérêt
Je dors bien et mon avenir 0 0 0
ne m’inquiète pas
Je ne me sens jamais 0 0 0
prisonnier des personnes
et des événements
Quand quelque chose ne 0 0 0
me convient pas, je sais
comment m’en dégager
Je n’ai pas besoin de 0 0 0
m’étourdir dans des
excès : nourriture, achats
compulsifs, aventures
extraconjugales, cigarette,
alcool, etc.
Malgré toutes mes 0 0 0
activités, je ne manque pas
d’énergie et je récupère
facilement
Je sais pourquoi je suis sur 0 0 0
terre et ce que j’ai à y faire
Les tracas du quotidien 0 0 0
comptent peu
comparativement à ma
mission de vie
Je suis toujours conscient 0 0 0
des raisons pour lesquelles
je m’engage dans une
activité, un projet ou une
relation
J’accepte et j’assume les 0 0 0
répercussions possibles de
mes décisions et de mes
actions
J’ai vraiment l’impression 0 0 0
que mes actions
contribuent à améliorer le
sort du monde, de mes
proches et de l’humanité
Je me sens libre de mener 0 0 0
ma vie à ma façon
Je suis privilégié d’avoir 0 0 0
autour de moi des gens qui
m’aiment et me protègent
Je me donne du temps, 0 0 0
chaque jour, pour méditer,
réfléchir et faire le calme
en moi
J’ai confiance en moi et en 0 0 0
la vie
Je sais m’oublier au profit 0 0 0
des autres quand cela est
nécessaire
J’accepte, sans me battre, 0 0 0
ce que je ne peux pas
changer
Je reste fidèle à mes 0 0 0
valeurs, quoi qu’il arrive.
C’est fondamental pour
moi
Je suis bien conscient que 0 0 0
les valeurs trop
matérialistes sont un
obstacle au sens
Je m’intéresse à la 0 0 0
philosophie et aux idées
J’ai le sentiment que 0 0 0
j’appartiens à quelque
chose de plus grand que
moi
Au moment de ma mort, je 0 0 0
serai en paix avec moi et
avec les autres. Je n’aurai
pas de regrets
TOTAL
Sources : V Frankl, J. Lecomte, F. Fanget

MON ANALYSE
Voici ce qui donne le plus de sens à ma vie
______________________________________________
Voici ce que je pourrais modifier si je veux donner
davantage de sens à ma vie
______________________________________________

9. Le sens du travail
Lorsque le travail n’est pas l’unique source de sens
dans notre vie, au détriment de notre santé, de notre
famille et de nos amis, il devient tout naturellement un
moyen de transcender notre identité. Il nous permet non
seulement de mettre à contribution nos talents et nos
compétences, nos valeurs et notre créativité, mais aussi
de participer à un projet collectif et de laisser notre
empreinte sur le monde.

Mon travail donne-t-il du Oui Non Parfois

sens à ma vie?
Je suis conscient des 0 0 0
raisons pour lesquelles j’ai
choisi mon emploi
Je m’identifie à ce que je 0 0 0
fais et je me sens plein de
possibilités
Je cherche constamment 0 0 0
des façons créatives de
percevoir et de faire mon
travail
Je travaille toujours avec 0 0 0
enthousiasme
Je poursuis des buts à long 0 0 0
terme
Je reste fidèle à mes 0 0 0
valeurs et je sais comment
les exprimer dans mon
travail
Je participe à 0 0 0
l’amélioration des
méthodes et des processus
de travail
Je prends soin d’estimer la 0 0 0
valeur de ce que je fais et
de ce que je représente
pour mon employeur
J’entre en relation 0 0 0
significative et
authentique avec mes
collègues
Je n’hésite pas à m’oublier 0 0 0
au profit des autres, quand
il le faut
J’éprouve de la gratitude 0 0 0
pour tout ce que mon
travail m’apporte
J’agis toujours avec bonté, 0 0 0
respect, bienveillance,
justice et équité
Je m’éloigne le plus 0 0 0
possible des valeurs de
compétition et de
performance
J’accepte que l’on critique 0 0 0
 mon travail, si cela est
justifié, mais pas ma
personne
Je ne me plains jamais 0 0 0
pour rien, mais je sais dire
quand je suis débordé
J’ai le sentiment que je 0 0 0
peux faire changer et
améliorer bien des choses
par ma contribution au
monde du travail
TOTAL
Sources : A. Pattakos, V. Frankl, F. Fanget, E. Morin et C.
Gagné

MON ANALYSE
Voici ce qui donne le plus de sens à ma vie au travail
______________________________________________
Voici ce que je pourrais modifier pour y parvenir
______________________________________________

10. L’emploi du temps

Le temps manque souvent pour mener à bien tout ce
que nous voulons faire, chaque jour, chaque semaine et
chaque mois. Le test 10 permet de déterminer le
pourcentage approximatif du temps que vous accordez
chaque semaine à chacun de ces piliers.
L’idée n’est surtout pas de vous sentir coupable si
toutes les cases ne sont pas remplies, mais de réaliser où
passe le plus clair de votre temps et de vos énergies.
Vous pourriez aussi préférer faire cet exercice pour un
mois, car, qui assiste à un spectacle chaque semaine, en
plus de suivre des cours, rencontrer des amis, faire du
bénévolat, s’occuper de sa famille et travailler? Certains
retraités, peut-être? Au lieu d’un nombre d’heures, vous
pourriez aussi choisir d’indiquer un pourcentage.
Une fois les heures de sommeil et de soins personnels,
ainsi que le temps des repas retranchés, il reste environ
une centaine d’heures par semaine pour toutes les autres
activités.

Chaque semaine… Durée par

semaine :
heure ou
%
Je travaille
Je lis
Je me préoccupe de ma santé :
soins, activités physiques…
Je regarde des reportages à la
télévision
Je prends le temps de relaxer,
méditer, réfléchir et passer du
temps seul
J’enrichis mon esprit en suivant
des cours, des conférences et en
allant au musée
J’assiste à des spectacles et des
concerts
Je fais des exercices intellectuels
pour entretenir ma mémoire
Je m’adonne à des activités de
loisir
J’entretiens mon domicile :
bricolage, jardinage, rénovation,
décoration…
Je dorlote ma relation
amoureuse : intimité, partage de
nos jardins secrets…
Je passe des moments de qualité
avec ma famille : loisirs, jeux,
écoute, partage
Je rencontre mes bons (vrais)
amis
Je fais du bénévolat et j’offre
gratuitement et spontanément de
l’aide autour de moi
Je me préoccupe de mon
apparence physique
Je transmets mes connaissances
et mes compétences aux plus
jeunes
Je consacre du temps à ma vie
spirituelle (chrétienne ou laïque)
TOTAL

MON ANALYSE
Voici comment mes semaines sont généralement
occupées
______________________________________________
Voici ce que je pourrais faire pour atteindre un
meilleur équilibre
______________________________________________

11. Les stratégies de réussite

Pour réussir ce que nous entreprenons et donner vie à
nos projets et à nos rêves, ou changer ce qui doit l’être, il
ne suffit pas d’y penser et de le vouloir de toutes nos
forces, puis de se laisser dériver au gré des vents et des
événements en attendant qu’un miracle se produise. Nous
devons en effet définir des objectifs, puis bâtir un plan
d’action pour nous assurer de les atteindre. Les uns et les
autres doivent être notre priorité, chaque jour, sans
discontinuer. L’idéal est de tout consigner par écrit, de
garder nos objectifs à portée de la main et de ne pas
dévier de notre trajectoire. Dévier de notre trajectoire
c’est, par exemple, se lancer dans des activités plus
faciles ou sans rapport avec nos objectifs quand il est
temps de fournir des efforts. Ce peut être aussi remettre
sans cesse à demain, « faute de temps »! Le test 11 vous
permet de vérifier si vous vous y prenez de façon efficace
pour préciser vos objectifs de changement et pour les
atteindre. Voyez aussi la section « Vos neuf objectifs
prioritaires » pour déterminer ceux qui vous tiennent le
plus à cœur.

Quand je me fixe des buts Oui Non Parfois

ou des objectifs de
changement…
Je m’assure qu’ils sont 0 0 0
bien liés à mon identité
Je les construis au présent 0 0 0
et je fixe une date
d’échéance précise
Je les formule de façon 0 0 0
positive (ex. Je suis sobre,
au lieu de Je ne bois plus)
Ils sont toujours réalistes 0 0 0
et concrets, ni trop faciles,
ni trop difficiles à
atteindre
Je fixe des critères précis 0 0 0
et mesurables
Je vérifie souvent où j’en 0 0 0
suis dans la progression
vers leur atteinte en
utilisant les critères que
j’ai élaborés
Je prévois un plan d’action 0 0 0
précis
Je ne lèse et je 0 0 0
n’incommode jamais qui
que ce soit pour obtenir ce
que je veux
Je fournis les efforts 0 0 0
nécessaires pour sortir de
ma zone de confort et de
mes habitudes sécurisantes
Je suis ouvert à tout ce qui 0 0 0
peut me conduire
rapidement vers les
 résultats attendus
Je m’attends toujours à 0 0 0
recevoir plus, ou même,
mieux que ce que je
souhaite
Je connais bien les raisons 0 0 0
pour lesquelles je
m’engage fermement à
atteindre un objectif
particulier
Mes émotions, même 0 0 0
difficiles comme la colère
ou la tristesse,
m’informent bien sur mes
besoins et mes manques.
Je ne les réprime donc pas
TOTAL

MON ANALYSE
Voici ce que je fais habituellement pour m’assurer de
mener à terme mes buts et mes projets
______________________________________________
Voici ce que je veux changer ou améliorer pour y
parvenir
______________________________________________

MA SANTÉ
 La santé est notre bien le plus précieux et la base
stable de notre petit édifice personnel. Elle nous procure
la force et la vitalité nécessaires pour actualiser notre
plein potentiel, pour nous adapter aux changements et
pour conserver notre autonomie le plus longtemps
possible.
Depuis la définition de la santé proposée par
l’Organisation mondiale de la santé (OMS) en 1947 qui
stipulait que « La santé est un état complet de bien-être
physique, mental et social et ne consiste pas seulement en
une absence de maladie ou d’infirmité », cette notion a
quelque peu évolué. La santé n’est plus envisagée
comme un état, mais plutôt comme une force et une
ressource à la fois sociale, physique et psychologique.

12. La condition physique

Le bien-être général d’une personne repose à la fois
sur sa qualité de vie, sur sa santé, sur son plaisir, sur sa
satisfaction de vivre, ainsi que sur son degré d’adaptation
à son milieu physique et humain et sa condition
physique.
Une bonne condition physique permet en effet
d’accomplir les tâches quotidiennes sans fatigue indue,
tout en conservant une réserve, non seulement pour les
activités physiques, sportives et de loisirs, mais aussi
pour réagir et faire face à des situations inattendues.

Suis-je en bonne condition Oui Non Parfois

physique?
En général, je me sens 0 0 0
bien et je ne suis pas
préoccupé par des soucis
majeurs de santé
J’ai suffisamment 0 0 0
d’énergie pour m’adonner
à des activités physiques
et sportives, en plus de
mon travail et de mes
loisirs
Je peux accomplir mes 0 0 0
tâches quotidiennes sans
me fatiguer outre mesure :
cuisine, ménage, achats,
entretien de mon domicile
Je peux effectuer sans 0 0 0
peine un travail prolongé
de faible intensité
J’ai suffisamment 0 0 0
d’énergie pour réagir
rapidement en cas
d’urgence, par exemple
courir pour attraper mon
autobus à temps ou fuir un
danger
Mes articulations sont 0 0 0
suffisamment souples pour
exécuter avec force et
efficacité tous les
mouvements que je veux
Je peux facilement me 0 0 0
détendre pour résister aux
tensions physiques et
psychologiques
quotidiennes
Mon poids est normal 0 0 0
pour mon âge et ma taille
Mon cœur et ma 0 0 0
respiration se comportent
efficacement lorsque je
dois fournir des efforts
musculaires dynamiques
Ma posture, surtout celle 0 0 0
de mon bassin, n’exerce
pas de pression indue sur
ma colonne vertébrale
Je peux grimper sans 0 0 0
peine les escaliers au lieu
de prendre l’ascenseur
TOTAL

MON ANALYSE
Voici les points forts de ma condition physique
______________________________________________
Voici ce que je pourrais améliorer
______________________________________________

13. L’âge chronologique et l’âge

biologique
L’âge biologique est l’âge de notre corps. Il
peut être plus élevé ou moins élevé que notre âge
chronologique, c’est-à-dire notre âge réel.
L’âge biologique repose en grande partie sur nos
attitudes et sur nos habitudes de vie.
Dans son livre Real Age, le Dr Michael Roizen a
évalué le nombre d’années relatives que nous pouvons
gagner grâce à nos habitudes de vie.
Pour évaluer notre espérance de vie… ou de décès
afin de déterminer leurs tarifs, notamment dans le cas des
assurances vie, les compagnies d’assurances ont établi
des critères reposant sur notre hérédité et sur nos
habitudes de vie. Ces critères sont de bons guides à
suivre pour nous maintenir en bonne santé.
Dans le test 13, les chiffres entre parenthèses
indiquent le nombre d’années à ajouter à votre âge
chronologique si vous répondez OUI.
Imaginez quel serait votre âge biologique si vous
mettiez tout cela en pratique et si aucun facteur génétique
(héréditaire) ne venait le réduire, par exemple l’âge et la
cause du décès de vos parents et de vos frères et sœurs.

Combien d’années puis-je Oui Non Parfois

ajouter ou retrancher à
mon âge biologique?
Je consulte régulièrement 0 0 0
mon médecin et je me
préoccupe activement de
ma santé (+ 26)
J’évalue régulièrement 0 0 0
mes habitudes de vie et je
prends rapidement les
correctifs qui s’imposent
si je constate que j’ai été
négligent (+12)
Je vois régulièrement du 0 0 0
monde et j’appartiens à
des réseaux qui m’aident,
au besoin (+ 2 à 30)
Je surveille ma tension 0 0 0
artérielle afin de la tenir
proche de la normale (+
10 à 15)
Je vis selon mes moyens 0 0 0
financiers et j’évite le plus
possible les soucis
d’argent (+ 8)
Je ne fume pas ou je ne 0 0 0
fume plus (+ 7 à 8)
Je ris souvent et je garde 0 0 0
mon sens de l’humour,
même quand tout va mal
(+ 7 à 8)
Je fais de l’exercice 0 0 0
physique régulièrement,
même modérément (+ 3 à
8 ans)
Je fais régulièrement 0 0 0
l’amour, au moins 116
fois par année (+ 1,6 à 8)
Je garde mes dents et mes 0 0 0
gencives en bon état (+
6,4)
J’absorbe, chaque jour, 0 0 0
suffisamment de vitamines
C et E par mon
alimentation ou par des
suppléments (+ 6,4)
Je surveille mon poids et 0 0 0
je maintiens mon indice de
masse corporelle inférieur
à 23 (+ 6)
Je mange moins de 60 g 0 0 0
de gras par jour (+ 6)
Mon alimentation est riche 0 0 0
en fruits, en légumes, en
grains entiers et en
poissons (+ 4)
J’ai l’intention de rester 0 0 0
actif intellectuellement
toute ma vie (+ 2,5)
Je joue au bridge et à des 0 0 0
jeux de stratégie qui
exigent concentration et
mémoire (+ 2)
J’ai la chance d’avoir une 0 0 0
intelligence supérieure à la
moyenne (+ 2)
Je dors au moins 6 heures 0 0 0
chaque nuit, mais moins
de 10 heures (+ 1)
Je mange de la pâte de 0 0 0
tomates (si je suis un
homme) et je bois du thé
vert (+ 0,8)
TOTAL
Source : Dr M. Roizen.
 MON ANALYSE
Voici ce que je fais habituellement pour améliorer
mon espérance de vie en bonne santé
______________________________________________
Voici ce que je pourrais faire de plus
______________________________________________

14. L’attitude face à la maladie

Il y a une vingtaine d’années, Caryle Hirshberg et
Marc Ian Barasch ont mené une étude sur des malades
condamnés à mourir que l’on a renvoyés chez eux, mais
qui s’en sont pourtant sortis « miraculeusement ». Ces
malades qui étaient toujours vivants vingt ou trente ans
plus tard ont permis de relever les facteurs qui ont
favorisé leur guérison. Ils ont raconté comment ils
avaient pris leur vie en main et pourquoi ils voulaient
continuer à vivre malgré ce terrible diagnostic.
Saviez-vous que des malades refusent de se soigner et
d’observer le traitement prescrit par leur médecin, même
si cela risque de les conduire directement à la mort? C’est
le cas, par exemple, de personnes qui ont subi une greffe.
Pourquoi cette décision? Voici quelques-unes des raisons
évoquées : la perte d’espoir en leur guérison à force
d’entendre des scénarios catastrophiques à propos de leur
maladie, la non confiance en l’efficacité de leurs
médicaments, le manque de soutien de leur entourage, la
honte de reconnaître leur état, la crainte d’être mis de
côté à cause de leur maladie ou encore le fait de ne plus
pouvoir sortir, s’amuser ou manger comme avant.
Voyez-vous le contraste avec ce qu’ont dit ci-dessous les
personnes interrogées par Hirshberg et Barasch pour
expliquer leur guérison?

Est-ce que j’agis ainsi Oui Non Parfois

quand je suis malade?
Je refuse d’être exclu à 0 0 0
cause de ma maladie
Je suis déterminé à m’en 0 0 0
sortir
Je défie la maladie et je 0 0 0
me mobilise contre elle
J’ai un esprit combatif et 0 0 0
je suis courageux
Je suis de nature positive 0 0 0
et optimiste
Je suis réaliste à propos de 0 0 0
moi et de la vie
Je n’entretiens pas de 0 0 0
fausses idées ni d’espoir
irréaliste
J’ai confiance en mon 0 0 0
médecin et aux
médicaments qu’il m’a
prescrits
J’ai confiance aux soins 0 0 0
que l’on me prodigue
Je suis persuadé que je 0 0 0
vais guérir
J’éprouve des sentiments 0 0 0
profonds pour mon
entourage
Je veux vivre pour aider 0 0 0
les autres ou parce que je
tiens beaucoup à eux
J’ai envie de guérir, car 0 0 0
j’ai encore des projets en
chantier, seul et surtout
avec ceux que j’aime
TOTAL
Source : C. Hirshberg et M. I. Barasch

MON ANALYSE
Voici comment je me comporte face à la maladie
______________________________________________
Voici ce que je peux faire de plus pour mieux
affronter l’adversité si elle se produit
______________________________________________

15. Le stress
Le stress est une réponse psychologique et
physiologique à une situation qui égale notre capacité
d’adaptation ou qui l’excède.
Le stress, l’angoisse et l’anxiété sont intimement liés.
À petite dose et pour de courtes durées, ils sont
nécessaires, car ils nous maintiennent en alerte et nous
poussent à trouver des solutions pour nous adapter au
changement et aux événements inattendus. Ils nous
protègent aussi de certaines conduites à risque.
 Notre personnalité, notre tempérament, notre état de
santé et notre entourage sont les principaux facteurs qui
nous permettent de mieux résister au stress ou qui, au
contraire, l’exacerbent.
Les effets délétères du stress sur le comportement et
la santé se trouvent au test 69.

Quel est mon Oui Non Parfois

comportement quand je
suis stressé?
J’admets que je suis 0 0 0
devenu vulnérable et qu’il
est temps d’agir
Je ne me sens pas 0 0 0
coupable et je ne pense
surtout pas que je suis
faible
Je me donne le droit de me 0 0 0
reposer
J’élimine le plus possible 0 0 0
les tracas du quotidien, les
conflits, la recherche de
compétition, le bruit et les
personnes envahissantes et
toxiques
J’observe les problèmes à 0 0 0
une certaine distance
comme si je me trouvais
dans une montgolfière. Je
peux alors élargir ma
vision des choses et les
dédramatiser
J’accepte de ne plus 0 0 0
pouvoir tout contrôler ou
tout faire parfaitement
comme avant
J’apprends à déléguer 0 0 0
Je bâtis des listes des 0 0 0
urgences et des priorités et
je commence par les
tâches les plus ardues et
les moins intéressantes
Je me concentre sur les 0 0 0
solutions à mes problèmes
et non sur les détails
Je dors suffisamment et je 0 0 0
prends le temps de bien
manger
Je fais de l’exercice 0 0 0
physique au moins quatre
fois par semaine
Je sais quand dire NON 0 0 0
pour pouvoir mieux dire
OUI
Je ne fais pas pour les 0 0 0
autres ce qu’ils peuvent et
savent très bien faire par
eux-mêmes
Je consacre au moins 30 0 0 0
minutes par jour à relaxer,
réfléchir, méditer et penser
à moi
Je prends ce qui m’arrive 0 0 0
au sérieux, mais quand
 même avec une pointe
d’humour
Je parle à quelqu’un en 0 0 0
qui j’ai confiance et qui
sait me réconforter, sans
prendre les décisions à ma
place
Je respire à fond en me 0 0 0
concentrant sur
l’inspiration puis sur
l’expiration
J’évalue assez bien la 0 0 0
durée des tâches que je
dois accomplir, mais je
prévois toujours un délai
supplémentaire afin de ne
pas subir le stress des
échéances
Je vis le plus possible au 0 0 0
rythme du slow down, par
exemple conduire,
marcher, penser, parler ou
manger plus lentement
TOTAL

MON ANALYSE
Voici comment je gère habituellement mon stress
______________________________________________
Voici ce que je peux faire de plus pour réduire le
stress dans ma vie
______________________________________________

16. Le rire et l’humour

Le rire et l’humour sont de merveilleux moyens
d’entrer en contact avec les autres, de se reconnaître entre
gens d’un même pays, de dédramatiser une situation, de
détendre l’atmosphère, de faire passer un message délicat
en douceur et même de séduire. Mais plus que cela, le
rire et l’humour sont de très bons soignants et même,
dans certains cas, des guérisseurs! Nous avons tous
entendu parler des vertus thérapeutiques du rire,
notamment à travers l’histoire du Dr Hunter « Patch »
Adams, si merveilleusement interprété par Robin
Williams dans le film Docteur Patch.
Dès que nous rions, le taux d’endorphines, des
neurotransmetteurs aux propriétés analgésiques,
apaisantes et carrément euphorisantes pour le corps et
pour l’esprit augmente. Les pensées tristes ou noires, la
déprime et les douleurs sont alors évacuées pour un bon
moment.
Rire booste l’intellect, ouvre les portes de l’intuition
et de la créativité, augmente la concentration et la
productivité et permet aussi de faire des choix mieux
éclairés.
Si vous n’avez pas le temps ni l’envie de vous
entraîner dans une salle de conditionnement physique,
sachez que, rire à plusieurs reprises dans une journée
donne à peu près les mêmes résultats qu’une séance
d’entraînement. Sachez aussi que, consacrer 10 à 20
minutes à rire serait suffisant pour renforcer le système
immunitaire et qu’une minute de rire serait aussi efficace
que 45 minutes de relaxation. Bien sûr, tout cela ne vous
dispense pas de faire de l’exercice. Aussi, les blagues ne
doivent pas être faites aux dépens des autres et encore
moins pour leur manifester notre hostilité.

Ai-je le rire et l’humour Oui Non Parfois

faciles?
J’aime tous les plaisirs de 0 0 0
la vie, y compris la bonne
chère
Dans une même journée, 0 0 0
je ris et je souris souvent
J’amplifie et j’embellis les 0 0 0
choses et les événements
quand je les raconte
J’achète des livres de 0 0 0
blagues et d’histoires
drôles pour pouvoir en
raconter lors de mes
activités familiales et
sociales
Quand je passe une soirée 0 0 0
avec des amis, nous rions
beaucoup, de tout et de
rien
Il m’arrive de rire seul 0 0 0
parce que je me raconte
des histoires loufoques à
propos de ce que je vois
ou de ce que je suis en
train de faire
Je sais rire de mes erreurs 0 0 0
Je vois la vie comme une 0 0 0
caricature
J’aime le rire des enfants. 0 0 0
Cela me réjouit et me fait
sourire
Quand je vais au cinéma 0 0 0
ou regarde un film à la
télévision, je choisis
souvent des comédies
Chaque année, j’assiste au 0 0 0
moins à un spectacle
d’humour ; bien plus, si
possible
Je suis un touche-à-tout. 0 0 0
J’aime découvrir,
chercher, créer, inventer,
imaginer…
L’humour me permet 0 0 0
souvent de dédramatiser
les situations difficiles ou
tendues
L’humour me sert bien 0 0 0
pour séduire et me faire
aimer
Je fuis dès qu’une 0 0 0
situation devient un peu
trop compliquée et
problématique
Mes proches me trouvent 0 0 0
parfois un peu trop
superficiel, mais bien
sympathique quand même
TOTAL

MON ANALYSE
Voici ce qui me permet d’affirmer que j’ai le rire et
l’humour faciles
______________________________________________
Voici les points que je pourrais améliorer (si
nécessaire)
______________________________________________

17. La nourriture
La qualité de notre alimentation a une
influence sur notre état de santé, sur notre
sommeil et notre mémoire, ainsi que sur la
gestion de notre poids et même sur l’intensité de
certaines de nos émotions. Notre attitude envers
la nourriture révèle aussi qui nous sommes :
gourmand, gourmet, raffiné, stressé, vorace ou
carrément obsédé par l’origine et la qualité de
chaque aliment que nous mettons dans notre
assiette.
Dans ce dernier cas, il s’agit carrément d’une
maladie, l’orthorexie nerveuse, qui est de plus en plus
répandue.
Les personnes qui en sont atteintes refusent souvent
de sortir avec leurs amis, d’aller au restaurant et de se
laisser aller au simple plaisir de manger, car tout ce qui
entre dans leur estomac doit être scruté à la loupe,
calculé, évalué et trié.

