APPRENTI

Le guide du take off / popup

par apprentisurfeur.com
Introduction

Hello !

Tout d'abord, merci d'avoir téléchargé ce guide. Et surtout bravo, car il va te permettre
de progresser en surf, que tu sois un parfait débutant ou que tu aies déjà une certaine
expérience.

On se concentre ici sur le take off (ou popup) qui est la transition de la position
couché sur ta planche à debout. Debout, mais pas n'importe comment. Debout,
dans une bonne position de surf. Je vais donc d'abord expliquer ce qu'est une bonne
position de surf et ensuite te montrer les différentes manières d'y arriver. Et surtout,
comment s'entraîner chez toi pour progresser plus vite et prendre plus de vagues une
fois que tu seras à l'eau !

Je suis Anthony, surfeur passionné et en pleine progression. J'ai décidé de partager mon
aventure via un podcast que j'ai appelé Apprenti Surfeur. Sur ce podcast, je partage
mes apprentissages et mes découvertes, j'interviewe également d'autres surfeurs qui
viennent nous raconter leur aventure et parler de leurs spots. L'objectif d'Apprenti
Surfeur est de t'aider à progresser en surf, même sans aller à l'eau. Je suis
convaincu qu'avoir une bonne théorie en tête te permet de progresser beaucoup plus
vite. Car une fois à l'eau, cela te permet de te remettre en question, d'analyser pourquoi
tu tombes ou pourquoi tu fais une erreur et d'ainsi appliquer la bonne solution.

Le podcast est disponible sur toutes les plateformes d'écoute (Spotify, Apple & Google
Podcasts, Deezer, ...) ou directement sur le site, tu y trouveras également des articles
pour progresser.

N'hésite pas à me contacter si tu as la moindre question !

Bonne lecture !

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Anthony
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La bonne position de surf

Se mettre debout sur sa planche et surfer une vague. C’est ce que tous les débutants
imaginent dans leur tête et ce dont ils rêvent. Ils sont donc impatients de s’y mettre pour
ressentir leurs premières sensations de glisse. Quoi de plus normal… le surf, c’est surfer
debout sur une planche.

Le popup ou take off anglais, est la transition de l’état couché à la position

correcte de surf. C’est donc la manière de se lever sur sa planche.

Le but final est donc la bonne position de surf, encore faut-il savoir ce qu’est une
bonne position de surf. Tout d’abord, cela dépend de ton type regular ou goofy. Si tu es
regular, tu surfes avec la jambe gauche devant. Un goofy avec la jambe droite. Mets-toi
debout et imagine que tu es sur une planche de surf, quel pied mets-tu naturellement
en avant ?

Une bonne position commence donc par le bon pied devant, c’est la base absolue. Le
pied arrière est lui placé plus vers l’arrière de la planche, en général, tu dois avoir un peu
plus d’une largeur d’épaule entre tes pieds. Tes pieds doivent être centrés sur la planche
(en terme de largeur), sur la latte comme on dit (la latte traverse toute ta planche, du
nez jusqu'au tail). Jusque là, rien de bien sorcier.

Attention, cependant la majorité des débutants prenne une pose de surf en « crabe »
(ou pause caca si je suis moins poli). Ils sont debouts sur leur planche de surf, jambes
écartées avec le genou avant qui va vers l’avant et le genou arrière qui pointe vers
l’arrière. Le surfeur va donc surfer de côté par rapport à la vague et ça c’est une
très mauvaise position de surf.

Tu ne roules pas sur un vélo en étant assis de

côté sur la selle. Tu ne coures pas en crabe, en
avançant de côté.

En surf, comme dans ces autres sports, tu

souhaites aller vers l’avant et ta posture
doit refléter cela. Cette position du crabe
peut paraître naturelle pour un débutant car on
a l’impression d’avoir plus d’équilibre en
écartant fort les jambes. Mais cette position
rend la progression en surf impossible. Position en crabe, "de côté",
ou encore "pause caca"
Dans la position de surf idéale, tu dois donc avoir le bassin et le torse orienté vers
l’avant et cela n’est possible que si tes pieds sont bien positionnés. Le pied avant doit
être légèrement « ouvert » vers l’avant, avec un angle d’environ 45°. Ton pied
arrière peut quant à lui rester perpendiculaire à la latte de la planche. Le fait d’avoir ce
pied avant ouvert te permet de faire pointer ton genou avant vers l’avant et
d’ouvrir ton bassin, d’avoir plus de mobilité pour le tourner vers l’avant et ainsi faire
face à la vague. Ton genou arrière est quant à lui très légèrement orienté vers l’avant et
ta jambe fléchie. Il n’est certainement pas orienté vers l’arrière.

