Plan d’entrainement pour le disque #1, #2 et #3

Kassandra

Comment tenir un disque: Le disque est déposé à plat dans la main dominante. Le bout
des dernières phalanges doit être replié doucement sur le disque, elles vont un peu
dépasser du disque. Le pouces va être accoté sur le disque pour le retenir. Le milieu de la
paume de mains va être sur le milieu du disque, le bout qui ressort plus du disque.

réchauffement (il est fait par tous les athlètes en mêmes temps):

-5 torsions thoraciques: *Exercices sans disques* Les bras sont placés sur la nuque ou sur
les épaules, mais dans aucun cas sur les hanches. Les jambes sont largeur des épaules.
Les athlètes effectuent une torsion vers la droite puis vers la gauche (un de chaque côté
=1). Les jambes sont comme cloué au sol elles ne bougent pas.

-8 signes de l’infinie: le disque est dans la main de lancer (main

dominante), le bras va effectuer un signe de l'infini ∞. Le bras
est tendu, c'est l’épaule qui guide le mouvement. Les jambes
sont largeur des épaules.

-5 lancers dans les airs: Le disque est lancé dans les airs, le dernier doigt qui touche le
disque est l’index (le deuxième doigt). Le disque doit être dans le meilleur des cas être
rattrapé par l’athlètes.

Partie technique:

Entrainement #1

Placement de l’athlète dans le cercle: L’athlète est placé de côté dans le cercle la main qui
ne lance pas est vers le champ de lancer. Le bras qui lance est tendu vers l’arrière. Les
jambes sont plus larges que les épaules.

Les athlètes vont lancer avec des cerceaux à la place des disques.

Le but de ce premier entraînement de disque est que l'athlète soit bien positionné dans le
cercle de lancer. Donc les lancers de l’entraînement sont faits avec des cerceaux.
Entraînement #2

Le point technique sur lequel la séance se concentre est la position des hanches dans le
lancer. Les hanches ne doivent pas traîner de l’arrière (comme une poule). Le
positionnement espéré des hanches espéré dans le lancer est qu’au début du lancer elles
vont accompagner le haut du corps vers l’arrière. Par la suite, les hanches vont passer
devant le bras quand l’athlète va lancer. Lorsque le disque sort de la main de l’athlète les
hanches sont grandes comme le reste du corps, aucune hanches ne rentre comme une
poule.

Entraînement #3

Le dernier entraînement est centré sur le pivot/demi-volte. Le pivot est la dernière moitié
d’un lancer complet. Le positionnement de l’athlète est différent que lors des lancers sans
élan. L’athlète est pile au milieu du cercle et face au champ. Si l’athlète est droitier il va
tourner dans le sens antihoraire et si gauché dans le sens horaire. La jambe droite est en
avant pour les droitiers et la gauche est en avant pour les gauchers. Le pied de devant ne
va pas bouger c’est lui de derrière qui va bouger il va effectuer un 180°vers le champ. Les
hanches vont effectuer le même mouvement qu’à l’entraînement #2 quand le pied qui
était derrière va se poser au sol.