Quel est mon rapport à la Oui Non Parfois

nourriture?
Je vais à l’épicerie après 0 0 0
avoir mangé afin d’éviter
les achats impulsifs,
sucrés et salés
Je ne me jette pas sur la 0 0 0
nourriture quand je suis
stressé, anxieux, triste ou
en colère
Je ne mange pas quand je 0 0 0
fais de l’insomnie
Je n’utilise pas la 0 0 0
nourriture, les confiseries
et l’alcool comme
récompense pour mes
succès
Je ne « mange pas et ne 0 0 0
bois pas mes émotions »
pour me consoler de mes
soucis et de mes échecs
Je ne prive pas mon 0 0 0
organisme des aliments et
des nutriments essentiels
pour perdre du poids
Je n’achète pratiquement 0 0 0
pas d’aliments
transformés, trop riches en
sucre, sel et gras
Je ne grignote pas sans 0 0 0
cesse, surtout des
croustilles et des
friandises
Je dors bien et 0 0 0
suffisamment, car
l’insomnie est étroitement
liée à la prise de poids
Je me méfie du travail 0 0 0
intellectuel de très longue
haleine, car il me pousse à
grignoter pour alimenter
mon cerveau en carburant,
notamment des sucres
Je limite ma 0 0 0
consommation de sucre et
de sucreries
Je suis attentif à ce que 0 0 0
j’achète et cuisine, mais je
n’en fais pas une
obsession
Je privilégie la cuisine 0 0 0
méditerranéenne ou
crétoise
Je consomme 25 % de 0 0 0
mon apport calorique de la
journée au petit-déjeuner
Je remplis la moitié de 0 0 0
mon assiette de légumes
aux repas du midi et du
soir
Je mange au moins 3 0 0 0
portions de fruits par jour
Je bois de l’eau et non des 0 0 0
colas ou des boissons
énergisantes riches en
sucre
Je préfère les fruits frais 0 0 0
aux jus de fruits
Au dessert, je préfère un 0 0 0
fruit ou un yogourt à une
pâtisserie
Je mange des poissons 0 0 0
gras au moins trois fois
par semaine
Chaque jour, je mange des 0 0 0
féculents : pâtes, riz,
couscous, pommes de
terre, boulgour…
Je consomme deux 0 0 0
portions de produits
laitiers faibles en gras
chaque jour
J’attends d’avoir faim 0 0 0
avant de manger et j’arrête
quand je suis rassasié
Je prends le temps de me 0 0 0
détendre un peu avant de
manger et je mange
tranquillement
J’ai banni le fast food de 0 0 0
ma vie
Quand je mange de la 0 0 0
viande, je la choisis très
maigre
TOTAL

MON ANALYSE
Voici les points forts de mon alimentation
______________________________________________
Voici ce que je pourrais améliorer ou changer
______________________________________________

MA MÉMOIRE ET MON SOMMEIL

Sans mémoire ou avec une mémoire très défaillante,
notre vie serait terriblement limitée et sans intérêt. Aussi,
un sommeil de mauvaise qualité, trop court, trop long,
entrecoupé de trop nombreuses périodes d’éveil, ne
permet pas au corps de récupérer et de se réparer et, à la
mémoire, de se consolider.
Mémoire et sommeil sont donc des inséparables !

18. La mémoire
C’est grâce à la mémoire que nous construisons notre
identité et notre affectivité, que nous pouvons lire, écrire,
partager, apprendre, penser, résoudre des problèmes,
prendre des décisions, exercer notre créativité et faire
appel à notre intuition, et bien plus encore. Alors, dès
qu’elle flanche un peu, le spectre de la solitude, de la
maladie d’Alzheimer et de la dépendance, se pointe le
bout du nez, surtout si nous sommes âgés de plus de 50
ans.
Nous devons donc nous soucier très tôt, chaque jour,
d’entretenir et d’améliorer notre mémoire.
Le test 18 vous permet de vérifier si vous en faites
suffisamment pour elle! Si vos soucis de mémoire vous
inquiètent outre mesure, voyez le test 68.

Pour m’assurer d’avoir Oui Non Parfois

une bonne mémoire…
Je fais des efforts 0 0 0
constants d’attention et de
concentration
Je suis très curieux 0 0 0
intellectuellement et
toujours à l’affut de
nouvelles connaissances
Je varie mes activités : 0 0 0
lecture, danse, chant,
exercices physiques, jeux
de mémoire…
Je m’entoure de personnes 0 0 0
joyeuses, positives et
stimulantes sur les plans
intellectuel et affectif
Je pratique l’humour 0 0 0
absurde qui m’oblige à
réfléchir au-delà de ce que
j’entends et vois
Je communique et partage 0 0 0
mes connaissances et mes
idées avec les autres
En écrivant, je m’efforce 0 0 0
de bien tourner mes
phrases et de trouver les
mots exacts
Je joue au bridge 0 0 0
Je fais des grilles de mots 0 0 0
croisés et de sudoku, mais
je ne me limite pas à eux
Je me suis fabriqué des 0 0 0
hameçons mentaux
(moyens
mnémotechniques) pour
faire revenir plus
facilement mes souvenirs
à la surface
J’ai au moins un passe- 0 0 0
temps qui me passionne :
collections, bricolage,
astronomie, mycologie…
Je fais des jeux de logique 0 0 0
et de stratégie
J’évite de proclamer que 0 0 0
je n’ai pas de mémoire,
car cela ne fait
qu’amplifier le problème
Je fuis toutes les sources 0 0 0
de stress : bruit intense,
pensées et émotions
négatives, agitation,
conflits
Je fais des exercices 0 0 0
cardiovasculaires pour
apporter encore plus
d’oxygène à mon cerveau
J’entretiens parfaitement 0 0 0
mes yeux et mes oreilles
Je ne fais pas plusieurs 0 0 0
choses en même temps
Je privilégie 0 0 0
l’alimentation
méditerranéenne ou
crétoise
Je bois au moins 1,5 litre 0 0 0
de liquides par jour
TOTAL

MON ANALYSE
Voici les stratégies que j’utilise le plus souvent pour
maintenir ma mémoire vive et alerte
______________________________________________
Voici les stratégies supplémentaires que je pourrais
adopter
______________________________________________

19. Le sommeil
Le sommeil a un impact formidable sur la santé
physique et émotive, la vitalité et la joie de vivre,
l’efficacité dans la vie quotidienne, la créativité et même
l’espérance de vie. Le sommeil permet en effet au corps
et à l’esprit de se construire, de récupérer, de se réparer,
et de se régénérer. Il permet aussi à l’organisme de faire
du « ménage » en se débarrassant des déchets toxiques de
la journée. C’est également pendant le sommeil que les
informations enregistrées pendant la journée sont traitées
et que les apprentissages sont ancrés dans la mémoire.
Pendant que nous dormons, notre cerveau en profite pour
trier les souvenirs de la journée et les stocker là où ils
doivent se trouver. Il consolide aussi nos souvenirs et en
efface d’autres, devenus inutiles et encombrants. Bien
dormir nous permet aussi d’être mieux concentrés et
vigilants durant la journée.
Le sommeil est facilement perturbé par les douleurs
chroniques, le stress, l’angoisse et l’anxiété, les émotions
difficiles, les conflits, les bruits ambiants, les siestes
beaucoup trop longues, l’alimentation non équilibrée, le
travail de nuit (qui modifie les rythmes biologiques) et
l’apnée du sommeil. Le vieillissement normal perturbe
les phases du sommeil et augmente le nombre de
périodes d’éveil durant la nuit. Manquer de sommeil rend
nerveux, irritable, triste, déconcentré, distrait…
Le test 19 fait l’inventaire des principaux facteurs qui
favorisent un sommeil paisible et réparateur.

Pour m’assurer de bien Oui Non Parfois

dormir…
J’adopte un horaire de vie 0 0 0
régulier pour mes heures
de sommeil et de repas
Avant d’aller au lit, 0 0 0
j’accomplis toujours la
même routine, dans le
même ordre
J’associe uniquement ma 0 0 0
chambre au sommeil et à
la tendresse
Je m’abandonne au 0 0 0
sommeil dès que je bâille
Je place mon lit dans le 0 0 0
sens du pôle magnétique
Je prends un moment de 0 0 0
détente avant d’aller au lit
(lire, méditer, faire des
mots croisés)
Je ne prends pas de bains 0 0 0
trop chauds avant d’aller
au lit car mon corps doit
refroidir
Je ne passe pas trop de 0 0 0
temps devant ma
télévision ou mon
ordinateur avant de me
coucher, car ils émettent
beaucoup de lumière
J’évite les activités 0 0 0
mentales et intellectuelles
intenses et les disputes
avant d’aller au lit
Je m’expose à la lumière 0 0 0
naturelle, la plus intense
possible, dès le matin
Je fais de l’exercice 0 0 0
physique chaque jour
Je marche le plus possible, 0 0 0
même le soir
Je me ménage plusieurs 0 0 0
moments de détente
durant la journée afin
d’évacuer mon stress
Je pratique une méthode 0 0 0
de relaxation
Au repas du soir, je 0 0 0
consomme des sucres
lents
Le soir, j’évite de boire de 0 0 0
l’alcool et du café ou de
manger un repas copieux
et lourd
Je baisse l’intensité de la 0 0 0
lumière partout dans mon
domicile à partir de 21
heures
Je dors les pieds au chaud 0 0 0
et la tête au frais, dans une
chambre fraîche et bien
aérée
En cas d’insomnie de plus 0 0 0
de quinze à vingt minutes
je sors de la chambre
Je m’expose à la lumière 0 0 0
dès le matin afin de faire
cesser la production de
mélatonine
Je note régulièrement dans 0 0 0
 mon agenda du sommeil
ce qui m’emêche de
dormir
Je suis attentif à mes rêves 0 0 0
et à mes cauchemars, car
ils m’informent sur ce qui
me tourmente le plus
TOTAL

MON ANALYSE
Voici mes meilleures habitudes de sommeil
______________________________________________
Voici les habitudes de sommeil que je pourrais ajouter
ou modifier
______________________________________________
 CE QUI ME REND UNIQUE

Deviens qui tu es

Friedrich Nietzche
Les tests 1 à 19 vous ont permis de vérifier si toutes
vos assises, physique, psychologique, mentale et
spirituelle, sont suffisamment stables et solides puisque
c’est sur elles que vous vous construisez et vous vous
accomplissez.
La prochaine série de tests cerne davantage votre
identité à l’aide de quelques typologies.
Toutes les typologies ne sont pas présentées. Il y en a
tellement! Pour certaines, par exemple, celle des schémas
cognitifs, je n’ai pas conçu de test pour chaque catégorie,
préférant me limiter à ceux que j’utilise le plus souvent.
Si vous souhaitez approfondir vos connaissances sur
ce sujet, je vous recommande de vous procurer l’ouvrage
de Jeffrey Young, Je réinvente ma vie.
En quoi votre personnalité est-elle unique et vous
distingue-t-elle des autres? Êtes-vous colérique?
Flegmatique? Romantique? Épicurien? Conventionnel?
Altruiste? Entrepreneur? Loyal? Perfectionniste? Vous
entendez-vous bien avec les autres au travail, en société,
avec vos amis et avec votre partenaire de vie? Êtes-vous
une personne exceptionnelle auprès de qui on se sent
bien, en confiance et valorisé et dont le quotient
émotionnel est élevé? Ou bien vous comportez-vous
parfois en victime ou en manipulateur? (Ou quelqu’un de
votre entourage). Et l’environnement, vous en
préoccupez-vous?
Voici venu le moment, ou jamais, de répondre en
interrogeant votre MOI authentique et non pas votre MOI
adapté et masqué. Vous ferez assurément des découvertes
intéressantes et surprenantes et bien souvent positives.

MON TEMPÉRAMENT
Le tempérament est une composante de la
personnalité, au même titre que, par exemple, les valeurs.
Le tempérament est inné. Nous naissons donc
mélancolique, sanguin, colérique ou flegmatique. Mais,
même si ces traits de personnalité sont inscrits dans nos
gènes, notre destin n’est pas figé. Comme nous l’avons
vu précédemment, les circuits cérébraux sont remodelés
en permanence sous l’influence de notre environnement
(parents, enseignants, apprentissages, milieu social et
culturel, etc.) et de nos expériences de vie. Nous pouvons
donc, si nous le voulons, atténuer certains traits moins
agréables de notre personnalité.
Sachez que certains auteurs aiment associer les
tempéraments aux quatre éléments, soit la terre pour le
mélancolique, l’air pour le sanguin, le feu pour le
colérique et l’eau pour le flegmatique. Les astrologues
affirment de leur côté que les quatre tempéraments se
combinent entre eux pour donner les 12 signes du
zodiaque! Pourquoi pas!
Les tests 20 à 23 font un inventaire des traits
caractéristiques des quatre grands types de tempérament.
 20. Le mélancolique
Mon tempérament est-il Oui Non Parfois
mélancolique?
Au premier contact, les 0 0 0
gens me trouvent un peu
froid et même renfermé
J’ai une bonne capacité 0 0 0
d’analyse
Mon émotivité est forte et 0 0 0
je suis facilement
impressionnable
Je suis porté vers les arts 0 0 0
et la musique
Je suis plutôt timide 0 0 0
Je m’inquiète souvent à 0 0 0
propos de ma santé
Je me décourage 0 0 0
facilement
J’aime le travail bien fait : 0 0 0
je suis perfectionniste
Je peux rester concentré 0 0 0
longtemps sur un travail,
même s’il est difficile
Je respecte toujours mes 0 0 0
engagements
J’aime relever les 0 0 0
imperfections des autres
Dès que je suis engagé 0 0 0
dans un projet, j’hésite
On peut compter sur moi 0 0 0
 Je suis susceptible. Je me 0 0 0
sens facilement blessé
J’accumule longtemps 0 0 0
mes peines et soucis
Je suis un peu paresseux 0 0 0
On me dit parfois que je 0 0 0
suis superficiel
TOTAL
Source : F. Littauer

MON ANALYSE
Voici ce qui me permet de dire que mon tempérament
est surtout mélancolique
______________________________________________
Voici ce que je pourrais améliorer ou changer
______________________________________________

21. Le sanguin
Mon tempérament est-il Oui Non Parfois
sanguin?
Je suis chaleureux dans 0 0 0
mes propos et dans mes
interactions avec les autres
Je suis optimiste. J’aime la 0 0 0
vie
J’aime parler, m’exprimer 0 0 0
et… parler de moi
Je préfère être celui qui 0 0 0
domine lors des
discussions
On dit que j’ai du 0 0 0
charisme et que je suis
sympathique
J’extériorise facilement 0 0 0
mes émotions et mon
affection. Je pleure
facilement
Je ne suis pas toujours très 0 0 0
honnête
Je me lie facilement 0 0 0
d’amitié
J’ai besoin de 0 0 0
l’approbation des autres
Il m’arrive de me vanter et 0 0 0
d’exagérer la vérité
J’oublie facilement mes 0 0 0
promesses
Je prie souvent les autres 0 0 0
de m’excuser, même pour
un rien
Il m’arrive de dire du mal 0 0 0
des autres
La calomnie est mon petit 0 0 0
péché
Je prends parfois des 0 0 0
décisions sur un coup de
tête
TOTAL
Source : F. Littauer
 MON ANALYSE
Voici ce qui me permet de dire que tempérament est
surtout sanguin
______________________________________________
Voici comment je pourrais atténuer certains traits
moins agréables de mon tempérament
______________________________________________

22. Le colérique
Mon tempérament est-il Oui Non Parfois
colérique?
Je suis déterminé et 0 0 0
combatif
J’ai une forte volonté 0 0 0
Je suis courageux 0 0 0
J’ai confiance en moi et 0 0 0
j’ai même une haute
opinion de ma personne
Je suis optimiste 0 0 0
On me dit agressif 0 0 0
Je me suffis à moi-même. 0 0 0
Je compte le moins
possible sur les autres
J’aime prendre des 0 0 0
décisions
Je réagis rapidement en 0 0 0
cas d’urgence
J’ai tendance à piquer des 0 0 0
 colères, parfois violentes.
Il m’arrive même de
vouloir tout détruire
Je n’ai pas peur de me 0 0 0
quereller et de confronter
les autres
Je manque de contrôle 0 0 0
personnel
Je suis très créatif 0 0 0
Je suis stimulant pour les 0 0 0
autres
Quand je me fixe des 0 0 0
objectifs, je les atteints
J’ai un bon sens pratique 0 0 0
Je suis un bon 0 0 0
organisateur
Je suis assez susceptible 0 0 0
Je pardonne difficilement 0 0 0
Je juge les autres 0 0 0
rapidement
Je deviens parfois froid, 0 0 0
insensible, sarcastique et
même cruel
TOTAL
Source : F. Littauer

MON ANALYSE
Voici ce qui me permet de dire que mon tempérament
est surtout colérique
______________________________________________
Voici ce que je pourrais améliorer ou changer
______________________________________________

23. Le flegmatique
Mon tempérament est-il Oui Non Parfois
flegmatique?
Je cherche avant tout le 0 0 0
calme et la paix
Je suis lent, patient, 0 0 0
pacifique, compréhensif
Je suis plutôt diplomate et 0 0 0
facile à vivre
J’accepte facilement les 0 0 0
compromis
Je suis modeste 0 0 0
J’ai beaucoup 0 0 0
d’imagination et de
fantaisie
Je manque souvent de 0 0 0
confiance en moi
Je suis souvent indécis 0 0 0
Je suis plutôt craintif et 0 0 0
parfois pessimiste
J’ai besoin d’être sous 0 0 0
pression pour bien
travailler et être efficace
Je suis allergique à 0 0 0
l’autorité
 Je n’aime pas beaucoup le 0 0 0
changement
Je me ménage beaucoup et 0 0 0
je m’investis peu
J’aime être en compagnie 0 0 0
des autres
Je ne donne mon avis que 0 0 0
si on me le demande
Je suis insensible, 0 0 0
indifférent et égoïste
Je suis quelque peu avare 0 0 0
TOTAL
Source : F. Littauer

MON ANALYSE
Voici ce qui me permet de dire que mon tempérament
est flegmatique
______________________________________________
Voici comment je pourrais atténuer certains traits
moins agréables de mon tempérament
______________________________________________

MA PERSONNALITÉ SELON LE CODE HOLLAND

Le psychologue John L Holland a construit une
typologie des types de personnalité (le code Holland ou
RIASEC) utilisée surtout en milieu professionnel. Il
s’agit du réaliste (R), de l’investigateur (I), de l’artistique
(A), du social (S), de l’entreprenant (E) et du
conventionnel (C). En croisant ces 6 types de
personnalité, il existe, d’après Holland, 720
combinaisons possibles. Par exemple, un artiste social
aimera travailler avec les autres alors qu’un artiste
« pur » préférera surtout travailler seul. Un artiste à la
fois social et entreprenant pourra décider d’ouvrir une
galerie d’art et un artiste entreprenant et investigateur
pourra décider d’écrire un livre d’art. Et ainsi de suite.
Plus vous obtenez de OUI aux tests 24 à 29, plus vous
correspondez à ce type particulier de personnalité. Vous
pourriez en trouver un autre qui domine aussi, mais un
peu moins que le premier. Et probablement un troisième.
Prenez un moment pour vérifier si votre personnalité
dominante selon le code Holland est bien liée à vos
besoins fondamentaux, à vos désirs de base et à vos
valeurs identifiés aux tests 1 à 3.

24. Le conventionnel
Suis-je conventionnel? Oui Non Parfois

Je suis bien organisé, 0 0 0

stable, efficace,
Consciencieux et digne de
confiance
J’aime le travail bien fait 0 0 0
Je préfère les activités 0 0 0
méthodiques et les normes
J’ai la mémoire des détails 0 0 0
J’aime le travail de bureau, 0 0 0
la comptabilité,
l’administration,
 l’organisation de dossiers
et la mise au point de
tâches utiles aux autres
Je suis habile avec les 0 0 0
chiffres et l’analyse de
données financières
Je peux concevoir des 0 0 0
logiciels ou des
applications sur ordinateur
TOTAL
Sources : J. L. Holland, M. Cyr et Y. Maurais

MON ANALYSE
Voici ce qui me permet de dire que je suis surtout
conventionnel
______________________________________________
Voici ce que je pourrais améliorer ou changer
______________________________________________

25. L’investigateur
Suis-je investigateur? Oui Non Parfois

J’aime les activités 0 0 0

scientifiques et les
mathématiques
J’aime faire des 0 0 0
recherches et mener des
enquêtes
Je fouille Internet à la 0 0 0
recherche d’informations
Je peux facilement 0 0 0
résoudre des problèmes
abstraits et des énigmes
J’aime analyser des textes, 0 0 0
des données, des
informations
Je suis doué pour faire des 0 0 0
synthèses
J’ai le goût du savoir. Je 0 0 0
m’intéresse aux idées
L’écriture est une de mes 0 0 0
passions
Je suis curieux 0 0 0
intellectuellement
Je n’aime pas le travail 0 0 0
routinier
Je suis plutôt indépendant 0 0 0
Je suis prudent et réservé 0 0 0
dans mes jugements
Je me fie à mon intuition 0 0 0
Je fais des grilles de mots 0 0 0
croisés et de sudoku, des
casse-tête et des jeux de
société
TOTAL
Sources : J. L. Holland, M. Cyr et Y. Maurais

MON ANALYSE
 Voici ce qui me permet de dire que je suis surtout
investigateur
______________________________________________
Voici ce que je pourrais améliorer ou changer
______________________________________________

26. Le réaliste
Suis-je réaliste? Oui Non Parfois

J’ai un bon sens pratique 0 0 0

Je préfère les activités 0 0 0
manuelles, par exemple,
réparer des choses
J’aime pêcher et jardiner 0 0 0
J’aime faire de l’artisanat 0 0 0
Je me sens bien avec les 0 0 0
animaux
J’aime m’occuper des 0 0 0
animaux, les soigner
Je me défends assez bien 0 0 0
en mécanique
Je me sens bien dans la 0 0 0
nature
Je préfère travailler ou 0 0 0
mener des activités
dehors, à l’air libre
J’ai une bonne endurance 0 0 0
physique
Je suis franc et honnête 0 0 0
 Je suis persévérant et 0 0 0
tenace, même quand les
choses et les tâches sont
difficiles ou complexes
J’aime construire des 0 0 0
choses et les réparer
Je suis attaché aux 0 0 0
traditions
Je suis plutôt adroit. J’ai 0 0 0
une bonne coordination
physique
J’aime faire de l’exercice 0 0 0
physique et même de
l’athlétisme
TOTAL
Sources : J. L. Holland, M. Cyr et Y. Maurais

MON ANALYSE
Voici ce qui me permet de dire que je suis surtout
réaliste
______________________________________________
Voici ce que je pourrais améliorer ou changer
______________________________________________

27. L’artiste
Suis-je un artiste? Oui Non Parfois
L’art donne à ma vie tout 0 0 0
son sens
 Je collectionne les objets 0 0 0
d’art
J’aime assister à des 0 0 0
concerts et aller au musée
Mes idées et émotions 0 0 0
s’expriment dans l’art
J’aime changer et 0 0 0
« ajouter de la couleur » à
mon quotidien
J’ai un bon sens esthétique 0 0 0
Mon domicile montre bien 0 0 0
mon goût artistique
J’aime travailler seul le 0 0 0
plus souvent
Je suis spontané et 0 0 0
expressif
Je suis sensible et intuitif 0 0 0
Je suis idéaliste 0 0 0
Je tiens à mon 0 0 0
indépendance
On me dit souvent que je 0 0 0
suis imprévisible
J’ai « l’œil ». Je suis un 0 0 0
bon observateur
TOTAL
Sources : J. L. Holland, M. Cyr et Y. Maurais

MON ANALYSE
Voici ce qui me permet de dire que je suis surtout un
artiste
______________________________________________
Voici ce que je pourrais améliorer ou changer
______________________________________________

