PROGRAMME TECHNIQUE

CEINTURE BLANCHE
POUR PASSER A LA
CEINTURE BLANCHE/JAUNE ET JAUNE

BASES GENERALES :
1. Le salut à genoux et debout (Ritsurei et zarei)
2. Les pas glissés en marche normale (Ayumi-ashi)
3. Les pas chassés (Tsugi-ashi)
4. Les mouvements du corp (Tai-sabaki)
5. Les roulades avant droite et gauche.
6. Les roulades arrière droite et gauche.
7. Les chutes avant droite et gauche. (Zenpo-kaiten)
8. La chute arrière. (Ushiro-ukemi)

GROUPE PRÉ TECHNIQUE : Exercices en coopération :

1. Éducatif de la chute un genou au sol.
2. Éducatif de la chute debout.
3. Exercices en déplacement

GROUPE TECHNIQUE NAGE-WAZA : (Techniques debout)

1. Tai-otoshi 2. Hiza-guruma 3. Ko-uchi-gari 4. Ko-soto-gari 5. O-goshi
renversement du corps roue autour du genou petit fauchage intérieur petit fauchage grande bascule de
par barrage extérieur la hanche

6. O-uchi-gari 7. O-soto-otoshi 8. Uki-otoshi 9. Tsuri-goshi 10. Uki-goshi

grand fauchage intérieur grand renversement extérieur renversement flottée hanche soulevée hanche flottée

GROUPE TECHNIQUE NE-WAZA : (Techniques au sol)

OSEAKOMI-WAZA : (Techniques d’immobilisations)
1. Kesa-gatame 2. Kuzure-kesa-gatame 4. Yoko-shiho-gatame 6. Kami-shiho-gatame 7. Kata-gatame
3. Kata-kesa-gatame 5. Kuzure-yoko-shiho-gatame
contrôle fondamental variante de Kesa-gatame contrôle des 4 points par côté contrôle des 4 points contrôle par
par le revers 2ème variante de Kesa-g. variante de yoko-shiho-g. par l’arrière l'épaule

LEXIQUE GÉNÉRAL:
Judo : Voie de la souplesse; Dojo : Salle d’étude; Judogi : Tenue du judoka;
Ki-o-tsuke : Attention; Seiza : Genoux au sol; Rei : Salut; Sensei : Professeur;
HAJIME : Commencer; Matte : Arrêter;.