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Comment faire une manchette au

volleyball
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La manchette est l'une des techniques de base essentielles du

volleyball. Elle est utilisée pour frapper le ballon une fois qu'il se
retrouve en dessous du niveau de la tête et on s'en sert en
général comme premier contact avec le ballon après une passe,
un service ou un smash au-dessus du filet. Si vous voulez
devenir un joueur aguerri de volleyball, vous devez maitriser la
manchette, car c'est l'une des techniques fondamentales de ce
jeu.

Étapes

Mettez-vous en position. Vous devez vous tenir droit en

1 écartant les pieds et en vous penchant en avant. Vos
genoux doivent être un peu pliés et prêts à se détendre. Vos
mains doivent se rapprocher au dernier moment avant que le
ballon ne vienne vers vous. Lorsque vous vous en rapprochez,
vous pouvez les garder écartées à environ 15 cm avant de les
ramener l'une vers l'autre lorsque le ballon se rapproche de
vous. Autrement, vous pourriez avoir du mal à manœuvrer
pour vous mettre dans la bonne position pour réceptionner le
ballon.

Créez une plateforme avec vos bras. C'est la zone qui

2 se trouve entre vos poignets et vos coudes, là où vous
allez taper dans le ballon. Pour créer la plateforme, la chose la
plus importante à faire est de fermer les mains l'une sur l'autre
correctement tout en maintenant vos bras tendus devant vous,
légèrement en dessous de la taille, avec les épaules voutées.
Fermez les mains devant vous, avec les pouces l'un contre
l'autre. N'entrecroisez pas vos doigts, car cela va vous
empêcher d'avoir un bon contrôle du ballon.

Vous pouvez aussi fermer le poing d'une main et

l'envelopper de l'autre (c'est la méthode de la balle) ou
vous pouvez plier un pouce dans la paume de la main et
le reposer dans l'autre main (la méthode de la tasse), ce
qui revient à poser une main dans l'autre.
Si vous utilisez la méthode de la tasse, vos pouces
doivent rester parallèles l'un à l'autre et les quatre autres
doigts vont être parallèles les uns aux autres.
N'oubliez pas que vous devez garder vos coudes bloqués
et les genoux pliés.

Servez-vous de vos jambes. Servez-vous de vos genoux

3 et de vos bras pour pousser le ballon. Si vous êtes plus
jeune (moins de 12 ans), vous pouvez plier vos genoux et
vous en servir pour pousser sur les jambes et prendre de l'élan
pour guider le ballon.

Frappez-le des deux mains. Mettez-vous dans une

4 position qui vous permet de le frapper des deux mains.
Autrement, vous ne pourrez pas guider correctement le ballon
et vous n'allez pas le taper dans la bonne direction. Cela peut
être un difficile, lorsque le ballon vient vers vous à un angle
inattendu, il est toujours important de vous mettre dans une
position qui vous permet de frapper dedans avec une force
égale pour pouvoir viser et taper correctement.

Bougez le ballon. Il doit venir vers vous en plein milieu.

5 Vous pouvez taper dedans à l'envers, bien sûr, mais vous
devez toujours vous assurer que le contact se fait toujours
devant vous (vous allez peut-être devoir vous éloigner du filet).
Vous devez faire face à la direction dans laquelle le ballon
vient vers vous avec les épaules et le devant de votre corps
pour obtenir les meilleurs résultats possible.

Si vous n'avez pas besoin de renvoyer le ballon en arrière,

balancez vos bras ou ramenez-les au-dessus de vos
épaules. Si vous voulez le renvoyer en arrière, balancez
avec précaution vos bras en arrière, autant que
nécessaire.

Passez le ballon. Gardez vos yeux sur le ballon. Suivez

6 la trajectoire du ballon lorsqu'il vient vers vous et même au
moment de l'impact. Touchez-le lorsqu'il arrive au niveau de
votre taille. Une fois qu'il se trouve juste au-dessus de vos
avant-bras, tendez les jambes pour que vos bras se relèvent
pour aller le toucher. Essayez de le faire tomber sur vos avant-
bras (au-dessus de vos poignets, mais en dessous de vos
coudes). En même temps, déplacez légèrement vos bras en
avant et vers le haut, mais ne les balancez pas. Contrairement
à ce que croient de nombreuses personnes, la plus grande
partie de l'énergie utilisée doit venir de vos jambes.

Visez le ballon. Utilisez vos épaules pour diriger le ballon.