28. Le social
Suis-je social? Oui Non Parfois

Je suis soucieux du bien- 0 0 0

être d’autrui. J’aime aider
les gens
J’aime guider, enseigner et 0 0 0
instruire
J’aime travailler et 0 0 0
collaborer avec les autres
J’aime prodiguer des soins 0 0 0
J’entretiens de bonnes 0 0 0
relations avec tout le
monde
J’ai besoin de me sentir 0 0 0
utile
Je suis généreux et dévoué 0 0 0
J’ai le sens des 0 0 0
responsabilités. On peut
me faire confiance
Je suis doué pour la 0 0 0
communication
Je suis parfois volubile 0 0 0
Je fais du bénévolat, à 0 0 0
commencer autour de moi
 Je suis très concerné par 0 0 0
les causes humanitaires
Je lis beaucoup 0 0 0
d’ouvrages dans le
domaine des sciences
humaines, surtout sur
l’amélioration de soi
TOTAL
Sources : J. L. Holland, M. Cyr et Y. Maurais

MON ANALYSE
Voici ce qui me permet de dire que je suis surtout
sociable et social
______________________________________________
Voici ce que je pourrais améliorer ou changer
______________________________________________

29. L’entrepreneur
Suis-je un entrepreneur? Oui Non Parfois

Je suis créatif 0 0 0
Je suis combatif 0 0 0
J’aime la compétition 0 0 0
Je suis visionnaire 0 0 0
Je suis persévérant 0 0 0
J’ai beaucoup d’idées en 0 0 0
réserve
J’ai toujours de nouveaux 0 0 0
projets en chantier
Je suis ambitieux et 0 0 0
audacieux
J’ai tendance à vouloir 0 0 0
dominer les gens et les
situations
Je suis toujours prêt à me 0 0 0
perfectionner
Je sais comment obtenir la 0 0 0
collaboration d’autrui
Je suis plutôt diplomate 0 0 0
J’aime prendre des risques 0 0 0
J’assume toujours mes 0 0 0
responsabilités
Je respecte toujours les 0 0 0
échéances
Je veux être le meneur ; le 0 0 0
leader
J’aime organiser, diriger et 0 0 0
superviser
Je veux avoir de 0 0 0
l’influence sur les autres
J’aime parler en public 0 0 0
Je veux être récompensé 0 0 0
pour mes réalisations
J’aime les honneurs 0 0 0
Je sais comment trouver 0 0 0
des solutions rapides à des
problèmes imprévus
Je me concentre avant tout 0 0 0
sur les résultats
Je sais comment m’y 0 0 0
prendre pour promouvoir
mes services et me
démarquer
Je ne sacrifie pas ma vie 0 0 0
privée au profit de mon
travail
Je commence toujours par 0 0 0
analyser les besoins de ma
clientèle cible afin de m’y
adapter
Je prends toujours le 0 0 0
temps d’évaluer les coûts,
les contraintes juridiques,
légales, fiscales et
administratives d’une
nouvelle entreprise
Je connais bien mes 0 0 0
limites physiques. Je ne
les dépasse pas afin
d’éviter de m’épuiser
inutilement
Je suis prévoyant et 0 0 0
organisé
Je parviens à équilibrer 0 0 0
tous les pans de ma vie
TOTAL
Sources : J. L. Holland, M. Cyr et Y. Maurais

MON ANALYSE
 Voici ce qui me permet de dire que je suis surtout un
entrepreneur
______________________________________________
Voici ce que je pourrais améliorer ou changer
______________________________________________

MA « TRIBU », SELON M. ADAMS

Les tests 30 à 33 ont été élaborés à partir des études et
des recherches de Michael Adams et de son groupe de
recherche en marketing Environics. Les résultats de ces
études portant sur les besoins, les valeurs et les projets
des baby-boomers canadiens ont été publiés dans
l’ouvrage Stayin’Alive.
Même si vous n’êtes pas proche de la retraite, cela
vaut la peine de vérifier si vous appartenez déjà ou
appartiendrez à l’une ou à l’autre de ces « tribus »,
comme M. Adams les nomme.
Une personne peut évidemment passer d’une tribu à
l’autre et emprunter des caractéristiques à chacune
d’elles puisque ce ne sont pas les statistiques qui décident
de notre destinée. Surtout pas !
D’après l’auteur, 48 % des baby-boomers canadiens
sont des « darwinistes désengagés » et seulement 19 %
des « rebelles autonomes ». Et pourtant, bien des gens
mettent encore tous les baby-boomers dans le même
panier en les qualifiant de rebelles, d’égoïstes et
d’opportunistes, notamment.

30. Le darwiniste désengagé

 Suis-je un darwiniste Oui Non Parfois
désengagé?
Je suis centré avant tout sur 0 0 0
mes propres intérêts
J’ai besoin de stabilité et de 0 0 0
sécurité
Je respecte les lois et les 0 0 0
institutions
Je ne suis pas très favorable 0 0 0
au changement
Je suis attaché aux 0 0 0
traditions
Je suis nostalgique du passé 0 0 0
Je me sens plus proche des 0 0 0
valeurs de la génération de
mes parents que de la
mienne
Je ne suis pas très ouvert 0 0 0
aux autres cultures
Je ne crois pas vraiment à 0 0 0
l’égalité entre les sexes
À la retraite, je n’ai pas 0 0 0
l’intention de faire quoi que
ce soit. Plus tard, on verra
J’ai tellement travaillé que 0 0 0
je mérite de me reposer
maintenant que je suis à la
retraite
À la retraite, il n’est pas 0 0 0
question de m’engager dans
toutes sortes de projets
 TOTAL
Source : M. Adams

MON ANALYSE
Voici ce qui me permet de dire que je suis surtout un
darwiniste désengagé
______________________________________________
Voici ce que je pourrais améliorer ou changer
______________________________________________

31. L’enthousiaste branché

Suis-je un enthousiaste Oui Non Parfois
branché?
Je suis ouvert sur le 0 0 0
monde et sur la diversité
Je suis attiré par tout ce 0 0 0
qui est moderne
Je suis créatif 0 0 0
J’aime apprendre; j’ai 0 0 0
besoin d’apprendre sans
cesse
Les gens d’autres pays et 0 0 0
cultures ont beaucoup à
m’apprendre
Je m’intéresse au 0 0 0
commerce équitable et aux
finances éthiques
Je suis un adepte du 0 0 0
 tourisme solidaire
Je voyage « vert ». J’évite 0 0 0
le plus possible de prendre
l’avion et je choisis des
hôtels respectueux de
l’environnement
Le sort de la planète 0 0 0
m’inquiète au plus haut
point et j’agis pour la
laisser en meilleur état
À la retraite, je continuerai 0 0 0
de voyager
Je fais de l’exercice 0 0 0
physique
La spiritualité, laïque ou 0 0 0
non, est importante pour
moi
TOTAL
Source : M. Adams

MON ANALYSE
Voici ce qui me permet de dire que je suis surtout un
enthousiaste branché
______________________________________________
Voici ce que je pourrais améliorer ou changer
______________________________________________

32. Le rebelle autonome

 Suis-je un rebelle Oui Non Parfois
autonome?
J’ai besoin d’être reconnu 0 0 0
socialement
Je suis un fervent défenseur 0 0 0
des droits de la personne et
de l’égalité entre tous
Quand je ne suis pas 0 0 0
d’accord, je conteste!
Je suis plutôt critique à 0 0 0
l’endroit des institutions
Je rejette 0 0 0
fondamentalement toute
forme d’autorité
Je refuse les conventions et 0 0 0
les contraintes sociales et
institutionnelles
Je ne suis pas attaché aux 0 0 0
traditions
Je me sens concerné par 0 0 0
l’environnement
Je tiens farouchement à 0 0 0
mon indépendance, même
si je vis en couple
Mon épanouissement 0 0 0
compte avant tout le reste
J’aime voyager à pied 0 0 0
(trekking, etc.)
Pour moi, penser à la 0 0 0
retraite, c’est comme battre
en retraite. Il n’en est pas
 question!
TOTAL
Source : M. Adams

MON ANALYSE
Voici ce qui me permet de dire que je suis surtout un
rebelle autonome
______________________________________________
Voici ce que je pourrais améliorer ou changer
______________________________________________

33. Le communautariste anxieux

Suis-je un Oui Non Parfois
communautariste anxieux
Je trouve mon bonheur et 0 0 0
ma sécurité dans les liens
que je tisse avec les autres
Je mets ma vie au service 0 0 0
des autres
Je préfère la vie de couple 0 0 0
au célibat, même si
j’aimerais avoir davantage
de temps pour moi
Je suis attaché à mon 0 0 0
statut social
Je respecte les traditions et 0 0 0
les institutions
 Je m’adapte facilement 0 0 0
aux attentes de mon
groupe
Le quartier où je vis, ma 0 0 0
voiture et l’endroit où je
prends mes vacances
doivent être parfaits
Je suis inquiet pour ma 0 0 0
sécurité financière et
personnelle
La violence et 0 0 0
l’agressivité me font peur
Je ne suis pas très à l’aise 0 0 0
avec les technologies
À la retraite, je 0 0 0
m’occuperai surtout de
toute ma famille et de mes
amis
TOTAL
Source : M. Adams

MON ANALYSE
Voici ce qui me permet de dire que je suis surtout un
communautariste anxieux
______________________________________________
Voici ce que je pourrais améliorer ou changer
______________________________________________
MA PERSONNALITÉ, SELON L’ENNÉAGRAMME
Tout comme les typologies de la personnalité
précédentes, l’ennéagramme permet de comprendre
comment nous nous comportons dans toutes les sphères
de notre vie : relations, amour, travail... Il explique nos
motivations et nos schémas répétitifs inconscients.
Les tests 34 à 42 présentent les caractéristiques
générales des neuf ennéatypes : le perfectionniste (1),
l’altruiste (2), le battant (3), le romantique (4),
l’observateur (5), le loyal (6), l’épicurien (7), le
protecteur (8) et le médiateur (9).
Dans son ouvrage, L’ennéagramme, Helen Palmer
explique que notre conception du monde découle d’une
émotion dominante qui fédère nos pensées, nos
sentiments et notre personnalité.
Chacun des ennéatypes correspond à une émotion en
particulier qui s’est développée durant l’enfance comme
une stratégie d’adaptation pour obtenir ce que nous
voulions et ce dont nous avions besoin : amour,
acceptation, encouragements, respect… Il s’agit, dans
l’ordre croissant des ennéatypes (1 à 9), de la colère, de
la fierté, de la supercherie, de la jalousie, de l’avarice, de
la peur, de l’avidité, du désir et de la paresse.
Même si notre ennéatype de base, perfectionniste,
altruiste, battant, etc., ne change pas vraiment au cours de
la vie, cela ne nous empêche pas d’évoluer sur tous les
plans. Il faut savoir aussi que, dès que nous nous
trouvons en situation de stress, ou, au contraire, dans un
état de bien-être, de calme et de sérénité, nous avons
tendance à emprunter des caractéristiques d’un autre
ennéatype.
Par exemple, sous l’effet du stress, l’ennéatype 1 peut
devenir intolérant, colérique et obstiné, le 2,
manipulateur, possessif et jaloux, le 3, opportuniste,
menteur et agressif, le 4, négatif et tourmenté, le 5,
distant, sceptique et théorique, le 6, rigide, peureux et
dépendant, le 7, impulsif et dispersé, le 8, tyrannique et
violent, le 9, passif, indécis et inactif.
À l’opposé, lorsque l’ennéatype 1 se sent en sécurité,
il a tendance à emprunter certains traits de caractère du 7,
alors que le 2 empruntera ceux du 4, le 3 ceux du 6, le 4,
ceux du 1, le 5 ceux du 8, le 6 ceux du 9, le 7 ceux du 5,
le 8 ceux du 2 et le 9 ceux du 3! C’est pour cette raison
que l’ennéagramme se présente sous la forme d’une
étoile à 9 branches dont les ennéatypes sont distribués
autour d’un cercle et reliés entre eux par des flèches et un
triangle.

34. Le perfectionniste (type 1)

Suis-je perfectionniste? Oui Non Parfois

Je veux contribuer à 0 0 0
l’amélioration de notre
monde qui est si imparfait
Les événements et les 0 0 0
gens ne sont jamais aussi
bien qu’ils le pourraient
ou le devraient
Je me reproche longtemps 0 0 0
mes erreurs
Je cherche toujours à être 0 0 0
le plus parfait possible
Je veux que l’on m’aime 0 0 0
et que l’on approuve ma
façon de faire les choses
J’évalue constamment les 0 0 0
gens et les événements : je
les compare à mes propres
standards
Si quelqu’un ne peut faire 0 0 0
les choses parfaitement, il
vaut mieux qu’il
s’abstienne
Je réprime mes émotions 0 0 0
et surtout ma colère, car je
ne trouve pas cela très
convenable de les
exprimer
Je n’aime pas du tout ce 0 0 0
qui est irrationnel et
désorganisé
Je me sens mal face aux 0 0 0
excès émotionnels des
autres
L’indignation, la critique 0 0 0
et l’insatisfaction sont des
moyens d’exprimer ma
colère
Je suis ambitieux. J’ai des 0 0 0
idéaux élevés
Quand j’ai peur de me 0 0 0
tromper, je procrastine
parfois, même si je ne
veux pas l’admettre
On me dit souvent que je 0 0 0
suis critique et exigeant
quant à la qualité des
résultats
J’ai parfois envie de faire 0 0 0
tout ce que je reproche
aux autres
Pour moi, les choses sont 0 0 0
toujours noires ou
blanches, jamais grises
Quand je me lance dans 0 0 0
un nouveau projet, je
prends bien soin de
respecter les règles, les
lois et les procédures
Je suis idéaliste. J’ai des 0 0 0
principes élevés
J’ai une forte intégrité 0 0 0
personnelle et morale
Je veux aider les gens qui 0 0 0
ont moins de chance que
moi
La sécurité matérielle 0 0 0
réduit mon anxiété
J’ai besoin que mon 0 0 0
environnement soit propre
et en ordre
Je dis souvent : il faut, je 0 0 0
dois, je devrais…
Je ne délègue pas 0 0 0
facilement
À force de vouloir tout 0 0 0
vérifier et superviser,
j’éprouve des difficultés à
gérer mon temps
Mon besoin de perfection 0 0 0
m’amène souvent à me
sentir mal à l’aise avec les
autres
Je ne me sens pas toujours 0 0 0
bien dans un groupe, car je
manque de flexibilité
Je m’engage difficilement 0 0 0
dans une relation
J’ai souvent peur de 0 0 0
perdre mon autonomie
quand je suis en relation
avec quelqu’un
Il m’arrive d’être 0 0 0
susceptible et rancunier
Je suis parfois jaloux, 0 0 0
possessif et irritable dans
mes relations affectives
Quand je suis stressé, je 0 0 0
me sens nul et, même
dépressif
Dès que je me sens en 0 0 0
sécurité, je deviens plus
souple, plus tolérant et
moins critique
TOTAL
Sources : A. Linden et M Spalding, E. Palmer, F. Sehl.
Institut français de l’ennéagramme. Autre appellation :
Juge perfectionniste
 MON ANALYSE
Voici ce qui me permet de dire que je suis
perfectionniste
______________________________________________
Voici ce que je pourrais améliorer ou changer
______________________________________________

35. L’altruiste (type 2)

Suis-je altruiste? Oui Non Parfois

Je cherche toujours ce 0 0 0
qu’il y a de bon et de beau
chez les gens et je le leur
dis
Je me réjouis du succès 0 0 0
des autres. J’aime quand
ils se sentent importants
grâce à moi
Je me rends disponible dès 0 0 0
qu’on demande mon aide,
car je sais que les gens
comptent sur moi
Je préfère aider ceux qui 0 0 0
ont davantage de chance
de réussir
Je suis généreux de tout, y 0 0 0
compris de mon temps
J’ai beaucoup de 0 0 0
compassion envers mes
semblables. Je n’aime pas
les voir souffrir
Si les autres sont heureux 0 0 0
et satisfaits grâce à moi, je
suis certain qu’ils vont
m’aimer et m’accepter
Je suis désintéressé. J’aide 0 0 0
et donne souvent sans
attente de retour
Je décèle parfaitement ce 0 0 0
dont les autres ont besoin
On me dit bienveillant, 0 0 0
prévenant, affable,
courtois, aimable,
serviable, empathique et
sensible
Je suis intègre et digne de 0 0 0
confiance. J’ai un bon
sens des responsabilités
Je suis plutôt stable sur le 0 0 0
plan émotif. Je gère bien
mes émotions pour que les
autres n’aient pas à en
pâtir
Je suis assez débrouillard 0 0 0
Je peux prendre des 0 0 0
décisions rapidement
Je communique facilement 0 0 0
avec les autres
Je me lie facilement 0 0 0
d’amitié
Je me dévoile le moins 0 0 0
possible
Je sais comment mettre les 0 0 0
personnes difficiles dans
ma poche et en tirer le
meilleur parti, quitte à les
flatter et à les manipuler
un peu
Les gens me sont 0 0 0
redevables pour ce que je
fais pour eux
J’ai pour principe de ne 0 0 0
jamais haïr mes ennemis
(si j’en ai) et d’être fidèle
à mes amis
Je réprime souvent mes 0 0 0
propres besoins pour
satisfaire ceux des autres
Je veux tellement que les 0 0 0
autres soient contents que
je ne sais plus où sont mes
propres frontières
je me rends parfois malade 0 0 0
à force de réprimer mes
émotions
Dans une relation 0 0 0
affective, je cherche avant
tout à séduire, parfois
agressivement
Je suis fier, ambitieux et 0 0 0
volontaire
Quand les choses tournent 0 0 0
mal, je pense d’abord à
moi
Quand ça ne va pas bien, 0 0 0
si je donne quelque chose,
c’est surtout pour recevoir
quelque chose en retour
Quand je suis stressé, je 0 0 0
peux devenir agressif
TOTAL
Sources : A. Linden et M Spalding, E. Palmer, F. Sehl,
Institut français de l’ennéagramme. Autre appellation :
Altruiste serviable

MON ANALYSE
Voici ce qui me permet de dire que je suis altruiste
______________________________________________
Voici ce que je pourrais améliorer ou changer
______________________________________________

36. Le battant (type 3)

Suis-je un battant? Oui Non Parfois

Je veux m’accomplir, 0 0 0
réussir, avoir du succès et
être reconnu
Mon identité et la 0 0 0
conscience de ma valeur
sont étroitement liées à
mes réalisations et à mes
performances
Il m’arrive d’exagérer mes 0 0 0
succès et mes réalisations
Je suis très actif : mon 0 0 0
agenda est surchargé
Je veux atteindre mes 0 0 0
objectifs. Tout le reste, y
compris mes sentiments et
ceux des autres, compte
peu
J’aime prendre des 0 0 0
décisions
J’ai toujours des tas de 0 0 0
projets en tête
Je dépense beaucoup 0 0 0
d’énergie à faire en sorte
de ne pas commettre
d’erreurs
Je me soucie beaucoup de 0 0 0
mon apparence
Je ne m’engage pas 0 0 0
facilement dans une
relations et même pas du
tout
J’ai tendance à choisir mes 0 0 0
relations, y compris mes
relations amoureuses, pour
montrer une image
flatteuse de moi
Si je m’engage dans une 0 0 0
relation amoureuse, je
garde quand même mes
distances pour éviter la
fusion avec l’autre
Je garde mes sentiments et 0 0 0
mes opinions pour moi
Je suis conscient que je 0 0 0
pourrais être bien plus à
l’écoute de mes
sentiments
Je m’étourdis dans le 0 0 0
travail et dans plein
d’activités et, même des
excès, pour éviter de
m’engager dans des
relations
Je m’étourdis aussi, de 0 0 0
peur de m’ennuyer
J’ai confiance en moi, je 0 0 0
suis positif
Je sais facilement 0 0 0
convaincre les autres
Je suis assez populaire et 0 0 0
j’aime cela
Quand le succès tarde à 0 0 0
venir, je suis vite stressé
Je trouve une forme de 0 0 0
sécurité dans les biens
matériels et l’argent
Quand je me sens bien et 0 0 0
en sécurité, je cesse de
penser uniquement au
 travail et au succès
TOTAL
Sources : A. Linden et M Spalding, E. Palmer, F. Sehl,
Institut français de l’ennéagramme. Autre appellation :
Battant réalisateur

MON ANALYSE
Voici ce qui me permet d’affirmer que je suis surtout
un battant
______________________________________________
Voici ce que je pourrais améliorer ou changer
______________________________________________

37. Le romantique (type 4)

Suis-je romantique? Oui Non Parfois

Je suis différent des autres 0 0 0

et unique en tout
Je suis très sensible et très 0 0 0
attentif à mes émotions
Il m’arrive de dramatiser à 0 0 0
l’excès ce qui m’arrive et
même de faire des crises
Je suis attiré par tout ce 0 0 0
qui est beau, intense,
tragique, inaccessible…
Je suis attiré par le sexe et 0 0 0
parfois aussi par les
expériences limites, par
exemple conduire trop
rapidement
Je suis de nature solitaire. 0 0 0
J’ai souvent l’impression
d’être abandonné
Quand j’aime quelqu’un, 0 0 0
je me languis pour lui
Si je pressens que l’autre 0 0 0
va me quitter ou me
rejeter, je le fais avant lui
Je reconnais que je suis un 0 0 0
brin égocentrique
Je suis souvent déprimé. 0 0 0
Je vis dans les regrets et je
me critique beaucoup
Je passe rapidement par 0 0 0
des hauts et des bas, de
l’exaltation et l’euphorie à
la tristesse et au
désenchantement, de
l’énergie à l’épuisement
J’éprouve parfois des 0 0 0
difficultés à mener mes
projets à terme
En situation de stress, j’ai 0 0 0
tendance à me sentir
totalement nul
J’abhorre l’ordinaire et la 0 0 0
banalité
Quand tout va bien et 0 0 0
quand je me sens bien et
 en sécurité, on peut
compter sur moi et je
persévère dans l’atteinte
de mes objectifs
TOTAL
Sources : A. Linden et M Spalding, E. Palmer, F. Sehl,
Institut français de l’ennéagramme. Autre appellation :
Rêveur romantique

MON ANALYSE
Voici ce qui me permet de dire que je suis surtout
romantique
______________________________________________
Voici ce que je pourrais améliorer ou changer
______________________________________________

38. L’observateur (type 5)

Suis-je un observateur? Oui Non Parfois

Je ne compte que sur moi. 0 0 0

Je me suffis à moi-même
J’aime apprendre et 0 0 0
accumuler des
connaissances
Pour moi, le pouvoir passe 0 0 0
par le savoir
Je veux tout comprendre, 0 0 0
et même comment le
monde tourne
Je me sens mieux quand je 0 0 0
suis « dans ma tête »
Je déteste les gens 0 0 0
stupides. Je préfère
m’isoler plutôt que d’être
obligé de les côtoyer
Je n’aime pas vraiment 0 0 0
travailler avec les autres
J’éprouve quelques 0 0 0
problèmes avec l’autorité
Je préfère me retirer plutôt 0 0 0
que de subir des
affrontements et des
confrontations
Les attentes des autres, 0 0 0
leurs demandes et leurs
émotions m’épuisent
Je ne suis pas très habile 0 0 0
socialement
Je fais difficilement 0 0 0
confiance et je ne laisse
pas entrer qui veut dans
mon intimité
Si j’ai confiance en 0 0 0
quelqu’un, je peux
éprouver des sentiments
forts pour lui
Je préfère un 0 0 0
environnement dépouillé à
un environnent encombré
Mon « chez moi », c’est 0 0 0
 mon refuge où je me sens
en sécurité et en paix
Je peux être mesquin et 0 0 0
avare
Quand je suis stressé et 0 0 0
inquiet, je refoule mes
émotions et mes
sentiments
Si je me sens bien et en 0 0 0
sécurité, je vais plus
facilement vers les autres
TOTAL
Sources : A. Linden et M Spalding, E. Palmer, F. Sehl,
Institut français de l’ennéagramme. Autre appellation :
Penseur solitaire

MON ANALYSE
Voici ce qui me permet de dire que je suis surtout un
observateur
______________________________________________
Voici ce que je pourrais améliorer ou changer
______________________________________________