Cette position de surf dites plus « athlétique » t'offre de nombreux avantages par
rapport à la position du crabe. Tu es en effet beaucoup plus mobile et tu as la possibilité
de faire plus de mouvements. Par exemple t'abaisser et te redresser, en fléchissant juste
les jambes. Contrairement à la position du grabe où il est très difficile de s’abaisser avec
les genoux qui pointent dans des directions opposées. La seule solution pour s’abaisser
est alors de reculer tes fesses et de pencher le buste vers l’avant. Ce qui est encore
moins esthétique et surtout complètement inefficace car plutôt que de compresser la
planche, cela te fait tourner et tomber vers l’avant. Tu gagnes aussi énormément en
mobilité et mouvement dans le bassin et les épaules, ce qui est ultra important
en surf. En progressant tu vas apprendre à faire bouger tes mains et tes épaules pour
épouser tes trajectoires.

Position en crabe, "de côté", ou encore "pause caca" :

Position idéale dites "athlétique", face à la vague :

Observe sur cette photo comme le pied avant est "ouvert" vers l'avant, le pied arrière
perpendiculaire à la planche. Les jambes sont légèrement fléchies, les genoux pointent
vers l'avant. Le torse et le bassin sont alors vers l'avant, et non de côté.
La transition

Tu connais à présent le point de départ (couché sur la planche) et la position d’arrivée

(bonne position de surf). Quel est le moyen le plus efficace pour effectuer cette
transition ?

On cherche ici un moyen de te lever de manière consistante (et pas tomber une fois
sur 10), rapide et sans donner trop d’accoups sur la planche pour ne pas avoir d’impact
sur sa direction ou freiner son élan par exemple.

Le popup est probablement l’étape la plus difficile à apprendre pour un

débutant mais il y a un gros avantage : tu peux t'entrainer au sol chez toi. Cela
va te permettre de répéter ce mouvement encore et encore jusqu’à ce que qu’il
devienne plus naturel, plus rapide, plus fluide, et surtout afin que tu puisses l’appliquer
sur l’eau sans trop y penser.

Mais avant de t'entraîner, il faut tout d’abord choisir la technique qui t'est adaptée.
Et ce choix va dépendre principalement de 2 paramètres : ta force et ta mobilité.

Il existe 4 techniques principales de take off en surf, chacune ayant ses avantages et ses
inconvénients. Tout d’abord, es-tu capable de faire un vrai pompage (bien gainé, sans
mettre les genoux au sol) ? Es-tu capable de te mettre en position cobra (couché sur le
sol, redresser la tête vers le haut en poussant sur les bras et en cambrant le dos) ? Si tu
n'es pas capable de faire cela, tu peux bien entendu travailler ta mobilité et ta force mais
tu peux également choisir un popup adapté à ta condition physique actuelle.

Les 4 techniques que je vais présenter dans ce guide sont les suivantes :

1) La glissade des genoux

2) Le pompage
3) L'aile de poulet
4) Le popup des pros
La glissade des genoux

Pour effectuer cette technique, tu dois tout d’abord être couché sur ta planche, puis te
redresser légèrement et placer tes 2 mains à plat sur la planche à hauteur de tes
pectoraux.

Prends ensuite appui sur ces 2 mains pour faire glisser tes genoux vers l’avant. Tu te
retrouves donc à présent à genoux sur la planche avec les mains posées dessus à plat.

Place alors ton pied avant entre tes mains, puis ton pied arrière. Tu peux alors te lever.

Cette technique est physiquement la plus facile mais aussi la plus lente. Elle fonctionne
très bien pour des petites vagues molles mais sera trop lente lorsque les conditions
seront plus grosses.
Le pompage

Le 2ème popup consiste à faire un pompage, en plaçant tes mains à plat sur la planche
à hauteur de tes pectoraux.

Une fois en position haute du pompage, il ne te reste alors plus qu’à placer ton pied
arrière à hauteur de ton autre genou, puis ton pied avant entre tes mains.

Attention, à ne pas regarder ta planche pendant que tu fais ce pompage mais à bien
soulever la nuque pour regarder vers l’avant.

Cette technique est très populaire chez les débutants, son seul inconvénient est qu’elle
ne fonctionne que sur les grandes planches comme les longboards et les planches en
mousse. Car sur une petite planche tes pieds sont dans l’eau et ne peuvent pas te servir
d’appui pour effectuer le pompage.
L'aile de poulet

La 3ème technique également très populaire est celle du chicken wing (aile de poulet).

Place tes mains à plat sur la planche à hauteur de tes pectoraux et prends appui dessus
pour te mettre en position cobra, la tête bien vers le haut.

