Yoga immunité et calme mental

1) Adho Mukha Svanasana (les mains au mur et la tete supportée)

2) Uttansana

3) Prasarita Padottanasa

4) Sirsasana
POUR LE RETOUR: Adho Muka Virasana
5) Dwipada Viparita Dandasana (avec support sous la tete et les pieds) 1-5min

POUR LE RETOUR: Bharadvajasana (en douceur)

6) OPTION 1 :

Sarvangasana (avec la chaise)

Ardha Halasana
(Prenez une deuxieme chaise ou tabouret pour rentrer dans la posture directment)
6) OPTION 2 :

Setubhanda sarvangasana (avec support)

7) Viparita Karani

8) Paschimottonasana
9) Upavista Konasana (Le devant de poitrine qui ouvre vers le plafond)

Baddha Konasana

10) OPTION 1 : Supta Swastikasana

10) OPTION 2 : Supta Virasana

(Que si c’est un posture facilement accessible pour vous et prenez suffisament de support pour
etre complemenet a l’aise.)
11) Viloma expiration (En position asis ou allongee) 5-8min
Dans cette technique de respiration, l'inspiration et l'expiration ne sont pas un processus continu,
mais un processus interrompu par plusieurs pauses.

• Fermez les yeux et allongez-vous doucement pendant une minute. Respirez normalement.
Observez votre souffle.
• Respirez doucement, et profondément. Expirez complètement.
• Inspirez.
• Expirez, faites une pause et retenez votre souffle, expirez, faites une pause et retenez votre
souffle. Continuez à faire cela jusqu'à ce que les poumons soient vide. Surtout, ne forcez
pas le souffle.
• Inspirez normalement.
• Ceci termine un cycle de Viloma pranayama.
• Respirez normalement pour vous detendre complement avant de re-commencer.
• Répétez ces étapes pendant 5 à 8 minutes avant de vous reposer en Savanasana.

12) Savasana (minimum 5 minutes)