39. Le loyal (type 6)

Suis-je loyal? Oui Non Parfois

J’évite le plus possible de 0 0 0

m’exposer
Si je pouvais, je 0 0 0
deviendrais invisible
Rien n’est comme il 0 0 0
paraît. La vie est risquée
Bien des choses me font 0 0 0
peur
Je doute énormément de 0 0 0
moi et je me remets
souvent en question, alors
je n’agis pas beaucoup
Parfois, je me replie sur 0 0 0
moi ou, au contraire,
j’affronte ce qui m’effraie
le plus
J’ai l’esprit de sacrifice 0 0 0
Les autres mentent et ont 0 0 0
parfois des intentions
cachées. C’est dangereux !
J’ai peu d’amis, mais ce 0 0 0
sont de vrais amis
Je fais tout ce que j’ai à 0 0 0
faire avec loyauté
Je suis bien plus productif 0 0 0
quand je suis sous
pression
Je fuis l’intimité, car je 0 0 0
crains de devenir
vulnérable
Je suis persuadé que si 0 0 0
j’accepte d’être
vulnérable, je vais finir
par souffrir. Alors je me
protège
J’atteins difficilement mes 0 0 0
objectifs
Je suis très attaché aux 0 0 0
traditions
J’ai beaucoup 0 0 0
d’imagination
Je me mets parfois sur la 0 0 0
défensive afin de me
protéger
Je m’identifie facilement 0 0 0
aux opprimés
Je suis toujours en train de 0 0 0
chercher ce qui cloche
Je me souviens plus 0 0 0
facilement des événements
négatifs et tristes que des
positifs
Le stress me pousse à 0 0 0
travailler davantage pour
réussir
Quand tout va bien et 0 0 0
quand je me sens en
sécurité, je suis moins
soucieux et inquiet
Quand tout va bien, je suis 0 0 0
bien plus ouvert aux autres
TOTAL
Sources : A. Linden et M Spalding, E. Palmer, F. Sehl,
Institut français de l’ennéagramme. Autres appellations :
Loyal sceptique. Protectionniste
 MON ANALYSE
Voici ce qui me permet de dire que je suis loyal
______________________________________________
Voici ce que je pourrais améliorer ou changer
______________________________________________

40. L’épicurien (type 7)

Suis-je un épicurien? Oui Non Parfois

Je suis tout simplement 0 0 0

heureux et optimiste
Je suis bien comme je suis 0 0 0
Je veux profiter de la vie 0 0 0
au maximum : m’amuser,
avoir du plaisir, bien
manger, éprouver des
sensations fortes, séduire,
faire l’amour…
Je suis gourmand, gourmet 0 0 0
et avide de tout
Tout finit toujours par 0 0 0
s’arranger. Pourquoi alors
m’inquiéter pour l’avenir
et ressasser les mauvais
souvenirs du passé!
Je suis non conformiste et 0 0 0
un peu rebelle
J’aime beaucoup les 0 0 0
femmes (si je suis un
homme). Je suis même un
peu frivole et coureur de
jupons, mais je fuis
l’intimité
Ma liberté compte avant 0 0 0
tout. Je ne veux surtout
pas risquer de me faire
piéger en m’engageant
dans une relation
J’aime faire la fête avec 0 0 0
mes nombreux amis et me
trouver au centre de leur
attention.
J’ai l’esprit de clan 0 0 0
Je ne supporte pas 0 0 0
l’autorité, la hiérarchie, ni
le travail en collaboration
avec d’autres
Je suis doué pour créer et 0 0 0
mettre des projets en
route, mais peu enclin à
les mener à terme
Je sais comment amener 0 0 0
les autres à faire avancer
mes propres projets
Je déteste la routine et j’ai 0 0 0
peur de m’ennuyer, alors
je suis toujours en
mouvement
Si j’ai trop d’obligations et 0 0 0
d’échéances à respecter, je
deviens vite stressé
 Quand je me sens en 0 0 0
sécurité sur tous les plans,
je deviens zen et je ne
mets pas grand-chose de
nouveau en chantier
TOTAL
Sources : A. Linden et M Spalding, E. Palmer, F. Sehl,
Institut français de l’ennéagramme. Autre appellation : Le
joueur, figure de la Renaissance

MON ANALYSE
Voici ce qui me permet de dire que je suis surtout un
épicurien
______________________________________________
Voici ce que je pourrais améliorer ou changer
______________________________________________

41. Le protecteur (type 8)

Suis-je protecteur? Oui Non Parfois

Je dois me battre et être 0 0 0

fort pour survivre dans ce
monde si dur et si difficile
Je protège avec ardeur ma 0 0 0
famille, mes amis, mes
collègues, mes
employés…
Je suis assez possessif 0 0 0
Je me sens bien quand les 0 0 0
autres ont besoin de moi
Je veux avoir de l’impact 0 0 0
et du pouvoir sur le
monde
J’aime diriger, décider et 0 0 0
contrôler les situations
J’ai besoin de me trouver 0 0 0
au centre de l’attention
des autres
Si je perds le contrôle 0 0 0
d’une situation, je peux
devenir impitoyable et
manipulateur
Je supporte mal la 0 0 0
frustration
Il m’arrive d’exploser et 0 0 0
de piquer des colères
Les choses doivent aller 0 0 0
vite et se faire très vite
Je déteste la faiblesse, 0 0 0
autant chez moi que chez
les autres. Je suis
intransigeant sur ce point
Si je suis faible, je sais 0 0 0
que les autres ne me
respecteront pas
Je ne veux pas être 0 0 0
dépendant de qui que ce
soit
Mon autonomie compte 0 0 0
avant toute chose
 Si les autres me manquent 0 0 0
de respect, je me fâche
J’utilise souvent le sexe, 0 0 0
la confrontation et les
disputes pour entrer en
contact avec les autres et
trouver l’intimité
J’aime la bouffe, le sexe, 0 0 0
l’alcool et parfois plus que
cela. Je vis avant tout au
« rythme de mes tripes »
Je protège farouchement 0 0 0
mon espace personnel
J’aime lancer des idées et 0 0 0
des projets novateurs
J’aime résoudre des 0 0 0
problèmes difficiles
L’équité est une de mes 0 0 0
plus grandes valeurs
Lorsque je suis stressé, je 0 0 0
préfère me retirer
Je devrais reconnaître 0 0 0
mon besoin d’affection
TOTAL
Sources : A. Linden et M Spalding, H. Palmer, F. Sehl,
Institut français de l’ennéagramme. Autres appellations :
Chef. Combattant-chef

MON ANALYSE
Voici les points qui me permettent de dire que je suis
un protecteur
______________________________________________
Voici ce que je pourrais améliorer ou changer
______________________________________________

42. Le médiateur (type 9)

Suis-je un médiateur? Oui Non Parfois

Je veux vivre en paix et 0 0 0

dans l’harmonie
Je fais tout pour éviter les 0 0 0
conflits
Si je le pouvais, je me 0 0 0
fondrais dans la masse et
serais invisible
Je suis calme, enjoué et 0 0 0
facile à vivre
J’ai une influence 0 0 0
apaisante sur mon
entourage
Je soutiens et conseille ma 0 0 0
famille et mes amis
Je sais voir et comprendre 0 0 0
les choses du point de vue
de l’autre
Je choisis un partenaire de 0 0 0
vie qui me ressemble
Je m’oublie bien souvent 0 0 0
au profit des autres
Je ne sais pas vraiment 0 0 0
dire NON
Il m’arrive de m’étourdir 0 0 0
dans la nourriture et
l’alcool
Je peux aussi m’étourdir 0 0 0
dans le sexe
J’ai tendance à dépenser 0 0 0
beaucoup d’argent dans
les jeux de hasard
Je peux passer des heures 0 0 0
et des heures à regarder la
télévision
Je me sens bien dans mes 0 0 0
habitudes sécurisantes
J’ai besoin d’être entouré 0 0 0
de visages familiers
J’ai besoin de me 0 0 0
retrouver seul à l’occasion
pour me ressourcer et me
reconnecter à moi-même
Je n’aime pas trop 0 0 0
organiser les choses à
l’avance
Je n’aime pas être coincé 0 0 0
par des échéances
Quand je suis stressé, je 0 0 0
peux douter de mes
décisions et m’inquiéter
outre mesure
Quand les choses ne vont 0 0 0
pas bien, je deviens
 insensible afin de me
protéger
J’admets que je suis un 0 0 0
peu paresseux
TOTAL
Sources : A. Linden et M Spalding, H. Palmer, F. Sehl,
Institut français de l’ennéagramme. Autre appellation :
Conciliateur flottant

MON ANALYSE
Voici ce qui me permet de dire que je suis surtout un
médiateur
______________________________________________
Voici ce que je pourrais améliorer ou changer
______________________________________________

MA CONTRIBUTION À UN MONDE MEILLEUR

Nous sommes tous sur terre, pour y laisser notre
marque, d’une manière ou d’une autre, si infime soit-elle.
Idéalement en bien! C’est notre mission de vie; le sens de
notre vie.
Notre monde ne tourne plus très rond à la fois sur les
plans humain, social, économique, politique, religieux et
environnemental. Pour certains, la barbarie, l’inhumanité
et le mépris de la vie de l’autre, de tous les autres, sont
des valeurs dominantes. Quelle empreinte laisseront-ils
derrière eux? Heureusement, d’autres, de plus en plus
nombreux, agissent discrètement et efficacement à
l’arrière-plan. On les appelle les créatifs culturels ou les
créateurs de culture. Ce sont des modèles inspirants.
Les tests 43 à 46 vous invitent à vérifier quel impact
vous avez actuellement sur le monde et ce que vous
laisserez derrière vous quand vous le quitterez.

43. Le créatif culturel

Les créatifs culturels sont de plus en plus nombreux,
soit environ 35 % de la population adulte d’Europe de
l’Ouest, du Japon et de l’Amérique.
Tout ce qu’ils font est étroitement lié à leurs valeurs
et aux causes qu’ils défendent. Ils sont soucieux des
répercussions de leurs actions dans leur milieu, mais
aussi à l’échelle de la planète. Ils défendent les libertés
individuelles, valorisent les relations humaines et
refusent de sacrifier leur vie familiale au profit de leur
carrière.
Les créatifs culturels veulent aussi réduire le plus
possible leur dépendance aux modes de consommation
industrialisés, défendre les libertés individuelles, mettre
l’accent sur le développement personnel et spirituel, ainsi
que sur l’ouverture aux autres cultures.
Le test 43 fait un inventaire des principales
caractéristiques (toutes positives) des créatifs culturels.

Est-ce que je pense et agis Oui Non Parfois

comme un créatif
culturel?
Je dois, moralement, 0 0 0
participer à la protection
des espèces animales
Je consomme des produits 0 0 0
biologiques
Je suis préoccupé par les 0 0 0
problèmes écologiques,
dont le réchauffement de
la planète
Les industries qui 0 0 0
continuent de polluer
devraient être sévèrement
sanctionnées
Les femmes doivent 0 0 0
occuper davantage de
responsabilités politiques
Les hommes et les 0 0 0
femmes devraient partager
équitablement les tâches
ménagères
Je suis très préoccupé par 0 0 0
la violence faite aux
femmes et les abus dont
elles sont victimes
J’achète des produits 0 0 0
recyclables
J’évite d’acheter plus de 0 0 0
bien de consommation que
mes besoins
Les valeurs de la société 0 0 0
occidentale, notamment la
compétition féroce me
mettent souvent mal à
l’aise
Je suis prêt à gagner 0 0 0
moins d’argent pour vivre
en accord avec mes
valeurs
Je cherche à me 0 0 0
développer constamment
Je médite ou je participe à 0 0 0
des pratiques spirituelles,
laïques ou chrétiennes
Je fais régulièrement du 0 0 0
bénévolat
À l’école, le 0 0 0
développement personnel
et les relations
interpersonnelles
devraient occuper autant
de place que la formation
professionnelle
Je veux exprimer 0 0 0
librement ma personnalité
et mes valeurs au travail et
dans ma vie privée
Si j’améliore ma 0 0 0
personnalité, cela
contribuera certainement à
changer le monde
Les médecins, les médias 0 0 0
et les élus devraient
s’intéresser davantage aux
médecines douces
L’immigration et le 0 0 0
multiculturalisme sont des
richesses pour tous les
pays
 J’incite mes enfants à se 0 0 0
faire des amis de
différentes communautés
culturelles
L’état doit accorder la 0 0 0
priorité à l’éducation des
enfants et à leur bien-être
TOTAL
Sources : P. H. Ray et S. R. Anderson, Y. Michel
(yvesmichel.org)

MON ANALYSE
Voici ce qui me permet d’affirmer que je suis un
créatif culturel
______________________________________________
Voici ce que je pourrais changer chez moi et autour
de moi pour l’être encore plus et mieux
______________________________________________

44. Le protecteur de l’environnement

L’environnement est devenu une préoccupation
majeure pour tous les pays. Notre planète est vivante et,
comme tout ce qui est vivant, elle a besoin de temps et de
ressources pour se régénérer. Nous consommons pourtant
ses ressources sans lui laisser suffisamment de temps et
de moyens pour se régénérer, en plus de la remplir de
déchets. En quelque sorte, nous la pillons sans penser à
demain.
 L’empreinte écologique est le nombre d’hectares des
éléments de la planète nécessaires pour subvenir aux
besoins d’une personne : ressources, consommation et
absorption de ses déchets.
Vous pouvez calculer votre propre empreinte
écologique en visitant ce site : www.myfootprint.org/fr.
Les résultats à ce test sont assez impressionnants et
inquiétants, voire alarmants.
Quels bons gestes faites-vous chaque jour pour
l’environnement? Le test 44 vous en propose plusieurs.
Tous les bons gestes ne sont pas énumérés ici6 puisqu’il
y en a des milliers et des milliers.

Est-ce que j’en fais Oui Non Parfois

suffisamment pour
l’environnement?
J’achète surtout des fruits 0 0 0
de saison cultivés
localement
Je baisse le thermostat du 0 0 0
chauffage quand je ne suis
pas chez moi
J’éteins toujours la 0 0 0
lumière dès que je quitte
une pièce
Je débranche les petits 0 0 0
appareils électriques que
je n’utilise pas, car, même
éteints, ils consomment de
l’électricité
L’hiver, j’isole bien mes 0 0 0
fenêtres (coupe-froids,
rideaux) pour réduire ma
consommation
d’électricité
J’utilise le moins possible 0 0 0
de gadgets électriques
dans la cuisine, le garage,
l’atelier ou le jardin
Je vis dans un quartier où 0 0 0
je peux faire la majorité de
mes achats à pied
Je marche le plus possible 0 0 0
et j’utilise mon vélo ou le
transport collectif pour
éviter de prendre ma
voiture
Je n’achète pas de 0 0 0
bouteilles d’eau en
plastique
Je n’ai pratiquement plus 0 0 0
de gazon dans mon jardin
pour éviter de l’arroser ou
d’utiliser des pesticides et
des herbicides
J’habite le plus près 0 0 0
possible de mon lieu de
travail
L’été, j’utilise le moins 0 0 0
possible le climatiseur
Je n’achète pas de gadgets 0 0 0
électroniques inutiles
Je ne laisse pas l’eau 0 0 0
couler inutilement, par
exemple lorsque je me
brosse les dents ou quand
je rince la vaisselle
Je ne jette pas de déchets 0 0 0
toxiques dans l’eau :
peintures, solvants,
médicaments…
Je ne jette pas 0 0 0
systématiquement les
aliments qui sont arrivés à
leur limite de péremption
Je fais, par exemple, des 0 0 0
soupes avec les restes dans
mon réfrigérateur, au lieu
de les jeter
J’achète moins de choses, 0 0 0
mais d’excellente qualité
afin qu’elles durent plus
longtemps
Je répare ou je fais réparer 0 0 0
les choses au lieu de les
jeter
Je voyage « vert » : je 0 0 0
limite mes déplacements
en avion et je choisis des
hôtels soucieux de
l’environnement
Je donne les objets et les 0 0 0
vêtements encore en bon
état, au lieu de les jeter
TOTAL
 D. Suzuki, Guide vert de la ville de Lyon, Guide vert, eau
bleue de l’Union Saint-Laurent Grands Lacs (glu.org).

MON ANALYSE
Voici les principaux bons gestes que je pose
systématiquement pour l’environnement
______________________________________________
Voici les bons gestes que je pose, mais qui ne figurent
pas dans ce test
______________________________________________
Voici les bons gestes que je vais poser dès à présent
pour contribuer davantage à la sauvegarde de
l’environnement
______________________________________________

45. Le généreux (générativité)

La générativité, c’est la volonté de projeter notre
identité au-delà de notre vie, ici et maintenant. C’est
aussi l’ambition de laisser notre empreinte personnelle
sur les gens et sur le monde, aujourd’hui, mais aussi
quand nous les quitterons à jamais. En vieillissant, et plus
nous nous approchons de la fin de notre vie, la tristesse
peut nous envahir, puis l’amertume et même le désespoir
si nous faisons le constat de ne pas avoir apporté la
moindre contribution au monde, ou si peu. Le test 45
vous permet de vérifier si vous êtes une personne
généreuse et si la générativité fait partie de vos valeurs
dominantes.
 Suis-je généreux? Oui Non Parfois

Je ne veux pas quitter ce 0 0 0

monde sans y avoir laissé
mon empreinte par mes
valeurs et mes actions
Je veux transmettre à mes 0 0 0
enfants, la culture,
l’histoire et les traditions
de notre famille
Je souhaite transmettre à 0 0 0
ceux qui le veulent toute
l’expérience et les
compétences que j’ai
acquises
Si l’on fait des enfants, on 0 0 0
doit les accompagner dans
leur développement
Je souhaite laisser un bon 0 0 0
souvenir de moi dans le
cœur des gens quand je
serai mort
Je veux créer de nouvelles 0 0 0
idées, des projets, des
produits ou des œuvres
J’écris mon 0 0 0
autobiographie pour
transmettre à mes enfants
et mes petits-enfants tout
ce que j’ai appris, ainsi
que les valeurs de ma
 génération
J’espère que tous les 0 0 0
efforts et tous les
sacrifices que j’ai
consentis durant ma vie
seront utiles aux autres
J’agis et je m’engage à 0 0 0
protéger, sauvegarder et
améliorer l’environnement
Même si je veux léguer le 0 0 0
plus de choses aux autres
(valeurs, compétences,
etc.) je comprends très
bien qu’ils puissent les
refuser
Je fais plus que mon 0 0 0
possible pour ne jamais
causer de tort à qui que ce
soit
J’espère avoir contribué à 0 0 0
ce que mes enfants soient
des êtres bons, aux valeurs
hautement humaines
TOTAL

MON ANALYSE
Voici ce que je fais actuellement pour rendre notre
monde meilleur
______________________________________________
 Voici ce que je pourrais faire de plus
______________________________________________
 MES RELATIONS

Les relations heureuses ont quelque

chose de commun avec la danse et
obéissent à certaines de ses lois. Les
partenaires n’ont pas besoin de
s’accrocher l’un à l’autre, car ils
accomplissent avec confiance les
mêmes figures, compliquées sans doute,
mais gaies, vives et libres comme une
contredanse de Mozart.

Anne Morrow Lindbergh

C’est évident! Les liens tissés avec les autres
constituent la première source de sens dans la vie. Ils
nous permettent de nous épanouir, de trouver bonheur et
contentement, de développer l’estime de soi, de nous
intégrer à des groupes et de nous y sentir acceptés et
protégés.
Des relations harmonieuses contribuent aussi à
réduire le stress, la détresse émotionnelle et même à
favoriser la guérison en cas de maladie. Mais nos
relations peuvent aussi devenir houleuses et hostiles et
nous entraîner à l’occasion dans des jeux de pouvoir et de
manipulation, voire de persécution.

46. Moi et les autres

 Le test 46 vous permet de vérifier dans quelle mesure
vous êtes une personne exceptionnelle pour les autres :
votre partenaire de vie, votre famille, vos enfants, vos
amis, vos collègues de travail, votre employeur…
Mais eux, sont-ils exceptionnels? Vous méritent-ils
aussi?

Suis-je une personne Oui Non Parfois

exceptionnelle pour les
autres?
Je respecte 0 0 0
inconditionnellement tout
le monde
J’ai l’esprit d’équipe très 0 0 0
développé, ainsi que le
sens de l’intérêt commun
Je fais ressortir ce qu’il y a 0 0 0
de meilleur en chaque
personne que je connais
Je suis franc, honnête, 0 0 0
sincère et authentique
Je ne me mêle pas des 0 0 0
affaires des autres sans y
avoir été invité
Je ne me sers pas des 0 0 0
autres et je ne les
manipule pas pour
atteindre mes buts
Je ne me laisse pas 0 0 0
influencer par les autres
dans mes choix de vie et
mes projets, même si
j’écoute ce qu’ils ont à me
dire de constructif
La politesse et la 0 0 0
courtoisie sont mes
meilleures alliées
J’écoute attentivement et 0 0 0
sincèrement les autres
lorsqu’ils lui parlent
d’eux, mais je ne les force
jamais à me faire des
confidences
Je sais imposer mes 0 0 0
limites avec diplomatie
Je suis généreux de mon 0 0 0
temps, de mes
connaissances et même de
mes biens, sans rien
attendre en retour
J’accepte l’intimité : 0 0 0
toucher, être touché,
donner une poignée de
main, une tape dans le
dos, une accolade
Je suis bienveillant et 0 0 0
rempli de compassion
Je sais montrer mes 0 0 0
sentiments, les bons et les
moins agréables, sans
exagération
Je ne me mets jamais en 0 0 0
colère pour des
peccadilles
Je n’écoute pas ceux qui 0 0 0
cherchent à me décourager
dans la réalisation de mes
projets
Je ne parle jamais des 0 0 0
autres en leur absence,
encore moins pour en dire
du mal ou répandre des
rumeurs
J’encourage souvent les 0 0 0
autres
Je ne me laisse pas 0 0 0
influencer par les
commérages. De toute
façon, je fuis les gens qui
adorent s’adonner à cet
exercice!
Je vérifie toujours les faits 0 0 0
et les sources d’une
information avant d’y
accorder du crédit
Quoi qu’il arrive, je suis 0 0 0
toujours celui qui décide
comment je dois ou veux
mener ma vie
Je ne me plains pas 0 0 0
constamment et je ne me
bâtis pas une identité de
victime ou de malade pour
attirer l’attention des
autres ou pour en obtenir
quelque chose
Je ne donne jamais 0 0 0
l’impression aux autres
d’être inférieurs à moi,
même s’ils sont peu nantis
sur les plans physique,
intellectuel, matériel ou
financier
Je ne fais jamais de 0 0 0
reproches et ne porte
jamais de jugements non
fondés uniquement pour
atteindre l’autre au plus
profond et marquer des
points lors d’un différend
J’agis toujours avec les 0 0 0
autres comme j’aimerais
que l’on agisse avec moi
Je suis capable d’aimer et 0 0 0
de vivre une véritable
intimité avec une autre
personne
J’ai l’esprit d’équipe 0 0 0
Je suis désintéressé. Je ne 0 0 0
profite pas des autres
Je suis dévoué, mais pas 0 0 0
au point de me sacrifier
TOTAL

MON ANALYSE
Voici ce qui me permet de dire que je suis une
personne exceptionnelle dans mes relations
______________________________________________
Voici ce que je pourrais améliorer
______________________________________________

47. Mon quotient émotionnel

Le test 47 évalue votre quotient émotionnel (QE), en
fait votre intelligence émotionnelle (IE) telle qu’elle a été
décrite par le journaliste Daniel Goleman dans son
célèbre ouvrage L’intelligence émotionnelle. Le QE
s’oppose au QI, le quotient intellectuel, ou, plutôt, il le
complète.
L’intelligence émotionnelle, c’est la capacité d’être
attentif à nos propres émotions et à celles des autres et de
les distinguer les unes des autres. C’est aussi la capacité
d’utiliser l’information véhiculée par les émotions pour
orienter nos pensées et nos actions.
Les personnes qui ont un bon quotient émotionnel ont
généralement une conception positive de la vie, elles sont
en bonne santé psychologique et, lorsqu’elles sont
confrontées à des revers de la vie, elles sont fortes et
efficaces. Elles montrent aussi de l’empathie face aux
émotions d’autrui, entretiennent des rapports harmonieux
avec eux, tant en amitié qu’en amour. Ces personnes
aiment collaborer dans les groupes de travail et
manifestent de la retenue dans l’expression de leurs
propres émotions. Ce sont des employés recherchés et
surtout d’excellents leaders. Il est d’ailleurs fréquent que
des personnes au quotient intellectuel (QI) et aux
compétences professionnelles et techniques très élevés,
réussissent moins bien dans leur vie personnelle et
professionnelle que d’autres dont le QI est moins élevé
que le leur, mais dont le QE est fort.
Nous entendons souvent dire que le succès repose sur
nos connaissances et nos compétences techniques dans
une proportion de 15 % et sur notre bonne volonté et nos
relations harmonieuses avec les autres dans une
proportion de 85 %, c’est-à-dire l’intelligence
émotionnelle. Certains spécialistes remettent cependant
en question l’importance prépondérante du QE dans le
choix d’un nouvel employé ou d’un nouveau gestionnaire
parce que d’autres facteurs et d’autres types
d’intelligence doivent être pris en compte aussi.
Les cinq piliers de l’intelligence émotionnelle sont la
conscience et la connaissance de soi, la maitrise de soi, la
capacité à se motiver, l’empathie et la maitrise des
relations (les aptitudes sociales).