Place alors ton pied arrière en faisant glisser ta jambe vers le haut, tout en écartant ton
genou vers l’extérieur (d’où le nom de poulet). Cela te permet de placer ton pied au bon
endroit sans devoir lever ton bassin.

Tu peux alors prendre appui sur ce pied et tes mains pour te lever légèrement et créer
suffisamment d'espace entre ton bassin et la planche pour amener ton pied avant entre
tes mains.

Cette technique est également très populaire et a l’avantage d’être fonctionnelle sur
tous types de planches.
Le popup des pros

Enfin, 4ème technique, c’est celle utilisée par les surfeurs avancés car elle est la plus
rapide mais aussi très physique, elle demande en effet force et mobilité.

Elle est rarement utilisée par les débutants à moins que tu ne sois en super forme
physique et que tu aies des prédispositions pour le surf. Attention, cette technique doit
pouvoir être utilisée sur des petites planches (shortboards), tu ne peux donc pas te
servir de tes pieds.

Comme pour les autres, place tout d’abord tes mains à plat sur la planche à hauteur de
tes pectoraux. Fais alors un « demi-pompage » en poussant sur tes mains et en utilisant
tes genoux (mets tes pieds en l’air pour ne pas les utiliser, sur un shortboard, ils sont
dans l’eau).

Une fois dans cette position, essaie de surélever tes genoux pour venir planter ton pied
arrière puis ton pied avant sur la planche. Le fait de lever ses jambes de la sorte en
ayant uniquement un appui sur les mains est difficile physiquement. Tu dois également
lever le buste pour faire de la place pour tes jambes.
S'entraîner sur le sol

Teste ces différentes techniques sur le sol, choisis celle avec laquelle tu es le plus à l’aise
et pratique-là encore et encore pour pouvoir la répéter le plus facilement possible
une fois que tu seras dans l’eau.

C’est important de décomposer le mouvement en étapes au départ pour bien le

comprendre et qu’il te paraisse simple. Plus tu vas progresser, plus ton popup va être
fluide.

Souviens-toi que tout est plus compliqué dans l’eau, c’est bien plus difficile de
penser à ce que tu dois faire une fois que tu es dans l’action et que tu n'as que quelques
secondes pour te lever.

Il n’y a pas de mauvais choix à ce stade, ton objectif premier n’est pas la vitesse mais
d’être consistant. De pouvoir faire ton popup sans tomber et d’ainsi prendre
beaucoup de vagues pour progresser et prendre du plaisir. Pas juste de choisir la
méthode la plus difficile pour s’y casser les dents et se dégouter. Laisse ton orgueil de
côté, tu progresseras avec le temps.

Car comme pour tout en surf, ton popup évoluera sans cesse. Tu vas faire tes premiers
popups, et progressivement être satisfait de ta manière de te lever. Puis te concentrer
sur autre chose, ta position sur la vague, ta vitesse, tes premiers virages, … puis un jour,
tu vas surfer une vague plus rapide, te rendre compte que ton popup est trop lent et
donc décider de le travailler à nouveau ou de passer à une autre technique.

Une erreur courante est de poser le genou pour t’équilibrer pendant que tu places tes
pieds, cela ralenti ton popup. Ce n’est pas très grave quand tu débutes mais sache que
tu crées une mauvaise habitude et qu’il sera plus difficile de t' en débarrasser plus tard.
Une fois debout...

Une fois ton popup effectué, tu es en position fléchie sur la planche, tu peux à présent
te redresser. Il ne faut pas faire l’erreur de rester avec les mains sur la planche, le dos
courbé en position « gorille ». Il faut regarder vers l’avant pour redresser la tête
mettre les bras vers l’avant pour redresser le dos et créer un élan vers l’avant.
Tu apprendras très vite que le placement des bras et des mains a une importance
capitale en surf.

Le popup doit être facile, tu ne dois pas grimacer, sinon ton cerveau va penser que c’est
hyper compliqué.

Tu verras souvent des vidéos de personnes qui s’entrainent à faire des popups hyper
physiques (souvent dans une salle de gym) pour passer de la position couchée à debout
en un saut puissant. Il n’y a rien de pire que ça. Tout d’abord parce que dans la majorité
des cas, ils terminent en pause caca et tu sais maintenant que c’est la pire position.
Ensuite, cela donne un gros coup sur la planche, or une planche à besoin de douceur
pour glisser et chaque choc va la perturber. Et enfin, ils mettent souvent beaucoup trop
de poids sur le pied arrière, ce qui fait cambrer la planche et perdre toute la vitesse (voir
tomber le surfeur).

A toi de jouer...

Tu as à présent une solide base théorique pour travailler ton popup et ta position en
surf. Il ne me reste plus qu'à te souhaiter de bonnes sessions, beaucoup de progrès et
surtout énormément de plaisir !
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