Liste des erreurs techniques en Marche Nordique :

- Marche à l'amble
- Désynchronisation bras/jambe
- Les mains restent ouvertes durant tout le mouvement (lazy hands)
- Les mains restent fermées durant tout le mouvement (mains crispées)
- Bras repliés (poussée depuis l'articulation du coude)
- Pied posé à plat
- Mauvaise posture (courbé /cambré / tête baissée)
- Epaules crispées (épaules qui remontent)
- Buste figé / raide
- Poussée incomplète (ne passe pas la hanche)
- Tirée le bâton en arrière (au lieu de le pousser dans l'axe)
- Planté de bâtons devant le pied avant
- Planté de bâtons derrière le pied arrière
- Ramener ses mains au centre (désalignement)
- Coudes désaxés lors de la poussée
- Poignets désaxés
- Jambes tendues à l'impact
- Coudes verrouillés (à l'avant ou l'arrière)
...

✅ Astuce pour découvrir une erreur technique : Filmez-vous !

C'est la première chose que je vous conseille, particulièrement si vous marchez seul (hors club)

Pour cela il y a deux façons de faire :

1️⃣ Demander à un proche de vous filmer avec votre téléphone portable par exemple.
2️⃣ Poser votre téléphone ou votre caméscope sur un coin de table et faites des allers-retours devant
la caméra.

 Il est important de vous filmer de face et de profil (pour voir votre technique sous tous les angles)

 Ensuite vous n'avez plus qu'à vous analyser 🧐

🔵 Votre balancier de bras se fait-il bien depuis l'articulation de l'épaule ?

🔵 Vos bâtons se plantent-ils bien sous votre centre de gravité ?
🔵 Vos coudes restent-ils bien dans l'axe lors du passage de la hanche ?
🔵 Votre déroulé de pied est-il correct ?
Etc…

Faire régulièrement ce petit check-up vous permettra de vérifier que vous ne prenez pas de
mauvaises habitudes de marche et cela quel que soit votre niveau 😉

Voilà les amis, n'hésitez pas à me dire quel sujet/erreur vous aimeriez que j'approfondisse dans un
prochain courrier !

A très vite,

Marin