Ai-je un bon quotient Oui Non Parfois

émotionnel?
Je peux assez facilement 0 0 0
reconnaître et nommer mes
émotions et mes
sentiments, ainsi qu’en
comprendre la cause
Je suis conscient de 0 0 0
l’impact de mes émotions
sur mes pensées et mes
actions
Grâce à cette capacité de 0 0 0
comprendre mes émotions,
je peux plus facilement me
fixer des objectifs réalistes
et prendre de meilleures
décisions
Je réussis habituellement 0 0 0
bien à me libérer de
l’angoisse, de la tristesse ou
de la colère
Mon humeur est toujours 0 0 0
égale et positive
Mes émotions n’entravent 0 0 0
jamais l’atteinte de mes
buts, même quand elles
sont pénibles
Je tolère assez bien la 0 0 0
frustration et je suis
capable de garder mon
sang-froid en toutes
circonstances, même quand
je suis stressé
Je peux exprimer ma colère 0 0 0
sans provoquer d’escalade
Je peux maintenir ma 0 0 0
motivation en dépit des
obstacles
Je m’entends bien avec les 0 0 0
autres et j’aime partager
des idées et des
connaissances avec eux
Je sais décrypter et partager 0 0 0
les émotions des autres et
me mettre à leur place,
même quand je ne suis pas
 d’accord avec eux
Je suis habile à résoudre 0 0 0
des conflits et à négocier
des accords
J’obtiens généralement de 0 0 0
bons résultats quand je
collabore avec quelqu’un
ou si je veux obtenir
quelque chose de lui
Je sais gérer les explosions 0 0 0
émotionnelles et leur
contagion
TOTAL
D. Goleman, J. Gauthier

MON ANALYSE
Voici ce qui me permet de dire que j’ai un quotient
émotionnel élevé
______________________________________________
Voici ce que je pourrais améliorer
______________________________________________

MON COUPLE
Pour continuer dans le monde des relations et des
émotions, faisons un détour par le couple. Les sources de
friction et de mésentente de la majorité des couples sont
bien connues : argent, sexe, responsabilités à l’égard de
la famille, dépendance affective, corvées ménagères,
ordre dans la maison, choix des loisirs…
On peut se demander pourquoi certains couples se
déchirent en permanence sur un vaste terrain de bataille
où tout passe à la moulinette des reproches et des
insatisfactions, alors que d’autres semblent filer le parfait
bonheur et s’entendre à peu près sur tout et pour tout.
Les tests 48 à 50 font l’inventaire des principaux
facteurs favorisant l’harmonie au sein d’un couple quand
chacun y met du sien.

48. Le bien-être du couple

Quel est mon Oui Non Parfois

comportement ou mon
attitude à l’égard de mon
partenaire?
Je le soutiens sans 0 0 0
condition, quoi qu’il arrive
Je suis certain qu’il sera 0 0 0
toujours là dans les
moments difficiles
Je me sens tout 0 0 0
simplement heureux d’être
avec lui
Je me trouve 0 0 0
continuellement des
raisons de vivre ce bien-
être ensemble
Après plusieurs années de 0 0 0
vie commune, je l’admire
toujours autant pour ses
valeurs, ses bons
jugements, ses
comportements et sa façon
d’agir avec nos enfants et
nos familles
Je me réjouis de ses 0 0 0
succès et de ses grandes
joies en dehors de notre
couple
Je n’ai pas l’intention de 0 0 0
le changer ni de contrôler
sa vie
Je l’encourage à évoluer si 0 0 0
tel est son choix
J’aime jouer et m’amuser 0 0 0
avec lui, même en
accomplissant ensemble
les tâches du quotidien
Je partage plusieurs 0 0 0
valeurs profondes avec
lui : honnêteté, courage,
altruisme, par exemple,
même si nous ne les
partageons pas toutes
Je ne m’attends pas à ce 0 0 0
qu’il comble ce qui me
manque ou qu’il répare
mes blessures du passé,
par exemple, l’amour que
je n’ai pas reçu de mes
parents ou le manque de
confiance en moi
 Je ne me sens jamais 0 0 0
obligé de réprimer ma
spontanéité et encore
moins mon identité
Je sais qu’une relation ne 0 0 0
peut être éternellement
idyllique, alors, je garde
les pieds sur terre, tout en
restant amoureux
Je me sens très proche de 0 0 0
lui et très lié à lui, tout en
demeurant autonome et
indépendant
Je n’accuse jamais les 0 0 0
événements extérieurs
d’être responsables des
difficultés de notre couple
Je ne laisse pas mon 0 0 0
travail ni même mon rôle
de parent reléguer notre
vie intime et sexuelle à
l’arrière-plan
0 0 0
TOTAL

MON ANALYSE
Voici ce que je fais le plus souvent pour assurer le
bien-être de mon couple
______________________________________________
Voici ce que mon partenaire fait pour nous
______________________________________________
Voici ce que je pourrais améliorer
______________________________________________

49. La communication
Comment faire pour que, en tout temps, même dans
les moments de discorde, chacun sorte gagnant d’une
discussion sans faire de concessions, mais seulement
quelques accommodements raisonnables de part et
d’autre?
Le test 49 propose quelques principes fondamentaux
et quelques stratégies pour y parvenir. Quels sont les
vôtres?

Est-ce que je communique Oui Non Parfois

efficacement avec mon
partenaire de vie?
Je réagis toujours de façon 0 0 0
positive, empathique et
constructive à ses
émotions pénibles : colère,
jalousie ou tristesse
Je suis bien conscient que 0 0 0
le mensonge et la
tromperie finissent par
briser le lien de confiance,
même s’il y a eu pardon
Je lui manifeste 0 0 0
régulièrement ma
reconnaissance et ma
gratitude pour tout ce qu’il
fait pour moi, pour notre
couple et pour notre
famille
Je refuse d’entrer dans les 0 0 0
jeux de pouvoir
Je ne cherche pas à le 0 0 0
manipuler ou à le dominer
Je ne cherche pas à 0 0 0
résoudre les problèmes en
les évitant ou en les
fuyant. J’agis
immédiatement et
efficacement afin de ne
pas les laisser s’accumuler
Je ne refuse pas une petite 0 0 0
querelle ou une petite
colère (justifiées), de
temps à autre, histoire de
ne pas laisser s’accumuler
la rancœur et les non-dits
J’évite de lui faire des 0 0 0
reproches. Je lui soumets
plutôt des demandes
concrètes
Je ne ressens pas le besoin 0 0 0
de toujours discuter de
tout et de rien ou encore
d’aborder les choses de
façon trop rationnelle
J’adopte toujours une 0 0 0
 approche constructive
dans nos discussions :
écouter attentivement,
questionner, reformuler,
ne pas porter de
jugements, ne pas faire de
reproches, proposer des
solutions…
Je ne refuse jamais de 0 0 0
discuter, mais j’évite de
ressasser encore et encore
nos difficultés
Je suis conscient que les 0 0 0
paroles méchantes,
blessantes et assassines
sont ineffaçables, alors je
m’abstiens, même quand
je suis en colère
TOTAL

MON ANALYSE
Voici les meilleurs points de ma relation avec mon
partenaire de vie
______________________________________________
Voici les points qui pourraient être améliorés
______________________________________________

50. Moi et l’autre différents?

 De nombreux chercheurs et auteurs se sont penchés
sur les différences entre les hommes et les femmes quant
à leurs aspirations, leurs rôles, leurs valeurs, leurs façons
de communiquer, de réagir aux comportements de
l’autre, d’envisager leur retraite ou de gérer leur stress.
Ces auteurs ont aussi comparé l’importance qu’ils
accordent à leur travail, leurs amis, la sexualité…
Le test 50 fait un inventaire de ce qui ressort de ces
études. Même si certains énoncés peuvent sembler être
des stéréotypes et des clichés, amusez-vous à comparer
vos résultats. N’hésitez pas à réfuter certaines
affirmations. L’idée, en fait, est d’amorcer une discussion
afin de mieux comprendre les besoins, les attentes et les
inquiétudes de chacun. Il n’y a donc pas de totaux pour
ce test.

Voici comment je réagis Oui Non Parfois

le plus souvent dans
notre relation. (Et mon
partenaire?)
Les rôles sociaux
Lui
J’ai le sens des 0 0 0
responsabilités
J’ai besoin d’avoir du 0 0 0
pouvoir et de produire
Elle
Je veux être en relation, 0 0 0
aider et soigner ma
famille : les plus jeunes
et les plus âgés
Les valeurs principales
Lui
Je veux être efficace, 0 0 0
compétent et
m’accomplir
Je veux être fort, tout 0 0 0
supporter et accepter
Je ne veux pas montrer 0 0 0
mes sentiments, mes
espoirs et mes peurs
Je me sens bien quand les 0 0 0
autres ont besoin de moi
Je m’intéresse aux choses 0 0 0
et aux objets
J’aimerais qu’elle 0 0 0
s’occupe un peu plus de
moi et moins des autres
Elle
Je m’intéresse surtout 0 0 0
aux personnes et aux
sentiments
L’amour, la communion 0 0 0
et la beauté comptent
avant tout pour moi
J’aimerais qu’il soit plus 0 0 0
romantique et plus
sensuel
Je voudrais qu’il 0 0 0
s’occupe davantage de la
famille et des autres
Les besoins

Lui
J’ai besoin que l’on me 0 0 0
fasse confiance
J’ai besoin que l’on 0 0 0
m’accepte et m’approuve
J’ai besoin 0 0 0
d’encouragements
Elle
J’ai besoin d’attention et 0 0 0
de compréhension
J’ai besoin que mes 0 0 0
sentiments soient
valorisés
J’ai besoin d’être 0 0 0
rassurée et aimée pour
moi-même
L’énergie
Lui
Je préfère centrer mon 0 0 0
attention sur une seule
chose à la fois
Elle
Je me centre souvent sur 0 0 0
les détails
Les amis et les activités
 Lui
Mes amis sont surtout 0 0 0
mes compagnons de
travail

J’aime discuter avec mes 0 0 0

amis de politique et
d’actualité, mais peu de
choses personnelles
J’aime faire du sport, 0 0 0
jouer au golf et réparer
des choses
Je vais difficilement au- 0 0 0
devant des autres
Je compte sur elle pour 0 0 0
inviter des amis et
organiser les loisirs
Elle
Je me suis forgé un 0 0 0
réseau d’entraide solide
et stable
Je planifie souvent les 0 0 0
rencontres en fonction de
la perception que j’ai des
intérêts de mon conjoint
Je voudrais qu’il sorte 0 0 0
plus souvent de la maison
La famille
Lui
Nous rencontrons plus 0 0 0
souvent sa famille que la
mienne
Prendre soin des parents 0 0 0
âgés, les siens ou les
miens, c’est une affaire
de femme
Je donne parfois un coup 0 0 0
de main pour des travaux
ou des réparations
Elle
J’aide souvent ma mère 0 0 0
et ma belle-mère
J’aime rencontrer ma 0 0 0
famille, mes parents, mes
enfants, mes petits-
enfants et nos amis
La communication : parler
Lui
Je dois avoir une bonne 0 0 0
raison pour parler,
surtout en public
Je n’ai que 2 000 à 4 000 0 0 0
mots à prononcer par jour
Je préfère échanger sur 0 0 0
des faits et chercher de
l’information sur un seul
sujet à la fois
Je me suis mal à l’aise 0 0 0
d’exposer mes états
d’âme et mes sentiments
sur la place publique
Pour moi, une émotion 0 0 0
est un problème à
résoudre
intellectuellement dont il
faut se débarrasser
rapidement
Lors d’un conflit, je 0 0 0
préfère me taire, ne pas
en parler ou faire l’amour
pour le résoudre
J’aimerais bien qu’elle 0 0 0
parle moins, surtout pour
ne rien dire
Elle
J’aime parler pour le 0 0 0
plaisir de parler
J’ai 6 000 à 8 000 mots à 0 0 0
prononcer chaque jour.
C’est bien plus que lui!
Je parle surtout pour être 0 0 0
en relation et tisser des
liens
Je parle pour trouver 0 0 0
l’intimité et l’approbation
Je parle pour évacuer la 0 0 0
pression et y voir plus
clair
Je peux facilement 0 0 0
aborder plusieurs sujets
en même temps
Mes émotions et mes 0 0 0
sentiments sont un
prétexte à la relation. J’ai
besoin d’en parler
abondamment avec lui
En cas de conflit avec lui, 0 0 0
je veux en parler avant de
faire l’amour, même si
nous sommes en guerre

C’est moi qui aborde les 0 0 0

sujets de disputes et de
discorde dans 80 % des
cas
J’aimerais qu’il exprime 0 0 0
un peu plus ses
sentiments et parle
davantage aussi
L’intimité
Lui
Pour moi, l’intimité c’est 0 0 0
couper le contact avec
l’extérieur, me reposer et
refaire le plein d’énergie
Faire l’amour, c’est 0 0 0
surtout une question de
mécanique dont l’objectif
est l’orgasme
Si j’ai moins de relaxions 0 0 0
sexuelles ou plus du tout,
c’est une perte
douloureuse
 Elle
Pour moi, l’intimité c’est 0 0 0
garder le contact, parler
et penser à tous ceux que
j’aime
Faire l’amour, c’est une 0 0 0
question psychologique
dont l’objectif est de se
parler d’amour, de se
caresser…
Le travail et la retraite
Lui
Mon travail est sacré. 0 0 0
Mon identité en dépend
Si je perds mon travail ou 0 0 0
si je prends ma retraite, je
perds aussi mon statut
social
À la retraite, je vais 0 0 0
perdre mes camarades de
travail. Cela va me
manquer
Elle
Mon ambition 0 0 0
professionnelle est
tempérée par la priorité
que j’accorde à ma
famille
Si je perds mon travail ou 0 0 0
si je prends ma retraite,
j’y gagne en liberté et en
temps pour ma famille et
mes loisirs
Les difficultés, maladies, divorce,
décès de l’autre
Lui
Je refuse d’être malade. 0 0 0
De toute façon, la nature
va bien faire les choses
pour me guérir
Si je suis stressé, je 0 0 0
m’isole ou je me dispute
avec elle
Si j’éprouve des 0 0 0
difficultés, je nie tout et
je m’isole dans ma
souffrance. Je veux m’en
sortir seul
Si elle me force à parler 0 0 0
de mes soucis, je me
retire et je m’isole
davantage
Si elle décède ou me 0 0 0
quitte, je réorganiserai
difficilement ma vie
Si elle décède ou me 0 0 0
quitte, je vais perdre une
bonne partie de mon
réseau affectif
Si je souffre trop, surtout 0 0 0
à la suite de plusieurs
pertes affectives, je peux
penser mettre fin à mes
jours
Elle
Je consulte souvent mon 0 0 0
médecin, au moins deux
fois plus que lui
Si je suis stressée, je 0 0 0
deviens plus attentive
aux besoins de mes
enfants et je parle à ma
mère, à mes sœurs, à mes
amies…
Si j’ai des soucis et des 0 0 0
problèmes, j’en parle
abondamment
S’il décède ou s’il me 0 0 0
quitte, je peux
réorganiser ma vie assez
facilement malgré la
souffrance
Sources. A et B Pease, E. Wikker, J. Tanenbaum

MON ANALYSE
Voici ce que ce test m’apprend sur notre relation
______________________________________________
Voici ce que je me propose de modifier pour que
notre relation soit davantage épanouie
______________________________________________
 MA RETRAITE, PUIS MA VIEILLESSE

Prenez garde de ne pas perdre vos

quarante dernières années à être le
conservateur de vos cinquante
premières. Faire du sur place, c’est
revenir en arrière.

Allan Gurganus
Voici quelques préalables pour entrer en douceur dans
la retraite, puis dans la vieillesse, avec élégance et
maturité : avoir achevé les tâches développementales de
chaque étape du grand cycle de votre vie, quitter votre
travail avec le sentiment du devoir accompli et aménager
votre « agenda » de retraite en fonction de vos besoins et
de votre personnalité.

51. Les tâches développementales

Malgré nos différences individuelles, biologiques,
psychologiques et sociales, nous passons tous à peu près
au même moment (au même âge) de notre parcours de
vie par des stades (des étapes) dont les caractéristiques
sont assez semblables.
Chaque stade comporte une épreuve ou une crise qui
doit être résolue avant de pouvoir identifier puis affronter
la suivante. Chacune d’elles a pour but d’harmoniser des
pôles opposés, sans en rejeter aucun, par exemple, la
confiance contre la méfiance, l’autonomie contre le
doute, l’initiative contre la culpabilité, le travail
(créativité) contre l’infériorité, l’identité contre la
confusion des rôles, l’initiative contre la culpabilité,
l’intimité contre la distanciation, la générativité contre la
stagnation et l’intégrité contre le désespoir.
La résolution des défis psychologiques, sociaux et
biologiques d’un stade repose sur celui qui l’a précédé et
conditionne à son tour celui qui le suit. Chaque tâche qui
n’a pas été maîtrisée et chaque défi qui n’a pas été relevé
à un stade donné risquent d’engendrer des difficultés, des
crises et des turbulences aux stades subséquents et de
nous poursuivre tant qu’ils n’auront pas été résolus.
Par exemple, si la crise du milieu de la vie n’a pas été
résolue, elle se répercute sur l’entrée dans la retraite, puis
sur la vieillesse en provoquant une nouvelle crise. Au
lieu de vivre en pleine intégrité, nous risquons alors de
terminer nos jours dans la déception et le désespoir.
Dans le test 51, les énoncés sont formulés au passé. Si
vous vous trouvez en plein dans une de ces étapes du
cycle de votre vie, lisez-les au présent.

Ai-je achevé les tâches Oui Non Parfois

développementales de
chaque étape du cycle de
ma vie?
De 28 à 36 ans
J’ai déployé toute mon 0 0 0
énergie à conquérir mon
autonomie et à m’établir
Je suis devenu autonome 0 0 0
sur tous les plans
Je suis parvenu à me tailler 0 0 0
une place dans le monde et
à m’affirmer, mais en
faisant des compromis
De 36 à 40 ans
Je suis devenu un adulte à 0 0 0
part entière
J’ai continué de gravir les 0 0 0
échelons, mais j’ai de plus
en plus ressenti le besoin de
devenir autonome ; de
devenir enfin moi-même
De 40 à 45 ans (le mitan)
J’ai fait le point sur le passé 0 0 0
et vérifié ce qui reste à faire
De 45 à 50 ans (l’entrée dans le
mitan)
Je me suis renouvelé 0 0 0
pendant qu’il était encore
temps
J’ai fait de nouveaux choix 0 0 0
de vie
J’ai donné vie à mes rêves 0 0 0
De 50 à 60 ans (le cœur du mitan)
J’ai accepté de vieillir et de 0 0 0
m’adapter lucidement au
vieillissement
Je suis devenu plus souple, 0 0 0
plus tolérant et plus
chaleureux
J’ai cherché à aider les 0 0 0
autres, autant mes enfants
que des inconnus
De 60 à 65 ans (la sortie du mitan)
Je me suis dirigé vers la 0 0 0
sagesse et l’intégrité
Je me suis adapté à la 0 0 0
soixantaine et aux
problèmes de santé
J’ai approfondi mes 0 0 0
relations interpersonnelles
J’ai poursuivi la 0 0 0
générativité
De 65 ans et après (l’intégrité)
J’ai accepté mon cycle de 0 0 0
vie comme celui qui
m’était destiné et que j’ai
suivi délibérément
Je peux dire que je vieillis 0 0 0
avec élégance et maturité
TOTAL
Sources : C. Gustav Jung, D. J. Levinson, E. H. Erickson,
G. Vaillant, et P. Dupuis

MON ANALYSE
 Voilà où j’en suis aujourd’hui dans le parcours de ma
vie
______________________________________________
Voici ce que je crois avoir manqué
______________________________________________
Je vais porter attention à ces facteurs, en priorité
______________________________________________

52. La préparation à la retraite

Avant de quitter votre emploi pour la retraite, il est
essentiel de bien terminer les chapitres précédents de
votre vie, c’est-à-dire achever tout ce qui était encore en
chantier et, surtout, ne pas partir avec un sentiment
d’amertume, de déception et de « bon débarras ». En fait,
il importe de partir avec le sentiment du devoir accompli
et la reconnaissance pour tout ce que votre travail vous
apportait... et ce que vous lui avez apporté. Vous pourrez
alors passer à autre chose sans regarder en arrière ou
regretter le passé.
Aussi, une fois à la retraite, et le stress du temps du
travail disparu, vous réaliserez rapidement que votre
travail comblait tous vos besoins fondamentaux :
sécurité, appartenance, accomplissement, etc. La retraite
ne vous permettra peut-être pas de les retrouver, à moins
de vous engager dans des activités bien ciblées,
complémentaires les unes des autres, et étroitement liées
à votre personnalité, à vos valeurs et vos besoins.

Suis-je bien préparé à Oui Non Parfois

 prendre ma retraite?
Je pars dans un contexte 0 0 0
positif avec le sentiment
du devoir accompli
J’ai bouclé tous mes 0 0 0
dossiers
Même si elle n’est pas 0 0 0
parfaite, ma santé me
permet de réaliser tous
mes projets
Je sais assez bien ce que je 0 0 0
vais faire de tout ce temps
qui m’appartient
dorénavant
Je vais m’occuper 0 0 0
davantage de ma famille
sans toutefois les
« vampiriser » pour
combler un vide
Je vais en profiter au 0 0 0
maximum, selon mes
envies et intérêts : golf,
croisières, voyages, cours,
etc.
Je vais continuer comme 0 0 0
avant, mais avec
davantage de temps pour
les projets dans lesquels je
suis déjà engagé
Je vais me lancer dans de 0 0 0
nouvelles aventures aussi
palpitantes les unes que
 les autres : nouvelle
carrière, nouvelle relation,
bénévolat international
J’ai beaucoup reçu de la 0 0 0
vie, alors, c’est à mon tour
de donner au suivant et de
m’engager dans des
actions bénévoles, par
exemple
TOTAL

MON ANALYSE
Voici ce que cette liste d’énoncés m’inspire à propos
de ma retraite
______________________________________________
Voici ce qui manque dans cette liste et que je fais déjà
______________________________________________

53. L’agenda de retraite heureux!

L’agenda de retraite est une métaphore pour illustrer
le temps qu’il nous reste à vivre une fois à la retraite. Ce
temps dont il faut profiter au maximum sans se mettre de
contraintes indues, à part celles qui nous font progresser.
L’analyse de notre agenda de retraite nous indique
clairement si nous avons réussi à retrouver un bon
équilibre physique, affectif et intellectuel et si nous avons
réussi aussi à continuer à donner du sens à notre vie dans
l’action.
 Le test 53 (l’agenda heureux) est un bon exemple de
retraite équilibrée, alors que le test 54 (l’agenda triste)
nous indique qu’il est temps de prendre ou de reprendre
notre vie en main.