7 Vous ne pouvez pas vraiment viser avec les avant-bras,
car vous devez les garder droits pour que le ballon tombe bien
dessus. Vous devez plutôt bouger vos épaules pour que vos
deux bras restent ensemble et bougent d'un seul mouvement.
L'idéal serait de les mettre perpendiculairement à la trajectoire
du ballon (en orientant vos pieds vers ce dernier) pour pouvoir
taper dedans et le renvoyer en avant. N'oubliez pas de viser
légèrement sur la droite du centre du filet, car c'est là où votre
coéquipier va se tenir pour récupérer le ballon.

Vous devez laisser tomber les épaules et passer votre

poids sur le ballon qui se déplace vers la cible. Servez-
vous du plat de vos avant-bras pour viser le ballon.

Gardez les yeux sur le ballon. Suivez-le des yeux, pas

8 avec le corps, essayez de garder le menton baissé, car
cela vous donnera un meilleur contrôle. Certains entraineurs
vont vous demander de mettre le col de votre maillot dans
votre bouche pour que vous gardiez le menton baissé.

Une fois que vous avez tapé le ballon, séparez vos mains,
mais laissez un espace d'environ 15 cm entre les deux
pour anticiper le mouvement du ballon et vous préparer à
taper dedans.

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Conseils

Restez calme et concentré(e).

N'oubliez pas de garder les bras droits et parallèles au
sol. Si vous les penchez un peu, le ballon va suivre une
direction perpendiculaire à l'angle de vos bras. Vous
pouvez ajuster cet angle pour renvoyer le ballon vers l'un
de vos coéquipiers. Assurez-vous que vous pouvez taper
droit dans le ballon pour mieux contrôler sa direction
lorsque vous devez le renvoyer.
Vous devez vous entrainer un certain temps avant de
maitriser ce mouvement. Vous pouvez par exemple vous
y exercer en renvoyant le ballon contre un mur autant de
fois que possible.
N'ayez pas peur de courir ou de plonger pour rattraper le
ballon. Cependant, si vous courez, vous ne devez pas
joindre vos bras. Cela va vous faire courir plus lentement
et vous allez le rater.
Si vous voyez de petits bleus sur vos bras après avoir
joué au volleyball pour la première fois après une longue
pause, ne vous inquiétez pas. Vous allez peut-être avoir
mal pendant deux ou trois jours, mais la douleur va
disparaitre et vos bras vont s'endurcir.
Si le ballon arrive trop vite, vous n'avez pas besoin
d'autant de puissance dans votre frappe. Laissez-le
tomber sur vos avant-bras et guidez-le dans la direction
voulue en pointant les pieds vers votre cible.
Assurez-vous de rester légèrement accroupi. C'est une
technique importante dans de nombreux aspects du
volleyball. Cette position vous permet d'avoir plus de
contrôle et de puissance.
Essayez de ne pas balancer vos bras lorsque vous
passez le ballon. Cela vous empêcherait de bien le
contrôler. Vos bras ne doivent pas passer au-dessus de
vos épaules. Essayez plutôt de les mettre
perpendiculairement à la trajectoire du ballon pour
pouvoir le renvoyer en avant et si ce n'est pas possible,
utilisez vos épaules pour viser.
Si vous jouez avec plus de trois joueurs, vous devez
annoncer que vous allez rattraper le ballon pour éviter de
percuter un autre joueur.
Annoncez toujours votre prise de ballon en disant : « je
l'ai ! » Cela montre que vous êtes un joueur agressif et
vous empêchera de percuter un autre de vos coéquipiers
qui pourrait lui aussi se diriger vers le ballon.
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Avertissements

Ne croisez jamais les pouces, car vous pourriez vous

casser un os en tapant dans le ballon de cette façon.
Ne soulevez pas et ne « portez » pas le ballon. La
manchette est une frappe rapide dans le ballon. S'il reste
en contact avec votre corps pendant trop longtemps, cela
pourrait constituer une faute et vous perdrez le point.
Si vous avez la peau sensible ou les os près de la peau,
vous allez probablement avoir mal au bras après avoir
fait plusieurs manchettes. Ne vous inquiétez pas, si vous
serrez les dents, vous allez bientôt vous y habituer et
vous n'aurez plus mal.
Ne tapez pas le ballon avec vos mains. De nombreuses
personnes vont vous dire que la pratique du volleyball fait
mal, mais c'est probablement parce qu'elles tapent le
ballon avec leurs mains. En plus, les mains ne
présentent pas une surface plate, ce qui va faire dévier le
ballon de sa trajectoire.
Assurez-vous de ne pas croiser les doigts. Cela pourrait
provoquer une blessure si le ballon venait à tomber sur
vos mains.
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