Quand je consulte mon agenda de Oui Non Parfois

retraite…
Je me sens tout 0 0 0
simplement joyeux et
content
Je réalise que je consacre 0 0 0
encore beaucoup de temps
à travailler, car c’est ainsi
que je m’épanouis le plus
Je suis plein d’espoir en 0 0 0
l’avenir
L’ensemble de mes 0 0 0
activités est varié et donne
vraiment un sens à ma vie
J’ai besoin d’argent pour 0 0 0
boucler mes fins de mois,
alors j’y ai inséré quelques
heures de travail
rémunéré, sans toutefois
négliger ma qualité de vie
et celle de mes proches
Je n’ai pas encore tout à 0 0 0
fait décroché du tourbillon
du travail, alors je me
donne le droit de ne
presque rien faire ou d’en
faire beaucoup, même trop
 Je suis rempli de 0 0 0
reconnaissance et de
plaisir pour tout ce qui
m’est offert et m’arrive
maintenant
L’ensemble de mes 0 0 0
activités me permet de
continuer à équilibrer ma
vie et à me garder en
forme physique et
intellectuelle
Mes activités me 0 0 0
permettent de penser à
moi tout en me
préoccupant aussi des
autres
J’ai la chance que mon 0 0 0
partenaire de vie et moi
ayons chacun nos propres
activités, tout en en
partageant d’autres dans
lesquelles nous nous
épanouissons ensemble
TOTAL

MON ANALYSE
Voici les énoncés qui me confirment que mon agenda
de retraite me rend heureux et me permet de m’épanouir
______________________________________________
Voici ce que je pourrais modifier pour que mon
agenda de retraite me rende plus heureux
______________________________________________

54. L’agenda de retraite triste

Quand je consulte mon Oui Non Parfois
agenda de retraite…
Je me sens triste et 0 0 0
nostalgique du passé, du
temps où je travaillais, car
je voyais du monde et me
réalisais. Tout cela est
terminé maintenant
Je ne sais pas trop ce que 0 0 0
je veux et qui je suis en
dehors de la vie que je
menais jusqu’à
aujourd’hui
Je supporte mal le vide 0 0 0
causé par la fin de mes
activités professionnelles
Je ne fais pas grand-chose, 0 0 0
car mon travail et ma fin
de carrière m’ont
totalement épuisé et
carrément démotivé
J’ai été obligé de partir à 0 0 0
la retraite, alors que
j’aurais voulu travailler
encore.
Je n’ai pas d’intérêt pour 0 0 0
autre chose que ce que je
faisais dans mon emploi
Je prends conscience que 0 0 0
je suis seul, très seul, sans
véritables liens affectifs et
sociaux
Je n’ai pas encore fait le 0 0 0
tri de mes rêves et de mes
projets
Je me suis lancé un peu 0 0 0
dans n’importe quoi par
peur du vide, même si cela
ne me convient pas
vraiment
J’ai un peu trop calqué ma 0 0 0
vie sur ces images
idylliques de la retraite
véhiculées par les
spécialistes du marketing.
Ça ne me ressemble
pourtant pas
Je suis atteint du 0 0 0
« syndrome du voisin
gonflable » : je veux faire
plus et mieux que les
retraités que je côtoie,
même si cela ne
correspond pas à mes
besoins et encore moins à
ma personnalité
Je cherche avant tout des 0 0 0
moyens et des excuses
pour fuir mon domicile
afin de ne pas être
constamment avec mon
partenaire de vie
Je ne parviens pas à me 0 0 0
libérer de mon statut de
dirigeant, de décideur. Je
ne sais pas comment faire
pour continuer comme
avant
Je ne fais rien 0 0 0
d’intéressant, car je me
suis laissé happer par le
confort et le repos bien
mérité dont j’ai été privé
trop longtemps. Je ne sais
pas comment en sortir
Je n’ai pas suffisamment 0 0 0
d’argent pour réaliser mes
rêves et mes projets
Je ne sais pas trop quoi 0 0 0
faire, car mon travail était
au centre de ma vie
Je n’ai pas développé 0 0 0
d’autres talents, intérêts ou
passions en dehors de mon
travail
Je ne sais pas comment 0 0 0
m’intégrer dans des
groupes alors que je le
voudrais bien
J’ai peur de ce que les 0 0 0
 autres vont dire de moi
Je ne peux pas faire grand- 0 0 0
chose, car je suis
carrément prisonnier de
mon couple et de ma
famille
Je n’ose pas dire à mon 0 0 0
entourage que je voudrais
penser un peu à moi aussi
Je ne sais pas comment 0 0 0
faire pour trouver de
nouvelles activités qui
pourraient me plaire
Je suis obligé de faire ces 0 0 0
activités qui ne me
conviennent pas vraiment
pour faire plaisir aux
autres
TOTAL

MON ANALYSE
Voici ce qui me rend souvent triste, malheureux ou
désemparé en analysant mon agenda de retraite
______________________________________________
Voici ce qui me manque le plus en ce moment
______________________________________________
Voici ce que je vais faire dès à présent pour changer
les choses dans ma vie
______________________________________________

LA VIEILLESSE ET L’INTÉGRITÉ
Plus le temps de la retraite passe, plus il importe de se
préparer à vieillir avec élégance, intégrité, maturité et
sérénité. Vieillir ainsi, c’est se dire que, malgré les
difficultés, les ratés et quelques égratignures que la vie et
parfois les autres nous ont infligés, l’on a vécu selon nos
valeurs et nos convictions. C’est se sentir entier, vivant,
cohérent et digne. C’est trouver encore un sens à notre
vie. C’est accepter notre parcours de vie comme celui qui
nous était destiné. C’est se dire aussi que, quel que soit
notre âge, tout peut encore nous arriver, de bien et de
bon, parce que nous avons encore et toujours du pouvoir
sur notre vie.

55. La vieillesse
Comment se passe ma Oui Non Parfois
vieillesse?
Je me sens bien, même 0 0 0
quand je suis seul
Je continue à honorer mes 0 0 0
valeurs
J’ai fait le deuil de mon 0 0 0
passé, sans le renier. J’ai
su en extraire la
quintessence
Je mise de plus en plus sur 0 0 0
mes ressources intérieures
Je reste moi-même, quoi 0 0 0
qu’il arrive
Je prends le temps de jouir 0 0 0
de chaque instant
Je rebondis bien encore 0 0 0
après un coup dur
J’ai confiance en la vie et 0 0 0
en l’avenir
J’ai suffisamment de 0 0 0
courage pour continuer à
vivre, malgré les épreuves
Je maintiens de bonnes 0 0 0
relations avec ma famille
Je reste tolérant et flexible 0 0 0
J’accepte mes limites 0 0 0
physiques et je m’y adapte
Je continue à prendre ma 0 0 0
santé en main
Je défends farouchement 0 0 0
mon autonomie et je
respecte aussi celle des
autres
Je ne fais pas d’excès, 0 0 0
mais je ne me prive pas
Je suis satisfait de la façon 0 0 0
dont j’ai mené ma vie
Je m’efforce d’être une 0 0 0
source d’inspiration pour
les autres, par mon
attitude
Je suis stable et solide sur 0 0 0
le plan émotif
J’ai toujours une bonne 0 0 0
capacité d’adaptation
J’actualise encore toutes 0 0 0
les dimensions de ma
personnalité : habiletés,
compétences, talents
Je ne reste pas là à 0 0 0
attendre des jours
meilleurs : je les crée
chaque jour
Je conserve bien vive 0 0 0
l’estime de moi, malgré
certains préjugés à
l’endroit des aînés
Je suis de moins en moins 0 0 0
dépendant du regard que
les autres portent sur moi
Je continue à créer, à rêver 0 0 0
et à mettre en route des
projets, même s’ils sont
tout simples
Je continue à lire, à 0 0 0
apprendre, à m’instruire et
à être curieux de tout
J’ai une vie spirituelle 0 0 0
bien adaptée à mes
convictions et à mes
besoins
TOTAL
 MON ANALYSE
Voici comment je vieillis
______________________________________________
Voici ce que je pourrais faire pour mieux vieillir
______________________________________________
 LES SABOTEURS DE RÊVES

La vie est un combat, accepte-le

Mère Teresa
Cet extrait de l’Hymne à la vie écrit par Mère Teresa
nous rappelle que rien ne change si l’on ne s’engage pas
dans ce combat. Il y a effectivement bien des combattants
et, parfois aussi, bien des saboteurs sur notre chemin.
Ce dernier chapitre est consacré à quelques-uns de ces
saboteurs de projets, de rêves et de changement.
D’un côté du ring, nous sommes seul avec pour
uniques armes, nos rêves, nos valeurs, nos qualités, nos
talents, nos forces et notre enthousiasme. De l’autre côté
du ring se trouve une armée de saboteurs toujours prête à
l’attaque, le jour et la nuit!
Au tout premier rang, se cachent les combattants de
l’ombre. On ne les voit pas, on ne les reconnaît pas.
Comme des virus informatiques, ils se sont infiltrés et
incrustés partout en nous depuis notre enfance. Ce sont,
entre autres, les drivers (ou mots d’ordre), la
victimisation et les schémas cognitifs : droits personnels
exagérés et manque de contrôle personnel, entre autres.
Il s’agit de stratégies d’adaptation développées durant
l’enfance pour survivre dans un monde dominé par les
adultes. L’objectif était alors d’obtenir ce dont nous
avions besoin et ce que nous voulions d’eux : protection,
sécurité, attention, acceptation, affection, réponse
positive et rapide à nos besoins et à nos exigences. Des
caprices aussi.
Ces stratégies se sont transformées en automatismes.
Adultes, ils continuent d’agir à notre insu. Nous
analysons alors tout ce qui nous arrive et y réagissons à
travers le prisme déformant de ces stratégies et
stratagèmes. Nous espérons ainsi obtenir les mêmes
résultats qu’au temps de notre enfance. Vous vous êtes
probablement déjà surpris à piquer une petite crisette de
colère infantile parce que quelqu’un vous refusait
quelque chose : tendresse, amour, passe-droit, aide…
Nous ne remettons pas en cause ces automatismes,
puisqu’ils sont non seulement inconscients, mais aussi
parce que, un automatisme, c’est fait pour nous simplifier
la vie !
Au second rang de cette armée de saboteurs se
trouvent certaines caractéristiques de notre identité. Nous
les connaissons mieux maintenant après avoir étudié les
tests précédents. Un peu de paresse par-ci, un peu de
laisser-aller par-là, des peurs (de se tromper ou de
s’engager par exemple), des hésitations, des indécisions,
des jugements sur les autres, des colères, des difficultés à
entrer en relation et à collaborer…
Mais comme ces saboteurs sont conscients (nous
pouvons les nommer), il est possible, si nous le
souhaitons ardemment, stopper ces combattants du
second rang. Vous en avez probablement identifié
plusieurs aux tests 19 à 41.
Au troisième rang se trouvent les comportements
toxiques des autres à notre endroit. Ou nos propres
comportements toxiques à leur endroit! De vrais
saboteurs en chair et en os : bourreaux, persécuteurs,
machiavels, pervers narcissiques, entre autres.
Et, vous savez quoi? Ceux-là, nous pouvons les
désarmer et les sortir de notre vie.
Ce n’est pas facile, parce qu’ils sont masqués,
hypocrites, enjôleurs et charmeurs à leurs heures. Ils
maîtrisent surtout parfaitement l’art de nous faire sentir
coupables !
Au dernier rang se trouve notre état de santé,
physique, psychologique et affectif. La fatigue, le stress,
la dépression, le manque de sommeil et les soucis de
mémoire vont saper notre énergie et notre motivation.
Nous savons que notre état physique a un impact sur
notre énergie et notre psychologie. Et vice-versa. Notre
état psychologique et mental draine notre énergie, tout
comme notre baisse d’énergie influence notre
psychologie. Nous l’avons vu en introduction, avec la
capacité d’adaptation au changement, la santé est la base
de notre petit édifice personnel.
Un bon combattant de la vie se doit d’être bien armé
et surtout ancré solidement sur ses fondations.
Tous les saboteurs de projets et de changement ne
sont pas étudiés ici. Non seulement ils sont trop
nombreux, mais ils sont plutôt du ressort des
psychologues et des psychiatres mieux formés pour aider
leurs clients à les affronter. En outre, l’objectif principal
de ce recueil de tests est de mettre en lumière les facteurs
qui favorisent le changement et ceux qui le freinent.
Toutefois, bien que je ne m’aventure pas souvent sur
ce terrain, j’utilise à l’occasion le questionnaire des 18
schémas cognitifs de Jeffrey Young (YSQ-L3), pour
lequel j’ai suivi une formation.
 Ce questionnaire, particulièrement efficace et
éclairant, aide certains de mes clients en coaching de
transition à repérer les schémas à l’origine de leurs
difficultés. Ils décident alors souvent d’en faire des
objectifs de changement.

56. Les ennemis intimes

Voici la recette magique pour rater tout ce que vous
entreprenez. Alors, pour faire changer les choses et pour
que tout se passe au mieux, il vous suffit… de faire le
contraire!
Ici, plus vous cochez de OUI, plus vous avez du pain
sur la planche pour renverser la vapeur.

Quels sont mes ennemis Oui Non Parfois

intimes?
J’entreprends trop de 0 0 0
choses à la fois, alors, je
ne peux les mener toutes à
terme
Chaque fois que je veux 0 0 0
me lancer dans un projet,
une petite voix, à l’arrière-
plan, cherche à m’en
dissuader
Je parle trop de mes 0 0 0
projets à mon entourage.
Les commentaires négatifs
que je reçois (moqueries,
critiques, doutes, etc.)
minent la confiance en
moi et bloquent mon élan
Je suis persuadé que je 0 0 0
vais échouer
C’est bien trop difficile 0 0 0
pour moi
Je préfère rester dans ma 0 0 0
zone de confort au lieu de
me lancer vers l’inconnu
Je n’ai pas suffisamment 0 0 0
confiance en moi pour
oser aller jusqu’au bout de
mes rêves
Je remets souvent à plus 0 0 0
tard ce qui doit être fait
Je ne persévère pas 0 0 0
souvent dans mes projets
Mon entourage s’attend à 0 0 0
ce que je sois parfait en
tout. C’est difficile de
résister à tant de pression
J’ai du mal à croire que je 0 0 0
peux obtenir ce que je
veux de la vie, car ça ne
fonctionne jamais
Il y a toujours quelque 0 0 0
chose ou quelqu’un qui
sabote mes projets. Je n’ai
pas de pouvoir sur cela
Je me sens prisonnier de 0 0 0
mon entourage
Mon partenaire de vie, ou 0 0 0
 mon employeur, ou ma
famille, me rend la vie
tellement difficile que je
n’ai plus d’énergie
Je ne veux pas pénaliser 0 0 0
les autres pour mes
velléités de changement
Je suis fatigué, épuisé, 0 0 0
déprimé, démotivé…
TOTAL

MON ANALYSE
Voici mes principaux freins à l’action et au
changement
______________________________________________
Voici les freins auxquels je vais m’attaquer en priorité
______________________________________________

57. Les mots d’ordre (drivers)

Les mots d’ordre, les drivers, appelés aussi messages
contraignants ou pilotes de vie, alimentent cette petite
voix intérieure qui nous dicte souvent notre façon de
nous comporter et de prendre des décisions.
Ce sont nos parents, nos professeurs et les autres
adultes qui ont contribué à notre éducation qui pensent,
parlent et agissent ainsi à notre place.
Les drivers nous empoisonnent l’existence, à moins
de s’en faire des alliés. Ce n’est en effet pas un problème
de vouloir réussir, être gentil, être autonome ou de
travailler rapidement. C’est plutôt le fait de devenir
anxieux, stressés et coupables parce que nous
n’atteignons pas les hauts critères de performance que
nous nous sommes fixés. Ou plutôt que les autres nous
ont fixés autrefois. Les mots d’ordre sont aussi utiles,
parfois, quand tout va mal, car alors, ils nous font gagner
du temps et nous rassurent.

Quels mots d’ordre ai-je Oui Non Parfois

reçus de mon enfance?
Je dois être parfait, car, 0 0 0
durant mon enfance, on
m’a souvent dit que je
pouvais faire mieux
Je dois toujours être fort, 0 0 0
quoi qu’il arrive
Je ne dois surtout pas 0 0 0
montrer mes faiblesses
Je dois faire des efforts, 0 0 0
car, enfant, on m’a
souvent demandé si je
n’avais plus rien à faire
quand je venais à peine de
terminer une tâche
Je dois me dépêcher, car, 0 0 0
enfant, on m’a souvent fait
remarquer que je ne
terminais pas assez vite ce
que j’étais en train de faire
Je dois faire plaisir aux 0 0 0
autres en toutes
 circonstances, car, enfant,
on m’a souvent dit d’être
gentil avec tout le monde
Je dois me débrouiller 0 0 0
seul, car, enfant, on m’a
souvent répété que j’étais
assez grand pour ça
Je fais souvent des choses 0 0 0
qui ne me plaisent pas du
tout
Il m’arrive de transformer 0 0 0
la réalité pour ne pas être
désagréable avec les
autres
Un garçon, ça ne pleure 0 0 0
pas
Une fille ne se met pas en 0 0 0
colère et ne dit pas de gros
mots
Je souris, même quand on 0 0 0
me réprimande
TOTAL
T. Kahler, R. de Lassus, É. Berne

MON ANALYSE
Voici mes drivers les plus importants et les plus
contraignants
______________________________________________
Voici en quoi ils me nuisent dans l’atteinte de mes
objectifs et dans mon bien-être général
______________________________________________

58. Les phrases assassines

Dans la même veine que les mots d’ordre, nos
pensées (souvent automatiques), nos émotions et nos
paroles peuvent carrément tuer nos projets dans l’œuf.
Dire ou penser, par exemple, que l’on va essayer de
faire quelque chose, c’est admettre que ça ne marchera
probablement pas. Douter que l’on puisse réussir ou
affirmer que l’on est un idiot, c’est se garantir un échec.
Comment, aussi, peut-on se motiver lorsqu’une tâche à
accomplir est envisagée comme une corvée!
Choisir et accepter une pensée plutôt qu’une autre,
c’est choisir aussi ses conséquences. Tourner les phrases
et les pensées pour qu’elles deviennent positives donnera
de bien meilleurs résultats.

Quelles sont les phrases Oui Non Parfois

assassines de mes projets?
Je suis idiot et ridicule de 0 0 0
penser ainsi
Je n’y arriverai pas à 0 0 0
temps
Je vais essayer de le faire 0 0 0
Je ne sais pas si je vais y 0 0 0
arriver
Je ne suis pas très doué 0 0 0
Je ne suis vraiment pas à 0 0 0
la hauteur de la situation
Je dois le faire, même si 0 0 0
 c’est une corvée
C’est trop beau pour moi 0 0 0
Je manque d’expérience 0 0 0
pour bien le faire
Ma vie est toujours 0 0 0
difficile
Il ne voudra pas que je le 0 0 0
fasse
Ils ne voudront pas de moi 0 0 0
Ma famille ne va pas 0 0 0
m’épauler
Je ne suis pas à ma place 0 0 0
dans ce groupe
Cet emploi est trop bien 0 0 0
pour moi
Je dois faire les choses 0 0 0
mieux que cela
TOTAL

MON ANALYSE
Voici les mots et les phrases assassines de mes projets
que j’utilise le plus souvent
______________________________________________
Voici ceux que je vais éliminer dès aujourd’hui
______________________________________________

59. La victime
 La victime est un des jeux psychologiques de
l’analyse transactionnelle, les autres étant le persécuteur
et le sauveur. Dans le triangle dramatique de l’analyse
transactionnelle, chacun cherche avant tout à gagner ou à
se venger. Dans une même situation, une conversation
houleuse par exemple, nous pouvons passer de l’un à
l’autre : victime, bourreau ou sauveur.
La victime ne réalise pas toujours qu’elle en est une
puisqu’elle est convaincue qu’elle a si peu de chance
dans la vie et qu’elle ne peut rien y faire. Elle tue aussi
ses projets et ses relations à petit feu, car son statut de
victime justifie son inaction et ses demandes répétées
d’aide. Elle attend souvent d’être secourue par les autres
ou qu’un miracle se produise.
Les autres finissent par la fuir, surtout si elle se sert de
son statut de victime pour se transformer en persécuteur
et pour se dédouaner à ses propres yeux de ses tactiques
malsaines (Tu vois bien, que je ne vais pas bien!
Pourquoi es-tu si dur avec moi? Pourquoi
m’abandonnes-tu? Pourquoi ne me comprends-tu pas?
Pourquoi ne m’aides-tu pas?).
Si vous souhaitez vérifier dans quel angle du triangle
dramatique vous vous situez à un moment précis, il vous
suffit d’être attentif à ce que vous dites aux autres, mais
surtout à votre discours intérieur.

Est-ce que je me comporte Oui Non Parfois

comme une victime?
Je dis souvent que je ne 0 0 0
suis pas doué
Je doute de mes capacités. 0 0 0
Je dis souvent à qui veut
l’entendre que je suis
incapable de faire telle ou
telle chose
Je me plains souvent, de 0 0 0
tout et de rien
Je veux bien changer, 0 0 0
mais je n’y arrive pas. J’ai
pourtant bien essayé!
Je dis souvent : il faut, il 0 0 0
faudrait, je dois, je devrais
Les choses doivent être 0 0 0
faites de cette façon et le
monde devrait tourner
ainsi…
Je me plains pour susciter 0 0 0
la pitié de l’autre afin qu’il
s’intéresse à moi ou me
prenne en charge
Je dis souvent que je n’ai 0 0 0
pas de chance, même pour
des événements bien
ordinaires
Je me soumets souvent à 0 0 0
la volonté des autres
Je m’excuse et je me 0 0 0
justifie souvent et
beaucoup, même pour un
rien
Quand je veux me faire 0 0 0
pardonner, je prends un air
penaud et je peux même
faire des minauderies
J’amorce souvent des 0 0 0
choses (projets,
changements, bonnes
résolutions) sans les
achever, ou bien je
n’essaye plus du tout, tant
je suis désabusé
Je crois que les autres font 0 0 0
tout, beaucoup mieux que
moi
J’attends parfois qu’un 0 0 0
miracle se produise pour
résoudre un problème ou
pour en réduire l’impact
(Qui va venir à mon
secours?)
Je me comporte de telle 0 0 0
façon que l’autre finit par
me chasser, me rejeter ou
me mépriser et, parfois
même, par m’exploiter
Il m’arrive de reprocher 0 0 0
mon échec à celui à qui
j’ai demandé un conseil,
un avis ou de l’aide
TOTAL
Sources : R. de De Lassus, B. Raquin, S. Karpman

MON ANALYSE
Voici comment je me comporte en victime dans
certaines situations (si c’est le cas)
______________________________________________
Un de mes proches se comporte ainsi à certaines
occasions et voici les énoncés de ce test qui me
permettent de l’affirmer
______________________________________________
Voici ce à quoi je vais être un peu plus attentif à partir
d’aujourd’hui si j’ai tendance à me comporter en victime
(ou quelqu’un de mon entourage)
______________________________________________

60. Les droits personnels exagérés

Celui qui est persuadé qu’on lui doit tout et qu’il a
droit à tout, même aux dépens des autres, risque de se
heurter à un fameux barrage de toutes parts dans la
réalisation de ses projets. Tout comme le test 59, celui-ci
est adapté d’un des 18 schémas précoces d’inadaptation
de Jeffrey Young.
Ai-je tendance à exagérer Oui Non Parfois
mes droits personnels?
J’ai le droit de faire et 0 0 0
d’obtenir tout ce que je
veux, même si cela doit
brimer les droits des autres
Je me fâche quand je 0 0 0
n’obtiens pas ce que je
veux
Je n’aime pas qu’on 0 0 0
m’empêche de faire ce que
je veux. Je le fais savoir
haut et fort
Je ne tolère pas recevoir 0 0 0
des ordres ou me faire dire
comment faire les choses
On me dit souvent que je 0 0 0
contrôle trop la façon dont
les choses doivent être
faites
J’ai beaucoup plus à offrir 0 0 0
que les autres
Je suis différent, alors, je 0 0 0
ne devrais pas être soumis
aux mêmes contraintes
que les autres
Mes besoins passent avant 0 0 0
ceux des autres
Je manque de temps pour 0 0 0
ma famille et mes amis
tant mes besoins
personnels m’accaparent
Je n’aime pas que l’on me 0 0 0
contraigne à faire quoi que
ce soit
Je n’ai pas d’empathie 0 0 0
pour les autres. C’est moi
qui compte avant tout
C’est mon point de vue 0 0 0
qui doit toujours primer
TOTAL
Adapté du schéma cognitif Droits personnels exagérés de
J. Young
 MON ANALYSE
Voici ce que je comprends du nombre de Oui ou de
Non que j’ai cochés, si je crois avoir ce schéma
______________________________________________
Si je côtoie des gens qui ont ce schéma, voici ce qui
me permet de l’affirmer
______________________________________________
Voici l’impact que cela a sur ma vie
______________________________________________
Voici comment je vais remédier à la situation (si
nécessaire)
______________________________________________

61. Le manque de contrôle personnel

Le manque de contrôle personnel, la difficulté à
maîtriser ses émotions et ses pulsions, à accepter la
moindre frustration ou encore à faire des efforts pour
obtenir ce que l’on veut, ne favorise pas non plus le
changement ni l’atteinte de nos objectifs. Pire encore, ces
attitudes ne peuvent que nous rendre malheureux.

Est-ce que je manque de Oui Non Parfois

contrôle personnel?
Je suis impulsif 0 0 0
J’abandonne facilement 0 0 0
une tâche difficile,
routinière ou ennuyeuse
Je parviens difficilement à 0 0 0
mettre fin à des habitudes
qui me nuisent : boire trop
d’alcool, fumer, trop
manger…
J’exprime spontanément 0 0 0
mes émotions, même si
elles blessent les autres et
me créent des ennuis
Je me mets facilement en 0 0 0
colère
Quand je me mets en 0 0 0
colère, je provoque
souvent une escalade, car
je ne sais pas comment
m’arrêter
Je ne respecte pas souvent 0 0 0
mes engagements
J’éprouve des difficultés à 0 0 0
me concentrer pendant un
long laps de temps
Je ne peux pas me forcer à 0 0 0
faire ce que je n’aime pas,
même si c’est pour mon
bien
Je résiste mal au stress 0 0 0
J’ai du mal à refuser une 0 0 0
gratification immédiate,
même si cela m’empêche
de mener un projet à terme
Je ne sais pas garder mon 0 0 0
calme dans les moments
 difficiles et éprouvants. Il
m’arrive même de
paniquer
Je m’ennuie rapidement 0 0 0
TOTAL
Adapté du schéma cognitif Contrôle insuffisant de Jeffrey
Young

MON ANALYSE
Voici ce que je comprends du nombre de Oui ou de
Non que j’ai cochés, si je crois avoir ce schéma
______________________________________________
Voici l’impact que cela a sur ma vie
______________________________________________
Voici comment je vais remédier à la situation (si
nécessaire)
______________________________________________
Si je côtoie des gens qui ont ce schéma, voici ce qui
me permet de l’affirmer
______________________________________________

MES RELATIONS TOXIQUES

Nos relations toxiques ne se limitent pas à nous
empoisonner l’existence, elles sapent aussi notre moral et
notre énergie, notre estime personnelle et la confiance en
nos capacités. Ces relations toxiques, ce sont ces liens
que nous entretenons avec des persécuteurs (ou
bourreaux) et des manipulateurs. Ces persécuteurs et ces
manipulateurs sont souvent nos partenaires de vie, nos
collègues de travail, nos employeurs et nos nouvelles
flammes qui se transforment rapidement en vilain
Machiavel, après un temps de lune de miel. Repérer ces
personnages nous aide à sortir de leur emprise, bien que
cela soit difficile, car ils savent très bien repérer leurs
proies : les personnes les plus vulnérables.
Il se peut que nous agissions, nous aussi, comme ces
gens toxiques. Parfois, souvent ou constamment.
Toutefois, se transformer en manipulateurs à certaines
occasions, ne fait pas forcément de nous des
manipulateurs narcissiques. Être un peu méchant, lors
d’une querelle, par exemple, cela ne signifie pas que
nous sommes des bourreaux-persécuteurs! C’est toujours
l’excès qui est toxique !

62. Le persécuteur-bourreau
Les tests 62 et 63 vous permettent de vérifier jusqu’à
quel point, vous, ou l’autre, correspondez à ce profil.
Plus vous cochez de OUI, plus vous avez de chance (de
risque) de tomber ou d’être tombé dans ce piège infernal.
Les pervers narcissiques ne sont pas très nombreux, 2 %
à 3 %, mais leurs dégâts le sont! Et pour longtemps. Leur
objectif principal, souvent inconscient, est de se donner
de la valeur en écrasant et en réprimant les autres.
Voici 5 principes (voir Roger-Pol Droit).pour devenir
un bon machiavélien, d’après Nicolas Machiavel lui-
même (il est l’auteur de Le Prince) :
— savoir mentir quand il faut ;
— dissimuler et tromper ;
 — ne jamais paraître hésitant ni irrésolu ;
— ne pas rester neutre ;
— se faire craindre plutôt qu’aimer.
Tout un programme, non!
Connaissez-vous des gens qui mettent ces affreux
principes en pratique?
Et, en prime, voici deux citations de cet auteur.
La soif de dominer est celle qui s’éteint la dernière
dans le cœur de l’homme.
Tout le mal de ce monde vient de ce qu’on n’est pas
assez bon ou pas assez pervers.

Suis-je un persécuteur- Oui Non Parfois

bourreau? (Ou l’autre?)
Je dis toujours aux autres 0 0 0
ce qu’ils doivent faire
J’impose généralement ma 0 0 0
volonté à tout le monde
Je peux facilement 0 0 0
dévaloriser quelqu’un en
public ou, dans son dos,
en son absence
Je n’hésite pas à dire leurs 0 0 0
quatre vérités aux uns et
aux autres, sans aucun
ménagement
Quand je donne des 0 0 0
ordres, je le fais sur un ton
autoritaire et fort.
L’objectif est de me faire
respecter
Je m’appuie sur des 0 0 0
normes, des principes et
des valeurs pour tout ce
que je fais et tout ce que je
dis
Je peux amener quelqu’un 0 0 0
à se sentir coupable,
simplement pour qu’il
devienne plus docile
Si quelqu’un est 0 0 0
incompétent, je le rabaisse
automatiquement
Mes crises de colère me 0 0 0
permettent de mieux
manipuler les autres
Je reproche aux gens de 0 0 0
m’en demander trop et
d’être ingrats. Cela les
paralyse et c’est bien
Si quelqu’un a plus de 0 0 0
succès que moi ou s’il est
plus riche que moi, je
cherche un moyen de me
venger
Je peux jouer le rôle de 0 0 0
sauveur (aider l’autre)
simplement pour mieux
l’atteindre et le dévaloriser
ensuite
Si je me querelle avec 0 0 0
quelqu’un, c’est toujours
de sa faute
Je repère assez bien les 0 0 0
 personnalités victimes, car
c’est facile de leur asséner
des coups
Si les gens suivaient mes 0 0 0
conseils, ils ne seraient
pas dans le pétrin. Tant pis
pour eux!
TOTAL
Adapté de l’analyse transactionnelle. R. De Lassus, B.
Raquin

MON ANALYSE
Voici ce qui indique que j’ai tendance à persécuter et
à dévaloriser les autres
______________________________________________
Voici ce que je me propose de faire pour réduire, ou
carrément pour combattre, ces moins bons côtés de ma
personnalité
______________________________________________
Voici ce qui me permet de croire que, dans ma vie de
couple, ou au travail, je suis sous l’emprise d’un
persécuteur-bourreau
______________________________________________

63. Le pervers narcissique

Suis-je un pervers Oui Non Parfois
narcissique? (Ou l’autre?)
Je suis plutôt 0 0 0
insaisissable!
Je n’exprime jamais mes 0 0 0
besoins et mes attentes
J’aime semer le doute 0 0 0
dans l’esprit des gens et
créer des situations
ambiguës
Si je rabaisse et humilie 0 0 0
quelqu’un, c’est pour son
bien !
Je mets souvent en doute 0 0 0
les compétences des autres
Je fais en sorte que les 0 0 0
autres se sentent
responsables de nos
problèmes ou de nos
disputes, même si ça n’est
pas le cas
J’utilise les liens affectifs 0 0 0
qui nous unissent, la
conscience professionnelle
et les valeurs pour amener
l’autre à se sentir coupable
L’humour me sert à 0 0 0
critiquer et à dévaloriser
les autres
J’exige que les autres 0 0 0
soient parfaits
J’ai recours à des 0 0 0
arguments très logiques et
rationnels pour justifier
certains de mes
comportements, même
s’ils ne le sont pas du tout
Je fais passer mes 0 0 0
messages par les autres.
Comme cela, je peux les
critiquer sans me mouiller
La douche écossaise, je 0 0 0
connais! Je commence par
encenser quelqu’un, puis
je le rabaisse
Ma devise est : diviser 0 0 0
pour régner et créer la
zizanie
Je peux facilement 0 0 0
promettre à quelqu’un de
l’aider et de m’occuper de
lui, sans avoir aucunement
l’intention de le faire
Je n’hésite pas à faire du 0 0 0
chantage pour arriver à
mes fins
Je suis un caméléon quand 0 0 0
il le faut. Je peux faire
croire aux gens que je
pense comme eux ou que
j’ai les mêmes valeurs
qu’eux, alors que c’est
faux
Je maîtrise mes émotions 0 0 0
pour projeter une image de
moi la plus parfaite
possible
Une femme ne peut pas 0 0 0
être meilleure qu’un
homme
Mes proies préférées sont 0 0 0
les personnes vulnérables
et en détresse. Cela
demande moins d’effort
J’aime les personnes 0 0 0
ignorantes ou crédules, car
je peux leur imposer ma
supériorité
Quand, dans une 0 0 0
discussion, quelque chose
me met mal à l’aise, je
change de sujet ou je m’en
vais
Je suis tellement beau, bon 0 0 0
et intelligent, que je
pourrais être un guide, un
conseiller, un gourou…
Je peux endosser le rôle de 0 0 0
la victime, simplement
pour mieux attaquer les
gens ensuite
Je n’hésite pas à me servir 0 0 0
des autres pour arriver à
mes fins
Quand je veux vraiment 0 0 0
obtenir quelque chose de
quelqu’un, je le couvre de
cadeaux et d’attention
 Je n’admets jamais mes 0 0 0
torts. Je peux même nier
ce qui est évident
J’emprisonne l’autre dans 0 0 0
la relation pour qu’il ne
me quitte pas
Je donne l’impression 0 0 0
d’être empathique, alors
que je suis indifférent à la
souffrance de l’autre
J’envie parfois les qualités 0 0 0
des autres
Les droits des autres et 0 0 0
leurs besoins? Je n’en ai
rien à faire!
TOTAL
Sources : I. Nazare-Aga, C. Petitcollin, R. P. Droit

MON ANALYSE
Voici au moins trois comportements toxiques que je
vais m’efforcer d’abandonner (s’il y a lieu)
______________________________________________
Voici ce qui me permet de croire que je suis sous
l’emprise d’un pervers narcissique
______________________________________________
 PERDRE SON ÉNERGIE ET SA
MOTIVATION

La motivation, c’est quand les rêves

enfilent leurs habits de travail

Benjamin Franklin
L’énergie, c’est le carburant de la motivation et de
l’action. Sans elle, rien ne va plus. Nous ne sommes pas
vraiment conscients de toutes nos fuites d’énergie,
jusqu’au jour où nous ne sommes plus capables
d’avancer et de passer à l’action. Nous sommes épuisés,
physiquement et mentalement.
Bien des facteurs peuvent contribuer à drainer et à
saper notre énergie et notre moral, surtout lorsqu’ils
s’accumulent. Nous venons d’en voir plusieurs aux
tests 56 à 63, auxquels il faut ajouter le stress prolongé et
la dépression.

64. Le manque d’énergie

Pour récupérer notre énergie, la première étape
consiste à prendre conscience et à faire l’inventaire de
tous les facteurs qui la drainent. Il sera plus facile ensuite
de colmater toutes ces fuites, une à une, en commençant
par celles qui nous grugent le plus d’énergie et de temps.
Mais il est nécessaire, avant tout, de prendre soin de soi
et de se reposer, physiquement et mentalement.
Élaborer la liste de nos draineurs d’énergie est
toujours une révélation. Nous comprenons
immédiatement pourquoi il est si difficile d’avancer et de
garder en vie nos projets, nos rêves, nos ambitions et nos
relations.

Quels sont mes plus Oui Non Parfois

grands draineurs
d’énergie?
Je ressens le besoin de 0 0 0
tout contrôler : le temps,
les gens, les
événements…
Je suis envahi par toutes 0 0 0
sortes de pensées et
d’émotions négatives et
conflictuelles : peur,
culpabilité,
ressentiment…
Je suis vraiment très 0 0 0
stressé
Je veux toujours que tout 0 0 0
soit parfait
Je suis chroniquement 0 0 0
insatisfait. Je ne peux
m’empêcher de critiquer
et de me plaindre
Mon entourage m’en 0 0 0
demande trop : je ne sais
pas dire NON
J’éprouve des difficultés 0 0 0
à m’affirmer et à prendre
ma place
Mes relations sont 0 0 0
souvent conflictuelles
Je consomme tellement 0 0 0
d’énergie pour mon
travail et pour les autres
qu’il ne m’en reste plus
pour mes propres besoins
Je réprime bien trop 0 0 0
souvent mes besoins et
mes désirs pour satisfaire
ceux des autres
J’ai l’impression que ma 0 0 0
vie n’a pas de sens
Je ne suis pas vraiment 0 0 0
en bonne santé
Certains de mes 0 0 0
médicaments me rendent
somnolent et moins alerte
J’ai tendance à me 0 0 0
disperser et à être
hyperactif sans être
vraiment efficace
J’ai une ambition 0 0 0
démesurée, alors je ne
m’arrête jamais
J’ai toujours besoin de 0 0 0
prouver que j’ai raison
Je suis submergé par le 0 0 0
stress et l’anxiété
Je me sens seul. Je 0 0 0
m’ennuie
Mon agenda est bien trop 0 0 0
rempli. Je suis dépassé
par les événements
Je suis très exigeant et 0 0 0
peu indulgent envers moi
Pour moi, une erreur, 0 0 0
c’est un échec. C’est loin
d’être un moyen de
m’entraîner à la réussite
comme certains le
prétendent
Je suis facilement irrité, 0 0 0
en colère et parfois
agressif
Je bois de l’alcool et 0 0 0
fume au-delà de ce qui
est raisonnable
Je dors mal, mange mal, 0 0 0
m’habille mal et ne fais
pas d’exercices,
physiques et intellectuels
Je vis dans un 0 0 0
environnement physique,
affectif et matériel qui ne
me stimule pas
Je me fais constamment 0 0 0
du souci pour un rien
Je me sens carrément 0 0 0
inutile et sans intérêt aux
yeux des autres
Je laisse les choses 0 0 0
trainer en longueur, alors
elles s’accumulent
J’ai trop vécu d’échecs à 0 0 0
répétition, autant dans
mon travail que dans mes
relations et mes velléités
de changement. Je n’ai
plus la force ni l’énergie
d’essayer encore et
encore
Mon environnement est 0 0 0
encombré
J’ai des soucis financiers 0 0 0
qui perdurent et des
dettes que je ne parviens
pas à rembourser. Cela
me hante, même la nuit
Je me sens tellement jugé 0 0 0
négativement par les
autres que je n’ose plus
rien faire
Je suis souvent jaloux et 0 0 0
envieux. J’en veux aux
autres de réussir plus
facilement que moi
Je n’ai pas réglé mes 0 0 0
différends avec plusieurs
personnes
 TOTAL

MON ANALYSE
Voici la liste des principaux facteurs qui drainent mon
énergie
______________________________________________
Voici les draineurs d’énergie auxquels je vais
m’attaquer en priorité
______________________________________________

65. La perte de motivation

Perdre notre motivation, c’est perdre aussi notre
créativité, notre énergie et notre combativité. L’absence
de motivation nous pousse aussi vers la procrastination,
même pour les tâches et les projets auxquels nous tenons
le plus.
Le test 65 énumère les facteurs qui nous font perdre
notre motivation.

Voici ce qui me fait perdre Oui Non Parfois

ma motivation
Je fixe mon attention sur 0 0 0
les obstacles au lieu des
résultats que je souhaite
atteindre
Je ne veux pas faire 0 0 0
quelque chose que je n’ai
pas choisi ou que l’on me
contraint de faire
Je suis obligé de renier mes 0 0 0
valeurs. Il n’en est pas
question !
Je ne suis pas appuyé, ni 0 0 0
encouragé, par mon
entourage. Comment alors,
puis-je persévérer?
Je suis obligé de dépasser 0 0 0
mes limites physiques ou
intellectuelles au-delà de
mes capacités
Je dois fournir trop 0 0 0
d’efforts pour obtenir très
peu de résultats ou un
résultat sans intérêt
Je suis obligé de poursuivre 0 0 0
un objectif qui ne
correspond pas à mes
besoins
Je n’ai pas envie de 0 0 0
m’engager dans quelque
chose de trop facile, sans
défi à relever
Je suis encore trop attaché 0 0 0
au passé pour désirer me
lancer dans quelque chose
de nouveau
Je ne vois pas pourquoi je 0 0 0
devrais persévérer si je suis
certain que je vais échouer
Je préfère abandonner si je 0 0 0
 n’obtiens pas un résultat
rapidement
Je ne suis pas prêt à 0 0 0
changer mes habitudes
Je n’ai plus vraiment 0 0 0
d’espoir en l’avenir
Je suis victime de la vie, 0 0 0
des gens et des événements
Je ne peux pas faire grand- 0 0 0
chose aussi longtemps que
les autres ou les
événements continuent de
garder le pouvoir sur ma
vie
Je reporte sans cesse le 0 0 0
moment d’agir pour toutes
sortes de raisons : je
procrastine
TOTAL

MON ANALYSE
Voici les facteurs qui ont un impact négatif sur ma
motivation
______________________________________________
Voici ceux qui ne figurent pas dans cette liste
______________________________________________
Voici ce que je vais faire en priorité pour retrouver
ma motivation
______________________________________________

66. La procrastination
Procrastiner, c’est remettre sans cesse à demain ce qui
doit être fait aujourd’hui.
Nous procrastinons lorsque nous avons l’impression
de ne pas avoir de pouvoir et de contrôle sur une
situation ou si, étant perfectionnistes, nous attendons le
moment où nous serons prêts à bien faire les choses.
De nombreux étudiants, en fait, plus de 90 % sont
touchés par ce fléau. Le quart d’entre eux rateraient
d’ailleurs leurs études pour cette raison, malgré toute leur
bonne volonté et tous leurs efforts. Pour eux, la
procrastination (inconsciente) semble être la seule issue
possible pour survivre dans un mode scolaire,
universitaire et professionnel, de plus en plus exigeant,
rapide et compétitif.
Le test 66 énumère les principaux facteurs qui nous
poussent à la procrastination.

Je procrastine quand… Oui Non Parfois

Je crains de ne pas bien 0 0 0

faire les choses
Réussir m’obligera à 0 0 0
assumer des
responsabilités alors que
je ne suis ni prêt, ni
disposé à m’engager ainsi
Je ne me sens pas assez 0 0 0
 compétent
Ce que je dois faire ne 0 0 0
m’intéresse pas du tout
Ce qu’on me demande 0 0 0
n’est pas très clair ou
carrément ambigu
Je ne parviens pas à 0 0 0
comprendre ce qui est
prioritaire
Je me lance souvent dans 0 0 0
une autre tâche plus facile
ou plus attirante afin de
retarder le moment de me
mettre en action
Je n’ai plus vraiment envie 0 0 0
de m’atteler à la tâche
TOTAL

MON ANALYSE
Voici ce qui m’amène à procrastiner le plus souvent
______________________________________________
Voici ce à quoi je vais m’attaquer en priorité
______________________________________________

67. La créativité en panne

Nous le savons maintenant, la créativité est
indispensable à notre équilibre et, dans une certaine
mesure, à notre survie, puisque notre capacité
d’adaptation aux changements repose en grande partie
sur elle. La créativité nous permet de réaliser nos projets
et nos désirs, de trouver des idées nouvelles ou d’inventer
de nouvelles façons de faire les choses. Elle nous permet,
surtout, de trouver des moyens ingénieux et adaptés de
sortir de nos difficultés. Enfant, nous n’avions pas peur
d’exposer nos chefs-d’œuvre et de nous exprimer, mais,
autour de nous, bien des facteurs (des gens, des
situations) nous ont amenés à reléguer dans l’ombre des
pans entiers de notre personnalité, dont des talents.
Le test 67 propose un inventaire des facteurs qui
briment généralement notre créativité. Un retour au test 5
montre comment, au contraire, certains traits de caractère
et certaines habitudes de vie permettent de la développer
et de la renforcer.

Pourquoi ma créativité Oui Non Parfois

est-elle en panne?
Je préfère me soumettre 0 0 0
aux règles, aux normes et
aux rôles sociaux,
familiaux et religieux
Je ne me trouve pas bon 0 0 0
du tout. J’abandonne
Je ne veux pas avoir à me 0 0 0
battre pour vivre selon
mes convictions
Je préfère me fondre dans 0 0 0
la masse plutôt qu’être
obligé de sortir des
sentiers battus
Je préfère copier ou imiter 0 0 0
ce qui existe déjà. C’est
plus simple ainsi
Je préfère recourir à des 0 0 0
solutions toutes faites pour
résoudre des problèmes,
même si cela n’est pas
toujours efficace. C’est
plus simple !
Quand je compare ce que 0 0 0
je fais aux réalisations des
autres, surtout celles des
artistes de renom, je
préfère abandonner
Quand j’étais enfant, on se 0 0 0
moquait souvent de mes
réalisations ou on les
critiquait. Depuis, je n’ose
plus m’exprimer
Je suis tellement obligé de 0 0 0
me spécialiser dans mon
domaine, que je n’ai plus
le temps ni l’énergie de
m’adonner à autre chose
Je recherche la perfection. 0 0 0
Je préfère ne rien faire si
c’est pour faire quelque
chose d’ordinaire
TOTAL

MON ANALYSE
 Voici ce qui affecte ou brime le plus ma créativité
______________________________________________
Voici comment je vais remédier à la situation
______________________________________________

LA MÉMOIRE QUI FLANCHE

Pourquoi traiter de mémoire et de maladie
d’Alzheimer dans un livre consacré avant tout à la
découverte de notre identité et aux raisons qui nous
empêchent de mener nos projets à terme?
Parce que, lorsque tout va mal, la mémoire va mal et
si la mémoire va mal, tout va mal. Perte de concentration,
distractions, oublis fréquents, perte d’efficacité, de
créativité, etc. sont alors au rendez-vous.
Aussi, plus nous vieillissons, plus nous nous
inquiétons pour notre mémoire. Plusieurs craignent de
perdre leur autonomie et d’être atteints de la maladie
d’Alzheimer.
Par peur de se ridiculiser et de se mettre inutilement
en danger, certaines personnes renoncent alors à leurs
projets, même si elles ont toutes les ressources en elles
pour les mener à terme.
De multiples facteurs peuvent affecter la mémoire et
la concentration : notre mode de vie, un manque de
stimulation intellectuelle, la fatigue, le stress, la
dépression, le manque de sommeil, certains
médicaments, la maladie, les douleurs intenses, la
solitude, l’isolement, les émotions très fortes, la perte
d’êtres chers, ainsi que l’obligation de performance et la
rapidité des changements.
 C’est pourquoi la majorité des personnes qui
consultent leur médecin pour des problèmes de mémoire
ne souffrent pas de problèmes neurologiques graves.
Mais si vous vous inquiétez vraiment, pour vous ou
pour un de vos proches, faites ce test. Il est adapté et
complété grâce à une version abrégée de l’échelle de
difficultés cognitives (EDC) de Mac Nair et Kahn. Il peut
vous donner une très bonne idée de l’état général de votre
mémoire, ainsi que d’autres fonctions cognitives
habituellement touchées par la maladie d’Alzheimer :
l’attention, la concentration et l’orientation
spatiotemporelle.
Ce test est très sérieux, puisque des médecins et des
psychologues l’utilisent pour vérifier et si les problèmes
de mémoire de leurs clients ne sont que des problèmes
bénins causés par le vieillissement ou d’autres facteurs,
notamment ceux énumérés plus haut, ou, au contraire,
s’ils révèlent effectivement le début d’un processus
dégénératif.

68. Pertes de mémoire ou Alzheimer?

Pour le test 68, cochez ou encerclez une seule de ces
notes, 0, 1, 2, 3 ou 4, pour chacun des énoncés et faites le
total. Si vous obtenez 20 points, ou plus, vous devriez
pousser davantage votre investigation et consulter votre
médecin afin qu’il vous fasse rencontrer un spécialiste de
la mémoire. Celui-ci vous fera passer des tests plus
poussés. Apportez vos résultats lors de cette rencontre.
Interprétez-les toutefois avec prudence. Non seulement
cet autotest ne comporte pas les 39 questions créées par
Mac Nair et Kahn, mais il se pourrait aussi que vous
sous-évaluiez vos capacités ou, au contraire, que vous les
surévaluiez.
L’idéal serait de demander à une personne qui vous
connait bien et en qui vous avez confiance de faire ce test
également. Elle indiquera sa propre perception de votre
mémoire. Comparez ensuite vos résultats.
Sachez aussi qu’une étude menée dans 34 centres de
dépistage américains8 a montré que, bien avant les
problèmes de mémoire, les tout premiers signes
précurseurs de la maladie d’Alzheimer sont souvent la
tristesse, l’irritabilité et les perturbations du sommeil.
Viennent ensuite l’anxiété, la modification de l’appétit,
l’agitation et l’apathie.

Jamais Rarement Parfois Souvent La

plupart
du
temps
Perte de
mémoire ou
Alzheimer?
Je dois tout 0 1 2 3 4
noter pour ne
rien oublier
J’éprouve des 0 1 2 3 4
difficultés à me
souvenir des
événements de
l’actualité
récente
J’éprouve des 0 1 2 3 4
difficultés à
suivre un film,
une émission
de télévision
ou le fil de ma
lecture, car
j’oublie ce qui
vient de se
passer
J’éprouve des 0 1 2 3 4
difficultés à me
souvenir des
noms propres :
amis, relations,
acteurs
célèbres, villes
que je connais,
endroits de mes
vacances…
J’éprouve des 0 1 2 3 4
difficultés à
apprendre de
nouvelles
choses : textes,
jeux de cartes
ou de société,
recette, mode
d’emploi
J’éprouve des 0 1 2 3 4
difficultés à
faire certaines
opérations
abstraites, par
exemple
calculer le
solde de mon
compte en
banque après
avoir payé mes
factures
Il m’arrive 0 1 2 3 4
d’entrer dans
une pièce et de
ne plus savoir
ce que je suis
venu y
chercher
Il m’arrive 0 1 2 3 4
d’oublier quel
est le jour de la
semaine
Il m’arrive 0 1 2 3 4
d’oublier le
nom ou le
prénom de mes
proches
Il m’arrive de 0 1 2 3 4
perdre des
objets
Il m’arrive de 0 1 2 3 4
ne pas me
souvenir de
numéros de
téléphone que
j’utilise
couramment
Il m’arrive de 0 1 2 3 4
perdre le fil de
mes idées
quand je
discute avec
quelqu’un
Il m’arrive 0 1 2 3 4
d’oublier de
faire des
choses
importantes qui
étaient
prévues :
factures à
payer, rendez-
vous…
Il m’arrive de 0 1 2 3 4
ne plus me
souvenir où
sont rangés les
objets que
j’utilise
couramment
Il m’arrive 0 1 2 3 4
d’oublier de
fermer les
plaques de la
cuisinière, le
robinet ou les
fenêtres
Il m’arrive de 0 1 2 3 4
répéter
plusieurs fois à
quelqu’un de
faire quelque
chose parce
que j’ai oublié
que je le lui ai
déjà dit
Il m’arrive 0 1 2 3 4
d’oublier
immédiatement
ce que les gens
viennent de me
dire
Je commets des 0 1 2 3 4
erreurs en
écrivant, en
utilisant la
calculatrice ou
le encore le
traitement de
textes
J’ai perdu tout 0 1 2 3 4
intérêt à
participer à des
activités, même
à celles que
j’aime
TOTAL
Source : D.M. MacNair & R.J. Kahn
 MON ANALYSE
Voici ce que m’apprend ce test à propos de ma
mémoire
______________________________________________
Voici les énoncés me permettant d’affirmer que ma
mémoire se porte assez bien malgré quelques ratés
______________________________________________
Voici les énoncés qui me suggèrent de pousser
davantage mon investigation avec mon médecin ou avec
un spécialiste
______________________________________________

STRESS ET DÉPRESSION
Le stress fait partie de notre vie. Il découle tout aussi
bien des événements positifs et agréables que des
événements désagréables. À petite dose, il apporte
l’énergie et la vitalité nécessaires pour faire face au
quotidien, accepter le changement avec souplesse et
donner le meilleur de soi-même : motivation, efficacité,
créativité, perception claire des choses et envie
d’exploiter notre plein potentiel. C’est seulement
lorsqu’il s’accumule et ne s’arrête jamais que
l’organisme ne parvient plus à récupérer et à maintenir
l’équilibre.
L’absence de stress, de stimulation physique et
mentale peut être tout aussi nocive qu’un excès de stress.
Sans projets, sans activités, ou si ceux-ci sont trop
monotones ou trop faciles au regard des compétences,
l’ennui, la fatigue, la perte de motivation, l’apathie, puis
la dépression risquent d’apparaître.
Lorsque nous sommes stressés, nous vivons dans un
état permanent d’urgence et de tension. Nous nous
sentons surchargés et ne voyons pas vraiment comment
nous en sortir, car notre créativité, un des grands moteurs
de l’adaptation, est bloquée, tout comme notre capacité
de nous concentrer et de trouver des solutions à nos
difficultés.
Le stress épuise surtout nos réserves d’énergie jusqu’à
ce que nous ne puissions plus les renouveler. Intense, il
est notre pire ennemi, car il s’attaque à notre équilibre
physique, physiologique, affectif et mental. Il nous
empoisonne l’existence et celle de notre entourage. Il
réduit notre efficacité quotidienne, trouble et détruit
parfois nos relations. Il nous pousse à commettre des
excès (alcool, comportements, etc.). Il peut aussi nous
conduire tout droit vers la dépression et parfois le suicide
s’il envahit nos jours et nos nuits, s’il perdure et s’il n’est
pas traité à temps. Le stress accélère aussi la maladie.
Puisqu’il évolue peu à peu, on peut dire que le stress
est un processus et non un état.
Le test 69 propose un inventaire des effets du stress
sur le comportement et sur la santé, alors que le test 70
vous permet de vérifier si vous faites une simple déprime
ou plutôt une dépression.

69. Le stress intense

Les énoncés du test 69 sont présentés par ordre
croissant des effets délétères du stress sur la santé
physique et mentale et sur les habitudes de vie. Les
repérer et les reconnaître permet de les contrôler avant
qu’ils ne s’aggravent.
Si vous êtes « attaqué » de toutes parts par les stress,
voyez ou revoyez le test 15 qui propose de bonnes
stratégies pour s’en sortir. La toute première stratégie
étant d’admettre notre état et notre vulnérabilité. Ce qui
n’est pas évident pour tout le monde !

Quand je suis très Oui Non Parfois

stressé…
Je deviens impatient et 0 0 0
irritable
Je ne suis plus flexible 0 0 0
dans mes relations
Je peux devenir cynique 0 0 0
J’ai du mal à prendre des 0 0 0
décisions
Je ne parviens plus à me 0 0 0
concentrer et j’ai de plus
en plus de problèmes de
mémoire
Je ne suis plus vraiment 0 0 0
efficace et productif
J’ai perdu ma créativité et 0 0 0
mon imagination
Je me sens totalement 0 0 0
impuissant face à tout ce
qui m’arrive et tout ce que
je dois faire
Je suis toujours en 0 0 0
mouvement, carrément
hyperactif, mais je ne suis
pas efficace
Je suis fatigué; je n’ai plus 0 0 0
d’énergie
Il n’y a plus grand-chose 0 0 0
qui m’intéresse
Je préfère m’isoler 0 0 0
J’ai souvent mal à la tête. 0 0 0
J’ai des migraines
Je dors mal; je fais de 0 0 0
l’insomnie
J’ai mal partout : au cou, 0 0 0
au dos, aux épaules…
J’ai souvent des 0 0 0
problèmes intestinaux
J’ai sans arrêt des 0 0 0
infections virales; grippe,
etc.
J’ai des problèmes 0 0 0
cutanés : psoriasis,
eczéma…
Je mange trop, trop vite, 0 0 0
beaucoup
Je perds l’appétit 0 0 0
Je bois davantage d’alcool 0 0 0
J’ai des problèmes 0 0 0
d’estomac (ulcères, etc.)
Mon cœur bat souvent 0 0 0
vite, terriblement vite
TOTAL
 MON ANALYSE
Voici les énoncés (signes et symptômes) qui me
permettent d’affirmer que je suis très stressé et qu’il est
temps que je prenne des dispositions pour penser à moi et
faire changer les choses
______________________________________________

70. La dépression
Ce test vous permet de vérifier si vous faites une
simple déprime ou carrément une dépression.
La déprime est une réaction normale de tristesse et
même de détresse, une sorte de vague à l’âme. D’assez
courte durée, elle résulte de certaines situations difficiles,
une séparation ou la perte de l’emploi, par exemple.
La dépression quant à elle, est une véritable maladie
qui peut durer un an ou deux, et même davantage. Ses
origines peuvent être psychologiques ou biologiques,
mais des éléments extérieurs, un divorce ou un deuil, par
exemple, peuvent l’alimenter.
Le terme dépression signifie « abaissement », en tout.
La vision du monde et de soi est pessimiste et l’élan vital
s’effondre peu à peu, tout comme les fonctions
intellectuelles.
Dans le test 70, la présence d’un ou deux symptômes
indique qu’il s’agit d’une déprime alors que cinq ou
davantage, pendant plus de quinze jours de suite,
signalent une dépression, surtout s’ils sont accompagnés
d’une grande souffrance au quotidien.

Suis-je en train de faire Oui Non Parfois

 une déprime ou une
dépression?
Je suis extrêmement 0 0 0
irritable
J’ai tout le temps envie de 0 0 0
pleurer
Je suis terriblement 0 0 0
inquiet, pour tout, pour
rien
Je ne parviens plus à 0 0 0
prendre des décisions
J’ai perdu tout intérêt pour 0 0 0
mes activités, même celles
qui me procuraient du
plaisir
J’ai perdu l’appétit 0 0 0
Je mange tout le temps. 0 0 0
J’ai pris beaucoup de
poids
Mon sommeil est 0 0 0
perturbé : je dors trop
(hypersomnie)
Je ne dors pas assez. Je 0 0 0
suis insomniaque
Je suis souvent agité 0 0 0
Je ne parviens plus à me 0 0 0
concentrer
J’éprouve de plus en plus 0 0 0
des problèmes de mémoire
Je suis fatigué et je n’ai 0 0 0
plus d’énergie
J’ai perdu tout intérêt 0 0 0
sexuel. Je n’ai plus de
libido
Je me déprécie et me 0 0 0
dévalorise sans cesse
J’ai l’impression que ma 0 0 0
vie n’a été qu’une suite
d’échecs et rien d’autre
Je me sens souvent 0 0 0
coupable de tout ce qui
m’arrive
Il m’arrive de penser que 0 0 0
je suis un monstre, en plus
d’être moche, laid et
indigne
Je me sens persécuté par 0 0 0
les autres
Je ne sais pas pourquoi, ni 0 0 0
par qui, mais j’ai
l’impression que je suis
puni
Je me sens seul et isolé 0 0 0
Il m’arrive de penser à la 0 0 0
mort et même au suicide
Je manque de flexibilité 0 0 0
dans mes relations : j’ai
tendance à être négatif, en
plus de résister à tout ce
que l’on me dit ou me
propose
Je cache mon état actuel et 0 0 0
 cela consomme beaucoup
de mon énergie
Je ne me soigne pas et je 0 0 0
n’observe pas le
traitement prescrit par
mon médecin quand je
suis malade ou même
après une hospitalisation.
À quoi bon!
TOTAL
Source : Fondation des maladies mentales (Montréal)

MON ANALYSE
Voici les facteurs qui me font penser que je fais une
simple déprime dont je vais rapidement m’occuper
______________________________________________
Voici les facteurs qui me font penser que je fais
réellement une dépression
______________________________________________
QUI ÊTES-VOUS ET QUE VOULEZ-VOUS?

Nous tissons notre destin, nous le tirons

de nous comme l’araignée sa toile.

François Mauriac
Voilà! Vous venez de faire le tour de votre identité en
70 tests ! Il ne vous reste plus qu’à écrire vous-même la
conclusion de cet ouvrage en répondant à ces quelques
questions!
Qu’est-ce qui fait de vous une personne unique
et… exceptionnelle?
À partir de tout ce que vous venez de découvrir à
votre propos, faites un résumé de votre personnalité, un
peu comme si vous deviez rédiger votre curriculum vitae
de la vie.
______________________________________________
Qu’est-ce qui manque?
Qu’est-ce qui vous manque le plus pour devenir
exactement la personne que vous souhaitez être?
______________________________________________
Que feriez-vous dans ces situations?
Imaginez que vous venez d’entamer une nouvelle
relation affective. Décrivez-vous à l’autre afin de lui faire
comprendre qui vous êtes vraiment, quelles sont vos
frontières dans une relation, ainsi que ce que vous voulez
bien partager, mais aussi protéger? Qu’aimeriez-vous
apprendre sur la personnalité de cette personne pour vous
assurer d’être bien ensemble?
______________________________________________
Si vous étiez un employeur à la recherche d’une
recrue exceptionnelle…
…pourquoi vous engagerait-il plutôt qu’un autre?
______________________________________________
Si vous étiez à la recherche de l’emploi idéal…
Un emploi qui vous comblera totalement, en plus
d’apporter votre contribution à une entreprise. Dans quel
domaine allez-vous travailler? Quels sont vos meilleurs
atouts? Sur quelles forces allez-vous miser? Dans quel
travail devriez-vous éviter de vous engager? (Par
exemple, si vous êtes un leader, il vaut mieux éviter les
tâches subalternes). Qu’écrirait votre futur employeur
dans son rapport, étant donné qu’il sait très bien que
chacun de nous a les défauts de ses qualités et les qualités
de ses défauts dont il faut tenir compte?
______________________________________________
Et si vous décidiez de vous engager dans
quelques séances de coaching?
Si, après être passé à travers tous les tests de ce
recueil et fait certaines prises de conscience, vous
décidiez de rencontrer un coach ou un thérapeute, que lui
diriez-vous et que lui demanderiez-vous en premier lieu?
Sur quoi voudrez-vous travailler en priorité avec lui?
Évitez de mettre l’accent sur vos défauts comme le
font la plupart des gens dans ce cas.
______________________________________________

VOS NEUF OBJECTIFS PRIORITAIRES

Suite à ce que vous avez découvert en complétant les
70 tests de ce recueil, voici un exercice que j’aime
proposer à mes clients en coaching et aux participants à
mes formations. Il est tiré de mon livre Bien vivre, mieux
vieillir publié en 1997. Cet exercice est classique, mais
qui le fait vraiment à fond et sérieusement et
régulièrement? C’est pourtant la porte d’entrée d’une vie
riche et équilibrée qui procure bien-être et contentement.
Mes principaux objectifs
Inscrivez ici les objectifs personnels que vous croyez
fondamentaux sur les plans financier, social,
professionnel et familial, sans oublier votre santé, votre
mémoire et votre sommeil. Au fond, vous devez répondre
à la question : pour quoi (en deux mots) ma vie vaut-elle
la peine d’être vécue?
— Délai alloué : deux minutes.
___________________________________________________
— Relisez maintenant votre liste pour la
modifier et la compléter au besoin.
— Délai alloué : deux minutes.
Mes objectifs pour les cinq prochaines années
 Inscrivez maintenant qui vous aimeriez être et ce que
vous aimeriez faire au cours des cinq prochaines années
dans chacun des champs retenus dans la première liste.
— Délai alloué : deux minutes.
— Délai de révision de cette seconde liste : deux
minutes.
______________________________________________
Et s’il ne me restait que six mois à vivre?
C’est maintenant le temps de déterminer les projets
qui vous tiennent vraiment à cœur, auxquels vous pensez
peut-être depuis longtemps, mais que vous avez toujours
relégués à l’arrière-plan pour faire des choses… plus
urgentes. Ou encore les objectifs qui vous permettraient
de surmonter certaines difficultés et certains blocages.
Envisager qu’il ne nous reste que six mois à vivre
peut faire frémir, mais cette émotion est habituellement
féconde.
Écrivez spontanément comment vous voudriez passer
ces six derniers mois.
— Délai alloué : deux minutes.
— Délai de révision : deux minutes.
______________________________________________
Mes neuf objectifs prioritaires
Revoyez rapidement les trois listes que vous venez de
dresser, en un maximum de deux minutes. La prochaine
étape consiste à sélectionner neuf objectifs prioritaires
extraits de ces trois listes, soit trois objectifs par liste.

Objectifs (1 à 9) Actions à
 entreprendre et
critères de réussite

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.
 Il vous reste maintenant à choisir les actions que vous
devrez entreprendre pour atteindre chacun de vos neuf
objectifs prioritaires.
Indiquez, en regard de chacun d’eux, au moins cinq
actions à entreprendre immédiatement.
Fixez une date limite pour chacune des actions et
précisez les facteurs qui vous permettront de considérer
qu’elles sont réalisées (facteur qualitatif ou quantitatif).
— Saisissez toutes les occasions qui pourraient
vous aider à atteindre vos objectifs. Vous
constaterez avec étonnement qu’elles sont
nombreuses, inattendues et qu’elles peuvent même
vous orienter vers de nouveaux objectifs mieux
adaptés à vos besoins.
— Ouvrez votre esprit aux nouveautés et à de
nouvelles idées. Notez rapidement toutes celles
qui vous viennent à l’esprit avant qu’elles ne
s’envolent. Il suffit parfois d’une seule idée pour
changer toute une vie. Bien des millionnaires l’ont
expérimenté !
— Gardez votre liste d’objectifs à la portée de la
main pour vous y référer, la consulter, vous
rappeler chacun de vos objectifs et les modifier au
besoin.
Vous pourriez placer votre liste à des endroits
stratégiques pour la voir tous les jours : sur votre table de
nuit, sur le réfrigérateur ou encore sur le miroir de la salle
de bains. Vous pourriez aussi ranger votre liste dans
votre portefeuille, dans votre agenda ou dans votre livre
préféré du moment.
Pourquoi ne pas y écrire aussi un petit mot
d’encouragement, tonifiant et stimulant? Par exemple :
Prépare-toi, le bonheur et les miracles arrivent!
Consultez souvent votre liste et révisez-la au besoin.
Recopiez vos objectifs proprement et précisément chaque
fois que vous ressentez le besoin de les modifier ou de
les préciser. Cela contribuera à les ancrer dans votre
mémoire et dans votre subconscient. Des phrases claires
donnent toujours des idées plus claires et produisent des
résultats plus précis.
Demandez-vous aussi ceci
— Sur quel objectif devrais-je me concentrer en
priorité afin de ne pas m’éparpiller?
— De quoi ai-je besoin pour l’atteindre?
— De quelle manière vais-je m’y prendre?
Quand? Comment?
— Qu’ai-je besoin d’apprendre, si nécessaire?
— Quels obstacles devrais-je surmonter,
dépasser ou contourner?
— Qu’est-ce qui est réellement en jeu?
— Quel impact cela va-t-il y avoir sur mon
entourage?
— Comment ma vie sera-t-elle alors
transformée?
Je vous quitte maintenant en vous remerciant de
m’avoir lue et en vous souhaitant surtout le meilleur de
tout, en tout. J’espère que cet ouvrage y contribuera.
N’hésitez pas à me contacter pour me donner votre
avis : mariedessaint@yahoo.ca
 RÉFÉRENCES

Adams, Michael. Stayin’Alive, Penguin Group

Canada, 2010.
Besançon, Maud. « Les clés de la créativité »,
Cerveau &Psycho, juillet-août 2011, no 46, p. 48-53.
Collectif. Les créatifs culturels en France, Yves
Michel, 2006.
Cyr, Marius et Yves Maurais. S’orienter à partir de
soi, Septembre éditions, 1999.
Cyrulnick, Boris. « Le bonheur, ça s’apprend »,
entrevue, L’actualité, décembre 2006, p. 5-8.
De Lassus, René. L’analyse transactionnelle. Une
méthode révolutionnaire pour bien se connaître et mieux
communiquer, Marabout, 1991.
Dessaint, Marie-Paule :
La conception de cours. Guide de planification et de
rédaction, Presses de l’Université du Québec, 1995.
Bien vivre, mieux vieillir. Guide pratique pour rester
jeune, Les Éditions de l’Homme, 1997.
Une retraite heureuse? Ça dépend de vous !,
Flammarion Québec, 2005. Édition française : Petit
guide de la retraite heureuse, Eyrolles pratique, 2005.
La mémoire. L’entretenir et la développer, Le
Dauphin Blanc, 2008.
Pour un sommeil heureux. Toutes les stratégies pour
apprivoiser le sommeil, Le Dauphin Blanc, 2010.
 Cap sur la retraite. 25 points de repère pour franchir
les transitions, Flammarion Québec, 2011.
Quoi faire à la retraite? 8 secteurs d’activités,
Broquet, 2012.
Relire sa vie. 21 récits pour vous guider, Flammarion
Québec, 2014.
Droit, Roger-Pol. « Machiavel. L’art de la
manipulation. », Le Point, 20 juillet 2014, no 13780.
Dupuis, Philippe, et autres. Le mitan de la vie et la vie
professionnelle, Agence d’Arc, inc., 1986.
Fanget, Frédéric (dr). Où vas-tu? Les réponses de la
psychologie pour donner du sens à sa vie, Les arènes,
2007.
Fauré, Dr Christophe. Maintenant ou jamais ! La
transition du milieu de la vie, Albin Michel, 2011.
Frankl, Viktor E. Découvrir un sens à sa vie avec la
logothérapie, Les Éditions de l’Homme, 2013.
Gardner, Howard. Les intelligences multiples : la
théorie qui bouleverse nos idées reçues, Retz, 2008.
Gauthier, Janel. « L’intelligence émotionnelle »,
Interface, revue de l’Association canadienne pour
l’avancement des sciences, vol. 20, no 2, janvier-février
1999, p. 28-38.
Goleman, Daniel. Focus. Attention et concentration :
les clefs de la réussite, Robert Laffont, 2014.
Goleman, Daniel. L’intelligence émotionnelle.
Comment transformer ses émotions en intelligence,
Robert Laffont, 1997.
Hirshberg, Caryle et Marc Ian Barasch. Guérisons
remarquables, Robert Laffont, 1996.
Holland, John L. Making Vocational Choices: a
theory of careers, Prentice-Hall, 1973.
 Kahler, Taibi. Le grand livre de la Process therapy,
Eyrolles, 2010.
Lecomte, Jacques. Donner un sens à sa vie, Odile
Jacob, 2007.
Lenoir, Frédéric. Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010.
Linden, Anné et Murray Spalding. Ennéagramme et
PNL. Comment les deux approches s’enrichissent
mutuellement, InterEditions, 2003.
Littauer, Florence. Personnalité plus, Un monde
différent, 1990.
Lyubomirsky, Sonia. « Comment construire un
bonheur durable », Cerveau&Psycho, no 36, janvier-
février 2010, p. 62-64.
Lyubomirsky, Sonia. Comment être heureux et le
rester, Flammarion Québec, 2006.
MacNair D.M.et R.J. Kahn (1983). «Self assessment
of cognitive deficits», dans T. Crook & al. (Eds.),
Assessment in geriatric psychopharmacology (p. 137-
143). New Canaan: Mark Powley Associates.
Traduction : Lucien ISRAEL (1986). La version abrégée
de cette EDC est largement diffusée dans Internet.
Mascret, Damien. « L’Alzheimer ne commence pas
toujours par des troubles de mémoire », Le Figaro santé,
11 février 2015. (sante.lefigaro.fr)
Maslow, Abraham, H. Devenir le meilleur de soi-
même, Eyrolles, 2006.
Morin, Estelle, M et Charles Gagné. Donner un sens
au travail. Promouvoir le bien-être psychologique,
IRSST (s.d) :
https://www.irsst.qc.ca/media/documents/PubIRSST/R-
624.pdf
 Morrow-Lindberg, Anne. Solitude face à la mer,
Pocket, 2003.
Nazare-Aga, Isabelle. Les manipulateurs sont parmi
nous, Les Éditions de l’Homme, 2004.
Palmer, Helen. L’ennéagramme, Vivez soleil, 2000.
Palmer, Helen. Le guide de l’ennéagramme,
InterÉditions, 2009.
Pattakos, Alex. Découvrir un sens à son travail, Les
Éditions de l’Homme, 2006.
Pease, Allan et Barbara. Pourquoi les hommes
n’écoutent jamais rien et les femmes ne savent pas lire
les cartes routières, Générales First, 2001.
Petitcollin, Christel. Échapper aux manipulateurs,
Guy Tredaniel, 2007.
Raquin, Bernard. L’analyse transactionnelle au
quotidien. Sortir des jeux psychologiques, Jouvence,
2004.
Ray, Paul H. et Sherry Ruth Anderson. L’émergence
des créatifs culturels. Enquête sur les acteurs d’un
changement de société, Yves Michel, 2001.
Reiss, Steven. Who Am I? The 16 Basic Desires That
Motivate Our Actions and Define Our Personalities,
Berkley Books, 2002.
Roizen, Michael. Real Age, HarperCollins, 1999,
p. 20 à 52.
Rokeach, Milton. The Nature of Human Values, Free
Press, 1973.
Schaller, Christian-Tal et Johanne Razanamahay.
Éloge de la folie douce. Mettre fin à la violence, aux
maladies et au règne de la chimie, Vivez Soleil, 2003.
Schwartz, Shalom H. « Les valeurs de base de la
personne : théorie, mesures et applications », Revue
française de sociologie, 2006, vol. 47, no 4.
(www.cairn.info)
Schwartz, Shalom H et Wolfgang Bilsky. « Vers une
théorie de l’universalité des valeurs : extensions et
reproductions interculturelles », Recherches et
applications en marketing, 1993, vol. 8, no 4, p. 77-106.
Sehl, Francis. « Redevenir comme de petits enfants à
la lumière de l’ennéagramme », Science de la conscience,
no 56, hiver 2014, p. 48-51.
Suzuki, David. Ma dernière conférence. La planète en
héritage, Boréal, 2010.
Suzuki, David et David R Boyd. Le guide vert.
Comment réduire votre empreinte écologique, Boréal,
2008.
Tanenbaum, Joe. Découvrir nos différences entre
l’homme et la femme, Québecor, 1992.
Trégouët, René. « Une nouvelle théorie de la
motivation », RTFlash.fr, 29 juillet 2000.
Young, Jeffrey E. et Janet S. Klosko. Je réinvente ma
vie. Vous valez mieux que vous le pensez, Éditions de
l’Homme, 2003.
 À PROPOS DE L’AUTEURE

Marie-Paule Dessaint Ph.D, coach de vie ACC,

certifiée ICF et auteure, est une spécialiste des transitions
de vie, notamment celles du mitan (45 ans et plus), de la
retraite (adaptation psychosociale), ainsi que des
problèmes de sommeil et de mémoire. Elle anime des
cours et des ateliers sur ces thèmes et vous accompagne
dans la rédaction de votre récit de vie (autobiographie)
ou de la relecture, totale ou fragmentaire, de votre vie.

www.marie-paule-dessaint.com